SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Heb ik ook. Kleine, zwakke handen en zweterig. Meestal krijg ik er drie reps uit. Daarna even uitblazen en opnieuw grippen. Ik gebruik handschoentjes, maar misschien dat het zonder handschoentjes en met magnesiumpoeder wat beter gaat. Toch eens proberen.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:30 schreef ssebass het volgende:
Vraag mij nog steeds af of jullie ook het probleem hebben met deadlifts, dat de stang uit je handen glijdt of pakken jullie het met elke rep opnieuw vast?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat sowieso al is het meer bijhouden, kale kut onder me arm ziet er ook niet echt top uit...Net zoals dat de haren onder je t-shirt uitkomen ook niet alles is.quote:
[..]
En je okselhaar scheren. Dan meur je ook minder naar zweet.
En geen chineese gefrituurde uitjes etenYou had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..quote:
[..]
jah precies drm :$ Nee, gewoon een beeld dat je krijgt bij iemand n.a.v. z'n posts, door kennisniveau etc. (positief)
lekker bulken jonges:Zie ik nu net pas. Ziet er prima uit manSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb qua vorm eigenlijk een vergelijkbare rug (alleen wat meer taille, omdat endo). Wat is je borstomtrek?Deathlift or Die.Oksels scheren gaat bij mij ivm irritatie helaas niet werken. Gelukkig heb ik redelijk lichte beharing op mijn borst; gladde pecs zien er zoveel beter uit dan zo'n wollen vachtquote:
[..]
Dat sowieso al is het meer bijhouden, kale kut onder me arm ziet er ook niet echt top uit...Net zoals dat de haren onder je t-shirt uitkomen ook niet alles is.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.lekkere pluk shjek uit je mouwen.quote:
[..]
Dat sowieso al is het meer bijhouden, kale kut onder me arm ziet er ook niet echt top uit...Net zoals dat de haren onder je t-shirt uitkomen ook niet alles is.Beastmode met haarquote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Oksels scheren gaat bij mij ivm irritatie helaas niet werken. Gelukkig heb ik redelijk lichte beharing op mijn borst; gladde pecs zien er zoveel beter uit dan zo'n wollen vacht
Ik trim mijn oksels.Deathlift or Die.yep.quote:
[..]
Oksels scheren gaat bij mij ivm irritatie helaas niet werken. Gelukkig heb ik redelijk lichte beharing op mijn borst; gladde pecs zien er zoveel beter uit dan zo'n wollen vacht
alles shaven behalven armen, benen en boven op m'n heauf. oh ja en m'n naad ook niet.
rug haar heb ik gelukkig niet/en borst haar kan ik ook op 10 vingers tellen.
Heb je wel eens een bodytrimmer gebprobeerd i.p.v. een scheermes voor je oksels?
ooooh dit wordt nu wel heel erg een mooiboy/shemale topic.
quote:
ooooh dit wordt nu wel heel erg een mooiboy/shemale topic.inderdaad
Snel weer on topic: wat is jullie (onderbouwde) mening over drankjes als cola zero / pepsi max? Ik zuip er eigenlijk best veel van0 kcal enzo, dus is wel makkelijk, maar uiteindelijk is het best troep volgens mij
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ja vinde de vrouwtjes mooi weetje, is mannelykquote:
[..]
lekkere pluk shjek uit je mouwen.quote:
[..]
Beastmode met haar
Ik trim mijn oksels.
Zoiets, maar dan nog iets meer buffel style...
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Ook maar eens een fotopost dan:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu bijna een jaar bezig, maar pas sinds een maandje of 4 bezig met sq/dl. Zat eerst op 82kg @ 1.88, ben vanaf maart gaan cutten tot 76 kg. Nu sinds 6 weken begonnen met een lichte bulk en zit op 78 kg. Voedingsschema is nog niet helemaal optimaal.Ja, ik studeer Farmacie. Maar mijn kennis is bescheiden als ik zie wat er in deze reeks sowieso allemaal voorbij komt.quote:
[..]
ik wil ook naar 08% volgend jaar.
maar volg jij een opleiding die raakvlakken heeft met voeding/fysiologie/whatever dat je zo veel weet?
Trouwens, 8%Dat wil ik ook bereiken. Gewoon kei- en keihard. Die rugfoto die je postte, ben jij dat? Dat is aardig groot.
