"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Ik ben deze bulk voor het eerst reverse curls aan het doen. Ben benieuwd naar de forearm gains.quote:Op donderdag 24 juli 2014 17:49 schreef Panzermaus het volgende:
Godverdomme, nog nooit hammer curls of reverse curls gedaan. Wat was ik denkende.
Mmm, ik denk dat iemand m'n account gehacked heeft...quote:Op donderdag 24 juli 2014 15:46 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Hoedan?
Volgens mij krijg je van deadlifts prima dikke erectors over de volle lengte i.i.g. en een core
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 24-07-2014 21:32:45 ]
Als ik nou op onderstaand apparaat 60kg druk, is dit dan even zwaar als 60kg met bankdrukken?
Nee, niet eens in de buurt denk ik.quote:Op donderdag 24 juli 2014 21:55 schreef DroogDok het volgende:
Volgens mij wel het goede topic voor een meer algemene fitness-vraag:
Als ik nou op onderstaand apparaat 60kg druk, is dit dan even zwaar als 60kg met bankdrukken?
[ afbeelding ]
Als je tegenover Ray staat en je probeert hem weg te duwen met je armen, gaat dat je lukken. Ga je echter onder hem liggen en probeer je hem recht omhoog te duwen... noway
Een kilo veren is even zwaar als een kilo lood. Dus in die zin, ja.quote:
Volgens mij wel het goede topic voor een meer algemene fitness-vraag:
Als ik nou op onderstaand apparaat 60kg druk, is dit dan even zwaar als 60kg met bankdrukken?
[ afbeelding ]
Maar het verschil tussen zo'n machine en een losse bar is enorm, dus dan is het weer nee. Er is meer nodig (fysiek) om een bar omhoog te drukken waarbij je los op een bankje ligt dan je op die machine gebruikt.
quote:
Je tilt een benchpress recht tegenover de zwaartekracht, zonder dat er iets gestabiliseerd wordt. Bij een machine druk je horizontaal, het gewicht wordt gestabiliseerd, en waarschijnlijk wordt een (groot) deel van je gewicht gedrukt door hefboom/machine. Met name de richting van de kracht maakt veel uit.
Als je tegenover Ray staat en je probeert hem weg te duwen met je armen, gaat dat je lukken. Ga je echter onder hem liggen en probeer je hem recht omhoog te duwen... noway
Mooie vergelijking man
Iets van 120 kcal per zak, 4 gr. vet 5 gr. carbs en 21 gr. protein lol.
Zal wel moeilijk duur zijn ofniet?quote:
Quest Nutrition is met een nieuw product gekomen en het is Protein Chips.
LOLquote:Op donderdag 24 juli 2014 19:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, ik denk dat iemand m'n account gehacked heeft...
haha. 't was niet dat ik dacht dat je onzin schreef ofzo
het zal wel zo zijn, idd, vanwege die blessurerisico's maar meer of je wist welke vervangende oefeningen ze dan allemaal doen 
Trouwens, als die blesurerisico's en daardoor titels mislopen het enige is dan is dat niet een reden om ze niet te doen voor jezelf kwa bodybuilding. Kwa efficientie van spieropbouw bedoel ik dan...
mits je geen enkele ticket snap city gaat pullen
Of zou de load die je op je CNS zet je in het nadeel kunnen zijn m.b.t. herstel?
nicequote:
[..]
Ik ben deze bulk voor het eerst reverse curls aan het doen. Ben benieuwd naar de forearm gains.
Ik doe nu curls met m'n onderarmen helemaal uitgeschakeld, dus handen/polsen helemaal in de houding van "Klaar voor cocaine naald in slagader" zegmaar, en heb nu toch minder last van elleboog
ziet er vrij idioot uit, maar het lijkt toch wel verschil te maken
hahaquote:
Je tilt een benchpress recht tegenover de zwaartekracht, zonder dat er iets gestabiliseerd wordt. Bij een machine druk je horizontaal, het gewicht wordt gestabiliseerd, en waarschijnlijk wordt een (groot) deel van je gewicht gedrukt door hefboom/machine. Met name de richting van de kracht maakt veel uit.
Als je tegenover Ray staat en je probeert hem weg te duwen met je armen, gaat dat je lukken. Ga je echter onder hem liggen en probeer je hem recht omhoog te duwen... noway
mij duw je zo weg. sowiezo allemaal gebakken lucht en geen functionele kracht
maar het "voordeel" van zo'n machine kwa gewicht zit hem niet in de richting waarop de zwaartekracht aangrijpt en wordt afgedeelt in vectoren, die wordt namelijk volledig van richting omgezet door de katrol. En zolang het gwicht wat je hoist even ver omhoog beweegt als de beweging die je doet, heb je een 1:1 overdracht. Bij de meeste macines heb je ook geen voordeel van een hefboom omdat de kabel op de hoogte v.h. handvat aan het bewegende deel bevestigt is.
Het is puur het niet hoeven aanspreken van corrigerende spieren om evenwicht te houden (en dat is gelijk het grote nadeel van zo een machine)
ik vraag me nog wel af of zo'n machine je toch niet kan helpen om bepaalde zwakke punten in je bench te kunnen fixen?quote:
[..]
Een kilo veren is even zwaar als een kilo lood. Dus in die zin, ja.
Maar het verschil tussen zo'n machine en een losse bar is enorm, dus dan is het weer nee. Er is meer nodig (fysiek) om een bar omhoog te drukken waarbij je los op een bankje ligt dan je op die machine gebruikt.
oke, nu ga ik stoppen voor ik een Corrie of een Vethenkje pull hier
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 25-07-2014 07:46:44 ]
Uiteraard moet je bij een bench press het gewicht zelf stabiliseren dus is het sowieso fysiek lastiger om die goed uit te voeren.quote:
[..]
Een kilo veren is even zwaar als een kilo lood. Dus in die zin, ja.
Maar het verschil tussen zo'n machine en een losse bar is enorm, dus dan is het weer nee. Er is meer nodig (fysiek) om een bar omhoog te drukken waarbij je los op een bankje ligt dan je op die machine gebruikt.
Maar wat ik vooral bedoelde is of de hefboom en katrollen die zo'n apparaat heeft nog meehelpen en er dus eigenlijk voor zorgen dat je geen 60kg wegdrukt maar minder. Dus eigenlijk wat Dizorn zegt.
eenentwintigen...quote:
Ik vind dit een heerlijke oefening om op het einde van je training nog ff je biceps extra te slopen
[ afbeelding ]
i wish you best of luck with all comming comments
haha
je krijgt er wel een zieke pomp van ja dat klopt
Ik vind het een lekkere oefening.Ik gaf m'n toetsenbord een gooi.quote:
[..]
LOL
haha. 't was niet dat ik dacht dat je onzin schreef ofzo
Trouwens, als die blesurerisico's en daardoor titels mislopen het enige is dan is dat niet een reden om ze niet te doen voor jezelf kwa bodybuilding. Kwa efficientie van spieropbouw bedoel ik dan...
mits je geen enkele ticket snap city gaat pullen
Of zou de load die je op je CNS zet je in het nadeel kunnen zijn m.b.t. herstel?
Maar als je kijkt naar schema's van bekende BBers zie je vaak geen DL, of behoorlijk weinig. Coleman heeft bv maar 4 setjes van 6 - 12 in zijn schema.Op een plate loaded BP machine druk ik meer dan op een normale BP. Puur omdat ik me makkelijker in het bankje kan drukken zonder al te veel werk in de balans te hoeven steken.quote:
[..]
Uiteraard moet je bij een bench press het gewicht zelf stabiliseren dus is het sowieso fysiek lastiger om die goed uit te voeren.
Maar wat ik vooral bedoelde is of de hefboom en katrollen die zo'n apparaat heeft nog meehelpen en er dus eigenlijk voor zorgen dat je geen 60kg wegdrukt maar minder. Dus eigenlijk wat Dizorn zegt.
quote:
[..]
eenentwintigen...
i wish you best of luck with all comming comments
In Spanje staan plate loaded BP machines. Die gebruik ik af en toe wel. Het wordt door die machines (bijna) een isolatie ipv compound oefening, dus goed om je borst geconcentreerd aan te pakken.quote:
ik vraag me nog wel af of zo'n machine je toch niet kan helpen om bepaalde zwakke punten in je bench te kunnen fixen?
Ik ben een tijdje terug weer eens begonnen met buffelen met de dumbells.
Mijn schema is tot nu toe:
5x 10x hammer curls (6 kilo)
3x 10x triceps kickbacks (4 kilo)
3x 10x lateral raises (4 kilo)
20x pushup
...en een random nummer wrist curls.
Shit groeit als kool!
maar wat is er anders aan zo'n plate loaded ding? behalve dat hij mechanisch gescheiden armen heeft? Dat het beter is zo mechanisch gescheiden absoluut, maar dat maakt de beweging verder niet anders denk toch?quote:
[..]
In Spanje staan plate loaded BP machines. Die gebruik ik af en toe wel. Het wordt door die machines (bijna) een isolatie ipv compound oefening, dus goed om je borst geconcentreerd aan te pakken.
Mm jawel. Je MOET de baan van de machine volgen ipv je eigen meest ideale baan. Daarbij is het veel makkelijker om jezelf zittend met je benen in het bankje te drukken = meer balans, dan wanneer je ligt.quote:Op vrijdag 25 juli 2014 10:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
maar wat is er anders aan zo'n plate loaded ding? behalve dat hij mechanisch gescheiden armen heeft? Dat het beter is zo mechanisch gescheiden absoluut, maar dat maakt de beweging verder niet anders denk toch?
Ik vind ze geweldig though, die plate loaded machines. Er staat ook een OHP machine, daarmee mat je je schouders echt op een vreselijke manier af.
Op zich wel waarschijnlijk, alleen zijn de machines waar ik het over heb plate loaded. Dus geen kabel en katrollen gedoe.quote:
OHP machine is niet hetzelfde als een gewone shoulder press machine (wij hebben ze van hammer strenght) ?
Zittende OHP, zelfs met een losse baar, vind ik vreselijk kut. Je hebt maar de helft van de bewegingsvrijheid en die bank zit voortdurend in de weg. Daarom OHP altijd staand of met dumbbells.quote:
[..]
Mm jawel. Je MOET de baan van de machine volgen ipv je eigen meest ideale baan. Daarbij is het veel makkelijker om jezelf zittend met je benen in het bankje te drukken = meer balans, dan wanneer je ligt.
Ik vind ze geweldig though, die plate loaded machines. Er staat ook een OHP machine, daarmee mat je je schouders echt op een vreselijke manier af.
Same. Wij hebben wel zo'n rek dat je hem van voor of achter kan pakken, maar de stang eruit halen voelt al heel ongemakkelijk aan.quote:
[..]
Zittende OHP, zelfs met een losse baar, vind ik vreselijk kut. Je hebt maar de helft van de bewegingsvrijheid en die bank zit voortdurend in de weg. Daarom OHP altijd staand of met dumbbells.
Dit is een prima machine om af en toe je schouders goed aan te pakken. Ik voel me er niet eens enorm beperkt in trouwens, dat ding is echt goed gemaakt.quote:
[..]
Zittende OHP, zelfs met een losse baar, vind ik vreselijk kut. Je hebt maar de helft van de bewegingsvrijheid en die bank zit voortdurend in de weg. Daarom OHP altijd staand of met dumbbells.
Beastmodequote:Op vrijdag 25 juli 2014 10:30 schreef 100% Tukker het volgende:
Goed topic!
Ik ben een tijdje terug weer eens begonnen met buffelen met de dumbells.
Mijn schema is tot nu toe:
5x 10x hammer curls (6 kilo)
3x 10x triceps kickbacks (4 kilo)
3x 10x lateral raises (4 kilo)
20x pushup
...en een random nummer wrist curls.
Shit groeit als kool!
Haha nice. Gewoon thuis in de voortuin of ga je een park in ofzo?quote:
Heb een mooi touw kunnen fixen, buiten gym workouts nu dus ook battle rope workouts. Shit is brutal maar o zo lekker, heerlijk buiten trainen, beetje zweten beetje afzien + die starende langslopende mensen
Die plateloaded lijn van TechnoGym is wel nice. Alleen dat systeem van de zittingen omhoog en omlaag doen wekt niet heel veel vertrouwenquote:
[..]
