"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Heb ik ook. Kleine, zwakke handen en zweterig. Meestal krijg ik er drie reps uit. Daarna even uitblazen en opnieuw grippen. Ik gebruik handschoentjes, maar misschien dat het zonder handschoentjes en met magnesiumpoeder wat beter gaat. Toch eens proberen.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:30 schreef ssebass het volgende:
Vraag mij nog steeds af of jullie ook het probleem hebben met deadlifts, dat de stang uit je handen glijdt of pakken jullie het met elke rep opnieuw vast?
Dat sowieso al is het meer bijhouden, kale kut onder me arm ziet er ook niet echt top uit...Net zoals dat de haren onder je t-shirt uitkomen ook niet alles is.quote:
[..]
En je okselhaar scheren. Dan meur je ook minder naar zweet.
En geen chineese gefrituurde uitjes eten
Zie ik nu net pas. Ziet er prima uit manquote:
[..]
jah precies drm :$ Nee, gewoon een beeld dat je krijgt bij iemand n.a.v. z'n posts, door kennisniveau etc. (positief)
lekker bulken jonges:SPOILER[ afbeelding ]
Stats?Ik heb qua vorm eigenlijk een vergelijkbare rug (alleen wat meer taille, omdat endo). Wat is je borstomtrek?
Oksels scheren gaat bij mij ivm irritatie helaas niet werken. Gelukkig heb ik redelijk lichte beharing op mijn borst; gladde pecs zien er zoveel beter uit dan zo'n wollen vachtquote:
[..]
Dat sowieso al is het meer bijhouden, kale kut onder me arm ziet er ook niet echt top uit...Net zoals dat de haren onder je t-shirt uitkomen ook niet alles is.
lekkere pluk shjek uit je mouwen.quote:
[..]
Dat sowieso al is het meer bijhouden, kale kut onder me arm ziet er ook niet echt top uit...Net zoals dat de haren onder je t-shirt uitkomen ook niet alles is.
Beastmode met haarquote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Oksels scheren gaat bij mij ivm irritatie helaas niet werken. Gelukkig heb ik redelijk lichte beharing op mijn borst; gladde pecs zien er zoveel beter uit dan zo'n wollen vacht
Ik trim mijn oksels.
yep.quote:
[..]
Oksels scheren gaat bij mij ivm irritatie helaas niet werken. Gelukkig heb ik redelijk lichte beharing op mijn borst; gladde pecs zien er zoveel beter uit dan zo'n wollen vacht
alles shaven behalven armen, benen en boven op m'n heauf. oh ja en m'n naad ook niet.
rug haar heb ik gelukkig niet/en borst haar kan ik ook op 10 vingers tellen.
Heb je wel eens een bodytrimmer gebprobeerd i.p.v. een scheermes voor je oksels?
ooooh dit wordt nu wel heel erg een mooiboy/shemale topic.
quote:
ooooh dit wordt nu wel heel erg een mooiboy/shemale topic.
inderdaadSnel weer on topic: wat is jullie (onderbouwde) mening over drankjes als cola zero / pepsi max? Ik zuip er eigenlijk best veel van
0 kcal enzo, dus is wel makkelijk, maar uiteindelijk is het best troep volgens mij ja vinde de vrouwtjes mooi weetje, is mannelykquote:
[..]
lekkere pluk shjek uit je mouwen.
quote:
[..]
Beastmode met haar
Ik trim mijn oksels.
Zoiets, maar dan nog iets meer buffel style...
SPOILER
SPOILER
Nu bijna een jaar bezig, maar pas sinds een maandje of 4 bezig met sq/dl. Zat eerst op 82kg @ 1.88, ben vanaf maart gaan cutten tot 76 kg. Nu sinds 6 weken begonnen met een lichte bulk en zit op 78 kg. Voedingsschema is nog niet helemaal optimaal.SPOILER
Ja, ik studeer Farmacie. Maar mijn kennis is bescheiden als ik zie wat er in deze reeks sowieso allemaal voorbij komt.quote:
[..]
ik wil ook naar 08% volgend jaar.
maar volg jij een opleiding die raakvlakken heeft met voeding/fysiologie/whatever dat je zo veel weet?
Trouwens, 8%
Dat wil ik ook bereiken. Gewoon kei- en keihard. Die rugfoto die je postte, ben jij dat? Dat is aardig groot. 
Ik zit zelf rond 15% schat ik. Nooit gemeten eigenlijk, is puur een schatting afgaande op internetfoto's.
Voor een jaar trainen waarvan een tijdje fanatiek ziet het er aardig uit!quote:
Ook maar eens een fotopost dan:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Nu bijna een jaar bezig, maar pas sinds een maandje of 4 bezig met sq/dl. Zat eerst op 82kg @ 1.88, ben vanaf maart gaan cutten tot 76 kg. Nu sinds 6 weken begonnen met een lichte bulk en zit op 78 kg. Voedingsschema is nog niet helemaal optimaal.SPOILER[ afbeelding ]
Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.quote:
Ook maar eens een fotopost dan:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Nu bijna een jaar bezig, maar pas sinds een maandje of 4 bezig met sq/dl. Zat eerst op 82kg @ 1.88, ben vanaf maart gaan cutten tot 76 kg. Nu sinds 6 weken begonnen met een lichte bulk en zit op 78 kg. Voedingsschema is nog niet helemaal optimaal.SPOILER[ afbeelding ]
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.
Ik heb ondertussen (leuke/normale) XXL shirts gevonden.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:14 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Check dat shirt dan lekker strak staanGoed bezig man.
Kleine mannen onaantrekkelijk?quote:
[..]
Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.
1.91, 96kgquote:
[..]
Zie ik nu net pas. Ziet er prima uit man
Ik heb qua vorm eigenlijk een vergelijkbare rug (alleen wat meer taille, omdat endo). Wat is je borstomtrek?
vetpercentage: stijgende, weer bezig met bulk
borstomvang weet ik niet, nooit opgemeten eigenlijk.
Ah, vandaar. Ik zie je iig een hoop nuttige inhoudelijke shit posten.quote:
[..]
Ja, ik studeer Farmacie. Maar mijn kennis is bescheiden als ik zie wat er in deze reeks sowieso allemaal voorbij komt.
Trouwens, 8%
Ik zit zelf rond 15% schat ik. Nooit gemeten eigenlijk, is puur een schatting afgaande op internetfoto's.
Ja. Hier ook zoiets, 14-15%. Al is 10% wat mij betreft laag genoeg voor de zomer. BloCkJEuHs alles.
[ Bericht 33% gewijzigd door 16meter op 18-10-2012 14:02:06 ]
) ook vrij aardig. Nu die zwembandjes er nog af en ik ben klaar voor de zomer 
SPOILER
Die 10% duurt niet lang meer.
Blijven drinken tot je het lekker vindt.quote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
Het is net als met bier en koffie enzo. Leren drinken.
Ik lust juist geen thee met suiker meer.
Shit, jij bent echt groot man.quote:
[..]
1.91, 96kg
vetpercentage: stijgende, weer bezig met bulk
borstomvang weet ik niet, nooit opgemeten eigenlijk.
[..]
Ah, vandaar. Ik zie je iig een hoop nuttige inhoudelijke shit posten.
Ja. Hier ook zoiets, 14-15%. Al is 10% wat mij betreft laag genoeg voor de zomer. BloCkJEuHs alles.
Meeste mensen met zo'n lengte zijn ecto.
Maakt niet uit, ik val toch op kleine chicks dus voor hen ben ik lang.quote:
Op [ Bericht 13% gewijzigd door Levolution op 18-10-2012 14:21:31 ]
Update: rugSPOILER
Sta een beetje gedraaid, maar je ziet dat ik niets te klagen heb qua lats
SPOILER
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 14:33:18 ]
Ik heb me nooit laten meten met huidplooi meting maar volgens een rekenmethode van hodgdon en beckett zit ik nu op zo'n 15%.
Volgens dat testje ben ik meso, maar ik heb wel wat endotrekjes. Zet snel gewicht aan, torso is redelijk grof gebouwd. Ben nu 1,84m, weeg 84 kg. Ik kom van bijna 100 kg jaar of 3 terug. Wil iets meer vet eraf en hoef niet perse groter/zwaarder te worden. Meer spieren/gewicht remt me alleen maar af als ik bergop fiets. Dus probeer nu te cutten zonder te veel spieren te verliezen.
Tja, het blijft schatten, maar op basis van mijn eerdere meting (DXA scan, dus 99% nauwkeurig), mijn gewichtsverlies sindsdien en het feit dat ik inmiddels duidelijke obliques heb, ga ik uit van ongeveer 12 tot 13%.quote:
Goed bezig Stargazer. Maar is dat echt 12-13%?
Rijst heeft nog best veel carbs. Zeker met melk en bruine bonen zit je er zo op.
Die carbs moeten echt lager, komt waarschijnlijk omdat ik rijst en bruine bonen eet vandaag;
Voeding voor vandaag:
brinta,
liter halfvolle melk,
Whey shake ivm met workout
2x 125gr zilvervlies rijst,
100gr, mixgroente
150gr kip
kwark (500gr),
bruine bonen (215gr)
Ik wil brood er zoveel mogelijk uithouden, kijken of het werkt/merk en dergelijke.
