"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 30-10-2012 03:36:05 ]
quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 01:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Waar kan ik trouwens goeie A-Z vitaminen halen?
[..]
Komt dat niet gewoon doordat je bruiner bent?
quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 01:13 schreef Shefkee het volgende:
[..]
Ik heb twee weken geleden Adam van Now Foods besteld. Beste prijs/kwaliteit volgens een thread op bb.com. Bevallen prima, voel me goed.
quote:
[..]
Is dat A-Z? Ik heb namelijk ook Multi-vitaminen, maar daar zitten ze niet allemaal in.
quote:
Nee, wellicht niet(Zou niet weten wat er bij A-Z meer in zou moeten zitten, moet ik eens opzoeken), maar het bevat wel de betere vitamine en staan garant voor bepaalde kwaliteit(Dus niet alleen synthetische vitamine bijv).
en ik stond gisteren al te trillen bij het optillen van de shake beker Oh, en ik durfde neit te squaten
Hoe komt het jongen, wil je er over praten?quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 07:35 schreef krokdown het volgende:
Ik kan mijn armen niet optillen vandaag
Oh, en ik durfde neit te squaten
Gisteren lekker hard getraind aan mijn bovenlichaam..quote:
[..]
Hoe komt het jongen, wil je er over praten?
en ik heb twee maanden geleden een auto ongeluk gehad, daarbij mij heiligbeen (wervel tussen de bekken) gebroken.
ok.quote:
Ik kan mijn armen niet optillen vandaag
Oh, en ik durfde neit te squaten
Ach gossie, het is wat meid.quote:
Ik kan mijn armen niet optillen vandaag
Oh, en ik durfde neit te squaten
quote:
quote:
[..]
Ik heb twee maanden geleden een auto ongeluk gehad, daarbij mij heiligbeen (wervel tussen de bekken) gebroken.
quote:
Er zijn mensen die een been missen en alsnog squatten, wat is je punt ?
Die jongen is blij dat i weer eens een goeie workout gehad had na z'n ongeluk.
Thats all.
Dat zal wel een behoorlijke klapper geweest zijn danquote:
[..]
Gisteren lekker hard getraind aan mijn bovenlichaam..
en ik heb twee maanden geleden een auto ongeluk gehad, daarbij mij heiligbeen (wervel tussen de bekken) gebroken.
Klopt. Maar de eckte eckte mannen met 1 been doen lunges.quote:
[..]
Er zijn mensen die een been missen en alsnog squatten, wat is je punt ?
Over 1 been gesproken: nu is alleen de linkerkant van m'n lip nog opgezwollen.
Dat het nog gevoellig is, pannenkoekquote:
[..]
Er zijn mensen die een been missen en alsnog squatten, wat is je punt ?
Ik heb het niet over ADH, maar over wat wettelijk mag: het is in Nederland verboden om Vitamine D tabletten te verkopen met meer dan 5ug/400IU per stuk (!). Dus eigenlijk zijn (web)shops als B&F en XXL illegaal bezig... Het punt is dat pas de laatste jaren veel meer positieve effecten van Vitamine D bekend zijn geworden en het is duidelijk geworden dat hogere vitamine D suppletie minder nadelige gevolgen en risico's heeft dan eerst gedacht werd. Maar natuurlijk kachelen het voedingscentrum en de wetgeving weer hopeloos achter de feiten aan. Ik denk dat het nog wel een paar jaar duurt voordat het legale maximum verhoogd wordt.quote:
[..]
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is altijd erg (veel te) laag. Door de EFSA is gesteld dat maximaal 10.000IU veilig is, wat waarschijnlijk (meestal) ook aan de voorzichtige kant is.
Ja rot is dat.quote:
[..]
Gisteren lekker hard getraind aan mijn bovenlichaam..
en ik heb twee maanden geleden een auto ongeluk gehad, daarbij mij heiligbeen (wervel tussen de bekken) gebroken.
Daar ga je niet net iets meer van liften, helaas.quote:
Waar kan ik trouwens goeie A-Z vitaminen halen?
[..]
Komt dat niet gewoon doordat je bruiner bent?
Ga je voor de marketingpraat vallen ja?quote:
Nee, wellicht niet(Zou niet weten wat er bij A-Z meer in zou moeten zitten, moet ik eens opzoeken), maar het bevat wel de betere vitamine en staan garant voor bepaalde kwaliteit(Dus niet alleen synthetische vitamine bijv).
Denk je dat ze de vitamine C netjes uit sinaasappels hebben geperst ipv het van scratch te synthetiseren?
Niet dan ?quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 09:54 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ga je voor de marketingpraat vallen ja?
Denk je dat ze de vitamine C netjes uit sinaasappels hebben geperst ipv het van scratch te synthetiseren?
Hoe verder je naar de evenaar toe gaat, hoe lichter je wordt.quote:
[..]
Daar ga je niet net iets meer van liften, helaas.
Versn v.d. zwaartekracht Benelux 9,812. Versnl zwaartekracht evenaar 9,78
Laten we zeggen dat spanje halverwege ligt, dan wegen de gewichten dus ca 0.01% minder.
Das op een bench van 120kg 12 gram
Ik denk dat we de rede ergens anders moeten zoeken.
Denk dat je gewoon liever in Spanje bent dan in Nederland
En wellicht wat vetter/meer eten daar en meer rust/ minder stress?
Meer warmte = chicks in bikinis = meer testosteronquote:
Meer warmte --> meer testosteron, no?
Niet happen op Weissman..quote:
[..]
Dat het nog gevoellig is, pannenkoek
Whehe. Ik zei het gisteren al, er zijn meer dingen die anders zijn. Eten, maar waarschijnlijk ook motivatie omdat iedereen in de gym hard werkt, ipv dat ik tussen mensen ben waarvan 95% geen idee heeft wat ze aan het doen zijn.quote:
[..]
Hoe verder je naar de evenaar toe gaat, hoe lichter je wordt.
Versn v.d. zwaartekracht Benelux 9,812. Versnl zwaartekracht evenaar 9,78
Laten we zeggen dat spanje halverwege ligt, dan wegen de gewichten dus ca 0.01% minder.
Das op een bench van 120kg 12 gram
Ik denk dat we de rede ergens anders moeten zoeken.
Denk dat je gewoon liever in Spanje bent dan in Nederland
En wellicht wat vetter/meer eten daar en meer rust/ minder stress?
Toch zou ik het in m'n hoofd houden die 12 gram. Werkt altijd in je voordeel als je peentjes ligt te zweten onder die bar daarquote:
[..]
Whehe. Ik zei het gisteren al, er zijn meer dingen die anders zijn. Eten, maar waarschijnlijk ook motivatie omdat iedereen in de gym hard werkt, ipv dat ik tussen mensen ben waarvan 95% geen idee heeft wat ze aan het doen zijn.
mfffggnnffffmmmnnf (ooh ja 12 gram lichter) mwaaaaaah.
't schijnt (ik hoorde). Dat trainen (fitness/hardlopen e.d.) in Spanje veel meer ingeburgerd is dan in Nederland...
Brace!!
haha, brace voor die Orkaan?quote:
Meanwhile, in New York;
Brace!!
[ afbeelding ]
Is trouwens wel een/de rede dat er op Cape Canaveral gelanceerd wordt he, de zwaartekracht is er het laagst
Right....quote:
[..]
Hoe verder je naar de evenaar toe gaat, hoe lichter je wordt.
Versn v.d. zwaartekracht Benelux 9,812. Versnl zwaartekracht evenaar 9,78
Laten we zeggen dat spanje halverwege ligt, dan wegen de gewichten dus ca 0.01% minder.
Das op een bench van 120kg 12 gram
Neuh, maar zoals ik al zei, ik heb wat vitamine onderzocht en op bb.com kwam Adam - Now Foods het beste uit de verf(Dosering, kwaliteit en prijs). Gezien de vele positieve reacties, wijsheid van de topicopener, neem ik aan dat er niet alleen gezwets in stond.quote:
[..]
Ga je voor de marketingpraat vallen ja?
Denk je dat ze de vitamine C netjes uit sinaasappels hebben geperst ipv het van scratch te synthetiseren?
Enfin, jij mag me best vertellen welke vitamine jij neemt/zou nemen en waarom..
nee, dat is echt zo.quote:
de aarde is geen perfecte bolvorm, maar een beetje platgeslagen op de polen. Oftewel: op de evenaar zit je verder van het zwaartepunt af dan bijv. in NL. Hoe verder je van een object af zit hoe minder je merkt van zijn zwaartekracht.
De mijne is meegenomen. De waarde moet tussen de 50 en 100 liggen. De mijne ligt op 81. Dat is dus goed.quote:
Ik denk eerlijk gezegd dat je je suppletie moet afstemmen op je (gemeten) serumwaardes. Hoewel een overdosis lastig is, is het niet onmogelijk.
Dat gezegd hebbende, heb ik ook het vinkje bij vitamine D niet gezet de laatste keer dat ik mijn bloed liet controleren.
Bullshit. Uitgebreider? Als je in je workout gewoon squats, deadlifts, shoulder press en bench press implementeert, daar omheen 1 misschien 2 spieroefeningen doet zit je op meer dan voldoende. Zolang je de intensiteit maar goed behoudt en een beginner bent.quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 00:58 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Hij doelt niet op je daadwerkelijke warming up, maar dat die routine een goede warmup routine is. Met andere woorden, te kort. Rear delt flyes zijn btw technisch gezien een schouder oefening. [ afbeelding ]
Ik zou een wat uitgebreidere rug workout doen, ik hanteer zelf minstens 4 oefeningen per grote groep.
Deadlift, barbell bent over rows, chinups en nog een pulldown bijv.
Mensen maken vaak de fout dat je in het begin zoveel mogelijk moet pakken, isolatie etc. Minder met meer intensiteit is 10x beter dan 8 oefeningen bij een workout.
Dat is saaiquote:
[..]
Bullshit. Uitgebreider? Als je in je workout gewoon squats, deadlifts, shoulder press en bench press implementeert, daar omheen 1 misschien 2 spieroefeningen doet zit je op meer dan voldoende. Zolang je de intensiteit maar goed behoudt en een beginner bent.
Mensen maken vaak de fout dat je in het begin zoveel mogelijk moet pakken, isolatie etc. Minder met meer intensiteit is 10x beter dan 8 oefeningen bij een workout.
quote:
[..]
Klopt. Maar de eckte eckte mannen met 1 been doen lunges.
Ik zie het voor mequote:
Ik moet zo naar mijn werk tot 2200 uur. Morgen ga ik weer buffeleng!Trouwens, vanavond naar de mac sinds jaren
. Ik heb 1600 cal 'gereserveerd' voor de mac. Iemand tips? [ Bericht 41% gewijzigd door Kerol op 30-10-2012 12:57:27 ]
) dat je maximaal 30 gram eiwit per 3 uur mag hebben want de rest is gewoon overbodig. Hij zei dat de rest opgeslagen wordt als vet of meteen uitgepist wordt. Hij heeft qua training er wel veel verstand van maar dit is toch bullshit?Daarom snap ik die gedachte achter een post workout shake ook nooit echt, het is niet dat het eiwit direct naar je spieren gaat. Als je een uur of 4-5 voor je training nog een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, profiteer je daar ook gewoon van na je workout. Ik geloof zelfs dat het van sommige eiwitten, zoals kip, wel 20 uur duurt voordat het door je lichaam is omgezet in aminozuren etc die worden gebruikt voor spieropbouw.
Zolang je maar consequent elke dag aan je benodigde hoeveelheid eiwitten komt maakt meal timing en post-workout shake geen zak uit imo.
Zie boven.quote:
Zolang je maar consequent elke dag aan je benodigde hoeveelheid eiwitten komt maakt meal timing en post-workout shake geen zak uit imo.
Nee, beide en peri-workout is mogelijk. Dat is inmiddels tot in den treure gedocumenteerd.quote:
Daarom whey voor je training ipv er na, bcaa'tjes.
Beide? Wat bedoel je met beide?quote:
[..]
Nee, beide en peri-workout is mogelijk. Dat is inmiddels tot in den treure gedocumenteerd.
post- en prequote:
[..]
