SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroοdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterVandaag een fijne training gehad ondanks kut voorbereiding.
Slechts 4,5 uur slaap gehad en 9 half uur gewerkt (vuurwerk verkoop dus geen zwaar werk). Eerst stonden 1+ rep squats op het programma van 5/3/1. Uiteindelijk 8x135kg gehaald. Om vervolgens nog een Joker set te doen op 150kg. Voor het beginnen voelde mijn heupen al wat stijf aan. Bedoeling was 3 reps te halen, maar op herhaling 2 schoot het in de heup. De Illipsoas licht verrekt, maar dat is met 1 α 2 weken weer op volle sterkte. Binnenkort deze wat versterken en stretchen, tweede keer in anderhalf jaar dat dit gebeurd.
Vandaag bench erbij gedaan wegens de feestdagen waardoor de sportschool dicht is. Met de kromme stang die rond draait tijdens het benchen (rest was bezet) uiteindelijk 8x90kg in de pocket.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gelukkig is het niets ernstigs. Prima lifts voor de rest.quote:Op maandag 29 december 2014 23:34 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag een fijne training gehad ondanks kut voorbereiding.
Slechts 4,5 uur slaap gehad en 9 half uur gewerkt (vuurwerk verkoop dus geen zwaar werk). Eerst stonden 1+ rep squats op het programma van 5/3/1. Uiteindelijk 8x135kg gehaald. Om vervolgens nog een Joker set te doen op 150kg. Voor het beginnen voelde mijn heupen al wat stijf aan. Bedoeling was 3 reps te halen, maar op herhaling 2 schoot het in de heup. De Illipsoas licht verrekt, maar dat is met 1 α 2 weken weer op volle sterkte. Binnenkort deze wat versterken en stretchen, tweede keer in anderhalf jaar dat dit gebeurd.
Vandaag bench erbij gedaan wegens de feestdagen waardoor de sportschool dicht is. Met de kromme stang die rond draait tijdens het benchen (rest was bezet) uiteindelijk 8x90kg in de pocket.If not now, then when.Sterkte! Had je een reden voor joker sets van 3 reps als het een 1+ week is?quote:
Vandaag een fijne training gehad ondanks kut voorbereiding.
Slechts 4,5 uur slaap gehad en 9 half uur gewerkt (vuurwerk verkoop dus geen zwaar werk). Eerst stonden 1+ rep squats op het programma van 5/3/1. Uiteindelijk 8x135kg gehaald. Om vervolgens nog een Joker set te doen op 150kg. Voor het beginnen voelde mijn heupen al wat stijf aan. Bedoeling was 3 reps te halen, maar op herhaling 2 schoot het in de heup. De Illipsoas licht verrekt, maar dat is met 1 α 2 weken weer op volle sterkte. Binnenkort deze wat versterken en stretchen, tweede keer in anderhalf jaar dat dit gebeurd.
Vandaag bench erbij gedaan wegens de feestdagen waardoor de sportschool dicht is. Met de kromme stang die rond draait tijdens het benchen (rest was bezet) uiteindelijk 8x90kg in de pocket.
Omdat de 1+ set van 135kg(8 reps) ver onder mijn 1RM ligt. Die zal rond de 165kg liggen. Vandaar een joker set om toch de intensiteit en het volume wat te verhogen.quote:
[..]
Sterkte! Had je een reden voor joker sets van 3 reps als het een 1+ week is?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Iemand met sportschoolervaring die een beetje weet hoe ik de rubberen vloer van mijn home-gym mooi glanzend kan krijgen?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Jezus jij gaat wel hard vooruit qua progressie. Mirin' CNSquote:
Ja hoor! Grip gaat kei en keihard vooruit, 130kg x5 zonder straps!
