"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Totnogtoe heb ik telkens als ik 4x8 kon het gewicht verhoogd, maar vrijwel iedere week tot failure werken is behoorlijk slopend.
Daarom af en toe deloadenquote:Op maandag 24 februari 2014 19:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is eigenlijk de beste manier om steeds op de top van je kunnen te werken met de single factor theory?
Totnogtoe heb ik telkens als ik 4x8 kon het gewicht verhoogd, maar vrijwel iedere week tot failure werken is behoorlijk slopend.
Ben er wel ooit geopereerd, maar squat al lange tijd zonder er ooit last van te hebben.
Bestaat iets als "Muscle imbalance" En dat hoeft niet bij beiden benen tegelijk op te spelen.quote:Op maandag 24 februari 2014 20:27 schreef Travel. het volgende:
Tegenwoordig heb ik als ik squat last van mijn linkeronderbeen. En dan zeg maar aan de voorkant. Heel raar voelt het. Dan denk ik dat het aan de form ligt, maar dan zou je het toch bij beiden moeten voelen?
Ben er wel ooit geopereerd, maar squat al lange tijd zonder er ooit last van te hebben.
Dus is heel goed mogelijk dat je last hebt van enkel je linkeronderbeen
Waarschijnlijk wat hierboven genoemd wordt of shin splits maar het is altijd lastig te beoordelen online.quote:
Tegenwoordig heb ik als ik squat last van mijn linkeronderbeen. En dan zeg maar aan de voorkant. Heel raar voelt het. Dan denk ik dat het aan de form ligt, maar dan zou je het toch bij beiden moeten voelen?
Ben er wel ooit geopereerd, maar squat al lange tijd zonder er ooit last van te hebben.
En geen oordopjes bij me
Doe je al mixed grip?quote:
Wat is jullie mening over lifting straps? Op het moment word ik bij het deadliften voornamelijk tegengehouden door mijn grip, maar ik ben bang dat als ik met straps begin ik mijn grip te weinig train...
quote:
Fijn, carnavalsmuziek in de sportschool vandaag
En geen oordopjes bij me
Ja, begin met overhand en wissel dan naar mixed richting mijn max.quote:
SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
niks mis mee, je moet niet je deadlift progressie laten berperken tot je grip(tenzij je grip echt heel zwak is .. dan zijn je pezen en aanhechtingen ook nog niet sterk genoeg voor zwaar liften).quote:
Wat is jullie mening over lifting straps? Op het moment word ik bij het deadliften voornamelijk tegengehouden door mijn grip, maar ik ben bang dat als ik met straps begin ik mijn grip te weinig train...
vloeibare magnesium mag altijd, dat is namelijk onzichtbaar.. kan je online kopen bij klim webshops .. of beversportquote:
Volgens mij betaal ik hier de helft voor magnesium. Ik zal eens kijken.quote:
[..]
vloeibare magnesium mag altijd, dat is namelijk onzichtbaar.. kan je online kopen bij klim webshops .. of beversport
Ik, wat wil je weten. Doe het altijd 5 min voordat ik begin en soms wat langer. Ben nu bezig om double anders te leren dus twee keer rond.quote:Op maandag 24 februari 2014 23:24 schreef seto het volgende:
Iemand ervaring met touwtje springen als cardio?
Deze heb ik uit de VS, perfect ding.
Of het echt goed is voor vetverbranding, moeilijk is in het begin, etc?quote:Op maandag 24 februari 2014 23:40 schreef stoeltafel het volgende:
[..]
Ik, wat wil je weten. Doe het altijd 5 min voordat ik begin en soms wat langer. Ben nu bezig om double anders te leren dus twee keer rond.
[ afbeelding ]
Deze heb ik uit de VS, perfect ding.
Als je het een uur volhoudt zal het net als andere cardio ongeveer 600-1100kcal per uur verbranden. Licht er wel aan hou snel/krachtig je springt en wat voor lichaamsgewicht. Kut om mee te beginnen, maar je leert het vanzelf.quote:
[..]
Of het echt goed is voor vetverbranding, moeilijk is in het begin, etc?
Ligt een beetje aan je moteriek. Als dit prima in orde is dan leer je het vrij snel. De double unders zijn erg goed voor je conditie/vetverbranding. Het tempo is hiermee erg hoog. Verder is het goed voor de botdichtheid, 15min touwtje springen is gelijk aan 30min lopen.quote:
[..]
Of het echt goed is voor vetverbranding, moeilijk is in het begin, etc?
Alleen een uurtje springen is wel wat veel lijkt mij.quote:
[..]
Als je het een uur volhoudt zal het net als andere cardio ongeveer 600-1100kcal per uur verbranden. Licht er wel aan hou snel/krachtig je springt en wat voor lichaamsgewicht. Kut om mee te beginnen, maar je leert het vanzelf.
Goed artikel http://www.prorun.nl/trai(...)-van-touwtjespringen
Goed artikel, bedankt.quote:
[..]
Ligt een beetje aan je moteriek. Als dit prima in orde is dan leer je het vrij snel. De double unders zijn erg goed voor je conditie/vetverbranding. Het tempo is hiermee erg hoog. Verder is het goed voor de botdichtheid, 15min touwtje springen is gelijk aan 30min lopen.
[..]
Alleen een uurtje springen is wel wat veel lijkt mij.
Goed artikel http://www.prorun.nl/trai(...)-van-touwtjespringen
Ik geef een uur aan om makkelijk mee te rekenen en ter vergelijking van andere sporten. Niet omdat ik verwacht dat hij het zo lang vol houdt.quote:
[..]
Ligt een beetje aan je moteriek. Als dit prima in orde is dan leer je het vrij snel. De double unders zijn erg goed voor je conditie/vetverbranding. Het tempo is hiermee erg hoog. Verder is het goed voor de botdichtheid, 15min touwtje springen is gelijk aan 30min lopen.
[..]
Alleen een uurtje springen is wel wat veel lijkt mij.
Goed artikel http://www.prorun.nl/trai(...)-van-touwtjespringen
Vanavond tussen de push-press 150 singles doen en dat 3 keer.
[ Bericht 16% gewijzigd door stoeltafel op 25-02-2014 13:21:12 ]
Ja dit is serieus, dit is het serieuze topicquote:
Duidelijk maar is dit serieus Seto? Je bent nogal eens sarcastisch. Vind het zelf een stuk leuker dan hardlopen terwijl het net zo goed is. Doe wel goede schoenen aan ivm de klappen op je lichaam.
Vanavond tussen de push-press 150 singles doen en dat 3 keer.
http://www.nu.nl/sport/37(...)ls-dopingmiddel.html
Silkroad 3.0quote:
Kent iemand een winkel waar ze xenon-gas verkopen?
http://www.nu.nl/sport/37(...)ls-dopingmiddel.html
Dit, dit en nog eens dit. Straps zijn (net als belts overigens) voor de gemiddelde lifter echt vette onzin. Op mixed grip kun je echt heel zwaar pakken zonder straps hoor. Ik zit nu op een 160kg deadlift en heb het gevoel dat mijn grip echt nog wel even door kan.quote:
Alleen straps gebruiken voor de allerzwaarste lifts, als je merkt dat je grip niet meer voldoende is. Warm-up en lagere gewichten gewoon zonder straps doen. Dan train je je grip, maar het wordt geen bottleneck voor de rest van de oefening.
Ik zie hier weleens van die pipo's die 120kg deadliften met belt en straps. En zich maar afvragen waarom de grip en core zich niet ontwikkelen
Veel pullups doen, goed voor je onderarmen en grip strength
SPOILERUIteraard niet vlak voor het deadliften
Ik kan je er niet mee helpen. Nooit last van spierpijn hoogst uit na max deadlift wat zwaar gevoel tussen de schouderbladen voor één dag. That's all.quote:
Adductor DOMS twee dagen na het squatten. Volgens mij wel goed toch?
Tenzij ik een nieuwe oefening(zoals high rep lunges) toe voeg dan heb ik de eerste paar trainingen wel spierpijn.
Ik ben hier zo jaloers op. Ik heb eigenlijk chronisch spierpijn. Is dit zo persoonsgebonden of doe ik iets fout?quote:
[..]
Ik kan je er niet mee helpen. Nooit last van spierpijn hoogst uit na max deadlift wat zwaar gevoel tussen de schouderbladen voor één dag. That's all.
Tenzij ik een nieuwe oefening(zoals high rep lunges) toe voeg dan heb ik de eerste paar trainingen wel spierpijn.
Tijdens de eerste dagen kan je bar weinig doen behalve het RICE principe toepassen (Rest, Ice, Compression, Elevation).quote:
[..]
Nog tips hoe je de genezing bevordert? Naast vit K2 en D3. En vanaf hoeveel dagen mag/kun je genezend bot belasten?
/noob
Daarnaast genoeg calorieën, eiwitten, mineralen en vitamines nuttigen. Wat je moet vermijden is roken.
Mocht je er meer over willen lezen check dan deze bron:
http://www.betterbones.com/bonefracture/speedhealing.pdf
Zal later vandaag eens wat bronnen/boeken doorspitten. Weet wel dat de pijngrens van personen allemaal op het zelfde niveau beginnen, maar dat de tolerantie bij de een genetisch bepaald is i.c.m. pijn ervaring. Over spierpijn an sich weet ik het zo niet.quote:
[..]
Ik ben hier zo jaloers op. Ik heb eigenlijk chronisch spierpijn. Is dit zo persoonsgebonden of doe ik iets fout?
Thanks. Ben ben wel benieuwd, zelfde schedule als trainingspartner, maar ik heb altijd veel meer spierpijn lijkt wel. Ben ik nu een pussy of genetisch gefucked is dus de vraag.quote:
[..]
Zal later vandaag eens wat bronnen/boeken doorspitten. Weet wel dat de pijngrens van personen allemaal op het zelfde niveau beginnen, maar dat de tolerantie bij de een genetisch bepaald is i.c.m. pijn ervaring. Over spierpijn an sich weet ik het zo niet.
Inb4 je bent een pussy.
Bij mij hetzelfde, ik kan de dag erna voelen dat ik bepaalde spieren heb getraind (moeheid) maar verder niet.quote:
[..]
Ik kan je er niet mee helpen. Nooit last van spierpijn hoogst uit na max deadlift wat zwaar gevoel tussen de schouderbladen voor één dag. That's all.
Tenzij ik een nieuwe oefening(zoals high rep lunges) toe voeg dan heb ik de eerste paar trainingen wel spierpijn.