Beide? Wat bedoel je met beide?
post, pre en peri... 't komt je neusgaten uit als je niet uitkijkt!quote:
Okee, beiden dus. Duidelijk.
Ah je hebt gelijk. Ik lees een wetsartikel uit 1993 waar dat in staat.quote:
[..]
Ik heb het niet over ADH, maar over wat wettelijk mag: het is in Nederland verboden om Vitamine D tabletten te verkopen met meer dan 5ug/400IU per stuk (!). Dus eigenlijk zijn (web)shops als B&F en XXL illegaal bezig... Het punt is dat pas de laatste jaren veel meer positieve effecten van Vitamine D bekend zijn geworden en het is duidelijk geworden dat hogere vitamine D suppletie minder nadelige gevolgen en risico's heeft dan eerst gedacht werd. Maar natuurlijk kachelen het voedingscentrum en de wetgeving weer hopeloos achter de feiten aan. Ik denk dat het nog wel een paar jaar duurt voordat het legale maximum verhoogd wordt.
In een wikipedia bron staat trouwens dat het pas bij een chronisch gebruik van 40.000IU per dag schadelijk is.
Zit nu in m´n 2e dag en heb nog wel wat honger gevoel. Wel al een stuk minder dan gister. Ben de hele ochtend bezig geweest, kapper, kamer opruimen etc. dus had pas toen ik langzaam op het einde kwam, problemen. M´n vast eindigt om 1 uur overigens.quote:
Voor de mensen die IF doen, na hoeveel dagen hadden jullie geen hongergevoel meer sochtends?
Overigens; heb gister een super training gehad qua energie. Kwam waarschijnlijk omdat ik vlak daarvoor gegeten had maar misschien ook een tikkeltje van het ontbijt.
Ik zit nu op dag 5 en vast van 18:00-00:00.quote:
Voor de mensen die IF doen, na hoeveel dagen hadden jullie geen hongergevoel meer sochtends?
Gisteren had ik om zeven het idee van 'kut, ik moet gaan eten, helemaal vergeten'.
Nu moet ik zeggen dat ik een echte endo ben en echt foodobsessed ben/was.
Ik betrap mezelf nu constant op een glimlach om het feit hoe hard ik over een paar weken/maanden sta te shinen.
Weet namelijk niet of ik er op zit te wachten om op een lege maag te gaan trainen.
BIS TASTYquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 12:52 schreef Kerol het volgende:
Had je vanochtend ook kunnen gaan
Trouwens, vanavond naar de mac sinds jaren
Liever wat kleinere dingen zodat ik zatter raakquote:
Twee quarter pounders en een grote fried (1535 cal).
6 uur slaap kan nog net, daaronder wordt het (zeker na een dag hard werken) licht problematisch.quote:
Dat merk ik ook direct inderdaad. Een dag 6 uur slapen en vervolgens trainen is ook niet ideaal. Kut deadlines, zondag op maandag 4 uur geslapen en afgelopen nacht 6.
dat is inderdaad simpel gezegd het geval, middels gluconeogenesis.quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 13:15 schreef fathank het volgende:
Je kan het toch zo zien dat alle overtollige eiwitten eigenlijk gewoon dure carbs worden op het moment dat ze niet gebruikt kunnen worden? Even simpel gezegd..
Grip is een bitch.quote:
Ik heb vandaag trouwens mijn squat en deadlift laten filmen. Squat ziet er goed uit, maar bij de deadlift ging op mijn laatste rep mijn onderrug er zwaar aan. Ik verloor mijn grip en moest opnieuw vastpakken, waardoor ik mijn focus en controle over de form verloor
Link?quote:
Ik heb vandaag trouwens mijn squat en deadlift laten filmen. Squat ziet er goed uit, maar bij de deadlift ging op mijn laatste rep mijn onderrug er zwaar aan. Ik verloor mijn grip en moest opnieuw vastpakken, waardoor ik mijn focus en controle over de form verloor
Ja, maar je hebt die 'overtollige' eiwitten dus wel in je systeem nodig, omdat dat volgens mij de enige manier is waarop je lichaam in een anaerobe situatie aan glucose kan komen als je glycogeen op is. Zijn er op dat moment geen vrije aminozuren beschikbaar, dan worden die dus gewoon uit je spieren getrokken.quote:
[..]
dat is inderdaad simpel gezegd het geval, middels gluconeogenesis.
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enzquote:
Nee, overtollig is dus aminozuurpool = volquote:
[..]
Ja, maar je hebt die 'overtollige' eiwitten dus wel in je systeem nodig, omdat dat volgens mij de enige manier is waarop je lichaam in een anaerobe situatie aan glucose kan komen als je glycogeen op is. Zijn er op dat moment geen vrije aminozuren beschikbaar, dan worden die dus gewoon uit je spieren getrokken.
Anders is het niet overtollig Point takenquote:
[..]
Nee, overtollig is dus aminozuurpool = vol
kan het niet heel goed zien, maar je zou eens kunnen proberen je schouders wat meer naar achter te trekken door je schouderbladen wat meer naar elkaar toe te "forceren". Dan krijg je vanzelf meer een holling in je rug. Ik bedoel zodat je schouders op 1 lijn blijven staan ook als er gewicht aan hangt.quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
't is moeilijk te zien i.v.m. de angle v.d. camera, maar als je nu je schouders wat naar voren laat trekken door het gewicht, krijg je die bolling makkelijker.
Maar een bolling is er eigenlijk nauwelijks.
Wel weer tering duidelijk dat je als je wat korter bent gweoon veel minder diep hoeft te beginnen dan een lang iemand
Had precies hetzelfde gister, hoor te eten om 15:00 maar kwam er in de bus om 17:30 achter dat ik dat nog niet had gedaanquote:
[..]
Gisteren had ik om zeven het idee van 'kut, ik moet gaan eten, helemaal vergeten'.
Dan eet je van 08:00 - 16:00 ofzo..quote:
Over IF. Morgen zou ik mogelijk in de ochtend kunnen gaan trainen. Echter, ik begin pas met eten om 1300. (train dan van 10 tot 11 ongeveer). Hoe doen jullie dat als het trainen niet in de feeding window zit? Gaan jullie alsnog trainen of passen jullie het allemaal wat aan dan?
Weet namelijk niet of ik er op zit te wachten om op een lege maag te gaan trainen.
Je moet wel zsm na het trainen eten (en ervoor als je dat fijn vindt)!Korte romp, lange ledematenquote:
Wel weer tering duidelijk dat je als je wat korter bent gweoon veel minder diep hoeft te beginnen dan een lang iemand
Pullen gaat goed, pushen daarentegen....Nou, ik zie niks verkeerds.quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
Af en toe zul je een beetje meegeven als het te zwaar wordt, ik vraag me af of dat echt zo erg is.
Als ik het vergelijk met mezelf.... Ik begin lager, schouders naar achteren, kont wat meer naar de grond en borst naar voren. Trek een aanzienlijk deel vanuit m'n buik aan het begin van de beweging. Kom dus iets rechter overeind als het ware.quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
Rug blijft bij mij iets holler voor ik hem recht aan het eind vd beweging.
Ja, dat is wat ik bedoelde, maar wat Star_patser ook zegt, dit heeft meer met je verhoudingen te maken.quote:
[..]
Als ik het vergelijk met mezelf.... Ik begin lager, schouders naar achteren, kont wat meer naar de grond en borst naar voren. Trek een aanzienlijk deel vanuit m'n buik aan het begin van de beweging. Kom dus iets rechter overeind als het ware.
Ik ga ook bijna vanuit "zit" positie kwa kont.
Nee, schouder bladen naar elkaar toe trekken waardoor je schoduer wat naar achter gaan en op 1 lijn blijven, en je borstjes vooruit.quote:
Schouders moet je toch niet naar achteren trekken? Schouderblad boven de bar, wat Star_gazer ook doet.
Nogmaals:quote:
[..]
Nee, schouder bladen naar elkaar toe trekken waardoor je schoduer wat naar achter gaan en op 1 lijn blijven, en je borstjes vooruit.
Dat is ook zo dan idd. Volgens mij doen wij het op dezelfde manier als ik jou zo hoor.quote:
Volgens mij hang ik dan ook met m'n schouders ter hoogte van de bar.
Ik kan dat rippetoefilmpje niet horen hier. Geen audio...
ik zal het ff bekijken als ik thuis ben, maar ik weet zeker dat ik weinig tot niks fout doe met m'n deadlift lol.
Ik zal eens kijken naar het filmpje. Maar schouders naar voren laten trekken door het gewicht is gewoon per defenitie niet goed.
Dat deed Star ook niet trouwens. Hij had het over een bijna bolle rug. (waar overigens nauwelijks sprake van was)
Het was inderdaad niet zo heel erg, maar helemaal zoals het hoort staat mijn rug ook niet. Als ik die mislukte rep (waar mijn grip faalt) doorgetrokken had, had het wel een ramp geweest overigens.quote:
Dat deed Star ook niet trouwens. Hij had het over een bijna bolle rug. (waar overigens nauwelijks sprake van was)
Iemand nog commentaar op mijn squat-filmpje?
Ben verre van een squat expert, maar je rug kan wel rechter volgens mij. Was af en toe net aan leek het wel.quote:
[..]
Het was inderdaad niet zo heel erg, maar helemaal zoals het hoort staat mijn rug ook niet. Als ik die mislukte rep (waar mijn grip faalt) doorgetrokken had, had het wel een ramp geweest overigens.
Iemand nog commentaar op mijn squat-filmpje?
Verbeter me als ik het fout zie hoor.
Ik heb bij squatten (in tegenstelling tot deadliften) dus een mechanisch nadeel vanwege mijn bouw. Omdat mijn romp kort is ten opzichte van mijn benen, moet ik redelijk ver naar voren leunen om de bar boven het midden te houden. Low bar squat is hoordoor voor mij practisch uitgesloten, omdat ik dan bijna een volledige good morning erbij moet doen.quote:
[..]
Ben verre van een squat expert, maar je rug kan wel rechter volgens mij. Was af en toe net aan leek het wel.
Verbeter me als ik het fout zie hoor.
Je squat zo te zien op hardloopschoenen oid. Beter op blote voeten of cheapass allstars veel stabieler.quote:
[..]
Ik heb bij squatten (in tegenstelling tot deadliften) dus een mechanisch nadeel vanwege mijn bouw. Omdat mijn romp kort is ten opzichte van mijn benen, moet ik redelijk ver naar voren leunen om de bar boven het midden te houden. Low bar squat is hoordoor voor mij practisch uitgesloten, omdat ik dan bijna een volledige good morning erbij moet doen.
Niet op een gymball squattenquote:
[..]
Je squat zo te zien op hardloopschoenen oid. Beter op blote voeten of cheapass allstars veel stabieler.
Doe nu rear delt raise op een bankje, maar ik zie t ook met kabels e.d.face pulls toch?quote:
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter
inverted rows
rear lateral raises
Brah, heb je z'n workout gezien? Zijn hele workout bestond uit 2 lat oefeningen, een rear delt isolatie oefening en een biceps isolatie oefening. Dus niet de compounds die jij noemt.quote:
[..]
Bullshit. Uitgebreider? Als je in je workout gewoon squats, deadlifts, shoulder press en bench press implementeert, daar omheen 1 misschien 2 spieroefeningen doet zit je op meer dan voldoende. Zolang je de intensiteit maar goed behoudt en een beginner bent.
Mensen maken vaak de fout dat je in het begin zoveel mogelijk moet pakken, isolatie etc. Minder met meer intensiteit is 10x beter dan 8 oefeningen bij een workout.
Face pullsquote:
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter
Dit is toch de SS die jullie bedoelen?
Dan wil ik hier maandag mee gaan beginnen denk ik, vraag wel of er een instructeur meeloopt om te kijken naar de uitvoering.
Overheen gelezen. Als dat kon dan was het inderdaad uber.quote:
[..]
Daar ga je niet net iets meer van liften, helaas.