Ik zit al een tijdje vast op 130x8, maar ook logisch gezien de cut destijds. Even na het nieuwe jaar gains maken.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baaseven de eindrekening voor dit jaar opmaken (vanaf juli 2014 toen ik begon):
DL: 1x170
SQ: 1x110 (pls help, is dit erg abnormaal in vergelijking met de anderen?)
BP: 1x100
OHP: 1x70
BW: 94kg(juli 2014)>85kg(nu)
beyond 5/3/1 bevalt erg goed, bedankt voor het advies mannen!'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Sumo-DL heeft veel carryover naar je squats. Zou je misschien af en toe als assist erbij kunnen gooien? Pauzed-squats, pinned squats, box squats wellicht?quote:
even de eindrekening voor dit jaar opmaken (vanaf juli 2014 toen ik begon):
DL: 1x170
SQ: 1x110 (pls help, is dit erg abnormaal in vergelijking met de anderen?)
BP: 1x100
OHP: 1x70
BW: 94kg(juli 2014)>85kg(nu)
beyond 5/3/1 bevalt erg goed, bedankt voor het advies mannen!
Moeilijk te zeggen zonder te weten waar je precies zwak in ben. Kan net zo goed enkel- en heupflexibiliteit zijn wat je tegen houdt.nou... Ik doe al een hele tijd sumo DL maar veel carryover is er niet te zien met 4x5 95kg squatsquote:
[..]
Sumo-DL heeft veel carryover naar je squats. Zou je misschien af en toe als assist erbij kunnen gooien? Pauzed-squats, pinned squats, box squats wellicht?
Moeilijk te zeggen zonder te weten waar je precies zwak in ben. Kan net zo goed enkel- en heupflexibiliteit zijn wat je tegen houdt.Hangt er een beetje vanaf. Als je lowbar squat zit je veel minder 'upright' dan highbar, waardoor de heupen en posterior chain VEEL meer te verduren krijgen. Sumo deadlifts volgen in vergelijking met conventional deadlifts hetzelfde principe. Daarom zie je ook zoveel powerlifters die zowel lowbar als sumo gaan. Ed Coan, Dan Green etc. Wel degelijk sprake van carryover.quote:Op woensdag 31 december 2014 14:35 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
nou... Ik doe al een hele tijd sumo DL maar veel carryover is er niet te zien met 4x5 95kg squats
Kan zomaar aan je techniek liggen, of de ligging van je heupen, ik noem maar wat. De squat is toch wel 1 van de moeilijkere lifts vind ik.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Probeer eens een tegel met ( niet te veel) siliconespray in te spuiten. Matig gebruik uiteraard, en uitwrijven met een doekje.quote:
Iemand met sportschoolervaring die een beetje weet hoe ik de rubberen vloer van mijn home-gym mooi glanzend kan krijgen?
Of beetje van die rode poetsolie/meubelolie.
Ookideaal voor je rvs keuken trouwens vloeibaremeubelolie van plex
Niet de spuitbus maar het flesje
Of eoa waxdweilmiddel voor tegels op basis van olijfolie
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 31-12-2014 17:22:52 ]Hoe kan 't nou weer dat je ineens aderen over je biceps ziet lopen als je ze expliciet begint te trainen? Terwijl ze niet significant groter zijn dan eerst ofzopompquote:
Hoe kan 't nou weer dat je ineens aderen over je biceps ziet lopen als je ze expliciet begint te trainen? Terwijl ze niet significant groter zijn dan eerst ofzoI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasZo regelt je lichaam (o.a.) zijn temperatuur.quote:
Hoe kan 't nou weer dat je ineens aderen over je biceps ziet lopen als je ze expliciet begint te trainen? Terwijl ze niet significant groter zijn dan eerst ofzo
Vraagje aan de form fanatics. Mijn heupen zitten nogal vast, maar ik heb geen problemen om een 3rd world squat te doen of front squats ATG. Ik heb wel een significante butt-wink, maar heb er nooit last van ondervonden. Is het een prι die butt-wink op te lossen en hoe doe ik dat? Alle yoga helpt er niet bij (wel voor al het andere, niet voor dit)
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasquote:Bedankt!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[..]
