SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat 'bepaalde niveau' zijn je noobgains, mijns inziens. Die kan je halen door gewoon te beginnen met trainen en een beetje te gaan eten, als je je eerste plateaus gaat bereiken wordt het toch wel noodzaak om je macros te hitten. Je kan er altijd voor kiezen om heavy te overbulken en het op die manier te doen, maar als je niet teveel vet wilt gainen én je wilt optimale spiergains, is het sowieso nodig.quote:Op maandag 17 december 2012 20:01 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ja? Vind je dat? Ik heb eigenlijk een broertje dood aan schema's maken en alles registreren wat ik eet en doe etc. Ben meer een praktijkman denk ik.
Al moet ik wel toegeven dat als je boven een bepaald niveau uit wilt stijgen het noodzakelijk wordt dit te doen.
Of toch du vader?
Wat zijn jullie favoriete cheatmeals? Soms heb ik dagen dat ik gewoon niet aan mijn behoefte kom en ik heb niet zoveel problemen met een vette hap in de bulk.
Ach je weet toch altijd wel ongeveer wat je eet. Wat eiwit rijk is en wat vet of vet arm is. Gewoon gezond eten en zorgen dat je de lol erin houdt. Anders hou je het nooit vol.
2 quarter pounders, 1060kcal, 64 gram eiwit.quote:
Wat zijn jullie favoriete cheatmeals? Soms heb ik dagen dat ik gewoon niet aan mijn behoefte kom en ik heb niet zoveel problemen met een vette hap in de bulk.
Heb ik gisteravond ook even gehaald, was laat wakker geworden en een snelle 1000kcal was toen welkom. Heb er nu eigenlijk weer zin in
.
big tasty bevat volgens mij ong 1000 kcal, pak daar 2 van!quote:
[..]
2 quarter pounders, 1060kcal, 64 gram eiwit.
Heb ik gisteravond ook even gehaald, was laat wakker geworden en een snelle 1000kcal was toen welkom. Heb er nu eigenlijk weer zin in
Gewoon je whey shakes aanlengen met Kokosmelk ipv melk of water.quote:
[..]
big tasty bevat volgens mij ong 1000 kcal, pak daar 2 van!
1 kopje kokosmelk = 530 kcal
3 shakes van 750ml per dag kom je als echte ecto wel aan hoor.
Ik zou geen idee hebben als ik het niet zou bijhouden. En langer dan een paar minuten per dag kost het niet.quote:
Ach je weet toch altijd wel ongeveer wat je eet. Wat eiwit rijk is en wat vet of vet arm is. Gewoon gezond eten en zorgen dat je de lol erin houdt. Anders hou je het nooit vol.
Is er een website waar je de progressie per oefening kunt bijhouden? Ik had wel een app met daarin een enorme lijst oefeningen waarbij je elke keer gewicht en aantal reps per set kon bijhouden en daarbij ook allerlei grafiekjes kreeg. Best wel motiverend, maar op een gewone computer vul je het tien keer zo snel in plus het is overzichtelijker.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Ik admire je toewijding, maar heb je niet zoiets van, af en toe een lekkere échte cheatmeal?quote:
[..]
Gewoon je whey shakes aanlengen met Kokosmelk ipv melk of water.
1 kopje kokosmelk = 530 kcal
3 shakes van 750ml per dag kom je als echte ecto wel aan hoor.
Ik weet hoe dit klinkt, een beetje in de trant van "ik hoef niet te groot te worde je moet btje kunne leve tog zakkie chips voor de tv moet kunne", maar ik denk oprecht dat ik snel uit zou branden als ik nooit 'dirty' meals zou eten.
Of toch du vader?
Gewoon Jefit gebruiken op je telefoon. Werkt sneller dan de computer.quote:
Is er een website waar je de progressie per oefening kunt bijhouden? Ik had wel een app met daarin een enorme lijst oefeningen waarbij je elke keer gewicht en aantal reps per set kon bijhouden en daarbij ook allerlei grafiekjes kreeg. Best wel motiverend, maar op een gewone computer vul je het tien keer zo snel in plus het is overzichtelijker.
Lekker aan de juice.quote:
zo die raymzter is goed bezig geweest!
Ja, daar zeg je wat.quote:Op maandag 17 december 2012 21:05 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Dat 'bepaalde niveau' zijn je noobgains, mijns inziens. Die kan je halen door gewoon te beginnen met trainen en een beetje te gaan eten, als je je eerste plateaus gaat bereiken wordt het toch wel noodzaak om je macros te hitten. Je kan er altijd voor kiezen om heavy te overbulken en het op die manier te doen, maar als je niet teveel vet wilt gainen én je wilt optimale spiergains, is het sowieso nodig.
Heavy overbulken is wat ik tot nu toe gedaan heb in bulkfases. In de praktijk komt dat dan neer op zoveel eten als je kan over minstens 4 momenten per dag. Nu ben ik niet echt een BBer en heb ook geen BB doelen, maar ik heb toch het idee dat ik op het gebied van voeding nog veel laat liggen.
Groot probleem bij mij is dat ik nog wel eens maaltijden oversla op de dag, zowel tijdens werk als op vrije dagen. Ik ben dan te druk bezig en vergeet gewoon te eten. Vaak denk ik om 14:30 oja ik moet nog lunchen. Terwijl ik wel om 6 of 7 uur ben opgestaan. Dat is echt fucked up.
Ach, da's te overzien. Meal timing is grotendeels irrelevant. Als je merkt dat je te weinig hebt gegeten aan het eind van de dag, pak dan gewoon nog een extra maal om alsnog die calorien e.d. sowieso voor de dag te hebben.quote:
Groot probleem bij mij is dat ik nog wel eens maaltijden oversla op de dag, zowel tijdens werk als op vrije dagen. Ik ben dan te druk bezig en vergeet gewoon te eten. Vaak denk ik om 14:30 oja ik moet nog lunchen. Terwijl ik wel om 6 of 7 uur ben opgestaan. Dat is echt fucked up.
