Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ekiden
Ook dit jaar doen we vanuit dit topic weer mee met de Rotterdam Ekiden, op 5 juli 2014. De Ekiden is een estafetteloop, zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km. In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand. Een leuke gelegenheid om samen aan een wedstrijd mee te doen, ieder in zijn eigen tempo. ( www.rotterdamekiden.nl )
Overzicht deelnemers:
https://docs.google.com/s(...)ClcgXqra51s-sPQ/edit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wedstrijdtijden voorspellen
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus:
1
2[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
12 Juli - Team Trail des Pins (Houffalize)
• raimen - 15 km
18 juli 2014 - Beach Run (Den Haag)
• YUR - 10 km
19 juli 2014 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald, CH)
• Guard - 16 km
2 augustus 2014 - The Color Run (Zwolle)
• Devv - 5 km
10 augustus 2014 -Bos en Duin Zomercross (Texel)
• Thinkk-Pinkk - 4,3 km
16 augustus 2014Trail des Fantomes (La Roche)
• Sjaapje - 13 km
• Streamnl - 26 km
• Motorbloempje - 26 km
• Wolve000 - 26 km
• Jero_nimo - 50 km
• Frsh - 26 km
24 augustus 2014 - Team DMM @ Dirt Maniacs (Amsterdam)
• Devv - 24 km
27 augustus 2014 - Emiclaerloop (Amersfoort)
• Happel - 10 km
27 augustus 2014[http://www.eindhovenatlet(...)ker-beekloop.html]De Hypotheker - Beekloop(Eindhoven)[/url]
• Thinkk-Pinkk - 4 km
30 augustus 2014 Veldhoven 10 Miles (Veldhoven)
• SEMTEX - 16 km
30 augustus 2014 - Sneek Bolsward Sneek (Sneek)
• CaLeX - 10 km
30 augustus 2014 - Great Naseby Water Race (Naseby)
• rechtsedirecte - 80 km
31-08-2014 - Hemmeromloop (Hem)
• Nanook24 - 6km
6 september 2014 - Kustloop Vrouwenpolder (Vrouwenpolder)
• Mascleta - HM
• mosselmossel - HM
7 september 2014 - Halve Marathon Oostland (Pijnacker / Bergschenhoek / Berkel en Rodenrijs)
• Quoi - HM
• Murmeli - HM
• pijll - HM
7 september 2014 - Tilburg Ten Miles (Tilburg)
• cafca - 10 km
• CRX_master - 10 EM
• toto73 - 10 EM
• SEMTEX - 10 EM
• Guard - 10 EM
13 september 2014 - The Color Run (Utrecht)
• Devv - 5 km
14 september 2014 - Marathon Meerssen (Meerssen)
• SEMTEX - HM
14 september 2014 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Guppyfriend - 6 EM
• Guard - 10 EM
20 september 2014 - Damloop by night (Zaandam)
• Nanook24 - 4 EM
20 september 2014 - Brabantse Parel (Oisterwijk)
• SEMTEX - HM
21 september 2014 - Ultramarathon Den Haag (Den Haag)
• _MvN_ - 60 km
21 september 2014 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• Devv - 10 EM
• sylvesterrr - 10 EM
• Gogo83 - 10 EM
• Angel-A - 10 EM
21 september 2014 - Halve van Hoogland (Hoogland)
• GlenHighland - HM
• La_Tramposa - HM
27 september 2014 - Causeway Coast Marathon (Noord Ierland)
• motorbloempje - Marathon
• Wolve - HM
27&28 september 2014 - MudMasters (Biddinghuizen)
• µ - 18KM
• Jero_nimo 6KM
28 september 2014 BMW Berlin Marathon (Berlijn)
• Guard - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
28 september 2014 - Loch Ness Marathon (White Bridge - Inverness)
• YUR - Marathon
28 september 2014 - Singelloop (Utrecht)
• Serinde - 10 km
3 oktober 2014 - Ladiesrun - kustmarathon (Westkapelle)
• Gogo - 10 km
4 oktober 2014 - Kustmarathon (Burgh Haamstede-Zoutelande)
• Bonobo11 - Marathon
• mosselmossel - Marathon
5 oktober 2014 - Rottemerenloop (Rotterdam)
• E.T. - HM
• Swetsenegger - HM
5 oktober 2014 - Hoge Veluweloop (Hoge Veluwe)
• Jero_nimo - Trail Marathon
• ..-._---_-.- - Trail Marathon
• De Kluizenaar - HM
12 oktober 2014- Marathon Eindhoven 2014 (Eindhoven)
• SEMTEX - Marathon
• Thinkk-Pinkk - 5 km
12 oktober 2014 - Duinentrail (Schoorl)
• Frsh - 34 km
12 oktober 2014 - 4 Mijl van Groningen
• De_Kluizenaar - 4 EM
19 oktober 2014 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• La_Tramposa - Marathon
• Devv - HM
• Angel-A - HM
19 oktober 2014 -Devils Trail
• Guard - 22 km
26 oktober 2014 - Marathon Brabant (Etten-Leur)
• Spiritusbus - marathon
26 Oktober 2014 -Devilstrail
• Daywalk3r - 36,66 km
1 november 2014 - VestingstadRun (Woudrichem)
• Guard - HM
9-November-2014 - Olympisch Stadionloop (Amsterdam)
• Angel-A - 10 km
15 november - Zevenheuvelennacht (Nijmegen)
• Tyler-girl - 7km
• te-brengla - 7km
16 november 2014 - Scholten Awater Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• Yuki - 15 km
• sylvesterrr - 15 km
• Miezziej - 15 km
• Serinde - 15 km
• _MvN_ - 15 km
• Guppyfriend - 15 km
• Gogo83 - 15 km
• Quoi - 15 km
• Happel - 15 km
13 december 2014 - Adventurerun (Ameland)
• Murmeli - HM
13 december 2014 - 21K Llaollao (Bariloche, Argentinië)
• Flipsen - 10k
14 december 2014 - SPARK Marathon Spijkenisse (Spijkenisse)
• Corniel - Marathon
12 april 2015 - Schneider electric Paris marathon (Parijs)
• YUR - Marathon
SPOILER: 2014 ChallengeChallenges 2014:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2014!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam=test
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
SPOILER: Verlopen Challenges
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: Ten commandments for the runner
SPOILER: Why we runOf, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Hardlopen en meer (Levitas)
Dit waren denk ik de slapste 13 kilometers van 2014...
Hopelijk ben je weer snel de oude!quote:Op maandag 7 juli 2014 22:22 schreef YUR het volgende:
Nou, het voelde behoorlijk slap...maar toch maar de groepstraining van vanavond gedaan. Boel loopscholing en daarna 5 kwartier in de rondte hobbelen met daarin 3 series van 1m-3m-1m versnellingen. Die versnellingen moesten iets langzamer dan 10k wedstrijdtempo en tussen iedere versnelling 1 minuut pauze.
Dit waren denk ik de slapste 13 kilometers van 2014...
puur door je galstenen of ook een training die "gewoon niet lukt"?quote:
Nou, het voelde behoorlijk slap...maar toch maar de groepstraining van vanavond gedaan. Boel loopscholing en daarna 5 kwartier in de rondte hobbelen met daarin 3 series van 1m-3m-1m versnellingen. Die versnellingen moesten iets langzamer dan 10k wedstrijdtempo en tussen iedere versnelling 1 minuut pauze.
Dit waren denk ik de slapste 13 kilometers van 2014...
Ik weet het niet...maar ik ben geneigd om te zeggen dat het door de galzooi en de medicijnen komt. Dit voelt anders dan een mislukte trainingquote:
[..]
puur door je galstenen of ook een training die "gewoon niet lukt"?
Geef me een week of 3quote:
quote:
Nou, het voelde behoorlijk slap...maar toch maar de groepstraining van vanavond gedaan. Boel loopscholing en daarna 5 kwartier in de rondte hobbelen met daarin 3 series van 1m-3m-1m versnellingen. Die versnellingen moesten iets langzamer dan 10k wedstrijdtempo en tussen iedere versnelling 1 minuut pauze.
Dit waren denk ik de slapste 13 kilometers van 2014...
Het gaat vast snel beter
Zelf ook een rondje gedaan. Voor het eerst op hartslag, half uurtje op een lekker tempo. Daarna nog iets meer dan een km op 5:00 aangezet. Ging lekker
Gelukkig ben je over ruim een week van die rottige galblaas en -stenen verlostquote:
Nou, het voelde behoorlijk slap...maar toch maar de groepstraining van vanavond gedaan. Boel loopscholing en daarna 5 kwartier in de rondte hobbelen met daarin 3 series van 1m-3m-1m versnellingen. Die versnellingen moesten iets langzamer dan 10k wedstrijdtempo en tussen iedere versnelling 1 minuut pauze.
Dit waren denk ik de slapste 13 kilometers van 2014...
Maar... Dafuq
wij hadden hetzelfde programma (maar dan in ruim 55 min ivm eindeloze loopscholing) en liepen 6-7km 
Ik dacht aan het begin van de avond dat m'n spierpijn wel aardig weggetrokken was, maar de training ging niet van harte. Kuiten
Heb zelfs even overwogen terug te gaan...Woensdag 75min duurloop D1, hopelijk gaat dat wat soepeler.
2,5 ok?quote:
quote:
Mijn 'probleemgebied' blijft altijd mijn grote bilspier.
Hebben jullie ook 'spiergroepen' waar je altijd last van hebt en anderen waar je nooit wat voelt?
Mijn kuiten bijv...nooit geen centje pijn.
Mijn knieënquote:
las Yuki's post over haar kuiten...
Mijn 'probleemgebied' blijft altijd mijn grote bilspier.
Hebben jullie ook 'spiergroepen' waar je altijd last van hebt en anderen waar je nooit wat voelt?
Mijn kuiten bijv...nooit geen centje pijn.
Mwa, ik begin pas net natuurlijk, maar als ik ergens last van heb, dan is het van mijn lies. Komt ongetwijfeld door mijn (lees: het gebrek aan) looptechniekquote:
las Yuki's post over haar kuiten...
Mijn 'probleemgebied' blijft altijd mijn grote bilspier.
Hebben jullie ook 'spiergroepen' waar je altijd last van hebt en anderen waar je nooit wat voelt?
Mijn kuiten bijv...nooit geen centje pijn.
Maar vanochtend had ik dan weer last van stijve kuiten en moest ik echt een km inlopen om er een beetje in te komen.Mijn linkerkuit, maar eigenlijk heb ik daar geen problemen meer sinds ik zo goed als altijd met compressiekousen loopquote:
las Yuki's post over haar kuiten...
Mijn 'probleemgebied' blijft altijd mijn grote bilspier.
Hebben jullie ook 'spiergroepen' waar je altijd last van hebt en anderen waar je nooit wat voelt?
Mijn kuiten bijv...nooit geen centje pijn.
Morgen weer lopen.
Wat ik me afvraag he. Dat half uur dat lukt nu wel. Wat is wijsheid door naar de 5-10 van Evy of dat half uur blijven lopen en hopen dat ik ooit 5km in een half uur kan lopen?
als tijd niet echt een drijfveer is dan zou ik door gaan rchting de 10km.... 10km in 1 uur of 1.15...wat maakt het uit en het geeft je o.a. wel veel meer mogelijkheden in je routes, evenementen etc.quote:
Onderkant van mijn kuiten voel ik altijd als eerste
Morgen weer lopen.
Wat ik me afvraag he. Dat half uur dat lukt nu wel. Wat is wijsheid door naar de 5-10 van Evy of dat half uur blijven lopen en hopen dat ik ooit 5km in een half uur kan lopen?
Wil wel sneller worden want ben best wel een slak maar het lijkt me ook wel leuk om wat grotere afstanden te kunnen lopen. Valt zoiets ook te combineren? Bijv. 2x per week Evy 1x per week 5km?quote:
[..]
als tijd niet echt een drijfveer is dan zou ik door gaan rchting de 10km.... 10km in 1 uur of 1.15...wat maakt het uit en het geeft je o.a. wel veel meer mogelijkheden in je routes, evenementen etc.
ik zie niet in waarom je zelf geen combinatie kunt maken, er is vast wel iemand hier met meer ervaring met Evy die je daar bij wil helpen om uit de losse pols wat in elkaar te knutselenquote:Op maandag 7 juli 2014 23:00 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
[..]
Wil wel sneller worden want ben best wel een slak maar het lijkt me ook wel leuk om wat grotere afstanden te kunnen lopen. Valt zoiets ook te combineren? Bijv. 2x per week Evy 1x per week 5km?
Ik weet niet precies hoe het Evy schema naar de 10 km eruit ziet, maar ik denk er nu zelf over om 1 keer per week een kort rondje van 3 km ofzo te doen op goed tempo, dan een intervaltraining over 4,5 km, en 1 keer per week een 'LDL' die steeds 0,5 km langer wordt, te beginnen met 5,5 km.quote:
[..]
Wil wel sneller worden want ben best wel een slak maar het lijkt me ook wel leuk om wat grotere afstanden te kunnen lopen. Valt zoiets ook te combineren? Bijv. 2x per week Evy 1x per week 5km?
Naar mate die langste afstand langer wordt misschien ook die 2 andere wijzigen.
Ben van mening dat ik op die manier wel sneller ga worden maar ook langzaam m'n afstand uitbouw.
Ik zou gewoon Evy 5-10 gaan doen. Op die manier krijg je vanzelf meer uithoudingsvermogen, en dat helpt je dan mooi om je tempo op de 5km beter vast te houdenquote:
[..]
Wil wel sneller worden want ben best wel een slak maar het lijkt me ook wel leuk om wat grotere afstanden te kunnen lopen. Valt zoiets ook te combineren? Bijv. 2x per week Evy 1x per week 5km?
