SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Facepulls zijn goed en shoulder dislocations. Zoek gewoon op shoulder mobility warmup en doe wat jij het fijns vindt. Ik bench inmiddels ook bijna pijnvrij. 
Deathlift or Die.
Ik moet daarvoor van de fysio inverse fly's doen en na de training sleeper stretches.quote:Op woensdag 11 februari 2015 10:46 schreef yozd het volgende:
Zijn er hier mensen die rotator cuff oefeningen doen en zo ja: welke?
(ik krijg bij bench press en tricep dips last van mijn rechterschouder en dit schijnt te kunnen komen door beperkte schoudermobiliteit)
Thanks iedereen!
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Door rotator cuff krijg je geen vergrote mobiliteit. Eerder wat kracht en stabiliteit. Wat je beter kan doen zijn dan stretches die specifiek jou beperkte bewegingsmogelijkheden aanpakken.quote:
Zijn er hier mensen die rotator cuff oefeningen doen en zo ja: welke?
(ik krijg bij bench press en tricep dips last van mijn rechterschouder en dit schijnt te kunnen komen door beperkte schoudermobiliteit)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Grootste verschillen zijn
- de arch
- positie van je ellebogen
- meer gebruik van je lats
- leg drive
- de arch
- positie van je ellebogen
- meer gebruik van je lats
- leg drive
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.htmlquote:Op woensdag 11 februari 2015 11:39 schreef KoningSjon het volgende:
[..]
Wat zijn de verschillen met een 'normale' bench? Iemand een goed artikel hierover?
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
We zitten eraan te denken, wel lachen!quote:
gaat er nog iemand heen?
http://www.fibo-power.de/ueber_die_messe_2.html
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hoe dat zo plotseling?quote:
Geweldig nieuws. Volgende week woensdag operatie aan m'n lat. Geen liften voor 3 maanden.
Vorig jaar was vet. Dit jaar weer ja.quote:
gaat er nog iemand heen?
http://www.fibo-power.de/ueber_die_messe_2.html
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Rep PR op Deadlift 
. 150kg voor 10 reps gepulled!
Begin nou wel de voordelen van high frequency te merken. Form is beter, work capacity is beter en ben gewoon in 2 maanden tijd zeker sterker geworden. Over maandje mock meet houden.. ben benieuwd!
. 150kg voor 10 reps gepulled! Begin nou wel de voordelen van high frequency te merken. Form is beter, work capacity is beter en ben gewoon in 2 maanden tijd zeker sterker geworden. Over maandje mock meet houden.. ben benieuwd!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Deze man gaat hard! Die Cube werpt z'n vruchten af?quote:
Rep PR op Deadlift
Begin nou wel de voordelen van high frequency te merken. Form is beter, work capacity is beter en ben gewoon in 2 maanden tijd zeker sterker geworden. Over maandje mock meet houden.. ben benieuwd!
Niet plotseling, maar loop al ~4 maanden met een 'bobbel' rond op m'n rechter lat wat steeds groter aan het worden is.quote:
Schijnt dus een haarnet infectie te zijn of wat dan ook dat aardig diep kan zitten. Open wond operatie als het erg diep zit, anders een hechting. Kan erger I guess. Tijdje rustig aan doen en hopen dat ze niet teveel spiertissue wegsnijden.
Succes, na even herstel kan je vast wel.licht liften.
Lichaam hersteld redelijk snel
Lichaam hersteld redelijk snel
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ok. Ik ga denk ik even bij de fysio langs hier op de sportschool om te vragen welke oefeningen goed zijn.quote:
[..]
Door rotator cuff krijg je geen vergrote mobiliteit. Eerder wat kracht en stabiliteit. Wat je beter kan doen zijn dan stretches die specifiek jou beperkte bewegingsmogelijkheden aanpakken.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Ze hoeven bij zoiets normaal gesprok geen spierweefsel weg te halen. Het is een ontsteking die er uit moet, dus vaak kan dat via een klein sneetje. Als het diep zit moeten ze wat meer 'graven', das wat minder.quote:
[..]
Deze man gaat hard! Die Cube werpt z'n vruchten af?
[..]
Niet plotseling, maar loop al ~4 maanden met een 'bobbel' rond op m'n rechter lat wat steeds groter aan het worden is.
Vandaag 3x8x180kg legpress gedaan. Het wordt aardig zwaar. Heb het gevoel dat ik binnenkort een keer een tubgirl ga doen op die machine
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zo, pijn kn schouder is minder maar nu word ik wakker mer een rug die vastzit. Word weer fysio. Voelt zelfde aan als afgelopen zomer, ben benieuwd of mijn rib weer scheef zit
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Lekker hoor, magische grens ga je wel eens overschrijdenquote:Op donderdag 12 februari 2015 09:34 schreef Snakey het volgende:
80 kilo OHP vanmorgen.
Het was vooral mentale voorbereiding, de kracht is er wel.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Het duurt even, maar BW komt langzaam dichterbij. Hoewel ik nu weer rond de 98 - 100 kilo BW zit en dus langzaam weer wat zwaarder wordt. Zo kom ik er nooit natuurlijk.quote:
[..]
Lekker hoor, magische grens ga je wel eens overschrijden
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Jazeker! Zojuist begonnen met de laatste 3 weekjes. Hierin zijn de Max dagen doubles/singles rond 90-95% en een 80% Amrap setje waarbij ik dus die Rep pr heb gezetquote:
[..]
Deze man gaat hard! Die Cube werpt z'n vruchten af?
. Over een maandje echt harde PR's zetten! Gok dat ik een 200 DL, 130 bench en 150 squat wel moet kunnen pakken. Zijn allemaal 5kg pr's. Wellicht ga ik daar nog overheen ook
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Great, well done so far.quote:
[..]
Jazeker! Zojuist begonnen met de laatste 3 weekjes. Hierin zijn de Max dagen doubles/singles rond 90-95% en een 80% Amrap setje waarbij ik dus die Rep pr heb gezet
Gok dat ik een 200 DL, 130 bench en 150 squat wel moet kunnen pakken. Zijn allemaal 5kg pr's. Wellicht ga ik daar nog overheen ook
ICF 5X5 is stronglifts plus wat extra oefeningen maar je staat wel 2 uur in de gym als je compounds hoger komen en je langer moet rusten.quote:
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Post hier normaal nooit maar kan iemand mij vertellen waarom zoveel mensen hun dumbell shrugs draaien? Dat is toch vet slecht voor je gewrichten?
Komt omdat mensen denken dat je daarmee meer groei stimuleert, maar dit is simpelweg gewoon broscience wat in de gym rondgaat waarschijnlijk.
Shruggen moet je gewoon met moeilijk veel gewicht doen en keihard losgaan, high reps high weight baby
Shruggen moet je gewoon met moeilijk veel gewicht doen en keihard losgaan, high reps high weight baby
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ben nog maar sinds augustus/september ongeveer serieus bezig. Daarvoor keihard gebroscienced en nul gains gemaakt. Stelde vraag omdat ik zacht muziek aan het luisteren was en shrugs deed, en iemand tegen zn maat fluisterde ja die jongen doet het helemaal verkeerd.quote:
Komt omdat mensen denken dat je daarmee meer groei stimuleert, maar dit is simpelweg gewoon broscience wat in de gym rondgaat waarschijnlijk.
Shruggen moet je gewoon met moeilijk veel gewicht doen en keihard losgaan, high reps high weight baby
Dat is het probleem als mensen het verkeerd uitgelegd/aangeleerd krijgen. Die denken dan dat ze het goed doen, en je krijgt er geen speld meer tussen helaas.quote:Op donderdag 12 februari 2015 15:41 schreef FreezePop het volgende:
[..]
Ben nog maar sinds augustus/september ongeveer serieus bezig. Daarvoor keihard gebroscienced en nul gains gemaakt. Stelde vraag omdat ik zacht muziek aan het luisteren was en shrugs deed, en iemand tegen zn maat fluisterde ja die jongen doet het helemaal verkeerd. [ afbeelding ]
Ik heb het een tijdje gedaan, toen ik echt net begon (ben nog steeds maar 9 maanden bezig).quote:
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Ik vind de nadruk op squats wat te groot, 3 keer per week zwaar squatten is mij te veel.
Geen referral hier.
Haha gewoon focussen op de 100 kg dan, op lange termijn doelquote:
[..]
Het duurt even, maar BW komt langzaam dichterbij. Hoewel ik nu weer rond de 98 - 100 kilo BW zit en dus langzaam weer wat zwaarder wordt. Zo kom ik er nooit natuurlijk.
ga je wel halen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Pcies 80 doe ik dan voor reps.quote:
[..]
Haha gewoon focussen op de 100 kg dan, op lange termijn doel:D ga je wel halen
Ben toevallig van plan om hier binnenkort ook mee te beginnenquote:
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
. Een vriend van mij is hier een maand geleden mee begonnen en is er tot nu toe erg tevreden mee. Probeer me nu vooral goed in te lezen over de oefeningen die je met dat programma doet. Heb snel last van mijn onderrug en wil het natuurlijk niet erger maken door die oefeningen niet goed te doen
Enig idee waardoor die last veroorzaakt wordt?quote:
[..]
Ben toevallig van plan om hier binnenkort ook mee te beginnen
Denk het wel, ben 1,98 en zoals veel lange mensen is mijn houding niet altijd even goed. Nu let ik er steeds meer op en heb ik er zelden last van, maar als ik er een paar dagen niet op let of lang sta met uitgaan bijv en er dan ook niet op let, is het niet zo prettigquote:
[..]
Enig idee waardoor die last veroorzaakt wordt?
. Mede door te lezen op die site van stronglifts ben ik gemotiveerd om eraan te beginnen, hij benadrukt dat het juist je onderrug sterker kan maken en dat spreekt mij wel aan natuurlijk
Ik kan ICF 5x5 aanraden. Dat is stronglifts 5x5 met minder deadlift en wat extra oefeningen als curls en wat shrugs. Zo ga je minder op een t-rex lijken door 3 keer per week alleen te squatten.
Heb je een voorbeeld?quote:
Ik kan ICF 5x5 aanraden. Dat is stronglifts 5x5 met minder deadlift en wat extra oefeningen als curls en wat shrugs. Zo ga je minder op een t-rex lijken door 3 keer per week alleen te squatten.
goede brosciencequote:
Ik kan ICF 5x5 aanraden. Dat is stronglifts 5x5 met minder deadlift en wat extra oefeningen als curls en wat shrugs. Zo ga je minder op een t-rex lijken door 3 keer per week alleen te squatten.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Yep, het is geen blessure waar je last van hebt, maar iets waar veel mensen last van hebben. Waarschijnlijk sta je, zeker als je lang stil staat, met een holle rug. De meeste mensen gaan na verloop van tijd steeds slapper staan ipv hun spieren gebruiken om te staan. Dat kan pijnlijk worden na verloop van tijd.quote:
[..]
Denk het wel, ben 1,98 en zoals veel lange mensen is mijn houding niet altijd even goed. Nu let ik er steeds meer op en heb ik er zelden last van, maar als ik er een paar dagen niet op let of lang sta met uitgaan bijv en er dan ook niet op let, is het niet zo prettig
SL heeft eigenlijk iets te weinig nadruk op pulls. 9/10 mensen die klaar zijn met SS/SL hebben onderontwikkelde bi's/back/rear delts ten opzicht van de legs en front delts bijvoorbeeld. Zou persoonlijk chin-ups/pull ups toevoegen aan StrongLifts .
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
In leken taal. Met shrugs train je de bovenkamt van je trapezius ook wel monnikskapspier genoemd. Deze spier train je door het heffen van de schouders, tevens zorgt deze voor beweging in de nek. Verder zorgt de rest van de spier (midden en onderste gedeelte) voor retractie en depressie (schouders naar aįhteren of beneden).quote:
[..]
ICF 5X5 is stronglifts plus wat extra oefeningen maar je staat wel 2 uur in de gym als je compounds hoger komen en je langer moet rusten.
Post hier normaal nooit maar kan iemand mij vertellen waarom zoveel mensen hun dumbell shrugs draaien? Dat is toch vet slecht voor je gewrichten?
