SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Sets & Reps

De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.

Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:

Ironmagazine

How many sets and reps per exercise

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Steroïden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm



[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013

1. Phil Heath

2. Kai Greene

3. Dennis Wolf

En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

SPOILER: Versiebeheer

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)

SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014

Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115

Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120

Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110

Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.

Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90

star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120

DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80

Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90

dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160

Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95

Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100

Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110

Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120

Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench

Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict

Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)

no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100

Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200

Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115

Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90

Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100

ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 19:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik begrijp de TT niet?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 19:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Snakey kan jij de typo in dr op fixxen zit op me mobiel

Dankje

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb m'n best gedaan, volgens mij klopt het zo.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Heeft vandaag al iemand al gezegd dat je geweldig bent?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:09 schreef Henrys het volgende:
Hoe is de airco op jullie sportschool?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:18 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Airco? Was die er maar.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:09 schreef Henrys het volgende:
Hoe is de airco op jullie sportschool?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:14 schreef Snakey het volgende:
406 @119 met overhand grip. Try that.

895 @263 lbs Raw Deadlift - Sergey Daragan (406@119.2 kgs)

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 21:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lijkt mij gewoon een hook grip. Wel een beest.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 21:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja verdomd.

Ik blijf het toch niks vinden die sumo DL. Het zal van geen kant kloppen wat ik zeg, maar het ziet er imo uit als een cheat DL.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 21:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, ja, ik snap wat je bedoelt. Dat komt omdat conventional er gewoon veel toffer uitziet, maar als ik het goed heb is sumo wel de natuurlijke manier van zware dingen optillen. Ik ga misschien ook van conventional naar sumo switchen in de aankomende weken.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:02 schreef Henrys het volgende:
Vind het trouwens persoonlijk jammer dat bodybuilding geen echte persoonlijkheden heeft als Ronnie Coleman. Schreeuw zelf ook altijd lightweight baby

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat je je dan wat beter in moet lezen in de BB wereld.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:05 schreef Henrys het volgende:

[..]

Laatste keer dat ik dat deed zag ik Kai Greene een stuk fruit verkrachten

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat sumo een te grote buitenwaardse druk op je knieen geeft. En volgens mij is het niet de beste manier van tillen. En dat zeg ik alleen maar uit gevoel so correct if wrong, maar je lichaam in lijn hebben zoals bij conventioneel lijkt mij een stuk beter voor je lichaam.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:03 schreef Snakey het volgende:
_{Door de verbouwing hebben we afgelopen maanden(!) in de huiskamer geslapen. Sinds vanavond hebben we weer een slaapkamer! Ik ben zo blij als een kind met zijn eerste doos Lego. En m'n bad staat perfect in de slaapkamer.}

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:02 schreef Henrys het volgende:
Vind het trouwens persoonlijk jammer dat bodybuilding geen echte persoonlijkheden heeft als Ronnie Coleman. Schreeuw zelf ook altijd lightweight baby

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

SC is hier hé.

ONZ / [DE GYM #479] Godverdomme Teringwarm godverdomme

Gefeliciteerd!

SPOILER

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hier, een slechte foto van m'n slaapkamer. Zometeen even porno bedrijven met m'n vrouw.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]



Is dat een werkend bad trouwens?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee, nog niet. (Smart ass. ) Het wordt maandag aangesloten. Maar we waren de huiskamer als slaapkamer wel zat ondertussen.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hier, een slechte foto van m'n slaapkamer. Zometeen even porno bedrijven met m'n vrouw.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Kan ik mij voorstellen. Blijft dat bad daar wel staan dan?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:37 schreef seto het volgende:

[..]

Is die niet een beetje klein?

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep.

[..]

Nope.

Het is een kutfoto. Het ziet er kleiner uit dan het is. En, het is niet een enorme slaapkamer. Dat krijg je met een huis uit 1920.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Op zich wel tof hé om een huis te verbouwen? Wij hadden ook een oud huis gekocht en zijn 1 jaar bezig geweest om dat hele ding te verbouwen.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 22:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet echt. Er is hier zoveel werk (complete renovatie) dat het me zo'n 10k per maand kost. Maar het eindresultaat moet dat goed maken uiteraard. Denk niet dat ik het er nog uit krijg though, maar ik heb dan ook geen plannen om het te verkopen.

quote:

Background

Some popular weight loss diets restricting carbohydrates (CHO) claim to be more effective, and have additional health benefits in preventing cardiovascular disease compared to balanced weight loss diets.

Methods and Findings

We compared the effects of low CHO and isoenergetic balanced weight loss diets in overweight and obese adults assessed in randomised controlled trials (minimum follow-up of 12 weeks), and summarised the effects on weight, as well as cardiovascular and diabetes risk. Dietary criteria were derived from existing macronutrient recommendations. We searched Medline, EMBASE and CENTRAL (19 March 2014). Analysis was stratified by outcomes at 3–6 months and 1–2 years, and participants with diabetes were analysed separately. We evaluated dietary adherence and used GRADE to assess the quality of evidence. We calculated mean differences (MD) and performed random-effects meta-analysis. Nineteen trials were included (n = 3209); 3 had adequate allocation concealment. In non-diabetic participants, our analysis showed little or no difference in mean weight loss in the two groups at 3–6 months (MD 0.74 kg, 95%CI −1.49 to 0.01 kg; I2 = 53%; n = 1745, 14 trials; moderate quality evidence) and 1–2 years (MD 0.48 kg, 95%CI −1.44 kg to 0.49 kg; I2 = 12%; n = 1025; 7 trials, moderate quality evidence). Furthermore, little or no difference was detected at 3–6 months and 1–2 years for blood pressure, LDL, HDL and total cholesterol, triglycerides and fasting blood glucose (>914 participants). In diabetic participants, findings showed a similar pattern.

Conclusions

Trials show weight loss in the short-term irrespective of whether the diet is low CHO or balanced. There is probably little or no difference in weight loss and changes in cardiovascular risk factors up to two years of follow-up when overweight and obese adults, with or without type 2 diabetes, are randomised to low CHO diets and isoenergetic balanced weight loss diets.

quote:

Op zondag 20 juli 2014 00:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Nieuw onderzoek:

[..]

http://www.plosone.org/ar(...)journal.pone.0100652

quote:

Op zondag 20 juli 2014 00:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat gaat over obese mensen?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 01:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik ben soms echt sickening euforisch wanneer ik een overheerlijke maaltijd of dessert aan het verorberen ben en besef dat het allemaal netjes binnen mijn macro's past.

Dat love for food.
Dat flexible dieting.

[..]

Ja, dat helaas wel, maar vergeet niet dat de labels overgewicht en obese niet erg ver weg zijn. Volgens mij ben je obese bij 25%. En dan nog zegt de studie wel wat. Daarbij is het niet veel nieuws dat het geen kut uitmaakt wat voor dieet je volgt, zolang de energiebalans maar klopt.

quote:

Op zondag 20 juli 2014 01:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Klinkt alsof je iets aan het goed praten bent voor jezelf.

quote:

Op zondag 20 juli 2014 01:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Heb je het over het eerste of tweede?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 01:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Allebei.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 11:35 schreef Snakey het volgende:
Whoei, heftig.

Smolov deadlift week 3 day 2

quote:

Op zondag 20 juli 2014 10:48 schreef star_gazer het volgende:
Prachtige workout plaat:

AWOLNATION - Sail (Official)

quote:

Op zondag 20 juli 2014 10:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lijkt me bij zulke gewichten en sets/reps toch wel handig om een belt te dragen? Je hoeft maar een keertje een fout te maken.

quote:

Op zondag 20 juli 2014 10:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lijkt me bij zulke gewichten en sets/reps toch wel handig om een belt te dragen? Je hoeft maar een keertje een fout te maken.

quote:

Op zondag 20 juli 2014 17:27 schreef KoningSjon het volgende:
Nog aanraders qua leesvoer? Binnenkort een lange vlucht, kan op mijn tablet wel wat e-books lezen.