Wat ik wel altijd heb is soort van spierpijn/tintel in mijn been, erg vervelend. Gewoon als ik 2 weken niet getraind heb nog spierpijn in mijn benen
.Zink tabletten schijnen te helpen.
stoppen met kurenquote:
Zijn er hier mensen die last hebben van puistjes op hun rug? Is hier iets tegen te doen of gewoon gevalletje slechte genen? Ik heb ze op de bovenkant van mijn rug, schouderbladen etc. Ik wil in tanktop trainen maar ziet er smerig uit dan.
Wat geef jij daarom? Zolang je de breedste van de gym bent, gaat toch niemand er iets van zeggen.quote:
Zijn er hier mensen die last hebben van puistjes op hun rug? Is hier iets tegen te doen of gewoon gevalletje slechte genen? Ik heb ze op de bovenkant van mijn rug, schouderbladen etc. Ik wil in tanktop trainen maar ziet er smerig uit dan.
quote:
Waarom zou je in een tanktop willen trainen?
kan aan de whey liggen die je neemt, sommige krijgen mensen puisten vanquote:
Zijn er hier mensen die last hebben van puistjes op hun rug? Is hier iets tegen te doen of gewoon gevalletje slechte genen? Ik heb ze op de bovenkant van mijn rug, schouderbladen etc. Ik wil in tanktop trainen maar ziet er smerig uit dan.
maar als het acne is dan is het een hormonale verstoring
Stiekem willen we allemaal in een tanktop trainen en via de spiegel de mensen zien kijken....quote:
preciesquote:
[..]
Stiekem willen we allemaal in een tanktop trainen en via de spiegel de mensen zien kijken....
In jou geval kan ik het nog begrijpen, nice fysiek (no homo)quote:
Maar als ik even naar mezelf kijk, train altijd tot de max en lekker boeien hoe je eruit ziet.
Chicks regel je wel met uitgaan
Er is niet eens een spiegel waar ik trainquote:
[..]
Stiekem willen we allemaal in een tanktop trainen en via de spiegel de mensen zien kijken....
gewoon rammen idd, ik bedoelde ook metquote:
[..]
In jou geval kan ik het nog begrijpen, nice fysiek (no homo)
Maar als ik even naar mezelf kijk, train altijd tot de max en lekker boeien hoe je eruit ziet.
Chicks regel je wel met uitgaan
[..]
Er is niet eens een spiegel waar ik train
dat ik een tanktop zelf niet zo snel zou dragen, ik vind persoonlijk een tshirt fijner zitten en ik voel me er ook groter inWut, hoe check je dan of je biceps al voldoende swoll zijn voor een selfie?quote:
[..]
In jou geval kan ik het nog begrijpen, nice fysiek (no homo)
Maar als ik even naar mezelf kijk, train altijd tot de max en lekker boeien hoe je eruit ziet.
Chicks regel je wel met uitgaan
[..]
Er is niet eens een spiegel waar ik train
Bijna iedereen hier draagt een tanktop. Maar volgens mij zijn zelfs de kleinste ventjes hier aan de AAS, zien er allemaal erg opgepomt uit.quote:
[..]
gewoon rammen idd, ik bedoelde ook met
Het is hier dan ook nog niet zo lang verboden.
Ik draag beiden, ligt er aan wat er bovenop de stapel ligt.
Gewoon effe pompen en dan snel een selfie nemen. Kan in een shirt ook prima, kijk maar.quote:
[..]
Wut, hoe check je dan of je biceps al voldoende swoll zijn voor een selfie?
Oude foto trouwens. :pSPOILER
Ik ben gewoon natty hoor gvdquote:Op woensdag 26 februari 2014 14:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bijna iedereen hier draagt een tanktop. Maar volgens mij zijn zelfs de kleinste ventjes hier aan de AAS, zien er allemaal erg opgepomt uit.
Het is hier dan ook nog niet zo lang verboden.
Ik draag beiden, ligt er aan wat er bovenop de stapel ligt.
goeie foto goeie peakquote:Op woensdag 26 februari 2014 14:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gewoon effe pompen en dan snel een selfie nemen. Kan in een shirt ook prima, kijk maar.Oude foto trouwens. :pSPOILER[ afbeelding ]
In Spanje, gekkie.quote:
Die was erg momenteel. Die heb ik niet zo makkelijk.quote:
Dat is wel een goed idee. Ik moet sowieso al m'n selfies snel nemen, zodat de grote jongens in de gym me niet zien en uitlachen.quote:
[..]
Gewoon effe pompen en dan snel een selfie nemen. Kan in een shirt ook prima, kijk maar.Oude foto trouwens. :pSPOILER[ afbeelding ]
Iemand anders nog tips voor boeken?
Je kan een debit card maken op Paypal, daarmee kan je wel op Amazon betalen. Paypal kan je koppelen aan je Nederlandse bankrekening dus je hebt dan geen credit card nodig.quote:
Waar kan ik starting strength kopen ? bol.com staat ie niet , en op amazon moet je creditcard hebben geloof ik.
Iemand anders nog tips voor boeken?
Nu ik het zo lees moet je eerst 60 dagen lid zijn, niet zo handig dus
Heb de pdf al via torrent, maar ik lees niet graag al te veel tekst op de computer.quote:
http://www.c-of-c.de/shop(...)ing-3rd-edition.htmlquote:
[..]
Heb de pdf al via torrent, maar ik lees niet graag al te veel tekst op de computer.
Hier kan je hem in Duitsland bestellen maar dan is hij wel duur.
schouders voelen nog healthy
Whehe, hele dag bands pull aparts zeker?quote:
smolov 7x5 110kg vanavond op bench voelde echt lightweight lol, laatste set paused reps .. vloog echt omhoog .. had denk ik wel meer dan dubbele kunnen doen.
schouders voelen nog healthy
Ik ga het later dit jaar doen, eerst 531 BBB wat ik begin zodra ik terug ben in NL.
ja hele dag mobiliteit aan het doen idd ... bands zijn echt een blessingquote:
[..]
Whehe, hele dag bands pull aparts zeker?
Ik ga het later dit jaar doen, eerst 531 BBB wat ik begin zodra ik terug ben in NL.
Ik doe weer triples en singels en ben ook begonnen aan mobiliteit oefeningen. Scheelt een stuk, ik kan nog gewoon op m´n zij slapen.quote:
[..]
ja hele dag mobiliteit aan het doen idd ... bands zijn echt een blessing
haha ja , niet op je zij kunnen slapen is echt zuurquote:
[..]
Ik doe weer triples en singels en ben ook begonnen aan mobiliteit oefeningen. Scheelt een stuk, ik kan nog gewoon op m´n zij slapen.
mooie gast, en channel staat vol beast shizzle, dit is zijn channel http://www.youtube.com/user/mjangel7/
jup weet ik, titel is gewoon verkeerd, iemand anders uploade zijn filmpjequote:Op donderdag 27 februari 2014 00:21 schreef star_gazer het volgende:
Alle respect hoor, maar dat is een push press.
hij kan een 140kg stricte ohp ongeveer denk ik, want hij doet triple 500lb raw bench
is this reallife? 21 jaar, 100kg bw
okok niet helemaal 100% lockout met knieen en straps ... maar toch...
....goodbye babyslayer(notsrs)
[ Bericht 32% gewijzigd door dreamerbulk op 27-02-2014 01:26:34 ]
[ Bericht 49% gewijzigd door dreamerbulk op 27-02-2014 01:26:43 ]
quote:
[..]
Tijdens de eerste dagen kan je bar weinig doen behalve het RICE principe toepassen (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Daarnaast genoeg calorieën, eiwitten, mineralen en vitamines nuttigen. Wat je moet vermijden is roken.
Mocht je er meer over willen lezen check dan deze bron:
http://www.betterbones.com/bonefracture/speedhealing.pdf
Dank!200 kg squat, 13 jaar oud, 66kg
https://vimeo.com/87751984
Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.
Ik ben sinds kort bezig met krachttraining. Inmiddels heb ik blaren op mijn handen.
Ik gok dat ik te hard knijp, maar zouden handschoenen misschien handig zijn?
En zo ja: Welke raden jullie aan?
Blaren of eelt? Eelt is normaal, bij blaren is er toch een probleem. Ik weet niet of handschoentjes daartegen helpen.quote:
Ik ben sinds kort bezig met krachttraining. Inmiddels heb ik blaren op mijn handen.
Ik gok dat ik te hard knijp, maar zouden handschoenen misschien handig zijn?
En zo ja: Welke raden jullie aan?
Vooralsnog blaren. Wordt vanzelf eelt natuurlijk. Maar dat wil ik eigenlijk niet.quote:
[..]
Blaren of eelt? Eelt is normaal, bij blaren is er toch een probleem. Ik weet niet of handschoentjes daartegen helpen.
Gewoon handschoenen gebruiken, als je dat fijn vindt.quote:
[..]
Vooralsnog blaren. Wordt vanzelf eelt natuurlijk. Maar dat wil ik eigenlijk niet.
En tegen eelt (zoveel mogelijk dan)
.
Handschoenen voorkomen eelt en/of blaren niet. Je moet de oorzaak proberen aan te pakken en dat ligt aan de manier waarop je de bar beetpakt. Zie het filmpje hierboven voor tips.quote:
[..]
Vooralsnog blaren. Wordt vanzelf eelt natuurlijk. Maar dat wil ik eigenlijk niet.
ik heb er niet veel verstand van, maar ziet er goed uit vind ikquote:
Split Jerk - 60 kg
https://vimeo.com/87751984
Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.
Je doet een verijdelde pushpress. Bij een split is het echt de bedoeling dat je onder het gewicht springt, hier is dit minimaal het geval. Probeer je split wat te vergroten en probeer onder het gewicht te komen in plaats van het gewicht boven jou te laten komen.quote:
Split Jerk - 60 kg
https://vimeo.com/87751984
Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.
Thmx, uitvoering is redelijk.quote:
[..]
ik heb er niet veel verstand van, maar ziet er goed uit vind ik
Hier ga ik aan werken komende tijd.quote:Op donderdag 27 februari 2014 12:38 schreef Klokov het volgende:
[..]
Je doet een verijdelde pushpress. Bij een split is het echt de bedoeling dat je onder het gewicht springt, hier is dit minimaal het geval. Probeer je split wat te vergroten en probeer onder het gewicht te komen in plaats van het gewicht boven jou te laten komen.
Ja, dat is ook de kritiek van de trainer. Dat vind ik nog aardig lastig maar het ging al iets beter. Moet voor mijn gevoel echt minder (hoog) springen. Verder achterste voet meer naar achteren.
Thnx voor de feedback, beide
Zie ook: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
Het is altijd wat lastig oordelen met een video maar het lijkt erop alsof je focust op het springen. Probeer je te focussen om onder het gewicht te komen, het sprongetje zal vanzelf gaan.quote:
[..]
Thmx, uitvoering is redelijk.
[..]
Hier ga ik aan werken komende tijd.