No biggie brah. Bij de laatste rep is je spanning ineens weg doordat je hem even loslaat en dan gaat het altijd minder, heb ik ook. Keep the tension on dem bitches!quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
High intensity werkt beter voor mij dan deadlifts, pull ups, barbell rows, dumbbell rows en nog lat pulldowns + 2-3 oefeningen biceps, dus high volume. Gewoon zorgen dat je tot failure gaat op iedere set. Compounds zwaar doen met goede form en isolatie voor rear delts (logisch) en tot failure gaan op een curl om je biceps af te matten. Bij elkaar 16 sets. Dat is hetgene dat bij mij voor resultaten zorgtquote:
[..]
Brah, heb je z'n workout gezien? Zijn hele workout bestond uit 2 lat oefeningen, een rear delt isolatie oefening en een biceps isolatie oefening. Dus niet de compounds die jij noemt.
Ga je iedere dag een marathon lopen ofzo? Waarom zou je zoveel willen eten.quote:
Moet binnenkort voor 1.5 maand 6- 7000 per dag binnenkrijgen. Zat te denken aan GOMAD + kip/rijst en dergelijke. Wat zouden jullie doen om 7000 kcal binnen te krijgen per dag?
Moet het clean?quote:
Moet binnenkort voor 1.5 maand 6- 7000 per dag binnenkrijgen. Zat te denken aan GOMAD + kip/rijst en dergelijke. Wat zouden jullie doen om 7000 kcal binnen te krijgen per dag?
Rear delt flyes met machine of dumbbells en wide grip rows to chest zijn de oefeningen waarmee ik ze pak.quote:
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter
Arme jongen.quote:
3 keer per dag large big tasty menu + mcnuggets en hamburgersquote:
macquote:
edit: Maar hoe zouden jullie dit aanpakken? Aangezien ik denk dat de meeste hier meer verstand van voeding hebben dan ik.
[ Bericht 15% gewijzigd door EdwinNL op 30-10-2012 17:54:40 ]
300gr. noten over de dag verspreid. (~1300 kcal)quote:
Spieropbouw schema gewichtheffen. Het liefst clean ja.
1000gr. kip over de dag verspreid (~1100 kcal)
400gr. zilvervliesrijst over de dag verspreid (~600 kcal)
45gr. pindakaas (~300 kcal)
250gr. kwark (~250 kcal)
1 E-shake (~250 kcal)
Dan zit je al aan de ~ 3800 kcal. Ik zou er dan nog een groot big tasy menu bij knallen elke dag wat ~ 1700kcal is. Dan zit je aan de ~ 5500 en de rest kun je opvullen met volle melk en volkoren brood.
Dure grap maat. Ik snap ook niet waarom je zo'n surplus nodig hebt, lijkt nogal nutteloos tenzij je roids erbij neemt. Mja, als je het echt nodig hebt, do whatever the fuck you wanna do toch.
Hebben jullie ook ontzettend veel energie? Ik voel mij echt goed, het is een niet te beschrijven gevoel. Ik voel mij god. Ik zit soms in de klas en dan lees ik iets leuks en dan giert de adrenaline door het lichaam, echt sick. Af en toe schreeuw ik dan ook keihard door de klas.
En dan nog zonder test.Ik ben diegene die 6x per week 3 uur per dag me hele lichaam gaat isoleren. Ben me nu een beetje aan het oriënteren op voeding voor een voedingsschema. Maar nu ik dit zo zie schrik ik wel een beetje hoeveel ik eigenlijk moet eten.quote:
[..]
300gr. noten over de dag verspreid. (~1300 kcal)
1000gr. kip over de dag verspreid (~1100 kcal)
400gr. zilvervliesrijst over de dag verspreid (~600 kcal)
45gr. pindakaas (~300 kcal)
250gr. kwark (~250 kcal)
1 E-shake (~250 kcal)
Dan zit je al aan de ~ 3800 kcal. Ik zou er dan nog een groot big tasy menu bij knallen elke dag wat ~ 1700kcal is. Dan zit je aan de ~ 5500 en de rest kun je opvullen met volle melk en volkoren brood.
Dure grap maat. Ik snap ook niet waarom je zo'n surplus nodig hebt, lijkt nogal nutteloos tenzij je roids erbij neemt. Mja, als je het echt nodig hebt, do whatever the fuck you wanna do toch.
Oja jij was die ene gozer. Doe wat je wilt toch.quote:
[..]
Ik ben diegene die 6x per week 3 uur per dag me hele lichaam gaat isoleren. Ben me nu een beetje aan het oriënteren op voeding voor een voedingsschema. Maar nu ik dit zo zie schrik ik wel een beetje hoeveel ik eigenlijk moet eten.
Ik had het anders aangepakt.Waarom wil je dat gaan doen?quote:
[..]
Ik ben diegene die 6x per week 3 uur per dag me hele lichaam gaat isoleren. Ben me nu een beetje aan het oriënteren op voeding voor een voedingsschema. Maar nu ik dit zo zie schrik ik wel een beetje hoeveel ik eigenlijk moet eten.
Ah, dat verhaal!quote:
[..]
Ik ben diegene die 6x per week 3 uur per dag me hele lichaam gaat isoleren. Ben me nu een beetje aan het oriënteren op voeding voor een voedingsschema. Maar nu ik dit zo zie schrik ik wel een beetje hoeveel ik eigenlijk moet eten.
Hou je ons wel op de hoogte, het liefste met progressiepics?
Ben benieuwd
Wow, heb je geen school?quote:
[..]
Ik ben diegene die 6x per week 3 uur per dag me hele lichaam gaat isoleren. Ben me nu een beetje aan het oriënteren op voeding voor een voedingsschema. Maar nu ik dit zo zie schrik ik wel een beetje hoeveel ik eigenlijk moet eten.
Lang verhaal kort: Ben olympische gewichtheffer, en "wij" trainen spieren net het tegenovergestelde als "jullie" wij isoleren 3 uur per dag ons lichaam met lichte gewichten. En dat doen we dat dan ongeveer 6 weken en 2x per jaar. Het mooie is dat je dan ongeveer een kilo spier per week aankomt en je beresterk van wordt!quote:
Jazeker! Het lijkt mij het leukst om een voor en na foto doen, inc foto op de weegschaal. Mocht het schema werken. Want dit is de eerste keer dat ik het ga doen maar bij andere werktten het wel.quote:
[..]
Ah, dat verhaal!
Hou je ons wel op de hoogte, het liefste met progressiepics?
Ben benieuwd
's Ochtend school, 's middags huiswerk, 's avonds trainen.quote:
Dude, wordt eens wakker.quote:
Het mooie is dat je dan ongeveer een kilo spier per week aankomt en je beresterk van wordt!
Deze kruiden zijn echt fucking goed.
Wie het laatst lacht..quote:
duidelijkquote:
[..]
Lang verhaal kort: Ben olympische gewichtheffer, en "wij" trainen spieren net het tegenovergestelde als "jullie" wij isoleren 3 uur per dag ons lichaam met lichte gewichten. En dat doen we dat dan ongeveer 6 weken en 2x per jaar. Het mooie is dat je dan ongeveer een kilo spier per week aankomt en je beresterk van wordt!
[..]
Jazeker! Het lijkt mij het leukst om een voor en na foto doen, inc foto op de weegschaal. Mocht het schema werken. Want dit is de eerste keer dat ik het ga doen maar bij andere werktten het wel.
[..]
's Ochtend school, 's middags huiswerk, 's avonds trainen.
succes ermee Sure bro.quote:
Heb ze alleen op mijn rug en schouders + de striae van het bulken.quote:
Ik heb wat clearasil van mijn zusje gebruikt, heb verder nooit puistjes alleen 4 op mijn bovenrug. Negeerde het eerst maar ze bleven mij veel te lang zitten. Op mijn borst had ik er ook eentje maar die ging vanzelf weg.
Gelukkig is het voorlopig nog geen zomer. Heb nu wel spieren maar in ruil daarvoor wel een verneukte huid
8kg vetmassa in 5 dagen kwijtgeraakt, geen spiermassa verloren!quote:
Heeft iemand "Ripped!" al geprobeerd?
Ik twijfelde vanmiddag bij m'n bestelling. Toch maar niet gedaan, als ik me goed herinner was het alleen maar cafeïne met wat groene thee extract toch?quote:
Heeft iemand "Ripped!" al geprobeerd?
quote:
[..]
300gr. noten over de dag verspreid. (~1300 kcal)
1000gr. kip over de dag verspreid (~1100 kcal)
400gr. zilvervliesrijst over de dag verspreid (~600 kcal)
45gr. pindakaas (~300 kcal)
250gr. kwark (~250 kcal)
1 E-shake (~250 kcal)
Dan zit je al aan de ~ 3800 kcal. Ik zou er dan nog een groot big tasy menu bij knallen elke dag wat ~ 1700kcal is. Dan zit je aan de ~ 5500 en de rest kun je opvullen met volle melk en volkoren brood.
Dure grap maat. Ik snap ook niet waarom je zo'n surplus nodig hebt, lijkt nogal nutteloos tenzij je roids erbij neemt. Mja, als je het echt nodig hebt, do whatever the fuck you wanna do toch.
zaterdag nog 2 van die schatjes geknald, is toch heerlijk man
quote:
[..]
8kg vetmassa in 5 dagen kwijtgeraakt, geen spiermassa verloren!
seems legit brah
Niet veel, gewoon accepteren en in de cut geen melk drinken ofzo.quote:
Wat kan je tegen puisten op je bovenrug doen? Krijg ook van die puistjes op m'n chest die een wit centrum hebben maar je kan ze niet uitknijpen dan worden ze alleen maar rood, kunnen dat ingegroeide haren zijn?
Joah, maar denk niet dat het hier echt ernstige acne betreft, hoogstens wat dikke melkpuisten.quote:
En als je helemaal onder de puisten zit roaccutane nemen via een dermatoloog.
Sinds ik daar een kuur van heb gehad, kan ik zoveel eiwit vreten als ik wil zonder puisten te krijgen... Ideaal!quote:
En als je helemaal onder de puisten zit roaccutane nemen via een dermatoloog.
IF.
Maak wekelijks foto's dus over een paar maanden zien jullie mijn transformatie!
is alweer even geleden. Gelijk een vraag: hoe zien jullie voedingsschema's eruit? Ik zit eraan te denken om mijn 100 gram kip en rijst te vervangen door 100 gram Brinta en een liter melk. Helemaal uitgekeken op die kip en rijst na maanden elke dag gegeten te hebben, sowieso moet ik niks hebben van die plofkippen die volgespoten worden met zooi waar ik niks vanaf weet. Is een flinke brintashake een goede vervanging? Ik eet de rest van de dag brood met pindkaas, noten en 's ochtends ook Brinta.Top
SPOILER
Moet je deze terugsturen?quote:
Ben wel tevreden over service van B&F, krijg alles altijd mooi de volgende dag binnen, en nu ik iets in mijn pakketje beschadigd heb krijg ik ook meteen reactie over dat ze wel een nieuwe zullen sturen.
TopSPOILER[ afbeelding ]
Wel slecht dat er geen luchtzakjes in zitten.
waar is dat precies goed voor, die ultra fine oats? heeft dit voordelen ten opzichte van gewoon brintaquote:
Ben wel tevreden over service van B&F, krijg alles altijd mooi de volgende dag binnen, en nu ik iets in mijn pakketje beschadigd heb krijg ik ook meteen reactie over dat ze wel een nieuwe zullen sturen.
TopSPOILER[ afbeelding ]
Handig om door de shake te gooien, vind het net wat fijner drinken. Maar ik wou het even proberenquote:
[..]
waar is dat precies goed voor, die ultra fine oats? heeft dit voordelen ten opzichte van gewoon brinta
En dan is het wel jammer om het zo binnen te krijgen ;pMinder suikers, meer vezels en goedkoper neem ik aan.quote:
[..]
waar is dat precies goed voor, die ultra fine oats? heeft dit voordelen ten opzichte van gewoon brinta
Geen idee of ik het terug moet sturen, maar meestal zit het vol met luchtzakken ja (en grote ook, knallen zo mooiquote:
[..]
Moet je deze terugsturen?
Wel slecht dat er geen luchtzakjes in zitten.
)Dat sowieso ja, brinta heeft enorm veel suikers.quote:
[..]
Minder suikers, meer vezels en goedkoper neem ik aan.
Wat ook werkt is gewoon havermout in de blender gooien, doe ik altijd.