Of toch du vader?
Lijkt me voor de opname mss wel beter om de inname wat meer over de dag te verdelen, kak je dan niet de helft weer uit?quote:
[..]
Ach, da's te overzien. Meal timing is grotendeels irrelevant. Als je merkt dat je te weinig hebt gegeten aan het eind van de dag, pak dan gewoon nog een extra maal om alsnog die calorien e.d. sowieso voor de dag te hebben.
Haha ben ik toch niet de enige. Fietsen is prima, als het maar droog is!quote:
Haha dan gaat het prima idd, wel respect, ik zou dat niet kunnen. Enige wat ik fiets is naar de gym en terug, 2 x 5 minuten. Als het droog is, anders ga ik met de auto.
Ik moest net wel door de regen naar de gym fietsen, geen natte broek geen gains.
Maar goed, daarom ook de home-gymdroom.
Maar goed, daarom ook de home-gymdroom.
This isn't even my final form.
Doe ik ook soms in de bulk zoals nu.quote:
[..]
Ik admire je toewijding, maar heb je niet zoiets van, af en toe een lekkere échte cheatmeal?
Ik weet hoe dit klinkt, een beetje in de trant van "ik hoef niet te groot te worde je moet btje kunne leve tog zakkie chips voor de tv moet kunne", maar ik denk oprecht dat ik snel uit zou branden als ik nooit 'dirty' meals zou eten.
Maar in de lente en zomer is het toch echt 1 Cheat-maaltijd per 7 dagen, hongeren en trainen.
is het normaal dat je na het trainen het libido hebt van een konijn? lijkt me wel logisch maar t is echt vaag, misschien geil ik wel op al die zwetende curl monkeys
Succes.quote:
[..]
Ik denk dat je gelijk hebt.
Ik moet aan de schema's.
@ Kerol:
Ik houd wel van lateral dumbbell raise. Goede oefening om kapot te gaan. Of front dumbbell raise.
Vergeet trouwens niet dat al die raises isolated oefeningen zijn. OHP enzo zijn veel beter om schouders te bouwen.
Heeft iemand een idee wat ideale macro ratio's zijn tijdens een bulk?
Ik las hier:
Ik las hier:
Dat ik in principe maar 144gr eitwit nodig heb. Calorieinname is 3200, dus met 144gr zou ik dan op 18% zitten toch? (Eiwitten en carbs x4, vetten x9). Klinkt 60% carbs, 20% eiwit, 20% vetten als een mooi streven?quote:
[..]
http://mennohenselmans.co(...)ke-for-bodybuilders/
Lekker aftrekken in de kleedkamerquote:
is het normaal dat je na het trainen het libido hebt van een konijn? lijkt me wel logisch maar t is echt vaag, misschien geil ik wel op al die zwetende curl monkeys
quote:
Curlboys die je na een half jaar nooit meer ziet. Zielige figuren.quote:
[..]
Niet onder de indruk, gym zit vol met deze beginners.
Ik snap niet waarom mensen blijven denken dat macro ratios uitmaken. Geen aanval op jou verder, maar denk je dat het je lichaam uitmaakt in welke verhoudingen hij voedingsstoffen binnen krijgt?quote:
Heeft iemand een idee wat ideale macro ratio's zijn tijdens een bulk?
Ik las hier:
[..]
Dat ik in principe maar 144gr eitwit nodig heb. Calorieinname is 3200, dus met 144gr zou ik dan op 18% zitten toch? (Eiwitten en carbs x4, vetten x9). Klinkt 60% carbs, 20% eiwit, 20% vetten als een mooi streven?
Zorg gewoon dat je minstens x gram proteïne binnenkrijgt, genoeg carbs om eigenlijk elke training een volle glycogeen voorraad te hebben (meestal zo'n 300-400gr per dag), en genoeg vetten om je hormoon huishouding in orde te houden (rond de 1gr/kg bodyweight dacht ik).
Alles wat je daarboven eet is puur voor de caloriën, om een positieve energiebalans te hebben en je lichaam dus lekker in een anabole staat te houden. Het maakt op dat moment geen fuck meer uit of het carbs, proteïnen of vetten zijn, als het maar caloriën zijn.
(En uiteraard voldoende micro's pakken, maar goed, het ging hier even over macro's)
Of toch du vader?
Wow, dat heb ik gelukkig nooit meer. Als ik een maaltijd mis moet ik mezelf in slaap huilen. Net als wanneer ik m'n protein of kcal target niet haal.quote:
[..]
Groot probleem bij mij is dat ik nog wel eens maaltijden oversla op de dag, zowel tijdens werk als op vrije dagen. Ik ben dan te druk bezig en vergeet gewoon te eten. Vaak denk ik om 14:30 oja ik moet nog lunchen. Terwijl ik wel om 6 of 7 uur ben opgestaan. Dat is echt fucked up.
Heb wel eens gehad dat ik ivm werken na het avondeten om 17:00 niks heb gegeten tot 23:00. Dan kom ik thuis en moet ik, terwijl ik eigenlijk wil slapen, nog vaak 1500-2000kcal wegwerken
.
Cutten in December is bijna onmogelijk, ben al een maand bezig met "cutten" maar zit nog steeds op de 90kg omdat ik steeds in verleiding wordt gebracht door al dat lekkers
Wie begint er dan in december ook al met cutten op dit halfrond van de aarde? 
Is nergens voor nodig, zelfs als je in de zomer ripped wilt zijn en je van 20% komt hoef je nog niet eens in December te beginnen (ik spreek uit ervaring).