Vast welquote:
[..]
ik zie niet in waarom je zelf geen combinatie kunt maken, er is vast wel iemand hier met meer ervaring met Evy die je daar bij wil helpen om uit de losse pols wat in elkaar te knutselen
Maar moet echt nog iets aan mijn snelheid doen.
Zoiets is ook wel een optie ja. Doe nu idd wel al een beetje opbouwen met afstand. Wat is een ldl?quote:Op maandag 7 juli 2014 23:06 schreef SiIk het volgende:
[..]
Ik weet niet precies hoe het Evy schema naar de 10 km eruit ziet, maar ik denk er nu zelf over om 1 keer per week een kort rondje van 3 km ofzo te doen op goed tempo, dan een intervaltraining over 4,5 km, en 1 keer per week een 'LDL' die steeds 0,5 km langer wordt, te beginnen met 5,5 km.
Naar mate die langste afstand langer wordt misschien ook die 2 andere wijzigen.
Ben van mening dat ik op die manier wel sneller ga worden maar ook langzaam m'n afstand uitbouw.
Spieren - kuiten (afhankelijk van training) , gewrichten - knieën(afhankelijk van intensiteit).quote:
las Yuki's post over haar kuiten...
Mijn 'probleemgebied' blijft altijd mijn grote bilspier.
Hebben jullie ook 'spiergroepen' waar je altijd last van hebt en anderen waar je nooit wat voelt?
Mijn kuiten bijv...nooit geen centje pijn.
Langzame/Lange Duurloop.quote:
[..]
Zoiets is ook wel een optie ja. Doe nu idd wel al een beetje opbouwen met afstand. Wat is een ldl?
Ga dat schema sowieso maar eens op de iPod zetten danquote:
[..]
Ik zou gewoon Evy 5-10 gaan doen. Op die manier krijg je vanzelf meer uithoudingsvermogen, en dat helpt je dan mooi om je tempo op de 5km beter vast te houden
Ik heb nu het 5-10km schema opgepakt van deze site: http://www.start-to-run.c(...)2-miles-14-weeks.pdfquote:
[..]
Vast wel
Maar moet echt nog iets aan mijn snelheid doen.
Daar heb je ook oefeningen om sneller te worden, maar of je op dat moment gelukkiger wordt van die oefeningen... ik niet
Oh jaquote:
Maar daarna wel toch?quote:
[..]
Ik heb nu het 5-10km schema opgepakt van deze site: http://www.start-to-run.c(...)2-miles-14-weeks.pdf
Daar heb je ook oefeningen om sneller te worden, maar of je op dat moment gelukkiger wordt van die oefeningen... ik niet
Dat lijkt mij op dit moment het meest verstandige ja. In principe ben je nog maar net begonnen en moet je je voorlopig nog niet te druk maken om snelheid.quote:
[..]
Ga dat schema sowieso maar eens op de iPod zetten dan
Op deze manier ga je echt wel snelheid winnen op de kortere afstand en kom je ook nog eens op die 10km uit
dit dus.... de grootste valkuil is volgens mij dat lopers vaak 'te snel, te hard en te ver' willen lopen.quote:
[..]
Dat lijkt mij op dit moment het meest verstandige ja. In principe ben je nog maar net begonnen en moet je je voorlopig nog niet te druk maken om snelheid.
Het duurt gewoon een paar jaar om 'te leren hard te lopen'
rond de 10km inderdaad lijkt me een mooie training!quote:
Zaterdag vanzelfsprekend tempoloop gehad (ekiden) en gister ldl.. Wat is nou slim om morgen te doen? Km of 10 op normaal tempo? (tussen wedstrijd en ldl snelheid)
Een lichte intervaltraining is misschien wel leuk. Een uurtje op duurlooptempo met daarin 3 series van 5x30seconden op 5km tempo. Niet harder dan dat!quote:
Zaterdag vanzelfsprekend tempoloop gehad (ekiden) en gister ldl.. Wat is nou slim om morgen te doen? Km of 10 op normaal tempo? (tussen wedstrijd en ldl snelheid)
Fijne nuttige training, maar kost weinig herstel
voor DW's 30'er. Welkom bij de club! scheer je weg!!quote:
[..]
Een lichte intervaltraining is misschien wel leuk.
Op dit moment mijn kuitenquote:
las Yuki's post over haar kuiten...
Mijn 'probleemgebied' blijft altijd mijn grote bilspier.
Hebben jullie ook 'spiergroepen' waar je altijd last van hebt en anderen waar je nooit wat voelt?
Mijn kuiten bijv...nooit geen centje pijn.
Maar goed, dat mag ook wel na zaterdag
Normaliter heb ik dan eerder last van mijn billen en de binnenkant van mijn dijbenen..
Ik las in het vorige topic nog van een twijfelende gogo mbt 8 km tijdens de marathon va Amsterdam: gewoon ervoor gaan
Morgen weer op pad, spierpijn eruit lopen.
Tof, er is hier een leuk rondje van een km of 8 dus zou het wel tof vinden die op den duur te kunnen doen. En die is heel makkelijk uitbreidbaarquote:
[..]
Dat lijkt mij op dit moment het meest verstandige ja. In principe ben je nog maar net begonnen en moet je je voorlopig nog niet te druk maken om snelheid.
Op deze manier ga je echt wel snelheid winnen op de kortere afstand en kom je ook nog eens op die 10km uit
Thanx allemaal voor de tips
Grappig, mijn voorlopige doel is ook 'dat leuke rondje van 8 km. hier'quote:
[..]
Tof, er is hier een leuk rondje van een km of 8 dus zou het wel tof vinden die op den duur te kunnen doen. En die is heel makkelijk uitbreidbaar
Thanx allemaal voor de tips
Haha woon je ook toevallig in Eindhoven zo ja dan kunnen we hem een keer samen doenquote:
[..]
Grappig, mijn voorlopige doel is ook 'dat leuke rondje van 8 km. hier'
Nee, wist al wel dat je niet in de buurt woont. Ik heb een ander leuk rondjequote:
[..]
Haha woon je ook toevallig in Eindhoven zo ja dan kunnen we hem een keer samen doen
Niet handig als er zoveel mensen meedoen. Best veel werk om bij te lezen!
Er zijn ook zoveel leuke rondjes hequote:
[..]
Nee, wist al wel dat je niet in de buurt woont. Ik heb een ander leuk rondje
Dat van RD ook niet echt...Ik zou bij jullie allebei graag een keer een rondje komen lopen maar die vliegtickets zijn zo schreeuwend duurquote:
Mijn rondje is ook leuk, maar ook niet in de buurt
(want dan willen man en kindjes ook wel mee natuurlijk).We hebben in het verleden al eens een ticket verloot, dus hou de facebookpagina in de gaten zou ik zeggenquote:
[..]
Ik zou bij jullie allebei graag een keer een rondje komen lopen maar die vliegtickets zijn zo schreeuwend duur
Maar inderdaad dure grapjes, zéker als je in schoolvakanties moet. Wat dan ook weer niet helpt zijn de "omgekeerde" seizoenen natuurlijk..
Ah dank je!quote:
De exacte formulering van de wetten van pijll wordt natuurlijk aangepast aan het punt dat ik wil maken... Maar de beste uitleg is hier gegeven: LIF / [Hardlopen] #753 - Als het maar leuk is!
Rechterscheenbeen voelen is ook een goeie indicator voor te snelle trainingen.
Rechter dijbeen wil zo nu en dan wel eens neigen in een kramp te schieten, wanneer dat gebeurt is die kramp zo krachtig dat het een dode kan laten opstaan!
De rest voelt gelukkig wel sterk aan!
Dat helpt bij mij denk ik ook wel ja.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 06:44 schreef SEMTEX het volgende:
Geen last van hardnekkige blessures dankzij krachttraining.
Al merk ik soms ook dat ik niet te fanatiek benen moet trainen na een ldl... Zoals gister..
Foam roller werkt geweldig!quote:
RD, nog steeds "last" van je bilspier ja? Werkt je foamroller niet zoals je hoopte?
Alleen ben ik bang dat ik er zo lang mee gelopen heb, omdat het nooit zo erg werd dat ik er niet mee kon hardlopen, dat het een behoorlijk tijdje kan duren voordat het helemaal weg is.
Maar foam roller is de beste 20 euro die ik ooit aan hardloopspullen heb uit gegeven imo
Ik heb geen blessure gevoelige plekken (en zodra ik denk dat ik die wel heb zal ik waarschijnlijk ook veel meer blessures gaan krijgen).
Ik voel mijn knieen wel eens (zoals de laatste paar weken weer), ik begin te vermoeden dat dat te maken heeft met mijn afdalingstechniek, kreeg er nu namelijk weer wat last van na de Veluwezoom, en vorig jaaar na de Mescherberg. Ben dus ook in Bemelen anders gaan dalen, minder grote stappen (want met (te) grote stappen landt je knie voor je zwaartepunt en moet je je lichaamsgewicht over je knie "trekken" want weer een aanslag op je IT bands inhoudt).
Over een anderhalve week de grote lakmoesproef of de kleine pasjes gaan helpen, want die 800 D+ moet ik natuurlijk ook weer omlaag (binnen 4 km
)Ik las dus serieus "ademhalingstechniek" en zat echt met zo´n gezicht:quote:
Ik voel mijn knieen wel eens (zoals de laatste paar weken weer), ik begin te vermoeden dat dat te maken heeft met mijn afdalingstechniek
Tijd om naar bed te gaan, da´s duidelijk. Biss Morgen (hoewel, ik ben de hele dag op pad met vrouwlief, hopelijk net op tijd terug voor Bra-Dui!)
Haha ja ga maar snel naar bed jaquote:
[..]
Ik las dus serieus "ademhalingstechniek" en zat echt met zo´n gezicht:
Tijd om naar bed te gaan, da´s duidelijk. Biss Morgen (hoewel, ik ben de hele dag op pad met vrouwlief, hopelijk net op tijd terug voor Bra-Dui!)
quote:
[..]
Ik las dus serieus "ademhalingstechniek" en zat echt met zo´n gezicht:
Tijd om naar bed te gaan, da´s duidelijk. Biss Morgen (hoewel, ik ben de hele dag op pad met vrouwlief, hopelijk net op tijd terug voor Bra-Dui!)
tijd om te planken dan inderdaad!Pak het schema van runkeeper voor 10km in 60min. Die is echt leuk en ik ben er een stuk sneller mee geworden. Leuke intervallenquote:
[..]
Vast wel
Maar moet echt nog iets aan mijn snelheid doen.
Actionquote:
Weten jullie een relatief goedkope maar degelijke armband waar je mobiel in kan ( xperia Z2 ) tijdens het hardlopen?
Nu heb ik het ook weer, terwijl ik sinds vrijdag niet hardgelopen heb. Overgehouden aan het feestje waar ik was, vaag...Vanavond eindelijk weer lopen! Wel in de regen waarschijnlijk.
En dat ging verrassend makkelijk! Normaal heeft mijn hartslag de neiging erg omhoog te schieten (ik schrik niet van 180+), maar hij bleef nu keurig onder/rond de 170 schommelen.
Verder zag ik, dat de lijn van de snelheid best mooi vlak is (behalve dan tussen 8 en 9 km, drinkpauze en wandelen om even rustig te kunnen drinken).SPOILER
Ik ben blij. Dit volhouden en uitbouwen en dan eens voorzichtig kijken waar en wanneer er een leuke hm gelopen kan worden.SPOILER: kilometertijden1 km 6:03
2 km 6:02
3 km 6:01
4 km 6:00
5 km 5:44
6 km 5:54
7 km 5:55
8 km 5:51
9 km 8:16 (wandelen en drinken)
10 km 6:10
11 km 5:51
12 km 5:46
13 km 5:52
Vrijwel de hele tijd tussen de 5.50-6 min/km gelopen, met een paar kleine uitschieters.
Wat is je maximale hartslag?quote:
Zo, na de 5 km op wedstrijdtempo van zaterdag en in mijn hoofd het plan om ergens dit jaar nog een hm te lopen (laatste drie maanden, maar nog geen uitgezocht) maar eens een ldl gedaan gisteravond. Het idee was om mijn hartslag onder de 170 te houden en dat 10-12 km lang.
En dat ging verrassend makkelijk! Normaal heeft mijn hartslag de neiging erg omhoog te schieten (ik schrik niet van 180+), maar hij bleef nu keurig onder/rond de 170 schommelen.Verder zag ik, dat de lijn van de snelheid best mooi vlak is (behalve dan tussen 8 en 9 km, drinkpauze en wandelen om even rustig te kunnen drinken).SPOILERIk ben blij. Dit volhouden en uitbouwen en dan eens voorzichtig kijken waar en wanneer er een leuke hm gelopen kan worden.SPOILER: kilometertijden1 km 6:03
2 km 6:02
3 km 6:01
4 km 6:00
5 km 5:44
6 km 5:54
7 km 5:55
8 km 5:51
9 km 8:16 (wandelen en drinken)
10 km 6:10
11 km 5:51
12 km 5:46
13 km 5:52
Vrijwel de hele tijd tussen de 5.50-6 min/km gelopen, met een paar kleine uitschieters.
Bah schiet gelijk door mn hoofd dat die pijn in mn voet best iets met mn middenvoetsbeentje zou kunnen zijn.quote:
Mijn middenvoetsbeentjes opnieuw breken blijft mijn vrees, een voorvoetlander ga ik niet worden.
Rechterscheenbeen voelen is ook een goeie indicator voor te snelle trainingen.
Rechter dijbeen wil zo nu en dan wel eens neigen in een kramp te schieten, wanneer dat gebeurt is die kramp zo krachtig dat het een dode kan laten opstaan!
De rest voelt gelukkig wel sterk aan!