Mm jawel. Je MOET de baan van de machine volgen ipv je eigen meest ideale baan. Daarbij is het veel makkelijker om jezelf zittend met je benen in het bankje te drukken = meer balans, dan wanneer je ligt.
Ik vind ze geweldig though, die plate loaded machines. Er staat ook een OHP machine, daarmee mat je je schouders echt op een vreselijke manier af.
Deze bedoel ik
edit: spuit 11
Het ziet er een beetje gammel uit dat zitje, maar het werkt prima. Tot 95 kilo heb ik het in ieder geval niet kapot kunnen krijgen.quote:
Die plateloaded lijn van TechnoGym is wel nice. Alleen dat systeem van de zittingen omhoog en omlaag doen wekt niet heel veel vertrouwen
Deze bedoel ik
[ afbeelding ]
edit: spuit 11
Grasveld voor de deurquote:
Haha nice. Gewoon thuis in de voortuin of ga je een park in ofzo?
in de regen?quote:
Vooral met dit weer lijkt me buiten trainen wel lekker
Hier schijnt de zon, geen regendruppel gezien vandaag.quote:
Lekker man in de regen het bos in ofzo. 100x beter dan in zo'n sauna zitten zweten als je aan je reet wil krabben.quote:
Als je lekker in de sauna zit laat je toch de buurman aan je reet krabben?quote:
[..]
Lekker man in de regen het bos in ofzo. 100x beter dan in zo'n sauna zitten zweten als je aan je reet wil krabben.
Maar dat is weer een ander topic!
Die benauwde dagen is wel slecht voor je workout
Mis zo 10 15 % aan kracht
Met sauna bedoel ik dat hok waar ik trainquote:
[..]
Als je lekker in de sauna zit laat je toch de buurman aan je reet krabben?
Maar dat is weer een ander topic!
Die benauwde dagen is wel slecht voor je workout
Mis zo 10 15 % aan kracht
https://www.kickstarter.c(...)ow-more-sleep-better
Ontzettend veelbelovend Kickstarter project.
Nice, maarquote:
Gonna buy this fo sure.
https://www.kickstarter.c(...)ow-more-sleep-better
Ontzettend veelbelovend Kickstarter project.
dit kun je nu voor het over grote deel al met je smartphone.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-07-2014 16:00:56 ]
Best leuk om te hebben lijkt mij. wel 85¤ ...
Ik zit het te overwegen hoor, maar wellicht is het een gimmick. Ik slaap iig rete slecht altijd.
je smartphone kan geluid registeren, je slaappatroon registeren, je eerder wakker laten worden als je net uit je cycle komt. Met de juiste appsquote:
Je bedoelt voor het kleine deel. Je smartphone kan waarschijnlijk niet zoveel als dit ding.
Best leuk om te hebben lijkt mij. wel 85¤ ...
Ik zit het te overwegen hoor, maar wellicht is het een gimmick. Ik slaap iig rete slecht altijd.
wat kan dit ding nog meer dan (heb niet het hele filmpje afgekeken namelijk)
Denk niet dat je daar veel aan hebt. De meeste verstoringen van je slaapritme komen sowieso niet door regelmatige dingen. Vandaar ook: verstoring. Je kunt dat achteraf wel analyseren, maar wat heb je eraan om te weten dat er 's nachts om 2 uur een stel brallende zatlappen voorbij zijn gekomen?quote:
Gonna buy this fo sure.
https://www.kickstarter.c(...)ow-more-sleep-better
Ontzettend veelbelovend Kickstarter project.
En die pill klinkt iets te goed om waar te zijn. Als dat inderdaad zo gevoelig is, dan reageert het al als er een vrachtwagen langskomt...
voor ipv mn rug onnodig hol te trekken, en suicide grip
awesome. Op naar 47.5 Ga het sowieso 1x p.w. oefenen.Suicide grip is chill ja. In SS zegt 'ie dat je normale grip moet gebruiken. Ik had dat geprobeerd, maar vond het 10x niks.quote:
Ohp major form fix! Heupen locken naar
voor ipv mn rug onnodig hol te trekken, en suicide grip
Gewoon solid hoor. Je hoeft nergens bang voor te zijn.quote:
Suicide grip lijkt me eng bij OHP. Vooral als je het explosief omhoog doet.
Ligt het aan m'n form? Ik merk wel dat het op spanning zetten en dus m'n rug neutraal trekken echt lastig is en fucking veel spanning ook op m'n hamstrings zet. Vorige week kon ik nog 5x120 en nu haal ik er 1 rep uit.
Spanning erop, soort van "opladen" en explosief omhoog is wat ik doe.
Maar zie jij wat ik fout doe in dat filmpje dan? M'n benen waren al redelijk naar de klote van squats, weet niet of dat ook de oorzaak kan zijn?quote:
Ja die spanning op je hamstrings is juist wat je wil. Dan lift je vanuit je benen en je hip drive. Gaat ook automatisch als je goede form hebt. Anders trek je het gewoon vanuit je rug omhoog.
Spanning erop, soort van "opladen" en explosief omhoog is wat ik doe.
Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien
Beter film je de volgende keer van de zijkant. Het lijkt erop dat de stang te ver van je af ligt; je wilt hem in het midden van de hele voet hebben. Verder lijkt het erop dat je front delts achter de stang hangen in plaats van voor de stang (je wilt de armen recht hebben in lijn met de rear-delts, en je begint erg laag lijkt het (heupen dus iets hoger houden), maar dat verandert op het moment dat je de stang iets dichter bij je hebt waardoor de heupen geen keus hebben dan iets hoger zitten. Verder je core gewoon goed aanspannen man.quote:
Waardeloze DL dag vandaag, 1e rep op 125KG was een rechtstreekse ticket naar snapcity, 2e rep failde, 3e rep geprobeerd met straps, dacht miss ligt het aan m'n grip. Uiteindelijk maar 5KG eraf gehaald en 1x 120 kunnen pullen. daarna was er niet veel soeps meer van m'n onderrug
Ligt het aan m'n form? Ik merk wel dat het op spanning zetten en dus m'n rug neutraal trekken echt lastig is en fucking veel spanning ook op m'n hamstrings zet. Vorige week kon ik nog 5x120 en nu haal ik er 1 rep uit.
Wellicht zijn bovenstaande punten niet valide, maar dat komt omdat een zijaanzicht beter werkt.
Ik doe individueel aan krachttraining, maar volg ook groepslessen zoals bootcamp (2x per week) en kickboxen.
Ik ben lichamelijk wel veranderd. Een hoop kilo's kwijt en een strakker lijf dat wat beter gevormd is. Ik zou echter wel wat meer spieren willen.
Nu hoor ik vaak van mensen in de sportschool dat cardio het effect van krachttraining tegengaat: je verbrandt hetgeen wat je met kracht opbouwt. Maar er zijn ook mensen o.a. de trainer die zeggen dat dat wel meevalt.
Eerst deed ik mijn kracht bijvoorbeeld na een bootcamptraining, maar ik merk dat ik daarbij energie tekort kom; ik ben dan zo moe dat ik niet het maximale uit mijn oefeningen kan halen. Sinds een paar maanden train ik iig de grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld rug of borst voor de bootcamptraining en na de bootcamp ga ik bijvoorbeeld biceps (na rug) of tripecs (na borst) trainen.
Ik heb wel het idee dat dat een verbetering is en mijn armen krijge wat meer zichtbare aders, dus als ik doorga ga ik wel meer spieren krijgen denk ik.
Nog een punt: wanneer een proteineshake drinken? Ik heb een pit thuis staan en ik hoorde van de winkel en mijn trainer het beste tussen een half uur tot een uur nadat je getraind hebt. Dan bedoel ik wanneer je klaar bent met kracht en cardio. Op die manier kan ik het thuis maken met magere melk en ijs.
Anderen zeggen weer dat je een proteineshake direct na de krachttraining moet drinken. Dat houdt dus in dat ik een beetje moet meenemen in een zakje en dat met water in mijn bidon moet shaken. Dat smaakt echt verschrikkelijk goor!
Iedereen zegt zoveel verschillende dingen dat ik eigenlijk niet weet wat ik nou wel of niet moet doen.
Je zou denken dat hij wel wat meer vaart krijgt als hij die buik naar voren gooit, maar hij moet alsnog alles met z'n handen doen.quote:
Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien
Wat ik zo snel zie is dat het idd ver naar voren lijkt te liggen, maar dat zie je beter vanaf de zijkant.quote:
[..]
Maar zie jij wat ik fout doe in dat filmpje dan? M'n benen waren al redelijk naar de klote van squats, weet niet of dat ook de oorzaak kan zijn?
Verder kont meer naar achteren duwen zodat je rug holler wordt en er spanning op je hamstrings komt. Hoofd/nek in één lijn met je rug ook, niet omhoog kijken waardoor er een hoek komt. Verder wel borst vooruit doen, maar proberen nek in verlengde van rug te houden.
En wat mij altijd helpt is bij het klaarstaan eerst je rug al hol maken voordat je gaat zakken: Achter de bar staan, vastpakken, rug recht, dan kont naar achteren en daardoor als het ware door je benen zakken en spanning op je hamstrings bouwen.
Een tip die ik je vooral wil meegeven om op te letten. Je heup positie:quote:
Waardeloze DL dag vandaag, 1e rep op 125KG was een rechtstreekse ticket naar snapcity, 2e rep failde, 3e rep geprobeerd met straps, dacht miss ligt het aan m'n grip. Uiteindelijk maar 5KG eraf gehaald en 1x 120 kunnen pullen. daarna was er niet veel soeps meer van m'n onderrug
Ligt het aan m'n form? Ik merk wel dat het op spanning zetten en dus m'n rug neutraal trekken echt lastig is en fucking veel spanning ook op m'n hamstrings zet. Vorige week kon ik nog 5x120 en nu haal ik er 1 rep uit.
Omdat je heup zo laag en dicht bij de bar staat probeer je dit te compenseren door je knieën naar voren te gooien. Als gevolg komen je schenen verder naar voren en dus ook de stang.
Het wordt dus een opgekropte positie. Gooi je heup verder naar achteren en dit zal ervoor zorgen dat je schenen verticaler staan en de stang over het midden van de voet staat i.p.v de voorvoet.
Bijkomend voordeel is dat het 'recht' houden van je rug dan makkelijker gaat. Je bovenrug staat redelijk neutraal. De onderug echter is om te huilen. Oefen eens deze yoga pose:
http://www.artofliving.or(...)jariasana-pose_0.png
Let er dan op dat je bij de middelste foto zo veel mogelijk uit je bekken/heupen kantelt.
[ Bericht 8% gewijzigd door Verbosity op 26-07-2014 00:10:11 ]
Lol, hij heeft geen eens een belt nodig voor de continental clean zijn buik volstaat.quote:
Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien
quote:
Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien
Lmao, net crossfitquote:
Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien
continental clean.Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.
Jup, het is eigenlijk een continental clean+ push press.quote:Op zaterdag 26 juli 2014 00:11 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Lmao, net crossfit
Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.
Ik dacht dat hij hem niet kon houden.Wel props voor Bredebroeder trouwens. Tof dat je die filmpjes upload.
Wut, dat is een echte lift? Niet gewoon zever van een slapjanus die geen normale clean kan?quote:
[..]
Lmao, net crossfit
Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.
Klopt, zie het in mijn gym ook altijd, heb soms het idee of ik de enige ben die het strict doet. Met leg drive kan ik er zo 40kg bij optellen, weet alleen niet of ik het dan nog zou kunnen powercleanen maar wel uit het rek.quote:
[..]
Lmao, net crossfit
Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.
Enige fout die ik soms maak is dat ik de laatste rep echt te veel mijn rug buig waardoor het meer een soort decline press wordt. 1rm doe ik echt met perfecte vorm en zonder riem. Maar OHP is ook mijn grootste trots, was ooit mijn zwakste lift en nu mijn sterkste. Heb er ook gigantische traps van gekregen
ja is goedquote:
Met leg drive kan ik er zo 40kg bij optellen
Misschien doen die mensen bewust een push press, wat weet jij nou.quote:
[..]
Klopt, zie het in mijn gym ook altijd, heb soms het idee of ik de enige ben die het strict doet. Met leg drive kan ik er zo 40kg bij optellen, weet alleen niet of ik het dan nog zou kunnen powercleanen maar wel uit het rek.