Nice, heb je een pak voor niks.quote:
[..]
Geen idee of ik het terug moet sturen, maar meestal zit het vol met luchtzakken ja (en grote ook, knallen zo mooi
En dan krijg je dus ditquote:
[..]
Dat sowieso ja, brinta heeft enorm veel suikers.
Wat ook werkt is gewoon havermout in de blender gooien, doe ik altijd.
Is nog net even wat fijner gemalen, maar meer dan havermout is het niet.PS: waar heb jij lopen wokken met die kangoeroe steak?
PPS: Ga je proberen om mijn records met planken en een kettlebel gestrekt voor je houden te breken in de gym ?
Ik ben volgens mij een ouwe bok.quote:
Hoe oud is de gemiddelde poster hier eigenlijk?
SPOILER29
Of gewoon powdered oats kopen. $9 per kiloquote:
[..]
Dat sowieso ja, brinta heeft enorm veel suikers.
Wat ook werkt is gewoon havermout in de blender gooien, doe ik altijd.
Bij die wok aan de Brinklaan.quote:
[..]
PS: waar heb jij lopen wokken met die kangoeroe steak?
Dat spul is toch gevaarlijk (psyactief)?quote:
[..]
Sinds ik daar een kuur van heb gehad, kan ik zoveel eiwit vreten als ik wil zonder puisten te krijgen... Ideaal!
23quote:
Hoe oud is de gemiddelde poster hier eigenlijk?
¤3,90 per kiloquote:
[..]
Of gewoon powdered oats kopen. $9 per kilo
SPOILER
16.quote:
Hoe oud is de gemiddelde poster hier eigenlijk?
quote:
Tsja, Australië is een duur landquote:
Hmm, net als 2eros etcquote:
[..]
Tsja, Australië is een duur land
Hoezo duur? Eén kilo Whey Protein met smaak voor rond de 30 ekkies.quote:
[..]
Tsja, Australië is een duur land
http://www.bulknutrients.com.au/buy/wpi-flavoured-1kg/WPI01KGF
Wat een faalhaas.http://www.youtube.com/user/teamtass/videos?view=0
Ik koop per 5 kilo. Stuk goedkoper, omdat ze een flat rate shipping hebben en bulk discounts. De prijzen van supplements zijn gelukkig wat aan eht normaliseren onder druk van de webshops. Zit eraant e denken samen etm wat vrienden een 30kg pakket te kopen. Scheelt aardig wat poenquote:
[..]
Hoezo duur? Eén kilo Whey Protein met smaak voor rond de 30 ekkies.
http://www.bulknutrients.com.au/buy/wpi-flavoured-1kg/WPI01KGF
Dit is wat ze durven te vragen bij de GNC op de hoek
Ben daar dus een keer ingetrapt omdat ik er geen verstand van had wat.quote:
[..]
Ik koop per 5 kilo. Stuk goedkoper, omdat ze een flat rate shipping hebben en bulk discounts. De prijzen van supplements zijn gelukkig wat aan eht normaliseren onder druk van de webshops. Zit eraant e denken samen etm wat vrienden een 30kg pakket te kopen. Scheelt aardig wat poen
Dit is wat ze durven te vragen bij de GNC op de hoek
50 dollar per kilo ?!
Jaquote:
Retail hier in Oz zijn echt enorme oplichters. Vrijwel alles is veel en veel te duur in de winkel. Kleding, accessoires, supplements, noem maar op. Gewoon online kopen dus.Dat is inderdaad lekker voordelig.quote:
[..]
Ik koop per 5 kilo. Stuk goedkoper, omdat ze een flat rate shipping hebben en bulk discounts. De prijzen van supplements zijn gelukkig wat aan eht normaliseren onder druk van de webshops. Zit eraant e denken samen etm wat vrienden een 30kg pakket te kopen. Scheelt aardig wat poen
Dit is wat ze durven te vragen bij de GNC op de hoek
Ik vraag mij wel eens af of er hier in Nederland nog te concurreren valt qua prijs met de grote webshops zoals XXL en B&F. Stel dat je klein zou beginnen.
Dat is 2x zo duur als hier...quote:
[..]
Hoezo duur? Eén kilo Whey Protein met smaak voor rond de 30 ekkies.
http://www.bulknutrients.com.au/buy/wpi-flavoured-1kg/WPI01KGF
Not sure if serieus. Eén kilo isolaat kost bij XXL ¤ 24,95 en daar ¤ 31,23.quote:
Bij B&F is 2KG isolaat 37 euro, nog steeds een stuk goedkoper.
Hmm, dat is erg cheap dan ja.quote:
Ah isolaat, had ik niet gezien.
Bij B&F is 2KG isolaat 37 euro, nog steeds een stuk goedkoper.
Ik kan als ik een grote hoeveelheid (30kg) bestel de prijs voor isolaat omlaag krijgen naar omgerekend 21 euro de kilo. Ik koop echter altijd concentraat (goedkoper en heb geen problemen met lactose), wat ik voor een euro of 14 de kilo kan krijgen als ik groot bestel bij bulknutrients.quote:
Ah isolaat, had ik niet gezien.
Bij B&F is 2KG isolaat 37 euro, nog steeds een stuk goedkoper.
Ik bestel mijn whey overigens meestal bij Venom Protein, omdat ik daar vaak dikke kortingen krijg tot wel 20% en ze gratis shakers, straps enzo meesturen. 8kg voor 19 dollar de kilo met kortings-coupon verrekend vind ik wel acceptabel.
Dan maken de prijsverschillen niet denderend meer uit, omgerekend.
Ik neem op workout dagen 2 shakes en op rustdagen 1 shake. 1 shake = 40g concentraat (30g eiwit). Ik kom dan dus uit op grofweg 20 kilo per jaarquote:
Kom ik aan met m'n 4 kilo whey consumptie per jaar
Dan maken de prijsverschillen niet denderend meer uit, omgerekend.
En ik deel met mijn huisgenoot, dus er gaat bij ons in huis rustig 35kg whey per jaar doorheen Net trouwens mijn jewellers micro scales (500g/0.01g) met tare functie binnen. Nu kan ik mijn voeding en supps tenminste goed afwegen
Je moet die gezichten zien op het werk als ik bijvoorbeeld mijn nootjes afweeg op 50g en Brinta op 40g. En me dan nog durven te vragen hoe het toch kan dat ik zo 'ripped' ben.[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2012 02:00:31 ]
Whehehe. Ik ben 41 en niet de oudste hier.quote:
[..]
Ik ben volgens mij een ouwe bok.SPOILER29
Jongst is Bendoe (16) en de oudste Sneek (46), volgens mij.quote:
Hoe oud is de gemiddelde poster hier eigenlijk?
De rest zit er allemaal tussen
Ik ben zelf 25.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 31-10-2012 06:19:56 ]
Vertel je ze dan ook over je ECA's?quote:
[..]
Ik neem op workout dagen 2 shakes en op rustdagen 1 shake. 1 shake = 40g concentraat (30g eiwit). Ik kom dan dus uit op grofweg 20 kilo per jaar
Net trouwens mijn jewellers micro scales (500g/0.01g) met tare functie binnen. Nu kan ik mijn voeding en supps tenminste goed afwegen
En voor w.b.t.het afwegen:
Meet je ook de temperatuur elke dag om je heen? En hoeveel trappen je op loopt?
Als je op de gram je eten gaat zitten doen, dan zijn dingen als omgeveingstemperatuur en of je wel of geen trui aan hebt gehad die dag nog van een veel groter belang.
Ik snap best dat als je onzinnig ripped wil zijn je erg goed moet op letten, maar je kan niet ontkennen dat als je zo gaat zitten "muggenziften" je zekerweten dagen teweinig eet.
Je bent niet in een opbouwende fase dat weet ik wel, maar dit alles is gewoon alles behalve anabool.
Voor w.b.t. het eten op je werk. Ik maak m'n porties thuis, en neem alles gewoon mee elke dag. Hou m'n noten en shit in m'n laadje,
Ben een beetje klaar met " voor wie zijn al die banananen dan!?! " , "waarom neem je nou geen vlaai, past zeker niet in je bb-dieet?", "alweer rijst en kip?"
It's getting old man.
Met pijn in m'n hart moet ik toegeven dat ik vooralsnog huil als een meisje omdat m'n polsje twee weekjes geledentjes dubbeltjes is geklapt
Ik wilde nog eens ff terugkomen op die schouders en sschouderbladen he.quote:
Hij zegt dus in het filmpje dat je je schouderbladen gewoon moet houden, maar heeft het volgens mij niet over de lijn van je schoduers.
Ik neem aan dat we het allemaal eens zijn over het feit dat die dingen in 1 lijn moeten staan, en niet naarvoren getrokken mogen worden door het gewicht. En ook dat je een rechte (en zelfs iets wat holle) rug moet hebben.
Nou wat gebeurt er nou als je je schoduers in 1 lijn zet, en je rug/achetrkant schouders aanspand? Juist, dan gaan je schouderbladen een beetje naar elkaar toe.
Bij mij wel tenminste.
Ik zal de laatste zijn die rippetoe afkraakt hoor, maar dit vind ik toch bijzonder.
Aan het eind v.h. filmpje staat hij overdreven te doen, en dat is niet wat ik bedoelde.
Misschien is het ook wel geen goeie verwoording wat ik schreef voorheen, maar door je schouders in 1 lijn te zetten en omhoog te kijken, krijg je wel die rechte/iets wat holle rug van nature.
Ik wel i.i.g.
Ik denk dat het toch afhangt van hoe diep je moet (dus je lichaamsverhoudingen) en of wat voor een houding je uiteindelijk aan neemt om die rug maar recht te krijgen.
'k sta altijd open voor tips trouwens, maar door mijn lengte zouden ze voor het mooie eigenlijk ook nog een gat aan de rand v.d. gewichten moeten boren. Zodat de bar 20cm hoger in de gewichten staat
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 31-10-2012 07:37:46 ]
Ik begrijp wat je bedoelt en zo gaat het hier ook. Zodirekt weer trouwens! Zin in.
Ik had gisteren deadlift dag, en er loopt een maatje van me die 20jr geleden wedstrijd lifter was, en die heb ik dit dus nog eens gevraagd en of hij nog eens mee wilde kijken.quote:
Zo lang ben ik net weer niet
Ik begrijp wat je bedoelt en zo gaat het hier ook. Zodirekt weer trouwens! Zin in.
Hij kon niks verkeerds van m'n vorm zeggen behalve dat ik weer bebloede schenen had
Omhoog gaat ie hier wel schadevrij. Omlaag heb ik wat meer moeite. En een witte trainingsbroek met oranje knieeenquote:
[..]
Ik had gisteren deadlift dag, en er loopt een maatje van me 20jr geleden was i wedstrijd lifter, en die heb ik dit dus nog eens gevraagd en of hij nog eens mee wilde kijken.
Hij kon niks verkeerd van m'n vorm zeggen behalve dat ik weer bebloede schenen had
ziet er wel een beetje vies uit soms.Ja, men weet dat ik bezig ben met thermogenics. overigens heb ik dus geen ECA, maar een op DMAA gebaseerde fatburner. Ben aan het kijken naar Yohimbine omdat ik het idee heb dat DMAA toch vooral een stimulant is en minder een stubborn fatburner (A2-antagonist).quote:
[..]
Vertel je ze dan ook over je ECA's?
En voor w.b.t.het afwegen:
Meet je ook de temperatuur elke dag om je heen? En hoeveel trappen je op loopt?
Als je op de gram je eten gaat zitten doen, dan zijn dingen als omgeveingstemperatuur en of je wel of geen trui aan hebt gehad die dag nog van een veel groter belang.
Ik snap best dat als je onzinnig ripped wil zijn je erg goed moet op letten, maar je kan niet ontkennen dat als je zo gaat zitten "muggenziften" je zekerweten dagen teweinig eet.
Je bent niet in een opbouwende fase dat weet ik wel, maar dit alles is gewoon alles behalve anabool.
Voor w.b.t. het eten op je werk. Ik maak m'n porties thuis, en neem alles gewoon mee elke dag. Hou m'n noten en shit in m'n laadje,
Ben een beetje klaar met " voor wie zijn al die banananen dan!?! " , "waarom neem je nou geen vlaai, past zeker niet in je bb-dieet?", "alweer rijst en kip?"