Ik heb hem nog niet op de goede wijze gemeten, maar afgelopen zaterdag zat ik een max van 200 en gemiddelde van 186. Dus dat geeft wel een goede indicatie denk ik.quote:
Ik zit te loeren op een half uurtje wat minder regen maar tot nu toe ...
Pijntjes - ik heb last van doorgezakte voetbogen, dus shin splints en peesplaatontsteking onder mijn voet door overbelasting. Maar, nu zooltjes en tot nu toe geen pijntjes. En ik loop harder o.O en ik heb geen pijn meer in mijn liesstreek na wat langere loopjes. Dus yay!
Streven is om na mijn vakantie (nog 2 weekjes
) op de 12K te zitten. Dus eigenlijk moet ik wel vandaag haha Dan is 170 voor een ldl volgens mij vrij hoog. Kijk hier anders eens naar: http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htmquote:
[..]
Ik heb hem nog niet op de goede wijze gemeten, maar afgelopen zaterdag zat ik een max van 200 en gemiddelde van 186. Dus dat geeft wel een goede indicatie denk ik.
Bedankt voor de tip!quote:
[..]
Dan is 170 voor een ldl volgens mij vrij hoog. Kijk hier anders eens naar: http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm
Er staan meerdere rekenmodellen op de site waar Hats naar verwees, maar volgens de methode met rusthartslag en maximale hartslag was dit een intensieve duurtraining. Voor een rustige duurtraining mag mijn hartslag dan maximaal 158 zijn. Mooie richtlijn voor de volgende ldl training.quote:
Ja...Er staat mij ergens bij dat je een duurloopje beter 40 tot 50 hartslagen onder je max kunt lopen
Ik zei gebroken maar waren haarscheurtjes bij mij.. kon er in ieder geval moeilijk langer dan 30 minuten op wandelen laat staan op hardlopen.quote:
[..]
Bah schiet gelijk door mn hoofd dat die pijn in mn voet best iets met mn middenvoetsbeentje zou kunnen zijn.
Bekend als marsfractuur.
Dan zit je wel hoog hoor. Mijn max met hardlopen is 212, en ik doe mijn duurlopen op 145-155..quote:
[..]
Ik heb hem nog niet op de goede wijze gemeten, maar afgelopen zaterdag zat ik een max van 200 en gemiddelde van 186. Dus dat geeft wel een goede indicatie denk ik.
?| 1 2 | [b]27&28 september 2014 - [url=http://www.mudmasters.nl/]MudMasters (Biddinghuizen)[/url][/b] [*] Devv - 18 km |
Alhoewel, ook wel weer een goede "op alles moet je voorbereid zijn" training voor de marathon Je bent al aardig op weg met de duurlopen!quote:
Als het morgen maar droog is. 10km in de regen, prima, maar 24
Nou, dit wordt de eerste echtequote:
[..]
Je bent al aardig op weg met de duurlopen!
Maar aangezien ik voor de HM ook al redelijk lange deed (18-20), denk ik dat dit prima moet kunnen. Ben alleen nog een beetje aan het twijfelen over het tempo/zone. In het schema staat D2, maar dat lijkt me voor de eerste best wel pittig. Maar misschien gewoon in D1 beginnen, en dan gaat de hartslag na 1,5 uur vanzelf wel omhoog..Waar komt dat schema vandaan dan? Volgens mij is voor zo'n duurloop D1 de enige juiste zone...quote:
[..]
Nou, dit wordt de eerste echte
Maar wie ben ik
Zelf samengesteld met behulp van verschillende schema's, van een loopgroep waar ik iemand bij ken en nog twee van de interwebz. Gaat uit van het specificiteit principe, en het feit dat je basisconditie als je op HM niveau zit als het goed is al aanwezig is. Dus d1 is vooral voor de korte en herstel loopjes, en langere duurlopen zoveel mogelijk in D2, omdat je de M ook in die zone zult lopen.quote:
[..]
Waar komt dat schema vandaan dan? Volgens mij is voor zo'n duurloop D1 de enige juiste zone...
Maar wie ben ik
Maar ik ben ook wel bang dat het te zwaar kan zijn. Aan de andere kant klopt het ook wel met het advies wat ze bij Phanos geven bij de lange trainingslopen.
Ik ga ook proberen de volgende keer met een lageren hartslag te lopen (< 160). Voor mijn gevoel is dat nauwelijks haalbaar tenzij ik ga wandelen, maar de < 170 ging ook makkelijker dan ik dacht.quote:
[..]
Dan zit je wel hoog hoor. Mijn max met hardlopen is 212, en ik doe mijn duurlopen op 145-155..
Ik vrees dat dit wel flinke consequenties heeft voor mijn tempo.
Ik loop ze in het begin zelfs meer dan 60 onder mijn max, kruipt na verloop van tijd wel omhoog.
De eerste 3 a 4 keer zal je je ook zeker schamen voor je tempoquote:
[..]
Ik ga ook proberen de volgende keer met een lageren hartslag te lopen (< 160). Voor mijn gevoel is dat nauwelijks haalbaar tenzij ik ga wandelen, maar de < 170 ging ook makkelijker dan ik dacht.
Ik vrees dat dit wel flinke consequenties heeft voor mijn tempo.
daarna merk je dat je steeds meer kunt bij die lage hartslag! Kleine stapjes nemen helpt ook.Als je op hartslag wilt gaan trainen, moet je onderweg zeker niet op je tempo lettenquote:
[..]
Ik ga ook proberen de volgende keer met een lageren hartslag te lopen (< 160). Voor mijn gevoel is dat nauwelijks haalbaar tenzij ik ga wandelen, maar de < 170 ging ook makkelijker dan ik dacht.
Ik vrees dat dit wel flinke consequenties heeft voor mijn tempo.
Ik vind het prima hoor, maar waarom gebruik je verschillende schema's? Een trainingsschema is een geheel van op elkaar afgestemde trainingen en rustdagenquote:
[..]
Zelf samengesteld met behulp van verschillende schema's, van een loopgroep waar ik iemand bij ken en nog twee van de interwebz. Gaat uit van het specificiteit principe, en het feit dat je basisconditie als je op HM niveau zit als het goed is al aanwezig is. Dus d1 is vooral voor de korte en herstel loopjes, en langere duurlopen zoveel mogelijk in D2, omdat je de M ook in die zone zult lopen.
Maar ik ben ook wel bang dat het te zwaar kan zijn. Aan de andere kant klopt het ook wel met het advies wat ze bij Phanos geven bij de lange trainingslopen.
En mijn vereniging zegt dus blijkbaar wat anders dan een andere vereniging. Maarja, zoveel trainers, zoveel meningen.
Het allerbelangrijkst is....
SPOILERdat je er lol in hebt
Dit dus!quote:
[..]
Als je op hartslag wilt gaan trainen, moet je onderweg zeker niet op je tempo letten
Hartslag is zeker niet alleen afhankelijk van je tempo, maar ook van de omstandigheden en de staat van je lichaam, dus je zult zien dat je op sommige dagen een hoger tempo loopt dan op andere bij een gelijke hartslag. Gelopen tempo is leuk om achteraf te analyseren
Ik zie het nut van lopen in D1 echt niet. Dat is bij mij 125 ofzo. Op hartslag 140 kan ik prima lopen hoor (7 min/km of iets langzamer) en daar zie ik het nut wel van qua duurvermogen, maar nog lager is puur frustrerend.quote:
[..]
Waar komt dat schema vandaan dan? Volgens mij is voor zo'n duurloop D1 de enige juiste zone...
Maar wie ben ik
Ik gebruik maar één schema, wat ik zelf heb samen gesteld. Met inspiratie uit verschillende schema's, maar heb zelf uiteraard de periodisering in de gaten gehouden. Ik ben nu 4 jaar roei-coach, waarbij ik ook de schema's voor het hele jaar maak, en heb ook twee coachopleidingen van de sportbond gevolgd, dus daar heb ik best veel kennis opgedaan. Heb met de laatste HM wel geleerd dat ik met mijn eigen gemaakte schema wel echt fit word en hard ga, aangezien ik zelf ook mijn sterke en zwakke punten ken.quote:
[..]
Ik vind het prima hoor, maar waarom gebruik je verschillende schema's? Een trainingsschema is een geheel van op elkaar afgestemde trainingen en rustdagen
En mijn vereniging zegt dus blijkbaar wat anders dan een andere vereniging. Maarja, zoveel trainers, zoveel meningen.
Het allerbelangrijkst is....SPOILERdat je er lol in hebt
En plezier heb ik sowieso! Misschien nog wel het meeste met het maken van de schema's, heerlijk!
Je gaat dan lange duurlopen in marathontempo doen? Dat lijkt me nogal zwaar en belastend. Volgens mij komt het vaker voor dat lange duurlopen echt een stukje rustiger gedaan worden en marathontempo's in blokken bij andere (tempo)trainingen.quote:
[..]
Zelf samengesteld met behulp van verschillende schema's, van een loopgroep waar ik iemand bij ken en nog twee van de interwebz. Gaat uit van het specificiteit principe, en het feit dat je basisconditie als je op HM niveau zit als het goed is al aanwezig is. Dus d1 is vooral voor de korte en herstel loopjes, en langere duurlopen zoveel mogelijk in D2, omdat je de M ook in die zone zult lopen.
Maar ik ben ook wel bang dat het te zwaar kan zijn. Aan de andere kant klopt het ook wel met het advies wat ze bij Phanos geven bij de lange trainingslopen.
Bij mij zijn D1en D2 rustig en iets minder rustig duurlooptempo's, D3 marathontempo en D4 HM-tempo
Dat had ik ook: het voelde niet goed, zag er niet uit etc etc.quote:
[..]
Ik zie het nut van lopen in D1 echt niet. Dat is bij mij 125 ofzo. Op hartslag 140 kan ik prima lopen hoor (7 min/km of iets langzamer) en daar zie ik het nut wel van qua duurvermogen, maar nog lager is puur frustrerend.
Totdat het opeens allemaal in 1 keer op zijn plek viel tijdens een LDL. Heerlijk was dat!
.Review Mud & Water Challenge 2014
[ Bericht 95% gewijzigd door Devv op 08-07-2014 12:18:40 (hihi) ]
OK!quote:
[..]
Ik gebruik maar één schema, wat ik zelf heb samen gesteld. Met inspiratie uit verschillende schema's, maar heb zelf uiteraard de periodisering in de gaten gehouden. Ik ben nu 4 jaar roei-coach, waarbij ik ook de schema's voor het hele jaar maak, en heb ook twee coachopleidingen van de sportbond gevolgd, dus daar heb ik best veel kennis opgedaan. Heb met de laatste HM wel geleerd dat ik met mijn eigen gemaakte schema wel echt fit word en hard ga, aangezien ik zelf ook mijn sterke en zwakke punten ken.
En plezier heb ik sowieso! Misschien nog wel het meeste met het maken van de schema's, heerlijk!
Is het maken van een hardloopschema hetzelfde als een roeischema trouwens? Nee toch zeker?
Ja, ook dat eigenlijk. Duurlopen in marathonvoorbereidingen gaan regelmatig 40 tot 60 seconden per kilometer langzamer dan beoogd marathontempo.quote:
[..]
Je gaat dan lange duurlopen in marathontempo doen? Dat lijkt me nogal zwaar en belastend. Volgens mij komt het vaker voor dat lange duurlopen echt een stukje rustiger gedaan worden en marathontempo's in blokken bij andere (tempo)trainingen.
Bij mij zijn D1en D2 rustig en iets minder rustig duurlooptempo's, D3 marathontempo en D4 HM-tempo
Maar aan de andere kant: Ik ben niet het bewijs dat dat de goede manier is, met 2 mislukte marathons op mijn naam
Nee niet marathontempo, onderkant van D2 is wel rustiger dan wat ik op de M wil gaan doen denk ik. Die zones zijn ook best breed dus je weet zelf ook inderdaad wel wanneer iets nog lekker rustig voelt.quote:
[..]
Je gaat dan lange duurlopen in marathontempo doen? Dat lijkt me nogal zwaar en belastend. Volgens mij komt het vaker voor dat lange duurlopen echt een stukje rustiger gedaan worden en marathontempo's in blokken bij andere (tempo)trainingen.
Bij mij zijn D1en D2 rustig en iets minder rustig duurlooptempo's, D3 marathontempo en D4 HM-tempo
Voor de HM deed ik mijn LDL's op hartslag 148 gemiddeld of zo, met een tempo van 6.15-6.30. Nu wil ik de LDL's om te beginnen rond de 6.00 gaan doen, en ik denk dat mijn hartslag daarbij gemiddeld nog wel onder/rond de 160 zal blijven, D2 is officieel 160-170 bij mij. Marathon zou ik idealiter rond de 5.30 willen lopen, dus hopen dat de D2 daar steeds dichter bij in de buurt komt.
Nee, met roeien moet je ook veel meer rekening houden met technische trainingen, en specifiek afstandjes oefenen en zo. De meest gebruikelijke afstand bij roeien is 2000m, en je wisselt korte interval trainingen af met afstandjes op wedstrijdsnelheid (bijv. 3x750 meter) en veel lange duurtrainingen en technische trainingen. Maar er komt ook nog bij dat je een schema maakt voor 8 mensen die niet allemaal even sterk/fit zijn, dus je moet ook veel meer compromitteren. Als ik een hardloopschema maak, weet ik vrij zeker: als ik A en B doe in training, moet C lukken op de wedstrijd (en dan kan ik meestal nog meer dan ik denk). Bij mijn roeiers komt er wel meer onzekerheid kijken, omdat het heel lastig is de belastbaarheid van 8 mensen mee te nemen, en er technisch ook nog wel wat mis kan gaan en zo.quote:
OK!
Is het maken van een hardloopschema hetzelfde als een roeischema trouwens? Nee toch zeker?
Maar wel een super leuke uitdaging!
OK, op die manierquote:
[..]
