SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat 'bepaalde niveau' zijn je noobgains, mijns inziens. Die kan je halen door gewoon te beginnen met trainen en een beetje te gaan eten, als je je eerste plateaus gaat bereiken wordt het toch wel noodzaak om je macros te hitten. Je kan er altijd voor kiezen om heavy te overbulken en het op die manier te doen, maar als je niet teveel vet wilt gainen én je wilt optimale spiergains, is het sowieso nodig.quote:Op maandag 17 december 2012 20:01 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ja? Vind je dat? Ik heb eigenlijk een broertje dood aan schema's maken en alles registreren wat ik eet en doe etc. Ben meer een praktijkman denk ik.
Al moet ik wel toegeven dat als je boven een bepaald niveau uit wilt stijgen het noodzakelijk wordt dit te doen.
Of toch du vader?
Wat zijn jullie favoriete cheatmeals? Soms heb ik dagen dat ik gewoon niet aan mijn behoefte kom en ik heb niet zoveel problemen met een vette hap in de bulk.
Ach je weet toch altijd wel ongeveer wat je eet. Wat eiwit rijk is en wat vet of vet arm is. Gewoon gezond eten en zorgen dat je de lol erin houdt. Anders hou je het nooit vol.
2 quarter pounders, 1060kcal, 64 gram eiwit.quote:
Wat zijn jullie favoriete cheatmeals? Soms heb ik dagen dat ik gewoon niet aan mijn behoefte kom en ik heb niet zoveel problemen met een vette hap in de bulk.
Heb ik gisteravond ook even gehaald, was laat wakker geworden en een snelle 1000kcal was toen welkom. Heb er nu eigenlijk weer zin in
.
big tasty bevat volgens mij ong 1000 kcal, pak daar 2 van!quote:
[..]
2 quarter pounders, 1060kcal, 64 gram eiwit.
Heb ik gisteravond ook even gehaald, was laat wakker geworden en een snelle 1000kcal was toen welkom. Heb er nu eigenlijk weer zin in
Gewoon je whey shakes aanlengen met Kokosmelk ipv melk of water.quote:
[..]
big tasty bevat volgens mij ong 1000 kcal, pak daar 2 van!
1 kopje kokosmelk = 530 kcal
3 shakes van 750ml per dag kom je als echte ecto wel aan hoor.
Ik zou geen idee hebben als ik het niet zou bijhouden. En langer dan een paar minuten per dag kost het niet.quote:
Ach je weet toch altijd wel ongeveer wat je eet. Wat eiwit rijk is en wat vet of vet arm is. Gewoon gezond eten en zorgen dat je de lol erin houdt. Anders hou je het nooit vol.
Is er een website waar je de progressie per oefening kunt bijhouden? Ik had wel een app met daarin een enorme lijst oefeningen waarbij je elke keer gewicht en aantal reps per set kon bijhouden en daarbij ook allerlei grafiekjes kreeg. Best wel motiverend, maar op een gewone computer vul je het tien keer zo snel in plus het is overzichtelijker.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Ik admire je toewijding, maar heb je niet zoiets van, af en toe een lekkere échte cheatmeal?quote:
[..]
Gewoon je whey shakes aanlengen met Kokosmelk ipv melk of water.
1 kopje kokosmelk = 530 kcal
3 shakes van 750ml per dag kom je als echte ecto wel aan hoor.
Ik weet hoe dit klinkt, een beetje in de trant van "ik hoef niet te groot te worde je moet btje kunne leve tog zakkie chips voor de tv moet kunne", maar ik denk oprecht dat ik snel uit zou branden als ik nooit 'dirty' meals zou eten.
Of toch du vader?
Gewoon Jefit gebruiken op je telefoon. Werkt sneller dan de computer.quote:
Is er een website waar je de progressie per oefening kunt bijhouden? Ik had wel een app met daarin een enorme lijst oefeningen waarbij je elke keer gewicht en aantal reps per set kon bijhouden en daarbij ook allerlei grafiekjes kreeg. Best wel motiverend, maar op een gewone computer vul je het tien keer zo snel in plus het is overzichtelijker.
