[Bodybuilding] #450 - PermaBulk

Ja die spanning op je hamstrings is juist wat je wil. Dan lift je vanuit je benen en je hip drive. Gaat ook automatisch als je goede form hebt. Anders trek je het gewoon vanuit je rug omhoog.

Spanning erop, soort van "opladen" en explosief omhoog is wat ik doe.

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:14 schreef Sapstengel het volgende:
Ja die spanning op je hamstrings is juist wat je wil. Dan lift je vanuit je benen en je hip drive. Gaat ook automatisch als je goede form hebt. Anders trek je het gewoon vanuit je rug omhoog.

Spanning erop, soort van "opladen" en explosief omhoog is wat ik doe.

Maar zie jij wat ik fout doe in dat filmpje dan? M'n benen waren al redelijk naar de klote van squats, weet niet of dat ook de oorzaak kan zijn?

Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Waardeloze DL dag vandaag, 1e rep op 125KG was een rechtstreekse ticket naar snapcity, 2e rep failde, 3e rep geprobeerd met straps, dacht miss ligt het aan m'n grip. Uiteindelijk maar 5KG eraf gehaald en 1x 120 kunnen pullen. daarna was er niet veel soeps meer van m'n onderrug

Ligt het aan m'n form? Ik merk wel dat het op spanning zetten en dus m'n rug neutraal trekken echt lastig is en fucking veel spanning ook op m'n hamstrings zet. Vorige week kon ik nog 5x120 en nu haal ik er 1 rep uit.

Snapcity deadlift 125

Beter film je de volgende keer van de zijkant. Het lijkt erop dat de stang te ver van je af ligt; je wilt hem in het midden van de hele voet hebben. Verder lijkt het erop dat je front delts achter de stang hangen in plaats van voor de stang (je wilt de armen recht hebben in lijn met de rear-delts, en je begint erg laag lijkt het (heupen dus iets hoger houden), maar dat verandert op het moment dat je de stang iets dichter bij je hebt waardoor de heupen geen keus hebben dan iets hoger zitten. Verder je core gewoon goed aanspannen man.

Wellicht zijn bovenstaande punten niet valide, maar dat komt omdat een zijaanzicht beter werkt.

Ik ga sinds een paar jaar regelmatig naar de sportschool. Ik train minimaal 3x per week, maar meestal 4x of soms 5x per week.

Ik doe individueel aan krachttraining, maar volg ook groepslessen zoals bootcamp (2x per week) en kickboxen.

Ik ben lichamelijk wel veranderd. Een hoop kilo's kwijt en een strakker lijf dat wat beter gevormd is. Ik zou echter wel wat meer spieren willen.

Nu hoor ik vaak van mensen in de sportschool dat cardio het effect van krachttraining tegengaat: je verbrandt hetgeen wat je met kracht opbouwt. Maar er zijn ook mensen o.a. de trainer die zeggen dat dat wel meevalt.

Eerst deed ik mijn kracht bijvoorbeeld na een bootcamptraining, maar ik merk dat ik daarbij energie tekort kom; ik ben dan zo moe dat ik niet het maximale uit mijn oefeningen kan halen. Sinds een paar maanden train ik iig de grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld rug of borst voor de bootcamptraining en na de bootcamp ga ik bijvoorbeeld biceps (na rug) of tripecs (na borst) trainen.

Ik heb wel het idee dat dat een verbetering is en mijn armen krijge wat meer zichtbare aders, dus als ik doorga ga ik wel meer spieren krijgen denk ik.

Nog een punt: wanneer een proteineshake drinken? Ik heb een pit thuis staan en ik hoorde van de winkel en mijn trainer het beste tussen een half uur tot een uur nadat je getraind hebt. Dan bedoel ik wanneer je klaar bent met kracht en cardio. Op die manier kan ik het thuis maken met magere melk en ijs.

Anderen zeggen weer dat je een proteineshake direct na de krachttraining moet drinken. Dat houdt dus in dat ik een beetje moet meenemen in een zakje en dat met water in mijn bidon moet shaken. Dat smaakt echt verschrikkelijk goor!

Iedereen zegt zoveel verschillende dingen dat ik eigenlijk niet weet wat ik nou wel of niet moet doen.

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:31 schreef Henrys het volgende:

Barbell overhead press with 100kg

Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien

Je zou denken dat hij wel wat meer vaart krijgt als hij die buik naar voren gooit, maar hij moet alsnog alles met z'n handen doen.

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:22 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Maar zie jij wat ik fout doe in dat filmpje dan? M'n benen waren al redelijk naar de klote van squats, weet niet of dat ook de oorzaak kan zijn?

Wat ik zo snel zie is dat het idd ver naar voren lijkt te liggen, maar dat zie je beter vanaf de zijkant.

Verder kont meer naar achteren duwen zodat je rug holler wordt en er spanning op je hamstrings komt. Hoofd/nek in één lijn met je rug ook, niet omhoog kijken waardoor er een hoek komt. Verder wel borst vooruit doen, maar proberen nek in verlengde van rug te houden.

En wat mij altijd helpt is bij het klaarstaan eerst je rug al hol maken voordat je gaat zakken: Achter de bar staan, vastpakken, rug recht, dan kont naar achteren en daardoor als het ware door je benen zakken en spanning op je hamstrings bouwen.

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Waardeloze DL dag vandaag, 1e rep op 125KG was een rechtstreekse ticket naar snapcity, 2e rep failde, 3e rep geprobeerd met straps, dacht miss ligt het aan m'n grip. Uiteindelijk maar 5KG eraf gehaald en 1x 120 kunnen pullen. daarna was er niet veel soeps meer van m'n onderrug

Ligt het aan m'n form? Ik merk wel dat het op spanning zetten en dus m'n rug neutraal trekken echt lastig is en fucking veel spanning ook op m'n hamstrings zet. Vorige week kon ik nog 5x120 en nu haal ik er 1 rep uit.