Nee niet marathontempo, onderkant van D2 is wel rustiger dan wat ik op de M wil gaan doen denk ik. Die zones zijn ook best breed dus je weet zelf ook inderdaad wel wanneer iets nog lekker rustig voelt.
Voor de HM deed ik mijn LDL's op hartslag 148 gemiddeld of zo, met een tempo van 6.15-6.30. Nu wil ik de LDL's om te beginnen rond de 6.00 gaan doen, en ik denk dat mijn hartslag daarbij gemiddeld nog wel onder/rond de 160 zal blijven, D2 is officieel 160-170 bij mij. Marathon zou ik idealiter rond de 5.30 willen lopen, dus hopen dat de D2 daar steeds dichter bij in de buurt komt.
. Je bent er in ieder geval goed mee bezig! Als ik dit zo lees, krijg ik ook weer zin om aan een marathonvoorbereiding te beginnen..Ik begrijp dat het doel (of een voorzichtige richttijd) is om onder de vier uur te lopen?
Jij hebt andere dingen om je druk over te maken? Gaat dat alweer een beetje?quote:
Oh men..ik ben zo blij dat ik me nauwelijks nog druk maak om mijn tempo's en hartslagen enzo
Volgende week dinsdag mag ik onder het mes...daarna herstellen met als doel: het als een toerist uitlopen van de Loch Ness marathon. Inclusief rugzak en fotocamera, op jacht naar Nessiequote:
[..]
Jij hebt andere dingen om je druk over te maken? Gaat dat alweer een beetje?
HM tempo is hopelijk rond de 5.50
Ik ook wel ja.quote:
Door deze discussie wordt ik ook wel heel benieuwd wat mijn hartslag is tijdens het hardlopen. Als het goed is komt vanmiddag m'n horloge en hopelijk kan ik hem vandaag dan nog uitproberen.
Aan het begin van m'n hardlopen, liep ik op de loopband dus daar kon ik wel meten. Max wat ik gezien heb was 198, en eigenlijk zat ik alleen tijdens de eerste 5 min. boven de 170, daarna alles boven de 180. Tijdens het wandelen was ik dan heel blij als ie onder de 160 zakte, maar dat gebeurde niet altijd.
Evy was zwaar
Ben wel benieuwd hoe het nu is, moet toch een heel stuk beter zijn.
Klopt. Laatste HM was 1.47, dus volgens de reken je rijk show zou het goed moeten kunnen, maar er kan natuurlijk vanalles gebeurenquote:
[..]
OK, op die manier
Ik begrijp dat het doel (of een voorzichtige richttijd) is om onder de vier uur te lopen?
Ik hoop inderdaad dat dat leuk wordt!quote:
[..]
Volgende week dinsdag mag ik onder het mes...daarna herstellen met als doel: het als een toerist uitlopen van de Loch Ness marathon. Inclusief rugzak en fotocamera, op jacht naar Nessie
Nessie
(Liedje van Pater Moeskroen)
Schotland Vanmorgen kon ik mijn Schotland-jas weer aan
Zo liep ik gisteren ook door het bosquote:
Oh men..ik ben zo blij dat ik me nauwelijks nog druk maak om mijn tempo's en hartslagen enzo
blij ei met m'n nieuwe schoenenhttps://onedrive.live.com(...)BC80556AADF877%21120
Al laat de kwaliteit wel wat te wensen over
Wat stom.. En je hebt wel een tijdje totale rust gehouden?quote:
Ik merk nog steeds dat ik niet helemaal hersteld ben van de marathon, gek genoeg. We zijn al bijna 3 maanden verder. Op mijn 'normale' LDL tempo is mijn hartslag regelmatig te hoog.
Hoelang ben jij hier zoet mee geweest?quote:
[..]
Ik zei gebroken maar waren haarscheurtjes bij mij.. kon er in ieder geval moeilijk langer dan 30 minuten op wandelen laat staan op hardlopen.
Bekend als marsfractuur.
Ik kan er wel op lopen, maar na een rondje van 3km savonds kan ik de volgende ochtend niet normaal wandelen.
Te weinigquote:
[..]
Wat stom.. En je hebt wel een tijdje totale rust gehouden?
Pak nu zoveel mogelijk 2 dagen rust tussen loopjes. Gaat wel weer steeds beter ondertussen.Bij mijn ldl merk ik vaak dat op een gegeven moment mijn snelheid omhoog kan op dezelfde hartslag. (of dat dus mijn hartslag zakt bij hetzelfde tempo). Wellicht dat het door wind mee/wind en tegen komt ofzo. Blijft wel apart om te merken.
Heb ik ook wel eens, ik heb altijd het idee dat dat komt omdat er dan geen energie meer naar vertering gaat of zo. Dus hoe leger mijn maag, hoe harder ik kan bij dezelfde hartslag (bij LDL's dan, intervallen met lege maag gaat altijd minder hard).quote:
Hartslagen enzo.. Ik let er op, maar het belangrijkste is of het fijn voelt. Het is allemaal een richtlijn, maar geen verplichting bij mij.
Bij mijn ldl merk ik vaak dat op een gegeven moment mijn snelheid omhoog kan op dezelfde hartslag. (of dat dus mijn hartslag zakt bij hetzelfde tempo). Wellicht dat het door wind mee/wind en tegen komt ofzo. Blijft wel apart om te merken.
Oh dat klinkt me heel bekend in de oren. Het herstel heeft bij mij langer geduurd dan het trainingsschema.quote:
Ik merk nog steeds dat ik niet helemaal hersteld ben van de marathon, gek genoeg. We zijn al bijna 3 maanden verder. Op mijn 'normale' LDL tempo is mijn hartslag regelmatig te hoog.
Zitten al wat leuke bij
quote:
Nieuwe Ekiden-foto's!
Zitten al wat leuke bij
Dat zei ikLijkt wel of sommige met een telefooncamera uit 1995 zijn gemaakt
Oeps, zie ikquote:Op dinsdag 8 juli 2014 12:09 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Lijkt wel of sommige met een telefooncamera uit 1995 zijn gemaakt
Leuke van 'de groep' ook. Murmeli vastgelegd met verwondingen en Pijll die daar wat bedenkelijk naast staat
.Zit wel wezelijk verschil in natuurlijkquote:
Ik vind het wel grappig hoe sommigen krampachtig deden over een FP special. Maar ondertussen worden hier wel allemaal duidelijk herkenbare foto's neergeplempt
Die serie bij het keerpunt is wel heel erg consequent niet scherpquote:
[..]
Lijkt wel of sommige met een telefooncamera uit 1995 zijn gemaakt
Oquote:
[..]
Die serie bij het keerpunt is wel heel erg consequent niet scherp
Ik dacht dat ik misschien te hard ging Dat ook natuurlijkquote:
Maar da's logischquote:
Herkenbaarheid boeit mij niet. Het is de ophef die erover gemaakt wordt alsof we daar iets belangrijkers zitten te doen dan gewoon lol hebben door een stukje te rennen (afhakers uitgezonderd).quote:
Ik vind het wel grappig hoe sommigen krampachtig deden over een FP special. Maar ondertussen worden hier wel allemaal duidelijk herkenbare foto's neergeplempt
Die foto van de Fok-tent (met Hinder, Quoi, Corniel, Murmeli en mij) is inderdaad leuk
Die wou ik ook posten.
quote:
Nieuwe Ekiden-foto's!
Zitten al wat leuke bij
Duimpjes foto van mezelf gezien, met geconcentreerde blik Ik heb een week of 6 rust gehouden totdat de pijn er echt uit was en ben toen weer gaan lopen. Of eigenlijk, toen ben ik weer opnieuw gestart met Renate 5K.quote:
[..]
Hoelang ben jij hier zoet mee geweest?
Ik kan er wel op lopen, maar na een rondje van 3km savonds kan ik de volgende ochtend niet normaal wandelen.
Misschien verklaart dit soort opmerkingen voor mij de pijntjes aan mn knieën, dat ik nog niet helemaal hersteld ben van de Roparun...quote:
[..]
Oh dat klinkt me heel bekend in de oren. Het herstel heeft bij mij langer geduurd dan het trainingsschema.
Maar al doende leren we!
Edit: het ziet er gewoon pijnlijk uit
Terwijl dat het niet pijn doet
Jep, dus voor mij dit weekje ook weer rustig aan, misschien aan het einde van de week nog eens een stukje hobbelen... wilde eventueel vanavond gaan, maar heb bij gewoon lopen al last van mijn knieën, dus hardlopen is dan niet verstandig lijkt me...quote:
Herstelperiode is onderschat
Maar al doende leren we!
Dat is niet slecht ofzo he....quote:
Op deze foto's zie je best wel goed dat ik onder proneert. Misschien toch een keer bewust aan mijn techniek werken.
Klopt, maar daardoor is het wel wijs om geen minimalistische schoenen te kopenquote:
Ook dat is niet slecht ofzoquote:
[..]
Klopt, maar daardoor is het wel wijs om geen minimalistische schoenen te kopen
quote:
I know.
Ik wilde een tijdje geleden 1 paar kopen voor op de baan. Vooral omdat ze erg licht zijn.
Maar dat raden ze af bij Run2Day in Eindhoven doordat ik zo land. En hier zie ik dat weer duidelijk terug dat dat ook zo is.
Dan maar schoenen die 40 gram zwaarder zijn....lekker belangrijk! Alsof ons geluk afhangt van 0.3 seconden per rondje op een atletiekbaanquote:
[..]
I know.
Ik wilde een tijdje geleden 1 paar kopen voor op de baan. Vooral omdat ze erg licht zijn.
Maar dat raden ze af bij Run2Day in Eindhoven doordat ik zo land. En hier zie ik dat weer duidelijk terug dat dat ook zo is.
Ja!quote:
[..]
Dan maar schoenen die 40 gram zwaarder zijn....lekker belangrijk! Alsof ons geluk afhangt van 0.3 seconden per rondje op een atletiekbaan
Ik zou teleurgesteld zijn als jij deze post niet had geplaatstquote:
Ben erg tevreden over mijn huidige Brooks, dus maar eens kijken of ik die online kan krijgen voor een leuk(er) prijsje.
Hebben jullie ladders om ergens op te klimmen?quote:
Zo, even mijn review voor Obstakels.com spammen
Review Mud & Water Challenge 2014
Die 40 gram ben ik al zwaarder als ik een dropje meer neemquote:
[..]
Dan maar schoenen die 40 gram zwaarder zijn....lekker belangrijk! Alsof ons geluk afhangt van 0.3 seconden per rondje op een atletiekbaan
Ja... ik loop gewoon geen marathon meer.quote:
Herstelperiode is onderschat
Maar al doende leren we!
Brooks pure cadence zijn redelijk minimalistisch en hebben toch pronatie bescherming.quote:
[..]
I know.
Ik wilde een tijdje geleden 1 paar kopen voor op de baan. Vooral omdat ze erg licht zijn.
Maar dat raden ze af bij Run2Day in Eindhoven doordat ik zo land. En hier zie ik dat weer duidelijk terug dat dat ook zo is.
Een klein beetjequote:Op dinsdag 8 juli 2014 13:54 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Brooks pure cadence zijn redelijk minimalistisch en hebben toch pronatie bescherming.
Gezien je lange herstelperiode is dit misschien best een optie. Of jezelf beter voorbereiden. Over langere tijd vaker lange duurlopen doen zodat je lichaam er echt aan wentquote:Op dinsdag 8 juli 2014 13:53 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Ja... ik loop gewoon geen marathon meer.
Wel mooi
Maar scheve klinkerpaadjes lopen niet fijn, veerooster zijn glad als het nat is, en hekjes waar je door moet zijn ook niet al te handig.
Voorlopig dus maar niet nog een keer
SPOILER
Mjah ik liep sinds juli vorig jaar minimaal 1 HM afstand per maand. Ben gaan voorbereiden in December. Heb in totaal 14 20+ duurlopen gelopen in de aanloop waarvan 5 25+ en een 30'er en 35'er gelopen. Naast de herstelloopjes en intervallen. Denk eerlijk gezegd dat mijn voorbereiding niet zo zeer het probleem was/is met in totaal een kleine 700KM.quote:
[..]
Gezien je lange herstelperiode is dit misschien best een optie. Of jezelf beter voorbereiden. Over langere tijd vaker lange duurlopen doen zodat je lichaam er echt aan went
Ik heb gewoon niet of nauwelijks serieus rust gepakt na de marathon.... leer puntje
Tuurlijk welquote:
Geloof dat dit niet helemaal de bedoeling was van m'n rondje lopen..
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wel mooi
Maar scheve klinkerpaadjes lopen niet fijn, veerooster zijn glad als het nat is, en hekjes waar je door moet zijn ook niet al te handig.
Voorlopig dus maar niet nog een keerSPOILER
Dit. Das toch gaaf lopen!quote:
Daar is toch niet zo veel mis mee ? Als je saai fietspad wil dan ga je maar Ekidennenquote:
Geloof dat dit niet helemaal de bedoeling was van m'n rondje lopen..
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wel mooi
Maar scheve klinkerpaadjes lopen niet fijn, veerooster zijn glad als het nat is, en hekjes waar je door moet zijn ook niet al te handig.
Voorlopig dus maar niet nog een keerSPOILER
Jij woonde toch bij rheden? Dan moet je toch gewoon de veluwezoom op!quote:
Geloof dat dit niet helemaal de bedoeling was van m'n rondje lopen..
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wel mooi
Maar scheve klinkerpaadjes lopen niet fijn, veerooster zijn glad als het nat is, en hekjes waar je door moet zijn ook niet al te handig.
Voorlopig dus maar niet nog een keerSPOILER
Dat is nog mooier
en goed voor je spieren!quote:
Geloof dat dit niet helemaal de bedoeling was van m'n rondje lopen..