Starting strength al in bezit, iemand nog tips?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 18:45 schreef Henrys het volgende:
Vandaag weer een keer bovenlichaam geschoren, wat kut is dat zeg. Weet gelijk weer waarom ik er mee gestopt was. Hoe doen de wedstrijdbodybuilders het? laten die het gewoon harsen?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 18:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Epileren.

Waarom zou je je scheren trouwens?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 18:45 schreef Henrys het volgende:
Vandaag weer een keer bovenlichaam geschoren, wat kut is dat zeg. Weet gelijk weer waarom ik er mee gestopt was. Hoe doen de wedstrijdbodybuilders het? laten die het gewoon harsen?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 18:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Epileren.

Waarom zou je je scheren trouwens?

quote:

Op zondag 20 juli 2014 20:59 schreef Degrauwemiddelmaat het volgende:

[..]

je kan ook n body cruizert kopen? Ik weet niet hoe erg het is...

quote:

Op zondag 20 juli 2014 18:45 schreef Henrys het volgende:
Vandaag weer een keer bovenlichaam geschoren, wat kut is dat zeg. Weet gelijk weer waarom ik er mee gestopt was. Hoe doen de wedstrijdbodybuilders het? laten die het gewoon harsen?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 03:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die baard elke keer wanneer hij pressed. Ook dat redneck liedje op de achtergrond.

Wel een goede video though - misschien wat voor jou BredeBroeder?

"How To" OVERHEAD PRESS

quote:

Op zondag 20 juli 2014 10:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lijkt me bij zulke gewichten en sets/reps toch wel handig om een belt te dragen? Je hoeft maar een keertje een fout te maken.

quote:

Op zondag 20 juli 2014 16:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daar gaat een belt niet veel bij helpen. Als het fout gaat gaat het fout, risico van het liften.

Zoek maar eens op bench ongelukken...

quote:

Op maandag 21 juli 2014 12:15 schreef Visc het volgende:

Zo heb ik afgelopen week nog een fout gemaakt met een belted deadlift en mijn bekken op een of andere manier verdraaid waardoor mn bovenlichaam aardig scheef stond. Fysio heeft hem weer recht gezet en meteen vrijwel geen last meer van, maar was niet eens een max rep ofzo, gewoon working set van 8. Zal vanavond wel ff een foto uploaden, zag er wel grappig uit :|

Zo zie je maar dat je bij de grotere compounds altijd je focus erbij moet houden.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:09 schreef Henrys het volgende:
Hoe is de airco op jullie sportschool?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 13:29 schreef star_gazer het volgende:
Ik ga Woendag op vakantie, dus deze week maar twee dagen om te trainen.

Voor de gein maar eens e.e.a uitgeprobeerd vandaag. Waar ik voorheen vast zat op 3x5x75kg bench, pompte ik er nu 3x8x75 uit en nog een setje van 6x80 erna 5/3/1 strength gains

quote:

Op maandag 21 juli 2014 12:15 schreef Visc het volgende:

[..]

[..]

Zo heb ik afgelopen week nog een fout gemaakt met een belted deadlift en mijn bekken op een of andere manier verdraaid waardoor mn bovenlichaam aardig scheef stond. Fysio heeft hem weer recht gezet en meteen vrijwel geen last meer van

quote:

Op maandag 21 juli 2014 07:30 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik heb de neiging om die baard in de fik te steken.
VOlgens mij is dat WOESHHH en hij is weg LOL




Ps, als hij een schijf terug op een as hangt, of op een olybar, dan zal die baard er best een tussen blijven zitten zo af en toe

quote:

Op maandag 21 juli 2014 14:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
IPF World Champ (natty dus) in zijn klasse. Verschrikkelijk beest.

Brett Gibbs powerlifting training - 83kg

quote:

Op maandag 21 juli 2014 15:29 schreef Henrys het volgende:
Hoe komt het eigelijk dat die sterkste mannen vaak erg lang zijn en die olympische/powerlifters vaak van die michelinmannetjes? Uitzonderingen als Klokov daargelaten

quote:

Op maandag 21 juli 2014 15:29 schreef Henrys het volgende:
Hoe komt het eigelijk dat die sterkste mannen vaak erg lang zijn en die olympische/powerlifters vaak van die michelinmannetjes? Uitzonderingen als Klokov daargelaten

quote:

Op maandag 21 juli 2014 13:32 schreef Questular het volgende:

[..]

Nice Ik benchde eerst ook met moeite setjes van 70/75 kg, Overgestapt op 5x5 en goed ingelezen op bench techniek en volgende week ga ik voor de 5x5x90

quote:

Op maandag 21 juli 2014 14:39 schreef Henrys het volgende:

200 kg Power Clean / 440 pounds

19 jaar

quote:

Op maandag 21 juli 2014 03:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die baard elke keer wanneer hij pressed. Ook dat redneck liedje op de achtergrond.

Wel een goede video though - misschien wat voor jou BredeBroeder?

"How To" OVERHEAD PRESS

quote:

Op maandag 21 juli 2014 14:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
IPF World Champ (natty dus) in zijn klasse. Verschrikkelijk beest.

Brett Gibbs powerlifting training - 83kg

quote:

Op maandag 21 juli 2014 21:33 schreef Ethanolic het volgende:
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

quote:

Op maandag 21 juli 2014 21:48 schreef Henrys het volgende:

[..]

Niet drinken en uitgaan is de reden dat ik met mijn 2 jaar ervaring een van de sterkste van mijn gym ben. Heb wel het sociale leven van een autist maar ook een 2 plate OHP

quote:

Op maandag 21 juli 2014 21:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Zonde man, ik ben liever sterk EN heb een sociaal leven.

Inb4 Fok!kers hebben geen sociaal leven.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 07:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Waarom zou je supps en shakes mee je gym in willen nemen? Tenzij je daarna misschien weg moet? Wel kansloze actie van die tent idd.
Bij fitline leidschendam kunje squatten deadliften benchen. mag niet stuiteren.
Dumbles (nog) tot 40 maar plan is dat ze tot 50 gaan. 10jarenplan geloof ik tough :-(

Geen tokkies ( op mij na dan)
40eu pm incl sauna, zonnebak,drinken,eventueele groepslessen
Dalurenkaart is goedkoper
Klein opgezet, maar ruimgenoeg v.w.b.t het aantal mensen.en over het algemeen genomen hoef je nauwelijks tot niet te wachten
Bloedheet
Staat health club op de deur lol

quote:

Op maandag 21 juli 2014 21:58 schreef Henrys het volgende:

[..]

Vraag me soms af waarom ik nog op mijn vetpercentage let. Wil ooit mee doen aan de sterkste man en ik merk dat ik zelfs nu nog door plateaus heen kan eten maar ik ben nog steeds te sociaal bewust om met het postuur van een vrachtwagenchauffeur rond te lopen.

Trouwens wel ziek hoe die Björnsson binnen 2 jaar is omgetoverd van basketbalspeler tot sterkste man. Zelfs met roids lijkt me dat vrijwel onmogelijk wat hij bereikt heeft in zo'n korte peroide

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:08 schreef Henrys het volgende:
Waarom zijn er eigenlijk zo weinig gyms met dumbbells boven de 40kg? Degene die ze wel hebben betaal je ook gelijk het dubbele

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:10 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Denk je dat ie natty is dan?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Omdat de meeste gyms helemaal niet van die grote gasten binnen willen hebben. Dat schrikt een hoop mensen af.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Omdat de meeste gyms helemaal niet van die grote gasten binnen willen hebben. Dat schrikt een hoop mensen af.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:15 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Alsof > 40 kg dbs een vereiste zijn om ziekelijk groot te worden

Ik gooi er gewoon 3 gram test-e per week in en db bp met 28kg.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:15 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Alsof > 40 kg dbs een vereiste zijn om ziekelijk groot te worden

Ik gooi er gewoon 3 gram test-e per week in en db bp met 28kg.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:14 schreef Henrys het volgende:

[..]

Nee, elke sterkste man die ik ken die gebruikt. Alleen in tegenstelling tot bodybuilders liegen ze er niet over omdat ze niet zo ijdel zijn. Alleen tegen de media zeggen ze niks maar dat is logisch.