Enige fout die ik soms maak is dat ik de laatste rep echt te veel mijn rug buig waardoor het meer een soort decline press wordt. 1rm doe ik echt met perfecte vorm en zonder riem. Maar OHP is ook mijn grootste trots, was ooit mijn zwakste lift en nu mijn sterkste. Heb er ook gigantische traps van gekregen
Deze is van vandaag:quote:
https://www.facebook.com/(...)ges_finch_main_video
En goede muziek op de achtergrond van Flight Facilities
SPOILERWel de dubstep remix..
push press is nou eenmaal veel lichter dan strict OHPquote:
Je ziet vaak ook beginners die SS doen met echt wonderbaarlijke OHP stats maar als je dan een filmpje ziet doen ze allemaal push press
quote:
Whahaha, WAT. Dat op de buik vallen hoort er gewoon bij?
Het is een legit lift.quote:
[..]
Wut, dat is een echte lift? Niet gewoon zever van een slapjanus die geen normale clean kan?
Die kerel uit de video doet het echter perongeluk. Hij faalt op de clean en kan hem vervolgens nog redden door hem op zijn buik te leggen. Zijn clean is sowieso nogal slecht zie:
Mjah ouderwetse poverty clean. In 1x is veel mooier en lijkt me ook minder gevoelig voor blessures.quote:
[..]
Wut, dat is een echte lift? Niet gewoon zever van een slapjanus die geen normale clean kan?
Klokov: http://en.wikipedia.org/wiki/Dmitry_Klokov
vs.
Ilya Ilyin: http://en.wikipedia.org/wiki/Ilya_Ilyin
Die front squats aan het einde ook.
Oh mijn god, die kerel heeft sleutelbeenderen van staal.quote:
[..]
[..]
Het is een legit lift.
Die kerel uit de video doet het echter perongeluk. Hij faalt op de clean en kan hem vervolgens nog redden door hem op zijn buik te leggen. Zijn clean is sowieso nogal slecht zie:
Ik krijg sterk het idee dat die is uitgevonden door een of andere n00b die niet wist wat hij aan het doen was, maar de anderen heeft wijsgemaakt dat ze het zo doen in Europa.quote:
[..]
Mjah ouderwetse poverty clean. In 1x is veel mooier en lijkt me ook minder gevoelig voor blessures.
Maar goed, dat is bij wel meer exotische lifts zo...
Klokov moet het ook meer hebben van zijn charisma,persoonlijkheid en uiterlijk. Dat ontbreekt nogal bij de rest van die olympische lifters.quote:
Klokov is wel een goede lifter ja, maar toen ik een paar dagen terug zijn track record @ Wikipedia zag viel het mij eigenlijk best wel mee wat die behaald heeft. Natuurlijk is 2de plaats @ Olympische Spelen niet niks, maar toch.
Klokov: http://en.wikipedia.org/wiki/Dmitry_Klokov
vs.
Ilya Ilyin: http://en.wikipedia.org/wiki/Ilya_Ilyin
Die front squats aan het einde ook.
Ja, dat is ook zeker zo.quote:
[..]
Klokov moet het ook meer hebben van zijn charisma,persoonlijkheid en uiterlijk. Dat ontbreekt nogal bij de rest van die olympische lifters.
quote:
Lol, you've made your point clear. Het is voornamelijk dat ik meer van Klokov had verwacht in termen van medailles.quote:
Plaats de camera de volgende keer in lijn met de bar. Deze hoek is niet zo gunstig om form te checken. Het lijkt erop dat je met een te verticale rug aan het pulllen bent, met je schouders achter de bar.quote:
Waardeloze DL dag vandaag, 1e rep op 125KG was een rechtstreekse ticket naar snapcity, 2e rep failde, 3e rep geprobeerd met straps, dacht miss ligt het aan m'n grip. Uiteindelijk maar 5KG eraf gehaald en 1x 120 kunnen pullen. daarna was er niet veel soeps meer van m'n onderrug
Ligt het aan m'n form? Ik merk wel dat het op spanning zetten en dus m'n rug neutraal trekken echt lastig is en fucking veel spanning ook op m'n hamstrings zet. Vorige week kon ik nog 5x120 en nu haal ik er 1 rep uit.
Bar boven midfoot >stang vastpakken met gestrekte benen > schenen de bar laten aantikken > chest up > pull
Ik ga waarschijnlijk wel switchen naar sumo. Vorige week deficits met conventional gedaan en dat ging beter dan met sumo, maar sumo van blocks ging 10x sneller en beter dan met conventional. Ik kan woensdag pas de full deadlift testen, dus ik ben benieuwd.
Ik voel me ineens heel klein.
Dat is wat hij nu al doet qua set-up. Het belangrijkste wat hij moet doen is de heup naar achter en hoger+schenen verticaler.quote:
[..]
Plaats de camera de volgende keer in lijn met de bar. Deze hoek is niet zo gunstig om form te checken. Het lijkt erop dat je met een te verticale rug aan het pulllen bent, met je schouders achter de bar.
Bar boven midfoot >stang vastpakken met gestrekte benen > schenen de bar laten aantikken > chest up > pull
[ afbeelding ]
Is de makkelijkste que die ik kan bedenken voor hem.
Dit lost ook gelijk zijn verticale rug op aangezien het hem forceert om deze aan te passen.
Dat lachen van hem is altijd zo mooi.quote:
Ben zo blij dat ik niet meer kan squatten. Vond het echt een kutoefening, geen enkele broek paste meer en ik had echt een reet waar een negerin jaloers op zou zijn. Enige wat kleiner is geworden zijn mijn glutes gelukkig sinds mijn knieblessurequote:
Waarom kan je niet squatten?quote:
[..]
Ben zo blij dat ik niet meer kan squatten.
Sumo van block+sneller is geen verbazingwekkende formule. Hoe hoger de bar is in een sumo hoe sneller je tilt. Bij de conventional deadlift ligt dit anders.quote:
Dit filmpje van Mark Rippetoe hielp mij wel om de conventional te begrijpen en wat hij nou precies bedoelt (beter dan het boek):
Ik ga waarschijnlijk wel switchen naar sumo. Vorige week deficits met conventional gedaan en dat ging beter dan met sumo, maar sumo van blocks ging 10x sneller en beter dan met conventional. Ik kan woensdag pas de full deadlift testen, dus ik ben benieuwd.
Zodra je een sumo van de grond afkrijgt zal je hem (bijna) altijd finishen. Kijk maar eens naar een dan green. Die start tergend langzaam in de bodem terwijl hij vol kracht geeft. Eenmaal hoger bouwt hij steeds meer snelheid op.
Het maakt ook niet uit wie je pakt, ook al zou BredeBroeder hem uitvoeren
(No offense)I know man. Mijn trainingspartner/mentor zei ook al dat ik niet in die sumo+blocks-easy-pull val moet trappen. Daarom woensdag maar eens kijken of de sumo mij beter ligt, want de conventional is de laatste maanden echt ruk. Veel mensen ervaren ook weinig conventional gainz op Sheiko. Sheiko zelf raadt ook sumo aan.quote:
[..]
Sumo van block+sneller is geen verbazingwekkende formule. Hoe hoger de bar is in een sumo hoe sneller je tilt. Bij de conventional deadlift ligt dit anders.
Zodra je een sumo van de grond afkrijgt zal je hem (bijna) altijd finishen. Kijk maar eens naar een dan green. Die start tergend langzaam in de bodem terwijl hij vol kracht geeft. Eenmaal hoger bouwt hij steeds meer snelheid op.
Het maakt ook niet uit wie je pakt, ook al zou BredeBroeder hem uitvoeren
Jumpers Knee, totaal geen last van maar zodra ik boven de 120 ga squatten speelt het weer op.quote:
Mis het totaal niet.
Doe je bodybuilden?quote:
[..]
Jumpers Knee, totaal geen last van maar zodra ik boven de 120 ga squatten speelt het weer op.
Mis het totaal niet.
Ik train op kracht maar let wel op mijn vetpercentage dus squat is op zich wel cruciaal voor mij maar heb geen zin om die jumpers knee mogelijk erger te maken.quote:
Benen zijn er eigenlijk alleen maar op vooruit gegaan vanuit een esthetisch oogpunt sinds ik gestopt ben met squatten ben alleen mijn bbb kwijt
Fiks die knie dan.quote:
[..]
Ik train op kracht maar let wel op mijn vetpercentage dus squat is op zich wel cruciaal voor mij maar heb geen zin om die jumpers knee mogelijk erger te maken.
Benen zijn er eigenlijk alleen maar op vooruit gegaan vanuit een esthetisch oogpunt sinds ik gestopt ben met squatten ben alleen mijn bbb kwijt
Vrijwel onmogelijk en zoals ik zei heb ik nergens last van behalve als ik zwaar squat. Train mijn benen nu met fietsen,leg extensions en leg curls en ze doen zeker niet onder voor mensen die zwaar squatten, alleen mijn glutes lopen misschien wat achter maar die ziet toch niemandquote:
Misschien moet je voetballen eens proberen. Heb gehoord dat mensen daar ook massieve benen van krijgen.quote:
[..]
Vrijwel onmogelijk en zoals ik zei heb ik nergens last van behalve als ik zwaar squat. Train mijn benen nu met fietsen,leg extensions en leg curls en ze doen zeker niet onder voor mensen die zwaar squatten, alleen mijn glutes lopen misschien wat achter maar die ziet toch niemand
Toen ik net begon combineerde ik SS met voetbal, was niet echt verstandigquote:
[..]
Misschien moet je voetballen eens proberen. Heb gehoord dat mensen daar ook massieve benen van krijgen.
Dat vind ik wel een nadeel aan serieus liften, kan het bijna niet combineren met een andere sport tenzij je liften als ondersteuning voor die sport doet. Als ik de dag nadat ik mijn armen heb getraind ga basketballen zit ik misschien op 50% van mijn normale niveau en dan ook nog de kans op blessures door overbelasting
Eerst had je een reet waar een neger op jaloers zou zijn en nu loopt het al achter? Dat terzijde, heb je ook geprobeerd om de squats over een langere periode progressief te belasten? A la SS met 5kg per training of met grote stappen weer geprobeerd? Daarnaast is het niet verplicht om squats te doen voor massive benen, isolatie zal ook zijn werk doen zoals je al merktquote:
[..]
Vrijwel onmogelijk en zoals ik zei heb ik nergens last van behalve als ik zwaar squat. Train mijn benen nu met fietsen,leg extensions en leg curls en ze doen zeker niet onder voor mensen die zwaar squatten, alleen mijn glutes lopen misschien wat achter maar die ziet toch niemand
Dan ga je toch zo'n sport doen.quote:
[..]
Toen ik net begon combineerde ik SS met voetbal, was niet echt verstandig
Dat vind ik wel een nadeel aan serieus liften, kan het bijna niet combineren met een andere sport tenzij je liften als ondersteuning voor die sport doet. Als ik de dag nadat ik mijn armen heb getraind ga basketballen zit ik misschien op 50% van mijn normale niveau en dan ook nog de kans op blessures door overbelasting
Maatje van me doet rugby, kidkash19 uit dit topic doet American Football. Ook toffe sporten imo.Je doet nogsteeds de drie compounds op 1 en dezelfde dag?quote:
[..]
M'n benen waren al redelijk naar de klote van squats, weet niet of dat ook de oorzaak kan zijn?
Ik weet ff niet meer precies waar je op trainde, maar behalve de gegeven tips lijkt me dat ookhet veranderen waard.
Die tips zijn goed, mar zie ookvermoeidheid idd.Het is niet alleen je benen die naar de klote gaan van squatten vooraf...
Ps: had je nog geoefend m.bt flexibiliteit en die arch houden onderin?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 26-07-2014 06:31:50 ]
No idea man.quote:
Shake gewoon na je workout, ik doe het in ieder geval binnen een uur nadat ik thuis ben.quote:
Ik ga sinds een paar jaar regelmatig naar de sportschool. Ik train minimaal 3x per week, maar meestal 4x of soms 5x per week.
Ik doe individueel aan krachttraining, maar volg ook groepslessen zoals bootcamp (2x per week) en kickboxen.