Probeer eens een tegel met ( niet te veel) siliconespray in te spuiten. Matig gebruik uiteraard, en uitwrijven met een doekje.
Of beetje van die rode poetsolie/meubelolie.
Ookideaal voor je rvs keuken trouwens vloeibaremeubelolie van plex
Niet de spuitbus maar het flesje
Of eoa waxdweilmiddel voor tegels op basis van olijfolieI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Komende 3 maanden maar eens een cut gaan zetten. Wil er graag 2 kilo per maand af krijgen. Moet te doen zijn. Gewoon iets minder eten en mn cardio weer wat opschroeven. Hoop dan eindelijk weer eens on der 100 kg te komen
OHP er maar uitgehaald en vervangen door seated OHP, word er helemaal gek van dat ik blijf steken op (37.5)push press geprobeerd? Hielp mij van mijn plateau.quote:
OHP er maar uitgehaald en vervangen door seated OHP, word er helemaal gek van dat ik blijf steken op (37.5)I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasZo kies je de weg van de minste weerstand. Doe er dan wat specifieke assistance bij. Kijk eens in welk gedeelte je te zwak bent ipv je kop in het zand te steken. Je blijft maar schuiven heb ik het idee. Hou nou eens langer vast aan je workouts. En ga echt bulken in plaats van een 150~200 kcal surplus.quote:
OHP er maar uitgehaald en vervangen door seated OHP, word er helemaal gek van dat ik blijf steken op (37.5)Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het is dus Gordelroos
Als je vroeger geen waterpokken gehad hebt kun je als volwassenen gordelroos krijgen als je weerstand verlaagd is. Dus griep en dat.
Een soort band van blaasjes ( blaren ter grote van een heel klein kappertje) icm met rode huid die voelt alsof het in de brand staat. Over mn borst, onder mn arm door naar achterkant schouder.
Blaren zijn weer iets terug aan het nemen. Kan nog tot 3 weken lang korsten gaan worden
Voel me wel weer goed, dus ff wat van die zwachtels kopen en dan ff carb reload 200/10 doen en morgen weer ff licht trainen.
4 kg afgevallen
Hahaquote:
Ja. Eerts ff weer volladen, want anders kan ik dr niks over zeggen. Misschien dat ik volgende week eerst die laatste week van smolov jr bench over nieuw doe en toch een 1rm test nog doe voor ik echt begin met die cut.
Volgens mij als ik niet ziek was geworden had ik die 160kg bench gehadButt wink geeft een enorm verkeerde load op je laatste wervel, dus oplossen idd!quote:Op donderdag 1 januari 2015 20:21 schreef Drinky het volgende:
Vraagje aan de form fanatics. Mijn heupen zitten nogal vast, maar ik heb geen problemen om een 3rd world squat te doen of front squats ATG. Ik heb wel een significante butt-wink, maar heb er nooit last van ondervonden. Is het een prι die butt-wink op te lossen en hoe doe ik dat? Alle yoga helpt er niet bij (wel voor al het andere, niet voor dit
Kijk ff mn width of stand sqt filmpje
Kan zomaar zijn dat je voor jouw heuptype veel te dichtbij elkaar staat met je voetenLateral raises http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.htmlquote:
welke schouder oefening kan ik het beste naast OHP en shoulder plate raises doen?
Rear lateral raises (bv op bankje) http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html
Rear delt row ipv rear lateral raise is ook goed ( http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBRearDeltRow.html ) alleen veel mensen maken er een rug oefening van.Say wuuutttt. Var is wel een beetje gay man, je bent toch geen vrouw?!quote:Op vrijdag 2 januari 2015 14:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Succes met de honger. Ik ga een slow bulk doen met var en test e.
Moet zeggen dat ik met IF nooit honger heb.Ga ook maar 300kcal onder mijn behoefte zitten.