Halotestin + Anadrol werd mij ooit aangeraden, zou er binnen een paar weken echt gigantisch sterk van kunnen worden, echt tot 50% bij je lifts op als gevorderde maar zijn beide erg schadelijk voor je lever en tijdelijk.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:59 schreef Opblaaspop077 het volgende:

Raymond had er laatst last van had ik gelezen, ik train zelf effe niet meer door pijn/blessure.
Maar ik heb vaak last van kramp in mijn kuiten en gehele onderbenen. Nu lees ik dat de aanbevolen maximale dagelijkse

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:59 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Zout...

Raymond had er laatst last van had ik gelezen, ik train zelf effe niet meer door pijn/blessure.
Maar ik heb vaak last van kramp in mijn kuiten en gehele onderbenen. Nu lees ik dat de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid ergens tussen 5-7 gram zit zo ongeveer.
Ik heb zelf eigenlijk geen idee hoeveel zout ik in neem dus ik ga dit eens bij houden.
Weten jullie hoeveel zout jullie per dag nemen?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:59 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Zout...

Raymond had er laatst last van had ik gelezen, ik train zelf effe niet meer door pijn/blessure.
Maar ik heb vaak last van kramp in mijn kuiten en gehele onderbenen. Nu lees ik dat de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid ergens tussen 5-7 gram zit zo ongeveer.
Ik heb zelf eigenlijk geen idee hoeveel zout ik in neem dus ik ga dit eens bij houden.
Weten jullie hoeveel zout jullie per dag nemen?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 15:06 schreef Push. het volgende:

[..]

Midget. Veel ROM voordelen. Not impressed

quote:

Op maandag 21 juli 2014 15:29 schreef Henrys het volgende:
Hoe komt het eigelijk dat die sterkste mannen vaak erg lang zijn en die olympische/powerlifters vaak van die michelinmannetjes? Uitzonderingen als Klokov daargelaten

quote:

Op maandag 21 juli 2014 16:39 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dat zijn nog eens beard gains. Zou hij aan de roids zijn voor zijn baard?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 17:02 schreef Questular het volgende:
Net voor het eerst een foamroller work-out gedaan

deze:

Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises

Dat is nog eens afzien ook Ik neem aan dat deze oefeningen voldoende zijn?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Omdat de meeste gyms helemaal niet van die grote gasten binnen willen hebben. Dat schrikt een hoop mensen af.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 23:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Bij ons heb je een hok speciaal voor gewichtenheffen/powerliften en blijkbaar durven sommige mensen er niet te liften of iets in die richting. Wat voor pussy ben je dan, en het is ook niet alsof de mensen die er liften intimiderend zijn. Blijkbaar komt er ook vanaf september een avond waarbij alleen vrouwen toegestaan zijn zodat ze rustig kunnen liften; ladies night. Dafuq is deze. Zieke gender discrimination alles.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:00 schreef Henrys het volgende:

[..]

Ken wel meer gyms waar ze een krachthok hebben maar ik vind dat echt niks. Geen cardiosmatjes die je mirren als je een pr zet

quote:

Op maandag 21 juli 2014 23:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Bij ons heb je een hok speciaal voor gewichtenheffen/powerliften en blijkbaar durven sommige mensen er niet te liften of iets in die richting. Wat voor pussy ben je dan, en het is ook niet alsof de mensen die er liften intimiderend zijn. Blijkbaar komt er ook vanaf september een avond waarbij alleen vrouwen toegestaan zijn zodat ze rustig kunnen liften; ladies night. Dafuq is deze. Zieke gender discrimination alles.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:03 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

In Belgie zag ik een Ladies Only-Basic Fit. Moet je eens proberen met een Men's only. Is de wereld te klein

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:13 schreef Henrys het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:15 schreef THEFXR het volgende:

[..]

wat moeten wij hiermee?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:13 schreef Henrys het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Oh man wat hebben we een reacties gehad op de eerste blogpost over Gijs: de confronterende foto, zijn bizarre leefstijl... We zijn nu drie maanden verder en Gijs boekt resultaat. — bij SPORTJA.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:25 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik zit na ruim een jaar nog steeds op 30 kg ohp.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Heb je het afgelopen jaar gegeten?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:31 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

10kg erbij.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

10KG PURE MUDDAFUKKING MASS

Even serieus, hoe zit je dan vast op zo'n laag gewicht?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:35 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Geen idee... Al mijn lifts zijn laag maar mijn lichaam is wel veranderd.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:35 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Geen idee... Al mijn lifts zijn laag maar mijn lichaam is wel veranderd.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:35 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Geen idee... Al mijn lifts zijn laag maar mijn lichaam is wel veranderd.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:35 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Geen idee... Al mijn lifts zijn laag maar mijn lichaam is wel veranderd.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:38 schreef Push. het volgende:

[..]

Misschien is je techniek gewoon slecht waardoor je hoe dan ook geen kracht extra kan zetten?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:54 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Hmm zou kunnen, ik denk dat het een combinatie is van mijn techniek, voeding en slechte nachtrust. Ik denk dat ik te weinig carbs binnen krijg. Ik eet op een dag 1 sneetje pindakaas en 250 gr 10% yoghurt en 2 liter volle melk + avondeten wat de pot schaft. Hiermee kom ik al ~ 1kg per maand aan.

Ik slaap ook slecht, vooral in de zomer. Ik heb nu zo'n slaapmasker gekocht waardoor ik wel wat beter slaap.

Na een dagje school ben ik altijd moe en voel ik me slap. Dit komt denk ik ook omdat ik de hele dag niks eet en dan pas in de avond 2 liter melk + avond eten door mijn strot douw.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:54 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

dan pas in de avond 2 liter melk + avond eten door mijn strot douw.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 02:59 schreef star_gazer het volgende:
Sodemieters. Wel goed spierpijn zeg van die 3x8 bench training gisteren Duidelijk een ander soort belasting dan 5/3/1

Heb eigenlijk wel zin om een paar maanden puur op hypertrophy te trainen.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 06:12 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Hahah.
Als je dat nooit eerder consequent deed dan ga je hier echt wel resultaat van zien :-)
Maar voor het mooie zou je dit veel langer moeten doen dan een paar maabden. Zeker nu je prcies je cut begint

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ziet eruit als een legitte gym, in Leiden.

https://www.facebook.com/SportjaLeiden

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 06:38 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heeft het uberhaupt zin op hypertrophy te starten in een cut? Lijkt me niet toch?

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:23 schreef Henrys het volgende:

[..]

Snap niet dat zoveel mensen groot worden belangrijker vinden dan sterk zijn. Het is leuk voor de vrouwen maar ik zou dan al lang gestopt zijn aangezien massa nou eenmaal veel langer duurt dan kracht en je dan al snel gaat vervelen.

Ik doe elke oefening met maximaal gewicht. Zelfs curlen doe ik met 35kg per kant, als ik dat niet zou doen dan zou trainen voor mij niet meer leuk zijn.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:03 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Meenemen omdat ik graag 2,5 uur wil stuiteren gedurende de workout. Die locatie is bijna naast de deur. Deadliften daar mogelijk?? Niet verwacht haha. Zag alleen maar cardio machines in die raampjes. DB's tot 40kg nog geen probleem voor mij. Ga misschien wel eens kijken. Thanks.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 07:44 schreef RaymondK het volgende:
Heeft iemand een adresje waar je van die zware ankerketting kan kopen? Ik zoek twee stukken ketting wat bij 20 of 30cm lengte al 10kg weegt. Om om m'n nek te hangen als ik de stad in ga
Zodat ik die met 2 musketonhaken o.i.d. aan de as van een dumbel kan haken

please don't ask why

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 08:18 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Nu nog wat zon pakken de komende dagen en dan zie je er op je volgende foto's zo uit.

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:23 schreef Henrys het volgende:

[..]