Lekker aan de juice.quote:
zo die raymzter is goed bezig geweest!
Ja, daar zeg je wat.quote:Op maandag 17 december 2012 21:05 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Dat 'bepaalde niveau' zijn je noobgains, mijns inziens. Die kan je halen door gewoon te beginnen met trainen en een beetje te gaan eten, als je je eerste plateaus gaat bereiken wordt het toch wel noodzaak om je macros te hitten. Je kan er altijd voor kiezen om heavy te overbulken en het op die manier te doen, maar als je niet teveel vet wilt gainen én je wilt optimale spiergains, is het sowieso nodig.
Heavy overbulken is wat ik tot nu toe gedaan heb in bulkfases. In de praktijk komt dat dan neer op zoveel eten als je kan over minstens 4 momenten per dag. Nu ben ik niet echt een BBer en heb ook geen BB doelen, maar ik heb toch het idee dat ik op het gebied van voeding nog veel laat liggen.
Groot probleem bij mij is dat ik nog wel eens maaltijden oversla op de dag, zowel tijdens werk als op vrije dagen. Ik ben dan te druk bezig en vergeet gewoon te eten. Vaak denk ik om 14:30 oja ik moet nog lunchen. Terwijl ik wel om 6 of 7 uur ben opgestaan. Dat is echt fucked up.
Ach, da's te overzien. Meal timing is grotendeels irrelevant. Als je merkt dat je te weinig hebt gegeten aan het eind van de dag, pak dan gewoon nog een extra maal om alsnog die calorien e.d. sowieso voor de dag te hebben.quote:
Groot probleem bij mij is dat ik nog wel eens maaltijden oversla op de dag, zowel tijdens werk als op vrije dagen. Ik ben dan te druk bezig en vergeet gewoon te eten. Vaak denk ik om 14:30 oja ik moet nog lunchen. Terwijl ik wel om 6 of 7 uur ben opgestaan. Dat is echt fucked up.
Of toch du vader?
Lijkt me voor de opname mss wel beter om de inname wat meer over de dag te verdelen, kak je dan niet de helft weer uit?quote:
[..]
Ach, da's te overzien. Meal timing is grotendeels irrelevant. Als je merkt dat je te weinig hebt gegeten aan het eind van de dag, pak dan gewoon nog een extra maal om alsnog die calorien e.d. sowieso voor de dag te hebben.
Haha ben ik toch niet de enige. Fietsen is prima, als het maar droog is!quote:
Haha dan gaat het prima idd, wel respect, ik zou dat niet kunnen. Enige wat ik fiets is naar de gym en terug, 2 x 5 minuten. Als het droog is, anders ga ik met de auto.
Ik moest net wel door de regen naar de gym fietsen, geen natte broek geen gains.
Maar goed, daarom ook de home-gymdroom.
Maar goed, daarom ook de home-gymdroom.
This isn't even my final form.
Doe ik ook soms in de bulk zoals nu.quote:
[..]
Ik admire je toewijding, maar heb je niet zoiets van, af en toe een lekkere échte cheatmeal?
Ik weet hoe dit klinkt, een beetje in de trant van "ik hoef niet te groot te worde je moet btje kunne leve tog zakkie chips voor de tv moet kunne", maar ik denk oprecht dat ik snel uit zou branden als ik nooit 'dirty' meals zou eten.
Maar in de lente en zomer is het toch echt 1 Cheat-maaltijd per 7 dagen, hongeren en trainen.
is het normaal dat je na het trainen het libido hebt van een konijn? lijkt me wel logisch maar t is echt vaag, misschien geil ik wel op al die zwetende curl monkeys
Succes.quote:
[..]
Ik denk dat je gelijk hebt.
Ik moet aan de schema's.