Deathlift or Die.Me2, Lekker legs. Doet toch niemand first gymday of the yearquote:
Well guys im going in!
Ben benieuwd naar dr drukte80 var, 250 test. En een baard uiteraard.quote:
[..]
Say wuuutttt. Var is wel een beetje gay man, je bent toch geen vrouw?!
Moet zeggen dat ik met IF nooit honger heb.
Waarom zo weinig test? Eerste keer? Hou ons op de hoogte.quote:
[..]
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.Deathlift or Die.Bescheiden hoeveelheden. Succes. Ook hcg ernaast?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik moet mn voeding nog op orde krijgen zo na de feestdagen, en de drank en de rest verwerken, dat was allemaal weer veel te veel.
Dus over een maand beginnen.
Laat je je vrouwtje die gear in de kadaver spuiten?quote:Op vrijdag 2 januari 2015 16:34 schreef Snakey het volgende:
Ik moet mn voeding nog op orde krijgen zo na de feestdagen, en de drank en de rest verwerken, dat was allemaal weer veel te veel.
Dus over een maand beginnen.Deathlift or Die.Hcg... Beter voorkomen dan genezen.quote:
[..]
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.Neuh, ik ben soepel genoeg om em in mezelf te darten.quote:Op vrijdag 2 januari 2015 16:43 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Laat je je vrouwtje die gear in de kadaver spuiten?Zo'n hekel aan lowbar squatten. Trekt m'n armen/schouders er half af. De bar gaat veel te laag hangen.Ik zie sommigen ook wat snoepen. Ik moet zeggen het voelt goed na jaren weer eens wat extra
boost. Niet te gek doen, gaat langer mee.Je bent wat je voelt. Doe er iets meeBeetje wijdere grip helpt. En aan schouder mobiliteit werken uiteraard.quote:
Zo'n hekel aan lowbar squatten. Trekt m'n armen/schouders er half af. De bar gaat veel te laag hangen.Het is meer dat de bar er gewoon vanaf rolt, en dus mijn armen meeneemt.quote:
[..]
Beetje wijdere grip helpt. En aan schouder mobiliteit werken uiteraard.Het kost mij moeite mijn dagelijkse hoeveel eiwitten (182 gram) binnen te krijgen, zelfs met whey shakes. Hebben jullie nog (voedings)tips om dit te behalen?Goed,jaar is voorbij. Doelen helaas niet gehaald, te hoog ingezet en lang vakantie gehad.
BP 5RM 75 kg
DL 1RM 160
SQ 5RM 110.
Alleen deadlift gaat naar wens. Squat gaat bagger, te weinig gedaan.. Bench Press is redelijk stabiel, gaat laatste tijd wel echt lekkerder.
Zin an 2015, ga nu echt hard bulken. PHUL als schema voor de eerste paar maanden, wil massa erbij. Doelen voor 2016: toch die 100 bench (wordt hard werken), Squat op 150.Deadlift op 200. Bodyweight op 85 @ 15%.. (nu op 76 @ +/- 10).Ik eet dagelijks een bakje kwark (500 gram) en ιιn kipfilet (+/- 200 gram) daarmee heb ik al bijna 100 gram eiwit binnen. De rest komt uit "normaal" eten.quote:
Het kost mij moeite mijn dagelijkse hoeveel eiwitten (182 gram) binnen te krijgen, zelfs met whey shakes. Hebben jullie nog (voedings)tips om dit te behalen?Geen referral hier.Ik weet niet of deze al voorbij is gekomen, maar zo niet en je hebt een paar minuten moet je deze zieke video even kijken.
Het gaat over een Junk bodybuilder die heroοne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit, traint op straat en heeft aids.
Graag jullie reactie hierop.pijpen voor hero?quote:
Ik weet niet of deze al voorbij is gekomen, maar zo niet en je hebt een paar minuten moet je deze zieke video even kijken.
