[Bodybuilding] #471 Nooit meer hetzelfde

I kdoe tegenwoordig 1 keer per week een circuitje om mijn cut wat te bevorderen. Lekker HIIT enzo.

- 6 x chin-up
- 10 x clean and press
- 10 x push up
- 10 x ab wheel roll out
- 10 x goblet squat
- 10 x bench dips
- 10 x biceps curl
- 10 x box jump

Allemaal met bodyweight of laag gewicht. En dan doe ik de oefeningen nog relatief rustig en correct. Ik doe vier rondjes met wat pauze tussen de rondjes. Na de tweede ronde sta je te hijgen als een priester in een jongenskoor

quote:

Op maandag 2 februari 2015 13:10 schreef star_gazer het volgende:
- 10 x ab wheel roll out

Deze man weet. Zit hier nog op de 6 half-rolls.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 13:19 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Deze man weet. Zit hier nog op de 6 half-rolls.

Je moet me de dag erna ook geen grapje vertellen ofzo

quote:

Op zondag 1 februari 2015 12:08 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.

Google op pelvic lift. Vlak de onderrug af op de grond, span de buik- en bilspieren aan en breng dan de heup omhoog. Belangrijk dat je de onderrug in de afgevlakte positie houdt. De buik- en bilspieren moeten er voor zorgen dat de lumbale wervels niet te ver terug gaan in de strekking (holling).

Wacht nadat je deze oefening hebt gedaan de reactie van het lichaam even af (de dag zelf + de dag erna), zodat je kan bepalen of deze oefening (of de uitvoering ervan) geschikt is.

Ik ben een paar weken geleden weer begonnen met de ab wheel. 4 x 10 nu. In combinatie met KB swings ga je helemaal kapot.

En inderdaad, ik wil de volgende dag(en!) ook geen grappen horen.

Ik ben klaar met dit topic. Er worden hier teveel grappen verteld. Nee je hoeft ook niet te dm'en/pm'en ik lees ze toch niet.

Ik heb voor mezelf een training schema'tje opgesteld.Ik wilde graag jullie mening en op- of aanmerkingen horen. Mijn voornaamste doel is om aan te komen. Ik weeg momenteel 65kg en ben 1,87. Zie spoiler:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

edit: hierbij heb ik een voedingsschema waarmee ik ongeveer 130gr eiwitten binnenkrijg waaronder 2 shakes per dag, verder gebruik ik alleen creatine

quote:

Op maandag 2 februari 2015 15:44 schreef politiekman het volgende:
Ik heb voor mezelf een training schema'tje opgesteld.Ik wilde graag jullie mening en op- of aanmerkingen horen. Mijn voornaamste doel is om aan te komen. Ik weeg momenteel 65kg en ben 1,87. Zie spoiler:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

edit: hierbij heb ik een voedingsschema waarmee ik ongeveer 130gr eiwitten binnenkrijg waaronder 2 shakes per dag, verder gebruik ik alleen creatine

Dit gaat zo iig niet werken..
Lees de OP allereerst eens goed.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 15:59 schreef Atemno het volgende:

[..]

Dit gaat zo iig niet werken..
Lees de OP allereerst eens goed.

Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:02 schreef politiekman het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?

PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!

1g/vet per KG lichaamsgewicht
1,5-2,5g/eiwit per KG lichaamsgewicht (meningen hierover verschillen nogal)
Koolhydraten de rest
Boven onderhoud vreten.

Zou toch wat meer gaan eten ipv shakes drinken. 2 shakes en dan maar op 130g zitten... tsja. Met een beetje rijst/pasta/brood/bami/aardappel + kip/koe/vis/noten/melk moet er toch wel wat meer in zitten voor je dieet?

Je schema kan best werken, maar praktisch alles werkt zolang je maar eet.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:12 schreef Lightweight het volgende:

[..]

PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!

1g/vet per KG lichaamsgewicht
1,5-2,5g/eiwit per KG lichaamsgewicht (meningen hierover verschillen nogal)
Koolhydraten de rest
Boven onderhoud vreten.

Zou toch wat meer gaan eten ipv shakes drinken. 2 shakes en dan maar op 130g zitten... tsja. Met een beetje rijst/pasta/brood/bami/aardappel + kip/koe/vis/noten/melk moet er toch wel wat meer in zitten voor je dieet?