Ik ben lichamelijk wel veranderd. Een hoop kilo's kwijt en een strakker lijf dat wat beter gevormd is. Ik zou echter wel wat meer spieren willen.
Nu hoor ik vaak van mensen in de sportschool dat cardio het effect van krachttraining tegengaat: je verbrandt hetgeen wat je met kracht opbouwt. Maar er zijn ook mensen o.a. de trainer die zeggen dat dat wel meevalt.
Eerst deed ik mijn kracht bijvoorbeeld na een bootcamptraining, maar ik merk dat ik daarbij energie tekort kom; ik ben dan zo moe dat ik niet het maximale uit mijn oefeningen kan halen. Sinds een paar maanden train ik iig de grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld rug of borst voor de bootcamptraining en na de bootcamp ga ik bijvoorbeeld biceps (na rug) of tripecs (na borst) trainen.
Ik heb wel het idee dat dat een verbetering is en mijn armen krijge wat meer zichtbare aders, dus als ik doorga ga ik wel meer spieren krijgen denk ik.
Nog een punt: wanneer een proteineshake drinken? Ik heb een pit thuis staan en ik hoorde van de winkel en mijn trainer het beste tussen een half uur tot een uur nadat je getraind hebt. Dan bedoel ik wanneer je klaar bent met kracht en cardio. Op die manier kan ik het thuis maken met magere melk en ijs.
Anderen zeggen weer dat je een proteineshake direct na de krachttraining moet drinken. Dat houdt dus in dat ik een beetje moet meenemen in een zakje en dat met water in mijn bidon moet shaken. Dat smaakt echt verschrikkelijk goor!
Iedereen zegt zoveel verschillende dingen dat ik eigenlijk niet weet wat ik nou wel of niet moet doen.
SL 5x5, dus 3x per week een nieuw PR squatten en voor de rest op dag A bench press en BOR en dag B deadlift. en overhead.quote:
[..]
Je doet nogsteeds de drie compounds op 1 en dezelfde dag?
Ik weet ff niet meer precies waar je op trainde, maar behalve de gegeven tips lijkt me dat ookhet veranderen waard.
Het is niet alleen je benen die naar de klote gaan van squatten vooraf...
Ps: had je nog geoefend m.bt flexibiliteit en die arch houden onderin?
Na 5x5 je max squatten elke workout is een groot deel van je rug en je benen helemaal naar de klote ja
Maar goed 't zijn nuttige tips, zal eens alles opschrijven
95KG low barquote:
Cardio is niet nadelig voor je gains maar je moet t eigenlijk niet rondom je KT doen. Je kan t wel op dezelfde dag, als je in de tussentijd herstelt: goed eten, evt slapen, iig rust.
Die 'window' voor je shake zou ik je niet te druk om maken. Met zsm kom je nooit slecht uit maar t belangrijkst is dat je over de hele dag genomen genoeg binnenkrijgt. Belangrijker is om je glycogeen aan te vullen bij langere trainingen dus gewoon wat suiker in je water
De manier zoals je op die twee pogingen faalde herken ik wel. Dat is echt mentaal. De bar komt niet los van de grond dus een echte poging tot liften is er niet, en dat is iets wat tussen je oren zit.quote:
[..]
Shake gewoon na je workout, ik doe het in ieder geval binnen een uur nadat ik thuis ben.
[..]
SL 5x5, dus 3x per week een nieuw PR squatten en voor de rest op dag A bench press en BOR en dag B deadlift. en overhead.
Na 5x5 je max squatten elke workout is een groot deel van je rug en je benen helemaal naar de klote ja
Maar goed 't zijn nuttige tips, zal eens alles opschrijven
Je moet ook niet zo op die spiegel concentreren en ik zie je opkijken voor andere dingen, dan ben je niet 100% bij je lift. Denk aan je form, denk aan je ademhaling, en als je maxed, maak je boos. Zonder je hoofd te verliezen uiteraard.
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Misschien is hij geblesseerd of ziek. Misschien doet hij zijn deloads wat extreem. Misschien had hij gewoon een kutdag en geen zin om er serieus tegen te klappen. Weet jij veel.quote:
Vandaag een beer van een gast rond zien lopen in de gym, zeker een van de grootste gasten die ik daar in tijden gezien heb. Kan me herinneren dat iemand hier laatst iets soortgelijks postte, maar ik zat met verbazing te kijken hoe die dude alleen maar halve ROM's liep te doen met 120kg BP, halve ROM zware dumbbell presses, enz?! En dan nog hooguit 2 a 3 reps ook
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Bench maar eens breed met licht gewicht tot je borst en half omhoogquote:
Vandaag een beer van een gast rond zien lopen in de gym, zeker een van de grootste gasten die ik daar in tijden gezien heb. Kan me herinneren dat iemand hier laatst iets soortgelijks postte, maar ik zat met verbazing te kijken hoe die dude alleen maar halve ROM's liep te doen met 120kg BP, halve ROM zware dumbbell presses, enz?! En dan nog hooguit 2 a 3 reps ook
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Dat je constant tension hebt.
Veel reps paar setjes en dan merk je het de volgende dag wel
Hoewel ik niet kan zeggen dat hier aan de hand is natuurlijk.
Dat inderdaad. Of misschien was hij zijn zwakke punten/sticky points aan het aanpakken. Altijd moeilijk te zeggen als je het niet ziet.quote:
[..]
Bench maar eens breed met licht gewicht tot je borst en half omhoog
Dat je constant tension hebt.
Veel reps paar setjes en dan merk je het de volgende dag wel
Flesje levertraan bij de drogist?quote:
Waar kan je hoge kwaliteit vloeibare visolie kopen?
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
zit je aan de anabole?quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Nee en absoluut ook niet het planquote:
Gewoon gezond eten en regelmatig sporten is wat ik er voor over heb en anders is het "gewoon pech"Oh omdat je zei wil niet TE gespiert wordenquote:
[..]
Nee en absoluut ook niet het plan
Nee, ik maak blijkbaar gemakkelijk spieren aan. Alleen kreeg ik al van vrienden te horen dat ik vrij gespierd ben en van de week riep een kind ineens dat "die mevrouw grote spierballen had" en die mevrouw was ik. Vind het zelf zo prima, maar meer spieren wil ik niet (alleen minder vet)quote:
[..]
Oh omdat je zei wil niet TE gespiert worden
Oh zie nu pas dat je een vrouw bent. nvmquote:
[..]
Nee, ik maak blijkbaar gemakkelijk spieren aan. Alleen kreeg ik al van vrienden te horen dat ik vrij gespierd ben en van de week riep een kind ineens dat "die mevrouw grote spierballen had" en die mevrouw was ik. Vind het zelf zo prima, maar meer spieren wil ik niet (alleen minder vet)
Minder eten+meer bewegen=minder vet.quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Zoals hierboven al aangegeven. Minder kcal in als er uit gaan. Daarnaast, wat is het probleem als je als vrouw wat gespierder bent dan gemiddelt??quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Er is niks mis met gespierde vrouwen, alleen is er een bepaalde grens waarbij ik me mooi voel en daar zit ik nu op.
Je kan idd zoals de adviezen al aangeven je vetpercentage omlaag brengen, alleen merk je dat het eerste bij de borstpartij, plaatselijk vet afvallen lukt niet tenzij het liposuctie is.quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Zolang je genoeg eiwitten neemt en niet meer dan zo'n 500 kcal onder je dagelijkse behoefte zit heb je nauwelijks spierafbraak.quote:
Oké, dus de gewone manier. Zit je dan niet met spierafbraak e.d.?
Er is niks mis met gespierde vrouwen, alleen is er een bepaalde grens waarbij ik me mooi voel en daar zit ik nu op.
Hm... daar was ik al bang voor en ik vrees dat dit ook het gevreesde hormoon-bepaalde vet is, gezien de rest wel oké is.quote:
[..]
Je kan idd zoals de adviezen al aangeven je vetpercentage omlaag brengen, alleen merk je dat het eerste bij de borstpartij, plaatselijk vet afvallen lukt niet tenzij het liposuctie is.
Naja... borstpartij heb ik niet zoveel Niks mis mee, grote borsten worden bij een lager vetpercentage toch een stel lelijk slingerende peren.quote:
[..]
Hm... daar was ik al bang voor en ik vrees dat dit ook het gevreesde hormoon-bepaalde vet is, gezien de rest wel oké is.
Bedankt voor de tips mensen
Echter een maand of 3 geleden begon ik opeens last last van acne te krijgen, dat begint echter steeds ergere vormen aan te nemen. Alleen op mijn gezicht, verder niet.
In mijn pubertijd en lang daarna heb ik behoorlijk veel last gehad van acne, en daar was ik eigenlijk al een jaartje of 7 klaar mee
(ben nu 30).Ik ben gestopt met melkproducten ruim 3 weken geleden, slik biergist tabletten, omega 3 en zink supplementen maar dat mag helaas niet baten. Ik eet opzich goed denk ik, en drink wel voor en na het trainen een eiwit shake (whey isolaat).
Voordat ik met de shakes begon had ik ook wat last van de acne maar het lijkt alsof het na de shakes nog een stuk erger is geworden. Ik heb mij onlangs laten testen op allerlei zaken (vanwege ander probleem) en ook direct op eventuele koemelkalergie. Maar ik vermoed niet dat ik dat heb want ik vreet al heel mijn leven kaas, en drink melk etc zonder problemen.
Nu heb ik van de dokter Inderm gehad om op mijn bakkes te smeren (antibioticum) dus ben benieuwd. Volgens de dokter kan het heel goed dat door het trainen mijn testosterone niveau omhoog is gegaan waardoor mijn talgklieren weer overuren zjin gaan draaien.
Zijn er meer mensen die hier last van hebben en hebben jullie eventueel nog tips?
Vitamine b5 10g per dag en elke week je bed verschonen mocht je dat al niet doen.quote:
Ik ben een maandje of 5 oid bezig met krachttraining, thuis met vrije gewichten, benchpress etc, gaat allemaal best goed.
Echter een maand of 3 geleden begon ik opeens last last van acne te krijgen, dat begint echter steeds ergere vormen aan te nemen. Alleen op mijn gezicht, verder niet.
In mijn pubertijd en lang daarna heb ik behoorlijk veel last gehad van acne, en daar was ik eigenlijk al een jaartje of 7 klaar mee
Ik ben gestopt met melkproducten ruim 3 weken geleden, slik biergist tabletten, omega 3 en zink supplementen maar dat mag helaas niet baten. Ik eet opzich goed denk ik, en drink wel voor en na het trainen een eiwit shake (whey isolaat).
Voordat ik met de shakes begon had ik ook wat last van de acne maar het lijkt alsof het na de shakes nog een stuk erger is geworden. Ik heb mij onlangs laten testen op allerlei zaken (vanwege ander probleem) en ook direct op eventuele koemelkalergie. Maar ik vermoed niet dat ik dat heb want ik vreet al heel mijn leven kaas, en drink melk etc zonder problemen.
Nu heb ik van de dokter Inderm gehad om op mijn bakkes te smeren (antibioticum) dus ben benieuwd. Volgens de dokter kan het heel goed dat door het trainen mijn testosterone niveau omhoog is gegaan waardoor mijn talgklieren weer overuren zjin gaan draaien.
Zijn er meer mensen die hier last van hebben en hebben jullie eventueel nog tips?
Als dat niet helpt dan moet je toch aan accutane gaan denken.
Verder is er geen wetenschappelijk verband tussen voeding en acne. Drink zelf 5 liter melk per dag en ook veel whey en heb alleen af en toe een puistje op mijn rug.
quote:
Waar kan je hoge kwaliteit vloeibare visolie kopen?
Vloeibaar.quote:
ooh, das een gedoequote:
Op Capsules kapot makenquote:
Owkee.quote:
Hier. Fuck yer.
quote:
[..]
Vitamine b5 10g per dag en elke week je bed verschonen mocht je dat al niet doen.
Als dat niet helpt dan moet je toch aan accutane gaan denken.
Verder is er geen wetenschappelijk verband tussen voeding en acne. Drink zelf 5 liter melk per dag en ook veel whey en heb alleen af en toe een puistje op mijn rug.
.Yeah, volgens mij de Reeboks of niet?quote:
Is iemand KK z'n DL schoenen al opgevallen?
Even reel:quote:
[..]