Snap niet dat zoveel mensen groot worden belangrijker vinden dan sterk zijn. Het is leuk voor de vrouwen maar ik zou dan al lang gestopt zijn aangezien massa nou eenmaal veel langer duurt dan kracht en je dan al snel gaat vervelen.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:14 schreef Henrys het volgende:

[..]

Nee, elke sterkste man die ik ken die gebruikt. Alleen in tegenstelling tot bodybuilders liegen ze er niet over omdat ze niet zo ijdel zijn. Alleen tegen de media zeggen ze niks maar dat is logisch.

quote:

Op maandag 21 juli 2014 22:59 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Zout...

Raymond had er laatst last van had ik gelezen, ik train zelf effe niet meer door pijn/blessure.
Maar ik heb vaak last van kramp in mijn kuiten en gehele onderbenen. Nu lees ik dat de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid ergens tussen 5-7 gram zit zo ongeveer.
Ik heb zelf eigenlijk geen idee hoeveel zout ik in neem dus ik ga dit eens bij houden.
Weten jullie hoeveel zout jullie per dag nemen?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 06:38 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heeft het uberhaupt zin op hypertrophy te starten in een cut? Lijkt me niet toch?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 09:44 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Als je het puur voor de cut zou doen heeft het geen nut. Misschien leuk voor de afwisseling voor jezelf maar spiermatig is het beter om aan progressive overload te blijven doen.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 13:09 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dat kan ook op hypertrophy toch?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 13:13 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Volgens mij hebben de twee weinig met elkaar te maken, en kunnen ze gewoon samen.

Voor zover ik weet moet je voor hypertrophy vooral ervoor zorgen dat je in de 6-12 rep range zit. Progressive overload betekent gewoon dat je na verloop van tijd meer weerstand/gewicht gebruikt. Ik zie geen tegenstrijdigheden.

Zo heb ik het in ieder geval begrepen.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 13:21 schreef RaymondK het volgende:

[..]

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 13:35 schreef Timmos het volgende:

[..]

Lurker hier maar wou even op je fitline post ingaan. "Mijn" fitline gaat wel al tot 50kg dumbells, sinds een aantal weken ook 20kg dikke plates, niet de smalle.. Maar een rope vervangen die bijna kapot gerafeld is lijkt onmogelijk

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 13:36 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha. gewoon ff klagen. (wel triest trouwens) Ene fitline zal de andere niet zijn denk, geen idee ;-) maar euhm hier hebben we gewoon alle oly plates liggen al zijn er van de 25kg maar 2

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 07:34 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja deadlift sqt bench. Alleen nogmaals, gooien met gewichten en stuiteren met deadliften wordt in het bijzonder niet gewaardeerd lol. Er zit een restaurant onder wat nogal heeft geklaagd in het verleden, en daarom zitten ze er met name met DL bovenop dat je het niet teveel laat stuiteren.
maargoed, in mijn ogen is dat alleen maar mooi om zo gecontrolleerd mogelijk te laten zakken, en alleen maar goed voor je krachtontwikkeling...

Maar ik kan me voorstellen als je vooral Oly lifts doet (dacht dat jij powerlifting vooral deed als ik me goed herinner?) dat het je dan wel tegen zou kunnen gaan staan vandaar dat ik het nogmaals zeg ;-)

Vooral met zo een clean jerk, dan kun je hem echt niet van hoog laten flikkeren

Ik vind het een fijne gym. Wellicht wat klein ingericht op sommige punten, maar in principe is alles te vinden om groot en sterk te worden imho. Verder vriendelijk persooneel en overige leden... Beschaafd volk en een fijne sfeer...
En letterlijk op steenworp afstand van m'n huis maakt een heleboel goed :-)

Yuriy poste hierboven een ogenschijnlijk goeie gym in Leiden. Ik heb ze net gemaild met de vraag tot hoever de dumbels gaan

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 07:44 schreef RaymondK het volgende:
Heeft iemand een adresje waar je van die zware ankerketting kan kopen? Ik zoek twee stukken ketting wat bij 20 of 30cm lengte al 10kg weegt. Om om m'n nek te hangen als ik de stad in ga
Zodat ik die met 2 musketonhaken o.i.d. aan de as van een dumbel kan haken

please don't ask why

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 15:56 schreef Faeroer het volgende:

Zeker omdat je de DBs zelf niet meer uit en in de startpositie krijgt?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 15:59 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha nee die db's gaan tot 40kg, en dat is zelfs voor schouders pressen nu zelfs gewoon te licht
met die kettingen gehaakt aan een dumbel zou ik weer verder kunnen. Goedkope (hopelijk tidjelijke) oplossing tot ze die set nu echt gaan uitbreiden. Wacht er al maanden op, en volgens mij gaat het niet gebeuren gewoon

Dan maar zo ;-)

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 15:59 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Gewoon met twee barbells liften ja tog.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:25 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik zit na ruim een jaar nog steeds op 30 kg ohp.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 00:25 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik zit na ruim een jaar nog steeds op 30 kg ohp.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:01 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dan doe je echt iets niet goed. 30kg is erg weinig. Na een jaar mag je zeker wel op 50/60kg zitten. Hoe staat het met je techniek?

How to Perform Overhead Press - Proper Technique & Form

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 13:09 schreef star_gazer het volgende:
Kracht gains ook op de squat goed merkbaar. Voorheen struggles op 3x5x80kg. Nu pompte ik er met gemak 3x8x90kg uit. Had wel met 95, misschien zelfs 100 gekund.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:04 schreef fathank het volgende:

[..]

Squat is nog steeds wel een zorgenkindje of niet? Je zat toch al richting 170 kg deadlift?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:05 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Deadlift heb ik 175kg op gepakt. 180 zit er wel in denk ik.

Squat 1RM is 130kg. Tsja, zou eigenlijk wel 140 moeten zijn.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:06 schreef fathank het volgende:

[..]

oh valt nog mee. Ben niet zo goed in 1rm's terugrekenen enzo

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:07 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heb vandaag vrij willekeurig die 90kg opgepakt; was mijn laatste sessie voor een 24 uur lange vlucht naar Nederland (verkansie jwz) dus wilde even wat anders zonder al te veel blessure / pijntjes risico.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Heb je goeie week uitgezocht. Het is fucking mooi weer hier

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:11 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Ik probeer mijn huidige schema een beetje aan te passen om zoveel mogelijk van machine's af te gaan en meer met losse gewichten bezig te zijn. Eigenlijk wil ik het houden op 3 exercises voor rug, maar ik weet niet welke van de volgend 4 weg te strepen, hyperextension wil ik houden omdat het de enige lower back exercise is, maar de resterende 3 lijken me allemaal prima maar 4 rug oefeningen wordt mij teveel. En voordat men zegt dat ik ook deadlifts/bent over barbell row etc moet gaan doen, dit wil ik ook zeker gaan doen, maar ik wacht even totdat vrienden met meer ervaring terug zijn zodat zij mij die oefeningen op de juiste manier kunnen voordoen en leren, want ik weet dat het bij compound exercises erg belangrijk is om de juiste vorm en beweging te doen, en dat wil ik niet verkeerd leren.

Dus welke zal ik wegstrepen?

Seated Cable Row
Wide-Grip Lat Pulldown
Single-Arm Row
Hyperextensions

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 20:14 schreef Snakey het volgende:
406 @119 met overhand grip. Try that.

895 @263 lbs Raw Deadlift - Sergey Daragan (406@119.2 kgs)

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:48 schreef star_gazer het volgende:
Waarom hebben ze je testosteron om 20:00 getest (bloedafname tijd)? Of kijk in verkeerd? Zou eens een test in de ochtend nemen, want dit zegt weinig.