Ja, dat is ook de kritiek van de trainer. Dat vind ik nog aardig lastig maar het ging al iets beter. Moet voor mijn gevoel echt minder (hoog) springen. Verder achterste voet meer naar achteren.
Thnx voor de feedback, beide
[ Bericht 7% gewijzigd door Klokov op 27-02-2014 12:54:06 ]
je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.quote:
[..]
Vooralsnog blaren. Wordt vanzelf eelt natuurlijk. Maar dat wil ik eigenlijk niet.
normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben
dan zou ik handschoenen aanraden of op juiste manier grippen zoals Beach zegt(alleen hou je eelt niet tegen na jarenlang barbell work).En ja ik zal iig nooit hand model worden lol
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 27-02-2014 13:00:39 ]
quote:
[..]
je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.
[ afbeelding ]
normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben
En ja ik zal iig nooit hand model worden lol
Dacht dat ik veel eelt had
lol die onderste rij die is pas later ontstaan, maar ik moet soms wel wat eelt weghalen ..anders scheurt het af... en dat is echt heel pijnlijk als die diep afscheurt brrrquote:
[..]
Dacht dat ik veel eelt had
Haha geen last van gelukkig, behalve bij deadlift, dan brand het wel ffquote:
[..]
lol die onderste rij die is pas later ontstaan, maar ik moet soms wel wat eelt weghalen ..anders scheurt het af... en dat is echt heel pijnlijk als die diep afscheurt brrr
Helemaal top, volgende week weer proberen.quote:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.
Zie ook: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
[..]
Het is altijd wat lastig oordelen met een video maar het lijkt erop alsof je focust op het springen. Probeer je te focussen om onder het gewicht te komen, het sprongetje zal vanzelf gaan.
Gebruik je magnesium of mag dat niet bij F4F? Welke trainschema gebruik jij nu?quote:
[..]
je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.
[ afbeelding ]
normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben
En ja ik zal iig nooit hand model worden lol
ik gebruik magnesium bij F4F voor deadlifts, het was me verboden nadat mensen gingen klagen over "vlekken" op hun kleding na het pakken van de schijven waar wat magnesium op zatquote:
[..]
Helemaal top, volgende week weer proberen.
[..]
Gebruik je magnesium of mag dat niet bij F4F? Welke trainschema gebruik jij nu?
na stevig overleg met de eigenaar mag ik het alsnog gebruiken.
Ik zit doe nu Smolov Jr. voor bench, volgende week laatste week dan ff peaken op mijn bench, daarna start ik met Cube Method van Lilly.
Werkt ook net zo gemakkelijk met een dumbbell als iemand geen kettlebell tot zijn beschikking heeft.quote:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.
Zie ook: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
quote:
[..]
je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.
[ afbeelding ]
normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben
En ja ik zal iig nooit hand model worden lol
SPOILERProtip: Smeer je handen in met handcreme voor je ga slapen, doe handschoenen aan en bewerk jezelf de volgende ochtend met puimsteen.
haha bedankt voor de tip, maar ze moeten natuurlijk niet te zacht worden .. anders krijg ik straks mijn deadlift niet meer omhoogquote:
[..]SPOILERProtip: Smeer je handen in met handcreme voor je ga slapen, doe handschoenen aan en bewerk jezelf de volgende ochtend met puimsteen.
ATG squats? Wat zijn dat?quote:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.
ass to grass..quote:
[..]
ATG squats? Wat zijn dat?
hele diepe squats die met een high bar positie gedaan worden... je ziet ze voornamelijk terug in het olympisch liften.
quote:
[..]
ATG squats? Wat zijn dat?
SPOILER
Ik merk dat ik met front squat ook altijd lekker diep kan gaan. Voelt ook wel lekker aan.quote:
[..]
ass to grass..
hele diepe squats die met een high bar positie gedaan worden... je ziet ze voornamelijk terug in het olympisch liften.
Waar heb je dat gelezen dat push ups een goede oefening is? En wat voor sporten heb je uitgevoerd in je jeugd?quote:
Ik heb voor zover ik weet al mijn hele leven al last van scapula wings (zie foto in spoiler). Ik hoopte er eigenlijk tijdens mijn bulk vanaf te komen, maar dit is duidelijk niet gelukt. Nu wil ik binnenkort gaan cutten en wat oefeningen toevoegen om de schouderbladen weer in een normale positie te krijgen. Ik heb al ergens gelezen dat de push up plus een goede oefening is. Iemand enig idee wat nog meer goede oefeningen hiervoor zijn?SPOILER[ afbeelding ]
Control+Pquote:
[..]
Heb de pdf al via torrent, maar ik lees niet graag al te veel tekst op de computer.
Over het algemeen ziet het er goed uit! Wat is het gewicht? 50kg?quote:
Split Jerk - 60 kg
https://vimeo.com/87751984
Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.
Zie hier onder mijn OPBOUWENDE kritiek.
Eerste rep.
Langzamer dippen. Recht naar beneden dippen.
Je dipt nu op de bal van je voet waardoor je al naar voren beweegt voordat de bar je lichaam heeft verlaten.
Je voeten landen eerder dan je ellebogen gestrekt zijn, behalve dat dit een technische fout is (=lift afgekeurd) het niet efficient. Zodra de bar je schouders verlaagt PUSH/PRESS/KNAL/FORCEER jezelf onder die stang. Het is geen PRESS het is een jerk je drukt jezelf in de landing.
Weet niet of je het bewust doet maar je voorste voet staat mooi naar binnen gewezen. Mag misschien iets verder naar voren maar dat is moeilijk te zien bij dit gewicht.(50kg?)
Probeer je achterste been niet direct te strekken, blijf op de bal van de voet en buig je knie. ZAK met je heupen niet met je knieen.
Tweede rep:
Bereid jezelf iets beter voor. Je moet 'tighter' worden ver voor dat je begint niet die 0,01 seconde voor je begint te dippen.
Kijk bij de afzet naar je voeten en knieen. Ze staan niet op een lijn waardoor je scheef afzet, dit zie je terug bij de landing op 00:10
Tevens LIJKT het zoals of je springt inplaats van afzet. Probeer het te zien als een pushpress met 140% van je max. No way dat je die gaat push-pressen of er mee gaat springen, je wil hem zo vermogelijk van je schouders afgooien om vervolgens BOEM er onder te pushen. Gebruik het gewicht van de stang om je tegen af te zetten op het moment dat je voeten los zijn van de grond.
Hele hele goede feedback en leuk om te krijgen. Ga alles goed onthouden, verder goed filmpje. Ga even flink aan de slag en zal over een maandje een tweede video uploaden. Gewicht was 60 kilo.quote:
[..]
Over het algemeen ziet het er goed uit! Wat is het gewicht? 50kg?
Zie hier onder mijn OPBOUWENDE kritiek.
Eerste rep.
Langzamer dippen. Recht naar beneden dippen.
Je dipt nu op de bal van je voet waardoor je al naar voren beweegt voordat de bar je lichaam heeft verlaten.
Je voeten landen eerder dan je ellebogen gestrekt zijn, behalve dat dit een technische fout is (=lift afgekeurd) het niet efficient. Zodra de bar je schouders verlaagt PUSH/PRESS/KNAL/FORCEER jezelf onder die stang. Het is geen PRESS het is een jerk je drukt jezelf in de landing.
Weet niet of je het bewust doet maar je voorste voet staat mooi naar binnen gewezen. Mag misschien iets verder naar voren maar dat is moeilijk te zien bij dit gewicht.(50kg?)
Probeer je achterste been niet direct te strekken, blijf op de bal van de voet en buig je knie. ZAK met je heupen niet met je knieen.
Tweede rep:
Bereid jezelf iets beter voor. Je moet 'tighter' worden ver voor dat je begint niet die 0,01 seconde voor je begint te dippen.
Kijk bij de afzet naar je voeten en knieen. Ze staan niet op een lijn waardoor je scheef afzet, dit zie je terug bij de landing op 00:10
Tevens LIJKT het zoals of je springt inplaats van afzet. Probeer het te zien als een pushpress met 140% van je max. No way dat je die gaat push-pressen of er mee gaat springen, je wil hem zo vermogelijk van je schouders afgooien om vervolgens BOEM er onder te pushen. Gebruik het gewicht van de stang om je tegen af te zetten op het moment dat je voeten los zijn van de grond.
Zal van de week eens mijn squat/deadlift filmen.
Heb op meerdere fora positieve verhalen gelezen over de push up plus. In mijn jeugd alleen gevoetbald, daar kan het niet aan liggen lijkt me.quote:
[..]
Waar heb je dat gelezen dat push ups een goede oefening is? En wat voor sporten heb je uitgevoerd in je jeugd?
Ik ga te diep voor me kunnen. Buttwink onderin wat me rugklachten geeft. Niet iedereen hoeft ATG, parralell is voldoende.quote:
[..]
Ik merk dat ik met front squat ook altijd lekker diep kan gaan. Voelt ook wel lekker aan.
Er zijn meer varianten van een winged scapula. Wat bij jou voornamelijk het probleem is dat de schouderbladen naar voren zijn gekanteld waardoor de achterkant uitsteekt. Als we gaan kijken wat de serratus anterior doet dan zie je dat het voor protractie(naar voren brengen van het schouderblad om de ribben heen), opwaartse rotatie en fixatie. Enige wat helpt is de fixatie van de schouders.quote:
[..]
Heb op meerdere fora positieve verhalen gelezen over de push up plus. In mijn jeugd alleen gevoetbald, daar kan het niet aan liggen lijkt me.
De anterior tipping wat eigenlijk het probleem is los je daar niet echt mee op als je alleen de serratus anterior traint. Wat jouw zal helpen is het rekken van de pectoralis minor en het verstevigen van zowel de trapezius inferior en de serratus anterior.
Thnx voor de uitgebreide toelichting! Heb je nog tips qua oefeningen?quote:
[..]
De anterior tipping wat eigenlijk het probleem is los je daar niet echt mee op als je alleen de serratus anterior traint. Wat jouw zal helpen is het rekken van de pectoralis minor en het verstevigen van zowel de trapezius inferior en de serratus anterior.
Edit: misschien goed om erbij te vermelden dat ik ook een lichte vorm van pectus + flared ribs heb. Er zal ongetwijfeld een relatie liggen tussen deze 'aandoeningen', of niet?
[ Bericht 10% gewijzigd door Caveat op 27-02-2014 18:12:17 ]
Welke CF box is dat? Apeldoorn?quote:
[..]
Hele hele goede feedback en leuk om te krijgen. Ga alles goed onthouden, verder goed filmpje. Ga even flink aan de slag en zal over een maandje een tweede video uploaden. Gewicht was 60 kilo.
Zal van de week eens mijn squat/deadlift filmen.