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wel mooi
Maar scheve klinkerpaadjes lopen niet fijn, veerooster zijn glad als het nat is, en hekjes waar je door moet zijn ook niet al te handig.
Voorlopig dus maar niet nog een keerSPOILER
Trailschoenen kopen, dan is het ineens wat minder glad. En inderdaad Veluwezoom op
Alleen voor vrouwenquote:
[..]
Hebben jullie ladders om ergens op te klimmen?
. De echte mannen klommen gewoon via de schoeiing omhoog.Nee, bij Rhenenquote:
[..]
Jij woonde toch bij rheden? Dan moet je toch gewoon de veluwezoom op!
Dat is nog mooier
In Wageningen. Utrechtse Heuvelrug is opzich wel om de hoek, maar dan moet ik nog iets verder rennen.Al die hekjes enzo halen je zo uit je tempo. Maar verder was het opzich wel een leuk rondje. Misschien binnenkort maar kijken of ik naast het pad in het gras kan lopen op dat ene stuk dat heel verrot liep. Dan is het verder wel de moeite waardquote:
[..]
Daar is toch niet zo veel mis mee ? Als je saai fietspad wil dan ga je maar Ekidennen
.SPOILER
Aah, dat ligt wat verderop jaquote:
[..]
Nee, bij Rhenen
Dan kan je net de stuwwallen op of niet? Is ook leuk lopen!gaat dus nog steeds over de TTMquote:De meting gebeurde met een zogeheten Jones-counter, waarbij de ideale looplijn wordt gevolgd . De basis voor de meting is een officieel vastgesteld ijkstuk dat op de Bredaseweg ligt.
Ja, die beginnen ongeveer 3,5 km vanaf hier. Dus als ik straks 8 km kan lopen ofzo behoort dat tot de opties.quote:
[..]
Aah, dat ligt wat verderop ja
Bij de nieuwste foto's dan eindelijk een jero in actie!
Dat zal zeker een puntje zijn ja. En wat dat betreft een typisch geval van volgende keer beter als je het nog eens doet.quote:
[..]
Mjah ik liep sinds juli vorig jaar minimaal 1 HM afstand per maand. Ben gaan voorbereiden in December. Heb in totaal 14 20+ duurlopen gelopen in de aanloop waarvan 5 25+ en een 30'er en 35'er gelopen. Naast de herstelloopjes en intervallen. Denk eerlijk gezegd dat mijn voorbereiding niet zo zeer het probleem was/is met in totaal een kleine 700KM.
Ik heb gewoon niet of nauwelijks serieus rust gepakt na de marathon.... leer puntje
Wat ik bedoelde was dat het naar mijn idee goed zou zijn om vaker een 30+ afstand te lopen, een paar jaren voorafgaand aan de M. Niet dat dat moet, maar dat maakt het denk ik comfortabeler voor je lichaam, want dat went eraan.
Hee, een nieuwe. Welkom!quote:
Wie is Zwalkerbank? Die naam komt mij niet bekend voor.quote:
quote:
[..]
Wie is Zwalkerbank? Die naam komt mij niet bekend voor.
In de voorbereiding meer 30+ afstanden lopen had ik al genoemd in mijn 'lessons learned' net na de marathon. En dan met name om die laatste kilometers comfortabeler door te komen ja. Maar er gaat zo verdomd veel tijd in die 30+ lopen zitten. Bij mij dan....quote:
[..]
Dat zal zeker een puntje zijn ja. En wat dat betreft een typisch geval van volgende keer beter als je het nog eens doet.
Wat ik bedoelde was dat het naar mijn idee goed zou zijn om vaker een 30+ afstand te lopen, een paar jaren voorafgaand aan de M. Niet dat dat moet, maar dat maakt het denk ik comfortabeler voor je lichaam, want dat went eraan.
Ik heb in de dagen rond de Ekiden denk ik net zoveel gepost als het hele jaar daarvoor... Maar even goed, excuses aanvaard!quote:
Het grappige van die Ekiden is wel dat ik ineens mensen in dit topic zie posten die dat wellicht altijd al deden, maar mij nooit bijbleven. Mijn kortzichtigheid, dus mea culpa aan o.a. Mr B en Silk!
Bij de nieuwste foto's dan eindelijk een jero in actie!
Ik geloof dat voor mij hetzelfde geldt ja. Ben over het algemeen meer een lezer dan een poster.quote:
[..]
Ik heb in de dagen rond de Ekiden denk ik net zoveel gepost als het hele jaar daarvoor... Maar even goed, excuses aanvaard!
Post meestal wel m'n loopjes, maar aangezien dat er niet zoveel waren de laatste tijd..
Hoe dan ook dank voor je mooie woorden na afloop!quote:
[..]
Ik geloof dat voor mij hetzelfde geldt ja. Ben over het algemeen meer een lezer dan een poster.
Post meestal wel m'n loopjes, maar aangezien dat er niet zoveel waren de laatste tijd..
Maar eh, wie is Lijpp en wat houdt zijn wet in?
@Swets: zo'n marathontraining kost inderdaad waanzinnig veel tijd. Mocht ik er net als jij ooit eentje voltooien dan blijft het daar ook bij. Het moet wel leuk blijven.
Is je rusthartslag ook hoger dan voor de marathon nog dan?quote:
[..]
In de voorbereiding meer 30+ afstanden lopen had ik al genoemd in mijn 'lessons learned' net na de marathon. En dan met name om die laatste kilometers comfortabeler door te komen ja. Maar er gaat zo verdomd veel tijd in die 30+ lopen zitten. Bij mij dan....
Vanmiddag (dus niet echt rust) zat ik op 58. Voor de marathon zat ik op 55 's morgens direct na het wakker worden. Dus die lijkt prima op dit moment. Heb alleen het idee dat ik langzamer herstel tussen loopjes in.quote:
[..]
Is je rusthartslag ook hoger dan voor de marathon nog dan?
Ik herken wel een beetje wat Zwabber beschrijft. Ik heb bij een aantal mensen een gezicht gekregen, en dat maakt het toch makkelijker om de berichten te plaatsen, en ook leuker om te lezen. Al ben ik nu - na de Ekiden - bij Silk bang dat ze op een verloren moment mijnheer/u tegen me gaat zeggen/typen...
Topschoen! Het is dat ik al 8 paar heb staan...quote:
Lopen er hier nog mensen op Brooks Glycerin? Die zijn nu in de aanbieding hier voor 60 pond bij sweatshop met 'n 50% korting actie.
Hoezo?quote:
In de oto opweg naar wedstrijden heb ik doograans een hartslag van 55-60. Ik heb al een tijdje neit meer 's ochtends (in bed) gemeten, maar mijn record staat op 41.
Ik herken wel een beetje wat Zwabber beschrijft. Ik heb bij een aantal mensen een gezicht gekregen, en dat maakt het toch makkelijker om de berichten te plaatsen, en ook leuker om te lezen. Al ben ik nu - na de Ekiden - bij Silk bang dat ze op een verloren moment mijnheer/u tegen me gaat zeggen/typen...
Glycerin 11quote:
Lopen er hier nog mensen op Brooks Glycerin? Die zijn nu in de aanbieding hier voor 60 pond bij sweatshop met 'n 50% korting actie.
12 is/komt uit. Ben benieuwd!quote:
Op Oeh, tof! Die wil ik dan ook wel even proefhobbelenquote:
Oeh ik wilde toevallig een paar daarvan gaan inslaan vandaag of morgenquote:
Lopen er hier nog mensen op Brooks Glycerin? Die zijn nu in de aanbieding hier voor 60 pond bij sweatshop met 'n 50% korting actie.
Goed dat je het zegt, ik mag m'n Brooks GTS 10 weleens gaan vervangen, ik loop er inmiddels al 4 jaar op, time flies. Zo te zien zitten ze met GTS inmiddels op 14, het lijken net iPhonesquote:
Lopen er hier nog mensen op Brooks Glycerin? Die zijn nu in de aanbieding hier voor 60 pond bij sweatshop met 'n 50% korting actie.
Gkycerin 10quote:
Maar nu heb ik NB (880 V3) voor de langere afstanden (asfalt) en die vind ik ook erg prettig.
Ah, dat had ik niet onthouden, dat je die al had genoemdquote:
[..]
In de voorbereiding meer 30+ afstanden lopen had ik al genoemd in mijn 'lessons learned' net na de marathon. En dan met name om die laatste kilometers comfortabeler door te komen ja. Maar er gaat zo verdomd veel tijd in die 30+ lopen zitten. Bij mij dan....
Het hoeft ook niet wekelijks, denk ik. Eens per maand ofzo, dan kom je misschien al een heel eind
Die heb ik ook, maar inmiddels ook Mizuno Wave Sayonara voor het asfalt.quote:
Nieuwe glycerins dan ook niet nodig
4 jaar?! En je hebt nog zolen?quote:
[..]
Goed dat je het zegt, ik mag m'n Brooks GTS 10 weleens gaan vervangen, ik loop er inmiddels al 4 jaar op, time flies. Zo te zien zitten ze met GTS inmiddels op 14, het lijken net iPhones
Maar, tijd vliegt om moet ik bekennen.
Als je in bed ligt kan je toch ook prima je pols / hals voelen en even zien wanneer de klok een minuut (of halve minuut) versprongen is.quote:
Doen jullie dan 's ochtends direct na het opstaan een hartslagband + horloge om?
Zo doe ik meestal m'n rusthartslag bepalen, als ik daar soms eens benieuwd naar ben. Het wil niet echt vlotten met de challange De helft van het jaar is voorbij maar ik zit op 28,5% Nu maar weer eens lopen voor het eerst in 3 weken.Ojaquote:
[..]
Als je in bed ligt kan je toch ook prima je pols / hals voelen en even zien wanneer de klok een minuut (of halve minuut) versprongen is.
Blont
Ik pak mijn telefoon met HRM-app. Vinger op de camera. Werkt uitstekend.quote:
[..]
Als je in bed ligt kan je toch ook prima je pols / hals voelen en even zien wanneer de klok een minuut (of halve minuut) versprongen is.
Weet je wel zeker dat je geneeskunde hebt gestudeerd?quote:
Gewoon tellen met de vinger aan de pols en op je telefoon/wekker een minuutje bij houden.quote:
Doen jullie dan 's ochtends direct na het opstaan een hartslagband + horloge om?
Maar de hartslag die je 's ochtends meet is juist het belangrijkste voor je herstel. De hartslag midden op de dag zegt niet zoveel. Overigens zegt een losse waarde van je rust hr ook niets, je moet het elke dag (of bijna dan) bijhouden en opletten of de trend omhoog of omlaag gaat. Als hij een keertje hoog is, terwijl je weet dat je ook een zware training hebt gehad o.i.d. is dat normaal, maar hij moet na een paar dagen wel weer zakken.quote:
Gek, mijn rusthartslag neem ik op mijn werk. Dan issie lager dan wanneer ik net wakker word. Geen gein.
Wat, genééskunde?quote:
[..]
Weet je wel zeker dat je geneeskunde hebt gestudeerd?
Haha, yes, ze hebben zelfs nog een profiel!quote:
Maar ik begreep dat voor de demping het toch wel verstandig is om ze eens te gaan vervangen.
http://allergenenhardlope(...)7/08/ekiden-winaars/
gaaf verslag, en terecht trots op je prijs! Heeft ie een mooie plek op de kast gekregen?Hoe langer er nagenoten kan worden, hoe beter. Dus hopelijk blijven de verslagen en foto's komen.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 18:49 schreef MaleDuck het volgende:
O, zo stipt qua timing zoals ik de Ekiden probeerde te regelen, zo laat is mijn verslag ervan:
http://allergenenhardlope(...)7/08/ekiden-winaars/
Leuk verhaal MD.
En.... het is droog
Schoentjes aan Droog?quote:
Maar ben al geweest
Leuk!quote:
O, zo stipt qua timing zoals ik de Ekiden probeerde te regelen, zo laat is mijn verslag ervan:
http://allergenenhardlope(...)7/08/ekiden-winaars/
En waar komen die foto's vandaan? Die had ik nog helemaal niet gezien!
Maar. Ik zou toch juist 's ochtends de laagste moeten hebben? Dat bedoel ik vooral. Ik snap het niet zo.quote:
[..]
Maar de hartslag die je 's ochtends meet is juist het belangrijkste voor je herstel. De hartslag midden op de dag zegt niet zoveel. Overigens zegt een losse waarde van je rust hr ook niets, je moet het elke dag (of bijna dan) bijhouden en opletten of de trend omhoog of omlaag gaat. Als hij een keertje hoog is, terwijl je weet dat je ook een zware training hebt gehad o.i.d. is dat normaal, maar hij moet na een paar dagen wel weer zakken.
Ik weet niet wat voor werk je doet, maar opzich is het van bv. ambtenaren bekend dat die op hun werk hun laagste hartslag hebben.quote:
[..]
Maar. Ik zou toch juist 's ochtends de laagste moeten hebben? Dat bedoel ik vooral. Ik snap het niet zo.
Nee, hoeft niet. Als je overtraind, of niet goed hersteld bent, kun je 's ochtends een verhoogde rustpols hebben. Dat wordt vaak 10-15 minuten later weer lager. Maar die waarde als je net wakker bent, dat is je echte rustpols.quote:
[..]
Maar. Ik zou toch juist 's ochtends de laagste moeten hebben? Dat bedoel ik vooral. Ik snap het niet zo.
Ik ben al vroeg rete-nerveus, zodat een training op hartslag voor de wedstrijd niet tot de mogelijkheden behoortquote:
Het begint morgen pas om 22:00 uur. Daarvoor kan ik dus nog prima lopen
Dat kan ik bevestigenquote:Op dinsdag 8 juli 2014 19:11 schreef SiIk het volgende:
[..]
Ik weet niet wat voor werk je doet, maar opzich is het van bv. ambtenaren bekend dat die op hun werk hun laagste hartslag hebben.
quote:
[..]