Mocht je bloed inderdaad in de ochtend zijn afgenomen, dan lijkt deze waarde me inderdaad laag genoeg om verder onderzoek te overwegen. Ter vergelijking, mijn uitslag was 16nmol/L en de dokter vond dit 'aan de lage kant, maar nog wel gangbaar'.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 19:08 schreef gekkewiebel het volgende:
Deze week is de kipfilet in de aanbieding bij de AH (XL?). Vijf euro voor de kiloverpakking.
Even de vriezer volstoppen

--
En nu zie ik in de lidl een weegschaal staan die "lichaamsgewicht, vetaandeel, watergehalte, spiermassa en botmassa" zou kunnen bepalen. Common knowledge zegt dat dit alles met een korreltje zout te nemen is. Maar op de site van de consumentenbond staat
"De herhaalbaarheid van de metingen bij één persoon is bij alle weegschalen goed. Veranderingen in vetpercentage kunnen in de loop van de tijd wel worden waargenomen. Voorwaarde hierbij is wel dat de meetomstandigheden ook steeds hetzelfde zijn, zoals nuchter meten en wegen op hetzelfde tijdstip van de dag."
Iemand ervaring met het elke ochtend (nuchter) meten van vetpercentage? Spiegel werkt natuurlijk ook, maar heb toch een weegschaal nodig dus..
( http://www.consumentenbon(...)chaal-vetpercentage/ )

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 19:47 schreef Cataclyst het volgende:
Vandaag eerste workout gedaan van Candito. 4 setjes 115x6 squats en 2 setjes 145x6 deadlift. Heerlijk pittig. Eerste twee weken veel volume en laatste 2 veel op intensiteit!

Overigens vandaag gelift in een klein sportschooltje op Texel (vakantie) en ze hadden zelfs powerrack! Vrouwtje die het runt is powerlifter geweest en zei dat mn Squat en deadlift techniek goed was. Enige puntje was dat ik te snel naar beneden ging bij het squatten waardoor je minder explosief The hole uit kan. Hoe fix ik dit?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 20:00 schreef Klokov het volgende:

[..]

Minder snel naar beneden

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 19:47 schreef Cataclyst het volgende:
Vandaag eerste workout gedaan van Candito. 4 setjes 115x6 squats en 2 setjes 145x6 deadlift. Heerlijk pittig. Eerste twee weken veel volume en laatste 2 veel op intensiteit!

Overigens vandaag gelift in een klein sportschooltje op Texel (vakantie) en ze hadden zelfs powerrack! Vrouwtje die het runt is powerlifter geweest en zei dat mn Squat en deadlift techniek goed was. Enige puntje was dat ik te snel naar beneden ging bij het squatten waardoor je minder explosief The hole uit kan. Hoe fix ik dit?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 07:10 schreef RaymondK het volgende:

[..]

thanks!
ff mailen hoever de dumbels daar gaan.

thanks man

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 07:44 schreef RaymondK het volgende:
Heeft iemand een adresje waar je van die zware ankerketting kan kopen? Ik zoek twee stukken ketting wat bij 20 of 30cm lengte al 10kg weegt. Om om m'n nek te hangen als ik de stad in ga
Zodat ik die met 2 musketonhaken o.i.d. aan de as van een dumbel kan haken

please don't ask why

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:32 schreef Caveat het volgende:
Loop al een tijdje rond met het vermoeden rond dat ik een laag testosteronlevel heb en heb daarom maar even een bloedtest laten doen. De uitslag is zoals ik al vermoedde...

[ afbeelding ]

Heeft iemand nog tips om mijn testosteronlevel structureel op te krikken?

PS: na mijn vakantie ga ik uiteraard even langs de huisarts met deze uitslagen.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 19:47 schreef Cataclyst het volgende:
Vandaag eerste workout gedaan van Candito. 4 setjes 115x6 squats en 2 setjes 145x6 deadlift. Heerlijk pittig. Eerste twee weken veel volume en laatste 2 veel op intensiteit!

Overigens vandaag gelift in een klein sportschooltje op Texel (vakantie) en ze hadden zelfs powerrack! Vrouwtje die het runt is powerlifter geweest en zei dat mn Squat en deadlift techniek goed was. Enige puntje was dat ik te snel naar beneden ging bij het squatten waardoor je minder explosief The hole uit kan. Hoe fix ik dit?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 20:14 schreef Cataclyst het volgende:
Hahaha voor de hand liggend natuurlijk. Zijn geen cue's zeker :p

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 22:24 schreef RickoKun het volgende:
Broertjes, waar de neuk kan ik dumbells kopen voor 30kg per dumbell?
Enige tips waar / welke ik het beste kan hebben?
Ik zie alleen maar 15kg dumbells.

Tevens zoek ik nog een stevig en goedkoop flat/incline bank
Aber wo musse ich suchen!

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 22:24 schreef RickoKun het volgende:
Broertjes, waar de neuk kan ik dumbells kopen voor 30kg per dumbell?
Enige tips waar / welke ik het beste kan hebben?
Ik zie alleen maar 15kg dumbells.

Tevens zoek ik nog een stevig en goedkoop flat/incline bank
Aber wo musse ich suchen!

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 22:24 schreef RickoKun het volgende:
Broertjes, waar de neuk kan ik dumbells kopen voor 30kg per dumbell?
Enige tips waar / welke ik het beste kan hebben?
Ik zie alleen maar 15kg dumbells.

Tevens zoek ik nog een stevig en goedkoop flat/incline bank
Aber wo musse ich suchen!

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 22:24 schreef RickoKun het volgende:
Broertjes, waar de neuk kan ik dumbells kopen voor 30kg per dumbell?
Enige tips waar / welke ik het beste kan hebben?
Ik zie alleen maar 15kg dumbells.

Tevens zoek ik nog een stevig en goedkoop flat/incline bank
Aber wo musse ich suchen!

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 22:40 schreef Jahr00n het volgende:

[..]


[..]

je kan beter zonne verstelbare halen hoor

na een paar keer trainen is die 30 kg te licht

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 23:13 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Paar keer nog wel.

Biggie man.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 20:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Een jongen bij mij in de gym doet ook Candito en is er erg tevreden over. Hou ons op de hoogte.

Langzamer naar beneden idd, maar je wilt ook weer niet te langzaam naar beneden, maar ook weer niet droppen als een motherfucker.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:32 schreef Caveat het volgende:
Loop al een tijdje rond met het vermoeden rond dat ik een laag testosteronlevel heb en heb daarom maar even een bloedtest laten doen. De uitslag is zoals ik al vermoedde...

[ afbeelding ]

Heeft iemand nog tips om mijn testosteronlevel structureel op te krikken?

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 09:27 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik kreeg door m'n voeding net aan 1,5gram binnen. Terwijl 2,5gram genoeg zou zijn voor een normaal iemand. Als je jezelf het ongans zweet, en lift e.d. dan is die 5 gram idd. wel beter ja. Athans, voor mij is dat genoeg. Meer moet ik niet doen want bloeddruk...
Ik doe er nu dagelijks zo'n 2 of 3 gram bij. Meestal vooraf voor het trainen ff in een glas water. Het geeft ook meer kracht.

Die spierkrampen had ik idd. van een natrium tekort, en van veel te hoge spierspanning 24/7 door een idiote algehele stijfheid (waar ik nogsteeds aan werk )

maar van die krampen ben ik eigenlijk volledig af gelukkig.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 18:29 schreef Caveat het volgende:
Is inderdaad om 20.00 afgenomen. Zal over een paar week wel 's ochtends een nieuwe test laten doen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 00:58 schreef THEFXR het volgende:

[..]

foliumzuur, ZMA en yohimbe

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 03:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Yohimbe heeft geen effect op je test, het is een aphrodisiac maar dat komt niet door verhoogde test waardes.

ZMA helpt alleen als je een gebrek hebt aan die mineralen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 03:16 schreef THEFXR het volgende:

[..]

geeft antwoord op de originele vraag, ipv onzin te verkopen.

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 20:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, geen probleem. Kwam het toevallig tegen, maar als ik die gym zie dan zou ik zonder pardon en zonder nadenken verkassen uit dat claustrofobie hok waar je nu zit.

[..]

Fitness-

[..]