Het gaat over een Junk bodybuilder die heroοne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit, traint op straat en heeft aids.
Graag jullie reactie hierop.Het is makkelijk om zo slank te blijven als je geen eten hebt.quote:
Ik weet niet of deze al voorbij is gekomen, maar zo niet en je hebt een paar minuten moet je deze zieke video even kijken.
Het gaat over een Junk bodybuilder die heroοne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit, traint op straat en heeft aids.
Graag jullie reactie hierop.Volle melkquote:
Het kost mij moeite mijn dagelijkse hoeveel eiwitten (182 gram) binnen te krijgen, zelfs met whey shakes. Hebben jullie nog (voedings)tips om dit te behalen?
En als je het dan echt alleen maar perse om de eiwitten doet, magere melk
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 03-01-2015 10:11:20 ]Hoe ziet die er vanbinnen uit?quote:
die heroοne en zo gebruikt, hij ziet er echt niet verkeerd uit,
Graag jullie reactie hierop.Haha sick. Een prima hoeveelheid hoor. Good luck en vergeet de before/after pics niet.quote:
[..]
80 var, 250 test. En een baard uiteraard.
If not now, then when.De truc is je rear delts hard aanspannen zodat er een platform komt waar de bar op steunt. Smallere grip is hierbij beter omdat je het makkelijker kan aanspannen. En ellebogen omhoog gooien. De bar moet bijna geen druk op je polsen uitoefenen en je moet de bar ook niet vastpakken.quote:
[..]
Het is meer dat de bar er gewoon vanaf rolt, en dus mijn armen meeneemt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasMeh, die ben je zo weer kwijt.quote:
Zo hι, 2,5 kilo aangekomen in zes dagen. Die verdomde feestdagen.Eerste sessie van 2015 zit er weer op. Vandaag strictly clean & jerk geoefend met een paar series front squat ertussen.
Moet alleen kijken wat ik verkeerd heb gedaan pre-workoutm nog snel even iets gegeten en denk dat het mijn bloeddruk helemaal verneukt. Was een jerk aan het uitvoeren toen halverwege alle bloeddruk uit mijn hoofd verdween en het licht bijna op zwart ging. Niet bepaald handig met 70kg boven je hoofd
Ook overhead squats geprobeerd en ik kan nu enigszins in de juiste houding komen. Probleem ligt in schouder mobiliteit die beperkt wordt door vastzittende borstspieren (goed te voelen als je gewoon met lege stang bezig ben).I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk heb (expres) geen laptop bij me, maar ik heb linkjes naar anderen op dezelfde hoeveelheid die het er meer dan prima op gedaan hebben. Het blijft natuurlijk afhankelijk van goede voeding en training.quote:
[..]
Haha sick. Een prima hoeveelheid hoor. Good luck en vergeet de before/after pics niet.quote:
[ link | afbeelding ]
Nieuw naar nieuwe Doelen in de OP I suppose?SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Klokkie do your job!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Krachtdoelen laat ik staan maar ik ga voor een flink lager vp. 9-12 denk ik, even uitreken wat haalbaar is.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietKrachtdoelen 2015:
Alles 5RM
DL - 160
SQ - 120
BP - 90
En wat KG's aan massa erbij pakken, hele jaar bulken dus moet goedkomen!Gvd, hoeveel weeg je nu?quote:
Krachtdoelen 2015:
Alles 5RM
DL - 160
SQ - 120
BP - 90
En wat KG's aan massa erbij pakken, hele jaar bulken dus moet goedkomen!
Misschien in mei eens meedoen met wedstrijden bij t NK kwal.
Ik ga misschein ook meedoenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Netjes breejequote:
Krachtdoelen 2015:
Alles 5RM
DL - 160
SQ - 120
BP - 90
En wat KG's aan massa erbij pakken, hele jaar bulken dus moet goedkomen!