Ik ben al vroeg rete-nerveus, zodat een training op hartslag voor de wedstrijd niet tot de mogelijkheden behoort
Ik heb hem aan de teamcaptain meegegevenquote:
Ik heb m net al gelezen
Hij mag mooi pronken bij de andere bekers van Jero!UIt de WA-groep, die jij verlaten hebtquote:
[..]
Leuk!
En waar komen die foto's vandaan? Die had ik nog helemaal niet gezien!
Jij wel, maar deze bewaker van de staat nietquote:
Sja hoe minder je doet hoe lager die isquote:
[..]
Ik weet niet wat voor werk je doet, maar opzich is het van bv. ambtenaren bekend dat die op hun werk hun laagste hartslag hebben.
Apart is dat. Nog nooit gehoord. Waar komt het door?quote:
[..]
Nee, hoeft niet. Als je overtraind, of niet goed hersteld bent, kun je 's ochtends een verhoogde rustpols hebben. Dat wordt vaak 10-15 minuten later weer lager. Maar die waarde als je net wakker bent, dat is je echte rustpols.
Laat dat maar niet aan Gogo horenquote:
Gek, mijn rusthartslag neem ik op mijn werk. Dan issie lager dan wanneer ik net wakker word. Geen gein.
SPOILERZo erg schrikken is dat toch ook weer niet?!
Ah, daarquote:
[..]
Ik heb hem aan de teamcaptain meegegeven
[..]
UIt de WA-groep, die jij verlaten hebt
Grr, heb ik zo'n opvallend t-shirt, sta ik er nergens op..quote:
nieuw album ekiden
https://onedrive.live.com(...)BC80556AADF877%21120
Al laat de kwaliteit wel wat te wensen over
Nou je het zegt, raar is dat ja...quote:
[..]
Grr, heb ik zo'n opvallend t-shirt, sta ik er nergens op..
Ik ook niet. Ik zal niet zeggen dat ik net zo hard werk als de gemiddelde workaholic maar ik werk vrij hard. Waarschijnlijk om her gebrek aan hard werken van de overige ambtenaren te compenseren ofzo.quote:
[..]
Jij wel, maar deze bewaker van de staat niet
En mijn hartslag is hoog omdat ik me erger aan de waardeloze faciliteiten (ICT).
Terwijl de ICT vaak uitbesteed wordt aan al die hardwerkende mensen van "de markt".quote:
[..]
Ik ook niet. Ik zal niet zeggen dat ik net zo hard werk als de gemiddelde workaholic maar ik werk vrij hard. Waarschijnlijk om her gebrek aan hard werken van de overige ambtenaren te compenseren ofzo.
En mijn hartslag is hoog omdat ik me erger aan de waardeloze faciliteiten (ICT).
Ik sta ook bijna nergens op, sommige mensen staan er meerdere keren op en andere geen een keerquote:
[..]
Grr, heb ik zo'n opvallend t-shirt, sta ik er nergens op..
Die hebben er dan een tyfuszooi van gemaaktquote:
[..]
Terwijl de ICT vaak uitbesteed wordt aan al die hardwerkende mensen van "de markt".
Ik heb een HM-schema (HM A'dam 19-10) opgezocht en volg dat sinds vorige week braaf. Nu moest ik vandaag 3 km lopen met tempo 6:47. Dit noemen ze draven. Kort stukje in laag tempo, haast de moeite niet om me voor om te kleden. Wat is precies het doel hiervan? Waarom moet het kort én langzaam? Kort en snel snap ik, lang en langzaam ook, hoewel de LDL's nog langzamer moeten.
De rest van het schema bestaat uit LDL's op zondag en tempo- of snelheidsloopjes op donderdag. Elke dinsdag moet ik zo'n 3km loopje, over een paar weken op vrijdag ook.
Het komt trouwens van Runnersweb.
Volgens mij heb ik ooit ook zo'n schema gevolgd, maar dan was het draven wel iets langer (6 km) en op 30-45 seconde sneller dan LDL tempo. Niet dat je er echt heel moe van werd, maar ook niet dat je het gevoel had dat je niets deed. Heb je de beoogde snelheid dan wel goed ingeschat als het zo easy voelt?quote:
Wie kan mij helderheid verschaffen?
Ik heb een HM-schema (HM A'dam 19-10) opgezocht en volg dat sinds vorige week braaf. Nu moest ik vandaag 3 km lopen met tempo 6:47. Dit noemen ze draven. Kort stukje in laag tempo, haast de moeite niet om me voor om te kleden. Wat is precies het doel hiervan? Waarom moet het kort én langzaam? Kort en snel snap ik, lang en langzaam ook, hoewel de LDL's nog langzamer moeten.
De rest van het schema bestaat uit LDL's op zondag en tempo- of snelheidsloopjes op donderdag. Elke dinsdag moet ik zo'n 3km loopje, over een paar weken op vrijdag ook.
Het komt trouwens van Runnersweb.
Om bij te komen van de LDL? Heb het ook wel eens gezien en dat is ook een beetje een reden waarom ik nooit een schema heb gevolgd na de 5k.quote:
Wie kan mij helderheid verschaffen?
Ik heb een HM-schema (HM A'dam 19-10) opgezocht en volg dat sinds vorige week braaf. Nu moest ik vandaag 3 km lopen met tempo 6:47. Dit noemen ze draven. Kort stukje in laag tempo, haast de moeite niet om me voor om te kleden. Wat is precies het doel hiervan? Waarom moet het kort én langzaam? Kort en snel snap ik, lang en langzaam ook, hoewel de LDL's nog langzamer moeten.
De rest van het schema bestaat uit LDL's op zondag en tempo- of snelheidsloopjes op donderdag. Elke dinsdag moet ik zo'n 3km loopje, over een paar weken op vrijdag ook.
Het komt trouwens van Runnersweb.
Wordt dat niet later in het schema een 5 of 6,5 km 'draven'? Zoiets staat me nog bij in ieder gevalquote:
Wie kan mij helderheid verschaffen?
Ik heb een HM-schema (HM A'dam 19-10) opgezocht en volg dat sinds vorige week braaf. Nu moest ik vandaag 3 km lopen met tempo 6:47. Dit noemen ze draven. Kort stukje in laag tempo, haast de moeite niet om me voor om te kleden. Wat is precies het doel hiervan? Waarom moet het kort én langzaam? Kort en snel snap ik, lang en langzaam ook, hoewel de LDL's nog langzamer moeten.
De rest van het schema bestaat uit LDL's op zondag en tempo- of snelheidsloopjes op donderdag. Elke dinsdag moet ik zo'n 3km loopje, over een paar weken op vrijdag ook.
Het komt trouwens van Runnersweb.
Het is in ieder geval een D2 loopje als het goed is. Dus wel inspanning, maar zonder teveel moeite eigenlijk.
Mijn D1/ LDL tempo is, volgens het runnersweb schema, 6:50 min/km. Dat is easy peasy (en dat hoort ook). Mijn 3km op D2 is 6:30 min/km (later gaat dat naar 6:20 min/km). Maar dat geeft mij toch altijd wel het gevoel dat ik me ietwat heb ingespannen. Het kan zomaar zijn dat je je doeltijd eventueel zou kunnen hierin.
Heb je ervaring met je hartslag, en wat loop je op dit tempo?
Ik zal ook eens kijken of ik om 1 uur een lagere hartslag heb dan 's morgensquote:
Alleen in week 4, 8 en 12 is het 5 km of 6,5 km, maar dan mag ik dit 3x per week doen, geen LDL dan.quote:
[..]
Wordt dat niet later in het schema een 5 of 6,5 km 'draven'? Zoiets staat me nog bij in ieder geval
LT: het voelt inderdaad of ik nauwelijks iets gedaan heb, wat zou jij doen? Langer lopen in dit tempo of 3 km sneller lopen. Ik heb opgegeven dat ik 10 km in een uur kan lopen en echt veel sneller gaat dat inderdaad niet. Dus gemiddeld 6 min/km bij 10 km. De 5 km gaat wat sneller, in 27 á 28 minuten.
Ik heb nooit eerder met een schema gelopen, ook niet met Evy, maar nu met een HM in het vooruitzicht durf ik niet zo goed aan te blijven rommelen.
Ik zou eens rondshoppen naar een fijn schema wat LDL's opbouwt en afwisselt met intervaltrainingen en kortere tempoloopjes. Runinfo heeft ook wel fijne schema's.quote:
[..]
Alleen in week 4, 8 en 12 is het 5 km of 6,5 km, maar dan mag ik dit 3x per week doen, geen LDL dan.
LT: het voelt inderdaad of ik nauwelijks iets gedaan heb, wat zou jij doen? Langer lopen in dit tempo of 3 km sneller lopen. Ik heb opgegeven dat ik 10 km in een uur kan lopen en echt veel sneller gaat dat inderdaad niet. Dus gemiddeld 6 min/km bij 10 km. De 5 km gaat wat sneller, in 27 á 28 minuten.
Ik heb nooit eerder met een schema gelopen, ook niet met Evy, maar nu met een HM in het vooruitzicht durf ik niet zo goed aan te blijven rommelen.
Je weet zelf het beste wat je aankan. Stelregel is 1 keer in de week tempowerk, 1 keer een LDL en dan nog iets er tussen in, afhankelijk van hoe je je voelt. Hou een schema aan als leidraad maar wees niet bang om zelf binnen de lijntjes te kleuren.quote:
Ik heb nooit eerder met een schema gelopen, ook niet met Evy, maar nu met een HM in het vooruitzicht durf ik niet zo goed aan te blijven rommelen.
Mijn 7^^ schema begint ook heel erg rustig. Maar ik moet zeggen dat ik dat nu nog wel oké vind. Ik zit nu in week 2, maar omdat ik de trainingen nu nog makkelijk aankan, zie ik het ook zonnig in voor de rest van de training. Het geeft me wat zelfvertrouwen zogezegdquote:
Wie kan mij helderheid verschaffen?
Ik heb een HM-schema (HM A'dam 19-10) opgezocht en volg dat sinds vorige week braaf. Nu moest ik vandaag 3 km lopen met tempo 6:47. Dit noemen ze draven. Kort stukje in laag tempo, haast de moeite niet om me voor om te kleden. Wat is precies het doel hiervan? Waarom moet het kort én langzaam? Kort en snel snap ik, lang en langzaam ook, hoewel de LDL's nog langzamer moeten.
De rest van het schema bestaat uit LDL's op zondag en tempo- of snelheidsloopjes op donderdag. Elke dinsdag moet ik zo'n 3km loopje, over een paar weken op vrijdag ook.
Het komt trouwens van Runnersweb.
Ik doe een korte duurloop (3 - 5km) op D2, tempowerk (intervallen van 800m of 5km op D3) en een LDL (tot 13km) - Dat is het schema van runnersweb.
Zo zijn er een tal van manieren om te trainen
Dat klinkt goed ja. Ik vond het zelf ook fijn om mijn intervallen af te wisselen tussen kort intensief en wat langer extensief (D3), dus de ene week 10x400 of 15x200, en de andere week 3x10 minuten of 5x8 of zoquote:Op dinsdag 8 juli 2014 20:13 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik zou een D2 duurloopje (tot een kilometer of 7 max) 400 of 800 meter intervals en LDL's tot 18KM doen voor een HM.
Oh ja, het gaat om een HM schema ja.quote:
Ik zou een D2 duurloopje (tot een kilometer of 7 max) 400 of 800 meter intervals en LDL's tot 18KM doen voor een HM.
Dan heeft runnersworld ook nog een leuk schema. een LDL (vanaf 60 minuten), D2 duurloop (vanaf 50 minuten) en tempowerk (D3 intervallen, snellere & kortere intervallen, wisselduurlopen en climaxduurloop):
http://shop.runnersworld.(...)n-doel-uitlopen.html
Dat schema heb ik grotendeels gebruikt voor mijn eerste HM geloof ik. En dat ging echt super
Eventueel ook voor de mensen die sub 1u45 willen lopen: http://shop.runnersworld.(...)athon-doel-1-45.html
quote:
[..]
Alleen in week 4, 8 en 12 is het 5 km of 6,5 km, maar dan mag ik dit 3x per week doen, geen LDL dan.
LT: het voelt inderdaad of ik nauwelijks iets gedaan heb, wat zou jij doen? Langer lopen in dit tempo of 3 km sneller lopen. Ik heb opgegeven dat ik 10 km in een uur kan lopen en echt veel sneller gaat dat inderdaad niet. Dus gemiddeld 6 min/km bij 10 km. De 5 km gaat wat sneller, in 27 á 28 minuten.
Ik heb nooit eerder met een schema gelopen, ook niet met Evy, maar nu met een HM in het vooruitzicht durf ik niet zo goed aan te blijven rommelen.
Goede tip, ga ik ook doen aangezien ik ook van die 5k loopjes erin heb zitten.quote:
[..]
Je weet zelf het beste wat je aankan. Stelregel is 1 keer in de week tempowerk, 1 keer een LDL en dan nog iets er tussen in, afhankelijk van hoe je je voelt. Hou een schema aan als leidraad maar wees niet bang om zelf binnen de lijntjes te kleuren.
@ Angel Ik heb dat schema ook van Runnersweb maar heb gewoon voor zwaar gekozen. Dus de tempo's zijn wat hoger en afstanden wat langer misschien kan je die kiezen en evt. tempo aanpassen??
Kan het zijn dat die 'kortere' loopjes erin zitten om aan de kilometers te komen per week?
Mijne ziet er zo uit de komende 3 weken:
Maar het kan zijn dat ik wat draafloopjes skip ivm tijdgebrek.SPOILERWeek 28 31 km
Ma 7-7 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 8 km, inc.