Door de schouders te draaien pak je heel licht wat retractie erbij wat de gehele spier traint. Of het een voordeel us? Nee, traint het nauwelijks en meer kans op blessures.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hallo.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen? Thnx alvast.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
Dus, wat is nou wel of niet handig. Wel cardio of geen cardio? In acht nemen dat ik dus nog gewoon wel wat vet moet droppen.quote:6) Increase frequency of aerobic exercise
If you’re already doing long aerobic workouts, continuing to increase your duration beyond 45-60 minutes may be counterproductive and very exhausting physically. At this point, one option is to increase your frequency. You should always start with a minimum of three days per week of aerobic exercise. To break a plateau or increase the rate of fat loss, incrementally add one day per week until you reach six or seven days per week. Some people believe that aerobics seven days per week is excessive. When maintained for months on end, this is probably true. But as a method of breaking through a plateau, a period ranging from one to twelve weeks of daily cardio can work wonders for getting you lean.
Most bodybuilders and fitness competitors do cardio seven days a week for three months prior to competition. When the competition is over, most return to a moderate level of three to four days per week.
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen?
Thnx alvast.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Dit en het is opgelost. Zware bent over rows,pull ups en wat chins. Biceps al in geen jaren meer geisoleerd. Vindt het ook geen ruk aan isolatie....quote:
SL heeft eigenlijk iets te weinig nadruk op pulls. 9/10 mensen die klaar zijn met SS/SL hebben onderontwikkelde bi's/back/rear delts ten opzicht van de legs en front delts bijvoorbeeld. Zou persoonlijk chin-ups/pull ups toevoegen aan StrongLifts
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zover ik weet zorgt cardio alleen voor spiermassa verlies als je de calorieën die je hierbij verbrand, niet opnieuw aanvult. Ik doe een beetje cardio voor mezelf. Het is heel goed voor de algehele gezondheid.quote:
Hallo.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
[..]
Dus, wat is nou wel of niet handig. Wel cardio of geen cardio? In acht nemen dat ik dus nog gewoon wel wat vet moet droppen.
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen?
Ja oke. Dus dat zou betekenen dat je in een cut beter de cardio kan laten... right?quote:
[..]
Zover ik weet zorgt cardio alleen voor spiermassa verlies als je de calorieën die je hierbij verbrand, niet opnieuw aanvult. Ik doe een beetje cardio voor mezelf. Het is heel goed voor de algehele gezondheid.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Gewoon wat wide neutral grip pull downs doen, knallen je bi´s er ook uit.quote:
[..]
Dit en het is opgelost. Zware bent over rows,pull ups en wat chins. Biceps al in geen jaren meer geisoleerd. Vindt het ook geen ruk aan isolatie....
BTFFTM is al een verouderd boek qua opvattingen. Weet niet op wat voor vetpercentage je zit, maar voor informatie lees ik liever boeken van Lyle Mcdonald. Deze heeft er een aantal geschreven van ketose (laag in koolhydraten) rapid fat loss(onder de 12% voor mannen) en stubborn fat solution ( onder de 10%)quote:
Hallo.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
[..]
Dus, wat is nou wel of niet handig. Wel cardio of geen cardio? In acht nemen dat ik dus nog gewoon wel wat vet moet droppen.
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen?
Niet dat je ze op de letter moet volgen. Maar het geeft genoeg ideen en basisprincipes die je als richtlijn kan gebruiken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik gebruik een voorbeeldje. Je kunt 1700 calorieën eten en geen cardio óf je eet 2000 calorieën en verbrand er 300 door cardio te gaan doen. Het effect met de cardio zal echter zijn dat je een betere conditie en cardiovasculaire gezondheid krijgt.quote:
[..]
Ja oke. Dus dat zou betekenen dat je in een cut beter de cardio kan laten... right?
Nope. Zo simpel is het niet.quote:
[..]
Ja oke. Dus dat zou betekenen dat je in een cut beter de cardio kan laten... right?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hier is het geen probleem. Bij een klein tekort of zelfs geen tekort van kcals kan je gerust cardio uitvoeren om af te vallen. Wanneer er grote te korten worden gecreëerd werkt cardio juist nadelig door een grotere afname in je metabolisme.quote:
[..]
Ik gebruik een voorbeeldje. Je kunt 1700 calorieën eten en geen cardio óf je eet 2000 calorieën en verbrand er 300 door cardio te gaan doen. Het effect met de cardio zal echter zijn dat je een betere conditie en cardiovasculaire gezondheid krijgt.
Hier wordt uitgebreid ingegaan op een groot tekort met veel cardio en de nadelige effecten:
http://www.bodyrecomposit(...)-hurt-fat-loss.html/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zo ff lezen thnx. Want als je zoals freeze zegt redeneerd moet je ook weten wat je met cardio verbrand. En die apparaten zijn erg onnauwkeurig.quote:
[..]
Hier is het geen probleem. Bij een klein tekort of zelfs geen tekort van kcals kan je gerust cardio uitvoeren om af te vallen. Wanneer er grote te korten worden gecreëerd werkt cardio juist nadelig door een grotere afname in je metabolisme.
Hier wordt uitgebreid ingegaan op een groot tekort met veel cardio en de nadelige effecten:
http://www.bodyrecomposit(...)-hurt-fat-loss.html/
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Rond de 22/23% morgen ff huidplooimeting laten doen. Zal die boeken ff opsnorrenquote:
[..]
BTFFTM is al een verouderd boek qua opvattingen. Weet niet op wat voor vetpercentage je zit, maar voor informatie lees ik liever boeken van Lyle Mcdonald. Deze heeft er een aantal geschreven van ketose (laag in koolhydraten) rapid fat loss(onder de 12% voor mannen) en stubborn fat solution ( onder de 10%)
Niet dat je ze op de letter moet volgen. Maar het geeft genoeg ideen en basisprincipes die je als richtlijn kan gebruiken.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Let er wel op dat het behoorlihk de diepte in gaat bij een aantal topics. Maar qua vetpercentage zit je dan goedquote:
[..]
Rond de 22/23% morgen ff huidplooimeting laten doen. Zal die boeken ff opsnorren
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Geeft niks. Leuk leesvoer.quote:
[..]
Let er wel op dat het behoorlihk de diepte in gaat bij een aantal topics. Maar qua vetpercentage zit je dan goed
Krijg net een mailtje dat mijn kh's naar benee moeten, mijn eiwitten hoger (nog hoger
) en ik mag niet zoveel zuivel. Doei 650g kwark 
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
22%? Niet slecht.quote:
[..]
Rond de 22/23% morgen ff huidplooimeting laten doen. Zal die boeken ff opsnorren
http://www.reddit.com/r/F(...)r_doing_ss_for_four/quote:
EDIT: Nu ik het lees gaat het hierbij om starting strength en niet stronglifts. Mijn fout. Weet niet hoe het bij stronglifts zit qua rare verhoudingen.
Jup bij 100 kg ohp deed ik ongeveer 9 x 80 telkens net geen 10quote:
Binnenkort eens zien hievaak
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Das praktisch hetzelfdequote:
[..]
http://www.reddit.com/r/F(...)r_doing_ss_for_four/
EDIT: Nu ik het lees gaat het hierbij om starting strength en niet stronglifts. Mijn fout. Weet niet hoe het bij stronglifts zit qua rare verhoudingen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Even jou mening/ advies nodig.quote:
[..]
Let er wel op dat het behoorlihk de diepte in gaat bij een aantal topics. Maar qua vetpercentage zit je dan goed
Ik heb nog altijd dat ik met zwaardere sets als ik meerdere reps wil doen dat mijn linkerknie gaat caven zeg maar.
Nu doe ik op advies al hipabductor zwaar.
Wilde stance boxsquats.
Offcourse ook gewoon knieën naar buiten drukken maar hoe kan ik die kutzooi sterk krijgen.
Vandaag ook wou 5 x 3 met 210, qua kracht kan het gewoon maar na de 3e rep zo'n kutform dat ik het maar bij die 3 repa hield.
Op telefoon getypt dus beetje warrig waarschijnlijk
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
High bar squats toch?quote:
[..]
Even jou mening/ advies nodig.
Ik heb nog altijd dat ik met zwaardere sets als ik meerdere reps wil doen dat mijn linkerknie gaat caven zeg maar.