Als boven lichaam net zo reageert op je nieuwe schema als je poten deden op je oude schema, dan benik benieuwd dan na dit bulkjaar
even een vraagje voor de mensen hier. Ik train 3x w full body. Nu wil ik daarnaast ook graag 2x pw hardlopen (niet in de sportschool, maar gewoon buiten). Hoe kan ik dit het best gaan indelen zodat het elkaar niet al te veel beοnvloed? Ik wil wel graag sowieso de 2 weekenddagen benutten.
Zat zelf te denken aan het volgende:
Za: Hardlopen
Zo: Kracht
Di: Kracht
Wo: Hardlopen
Do: Kracht.
Iemand wellicht een andere (betere) constructie?Brosplits.quote:
even een vraagje voor de mensen hier. Ik train 3x w full body. Nu wil ik daarnaast ook graag 2x pw hardlopen (niet in de sportschool, maar gewoon buiten). Hoe kan ik dit het best gaan indelen zodat het elkaar niet al te veel beοnvloed? Ik wil wel graag sowieso de 2 weekenddagen benutten.
Zat zelf te denken aan het volgende:
Za: Hardlopen
Zo: Kracht
Di: Kracht
Wo: Hardlopen
Do: Kracht.
Iemand wellicht een andere (betere) constructie?@ RayondK
Quote doet het hier niet, vandaar even op deze manier. Op het moment nog een oude wijvenschema, kom terug van een knieblessure, dus vandaar. Doelstelling is over 3 maanden ongeveer 5km lopen. Uiteindelijk doel is een rondje van 7/8 km voorlopig. Ben vooral wat huiverig voor de di-wo-do, denk dat dat een behoorlijke belasting is voor de benen:PMja. Ik zou zeggen als je het rond een half uur kunt houden dat lopen ,zou het mooi na een krachttraining kunnen?quote:
@ RayondK
Quote doet het hier niet, vandaar even op deze manier. Op het moment nog een oude wijvenschema, kom terug van een knieblessure, dus vandaar. Doelstelling is over 3 maanden ongeveer 5km lopen. Uiteindelijk doel is een rondje van 7/8 km voorlopig. Ben vooral wat huiverig voor de di-wo-do, denk dat dat een behoorlijke belasting is voor de benen:P@ RaymondK,
Je bedoelt dan aansluiten na krachttraining? Ik ken mezelf daar wel voorJa dat heb ik dus ook hahah. Toch ga ik het proberen te veranderen nuquote:
@ RaymondK,
Je bedoelt dan aansluiten na krachttraining? Ik ken mezelf daar wel voorIk bedoel dat ook wel vrij letterlijk. Mijn benen lopen wat achter op de rest van mijn lichaam en de training hiervoor valt me ιcht zwaar. Na een volledige squat oefening heb ik echt niet de kracht/conditie om nog een stukje te gaan hardlopen.Persoonlijk probeer ik zelf altijd niet te hardlopen na krachttraining dmv squats oid. Dat voelt gewoon niet fijn. Komt wellicht ook door mijzelf, ik doe squats te weinig (dan weer wel, dan weer niet) waardoor ik nadat ik ze dan wel weer doe het de volgende dag wel voel in de benen.
Andersom heb ik nooit last. Loop meestal 5-6 km en kan dan nog prima de benen nog wat belasten.
Tis ook een soort gevoel misschien. Na mijn fitness/krachtoefeningen kan ik nog wel cardio doen maar blijf ik al snel steken op 3-4 km. Loop ik 's avond of in het weekend gewoon apart heb ik veel meer motivatie om voor de 6 of meer te gaan omdat ik weet dat ik nu alles kan geven en er niets meer na komt qua inspanning.Ik zou het dan iig zo indelen dat je je zo uitgerust mogelijk voelt voor die benendagen iig, en genoeg carbs binnen krijgen ookquote:
Ik bedoel dat ook wel vrij letterlijk. Mijn benen lopen wat achter op de rest van mijn lichaam en de training hiervoor valt me ιcht zwaar. Na een volledige squat oefening heb ik echt niet de kracht/conditie om nog een stukje te gaan hardlopen.66KGquote:
[..]