Warm; 5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 13 km in 6:47 min/km 8,8km/u
Week 29 24 km
Ma 14-7 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Vr Rust XT
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Week 30 34 km
Ma 21-7 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 9.5 km, inc.
Warm; 6.5 km in 5:43 min/km; uitlopen" 10,5km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 13 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Ok, dit verduidelijkt het wel enigszins. Ik ga proberen het onderscheid tussen LDL en draven duidelijker te onderscheiden. Ik heb een hartslagmeter maar gebruik hem nooit omdat ik er steeds op bleef kijken en ik er onrustig van werd. Toch maar weer eens om doen, ik denk dat het verschil tussen D1, D2 en D3 me dan wat duidelijker wordt en waarschijnlijk loop ik gewoon altijd in D3 (behalve vandaag) dus veel te hard.quote:
[..]
Het is in ieder geval een D2 loopje als het goed is. Dus wel inspanning, maar zonder teveel moeite eigenlijk.
Mijn D1/ LDL tempo is, volgens het runnersweb schema, 6:50 min/km. Dat is easy peasy (en dat hoort ook). Mijn 3km op D2 is 6:30 min/km (later gaat dat naar 6:20 min/km). Maar dat geeft mij toch altijd wel het gevoel dat ik me ietwat heb ingespannen. Het kan zomaar zijn dat je je doeltijd eventueel zou kunnen hierin.
Heb je ervaring met je hartslag, en wat loop je op dit tempo?
Is die een beetje weg te knagen of is het droge meuk?quote:
Die Etixx energy sport bar die in het Ekiden tasje zat is trouwens wel lekker!
Hapt lekker weg en is fris door die citroen!quote:
[..]
Is die een beetje weg te knagen of is het droge meuk?
Ik vond dat dus wel meevallen, het was geen droge meuk! Ik had trouwens de lemon-variant. Er schijnt ook iets met frambozen geweest te zijn, geen idee of die lekker was.quote:
[..]
Is die een beetje weg te knagen of is het droge meuk?
- edit - op het journaal zeggen ze dat Menno Buch overleden is
Dat heeft te maken met herstel en rustwekenquote:
Wie kan mij helderheid verschaffen?
Ik heb een HM-schema (HM A'dam 19-10) opgezocht en volg dat sinds vorige week braaf. Nu moest ik vandaag 3 km lopen met tempo 6:47. Dit noemen ze draven. Kort stukje in laag tempo, haast de moeite niet om me voor om te kleden. Wat is precies het doel hiervan? Waarom moet het kort én langzaam? Kort en snel snap ik, lang en langzaam ook, hoewel de LDL's nog langzamer moeten.
De rest van het schema bestaat uit LDL's op zondag en tempo- of snelheidsloopjes op donderdag. Elke dinsdag moet ik zo'n 3km loopje, over een paar weken op vrijdag ook.
Het komt trouwens van Runnersweb.
Idd..quote:
[..]
Ik vond dat dus wel meevallen, het was geen droge meuk! Ik had trouwens de lemon-variant. Er schijnt ook iets met frambozen geweest te zijn, geen idee of die lekker was.
- edit - op het journaal zeggen ze dat Menno Buch overleden is
Dit is wel een fijne waar ik wat mee kanquote:
[..]
Je weet zelf het beste wat je aankan. Stelregel is 1 keer in de week tempowerk, 1 keer een LDL en dan nog iets er tussen in, afhankelijk van hoe je je voelt. Hou een schema aan als leidraad maar wees niet bang om zelf binnen de lijntjes te kleuren.
Ik loop sowieso ook een keer met de loopgroep LDL's op donderdagavond, al gaan die niet erg langzaam (peer pressure) en op zaterdagochtend heb ik training met de loopgroep waarbij het afwachten is wat we gaan doen, meestal korte of lange interval, altijd loopscholing en af en toe heuveltraining. Op 2 andere dagen in de week kan ik dan lekker zelf freewheelen, bekijken wat nog niet aan bod is geweest. Aan de kilometers kom ik tegen die tijd wel: voor de Dam tot Damloop trainen we tot 17 km en daarna heb ik nog een maand tot de HM.
Bedankt allemaal voor het meedenken!
quote:
[..]
Dat heeft te maken met herstel en rustweken
Dus zo'n week met alleen maar 6km loopjes is herstel week? Week 30 is wat intensieverquote:
[..]
Dat heeft te maken met herstel en rustweken
Tempolopen zitten er relatief weinig in om de 2 tot 3 weken. Denk dat ik die er zelf wat meer bij doe of juist niet?
p.s. vind het wedstrijdtempo wel wat hoog......Maar wie weet wilde zelf voor de 5;45 gaan ofzo afhankelijk van weer. 1e wedstrijd ooit wrs. dus weet niet goed heo tempo zal zijn. Ga denk ik wel een groote beekloop doen ofzo hier in Eindhoven eind augustus.SPOILERWeek 28 31 km
Ma 7-7 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 8 km, inc.
Warm; 5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 13 km in 6:47 min/km 8,8km/u
Week 29 24 km
Ma 14-7 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Vr Rust XT
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Week 30 34 km
Ma 21-7 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 9.5 km, inc.
Warm; 6.5 km in 5:43 min/km; uitlopen" 10,5km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 13 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Week 31 35 km
Ma 28-7 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Snelheidswerk "Afst: 11 km, inc.
Warm; 3x 1600 in 8:37 min
Vr Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 14.5 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Week 32 38 km
Ma 4-8 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 9.5 km, inc.
Warm; 6.5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 14.5 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Week 33 28 km
Ma 11-8 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Vr Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 8 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Week 34 39 km
Ma 18-8 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 11 km, inc.
Warm; 8 km in 5:39 min/km; uitlopen" 10,6km /u
Vr Draven Afst: 6.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 16 km in 6:31 min/km 9,2km/u
Week 35 44 km
Ma 25-8 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Do Snelheidswerk "Afst: 13 km, inc.
Warm; 4x 1600 in 8:26 min
Vr Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 16 km in 6:31 min/km 9,2km/u
Week 36 45 km
Ma 1-9 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Do Tempoloop "Afst: 11 km, inc.
Warm; 8 km in 5:39 min/km; uitlopen" 10,6km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 17.5 km in 6:31 min/km 9,2km/u
Week 37 36 km
Ma 8-9 Rust XT
Di Draven Afst: 9.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 8 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Vr Draven Afst: 8 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 9.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Week 38 48 km
Ma 15-9 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Wo Draven Afst: 6.5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Do Tempoloop "Afst: 13 km, inc.
Warm; 9.5 km in 5:35 min/km; uitlopen" 10,7km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 17.5 km in 6:22 min/km 9,4km/u
Week 39 50 km
Ma 22-9 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Do Snelheidswerk "Afst: 16 km, inc.
Warm; 5x 1600 in 8:16 min
Vr Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,4km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 19 km in 6:22 min/km 9,4km/u
Week 40 39 km
Ma 29-9 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Do Tempoloop "Afst: 8 km, inc.
Warm; 5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Rust XT
Za Rust XT
Zo Race Dag "Dist: Halve-Marathon
in 5:35 min/km Succes!
Tijd: 1:57:54" 10,7km /u
Met 17km heb je feitelijk al genoeg in de benen voor een HM.quote:
[..]
Dit is wel een fijne waar ik wat mee kan
Ik loop sowieso ook een keer met de loopgroep LDL's op donderdagavond, al gaan die niet erg langzaam (peer pressure) en op zaterdagochtend heb ik training met de loopgroep waarbij het afwachten is wat we gaan doen, meestal korte of lange interval, altijd loopscholing en af en toe heuveltraining. Op 2 andere dagen in de week kan ik dan lekker zelf freewheelen, bekijken wat nog niet aan bod is geweest. Aan de kilometers kom ik tegen die tijd wel: voor de Dam tot Damloop trainen we tot 17 km en daarna heb ik nog een maand tot de HM.
Bedankt allemaal voor het meedenken!
Hoewel ik voor zelfvertrouwen het liefst tot 19km zou gaan in training...
Het is redelijk gebruikelijk om een golfbeweging in een opbouwschema te bouwen: 3 weken steeds wat meer, vierde week relatieve rustweek. En dat dan een paar keer.quote:
[..]
[..]
Dus zo'n week met alleen maar 6km loopjes is herstel week? Week 30 is wat intensiever
Tempolopen zitten er relatief weinig in om de 2 tot 3 weken. Denk dat ik die er zelf wat meer bij doe of juist niet?p.s. vind het wedstrijdtempo wel wat hoog......Maar wie weet wilde zelf voor de 5;45 gaan ofzo afhankelijk van weer. 1e wedstrijd ooit wrs. dus weet niet goed heo tempo zal zijn. Ga denk ik wel een groote beekloop doen ofzo hier in Eindhoven eind augustus.SPOILERWeek 28 31 km
Ma 7-7 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 8 km, inc.
Warm; 5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 13 km in 6:47 min/km 8,8km/u
Week 29 24 km
Ma 14-7 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Vr Rust XT
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 8 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Week 30 34 km
Ma 21-7 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 9.5 km, inc.
Warm; 6.5 km in 5:43 min/km; uitlopen" 10,5km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 13 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Week 31 35 km
Ma 28-7 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Snelheidswerk "Afst: 11 km, inc.
Warm; 3x 1600 in 8:37 min
Vr Draven Afst: 5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 14.5 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Week 32 38 km
Ma 4-8 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 9.5 km, inc.
Warm; 6.5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 14.5 km in 6:39 min/km 9,0km/u
Week 33 28 km
Ma 11-8 Rust XT
Di Draven Afst: 8 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Vr Draven Afst: 6.5 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 8 km in 6:18 min/km 9,5km/u
Week 34 39 km
Ma 18-8 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Rust XT
Do Tempoloop "Afst: 11 km, inc.
Warm; 8 km in 5:39 min/km; uitlopen" 10,6km /u
Vr Draven Afst: 6.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 16 km in 6:31 min/km 9,2km/u
Week 35 44 km
Ma 25-8 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Do Snelheidswerk "Afst: 13 km, inc.
Warm; 4x 1600 in 8:26 min
Vr Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 16 km in 6:31 min/km 9,2km/u
Week 36 45 km
Ma 1-9 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Do Tempoloop "Afst: 11 km, inc.
Warm; 8 km in 5:39 min/km; uitlopen" 10,6km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 17.5 km in 6:31 min/km 9,2km/u
Week 37 36 km
Ma 8-9 Rust XT
Di Draven Afst: 9.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Wo Rust XT
Do Draven Afst: 8 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Vr Draven Afst: 8 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Za Rust XT
Zo Draven Afst: 9.5 km in 6:11 min/km 9,7km/u
Week 38 48 km
Ma 15-9 Rust XT
Di Draven Afst: 6.5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Wo Draven Afst: 6.5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Do Tempoloop "Afst: 13 km, inc.
Warm; 9.5 km in 5:35 min/km; uitlopen" 10,7km /u
Vr Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 17.5 km in 6:22 min/km 9,4km/u
Week 39 50 km
Ma 22-9 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,9km/u
Do Snelheidswerk "Afst: 16 km, inc.
Warm; 5x 1600 in 8:16 min
Vr Draven Afst: 5 km in 6:03 min/km 9,4km/u
Za Rust XT
Zo Duurloop Afst: 19 km in 6:22 min/km 9,4km/u
Week 40 39 km
Ma 29-9 Rust XT
Di Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Wo Draven Afst: 5 km in 6:26 min/km 9,3km/u
Do Tempoloop "Afst: 8 km, inc.
Warm; 5 km in 5:47 min/km; uitlopen" 10,4km /u
Vr Rust XT
Za Rust XT
Zo Race Dag "Dist: Halve-Marathon
in 5:35 min/km Succes!
Tijd: 1:57:54" 10,7km /u
Je kunt er normaal gesproken van uit gaan dat zo'n schema rekening houdt met belasting en rust, dus zomaar wat loopjes er tussen gooien kan het optimale effect van zo'n schema flink om zeep helpen.
Maar mij kan het niet schelen, als je maar lol hebt
hier om 8 uur en nu maar hopen dat er geen verlenging komt want dat brak me zondagmorgen op...afgesroken in Invercargill om een rondje te gaan lopen om 11 uur.....quote:
Het begint morgen pas om 22:00 uur. Daarvoor kan ik dus nog prima lopen
Morgen na het lopen de rest van de dag 'vrij' genomen om met een van mijn Naseby 110 miler maatjes een lange duurloop van 30-35km te doen.
(hij werkt in een ziekenhuis als "iets met rontgen of zo" en kan niet altijd in het weekend vrij krijgen...en om die borst nu alleen te laten lopen is ook wat)
Rustweken zijn wel belangrijk inderdaad!quote:
[..]
Het is redelijk gebruikelijk om een golfbeweging in een opbouwschema te bouwen: 3 weken steeds wat meer, vierde week relatieve rustweek. En dat dan een paar keer.
Je kunt er normaal gesproken van uit gaan dat zo'n schema rekening houdt met belasting en rust, dus zomaar wat loopjes er tussen gooien kan het optimale effect van zo'n schema flink om zeep helpen.
Maar mij kan het niet schelen, als je maar lol hebt
Toch héérlijk gelopen en zo lekker aan de hutspot
lol dan houd ik me netjes aan het schema. Maar een wedstrijd van 12 of 16 km in zo'n schema zetten is lastig. Zou je die doen in plaats van een tempoloop of een LDL?quote:
[..]
Het is redelijk gebruikelijk om een golfbeweging in een opbouwschema te bouwen: 3 weken steeds wat meer, vierde week relatieve rustweek. En dat dan een paar keer.
Je kunt er normaal gesproken van uit gaan dat zo'n schema rekening houdt met belasting en rust, dus zomaar wat loopjes er tussen gooien kan het optimale effect van zo'n schema flink om zeep helpen.