Zeker omdat ik vandaag een werkdag heb (in een pizzeria) waardoor ik sowieso die rijst (of iets anders?) mee moet nemen omdat ik anders te snel een pizza ga opeten.
Misschien maar leren om aardappelen te koken en dat voortaan meenemen naar werk met wat groente? En dan zilvervliesrijst met kip als lunch?
[ Bericht 0% gewijzigd door MrGuma op 18-10-2012 14:59:29 ]
Of gewoon 2x a 3x rijst elke dag.quote:
Hmpf. Macro´s van vandaag zijn 0,32 eiwitten, 0,56 carbs, 0,285 vet. (op 2200kcal)
Misschien maar leren om aardappelen te koken en dat voortaan meenemen naar werk met wat groente? En dan zilvervliesrijst met kip als lunch?
1kg rijst (ongekookt, bruine) in de week hier.
Wel lekker makkelijk
Zak in de pan, water d'r in aanzetten, 1x over laten koken
zacht zetten, aflaten koelen en pan in de koelkast.Dan uit pan scheppen elke dag.
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics maken
met honingquote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
want in honing zit geen suiker. kbroquote:
ik zal het proberen.quote:
[..]
Blijven drinken tot je het lekker vindt.
Het is net als met bier en koffie enzo. Leren drinken.
Ik lust juist geen thee met suiker meer.
Suiker in de thee is iets westers denk ik... ken geen enkele Chinees die dat doet. In tegenstelling tot koffie overigens, de Zuid-Amerikanen destijds plempden dat al wel in de koffie. Koffie komt daar oorspronkelijk helemaal niet vandaan
voeding of training?quote:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast.
Beide zou fijn zijnquote:
83kg @ 12% is behoorlijk beestquote:
Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics maken
Maar ze gooiden er wel suiker in.quote:
^^ dat
Suiker in de thee is iets westers denk ik... ken geen enkele Chinees die dat doet. In tegenstelling tot koffie overigens, de Zuid-Amerikanen destijds plempden dat al wel in de koffie. Koffie komt daar oorspronkelijk helemaal niet vandaan
Nice fysiek man!quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:59 schreef star_gazer het volgende:
Niet de beste foto, maar dit ben ik voor een vieze spiegel at ~12-13%. Obliques beginnen goed te komen (knallen er bij het jusite licht zelfs uit) en serratus is ook duidelijk zichtbaar. Schouders doen het visueel ondanks hun zwakte (OHP is slechts 45kgSPOILER[ afbeelding ]
Ja dat welquote:Op donderdag 18 oktober 2012 15:32 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Maar ze gooiden er wel suiker in.
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:41 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Voor een jaar trainen waarvan een tijdje fanatiek ziet het er aardig uit!
Merci! Klopt inderdaad, ik moet veel meer eten dan ik oorspronkelijk dacht. Ik krijg nu al gezeik op mn studie dat ik de hele dag eet terwijl ik vergeleken met veel voedingsschema's hier nog weinig naar binnen werk.quote:
[..]
Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.
[ Bericht 2% gewijzigd door Mandamo op 18-10-2012 15:53:41 ]
fietsenquote:
Wat is aan te raden als ik post work-out nog kwartiertje cardio wil ? hardlopen ? crosstrainer ?
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...
Kayakken.quote:
Waar blijven die pics dan.quote:
Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics maken
21'squote:
[..]
Dat hielp bij mij wel i.i.g.
Ik doe het op een bovenrug en op een schouder dag.
Cable curls (met 2 kabels) doen bij mij wonderen.
Afgewisseld met hammercurls, en curlbar, en 21-tigen op z'n tijd.
Sinds jij erover begon een paar weken geleden ben ik ze ook gaan doen, en godverdegodver, wat geven die een goddelijke pump.Goed bezig man.quote:
[..]
jah precies drm :$ Nee, gewoon een beeld dat je krijgt bij iemand n.a.v. z'n posts, door kennisniveau etc. (positief)
lekker bulken jonges:SPOILER[ afbeelding ]
dat dere V-taper.Ze geven een leuke pomp, maar is het nou ook een effectieve oefening?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:03 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
21's
[..]
Zoals een wijs man ooit tegen mij zei, meer pump betekent meer bloed naar je spieren en dus meer nutriënten naar je spieren. In theorie dus meer hypertrofie.quote:
[..]
Ze geven een leuke pomp, maar is het nou ook een effectieve oefening?
Maar ach, pump is natuurlijk niet dé factor voor groei en in de praktijk, wie weet. Voor de afwisseling een prima oefening dunkt me, maar ik zou ze niet elke week willen doen, al is het alleen maar omdat ik daarna nauwelijks in staat ben m'n armen nog goed te gebruiken
Persoonlijk vind ik ze gewoon heel lekker en zoals een ander wijs man ooit zei:
quote:The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?quote:
Props voor de foto-posters hier! Misschien post ik vanavond ook wat
Lekker hequote:
[..]
21's
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Haha dat tweede gedeelte is altijd killing. Dat gevoel dat je er in je laatste set toch 2 reps extra uit perstquote:
[..]
Lekker he
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Doen jullie dat eigenlijk met en rechte stang of ez?
I know that feel all too wellquote:
[..]
Lekker he
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Ach hou op manquote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
Als hij z'n foto's wil posten heeft hij net zoveel recht dat te doen als een buffel van 100kg.Ik ben benieuwd Bendoe.
Doe es ff niet zo lullig elke keer.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
Of ligt het nou aan mij?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.quote:
[..]
Doe es ff niet zo lullig elke keer.
Of ligt het nou aan mij?
man, laat mensen gewoon gaan.quote:
[..]
Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.
Als je zulk soort dingen zegt, zegt het eerder iets over je eigen frustratie.
Is, zoals alles, prima in mate. Mensen met aspartaamfobiequote:
[..]
Snel weer on topic: wat is jullie (onderbouwde) mening over drankjes als cola zero / pepsi max? Ik zuip er eigenlijk best veel van
Je moet uiteraard geen 10L cola per dag wegtikken (hoewel ik zelf betwijfel of zelfs dat echt slecht voor je is).16, 58.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
curlen met curlbar. maar danquote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:15 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn 21s?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
eerste vanaf onder tot 90 graden 7x
dan van 90 graden tot 180 graden 7x
en dan van 0 tot 180 graden 7x
Alllemaal achterelkaar aan zonder stoppen.
Die pokerface hou je niet meer.
Zoetstof?quote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
En ik ben blij dat ik zo'n foto-post reactieketting heb ontketend, haha. Werd weer eens tijd dat er wat foto's gepost werden door iedereen.
Nou, genoeg gepost. Tijd om te gaan trainen. Squats & oats. Yeah buddy.
SPOILER
Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaanSPOILER
). Definitie? Weinig Trainingquote:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast.
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben. Dips heb ik vervangen voor direct triceps werk, omdat ik met dips enorme pijn krijg in mijn borstbeen. Triceps werk heb ik tevens verhuisd naar bench press dag, omdat mijn triceps anders op die dag nog zeer doen van de vorige training (mijn bench zit vast op triceps kracht).
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater
). Ook doe ik twee keer per week (maandag, woensdag) yoga voor core + stretchen.Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
Eten
Ik doe intermittent fasting en eet weinig tot geen carbs op rustdagen. Ik eet van 13 tot 21. Ik ben momenteel aan het uitzoeken of en wanneer ik een carb refeed moet doen, want ik merk dat ik redelijk laag qua energie zit.
Rustdagen - ~2100 kcal (-20% TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een kleine halve kip (500 a 600 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, banaan, tonijn (750 kcal)
Maaltijd 2: scramble van 2 hele eieren + 8 egg whites (250 kcal)
Maaltijd 3: varieert, maar vaak een steak met wat groente (500 a 600 kcal)
Workout dagen - ~2600 kcal (TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een flink stuk vlees of vis met rijst en groente (750 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, tonijn (600 kcal)
Maaltijd 2: brinta met melk (250 kcal)
Post-workout: whey met water, banaan (270 kcal)
Maaltijd 3: vlees met aardappels of rijst en groente (750 kcal)
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 17:11:26 ]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.quote:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILER[ afbeelding ]Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaanSPOILER[ afbeelding ]
En extentions?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.
SPOILERzeg aub niet 'definitie' oid
Ik dacht dat definitie toch vooral een kwestie van genetics + vetpercentage was?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.
Ik ben geen Tom Platz, maar je zou toch zeggen dat mijn benen groot genoeg zijn voor op zijn minst een beetje definitie. Nouja, maar even afwachten hoe het er op 10% uitziet.quote:
same herequote:
Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.
Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.quote:
[..]
Training
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben.
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater
Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.quote:
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.quote:
[..]
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.
Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.quote:
[..]
Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen.quote:
[..]
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
mwa, op benendag pak ik squats, lunges en leg extensions achter elkaar. En daar ben ik zeer tevreden mee. Deads doe ik dan op rugdagquote:
[..]
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
Tja, je moet keuzes maken als je full-body doetquote:
[..]
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen.
Na de zomer (even beachboyen op 10% de komende maanden) ga ik een slow bulk inzetten; misschien dat ik dan ook overstap op een push/pull/leg split.Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Nee.quote:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Altijd toch wel een stuk of 3/4 opwarmsets bij de eerste oefening.
Beter dat dan een one way ticket to SNAP CITY.
Laatst nog een studie gelezen die 1RM, 2RM etc. met elkaar vergeleek, en daar bleek dat de tweede rep in een korte set vaak krachtiger is dan de allereerste, suggererend dat 1RM misschien niet zo'n goede indicator is van je daadwerkelijke maximale kracht.
Mijn eigen eerste rep met workload is ook altijd erg voorzichtig, en voel dat ik pas vanaf mijn tweede rep echt voluit knal.
nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrekquote:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
Welkom.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:32 schreef Travel. het volgende:
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
Snelle eiwitten hebben het meest nut rondom training, langzame eiwitten daarbuiten.
Voor het slapen. Het eiwit in kwark is een langzaam eiwit (caseïne). Na het sporten heb je een snel eiwit (whey) nodig.quote:
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrek
Zwembril op en gewoon vol die vlinderslag. Dat zal ze leren, die mongolen die squatten in het zwembadquote:
Op 
Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.quote:
[..]
Voor het slapen. Het eiwit in kwark is een langzaam eiwit (caseïne). Na het sporten heb je een snel eiwit (whey) nodig.
Eens.quote:
Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.
Nee, ik werk m'n weg omhoog met 10kg intervallen.quote:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Ja zie nu dat je die dag ook squat. Ik doe of deadlifts of squats. Ging gister ook bijna over mijn nek na deadlift 5x5. Misschien ook maar eens de 3x5 proberen.quote:
[..]
Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.
Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.quote:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILER[ afbeelding ]Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaanSPOILER[ afbeelding ]
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doenquote:
[..]
Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succesquote:
[..]
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen
Dit heb ik ook vaak op zondag ochtendquote:
[..]
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen
quote:
[..]
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes
Ik blij dat ik getrouwd ben.quote:
[..]
Dit heb ik ook vaak op zondag ochtend
The fuck was you thinkingquote:
[..]
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes
Ik heb een föhn omdat ik met pretty voel met een geföhnd kapsel, problem?
Niks mis met het hebben van een föhn. Hoef je niet met nat haar te gaan slapen waardoor de volgende dag je haar fucked up zit of als je nog ergens naar toe moet hoef je niet met nat haar naar buitenquote:
Al die excuses om een föhn te hebben.
Ik heb een föhn omdat ik met pretty voel met een geföhnd kapsel, problem?
Neequote:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
Qua beharing ben ik ongeveer hetzelfde. Qua fysiek niet echt. Maar je ziet er ook veel droger uit wanneer je je borst (en buik-)haar weghaaldquote:
[..]
[ afbeelding ]
Zoiets, maar dan nog iets meer buffel style...
Dat is natuurlijk wel het voordeel van lange gasten (is al vaker hier gezegd maar goed). Wanneer je én lang en ripped bent ben je helemaal een beest natuurlijkquote:
[..]
Shit, jij bent echt groot man.
Meeste mensen met zo'n lengte zijn ecto.
Vriendin is er niet dus moet zo zelf pics maken waar ik geen zin in heb omdat het er niet uit ziet. Of weet iemand toevallig een android app waarmee ik op mijn s3 een timer kan zetten om zo te poseren :pquote:
1.69mSPOILER
58kg
16 jaar
Forever bulkin'
Doen het hier niet brah.quote:
Aldus, de beloofde foto's.1.69mSPOILER
58kg
16 jaar
Forever bulkin'
Werken niet. Probeer ff opnieuw anders, ben wel benieuwd! En ben je eigenlijk nog in de groei?quote:
Aldus, de beloofde foto's.1.69mSPOILER
58kg
16 jaar
Forever bulkin'
Ik kan ze zelf ook niet zienquote:
Als je erop klikt doen ze het wel.quote:
Als je nu de links klikt in de spoiler werken ze wel.quote:
[..]
Werken niet. Probeer ff opnieuw anders, ben wel benieuwd! En ben je eigenlijk nog in de groei?
Ja, ik neig meer naar jongen zijn dan manquote:
[..]
Werken niet. Probeer ff opnieuw anders, ben wel benieuwd! En ben je eigenlijk nog in de groei?
Hij's wel grappig maar ik weet niet man, ik wil eigenlijk ook nooit meer bulken.
Je embed de linkjes als images, zo werkt dat niet. Maak er urls van of doe de .jpg files tussen de img tag. Maar goede progress. Fucking manlets, jullie hebben 't makkelijk.quote:
Aldus, de beloofde foto's.1.69mSPOILER
58kg
16 jaar
Forever bulkin'
Duidelijk, maar dat mag op jouw leeftijd.quote:
[..]
Ja, ik neig meer naar jongen zijn dan man
Ziet er okee uit. Nog een hoop werk te doen, en veel vreten te gaan.
Goede poten.quote:
Aldus, de beloofde foto's.1.69mSPOILER
58kg
16 jaar
Forever bulkin'
Welke site gebruiken jullie trouwens om je onderhoud te berekenen? Op elke site komt er wat anders uit
[ Bericht 15% gewijzigd door Tito_Makani op 18-10-2012 21:27:21 ]
Dat is dan ook de doelgroep he. De lifters weten wat ze nodig hebben en gaan niet onnodig ergens uithangen voor supps.quote:
Je zou denken dat op de facebook pagina van B&F best veel lifters posten maar je ziet alleen maar ecto's die denken dat ze met alleen supps er komen
2 maandjes trainen nu ander half jaar slacken.
armen 41cm. bovenbenen 61 kuiten 41cm
SPOILER
[ Bericht 20% gewijzigd door Mithras82 op 18-10-2012 22:02:12 ]
1.74m & 69kg bf unknown.SPOILER
BP halter: 100kg
BP DB: 38kg per stuk.
SQ: 130kg
DL: 130kg
[ Bericht 29% gewijzigd door SunTzu op 18-10-2012 22:22:52 ]
nice abs, ooit wil ik ze ook weerquote:
Ik ook dan maarSPOILER[ afbeelding ]
Dit is het eerste jaar dat ik ze weer zie sinds 7 jaarquote:
[..]
nice abs, ooit wil ik ze ook weer
edit:
Jij bent trouwens best groot voor iemand die 2 maanden traint, hoe lang ben je en gewicht?
feelsgoodman @bendoe mirin benen (Y)
Is er hier eigenlijk iemand met tattoos? En dan vooral mensen die ze al langere tijd hebben, ben benieuwd naar t verschil door het liften
Ik cheat heb best veel getrained al in mijn leven. alleen tijdje ff niet.quote:
[..]
Dit is het eerste jaar dat ik ze weer zie sinds 7 jaar
edit:
Jij bent trouwens best groot voor iemand die 2 maanden traint, hoe lang ben je en gewicht?
Doel is overigens 100 - 105 kg met iets minder vet als ik nu heb. En natuurlijk 225kg deadlift ipv 150kg
ik ben 1.94 en weeg ongeveer 96kg schommelt een kg of 2. net woog ik 97 maar das na veel water drinken en savonds
Foto's zijn gemaakt met crappy telefooncamera, dus van matige kwaliteit. Daarnaast lukte het me niet om fatsoenlijk mijn rug erop te krijgen. Stats zijn: 1.90m, 83kg, ~16% bf.
Come at me phaggotsSPOILER
Poging to iets van een rug foto
Mijn massieve armen
Alleen de contouren van abs zichtbaar na 10 maand bulk.
Quads @ 61cm.
.Ziet er beter uit dan ik dacht i.i.g.! Keep up the good workquote:
[..]
Ja, ik neig meer naar jongen zijn dan man
Neen, ik ben ook 16.quote:
Volgensmij is Bendoe mijn enige leeftijdsgenoot hier
Pics.quote:
Hou oud ben je hoelang train je en hoeveel ben je aangekomen in die 10 maanden bulk?quote:
Nou omdat het foto-post-dag is doe ik ook mee.
Foto's zijn gemaakt met crappy telefooncamera, dus van matige kwaliteit. Daarnaast lukte het me niet om fatsoenlijk mijn rug erop te krijgen. Stats zijn: 1.90m, 83kg, ~16% bf.Come at me phaggotsSPOILER[ afbeelding ]
Poging to iets van een rug foto
[ afbeelding ]
Mijn massieve armen
[ afbeelding ]
Alleen de contouren van abs zichtbaar na 10 maand bulk.
[ afbeelding ]
Quads @ 61cm.
Ook het dubbele fysiek?quote:
quote:
Dubbele cijfers met vet%, telt dat ook?quote:
Op Ik ben 25, train/bulk 10 maand en in die tijd 15 kg aangekomen.quote:
[..]
Hou oud ben je hoelang train je en hoeveel ben je aangekomen in die 10 maanden bulk?
Wow netjes wel een ras ecto dan 70kg en 1.90.quote:
[..]
Ik ben 25, train/bulk 10 maand en in die tijd 15 kg aangekomen.
Mijn streeffysiek
Edit: beetje groot
Verzonden naar de drukker, je hangt binnenkort boven m'n bed.quote:
[ afbeelding ]
Mijn streeffysiek
Edit: beetje groot
Lijkt me wel kut, heb je zo'n mooi fysiek en dan zit je helemaal onder de acne.quote:
[ afbeelding ]
Mijn streeffysiek
Edit: beetje groot
Heb het zelf ook een beetje op m'n rug van alle melk en whey
Hou hem wel schoon he.quote:
[..]
Verzonden naar de drukker, je hangt binnenkort boven m'n bed.
Komt door de whey inderdaad. De acne op m´n chest is weg, heb het nog wel een beetje op m´n rug en in m´n gezicht.quote:
[..]
Lijkt me wel kut, heb je zo'n mooi fysiek en dan zit je helemaal onder de acne.
Heb het zelf ook een beetje op m'n rug van alle melk en whey
Ik ook alleen op mijn rug. Mijn pa vroeg afgelopen zomer nog of ik rotzooi gebruikte haha, maar goed, met bodyscrub gaat dat wel weg. Beter op je rug dan zo een grindtegelgezichtquote:
[..]
Lijkt me wel kut, heb je zo'n mooi fysiek en dan zit je helemaal onder de acne.
Heb het zelf ook een beetje op m'n rug van alle melk en whey
Achter gelaten door een meid die het land verlaten heeftquote:
[..]
Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
Sindsdien heb ik dat ding hier liggen.Daarom eet je toch een flink stuk vlees na de workout? Ik haal mijn langzame eiwitten uit vast voer.quote:
[..]
Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.
Ik dacht serieus dat jij dat was! tot ik naar beneden scrolde.. Zeker een mooi fysiek.quote:
[ afbeelding ]
Mijn streeffysiek
Edit: beetje groot
Hoe snel eet jij na een workout dan?quote:
[..]
Daarom eet je toch een flink stuk vlees na de workout? Ik haal mijn langzame eiwitten uit vast voer.
Klopt.quote:
Iedereen klaagt de hele tijd over fitness dit fitness dat en dat dit een bodybuildtopic is maar ik zie allemaal fitnesslijven als streeffysiek. Of zie ik dit nou verkeerd?
lekker massiefquote:
Omdat het vandaag foto post dag is. Ik beetje slechte kwaliteit foto.
2 maandjes trainen nu ander half jaar slacken.
armen 41cm. bovenbenen 61 kuiten 41cmSPOILER[ afbeelding ]
direct na de training whey + banaan. Een uurtje later lekker eten.quote:
[..]
Hoe snel eet jij na een workout dan?
Kan moeilijk verwachten dat iedereen hier aan de AAS zitquote:
Iedereen klaagt de hele tijd over fitness dit fitness dat en dat dit een bodybuildtopic is maar ik zie allemaal fitnesslijven als streeffysiek. Of zie ik dit nou verkeerd?
Heb het gelukkig nooit op mijn gezicht. Soms op mijn voorhoofd. Vaak helpt in de zon liggen ook wel een hele hoop (Moet je alleen wel even wachten tot de zomer)quote:
[..]
Ik ook alleen op mijn rug. Mijn pa vroeg afgelopen zomer nog of ik rotzooi gebruikte haha, maar goed, met bodyscrub gaat dat wel weg. Beter op je rug dan zo een grindtegelgezicht
Merk trouwens dat mijn bulk iets te snel gaat. Ik weeg al 90 terwijl ik 88 hoor te wegen en ik ben niet meer gaan eten.
mooi compleet fysiek. Erg brute lifts trouwens @ 69kg. Als ik je gewicht niet zou weten, zou ik zeggen dat je deadlift achterloopt, maar de rest loopt voorquote:
Ik ook dan maar1.74m & 69kg bf unknown.SPOILER[ afbeelding ]
BP halter: 100kg
BP DB: 38kg per stuk.
SQ: 130kg
DL: 130kg
Is dat 1RM?[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 19-10-2012 00:40:09 ]
Inderdaad fucking zieke stats voor iemand van zijn lichaamsgewicht. Respect als het legit is.quote:
[..]
mooi compleet fysiek. Erg brute lifts trouwens @ 69kg. Als ik je gewicht niet zou weten, zou ik zeggen dat je deadlift achterloopt, maar de rest loopt voor
(goede quads heeft 'ie overigens).
Setjes van 1 waarschijnlijkquote:
[..]
Inderdaad fucking zieke stats voor iemand van zijn lichaamsgewicht. Respect als het legit is.
(goede quads heeft 'ie overigens).
vitamine b-complex van de kruidvat verminderd dat.quote:
[..]
Ik ook alleen op mijn rug. Mijn pa vroeg afgelopen zomer nog of ik rotzooi gebruikte haha, maar goed, met bodyscrub gaat dat wel weg. Beter op je rug dan zo een grindtegelgezicht
bij 1.40 welquote:
Vind 69kg niet zo breed eigenlijk
Nee is 5x, de vorige keer probeerde ik 140kg maar dat was teveel van het goede, vandaag weer rug en biceps trainen dus vanmiddag maar eens 135kg proberen.quote:
[..]
mooi compleet fysiek. Erg brute lifts trouwens @ 69kg. Als ik je gewicht niet zou weten, zou ik zeggen dat je deadlift achterloopt, maar de rest loopt voor
Ik train altijd 8, 6, 4 waarna ik het laatste setje probeer door te gaan naar 6 en dan verhoog ik het gewicht de training erop maar doordat ik de laatste tijd afgevallen ben ben ik een beetje blijven hangen met de stats.
De vorige keer dat ik borst en triceps trainde wilde ik nadat ik mijn armen had getraind nogmaals bank drukken omdat ik niet echt een pomp voelde maar ipv 38kg dumbells wilde ik met 24kg doorgaan tot verzuring maar ik kon nog maar net 1 rep eruit krijgen
merkte toen pas hoeveel mijn triceps meehelpen [ Bericht 6% gewijzigd door SunTzu op 19-10-2012 05:48:54 ]
Wat jij doet is toch dat reverse pyramid gebeuren waar Martin berkhan zo dol op is. Je bent echt bruut sterk met die stats. Knapquote:
[..]
Nee is 5x, de vorige keer probeerde ik 140kg maar dat was teveel van het goede, vandaag weer rug en biceps trainen dus vanmiddag maar eens 135kg proberen.
Ik train altijd 8, 6, 4 waarna ik het laatste setje probeer door te gaan naar 6 en dan verhoog ik het gewicht de training erop maar doordat ik de laatste tijd afgevallen ben ben ik een beetje blijven hangen met de stats.
De vorige keer dat ik borst en triceps trainde wilde ik nadat ik mijn armen had getraind nogmaals bank drukken omdat ik niet echt een pomp voelde maar ipv 38kg dumbells wilde ik met 24kg doorgaan tot verzuring maar ik kon nog maar net 1 rep eruit krijgen
I kheb jouw lengte, ben een kilo zwaarder en squat slechts 3x5x90kg, bech 3x5x75 en deadlift 5x125.
quote:
Ik heb nog nooit van Martin Berkhan gehoord maar ben hierop gekomen door een gesprek met een PT lang geleden. Soms als ik train komen mensen ff staan kijken.quote:
[..]
Wat jij doet is toch dat reverse pyramid gebeuren waar Martin berkhan zo dol op is. Je bent echt bruut sterk met die stats. Knap
weeg bijna 30 kg meer. Maar ik lift minder dan jijquote:
[..]
Ik heb nog nooit van Martin Berkhan gehoord maar ben hierop gekomen door een gesprek met een PT lang geleden. Soms als ik train komen mensen ff staan kijken.
goed bezig 130 kg atg zit er voor mij nog niet in Mirin lifts. Heb precies zo'n zelfde gozer als jij in mijn gym. Iets meer massa en een klein beetje meer bf maar ook iets hogere lifts nog. Streeffysiek voor mij. Ben ook 1.74 @ 72 kg. Op dit moment alleen last van mijn onderrug dus deze week maar een keer kunnen trainen.quote:
Ik ook dan maar1.74m & 69kg bf unknown.SPOILER[ afbeelding ]
BP halter: 100kg
BP DB: 38kg per stuk.
SQ: 130kg
DL: 130kg
Ik zit ook zo rond deze lifts atm. Sq 5x92.5 dl 5x120 bench 5x72.5quote:
[..]
Wat jij doet is toch dat reverse pyramid gebeuren waar Martin berkhan zo dol op is. Je bent echt bruut sterk met die stats. Knap
Jij doet ook SS toch?
[ Bericht 28% gewijzigd door Dasjonny op 19-10-2012 08:23:45 ]
Heb je een mooi doelquote:
[..]
weeg bijna 30 kg meer. Maar ik lift minder dan jij
Ja, maar wel met wat extra iso. Dus strikt genomen eigenlijk nietquote:
[..]
Mirin lifts. Heb precies zo'n zelfde gozer als jij in mijn gym. Iets meer massa en een klein beetje meer bf maar ook iets hogere lifts nog. Streeffysiek voor mij. Ben ook 1.74 @ 72 kg. Op dit moment alleen last van mijn onderrug dus deze week maar een keer kunnen trainen.
[..]
Ik zit ook zo rond deze lifts atm. Sq 5x92.5 dl 5x120 bench 5x72.5
Jij doet ook SS toch?
Ik ook niet heel strikt met extra chins en dips. En eventueel als ik tijd over heb nog wat dragon flags voor abs.quote:
[..]
Ja, maar wel met wat extra iso. Dus strikt genomen eigenlijk niet
Ach goed voelen is mijn doel, niet zo zeer heel groot of sterk worden(op dl na dat is wel vet). Maar wel bewondering voor dergelijke lifts en zo weinig massaquote:
[ Bericht 100% gewijzigd door Mithras82 op 19-10-2012 08:55:31 ]
Ben eigenlijk een beetje gedemotiveerd aan het raken, omdat ik van 82 kg gecut heb tot nu 77 kg met als doel 75 kg te halen op ongeveer 12%. Met leangains heb ik geprobeerd zo min mogelijk spiermassa te verliezen, maar ik ben toch wat achteruit gegaan op m'n lifts.
High's:
SQ 130kg
BP 87,5 kg
DL 145 kg
OHP 60 kg
Nu:
SQ 110 kg
BP 80 kg
DL 130 kg
OHP 52,5 kg
Dit is met 3 warmup sets en 3 werksets, behalve bij het DL'en (3 x warmup, 1 werkset).
Watch Poppiholla's Newbie Squat
Volgens mij moeten je voeten wat meer naar binnen wijzen. Deed toen ook zo´n positie maar kreeg na een paar weken last van m´n enkels. Je moet goed kijken of je knieën daadwerkelijk in een lijn liggen met je voeten. Bij mij was dat dus niet.quote:
Hey boys, newbie squat form check please. Much appreciated.
Watch Poppiholla's Newbie Squat
Verder ziet er wel goed uit, voor zover mijn ervaring telt, that is.
ziet er best goed uit. Wel je bar wat lager leggen (op de achterkant van je schouders i.p.v. je nekwervel). 't is wat lastig te zien, maar je hebt hem volgens mij op je nek liggen.quote:
Hey boys, newbie squat form check please. Much appreciated.
Watch Poppiholla's Newbie Squat
Dus op de achterkant schouders/rug leggen, dan doet het niet zeer want groter oppervlak, en heb je ook niet dat je bijna naar voren kukelt, of het gevoel dat je bijna een "good morning" moet doen als je onderaan bent. Dan ga je automatisch met heel je bovenlichaam meer rechtop en in 1 lijn omlaag.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-10-2012 12:14:08 ]
Over het algemeen heel netjes.quote:
Hey boys, newbie squat form check please. Much appreciated.
Watch Poppiholla's Newbie Squat
Qua houding neem je de vorm aan van een low-bar squat, maar je bar is niet low, zeg maar. Dus wat lager dat ding, druk je ellebogen naar boven om zo een 'pocket' te creeren voor de bar (zie filmpje @4:15). Hierdoor hoef je minder te bukken, ben je stabieler, heb je meer kracht.
Probeer je bij het omhooggaan te richten op het omhoogdrukken van je kont ('hip drive', zie filmpje @3:00).
Mijn streeffysiek is Frank Zane, maar dat ga ik niet redden zonder AAS hè?quote:
Iedereen klaagt de hele tijd over fitness dit fitness dat en dat dit een bodybuildtopic is maar ik zie allemaal fitnesslijven als streeffysiek. Of zie ik dit nou verkeerd?
Probeer 30 graden aan te houden, volgens mij zit je nu op >45graden.quote:
[..]
Volgens mij moeten je voeten wat meer naar binnen wijzen. Deed toen ook zo´n positie maar kreeg na een paar weken last van m´n enkels. Je moet goed kijken of je knieën daadwerkelijk in een lijn liggen met je voeten. Bij mij was dat dus niet.
Verder ziet er wel goed uit, voor zover mijn ervaring telt, that is.
Ligt eraan welke periode. Frank Zane's massa valt inderdaad reuze mee vergeleken met andere BB'ers.quote:
Denk dat je best in de buurt kan komen zonder aas eigenlijk.
Hoewel vooral de triceps hier echt massief zijn, valt bijvoorbeeld de massa in zijn borst wel mee (ook als je bedenkt dat hij maar 1,74m was).SPOILER
Maar dit bijvoorbeeld ga je niet redden:
SPOILER
That´s me brah. Alleen een foto van twee maanden terug, nu zit er weer een laagje vet overheen; vandaar streeffysiekquote:
[..]
Ik dacht serieus dat jij dat was! tot ik naar beneden scrolde.. Zeker een mooi fysiek.
ik vind mijn chest het zwakste punt van mijn lichaam omdat het niet vol genoeg is dus ik ben vanaf gisteren het extra gaan trainen. Ik wil ze elke dag gaan pakken, goed idee toch? Elke dag dumbell benchpress en flies. Heb thuis 2 dumbells van 20kg.Ik denk 15-16% man. Zit ongeveer op hetzelfde vetpercentagequote:
Zit ik hier op ongeveer 16-17% bf of meer (180cm)?
[ afbeelding ]
Ga je scherenquote:
[..]
Ik denk 15-16% man. Zit ongeveer op hetzelfde vetpercentage
Elke dag lijkt mij wat overdreven.quote:
Merk wel echt dat ik scherper ben tijdens het vasten
Wat overdreven? Dat is waanzinnigquote:
[..]
Elke dag lijkt mij wat overdreven.
Met dumbells van 20kg kan je misschien intens trainen op de flies maar dumbell press moet al veel zwaarder om te groeien. Of in ieder geval, de stimulans te krijgenOverigens mijn stats op 1rm, ongeveer:
Bp: 125 kg
DL: 150 kg
Het lachertje van het stel, denk: 110 kg
Db Sp: 40 kg
Bovenlichaam is opzich wel prima, train zo'n 2 jaar(Waarvan een zonder dl en sq), maar benenmogen toch wel een stukkie sterker. Leg press kan ik helemaal op los gaan, maar bij squatten ligt dat toch anders. Ben overigens ook klein: 1.75, maar weeg wel een kilo of 90. Vetpercentage nooit echt gemeten, maar dat is redelijk hoog(denk wel tegen de 20 aan).
Foto's volgen nog wel, eerst dat vet langzaam aan wegwerken..
Elke dag dezelfde spiergroep trainen, 350% meer groei dan als je het 2x per week zou doen. Waarom niet twee keer per dag, elke dag dezelfde spiergroep trainen? Gaat het nog eens 2x sneller!quote:
Ik wil ze elke dag gaan pakken, goed idee toch?
Die met 110 kg is de squat? 125 kg BP... damn..quote:
Inderdaad. Sowieso niet genoeg rusturen voor optimaal herstel.
Overigens mijn stats op 1rm, ongeveer:
Bp: 125 kg
DL: 150 kg
Het lachertje van het stel, denk: 110 kg
Db Sp: 40 kg
Ik denk dat de squat redelijk is t.o.v. de deadlift. Volgens exrx is de ratio voor novice ~DL 100%, SQ 80%%, BP 60%. Bij jou is dat DL 100%, SQ 73% ... en dan de BP 83%.
Het is dus vooral je BP die erg voorloopt (maar die train je ook langer).
[ Bericht 16% gewijzigd door Zith op 19-10-2012 13:09:55 ]
Ik wil ze dus elke dag pakken tot ze goed zijn, dit omdat Arnold de achterstand in zijn kuiten ook wegtrainde door ze elke dag aan te pakkenquote:
[..]
Elke dag dezelfde spiergroep trainen, 350% meer groei dan als je het 2x per week zou doen. Waarom niet twee keer per dag, elke dag dezelfde spiergroep trainen? Gaat het nog eens 2x sneller!
kom op, je weet toch hoe het werkt...quote:
[..]
Ik wil ze dus elke dag pakken tot ze goed zijn, dit omdat Arnold de achterstand in zijn kuiten ook wegtrainde door ze elke dag aan te pakken
Ik zou het niet doen. Je hebt voor 99% zeker niet de stamina die Arnold had.quote:
[..]
Ik wil ze dus elke dag pakken tot ze goed zijn, dit omdat Arnold de achterstand in zijn kuiten ook wegtrainde door ze elke dag aan te pakken
Teveel dezelfde spier trainen werkt alleen maar tegen je.
Supercompensatie moet je nastreven.. Dus ook voor je gevoel veel rust. Anders ben je achteruit aan het trainen.quote:
[..]
Ik wil ze dus elke dag pakken tot ze goed zijn, dit omdat Arnold de achterstand in zijn kuiten ook wegtrainde door ze elke dag aan te pakken
Dat en je kuiten zijn vooral langzame spiervezels (zeg ik dat goed) kunnen meer hebben tenminste dat is mijn ervaring.quote:
[..]
Ik zou het niet doen. Je hebt voor 99% zeker niet de stamina die Arnold had.
Teveel dezelfde spier trainen werkt alleen maar tegen je.
Squat inderdaad.quote:
[..]
Die met 110 kg is de squat? 125 kg BP... damn..
Ik denk dat de squat redelijk is t.o.v. de deadlift. Volgens exrx is de ratio voor novice ~DL 100%, SQ 80%%, BP 60%. Bij jou is dat DL 100%, SQ 73% ... en dan de BP 83%.
Het is dus vooral je BP die erg voorloopt (maar die train je ook langer).
En verder heb je helemaal gelijk, het is niet usual om meer of bijna evenveel uit je schouders/borst te krijgen ivm je benen. Maar goed, uiteindelijk gaat dat wel goed komen, denk ik. Nu wil ik eerst rustig naar een kilo of 80, hopelijk met dezelfde krachtstats en benen dan nog wat sterker.
En hij spuit denk ik ook niet dezelfde stoffen die spierherstel verbeteren/versnellen.quote:
[..]
Ik zou het niet doen. Je hebt voor 99% zeker niet de stamina die Arnold had.
Ik wilde eigenlijk typen dat ik nooit had gehoord van langzame versus niet-langzame skeletspieren, maar een korte zoektocht op pubmed laat zien dat dit verschil wel degelijk bestaatquote:
[..]
Dat en je kuiten zijn vooral langzame spiervezels (zeg ik dat goed) kunnen meer hebben tenminste dat is mijn ervaring.
oepsiepoepsie Het is wel grappig dat in een van de reviews uitgerekend de kuitspier (soleus) wordt opgevoerd als voorbeeld van slow-twitching mammalian skeletal muscle.
hahapubmed referentienummer is PMID 8744258 voor degene die het na willen lezen. Tweede zin van het abstract
SPOILERGister bijna in een vechtpartij beland voor mijn huis. Was 1 uur 's nachts en iemand zat half tegen m'n voorgevel en die van de buren aan te pissen (woon in een uitgaansgebied), ik zei er wat van en het liep dus bijna uit de hand.
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
Ik denk dat je jezelf een beetje onderschat. De meeste mensen zijn ongetraind en halen 1.5 BW squat bij lange na niet.quote:
Beetje offtopic vraag aan de mensen hier:SPOILERGister bijna in een vechtpartij beland voor mijn huis. Was 1 uur 's nachts en iemand zat half tegen m'n voorgevel en die van de buren aan te pissen (woon in een uitgaansgebied), ik zei er wat van en het liep dus bijna uit de hand.
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
Krachttraining is prima te combineren met een vechtsport. Ik doe er zelf geen, maar ik ga volgend jaar beginnen met Krav Maga.
Btw, streeffysiek (
)
Georg Hackenschmidt, ca. 1900.
Krachttraining doe ik ernaast, doe al een paar maanden er niks aan ivm stage. Is te combineren ja, veel grote gasten in me gym het probleem is als je echt wilt bodybuilden a la arnold, coleman of cutler dan is het niet te combineren.quote:
Beetje offtopic vraag aan de mensen hier:SPOILERGister bijna in een vechtpartij beland voor mijn huis. Was 1 uur 's nachts en iemand zat half tegen m'n voorgevel en die van de buren aan te pissen (woon in een uitgaansgebied), ik zei er wat van en het liep dus bijna uit de hand.
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
Volgens exrx.net is.. waar is dat linkje voor die berekening?quote:
[..]
Die met 110 kg is de squat? 125 kg BP... damn..
Ik denk dat de squat redelijk is t.o.v. de deadlift. Volgens exrx is de ratio voor novice ~DL 100%, SQ 80%%, BP 60%. Bij jou is dat DL 100%, SQ 73% ... en dan de BP 83%.
Het is dus vooral je BP die erg voorloopt (maar die train je ook langer).
Het probleem is vaak met gasten die bodybuilding doen dat ze denken dat ze ineens de nieuwe mike tyson zijn maar het afleggen tegen iemand die heel toevallig op BJJ zit, als jij opzoek bent na een vechtsport zou ik MMA of BJJ aanradenquote:
Het is ook dat ik maar 1.66m ben en ergens tussen de 60-65 kg zit met m'n 12% bf. Als ik tegenover iemand van jouw formaat sta, getrained of niet, dan ben ik in het nadeel fysiek. Het kan opgevangen worden met meer vechttechniek en -inzicht, maar dan moet er getrained worden....
Ik heb Kyokushin karate en kickboxen gedaan, door die vechtsporten ben ik uiteindelijk ook krachttraining gaan doen. Nu doe ik alleen maar krachttraining vindt het ook moeilijk te combineren. Ik werk 40 uur in de week heb een gezin naast 4x in de week krachttraining ook nog 2x in de week karate erbij .. dan heb ik echt geen tijd meer over. Mischien dat ik 1x in de week nog zal overwegen voor het conditie werk. is leuker dan hardlopen en heel veel interval.quote:
Beetje offtopic vraag aan de mensen hier:SPOILERGister bijna in een vechtpartij beland voor mijn huis. Was 1 uur 's nachts en iemand zat half tegen m'n voorgevel en die van de buren aan te pissen (woon in een uitgaansgebied), ik zei er wat van en het liep dus bijna uit de hand.
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
Maar vechtsporten gaan je niet of nauwelijks helpen behalve dan dat je beter kan incasseren mits je fullcontact beoefent (kyokushin / kickboxen / mma ) . Straatvechten zit in je of niet, ik kan best een potje sparren maar op straat ga ik vechten altijd uit de weg. Ik incasseer liever een paar tikken en kom er daarna mee weg dan dat ik terug ga vechten. Maar ik ben wel een stuk groter dan jij en dan is het wellicht ook makkelijker praten.
Dat wel inderdaad. Ik ben 1,88 m en ik doe ook gewoon aan krachttraining en dat is ook wel te zien dus ik krijg niet zo vaak ruzie, maar heb al twee keer klappen gehad met het uitgaan, ben totaal geen goede vechter. Gelukkig waren die kneuzen die me sloegen ook allemaal grote gasten dus niemand die me uitlachte of zo maar dan nogquote:
[..]
Het probleem is vaak met gasten die bodybuilding doen dat ze denken dat ze ineens de nieuwe mike tyson zijn maar het afleggen tegen iemand die heel toevallig op BJJ zit, als jij opzoek bent na een vechtsport zou ik MMA of BJJ aanraden
In mijn gym kan je trouwens wel op maandag- en donderdagavond bokslessen volgen. Of ja, lessen. Gewoon naar binnen lopen en beetje sparren/tegen zo een kussen slaan/schoppen. Volgens mij wel ziek goede cardio, misschien na mijn tentamens maar eens mee beginnen.
Ben ook niet echt een ruziezoeker, of ja, toen ik zestien was wilde ik na een paar pilsjes wel eens ruig gaan doen maar tegenwoordig heb ik nooit ruzie meer, gelukkig.
Vechten is zo zielig en primitief.
Haha ja met 1.85+ en een groot fysiek bedenken de meeste zich wel een 2de keer maar wat ik al zei je heb idioten die het geen fuck intresseert en in een drukke club of buiten op straat haal je niet zulke dingen uit: http://www.mmaplanet.nl/mmanieuws/submission-van-de-dag-6/quote:
[..]
Dat wel inderdaad. Ik ben 1,88 m en ik doe ook gewoon aan krachttraining en dat is ook wel te zien dus ik krijg niet zo vaak ruzie, maar heb al twee keer klappen gehad met het uitgaan, ben totaal geen goede vechter. Gelukkig waren die kneuzen die me sloegen ook allemaal grote gasten dus niemand die me uitlachte of zo maar dan nog
In mijn gym kan je trouwens wel op maandag- en donderdagavond bokslessen volgen. Of ja, lessen. Gewoon naar binnen lopen en beetje sparren/tegen zo een kussen slaan/schoppen. Volgens mij wel ziek goede cardio, misschien na mijn tentamens maar eens mee beginnen.
Ben ook niet echt een ruziezoeker, of ja, toen ik zestien was wilde ik na een paar pilsjes wel eens ruig gaan doen maar tegenwoordig heb ik nooit ruzie meer, gelukkig.
Vechten is zo zielig en primitief.
Denk dat fysiek behoorlijk uitmaakt. Ik ben niet groot, 1,84m maar wel wat lomper gebouwd. Ik heb gelukkig nog nooit een echt gevecht gehad. Meestal kun je door normaal te reageren erger voorkomen en de boel sussen. Heb 1 keer een tik uitgedeeld omdat een kerel zijn hand ineens onder het rokje van een goede vriendin van me stak. Was blijkbaar goed raak, want die lag op de grond. Ik stond er zelf ook van te kijken dat ik dat kon..quote:
[..]
Haha ja met 1.85+ en een groot fysiek bedenken de meeste zich wel een 2de keer maar wat ik al zei je heb idioten die het geen fuck intresseert en in een drukke club of buiten op straat haal je niet zulke dingen uit: http://www.mmaplanet.nl/mmanieuws/submission-van-de-dag-6/
Heb zelf overigens kort ninjutsu gedaan en een langere tijd wing tsun (kung fu). Beiden overigens niet op kracht gebaseerd, maar techniek en snelheid. Ben absoluut geen ruzie zoeker en als iemand mij gaat lopen intimideren, dan loop ik weg.
Ik doe zelf Krav Maga ernaast, waar je puur straatvechten leert. Zowel dmv technieken om je aanvaller zsm uit te schakelen, maar ook mentaal zodat je het ook kunt gebruiken mocht het nodig zijn.quote:
Beetje offtopic vraag aan de mensen hier:
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
mijn rug. om een of andere reden krijg ik de foto niet gedraaid
wat is dit voor onzin. op bodynet doet hij het wel maar hier niet
Maar er zit wel wat kracht achter een vuistslag die je uitdeelt. En waarschijnlijk was die pisvent dronken dus na 1 klap ben je waarschijnlijk dan wel klaar.quote:
Beetje offtopic vraag aan de mensen hier:SPOILERGister bijna in een vechtpartij beland voor mijn huis. Was 1 uur 's nachts en iemand zat half tegen m'n voorgevel en die van de buren aan te pissen (woon in een uitgaansgebied), ik zei er wat van en het liep dus bijna uit de hand.