Zolang je genoeg eiwitten neemt en niet meer dan zo'n 500 kcal onder je dagelijkse behoefte zit heb je nauwelijks spierafbraak.
Een heel normale en veel bekende factor voor naturelle bodybuilderheren die voor een show trainen is 1:3. Een 1 kg spierverlies tegen 3 kg vetverlies. Dat is een factor die je veelvuldig tegenkomt op foras en in weightloss stukken...
Uiteraard is dat per persoon iets wat verschillend, en wordt het erger naar mate je leaner wordt maar voor iemand die het blijkbaar nodig vind om op een podium te staan mag je bijna wel vanuitgaan dat ze kwa genetics ergens aan de gunstige kant vh spectrum zitten. Spuiters daar gelaten
En dan heb ik het nog nieteens over het deel spierverlies van dat wat je natty meer KAN dragen wanneer je bodyfat% hoger ligt. Dit ga je zeker kwijtraken wanneer je cut, en is zo'n 2kg per 5% drop.
M.a.w. cutten zonder significant spierverlies is onzin om te zeggen, helemaal wanneer je tegen je natty max aan loopt. Misschien dat we vorige week het woordje significant en nauwelijks allemaal anders interpeteerde, maar ik vind 5kg spierverlies om van 15 naar 10 terug te cutten significant.
Xa1pt, ikschrijf dit nu met jou als quote, doelde niet direct op jouw reactie, maar meer op wat er van de week allemaal over geschreven werd.
Dat je het minimaliseerd met zoals je schrijft is helemaal waar, maar het is niet alsof je geen spiermassa gaat verliezen.
De formule in dit stuk op de site gelinkt hieronder is opgesteld naar metingen onder 300 natty athleten en hun maximale potential bij een bepaald bf%. Gewoon een practisch gemiddelde dus, van mensen die prima wisten waar ze mee bezig waren
http://www.weightrainer.net/potential.html
Voor de gene die geen zin hebben het te lezen, de factor bf%/224 + 1 is de term waarmee je leann mass berekend uit je botten structuur word vermenigvuldigd om per bf% een uitkomst te krijgen
H = Height in inches
A = Ankle circumference at the smallest point
W = Wrist circumference measured on the hand side of the styloid process.
(The styloid process is the bony lump on the outside of your wrist.)
%bf = The body fat percentage at which you want to predict your maximum lean body mass
terug cutten van 15 naar 10% ( zo maar even random maar praktisch getal) geeft al 2kg minder spiermassa op je frame, en dan heb ik het nog niet eens over de loss die je hebt om aan die 3:1 factor te voldoen.
Ik schrijf dit niet om wweer een oeveloze discussie op gang te brengen maar meer in de hoop dat FANTAStISCHe resultaten van mensen en hun weightloss goeroes aub een beetje met een korrel zout genomen kunnen worden...
Als ik mn wrist size 8" en mn enkelsize 10" invul, zou ik voor mijn lengte op 15% zo'n 250lb moeten kunnen wegen. Zou betekenen dat ik dr gemiddeld gezien nog zon 3 kg bij zou kunnen gainen aan mossels. Dus die 115kg die ik vd week schreef is helemaal zo gek nog niet...!!!
Heel wat anders als die scoobygenerator waarbij ik op 12% op 96kg max zou kunnen zitten
Op die site staat een calculator die die formule gebruikt, kun je voor jezelf ff spelen als je dat leuk vind
Voor wbt "er groter uit zullen zien bij een lager bf". Dat geld misschien, heel misschien als je je shirtje uit hebt en een volle pomp hebt
En wanneer is dat? 30 seconden met het omkleden
Oke, voor mannetjes op 6% ja die lopen 6x de kleedkamer op en neer zonder shirt, want "looks like does not even lift" met shirt. Dus dan mogen ze wel even . 'K zal verder een ander zn doelen en mening repecteren, en stoppen over dit laatste.
Maar in het normale dagelijkse leven zul je er echt niet groter uit gaan zien met je lage vet[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 27-07-2014 12:03:58 ]
quote:
Afvallen dmv beweging (cardio) geeft relatief meer vetverlies op de 'gevaarlijke' plekken (zoals rond je middel) en minder in de ledematen (vergeleken met couchpotato en calorie-restrictie dieet). Over je borsten durf ik t niet te zeggen though
SPOILER
Omdat ik een dodo met nul verstand van dit soort dingen ben, begrijp ik niet alles van je verhaal (auw, dat vind mijn ego niet leuk om te typen) maar wel de essentie. En als ik het zo lees heeft het dus weinig zin om te proberen mijn vetpercentage omlaag te brengen (vorige meting 20, maar ben intussen wel wat smaller en grappig genoeg ook wat zwaarder geworden) zeker omdat ik er BMI-technisch dan te weinig ruimte voor heb (19.5). Dat wordt imperfecties en het vrouwzijn accepterenquote:
[..]
Even reel:
Een heel normale en veel bekende factor voor naturelle bodybuilderheren die voor een show trainen is 1:3. Een kg spierverlies tegen 3 kg vetverlies. Dat is een factor die je veelvuldig tegenkomt op foras en in weightloss stukken...
Uiteraard is dat per persoon iets wat verschillend, en wordt het erger naar mate je leaner wordt maar voor iemand die het blijkbaar nodig vind om op een podium te staan mag je bijna wel vanuitgaan dat ze kwa genetics ergens aan de gunstige kant vh spectrum zitten. Spuiters daar gelaten
En dan heb ik het nog nieteens over het deel spierverlies wat je natty meer KAN dragen wanneer je bodyfat% hoger ligt. Dit ga je zeker kwijtraken wanneer je cut, en is zo'n 2kg per 5% drop.
M.a.w. cutten zonder significant spierverlies is onzin om te zeggen, helemaal wanneer je tegen je natty max aan loopt. Misschien dat we vorige week het woordje significant en nauwelijks allemaal anders interpeteerde, maar ik vind 5kg spierverlies om van 15 naar 10 terug te cutten significant.
Xa1pt, ikschrijf dit nu met jou als quote, doelde niet direct op jouw reactie, maar meer op wat er van de week allemaal over geschreven werd.
Dat je het minimaliseerd met zoals je schrijft is helemaal waar, maar het is niet alsof je geen spiermassa gaat verliezen.
De formule in dit stuk op de site gelinkt hieronder is opgesteld naar metingen onder 300 natty athleten en hun maximale potential bij een bepaald bf%. Gewoon een practisch gemiddelde dus, van mensen die prima wisten waar ze mee bezig waren
http://www.weightrainer.net/potential.html
Voor de gene die geen zin hebben het te lezen, de factor bf%/224 + 1 is de term waarmee je leann mass berekend uit je botten structuur word vermenigvuldigd om per bf% een uitkomst te krijgen
[ afbeelding ]
H = Height in inches
A = Ankle circumference at the smallest point
W = Wrist circumference measured on the hand side of the styloid process.
(The styloid process is the bony lump on the outside of your wrist.)
%bf = The body fat percentage at which you want to predict your maximum lean body mass
terug cutten van 15 naar 10% ( zo maar even random maar praktisch getal) al 2kg minder spiermassa op je frame, en dan heb ik het nog niet eens over de loss die je hebt om aan die 3:1 factor te voldoen.
Ik schrijf dit niet om wweer een oeveloze discussie op gang te brengen maar meer in de hoop dat FANTAStISCHe resultaten van mensen en hun weightloss goeroes aub een beetje met een korrel zout genomen kunnen worden...
Als ik mn wrist size 8" en mn enkelsize 10" invul, zou ik voor mijn lengte op 15% zo'n 250lb moeten kunnen wegen. Zou betekenen dat ik dr gemiddeld gezien nog zon 3 kg bij zou kunnen gainen aan mossels. Dus die 115kg die ik vd week schreef is helemaal zo gek nog niet...!!!
Heel wat anders als die scoobygenerator waarbij ik op 12% op 96kg max zou kunnen zitten
Op die site staat een calculator die die formule gebruikt, kun je voor jezelf ff spelen als je dat leuk vind
Voor wbt "er groter uit zullen zien bij een lager bf". Dat geld misschien, heel misschien als je je shirtje uit hebt en een volle pomp hebt
En wanneer is dat? 30 seconden met het omkleden
. 'K zal verder een ander zn doelen en mening repecteren, en stoppen over dit laatste.
, het heeft welzin voor spieropbouw om niet een tehoog vet% te hebben.quote:
[..]
Omdat ik een dodo met nul verstand van dit soort dingen ben, begrijp ik niet alles van je verhaal (auw, dat vind mijn ego niet leuk om te typen) maar wel de essentie. En als ik het zo lees heeft het dus weinig zin om te proberen mijn vetpercentage omlaag te brengen (vorige meting 20, maar ben intussen wel wat smaller en grappig genoeg ook wat zwaarder geworden) zeker omdat ik er BMI-technisch dan te weinig ruimte voor heb (19.5). Dat wordt imperfecties en het vrouwzijn accepteren
!!Wat de grenzen voor dames zijn durf ik niet te zeggen uit mn hoofd
Voor heren zou het ideaal zijn om het onder de 15% te houden. Maar ook dat zal perpersoon verschillen
Mijn stukje was geschreven met de insteek dat je aan je potentiele natturelle max kwa spiermassa zit en wil gaan cutten met de gedachten geen spiermassa te verliezen
Vergeet die term bmi alsjeblieft zo snel mogelijk.
Bmi houd geen rekening met afwijkende spiermassa tov een gemiddelde...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 27-07-2014 12:03:02 ]
Ja sorry, sla de literatuur er maar op na. Klinkt misschien gek maar toch.quote:
Ray! Tuurljk ga je als maximaal getrainde bodybuilder spiermassa verliezen als je (flink/snel) afvalt. Ik gok alleen dat de meeste mensen hier nowhere near hun "natty max" zitten, en ook zeker minder spieren gaan verliezen of misschien zelfs niets verliezen als ze gaan cutten. Heeft gewoon te maken met hoe je verhoudingen zijn en wat je doet terwijl je cut (kcal deficit, cardio/sporten).
Bij vrouwen zeggen ze gemiddeld 25% bodyfat. Weet niet waarop je wil mikken als je goed sportief eruit wil zien, denk dat je 15% ongeveer moet aanhouden als minimum? Kan wel iets lager maar als vrouw heb je gewoon wat meer vetweefsel (nodig). Je kan vast googlen op bodyfat% plaatjes bij vrouwen, krijg je groffe schattingen van hoe je er uit zou zien.
BMI ja... blijft een moeilijke waarde. Voor de meeste gezondheidsparameters maakt vetmassa (visceraal) meer uit dan je absolute gewicht. Voor enkele dingen als slaapapneu-syndroom is een hoog bmi met puur spier net zo goed een risicofactor, maar dat zijn meer de uitzonderingen
Eh, wat?quote:
Afvallen dmv beweging (cardio) geeft relatief meer vetverlies op de 'gevaarlijke' plekken (zoals rond je middel) en minder in de ledematen (vergeleken met couchpotato en calorie-restrictie dieet).
Spot reduction. Dat is al eeuwen een vaststaand bewezen feit dat 100% zeker werkt en niet al duizend keer weerlegd is.quote:
Dat je dat niet weet.
Ziet er mooi uit, maar zodra je hem met een vochtig doekje schoonmaakt, of iets vochtigs op de toetsen morst kun je hem 2 dagen niet bedienen
Leuk die aanraaktoetsen maar niet voor op zulk spul...
Best een grote miskleun voor toch wel een behoorlijk merk
Je moet dan ook van die elko afblijven.quote:
Mocht er iemand eens een nieuwe keukenweegschaal gaan kopen. Koop deze niet!
[ afbeelding ]
Ziet er mooi uit, maar zodra je hem met een vochtig doekje schoonmaakt, of iets vochtigs op de toetsen morst kun je hem 2 dagen niet bedienen
Leuk die aanraaktoetsen maar niet voor op zulk spul...
Best een grote miskleun voor toch wel een behoorlijk merk
Fluid retention much? Mijn pens lijkt wel een ballon
Ziet er een beetje strongfat uit op 1m74, al pas ik nu dus nauwelijks meer in mijn t shirts Komende dagen in Londen maar even opletten (veel water en weinig carbs), want het gaat nu wel erg hard.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 27-07-2014 23:48:52 ]
Ja daar heb je toch ook van die handige cremes voor?! Dat ga ik maar op mn buik smeren, en dan met de ab coaster kan ok met sixpack op t strand!quote:
[..]
Spot reduction. Dat is al eeuwen een vaststaand bewezen feit dat 100% zeker werkt en niet al duizend keer weerlegd is.
Dat je dat niet weet.
Ik ken het, zodra ik bij mijn ouders ben eet ik alles wat los en vast zit daarom blijf ik er ook niet te lang.quote:
Ben inmiddels al vier dagen in NL, op een door moeders nauwkeurig geselecteerd verwen dieet van patat, pannenkoeken, bier, drop, ijs en wok paleis. Oja, en ook nog een bruiloft gehad met bier en taart. Ik kwam binnen op 83kg (ochtend) en woog zojuist 87kg (na een mega bulk meal bij de wok).
Fluid retention much? Mijn pens lijkt wel een ballon
Komende dagen in Londen maar even opletten (veel water en weinig carbs), want het gaat nu wel erg hard.
Voor in Londen: http://www.gymskitchen.com/quote:
Ben inmiddels al vier dagen in NL, op een door moeders nauwkeurig geselecteerd verwen dieet van patat, pannenkoeken, bier, drop, ijs en wok paleis. Oja, en ook nog een bruiloft gehad met bier en taart. Ik kwam binnen op 83kg (ochtend) en woog zojuist 87kg (na een mega bulk meal bij de wok).
Fluid retention much? Mijn pens lijkt wel een ballon
Komende dagen in Londen maar even opletten (veel water en weinig carbs), want het gaat nu wel erg hard.
Elko?quote:Op zondag 27 juli 2014 21:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet dan ook van die elko afblijven.
Dit is Brabantia
Of die kapotte elco van vrijdag bedoel je?
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 28-07-2014 08:39:57 ]
Same here:quote:
Ben inmiddels al vier dagen in NL, op een door moeders nauwkeurig geselecteerd verwen dieet van patat, pannenkoeken, bier, drop, ijs en wok paleis. Oja, en ook nog een bruiloft gehad met bier en taart. Ik kwam binnen op 83kg (ochtend) en woog zojuist 87kg (na een mega bulk meal bij de wok).
Fluid retention much? Mijn pens lijkt wel een ballon
Komende dagen in Londen maar even opletten (veel water en weinig carbs), want het gaat nu wel erg hard.
Patat(werk bij een restaurant/snackbar
), bier, salami/chorizo etc. Enige veschil is dat ik nu 65kg aantik in de ochtend @ 1.69.[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 28-07-2014 02:52:52 ]
Lol herkenbaar, ik heb zo'n ding van de LIDL, opzich een mooi ding, maar als je poeder voor shake hebt afgewogen lijkt het net alsof je coke op dat ding heb zitten versnijden. En als je het dan met een vochtige doek afneemt werken de knopjes ook een dag niet meerquote:
Mocht er iemand eens een nieuwe keukenweegschaal gaan kopen. Koop deze niet!
[ afbeelding ]
Ziet er mooi uit, maar zodra je hem met een vochtig doekje schoonmaakt, of iets vochtigs op de toetsen morst kun je hem 2 dagen niet bedienen
Leuk die aanraaktoetsen maar niet voor op zulk spul...
Best een grote miskleun voor toch wel een behoorlijk merk
Het is een bekende carbloader voor voor en na je training.
http://www.vitargo.nl/
Een maatje van me zweert erbij dat het (bij hem) beter werkt dan een beetje dextrose o.i.d.
Het is i.i.g. heel bekend onder duursporters...
Ik stink altijd als een gek naar amoniak. vaak al na een half uur of zo
ondanks veel bananen van te voren.En daags na het trainen is de spiergroep die je getraint hebt soms depleated ondanks dat je netjes je dextrose deed en je carbs binnen krijgt
Het B&F reclamepraatje klinkt goedquote:
Heeft er iemand ervaring met Vitargo?
Het is een bekende carbloader voor voor en na je training.
http://www.vitargo.nl/
Een maatje van me zweert erbij dat het (bij hem) beter werkt dan een beetje dextrose o.i.d.
Het is i.i.g. heel bekend onder duursporters...
. Voor de rest nog nooit van gehoord.hja daarom linkte ik later gauw de fabrikant i.p.v. b&f ahahaquote:
[..]
Het B&F reclamepraatje klinkt goed
Holy fuck. Het gevolg van een intensieve Touretappe.
Bron.
Doet die IF ?
Ik denk dat het vooral te maken heeft met een maand lang bijna iedere dag meer dan honderd kilometer fietsen. Dan kun je vreten wat je wilt, aankomen doe je toch niet.quote:Op maandag 28 juli 2014 13:13 schreef RaymondK het volgende:
hoeveel procent bf is dat? Of promille bedoel ik eigenlijk...
Doet die IF ?
Het is wel de tegenpool van de typische gymbro: in plaats van een fatsoenlijk bovenlijf op twee tandenstokers, is het een schriele hen op twee boomstammen:
nouja, boomstammen.... vergeleken met de rest idd. welquote:
[..]
Ik denk dat het vooral te maken heeft met een maand lang bijna iedere dag meer dan honderd kilometer fietsen. Dan kun je vreten wat je wilt, aankomen doe je toch niet.
Het is wel de tegenpool van de typische gymbro: in plaats van een fatsoenlijk bovenlijf op twee tandenstokers, is het een schriele hen op twee boomstammen:
[ afbeelding ]
haha. mja, volledig zichzelf opgebrand....
De meeste gymbro's zouden maar wat blij zijn met zo'n benen.quote:
[..]
nouja, boomstammen.... vergeleken met de rest idd. wel
haha. mja, volledig zichzelf opgebrand....
LOL. sommige wel ja. wel leanquote:
[..]
De meeste gymbro's zouden maar wat blij zijn met zo'n benen.
vitargo wordt nog sneller opgenomen dan dextrose. Daarom kan t nuttig zijn tussen 2 inspanningen in om zsm wat glycogeen voorraad weer op te bouwen. Voor zover ik weet alleen effectief bij glycogeendepletie en daar relatief snel achteraan nog een flinke inspanning. Dus niet echt beter dan dextrose of andere carbs na je workout als je die dag geen cardio of 2e workout wil doen.quote:
Heeft er iemand ervaring met Vitargo?
Het is een bekende carbloader voor voor en na je training.
http://www.vitargo.nl/
Een maatje van me zweert erbij dat het (bij hem) beter werkt dan een beetje dextrose o.i.d.
Het is i.i.g. heel bekend onder duursporters...
Ik stink altijd als een gek naar amoniak. vaak al na een half uur of zo
En daags na het trainen is de spiergroep die je getraint hebt soms depleated ondanks dat je netjes je dextrose deed en je carbs binnen krijgt
?Hoe krijg je dat voor elkaar?quote:
Bench is hoger dan squat nu, wat is deze
Niet squatten en wel benchen waarschijnlijkquote:
SPOILER
Vaker squatten.quote:
Bench is hoger dan squat nu, wat is deze
.Wat zijn jou stats eigenlijk henkquote:
Och is bij mij ook, heb wel al maanden niet meer gesquat dus daar kan het ook aan liggen.quote:
Bench is hoger dan squat nu, wat is deze
DL: 140*5quote:
[..]
Wat zijn jou stats eigenlijk henk
SQ: 125*5
BP: 75*5
OHP: 60*5
Dat is op 80kg bw ongeveer (heb thuis alleen een keukenweegschaal). Traps en kuiten kunnen nog wel wat aandacht gebruiken maar overall ben ik wel tevreden. Heb ook niet echt de needs om huge te worden, ik word liever sterk
. Voel me prima zo, alleen conditie moet nog wat verbeteren.
Ik kan weer even vooruit
Is dat een normale verhouding tussen BP en OHP? Als er al een normale verhouding isquote:
[..]
DL: 140*5
SQ: 125*5
BP: 75*5
OHP: 60*5
Dat is op 80kg bw ongeveer (heb thuis alleen een keukenweegschaal). Traps en kuiten kunnen nog wel wat aandacht gebruiken maar overall ben ik wel tevreden. Heb ook niet echt de needs om huge te worden, ik word liever sterk
Zo zeg! jij bent vast een flinke kerel!quote:
OHP is vrij hoog tov BP. Heb echt een teringhekel aan benchen.quote:
[..]
Is dat een normale verhouding tussen BP en OHP? Als er al een normale verhouding is
quote:
[..]
Zo zeg! jij bent vast een flinke kerel!
Mooi zeepaardjequote:
Wat wil je weten?quote:
Waar kan je goede/betrouwbare info vinden over een kuur? Lees zoveel tegenstrijdige verhalen en bro science....
Op het internet? Niet, tenzij je de wetenschappelijke literatuur in wilt duiken.quote:
Waar kan je goede/betrouwbare info vinden over een kuur? Lees zoveel tegenstrijdige verhalen en bro science....
bodynet.nlquote:
Waar kan je goede/betrouwbare info vinden over een kuur? Lees zoveel tegenstrijdige verhalen en bro science....
SPOILER
Vrij laag, procentje of 12. Die hard ecto met een smal framequote:
Allesquote:
Nee ik wil gewoon weten wat je het beste kan nemen als eerste kuurtje, hoeveel, hoevaak, wat wel, wat niet, waarom wel, waarom niet, bijwerkingen, hoeveel kan je groeien (hoeveel x,xKG per week), hoeveel moet je meer eten, hoelang moet je kuren, hoelang moet je nakuren enz enz Prima, duik liever literatuur in dan dat ik van iemand in de sportschool hoor "Ja weet niet zo goed hoeveel enzo maar het werkte voor mij dus zal het voor jou ook wel werken"quote:
[..]
Op het internet? Niet, tenzij je de wetenschappelijke literatuur in wilt duiken.
Dan typ je best een paar keywords in op jstor of Google Scholar en zie je vanaf daar verder.quote:
[..]
Prima, duik liever literatuur in dan dat ik van iemand in de sportschool hoor "Ja weet niet zo goed hoeveel enzo maar het werkte voor mij dus zal het voor jou ook wel werken"
quote:Op maandag 28 juli 2014 16:33 schreef Dizorn het volgende:
Als je de informatie niet hebt en niet weet te vinden, lijkt het me beter om helemaal niet te kuren.
Want iedereen die wel kan kuren wordt geboren met die kennis?
Ook als je maar wat aanklooit, kun je toevallig succesvol kuren. Al is het misschien niet optimaal succesvol. En alle keren dat het serieus fout afloopt, daar hoor je niets over.quote:
[..]
Want iedereen die wel kan kuren wordt geboren met die kennis?
En ik wil dus niks aan toeval overlatenquote:
[..]
Ook als je maar wat aanklooit, kun je toevallig succesvol kuren. Al is het misschien niet optimaal succesvol. En alle keren dat het serieus fout afloopt, daar hoor je niets over.
Wat kan er fout gaan dan?quote:
[..]
Ook als je maar wat aanklooit, kun je toevallig succesvol kuren. Al is het misschien niet optimaal succesvol. En alle keren dat het serieus fout afloopt, daar hoor je niets over.
Wat is er fout aan hem danquote:
Van alles, van een acne tot hartfalen.quote:
Dat is natuurlijk deels afhankelijk van hoe lang je het doet, hoe fout je het doet en aanleg. Je valt niet dood neer als je per ongeluk de verkeerde pil pakt.
Nou ja zo'n beetje alles, gaat echt nergens over zijn "advies" en tips, zeker niet voor de gemiddelde persoonquote:
Die hartaanval in een sauna kwam ook niet uit de lucht vallen
Zegt in Video 1 dat ie 8 scoops eiwitpoeder neemt, zegt in video 2 dat je zoveel mogelijk normaal voedsel moet eten... Dude make up your mindquote:Op maandag 28 juli 2014 16:50 schreef seto het volgende:
Rich Piana adviseert wel om natty te blijven tenzij je echt pro wilt worden.
respecteer hem wel voor zn eerlijkheid over zijn roid gebruik
Dat was echt geen roids, dat was coke!!!quote:
Of Zyzz.
Die hartaanval in een sauna kwam ook niet uit de lucht vallen
Enige juiste conclusie. Als hij roids had gedaan i.p.v. coke, had hij nog geleefd.quote:
Mjaquote:
[..]