Je schema kan best werken, maar praktisch alles werkt zolang je maar eet.

M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:15 schreef politiekman het volgende:

[..]

M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.

Wat is je doel? Krachttraining voor het zwemmen, of gewoon de combinatie zoals in je schema?

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:02 schreef politiekman het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?

Natuurlijk, ben altijd bereid om te helpen. Ik zal het kort samenvatten(mobiel).

1. Je weegt +/- 65 kilo bij 1.87. Jouw DOEL is aankomen. Ik neem voor het gemak even aan dat je vp laag is(op dat gewicht is dat aannemelijk). Allereerst is het zaak om 2-2,5(ik zou ongeveer op 2,5 zitten, dan zit je zeker goed)gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. In jouw geval 170gr ongeveer(kwark, noten, melk, kip, nog meer kip etc), elke dag. Daarnaast is het aan te raden 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen(+/- 70gr in jouw geval, denk aan noten etc). Aangezien jij wss moeite hebt met aankomen, zorg dat je meer dan GENOEG kcal binnenkrijgt. +500 bovenop onderhoud. Aangezien de zwemsessie op woensdag een flinke cardio is mag je dus best wat eten. De rest van de kcal haal je overigens uit koolhydraten, bij voorkeur complex.

2. 2 keer in de week wat aankloten is te weinig. Volg op het begin Starting Strengh of Stronglifts 5*5. Drie keer in de week fullbody, gericht op de compounds squat, bench, ohp en dl, is het beste om kracht en massa op te bouwen, zeker in het begin!! Google Starting Strenght Nederlands en je vindt het schema en uitleg. Goed de oefeningen uitvoeren gaat je veel meer brengen dan de dag beginnen met een setje kuitjes. Begin met de compounds.

3. Slaap MINIMAAL 8 uur per dag. De rust heb je nodig om te groeien.

4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.

5. Blijf consistent. Ga niet de gym skippen omdat je een dagje down bent/whatever. Gym is prioriteit nummer 1!!! Je gaat altijd, hoe dan ook. Slaap haal je overdag in mocht het eens niet lukken. Evenals eten en evenals een training bij zeer hoge uitzondering. Wanneer je eet maakt op post workout weinig uit. Als je alles maar binnen krijgt die dag. Groeien gaat tenslotte ook niet in dagen maar in maanden van een kcal surplus en progressive overload op jouw lichaam.

6. Goedzo, je hebt geen arsenaal aan supplementen. Whey en crea is meer dan zat.

7. Vragen? Let me know.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:19 schreef Snakey het volgende:
Wat is je doel? Krachttraining voor het zwemmen, of gewoon de combinatie zoals in je schema?

Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef politiekman het volgende:

[..]

Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.

Dan zou ik een full body 3x per week kiezen, en zwemmen voor de off days houden. Niks mis met zwemmen, maar je zal er niet enorme spiermassa mee aankomen.

Je kan starting strength of strong lift doen.

http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

http://stronglifts.com/5x5/

Of een schema van onderstaande link nemen. Neem dan wel een beginnersschema, FB is wat zwaarder dan veel mensen denken.

http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef politiekman het volgende:

[..]

Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.

Fout. Door zwemmen word je niet gespierd. Goed trainen met gewichten, goed eten en progressive overload laten je spieren groeien. Daar draagt 45min zwemmen niks aan bij. Dat probeerde ik duidelijk te maken. Dat is cardio training en traint het uithoudingsvermogen van je lichaam.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:15 schreef politiekman het volgende:

[..]

M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.

Ben geen bodybuilder of fullbody expert, maar ik zou even http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout lezen. Schijnen wel veel mensen baat bij te hebben.

Zou iig voorlopig focusen op de grote vier: squat, bench, deadlift (zie ik niet staan?), press. Wellicht nog wat rows (bent-over row, of DB rows) en pulls (pullup, of cable pulldowns).

Rep ranges sterk afhankelijk van je doel.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef Atemno het volgende:

[..]

Natuurlijk, ben altijd bereid om te helpen. Ik zal het kort samenvatten(mobiel).