@ Kerol:
Ik houd wel van lateral dumbbell raise. Goede oefening om kapot te gaan. Of front dumbbell raise.
Vergeet trouwens niet dat al die raises isolated oefeningen zijn. OHP enzo zijn veel beter om schouders te bouwen.
Heeft iemand een idee wat ideale macro ratio's zijn tijdens een bulk?
Ik las hier:
Ik las hier:
Dat ik in principe maar 144gr eitwit nodig heb. Calorieinname is 3200, dus met 144gr zou ik dan op 18% zitten toch? (Eiwitten en carbs x4, vetten x9). Klinkt 60% carbs, 20% eiwit, 20% vetten als een mooi streven?quote:
[..]
http://mennohenselmans.co(...)ke-for-bodybuilders/
Lekker aftrekken in de kleedkamerquote:
is het normaal dat je na het trainen het libido hebt van een konijn? lijkt me wel logisch maar t is echt vaag, misschien geil ik wel op al die zwetende curl monkeys
quote:
Curlboys die je na een half jaar nooit meer ziet. Zielige figuren.quote:
[..]
Niet onder de indruk, gym zit vol met deze beginners.
Ik snap niet waarom mensen blijven denken dat macro ratios uitmaken. Geen aanval op jou verder, maar denk je dat het je lichaam uitmaakt in welke verhoudingen hij voedingsstoffen binnen krijgt?quote:
Heeft iemand een idee wat ideale macro ratio's zijn tijdens een bulk?
Ik las hier:
[..]
Dat ik in principe maar 144gr eitwit nodig heb. Calorieinname is 3200, dus met 144gr zou ik dan op 18% zitten toch? (Eiwitten en carbs x4, vetten x9). Klinkt 60% carbs, 20% eiwit, 20% vetten als een mooi streven?
Zorg gewoon dat je minstens x gram proteïne binnenkrijgt, genoeg carbs om eigenlijk elke training een volle glycogeen voorraad te hebben (meestal zo'n 300-400gr per dag), en genoeg vetten om je hormoon huishouding in orde te houden (rond de 1gr/kg bodyweight dacht ik).
Alles wat je daarboven eet is puur voor de caloriën, om een positieve energiebalans te hebben en je lichaam dus lekker in een anabole staat te houden. Het maakt op dat moment geen fuck meer uit of het carbs, proteïnen of vetten zijn, als het maar caloriën zijn.
(En uiteraard voldoende micro's pakken, maar goed, het ging hier even over macro's)
Of toch du vader?
Wow, dat heb ik gelukkig nooit meer. Als ik een maaltijd mis moet ik mezelf in slaap huilen. Net als wanneer ik m'n protein of kcal target niet haal.quote:
[..]
Groot probleem bij mij is dat ik nog wel eens maaltijden oversla op de dag, zowel tijdens werk als op vrije dagen. Ik ben dan te druk bezig en vergeet gewoon te eten. Vaak denk ik om 14:30 oja ik moet nog lunchen. Terwijl ik wel om 6 of 7 uur ben opgestaan. Dat is echt fucked up.
Heb wel eens gehad dat ik ivm werken na het avondeten om 17:00 niks heb gegeten tot 23:00. Dan kom ik thuis en moet ik, terwijl ik eigenlijk wil slapen, nog vaak 1500-2000kcal wegwerken
.
Cutten in December is bijna onmogelijk, ben al een maand bezig met "cutten" maar zit nog steeds op de 90kg omdat ik steeds in verleiding wordt gebracht door al dat lekkers
Wie begint er dan in december ook al met cutten op dit halfrond van de aarde? 
Is nergens voor nodig, zelfs als je in de zomer ripped wilt zijn en je van 20% komt hoef je nog niet eens in December te beginnen (ik spreek uit ervaring).
Is nergens voor nodig, zelfs als je in de zomer ripped wilt zijn en je van 20% komt hoef je nog niet eens in December te beginnen (ik spreek uit ervaring).