Volgens mij komt Karen wel eens in CF Apeldoorn. Spreek hem eens aan! Hij heeft een goed oog voor techniek en face-to-face feedback werkt altijd beter dan internetadvies
Want kan ik het beste doen als pre-had, om het in ieder geval niet erger te maken.
Zijn Rotator cuff oefeningen altijd goed om te doen?
En even presses eruit laten en meer rear delt oefeningen pakken?
SPOILERMet pomp, abs beetje aangespannen
ik vind je nog relatief droogquote:
Hmm, zit te denken om volgende week te stoppen met bulk en recomp te doen. Mijn BF is gestegen, geen abs meer, in totaal slechts 3~5kg aangekomen door langzaam te bulken. Maakte eerlijk gezegd meer gains met minder kcal. Zit nu op ~74kg, whut do?SPOILER
Ben Seath
GOD DAYUM!quote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
Those wheels..
verschrikkelijk goeie wheelsquote:
watertandend, zijn before pic is echt bazig lol
Whehequote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
idd sickquote:
en toen nog later..
Vraag me altijd af of je qua kracht wel gelijk kunt blijven als je zo intent cut
hij is naar stage ready contest weight gegaan... dehydrated alles .. uiteraard verliest ie dan een hele boel kracht... daarnaast kan hij nu niet de voordelen uit zijn leverages halen die hij wel op zijn PL bodyweight zou hebben..quote:
Die traps of the gods.
Vraag me altijd af of je qua kracht wel gelijk kunt blijven als je zo intent cut
maar als ie klaar is met BB, dan zit hij zo weer op zijn 2k+ niveau gok ik
Oke andere vraag kun je in langzame cute gewoon klein beetje onder onderhoud nog kracht gainenquote:
[..]
hij is naar stage ready contest weight gegaan... dehydrated alles .. uiteraard verliest ie dan een hele boel kracht... daarnaast kan hij nu niet de voordelen uit zijn leverages halen die hij wel op zijn PL bodyweight zou hebben..
maar als ie klaar is met BB, dan zit hij zo weer op zijn 2k+ niveau gok ik
Heb het niet over grootte
ja is zeker mogelijk, omdat kracht veelal ook uit het CNS komt .. en door cns adaptatie bouw je meer kracht op ... dus met een goed schema waarin je percentages goed zijn en je zit nog in een **beginner cq. intermediate fase waarin je nog genoeg ruimte hebt om te groeien in kracht** kan je alsnog peaken met een nieuw PR... uiteraard zal je PR wss groter zijn als je in een dikke kcal surplus zat.quote:
[..]
Oke andere vraag kun je in langzame cute gewoon klein beetje onder onderhoud nog kracht gainen
Heb het niet over grootte
Maar kracht gainen in een hele lichte cut en zeker een recomp(onderhoud) is mogelijk... alleen denk ik in een cut niet voor een hele lange periode(>6maanden) en je kan gevoeliger zijn voor blessures als je te weinig kcal binnenkrijgt(al zal dat bij een hele lichte cut wel meevallen denk ik).
ach fck dat minder gainen en meer opletten is niet aan mij besteedquote:
[..]
ja is zeker mogelijk, omdat kracht veelal ook uit het CNS komt .. en door cns adaptatie bouw je meer kracht op ... dus met een goed schema waarin je percentages goed zijn en je zit nog in een **beginner cq. intermediate fase waarin je nog genoeg ruimte hebt om te groeien in kracht** kan je alsnog peaken met een nieuw PR... uiteraard zal je PR wss groter zijn als je in een dikke kcal surplus zat.
Maar kracht gainen in een hele lichte cut en zeker een recomp(onderhoud) is mogelijk... alleen denk ik in een cut niet voor een hele lange periode(>6maanden) en je kan gevoeliger zijn voor blessures als je te weinig kcal binnenkrijgt(al zal dat bij een hele lichte cut wel meevallen denk ik).
noem mij maar fatbear fck dat
er is altijd een gulden middenweg natuurlijk .. en fat is relatiefquote:
[..]
ach fck dat minder gainen en meer opletten is niet aan mij besteed
noem mij maar fatbear fck dat
Relatief gezien wel, maar ik vergelijk mezelf de hele tijd met ~10% BF Drinkyquote:
[..]
ik vind je nog relatief droog
. Enigszins jammer dat ik niet meer ripped ben en geen striations heb, anderzijds zie ik er nu wel "massiever" uit. Mischien nog tot halverweg/eind maart bulken. Ik had mijn bulk eigenlijk begin Februari al moeten stoppen .Maar nu dat ik ook veel fiets (woon in een dorp
) betekent het wel dat ik vaak op een dag gewoon 3000~3700kcal kan eten, zal wss met fietsen het aantal verbrandde calorieen overschat hebben aangezien ik nu goed aan begin te komen. Probleem met "zoveel" eten is dat ik vaak met 1 of 2 maaltijden al mijn protons binnen heb, en met een 3e echte maaltijd zou ik gelijk dik over de 230g eiwitten komen . Dus dan is het bulken op chips, koekjes, Drinky Drek©, Pindakaas, Chocola, pizza, ijs etc. Ik wil echt binnen niet een al te lange tijd op 80kg @ 12% komen, hopelijk voor het eind van het jaar maar dan zal een cut/recomp er niet in zitten denk ik?
Damnquote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
,Suck it up and go.quote:
[..]
Relatief gezien wel, maar ik vergelijk mezelf de hele tijd met ~10% BF Drinky
Maar nu dat ik ook veel fiets (woon in een dorp
Ik wil echt binnen niet een al te lange tijd op 80kg @ 12% komen, hopelijk voor het eind van het jaar maar dan zal een cut/recomp er niet in zitten denk ik?
[..]
Damn
Oftewel .. ik zou gewoon ff recompen en dan heel rustig doorbulken tot einde jaar met een hele kleine kcal surplus ... in je bulk gain je muscle mass he
in je cut gebeurt er niets en raak je zelf een heel klein beetje kwijt..keuzes keuzes... 1 zomer niet ripped en je beloond jezelf met extra spiermassa voor de zomer erna...
Ja dat dan weer wel. Endo struggles aangezien ik vorig jaar voor het eerst ooit "ripped" was. Vet raak ik binnen een maand of 2 makkelijk kwijt. Mischien terug richting noobie gains inname +200~300kcal (effectief rond de 2300~2400kcal netto).quote:
[..]
Suck it up and go.
Oftewel .. ik zou gewoon ff recompen en dan heel rustig doorbulken tot einde jaar met een hele kleine kcal surplus ... in je bulk gain je muscle mass he
keuzes keuzes... 1 zomer niet ripped en je beloond jezelf met extra spiermassa voor de zomer erna...
Zat voor mijn slow bulk op 2700kcal netto. Nu zal het meer rond de 3000kcal zitten.
Fuck man ik praat gewoon teveel, beter ga ik weer eten en trainen
antwoord op alle lifting gerelateerde vragenquote:
[..]
Ja dat dan weer wel. Endo struggles aangezien ik vorig jaar voor het eerst ooit "ripped" was. Vet raak ik binnen een maand of 2 makkelijk kwijt. Mischien terug richting noobie gains inname +200~300kcal (effectief rond de 2300~2400kcal netto).
Zat voor mijn slow bulk op 2700kcal netto. Nu zal het meer rond de 3000kcal zitten.
Fuck man ik praat gewoon teveel, beter ga ik weer eten en trainen
en drinky drek
© natuurlijkIk heb mijn laatste batch met 50% minder honing gemaakt maar in plaats daarvan muesli granen toegevoegd. Smaakt verrassend genoeg best lekker. Had alleen denk ik beter chocolate whey ipv chocolate coconut bounty whey moeten kopenquote:
[..]
antwoord op alle lifting gerelateerde vragen
en drinky drek
.Handige manier om net voor school of voor/na workout snel wat energie en eiwitten binnen te krijgen zonder te hoeven koken.
Vet! En een aardige lange periode zeg. Je was er vroeg bij. Waar deed je het? Heb Karen eens gezien in Apeldoorn, aardige jongen. Verder gelukkig twee/drie toptrainers in Apeldoorn.quote:
Heb van 2008 tot 2012 full time gecrossfit. Toen werd ik verliefd op de snatch en sinds dien doe ik olympisch gewichtheffen.
Volgens mij komt Karen wel eens in CF Apeldoorn. Spreek hem eens aan! Hij heeft een goed oog voor techniek en face-to-face feedback werkt altijd beter dan internetadvies
Jesus, streefju.quote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
Dankquote:Op donderdag 27 februari 2014 20:52 schreef Awesome_ het volgende:
Wel respect dat je er toch nog bovenop bent gekomen, 1517
Je mag 'm van mij hebben, tweede hands... Voor 9 euro, ex verzendkosten is ie van jou.quote:
Waar kan ik starting strength kopen ? bol.com staat ie niet , en op amazon moet je creditcard hebben geloof ik.
Iemand anders nog tips voor boeken?
Bijvoorbeeld:
Maandag Borst benen
Dinsdag Rug biceps
Woensdag vrij
Donderdag Schouders benen
Vrijdag Rug triceps
Of
Maandag Borst biceps
Dinsdag Rug
Woensdag vrij
Donderdag schouders triceps
Vrijdag Benen
Wat is een beter schema om massa op te bouwen?
Die eerste snap ik niet helemaal. Ik zou verder iedereen PPL aanraden. Ik vind persoonlijk spiergroepen 1 x per week echt te weinig.quote:
Ik had een vraagje over wat je beter kunt doen.Kun je bij grote spiergroepen (lees: rug en benen) beter twee keer deze spiergroep trainen of één keer en dan alleen die spiergroep op 1 dag?
Bijvoorbeeld:
Maandag Borst benen
Dinsdag Rug biceps
Woensdag vrij
Donderdag Schouders benen
Vrijdag Rug triceps
Of
Maandag Borst biceps
Dinsdag Rug
Woensdag vrij
Donderdag schouders triceps
Vrijdag Benen
Wat is een beter schema om massa op te bouwen?
Dag 1:Borst+Triceps
Dag 2:Rug+Biceps
Dag 3:Schouders+Benen
Dag 4:Vrij
En daarna weer overnieuw.
Zou je in principe alles 2x kunnen trainen in een week.
wat een bazige rusquote:
dit dus, brosplits zijn redelijk achterhaald voor natties imoquote:
[..]
Die eerste snap ik niet helemaal. Ik zou verder iedereen PPL aanraden. Ik vind persoonlijk spiergroepen 1 x per week echt te weinig.
ppl is the way to go voor natties opzoek naar maximale hypertrophy imo
dat is vrijwel een PPL schema, alleen zouden schouders dan bij dag 1 zitten.quote:
Puur voorkeur. Ik doe zelf:
Dag 1:Borst+Triceps
Dag 2:Rug+Biceps
Dag 3:Schouders+Benen
Dag 4:Vrij
En daarna weer overnieuw.