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
Stoten is vooral techniek heeft weinig met BB kracht te maken. Als je je lichaam niet goed benut bij het stoten zal het ongeacht je enorma triceps nog steeds een sissy punch zijnquote:
[..]
Maar er zit wel wat kracht achter een vuistslag die je uitdeelt. En waarschijnlijk was die pisvent dronken dus na 1 klap ben je waarschijnlijk dan wel klaar.
Moet er wel bruut uit zien, 195 en een beest. Iemand voorbeelden van een lange kerel met veel spiermassa?
wat gaat sneller?quote:
Kleine mennekes hier ja. Ben zelf 195. Jaloers dat t bij jullie sneller gaat
Spiergroei?quote:
Umm lijkt me niet waarom?quote:
Er zit er hier 1 van 2 meter nog iets. Best fysiek! Weet de username niet.quote:
Kleine mennekes hier ja. Ben zelf 195. Jaloers dat t bij jullie sneller gaat
Moet er wel bruut uit zien, 195 en een beest. Iemand voorbeelden van een lange kerel met veel spiermassa?
Iedereen kan toch wel een beetje slaan.quote:
[..]
Stoten is vooral techniek heeft weinig met BB kracht te maken. Als je je lichaam niet goed benut bij het stoten zal het ongeacht je enorma triceps nog steeds een sissy punch zijn
Iedereen kan een beetje met zijn armen maaien bedoel jequote:
[..]
Iedereen kan toch wel een beetje slaan.
Arnoldquote:
Kleine mennekes hier ja. Ben zelf 195. Jaloers dat t bij jullie sneller gaat
Moet er wel bruut uit zien, 195 en een beest. Iemand voorbeelden van een lange kerel met veel spiermassa?
Lijkt me dat je met 'kortere' spieren veel sneller groeit dan 'langere'?quote:
Spiergroei is niet sneller, maar je hebt wel sneller zichtbare gains als je kleiner bent.quote:
Je bedoelt dat je in verhouding veel meer massa moet aankomen om het zichtbaar te maken? Zou kunnen weet ik eigenlijk niet.quote:
[..]
Lijkt me dat je met 'kortere' spieren veel sneller groeit dan 'langere'?
Toch zou ik mijn lengte niet snel inruilen voor een iets snellere spiergroei als het al zo is.
Daar doel ik op ja. Nee ik ook niet maar je kan wel jaloers zijn op dat het sneller zichtbaar isquote:
[..]
Je bedoelt dat je in verhouding veel meer massa moet aankomen om het zichtbaar te maken? Zou kunnen weet ik eigenlijk niet.
Toch zou ik mijn lengte niet snel inruilen voor een iets snellere spiergroei als het al zo is.
Met mijn 1m75 krijg ik nu na een half jaar trainen en goed eten heel vaak reacties van : WOW jou had ik niet herkend zo!quote:
[..]
Daar doel ik op ja. Nee ik ook niet maar je kan wel jaloers zijn op dat het sneller zichtbaar is
Warsaw o.i.d.?quote:
[..]
Er zit er hier 1 van 2 meter nog iets. Best fysiek! Weet de username niet.
Haalt echt het bloed onder mijn nagels vandaan zulke gasten tijdens het uitgaan.
Leuk, maar toch zou ik niet 15cm korter willen zijn.quote:
[..]
Met mijn 1m75 krijg ik nu na een half jaar trainen en goed eten heel vaak reacties van : WOW jou had ik niet herkend zo!
En waar lees je romantisering?quote:
Dat hele romantisering van bar of club gevechten is helemaal van deze wereld. Dronken Alpha mannetjes die elkaar boos moeten aankijken maar geen idee hebben wat je bij het lichaam van een ander kan aanrichten. Jongen bij mij uit de buurt heeft klappen gehad waardoor hij een oogkas fractuur heeft opgelopen. Die jongen kijkt nu enorm scheel en zijn hele sociale leven is kapot gemaakt door die avond. Studeren zit er ook niet of nauwelijks meer in.
Haalt echt het bloed onder mijn nagels vandaan zulke gasten tijdens het uitgaan.
Ik zoek zelf ook nooit het gevecht op en wanneer een vriend van mij ruzie heeft dan zal ik ze ook uit elkaar proberen te halen en ik bied ze zelfs een biertje aan als het moet maar als ze dan nog steeds willen dan heb ik schijt aan alles en ga gewoon zitten ook. Stom, maar dan leert iemand gewoon een les op een harde manier.quote:
Dat hele romantisering van bar of club gevechten is helemaal van deze wereld. Dronken Alpha mannetjes die elkaar boos moeten aankijken maar geen idee hebben wat je bij het lichaam van een ander kan aanrichten. Jongen bij mij uit de buurt heeft klappen gehad waardoor hij een oogkas fractuur heeft opgelopen. Die jongen kijkt nu enorm scheel en zijn hele sociale leven is kapot gemaakt door die avond. Studeren zit er ook niet of nauwelijks meer in.
Haalt echt het bloed onder mijn nagels vandaan zulke gasten tijdens het uitgaan.
Tegenwoordig wordt de schijn opgeworpen dat het normaal is om ruzie te hebben in discotheken / kroegen, vooral waar ik vandaan kom helaas.quote:
Loop gewoon weg. Snap dat het onnatuurlijk is maar houd de eer aan jezelf.quote:
[..]
Ik zoek zelf ook nooit het gevecht op en wanneer een vriend van mij ruzie heeft dan zal ik ze ook uit elkaar proberen te halen en ik bied ze zelfs een biertje aan als het moet maar als ze dan nog steeds willen dan heb ik schijt aan alles en ga gewoon zitten ook. Stom, maar dan leert iemand gewoon een les op een harde manier.
Ja dat zou ook wel kunnen, heb ook weleens gehad dat een hele groep achter me aankwam. Toen heb ik gewoon een fiets opgepakt en op de grootste zijn kop gegooid. Soms kan je niet kiezen om weg te lopen.quote:
[..]
Loop gewoon weg. Snap dat het onnatuurlijk is maar houd de eer aan jezelf.
Met je eens, en in dat geval heb je dan ook juist gehandeld.quote:
[..]
Ja dat zou ook wel kunnen, heb ook weleens gehad dat een hele groep achter me aankwam. Toen heb ik gewoon een fiets opgepakt en op de grootste zijn kop gegooid. Soms kan je niet kiezen om weg te lopen.
lekker voor de eigenaar van die fietsquote:
[..]
Ja dat zou ook wel kunnen, heb ook weleens gehad dat een hele groep achter me aankwam. Toen heb ik gewoon een fiets opgepakt en op de grootste zijn kop gegooid. Soms kan je niet kiezen om weg te lopen.
Jep, dat wel. Ik werd na die actie van achteren door 2 uitsmijters op de grond gelegd. Ik stribbelde niet eens tegen omdat ik er eentje van kende. De ander kwam bovenop mijn armen zitten met zijn knieën en toen zei ik tegen hem: "Je vindt dit wel lekker he?"quote:
[..]
lekker voor de eigenaar van die fiets
Naderhand ben ik vrijwillig in de politiewagen gestapt, het verhaal uitgelegd wat er gebeurde.
Even later kwam een vriend van mij aanrennen en vertelde precies hetzelfde verhaal en 10 minuten later stond ik weer voor de club.
Mocht nooit van mijn leven meer naar binnen, tot een half jaar later. Ik zat wederom voor de club op een bankje samen met een vriend en hij had het over de loempia's van mijn moeder dat die echt super lekker waren. Dus die uitsmijter hoorde dat en zei: "Oh echt waar?" Hij herkende mij niet meer en toen heb ik hem aangeboden ooit loempia's voor hem mee te nemen.
Sindsdien kom ik altijd binnen, sommige vrienden die niet oud genoeg zijn mogen ook gewoon mee
Edit: Mja het leven is een les, ik probeer ruzie's altijd te voorkomen nu.
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 19-10-2012 18:23:05 ]
Vechten draait niet om kracht maar techniek. En in straatgevechten wie het gekste is en in dw eerste 10 seconden de meeste rake Klippen uitdeelt. Zo heb ik meerdere gasten die een stuk groter waren dan ik aan de grond gewerkt.quote:
Beetje offtopic vraag aan de mensen hier:SPOILERGister bijna in een vechtpartij beland voor mijn huis. Was 1 uur 's nachts en iemand zat half tegen m'n voorgevel en die van de buren aan te pissen (woon in een uitgaansgebied), ik zei er wat van en het liep dus bijna uit de hand.
Ik bedacht me dat ik weinig aan pure kracht had als het op vechten aan zou komen. Met 1.5 BW squat kom je niet ver
En niet omdat ik het alfa mannetje wil zijn maar je blijft gewoon met ke poten van mn vriendin af. En na 2 waarschuwingen ben je de mijne, hoe groot je ook bent.
[ Bericht 6% gewijzigd door fathank op 19-10-2012 18:35:56 ]
ik zou me inhouden bij badr hariquote:
[..]