It's getting old man.
Ik weeg niet iedere dag iedere maaltijd af. Maar bijvoorbeeld qua noten had ik echt geen idee. Ik vrat gewoon twee klauwen en had geen idee of dat nou 50g of 75g of wat dan ook zou zijn. Lijt tme toch vrij belangrijk als je praat over 600kcal per 100g. Hoeveel whey ik innam? "Een flinke schep". Brinta: "een paar eetlepels". Hoeveel BCAA ik in m'n shaker pleur? "Paar schepjes". ik deed maar wat. Een steak? Ik pleurde gewoon een flinek lap vlees in de pan.
Nu weet ik tenminste tot hoeveel 'een schep' whey is, hoeveel 'eetlepels' brinta ik moet nemen en hoeveel handjes nootjes ik moet graaien om op de juiste manier aan mijn macro's te komen. Vind ik best waardevolle info. Nu weet ik wel dat een eventueel teveel waarschijnlijk vooral lean mass zal zijn op mijn trainingsregime, maar hoeveelheden zijn wat mij betreft gewoon essentieel als je wilt weten waar je mee bezig bent.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2012 08:15:32 ]
Of gewoon euroshopper havermout voor 0.78 euro per kilo...quote:
Vraagje: Ik wil ook beginnen met squaten, deadlift etc maar ik twijfel of ik er wel goed aan doe, dankzij jaren lang voetbal (14 jaar ofzo) heb ik een niet al te beste linker knie, slechte enkels en hamstrings met de rek ter groote van een pindanoot. Ook heb ik een beenlengte verschil waardoor ik aangemeten zolen heb in mn schoenen. Squaten op platte schoenen gaat hem dus sowieso niet worden. Kun je dan uberthaupt wel een goede form aannemem?
Dan ga je toch leg pressen.quote:
Om op de leeftijd vraag terug te komen : 32.
Vraagje: Ik wil ook beginnen met squaten, deadlift etc maar ik twijfel of ik er wel goed aan doe, dankzij jaren lang voetbal (14 jaar ofzo) heb ik een niet al te beste linker knie, slechte enkels en hamstrings met de rek ter groote van een pindanoot. Ook heb ik een beenlengte verschil waardoor ik aangemeten zolen heb in mn schoenen. Squaten op platte schoenen gaat hem dus sowieso niet worden. Kun je dan uberthaupt wel een goede form aannemem?
Trial & error met een lege barbell. En doe stretch oefeningen om wat flexibeler in je hamstrings te worden.quote:
Om op de leeftijd vraag terug te komen : 32.
Vraagje: Ik wil ook beginnen met squaten, deadlift etc maar ik twijfel of ik er wel goed aan doe, dankzij jaren lang voetbal (14 jaar ofzo) heb ik een niet al te beste linker knie, slechte enkels en hamstrings met de rek ter groote van een pindanoot. Ook heb ik een beenlengte verschil waardoor ik aangemeten zolen heb in mn schoenen. Squaten op platte schoenen gaat hem dus sowieso niet worden. Kun je dan uberthaupt wel een goede form aannemem?
Idd. Hamstrings beetje stretchen is kinderwerk.quote:
[..]
Trial & error met een lege barbell. En doe stretch oefeningen om wat flexibeler in je hamstrings te worden.
Voor speciale gevallen zou ik eerst een sportarts of sportfysio raadplegen. M.b.t. leniger worden: een tijdje yoga wil wel helpen.quote:
Om op de leeftijd vraag terug te komen : 32.
Vraagje: Ik wil ook beginnen met squaten, deadlift etc maar ik twijfel of ik er wel goed aan doe, dankzij jaren lang voetbal (14 jaar ofzo) heb ik een niet al te beste linker knie, slechte enkels en hamstrings met de rek ter groote van een pindanoot. Ook heb ik een beenlengte verschil waardoor ik aangemeten zolen heb in mn schoenen. Squaten op platte schoenen gaat hem dus sowieso niet worden. Kun je dan uberthaupt wel een goede form aannemem?
Als je het droog bewaard wel.quote:
Is creatine een beetje lang houdbaar?
Zó blij met onze Trap barquote:
[..]
Omhoog gaat ie hier wel schadevrij. Omlaag heb ik wat meer moeite. En een witte trainingsbroek met oranje knieeen
Nog nooit gezien zo'n dingquote:
Which reminds me.... Waar de neuk blijft mn V-grip
dankzij dit topic ben ik bewust gaan eten, kijk altijd op de verpakking wat ik binnen krijg.
Nu heeft mijn dochtertje van 8 maanden op het dagverblijf moeite met het eten van een broodkorst,
dus willen ze haar in Liga geven...dat mag ze gerust hebben..daar zit toch niets in.
Voor de zekerheid zelf even op het pak gekregen..zo'n liga bestaat voor bijna 25% uit suiker.
1 Liga heeft meer suiker dan een suikerklontje...
Nee, niet geven!
dus....ben ik nu doorgeslagen??
Sorry voor offtopic
Ik vind niet dat je doorgeslagen bent, ze stoppen kinderen tegenwoordig vol met suikers.quote:
beetje offtopic..maar ik vraag me af of ik overdrijf of dat andere mensen echt niet beter weten.
dankzij dit topic ben ik bewust gaan eten, kijk altijd op de verpakking wat ik binnen krijg.
Nu heeft mijn dochtertje van 8 maanden op het dagverblijf moeite met het eten van een broodkorst,
dus willen ze haar in Liga geven...dat mag ze gerust hebben..daar zit toch niets in.
Voor de zekerheid zelf even op het pak gekregen..zo'n liga bestaat voor bijna 25% uit suiker.
1 Liga heeft meer suiker dan een suikerklontje...
Nee, niet geven!
dus....ben ik nu doorgeslagen??
Sorry voor offtopic
Wat heeft een kind van 8 maanden aan zoveel suiker? Beter krijgt ze iets voedzaams.
Ook elke keer als je langs de Mac rijdt een keer op dr neus slaan, zodat de afkeer daar tegen ook van jongs af aan ingebakken zit.
ah de pavlov methodequote:
Ik zou dr van het begin af aan een simple carbvafkeer aanleren, met uitzondering van fruit.
Ook elke keer als je langs de Mac rijdt een keer op dr neus slaan, zodat de afkeer daar tegen ook van jongs af aan ingebakken zit.
Zo'n kind heeft erg veel energie nodig omdat het groeit, en ook de hersenen.
Tevens zal het later toch wel in aanrakin komen met suiker en omdat je het kind als een dictator van 'ongezonde' zaken hebt afgehouden zal t later toch wel overstappen op de heerlijke junkfood dingen.
Je kan t beter zelf kennis laten maken en op een sport gaan zetten.
-edit-
Sinds maanden dus weer begonnen aan een serieus krachttrainingsregime.
Maandag borst en biceps gedaan.
Superveel spierpijn opgelopen (zoals t hoort in de eerste keer).
Ik zou vandaag eigenlijk schouders en triceps moeten oefenen maar ik merk dat ook mijn triceps gebruikt zijn (waarschijnlijk de pullover niet qua form helemaal goed gedaan).
Nu denk ik dat ik vandaag dan maar mijn benen en rug ga trainen.
Dat zal nog hilarisch worden op mijn werk komende twee nachten als ik mij als een zombie voortbeweeg
Inderdaad. Ben een groot voorstander van klassieke conditionering.quote:
Ik had dat serieus als kindquote:
Ik zou dr van het begin af aan een simple carbvafkeer aanleren, met uitzondering van fruit.
Ook elke keer als je langs de Mac rijdt een keer op dr neus slaan, zodat de afkeer daar tegen ook van jongs af aan ingebakken zit.
Ik lustte niets dat met patat en frituur te maken had.True true, maar besef dat junkfood relatief weinig voedzaam is voor de kcal die het bevat. Kinderen eten vooral graag dingen met veel suiker. Waar zijn dan de eiwitten en goede vetten?quote:
Ik betwijfel het ten zeerste als je kinderen vanaf hun geboorte gaat blootstellen aan bodybuild dieeten en andere 'gezonde' shit.
Zo'n kind heeft erg veel energie nodig omdat het groeit, en ook de hersenen.
Tevens zal het later toch wel in aanrakin komen met suiker en omdat je het kind als een dictator van 'ongezonde' zaken hebt afgehouden zal t later toch wel overstappen op de heerlijke junkfood dingen.
Je kan t beter zelf kennis laten maken en op een sport gaan zetten.
En bovendien lusten ze ook niets meer omdat hun smaakpapillen verpest zijn door alle troep.
Af en toe junk moet kunnen, maar als ik moet kiezen tussen een junkdieet en een bb-dieet voor mijn kinderen, dan liever het laatste.
Junkfood moet dan ook hoogstens bij grote uitzondering gebruikt worden.quote:
[..]
True true, maar besef dat junkfood relatief weinig voedzaam is voor de kcal die het bevat. Kinderen eten vooral graag dingen met veel suiker. Waar zijn dan de eiwitten en goede vetten?
En bovendien lusten ze ook niets meer omdat hun smaakpapillen verpest zijn door alle troep.
Af en toe junk moet kunnen, maar als ik moet kiezen tussen een junkdieet en een bb-dieet voor mijn kinderen, dan liever het laatste.
Ik bedoel meer van: je kan beter een ligaatje aan t kind af en toe meegeven dan telkens een gekookt ei met wortelen.
Junkfood is idd t andere uiterste met haar zieke hoeveelheden zout en zooi.
Niet dictatoriaal, maar ze moeten zich wel een outcast voelen als ze teveel junken.
toen ik ze erop wees dat het 25% suiker was schrokken ze wel...
je geeft een kind toch ook geen suikerklontje...
ik snap dat je moet relativeren en dat een keer niet erg is..maar 3x in de week is niet meer een keertje
En dat als ik ze een keer op de Mac trakteer, dat ze zeggen "heel leuk en aardig papa, maar wij hebben liever jouw epische kookkunsten".
Waarom?quote:
[..]
Ik bedoel meer van: je kan beter een ligaatje aan t kind af en toe meegeven dan telkens een gekookt ei met wortelen.
Dit.quote:
Ik wil dat mijn kinderen blij zijn als ik eten voor ze kook en niet net als veel kinderen zeuren "aaah, alweer? wanneer gaan we naar de Mac?".
En dat als ik ze een keer op de Mac trakteer, dat ze zeggen "heel leuk en aardig papa, maar wij hebben liever jouw epische kookkunsten".
Smaak is gewoon een kwestie van opvoeding. Niemand wordt geboren met een afkeer tegen een bepaald voedingsmiddel (met uitzondering van allergieën). Als ik kijk naar mezelf en wat ik niet lust is dat allemaal te herleiden naar mijn opvoeding of een overmaat aan het middel, waardoor ik er tegen ben geraakt.
Het ligt echt aan wat je ze van kleins af aan geeft. Een vriend van me heeft altijd zelf baby voer gemaakt uit groenten, en later met wat vlees er doorheen. Zijn kind heeft dus nooit iets uit een potje gekregen. Het jochie is nu 5 en heeft een smile als je een bord groenten voor hem neerzet. Uiteraard heeft hij nu ook wel koekjes enzo ontdekt, maar hij eet ze bij uitzondering, een koekje is een traktatie zeg maar.quote:
Ik wil dat mijn kinderen blij zijn als ik eten voor ze kook en niet net als veel kinderen zeuren "aaah, alweer? wanneer gaan we naar de Mac?".
En dat als ik ze een keer op de Mac trakteer, dat ze zeggen "heel leuk en aardig papa, maar wij hebben liever jouw epische kookkunsten".
Baby en peuter voeding bevat soms zoveel suiker, dat het bijna crimineel is.quote:
e vind ik dat die mensen niet weten wat ze geven
toen ik ze erop
Nee, in principe niet. Het probleem is alleen dat er nogal een kloof zit tussen wat werkelijk gezond is en de maatschappelijke perceptie ervan. Alcohol en tabak zijn volledig geaccepteerd, maar een wheyshake zijn ongezonde anabolen, om maar eens een voorbeeld te noemen.quote:
beetje offtopic..maar ik vraag me af of ik overdrijf of dat andere mensen echt niet beter weten.
dankzij dit topic ben ik bewust gaan eten, kijk altijd op de verpakking wat ik binnen krijg.
Nu heeft mijn dochtertje van 8 maanden op het dagverblijf moeite met het eten van een broodkorst,
dus willen ze haar in Liga geven...dat mag ze gerust hebben..daar zit toch niets in.
Voor de zekerheid zelf even op het pak gekregen..zo'n liga bestaat voor bijna 25% uit suiker.
1 Liga heeft meer suiker dan een suikerklontje...
Nee, niet geven!
dus....ben ik nu doorgeslagen??
Sorry voor offtopic
M.b.t. kinderen: je bent natuurlijk afhankelijk van het KDV, maar ik zou geen punt maken van die broodkorst, maar er ook niets voor in de plaats geven. Eten wordt voor kinderen nogal snel een machtspel. Zet ze gewoon gezond eten voor en maak er geen punt van als ze het niet opeten. Elk kind heeft wel periodes dat het minder of slecht eet. Zorg wel voor suppletie van in ieder geval vitamine D (aanbevolen tot in ieder geval 4 jaar).
Ik heb zelf ook 2 kleine kinderen (bye bye nachtrust); we geven ze redelijk gezond eten zonder er al te veel mee te koop te lopen. We eten ook wel eens friet of pannekoeken, maar niet te vaak. Mc Donalds zijn we 1x op vakantie geweest, toen we het eten niet goed gepland hadden: we bleken niets in huis te hebben. Mijn oudste is nu 4 en weet niet wat Mc. Donalds is. Dat gaat natuurlijk veranderen, maar dat zien we dan wel weer. Ik probeer een balans te vinden tussen wat goed is en wat maatschappelijk acceptabel is. Als je je kinderen te strak houdt kunnen ze ook ontsporen. Ik ken uit mijn jeugd iemand die thuis nooit alcohol mocht, maar toen hij op kamers ging een paar jaar zo goed als verslaafd was. Het gaat erom dat je je kinderen zelf leert omgaan met de maatschappij en zelf leert (goede) keuzes te maken.
Even terug naar je kind: als er stuctureel verbeteringen mogelijk zijn m.b.t. eten/drinken kun je dit ook aankaarten bij de oudercommissie. Doordat er nu een overschot aan KDV capaciteit is zijn de meeste een stuk klantgerichter geworden en staan ze meer open voor feedback en verbetervoorstellen.
Smoothie gemaakt van superveel fruit, 1000kcal, 93% carbs.
Lol, neem dan gewoon 2 liter cola en een multi.
dat is ook mijn idee van (op)voedingquote:
[..]
Het ligt echt aan wat je ze van kleins af aan geeft. Een vriend van me heeft altijd zelf baby voer gemaakt uit groenten, en later met wat vlees er doorheen. Zijn kind heeft dus nooit iets uit een potje gekregen. Het jochie is nu 5 en heeft een smile als je een bord groenten voor hem neerzet. Uiteraard heeft hij nu ook wel koekjes enzo ontdekt, maar hij eet ze bij uitzondering, een koekje is een traktatie zeg maar.
ik sta elke 2 weken 1 of 2 dagen in de keuken om van alles klaar te maken voor die kleine
lees voor de gein maar eens de potjes fruit in de super...overal pleuren ze appel in...en maar beweren dat ze echt weet ik wat krijgen..als heeft een zoete (goedkope) appelsmaak
wij geven alleen puur fruit of groente..nu ondertussen met beetje kip/vis/gehakt en rijst/aardappel/pasta alles gepureerd maar niets uit een pakje of potje
En zoek die afleveringen van Jamie Oliver eens op dat hij op Engelse scholen het eten gaat verbeteren: dat is echt schokkend en een must-see IMHO. Het is overigens bewezen dat goed, gezond eten enorm van invloed is op de leerprestaties.
thumbs up voor je post..helemaal mijn ideequote:
en natuurlijk krijgt ze vitamine D
Die heb ik gezien, en ik ben blij dat ik die keuzes op school nooit heb gehad, ik kwam volgens mij moddervet van school af.quote:
Nog een paar dingen: het is maar dat ik de ruimte niet heb anders kocht ik een broodbakmachine en een pizzaoven. Als je dat goed aanpakt kun je gezond eten maken dat ook geaccepteerd wordt door je kinderen.
En zoek die afleveringen van Jamie Oliver eens op dat hij op Engelse scholen het eten gaat verbeteren: dat is echt schokkend en een must-see IMHO. Het is overigens bewezen dat goed, gezond eten enorm van invloed is op de leerprestaties.
Pizza oven als in: 'verse' pizza is gezond?quote:
Nog een paar dingen: het is maar dat ik de ruimte niet heb anders kocht ik een broodbakmachine en een pizzaoven. Als je dat goed aanpakt kun je gezond eten maken dat ook geaccepteerd wordt door je kinderen.
En zoek die afleveringen van Jamie Oliver eens op dat hij op Engelse scholen het eten gaat verbeteren: dat is echt schokkend en een must-see IMHO. Het is overigens bewezen dat goed, gezond eten enorm van invloed is op de leerprestaties.
Kijk in het pizza topic in LIF. Als je er verse tomatensaus en veel groente opkwakt is het echt niet zo slecht en in ieder geval een stuk beter dan kant en klaar of afhaal.quote:
[..]
Pizza oven als in: 'verse' pizza is gezond?
Een pizza kun je net zo gezond of ongezond maken als je wil.quote:
[..]
Pizza oven als in: 'verse' pizza is gezond?
Ik ben ook 16quote:
[..]
Jongst is Bendoe (16) en de oudste Sneek (46), volgens mij.
De rest zit er allemaal tussen
Ik ben zelf 25.
Daar ben ik het niet helemaal mee eens. Ik ben gewoon ouderwets met hollandsche pot opgevoed en moest toch echt iedere keer m;n bord leegvreten, maar zaken als broccoli en bloemkool gaan er bij mij dus echt absoluut pertinent niet in. Ik vind het wel jammer, want ik weet dat het zeer gezond is, maar ik moet er dus gewoon van kokhalzen zo goor.quote:
[..]
Dit.
Smaak is gewoon een kwestie van opvoeding. Niemand wordt geboren met een afkeer tegen een bepaald voedingsmiddel (met uitzondering van allergieën). Als ik kijk naar mezelf en wat ik niet lust is dat allemaal te herleiden naar mijn opvoeding of een overmaat aan het middel, waardoor ik er tegen ben geraakt.
maar MOETEN leeg eten is ook slecht..vol=vol genoeg is genoeg..en ooit ben je mans genoeg om toe te geven dat het zo goor nog niet isquote:
[..]
Daar ben ik het niet helemaal mee eens. Ik ben gewoon ouderwets met hollandsche pot opgevoed en moest toch echt iedere keer m;n bord leegvreten, maar zaken als broccoli en bloemkool gaan er bij mij dus echt absoluut pertinent niet in. Ik vind het wel jammer, want ik weet dat het zeer gezond is, maar ik moet er dus gewoon van kokhalzen zo goor.
Wow wat een aanval. Wegen is imo juist van belang in de cut als je onder de 10% wilt komen. Meten is weten. Er is dus niks mis mee en je weet juist wel hoeveel je eet en geloof mij, dat is nooit te weinig. Snap ook niet waarom je zo raged om wegen.quote:
[..]
Vertel je ze dan ook over je ECA's?
En voor w.b.t.het afwegen:
Meet je ook de temperatuur elke dag om je heen? En hoeveel trappen je op loopt?
Als je op de gram je eten gaat zitten doen, dan zijn dingen als omgeveingstemperatuur en of je wel of geen trui aan hebt gehad die dag nog van een veel groter belang.
Ik snap best dat als je onzinnig ripped wil zijn je erg goed moet op letten, maar je kan niet ontkennen dat als je zo gaat zitten "muggenziften" je zekerweten dagen teweinig eet.
Je bent niet in een opbouwende fase dat weet ik wel, maar dit alles is gewoon alles behalve anabool.
Voor w.b.t. het eten op je werk. Ik maak m'n porties thuis, en neem alles gewoon mee elke dag. Hou m'n noten en shit in m'n laadje,
Ben een beetje klaar met " voor wie zijn al die banananen dan!?! " , "waarom neem je nou geen vlaai, past zeker niet in je bb-dieet?", "alweer rijst en kip?"
It's getting old man.
Yep, maar nog maar 9 dagen, inclusief vandaag.quote:
[..]
Jongst is Bendoe (16) en de oudste Sneek (46), volgens mij.
Geloof me spruitjes blijven goor :pquote:
[..]
maar MOETEN leeg eten is ook slecht..vol=vol genoeg is genoeg..en ooit ben je mans genoeg om toe te geven dat het zo goor nog niet is
Ik zou dat ook niet volhouden, eet gewoon waar ik zin in heb. Soms haal ik mijn kcal niet soms ga ik er ruim overheen maar aan het eind van de week is het aardig in balans en sta ik op gestage groei.quote:
[..]
Wow wat een aanval. Wegen is imo juist van belang in de cut als je onder de 10% wilt komen. Meten is weten. Er is dus niks mis mee en je weet juist wel hoeveel je eet en geloof mij, dat is nooit te weinig. Snap ook niet waarom je zo raged om wegen.
Volgende maand haal ik zo'n digitale weegschaal en dan wil ik voor de lulz een grafiek bij gaan houden./dagboek
't was misschien niet zo aanvallend bedoelt achteraf.quote:
[..]
Wow wat een aanval. Wegen is imo juist van belang in de cut als je onder de 10% wilt komen. Meten is weten. Er is dus niks mis mee en je weet juist wel hoeveel je eet en geloof mij, dat is nooit te weinig. Snap ook niet waarom je zo raged om wegen.
't is alleen dat 't nou al de zoveelste post over hetzelfde was.
Maar goed, dat hoort er bij i guess...
ware woordenquote:
[..]
Nee, in principe niet. Het probleem is alleen dat er nogal een kloof zit tussen wat werkelijk gezond is en de maatschappelijke perceptie ervan. Alcohol en tabak zijn volledig geaccepteerd, maar een wheyshake zijn ongezonde anabolen, om maar eens een voorbeeld te noemen.
In de bulk kun je schatten en in je hoofd rekenen, in de cut is wegen aanbevolen. Mensen denken dat ze genoeg eten maar als je alles gaat opschrijven dan kom je tot de conclusie dat je dus te weinig eet. Zo ook mijn klasgenoot die traint. Kerel zegt "ik eet genoeg", hij noemde alles op en het was gewoon veel te weinig.quote:
[..]
Ik zou dat ook niet volhouden, eet gewoon waar ik zin in heb. Soms haal ik mijn kcal niet soms ga ik er ruim overheen maar aan het eind van de week is het aardig in balans en sta ik op gestage groei.
Ik voel mij zekerder met wegen. Ik zeg ook niet dat je moet wegen.
Welke whey heb jij?quote:Op woensdag 31 oktober 2012 11:33 schreef RaymondK het volgende:
[..]
't was misschien niet zo aanvallend bedoelt achteraf.
't is alleen dat 't nou al de zoveelste post over hetzelfde was.
Maar goed, dat hoort er bij i guess...
Zelfgemaakte pizza'squote:
[..]
Kijk in het pizza topic in LIF. Als je er verse tomatensaus en veel groente opkwakt is het echt niet zo slecht en in ieder geval een stuk beter dan kant en klaar of afhaal.
Alle ingredienten vers en geen belachelijk dikke bodem. Ik vind paprika lekker op een pizza. Spinazi kan ook eventueel icm zongedroogde tomaten en kip.En nog even een pro-tip: pizza met garnalen en mosselen.
Maarja ik ben ook een fanboy betreft Italiaans eten. Ik kan gerust 5 keer pasta in een week eten.
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 11:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Net gewogen en ik zit onder de 90kg.
/dagboek
Heel goed slankiequote:
Net gewogen en ik zit onder de 90kg.
/dagboek
Nu het allemaal wat duidelijker wordt, heb je al een target bf% waar je op wil gaan zitten?
Al nieuwe kleding gekocht? Ik heb 2x nieuwe kleding moeten kopen toen ik -20kg vet deed. Een keer halverwege wat goedkopere shit en toen nog een keer aan het 'eind' met het idee nooit meer een bolle endo te worden.
Heb je al verschillende methodes van klaarmaken geprobeerd? Rauw, gekookt, gestoomd?quote:
[..]
Daar ben ik het niet helemaal mee eens. Ik ben gewoon ouderwets met hollandsche pot opgevoed en moest toch echt iedere keer m;n bord leegvreten, maar zaken als broccoli en bloemkool gaan er bij mij dus echt absoluut pertinent niet in. Ik vind het wel jammer, want ik weet dat het zeer gezond is, maar ik moet er dus gewoon van kokhalzen zo goor.
Condiments erbij: boter, tobasco, sojasaus, oestersaus (niet allemaal tegelijk
_! tenzij je dat lekker vindt...) ?Net eens een cal.teller gedaan en ik krijg op een dag als vandaag 2200kcal binnen, ik dacht ook dat dat meer zou zijn. Nu doe ik niet aan bulken, cutten, IF noem maar op, is 2200 kcal voldoende als je 4/5 keer in de week krachttraining doet?quote:
[..]
In de bulk kun je schatten en in je hoofd rekenen, in de cut is wegen aanbevolen. Mensen denken dat ze genoeg eten maar als je alles gaat opschrijven dan kom je tot de conclusie dat je dus te weinig eet. Zo ook mijn klasgenoot die traint. Kerel zegt "ik eet genoeg", hij noemde alles op en het was gewoon veel te weinig.
Ik voel mij zekerder met wegen. Ik zeg ook niet dat je moet wegen.
Dat hangt van je lichaamscompositie en totale activiteit af.quote:
[..]
Net eens een cal.teller gedaan en ik krijg op een dag als vandaag 2200kcal binnen, ik dacht ook dat dat meer zou zijn. Nu doe ik niet aan bulken, cutten, IF noem maar op, is 2200 kcal voldoende als je 4/5 keer in de week krachttraining doet?
Ook al draagt een aap een gouden ring... Witlof is er ook zoeen: mijn moeder heeft vroeger echt alles geprobeerd om me die troep te laten eten. In heerlijk ruikende ovenschotels met ham en kaas en weet ik het allemaal. Uiteraard zonder mij te vertellen dat er witlof in zat. Een hap en ik ging zowat over m;n nekquote:
[..]
Heb je al verschillende methodes van klaarmaken geprobeerd? Rauw, gekookt, gestoomd?
Condiments erbij: boter, tobasco, sojasaus, oestersaus (niet allemaal tegelijk
Moet zeggen dat dit ook wel de drie kwaadaardigen zijn voor mij hoor: witlof, bloemkool, broccoli 
Zaken als wortelen, paprika, bonen,mais, erwten en spinazie lust ik prima.Overigens is spinazie echt een bazengroente. Zitten veel nitraten in, waarvan (bij muizen) is aangetoond dat het van gunstige invloed is op de spierkracht.
Wat zijn je stats en wat zijn je doelen? 2200 kcal is wat ik in mijn cut ongeveer eet op een rustdag. Op een workout dag 2700.quote:
[..]
Net eens een cal.teller gedaan en ik krijg op een dag als vandaag 2200kcal binnen, ik dacht ook dat dat meer zou zijn. Nu doe ik niet aan bulken, cutten, IF noem maar op, is 2200 kcal voldoende als je 4/5 keer in de week krachttraining doet?
1,85 mtr 103kg, iets te hoog vet% (afgaande op gemiddelde vet%) en ik wil vooral mn vet randje wegwerken en spiermassa ervoor terug krijgenquote:
[..]
Wat zijn je stats en wat zijn je doelen? 2200 kcal is wat ik in mijn cut ongeveer eet op een rustdag. Op een workout dag 2700.
Lijkt me echt te weinig.
Ik ben 1.74 en 71kg en zit op ~2700 onderhoud, maar dat zegt weinig. Wat is je vetpercentage? Als je dat niet weet; kan je de omlijning van je buikspieren zien en/of kan je een zwembandje vasthouden?quote:
ik ben 1,73 en 69kilo.. ik zit op 2200 calorieen volgens verschillende berekeningen.
Lijkt me echt te weinig.
Lekker rustig gaan cutten dan met voldoende eiwitten. Op workout dagen eet je op onderhoud, op rustdagen eet je 20% daaronder. 2 g/kilo eiwitten per dag, op workout dagen ~3g/kilo koolhydraten en de rest vetten. Op rustdagen low carb, high fat.quote:
[..]
1,85 mtr 103kg, iets te hoog vet% (afgaande op gemiddelde vet%) en ik wil vooral mn vet randje wegwerken en spiermassa ervoor terug krijgen
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 31-10-2012 12:42:32 ]
niet zo'n bijzonder product als ik zo naar de prijs en inhoud kijk...quote:
Heeft iemand dit al geprobeerd? http://www.xxlnutrition.nl/delicious-breakfast/xxl-nutrition
zit ook aardig wat suiker in
Spinazie staat hier altijd in een potje in de kast, vind het erg lekker en zit inderdaad een leuke selectie micronutrienten in.quote:
[..]
Ook al draagt een aap een gouden ring... Witlof is er ook zoeen: mijn moeder heeft vroeger echt alles geprobeerd om me die troep te laten eten. In heerlijk ruikende ovenschotels met ham en kaas en weet ik het allemaal. Uiteraard zonder mij te vertellen dat er witlof in zat. Een hap en ik ging zowat over m;n nek
Overigens is spinazie echt een bazengroente. Zitten veel nitraten in, waarvan (bij muizen) is aangetoond dat het van gunstige invloed is op de spierkracht.
Brinta met whey is het.quote:
Heeft iemand dit al geprobeerd? http://www.xxlnutrition.nl/delicious-breakfast/xxl-nutrition
Mmm, ik zie het.quote:
[..]
niet zo'n bijzonder product als ik zo naar de prijs en inhoud kijk...
zit ook aardig wat suiker in
Inderdaad. Ik hou het wel bij havermouth pap. Daar kan ik altijd zelf een scoop whey ingooien als ik dat zou willen.quote:
Voor de afwisseling havermout pannekoeken. Schep vanille whey erdoorheen paar eieren, bacon melk en ff in de blender. Lekkker hoorquote:
[..]
Mmm, ik zie het.
[..]
Inderdaad. Ik hou het wel bij havermouth pap. Daar kan ik altijd zelf een scoop whey ingooien als ik dat zou willen.
Weinig. Maar ik heb een tijdje geleden deze gekocht. http://www.bol.com/nl/p/t(...)oduct_specificationsquote:
Doet iemand hier stretches? Ik was ff aan het googlen maar ik zou niet weten wat goede zijn. Is dit wat? www.blessure-aanwijzer.nl/rekoefeningen_1_t.m._4.htm
Dat is misschien een beetje over de top, maar wel erg interessant.
Hmmm okay, maar dan mot je zeker ook je eigen deeg klaarmaken? (laat ik daar dan niet zoveel zin in hebben)quote:
[..]
Kijk in het pizza topic in LIF. Als je er verse tomatensaus en veel groente opkwakt is het echt niet zo slecht en in ieder geval een stuk beter dan kant en klaar of afhaal.
Staat er toevallig ook wat in over lenigheid? (daar dat ook veel met het rekken van spieren / pezen te maken heeft)quote:
[..]
Weinig. Maar ik heb een tijdje geleden deze gekocht. http://www.bol.com/nl/p/t(...)oduct_specifications
Dat is misschien een beetje over de top, maar wel erg interessant.
Het is gericht op flexibiliteit, zonder de focus direct op lenigheid.quote:
[..]
Staat er toevallig ook wat in over lenigheid? (daar dat ook veel met het rekken van spieren / pezen te maken heeft)
Ik heb er net een gemaakt n.a.v. het woord 'pizza' hier.quote:
[..]
Hmmm okay, maar dan mot je zeker ook je eigen deeg klaarmaken? (laat ik daar dan niet zoveel zin in hebben)
1000kcals. E/K/V = 75/90/40.
Kant en klare bodem, tomatenpuree uit blik met wat knoflookpoeder en provinciaalse kruiden, 125g kipfilet, shitload groenten en bacon.
Vanavond hoor je hoe die smaakte
quote:
[..]
Ik heb er net een gemaakt n.a.v. het woord 'pizza' hier.
[ afbeelding ]
1000kcals. E/K/V = 75/90/40.
Kant en klare bodem, tomatenpuree uit blik met wat knoflookpoeder en provinciaalse kruiden, 125g kipfilet, shitload groenten en bacon.
Vanavond hoor je hoe die smaakte
Sick (al lijken wortels op een pizza mij niet zo een briljante combo, maar ben benieuwd hoe die smaakte)
Geen flauw idee. Dit is, als het schudden van een wheyshake niet meetelt, een van mijn eerste culinaire ondernemingen.quote:
[..]
(al lijken wortels op een pizza mij niet zo een briljante combo, maar ben benieuwd hoe die smaakte)
quote:
[..]
Geen flauw idee. Dit is, als het schudden van een wheyshake niet meetelt, een van mijn eerste culinaire ondernemingen.
Eerlijk wezen hé, vanavond
(post anders ook ff plaatje als ie klaar is )Doe ik. Hij is trouwens 65/90/25 bij ong 800kcals. Rekenfout bij de bacon gemaakt.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Eerlijk wezen hé, vanavond
quote:
[..]
Geen flauw idee. Dit is, als het schudden van een wheyshake niet meetelt, een van mijn eerste culinaire ondernemingen.
Ding ziet er anders best wel baas uit als je het mij vraagt. Mooi bulkvoer. Strip baconquote:
[..]
Ik heb er net een gemaakt n.a.v. het woord 'pizza' hier.
[ afbeelding ]
1000kcals. E/K/V = 75/90/40.
Kant en klare bodem, tomatenpuree uit blik met wat knoflookpoeder en provinciaalse kruiden, 125g kipfilet, shitload groenten en bacon.
Vanavond hoor je hoe die smaakte
quote:
[..]
Ik heb er net een gemaakt n.a.v. het woord 'pizza' hier.
[ afbeelding ]
1000kcals. E/K/V = 75/90/40.
Kant en klare bodem, tomatenpuree uit blik met wat knoflookpoeder en provinciaalse kruiden, 125g kipfilet, shitload groenten en bacon.
Vanavond hoor je hoe die smaakte
Waar heb je die bodem vandaan? En ingrediënten van bodem?
Ik maakte vroeger ook wel eens pizza's, maar zelf deeg maken is toch wel pokkewerk.
Als ze bodems verkopen zonder al te veel troep wil ik het vandaag nog maken.Bij de lokale Em-té hier lagen ze bij zo'n taartenbak-schap onderin verstopt.quote:
[..]
Waar heb je die bodem vandaan? En ingrediënten van bodem?
Ik maakte vroeger ook wel eens pizza's, maar zelf deeg maken is toch wel pokkewerk.
De plusmarkt heeft prima bodemsquote:
[..]
Waar heb je die bodem vandaan? En ingrediënten van bodem?
Ik maakte vroeger ook wel eens pizza's, maar zelf deeg maken is toch wel pokkewerk.
In Groningen heb je geen Emte of Plus, tenminste niet centraal. Ik ga maar eens bij de Jumbo kijken.
Bij de Jumbo hier heb ik ze nog niet gezien, maar dat kan aan de Jumbo hier liggen. Dat is eigenlijk een super de boer in een Jumbo jasje.quote:
Bedankt allebei.
In Groningen heb je geen Emte of Plus, tenminste niet centraal. Ik ga maar eens bij de Jumbo kijken.
AH heeft ze wel.
Kan de AH ook nog wel checken, die ligt op de route.quote:
[..]
Bij de Jumbo hier heb ik ze nog niet gezien, maar dat kan aan de Jumbo hier liggen. Dat is eigenlijk een super de boer in een Jumbo jasje.
AH heeft ze wel.
Maakt mij natuurlijk ook uit wat er allemaal in is gestopt.
Hehe. Ik wil ongeveer tussen de 7-9% gaan zitten begin juli. Maar dat doel zal ik al veel eerder behalen.quote:
[..]