Zegt in Video 1 dat ie 8 scoops eiwitpoeder neemt, zegt in video 2 dat je zoveel mogelijk normaal voedsel moet eten... Dude make up your mind
respecteer hem wel voor zn eerlijkheid over zijn roid gebruik
maar toen zat hij nog bij Mutant dacht ik, je moet soms wat voor de sponsors.Ik vond zijn 'eat big to get big' wel goed.quote:
[..]
Van alles, van een acne tot hartfalen.
Dat is natuurlijk deels afhankelijk van hoe lang je het doet, hoe fout je het doet en aanleg. Je valt niet dood neer als je per ongeluk de verkeerde pil pakt.
Die big vond dat minder leuk.quote:
[..]
Ik vond zijn 'eat big to get big' wel goed.
SPOILER
Ik weet wel een boek voor je, maar niet uit mijn hoofd. Ik zal straks of vanavond even kijken.quote:
[..]
Prima, duik liever literatuur in dan dat ik van iemand in de sportschool hoor "Ja weet niet zo goed hoeveel enzo maar het werkte voor mij dus zal het voor jou ook wel werken"
8 uur lang armen trainenquote:
Anabolics van William Llewellyn. Als ik het goed spel. Zie geen pest op mn beeldscherm in de auto in de zon....quote:
[..]
En ik wil dus niks aan toeval overlaten
Crimineel. Fokken op de P!quote:
[..]
Anabolics van William Llewellyn. Als ik het goed spel. Zie geen pest op mn beeldscherm in de auto in de zon....
Thanksquote:
[..]
Anabolics van William Llewellyn. Als ik het goed spel. Zie geen pest op mn beeldscherm in de auto in de zon....
DBB AAS thread, met name de FAQ. Eerst researchen, en LQ halen of door een lab laten testen voordat je je bil vol met aids spuit.quote:
Waar kan je goede/betrouwbare info vinden over een kuur? Lees zoveel tegenstrijdige verhalen en bro science....
LQ?quote:
[..]
DBB AAS thread, met name de FAQ. Eerst researchen, en LQ halen of door een lab laten testen voordat je je bil vol met aids spuit.
Kwaliteitsproducten in plaats van iemand die iets in elkaar knutselt na het lezen van het theorieboek scheikunde van HAVO 5 en de hulp van Google.quote:
Pause squats / Reverse squats doen?quote:
Iemand tips hoe je kan oefenen op 'druk pakken' onderin bij squats? Heb meerdere formchecks gedaan op de gym en dat waren nuttige dingen, dit is het enige puntje wat ik niet zo goed snap (gym gast ook niet). Soms blijf ik halverwege de squat als het ware hangen, moet ik echt ff doorzetten om verder omhoog te komen, kan moeilijk de beweging in 1 keer omhoog maken met het gewicht.
. Verder zou je assistance kunnen zoeken die bij dat punt geassocieerd is (volgens mij pin squats onder andere van Jonnie Candito).Kettingen aan je barbell hangen en/of box squats doen.quote:
Iemand tips hoe je kan oefenen op 'druk pakken' onderin bij squats? Heb meerdere formchecks gedaan op de gym en dat waren nuttige dingen, dit is het enige puntje wat ik niet zo goed snap (gym gast ook niet). Soms blijf ik halverwege de squat als het ware hangen, moet ik echt ff doorzetten om verder omhoog te komen, kan moeilijk de beweging in 1 keer omhoog maken met het gewicht.
Bekend met hipdrive?quote:
Iemand tips hoe je kan oefenen op 'druk pakken' onderin bij squats? Heb meerdere formchecks gedaan op de gym en dat waren nuttige dingen, dit is het enige puntje wat ik niet zo goed snap (gym gast ook niet). Soms blijf ik halverwege de squat als het ware hangen, moet ik echt ff doorzetten om verder omhoog te komen, kan moeilijk de beweging in 1 keer omhoog maken met het gewicht.
Andere deel HGH?quote:
Gaat trouwens wel goed met de gains hier. Ben nu drie maanden bezig, waarvan twee met programma. Ben van 104 kg @ 21% bf naar 112 kg @ 21% gegaan. Deel is toe te schrijven aan creatine.
Had nooit geweten dat ik zo'n structuur aan spieren op m'n rug had
#aesthetic #langespieren #zyzzNee, wel veel etenquote:
.Mexicaans vlees?quote:
En de gym krijgt een powerrack en 2e legpress
Lgd-4033 met s-4?quote:
Die foto kwam ook voorbij op reddit. Die vascularity had meer te maken met het wielrennen, bloedvaten en huid of zo, waardoor hij zo'n sicke vascularity heeft, niet alleen bf iirc.quote:
[ afbeelding ]
Holy fuck. Het gevolg van een intensieve Touretappe.
Bron.
Kan best, hij zal voor 5 uur keihard fietsen een veel betere doorbloeding nodig hebben dan een bodybuilder voor 5 reps deadlift.quote:
[..]
Die foto kwam ook voorbij op reddit. Die vascularity had meer te maken met het wielrennen, bloedvaten en huid of zo, waardoor hij zo'n sicke vascularity heeft, niet alleen bf iirc.
SPOILER
Ik boer die tyfuspillen elke keer op fucking goor
Quads zijn flink! Foto's toevallig na squat / legday o.i.d. genomen? Train je kuiten nog apart?quote:
Dem gainzzz
[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
[ Bericht 16% gewijzigd door gekkewiebel op 29-07-2014 00:51:39 ]
Nou, dat wat fathank noemde blijkt goede olie te zijn, maar ik moet nog even verder zoeken.quote:
Yuri had je nu nog goede visolie gevonden?
Ik boer die tyfuspillen elke keer op fucking goor
Hoe boer je die dingen op dan? Die capsules zijn prima imo.
Ik heb die omega 3 + vit d dingen zijn huge misschien daaromquote:
[..]
Nou, dat wat fathank noemde blijkt goede olie te zijn, maar ik moet nog even verder zoeken.
Hoe boer je die dingen op dan? Die capsules zijn prima imo.
Anavar met of zonder T als basis? En waarom?
Heb 100 tegenstrijdige verhalen gelezen intussen ("shuts you down", "does not shut you down", etc.)
http://www.bodyenfitshop.(...)atrol/extreme-omega/quote:
[..]
Ik heb die omega 3 + vit d dingen zijn huge misschien daarom
Met. Onderdrukt gewoon.quote:
Hey, een kuurdiscussie.
Anavar met of zonder T als basis? En waarom?
Heb 100 tegenstrijdige verhalen gelezen intussen ("shuts you down", "does not shut you down", etc.)
Die groeit als de neten manquote:
Dem gainzzz
[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Die poten :-D
Respect chief
Goeie onderarmen ook :-)
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-07-2014 07:19:58 ]
Goed bezig BB, respect!quote:
Dem gainzzz
[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Thanksquote:
[..]
Quads zijn flink! Foto's toevallig na squat / legday o.i.d. genomen? Train je kuiten nog apart?
everyday is squatday dus ja Kuiten train ik (nog) niet, ga ik pas doen als ik op hypertrophy ga richten. Met tijd kan er ook niet zoveel isolatie bij, ben soms wel 40 min bezig en dat alleen voor 5x5 squatten inc. warming up en stretchen etc.
Hoeveel rust neem je tussen de sets?quote:
[..]
Thanks
Kuiten train ik (nog) niet, ga ik pas doen als ik op hypertrophy ga richten. Met tijd kan er ook niet zoveel isolatie bij, ben soms wel 40 min bezig en dat alleen voor 5x5 squatten inc. warming up en stretchen etc.
3 minutenquote:
[..]
Hoeveel rust neem je tussen de sets?
Dan doe je een flinke warm-up en stretchen.quote:
Moet m'n reet altijd flink oprekkenquote:
[..]
Dan doe je een flinke warm-up en stretchen.
Anders doet 't pijn#nohomoquote:
[..]
Moet m'n reet altijd flink oprekken
Dat heeft waarschijnlijk iets te maken met dat je het (bijna) dagelijks doet. Heb hetzelfde gehad met m'n knieën toen ik Smolov Jr. deed. Die waren continue stijf en pijnlijk. Dat verdwijnt gelukkig snel als je weer minder gaat squatten.quote:
[..]
Moet m'n reet altijd flink oprekken
Als je je natuurlijke productie toch al plat legt doe het dan gelijk goed. Aan de andere kant Anavar is wel redelijk 'veilig' maargoed, no risk no reward.quote:
Hey, een kuurdiscussie.
Anavar met of zonder T als basis? En waarom?
Heb 100 tegenstrijdige verhalen gelezen intussen ("shuts you down", "does not shut you down", etc.)
@Sap bedoel je niet om de dag HCG en na je kuur pas nolva?
Heb veel te veel gebulkt op 3700-4000kcal per dag dus geen idee waarop ik nu moet cutten en hoe.
hmm, knieen nog nooit last van gehad gelukkig, zitten wel 2 vochtbultjes op en dat is vermoedelijk door 't deadliften waarbij de bar soms een tikje op m'n knie geeftquote:
[..]
Dat heeft waarschijnlijk iets te maken met dat je het (bijna) dagelijks doet. Heb hetzelfde gehad met m'n knieën toen ik Smolov Jr. deed. Die waren continue stijf en pijnlijk. Dat verdwijnt gelukkig snel als je weer minder gaat squatten.
Altijd als mensen hier niet meer posten denk ik dat ze verzaken.quote:
Hallo! Ik ben hier lang 'afwezig' geweest maar ik las altijd wel mee. Inmiddels 90kg bij 1,90 maar ben wel behoorlijk fatsig geworden.
Heb veel te veel gebulkt op 3700-4000kcal per dag dus geen idee waarop ik nu moet cutten en hoe.
Gast...quote:
[..]
Moet m'n reet altijd flink oprekken
Verzaken? Het is nu alleen tijd om te cutten voor mij, aangezien ik +/- 10 maanden heb gebulkt en SS heb gedaan, op aanraden van hier.quote:
[..]
Altijd als mensen hier niet meer posten denk ik dat ze verzaken.
Hey man, lang geleden iddquote:
[..]
Verzaken? Het is nu alleen tijd om te cutten voor mij, aangezien ik +/- 10 maanden heb gebulkt en SS heb gedaan, op aanraden van hier.
Wat zijn je stats nu?Squat 1*110
Dl 1*160
Bench 1*105
Ja uit verhouding, was toen ook al.
SheiBe, sterk geworden jijquote:
1.90 bij 90kg. Ik schat 16/17%
Squat 1*110
Dl 1*160
Bench 1*105
Ja uit verhouding, was toen ook al.
(Te)veel eten en trainen haha. Daarom wil ik nu ook cutten! Ben overigens wel zeer te spreken over wat ik zie in de spiegel.quote:
- Een bro die niet één, maar twee belts droeg. Natuurlijk niet z'n eigen belts maar die van de gym, natuurlijk. Anderen hebben die vast niet nodig. Hij zal ze ook wel hard nodig hebben gehad, tijdens de curls.
- Shitty plate math: een deadliftbro die in plaats van één plaat van 15 er vrolijk drie van 5 aanhing.
- Deadliftbro heeft ook niet één keer zijn schouders aan de goede kant van de baar gehad. Lock out? Dat is toch die tv-serie?
- Iedereens favoriet: de elbow curl. Dubbel het gewicht, half de moeite. Niet één bro, maar twee, onafhankelijk van elkaar, die deze oefening enthousiast aan het doen waren.
- 'Ik train alleen voor de beach'-bro: komt binnen, doet vier setjes curls met hetzelfde gewicht, doet vier setjes sit-ups met hetzelfde gewicht, en is er weer vandoor. Even lekker die bi's en abs pompen voor de chickies, brah.
- En last but not least, zero-rom-bro. Met de ROM van een grootmoeder met artritis word je nooit Arnold.
Ik weet, daar mag je eigenlijk niet aan ergeren, maar ik doe het toch. Zulke basic fouten mag je gewoon niet maken als je een serieuze lifter bent. En als je geen serieuze lifter bent, moet je gewoon op de machines blijven voordat je je bezeert. Of ga Cross-Fit doen, als je je toch zo graag wilt blesseren.
