SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
voeding of training?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 15:09 schreef obsama het volgende:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
83kg @ 12% is behoorlijk beestquote:
Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics maken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Maar ze gooiden er wel suiker in.quote:
^^ dat
Suiker in de thee is iets westers denk ik... ken geen enkele Chinees die dat doet. In tegenstelling tot koffie overigens, de Zuid-Amerikanen destijds plempden dat al wel in de koffie. Koffie komt daar oorspronkelijk helemaal niet vandaan
Deathlift or Die.
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:59 schreef star_gazer het volgende:
Niet de beste foto, maar dit ben ik voor een vieze spiegel at ~12-13%. Obliques beginnen goed te komen (knallen er bij het jusite licht zelfs uit) en serratus is ook duidelijk zichtbaar. Schouders doen het visueel ondanks hun zwakte (OHP is slechts 45kg) ook vrij aardig. Nu die zwembandjes er nog af en ik ben klaar voor de zomer
Nice fysiek man!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ja dat welquote:Op donderdag 18 oktober 2012 15:32 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Maar ze gooiden er wel suiker in.
Confidence through competence
Wat is aan te raden als ik post work-out nog kwartiertje cardio wil ? hardlopen ? crosstrainer ?
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:41 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Voor een jaar trainen waarvan een tijdje fanatiek ziet het er aardig uit!
Merci! Klopt inderdaad, ik moet veel meer eten dan ik oorspronkelijk dacht. Ik krijg nu al gezeik op mn studie dat ik de hele dag eet terwijl ik vergeleken met veel voedingsschema's hier nog weinig naar binnen werk.quote:
[..]
Gaat goed bro. 1,88m is wel lang, met zo'n lengte massa aanzetten is wel flink bikkelen denk ik. Wat dat betreft hebben kleine mensen geluk.
Ik ging stuk om Arnold's hoofd trouwens.
[ Bericht 2% gewijzigd door Mandamo op 18-10-2012 15:53:41 ]
fietsenquote:
Wat is aan te raden als ik post work-out nog kwartiertje cardio wil ? hardlopen ? crosstrainer ?
Vanavond eindelijk weer keer sporten, kut examens...
Deathlift or Die.
Waar blijven die pics dan.quote:
Hoi,
ik ben nieuw hier in dit topic. Ik ben in maart begonnen met naar de gym gaan.
Ik ben van 75 naar 83kg gegaan en zit op ongeveer 12% vet. Lengte is 1.75.
Deadlift: 6x120 Squat:10x110 Bankdruk:8x80
Ik zal zo wel even wat pics maken
This isn't even my final form.
21'squote:
[..]
Dat hielp bij mij wel i.i.g.
Ik doe het op een bovenrug en op een schouder dag.
Cable curls (met 2 kabels) doen bij mij wonderen.
Afgewisseld met hammercurls, en curlbar, en 21-tigen op z'n tijd.
Sinds jij erover begon een paar weken geleden ben ik ze ook gaan doen, en godverdegodver, wat geven die een goddelijke pump.quote:
[..]
jah precies drm :$ Nee, gewoon een beeld dat je krijgt bij iemand n.a.v. z'n posts, door kennisniveau etc. (positief)
lekker bulken jonges:Goed bezig man.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.dat dere V-taper.
Of toch du vader?
Ze geven een leuke pomp, maar is het nou ook een effectieve oefening?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:03 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
21's
[..]
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Zoals een wijs man ooit tegen mij zei, meer pump betekent meer bloed naar je spieren en dus meer nutriënten naar je spieren. In theorie dus meer hypertrofie.quote:
[..]
Ze geven een leuke pomp, maar is het nou ook een effectieve oefening?
Maar ach, pump is natuurlijk niet dé factor voor groei en in de praktijk, wie weet. Voor de afwisseling een prima oefening dunkt me, maar ik zou ze niet elke week willen doen, al is het alleen maar omdat ik daarna nauwelijks in staat ben m'n armen nog goed te gebruiken
Persoonlijk vind ik ze gewoon heel lekker en zoals een ander wijs man ooit zei:
quote:The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.