Nu doe ik op advies al hipabductor zwaar.
Wilde stance boxsquats.
Offcourse ook gewoon knieën naar buiten drukken maar hoe kan ik die kutzooi sterk krijgen.
Vandaag ook wou 5 x 3 met 210, qua kracht kan het gewoon maar na de 3e rep zo'n kutform dat ik het maar bij die 3 repa hield.
Op telefoon getypt dus beetje warrig waarschijnlijk
If so, probeer je voeten eens wat naar buiten te draaien. Zorgt ervoor dat knieën wat beter naar buiten blijven. Ben dan zelf ook een stuk stabieler in die positie.
Een andere optie is banded squats waarbij je de band net onder je knie plaats zodat je actief de knieen naar buiten moet duwen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Voeten staan idd al op 45 graden bijnaquote:
[..]
High bar squats toch?
If so, probeer je voeten eens wat naar buiten te draaien. Zorgt ervoor dat knieën wat beter naar buiten blijven. Ben dan zelf ook een stuk stabieler in die positie.
Een andere optie is banded squats waarbij je de band net onder je knie plaats zodat je actief de knieen naar buiten moet duwen.
Kan idd de banded squats nog proberen, wel irritant kut knieën
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik merkte omdat ik 1.96 ben, dat als ik squattips ging volgen op YouTube van wat kleinere Amerikanen in de 180 range, het niet werkte. Ik moest mn voeten stuk verder naar buiten draaien om een natuurlijke houding te krijgen.
Andere lange squatters?
Andere lange squatters?
Ja (2.03).
Heb een vrij normale stance eigenlijk, maar zit ook nog maar op 100kg.
Heb een vrij normale stance eigenlijk, maar zit ook nog maar op 100kg.
Geen referral hier.
Lengte zou op zich niet uit moeten maken. Waarschijnlijk heb je andere verhoudingen van torso/ledematen of een andere heup dan de mensen in die filmpjes.quote:
Ik merkte omdat ik 1.96 ben, dat als ik squattips ging volgen op YouTube van wat kleinere Amerikanen in de 180 range, het niet werkte. Ik moest mn voeten stuk verder naar buiten draaien om een natuurlijke houding te krijgen.
Andere lange squatters?
Iemand anders die ook zijn traps aanspant bij de bench press? Iedereen kijkt me gek aan als ik het ze vertel.
ik zou je ook gek aankijken jaquote:
Iemand anders die ook zijn traps aanspant bij de bench press? Iedereen kijkt me gek aan als ik het ze vertel.
Lats wel, maar met traps ga ik. Mijn schouders omhoog trekken en dan krijg ik niet genoeg spanning op borstspieren. Traps probeer ik juist te ontspannen.....
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
De bovenrug aanspannen terwijl je de schouders laag houdt is wat ik doe. Maar de upper traps zelfs zijn niet goed aan te spannen omdat ze voornamelijk voor elevatie zorgen. Dus de gehele rugmusculatuur proberen aan te spannen en op je bovenste traps gaan liggen om hoger/steviger te liggen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Probeer eens 90 gradenquote:
[..]
Voeten staan idd al op 45 graden bijna
Kan idd de banded squats nog proberen, wel irritant kut knieën
Als beide knieën licht zouden caven was het geen probleem geweest. Dat kan nog wel eens zorgen voor meer explosiviteit/kracht in de bodem. Zie je ook veel bij oly lifters gebeuren en enkele powerlifters. Punt is hierbij wel dat het gecontroleerd gaat.
Wordt dus gewoon focussen op knieën naar buiten houden en gebruik maken van een band.
Succes ermee
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zorg voor ik de bar unrack altijd voor een aangespannen rug (voornamelijk lats). Zodra de bar unracked is, merk ik echter dat die spanning verdwijnt tijdens de oefening en krijg ik die spanning moeilijk terug. Heb je daar tips voor?quote:
De bovenrug aanspannen terwijl je de schouders laag houdt is wat ik doe. Maar de upper traps zelfs zijn niet goed aan te spannen omdat ze voornamelijk voor elevatie zorgen. Dus de gehele rugmusculatuur proberen aan te spannen en op je bovenste traps gaan liggen om hoger/steviger te liggen.