Maar mij kan het niet schelen, als je maar lol hebt
Dan is ie Xray technician (of Röntgenlaborant in het nederlandsquote:
[..]
hier om 8 uur en nu maar hopen dat er geen verlenging komt want dat brak me zondagmorgen op...afgesroken in Invercargill om een rondje te gaan lopen om 11 uur.....
Morgen na het lopen de rest van de dag 'vrij' genomen om met een van mijn Naseby 110 miler maatjes een lange duurloop van 30-35km te doen.
(hij werkt in een ziekenhuis als "iets met rontgen of zo" en kan niet altijd in het weekend vrij krijgen...en om die borst nu alleen te laten lopen is ook wat)
) Ben ik ook alhoewel ik nu niet bij een bedrijf werk die in de Healthcare zit (Philips)Ik ga ook tot 19 of 20 trainen hoor. Als het past. Ik laat niet graag dingen aan het toeval over op een wedstrijd.quote:
[..]
Met 17km heb je feitelijk al genoeg in de benen voor een HM.
Hoewel ik voor zelfvertrouwen het liefst tot 19km zou gaan in training...
Feitelijk hoeft het niet. Er zijn zelfs mensen die zeggen dat je meer afbreekt dan opbouwt op die manier... Maar wat daarvan waar is..?quote:
[..]
Ik ga ook tot 19 of 20 trainen hoor. Als het past. Ik laat niet graag dingen aan het toeval over op een wedstrijd.
Ik heb het zelf ervaren met de Marikenloop. Mijn laatste 10km was 3 maanden daarvoor. Max duurloop binnen een maand ervoor was 8km. Het geeft dus niks als je 10-20% onder je beoogde afstand zit in training.
Het is ook niet voor niets dat je in training voor een M niet verder gaat dan 35km.
Die heb ik er ook in zitten inderdaadquote:
[..]
Rustweken zijn wel belangrijk inderdaad!
Best wel eens lekker
Al zijn ze niet heel erg rustig, duurloop gaat dan terug naar 12 km van 16. Maar misschien ga ik dan wel minder ver.
De laatste weken sws weinig gelopen, want wedstrijdje en oogdingen.
Deze week hopelijk 4x lopen. Maar niet te hard. Wel duurloopje van 16k
Ik weet dat allemaal wel maar het voelt beter voor me om het zo te doen. Voor de 15k had ik ook al maanden geem 15 gelopen en daarvoor 1x en het ging super maar ik vind een hm een eind en dan wil ik geen spanning voelen van haal ik die afstand wel.quote:
[..]
Feitelijk hoeft het niet. Er zijn zelfs mensen die zeggen dat je meer afbreekt dan opbouwt op die manier... Maar wat daarvan waar is..?
Ik heb het zelf ervaren met de Marikenloop. Mijn laatste 10km was 3 maanden daarvoor. Max duurloop binnen een maand ervoor was 8km. Het geeft dus niks als je 10-20% onder je beoogde afstand zit in training.
Het is ook niet voor niets dat je in training voor een M niet verder gaat dan 35km.
Maar ik doe het alleen als ik het 3 weken voor de wedstrijd kan doen. Liefst 4 weken. Dan daartussen nog een keer 17 oid. Maar ik zie wel. Het loopt hoe het loopt en aangezien ik best vaak trainingen mis (ziek,overbelaste spier of blauw oog) is het niet geheel te plannen. Eerst wilde ik de hele afstand al lopen vantevoren en dat heb ik al laten varen
Raar dat in mijn schema dan in de zondag voor de marathon (ok 2 weken ervoor door een weekfout van mij met opstellen schema) een 19km LDL zit op 6:22.quote:
[..]
Feitelijk hoeft het niet. Er zijn zelfs mensen die zeggen dat je meer afbreekt dan opbouwt op die manier... Maar wat daarvan waar is..?
Ik heb het zelf ervaren met de Marikenloop. Mijn laatste 10km was 3 maanden daarvoor. Max duurloop binnen een maand ervoor was 8km. Het geeft dus niks als je 10-20% onder je beoogde afstand zit in training.
Het is ook niet voor niets dat je in training voor een M niet verder gaat dan 35km.
Zo zie je maar dat er veel verschil zit tussen schema;s en hoe men er naar kijkt.
Wat het wel lastig maakt om een schema voor me te vinden. Houd deze aan en dan zie ik wel hoe ik het gaat
Probeer eens niet in afstand, maar in tijd te denken....dat helpt!quote:
[..]
Ik weet dat allemaal wel maar het voelt beter voor me om het zo te doen. Voor de 15k had ik ook al maanden geem 15 gelopen en daarvoor 1x en het ging super maar ik vind een hm een eind en dan wil ik geen spanning voelen van haal ik die afstand wel.
Maar ik doe het alleen als ik het 3 weken voor de wedstrijd kan doen. Liefst 4 weken. Dan daartussen nog een keer 17 oid. Maar ik zie wel. Het loopt hoe het loopt en aangezien ik best vaak trainingen mis (ziek,overbelaste spier of blauw oog) is het niet geheel te plannen. Eerst wilde ik de hele afstand al lopen vantevoren en dat heb ik al laten varen
Stel, je wilt een HM in 2 uur lopen....probeer dan je langste training in de buurt van die 2 uur te krijgen.
Het grote verschil is dat je trainingstempo natuurlijk veel lager ligt dan je HM-tempo.
Maar je weet in ieder geval dat je die 2 uur aan kunt.
Dat geldt sowieso voor veel mensen...denk minder in trainingskilometers en meer in trainingstijd. Helpt
Goede tip!quote:
[..]
Probeer eens niet in afstand, maar in tijd te denken....dat helpt!
Stel, je wilt een HM in 2 uur lopen....probeer dan je langste training in de buurt van die 2 uur te krijgen.
Het grote verschil is dat je trainingstempo natuurlijk veel lager ligt dan je HM-tempo.
Maar je weet in ieder geval dat je die 2 uur aan kunt.
Dat geldt sowieso voor veel mensen...denk minder in trainingskilometers en meer in trainingstijd. Helpt
Die houd ik in m'n achterhoofd!quote:
[..]
Probeer eens niet in afstand, maar in tijd te denken....dat helpt!
Stel, je wilt een HM in 2 uur lopen....probeer dan je langste training in de buurt van die 2 uur te krijgen.
Het grote verschil is dat je trainingstempo natuurlijk veel lager ligt dan je HM-tempo.
Maar je weet in ieder geval dat je die 2 uur aan kunt.
Dat geldt sowieso voor veel mensen...denk minder in trainingskilometers en meer in trainingstijd. Helpt
Ik vond het best wel leuk in de regen SPOILER
inderdaad.... wat YUR zegt!quote:
[..]
Probeer eens niet in afstand, maar in tijd te denken....dat helpt!
Mensen met veel marathonervaring die je bij elke AV of loopgroep tegen kom, zullen het vaak hebben over een training gebaseerd op "time on your feet" ipv strak aan te houden aan het aantal kilometers.
True...quote:
[..]
Probeer eens niet in afstand, maar in tijd te denken....dat helpt!
Stel, je wilt een HM in 2 uur lopen....probeer dan je langste training in de buurt van die 2 uur te krijgen.
Het grote verschil is dat je trainingstempo natuurlijk veel lager ligt dan je HM-tempo.
Maar je weet in ieder geval dat je die 2 uur aan kunt.
Dat geldt sowieso voor veel mensen...denk minder in trainingskilometers en meer in trainingstijd. Helpt
Snelheid train je in intervaltrainingen, uithoudingsvermogen in de duurtrainingen. Het heeft geen zin om je tempo in je duurtraining te verwerken. Daarmee belast je jezelf teveel en help je eigenlijk je trainingseffect deels om zeep.quote:
Ongeveer
Het enige probleem is dat je toch vaak een rondje moet plannen van x aantal kmquote:
[..]
inderdaad.... wat YUR zegt!
Mensen met veel marathonervaring die je bij elke AV of loopgroep tegen kom, zullen het vaak hebben over een training gebaseerd op "time on your feet" ipv strak aan te houden aan het aantal kilometers.
Voor mijn kortere afstandjes vind ik het niet zo erg om bijv. 30 minuten heen te lopen en dan om te keren, maar met 2,5 uur is dat toch wel zonde, dan liever een mooi rondje.. Ff Garmin Connect opnieuw installeren op mijn instabiele bak en kijken of dat houdt.vandaar ook dat half uurtje speling....quote:
[..]
Het enige probleem is dat je toch vaak een rondje moet plannen van x aantal km
Dan kun je, al zwervend, gaan en staan waar je wilt.
Zijn de laatste paar kilometers toch wat te ver gebleken.... ga gewoon power walkend verder, het is geen hardlopen maar wel 'time on your feet'
In het begin is dat wel ff lastig ja. Op den duur leer je je lichaam en je tempo's wat beter kennen en weet je ongeveer hoe ver je gaat komen tijdens een duurloop van 2 uurquote:
[..]
Het enige probleem is dat je toch vaak een rondje moet plannen van x aantal km
al een beste afstand en een mooi tempoquote:
Mijn spetter rondje van vandaagSPOILER
Hoe is het eigenlijk met je hoofd? Bont en blauw of valt het mee?quote:
Leuk in het bos lopen. Dat zijn toch wiel de tofste loopjesquote:
Ik heb net mijn spierpijn eruit gelopen. Dit weekend weer een 5 en een 7,5/8 lopen. Nu al zin in. Ik denk dat ik daarvoor naar het bos ga
[..]
al een beste afstand en een mooi tempo
En dankjewel
Ditquote:
Ik vind km trainingen juist leuk. Vooral omdat het dan leuk uitpluizen is op afstandmeten.nl
Oh maar ik loop ook niet meer snel in duurloopjes hoor. Das inderdaad niet goed heb ik ondervonden. De laatste duurloop die ik alleen liep als training liep ik op 6.30. Nog wel iets te snel. Ik wil de volgende proberen mijn hartslag rond de 140/145 te houden.quote:
[..]
Snelheid train je in intervaltrainingen, uithoudingsvermogen in de duurtrainingen. Het heeft geen zin om je tempo in je duurtraining te verwerken. Daarmee belast je jezelf teveel en help je eigenlijk je trainingseffect deels om zeep.
Ongeveer
Ga jij eens even paintenquote:
Kijk, dat klinkt goedquote:
[..]
Oh maar ik loop ook niet meer snel in duurloopjes hoor. Das inderdaad niet goed heb ik ondervonden. De laatste duurloop die ik alleen liep als training liep ik op 6.30. Nog wel iets te snel. Ik wil de volgende proberen mijn hartslag rond de 140/145 te houden.
Als je dat 2 uur lang redelijk constant vol kunt houden:
Goed zo! Nu weer fris en fruitig?quote:
Ik heb net mijn spierpijn eruit gelopen. Dit weekend weer een 5 en een 7,5/8 lopen. Nu al zin in. Ik denk dat ik daarvoor naar het bos ga
[..]
al een beste afstand en een mooi tempo
[..]
Hoe is het eigenlijk met je hoofd? Bont en blauw of valt het mee?
Hoofd is goed. Rest van lichaam heeft spierpijn maar dat is vandaag minder dan gisteren.
Komende dagen wel rustiger aan doen. Heb 2 drukke werkdagen gehad en dat is na zo'n klap op je kop nooit zo slim.
Hechtingen jeuken een beetje, dus das goed. En blauw oog hangt op mijn wang hahaha
Tnxquote:
[..]
Kijk, dat klinkt goed
Als je dat 2 uur lang redelijk constant vol kunt houden:
2 uur is nog wat veel voor mij. Wil een uur en 3 kwartier proberen. Ik zal laten weten hoe het ging
http://www.brabantseparel.nl
Als ik het goed begrijp zijn er een beperkt aantal startbewijzen beschikbaar.
De HM is 2x de ronde van 10 (met een extra stukje eraan, al weet je dat niet zeker, het blijft prorun, die meten wel eens te kort
)Heerlijk stabiele hartslag.
Enige nadeel is dat mijn tepel een beetje kapot is door de regen icm het ekidenshirt. (2 much info?)
Anderhalf uur mag ookquote:
[..]
Tnx
2 uur is nog wat veel voor mij. Wil een uur en 3 kwartier proberen. Ik zal laten weten hoe het ging
way too muchquote:
https://www.endomondo.com/workouts/369871112/7102294
Heerlijk stabiele hartslag.
Enige nadeel is dat mijn tepel een beetje kapot is door de regen icm het ekidenshirt. (2 much info?)
Auw! Dat heb ik ook een paar keer gehad. Ik mik nu altijd een stukkie tape over mn tapels, nergens last vanquote:
https://www.endomondo.com/workouts/369871112/7102294
Heerlijk stabiele hartslag.
Enige nadeel is dat mijn tepel een beetje kapot is door de regen icm het ekidenshirt. (2 much info?)
Ja bij regen moet ik daar ook aan denken.quote:
[..]
Auw! Dat heb ik ook een paar keer gehad. Ik mik nu altijd een stukkie tape over mn tapels, nergens last van
En als het heel warm is ook!quote:
[..]
Ja bij regen moet ik daar ook aan denken.
Ik ben al een week ingeschrevenquote:
Als er nog iemand een leuk loopje zoekt in september:
http://www.brabantseparel.nl
Als ik het goed begrijp zijn er een beperkt aantal startbewijzen beschikbaar.
De HM is 2x de ronde van 10 (met een extra stukje eraan, al weet je dat niet zeker, het blijft prorun, die meten wel eens te kort
Mijn rustweek, maar als het een beetje weer is zal ik je wel komen supporterenquote:
http://www.sportvoedingwe(...)hocolade-p-1077.htmlquote:
[..]
Is die een beetje weg te knagen of is het droge meuk?
Dat is ook wel een aanrader btw. Zondag meegenomen en in 3 keer opgemaakt. Bij 15, 22 en 27 ofzo.