Of toch du vader?
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:11 schreef Bendoe het volgende:
Props voor de foto-posters hier! Misschien post ik vanavond ook wat
Lekker hequote:
[..]
21's
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Haha dat tweede gedeelte is altijd killing. Dat gevoel dat je er in je laatste set toch 2 reps extra uit perstquote:
[..]
Lekker he
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Doen jullie dat eigenlijk met en rechte stang of ez?
Deathlift or Die.
I know that feel all too wellquote:
[..]
Lekker he
Dan heb je de 2 halve bewegingen gedaan, en dan moet je de volle beweging nog
Ach hou op manquote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
Als hij z'n foto's wil posten heeft hij net zoveel recht dat te doen als een buffel van 100kg.Ik ben benieuwd Bendoe.
Of toch du vader?
Doe es ff niet zo lullig elke keer.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
Of ligt het nou aan mij?
Wat zijn 21s?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.quote:
[..]
Doe es ff niet zo lullig elke keer.
Of ligt het nou aan mij?
man, laat mensen gewoon gaan.quote:
[..]
Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.
Als je zulk soort dingen zegt, zegt het eerder iets over je eigen frustratie.
Is, zoals alles, prima in mate. Mensen met aspartaamfobiequote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:39 schreef star_gazer het volgende:
[..]inderdaad
Snel weer on topic: wat is jullie (onderbouwde) mening over drankjes als cola zero / pepsi max? Ik zuip er eigenlijk best veel van
Je moet uiteraard geen 10L cola per dag wegtikken (hoewel ik zelf betwijfel of zelfs dat echt slecht voor je is).
Of toch du vader?
16, 58.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
curlen met curlbar. maar danquote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:15 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn 21s?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
eerste vanaf onder tot 90 graden 7x
dan van 90 graden tot 180 graden 7x
en dan van 0 tot 180 graden 7x
Alllemaal achterelkaar aan zonder stoppen.
Die pokerface hou je niet meer.
Zoetstof?quote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
En ik ben blij dat ik zo'n foto-post reactieketting heb ontketend, haha. Werd weer eens tijd dat er wat foto's gepost werden door iedereen.
Nou, genoeg gepost. Tijd om te gaan trainen. Squats & oats. Yeah buddy.
Of toch du vader?
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trainingquote:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast.
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben. Dips heb ik vervangen voor direct triceps werk, omdat ik met dips enorme pijn krijg in mijn borstbeen. Triceps werk heb ik tevens verhuisd naar bench press dag, omdat mijn triceps anders op die dag nog zeer doen van de vorige training (mijn bench zit vast op triceps kracht).
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater
). Ook doe ik twee keer per week (maandag, woensdag) yoga voor core + stretchen.Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
Eten
Ik doe intermittent fasting en eet weinig tot geen carbs op rustdagen. Ik eet van 13 tot 21. Ik ben momenteel aan het uitzoeken of en wanneer ik een carb refeed moet doen, want ik merk dat ik redelijk laag qua energie zit.
Rustdagen - ~2100 kcal (-20% TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een kleine halve kip (500 a 600 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, banaan, tonijn (750 kcal)
Maaltijd 2: scramble van 2 hele eieren + 8 egg whites (250 kcal)
Maaltijd 3: varieert, maar vaak een steak met wat groente (500 a 600 kcal)
Workout dagen - ~2600 kcal (TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een flink stuk vlees of vis met rijst en groente (750 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, tonijn (600 kcal)
Maaltijd 2: brinta met melk (250 kcal)
Post-workout: whey met water, banaan (270 kcal)
Maaltijd 3: vlees met aardappels of rijst en groente (750 kcal)
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 17:11:26 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan
En extentions?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik dacht dat definitie toch vooral een kwestie van genetics + vetpercentage was?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik ben geen Tom Platz, maar je zou toch zeggen dat mijn benen groot genoeg zijn voor op zijn minst een beetje definitie. Nouja, maar even afwachten hoe het er op 10% uitziet.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |