"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Toch wel blij
Slechts 4,5 uur slaap gehad en 9 half uur gewerkt (vuurwerk verkoop dus geen zwaar werk). Eerst stonden 1+ rep squats op het programma van 5/3/1. Uiteindelijk 8x135kg gehaald. Om vervolgens nog een Joker set te doen op 150kg. Voor het beginnen voelde mijn heupen al wat stijf aan. Bedoeling was 3 reps te halen, maar op herhaling 2 schoot het in de heup. De Illipsoas licht verrekt, maar dat is met 1 á 2 weken weer op volle sterkte. Binnenkort deze wat versterken en stretchen, tweede keer in anderhalf jaar dat dit gebeurd.
Vandaag bench erbij gedaan wegens de feestdagen waardoor de sportschool dicht is. Met de kromme stang die rond draait tijdens het benchen (rest was bezet) uiteindelijk 8x90kg in de pocket.
Gelukkig is het niets ernstigs. Prima lifts voor de rest.quote:Op maandag 29 december 2014 23:34 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag een fijne training gehad ondanks kut voorbereiding.
Slechts 4,5 uur slaap gehad en 9 half uur gewerkt (vuurwerk verkoop dus geen zwaar werk). Eerst stonden 1+ rep squats op het programma van 5/3/1. Uiteindelijk 8x135kg gehaald. Om vervolgens nog een Joker set te doen op 150kg. Voor het beginnen voelde mijn heupen al wat stijf aan. Bedoeling was 3 reps te halen, maar op herhaling 2 schoot het in de heup. De Illipsoas licht verrekt, maar dat is met 1 á 2 weken weer op volle sterkte. Binnenkort deze wat versterken en stretchen, tweede keer in anderhalf jaar dat dit gebeurd.
Vandaag bench erbij gedaan wegens de feestdagen waardoor de sportschool dicht is. Met de kromme stang die rond draait tijdens het benchen (rest was bezet) uiteindelijk 8x90kg in de pocket.
Sterkte! Had je een reden voor joker sets van 3 reps als het een 1+ week is?quote:
Vandaag een fijne training gehad ondanks kut voorbereiding.
Slechts 4,5 uur slaap gehad en 9 half uur gewerkt (vuurwerk verkoop dus geen zwaar werk). Eerst stonden 1+ rep squats op het programma van 5/3/1. Uiteindelijk 8x135kg gehaald. Om vervolgens nog een Joker set te doen op 150kg. Voor het beginnen voelde mijn heupen al wat stijf aan. Bedoeling was 3 reps te halen, maar op herhaling 2 schoot het in de heup. De Illipsoas licht verrekt, maar dat is met 1 á 2 weken weer op volle sterkte. Binnenkort deze wat versterken en stretchen, tweede keer in anderhalf jaar dat dit gebeurd.
Vandaag bench erbij gedaan wegens de feestdagen waardoor de sportschool dicht is. Met de kromme stang die rond draait tijdens het benchen (rest was bezet) uiteindelijk 8x90kg in de pocket.
Omdat de 1+ set van 135kg(8 reps) ver onder mijn 1RM ligt. Die zal rond de 165kg liggen. Vandaar een joker set om toch de intensiteit en het volume wat te verhogen.quote:
[..]
Sterkte! Had je een reden voor joker sets van 3 reps als het een 1+ week is?
Jezus jij gaat wel hard vooruit qua progressie. Mirin' CNSquote:
Ja hoor! Grip gaat kei en keihard vooruit, 130kg x5 zonder straps!
Ik zit al een tijdje vast op 130x8, maar ook logisch gezien de cut destijds. Even na het nieuwe jaar gains maken.
DL: 1x170
SQ: 1x110 (pls help, is dit erg abnormaal in vergelijking met de anderen?)
BP: 1x100
OHP: 1x70
BW: 94kg(juli 2014)>85kg(nu)
beyond 5/3/1 bevalt erg goed, bedankt voor het advies mannen!
Sumo-DL heeft veel carryover naar je squats. Zou je misschien af en toe als assist erbij kunnen gooien? Pauzed-squats, pinned squats, box squats wellicht?quote:
even de eindrekening voor dit jaar opmaken (vanaf juli 2014 toen ik begon):
DL: 1x170
SQ: 1x110 (pls help, is dit erg abnormaal in vergelijking met de anderen?)
BP: 1x100
OHP: 1x70
BW: 94kg(juli 2014)>85kg(nu)
beyond 5/3/1 bevalt erg goed, bedankt voor het advies mannen!
Moeilijk te zeggen zonder te weten waar je precies zwak in ben. Kan net zo goed enkel- en heupflexibiliteit zijn wat je tegen houdt.
nou... Ik doe al een hele tijd sumo DL maar veel carryover is er niet te zien met 4x5 95kg squatsquote:
[..]
Sumo-DL heeft veel carryover naar je squats. Zou je misschien af en toe als assist erbij kunnen gooien? Pauzed-squats, pinned squats, box squats wellicht?
Moeilijk te zeggen zonder te weten waar je precies zwak in ben. Kan net zo goed enkel- en heupflexibiliteit zijn wat je tegen houdt.
Hangt er een beetje vanaf. Als je lowbar squat zit je veel minder 'upright' dan highbar, waardoor de heupen en posterior chain VEEL meer te verduren krijgen. Sumo deadlifts volgen in vergelijking met conventional deadlifts hetzelfde principe. Daarom zie je ook zoveel powerlifters die zowel lowbar als sumo gaan. Ed Coan, Dan Green etc. Wel degelijk sprake van carryover.quote:Op woensdag 31 december 2014 14:35 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
nou... Ik doe al een hele tijd sumo DL maar veel carryover is er niet te zien met 4x5 95kg squats
Kan zomaar aan je techniek liggen, of de ligging van je heupen, ik noem maar wat. De squat is toch wel 1 van de moeilijkere lifts vind ik.
SPOILER
Probeer eens een tegel met ( niet te veel) siliconespray in te spuiten. Matig gebruik uiteraard, en uitwrijven met een doekje.quote:
Iemand met sportschoolervaring die een beetje weet hoe ik de rubberen vloer van mijn home-gym mooi glanzend kan krijgen?
Of beetje van die rode poetsolie/meubelolie.
Ookideaal voor je rvs keuken trouwens vloeibaremeubelolie van plex
Niet de spuitbus maar het flesje
Of eoa waxdweilmiddel voor tegels op basis van olijfolie
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 31-12-2014 17:22:52 ]
pompquote:
Hoe kan 't nou weer dat je ineens aderen over je biceps ziet lopen als je ze expliciet begint te trainen? Terwijl ze niet significant groter zijn dan eerst ofzo
Zo regelt je lichaam (o.a.) zijn temperatuur.quote:
Hoe kan 't nou weer dat je ineens aderen over je biceps ziet lopen als je ze expliciet begint te trainen? Terwijl ze niet significant groter zijn dan eerst ofzo
)Bedankt!quote:[..]SPOILER
Probeer eens een tegel met ( niet te veel) siliconespray in te spuiten. Matig gebruik uiteraard, en uitwrijven met een doekje.
Of beetje van die rode poetsolie/meubelolie.
Ookideaal voor je rvs keuken trouwens vloeibaremeubelolie van plex
Niet de spuitbus maar het flesje
Of eoa waxdweilmiddel voor tegels op basis van olijfolie
push press geprobeerd? Hielp mij van mijn plateau.quote:
OHP er maar uitgehaald en vervangen door seated OHP, word er helemaal gek van dat ik blijf steken op (37.5)
Zo kies je de weg van de minste weerstand. Doe er dan wat specifieke assistance bij. Kijk eens in welk gedeelte je te zwak bent ipv je kop in het zand te steken. Je blijft maar schuiven heb ik het idee. Hou nou eens langer vast aan je workouts. En ga echt bulken in plaats van een 150~200 kcal surplus.quote:
OHP er maar uitgehaald en vervangen door seated OHP, word er helemaal gek van dat ik blijf steken op (37.5)
Als je vroeger geen waterpokken gehad hebt kun je als volwassenen gordelroos krijgen als je weerstand verlaagd is. Dus griep en dat.
Een soort band van blaasjes ( blaren ter grote van een heel klein kappertje) icm met rode huid die voelt alsof het in de brand staat. Over mn borst, onder mn arm door naar achterkant schouder.
Blaren zijn weer iets terug aan het nemen. Kan nog tot 3 weken lang korsten gaan worden
Voel me wel weer goed, dus ff wat van die zwachtels kopen en dan ff carb reload 200/10 doen en morgen weer ff licht trainen.
4 kg afgevallen
Hahaquote:
Ja. Eerts ff weer volladen, want anders kan ik dr niks over zeggen. Misschien dat ik volgende week eerst die laatste week van smolov jr bench over nieuw doe en toch een 1rm test nog doe voor ik echt begin met die cut.
Volgens mij als ik niet ziek was geworden had ik die 160kg bench gehad
Butt wink geeft een enorm verkeerde load op je laatste wervel, dus oplossen idd!quote:Op donderdag 1 januari 2015 20:21 schreef Drinky het volgende:
Vraagje aan de form fanatics. Mijn heupen zitten nogal vast, maar ik heb geen problemen om een 3rd world squat te doen of front squats ATG. Ik heb wel een significante butt-wink, maar heb er nooit last van ondervonden. Is het een pré die butt-wink op te lossen en hoe doe ik dat? Alle yoga helpt er niet bij (wel voor al het andere, niet voor dit
Kijk ff mn width of stand sqt filmpje
Kan zomaar zijn dat je voor jouw heuptype veel te dichtbij elkaar staat met je voeten
Lateral raises http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.htmlquote:
welke schouder oefening kan ik het beste naast OHP en shoulder plate raises doen?
Rear lateral raises (bv op bankje) http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html
Rear delt row ipv rear lateral raise is ook goed ( http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBRearDeltRow.html ) alleen veel mensen maken er een rug oefening van.
Succes met de honger. Ik ga een slow bulk doen met var en test e.quote:
Say wuuutttt. Var is wel een beetje gay man, je bent toch geen vrouw?!quote:Op vrijdag 2 januari 2015 14:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Succes met de honger. Ik ga een slow bulk doen met var en test e.
Moet zeggen dat ik met IF nooit honger heb.
Ga ook maar 300kcal onder mijn behoefte zitten.Ben benieuwd naar dr drukte
Me2, Lekker legs. Doet toch niemand first gymday of the yearquote:
Well guys im going in!
Ben benieuwd naar dr drukte
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.quote:
[..]
Say wuuutttt. Var is wel een beetje gay man, je bent toch geen vrouw?!
Moet zeggen dat ik met IF nooit honger heb.
Waarom zo weinig test? Eerste keer? Hou ons op de hoogte.quote:
[..]
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.
Dus over een maand beginnen.
Laat je je vrouwtje die gear in de kadaver spuiten?quote:Op vrijdag 2 januari 2015 16:34 schreef Snakey het volgende:
Ik moet mn voeding nog op orde krijgen zo na de feestdagen, en de drank en de rest verwerken, dat was allemaal weer veel te veel.
Dus over een maand beginnen.
Hcg... Beter voorkomen dan genezen.quote:
[..]
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.
Neuh, ik ben soepel genoeg om em in mezelf te darten.quote:Op vrijdag 2 januari 2015 16:43 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Laat je je vrouwtje die gear in de kadaver spuiten?
boost. Niet te gek doen, gaat langer mee.
Neuh. Althans, ik heb nog geen plannen voor een Harley.quote:
Beetje wijdere grip helpt. En aan schouder mobiliteit werken uiteraard.quote:
Zo'n hekel aan lowbar squatten. Trekt m'n armen/schouders er half af. De bar gaat veel te laag hangen.
Het is meer dat de bar er gewoon vanaf rolt, en dus mijn armen meeneemt.quote:
[..]
Beetje wijdere grip helpt. En aan schouder mobiliteit werken uiteraard.
Ik zal een wijdere grip proberen, thanks!BP 5RM 75 kg
DL 1RM 160
SQ 5RM 110.
Alleen deadlift gaat naar wens. Squat gaat bagger, te weinig gedaan.. Bench Press is redelijk stabiel, gaat laatste tijd wel echt lekkerder.
Zin an 2015, ga nu echt hard bulken. PHUL als schema voor de eerste paar maanden, wil massa erbij. Doelen voor 2016: toch die 100 bench (wordt hard werken), Squat op 150.Deadlift op 200. Bodyweight op 85 @ 15%.. (nu op 76 @ +/- 10).
Ik eet dagelijks een bakje kwark (500 gram) en één kipfilet (+/- 200 gram) daarmee heb ik al bijna 100 gram eiwit binnen. De rest komt uit "normaal" eten.quote:
Het kost mij moeite mijn dagelijkse hoeveel eiwitten (182 gram) binnen te krijgen, zelfs met whey shakes. Hebben jullie nog (voedings)tips om dit te behalen?
Het gaat over een Junk bodybuilder die heroïne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit, traint op straat en heeft aids.
Graag jullie reactie hierop.
pijpen voor hero?quote:
Ik weet niet of deze al voorbij is gekomen, maar zo niet en je hebt een paar minuten moet je deze zieke video even kijken.
Het gaat over een Junk bodybuilder die heroïne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit, traint op straat en heeft aids.
Graag jullie reactie hierop.
Of voor Pre-Workoutquote:
Het is makkelijk om zo slank te blijven als je geen eten hebt.quote:
Ik weet niet of deze al voorbij is gekomen, maar zo niet en je hebt een paar minuten moet je deze zieke video even kijken.
Het gaat over een Junk bodybuilder die heroïne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit, traint op straat en heeft aids.
Graag jullie reactie hierop.
Volle melkquote:
Het kost mij moeite mijn dagelijkse hoeveel eiwitten (182 gram) binnen te krijgen, zelfs met whey shakes. Hebben jullie nog (voedings)tips om dit te behalen?
En als je het dan echt alleen maar perse om de eiwitten doet, magere melk
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 03-01-2015 10:11:20 ]
Hoe ziet die er vanbinnen uit?quote:
die heroïne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit,
Graag jullie reactie hierop.
Haha sick. Een prima hoeveelheid hoor. Good luck en vergeet de before/after pics niet.quote:
[..]
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.
De truc is je rear delts hard aanspannen zodat er een platform komt waar de bar op steunt. Smallere grip is hierbij beter omdat je het makkelijker kan aanspannen. En ellebogen omhoog gooien. De bar moet bijna geen druk op je polsen uitoefenen en je moet de bar ook niet vastpakken.quote:
[..]
Het is meer dat de bar er gewoon vanaf rolt, en dus mijn armen meeneemt.
Meh, die ben je zo weer kwijt.quote:
Zo hé, 2,5 kilo aangekomen in zes dagen. Die verdomde feestdagen.
Moet alleen kijken wat ik verkeerd heb gedaan pre-workoutm nog snel even iets gegeten en denk dat het mijn bloeddruk helemaal verneukt. Was een jerk aan het uitvoeren toen halverwege alle bloeddruk uit mijn hoofd verdween en het licht bijna op zwart ging. Niet bepaald handig met 70kg boven je hoofd
Ook overhead squats geprobeerd en ik kan nu enigszins in de juiste houding komen. Probleem ligt in schouder mobiliteit die beperkt wordt door vastzittende borstspieren (goed te voelen als je gewoon met lege stang bezig ben).
Ik heb (expres) geen laptop bij me, maar ik heb linkjes naar anderen op dezelfde hoeveelheid die het er meer dan prima op gedaan hebben. Het blijft natuurlijk afhankelijk van goede voeding en training.quote:
[..]
Haha sick. Een prima hoeveelheid hoor. Good luck en vergeet de before/after pics niet.
Nieuw naar nieuwe Doelen in de OP I suppose?quote:
[ link | afbeelding ]
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Klokkie do your job!
SPOILERSquat 275
Deadlift 325
Bench 170
Alles 5RM
DL - 160
SQ - 120
BP - 90
En wat KG's aan massa erbij pakken, hele jaar bulken dus moet goedkomen!
Gvd, hoeveel weeg je nu?quote:
Krachtdoelen 2015:
Alles 5RM
DL - 160
SQ - 120
BP - 90
En wat KG's aan massa erbij pakken, hele jaar bulken dus moet goedkomen!
Misschien in mei eens meedoen met wedstrijden bij t NK kwal.
Ik ga misschein ook meedoen
Netjes breejequote:
Krachtdoelen 2015:
Alles 5RM
DL - 160
SQ - 120
BP - 90
En wat KG's aan massa erbij pakken, hele jaar bulken dus moet goedkomen!
Als boven lichaam net zo reageert op je nieuwe schema als je poten deden op je oude schema, dan benik benieuwd dan na dit bulkjaar
Zat zelf te denken aan het volgende:
Za: Hardlopen
Zo: Kracht
Di: Kracht
Wo: Hardlopen
Do: Kracht.
Iemand wellicht een andere (betere) constructie?
Brosplits.quote:
even een vraagje voor de mensen hier. Ik train 3x w full body. Nu wil ik daarnaast ook graag 2x pw hardlopen (niet in de sportschool, maar gewoon buiten). Hoe kan ik dit het best gaan indelen zodat het elkaar niet al te veel beïnvloed? Ik wil wel graag sowieso de 2 weekenddagen benutten.
Zat zelf te denken aan het volgende:
Za: Hardlopen
Zo: Kracht
Di: Kracht
Wo: Hardlopen
Do: Kracht.
Iemand wellicht een andere (betere) constructie?
Wattes?quote:
Gelul waar je niks aan hebt idd.quote:
Hoe lang/ ver loop je dan per sessie?
Quote doet het hier niet, vandaar even op deze manier. Op het moment nog een oude wijvenschema, kom terug van een knieblessure, dus vandaar. Doelstelling is over 3 maanden ongeveer 5km lopen. Uiteindelijk doel is een rondje van 7/8 km voorlopig. Ben vooral wat huiverig voor de di-wo-do, denk dat dat een behoorlijke belasting is voor de benen:P
Mja. Ik zou zeggen als je het rond een half uur kunt houden dat lopen ,zou het mooi na een krachttraining kunnen?quote:
@ RayondK
Quote doet het hier niet, vandaar even op deze manier. Op het moment nog een oude wijvenschema, kom terug van een knieblessure, dus vandaar. Doelstelling is over 3 maanden ongeveer 5km lopen. Uiteindelijk doel is een rondje van 7/8 km voorlopig. Ben vooral wat huiverig voor de di-wo-do, denk dat dat een behoorlijke belasting is voor de benen:P
Je bedoelt dan aansluiten na krachttraining? Ik ken mezelf daar wel voor
Na een goede krachtsessie heb ik geen energie meer om nog een stuk te gaan hardlopen.Ja dat heb ik dus ook hahah. Toch ga ik het proberen te veranderen nuquote:
@ RaymondK,
Je bedoelt dan aansluiten na krachttraining? Ik ken mezelf daar wel voor
Andersom heb ik nooit last. Loop meestal 5-6 km en kan dan nog prima de benen nog wat belasten.
Tis ook een soort gevoel misschien. Na mijn fitness/krachtoefeningen kan ik nog wel cardio doen maar blijf ik al snel steken op 3-4 km. Loop ik 's avond of in het weekend gewoon apart heb ik veel meer motivatie om voor de 6 of meer te gaan omdat ik weet dat ik nu alles kan geven en er niets meer na komt qua inspanning.
Ik zou het dan iig zo indelen dat je je zo uitgerust mogelijk voelt voor die benendagen iig, en genoeg carbs binnen krijgen ookquote:
Ik bedoel dat ook wel vrij letterlijk. Mijn benen lopen wat achter op de rest van mijn lichaam en de training hiervoor valt me écht zwaar. Na een volledige squat oefening heb ik echt niet de kracht/conditie om nog een stukje te gaan hardlopen.
66KGquote:
[..]
Gvd, hoeveel weeg je nu?
Misschien in mei eens meedoen met wedstrijden bij t NK kwal.
Ik ga misschein ook meedoen
We zullen zienquote:
[..]
Netjes breeje
Als boven lichaam net zo reageert op je nieuwe schema als je poten deden op je oude schema, dan benik benieuwd dan na dit bulkjaar
Rust
Hardlopen
Rinse and repeat
Ligt er ook aan wat je als hardlopen doet. Half uurtje Evi's start to run is wat anders dan 20km op flink tempo natuurlijk.
Prima toch. Gewoon lekker easy gaan. Uiteraard zou ik niet die rare detox dingetjes van je vrouw gaan doen i.c.m. dit.quote:
[..]
Ik heb (expres) geen laptop bij me, maar ik heb linkjes naar anderen op dezelfde hoeveelheid die het er meer dan prima op gedaan hebben. Het blijft natuurlijk afhankelijk van goede voeding en training.
Tussen de nieuwe gezichten 10/10 lol
Voelt doable dat cardio d'r bij
!["Ð ÐµÐ°Ð»ÑŒÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñ‡Ð°Ð»ÐºÐ° 16" ["True Gym 16: Power bodybuilding" with Nataliya Truhina] ENG SUBS](https://i.ytimg.com/vi/kLmdQiwELuI/default.jpg)
Wat is hier gebeurd? Nee toch? Nee..
Whoei, die is flink volgepompt. Als het echt is that is.quote:
Wat is hier gebeurd? Nee toch? Nee..
quote:
Wat is hier gebeurd? Nee toch? Nee..
Wat is je lichaamsgewicht doel voor 2015?quote:
78KGquote:
[..]
Wat is je lichaamsgewicht doel voor 2015?
Ben zelf ook ongeveer van 66kg naar 79KG in een jaar tijd gegaan! Goed streven.quote:
Maar helaas ook een klein buikje gekregen, wil dit jaar naar rond de 85KG en dan ietsjes minder BF hebben. Ik meet altijd met een caliper rond de 12% maar ik twijfel wel want ik begin wel een klein buikje te krijgen.
Hier doet hij dan zn " krachttraining". Maar.... Als dat nou top of the world training is??
Doet praktisch niets man. Totaal nutteloos imho.Snap wel dat je er niet voor de massa gains bezig bent, en dat het draait om je badmintontrainingen, maar dan nog, zit totaal niks in kwa waar hij mee bezig is zo lijkt het.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2015 05:40:33 ]
Heeft 'ie een echte coach, eentje met een achtergrond in de sportwetenschappen, of is z'n coach een ex-topbadmintonner?quote:
Loopt een heel lange magere gozer hier die traint voor olympische spelen badminton. Zal best zwaar zijn, 2 x per dag badminton training, maandelijks competities overral in azie e.d. Voor plaatsingen.
Hier doet hij dan zn " krachttraining". Maar.... Als dat nou top of the world training is??
Snap wel dat je er niet voor de massa gains bezig bent, en dat het draait om je badmintontrainingen, maar dan nog, zit totaal niks in kwa waar hij mee bezig is zo lijkt het.
Pingpongbal met badminton ja.quote:
Denk eerder flex/snelheid zo'n pingpongbal wegslaan heb je idd geen kracht voor nodig.
Cool. coolcoolcool.quote:
Ja, maar het lijkt meer dat hij met de ziel onder zn armen in zn schema/papieren zit te bladeren dan dat er daadwerkelijk echt getraind wordt. Ik zal hem es een beetje in de gaten houden. Hij was er een half jaar terug ook een tijdje, nu weer terugquote:
Traint waarschijnlijk voor explosiviteit, niet voor kracht of massa
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2015 11:24:16 ]
Waarom zou je 'm in de gaten houden? Zolang hij zich niet gaat blesseren, moet hij toch zelf weten wat hij doet?quote:
[..]
Ja, maar het lijkt meer dat hij met de ziel onder zn armen in zn schema/papieren zit te bladeren dan dat er daadwerkelijk echt getraint wordt. Ik zal hem es een beetje in de gaten houden. Hij was er een half jaar terug ook een tijdje, nu weer terug
Gewoon uit interesse, omdat ik het wel leuk vind te weten hoe zo iemand traint en/of wat hij er voor moet doen en laten.quote:
[..]
Waarom zou je 'm in de gaten houden? Zolang hij zich niet gaat blesseren, moet hij toch zelf weten wat hij doet?
Niet om hem een beetje betweterig te corrigeren
Ah, oké.quote:
[..]
Gewoon uit interesse, omdat ik het wel leuk vind te weten hoe zo iemand traint en/of wat hij er voor moet doen en laten.
Niet om hem een beetje betweterig te corrigeren
set 2 van in totaal 5 sets, blijf je dan proberen met dat gewicht of maak je je sets af met 2.5kg minder op de bar
Iets langer rusten en dan doorgaan. Soms komt zo'n faal ook door slechte ademhaling of concentratie. Zeker wanneer je weet dat je het kunt (of zou moeten kunnen): herpak je even, vaak kun je dan die drie volgende sets gewoon doen.quote:
Stel je failed op de laatste rep van
set 2 van in totaal 5 sets, blijf je dan proberen met dat gewicht of maak je je sets af met 2.5kg minder op de bar
duidelijk, en weet je ook een goede manier om dumbbels in de lucht te krijgen tijdens incline db press, 24kg boven je hoofd zwaaien is best moeilijk :pquote:
[..]
Iets langer rusten en dan doorgaan. Soms komt zo'n faal ook door slechte ademhaling of concentratie. Zeker wanneer je weet dat je het kunt (of zou moeten kunnen): herpak je even, vaak kun je dan die drie volgende sets gewoon doen.
zolang je loopt te kutten met 24 kg ben je geen brede broeder...quote:
[..]
duidelijk, en weet je ook een goede manier om dumbbels in de lucht te krijgen tijdens incline db press, 24kg boven je hoofd zwaaien is best moeilijk :p
Verder losse db's op knie zetten en je been omhoog zwieren en daarna overnemen met je armen.
Dumbbells op de knieën, rug recht, en dan jezelf achterover laten vallen. Ray heeft daar laatst volgens mij een filmpje over geplaatst waarop hij dat laat zien. En als dat niet lukt, gewoon om een spot vragen.quote:
[..]
duidelijk, en weet je ook een goede manier om dumbbels in de lucht te krijgen tijdens incline db press, 24kg boven je hoofd zwaaien is best moeilijk :p
Edit: het was al bijna anderhalf jaar geleden dus, maar hier zie je het (vanaf 5:27)
[ Bericht 11% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 05-01-2015 11:57:15 ]
Idd. Voor chest dumbles op je boven benen tegen je romp aan zetten en gaan liggen, en dan met je heupen wat omhoog komen om ze omhoog te werken naar de zijkant naast je borst
Vior schouders op de punten van je knieeen zetten en met je kniee opgooien
Voor schouders doe ik hem hier voor @1:00
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2015 12:20:04 ]
Vanmiddag uitproberen.
Dik sluitsysteem
ik vind 24kg incline toch wel wat hoorquote:
[..]
zolang je loopt te kutten met 24 kg ben je geen brede broeder...
Verder losse db's op knie zetten en je been omhoog zwieren en daarna overnemen met je armen.
, als mn normale bench 65 is..Ahh ill try, bedankt!quote:
[..]
Dumbbells op de knieën, rug recht, en dan jezelf achterover laten vallen. Ray heeft daar laatst volgens mij een filmpje over geplaatst waarop hij dat laat zien. En als dat niet lukt, gewoon om een spot vragen.
Edit: het was al bijna anderhalf jaar geleden dus, maar hier zie je het (vanaf 5:27)
Duidelijkquote:
Holy shit, dat is 15kg geleden ieeeeuhw lol.
Idd. Voor chest dumbles op je boven benen tegen je romp aan zetten en gaan liggen, en dan met je heupen wat omhoog komen om ze omhoog te werken naar de zijkant naast je borst
Vior schouders op de punten van je knieeen zetten en met je kniee opgooien
Voor schouders doe ik hem hier voor @1:00
Nice, ben benieuwd naar je ervaring. Ben nog niet van plan om een belt te halen, maar mocht ik er een halen dan is het zo'n leverbelt.quote:
Kerstman heeft zn riem hier laten liggen trouwens
Vanmiddag uitproberen.
Dik sluitsysteem
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Optie 1: 22 min (heen), 22 min (terug) rijden
Voordelen: Sportschool met een geweldig deadlift platform waar 4 mensen op kunnen, een oly platform en 3 of 4 squatracks waar ook benches in mogen staan. Mag DLs laten vallen waar nodig. Gecontroleerd en voorzichtig terugleggen kan ook, maar daar heb ik weinig aan. Wil all-out kunnen gaan zonder bullshit. Wil geen energie verspillen aan controlled descent, wat ik nu (thuis) wel doe.
Nadelen: Kapot lange reistijd om dat 2,3,4 keer per week te doen ad 44 min per dag. Bijna niets kwa accessoires mogelijk. Beetje vreemde crossfit figuren.
Optie 2: 4 min (heen), 4 min (terug) rijden
Voordelen: Amper reistijd. Veel meer apparaten waar ik gewoon netjes alle oefeningen kan doen zonder problemen en een beetje kan bodybuilden naast het powerliften.
Nadelen: Deadliften zal wel lukken, maar niet op een 'all out' manier. Kan het niet goed uitleggen, maar awareness over het voorzichtig terugleggen fucked me hele vorm gewoon.
Zou bijna naar allebei willen gaan, 1 of 2x per week naar de eerste, maar ligt helaas buiten het budget.
Op deze manier deadliften zou ideaal zijn, maar niet elke gym laat dat toe:
Of je maakt gewoon een keuzequote:
Sportschool dilemma
Optie 1: 22 min (heen), 22 min (terug) rijden
Voordelen: Sportschool met een geweldig deadlift platform waar 4 mensen op kunnen, een oly platform en 3 of 4 squatracks waar ook benches in mogen staan. Mag DLs laten vallen waar nodig. Gecontroleerd en voorzichtig terugleggen kan ook, maar daar heb ik weinig aan. Wil all-out kunnen gaan zonder bullshit. Wil geen energie verspillen aan controlled descent, wat ik nu (thuis) wel doe.
Nadelen: Kapot lange reistijd om dat 2,3,4 keer per week te doen ad 44 min per dag. Bijna niets kwa accessoires mogelijk. Beetje vreemde crossfit figuren.
Optie 2: 4 min (heen), 4 min (terug) rijden
Voordelen: Amper reistijd. Veel meer apparaten waar ik gewoon netjes alle oefeningen kan doen zonder problemen en een beetje kan bodybuilden naast het powerliften.
Nadelen: Deadliften zal wel lukken, maar niet op een 'all out' manier. Kan het niet goed uitleggen, maar awareness over het voorzichtig terugleggen fucked me hele vorm gewoon.
Zou bijna naar allebei willen gaan, 1 of 2x per week naar de eerste, maar ligt helaas buiten het budget.
Op deze manier deadliften zou ideaal zijn, maar niet elke gym laat dat toe:
Wat moeten wij en dbb er nou verder nog over zeggen dan Gecontroleerd omlaag hoort gewoon bij de oefening
Dit.quote:Op maandag 5 januari 2015 15:44 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Of je maakt gewoon een keuze
Gecontroleerd omlaag hoort gewoon bij de oefening
quoted for being the truth.quote:
[..]
Gecontroleerd omlaag hoort gewoon bij de oefening
Moet inderdaad gebeuren. Geen idee, het is een forum enzo. Forum - "a meeting or medium where ideas and views on a particular issue can be exchanged."quote:
Of je maakt gewoon een keuze
Niet bij powerlifting (IPF). Staat nergens in de regels dat het gecontroleerd hoeft, zolang de handen de bar maar niet verlaten. http://www.powerlifting-i(...)_in_back_section.pdfquote:
Gecontroleerd omlaag hoort gewoon bij de oefening
Vooreen efficiënte kracht/spieropbouwende training had ik het overquote:
[..]
Niet bij powerlifting (IPF). Staat nergens in de regels dat het gecontroleerd hoeft, zolang de handen de bar maar niet verlaten. http://www.powerlifting-i(...)_in_back_section.pdf
Daar heb je wel een punt ja. Ik ga wel gewoon voor optie 2. Anders blijf ik aan de gang, en 3/4/5 etc. dagen per week 44 min... dikke doei.quote:
[..]
Vooreen efficiënte kracht/spieropbouwende training had ik het over
Thanks
2 is fitline begrijp ik?quote:
[..]
Daar heb je wel een punt ja. Ik ga wel gewoon voor optie 2. Anders blijf ik aan de gang, en 3/4/5 etc. dagen per week 44 min... dikke doei.
Thanks
If so, welcome. Als je maar niet het squatrack hele middag bezet houdt
Fitline inderdaad. Zal eerder de chest apparatuur worden, gezien dat bij mij bovengemiddeld slecht gaat.quote:Op maandag 5 januari 2015 16:02 schreef RaymondK het volgende:
[..]
2 is fitline begrijp ik?
If so, welcome. Als je maar niet het squatrack hele middag bezet houdt
Gaan we een keer samen benchen en dumble benchen / chest dag doen oke?quote:
[..]
Fitline inderdaad. Zal eerder de chest apparatuur worden, gezien dat bij mij bovengemiddeld slecht gaat.
Ik doe niks met de appartuur behalve de legg press legg curl legg extention en cable rack
Ah ja en de latt pull down
Dat klopt. Je moet de bar onder controle hebben met de handen totdat je de grond raakt. Niet zoals lillebridge hem loslaat voordat de bar de grond raakt. Tijdens meets houdt hij ze ook vast met de handen tot het gewicht stil ligt op de grond.quote:
[..]
Moet inderdaad gebeuren. Geen idee, het is een forum enzo. Forum - "a meeting or medium where ideas and views on a particular issue can be exchanged."
[..]
Niet bij powerlifting (IPF). Staat nergens in de regels dat het gecontroleerd hoeft, zolang de handen de bar maar niet verlaten. http://www.powerlifting-i(...)_in_back_section.pdf
Lillebridge smijt de bar altijd op de vloer.quote:
[..]
Dat klopt. Je moet de bar onder controle hebben met de handen totdat je de grond raakt. Niet zoals lillebridge hem loslaat voordat de bar de grond raakt. Tijdens meets houdt hij ze ook vast met de handen tot het gewicht stil ligt op de grond.
[ Bericht 24% gewijzigd door Snakey op 05-01-2015 17:02:20 ]
Zit me goed die belt.quote:
[..]
Nice, ben benieuwd naar je ervaring. Ben nog niet van plan om een belt te halen, maar mocht ik er een halen dan is het zo'n leverbelt.
Door de hoogte (10cm). goeie ondersteuning rondom, en in 1 klik vast en los vlak voor en na een setje.
Rondom gelijke druk op je core
Nadeel misschien is dat de riem dik is 1cm, en dan aan de rand een beetje onprettig voelt als hij niet hoog genoeg zit en je onderin je lift zit.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2015 18:48:30 ]
In training ja. Vandaar het gedeelte tijdens meets:quote:
[..]
Lillebridge smijt de bar altijd op de vloer.
Dat is het laatste waar ik me zorgen over maak. Net nog floor presses gedaan kijkend naar een TL-buis terwijl ik niet parallel lig aan de gipsplaten van het plafond. (poverty gym)quote:
Ben ik trouwens de enige die er een teringhekel aan heeft als de bench scheef staat? Op de een of andere manier kunnen mijn hersenen daar niet mee omgaan en ga ik scheef benchen omdat de bar hoe dan ook parallel moet zijn aan de lijnen van het plafond
2015 is gonna be a good year.quote:Op dinsdag 6 januari 2015 00:00 schreef star_gazer het volgende:
Volgens Skype ben je jarig Yuri. Gefeliciteerd
Thanks man. 
iknowdatfeelbrahquote:
Ben ik trouwens de enige die er een teringhekel aan heeft als de bench scheef staat? Op de een of andere manier kunnen mijn hersenen daar niet mee omgaan en ga ik scheef benchen omdat de bar hoe dan ook parallel moet zijn aan de lijnen van het plafond
Als die bij ons scheef ligt, dan rack je scheef uit, waardoor je setup ook niet geheel recht is. Heel vervelend.
Bedenk je dat ik elke dag een halfuur heen en een halfuur terug fiets naar een fitforfree met 1 squadrek en 2 benchpresses. Mischien verzacht dat de pijn als je voor de eerste keuze gaatquote:
Sportschool dilemma
Optie 1: 22 min (heen), 22 min (terug) rijden
Voordelen: Sportschool met een geweldig deadlift platform waar 4 mensen op kunnen, een oly platform en 3 of 4 squatracks waar ook benches in mogen staan. Mag DLs laten vallen waar nodig. Gecontroleerd en voorzichtig terugleggen kan ook, maar daar heb ik weinig aan. Wil all-out kunnen gaan zonder bullshit. Wil geen energie verspillen aan controlled descent, wat ik nu (thuis) wel doe.
Nadelen: Kapot lange reistijd om dat 2,3,4 keer per week te doen ad 44 min per dag. Bijna niets kwa accessoires mogelijk. Beetje vreemde crossfit figuren.
Optie 2: 4 min (heen), 4 min (terug) rijden
Voordelen: Amper reistijd. Veel meer apparaten waar ik gewoon netjes alle oefeningen kan doen zonder problemen en een beetje kan bodybuilden naast het powerliften.
Nadelen: Deadliften zal wel lukken, maar niet op een 'all out' manier. Kan het niet goed uitleggen, maar awareness over het voorzichtig terugleggen fucked me hele vorm gewoon.
Zou bijna naar allebei willen gaan, 1 of 2x per week naar de eerste, maar ligt helaas buiten het budget.
Op deze manier deadliften zou ideaal zijn, maar niet elke gym laat dat toe:
.Mijn (EDIT: incline) dumbellpress gaat de laatste tijd echt heel slecht, kon 1,5 maand terug 38 kg dumbells, tegenwoordig lukt met moeite 32
. Mischien doordat ik al tijdje verkouden ben. Was ook gestopt met pwo unstoppable (schijnt epo in te zitten). Kon er niet vanaf blijven toen half potje door de gootsteen gespoeld ( ) na een training, was gewoon ongezond armen werden 2x zo groot. Is het normaal dat je zo'n terugval kent na het stoppen met zulks pwo? 
[ Bericht 0% gewijzigd door bombmannl op 06-01-2015 00:33:17 ]
Zorgen maken is een groot woord, maar het is een beetje een brainfuck.quote:
[..]
Dat is het laatste waar ik me zorgen over maak. Net nog floor presses gedaan kijkend naar een TL-buis terwijl ik niet parallel lig aan de gipsplaten van het plafond. (poverty gym)
quote:Op dinsdag 6 januari 2015 00:23 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Bedenk je dat ik elke dag een halfuur heen en een halfuur terug fiets naar een fitforfree met 1 squadrek en 2 benchpresses. Mischien verzacht dat de pijn als je voor de eerste keuze gaat
Mijn (EDIT: incline) dumbellpress gaat de laatste tijd echt heel slecht, kon 1,5 maand terug 38 kg dumbells, tegenwoordig lukt met moeite 32
Gym ook kapot gemaakt soms?
Deticated noemt het EPO-DROL TM. Leuk naampje om bro-mongolen in de gym en op het internet er over te laten praten, en een stukje placebo te triggeren
Is gewoon Rhodiola. Is Roze wortel. Ondersteund een beetje je gemoedstoestand ( als je er in geloofd vooral)
Maakt echt je armen niet 0,2x dikker
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 06-01-2015 10:03:06 ]
Wow. Is er echt geen betere gym dichter bij je in de buurt?quote:
[..]
Bedenk je dat ik elke dag een halfuur heen en een halfuur terug fiets naar een fitforfree met 1 squadrek en 2 benchpresses. Mischien verzacht dat de pijn als je voor de eerste keuze gaat
Placebo-effect.quote:Mijn (EDIT: incline) dumbellpress gaat de laatste tijd echt heel slecht, kon 1,5 maand terug 38 kg dumbells, tegenwoordig lukt met moeite 32
Unstoppable is onlangs op de verboden lijst gezet omdat er twee dopinggeduide stoffen inzitten, nor-DMAA en higenamine: http://www.eigenkracht.nl(...)able+%28Dedicated%29. Het is dus wel iets meer dan een placebo-effect.quote:Op dinsdag 6 januari 2015 09:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Gym ook kapot gemaakt soms?
Deticated noemt het EPO-DROL TM. Leuk naampje om bro-mongolen in de gym en op het internet er over te laten praten, en een stukje placebo te triggeren
Is gewoon Rhodiola. Is Roze wortel. Ondersteund een beetje je gemoedstoestand ( als je er in geloofd vooral)
Maakt echt je armen niet 0,2x dikker
Serieus punt dus. 1x raden wie die zooi nog wel verkoopt en wie niet.quote:
[..]
Unstoppable is onlangs op de verboden lijst gezet omdat er twee dopinggeduide stoffen inzitten, nor-DMAA en higenamine: http://www.eigenkracht.nl(...)able+%28Dedicated%29. Het is dus wel iets meer dan een placebo-effect.
Oke duidelijk, maar op internet lees ik dat epodrol in unstoppable tig maal meer (tot wel 1000x) salidroside bevat dan normale Rhodiola, waardoor epodrol ook wel natuurlijke epo wordt genoemd. Redbloodcell stimulator.quote:
[..]
Gym ook kapot gemaakt soms?
Deticated noemt het EPO-DROL TM. Leuk naampje om bro-mongolen in de gym en op het internet er over te laten praten, en een stukje placebo te triggeren
Is gewoon Rhodiola. Is Roze wortel. Ondersteund een beetje je gemoedstoestand ( als je er in geloofd vooral)
Maakt echt je armen niet 0,2x dikker
Of zeg ik nu iets heel doms?
En t is niet heel gek dat mensen epodrol associeren met epo. Maar natuurlijk had ik daar dieper onderzoek naar moeten doen
Vind sws dat er maar weinig onafhankelijke info te vinden is over al die stoffen. Doen ze slim.
Van die hoeveelheid wist ik niet idd.quote:
[..]
Oke duidelijk, maar op internet lees ik dat epodrol in unstoppable tig maal meer (tot wel 1000x) salidroside bevat dan normale Rhodiola, waardoor epodrol ook wel natuurlijke epo wordt genoemd. Redbloodcell stimulator.
Of zeg ik nu iets heel doms?
En t is niet heel gek dat mensen epodrol associeren met epo. Maar natuurlijk had ik daar dieper onderzoek naar moeten doen
Vind sws dat er maar weinig onafhankelijke info te vinden is over al die stoffen. Doen ze slim.
Die higere red bloodcel count doen wel meer supplementen. De vitamine stack Animal pak van universal ook bijv. Hoor je niemand over.
Zal idd. Wel een reden voor dat verbod zijn dou.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 06-01-2015 11:10:37 ]
Jawel maar die zijn me iets te prijzig (niet veel geld als student).quote:
[..]
Wow. Is er echt geen betere gym dichter bij je in de buurt?
[..]
Placebo-effect.
Na wat extra research te hebben gedaan is het toch wel logisch dat er zo'n terugval ontstaat als je met zo'n extreme pwo stopt. Overigens zal er ook wel een deel van de terugval bestaan uit placebo-effect, dat geloof ik best
.Kun je dan niet bij een universiteitsgym trainen? Die zijn vaak goed en goedkoop.quote:
[..]
Jawel maar die zijn me iets te prijzig (niet veel geld als student).
Na wat extra research te hebben gedaan is het toch wel logisch dat er zo'n terugval ontstaat als je met zo'n extreme pwo stopt. Overigens zal er ook wel een deel van de terugval bestaan uit placebo-effect, dat geloof ik best
Zou kunnen maar dan moet ik eerst in utrecht gaan wonen. En fietsen vind ik niet zo erg. Alleen s'winters is het vervelend.quote:
[..]
Kun je dan niet bij een universiteitsgym trainen? Die zijn vaak goed en goedkoop.
Of niet precies haaks op de muur ofzo. Ja fucked up voor m'n concentratie is dat. Kleine autist die ik benquote:
Ben ik trouwens de enige die er een teringhekel aan heeft als de bench scheef staat? Op de een of andere manier kunnen mijn hersenen daar niet mee omgaan en ga ik scheef benchen omdat de bar hoe dan ook parallel moet zijn aan de lijnen van het plafond
+1 herkenbaar.quote:
Ben ik trouwens de enige die er een teringhekel aan heeft als de bench scheef staat? Op de een of andere manier kunnen mijn hersenen daar niet mee omgaan en ga ik scheef benchen omdat de bar hoe dan ook parallel moet zijn aan de lijnen van het plafond
Niet echt handig allemaal om er dan ook nog eens tegenin te gaan
. Inmiddels wel weer de goede hoeveelheden las ik?Goedenmoggelquote:
Kom er net achter dat er een hele rel was mbt de whey van Body en fitshop
Niet echt handig allemaal om er dan ook nog eens tegenin te gaan
Whey schijnt nu wel weer goed te zijn, alleen verkopen ze nog steeds meuk die op de dopinglijst staan en waar stoffen in zitten die niet op het etiket staan.
Persoonlijk snap ik niet waarom mensen nog bij B&F kopen als je voor (vrijwel) hetzelfde geld ook bij XXL etc terecht kunt.
Ik kocht eigenlijk alles bij BF (whey, PWO, crea). Heb ook keer gratis van die afslankpillen gekregen. Week later werden ze verboden omdat er rommel in zatquote:
[..]
Goedenmoggel
Whey schijnt nu wel weer goed te zijn, alleen verkopen ze nog steeds meuk die op de dopinglijst staan en waar stoffen in zitten die niet op het etiket staan.
Persoonlijk snap ik niet waarom mensen nog bij B&F kopen als je voor (vrijwel) hetzelfde geld ook bij XXL etc terecht kunt.
Voornamelijk de huismerken van BF zijn erg goedkoop (kocht vaak PWO Crazy) en het hielp altijd goed.
Zal voor de volgende bestelling eens kijken bij XXL
Unstoppablequote:
Overigens, welke producten zijn dat welke eigenlijk niet verkocht mogen worden?
Werd fucking duizelig toen, had ook 2 scoops genomen
Mooie boel, maar bij BF is deze iig niet te koop meer.
Nog wel in een combipakketquote:
Die heb ik een keer gekocht
Werd fucking duizelig toen, had ook 2 scoops genomen
Mooie boel, maar bij BF is deze iig niet te koop meer.
Niet meer op voorraad nu...
NoXplode 3.0 of Advanced Strenght, welke zouden jullie nemen?
quote:
heb nog 1 pilletje met 1,3Geen. Als je dan toch zonodig een PWO wil fix dan cafeïnepoeder (Yuri weet waar je die shit cheap kan krijgen dacht ik) en evt beta-aline voor de tintelingen.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)ck/?sqr=unstoppable&
Niet meer op voorraad nu...
NoXplode 3.0 of Advanced Strenght, welke zouden jullie nemen?
Het is meer dat ik al teveel tijd in de auto spendeer per dag. Zal best net zo zijn voor anderen, maar mijn dag is 3 uur rijden, 6 uur (als ik geluk heb) slapen, 10+ uur werken (tijdelijk maar toch) en dan trainen + eten. Om nog is 44 min elke dag daaraan toe te voegen... bedankt.quote:
Bedenk je dat ik elke dag een halfuur heen en een halfuur terug fiets naar een fitforfree met 1 squadrek en 2 benchpresses. Mischien verzacht dat de pijn als je voor de eerste keuze gaat
Respect!
Nog een paar weekjes overwerken en dan is het weer rustig.
Over die PWO kan ik niets zeggen, maar er zijn wel veel PWO's met MDMA-achtige goedjes (geen expert) in zitten. Als je wilt lachen moet je is Supermass Nutrition Pre- en/of Intrazone proberen. Zit naar horen zeggen behoorlijk dicht in de buurt van Craze. Kan ook aan de relatief hoge dosis liggen, maar gezond is het niet denk ik.
B&F is zeer zeker niet 'terug'. Ze hebben in praktisch 1 dag zo'n 5 nieuwe smaken toegevoegd, met exact dezelfde waarden. Buiten dat, het is niet alleen Whey. De niet-creapure creatine zit vol met calcium ipv creatine. Hun visolie komt uit China.quote:
Kom er net achter dat er een hele rel was mbt de whey van Body en fitshop
Niet echt handig allemaal om er dan ook nog eens tegenin te gaan
Hun vitamine D, magnesium, zinc etc. (behalve ZMA) zijn volledig bullshit. Doe maar is een bloedtest. 4000 IU/dag van B&F voor 4 maanden, nog steeds geen verandering.Dat bedrijf kan van mij lekker doodbloeden.
[ Bericht 15% gewijzigd door Lightweight op 06-01-2015 16:50:39 ]
Ik had ook hun niet-creapure creatine gekocht. Gatverdamme, smerige troep was dat. Te grove korrels, vies smaakje. Bij navraag aan B&F "is gewoon normaal hoor", terwijl alle creatine daarvoor nooit een (smerig) smaakje had.quote:
[..]
Het is meer dat ik al teveel tijd in de auto spendeer per dag. Zal best net zo zijn voor anderen, maar mijn dag is 3 uur rijden, 6 uur (als ik geluk heb) slapen, 10+ uur werken (tijdelijk maar toch) en dan trainen + eten. Om nog is 44 min elke dag daaraan toe te voegen... bedankt.
Nog een paar weekjes overwerken en dan is het weer rustig.
Over die PWO kan ik niets zeggen, maar er zijn wel veel PWO's met MDMA-achtige goedjes (geen expert) in zitten. Als je wilt lachen moet je is Supermass Nutrition Pre- en/of Intrazone proberen. Zit naar horen zeggen behoorlijk dicht in de buurt van Craze. Kan ook aan de relatief hoge dosis liggen, maar gezond is het niet denk ik.
[..]
B&F is zeer zeker niet 'terug'. Ze hebben in praktisch 1 dag zo'n 5 nieuwe smaken toegevoegd, met exact dezelfde waarden. Buiten dat, het is niet alleen Whey. De niet-creapure creatine zit vol met calcium ipv creatine. Hun visolie komt uit China.
Dat bedrijf kan van mij lekker doodbloeden.
Van mij mogen ze ook helemaal kapot.
Visolie en Creatine all over DBB. Kan het niet 1 2 3 vinden.quote:
Heb je een linkje? Ben benieuwd naar het vit D, visolie en creatine verhaaltje.
Wat je kan stellen is dat B&F CreaPure wel goed is, mja dat kopen hun direct in bij die leverancier en wordt streng gecontroleerd. Geloof dat elke batch ook te herleiden is naar de fabriek, weet het niet zeker.
Vit D m'n eigen bloedtest.
Neem nu NowFoods 1000 IU/dag en zit nu op de 43 nmol dus dat gaat iig goed (B&F was zelfs in de zomer, mja kantoorbaan eh). als jij tegelijkertijd je ook maar aan je dieet houdt.[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 06-01-2015 17:56:40 ]
quote:Op dinsdag 6 januari 2015 20:20 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Helemaal niets lol
Waar ik alleen niet zo goed bij kan met mn hersens is dat mensen voor een dubbeltje op de eerste rij willen zitten en dan denken dat ze het beste van het beste krijgen.
En dat als ik een half jaar geleden meld dat ik al jaren Adam van Now foods doe als multi vid ik toen voor gek werd verklaard want onzin en veels te duur, en die zelfde mensen nu hoger dan hoog van de toren blazen om de witte merken die schijnbaar niet deugen.
Netjes de warmup sets gedaan 5x 40, 5x 60, 2x 70, 1x 85. 92,5kg 1 rep faal. En dan 83kg 5 reps gaat wel, the fuck?
Snap er de ballen van.
Edit: Toch maar geforceerd. Wat een grind.
Niet echt een 1RM pr meer te noemen, maar wel 'gelukt'.[ Bericht 16% gewijzigd door Lightweight op 06-01-2015 20:58:04 ]
Tja sups maken toch niet uit als je 2 gram per week in je kontje pompt (nohomo)quote:
Moet dit over mij gaan?quote:
[..]
Tja sups maken toch niet uit als je 2 gram per week in je kontje pompt (nohomo)
tuurlijk nietquote:
bedoelde mezelluf
Oh gelukkigquote:
Ik verwacht alleen dat er in zit wat ze op de verpakking zetten. Als dat gewoon klare onzin is ben ik er al klaar mee. Oplichters.quote:
En dat als ik een half jaar geleden meld dat ik al jaren Adam van Now foods doe als multi vid ik toen voor gek werd verklaard want onzin en veels te duur, en die zelfde mensen nu hoger dan hoog van de toren blazen om de witte merken die schijnbaar niet deugen.
Is het trouwens niet strafbaar als er niet in zit wat de verpakking vermeldt?quote:
[..]
Ik verwacht alleen dat er in zit wat ze op de verpakking zetten. Als dat gewoon klare onzin is ben ik er al klaar mee. Oplichters.
Zal wel een civiele kwestie zijn.quote:
[..]
Is het trouwens niet strafbaar als er niet in zit wat de verpakking vermeldt?
XXL is duurder hoor.quote:
[..]
Goedenmoggel
Whey schijnt nu wel weer goed te zijn, alleen verkopen ze nog steeds meuk die op de dopinglijst staan en waar stoffen in zitten die niet op het etiket staan.
Persoonlijk snap ik niet waarom mensen nog bij B&F kopen als je voor (vrijwel) hetzelfde geld ook bij XXL etc terecht kunt.
Ja, die caffeinepoeder is fucking awesome man. Heb denk ik zeker wel twee jaar geleden 400 gr. gekocht en heb nog teringveel, terwijl ik ook veel weggegeven heb.quote:
[..]
Geen. Als je dan toch zonodig een PWO wil fix dan cafeïnepoeder (Yuri weet waar je die shit cheap kan krijgen dacht ik) en evt beta-aline voor de tintelingen.
http://www.smartpowders.com/caffeine-anhydrous-400-grams.html
Walgelijk vind ik het.quote:
Die tintelingen van bèta alanine voelen eerder als jeuk op een droge huid.
Bold claims, son. Bewijs het maar, tot dan lul je poep. Trouwens, alles uit China is kut?quote:
B&F is zeer zeker niet 'terug'. Ze hebben in praktisch 1 dag zo'n 5 nieuwe smaken toegevoegd, met exact dezelfde waarden. Buiten dat, het is niet alleen Whey. De niet-creapure creatine zit vol met calcium ipv creatine. Hun visolie komt uit China.
Dat bedrijf kan van mij lekker doodbloeden.
Eens, maar wat betreft de whey: het gaat meer om het feit dat het niet correct op de label aangegeven stond, wat tevens wettelijk verplicht is. Dat is niet netjes en onacceptabel.quote:
brb cut
hello bulk
Wat wil je dat ik ga bewijzen? Moet ik een scheikunde jasje aan doen?quote:
Bold claims, son. Bewijs het maar, tot dan lul je poep.
Magnesium van MyProtein werkt.
B&F (goedkoper, Hollands gebruik eh) werkt bij mij niet.
NOW magnesium werkt.
Kan ik dit bewijzen met een onafhankelijk labonderzoek? Nee, jij wel?
B&F vitamine D werkt bij mij niet.
NOW vitamine D werkt.
Kan ik dit bewijzen met een onafhankelijk labonderzoek? Nee, jij wel?
Je kan klagen over poep lullen, maar mij maakt het echt helemaal niets uit. Als het voor jouw werkt, prima toch? Alsof ik de enige ben die 'iets' merkt. Ik zei het al voor deze hele Whey shitstorm. Iedereen moet lekker voor zichzelf weten wat hij/zij gebruikt kwa voeding en supplementen.
Heb liever Europese producten, zover dat kan. Principe kwestie.quote:
Bold claims, son. Bewijs het maar, tot dan lul je poep. Trouwens, alles uit China is kut?
Zelfs labuitslagen en hoe mensen zich erbij voelen is totaal niet goed aan elkaar te correleren. Verder boeit dat gezeik me niets, blijf lekker bij B&F bestellen. Iets minder eiwit verstoort m'n GAINZZ echt niet, desnoods iets grotere schep nemen. Smaken zijn prima, bestelling is altijd fucking chill snel, en ze hebben moeilijk veel spul wat je kan fixen.
Een tekort aan magnesium en vitamine D merk je wel degelijk. Had ik al heel wat jaartjes. Misschien moet je je wat beter inlezen. Voor de rest geef ik je gelijk.quote:
Alsof je weet dat magnesium en vit D werken
Verder boeit dat gezeik me niets, blijf lekker bij B&F bestellen. Iets minder eiwit verstoort m'n GAINZZ echt niet, desnoods iets grotere schep nemen. Smaken zijn prima, bestelling is altijd fucking chill snel, en ze hebben moeilijk veel spul wat je kan fixen.
Even voor de duidelijkheid: van bv. vitamine D suppletie hoef je niet direct iets te merken. Ik merk er zelf ook niet direct iets van. Maar zeker voor vitamine D is er de laatste jaren veel onderzoek beschikbaar gekomen waaruit allerlei lange termijn voordelen bleken: van minder depressies bij ouderen, tot kleinere kans op darmkanker tot geringere kans op erectieproblemen. Maar dat wil nog niet zeggen dat na het slikken van 1 5000IE Vitamine D tabletje je stamper meteen de lucht in gaat.quote:
[..]
Wat wil je dat ik ga bewijzen? Moet ik een scheikunde jasje aan doen?
Magnesium van MyProtein werkt.
B&F (goedkoper, Hollands gebruik eh) werkt bij mij niet.
NOW magnesium werkt.
Kan ik dit bewijzen met een onafhankelijk labonderzoek? Nee, jij wel?
B&F vitamine D werkt bij mij niet.
NOW vitamine D werkt.
Kan ik dit bewijzen met een onafhankelijk labonderzoek? Nee, jij wel?
Je kan klagen over poep lullen, maar mij maakt het echt helemaal niets uit. Als het voor jouw werkt, prima toch? Alsof ik de enige ben die 'iets' merkt. Ik zei het al voor deze hele Whey shitstorm. Iedereen moet lekker voor zichzelf weten wat hij/zij gebruikt kwa voeding en supplementen.
[..]
Heb liever Europese producten, zover dat kan. Principe kwestie.
Dat ding doet ook lichaamsanalyse. Ik had al gelezen dat dat enorm onbetrouwbaar is. Nu ging ik daar gister opstaan en na het instellen van mijn leeftijd en lengte kwam daar een vetpercentage van 24% uit. Dat slaat nergens op. Als ik in de spiegel kijk dan schat ik mezelf rond de 15%.
Daarna heb ik mijn gegevens nog een keer ingesteld en toen aangegeven dat ik "sporter" ben (geen idee wat de definitie daarvan is) en toen kwam mijn vetpercentage uit op 14%. Waar slaat dat op? Hoe komt dat ding in godsnaam aan die percentages?
Overigens is het ding wel betrouwbaar; hij geeft elke keer dezelfde waardes als ik er op sta. Of het valide is, waag ik te betwijfelen...
Ja, vandaar ook dat de voedsel- en warenautoriteit ingeschakeld is.quote:
[..]
Is het trouwens niet strafbaar als er niet in zit wat de verpakking vermeldt?
Is die stof nou verboden of alleen als doping aangemerkt?
Mijn issue met B&F is dat ze geen enkele kwaliteitscontrole lijken te doen.
Dat Unstoppable is zelfs niet (meer) te koop bij bodybuilding.com en die hebben echt een enorm assortiment.
Wacht even: je bent student en je zit per dag 3 uur in de auto?!?!?quote:
[..]
Het is meer dat ik al teveel tijd in de auto spendeer per dag. Zal best net zo zijn voor anderen, maar mijn dag is 3 uur rijden, 6 uur (als ik geluk heb) slapen, 10+ uur werken (tijdelijk maar toch) en dan trainen + eten. Om nog is 44 min elke dag daaraan toe te voegen... bedankt.
Nog een paar weekjes overwerken en dan is het weer rustig.
Over die PWO kan ik niets zeggen, maar er zijn wel veel PWO's met MDMA-achtige goedjes (geen expert) in zitten. Als je wilt lachen moet je is Supermass Nutrition Pre- en/of Intrazone proberen. Zit naar horen zeggen behoorlijk dicht in de buurt van Craze. Kan ook aan de relatief hoge dosis liggen, maar gezond is het niet denk ik.
[..]
B&F is zeer zeker niet 'terug'. Ze hebben in praktisch 1 dag zo'n 5 nieuwe smaken toegevoegd, met exact dezelfde waarden. Buiten dat, het is niet alleen Whey. De niet-creapure creatine zit vol met calcium ipv creatine. Hun visolie komt uit China.
Dat bedrijf kan van mij lekker doodbloeden.
Ik heb met de vorige NOXplode wel goede ervaringen.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)ck/?sqr=unstoppable&
Niet meer op voorraad nu...
NoXplode 3.0 of Advanced Strenght, welke zouden jullie nemen?
Student alleen op vrijdag. Relatief lange dagen vanwege een drukke periode (audit). Is eind februari weer normaal. Veel reizen, dat wel.quote:
[..]
Wacht even: je bent student en je zit per dag 3 uur in de auto?!?!?
Ben je in opleiding voor RA of RC?quote:
[..]
Student alleen op vrijdag. Relatief lange dagen vanwege een drukke periode (audit). Is eind februari weer normaal. Veel reizen, dat wel.
Nogal offtopic hier, maar RE en CISA. RC heb ik weinig mee, RA misschien later maar voorlopig niet.quote:
Nice.quote:
[..]
Nogal offtopic hier, maar RE en CISA. RC heb ik weinig mee, RA misschien later maar voorlopig niet.
Maandag na 3 weken weer KT gedaan dus had overal spierpijn. Vandaar dinsdag en vandaag alleen cardio.
Kijken of ik weer naar een buikomtrek kan van 95 cm (had ik in maart vorig jaar, nu 110)
Tof! Heb je nog Big Daddy gespeeld? "Nou, mijn lieve ecto's, de spuit zet je dus hier."quote:
Ik met m'n grote mond over geen newbies begin van het jaar omdat ik vroeg train. Het zat er vol mee vanmorgen.
quote:
[..]
Tof! Heb je nog Big Daddy gespeeld? "Nou, mijn lieve ecto's, de spuit zet je dus hier."
Is het echt zo erg? Lijkt mij wel leuk om over een paar jaar beginners te kunnen helpen. Iets terug doen enzo.quote:
Ik met m'n grote mond over geen newbies begin van het jaar omdat ik vroeg train. Het zat er vol mee vanmorgen.
'kijk uit met anabole jonge, anders raak je je been kwijt net als ik'
Lol, net als die kerel uit Arrested Development met z'n arm. "And this is why you don't curl in the squatrack!"quote:
Haha
'kijk uit met anabole jonge, anders raak je je been kwijt net als ik'
Niet vreselijk, maar als er drie om je heen staan die hun best doen om al hun ledematen zo snel mogelijk te verneuken wordt ik wel een beetje verdrietig. Ik geef wel tips, maar niet aan dit soort lui, die zijn met een paar weken weer weg. Er is een knul die wat loopt te kloten, maar er wel al een paar maanden 4x per week is en duidelijk graag wil, daar ga ik wel wat energie in steken, als hij dat wil tenminste.quote:
[..]
Is het echt zo erg? Lijkt mij wel leuk om over een paar jaar beginners te kunnen helpen. Iets terug doen enzo.
Het werd me vanmorgen voor het eerst gevraagd, of ik aan de AAS zit.quote:
Haha
'kijk uit met anabole jonge, anders raak je je been kwijt net als ik'
Blijkbaar onderschat ik mezelf, ik vind mezelf niet zo groot. Ik ben afgevallen waardoor ik er wat 'groter' uitzie. Meer definitie. Denk dat ze daar op reageren.
quote:
Haha
'kijk uit met anabole jonge, anders raak je je been kwijt net als ik'
Damn, stelt ook niet veel voor. Dat is maar 13 inches. Moustafa Ismail heeft een omtrek van 64,5cmquote:
Deze vetpens is dan ook alweer 105 kg bij 1.94m.quote:
Daarvoor zat ik rond de 90-92kg, tijd dat ik daar weer naar toe werk.
Volgende zal waarschijnlijk een vastlopen in laatste set, weer tijd voor een deload.
Nu kun je de gains van de afgelopen 6 maanden wel net zo goed weggooienquote:
Goh weer perongeluk alleen maar Volle kwark gekocht ipv Magere, kut etiketten ook.
Beter hoef je er zelf geen olijfolie bij te mikkenquote:
Goh weer perongeluk alleen maar Volle kwark gekocht ipv Magere, kut etiketten ook.
Ehh? Waarom zou ik iets moeten bewijzen? Ik maak dergelijke claims niet, en ondervind ook geen problemen met B&F. Dat het voor jou "niet werkt", prima, maar formuleer het dan even anders in plaats van het te verkondigen als de absolute waarheid.quote:
[..]
Wat wil je dat ik ga bewijzen? Moet ik een scheikunde jasje aan doen?
Magnesium van MyProtein werkt.
B&F (goedkoper, Hollands gebruik eh) werkt bij mij niet.
NOW magnesium werkt.
Kan ik dit bewijzen met een onafhankelijk labonderzoek? Nee, jij wel?
B&F vitamine D werkt bij mij niet.
NOW vitamine D werkt.
Kan ik dit bewijzen met een onafhankelijk labonderzoek? Nee, jij wel?
Je kan klagen over poep lullen, maar mij maakt het echt helemaal niets uit. Als het voor jouw werkt, prima toch? Alsof ik de enige ben die 'iets' merkt. Ik zei het al voor deze hele Whey shitstorm. Iedereen moet lekker voor zichzelf weten wat hij/zij gebruikt kwa voeding en supplementen.
[..]
Heb liever Europese producten, zover dat kan. Principe kwestie.
No biggie verder.
OHP eindelijk naar 60kg 3x5, werd tijd.
Hij zit nu een paar maandjes aan te klooien in de gym op machines, maar wilt nu eindelijk met een goed schema beginnen als SS of SL5x5, hij heeft 100,- opgespaard voor zijn "gym lifestyle"
En hij wilde weten wat hij daarvoor 't beste kon kopen. Ik heb 'm 't volgende aangeraden:fatsoenlijke keukenweegschaal
fatsoenlijke personenweegschaal
bodyfat caliper
meetlint voor gainzzzz meten
creatine
whey
BCAA's
pre workout als die de behoefte daartoe had.
Mis ik iets? naast misschien straps/belt o.i.d.
Wrist wraps, straps, belt, oly schoenen idd.quote:
Vraag van een maat van me:
Hij zit nu een paar maandjes aan te klooien in de gym op machines, maar wilt nu eindelijk met een goed schema beginnen als SS of SL5x5, hij heeft 100,- opgespaard voor zijn "gym lifestyle"
fatsoenlijke keukenweegschaal
fatsoenlijke personenweegschaal
bodyfat caliper
meetlint voor gainzzzz meten
creatine
whey
BCAA's
pre workout als die de behoefte daartoe had.
Mis ik iets? naast misschien straps/belt o.i.d.
www.reebok.nl/reebok-crossfit-lifter-plus-2.0/M40711_570.html Zijn nu afgeprijst, als Adipowers of iets boven het budget ligt.
Fractional plates, wellicht als de gym die niet heeft?
http://anabolen-koning.net/quote:
Vraag van een maat van me:
Hij zit nu een paar maandjes aan te klooien in de gym op machines, maar wilt nu eindelijk met een goed schema beginnen als SS of SL5x5, hij heeft 100,- opgespaard voor zijn "gym lifestyle"
fatsoenlijke keukenweegschaal
fatsoenlijke personenweegschaal
bodyfat caliper
meetlint voor gainzzzz meten
creatine
whey
BCAA's
pre workout als die de behoefte daartoe had.
Mis ik iets? naast misschien straps/belt o.i.d.
quote:
Hij wilde voor 100,- halen, dus een lijstje waarmee je ong op 100,- zit.quote:
Alleen de eerste twee dingen zijn handig, de rest heeft een beginner nog niet nodig.
Liftingschoenen vallen daarbij wel buiten de boot en die heb je ook echt nog niet 1 2 3 nodig als je squat 40KG is.
Je kan beter wennen aan je schoenen en de manier van squatten met schoenen imo in het begin.quote:
[..]
Hij wilde voor 100,- halen, dus een lijstje waarmee je ong op 100,- zit.
Liftingschoenen vallen daarbij wel buiten de boot en die heb je ook echt nog niet 1 2 3 nodig als je squat 40KG is.
Ik squat al een jaar op Vansquote:
[..]
Je kan beter wennen aan je schoenen en de manier van squatten met schoenen imo in het begin.
Misschien een paar boeken, Starting Strength etc.quote:
[..]
Hij wilde voor 100,- halen, dus een lijstje waarmee je ong op 100,- zit.
Liftingschoenen vallen daarbij wel buiten de boot en die heb je ook echt nog niet 1 2 3 nodig als je squat 40KG is.
LOL, wat een bro-pakket.quote:
Vraag van een maat van me:
Hij zit nu een paar maandjes aan te klooien in de gym op machines, maar wilt nu eindelijk met een goed schema beginnen als SS of SL5x5, hij heeft 100,- opgespaard voor zijn "gym lifestyle"
fatsoenlijke keukenweegschaal
fatsoenlijke personenweegschaal
bodyfat caliper
meetlint voor gainzzzz meten
creatine
whey
BCAA's
pre workout als die de behoefte daartoe had.
Mis ik iets? naast misschien straps/belt o.i.d.
Goeie dit.quote:
[..]
Misschien een paar boeken, Starting Strength etc.
http://www.athleteshop.nl/kettlebells-gietijzer-4-40-kgquote:
[..]
Hij wilde voor 100,- halen, dus een lijstje waarmee je ong op 100,- zit.
Liftingschoenen vallen daarbij wel buiten de boot en die heb je ook echt nog niet 1 2 3 nodig als je squat 40KG is.
Laat hem dingen halen die jij kan gebruiken zodra hij weer kapt na een maanden of 2quote:
Vraag van een maat van me:
Hij zit nu een paar maandjes aan te klooien in de gym op machines, maar wilt nu eindelijk met een goed schema beginnen als SS of SL5x5, hij heeft 100,- opgespaard voor zijn "gym lifestyle"
fatsoenlijke keukenweegschaal
fatsoenlijke personenweegschaal
bodyfat caliper
meetlint voor gainzzzz meten
creatine
whey
BCAA's
pre workout als die de behoefte daartoe had.
Mis ik iets? naast misschien straps/belt o.i.d.
Ik heb alles alquote:
[..]
Laat hem dingen halen die jij kan gebruiken zodra hij weer kapt na een maanden of 2
Nog geen lifting shoes;)quote:
Voel nog geen need om die te hebben.quote:
[..]
Nog geen lifting shoes;)
quote:
quote:
verkeerde topic vriendquote:
Je kan hem even een ban geven he Slangemanquote:
Neh, dan moet ik een jaar aanhoren dat ik mijn 'macht' misbruik.quote:
[..]
Je kan hem even een ban geven he Slangeman
Geen puntquote:
[..]
Neh, dan moet ik een jaar aanhoren dat ik mijn 'macht' misbruik.
Maak mij admin, dan doe ik het wel en kan hij tegen mij zeiken.quote:
[..]
Neh, dan moet ik een jaar aanhoren dat ik mijn 'macht' misbruik.
Koop niet bij B&F ik dacht dat iedereen dat wel wist.quote:
Zit ff bij B&F te kijken, twijfel tussen poeder Creatine Ultra van B&F Of 2500mg megatabs kre-alkalyne
Dat hun whey bullshit is wilt niet zegge dat de rest dat ook is.quote:
[..]
Koop niet bij B&F ik dacht dat iedereen dat wel wist.
Om te beginnen aan krachttraining (SS/SL etc.) heb je verrekte weinig nodig. Wat ik na 3 jaar nog actief gebruik en essentieel vind is het volgende:quote:
Vraag van een maat van me:
Hij zit nu een paar maandjes aan te klooien in de gym op machines, maar wilt nu eindelijk met een goed schema beginnen als SS of SL5x5, hij heeft 100,- opgespaard voor zijn "gym lifestyle"
• T-shirt van katoen, Korte trainingsbroek(katoen & polyester)
• Platte schoenen voor het deadliften & squats (Of oly schoenen)
• Magnesium, Sporttape voor deadlift en oly lifts.
• Handdoek
• Sporttas
Ga er vanuit dat hij bovenstaande allemaal al heeft of voor maximaal 15 euro het ontbrekende kan kopen. Daarnaast gebruik ik af en toe een foamroller voor mijn nek of heup en benen, maar dit is persoonlijk en zou ik niet gelijk aan een beginner adviseren. Verder is een weegschaal inderdaad handig. Heeft hij er geen een thuis dan? Zoja, is hij consistent met de metingen dan kan hij hem gerust gebruiken om een trend te plotten van zijn gewicht.
Supplementen zijn imo niet nodig. Bij een te kort aan eiwit uit regulier voedsel kan hij whey/caseine overwegen. Gebruik zelf alleen visolie en vitamine d3 op het moment, maar is meer voor algemene gezondheid en niet specifiek op krachttraining gericht. Enige wat ik zelf nog zou toevoegen is creatine en daar houdt het bij op.
Samenvattend:
SPOILEREssentieel:
• T-shirt van katoen, Korte trainingsbroek(katoen & polyester)
• Platte schoenen voor het deadliften & squats (Of oly schoenen)
• Magnesium, Sporttape voor deadlift en oly lifts.
• Handdoek
• Sporttas om alles in te houden
Optioneel:
• Whey/Caseine om aan de eiwitbehoefte te komen
• Supplementen zoals creatine, vitamine-D, visolie, BCAA etc.
• Foamroller
Creatine Monohydratequote:
Zit ff bij B&F te kijken, twijfel tussen poeder Creatine Ultra van B&F Of 2500mg megatabs kre-alkalyne
Oly schoenen zijn trouwens wel erg fijn, maar niet iets voor iemand die net begint en wellicht over een paar maanden al weer gestopt is.
Zijn al 6 forums over volgescheten move on...quote:
[..]
• Koop niet bij B&F ik dacht dat iedereen dat wel wist.
@ breeje:
Keukenweegschaal en weegschaal is goed begin idd
Ik heb het welbij meer schoenen, maar bij Vans was ik na 2 maanden er uit gescheurd.
Bij die verlaagde rand aan de zijkant waar je enkel zit.
Mn do-wins beginnen nu ook na bijna 2 jr dus zal wel aan mij liggen :-(. ff naar de schoenendokter er mee
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 09-01-2015 08:11:33 ]
Ik heb hem het volgende lijstje gemaaktquote:
[..]
Om te beginnen aan krachttraining (SS/SL etc.) heb je verrekte weinig nodig. Wat ik na 3 jaar nog actief gebruik en essentieel vind is het volgende:
• T-shirt van katoen, Korte trainingsbroek(katoen & polyester)
• Platte schoenen voor het deadliften & squats (Of oly schoenen)
• Magnesium, Sporttape voor deadlift en oly lifts.
• Handdoek
• Sporttas
Ga er vanuit dat hij bovenstaande allemaal al heeft of voor maximaal 15 euro het ontbrekende kan kopen. Daarnaast gebruik ik af en toe een foamroller voor mijn nek of heup en benen, maar dit is persoonlijk en zou ik niet gelijk aan een beginner adviseren. Verder is een weegschaal inderdaad handig. Heeft hij er geen een thuis dan? Zoja, is hij consistent met de metingen dan kan hij hem gerust gebruiken om een trend te plotten van zijn gewicht.
Supplementen zijn imo niet nodig. Bij een te kort aan eiwit uit regulier voedsel kan hij whey/caseine overwegen. Gebruik zelf alleen visolie en vitamine d3 op het moment, maar is meer voor algemene gezondheid en niet specifiek op krachttraining gericht. Enige wat ik zelf nog zou toevoegen is creatine en daar houdt het bij op.
Samenvattend:SPOILEREssentieel:
• T-shirt van katoen, Korte trainingsbroek(katoen & polyester)
• Platte schoenen voor het deadliften & squats (Of oly schoenen)
• Magnesium, Sporttape voor deadlift en oly lifts.
• Handdoek
• Sporttas om alles in te houden
Optioneel:
• Whey/Caseine om aan de eiwitbehoefte te komen
• Supplementen zoals creatine, vitamine-D, visolie, BCAA etc.
• Foamroller
2x CreaPure Creatine 500g
1x 500 BCAA tabs
12x maandverpakking Multivit (algemene gezondheid)
1x Adidas sporttas
1x sporttape
1x magnesium
1x lifting straps
1x keukenweegschaal
1x grote handoek
1x whey pot
Schrap die bcaa'squote:
[..]
Ik heb hem het volgende lijstje gemaakt
2x CreaPure Creatine 500g
1x 500 BCAA tabs
12x maandverpakking Multivit (algemene gezondheid)
1x Adidas sporttas
1x sporttape
1x magnesium
1x lifting straps
1x keukenweegschaal
1x grote handoek
1x whey pot
Kan ook een sporttas van een 10tje ipv een eckte adidas. Das gewoon geldverspilling
straps heeft ie ook nie nodig
Beter koopt ie pakken havermout van AH-basic en goeiekope volle melk van dat geld. Dit is gewoon geld wegpissen imho. Laat em eerst maar eens een jaartje consistent naar de gym gaan en fatsoenlijk eten. Je kan wel voor 100 euro gear kopen maar als je niet verder komt dan 3 blikjes energy en 2 frikandelbroodjes had je beter 20 euro havermout en 80 euro melk kunnen kopen dan alles van bovenstaande lijst.
Mijn motto: gewoon normaal doen ipv de gymbro uit te hangen met peppie spulletjes en supps.
Hoezo geld wegpissen, HIJ wilde de supps, ik heb hem ook wel verteld dat voldoende eten noodzaak is en dat supps ook echt supps zijn op je voeding naast een goeie training. Adidas sporttas was ergens in de aanbieding en die wou die zelf ook hebben dus toen gelijk maar die gepakt. Straps kunnen later altijd nog van pas komen, ik gebruik ze zelf ook niet echt meer met deadliften omdat ik grip wil trainen, maar met lunges nog wel omdat m'n grip dan eerder het begeeft dan mn benen.quote:
[..]
Schrap die bcaa's
Kan ook een sporttas van een 10tje ipv een eckte adidas. Das gewoon geldverspilling
straps heeft ie ook nie nodig
Beter koopt ie pakken havermout van AH-basic en goeiekope volle melk van dat geld. Dit is gewoon geld wegpissen imho. Laat em eerst maar eens een jaartje consistent naar de gym gaan en fatsoenlijk eten. Je kan wel voor 100 euro gear kopen maar als je niet verder komt dan 3 blikjes energy en 2 frikandelbroodjes had je beter 20 euro havermout en 80 euro melk kunnen kopen dan alles van bovenstaande lijst.
Mijn motto: gewoon normaal doen ipv de gymbro uit te hangen met peppie spulletjes en supps.
En waarom BCAA"S schrappen, t is een prima supp.
tip: bestel 2x bij B&F, 2 isolate sachets en 2 gratis cadeaus
Post even een video van je lunges.quote:
[..]
Hoezo geld wegpissen, HIJ wilde de supps, ik heb hem ook wel verteld dat voldoende eten noodzaak is en dat supps ook echt supps zijn op je voeding naast een goeie training. Adidas sporttas was ergens in de aanbieding en die wou die zelf ook hebben dus toen gelijk maar die gepakt. Straps kunnen later altijd nog van pas komen, ik gebruik ze zelf ook niet echt meer met deadliften omdat ik grip wil trainen, maar met lunges nog wel omdat m'n grip dan eerder het begeeft dan mn benen.
Want?quote:
BCAA's zijn misschien van toegevoegde waarde als je fasted traint. Als je dat niet doet en gewoon je voeding op orde hebt is het gewoon je geld door de plee trekken. Hij kan ze wel willen, prima. Maar verwacht er geen extra gains van.quote:
[..]
Hoezo geld wegpissen, HIJ wilde de supps, ik heb hem ook wel verteld dat voldoende eten noodzaak is en dat supps ook echt supps zijn op je voeding naast een goeie training. Adidas sporttas was ergens in de aanbieding en die wou die zelf ook hebben dus toen gelijk maar die gepakt. Straps kunnen later altijd nog van pas komen, ik gebruik ze zelf ook niet echt meer met deadliften omdat ik grip wil trainen, maar met lunges nog wel omdat m'n grip dan eerder het begeeft dan mn benen.
En waarom BCAA"S schrappen, t is een prima supp.
Focus nou eerst maar op consistent eten, trainen en rusten. Dat is mijn advies. Al die meuk als shakes, pwo, bcaa's, straps etc is gewoon om de gymbro uit te hangen en gaat je echt geen extra gains leveren. Beginnen bij de basis.
werkt anders prima voor herstelquote:
[..]
BCAA's zijn misschien van toegevoegde waarde als je fasted traint. Als je dat niet doet en gewoon je voeding op orde hebt is het gewoon je geld door de plee trekken. Hij kan ze wel willen, prima. Maar verwacht er geen extra gains van.
Lunges is niet echt een oefening waar je grip het hoort te begeven.quote:
dumbbel lunges hequote:Op vrijdag 9 januari 2015 10:10 schreef Klokov het volgende:
[..]
Lunges is niet echt een oefening waar je grip het hoort te begeven.
doet ze denk met dumbless...quote:
[..]
Lunges is niet echt een oefening waar je grip het hoort te begeven.
Begin nou eerst gewoon bij de basis. Dat is al moeilijk genoeg voor de meesten, echt waar. Ik durf te wedden dat 95% hier in precies dezelfde valkuilen zijn getrapt als dat je maatje nu gaat doen.quote:
[..]
werkt anders prima voor herstel
Eten, trainen, rusten.
Alles loggen. Je trainingen, je voeding, je gewicht. Heeft ie al een voedingsschema voor zichzelf gemaakt? Dat gaat je veel meer opleveren dan maar at random een paar 'goeie supps' kopen. Leer je lichaam kennen en ga niet zomaar in de rondte rennen met het halve B&F assortiment voordat je ook maar een serieuze work-out hebt gehad.
Pak gewoon een barbell of een paar kettlebellsquote:
Heb samen met hem z'n onderhoud uitgerekend en op basis daarvan wat in elkaar geknutseld, aangezien die nog een beginner is komen al die beginner gainzz toch wel dus de eerste maand extreem eten is nog niet nodig. Met zijn huidige voeding van een dag (grotendeels troep) kwam die zo rond de 2000 kcal, dat is nu opgeschroefd naar 2700 en kijken hoe het gaat lopen.quote:
[..]
Begin nou eerst gewoon bij de basis. Dat is al moeilijk genoeg voor de meesten, echt waar. Ik durf te wedden dat 95% hier in precies dezelfde valkuilen zijn getrapt als dat je maatje nu gaat doen.
Eten, trainen, rusten.
Alles loggen. Je trainingen, je voeding, je gewicht. Heeft ie al een voedingsschema voor zichzelf gemaakt? Dat gaat je veel meer opleveren dan maar at random een paar 'goeie supps' kopen. Leer je lichaam kennen en ga niet zomaar in de rondte rennen met het halve B&F assortiment voordat je ook maar een serieuze work-out hebt gehad.
Of gewoon dumbbelsquote:
[..]
Pak gewoon een barbell of een paar kettlebells
Als in vermoeiheid? Tenzij je uren lang een training uitvoert (maar dan is het cardio) heeft het geen nut om BCAA's te nemen. Voor spierpijn doet het ook niets. Of je moet al fasted trainen zoals henkie aangaf.quote:
[..]
werkt anders prima voor herstel
Bij een voldoende aan eiwitten uit je dieet is BCAA's misschien nog een toegevoegde waarde bij langdurige trainingen om cognitie scherp te houden. Dit is alleen niet het geval bij krachttraining.
quote:
[..]
Ik heb hem het volgende lijstje gemaakt
2x CreaPure Creatine 500g (Heeft wel nut)
1x 500 BCAA tabs (Zou niet weten waarom hij het nodig heeft, zie post hierboven)
12x maandverpakking Multivit (algemene gezondheid)
1x Adidas sporttas
1x sporttape
1x magnesium
1x lifting straps (Een beginner moet zijn grip trainen. Zou ze pas gebruiken wanneer je snatches en dergelijke uitvoert)
1x keukenweegschaal
1x grote handoek (Ligt er thuis niks?)
1x whey pot (Alleen bij onvoldoende eiwitten, denk aan onder de 1,5gr per kg lichaamsgewicht)
dat hij het wil betekend niet dat je dan meteen een lijst met spul moet geven. Goed advies geven betekend soms ook je mond houden.quote:
[..]
Hoezo geld wegpissen, HIJ wilde de supps, ik heb hem ook wel verteld dat voldoende eten noodzaak is en dat supps ook echt supps zijn op je voeding naast een goeie training. Adidas sporttas was ergens in de aanbieding en die wou die zelf ook hebben dus toen gelijk maar die gepakt. Straps kunnen later altijd nog van pas komen, ik gebruik ze zelf ook niet echt meer met deadliften omdat ik grip wil trainen, maar met lunges nog wel omdat m'n grip dan eerder het begeeft dan mn benen.
En waarom BCAA"S schrappen, t is een prima supp.
tip: bestel 2x bij B&F, 2 isolate sachets en 2 gratis cadeaus
2x 500g creatine lol. Kijk eerst maar eens of die voorbij de eerste komt en dan nog traint.
gewoon goed slapenquote:
[..]
werkt anders prima voor herstel
Stap 1 van beginnen met sporten - welke sport dan ook - is om er een gewoonte van te maken. Anders wordt het binnen no time de zoveelste verplichting en dat is een absolute killer voor je motivatie.
Klopt 't trouwens met crea dat je t maar max 6 weken mag nemen ofzo en dan pauze moet nemen? Meende dat ergens gelezen te hebben, ik heb 't spul zelf nooit gebruikt..quote:
Man man man.
2x 500g creatine lol. Kijk eerst maar eens of die voorbij de eerste komt en dan nog traint.
https://blendle.com/i/els(...)md_zijn_te_mislukkenquote:
Mensen als die vriend van Brede zijn dus precies die nieuwjaarbro's die binnen 2 weken stoppen. Die willen vanaf het eerste moment doen alsof ze professional zijn, kopen alles wat op DBB wordt aangeprezen, stellen superschema's op en binnen een korte tijd stoppen ze omdat ze gek worden van alle verplichtingen en zichzelf nooit in het ritme hebben gekregen.
Stap 1 van beginnen met sporten - welke sport dan ook - is om er een gewoonte van te maken. Anders wordt het binnen no time de zoveelste verplichting en dat is een absolute killer voor je motivatie.
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/quote:
[..]
Klopt 't trouwens met crea dat je t maar max 6 weken mag nemen ofzo en dan pauze moet nemen? Meende dat ergens gelezen te hebben, ik heb 't spul zelf nooit gebruikt..
quote:
Mensen als die vriend van Brede zijn dus precies die nieuwjaarbro's die binnen 2 weken stoppen. Die willen vanaf het eerste moment doen alsof ze professional zijn, kopen alles wat op DBB wordt aangeprezen, stellen superschema's op en binnen een korte tijd stoppen ze omdat ze gek worden van alle verplichtingen en zichzelf nooit in het ritme hebben gekregen.
Stap 1 van beginnen met sporten - welke sport dan ook - is om er een gewoonte van te maken. Anders wordt het binnen no time de zoveelste verplichting en dat is een absolute killer voor je motivatie.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2015 11:46:31 ]
quote:
[..]
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
"De eerste vijf dagen 4 maal daags 5 gram.
Daarna dagelijks 5 gram. Inname met water of vruchtensap."
Waarom de eerste 5 dagen een 4x zo hoge dosis
quote:
[..]
"De eerste vijf dagen 4 maal daags 5 gram.
Daarna dagelijks 5 gram. Inname met water of vruchtensap."
Waarom de eerste 5 dagen een 4x zo hoge dosis
quote:4. You mention taking 3-5 total grams per day. Does that mean I should do the high dose loading phase and take 10-20 grams per day?
It means you should skip the loading phase and just take 3-5g per day. I probably should have mentioned this in the guide.
Oh, oeps, nu voel ik me domquote:
maar idd. niet laden en gewoon door gebruiken, en als je meer dan 90kg weegt kun je gerust naar de 8-10 gram/dag gaan als je daar baat bij hjebt.quote:
3 gram is wel heel erg weinig imho.
Haha, voor jou is een 2900 kcal bulk ook weinig. Als minimum dosis kan je per kg lichaamsgewicht 0.03g creatine aanhouden. Voor iemand van brede broeder zijn formaat komt dat net boven de 2 gram uit.quote:
[..]
maar idd. niet laden en gewoon door gebruiken, en als je meer dan 90kg weegt kun je gerust naar de 8-10 gram/dag gaan als je daar baat bij hjebt.
3 gram is wel heel erg weinig imho.
Voor de rest sluit ik me er bij aan dat je gewoon monohydraat moet gebruiken en bij zwaardere individuen kan je voor 10 gram gaan.
ah iig. handig om nu eens een gtalletje perkg te weten dan :-) dat omslag punt bij 90kg wat je vaak leest vind ik ook altijd al vreemd. Uiteindelijk komt het allemaal niet zo nauw natuurlijk.quote:
[..]
Haha, voor jou is een 2900 kcal bulk ook weinig. Als minimum dosis kan je per kg lichaamsgewicht 0.03g creatine aanhouden. Voor iemand van brede broeder zijn formaat komt dat net boven de 2 gram uit.
Voor de rest sluit ik me er bij aan dat je gewoon monohydraat moet gebruiken en bij zwaardere individuen kan je voor 10 gram gaan.
nu nog een getalletje voor de maximum veilige dosis per kg
10 gram per dag is veilig getest voor iets van 300+ dagen. Hogere testen weet ik niet van, maar ook niet actief naar gezochtquote:
[..]
ah iig. handig om nu eens een gtalletje perkg te weten dan :-) dat omslag punt bij 90kg wat je vaak leest vind ik ook altijd al vreemd. Uiteindelijk komt het allemaal niet zo nauw natuurlijk.
nu nog een getalletje voor de maximum veilige dosis per kg
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 09-01-2015 13:01:59 ]
10 gram per kg? Dus dat is voor Ray zo'n 1,2 (?) kg creatine per dag?quote:
[..]
10 gram per kg is veilig getest voor iets van 300+ dagen. Hogere testen weet ik niet van, maar ook niet actief naar gezocht
ff e.e.a. bestellen dan nuquote:Op vrijdag 9 januari 2015 12:29 schreef Champy het volgende:
[..]
10 gram per kg? Dus dat is voor Ray zo'n 1,2 (?) kg creatine per dag?
haah. typotje denk
Een koekboek zou ook weleens nice kunnen zijn voor een beginner mocht de kennis niet al aanwezig zijn. Ik heb af en toe nog steeds nightmares in de keuken.
Een beetje smakelijke calorierijke maaltijden maken is nog aardig lastig. Als het om lekker eten gaat kan je beter een PUA-bootcamp cadeau doenquote:
Kennis over macro's/micro's in de keuken is toch wat één van de belangrijkste dingen denk ik. Te ver doorbulken door een te groot overschot aan cal is erg jammer als je het er daarna allemaal weer kwijt moet raken. Voorzichtig opschalen naar een surplus is een hele kunst.
Een koekboek zou ook weleens nice kunnen zijn voor een beginner mocht de kennis niet al aanwezig zijn. Ik heb af en toe nog steeds nightmares in de keuken.
bredeik snap je enthousiasme om iemand te helpen ek ik vind dat er heel wat af te dingen is op het lijstje dat je maakte, maar waar ik echt met mijn pet niet bij kan is dat je crea adviseert en dan hier komt vragen naar hoe dat gebruikt moet wordenquote:
[..]
Klopt 't trouwens met crea dat je t maar max 6 weken mag nemen ofzo en dan pauze moet nemen? Meende dat ergens gelezen te hebben, ik heb 't spul zelf nooit gebruikt..
Je adviseert dus iets waarvan je zelf aangeeft onvoldoende te weten.
Heb aandelen in creatine, hopelijk wordt er nu meer verkocht.quote:
[..]
10 gram per kg? Dus dat is voor Ray zo'n 1,2 (?) kg creatine per dag?
SPOILER10 gram per dag moest het zijn
Er zitten toch niet echt spieren in je vingers? Ik heb gisteren KB walks gedaan waarbij je de KB handgrepen goed vast moet knijpen om ze vast te houden. Ik werd vanmorgen wakker met spierpijn in mijn vingers.(?)quote:
keertje gaan klimmen, dan voel je ze ook welquote:
[..]
Er zitten toch niet echt spieren in je vingers? Ik heb gisteren KB walks gedaan waarbij je de KB handgrepen goed vast moet knijpen om ze vast te houden. Ik werd vanmorgen wakker met spierpijn in mijn vingers.(?)
Bijwerkingen van anabolen.quote:
Ik werd vanmorgen wakker met spierpijn in mijn vingers.(?)
Welke anabolen? Ik heb niks in mijn lijf.quote:
Nee, alleen pezen die ernaartoe lopen. De dichtstbijzijnde spieren zijn die van de handpalm zoals de Mm. Interossei, Lumbricales etc. Verder lopen er nog spieren van de onderarm via pezen naar de vingers.quote:
[..]
Er zitten toch niet echt spieren in je vingers? Ik heb gisteren KB walks gedaan waarbij je de KB handgrepen goed vast moet knijpen om ze vast te houden. Ik werd vanmorgen wakker met spierpijn in mijn vingers.(?)
Maak je nog steeds gains.quote:
Wat zou er eig gebeuren al zit je aan een test kuur en je trained niet? Maximale agressie?
Okee. Denk dat ik dan wat stijfheid met spierpijn verwarde.quote:
[..]
Nee, alleen pezen die ernaartoe lopen. De dichtstbijzijnde spieren zijn die van de handpalm zoals de Mm. Interossei, Lumbricales etc. Verder lopen er nog spieren van de onderarm via pezen naar de vingers.
Meer dan wel trainen en niet spuiten toch? Onderzoek is hier wel eens langsgekomen.quote:
Yea, trainen>spuiten>trainen+spuitenquote:
[..]
Meer dan wel trainen en niet spuiten toch? Onderzoek is hier wel eens langsgekomen.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
Group 1 (no exercise, natural) experienced no significant changes. No surprise there.
Group 2 (no exercise, drug use) was able to build about 7 pounds of muscle. That’s not a typo. The group receiving testosterone injections and NOT working out at all gained 7 pounds of muscle.
Group 3 (exercise, natural) was able to build about 4 pounds of muscle.
Group 4 (exercise, drug use) was able to build about 13 pounds of muscle.
.Als je van papa en mama niet geleerd hebt om ergens geduld voor op te brengen en jezelf ergens voor in te zetten wel ja.quote:
Best kut als je natty wil blijven
Verder kun je natuurlijk heel veel vragen bedenken bij dit onderzoek