Is nergens voor nodig, zelfs als je in de zomer ripped wilt zijn en je van 20% komt hoef je nog niet eens in December te beginnen (ik spreek uit ervaring).
Of toch du vader?
hoe kunnen jullie zo precies tellen hoeveel calorieen jullie eten? Misschien domme vraag hoor Maar zelf eet ik gewoon altijd zoveel mogelijk
ben nu toch aan gainen namelijk en eet nu sowieso toch neit te weinig
[ Bericht 7% gewijzigd door Buffalo-Soldier op 18-12-2012 06:46:28 ]
Maar zelf eet ik gewoon altijd zoveel mogelijk ben nu toch aan gainen namelijk en eet nu sowieso toch neit te weinig
[ Bericht 7% gewijzigd door Buffalo-Soldier op 18-12-2012 06:46:28 ]
schreef Siniti het volgende
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
ja, bij de beesten af idd.quote:
is het normaal dat je na het trainen het libido hebt van een konijn? lijkt me wel logisch maar t is echt vaag, misschien geil ik wel op al die zwetende curl monkeys
Nou gisteren bij de Osteopaat geweest, en het is idd. deels een tenniselleboog, en deels een ontsteking in de aanhechting van m'n onderarmspier op het bot. Die voor de rotatie van je hand zorgt.
En het komt allemaal omdat m'n rechter hand helemaal "vast" zit.
Echt nooit last van gehad, maar er zit totaal geen beweging in de twee losse delen boven m'n polsgewircht in m'n hand. En daar door compenseer ik met die onderarmspier naar het schijnt.
Uberhaupt nooit geweten dat dat moet kunnen bewegen, maar
Die rijen botjes waar scapoid en trapazoid staat, moeten van de bovenkant naar de onderkant van je hand kunnen bewegen.
Hij heeft bijna een half uur lang aan m'n hand lopen trekken en duwen in die hand, en nog kreeg die d'r bijna geen beweging in.
Maar die man legde tenminste wel helemaal perfect uit hoe het allemaal werkt. Vind het nu al een wereld vent.
Wel 100eu per uur, maar toch.
Mag trainen, maar niet de oefeningen die zeer doen, en moet er ijs op houden op die spier/elleboog 2x daags.
Volgend jaar meer.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 07:53:13 ]
En het komt allemaal omdat m'n rechter hand helemaal "vast" zit.
Echt nooit last van gehad, maar er zit totaal geen beweging in de twee losse delen boven m'n polsgewircht in m'n hand. En daar door compenseer ik met die onderarmspier naar het schijnt.
Uberhaupt nooit geweten dat dat moet kunnen bewegen, maar
Die rijen botjes waar scapoid en trapazoid staat, moeten van de bovenkant naar de onderkant van je hand kunnen bewegen.
Hij heeft bijna een half uur lang aan m'n hand lopen trekken en duwen in die hand, en nog kreeg die d'r bijna geen beweging in.
Maar die man legde tenminste wel helemaal perfect uit hoe het allemaal werkt. Vind het nu al een wereld vent.
Wel 100eu per uur, maar toch.Mag trainen, maar niet de oefeningen die zeer doen, en moet er ijs op houden op die spier/elleboog 2x daags.
Volgend jaar meer.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 07:53:13 ]
Welke idioot doet dat dan ookquote:Op dinsdag 18 december 2012 02:33 schreef StraatSoldaat het volgende:
Cutten in December is bijna onmogelijk, ben al een maand bezig met "cutten" maar zit nog steeds op de 90kg omdat ik steeds in verleiding wordt gebracht door al dat lekkers
Bijhouden, afwegen en tellen. Zo moeilijk is het niet. En als je dat een paar keer gedaan hebt kun je het aardig inschatten en kun je wat meer op gevoel werken.quote:Op dinsdag 18 december 2012 06:32 schreef Buffalo-Soldier het volgende:
hoe kunnen jullie zo precies tellen hoeveel calorieen jullie eten? Misschien domme vraag hoor
ben nu toch aan gainen namelijk en eet nu sowieso toch neit te weinig
Meten is weten, schrijven is blijven.
@ Raymond.
wordt dat vergoed door je ziektekostenverzekering? Bovendien 100 euro per uur is volgens mij nog goedkoper dan een doorsnee fysio waar je met 10 minuten weer buiten staat met een rekening van 5 tientjes
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb 500eu eigenrisico genomen, en basisverzekring. Ben al 20jr niet bij m'n huisarts geweest, dus al heel lang m'n voordeel gepakt.quote:Op dinsdag 18 december 2012 08:15 schreef fathank het volgende:
[..]
[..]
@ Raymond.
wordt dat vergoed door je ziektekostenverzekering? Bovendien 100 euro per uur is volgens mij nog goedkoper dan een doorsnee fysio waar je met 10 minuten weer buiten staat met een rekening van 5 tientjes
Nu ff een keertje een tegenvallertje.
Ik moet ff vragen hoeveel behandelingen hij denkt te moeten doen, want voor volgend jaar is het misschien wel aardig om dat bij te gaan houden voor m'n verzekering dan idd.
Volgend jaar moet er 21% BTW gerekend worden he. Van 0% naar 21% voor dit soort ongein.
Dit komt uit de denktank op het Buitenhof, "Hoe maken we de verzekeringspremie nog duurder" s
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 08:31:29 ]
Wel fijn om te weten wat het nu is, dan zit er tenminste vooruitgang inquote:Op dinsdag 18 december 2012 07:42 schreef RaymondK het volgende:
Nou gisteren bij de Osteopaat geweest, en het is idd. deels een tenniselleboog, en deels een ontsteking in de aanhechting van m'n onderarmspier op het bot. Die voor de rotatie van je hand zorgt.
En het komt allemaal omdat m'n rechter hand helemaal "vast" zit.