Deathlift or Die.
Moet je echt je borst aanraken met bench? Ik houd altijd een vuistlengte ertussen aan..
Altijd net onder parallel
Altijd net onder parallel
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Oefenen met dumbbell BP. Niet te zwaar gaan en vooral de focus op je lats houden. Maar het kan ook aan je grip wujdte liggen. Hoe wijder hoe moeilijker het is om spanning op je kats te houden.quote:
[..]
Ik zorg voor ik de bar unrack altijd voor een aangespannen rug (voornamelijk lats). Zodra de bar unracked is, merk ik echter dat die spanning verdwijnt tijdens de oefening en krijg ik die spanning moeilijk terug. Heb je daar tips voor?
Hoe lang ben je? Als je lang bent is het wat moeilijker om tot je borst te zakken. Het ligt er ook aan hoe/wat je traint.BB of PL?quote:
Moet je echt je borst aanraken met bench? Ik houd altijd een vuistlengte ertussen aan..
Altijd net onder parallel
Iets breder dan schouder wijdte. Ben máánden terug afgestapt van wijde grip, daar kreeg ik echt last vanquote:
[..]
Oefenen met dumbbell BP. Niet te zwaar gaan en vooral de focus op je lats houden. Maar het kan ook aan je grip wujdte liggen. Hoe wijder hoe moeilijker het is om spanning op je kats te houden.
Deathlift or Die.
Dan is het een kwestie van oefenen lijkt mij. Ik zou er geen fix voor kunnen bedenken.quote:
[..]
Iets breder dan schouder wijdte. Ben máánden terug afgestapt van wijde grip, daar kreeg ik echt last van
Ik oefen het soms met een lege bar. Als je dan goed aanspant voelt het alsof je de bar naar je borst moet trekken.
1.95. Klopt ik vind het behoorlijk lastig om hem zo laag te krijgen. Zwak punt. Sorry, BB/ PL?quote:
[..]
Hoe lang ben je? Als je lang bent is het wat moeilijker om tot je borst te zakken. Het ligt er ook aan hoe/wat je traint.BB of PL?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Bodybuilding/Powerlifting.quote:
[..]
1.95. Klopt ik vind het behoorlijk lastig om hem zo laag te krijgen. Zwak punt. Sorry, BB/ PL?
Ga je voor massa of kracht?
Geen referral hier.
Combinatie. Maar meer massa.quote:
[..]
Bodybuilding/Powerlifting.
Ga je voor massa of kracht?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik zou echt niet weten hoe je nog alles kan aanspannen als je de focus op je traps legt. Dan vliegt bij mij toch echt de bar alle kanten uit en trek ik m'n schouders een blessure in.quote:
Iemand anders die ook zijn traps aanspant bij de bench press? Iedereen kijkt me gek aan als ik het ze vertel.
Redelijke arch, lats zo strak als wat, shoulderblades naar achter en 'naar onder'. Valt de bar bijna vanzelf op de borst.
Wat mij wel opvalt bij powerlifters die daarna bodybuilding gaan doen, is dat de traps van de powerlifter erg uit verhouding en sterk (over) ontwikkelt zijn en dus groter dus who knows. Hoe dit komt? Geen idee. Maar zal denk ik wel te maken hebben met het verschil tussen BB en PL benchen.
Focus bij PL ligt veel meer op de rug. Ook bij BP. Bekend PL gezegde is; I don't train my chest, I train my BP.quote:
[..]
Ik zou echt niet weten hoe je nog alles kan aanspannen als je de focus op je traps legt. Dan vliegt bij mij toch echt de bar alle kanten uit en trek ik m'n schouders een blessure in.
Redelijke arch, lats zo strak als wat, shoulderblades naar achter en 'naar onder'. Valt de bar bijna vanzelf op de borst.
Wat mij wel opvalt bij powerlifters die daarna bodybuilding gaan doen, is dat de traps van de powerlifter erg uit verhouding en sterk (over) ontwikkelt zijn en dus groter dus who knows. Hoe dit komt? Geen idee. Maar zal denk ik wel te maken hebben met het verschil tussen BB en PL benchen.