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 21:32 schreef Dizorn het volgende:
Ray, ze hebben bij SPORTJA volgens hun site dumbbels "t/m 38kg en 45kg". Verder 3 squatracks + 1 voor vrouwen op hun tekeningetje te zien. Bij USC leiden zag ik nog max 30kg liggen, dus daar ga je niet vrolijk van worden vrees ik USC is gewoon supergoedkoop

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 03:16 schreef THEFXR het volgende:

[..]

geeft antwoord op de originele vraag, ipv onzin te verkopen.

quote:

It is claimed to increase testosterone levels, but there is no evidence to suggest that this occurs in healthy men. Though men with zinc deficiencies can supplement zinc to fix their deficiency and increase their testosterone levels, there is no evidence to suggest this occurs in men with no deficiency.

Aspartate has also been claimed to increase testosterone, but it is in too low of a dose in ZMA to have any effect on testosterone.

Despite ZMA’s lack of effect on testosterone levels, it can be a useful supplement for people that lack zinc and magnesium.

quote:

Yohimbine works by increasing adrenaline levels in the body, as well as inhibiting a regulatory process in fat cells, which normally suppresses fat burning.

The increase in sexual desire seen from Yohimbine does not appear to be related to testosterone

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 17:32 schreef Caveat het volgende:
Loop al een tijdje rond met het vermoeden rond dat ik een laag testosteronlevel heb en heb daarom maar even een bloedtest laten doen. De uitslag is zoals ik al vermoedde...

[ afbeelding ]

Heeft iemand nog tips om mijn testosteronlevel structureel op te krikken?

PS: na mijn vakantie ga ik uiteraard even langs de huisarts met deze uitslagen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 04:21 schreef RaymondK het volgende:
En ik ga weer bulken om mn zwakke punten te verbeteren.

Ikheb geen zin in kracht en massa verlies, en voel dat ik meer massa en kracht kan pakken nog,
En verder vind ikhet belachelijk en nutteloos om voor een paar weken per jaar voor een clean sixpack te gaan. Dat laat ik wel aan de steroide homotjes over.Geloof maar wat je geloven wil omtrend al die mooie fatloss coaches en technieken, realiteit is gewoon dat je significant gaat inleverenals je massa hebt period.

Ik zal (denk ik ) wat eerder een recomp inzetten als dat ik bij mn laatste bulk deed, maar ik wil gewoon kijken of ik ergens 115-120 kg kan halen zonder onzinnig te dik te worden.

Alle 10% homos hebben pech gehad.

Einde van deze nutteloze mededeling

Most Lifters Are Afraid To Cut Because Of Fear Of Getting Small !!!

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 08:18 schreef McNulty het volgende:

[..]

Ook toevallig

Most Lifters Are Afraid To Cut Because Of Fear Of Getting Small !!!

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 04:21 schreef RaymondK het volgende:
En ik ga weer bulken om mn zwakke punten te verbeteren.

Ikheb geen zin in kracht en massa verlies, en voel dat ik meer massa en kracht kan pakken nog,
En verder vind ikhet belachelijk en nutteloos om voor een paar weken per jaar voor een clean sixpack te gaan. Dat laat ik wel aan de steroide homotjes over.Geloof maar wat je geloven wil omtrend al die mooie fatloss coaches en technieken, realiteit is gewoon dat je significant gaat inleverenals je massa hebt period.

Ik zal (denk ik ) wat eerder een recomp inzetten als dat ik bij mn laatste bulk deed, maar ik wil gewoon kijken of ik ergens tussen de 115-120 kg kan halen zonder onzinnig te dik te worden.

Alle 10% homos hebben pech gehad.

Einde van deze nutteloze mededeling

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 08:45 schreef Dizorn het volgende:
Als je gewoon andere doelen hebt, hoef je je er ook niet zo druk om te maken blijf gewoon lekker een beer.

Ik probeer zelf juist 'lean gains' te maken, als in spiermassa aankomen/sterker worden zonder veel gewicht. Niet voor de abs, dat zou puur gunstige bijkomstigheid zijn, maar omdat ik licht wil roeien en dan aan een maximum gewicht zit gebonden. Ik ga er vanuit dat ik minder hard vooruit ga dan wanneer ik gigantisch zou bulken, maar ach, ik maak vooral noobgains nu dus dat is niet zo erg

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 08:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Godverdomme Ray wat een tijdstip
Als je zo weinig slaapt zul je nooit een grote jongen worden.

m'n hele flat bij elkaar te zagen

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 08:21 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik heb gewoon andere doelen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 03:47 schreef Nic1 het volgende:

[..]

ZMA

[..]

Yohimbine

[..]

Om toch een nuttige bijdrage te leveren... Het lijkt me het beste als hij, in de ochtend, een nieuwe testosteron test gaat laten doen om te kijken of hij echt een test-probleem heeft, en daarna gaat onderzoeken waar het aan ligt. Er zijn erg veel mogelijke oorzaken, van slaap tekort, te weinig vet in voeding tot een tekort aan bepaalde mineralen (zoals inderdaad zinc) of vitamines (bijv. vitamine D).

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 08:21 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik zie het nut gewoon niet van een ingevallen smoelwerk, een kutgevoel over jezelf, zwakke gym prestaties voor maanden alleen maar om iets belachelijks als een keer abs te kunnen flexen
Ik heb gewoon andere doelen.

En dat ingevallen gezicht van die Lui is nou precies wat ik bedoel

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 09:01 schreef RaymondK het volgende:

[..]

LOL

Ik lag keurig om 21:00 uur m'n hele flat bij elkaar te zagen op 1 oor.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 10:25 schreef Dizorn het volgende:

Dan zou ik dus liever geloven in (wetenschappelijke) onderzoeken die iets verder kijken dan 'personal experience', want dat is gewoon vrijwel nietszeggend. Als je zulke middelen wil gebruiken, prima, en als je denkt dat het werkt, helemaal mooi, maar bewijs zul je toch altijd uit onderzoek moeten halen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 10:07 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Prima, maar maak anderen niet belachelijk die je doelen niet delen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 10:36 schreef McNulty het volgende:

[..]

Is dat je dagelijkse bedtijd?
Dem gainzzzzzz

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 11:25 schreef Ethanolic het volgende:
Wel zwak Ray, wilde die veinz over je abs zien.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 11:27 schreef Ethanolic het volgende:
Ik heb kabels over mijn biceps lopen op 22%, doesnt count m8.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 11:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dit is gewoon wat ik er van vind.
Als je je aangesproken voelde dan sorry

Als mensen tegen mij zeggen dat ik door "moet" kutten ( wat verder gewoon goed bedoeld is) maar elke keer weer, dan is het denk ik niet gek dat ik mezelf een keer zo uit als ik het op een gegeven moment gewoon wel prima vind.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 11:44 schreef opreis het volgende:
Behoorlijk irritant, zowat al mn kleding begint (te) strak te zitten. Inmiddels ongeveer 10 kg (vet percentage zo goed als gelijk gebleven) zwaarder dan ik was voordat ik ging trainen, liefst zou ik er nog een kilo'tje of 5 (of meer) bij krijgen + dat ik nog wat doelen heb met de main lifts die ik wil halen.
Maar dit demotiveerd best wel, tis niet echt de kosten die het meebrengt (alhoewel het natuurlijk ook een rol speelt) maar vooral dat ik een schijt hekel heb aan winkelen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 11:54 schreef Snakey het volgende:
Hebben jullie dit ook wel eens? Ik heb dinsdag DL's gedaan voor reps, een shitload dus. Ik heb dan een dag of twee 'last' van m'n traps. In de zin van tintelingen alsof er te weinig bloed doorheen gaat. erg irritant.

Zal ook vast te maken hebben met hele dagen achter een computer zitten, denk ik.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:06 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Let eens tijdens het zitten en wandelen op of je je schouders optrekt of ontspant. Eigenlijk moet je ze ontspannen, zodat je schouderbladen vanzelf naar beneden en elkaar glijden. Maar zeker als je je traps flink geraakt hebt, kunnen die een beetje spastisch strak blijven staan waardoor je schouders naar boven komen. Die tintelingen zijn dan gewoon vermoeidheid.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 11:54 schreef Snakey het volgende:
Hebben jullie dit ook wel eens? Ik heb dinsdag DL's gedaan voor reps, een shitload dus. Ik heb dan een dag of twee 'last' van m'n traps. In de zin van tintelingen alsof er te weinig bloed doorheen gaat. erg irritant.

