SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk. Zeker met de achterkant waar veel mensen sowieso al meer moeite mee hebben om correct te trainen dan de voorkant. Dan word je echt zo'n typische gym-gorilla met naar voren getrokken schouders omdat je rear-delts het niet bij kunnen benen.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 10:11 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Een goede beschrijving van SS is ook hier te vinden.
[..]
Als je geen zin hebt om PC's te doen is BL's een idee. Ik zou echter gewoon SS doen zoals beschreven. SS duurt m.i. niet lang genoeg om voor een beginner grote verschillen te creeren en zo wel zijn die daarna eenvoudig aan te pakken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:Nic1 laat het afweten
Daar valt natuurlijk wat voor te zeggen. Ik denk zelf echter dat je initieel met pull-ups (naast DL/PC) de achterkant genoeg pakt.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 10:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk.Is splitten dan vanaf een bepaald moment beter dan een ub/lb schema? Omdat je meer en gerichter kunt geven op de betreffende spiergroep zeg maar, of wat is daar het idee daar achter?Uiteindelijk gaat het om de recovery en wat je zelf fijn vindt. Zolang je maar consistent blijft en probeert progressie te maken.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVolledig mee eens. Ondervind hier zelf nog last van. Upper/mid back met name. Hams heb ik altijd wel extra meegepakt bij SS, maar progressie met BOR, pullups en cable pulldowns etc. loopt ver achter.quote:
[..]
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk. Zeker met de achterkant waar veel mensen sowieso al meer moeite mee hebben om correct te trainen dan de voorkant. Dan word je echt zo'n typische gym-gorilla met naar voren getrokken schouders omdat je rear-delts het niet bij kunnen benen.
Ik denk dat deze beginners FB 5 x 5 (het eerste schema) een prima schema is. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Maar zelfs hierbij zou er nog wat meer rug kunnen.Ik doe nu gewoon puur 5/3/1 met daar omheen wat assistance, maar moet je nog verdiepen in beyond 5/3/1, die schijnt wel goed te zijn. Kan ik daar de volgende cycle mee beginnenquote:
[..]
Puur 5/3/1 of doe je nog een aanvulling ala BBB of Beyond 5/3/1?
Goeie wheels star
Als je een goede (gratis) handleiding vindt, laat me dan wat weten. Ik heb daar eens naar gezocht, maar er was alleen het (betalende) boek van Wendler te vinden.quote:
[..]
Ik doe nu gewoon puur 5/3/1 met daar omheen wat assistance, maar moet je nog verdiepen in beyond 5/3/1, die schijnt wel goed te zijn. Kan ik daar de volgende cycle mee beginnenHeb zowel de programma's van Wendler, Brandon Lilly, Mark Rippetoe als Mehdi (5x5)quote:
[..]
Als je een goede (gratis) handleiding vindt, laat me dan wat weten. Ik heb daar eens naar gezocht, maar er was alleen het (betalende) boek van Wendler te vinden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voor degenen die niet zelf een schema samenstellen, Wendler heeft hier een solid 24 weken schema staan.
http://www.jimwendler.com(...)frequencyproject.pdfIs dat 5/3/1 of Beyond 5/3/1? Die eerste heb ik namelijk.quote:
[..]
Heb zowel de programma's van Wendler, Brandon Lilly, Mark Rippetoe als Mehdi (5x5)Beide, The Cube is ook wel een goede read. Veel variatie en focus op de main lifts.quote:
[..]
Is dat 5/3/1 of Beyond 5/3/1? Die eerste heb ik namelijk.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Well done. Maa waarom niet progressief benchen?quote:
Net bench press bijna 3 volle setjes met 70kg gehaaldGeen idee lol. Ik ben nu 8 maanden bezig ofzo, heb een schema gemaakt waarin ik telkens aanpassingen doe. Meeste oefeningen doe ik 3x8.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done. Maa waarom niet progressief benchen?