Echt nooit last van gehad, maar er zit totaal geen beweging in de twee losse delen boven m'n polsgewircht in m'n hand. En daar door compenseer ik met die onderarmspier naar het schijnt.
Uberhaupt nooit geweten dat dat moet kunnen bewegen, maar
[ afbeelding ]
Die rijen botjes waar scapoid en trapazoid staat, moeten van de bovenkant naar de onderkant van je hand kunnen bewegen.
Hij heeft bijna een half uur lang aan m'n hand lopen trekken en duwen in die hand, en nog kreeg die d'r bijna geen beweging in.
Maar die man legde tenminste wel helemaal perfect uit hoe het allemaal werkt. Vind het nu al een wereld vent.
Mag trainen, maar niet de oefeningen die zeer doen, en moet er ijs op houden op die spier/elleboog 2x daags.
Volgend jaar meer.
ja precies. Dat was wel het laatste waar ik aan zou denken. Dat m'n handje niet flexibel genoeg wasquote:
[..]
Wel fijn om te weten wat het nu is, dan zit er tenminste vooruitgang in
Ik moest even aan Sapstengel z'n Before foto denken van gisteren
Kan je er tenminste ook een beetje beter rekening mee houden in je dagelijkse dingen.
Maar als je dan 2 boterhammen met pindakaas eet hoe moet je dat in godsnaam tellen dan? helemaal gaan omrekenen hoeveel boterhammen je kan smeren met een pot pindakaas en dan terugrekenenquote:
Bijhouden, afwegen en tellen. Zo moeilijk is het niet. En als je dat een paar keer gedaan hebt kun je het aardig inschatten en kun je wat meer op gevoel werken.
Meten is weten, schrijven is blijven.
?
schreef Siniti het volgende
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Nee, je legt een boterham op een keuken weegschaal, je weet dan je gewicht aan brood, en je drukt op Tarra. Dan smeer je je boterham en legt hem terug op de weegschaal, dan weet je hoeveel pindakaas je typisch op een botehram smeert.quote:
[..]
Maar als je dan 2 boterhammen met pindakaas eet hoe moet je dat in godsnaam tellen dan? helemaal gaan omrekenen hoeveel boterhammen je kan smeren met een pot pindakaas en dan terugrekenen
Dat schaal je naar wat er per 100gram in de pindkaas zit en onthoud je.
maar euh, dat hoef je maar 1x te doen he. Niet voor elke botheram. (Wel als je van het radijsjes tellen bent...)
Maar zo heb je een goeie schatting van je boterhammen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 09:34:58 ]
Weegschaal? boterham op de weegschaal, boterham smeren met pindakaas en weer op de weegschaal. En als je een beetje normale motoriek hebt kun je iedere keer wel ongeveer evenveel pindakaas erop smeren. Het komt ook niet op de laatste gram aan, want je exacte energiebehoefte kun je ook niet weten tot op de laatste kcal nauwkeurig.quote:
[..]
Maar als je dan 2 boterhammen met pindakaas eet hoe moet je dat in godsnaam tellen dan? helemaal gaan omrekenen hoeveel boterhammen je kan smeren met een pot pindakaas en dan terugrekenen
edit: spuit elf
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
haha zo heb ik er nooit over nagedachtquote:Op dinsdag 18 december 2012 09:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Nee, je legt een boterham op een keuken weegschaal, je weet dan je gewicht aan brood, en je drukt op Tarra. Dan smeer je je boterham en legt hem terug op de weegschaal, dan weet je hoeveel pindakaas je typisch op een botehram smeert.
Dat schaal je naar wat er per 100gram in de pindkaas zit en onthoud je.
maar euh, dat hoef je maar 1x te doen he. Niet voor elke botheram. (Wel als je van het radijsjes tellen bent...)
Maar zo heb je een goeie schatting van je boterhammen.
opzich wel handig inderdaad.. maar eet nu op paar sneetjes na een heel brood per dag (bruin volkoren) minstens 2eieren 1 pak kipfilet rest pindakaas + halve kilo kwark en echt gewoon 2 grote borden met avondeten en ook goed avondeten zgmaar veel rijst etc etc jullie kennen t lijstje met goede eten vast net zo goed als ik dat moet wel genoeg zijn toch
al ga ik indd maar ff x wegen denk ik binnenkort ben wel benieuwd namelijk
schreef Siniti het volgende
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Gisteren goed rug getraind, en moest vanochtend even slikken toen ik mn sleutels op moest rapen.
Zo bij de lunch het restaurant weer eens wat kwark afhandig maken
Zo bij de lunch het restaurant weer eens wat kwark afhandig maken
iddquote:
Topic is wel beter geworden sinds dat andere topic in ONZ.
Ik heb 3 weken niet kunnen trainen na een operatie.
Wat is nu verstandig, alles iets lager in gewicht pakken en weer rustig aan zwaarder gaan?
Ik heb in die drie weken letterlijk niets kunnen doen. Laatste week weer wat gewandeld enzo.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Gewoon gewicht proberen te verhogen volle bak blazen.quote:
[..]
idd
Ik heb 3 weken niet kunnen trainen na een operatie.
Wat is nu verstandig, alles iets lager in gewicht pakken en weer rustig aan zwaarder gaan?
Ik heb in die drie weken letterlijk niets kunnen doen. Laatste week weer wat gewandeld enzo.
Creatine en gaanquote:
[..]
idd
Ik heb 3 weken niet kunnen trainen na een operatie.
Wat is nu verstandig, alles iets lager in gewicht pakken en weer rustig aan zwaarder gaan?
Ik heb in die drie weken letterlijk niets kunnen doen. Laatste week weer wat gewandeld enzo.
Raymond, weg daar, Osteopaat of manueel therapeut is voor de medische wetenschap gewoon een kwakzalver.quote:
nou, hij had anders prima door wat er precies fout zat. En z'n werkwijze kwam op mij prima over.quote:
[..]