Zal ook vast te maken hebben met hele dagen achter een computer zitten, denk ik.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik 'hang' vaak op mijn bureau, wat alleen maar meer spanning geeft. Ik moet soms lange contracten e.d. lezen die ik niet uitprint maar van het scherm lees. Misschien toch maar printen zodat ik wat relaxter kan gaan zitten.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik 'hang' vaak op mijn bureau, wat alleen maar meer spanning geeft. Ik moet soms lange contracten e.d. lezen die ik niet uitprint maar van het scherm lees. Misschien toch maar printen zodat ik wat relaxter kan gaan zitten.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Scherm op ooghoogte

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:13 schreef fathank het volgende:

[..]

Sowieso is het aan te raden om je stoel in kantelstand te hebben staan. IS even wennen maar stukken beter voor je rug. Hernia's komen het meest voor bij kantoorpersoneel. Zitten hele dag stil in hun stoel. Als je de zitting + leuning vast hebt staan ben je geneigd alles vanuit je armen te doen. Bijvoorbeeld iets pakken uit je bureaula. Als je je stoel in de kantelstand staat maak je gemiddeld 1500 bewegingen per dag meer in je ruggenwervels waardoor je wervelschijven beter gesmeerd worden, daardoor minder snel uitdrogen en minder kans op hernia's.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:25 schreef seto het volgende:

[..]

Dit is inderdaad een hele simpele en goede tip, gewoon een paar boeken oid onder je monitor helpt al heel veel met comfort.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 10:34 schreef McNulty het volgende:

[..]

Sommige mensen trekken een lage bf zeer slecht in hun gezicht. Zo'n crack face krijgen ze idd.
Heb je abzzz die 95% van dag bedekt zijn en loop je met zo'n hoofd rond.
Best kut is dat eigenlijk om facial aesthetics te moeten inleveren om ripped te kunnen zijn.

Stallone had vroegah ook een sterke crack face.
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat wist ik niet, zal ik eens proberen.

Zo'n zitje is misschien wel wat. Ik zat er aan te denken een krukje te kopen met zo'n soort zitje. Dan zit je ook al een stuk actiever.

Of misschien zo'n bal? Is dat wat?

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik werk met een laptop. Ik vind het eigenlijk niks, maar in twee landen wonen maakt dat een laptop stukken praktischer is. En dat kreng kan je niet omhoog zetten, anders wordt het moeilijk typen. Ik zet al wel m'n scherm expres wat verder naar achter waardoor ik wat meer rechtop moet zitten.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik werk met een laptop. Ik vind het eigenlijk niks, maar in twee landen wonen maakt dat een laptop stukken praktischer is. En dat kreng kan je niet omhoog zetten, anders wordt het moeilijk typen. Ik zet al wel m'n scherm expres wat verder naar achter waardoor ik wat meer rechtop moet zitten.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik werk met een laptop. Ik vind het eigenlijk niks, maar in twee landen wonen maakt dat een laptop stukken praktischer is. En dat kreng kan je niet omhoog zetten, anders wordt het moeilijk typen. Ik zet al wel m'n scherm expres wat verder naar achter waardoor ik wat meer rechtop moet zitten.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:35 schreef seto het volgende:

[..]

Koop zo'n ding:

[ afbeelding ]

En los toetsenbord en muis inderdaad.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:35 schreef fathank het volgende:

[..]

Los toetsenbord + muis aanschaffen. 2 sets. 1tje in Nederland en 1tje in Spanje.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:35 schreef THEFXR het volgende:

[..]

dan sluit je toch een toetsenbord erop aan en muis? verder heb je ook laptopsteunen.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:35 schreef seto het volgende:

[..]

Koop zo'n ding:

[ afbeelding ]

En los toetsenbord en muis inderdaad.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

[..]

Yep, yep, yep. Ik ga op zoek. Thanks!

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 04:21 schreef RaymondK het volgende:
En ik ga weer bulken om mn zwakke punten te verbeteren.

quote:

Geloof maar wat je geloven wil omtrend al die mooie fatloss coaches en technieken, realiteit is gewoon dat je significant gaat inleverenals je massa hebt period.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 13:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Begrijpelijk Ray. Good luck!

[..]

Alleen stop aub met deze onzin te verspreiden. Tien-duizenden mensen zijn je voorgegaan, tot diepe cuts aan toe, en die hebben zo goed als geen massa verloren. Ga je er kleiner uitzien? Ja, maar dat is niet omdat je spiermassa verliest.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 13:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Begrijpelijk Ray. Good luck!

[..]

Alleen stop aub met deze onzin te verspreiden. Tien-duizenden mensen zijn je voorgegaan, tot diepe cuts aan toe, en die hebben zo goed als geen massa verloren. Ga je er kleiner uitzien? Ja, maar dat is niet omdat je spiermassa verliest.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 13:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Begrijpelijk Ray. Good luck!

[..]

Alleen stop aub met deze onzin te verspreiden. Tien-duizenden mensen zijn je voorgegaan, tot diepe cuts aan toe, en die hebben zo goed als geen massa verloren. Ga je er kleiner uitzien? Ja, maar dat is niet omdat je spiermassa verliest.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je het goed doet ga je er zelfs groter uitzien door definitie en doordat je spiermassa beter zichtbaar is.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:16 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

[..]

Wat deze heren zeggen. Als je verantwoord doet cutten hoef je je boven de 10% echt geen zorgen te maken over verlies van spiermassa. Ik denk dat je dan toch echt onder de 8% moet gaan.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dat is gewoon geen onzin. Dat weet iedereen.
Hoeverder je tegenje natty max aan zit hoe minder je gewoon vast kan houden

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Oké man.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja, waarom denk je anders dat je meer massa kan opbouwen ( en vast kan houden) wanneer je dikker en dikker wordt...

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:24 schreef Faeroer het volgende:
Perma-bulk is voor de échte beren. Skinny-jeans dragende sixpackers mogen thuisblijven.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Omdat je in een surplus zit, en je hoeft ook niet per se dikker en dikker te worden om massa op te bouwen. Het gaat misschien sneller, maar het hoeft niet. Net zoals dat je geen massa hoeft in te leveren tijdens een cut. Het kan (als je niet weet wat je doet), maar het hoeft niet.

Ik ga verder niet meer discussiëren.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja, waarom denk je anders dat je meer massa kan opbouwen ( en vast kan houden) wanneer je dikker en dikker wordt...

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:39 schreef fathank het volgende:
Of een externe monitor. 24" ofzo. Die heb je al voor 150 piek. Zet je je laptop ernaast. Altijd handig om tijdens je werk FOK! met een schuin oog in de gaten te kunnen houden.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:27 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Nee, dat bedoel ik dus niet, maar laat maar

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:32 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Klote Macs met hun Mini DisplayPort kabeltjes. Had er eentje voor VGA, kan nu eentje voor HDMI aanslepen. Externe monitor is wel nice inderdaad.

[..]

Minder eten en je wat suffer voelen, okay, yeah is kut. En minder gewicht op de weegschaal en bepaalde lifts, hmm.

brb (facial) aesthetics x100
brb definition & veins everywhere
brb cut like diamonds
brb LOOKING BIGGER

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:43 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik ben niet zo geworden door niet te eten, en ik zal zo niet blijven door niet te eten

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:46 schreef Push. het volgende:

[..]

Wat heb je aan massa als het er niet uitziet? Je traint als bodybuilder maar eet als een powerlifter en hebt de doelen van een powerlifter.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:43 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik ben niet zo geworden door niet te eten, en ik zal zo niet blijven door niet te eten

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:46 schreef Push. het volgende:

[..]

Wat heb je aan massa als het er niet uitziet? Je traint als bodybuilder maar eet als een powerlifter en hebt de doelen van een powerlifter.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:47 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

wow

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 12:34 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Meeste mensen gaan bij cutten er juist hele punten op vooruit, qua facial aesthetics. Zeker als je 'maar' tot 10% ofzo gaat. Duidelijkere kaaklijn en features, gezonder uitziende huid, etc. Zijn mooie comparison pics van te vinden op het web.