Vechten draait niet om kracht maar techniek. En in straatgevechten wie het gekste is en in dw eerste 10 seconden de meeste rake Klippen uitdeelt. Zo heb ik meerdere gasten die een stuk groter waren dan ik aan de grond gewerkt.
En niet omdat ik het alfa mannetje wil zijn maar je blijft gewoon met ke poten van mn vriendin af. En na 2 waarschuwingen ben je de mijne, hoe groot je ook bent.
uitzondering..quote:
[..]
ik zou me inhouden bij badr hari
Stoerquote:
[..]
Vechten draait niet om kracht maar techniek. En in straatgevechten wie het gekste is en in dw eerste 10 seconden de meeste rake Klippen uitdeelt. Zo heb ik meerdere gasten die een stuk groter waren dan ik aan de grond gewerkt.
En niet omdat ik het alfa mannetje wil zijn maar je blijft gewoon met ke poten van mn vriendin af. En na 2 waarschuwingen ben je de mijne, hoe groot je ook bent.
/care wat anderen er van vinden.quote:
sukkeltjes die hun vriendin laten betasten
Die 'sukkeltjes' snappen hoe de maatschappij in elkaar zitten en overzien de situatie om de vrede te bewaren. Wat nou als je keiharde klappen had gehad en jij ligt op de grond met een zool afdruk op je voorhoofd, ben je dan nog zo stoer ? Of wat als jij er eentje helemaal kapot maakt ? Wie gaat al die kosten betalen ? jij jaquote:
[..]
/care wat anderen er van vinden.
sukkeltjes die hun vriendin laten betasten
Laffe hazen hebben we al genoeg, soms moet je voor jezelf opkomen. En de kans dat ik eindig met een voetzool op mn hoofd acht ik vrij klein. Knappe jongen die dat voor elkaar krijgt.quote:
[..]
Die 'sukkeltjes' snappen hoe de maatschappij in elkaar zitten en overzien de situatie om de vrede te bewaren. Wat nou als je keiharde klappen had gehad en jij ligt op de grond met een zool afdruk op je voorhoofd, ben je dan nog zo stoer ? Of wat als jij er eentje helemaal kapot maakt ? Wie gaat al die kosten betalen ? jij ja
Ik train sinds 2 weken bij de lokale sportschool.
Nu vandaag na het trainen een soort van zeurende pijn in mijn rechter biceps als ik een bepaalde beweging maak. Is dit een scheurtje?, aangezien ik wel flink heb doorgezet vandaag.
quote:
[..]
Laffe hazen hebben we al genoeg, soms moet je voor jezelf opkomen. En de kans dat ik eindig met een voetzool op mn hoofd acht ik vrij klein. Knappe jongen die dat voor elkaar krijgt.
Hmm, lastig verhaal. Als je al langere tijd zou trainen zou je vaak het verschil tussen spierpijn en een blessure wel kunnen aanvoelen. Gewoon even aankijken/afwachten en mocht het niet verbeteren gewoon naar de huisarts.quote:
Goedenavond,
Ik train sinds 2 weken bij de lokale sportschool.
Nu vandaag na het trainen een soort van zeurende pijn in mijn rechter biceps als ik een bepaalde beweging maak. Is dit een scheurtje?, aangezien ik wel flink heb doorgezet vandaag.
Konings kwarkquote:
Op Linessa magere kwark, smaakt opeens heel zoet, weet niet waaromquote:
voelt het goed, die morele superioriteit?quote:
Dit voelt niet als spierpijn, maar ik kijk het even aan.quote:
[..]
Hmm, lastig verhaal. Als je al langere tijd zou trainen zou je vaak het verschil tussen spierpijn en een blessure wel kunnen aanvoelen. Gewoon even aankijken/afwachten en mocht het niet verbeteren gewoon naar de huisarts.
Dank!
Laatste keer dat ik met uitgaan ging vechten had ik iemand zijn arm gebroken omdat hij op zo'n aparte manier viel dat zijn arm brak. Nog een hoop juridisch gezeik mee gehad maar ik was toen minderjarig en het was noodweer.
Dus heb je niet echt een handig streeffysiek uitgekozenquote:
[..]
Mijn streeffysiek is Frank Zane, maar dat ga ik niet redden zonder AAS hè?
O my god, daar gaan we weerquote:
Had van de week zo'n samplepack gekocht van B&F. Omdat Berry Blast, Cookies en Ice Coffee na een tijdje niet meer te drinken vond. In het begin is het nog wel oké, maar daarna laat je hem liever staan. Heb nu Cappuccino, Chocolate Caramel en net Strawberry gehad. Die laatste is écht superieur aan al de vorige smaken. Heb wel meer smaken van B&F geproefd, maar niets benaderd een milkshake zo als strawberry. Ik laat na een tijdje wel m'n bevindingen weten als ik ze allemaal op heb..
). Deed mijn whey altijd in water, geen idee waarom.Waarom ineens die sprong van 20kg? Maar toch netjesquote:
Vandaag is besloten met een spotter 100kg te benchen. Aangezien ik max 80 heb gedaan had ik weinig hoop dat dit goed zou gaan maar toch 4 reps eruit gekregen /happymode
Setjes van 8, 6 en 4 bevalt mij zeer goed in ieder geval.met water neem je de eiwitten sneller op.quote:
Als we het daar toch weer over gaan hebben, ik heb vandaag chocolade fudge whey in melk opgelost ipv water en dat is eigenlijk veel beter (meteen wat extra eiwitten
voelde me goed vandaag en muscle memory laat je makkelijker grote sprongen maken. Maar bij de 110 is dat wel op. 120kg x6 voor het nieuwe jaar. En ik ben tevreden.quote:
[..]
Waarom ineens die sprong van 20kg? Maar toch netjes
Wat scheelt hetquote:
[..]
met water neem je de eiwitten sneller op.
niet veel denk ik maar sommige mensen zweren bij water voor snelle eiwitten.quote:
Toen ik 78kg woog kon ik 130kg 4x benchen maar dat zit er sowieso niet in nu en heb de laatste tijd ook alleen maar een ecto maat bij of ik ben alleen. Achja doe de laatste tijd dumbell BP veel veiligerquote:
[..]
voelde me goed vandaag en muscle memory laat je makkelijker grote sprongen maken. Maar bij de 110 is dat wel op. 120kg x6 voor het nieuwe jaar. En ik ben tevreden.
een spotter hoeft niet zo sterk te zijn hoor. Ecto spotter werkt ookquote:
[..]
Toen ik 78kg woog kon ik 130kg 4x benchen maar dat zit er sowieso niet in nu en heb de laatste tijd ook alleen maar een ecto maat bij of ik ben alleen.
.W.t.f.: hoeveel kg is dat wel niet?quote:
Fucking kut ban. Het enige dat ik wil zeggen is: goed bezig boys, keep the good work going!
[ afbeelding ]
Vandaag rug en biceps gedaan, dus zondag benen en schouders, dinsdag ff kijken danquote:
[..]
een spotter hoeft niet zo sterk te zijn hoor. Ecto spotter werkt ook
Als jullie me na dinsdag niet meer online zien dan lig ik in het ziekenhuis of ben ik dood.
edit: tevens die dumbell van de post hierboven WTF nigga.
Ik ga zo Chocolate Caramel proberenquote:
Had van de week zo'n samplepack gekocht van B&F. Omdat Berry Blast, Cookies en Ice Coffee na een tijdje niet meer te drinken vond. In het begin is het nog wel oké, maar daarna laat je hem liever staan. Heb nu Cappuccino, Chocolate Caramel en net Strawberry gehad. Die laatste is écht superieur aan al de vorige smaken. Heb wel meer smaken van B&F geproefd, maar niets benaderd een milkshake zo als strawberry. Ik laat na een tijdje wel m'n bevindingen weten als ik ze allemaal op heb..
Beest. mijn max lag op 80, maar wel 135 kg deadlift 1x8. paar gasten die 100plus benchem stondden altijd raar te kijken alsik aan het deadliften was. Ze noemden me altijd popeyequote:
[..]
Toen ik 78kg woog kon ik 130kg 4x benchen maar dat zit er sowieso niet in nu en heb de laatste tijd ook alleen maar een ecto maat bij of ik ben alleen. Achja doe de laatste tijd dumbell BP veel veiliger
Vandaag nog 135kg gedeadlift, nigga's stonden te mirenquote:
[..]
Beest. mijn max lag op 80, maar wel 135 kg deadlift 1x8. paar gasten die 100plus benchem stondden altijd raar te kijken alsik aan het deadliften was. Ze noemden me altijd popeye
Maar nu slapen, morgen werken dit dat. Peace out brahs.Die benchpress negers kunnen vaak best wel nog eens deadliften. Kwam zo'n gast een keer naar mij toe die net de gym binnenkwam en die pakte ff koud 140kg op om mij de juiste techniek te laten zienquote:
[..]
Vandaag nog 135kg gedeadlift, nigga's stonden te miren
SPOILERMijn doel was vnl massa kweken, vooral mijn dunne armen vond ik verschrikkelijk. Woog eerst 58 kg met 1.75 en op het eind 76 kg.
Het is een volledig metalen stang van zo'n 2 meter.