Zou je in principe alles 2x kunnen trainen in een week.
Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?quote:
[..]
Die eerste snap ik niet helemaal. Ik zou verder iedereen PPL aanraden. Ik vind persoonlijk spiergroepen 1 x per week echt te weinig.
Daarom is de 5x per week versie beter.quote:
[..]
Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?
quote:
[..]
Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?
quote:
[..]
Daarom is de 5x per week versie beter.
dat is ook een goeiequote:
ik doe een split van pull/push, zo train ik elke week 2x dezelfde spiergroepen
Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:
1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.
2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.
3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.
Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.
Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.
Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.
Ik hanteer momenteel een zelf in elkaar geflanst schemaatje, soort 2x LB/UB, waarbij ik gehele rug op LB train en dus mijn UB dagen op mijn zwakkere kant (push) kan focussen.quote:
[..]
dit dus, brosplits zijn redelijk achterhaald voor natties imo
ppl is the way to go voor natties opzoek naar maximale hypertrophy imo
LB A: Squat 5*5 // Weighted Pull-ups // Leg Extension // Leg Curl // Kuiten Focus Legs
UB A: Bench 5*5 // Incline DB Bench Press // Weighted Dips // Lateral Raises // Upright Row
REST
LB B: Squat 3*5 // DL 1*5 // T-Bar row // Weighted Pull-ups // Rear Delts // Shrugs Focus Back
UB B: Bench 4*10 // OHP // Weighted Dips // Cable Fly // Lateral Raises // Bonus: Armen destroyen.
REST
REST
Geen schema volgens het boekje oid, maar het werkt wel lekker voor mij persoonlijk.
Daarnaast is die benen training op maandag / dinsdag echt heel relaxed, zodat later in de week geen enorme spierpijn heb voor wedstrijden, terwijl ik wel gewoon 2 keer per week squat.
het is toch 90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep van 95% van je 1RMquote:
Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM.
Ik heb het even gecheckt en inderdaad ja. Ik zat al te twijfelen. Desalniettemin easy.quote:
[..]
het is toch 90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep van 95% van je 1RM
nicequote:
[..]
Ik heb het even gecheckt en inderdaad ja. Ik zat al te twijfelen. Desalniettemin easy.
en ja dat filmpje is nice, dat zijn de basis dingen waar ik ook al tijden mee squat.
low bar is altijd breken bij de heupen en je lats activeren door je ellebogen naar voren te zetten waardoor je schouders ook meer omhoog komen
ligt maar net aan je vorm ... als je echt tucked in shoulderblades hebt en ook niet uit die houding komt.. gebruik je ze minder dan normaal.quote:
Ik zit trouwens te denken om een maandje te stoppen met pressing (BP & OHP) om aan mijn shoulder health te werken. Heb weer wat opkomende pijntjes in mijn rechterschouder en blijkbaar moet ik ook aan mijn rechter schouderblad werken. Echter vraag ik mij af in hoeverre een PL BP je schouders activeert? De OHP moet ik sowieso schrappen.
maar delts worden uiteraard wel gebruikt.
De 180 ging goed.
Heb het wel over 1 RM natuurlijk.
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.quote:Op vrijdag 28 februari 2014 18:27 schreef Weissman het volgende:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Wat is jouw mening hierover dan?
Na 2 weken terug 210 als pr te hebben gezet
Heb ik vandaag 220 gedeadlift
Op naar de 6 plates
Tot morgen.
Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...
Deadlift gewoon van de grond. Mits je 20kg schijven gebruikt. Als je met kleinere schijven moet werken zou ik zorgen dat je iets met een verhoging gaat werken zodat deze net zo hoog is als met de 20kg schijven.quote:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
Als je van de 2 beugels van squatrek begint is het meer een rackpull.
Super filmpje is dat inderdaad.quote:
Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM. De laatste squat ging echt fucking snel omhoog, was echt verbaasd en dat vooral omdat ik de squat 'haat' (meer omdat die niet altijd lekker gaat), ik er niet vanuit ging dat ik het ging redden gisteren en me een beetje futloos voelde. Gelukkig hebben we voor het laatste caffeine. Er waren drie mental cues die mij ontzettend geholpen hebben gisteren.
Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:
1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.
2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.
3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.
Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.
Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.
Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.
Trouwens wat je zegt over eerst met een gewicht ver boven 1RM uit rek lopen en dan weer terugzetten heb ik over na lopen denken. Ik merk dat ik zelf gevoelig ben voor het 'opwarmen' van mijn CNS. Door eerst met gewicht boven 1RM uit rek te lopen kan je het CNS flink wakker schudden lijkt me.
Laat je niets wijsmaken, je doet het goed.quote:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
Ligt eraan wat je hebt je kan idd rechtstreeks naar de fysio dacht ikquote:
Ik moet naar de huisarts maar wil eigenlijk geen afspraak maken omdat ik het idee heb dat ze mij toch niet helpen (zoals alle vorige keren dat ik daar ben geweest, voor van alles en nog wat).
Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...
Maar zou er niet naartoe gaan voor bijvoorbeeld teelbalontsteking
Protip om het gewicht makkelijker eraan te hangen/af te halen: leg kleinere gewichten op de grond en rol daar de binnenste platen op. Dan raken de buitenste platen de grond niet meer en kun je ze makkelijker verschuiven.quote:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
zkr goeie tip, zo doe ik het ook altijdquote:
[..]
Protip om het gewicht makkelijker eraan te hangen/af te halen: leg kleinere gewichten op de grond en rol daar de binnenste platen op. Dan raken de buitenste platen de grond niet meer en kun je ze makkelijker verschuiven.
ditquote:
[..]
zkr goeie tip, zo doe ik het ook altijd
Je bent niet verplicht om hem te doen. Het gaat er meer om of je hem nodig hebt voor jouw doelen.quote:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Maar een slechte oefening is het niet.Volgens mij valt het nog heel erg mee in hoeverre je rug geactiveerd wordt met de DL i.t.t. andere oefeningen.quote:
[..]
Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.
Wat is jouw mening hierover dan?
Nouja, ik zag het bij een client van een gerespecteerde powerlifter (Bryce Lewis) en ik vond het best een goeie. Normaliter als ik met mijn zwaarste werkset aan de gang ga dan voelt het gewicht gewoon 'zwaar' op je rug. Nu voelde het zo licht als een veertje.quote:
[..]
Super filmpje is dat inderdaad.
Trouwens wat je zegt over eerst met een gewicht ver boven 1RM uit rek lopen en dan weer terugzetten heb ik over na lopen denken. Ik merk dat ik zelf gevoelig ben voor het 'opwarmen' van mijn CNS. Door eerst met gewicht boven 1RM uit rek te lopen kan je het CNS flink wakker schudden lijkt me.
deadlift voor aesthetics/bodybuilding is totaal niet essentieel... veel te blessure gevoelige oefening.quote:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
en dat zeg ik ... diegene waarvan deadlift verreweg zijn meest favoriete oefening is
Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress
Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?
[ Bericht 0% gewijzigd door stoeltafel op 01-03-2014 03:10:50 ]
Bryce is een baasje ja! Hij heeft net een nieuw filmpje geupload:quote:
[..]
Je bent niet verplicht om hem te doen. Het gaat er meer om of je hem nodig hebt voor jouw doelen.
[..]
Volgens mij valt het nog heel erg mee in hoeverre je rug geactiveerd wordt met de DL i.t.t. andere oefeningen.
[..]
Nouja, ik zag het bij een client van een gerespecteerde powerlifter (Bryce Lewis) en ik vond het best een goeie. Normaliter als ik met mijn zwaarste werkset aan de gang ga dan voelt het gewicht gewoon 'zwaar' op je rug. Nu voelde het zo licht als een veertje.
Beetje moeilijk te zeggen met crossfit, niet veel mensen hebben daar ervaring mee. Hoe snel ging het met je vorige vooruitgang?quote:
Vraagje. Ben nu voor het eerst serieus aan het trainen dus goede voeding en max trainen. Hou alles bij qua stats, creatinekuur erbij. Train 5 keer in de week crossfit. Is er iets bekend hoeveel vooruitgang je kan boeken in een jaar? Train nu ongeveer 10 maanden en vanaf 1 januari max focus.
Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress
Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?
Drukverschil in je hoofd door een snel stijgende/dalende bloeddruk misschien?quote:
Weet iemand wat het betekend als tijdens een lift je oren een beetje beginnen te piepen en hoe komt het?
ik heb dat altijd wanneer mijn oren op een vage manier vacuum trekken ofzoquote:
Weet iemand wat het betekend als tijdens een lift je oren een beetje beginnen te piepen en hoe komt het?
Gaat vrij snel met veel oefeningen. Kettlebel begonnen met 8kg en doe nu alles met 16kg. Pulls ups lukte eerst niet eens 1 en nu 5. Squat zat ik 5 maanden geleden op 50kg en nu 90kg met nog rek. Noteer alles en dan over een jaartje is kijken.quote:
[..]
Beetje moeilijk te zeggen met crossfit, niet veel mensen hebben daar ervaring mee. Hoe snel ging het met je vorige vooruitgang?
Gewoon progressieve lading blijven pakken. En goed eten en slapen.quote:
[..]
Gaat vrij snel met veel oefeningen. Kettlebel begonnen met 8kg en doe nu alles met 16kg. Pulls ups lukte eerst niet eens 1 en nu 5. Squat zat ik 5 maanden geleden op 50kg en nu 90kg met nog rek. Noteer alles en dan over een jaartje is kijken.
Crème fraîche of een ander bindmiddel en aromat?quote:
Iemand nog tips voor eten voorbereiden/invriezen? Heb laatst kipkerrie ingevroren, maar bleef niks over van de saus na het invriezen. Zelfde nu bij rijst met gehakt en tortillaseasoning..
De saus/seasoning apart houden. Pas bij het verwarmen van je maaltijd eroverheen doen. Een saus kan je best een weekje bewaren in een afgedekt bakje in de koelkastquote:
Iemand nog tips voor eten voorbereiden/invriezen? Heb laatst kipkerrie ingevroren, maar bleef niks over van de saus na het invriezen. Zelfde nu bij rijst met gehakt en tortillaseasoning..
Hoe zou dat dan helpen? Ben niet zo'n kook wonder.quote:Op zaterdag 1 maart 2014 13:42 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Crème fraîche of een ander bindmiddel en aromat?
Hm, ja, best een idee. Zal het binnenkort eens proberenquote:
[..]