Of toch du vader?
hoe kunnen jullie zo precies tellen hoeveel calorieen jullie eten? Misschien domme vraag hoor Maar zelf eet ik gewoon altijd zoveel mogelijk
ben nu toch aan gainen namelijk en eet nu sowieso toch neit te weinig
[ Bericht 7% gewijzigd door Buffalo-Soldier op 18-12-2012 06:46:28 ]
Maar zelf eet ik gewoon altijd zoveel mogelijk ben nu toch aan gainen namelijk en eet nu sowieso toch neit te weinig
[ Bericht 7% gewijzigd door Buffalo-Soldier op 18-12-2012 06:46:28 ]
schreef Siniti het volgende
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
ja, bij de beesten af idd.quote:
is het normaal dat je na het trainen het libido hebt van een konijn? lijkt me wel logisch maar t is echt vaag, misschien geil ik wel op al die zwetende curl monkeys
Nou gisteren bij de Osteopaat geweest, en het is idd. deels een tenniselleboog, en deels een ontsteking in de aanhechting van m'n onderarmspier op het bot. Die voor de rotatie van je hand zorgt.
En het komt allemaal omdat m'n rechter hand helemaal "vast" zit.
Echt nooit last van gehad, maar er zit totaal geen beweging in de twee losse delen boven m'n polsgewircht in m'n hand. En daar door compenseer ik met die onderarmspier naar het schijnt.
Uberhaupt nooit geweten dat dat moet kunnen bewegen, maar
Die rijen botjes waar scapoid en trapazoid staat, moeten van de bovenkant naar de onderkant van je hand kunnen bewegen.
Hij heeft bijna een half uur lang aan m'n hand lopen trekken en duwen in die hand, en nog kreeg die d'r bijna geen beweging in.
Maar die man legde tenminste wel helemaal perfect uit hoe het allemaal werkt. Vind het nu al een wereld vent.
Wel 100eu per uur, maar toch.
Mag trainen, maar niet de oefeningen die zeer doen, en moet er ijs op houden op die spier/elleboog 2x daags.
Volgend jaar meer.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 07:53:13 ]
En het komt allemaal omdat m'n rechter hand helemaal "vast" zit.
Echt nooit last van gehad, maar er zit totaal geen beweging in de twee losse delen boven m'n polsgewircht in m'n hand. En daar door compenseer ik met die onderarmspier naar het schijnt.
Uberhaupt nooit geweten dat dat moet kunnen bewegen, maar
Die rijen botjes waar scapoid en trapazoid staat, moeten van de bovenkant naar de onderkant van je hand kunnen bewegen.
Hij heeft bijna een half uur lang aan m'n hand lopen trekken en duwen in die hand, en nog kreeg die d'r bijna geen beweging in.
Maar die man legde tenminste wel helemaal perfect uit hoe het allemaal werkt. Vind het nu al een wereld vent.
Wel 100eu per uur, maar toch.Mag trainen, maar niet de oefeningen die zeer doen, en moet er ijs op houden op die spier/elleboog 2x daags.
Volgend jaar meer.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 07:53:13 ]
Welke idioot doet dat dan ookquote:Op dinsdag 18 december 2012 02:33 schreef StraatSoldaat het volgende:
Cutten in December is bijna onmogelijk, ben al een maand bezig met "cutten" maar zit nog steeds op de 90kg omdat ik steeds in verleiding wordt gebracht door al dat lekkers
Bijhouden, afwegen en tellen. Zo moeilijk is het niet. En als je dat een paar keer gedaan hebt kun je het aardig inschatten en kun je wat meer op gevoel werken.quote:Op dinsdag 18 december 2012 06:32 schreef Buffalo-Soldier het volgende:
hoe kunnen jullie zo precies tellen hoeveel calorieen jullie eten? Misschien domme vraag hoor
ben nu toch aan gainen namelijk en eet nu sowieso toch neit te weinig
Meten is weten, schrijven is blijven.