Geeft het extra supercompensatie om steeds zwaarder/lichter te gaan?True.quote:
ub/lb is al een split he. Je split namelijk upper en lower
Ik merk de laatste tijd dat ik weer wat aan het afzakken ben, ik geef niet alles tijdens een training en ga bij de laatste set eigenlijk alleen maar door tot failure of zelfs dat niet eens. Post-workout bestaat al een tijdje uit whey, melk, pindakaas en 2 stuks fruit. Ik mis naar mijn idee leucine, toch maar eens wat meer zaden en noten na de training naar binnen gooien.Oké, thanks. The Cube is kennelijk wel te verkrijgen.quote:
[..]
Beide, The Cube is ook wel een goede read. Veel variatie en focus op de main lifts.Wait wot? Zolang je 30 gram eiwit binnen krijgt na de training zit je al goed (zit namelijk 3 gram leucine in). Dat zit al in 1 shake. Meer dan 3 gram is overbodig en geeft geen extra stimulatie.quote:
[..]
True.
Ik merk de laatste tijd dat ik weer wat aan het afzakken ben, ik geef niet alles tijdens een training en ga bij de laatste set eigenlijk alleen maar door tot failure of zelfs dat niet eens. Post-workout bestaat al een tijdje uit whey, melk, pindakaas en 2 stuks fruit. Ik mis naar mijn idee leucine, toch maar eens wat meer zaden en noten na de training naar binnen gooien.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ah, dan heb ik vanmiddag een stuk non-informatie zitten lezen.quote:
[..]
Wait wot? Zolang je 30 gram eiwit binnen krijgt na de training zit je al goed (zit namelijk 3 gram leucine in). Dat zit al in 1 shake. Meer dan 3 gram is overbodig en geeft geen extra stimulatie.Link?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!Zit nu op mobiel, zal morgen op m'n werk ff kijken of ik het nog terug kan vinden.quote:Nice. Op naar de magische grens.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!
De post van Yuri dattie 20 gr leucine in z'n shake gooide. Opgestuurd door Snakey meen ik. Uit de tijd dattie nog regelmatig recepten postte vanuit de Achterhoek. Daar is weinig van over sinds ie in Amsterdam op zichzelf is gaan wonenquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoTussen benchen en benchen zit ook een groot verschil. Als ik zou benchen zoals een paar van die achterlijke ligt mijn 1RM ook hoger.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!Als we het hier over benchen hebben ga ik er vanuit dat we het over een goede form hebben. Ik begrijp je sneer niet zo goed.quote:
[..]
Tussen benchen en benchen zit ook een groot verschil. Als ik zou benchen zoals een paar van die achterlijke ligt mijn 1RM ook hoger.Als de ROM hetzelfde, zal er echt niet zo super veel verschil gewicht zitten, behalve als je hele domme dingen gaat doen natuurlijk.
Inzer 10mm belt besteld trouwens.Well done. 96 kilo is geen klein gewicht hoor.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!Daar zit dan ook altijd de cheat, een halve, of nog kleinere ROM.quote:
Als de ROM hetzelfde, zal er echt niet zo super veel verschil gewicht zitten, behalve als je hele domme dingen gaat doen natuurlijk.
Inzer 10mm belt besteld trouwens.Dit!quote:
[..]
Well done. 96 kilo is geen klein gewicht hoor."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hahahahaha. Goede tijden.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 22:09 schreef fathank het volgende:
[..]
De post van Yuri dattie 20 gr leucine in z'n shake gooide. Opgestuurd door Snakey meen ik. Uit de tijd dattie nog regelmatig recepten postte vanuit de Achterhoek. Daar is weinig van over sinds ie in Amsterdam op zichzelf is gaan wonenMijn perceptie in termen van wat weinig en veel is, is echt fucked up geraakt. Een 100kg bench bijv. is niet niks, maar tegelijkertijd ook helemaal niks. Ik voel mij ook nog steeds fucking slap, but it keeps me going.quote:
[..]
Well done. 96 kilo is geen klein gewicht hoor.If not now, then when.Hangt ook af van hoe lang je traint en waar je traint.quote:
[..]
Hahahahaha. Goede tijden.
[..]