Ik zit zelf rond 15% schat ik. Nooit gemeten eigenlijk, is puur een schatting afgaande op internetfoto's.This isn't even my final form.
quote:
Ook maar eens een fotopost dan:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor een jaar trainen waarvan een tijdje fanatiek ziet het er aardig uit!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu bijna een jaar bezig, maar pas sinds een maandje of 4 bezig met sq/dl. Zat eerst op 82kg @ 1.88, ben vanaf maart gaan cutten tot 76 kg. Nu sinds 6 weken begonnen met een lichte bulk en zit op 78 kg. Voedingsschema is nog niet helemaal optimaal.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..quote:
Ook maar eens een fotopost dan:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu bijna een jaar bezig, maar pas sinds een maandje of 4 bezig met sq/dl. Zat eerst op 82kg @ 1.88, ben vanaf maart gaan cutten tot 76 kg. Nu sinds 6 weken begonnen met een lichte bulk en zit op 78 kg. Voedingsschema is nog niet helemaal optimaal.
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.This isn't even my final form.
Ik heb ondertussen (leuke/normale) XXL shirts gevonden.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:14 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Check dat shirt dan lekker strak staanGoed bezig man.
Kleine mannen onaantrekkelijk?quote:
[..]
Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.1.91, 96kgquote:
[..]
Zie ik nu net pas. Ziet er prima uit man
Ik heb qua vorm eigenlijk een vergelijkbare rug (alleen wat meer taille, omdat endo). Wat is je borstomtrek?
vetpercentage: stijgende, weer bezig met bulk
borstomvang weet ik niet, nooit opgemeten eigenlijk.Ah, vandaar. Ik zie je iig een hoop nuttige inhoudelijke shit posten.quote:
[..]
Ja, ik studeer Farmacie. Maar mijn kennis is bescheiden als ik zie wat er in deze reeks sowieso allemaal voorbij komt.
Trouwens, 8%
Ik zit zelf rond 15% schat ik. Nooit gemeten eigenlijk, is puur een schatting afgaande op internetfoto's.
Ja. Hier ook zoiets, 14-15%. Al is 10% wat mij betreft laag genoeg voor de zomer. BloCkJEuHs alles.
[ Bericht 33% gewijzigd door 16meter op 18-10-2012 14:02:06 ]
Niet de beste foto, maar dit ben ik voor een vieze spiegel at ~12-13%. Obliques beginnen goed te komen (knallen er bij het jusite licht zelfs uit) en serratus is ook duidelijk zichtbaar. Schouders doen het visueel ondanks hun zwakte (OHP is slechts 45kgSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Blijven drinken tot je het lekker vindt.quote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
Het is net als met bier en koffie enzo. Leren drinken.
Ik lust juist geen thee met suiker meer.
This isn't even my final form.Shit, jij bent echt groot man.quote:
[..]
1.91, 96kg
vetpercentage: stijgende, weer bezig met bulk
borstomvang weet ik niet, nooit opgemeten eigenlijk.
[..]
Ah, vandaar. Ik zie je iig een hoop nuttige inhoudelijke shit posten.
Ja. Hier ook zoiets, 14-15%. Al is 10% wat mij betreft laag genoeg voor de zomer. BloCkJEuHs alles.
Meeste mensen met zo'n lengte zijn ecto.Maakt niet uit, ik val toch op kleine chicks dus voor hen ben ik lang.quote:
[ Bericht 13% gewijzigd door Levolution op 18-10-2012 14:21:31 ]This isn't even my final form.Nou vooruit, in het kader van 'narcist' nog eentje dan. Vooraanzicht met wat minder vleiende belichting. Je ziet dat er op de buik nog wel wat hardnekkig vet vanaf moet (onderste abs nog steeds volledig verborgen). Mijn core is groot, maar niet bepaald aestethisch; de rectus abdominis is simpelweg misvormd, maar daar is niks aan te doen. Armen zijn niet echt zichtbaar, maar zijn helaas niet best (genetics again).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Update: rug
Sta een beetje gedraaid, maar je ziet dat ik niets te klagen heb qua latsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 14:33:18 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goed bezig Stargazer. Maar is dat echt 12-13%? Ik heb er niet zoveel verstand van maar dacht je abs pas beneden de 10% goed te zien zijn.
Ik heb me nooit laten meten met huidplooi meting maar volgens een rekenmethode van hodgdon en beckett zit ik nu op zo'n 15%.
Volgens dat testje ben ik meso, maar ik heb wel wat endotrekjes. Zet snel gewicht aan, torso is redelijk grof gebouwd. Ben nu 1,84m, weeg 84 kg. Ik kom van bijna 100 kg jaar of 3 terug. Wil iets meer vet eraf en hoef niet perse groter/zwaarder te worden. Meer spieren/gewicht remt me alleen maar af als ik bergop fiets. Dus probeer nu te cutten zonder te veel spieren te verliezen.Tja, het blijft schatten, maar op basis van mijn eerdere meting (DXA scan, dus 99% nauwkeurig), mijn gewichtsverlies sindsdien en het feit dat ik inmiddels duidelijke obliques heb, ga ik uit van ongeveer 12 tot 13%.quote:
Goed bezig Stargazer. Maar is dat echt 12-13%?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hmpf. Macro´s van vandaag zijn 0,32 eiwitten, 0,56 carbs, 0,285 vet. (op 2200kcal)
Rijst heeft nog best veel carbs. Zeker met melk en bruine bonen zit je er zo op.
Die carbs moeten echt lager, komt waarschijnlijk omdat ik rijst en bruine bonen eet vandaag;
Voeding voor vandaag:
brinta,
liter halfvolle melk,
Whey shake ivm met workout
2x 125gr zilvervlies rijst,
100gr, mixgroente
150gr kip
kwark (500gr),
bruine bonen (215gr)
Ik wil brood er zoveel mogelijk uithouden, kijken of het werkt/merk en dergelijke.
Zeker omdat ik vandaag een werkdag heb (in een pizzeria) waardoor ik sowieso die rijst (of iets anders?) mee moet nemen omdat ik anders te snel een pizza ga opeten.
Misschien maar leren om aardappelen te koken en dat voortaan meenemen naar werk met wat groente? En dan zilvervliesrijst met kip als lunch?
[ Bericht 0% gewijzigd door MrGuma op 18-10-2012 14:59:29 ]Of gewoon 2x a 3x rijst elke dag.quote:
Hmpf. Macro´s van vandaag zijn 0,32 eiwitten, 0,56 carbs, 0,285 vet. (op 2200kcal)
Misschien maar leren om aardappelen te koken en dat voortaan meenemen naar werk met wat groente? En dan zilvervliesrijst met kip als lunch?
1kg rijst (ongekookt, bruine) in de week hier.
Wel lekker makkelijk
Zak in de pan, water d'r in aanzetten, 1x over laten koken
Dan uit pan scheppen elke dag.
Het verbaast je dat rijst veel carbs heeft?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics makenmet honingquote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?want in honing zit geen suiker. kbroquote:ik zal het proberen.quote:
[..]
Blijven drinken tot je het lekker vindt.
Het is net als met bier en koffie enzo. Leren drinken.
Ik lust juist geen thee met suiker meer.Deathlift or Die.Gewoon doorgaan met drinken tot je van de suiker bent afgekickt. Als je het vervangt door een andere zoetstof gaat dat nooit gebeuren. Na een tijdje is alles zonder suiker weer lekker.^^ dat
Suiker in de thee is iets westers denk ik... ken geen enkele Chinees die dat doet. In tegenstelling tot koffie overigens, de Zuid-Amerikanen destijds plempden dat al wel in de koffie. Koffie komt daar oorspronkelijk helemaal niet vandaan
Confidence through competenceLeuke foto's weer allemaal trouwens. Goed om alle progressie te zien. Langzaam maar zekerConfidence through competencevoeding of training?quote:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.83kg @ 12% is behoorlijk beestquote:
Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics maken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Maar ze gooiden er wel suiker in.quote:
^^ dat
Suiker in de thee is iets westers denk ik... ken geen enkele Chinees die dat doet. In tegenstelling tot koffie overigens, de Zuid-Amerikanen destijds plempden dat al wel in de koffie. Koffie komt daar oorspronkelijk helemaal niet vandaanDeathlift or Die.
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:59 schreef star_gazer het volgende:
Niet de beste foto, maar dit ben ik voor een vieze spiegel at ~12-13%. Obliques beginnen goed te komen (knallen er bij het jusite licht zelfs uit) en serratus is ook duidelijk zichtbaar. Schouders doen het visueel ondanks hun zwakte (OHP is slechts 45kgNice fysiek man!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja dat welquote:Op donderdag 18 oktober 2012 15:32 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Maar ze gooiden er wel suiker in.Confidence through competenceWat is aan te raden als ik post work-out nog kwartiertje cardio wil ? hardlopen ? crosstrainer ?
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:41 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Voor een jaar trainen waarvan een tijdje fanatiek ziet het er aardig uit!Merci! Klopt inderdaad, ik moet veel meer eten dan ik oorspronkelijk dacht. Ik krijg nu al gezeik op mn studie dat ik de hele dag eet terwijl ik vergeleken met veel voedingsschema's hier nog weinig naar binnen werk.quote:
[..]
Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.
[ Bericht 2% gewijzigd door Mandamo op 18-10-2012 15:53:41 ]fietsenquote:
Wat is aan te raden als ik post work-out nog kwartiertje cardio wil ? hardlopen ? crosstrainer ?
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...Deathlift or Die.Waar blijven die pics dan.quote:
Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics makenThis isn't even my final form.
21'squote:
[..]
Dat hielp bij mij wel i.i.g.