Raymond, weg daar, Osteopaat of manueel therapeut is voor de medische wetenschap gewoon een kwakzalver.
Ik kijk het wel aan hoe de volgende sessie is, en hou jouw mening in m'n achterhoofd.
Ik ben normaal ook niet zo van de alternatieve geneeswijze, maar heel gek is de gedachte gang die achter osteopathie zit niet natuurlijk.
Als er ergens in je lichaam iets niet goed zit voor w.b.t. houding/botten/gewrichten, dan kun je er ergens anders last van krijgen.
Ik snap en begrijp je.quote:Op dinsdag 18 december 2012 12:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
nou, hij had anders prima door wat er precies fout zat. En z'n werkwijze kwam op mij prima over.
Ik kijk het wel aan hoe de volgende sessie is, en hou jouw mening in m'n achterhoofd.
Ik ben normaal ook niet zo van de alternatieve geneeswijze, maar heel gek is de gedachte gang die achter osteopathie zit niet.
Als er ergens in je lichaam iets niet goed zit voor w.b.t. houding/botten/gewrichten, dan kun je er ergens anders last van krijgen.
Echter oplichters die van deur tot deur gaan hebben ook de mooiste verhalen en boeken Succes.
100 euro per uur is gewoon te duur, dat is minstens zo duur als de meeste artsen vragen.
Om er zeker van te zijn zeg ik het ook, Ik troll je niet mijn vriend.
Bronnen:
google deeplink
mja, zoals hij met mij bezig was, was het gewoon als een therapeut ook bezig zou zijn.quote:
[..]
Ik snap en begrijp je.
Echter oplichters die van deur tot deur gaan hebben ook de mooiste verhalen en boeken Succes.
100 euro per uur is gewoon te duur, dat is minstens zo duur als de meeste artsen vragen.
Om er zeker van te zijn zeg ik het ook, Ik troll je niet mijn vriend.
Bronnen:
google deeplink
Eerst wervelkolom en tussenwervelschijven gevoeld, stand van heupen gecontroleerd, algehele houding.
Hij kwam zelf al met het feit dat m'n nekwervels geen goeie bewegingsvrijheid hebben, en dat klopt.
Daarna m'n elleboog, eerst passief bewegen om te testen of het gewricht pijn doet, en daarna de inidividuele spieren en pezen en aanhechtingen afgegaan.
Tot i bij m'n hand kwam die helemaal vast zat.
Ik kijk het nog ff 1 bezoek aan, bedankt voor je input
Hij hoeft i.i.g. niet over bloedbanen, m'n staartbeen/aars of hoofdmassage te gaan beginnen idd.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 12:54:19 ]
Ik ken een hele goede fysiotherapeut in Rotterdam, vind hem zelfs zo goed dat ik er 2 uur voor reis.
Je staat niet binnen 10 minuten buiten, maakt gelijk eerst een echo en mocht fysiotherapie niet helpen bij het probleem dan zegt hij dat gewoon eerlijk
Je staat niet binnen 10 minuten buiten, maakt gelijk eerst een echo en mocht fysiotherapie niet helpen bij het probleem dan zegt hij dat gewoon eerlijk
quote:
Hij hoeft i.i.g. niet over bloedbanen, m'n staartbeen/aars of hoofdmassage te gaan beginnen idd.
Hm, zelf ben ik ook niet van de alternatieve geneeswijzen, maar anecdotaal hoor je hier en daar dat acupunctuur etc. effect heeft. Wat dat betreft ben ik dan ook niet koppig genoeg om te zeggen dat het nooit werkt.
Als het voor jou werkt en je hebt er 100 EUR voor over, why not?
Als het voor jou werkt en je hebt er 100 EUR voor over, why not?
Confidence through competence
Ja volgens dat google stukje van Zetaos zijn ze er ook die d.m.v. vinger oplegging aldaar e.e.a. kunnen genezen.quote:
Dan ben ik gauw weg idd.
Er zullen vast ook zulke oplichters/kwakzalverts tussen zitten.
ja met acupunctuur kun je de doorbloeding verbeteren wat natuurlijk ook vaak wel een gunstig effect geeft.quote:
Hm, zelf ben ik ook niet van de alternatieve geneeswijzen, maar anecdotaal hoor je hier en daar dat acupunctuur etc. effect heeft. Wat dat betreft ben ik dan ook niet koppig genoeg om te zeggen dat het nooit werkt.
Als het voor jou werkt en je hebt er 100 EUR voor over, why not?
Dit is dan misschien wel alternatief, maar niet zoals Jomanda alternatief is.
Vond dit grappig, moest het even delen.
http://www.volkskrant.nl/(...)niet-zo-gezond.dhtml
http://www.volkskrant.nl/(...)niet-zo-gezond.dhtml
quote:Wie kiest voor het driegangenmenu Jamies paddenstoelensoep, Jamies kerstkip en Jamies Rocky Mountain, krijgt per persoon in totaal 1.195 kcal binnen.
Ruimschoots minder dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën voor zowel mannen (2.500) als vrouwen (2.000). Tenminste, voor wie het bij één portie Rocky Mountain houdt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Want dat is dan ook het enige dat je eet de hele dagquote:
Vond dit grappig, moest het even delen.
http://www.volkskrant.nl/(...)niet-zo-gezond.dhtml
[..]
. Lachen met die kranten en hun goede onderzoeken.
doe mij d'r maar 4 vanquote:
Okee, ik schrans dat ook in één keer op, maar toch
Die Jamie heeft vaak van dat Engelse vetnekken voer.
Ik bedoel speklapjes bakken, en dan de "Jus" (in hoeverre je dat zo durft te noemen) lekker over de aardappels/witte bonen geieten
Zelf is i ook best vatsig eigenlijk.
