[Bodybuilding] #429 - Progressive Oats Overload

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 19:54 schreef Hiatus het volgende:
Waar kan ik starting strength kopen ? bol.com staat ie niet , en op amazon moet je creditcard hebben geloof ik.
Iemand anders nog tips voor boeken?

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 20:08 schreef Beach het volgende:
kopen

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 20:21 schreef Hiatus het volgende:

[..]

Heb de pdf al via torrent, maar ik lees niet graag al te veel tekst op de computer.

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 21:51 schreef dreamerbulk het volgende:
smolov 7x5 110kg vanavond op bench voelde echt lightweight lol, laatste set paused reps .. vloog echt omhoog .. had denk ik wel meer dan dubbele kunnen doen.

schouders voelen nog healthy

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 22:10 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ja hele dag mobiliteit aan het doen idd ... bands zijn echt een blessing

quote:

Op dinsdag 25 februari 2014 14:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Tijdens de eerste dagen kan je bar weinig doen behalve het RICE principe toepassen (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Daarnaast genoeg calorieën, eiwitten, mineralen en vitamines nuttigen. Wat je moet vermijden is roken.

Mocht je er meer over willen lezen check dan deze bron:
http://www.betterbones.com/bonefracture/speedhealing.pdf

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 11:27 schreef Keshet het volgende:


Ik ben sinds kort bezig met krachttraining. Inmiddels heb ik blaren op mijn handen.
Ik gok dat ik te hard knijp, maar zouden handschoenen misschien handig zijn?
En zo ja: Welke raden jullie aan?

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 11:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Blaren of eelt? Eelt is normaal, bij blaren is er toch een probleem. Ik weet niet of handschoentjes daartegen helpen.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 11:29 schreef Keshet het volgende:

[..]

Vooralsnog blaren. Wordt vanzelf eelt natuurlijk. Maar dat wil ik eigenlijk niet.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 11:29 schreef Keshet het volgende:

[..]

Vooralsnog blaren. Wordt vanzelf eelt natuurlijk. Maar dat wil ik eigenlijk niet.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 11:16 schreef stoeltafel het volgende:
Split Jerk - 60 kg

https://vimeo.com/87751984

Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:34 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ik heb er niet veel verstand van, maar ziet er goed uit vind ik

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:38 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je doet een verijdelde pushpress. Bij een split is het echt de bedoeling dat je onder het gewicht springt, hier is dit minimaal het geval. Probeer je split wat te vergroten en probeer onder het gewicht te komen in plaats van het gewicht boven jou te laten komen.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:40 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Thmx, uitvoering is redelijk.

[..]

Hier ga ik aan werken komende tijd.
Ja, dat is ook de kritiek van de trainer. Dat vind ik nog aardig lastig maar het ging al iets beter. Moet voor mijn gevoel echt minder (hoog) springen. Verder achterste voet meer naar achteren.

Thnx voor de feedback, beide

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:49 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.

[ afbeelding ]

normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben dan zou ik handschoenen aanraden of op juiste manier grippen zoals Beach zegt.

En ja ik zal iig nooit hand model worden lol

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:59 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

lol die onderste rij die is pas later ontstaan, maar ik moet soms wel wat eelt weghalen ..anders scheurt het af... en dat is echt heel pijnlijk als die diep afscheurt brrr

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:47 schreef Klokov het volgende:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.

Zie ook: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

[..]

Het is altijd wat lastig oordelen met een video maar het lijkt erop alsof je focust op het springen. Probeer je te focussen om onder het gewicht te komen, het sprongetje zal vanzelf gaan.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:49 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.

[ afbeelding ]

normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben dan zou ik handschoenen aanraden of op juiste manier grippen zoals Beach zegt(alleen hou je eelt niet tegen na jarenlang barbell work).

En ja ik zal iig nooit hand model worden lol

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:47 schreef Klokov het volgende:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.

Zie ook: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:49 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

je moet gewoon lekker eelt bouwen ... mijn hand is helemaal aangepast op de vorm van de barbell.. nooit meer ergens last van heb je dan.