De saus/seasoning apart houden. Pas bij het verwarmen van je maaltijd eroverheen doen. Een saus kan je best een weekje bewaren in een afgedekt bakje in de koelkast
[ Bericht 19% gewijzigd door Xa1pt op 02-03-2014 21:01:24 ]
Voor m'n bench en m'n ohp is 't heerlijk geweest, ervoor een tijdje schouderproblemen gehad,
maar door de deload aan 't begin van Madcow is m'n vorm beter geworden en inmiddels flinke progressie gemaakt.
Voor de squat vind ik 't wel erg zwaar, 3 x per week (hoewel woensdag op 75%). M'n benen zijn vrijwel constant moe, en bij 122,5 kg 3 x vrijdag merkte ik dat m'n vorm matig was..
Wat te doen? Met squatten een stapje terug en verder gewoon doorgaan? Of ander schema zoeken (wat ik wel jammer zou vinden omdat m'n progressie op de andere oefeningen wel lekker gaat)?
Ik zou het zelf nog 1 training aan kijken, als dat niet lukt deload. Wendler gaf zelf aan dat je zelfs op je slechte dag de minimum reps moet kunnen halen. Missschien dat je je trainingsmax te hoog hebt ingeschat?quote:
Behalve huilen en een pussy zijn, wat moet je doen als je op 5/3/1 je minimum niet haalt? 5x112.5kg squat zat er niet in; na een slechte rep 3 was het afgelopen.
46,50 / 75 minuten
Wil dat best proberen daar
Zit in cycle 3. Eerste twee cycli gingen wel, maar nu zit ik vast.quote:
[..]
Ik zou het zelf nog 1 training aan kijken, als dat niet lukt deload. Wendler gaf zelf aan dat je zelfs op je slechte dag de minimum reps moet kunnen halen. Missschien dat je je trainingsmax te hoog hebt ingeschat?
Carnaval ook echtquote:
Gym gesloten wegens carnaval, they took ma gainzzzzzz
quote:
Welke debiel dit soort dingen toch elke keer bedenkt.quote:
Gym gesloten wegens carnaval, they took ma gainzzzzzz
Wat openingstijden mag er in NL wel wat meer een VS mentaliteit gaan gelden.
7:00 - 23:00, 7 dagen/week zou toch niet zo moeilijk moeten zijn.
Kost meer dan het oplevert anders hadden ze het wel gedaanquote:
[..]
Welke debiel dit soort dingen toch elke keer bedenkt.
Wat openingstijden mag er in NL wel wat meer een VS mentaliteit gaan gelden.
7:00 - 23:00, 7 dagen/week zou toch niet zo moeilijk moeten zijn.
Dit!! Is exact mijn 3-daagse splitschema.quote:
Puur voorkeur. Ik doe zelf:
Dag 1:Borst+Triceps
Dag 2:Rug+Biceps
Dag 3:Schouders+Benen
Dag 4:Vrij
En daarna weer overnieuw.
Zou je in principe alles 2x kunnen trainen in een week.
Ditquote:
[..]
Kost meer dan het oplevert anders hadden ze het wel gedaan
voor een kleine sportschool is dat gewoon niet te doen.mijn gym is in het weekend tot 16:00. Voor ik wakker ben en heb gegeten is het alweer te laatquote:
[..]
Welke debiel dit soort dingen toch elke keer bedenkt.
Wat openingstijden mag er in NL wel wat meer een VS mentaliteit gaan gelden.
7:00 - 23:00, 7 dagen/week zou toch niet zo moeilijk moeten zijn.
Opvallend trouwens hoeveel concentratie en ademhaling schelen. Met de juiste ademhaling kun je veel meer benchen.
En dat is nog laat open. De meest hard-core gym van Den Bosch (voorbeeld) is op zaterdag van 10 tot 14 en op zondag van 12 tot 14 openquote:
[..]
mijn gym is in het weekend tot 16:00. Voor ik wakker ben en heb gegeten is het alweer te laat
.Hoe gingen de laatste werksets (repouts) bij de eerste twee cycle's? Kon je meer dan de voorgeschreven aantallen en had je daarbij ook nog 1-2 reps in de 'tank' over? Zoniet, dan heb je denk ik de trainingsmax te hoog gezet. Volgens Wendler zou je minstens 5-7 cycles kunnen doen zonder te stallen.quote:
[..]
Zit in cycle 3. Eerste twee cycli gingen wel, maar nu zit ik vast.
Ik had het ook bij mijn benchpress. De trainingsmax had ik te hoog ingeschat, waardoor ik na 2 cycles alweer stalde. Ik heb vervolgens mijn trainingsmax op mijn 'gefailde' bench gebaseerd en komende week ga ik mijn 5e cycle in en ik heb wel het gevoel dat ik nog 1 á 2 cycle eruit kan persen.
dat is kut zegquote:
[..]
En dat is nog laat open. De meest hard-core gym van Den Bosch (voorbeeld) is op zaterdag van 10 tot 14 en op zondag van 12 tot 14 open
hier gaan ze nu ook tot 18:00 open zijn binnenkort in het weekend.
Nu half 4
Wat enorm kut is, want je verslaapt je wel eens op zaterdag of zondag, loopt dan een paar uur achter met alles, en met maaltijden, en voor je het weet is het half 2, en dan MOET je gaan, anders loop je tegen de klok te werken in de gym...
Ik (en de meesten hier waarschijnlijk) herken volledig wat je zegt...quote:
[..]
dat is kut zeg
hier gaan ze nu ook tot 18:00 open zijn binnenkort in het weekend.
Nu half 4
Wat enorm kut is, want je verslaapt je wel eens op zaterdag of zondag, loopt dan een paar uur achter met alles, en met maaltijden, en voor je het weet is het half 2, en dan MOET je gaan, anders loop je tegen de klok te werken in de gym...
). Ik lag dus op die bank, vraag ze (type: gruwelijk lekker studentikoos hockeyhertje) of ik mijn spieren wil ontspannen, maar dat deed ik voor mijn gevoel al . I.i.g. geen boner gekregen. Ik heb nu om en om een afspraak om de boel los te masseren en om oefeningen in een Origene (soort lower back machine, maar hierin worden je benen vastgeklemd). Vooralsnog merk ik nog niet veel verbetering, maar het schijnt ook wel even te kunnen duren.Ik heb mijn trainingsschema maar even omgegooid en doe nu veel zittend machine en dumbbell oefeningen om mijn rug te ontzien. Klinkt gay (is het ook), maar ik wil eerst van die rugpijn af voordat ik weer ga knallen op compounds etc.
join the clubquote:
Even een update m.b.t. mijn rug: eindelijk een afspraak met een fysiotherapeut gemaakt. Diagnose: onderrug zit compleet vast t.g.v. continu aanspannen van spieren. Onderste 4 rugwervels bewegen niet. Oplossing: alles moet eerst helemaal los gemaakt worden (ik mag geen rugoefeningen meer doen voorlopig
Ik heb mijn trainingsschema maar even omgegooid en doe nu veel zittend machine en dumbbell oefeningen om mijn rug te ontzien. Klinkt gay (is het ook), maar ik wil eerst van die rugpijn af voordat ik weer ga knallen op compounds etc.
ah nee ff serieus, dit is best kut
foam rollen + Yoga + "Ik kan het niet zo goed uitleggen maar":
Op je bed gaan liggen op je rug, je benen op getrokken, en voor zover als dat lukt (zie topic" mannen met benen over elkaar") over elkaar kruisen en je bovenste been naar het bed toe laten zakken. Naarmate je beter wordt aan de rand gaan liggen zodat je nog dieper kan met dat been. Zonder je kont van het bed te laten komen.
Dan ga je rekken vanuit je onderrug...
suc6 man!
Gesloten gym waarbij elk lid een pasje heeft en daarmee naar binnen kan gaan. Bijna alle kleine gyms hier zijn op deze manier 24x7 open met een minimum aan personeel.quote:
[..]
Dit
Waar is hier?quote:
[..]
Gesloten gym waarbij elk lid een pasje heeft en daarmee naar binnen kan gaan. Bijna alle kleine gyms hier zijn op deze manier 24x7 open met een minimum aan personeel.
<---- Hier
quote:
Overigens vind ik anytime best een kut gym.quote:
[..]
Gesloten gym waarbij elk lid een pasje heeft en daarmee naar binnen kan gaan. Bijna alle kleine gyms hier zijn op deze manier 24x7 open met een minimum aan personeel.
Ik ben er bij 1 in Auckland geweest, die viel me mee. Dummbells tot 40 kilo, maar geen barbells. Verder de standaard shizzle.quote:
[..]
Overigens vind ik anytime best een kut gym.
Ik vond Auckland als stad trouwens best OK.quote:
[..]
Ik ben er bij 1 in Auckland geweest, die viel me mee. Dummbells tot 40 kilo, maar geen barbells. Verder de standaard shizzle.
quote:
Sucks, als de fysiotherapeut niet goed werkt moet je is kijken naar de mensendieck. Daar zit ik nu bij ivm pijn aan mijn onderrug. Heb ook veel last als ik de deadlift uitvoer voor de rest gelukkig niks. Door de tips van de mensendieck kan ik de pijn direct verminderen en ik verbeter langzaam maar zeker mijn houding.quote:
Even een update m.b.t. mijn rug: eindelijk een afspraak met een fysiotherapeut gemaakt. Diagnose: onderrug zit compleet vast t.g.v. continu aanspannen van spieren. Onderste 4 rugwervels bewegen niet. Oplossing: alles moet eerst helemaal los gemaakt worden (ik mag geen rugoefeningen meer doen voorlopig
Ik heb mijn trainingsschema maar even omgegooid en doe nu veel zittend machine en dumbbell oefeningen om mijn rug te ontzien. Klinkt gay (is het ook), maar ik wil eerst van die rugpijn af voordat ik weer ga knallen op compounds etc.
"Viel mee" en "geen barbells" in 1 zin is wel wat apart.quote:
[..]
Ik ben er bij 1 in Auckland geweest, die viel me mee. Dummbells tot 40 kilo, maar geen barbells. Verder de standaard shizzle.
Prima vertoeven inderdaad.quote:
[..]
Ik vond Auckland als stad trouwens best OK.
Voor een 'noodgym' prima. Inderdaad niet als je vaste gym.quote:
[..]
"Viel mee" en "geen barbells" in 1 zin is wel wat apart.
Tsja, op zich heb je wel een punt. Beter BB bench press dan geen bench pressquote:
[..]
Voor een 'noodgym' prima. Inderdaad niet als je vaste gym.
Zo'n gym is ook wel een leuk excuus om vet te gaan curlen enzo.Volgende keer even: http://www.lmgtfy.com/?q=hard+core+gym+Auckland voordat je de stad inrijdtquote:
[..]
Voor een 'noodgym' prima. Inderdaad niet als je vaste gym.