Meestal heb ik al gegeten en gedronken als die gast z'n bek open trekt. Alsof alle slush/speeksel zo in je salade vliegt.
Toch wel leuk om te kijken meestal
i.i.g. die Italie road trip. Al was het alleen al voor die dikke VW T1 waar die in reed.[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 14:53:33 ]
Gister voor het eerst in weken echt goed gegeten en toen wat getrained met dumbbells. Ik voel nu wel wat spierpijn.
Is het verstandig om vandaag dan weer verder te trainen?
Pain is weakness leaving the body toch?
Is het verstandig om vandaag dan weer verder te trainen?
Pain is weakness leaving the body toch?
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
Andere spiergroepen aanpakken?quote:
Gister voor het eerst in weken echt goed gegeten en toen wat getrained met dumbbells. Ik voel nu wel wat spierpijn.
Is het verstandig om vandaag dan weer verder te trainen?
Pain is weakness leaving the body toch?
Als je maar een paar trainingen aan gaat klooien zonder plan maakt het niks uitquote:
Gister voor het eerst in weken echt goed gegeten en toen wat getrained met dumbbells. Ik voel nu wel wat spierpijn.
Is het verstandig om vandaag dan weer verder te trainen?
Pain is weakness leaving the body toch?
Confidence through competence
Om even te verduidelijken. Ik heb gister deze full upper body training gedaan en buikspieroefeningen.
Helaas beide maar 2 rondes kunnen afmaken toen ik gewoon op was (kreeg slappe armen). Nu voel ik een beetje stijfheid en lichte pijn in mijn bovenarmen, maar wil vanwege discipline toch door met trainen. Als ik nu al excuses ga maken dan loopt het niet goed af.
Is het verstandig om iets anders te gaan doen (cardio bijv.) of ondanks de spierpijn gewoon (iets lichter) door te gaan trainen?
Helaas beide maar 2 rondes kunnen afmaken toen ik gewoon op was (kreeg slappe armen). Nu voel ik een beetje stijfheid en lichte pijn in mijn bovenarmen, maar wil vanwege discipline toch door met trainen. Als ik nu al excuses ga maken dan loopt het niet goed af.
Is het verstandig om iets anders te gaan doen (cardio bijv.) of ondanks de spierpijn gewoon (iets lichter) door te gaan trainen?
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
Heb ik dus van die whey hé van de body en fit shop.
Zit d'r helemaal geen shake beker of iets bij (wat ze wel beloofd hebben).
En nu dan? Een glas melk vol gooien en met een lepeltje die meuk erdoorheen roeien?
Zit d'r helemaal geen shake beker of iets bij (wat ze wel beloofd hebben).
En nu dan? Een glas melk vol gooien en met een lepeltje die meuk erdoorheen roeien?
Ze zeggen dat je pas na 72 uur spierweefsel gaat verbranden om aan energie te komen na niks eten. Als ik nou bijvoorbeeld maandagmiddag train en tot donderdagmiddag alleen water drink. Zal ik in die tijd van 3 dagen spieren opbouwen, zal het gelijk blijven of verlies ik spier? ( ik wil het niet gaan doen natuurlijk )
)
Had je genoeg geld besteed om zo'n cadeau te krijgen? Zo ja dan FF mailen, lossen ze mss wel opquote:
Heb ik dus van die whey hé van de body en fit shop.
Zit d'r helemaal geen shake beker of iets bij (wat ze wel beloofd hebben).
En nu dan? Een glas melk vol gooien en met een lepeltje die meuk erdoorheen roeien?
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Dat is onhandig man zo kun je niet in de gym shakes maken. Ze zijn gewoon vergeten een beker bij te doen denk ik. Ff mailen met die lui,.quote:
Heb ik dus van die whey hé van de body en fit shop.
Zit d'r helemaal geen shake beker of iets bij (wat ze wel beloofd hebben).
En nu dan? Een glas melk vol gooien en met een lepeltje die meuk erdoorheen roeien?
Als je geen anabool milieu in je lichaam creeërt door een overschot aan energie ga je iig weinig tot geen spieren opbouwen. Juist na je workout is het belangrijk voldoende voedingsstoffen te hebben voor de verhoogde spiersynthese.quote:Op dinsdag 18 december 2012 15:22 schreef Bendoe het volgende:
Ze zeggen dat je pas na 72 uur spierweefsel gaat verbranden om aan energie te komen na niks eten. Als ik nou bijvoorbeeld maandagmiddag train en tot donderdagmiddag alleen water drink. Zal ik in die tijd van 3 dagen spieren opbouwen, zal het gelijk blijven of verlies ik spier? ( ik wil het niet gaan doen natuurlijk
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
Had je genoeg geld besteed om zo'n cadeau te krijgen? Zo ja dan FF mailen, lossen ze mss wel op
Weet niet hoeveel geld ik moet besteden, heb 34,90 in totaal besteed.Heb net effe wat shake gehad door de melk, maar het was nog best klonterig (gewoon met een lepeltje geroerd)
Je kon toch cadeau's selecteren? Die hebben ze er niet bijgedaan dus.quote:
[..]
Heb net effe wat shake gehad door de melk, maar het was nog best klonterig
Klopt mii mang, maar staan ineens niet meer op de factuur ook....quote:
[..]
Je kon toch cadeau's selecteren? Die hebben ze er niet bijgedaan dus.
Je kan die rotzooi ook wel in een bidon shaken. Werkt ook wel.quote:
[..]
Klopt mii mang, maar staan ineens niet meer op de factuur ook....
Over Jamie gesproken trouwens, ooit dit gezien?quote:Op dinsdag 18 december 2012 14:37 schreef RaymondK het volgende:
[..]
doe mij d'r maar 4 van
Die Jamie heeft vaak van dat Engelse vetnekken voer.