1. Je weegt +/- 65 kilo bij 1.87. Jouw DOEL is aankomen. Ik neem voor het gemak even aan dat je vp laag is(op dat gewicht is dat aannemelijk). Allereerst is het zaak om 2-2,5(ik zou ongeveer op 2,5 zitten, dan zit je zeker goed)gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. In jouw geval 170gr ongeveer(kwark, noten, melk, kip, nog meer kip etc), elke dag. Daarnaast is het aan te raden 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen(+/- 70gr in jouw geval, denk aan noten etc). Aangezien jij wss moeite hebt met aankomen, zorg dat je meer dan GENOEG kcal binnenkrijgt. +500 bovenop onderhoud. Aangezien de zwemsessie op woensdag een flinke cardio is mag je dus best wat eten. De rest van de kcal haal je overigens uit koolhydraten, bij voorkeur complex.

2. 2 keer in de week wat aankloten is te weinig. Volg op het begin Starting Strengh of Stronglifts 5*5. Drie keer in de week fullbody, gericht op de compounds squat, bench, ohp en dl, is het beste om kracht en massa op te bouwen, zeker in het begin!! Google Starting Strenght Nederlands en je vindt het schema en uitleg. Goed de oefeningen uitvoeren gaat je veel meer brengen dan de dag beginnen met een setje kuitjes. Begin met de compounds.

3. Slaap MINIMAAL 8 uur per dag. De rust heb je nodig om te groeien.

4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.

5. Blijf consistent. Ga niet de gym skippen omdat je een dagje down bent/whatever. Gym is prioriteit nummer 1!!! Je gaat altijd, hoe dan ook. Slaap haal je overdag in mocht het eens niet lukken. Evenals eten en evenals een training bij zeer hoge uitzondering. Wanneer je eet maakt op post workout weinig uit. Als je alles maar binnen krijgt die dag. Groeien gaat tenslotte ook niet in dagen maar in maanden van een kcal surplus en progressive overload op jouw lichaam.

6. Goedzo, je hebt geen arsenaal aan supplementen. Whey en crea is meer dan zat.

7. Vragen? Let me know.

Thanks, klinkt als een duidelijk verhaal! Mocht ik nog vragen hebben hoor je het van me! Ik zal inderdaad even gaan googlen op die workouts!

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:27 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Ben geen bodybuilder of fullbody expert, maar ik zou even http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout lezen. Schijnen wel veel mensen baat bij te hebben.

Zou iig voorlopig focusen op de grote vier: squat, bench, deadlift (zie ik niet staan?), press. Wellicht nog wat rows (bent-over row, of DB rows) en pulls (pullup, of cable pulldowns).

Rep ranges sterk afhankelijk van je doel.

Dat is een intermediate workout, dat zou ik een novice niet aanraden.

Pindakaas lepelen, liters chocomel, boerenmetworst. Met zo'n gewicht bij zo'n lengte moet je gewoon letterlijk alles wat je voor je snufferd krijgt eten.

Meten = weten en schrijven = blijven.

Dus: Alles bijhouden. Wat je eet, wat je drinkt, hoe zwaar je bent (dagelijks wegen en bijhouden) etcetc. Zo krijg je het snelst inzicht in wat je doet, en hoe je lichaam daar op reageert.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:22 schreef Atemno het volgende:
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.

Ik drink 4-7 dagen per week een glas whisky maar maak gewoon gains. En heb ook nog een tijd lang gerookt.

Maar het is anders dan donderdag t/m zondag keihard zuipen idd, dat is niet handig als je serieus wil trainen.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:43 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik drink 4-7 dagen per week een glas whisky maar maak gewoon gains. En heb ook nog een tijd lang gerookt.

Maar het is anders dan donderdag t/m zondag keihard zuipen idd, dat is niet handig als je serieus wil trainen.

Achja zo is er altijd wel wat. De broer van mijn buurman heeft geen idee wat hij doet in de gym, gaat 2 keer per week en is huge. It is all about genetics.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:55 schreef Atemno het volgende:

[..]

Achja zo is er altijd wel wat. De broer van mijn buurman heeft geen idee wat hij doet in de gym, gaat 2 keer per week en is huge. It is all about genetics.

Alcohol - in mate - is echt geen ramp. Zolang je zorgt dat je niet uitdroogt, geen exotische supplementen/juice gebruikt en je voldoende carbs eet voor je training, kan een regelmatig glaasje bier, wijn of whiskey niet veel kwaad.