(of Google 'cutting facial aesthetics')

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:49 schreef Push. het volgende:

[..]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137589873&page=1

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

strong

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:48 schreef Push. het volgende:

[..]

Als je doorbulkt tot 120kg dan ga je meer richting trucker niveau

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 15:00 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik ben nu 109kg. Met de begin van die laatste cut 115. Als ik heel rustig door bulk hoop ik dr meer massa tov van toen uit te halen nog. 120 is misschien niet reeel nee. Ik schreef ook 115-120. Er ergens tussen. Must keep dreaming though ;-)

Voor alles wat er boven verder nog geschreven is: ik vind het jammer dat mensen een verknipt beeld hebben door shredded natty goeroes en resultaten waarbij achter de schermen gewoon keihard van alles en nogwat gebruikt wordt.

Maargoed, verder is het niet dat ik het doorzettingsvermogen niet heb, ik heb gewoon andere doelen en heb niet het gevoel dat ik die nog verder moet verdedigen

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 15:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Al mijn dromen over ooit samen shredded rondcruisen in de Raywagon met 1 spiegel: shattered.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 15:03 schreef Ethanolic het volgende:
Maar je doet nu net alsof cutten onmogelijk is.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 15:03 schreef Ethanolic het volgende:
Maar je doet nu net alsof cutten onmogelijk is.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 15:11 schreef Dizorn het volgende:
Wat zijn jullie ervaringen met HMB btw? Naast t feit dat het smerig is (in poedervorm) heb ik zeer overtuigende studies gevonden over krachttoename en het voorkomen van spierschade/overtrainen. 100% veilig ook volgens systematic reviews. Ik heb t dan ook besteld en ga vandaag beginnen

quote:

Hij is vrijwel altijd in een anabole staat geweest.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 18:46 schreef McNulty het volgende:
Jesus man, wat loopt iedereen aan Ray te trekken dat hij moet cutten.
Iedereen hier moet gewoon lekker zijn eigen doelen behalen i.p.v. ze bereikt te willen zien worden door anderen op een nogal opdringerige manier.

Ray heeft gewoon gelijk dat als je cut je spiermassa verliest. Wie het tegendeel beweert praat gewoon poep. Cutten = catabool!!!!!!!! Bulken =anabool!!!!!
Als hij niet bereidt is om die hoeveelheid spiermassa te verliezen voor zijn cut, dan is dat zijn keuze. Ik heb zelfs het vermoeden dat Ray's conversavatieve cutgedrag al deze jaren een van de vele redenen is dat hij nu zo groot is. Hij is vrijwel altijd in een anabole staat geweest.

NWB is vrijwel een van weinige legite natural lifters. En hij krimpt als een mofo bij shredded bf levels.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 18:46 schreef McNulty het volgende:
Jesus man, wat loopt iedereen aan Ray te trekken dat hij moet cutten.
Iedereen hier moet gewoon lekker zijn eigen doelen behalen i.p.v. ze bereikt te willen zien worden door anderen op een nogal opdringerige manier.

Ray heeft gewoon gelijk dat als je cut je spiermassa verliest. Wie het tegendeel beweert praat gewoon poep. Cutten = catabool!!!!!!!! Bulken =anabool!!!!!
Als hij niet bereidt is om die hoeveelheid spiermassa te verliezen voor zijn cut, dan is dat zijn keuze. Ik heb zelfs het vermoeden dat Ray's conversavatieve cutgedrag al deze jaren een van de vele redenen is dat hij nu zo groot is. Hij is vrijwel altijd in een anabole staat geweest.

NWB is vrijwel een van weinige legite natural lifters. En hij krimpt als een mofo bij shredded bf levels.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 19:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ben jij zijn woordvoerder ofso?

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 18:46 schreef McNulty het volgende:

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 22:38 schreef Snakey het volgende:
Hij flikt het gewoon nog een keer. All time world record.

Bij zijn derde poging squat zie je wat er gebeurt als hij het niet trekt. Hij staat dankzij zijn spotters zo weer overeind.

Eric Lilliebridge 1,080kgs-2,380.9lbs All-Time World Record Raw total w/ wraps @ 275lbs

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 22:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Had 'm gezien ja, erg tof! Wat ik mij echter altijd afvraag bij hun squats is of ze onder parallel zijn, want het is altijd lastig te zien. Ligt ook aan de federatie wat de regels zijn natuurlijk. Ik denk dat ze met IPF regels afgekeurd worden.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 21:47 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Haha, ik ben eigenlijk ook mcNutty. Mc staat voor macD
LoL

ff alle gekheid op een stokje. Ik schreef vanmorgen gewoon wat ik vond, en dat had best wat genuanceerder gemogen Srry
Mag ik weer met jullie spelen?

t is trouwens wel waar wat McN schrijft hier. Leuk als je elke zomer abs moet hebben, maar dat kost je wel gewoon maanden van opbouwen elke keer...
To fat is ook niet goed, maar ik denk dat met een constante vaart doorbulken voor lange periodes wel degelijk efficienter kan zijn. Mits je de vetjes onder controle kan houden...

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 22:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Volgens mij gaan ze hier tot parallel, niet er onder. Maar het is sowieso moeilijk te zien bij die grote poten.

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 18:46 schreef McNulty het volgende:
Ray heeft gewoon gelijk dat als je cut je spiermassa verliest. Wie het tegendeel beweert praat gewoon poep. Cutten = catabool!!!!!!!! Bulken =anabool!!!!!

quote:

Op woensdag 23 juli 2014 14:49 schreef Push. het volgende:

[..]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137589873&page=1

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 14:03 schreef Questular het volgende:
Wat me opvalt is dat hij het nergens over deadliften heeft, ook bij zn schema's etc besteed hij tijd aan benchen, squatten, ohp etc maar niks over deadliften... ik dacht altijd dat de bb-ers dealiften als een essentieel onderdeel van hun training zagen.

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 14:33 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik dacht altijd dat deadliften juist voor powerlifters was en voor bodybuilders "te gevaarlijk". Er zijn tientallen andere hypertrophy oefeningen om een goede rug te bouwen als je voor bodybuilding gaat.

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 14:03 schreef Questular het volgende:
Heb net "Education of a bodybuilder" gelezen (van Arnold Z.) het boek is in 2 delen opgedeeld.
1: Het leven van hem vanaf het moment totdat hij begint met trainen tot iets na zn laatste mr Olympia titel.
2: Een uitleg over schema's, voeding etc.

Wat me opvalt is dat hij het nergens over deadliften heeft, ook bij zn schema's etc besteed hij tijd aan benchen, squatten, ohp etc maar niks over deadliften... ik dacht altijd dat de bb-ers dealiften als een essentieel onderdeel van hun training zagen.

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 15:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Met de deadlift doe je wel meer dan alleen een goede rug bouwen...

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 15:44 schreef Snakey het volgende:
Het is volgens mij dan ook niet echt makkelijk om met DL op hypertrophy te trainen. Daar zijn betere manieren voor.

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 15:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Hoedan?
Volgens mij krijg je van deadlifts prima dikke erectors over de volle lengte i.i.g. en een core

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 16:18 schreef Cataclyst het volgende:
http://instagram.com/p/qzmW3wxzx3/?modal=true

Zoiets toevallig !

Straks upperbody dagje knallen van de eerste week candito. Weer veel reps. Ben benieuwd hoe het gaat!

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 16:10 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat dus. Die lowerback pump zit er niet voor niks na een paar setjes deadliften . Als je dan thuis onder de douche staat en dan voelt hoe ze eruit knallen. Lekker man.

quote:

Op donderdag 24 juli 2014 16:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

volgens mij zit daar iets serieus niet goed halverwege die rug

[..]

Ja dat ervaar ik ook.
ik kan wel wat bedenken met back extention en rows e.d. maar of alleen dat nou effectiever is