[ afbeelding ]

normaliter heb ik meer eelt, maar na wat chirurgisch werk met een stanleymes en puimsteen beperk ik het tot een "minimum". Maar als vrouw wil je misschien niet zo'n hand hebben dan zou ik handschoenen aanraden of op juiste manier grippen zoals Beach zegt(alleen hou je eelt niet tegen na jarenlang barbell work).

En ja ik zal iig nooit hand model worden lol

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 12:47 schreef Klokov het volgende:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 13:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

ATG squats? Wat zijn dat?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 13:37 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ass to grass..

hele diepe squats die met een high bar positie gedaan worden... je ziet ze voornamelijk terug in het olympisch liften.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 14:27 schreef Caveat het volgende:
Ik heb voor zover ik weet al mijn hele leven al last van scapula wings (zie foto in spoiler). Ik hoopte er eigenlijk tijdens mijn bulk vanaf te komen, maar dit is duidelijk niet gelukt. Nu wil ik binnenkort gaan cutten en wat oefeningen toevoegen om de schouderbladen weer in een normale positie te krijgen. Ik heb al ergens gelezen dat de push up plus een goede oefening is. Iemand enig idee wat nog meer goede oefeningen hiervoor zijn?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 26 februari 2014 20:21 schreef Hiatus het volgende:

[..]

Heb de pdf al via torrent, maar ik lees niet graag al te veel tekst op de computer.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 11:16 schreef stoeltafel het volgende:
Split Jerk - 60 kg

https://vimeo.com/87751984

Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 16:23 schreef 1517 het volgende:

[..]

Over het algemeen ziet het er goed uit! Wat is het gewicht? 50kg?
Zie hier onder mijn OPBOUWENDE kritiek.

Eerste rep.
Langzamer dippen. Recht naar beneden dippen.
Je dipt nu op de bal van je voet waardoor je al naar voren beweegt voordat de bar je lichaam heeft verlaten.

Je voeten landen eerder dan je ellebogen gestrekt zijn, behalve dat dit een technische fout is (=lift afgekeurd) het niet efficient. Zodra de bar je schouders verlaagt PUSH/PRESS/KNAL/FORCEER jezelf onder die stang. Het is geen PRESS het is een jerk je drukt jezelf in de landing.

Weet niet of je het bewust doet maar je voorste voet staat mooi naar binnen gewezen. Mag misschien iets verder naar voren maar dat is moeilijk te zien bij dit gewicht.(50kg?)
Probeer je achterste been niet direct te strekken, blijf op de bal van de voet en buig je knie. ZAK met je heupen niet met je knieen.

Tweede rep:
Bereid jezelf iets beter voor. Je moet 'tighter' worden ver voor dat je begint niet die 0,01 seconde voor je begint te dippen.
Kijk bij de afzet naar je voeten en knieen. Ze staan niet op een lijn waardoor je scheef afzet, dit zie je terug bij de landing op 00:10

Tevens LIJKT het zoals of je springt inplaats van afzet. Probeer het te zien als een pushpress met 140% van je max. No way dat je die gaat push-pressen of er mee gaat springen, je wil hem zo vermogelijk van je schouders afgooien om vervolgens BOEM er onder te pushen. Gebruik het gewicht van de stang om je tegen af te zetten op het moment dat je voeten los zijn van de grond.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 14:52 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Waar heb je dat gelezen dat push ups een goede oefening is? En wat voor sporten heb je uitgevoerd in je jeugd?

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 14:32 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik merk dat ik met front squat ook altijd lekker diep kan gaan. Voelt ook wel lekker aan.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 16:35 schreef Caveat het volgende:

[..]

Heb op meerdere fora positieve verhalen gelezen over de push up plus. In mijn jeugd alleen gevoetbald, daar kan het niet aan liggen lijkt me.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 17:23 schreef Verbosity het volgende:

[..]


De anterior tipping wat eigenlijk het probleem is los je daar niet echt mee op als je alleen de serratus anterior traint. Wat jouw zal helpen is het rekken van de pectoralis minor en het verstevigen van zowel de trapezius inferior en de serratus anterior.

quote:

Op donderdag 27 februari 2014 16:33 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Hele hele goede feedback en leuk om te krijgen. Ga alles goed onthouden, verder goed filmpje. Ga even flink aan de slag en zal over een maandje een tweede video uploaden. Gewicht was 60 kilo.
Zal van de week eens mijn squat/deadlift filmen.