Dave Tate?quote:
[..]
Focus bij PL ligt veel meer op de rug. Ook bij BP. Bekend PL gezegde is; I don't train my chest, I train my BP.
13:22
En je denkt niet dat zware deads iets met die traps te maken hebben?quote:
[..]
Ik zou echt niet weten hoe je nog alles kan aanspannen als je de focus op je traps legt. Dan vliegt bij mij toch echt de bar alle kanten uit en trek ik m'n schouders een blessure in.
Redelijke arch, lats zo strak als wat, shoulderblades naar achter en 'naar onder'. Valt de bar bijna vanzelf op de borst.
Wat mij wel opvalt bij powerlifters die daarna bodybuilding gaan doen, is dat de traps van de powerlifter erg uit verhouding en sterk (over) ontwikkelt zijn en dus groter dus who knows. Hoe dit komt? Geen idee. Maar zal denk ik wel te maken hebben met het verschil tussen BB en PL benchen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dat inderdaad. Ik doe niet eens zulk zware deads en hoef geen traps meer te trainen.quote:
[..]
En je denkt niet dat zware deads iets met die traps te maken hebben?
En nogal afhankelijk van de aanhechtingen. Bij mij zitten ze vrij laag dus van voren zie je ze al een stuk minder dan bij iemand waar ze relatief hoog zittenquote:
[..]
Dat inderdaad. Ik doe niet eens zulk zware deads en hoef geen traps meer te trainen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
, niet het fysiek wat ik nastreef tbh. Is er echt zo'n groot verschil tussen functional strength en massa?
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
, niet het fysiek wat ik nastreef tbh. Is er echt zo'n groot verschil tussen functional strength en massa?
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
SL is niet bedoeld om veel spiermassa op te bouwen. Het doel is een toename in kracht en daarbij wat spiermassa als beginner zijnde.quote:
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
Voeg eventueel wat (weighted) pull/chin ups en dips toe voor meer belasting. Dan kan je ze op het eind van de training inplannen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dacht op zijn website gelezen te hebben dat je, als je al enige ervaring hebt met goede form, op 50% van je max kan beginnen. Train je je triceps niet met die overhead press, of zeg ik nu iets heel raars?quote:
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
Als jij geen mager scharminkel wilt zijn (wat ik Mehdi overigens totaal niet vind) moet je meer vreten.quote:
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Idd, met benchen en OHP'en pak je de triceps (zeker OHP) wel degelijk bij de lockouts. Burn je triceps maar met een tricep rope en probeer dan nog is te OHP'en... gaat niet lukken.
Lekker aan het einde van de workout doen! als je dan je triceps nog niet goed pakt...
Lekker aan het einde van de workout doen! als je dan je triceps nog niet goed pakt...
Ach, Mehdi lift met SL gewoon mee met het succes van SS. Hij heeft weinig meer gedaan dan SS aangepast (eenvoudigere versie) en het online gezet.quote:
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Als je überhaupt je ook maar iets had verdiept weet je dat hij z'n programma niet op SS heeft gebaseerd maar op Reg Parks 5x5.quote:
[..]
Ach, Mehdi lift met SL gewoon mee met het succes van SS. Hij heeft weinig meer gedaan dan SS aangepast (eenvoudigere versie) en het online gezet.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Eeuwig respect voor degene die deze drie fasen kan afronden zonder een training over te slaan.quote:
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Wow...ik heb simpelere schemas gezien van zijn 5x5.quote:
[..]
Eeuwig respect voor degene die deze drie fasen kan afronden zonder een training over te slaan.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Dan vraag ik me af wat de echte originele is.
Met fase 3 sta je zeker minstens 2 uur in de gym
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Mijn god. Front squat, back squat en daarna nog eens deadliften. Dat is moordend.quote:
[..]
Eeuwig respect voor degene die deze drie fasen kan afronden zonder een training over te slaan.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
2 tot 3 uur was de norm in die tijd.quote:
[..]
Wow...ik heb simpelere schemas gezien van zijn 5x5.
Dan vraag ik me af wat de echte originele is.
Met fase 3 sta je zeker minstens 2 uur in de gym