Oh ja, en natuurlijk niet vlak voor het sporten doen. Zorg dat de alcohol is afgebroken (ca. 1,5u per glas alcohol) voordat je gaat sporten.

Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 19:41 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.

Small stand leg press

quote:

Op maandag 2 februari 2015 19:55 schreef Atemno het volgende:

[..]

Small stand leg press

Voeten naar buiten draaien of recht? of boeit da tniet

quote:

Op maandag 2 februari 2015 19:57 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Voeten naar buiten draaien of recht? of boeit da tniet

Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 20:05 schreef Atemno het volgende:

[..]

Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.

Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden Is het uberhaupt wel trainbaar

quote:

Op maandag 2 februari 2015 20:09 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden Is het uberhaupt wel trainbaar

Hack squats (outward toes) en
Betere burn ga je niet krijgen for teardrop inner quad. 13:15

[ Bericht 11% gewijzigd door Lightweight op 02-02-2015 20:56:24 ]

quote:

Op maandag 2 februari 2015 20:09 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden Is het uberhaupt wel trainbaar

Ik heb daar altijd een dikke pomp.

Wat voor een split volgen jullie?

quote:

Op maandag 2 februari 2015 23:35 schreef Snorrenbaard het volgende:
Wat voor een split volgen jullie?

Phul. Jij?

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:00 schreef Atemno het volgende:

[..]

Phul. Jij?

Brosplitje nu nog, maar heb minder tijd om te trainen nu.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 23:35 schreef Snorrenbaard het volgende:
Wat voor een split volgen jullie?

5/3/1 4 dagen per week

dus in principe benen/borst/schouders/rug

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:00 schreef Atemno het volgende:

[..]

Phul.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 19:41 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.

Algemene quad ontwikkeling. Is gewoon een kwestie van zwaar squatten. Wat je eventueel nog extra kan doen zijn diepe hack squats en/of een smallere stance.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 20:05 schreef Atemno het volgende:

[..]

Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.

Leg extensions werkt goed voor beginners, omdat de zenuwen nog niet goed ontwikkeld zijn. Dan is het makkelijker om deze af te vuren met isolatie oefeningen. Maar meer ervaring en hoe zwaarder je kan squatten des te meer activatie je krijgt t.o.v. leg extensions. Tevens meer algemene activatie van hamstrings, adductoren etc.

Daarnaast is het functioneler om gesloten keten oefeningen te doen zoals squats en plaatst het minder druk op de kruisbanden. Zou de leg extensions zelf alleen gebruiken als eventuele warming up of voor een beginner.

[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 03-02-2015 01:00:37 ]

En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.

Mij lukt een wide stance nu moeiteloos en op mindere dagen voel je vooral de binnenkant van je benen branden.

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:54 schreef Drinky het volgende:
En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.

Mij lukt een wide stance nu moeiteloos en op mindere dagen voel je vooral de binnenkant van je benen branden.

Dat dere poverty squat, als mijn enkels nou eens zouden mee werken. Met oly schoenen of zwaar gewicht zijn atg squats geen probleem. Zonder kan ik net onder parellel halen

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:58 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat dere poverty squat, als mijn enkels nou eens zouden mee werken. Met oly schoenen of zwaar gewicht zijn atg squats geen probleem. Zonder kan ik net onder parellel halen

Een jaar terug, toen ik net begon met squats en yoga kon ik hooguit net iets onder 1/4e squat komen (srs). Nu kan ik full atg bij front squat zonder problemen. Ja enigszins een butt wink ergens aan het eind, maar (ook nagezocht) dat kan niet heel veel kwaad mits er verder nergens pijn is. Maar dan nog, ik ben sinds een maand echt actief op poverty squats aan het trainen thuis en eigenlijk overal waar ik moet bukken en je ontwikkelt zo snel flexibiliteit.

Ik heb beide enkels dubbelgeklapt gehad en die hadden weinig flexibiliteit, maar na een paar weken rekt dat vanzelf weer op. Het is nog steeds niet ideaal, maar je merkt de vorderingen zeker wel en de carry-over is sickening

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:12 schreef Lightweight het volgende:

[..]

PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!

5/3/1 en splits hebben een te langzame progressie voor een beginner imo. Beter FB 3x per week. Geen nut om te gaan splitten als je net komt kijken.

quote:

Op maandag 2 februari 2015 16:15 schreef politiekman het volgende:

[..]