SPOILERNiet dat ik dat zou doen op vakantie, eerlijk gezegd
Dank voor de tip.quote:
[..]
Sucks, als de fysiotherapeut niet goed werkt moet je is kijken naar de mensendieck. Daar zit ik nu bij ivm pijn aan mijn onderrug. Heb ook veel last als ik de deadlift uitvoer voor de rest gelukkig niks. Door de tips van de mensendieck kan ik de pijn direct verminderen en ik verbeter langzaam maar zeker mijn houding.
M'n schoonbroer is er lid van dus ik kon zijn pasje lenen. Er waren wel andere gyms maar dan moest ik half Auckland door, dit was om de hoek. En ze hadden er een deadlift machine staan. Zo eentje.quote:
[..]
Tsja, op zich heb je wel een punt. Beter BB bench press dan geen bench press
Daar kan je best flink mee beesten.
Ziet er wel lol uit jaquote:
[..]
M'n schoonbroer is er lid van dus ik kon zijn pasje lenen. Er waren wel andere gyms maar dan moest ik half Auckland door, dit was om de hoek. En ze hadden er een deadlift machine staan. Zo eentje.
[ afbeelding ]
Daar kan je best flink mee beesten.
Brisbanequote:
Ik faalde zojuist keihard mijn grip en merk dat die achter blijft tijdens mijn deadlift, tijd om daar wat verandering in te brengen.
Check Ebay:quote:
Een tijd terug werden er links gepost voor grippers, heeft iemand die link nog?
Ik faalde zojuist keihard mijn grip en merk dat die achter blijft tijdens mijn deadlift, tijd om daar wat verandering in te brengen.
http://www.ebay.com/itm/H(...)&hash=item58820471ac
Wat duurder dan op e-bay. Maar bij e-bay krijg je er hoogstwaarschijnlijk nog BTW en invoerrechten overheen, plus je verzendkosten.
Ik was 68eu kwijt via Ebay, heb geen invoerrechten hoeven te betalen volgens mij.quote:
http://www.sportfood.nl/heavy-grips-totaal-pakket/
Wat duurder dan op e-bay. Maar bij e-bay krijg je er hoogstwaarschijnlijk nog BTW en invoerrechten overheen, plus je verzendkosten.
Ah okee. Ik betaal de laatste tijd over alles wat uit de US komt BTW en invoerrechten.quote:
[..]
Ik was 68eu kwijt via Ebay, heb geen invoerrechten hoeven te betalen volgens mij.
hahaquote:
[..]
Ah okee. Ik betaal de laatste tijd over alles wat uit de US komt BTW en invoerrechten.
dan ben je gewoon elke keer de sjaak met steekproeven.
Of je besteld heel vage dingen die de aandacht trekken allemaal. lol
Ik heb even gecheckt, ik heb ze hier besteld. Wel een hele set maar die verkoopt die niet meer. 150 200 250 is voor de meesten toch wel genoeg.quote:
[..]
Ah okee. Ik betaal de laatste tijd over alles wat uit de US komt BTW en invoerrechten.
http://www.ebay.com/itm/H(...)53701453?refid=store
Volgens mij zijn ze sowieso strenger geworden. Het scheelt een hoop poen uiteraard, het verschil tussen steekproeven en bijna alles controleren.quote:
[..]
haha
dan ben je gewoon elke keer de sjaak met steekproeven.
Of je besteld heel vage dingen die de aandacht trekken allemaal. lol
yupquote:
[..]
Volgens mij zijn ze sowieso strenger geworden. Het scheelt een hoop poen uiteraard, het verschil tussen steekproeven en bijna alles controleren.
't is ook maar net hoe de verzender de boel markeerd. Als zijnde wat...
En als het via de TNT douane binnen komt ben je helemaal de sjaak, want daar lopen ze gewoon 3 weken achter. Staat je pakje daar 3 weken
Op cycle 3 stallen is al erg vroeg ja. Ik stalde zelf op cycle 6, maar dat had met factoren zoals wisselen van gym, techniek en eten te maken wss. Gym wissel had de grootste invloed. Ik heb het twee trainingen daarna nog geprobeerd maar het mocht niet baten. Ben gestopt en met the Cube gestart.quote:
Behalve huilen en een pussy zijn, wat moet je doen als je op 5/3/1 je minimum niet haalt? 5x112.5kg squat zat er niet in; na een slechte rep 3 was het afgelopen.
Wat ik je aanraad is om meer te eten, en kijken of je technisch nog iets kan verbeteren waardoor het wel lukt. Zo niet deloaden/stoppen.
Damn, sucks man. Maarja, gewoon even de boel losmaken en daarna weer knallen. Wat ik je aan kan raden is zoals idd raymond zei foamrollen, yoga en maar wanneer je gaat foamrollen ook twee lacrosse ballen aan elkaar tapen (peanut) en dan lekker diep in je onderrug wroeten.quote:
Even een update m.b.t. mijn rug: eindelijk een afspraak met een fysiotherapeut gemaakt. Diagnose: onderrug zit compleet vast t.g.v. continu aanspannen van spieren. Onderste 4 rugwervels bewegen niet. Oplossing: alles moet eerst helemaal los gemaakt worden (ik mag geen rugoefeningen meer doen voorlopig
Ik heb mijn trainingsschema maar even omgegooid en doe nu veel zittend machine en dumbbell oefeningen om mijn rug te ontzien. Klinkt gay (is het ook), maar ik wil eerst van die rugpijn af voordat ik weer ga knallen op compounds etc.
Dat was m inderdaad, thanks! Gelijk maar bestellenquote:
http://www.sportfood.nl/heavy-grips-totaal-pakket/
Wat duurder dan op e-bay. Maar bij e-bay krijg je er hoogstwaarschijnlijk nog BTW en invoerrechten overheen, plus je verzendkosten.
Ik heb jouw legday en shoulderday nog eens bekeken, die filmpjes, maar ik denk dat je veel meer progressie maakt als je lichter traint dan dat je nu zwaar traint met matige roms..quote:
[..]
yup
't is ook maar net hoe de verzender de boel markeerd. Als zijnde wat...
En als het via de TNT douane binnen komt ben je helemaal de sjaak, want daar lopen ze gewoon 3 weken achter. Staat je pakje daar 3 weken
die leg day vid was ook om hulp om m'n form te fixen. Die hadden we toen al besproken.quote:
[..]
Ik heb jouw legday en shoulderday nog eens bekeken, die filmpjes, maar ik denk dat je veel meer progressie maakt als je lichter traint dan dat je nu zwaar traint met matige roms..
Komt een nieuwe aan.
schouderprogressie heb ik dacht ik heel weinig te klagen... en doe ik prima form.
'k weet het ff niet uit m'n hoofd maar wellicht heb ik alleen een zwaar setje gefilmd of zo lol
aan het eind v.d. bulk nieuw filmpje
Nja ik dacht misschien die rear delt oefening met die twee schijven, ik doe ´m anders maar misschien is dat wel fout haha.quote:
[..]
die leg day vid was ook om hulp om m'n form te fixen. Die hadden we toen al besproken.
Komt een nieuwe aan.
schouderprogressie heb ik dacht ik heel weinig te klagen... en doe ik prima form.
'k weet het ff niet uit m'n hoofd maar wellicht heb ik alleen een zwaar setje gefilmd of zo lol
aan het eind v.d. bulk nieuw filmpje
Ik vind het super en tof dat je het doet hoor, no offence verder.
hahaquote:
[..]
Nja ik dacht misschien die rear delt oefening met die twee schijven, ik doe ´m anders maar misschien is dat wel fout haha.
Ik vind het super en tof dat je het doet hoor, no offence verder.
nee ik zie het absoluut nooit als offence lol. Liever dat iemand er wat van zegt als dat niemand dat doet.
Ze denken allemaal dat ik het weet en het allemaal goed doe op de gym, en diep squatte, en dan film je jezelf een keer met squatten en dan schaam je jezelf doaud lol
Maar goed, nu zijn het op die gewichten ATG's of i.i.g. bijna ATG's
Absoluut commentaar geven heur als je wat ziet.
daar maak ik ze voor voor die rear fly's is het i.i.g. van belang dat je het niet uit je triceps haalt door je armen te buigen en weer terug te buigen in de beweging omhoog.
En in de spiegel kijken dat je je rear delts gebruikt...
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 03-03-2014 16:32:12 ]
Maar als je als pro bijv powerlift en overstapt naar bb of andersom, het grootste verschil is ff kort door de bocht gezegd dat je als powerlifter onbeperkt kan schranzen omdat je niet op je vetpercentage hoeft te letten en meer compounds doet ipv isolatie?quote:
Strongman trainen vaak ook specifiek voor de oefeningen (atlas stones, keg toss, truckpull, etc). Strongman hebben vaak ook echt een brute grip. Waarschijnlijk zal je met wat Googlewerk welk wat info vinden.
Binnen powerlifting bestaan ook gewoon weight classes dus ook zij kunnen meestal niet onbeperkt schranzen. Bodybuilding gaat puur voor de looks, powerlifting gaat puur voor kracht, strongman gaat meer voor functionele kracht. Hier is de held die alles combineerd:quote:
[..]
Maar als je als pro bijv powerlift en overstapt naar bb of andersom, het grootste verschil is ff kort door de bocht gezegd dat je als powerlifter onbeperkt kan schranzen omdat je niet op je vetpercentage hoeft te letten en meer compounds doet ipv isolatie?
Check anders dit even: http://gubernatrix.co.uk/(...)htlifting-strongman/
Gaat over de verschillen tussen olympic lifting, powerlifting en strongman. Bodybuildin valt er niet onder omdat dat vaak niet samen gaat met het behouden van kracht.
wat een held is het toch die man, binnenkort weer in de powerlifting wereld te zien als t goed is.quote:
[..]
Binnen powerlifting bestaan ook gewoon weight classes dus ook zij kunnen meestal niet onbeperkt schranzen. Bodybuilding gaat puur voor de looks, powerlifting gaat puur voor kracht, strongman gaat meer voor functionele kracht. Hier is de held die alles combineerd:
[ afbeelding ]
Check anders dit even: http://gubernatrix.co.uk/(...)htlifting-strongman/
Gaat over de verschillen tussen olympic lifting, powerlifting en strongman. Bodybuildin valt er niet onder omdat dat vaak niet samen gaat met het behouden van kracht.