Ik bedoel speklapjes bakken, en dan de "Jus" (in hoeverre je dat zo durft te noemen) lekker over de aardappels/witte bonen geieten
Zelf is i ook best vatsig eigenlijk.
http://www.ted.com/talks/jamie_oliver.html
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik zie *vanaf 29,90 euro een cadeau*quote:
[..]
Je kan die rotzooi ook wel in een bidon shaken. Werkt ook wel.
die hommos ga ik dus eem bereiken
Jezus Fokheld, gewoon B&F bellen en als je niet durft, mailtje sturen. Als je er recht op hebt heb je er recht op
Confidence through competence
Top! Dank je wel, zeer handige link ook. Ik heb die ratio's hier vaak voorbij zie komen en zie ze ook weleens op andere fora, maar wat je zegt klinkt logisch.quote:
[..]
Ik snap niet waarom mensen blijven denken dat macro ratios uitmaken. Geen aanval op jou verder, maar denk je dat het je lichaam uitmaakt in welke verhoudingen hij voedingsstoffen binnen krijgt?
Zorg gewoon dat je minstens x gram proteïne binnenkrijgt, genoeg carbs om eigenlijk elke training een volle glycogeen voorraad te hebben (meestal zo'n 300-400gr per dag), en genoeg vetten om je hormoon huishouding in orde te houden (rond de 1gr/kg bodyweight dacht ik).
Alles wat je daarboven eet is puur voor de caloriën, om een positieve energiebalans te hebben en je lichaam dus lekker in een anabole staat te houden. Het maakt op dat moment geen fuck meer uit of het carbs, proteïnen of vetten zijn, als het maar caloriën zijn.
(En uiteraard voldoende micro's pakken, maar goed, het ging hier even over macro's)
Eyzquote:
Jezus Fokheld, gewoon B&F bellen en als je niet durft, mailtje sturen. Als je er recht op hebt heb je er recht op
Gisteren voor 95 euro besteld, helemaal geen keuze uit gifts meer.quote:
Heb ik dus van die whey hé van de body en fit shop.
Zit d'r helemaal geen shake beker of iets bij (wat ze wel beloofd hebben).
En nu dan? Een glas melk vol gooien en met een lepeltje die meuk erdoorheen roeien?
In de doos vandaag zat ook geen 1 sample meer
Wat een peniskokers. Maar kijk weet je, mijn waarde kaukasiër? Ik dacht zo van: "Bohhh ik ben nieuw dus ik mag wel een cadeautje waaaajjjeuuhhhwel?"quote:
[..]
Gisteren voor 95 euro besteld, helemaal geen keuze uit gifts meer.
In de doos vandaag zat ook geen 1 sample meer
Wel een beetje gaymo dat je geen hendig sjieke gift d'r bij mag doen. Zoals die kekke rose shaker
Hij doet idd. wel goed werk ja.quote:
[..]
Over Jamie gesproken trouwens, ooit dit gezien?
http://www.ted.com/talks/jamie_oliver.html
lol photoshop
Ik ga even de 'aanhalingstekens' erbij halen.
Wat ik vaak merk bij mensen is dat ze de heilige overtuiging hebben 'gezond' te eten - gebaseerd op hun (vaak terechte) mening 'clean foods' / 'voedsel met een relatief hoog macronutrientendichtheid' te eten.
MAAR
Ze vergeten dan wel mooi het kcal in / kcal uit principe, waardoor ze zich alsnog met teveel energie volstouwen, bierbuik tot gevolg, en daaruit weer metabool syndroom / insuline resistentie en uiteindelijk diabetes en CVD.
Je moet je energiehuishouding in orde hebben én genoeg micronutrienten binnen krijgen, dát zou als gezond gedefinieerd moeten worden.
En als persoonlijk stokpaardje voor mij: de mensen die zich volstouwen met volkorenbrood, volkoren pasta en bruine rijst (uiteráárd allemaal low-fat), en dan toch met een bierbuik rondlopen die ze niet kwijt kunnen raken.
Ik ga even de 'aanhalingstekens' erbij halen.
Wat ik vaak merk bij mensen is dat ze de heilige overtuiging hebben 'gezond' te eten - gebaseerd op hun (vaak terechte) mening 'clean foods' / 'voedsel met een relatief hoog macronutrientendichtheid' te eten.
MAAR
Ze vergeten dan wel mooi het kcal in / kcal uit principe, waardoor ze zich alsnog met teveel energie volstouwen, bierbuik tot gevolg, en daaruit weer metabool syndroom / insuline resistentie en uiteindelijk diabetes en CVD.
Je moet je energiehuishouding in orde hebben én genoeg micronutrienten binnen krijgen, dát zou als gezond gedefinieerd moeten worden.
En als persoonlijk stokpaardje voor mij: de mensen die zich volstouwen met volkorenbrood, volkoren pasta en bruine rijst (uiteráárd allemaal low-fat), en dan toch met een bierbuik rondlopen die ze niet kwijt kunnen raken.
Confidence through competence
the naked chef lololquote:
lol photoshop
Ik ga even de 'aanhalingstekens' erbij halen.
Wat ik vaak merk bij mensen is dat ze de heilige overtuiging hebben 'gezond' te eten - gebaseerd op hun (vaak terechte) mening 'clean foods' / 'voedsel met een relatief hoog macronutrientendichtheid' te eten.
MAAR
Ze vergeten dan wel mooi het kcal in / kcal uit principe, waardoor ze zich alsnog met teveel energie volstouwen, bierbuik tot gevolg, en daaruit weer metabool syndroom / insuline resistentie en uiteindelijk diabetes en CVD.
Je moet je energiehuishouding in orde hebben én genoeg micronutrienten binnen krijgen, dát zou als gezond gedefinieerd moeten worden.