M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.

Je eet veeeel te weinig. Ik ben ook 1.87m en toen ik (na flink cutten) 75kg woog vroeg iedereen zich af of ik ziek was, omdat ik er zo mager uit zag.

Gooi je schema de prullenbak in en ga iets anders doen. Bijv. SS, zoals Snakey al aangaf. Zwemmen op een dag dat je niet naar de gym gaat.

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:54 schreef Drinky het volgende:
En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.

Yep, heb ze een tijdje elke ochtend gedaan en hielp er goed. Vooral in het begin kon ik niet eens blijven staan zonder me vast te houden.

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:06 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

5/3/1 4 dagen per week

Same here. Moet zeggen dat ik nog nooit zo goed vooruit ben gegaan als nu met 5/3/1. (doe BBB + Joker + FSL)
Behalve met de squat dan, komt misschien omdat ik een enorme hekel aan die oefening heb.

[ Bericht 13% gewijzigd door Nic1 op 03-02-2015 09:47:55 ]

Beentjes beginnen te komen! Zowaar wat definitie

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Heb redelijke genes qua benen trouwens, vooral kuiten zijn zelfs zonder trainen al redelijk. Er mag nog wel een procent of 5 af qua VP, maar denk dat het dan wel aardig wordt

Je kan trouwens ook zien dat mijn knieën kut zijn. Nog geen problemen mee, maar dat is een kwestie van tijd.

[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 03-02-2015 04:48:13 ]

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 04:12 schreef star_gazer het volgende:
Beentjes beginnen te komen! Zowaar wat definitie

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

heb redelijke genes qua benen trouwens, voor kuiten zijn zelfs zonder trainen al redelijk.

Nice Jammer van de trollface

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 04:21 schreef IrCute het volgende:

[..]

Nice Jammer van de trollface

Die heb ik van m'n moeder

quote:

Op maandag 2 februari 2015 20:38 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Hack squats (outward toes) en

Etureisiä - Mika Nyyssölä

Team M&M Gymlog 9 - Quads, eli etujalat

Betere burn ga je niet krijgen for teardrop inner quad. 13:15

Thanks! Zal hack squats er eens tussen gooien

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:06 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

5/3/1 4 dagen per week

dus in principe benen/borst/schouders/rug

Puur 5/3/1 of doe je nog een aanvulling ala BBB of Beyond 5/3/1?

Goeie wheels star

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 03:13 schreef Nic1 het volgende:

[..]

5/3/1 en splits hebben een te langzame progressie voor een beginner imo. Beter FB 3x per week. Geen nut om te gaan splitten als je net komt kijken.

[..]

Je eet veeeel te weinig. Ik ben ook 1.87m en toen ik (na flink cutten) 75kg woog vroeg iedereen zich af of ik ziek was, omdat ik er zo mager uit zag.

Gooi je schema de prullenbak in en ga iets anders doen. Bijv. SS, zoals Snakey al aangaf. Zwemmen op een dag dat je niet naar de gym gaat.

[..]

Yep, heb ze een tijdje elke ochtend gedaan en hielp er goed. Vooral in het begin kon ik niet eens blijven staan zonder me vast te houden.

[..]

Same here. Moet zeggen dat ik nog nooit zo goed vooruit ben gegaan als nu met 5/3/1.
Behalve met de squat dan, komt misschien omdat ik een enorme hekel aan die oefening heb.

Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 00:51 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Leg extensions werkt goed voor beginners, omdat de zenuwen nog niet goed ontwikkeld zijn. Dan is het makkelijker om deze af te vuren met isolatie oefeningen. Maar meer ervaring en hoe zwaarder je kan squatten des te meer activatie je krijgt t.o.v. leg extensions. Tevens meer algemene activatie van hamstrings, adductoren etc.

Daarnaast is het functioneler om gesloten keten oefeningen te doen zoals squats en plaatst het minder druk op de kruisbanden. Zou de leg extensions zelf alleen gebruiken als eventuele warming up of voor een beginner.

Oke bedankt!

quote:

Op dinsdag 3 februari 2015 09:11 schreef politiekman het volgende:

[..]

Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Ff zorgvuldig lezen. Starting strength is een aardig begin maar je mist nogal wat ontwikkeling aan de achterkant.

En...