Mijn perceptie in termen van wat weinig en veel is, is echt fucked up geraakt. Een 100kg bench bijv. is niet niks, maar tegelijkertijd ook helemaal niks. Ik voel mij ook nog steeds fucking slap, but it keeps me going.
In mijn gym curl ik wat de meeste deadliften en ben ik al de sterkste van de gym met een DL van 250 en een OHP van 110 maar ga ik naar een powerliftgym dan ben ik niks en is DL van minstens 300kg de standaardGNC, Target, Wal-Mart, Walgreens accused of selling adulterated ‘herbals’
BRB even een Garcinia Cambogia slikken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Inderdaad, wat Henrys zegt. Meestal gebruik je 2 referentie-kaders, die van andere in de gym en jouw eigen PR's.
Was laatst naar een crossfit gym geweest om dat eens uit te proberen. Dat was pas vaag met de 1RM's.
Begonnen met push presses in duo's. Samen met iemand van mijn lengte tot 3x70kg gekomen, maar hadden allebei iets zwaarder gekund. Daarna kwam een WOD met o.a. deadlifts. De trainer vraagt dus even wat iedereen zijn max is. Die vent zegt 130 voor deadlift, ik dus verbaast om zijn lage max terwijl zijn push press wss rond de 80 kg ligt. Vooral omdat ik mezelf als referentie kader gebruik. En natuurlijk was hij weer verbaasd om mijn 1RM op de deadlift.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe loopt je cut?quote:
Voordat ik begon met trainen had ik daar ook een heel andere kijk op.Het is geen sneer naar de poster. Ik bedoel dat op internet, en dan bedoel ik NIET dit forum, iedereen 160 squat en 120 bencht etc. In werkelijkheid is het squatrack altijd leeg en zie ik mensen met heel veel moeite een laag gewicht doen, met alle respect. En als ik mensen zie benchen hebben ze 1/4de rom en zeggen ze dat ze 120 benchen. Dan denk ik tjah. Dat was mn punt, dat de poster zich niet moet vergelijken met andere want daardoor denkt ie dat 96kg laag is. Dat is juist superveel!!quote:
[..]
Als we het hier over benchen hebben ga ik er vanuit dat we het over een goede form hebben. Ik begrijp je sneer niet zo goed.
Moraal: je weet niet hoe de ander bencht dus stats zeggen niet zoveel imo. Ik ga er wel vanuit dat iedereen t hier goed doet maar dat denken die mensen die ik zonet beschreef ook. Ik zie genoeg mensen die m op de borst leggen en laten stuiteren of met hulp erachter.True, i-net stats zeggen niet zoveel. En er zal hier ook gelogen worden over stats. Marmar anyone?quote:Op woensdag 4 februari 2015 09:59 schreef Atemno het volgende:
[..]
Het is geen sneer naar de poster. Ik bedoel dat op internet, en dan bedoel ik NIET dit forum, iedereen 160 squat en 120 bencht etc. In werkelijkheid is het squatrack altijd leeg en zie ik mensen met heel veel moeite een laag gewicht doen, met alle respect. En als ik mensen zie benchen hebben ze 1/4de rom en zeggen ze dat ze 120 benchen. Dan denk ik tjah. Dat was mn punt, dat de poster zich niet moet vergelijken met andere want daardoor denkt ie dat 96kg laag is. Dat is juist superveel!!
Moraal: je weet niet hoe de ander bencht dus stats zeggen niet zoveel imo. Ik ga er wel vanuit dat iedereen t hier goed doet maar dat denken die mensen die ik zonet beschreef ook. Ik zie genoeg mensen die m op de borst leggen en laten stuiteren of met hulp erachter.
Maar als iemand regelmatig zijn stats posts dan zie je vrij snel of het realistisch is of niet.Mensen die online liegen over hun stats begrijpen het uberhaupt niet.
Je traint niet voor/tegen anderen (behalve als je competities doet).
Je traint voor/tegen jezelf, dus het gaat er alleen maar om jezelf te verbeteren.Het i-net ego wil ook wat he.quote:
Mensen die online liegen over hun stats begrijpen het uberhaupt niet.