Ik eet gewoon gevarieerd, van alles door elkaar en niet teveel magnétron of diepvriespizza's.Overig0ns al een mailtje teruggekregen dat ik dat cadeau voor morgen binnen heb
En zelfs als je er geen recht op hebt, ik heb nog nooit meegemaakt dat ze het weigeren als je om een shakebeker vraagt.quote:
Jezus Fokheld, gewoon B&F bellen en als je niet durft, mailtje sturen. Als je er recht op hebt heb je er recht op
Eerste keer bij XXL bestellen had ik niet genoeg voor een shakebeker, had ik in het opmerkingen veld gevraagd of ik er alsnog 1 mocht hebben. Hebben ze mij gewoon m'n uitgekozen samples én een shakebeker gestuurd.
Idem bij B&F voor een vriend van me.
Of toch du vader?
Ik vroeg in de opmerkingen of ik toch niet zo'n fat caliper mocht hebben ivm teveel shakers al.
Was ook geen probleem.
Was ook geen probleem.
BEASTMODE
Man, net voor de gein bij vrijwel iedere oefening die ik deed (borst/triceps) even net wat meer gewicht te pakken dan normaal. Soms zes herhalingen in plaats van acht, maar het ging wel goed. Had al langer het idee dat ik soms veel eerder omhoog kan.
Die dingen groeien uit hun aars, geen probleem er wat extra weg te geven.quote:
[..]
En zelfs als je er geen recht op hebt, ik heb nog nooit meegemaakt dat ze het weigeren als je om een shakebeker vraagt.
Eerste keer bij XXL bestellen had ik niet genoeg voor een shakebeker, had ik in het opmerkingen veld gevraagd of ik er alsnog 1 mocht hebben. Hebben ze mij gewoon m'n uitgekozen samples én een shakebeker gestuurd.
Idem bij B&F voor een vriend van me.
Ik train meestal 8, 6, 4. Dus 3 dagen terug wilde ik van 70kg x4 incline barbell press naar 80kg gaan, eerste 3 keer perfect dus ik dacht: "Kom op motherfucker nog 1 keer" ik kwam driekwart omhoog met de stang totdat ie stil bleef staan voor 3 seconden ofzo (leek een minuut) armen begonnen te shaken alsof een shakeweight in mijn handen had en ik had geen spotter. Ik dacht: "Fuck it gewoon doorzetten". Maar het lukte niet, gelukkig zag iemand het aan de andere kant van de zaal en die kwam naar me toe gesprint om me te helpenquote:
Man, net voor de gein bij vrijwel iedere oefening die ik deed (borst/triceps) even net wat meer gewicht te pakken dan normaal. Soms zes herhalingen in plaats van acht, maar het ging wel goed. Had al langer het idee dat ik soms veel eerder omhoog kan.
Ooit sterf ik onder de barbell.
nick diaz heeft grotere cardio dan die gozer.quote:
[..]
Want? Hij heeft (denk ik met een zeer grote waarschijnlijkheid) de CF games van 2012 gewonnen en daarmee kreeg ie de titel. Net zoals het chickie, Annie Thorisdottir, the fittest woman alive.
Cute chickie Sapstengel!
en raymtzer zit idd aan de roids
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
8, 6, 4 doe ik ook wel eens.quote:
[..]
Ik train meestal 8, 6, 4. Dus 3 dagen terug wilde ik van 70kg x4 incline barbell press naar 80kg gaan, eerste 3 keer perfect dus ik dacht: "Kom op motherfucker nog 1 keer" ik kwam driekwart omhoog met de stang totdat ie stil bleef staan voor 3 seconden ofzo (leek een minuut) armen begonnen te shaken alsof een shakeweight in mijn handen had en ik had geen spotter. Ik dacht: "Fuck it gewoon doorzetten". Maar het lukte niet, gelukkig zag iemand het aan de andere kant van de zaal en die kwam naar me toe gesprint om me te helpen
Verder heb ik zo ooit ook iemand "gered" trouwens, dat werd wel gewaardeerd.
hoe weet je dat ie aan de roids zit?quote:
[..]
nick diaz heeft grotere cardio dan die gozer.
en raymtzer zit idd aan de roids
Ach, hij zat eerst aan een fles sterke drank per dag en aan de heroïne (zie filmpje), het is dus niet ondenkbaar dat hij nu aan de roids zit. Hij is bovendien in korte tijd aardig gegroeid (2010 was hij nog verslaafd).quote:
[..]
hoe weet je dat ie aan de roids zit?
Het is dus zeker niet onwaarschijnlijk (wil niet zeggen dat het zo is, hoor).
Of toch du vader?
Dus dat is er met hem gebeurd! Straks even kijken naar het filmpje.quote:
Ach, hij zat eerst aan een fles sterke drank per dag en aan de heroïne (zie filmpje), het is dus niet ondenkbaar dat hij nu aan de roids zit. Hij is bovendien in korte tijd aardig gegroeid (2010 was hij nog verslaafd).
Het is dus zeker niet onwaarschijnlijk (wil niet zeggen dat het zo is, hoor).
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Het overkomt de beste, makkelijk praten vanaf de zijlijn.quote:
Rappen dat marokannen onterecht worden gediscrimineerd en vervolgens zelf aan de drugs zitten
Maar goed, ik betwijfel of ie aan de roids zien, een mattie van me is nu ook twee jaar bezig en die had bij een jaar al een nette fysiek neergezet. Dus ik wil best geloven dat Raymzter iets soortgelijks heeft gedaan. Juist die zwarte jaren kunnen een enorme motivatie zijn om je levenstijl en de discipline die erbij komt kijken vast te houden, omdat je niet wilt terugvallen.
Van mij krijgt ie iig het voordeel van de twijfel.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Wat voor een kannen?quote:
Rappen dat marokannen onterecht worden gediscrimineerd en vervolgens zelf aan de drugs zitten
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