Ik doe het op een bovenrug en op een schouder dag.
Cable curls (met 2 kabels) doen bij mij wonderen.
Afgewisseld met hammercurls, en curlbar, en 21-tigen op z'n tijd.quote:
[..]
jah precies drm :$ Nee, gewoon een beeld dat je krijgt bij iemand n.a.v. z'n posts, door kennisniveau etc. (positief)
lekker bulken jonges:Goed bezig man.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch du vader?Ze geven een leuke pomp, maar is het nou ook een effectieve oefening?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:03 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
21's
[..]Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaZoals een wijs man ooit tegen mij zei, meer pump betekent meer bloed naar je spieren en dus meer nutriënten naar je spieren. In theorie dus meer hypertrofie.quote:
[..]
Ze geven een leuke pomp, maar is het nou ook een effectieve oefening?
Maar ach, pump is natuurlijk niet dé factor voor groei en in de praktijk, wie weet. Voor de afwisseling een prima oefening dunkt me, maar ik zou ze niet elke week willen doen, al is het alleen maar omdat ik daarna nauwelijks in staat ben m'n armen nog goed te gebruiken
Persoonlijk vind ik ze gewoon heel lekker en zoals een ander wijs man ooit zei:quote:The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.Of toch du vader?Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?quote:
Props voor de foto-posters hier! Misschien post ik vanavond ook watLekker hequote:
[..]
21's
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Haha dat tweede gedeelte is altijd killing. Dat gevoel dat je er in je laatste set toch 2 reps extra uit perstquote:
[..]
Lekker he
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Doen jullie dat eigenlijk met en rechte stang of ez?Deathlift or Die.I know that feel all too wellquote:
[..]
Lekker he
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nogAch hou op manquote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
Ik ben benieuwd Bendoe.Of toch du vader?Doe es ff niet zo lullig elke keer.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
Of ligt het nou aan mij?Wat zijn 21s?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.quote:
[..]
Doe es ff niet zo lullig elke keer.
Of ligt het nou aan mij?
man, laat mensen gewoon gaan.quote:
[..]
Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.
Als je zulk soort dingen zegt, zegt het eerder iets over je eigen frustratie.Is, zoals alles, prima in mate. Mensen met aspartaamfobiequote:
[..]
Snel weer on topic: wat is jullie (onderbouwde) mening over drankjes als cola zero / pepsi max? Ik zuip er eigenlijk best veel vanOf toch du vader?16, 58.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?curlen met curlbar. maar danquote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:15 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn 21s?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
eerste vanaf onder tot 90 graden 7x
dan van 90 graden tot 180 graden 7x
en dan van 0 tot 180 graden 7x
Alllemaal achterelkaar aan zonder stoppen.
Die pokerface hou je niet meer.Zoetstof?quote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
En ik ben blij dat ik zo'n foto-post reactieketting heb ontketend, haha. Werd weer eens tijd dat er wat foto's gepost werden door iedereen.
Nou, genoeg gepost. Tijd om te gaan trainen. Squats & oats. Yeah buddy.Of toch du vader?Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Trainingquote:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast.
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben. Dips heb ik vervangen voor direct triceps werk, omdat ik met dips enorme pijn krijg in mijn borstbeen. Triceps werk heb ik tevens verhuisd naar bench press dag, omdat mijn triceps anders op die dag nog zeer doen van de vorige training (mijn bench zit vast op triceps kracht).
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater
Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
Eten
Ik doe intermittent fasting en eet weinig tot geen carbs op rustdagen. Ik eet van 13 tot 21. Ik ben momenteel aan het uitzoeken of en wanneer ik een carb refeed moet doen, want ik merk dat ik redelijk laag qua energie zit.
Rustdagen - ~2100 kcal (-20% TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een kleine halve kip (500 a 600 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, banaan, tonijn (750 kcal)
Maaltijd 2: scramble van 2 hele eieren + 8 egg whites (250 kcal)
Maaltijd 3: varieert, maar vaak een steak met wat groente (500 a 600 kcal)
Workout dagen - ~2600 kcal (TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een flink stuk vlees of vis met rijst en groente (750 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, tonijn (600 kcal)
Maaltijd 2: brinta met melk (250 kcal)
Post-workout: whey met water, banaan (270 kcal)
Maaltijd 3: vlees met aardappels of rijst en groente (750 kcal)
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 17:11:26 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaanEn extentions?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik dacht dat definitie toch vooral een kwestie van genetics + vetpercentage was?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ben geen Tom Platz, maar je zou toch zeggen dat mijn benen groot genoeg zijn voor op zijn minst een beetje definitie. Nouja, maar even afwachten hoe het er op 10% uitziet.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.This isn't even my final form.same herequote:
Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