Kan je dit uitleggen, doe ik namelijk soms ook uit pure luiheid (bij banndrukken)
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 29-07-2014 11:53:39 ]
quote:Op dinsdag 29 juli 2014 11:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Nou, ik heb m'n brodosis ('brosis') voor de komende week alweer gehad. In één workout van zo'n 2 uurtjes gezien:
- Een bro die niet één, maar twee belts droeg. Natuurlijk niet z'n eigen belts maar die van de gym, natuurlijk. Anderen hebben die vast niet nodig. Hij zal ze ook wel hard nodig hebben gehad, tijdens de curls.
- Shitty plate math: een deadliftbro die in plaats van één plaat van 15 er vrolijk drie van 5 aanhing.
- Deadliftbro heeft ook niet één keer zijn schouders aan de goede kant van de baar gehad. Lock out? Dat is toch die tv-serie?
- Iedereens favoriet: de elbow curl. Dubbel het gewicht, half de moeite. Niet één bro, maar twee, onafhankelijk van elkaar, die deze oefening enthousiast aan het doen waren.
- 'Ik train alleen voor de beach'-bro: komt binnen, doet vier setjes curls met hetzelfde gewicht, doet vier setjes sit-ups met hetzelfde gewicht, en is er weer vandoor. Even lekker die bi's en abs pompen voor de chickies, brah.
- En last but not least, zero-rom-bro. Met de ROM van een grootmoeder met artritis word je nooit Arnold.
Ik weet, daar mag je eigenlijk niet aan ergeren, maar ik doe het toch. Zulke basic fouten mag je gewoon niet maken als je een serieuze lifter bent. En als je geen serieuze lifter bent, moet je gewoon op de machines blijven voordat je je bezeert. Of ga Cross-Fit doen, als je je toch zo graag wilt blesseren.
Sowieso is detliftuh slecht voor je rug, moet je mee oppassen.quote:
Nou, ik heb m'n brodosis ('brosis') voor de komende week alweer gehad. In één workout van zo'n 2 uurtjes gezien:
- Een bro die niet één, maar twee belts droeg. Natuurlijk niet z'n eigen belts maar die van de gym, natuurlijk. Anderen hebben die vast niet nodig. Hij zal ze ook wel hard nodig hebben gehad, tijdens de curls.
- Shitty plate math: een deadliftbro die in plaats van één plaat van 15 er vrolijk drie van 5 aanhing.
- Deadliftbro heeft ook niet één keer zijn schouders aan de goede kant van de baar gehad. Lock out? Dat is toch die tv-serie?
- Iedereens favoriet: de elbow curl. Dubbel het gewicht, half de moeite. Niet één bro, maar twee, onafhankelijk van elkaar, die deze oefening enthousiast aan het doen waren.
- 'Ik train alleen voor de beach'-bro: komt binnen, doet vier setjes curls met hetzelfde gewicht, doet vier setjes sit-ups met hetzelfde gewicht, en is er weer vandoor. Even lekker die bi's en abs pompen voor de chickies, brah.
- En last but not least, zero-rom-bro. Met de ROM van een grootmoeder met artritis word je nooit Arnold.
Ik weet, daar mag je eigenlijk niet aan ergeren, maar ik doe het toch. Zulke basic fouten mag je gewoon niet maken als je een serieuze lifter bent. En als je geen serieuze lifter bent, moet je gewoon op de machines blijven voordat je je bezeert. Of ga Cross-Fit doen, als je je toch zo graag wilt blesseren.
Ja, en volledige ROM is persoonlijk, je voelt toch zelf wel wanneer je spier geactiveerd wordt of niet soms?quote:
[..]
Sowieso is detliftuh slecht voor je rug, moet je mee oppassen.
Vaak zijn die platen van 5 kg een stuk lager dan die van 15 kg. Maar ook als ze even hoog zijn is het niet echt handig. Je hebt 15 kg nodig, niet minder. Pak dan niet de 5 kg schijven die andere mensen misschien wél nodig hebben.quote:
Shitty plate math: een deadliftbro die in plaats van één plaat van 15 er vrolijk drie van 5 aanhing.
Kan je dit uitleggen, doe ik namelijk soms ook uit pure luiheid (bij banndrukken)
Doe het zelf alleen bij dropsets.
Als je zes platen van vijf in gebruik hebt, zijn er niet meer veel over voor de rest van de mensen in de gym (tenminste, niet in de gym waar ik heen ga). Dan kun je beter twee platen van vijftien eraan hangen, zodat iedereen de platen kan gebruiken die hij nodig heeft.quote:
Shitty plate math: een deadliftbro die in plaats van één plaat van 15 er vrolijk drie van 5 aanhing.
Kan je dit uitleggen, doe ik namelijk soms ook uit pure luiheid (bij banndrukken)
Dat heeft dus niets te maken met de effectiviteit van je oefening of zo, en alles met aan je medesporters denken.
Hij had er al een plaat van 20 aan hangen, die 5's hingen dus vrij van de grond. En zijn tempo was echt niet dat van dropsets.quote:
[..]
Vaak zijn die platen van 5 kg een stuk lager dan die van 15 kg. Maar ook als ze even hoog zijn is het niet echt handig. Je hebt 15 kg nodig, niet minder. Pak dan niet de 5 kg schijven die andere mensen misschien wél nodig hebben.
Doe het zelf alleen bij dropsets.
Dat is nog steeds minder asociaal dan er 4 van 5 op hangen. Als 1 set van 15 en 1 set van 5 in gebruik is door dezelfde persoon, zijn er gewoonlijk nog genoeg platen van 15 en 5 over om te kunnen gebruiken. Als je 4 sets van 5 op hebt hangen, moet iedereen die er bijvoorbeeld 5 of 7,5 aan wil hangen alweer iets anders gaan zoeken.quote:
Dan ben ik ook zo een shitty plate persoon als ik aan het benchen ben. Om de een of andere reden vind ik de 20kg plates minder fijn bij het benchen en gooi ik er liever van 15kg + 5 op.
Nog steeds minder asociaal dan mensen die een bar van 100KG met allemaal 10 en 5KG gewichten gewoon laten liggen in het squatrack zodat ik vervolgens alle zooi mag deloaden.quote:
[..]
Dat is nog steeds minder asociaal dan er 4 van 5 op hangen. Als 1 set van 15 en 1 set van 5 in gebruik is door dezelfde persoon, zijn er gewoonlijk nog genoeg platen van 15 en 5 over om te kunnen gebruiken. Als je 4 sets van 5 op hebt hangen, moet iedereen die er bijvoorbeeld 5 of 7,5 aan wil hangen alweer iets anders gaan zoeken.
Ook kut, ja. Zeker als je zit te wachten totdat het squatrack vrij komt en het lijkt alsof er nog iemand bezig is.quote:
[..]
Nog steeds minder asociaal dan mensen die een bar van 100KG met allemaal 10 en 5KG gewichten gewoon laten liggen in het squatrack zodat ik vervolgens alle zooi mag deloaden.
geen handdoek d'r in de buurt--->> geen mens in de buurt --> ik wacht een minuutje voor iemand die misschien moest piesen en anders ga je gewoon beginnen, jammer danquote:
[..]
Ook kut, ja. Zeker als je zit te wachten totdat het squatrack vrij komt en het lijkt alsof er nog iemand bezig is.
is wel asociaal idd. Hang dan gewoon je handdoek even over de bar als teken van ik ben zo terug moest ff kakken
Ook awkward als alles bezet is, sta je een beetje awkward tegen een muurtje aan te wachten tot een bench of het squatrack vrij isquote:
[..]
geen handdoek d'r in de buurt--->> geen mens in de buurt --> ik wacht een minuutje voor iemand die misschien moest piesen en anders ga je gewoon beginnen, jammer dan
mja idd.quote:
[..]
Ook awkward als alles bezet is, sta je een beetje awkward tegen een muurtje aan te wachten tot een bench of het squatrack vrij is
gelukkig komt dat hier nauwelijks voor, of ik vraag gewoon ff of ik mee mag doen, of doe alvast een paar losmaak oefeningen in de lucht
Gewoon doen alsof je stretcht. De awkward stretch is bijna een gymtraditie.quote:
[..]
Ook awkward als alles bezet is, sta je een beetje awkward tegen een muurtje aan te wachten tot een bench of het squatrack vrij is
quote:
[..]
Ook awkward als alles bezet is, sta je een beetje awkward tegen een muurtje aan te wachten tot een bench of het squatrack vrij is
quote:
Er is trouwens een nieuwe Ask The Brofessor. Dom gaat uitgebreid in op zijn liefde voor trannyporn.
Zo hatelijk is dat. Van die lui die je proberen weg te kijken. Vraag dan gewoon of je tussendoor kan. Doen ze dat niet ga ik gewoon in full-autism mode en kan ie nog wel ff wachten.quote:
Ik ga dr gewoon naast zitten op de vensterbank, soms worden de mensen daar wat gejaagd door en ben ik sneller aan de beurt ;P
Ik stoor ze liever niet tijdens het facebooken euhm ik bedoel benchen.quote:
[..]
Zo hatelijk is dat. Van die lui die je proberen weg te kijken. Vraag dan gewoon of je tussendoor kan.
quote:
[..]
Als je zes platen van vijf in gebruik hebt, zijn er niet meer veel over voor de rest van de mensen in de gym (tenminste, niet in de gym waar ik heen ga). Dan kun je beter twee platen van vijftien eraan hangen, zodat iedereen de platen kan gebruiken die hij nodig heeft.
Dat heeft dus niets te maken met de effectiviteit van je oefening of zo, en alles met aan je medesporters denken.
[..]
Hij had er al een plaat van 20 aan hangen, die 5's hingen dus vrij van de grond. En zijn tempo was echt niet dat van dropsets.
ah duidelijk, dat valt bij mij iig mee zijn genoeg vijfjes, maar wel asociaal idd, zou er ook wat van zeggen dan.quote:
[..]
Vaak zijn die platen van 5 kg een stuk lager dan die van 15 kg. Maar ook als ze even hoog zijn is het niet echt handig. Je hebt 15 kg nodig, niet minder. Pak dan niet de 5 kg schijven die andere mensen misschien wél nodig hebben.
Doe het zelf alleen bij dropsets.
Waarom wil je het eigenlijk doen? Zit je op je max wat je op een natuurlijke wijze kunt behalen?quote:
Doe je dat dan ook tijdens het incline pressen, in het powerrack?quote:
[..]
Vaak zijn die platen van 5 kg een stuk lager dan die van 15 kg. Maar ook als ze even hoog zijn is het niet echt handig. Je hebt 15 kg nodig, niet minder. Pak dan niet de 5 kg schijven die andere mensen misschien wél nodig hebben.
Doe het zelf alleen bij dropsets.
Incline bench is voor dumbbells.quote:Op dinsdag 29 juli 2014 13:46 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Doe je dat dan ook tijdens het incline pressen, in het powerrack?
RTquote:
Incline is voor curlbrahs. Lekker je front delts uit balans trekken.
Die doe je toch ook gewoon. Meer is áltijd beter.quote:
_!!!!! Hij is niet eens breed wtf.wat zat er in? miss zn insulinequote:
Loopt er ff 1 met een spuit door de kleedkamer
Mjah dat is ook wat ik dacht, maar lees ook van gasten die het tijdens de kuur al nemen, maar geen idee of dat nodig is.quote:
[..]
@Sap bedoel je niet om de dag HCG en na je kuur pas nolva?
dat zit meestal in een heel beschaafde buis/penachtige spuit waarvan een buitenstaander denkt dat het een vulpen is of zoquote:
Dat is alleen bij 12+ weken, de standaard is na (bv.) 12 weken test-2, 2 weken hcg en dan nolvaquote:
[..]
Mjah dat is ook wat ik dacht, maar lees ook van gasten die het tijdens de kuur al nemen, maar geen idee of dat nodig is.
Precies.quote:
[..]
dat zit meestal in een heel beschaafde buis penachtige spuit
Voorbeeld van een insulinepen.
Zijn ook maar kleine naalden, dit omdat je subcutaan injecteert ipv intramusculair.
Zoweiso blijkt het top om je gainz te behoudenquote:
Als ik zou kuren zou ik zeker wel hCG nemen tijdens de kuur. Wordt tegenwoordig wel redelijk als must gezien.