Je traint niet voor/tegen anderen (behalve als je competities doet).
Je traint voor/tegen jezelf, dus het gaat er alleen maar om jezelf te verbeteren.Maar je ziet er wel fresh uitquote:
[..]
Die is ten einde. Werd een beetje moe van het gebrek aan vooruitgang.Mn cut loopt best lekker, van 104,5 zit ik nu rond de 102,6. Ik ga proberen door te cutten naar een kilo of 98Kan je nog lopen?quote:
Fucking hell, hack squats een beetje onderschat!
Vanwege mijn lichaamsverhoudingen voelt een sumo deadlift voor mij veel prettiger dan een reguliere. Bij een reguliere is het voor mij erg lastig om geen bolle onderrug te hebben. Maakt het veel uit dat ik ipv reguliere sumo deadlifts doe?Yep. Ik heb een 1RM van 120, wat ik in mijn perceptie aardig wat vind. Maar zodra er iemand binnenloopt en 140 voor reps gaat benchen slaat mijn 120 ineens nergens meer op.quote:
[..]
Hahahahaha. Goede tijden.
[..]
Mijn perceptie in termen van wat weinig en veel is, is echt fucked up geraakt. Een 100kg bench bijv. is niet niks, maar tegelijkertijd ook helemaal niks. Ik voel mij ook nog steeds fucking slap, but it keeps me going.
Dat gebeurde me een tijdje geleden.Ligt er aan wat je doel is met de oefening.quote:
Vanwege mijn lichaamsverhoudingen voelt een sumo deadlift voor mij veel prettiger dan een reguliere. Bij een reguliere is het voor mij erg lastig om geen bolle onderrug te hebben. Maakt het veel uit dat ik ipv reguliere sumo deadlifts doe?
In verhouding gebruik je bij de sumo een stuk meer je quadriceps (voorkant bovenbenen).
Het is verder een prima oefening.Wellicht heb je iets aan het volgende:quote:
Vanwege mijn lichaamsverhoudingen voelt een sumo deadlift voor mij veel prettiger dan een reguliere. Bij een reguliere is het voor mij erg lastig om geen bolle onderrug te hebben. Maakt het veel uit dat ik ipv reguliere sumo deadlifts doe?
http://www.powerliftingto(...)que-how-to-deadlift/
http://www.powerliftingto(...)nique-deadlift-form/
Welke vorm voor jou het beste is, is ook sterk afhankelijk van hoe je lichaam in elkaar zit.Zou sowieso sumo en conventional allebei trainen als het kan. Zei het door om de week te switchen, een paar weken op de een te focussen of door simpelweg een dag sumo te doen in de week en conventional een andere dag.
Heb sterk het idee dat ze elkaar goed aanvullen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyHeb zojuist een setje rubberbands besteld om wat benchingvariaties erin te gooien. Ben benieuwd hoe het uitpakt.Nope, behalve dat m´n buurvrouw hier er 1 gebruikt waardoor elke keer dat ik naar buiten stap ik honger heb. Mijn god wat ruikt dat lekker.quote:
Iemand hier ervaring met slowcookers?
Nice nog altijd meer dan mij. Alleen niet in verhouding tot BW daar zit ik net 2 kilo bovenquote:
Ik heb m´n OHP weer op 75 kilo. Nog maar 20 te gaan voor BW.
Maar vanwaar dat je weer op 75 kilo zit? Was toch een stuk hoger?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yep, jij hebt een erg sterke OHP.quote:
[..]
Nice nog altijd meer dan mij. Alleen niet in verhouding tot BW daar zit ik net 2 kilo boven
Maar vanwaar dat je weer op 75 kilo zit? Was toch een stuk hoger?
Mijn max was 75 een half jaar geleden. Nooit hoger geweest. Nu weer meer aandacht aan besteed dus gaat het weer omhoog. Ik wil m´n medial delt wat groter krijgen, die lijkt wat achter te blijven. Zal later vandaag een foto posten, ze komen net een beetje op nu na veel DB OHP´s.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