@ Raymond.
wordt dat vergoed door je ziektekostenverzekering? Bovendien 100 euro per uur is volgens mij nog goedkoper dan een doorsnee fysio waar je met 10 minuten weer buiten staat met een rekening van 5 tientjes
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb 500eu eigenrisico genomen, en basisverzekring. Ben al 20jr niet bij m'n huisarts geweest, dus al heel lang m'n voordeel gepakt.quote:Op dinsdag 18 december 2012 08:15 schreef fathank het volgende:
[..]
[..]
@ Raymond.
wordt dat vergoed door je ziektekostenverzekering? Bovendien 100 euro per uur is volgens mij nog goedkoper dan een doorsnee fysio waar je met 10 minuten weer buiten staat met een rekening van 5 tientjes
Nu ff een keertje een tegenvallertje.
Ik moet ff vragen hoeveel behandelingen hij denkt te moeten doen, want voor volgend jaar is het misschien wel aardig om dat bij te gaan houden voor m'n verzekering dan idd.
Volgend jaar moet er 21% BTW gerekend worden he. Van 0% naar 21% voor dit soort ongein.
Dit komt uit de denktank op het Buitenhof, "Hoe maken we de verzekeringspremie nog duurder" s
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 08:31:29 ]
Wel fijn om te weten wat het nu is, dan zit er tenminste vooruitgang inquote:Op dinsdag 18 december 2012 07:42 schreef RaymondK het volgende:
Nou gisteren bij de Osteopaat geweest, en het is idd. deels een tenniselleboog, en deels een ontsteking in de aanhechting van m'n onderarmspier op het bot. Die voor de rotatie van je hand zorgt.
En het komt allemaal omdat m'n rechter hand helemaal "vast" zit.
Echt nooit last van gehad, maar er zit totaal geen beweging in de twee losse delen boven m'n polsgewircht in m'n hand. En daar door compenseer ik met die onderarmspier naar het schijnt.
Uberhaupt nooit geweten dat dat moet kunnen bewegen, maar
[ afbeelding ]
Die rijen botjes waar scapoid en trapazoid staat, moeten van de bovenkant naar de onderkant van je hand kunnen bewegen.
Hij heeft bijna een half uur lang aan m'n hand lopen trekken en duwen in die hand, en nog kreeg die d'r bijna geen beweging in.
Maar die man legde tenminste wel helemaal perfect uit hoe het allemaal werkt. Vind het nu al een wereld vent.
Mag trainen, maar niet de oefeningen die zeer doen, en moet er ijs op houden op die spier/elleboog 2x daags.
Volgend jaar meer.
ja precies. Dat was wel het laatste waar ik aan zou denken. Dat m'n handje niet flexibel genoeg wasquote:
[..]
Wel fijn om te weten wat het nu is, dan zit er tenminste vooruitgang in
Ik moest even aan Sapstengel z'n Before foto denken van gisteren
Kan je er tenminste ook een beetje beter rekening mee houden in je dagelijkse dingen.
Maar als je dan 2 boterhammen met pindakaas eet hoe moet je dat in godsnaam tellen dan? helemaal gaan omrekenen hoeveel boterhammen je kan smeren met een pot pindakaas en dan terugrekenenquote:
Bijhouden, afwegen en tellen. Zo moeilijk is het niet. En als je dat een paar keer gedaan hebt kun je het aardig inschatten en kun je wat meer op gevoel werken.
Meten is weten, schrijven is blijven.
?
schreef Siniti het volgende
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Nee, je legt een boterham op een keuken weegschaal, je weet dan je gewicht aan brood, en je drukt op Tarra. Dan smeer je je boterham en legt hem terug op de weegschaal, dan weet je hoeveel pindakaas je typisch op een botehram smeert.quote:
[..]