Grappig feitje .. Dan Green loopt normaal op 250lb rond, bij zijn weigh in zorgt hij ervoor dat hij 220lb(zijn gewichtklasse) is. Na de weighin gaat ie zichzelf volschranzen en aan het infuus met vocht(tot wel 3 zakken) en de dag van de wedstrijd is hij dan zo weer 240/250 .. best ziek he.
genoeg,quote:
Dus wat zegge die weightclasses eigenlijk?
een super heavy weight zou nooit kunnen cutten naar de 100kg klasse zonder veel krachtverlies, plus hij zou na die cut nooit op 130+kg kunnen komen
Ik heb nog een nieuwe dipbelt die ik niet gebruik. Ik zal morgen proberen foto's te maken!quote:
Iemand nog advies voor een goede dipbelt? Deed het voorheen altijd met een oude weightlifting belt in combi een ketting+karabijnhaak. Maar deze heeft het helaas bezweken tijdens 55kg weighted dips.
fitness reseller.quote:
Iemand nog advies voor een goede dipbelt? Deed het voorheen altijd met een oude weightlifting belt in combi een ketting+karabijnhaak. Maar deze heeft het helaas bezweken tijdens 55kg weighted dips.
Hoe huge ben jij als je 55 weighted dips uitvoert?quote:
Iemand nog advies voor een goede dipbelt? Deed het voorheen altijd met een oude weightlifting belt in combi een ketting+karabijnhaak. Maar deze heeft het helaas bezweken tijdens 55kg weighted dips.
quote:
[..]
Hoe huge ben jij als je 55 weighted dips uitvoert?
quote:BW:66kg BL:1.69m
DL:5x170kg SQ:5x130kg BP:5x90 OHP:5x60 Dips:BW+50kgx6 Pull ups:BW+30kgx5
Maar weighted dips doe ik met stang in mijn knie holtes, dat gaat best prima (tot 35kg iig). Je hebt wel altijd hulp nodig dan, om de bar er op te leggen.
Zelfde geldt met pullups
Whut? Zieke hamstring-action dan nog eens.quote:
Idd,
Maar weighted dips doe ik met stang in mijn knie holtes, dat gaat best prima (tot 35kg iig). Je hebt wel altijd hulp nodig dan, om de bar er op te leggen.
Zelfde geldt met pullups
Aight, van welk merk dan? En vanwaar dat je hem nooit gebruikt hebt?quote:
[..]
Ik heb nog een nieuwe dipbelt die ik niet gebruik. Ik zal morgen proberen foto's te maken!
Thanks, was ik zelf ook al tegengekomen en zag er goed uit.quote:
Huge? Scheelt dat mijn bodyweight juist laag is waardoor ik relatief meer til op 'bodyweight' oefeningen zoals pull ups, dips en push ups. En alle stats staan in mijn signature. Gelijk weer even geupdate met de laatste cycle van 5/3/1.quote:
[..]
Hoe huge ben jij als je 55 weighted dips uitvoert?
Heb in het begin zelf dumbbells gebruikt, maar werd te onhandig op 30kg+. Laat staan zo'n stang hamstring curlen terwijl je dips uitvoert.quote:
Idd,
Maar weighted dips doe ik met stang in mijn knie holtes, dat gaat best prima (tot 35kg iig). Je hebt wel altijd hulp nodig dan, om de bar er op te leggen.
Zelfde geldt met pullups
Die stats met een body weight van 66.quote:
http://www.dailybase.nl/l(...)van-de-planeet-bent/
Belachelijk sterk idd voor dat gewicht, Verbosity, ik heb net even de Amerikaanse records gechecked. Je zit er niet ver vanaf, compete je al in powerlifting?quote:
Edit: 66kg DL WR = 271,5 kilo, squat WR = 326 kilo, BP = 200 kilo, sickening
[ Bericht 5% gewijzigd door Klokov op 03-03-2014 23:05:23 ]
Volgens mij begint wimwam vanaf 54 kilo. Op 66 kilo kom je inderdaad in de top 3 uit.quote:
Zit verre van de wereld records. Maar met de Nederlandse records volgens Wimwam voor mijn leeftijd plus gewicht zal ik in de top 3 eindigen als ik naar mijn 1RM's kijk. Echter zit ik dan wel in de 74kg gewichtsklasse i.p.v. de 66kg gewichtsklasse. Er is blijkbaar geen 66kg klasse competitie hier.
Dat zijn allemaal 2011 records.
Op het laatste NK raw powerlifting tijdens de flexcup was er blijkbaar geen 66 kilo groep. Alleen een 74kg klasse waar een competitie voor was. Heb gekeken naar de 74 kilo groep voor de records. Mijn 1RM's zitten rond de 160kg squat, 100kg bench en een 195kg deadlift.quote:
[..]
Volgens mij begint wimwam vanaf 54 kilo. Op 66 kilo kom je inderdaad in de top 3 uit.
Als je kijkt naar de records uit 2011 dan zit ik alleen qua squat eronder.
Zag net een filmpje bij iemand dat er een wr deadlift of squat was van 1200, weet je hier iets van? Zal het filmpje is proberen te regelen.quote:
[..]
wat een held is het toch die man, binnenkort weer in de powerlifting wereld te zien als t goed is.
Grappig feitje .. Dan Green loopt normaal op 250lb rond, bij zijn weigh in zorgt hij ervoor dat hij 220lb(zijn gewichtklasse) is. Na de weighin gaat ie zichzelf volschranzen en aan het infuus met vocht(tot wel 3 zakken) en de dag van de wedstrijd is hij dan zo weer 240/250 .. best ziek he.
zal wss suited/geared squat zijn en niet RAW... anders wist ik het welquote:
[..]
Zag net een filmpje bij iemand dat er een wr deadlift of squat was van 1200, weet je hier iets van? Zal het filmpje is proberen te regelen.
ik gok op david hoff zijn 1200lb squat in double-ply suit .. of misschien henry thomason
Ohja,heb geen aspiraties om te competen in powerlifting. Misschien later een keer, maar op het moment geen belang bij. Daarbij heb ik geen eens een single ply, knee wraps, wrist wraps of een weight lifting belt. Dan moet ik competen in t-shirt en korte broekquote:
[..]
Belachelijk sterk idd voor dat gewicht, Verbosity, ik heb net even de Amerikaanse records gechecked. Je zit er niet ver vanaf, compete je al in powerlifting?
Edit: 66kg DL WR = 271,5 kilo, squat WR = 326 kilo, BP = 200 kilo, sickening
quote:
[..]
zal wss suited/geared squat zijn en niet RAW... anders wist ik het wel
ik gok op david hoff zijn 1200lb squat in double-ply suit .. of misschien henry thomason
Toch iets anders, wel aardige wat banden zeg. Ken je deze gast ook?
Mijn BF is al erg hoog (~20%). Meer eten lijkt me op dit moment niet echt gewenst momenteel. Eerder een recomp protocol denk ik?quote:
Wat ik je aanraad is om meer te eten, en kijken of je technisch nog iets kan verbeteren waardoor het wel lukt. Zo niet deloaden/stoppen.
Savickas ja, is een strongman, en dit event wordt gedaan op de arnold classic/strongman..quote:
[..]
Toch iets anders, wel aardige wat banden zeg. Ken je deze gast ook?
bazig, hiermee verslaat hij die black dude van vorig jaar
Savickas is een genetisch monster..echt niet normaal wat hij allemaal kan op wsm
maar het is geen officiele deadlift nee, hummer tire lift.
niet op gewone RAW deadlift lolquote:
vind het altijd moeilijk te zeggen met die celebsquote:
ene keer weer groot, andere keer weer normaal
maar vroeger was ie echt een baasje ja
Dan ga je wss ook niet sterker worden. Het is maar wat je doelen zijn.quote:
[..]
Mijn BF is al erg hoog (~20%). Meer eten lijkt me op dit moment niet echt gewenst momenteel. Eerder een recomp protocol denk ik?
Sowieso geen beer though.quote:
[..]
vind het altijd moeilijk te zeggen met die celebs
ene keer weer groot, andere keer weer normaal
[ afbeelding ]
maar vroeger was ie echt een baasje ja
[ afbeelding ]
tsja, glaasje volle melk of twee per dag erbij zou moeten kunnen.quote:
[..]
Dan ga je wss ook niet sterker worden. Het is maar wat je doelen zijn.
Volgens mij is hij groter dan de meeste ondergoedmodellen. Kijk eens naar die biceps, dat hebben ze gewoonlijk niet.quote:
geen beer neequote:
Wat blijft het ook een baas die Arnold.
It will make weaker man cryquote:
Zeker wel. Een halve beer voor lunch minimaal.quote:
Spierschade staat los van spierhypertrofie. Spierhypertrofie is het gevolg van een netto positieve eiwitbalans; d.w.z. dat er meer eiwitsynthese plaatsvindt dan eiwitafbraak. Training induceert dit voornamelijk door aanmaak van phosphatidic acid, een upstream regulator van mTOR.quote:
Kan iemand mij uitleggen hoe voedsel en dan met name eiwitten je sterker maken wanneer je specifiek traint om sterker te worden? Ik weet dat wanneer je traint er scheurtjes in je spieren ontstaan en hier voedingsstoffen voor nodig zijn om deze te repareren. Het resultaat is dat de spieren groeien (bodybuilding), maar wanneer je voor kracht traint belast je vnml je CNS. Wat voor effect hebben voedingsstoffen (surplus), in de zin van je sterker maken, op je lichaam? Dat begrijp ik niet. Hopelijk is mijn vraag een beetje duidelijk.
Ik werk zelf altijd met een warming up, waarna ik er telkens meer gewicht aan ga hangen na iedere rep. Wat de beste manier is, is natuurlijk geheel persoonlijk.quote:
Wat is de beste manier om je voor te bereiden op een PR-poging? Als je je warm-up hebt gehad, hang je er dan meteen je doelgewicht aan, of werk je daarnaartoe door nog een paar stappen ertussenin te doen?
Je doet telkens één rep per gewicht?quote:
[..]
Ik werk zelf altijd met een warming up, waarna ik er telkens meer gewicht aan ga hangen na iedere rep. Wat de beste manier is, is natuurlijk geheel persoonlijk.
Zodra ik tegen mijn max aankom wel ja, in ieder geval als ik met het verbreken van mijn pr bezig ben. Het ligt er dan ook aan of je voor je 1 rep max pr gaat of voor een serie van 5 reps bijvoorbeeld.quote:
[..]
Je doet telkens één rep per gewicht?
altijd in stappen, je gaat niet vanaf je warmup gelijk naar pr gewicht nee lol.quote:
Wat is de beste manier om je voor te bereiden op een PR-poging? Als je je warm-up hebt gehad, hang je er dan meteen je doelgewicht aan, of werk je daarnaartoe door nog een paar stappen ertussenin te doen?
als ik pr op squat doe ik:
stang x10, 60kg x8, 80kgx5, 100kgx3,120x2,140x1,160x1,180x1, en dan misschien nog 190x1, en dan doe ik mijn pr bijv..
veel singles dus om je cns goed aan te wakkeren.
Lololol.