Snapcity deadlift 125

Een tip die ik je vooral wil meegeven om op te letten. Je heup positie:

Omdat je heup zo laag en dicht bij de bar staat probeer je dit te compenseren door je knieën naar voren te gooien. Als gevolg komen je schenen verder naar voren en dus ook de stang.

Het wordt dus een opgekropte positie. Gooi je heup verder naar achteren en dit zal ervoor zorgen dat je schenen verticaler staan en de stang over het midden van de voet staat i.p.v de voorvoet.

Bijkomend voordeel is dat het 'recht' houden van je rug dan makkelijker gaat. Je bovenrug staat redelijk neutraal. De onderug echter is om te huilen. Oefen eens deze yoga pose:
http://www.artofliving.or(...)jariasana-pose_0.png

Let er dan op dat je bij de middelste foto zo veel mogelijk uit je bekken/heupen kantelt.

[ Bericht 8% gewijzigd door Verbosity op 26-07-2014 00:10:11 ]

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:31 schreef Henrys het volgende:

Barbell overhead press with 100kg

Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien

Lol, hij heeft geen eens een belt nodig voor de continental clean zijn buik volstaat.

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:31 schreef Henrys het volgende:

Barbell overhead press with 100kg

Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien

Gelukkig stond deze bij de suggesties

quote:

Op vrijdag 25 juli 2014 23:31 schreef Henrys het volgende:

Barbell overhead press with 100kg

Wel handig zo'n buik, misschien wel de meest verneukte powerclean die ik ooit heb gezien

Lmao, net crossfit continental clean.

Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:11 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Lmao, net crossfit continental clean.

Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.

Jup, het is eigenlijk een continental clean+ push press.

Whahaha, WAT. Dat op de buik vallen hoort er gewoon bij? Ik dacht dat hij hem niet kon houden.

Bij Crossfit doen ze dat toch ook zo, enkel dan de clean met mixed grip en overpakken?

Wel props voor Bredebroeder trouwens. Tof dat je die filmpjes upload.

Normaal laat je bij een continental clean de bar op je belt rusten, maar blijft een lelijke lift.

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:11 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Lmao, net crossfit continental clean.

Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.

Wut, dat is een echte lift? Niet gewoon zever van een slapjanus die geen normale clean kan?

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:11 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Lmao, net crossfit continental clean.

Alleen meer een push press toch? Vanwege de leg drive.

Klopt, zie het in mijn gym ook altijd, heb soms het idee of ik de enige ben die het strict doet. Met leg drive kan ik er zo 40kg bij optellen, weet alleen niet of ik het dan nog zou kunnen powercleanen maar wel uit het rek.

Enige fout die ik soms maak is dat ik de laatste rep echt te veel mijn rug buig waardoor het meer een soort decline press wordt. 1rm doe ik echt met perfecte vorm en zonder riem. Maar OHP is ook mijn grootste trots, was ooit mijn zwakste lift en nu mijn sterkste. Heb er ook gigantische traps van gekregen

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:16 schreef Henrys het volgende:
Met leg drive kan ik er zo 40kg bij optellen

ja is goed

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:16 schreef Henrys het volgende:

[..]

Klopt, zie het in mijn gym ook altijd, heb soms het idee of ik de enige ben die het strict doet. Met leg drive kan ik er zo 40kg bij optellen, weet alleen niet of ik het dan nog zou kunnen powercleanen maar wel uit het rek.

Enige fout die ik soms maak is dat ik de laatste rep echt te veel mijn rug buig waardoor het meer een soort decline press wordt. 1rm doe ik echt met perfecte vorm en zonder riem. Maar OHP is ook mijn grootste trots, was ooit mijn zwakste lift en nu mijn sterkste. Heb er ook gigantische traps van gekregen

Misschien doen die mensen bewust een push press, wat weet jij nou.

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:08 schreef Henrys het volgende:
Gelukkig stond deze bij de suggesties

Dmitry Klokov 140kg/308lb power clean/strict press

Deze is van vandaag:
https://www.facebook.com/(...)ges_finch_main_video

En goede muziek op de achtergrond van Flight Facilities

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:17 schreef seto het volgende:

[..]

ja is goed

push press is nou eenmaal veel lichter dan strict OHP

Je ziet vaak ook beginners die SS doen met echt wonderbaarlijke OHP stats maar als je dan een filmpje ziet doen ze allemaal push press

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:13 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Whahaha, WAT. Dat op de buik vallen hoort er gewoon bij? Ik dacht dat hij hem niet kon houden.

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wut, dat is een echte lift? Niet gewoon zever van een slapjanus die geen normale clean kan?

Het is een legit lift.

Die kerel uit de video doet het echter perongeluk. Hij faalt op de clean en kan hem vervolgens nog redden door hem op zijn buik te leggen. Zijn clean is sowieso nogal slecht zie:

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 00:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wut, dat is een echte lift? Niet gewoon zever van een slapjanus die geen normale clean kan?

Mjah ouderwetse poverty clean. In 1x is veel mooier en lijkt me ook minder gevoelig voor blessures.

Klokov is wel een goede lifter, maar toen ik een paar dagen terug zijn track record @ Wikipedia zag viel het mij eigenlijk best wel mee wat die behaald heeft. Natuurlijk is 2de plaats @ Olympische Spelen niet niks, maar toch.

Klokov: http://en.wikipedia.org/wiki/Dmitry_Klokov

vs.

Ilya Ilyin: http://en.wikipedia.org/wiki/Ilya_Ilyin

Die front squats aan het einde ook.