Maar als je dan 2 boterhammen met pindakaas eet hoe moet je dat in godsnaam tellen dan? helemaal gaan omrekenen hoeveel boterhammen je kan smeren met een pot pindakaas en dan terugrekenen
Dat schaal je naar wat er per 100gram in de pindkaas zit en onthoud je.
maar euh, dat hoef je maar 1x te doen he. Niet voor elke botheram. (Wel als je van het radijsjes tellen bent...)
Maar zo heb je een goeie schatting van je boterhammen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 18-12-2012 09:34:58 ]
Weegschaal? boterham op de weegschaal, boterham smeren met pindakaas en weer op de weegschaal. En als je een beetje normale motoriek hebt kun je iedere keer wel ongeveer evenveel pindakaas erop smeren. Het komt ook niet op de laatste gram aan, want je exacte energiebehoefte kun je ook niet weten tot op de laatste kcal nauwkeurig.quote:
[..]
Maar als je dan 2 boterhammen met pindakaas eet hoe moet je dat in godsnaam tellen dan? helemaal gaan omrekenen hoeveel boterhammen je kan smeren met een pot pindakaas en dan terugrekenen
edit: spuit elf
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
haha zo heb ik er nooit over nagedachtquote:Op dinsdag 18 december 2012 09:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Nee, je legt een boterham op een keuken weegschaal, je weet dan je gewicht aan brood, en je drukt op Tarra. Dan smeer je je boterham en legt hem terug op de weegschaal, dan weet je hoeveel pindakaas je typisch op een botehram smeert.
Dat schaal je naar wat er per 100gram in de pindkaas zit en onthoud je.
maar euh, dat hoef je maar 1x te doen he. Niet voor elke botheram. (Wel als je van het radijsjes tellen bent...)
Maar zo heb je een goeie schatting van je boterhammen.
opzich wel handig inderdaad.. maar eet nu op paar sneetjes na een heel brood per dag (bruin volkoren) minstens 2eieren 1 pak kipfilet rest pindakaas + halve kilo kwark en echt gewoon 2 grote borden met avondeten en ook goed avondeten zgmaar veel rijst etc etc jullie kennen t lijstje met goede eten vast net zo goed als ik dat moet wel genoeg zijn toch
al ga ik indd maar ff x wegen denk ik binnenkort ben wel benieuwd namelijk
schreef Siniti het volgende
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Omg wat een topic Buffalo, je flikt et em weer, zoeen kwaliteitstopic. Je bent mijn grote voorbeeld gast !
schreef stevenmac26 het volgende:
Dit is toch een pure kwaliteits topic, hoe doet die jongen dat toch ook?
Gisteren goed rug getraind, en moest vanochtend even slikken toen ik mn sleutels op moest rapen.
Zo bij de lunch het restaurant weer eens wat kwark afhandig maken
Zo bij de lunch het restaurant weer eens wat kwark afhandig maken
iddquote:
Topic is wel beter geworden sinds dat andere topic in ONZ.
Ik heb 3 weken niet kunnen trainen na een operatie.
Wat is nu verstandig, alles iets lager in gewicht pakken en weer rustig aan zwaarder gaan?
Ik heb in die drie weken letterlijk niets kunnen doen. Laatste week weer wat gewandeld enzo.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Gewoon gewicht proberen te verhogen volle bak blazen.quote:
[..]
idd
Ik heb 3 weken niet kunnen trainen na een operatie.
Wat is nu verstandig, alles iets lager in gewicht pakken en weer rustig aan zwaarder gaan?
Ik heb in die drie weken letterlijk niets kunnen doen. Laatste week weer wat gewandeld enzo.
Creatine en gaanquote:
[..]
idd
Ik heb 3 weken niet kunnen trainen na een operatie.
Wat is nu verstandig, alles iets lager in gewicht pakken en weer rustig aan zwaarder gaan?
Ik heb in die drie weken letterlijk niets kunnen doen. Laatste week weer wat gewandeld enzo.