Gvd, hoeveel weeg je nu?
Misschien in mei eens meedoen met wedstrijden bij t NK kwal.
Ik ga misschein ook meedoenWe zullen zienquote:
[..]
Netjes breeje
Als boven lichaam net zo reageert op je nieuwe schema als je poten deden op je oude schema, dan benik benieuwd dan na dit bulkjaar
Kracht
Rust
Hardlopen
Rinse and repeat
Ligt er ook aan wat je als hardlopen doet. Half uurtje Evi's start to run is wat anders dan 20km op flink tempo natuurlijk.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Prima toch. Gewoon lekker easy gaan. Uiteraard zou ik niet die rare detox dingetjes van je vrouw gaan doen i.c.m. dit.quote:
[..]
Ik heb (expres) geen laptop bij me, maar ik heb linkjes naar anderen op dezelfde hoeveelheid die het er meer dan prima op gedaan hebben. Het blijft natuurlijk afhankelijk van goede voeding en training.If not now, then when.Zo, net ff 1,5 uur full body sinds een week plat, plus half uur loopband 6km/u. 6 graden
Tussen de nieuwe gezichten 10/10 lol
Voelt doable dat cardio d'r bijWhoei, die is flink volgepompt. Als het echt is that is.quote:
Wat is hier gebeurd? Nee toch? Nee..quote:
Wat is hier gebeurd? Nee toch? Nee..Geen referral hier.78KGquote:
[..]
Wat is je lichaamsgewicht doel voor 2015?Ben zelf ook ongeveer van 66kg naar 79KG in een jaar tijd gegaan! Goed streven.quote:
Maar helaas ook een klein buikje gekregen, wil dit jaar naar rond de 85KG en dan ietsjes minder BF hebben. Ik meet altijd met een caliper rond de 12% maar ik twijfel wel want ik begin wel een klein buikje te krijgen.Loopt een heel lange magere gozer hier die traint voor olympische spelen badminton. Zal best zwaar zijn, 2 x per dag badminton training, maandelijks competities overral in azie e.d. Voor plaatsingen.
Hier doet hij dan zn " krachttraining". Maar.... Als dat nou top of the world training is??Doet praktisch niets man. Totaal nutteloos imho.
Snap wel dat je er niet voor de massa gains bezig bent, en dat het draait om je badmintontrainingen, maar dan nog, zit totaal niks in kwa waar hij mee bezig is zo lijkt het.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2015 05:40:33 ]Traint waarschijnlijk voor explosiviteit, niet voor kracht of massaOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymHeeft 'ie een echte coach, eentje met een achtergrond in de sportwetenschappen, of is z'n coach een ex-topbadmintonner?quote:
Loopt een heel lange magere gozer hier die traint voor olympische spelen badminton. Zal best zwaar zijn, 2 x per dag badminton training, maandelijks competities overral in azie e.d. Voor plaatsingen.
Hier doet hij dan zn " krachttraining". Maar.... Als dat nou top of the world training is??
Snap wel dat je er niet voor de massa gains bezig bent, en dat het draait om je badmintontrainingen, maar dan nog, zit totaal niks in kwa waar hij mee bezig is zo lijkt het.Pingpongbal met badminton ja.quote:
Denk eerder flex/snelheid zo'n pingpongbal wegslaan heb je idd geen kracht voor nodig.'Als de vis gaat stinken moet je bij de kop beginnen' - Aad300
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
!["Π Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΊΠ° 16" ["True Gym 16: Power bodybuilding" with Nataliya Truhina] ENG SUBS](http://i.ytimg.com/vi/kLmdQiwELuI/default.jpg)