Heel goed slankie
Nu het allemaal wat duidelijker wordt, heb je al een target bf% waar je op wil gaan zitten?
Al nieuwe kleding gekocht? Ik heb 2x nieuwe kleding moeten kopen toen ik -20kg vet deed. Een keer halverwege wat goedkopere shit en toen nog een keer aan het 'eind' met het idee nooit meer een bolle endo te worden.
Gisteren toevallig. Ik was niet super dik maar er zat wel een buikje met love handles. Broek is 36 en het hoogste ooit was 38 (2 jaar terug), verder ben ik van XL naar L gegaan. Sowieso zie ik er fresh to death uit.
Een bolle endo dat ga je ook zeker niet meer worden!
Uiteraard, maar dat weet ik niet. Ik neem bodems mee uit Spanje. Deeg op een rolletje in de verpakking die dus nog gebakken moet worden.quote:
Maakt mij natuurlijk ook uit wat er allemaal in is gestopt.
Ah, AH heeft het ook. http://www.ah.nl/allerhande/recepten/615026/snelle-pizzaquote:
[..]
Kan de AH ook nog wel checken, die ligt op de route.
Maakt mij natuurlijk ook uit wat er allemaal in is gestopt.
Moet je wel hun smerige tomatensaus erbij kopen.
Wel als je kuttomaten hebtquote:
Zoveel suiker in kant en klare tomatenpuree.. nergens voor nodig :S
Voor goed vreten moet je in Spanje ofzo wezen.
BTW, ik moet toch wat schoner gaan eten nu ik niet werk
Pannekoekeneter ook.quote:
Kom ik aan met m'n maatje 31/32 met spijkerbroekenquote:
Ik heb 1,5 jaar terug zo'n pizza gemaakt met behulp van dat topic, was erg lekker!
[..]
Hehe. Ik wil ongeveer tussen de 7-9% gaan zitten begin juli. Maar dat doel zal ik al veel eerder behalen.
Gisteren toevallig. Ik was niet super dik maar er zat wel een buikje met love handles. Broek is 36 en het hoogste ooit was 38 (2 jaar terug), verder ben ik van XL naar L gegaan. Sowieso zie ik er fresh to death uit.
Een bolle endo dat ga je ook zeker niet meer worden!
. En S/M bovenkleding .Ik heb ook W31 en maat S bovenkleding, hangt gewoon ook van je lengte af, wat voor compositie je hebt.quote:
[..]
Kom ik aan met m'n maatje 31/32 met spijkerbroeken
Als ik nog 4-5 kilo spier erbij kweek over een jaar gaat met name bovenkleding wel wat strakker zitten, mijn broeken zijn nooit skinny of slimfit dus ik verwacht daar geen problemen.
Haha, no probs toch. Wat is je lengte? Ik kan sowieso niet lager dan L want dan zit het bij de schouders niet goed.quote:
[..]
Kom ik aan met m'n maatje 31/32 met spijkerbroeken
Ik heb dan wel voor het eerst slimfit-achtige broeken gehaald. Sluit zo mooi aan bij het lichaam en de schoenen.quote:
[..]
Ik heb ook W31 en maat S bovenkleding, hangt gewoon ook van je lengte af, wat voor compositie je hebt.
Als ik nog 4-5 kilo spier erbij kweek over een jaar gaat met name bovenkleding wel wat strakker zitten, mijn broeken zijn nooit skinny of slimfit dus ik verwacht daar geen problemen.
Vond het wel leuk destijds dat ik eindelijk 'normale' kleding kon kopen. Voelde me net zo'n Viva-forum lezeres. Ow die W34 krijg ik sinds vorige week pas weer helemaal dicht.
in be4 ik moet iedere 3 maanden nieuwe broeken kopen door het squattenquote:
[..]
Ik heb ook W31 en maat S bovenkleding, hangt gewoon ook van je lengte af, wat voor compositie je hebt.
Als ik nog 4-5 kilo spier erbij kweek over een jaar gaat met name bovenkleding wel wat strakker zitten, mijn broeken zijn nooit skinny of slimfit dus ik verwacht daar geen problemen.
.1.78 volgens de laatste meting op het gemeentehuis voor m'n paspoort. Nu op 76~77 kg, zat eerst tegen de 80 aan. Maar chaos op het werk + verhuizen +een hoop shit zorgt ervoor dat k niet veel in de gym ben geweest afgelopen 2 maanden. Maar er gloort licht aan de horizon, werk is weer wat rustiger en de verhuizing is ook klaar sinds vanmiddag. Nu dus weer volle bak er tegenaan. En moeders weer arm eten de komende paar maandenquote:
[..]
Haha, no probs toch. Wat is je lengte? Ik kan sowieso niet lager dan L want dan zit het bij de schouders niet goed.
[..]
Ik heb dan wel voor het eerst slimfit-achtige broeken gehaald. Sluit zo mooi aan bij het lichaam en de schoenen.
. Bovenmaat is L, XLHaha ja dat had ik ook. Inderdaad normale tussen aanhalingstekens want het kon eerder ook, maar nu fit alles gewoon beter. Het totaal plaatje is perfect. Strong motivation is strong.quote:
Okee, leuk
Ahja kijk, ik ben 1.87.quote:
[..]
in be4 ik moet iedere 3 maanden nieuwe broeken kopen door het squatten
[..]
1.78 volgens de laatste meting op het gemeentehuis voor m'n paspoort. Nu op 76~77 kg, zat eerst tegen de 80 aan. Maar chaos op het werk + verhuizen +een hoop shit zorgt ervoor dat k niet veel in de gym ben geweest afgelopen 2 maanden. Maar er gloort licht aan de horizon, werk is weer wat rustiger en de verhuizing is ook klaar sinds vanmiddag. Nu dus weer volle bak er tegenaan. En moeders weer arm eten de komende paar maanden
Succes brah! En veel plezier met het nieuwe huis.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 31-10-2012 16:10:51 ]
Die bijsluiter is net zo groot als het boek van sinterklaas idd... staan zelfs dingen bij over zelfdoding etc... Tot op heden nog geen rare gedachtes gehad als ik een trein zie!quote:
[..]
Dat spul is toch gevaarlijk (psyactief)?
Onderzoek heeft nog nooit een echt duidelijk verband gevonden tussen voeding en acne. Roacc is een prima middel inderdaad, weinig redenen om het niet te gebruiken bij (persisterende) acne. Huisartsen zouden wat minder voorzichtig moeten zijn om pubers door te verwijzen naar de dermatoloog.quote:
[..]
Sinds ik daar een kuur van heb gehad, kan ik zoveel eiwit vreten als ik wil zonder puisten te krijgen... Ideaal!
Ik kreeg er een hele droge huid van en uiteindelijk hielp het mij niet echt.quote:
[..]
Onderzoek heeft nog nooit een echt duidelijk verband gevonden tussen voeding en acne. Roacc is een prima middel inderdaad, weinig redenen om het niet te gebruiken bij (persisterende) acne. Huisartsen zouden wat minder voorzichtig moeten zijn om pubers door te verwijzen naar de dermatoloog.
Is redelijk vervelend bij het liften, is een open wond en als dat zweet + de druk op mijn vingers zorgt ervoor dat het weer bloeden gaat
helemaal dichttapen en skijt hebben eraan mattiequote:
Ik heb een hele nare snijwond in mijn vingerkootje (naad van het topje) van mijn ringvinger
Is redelijk vervelend bij het liften, is een open wond en als dat zweet + de druk op mijn vingers zorgt ervoor dat het weer bloeden gaat
Bij de kruidvat kan je volgens mij van die spray pleisters en dan gewoon een echte pleister erover heen.quote:
Ik heb een hele nare snijwond in mijn vingerkootje (naad van het topje) van mijn ringvinger
Is redelijk vervelend bij het liften, is een open wond en als dat zweet + de druk op mijn vingers zorgt ervoor dat het weer bloeden gaat
vinger afbijten, dichtbranden en door liften.... pussy.quote:
Ik heb een hele nare snijwond in mijn vingerkootje (naad van het topje) van mijn ringvinger
Is redelijk vervelend bij het liften, is een open wond en als dat zweet + de druk op mijn vingers zorgt ervoor dat het weer bloeden gaat
Beste oplossing award.quote:
[..]
vinger afbijten, dichtbranden en door liften.... pussy.
quote:
[..]
Beste oplossing award.
[ afbeelding ]
Ik heb me net gebrand aan een lucifer midden op m'n handquote:
Ik heb een hele nare snijwond in mijn vingerkootje (naad van het topje) van mijn ringvinger
Is redelijk vervelend bij het liften, is een open wond en als dat zweet + de druk op mijn vingers zorgt ervoor dat het weer bloeden gaat
.Waar gaat het heen met de wereld.
Super zoete smaakstoffen om de bitterheid te maskeren.
Koop nooit meer een pwo nadat deze leeg is. Koffie doet voor mij zn ding net zo goed.
Hebben ze serieus door 1 bonk al een klacht ingediend?quote:
Denk dat het tijd is om funda in de gaten te houden. Miste vandaag een 80kg snatch achter me me dat zorgde er voor dat er nu 4 verschillende buren een officiële klacht hebben uitgebracht bij de verhuurder.
Waar gaat het heen met de wereld.
Wat een kleinzerige mensen bestaan er toch.
Ik heb de domme fout gemaakt om aan het eind van m'n dreamer bulk (20%+) nieuwe broeken te kopen omdat m'n oude te strak zaten (herptyderp). Waist size 36 gekocht. Oude broeken weggedaanquote:
[..]
Al nieuwe kleding gekocht? Ik heb 2x nieuwe kleding moeten kopen toen ik -20kg vet deed. Een keer halverwege wat goedkopere shit en toen nog een keer aan het 'eind' met het idee nooit meer een bolle endo te worden.
Na de cut (13kg eraf, 12%) heb ik nog waist size 32, 33 op z'n hoogst, en kan ik die broeken niet meer dragen. Toen moest ik dus weer nieuwe broeken kopen met waist size 32/33
Nu heb ik dus iig een stapel broeken met maat 36 liggen.
ROWS FOR THE HOES
CUTS FOR THE SLUTS
CURLS FOR THE GURLS
QUADS FOR THE BROADS
PLANKS FOR THE SKANKS
WIDE BACK GETS HOES IN THE SACK
QUAD SWEEPS THAT MAKE HOES WEEP
REAR DELTS TO MAKE THEM HOES MELT
OBLIQUES THAT GETS HOES IN THE SHEETS
HIGH PROTEIN DISHES GETS YOU PLENTY OF BISHES
STRETCH AND SQUEEZE TO GET HOES ON THERE KNEES
Hier ook roac gebruiker, 2 kuren gehad, 1x volledig, 1x halve. Hopelijk blijft het nu een beetje weg, maar heb er weinig vertrouwen in gezien er alweer een aantal hardnekkige dingen op mijn borst de vinden zijn. Zolang het op mijn gezicht weg blijft vind ik het prima.quote:
[..]
Onderzoek heeft nog nooit een echt duidelijk verband gevonden tussen voeding en acne. Roacc is een prima middel inderdaad, weinig redenen om het niet te gebruiken bij (persisterende) acne. Huisartsen zouden wat minder voorzichtig moeten zijn om pubers door te verwijzen naar de dermatoloog.
Laat ik maar zeggen dat het door een hoog testoteron gehalte komt
Zelden zoveel waarheden in één post verkondigd zien worden, hulde.quote:
NO PECS, NO SEX
ROWS FOR THE HOES
CUTS FOR THE SLUTS
CURLS FOR THE GURLS
QUADS FOR THE BROADS
PLANKS FOR THE SKANKS
WIDE BACK GETS HOES IN THE SACK
QUAD SWEEPS THAT MAKE HOES WEEP
REAR DELTS TO MAKE THEM HOES MELT
OBLIQUES THAT GETS HOES IN THE SHEETS
HIGH PROTEIN DISHES GETS YOU PLENTY OF BISHES
STRETCH AND SQUEEZE TO GET HOES ON THERE KNEES
Credits gaan naar Chris Jones.quote:
[..]
Zelden zoveel waarheden in één post verkondigd zien worden, hulde.