same herequote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:58 schreef Levolution het volgende:
Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.
Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:38 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Training
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben.
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater). Ook doe ik twee keer per week (maandag, woensdag) yoga voor core + stretchen.
Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.quote:
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:02 schreef Levolution het volgende:
[..]
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.
Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:01 schreef ssebass het volgende:
[..]
Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
mwa, op benendag pak ik squats, lunges en leg extensions achter elkaar. En daar ben ik zeer tevreden mee. Deads doe ik dan op rugdagquote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
Tja, je moet keuzes maken als je full-body doetquote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:10 schreef Levolution het volgende:
[..]
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen.
Nee.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef Tito_Makani het volgende:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrekquote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef THEFXR het volgende:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
Welkom.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:32 schreef Travel. het volgende:
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
Voor het slapen. Het eiwit in kwark is een langzaam eiwit (caseïne). Na het sporten heb je een snel eiwit (whey) nodig.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:32 schreef Travel. het volgende:
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrek
Zwembril op en gewoon vol die vlinderslag. Dat zal ze leren, die mongolen die squatten in het zwembadquote:
Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Voor het slapen. Het eiwit in kwark is een langzaam eiwit (caseïne). Na het sporten heb je een snel eiwit (whey) nodig.
Eens.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:46 schreef CarbonC het volgende:
Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.
Nee, ik werk m'n weg omhoog met 10kg intervallen.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef Tito_Makani het volgende:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Ja zie nu dat je die dag ook squat. Ik doe of deadlifts of squats. Ging gister ook bijna over mijn nek na deadlift 5x5. Misschien ook maar eens de 3x5 proberen.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:06 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:30 schreef star_gazer het volgende:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan). Definitie? Weinig
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doenquote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:01 schreef the85mc het volgende:
[..]
Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succesquote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:15 schreef THEFXR het volgende:
[..]
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen
Dit heb ik ook vaak op zondag ochtendquote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:15 schreef THEFXR het volgende:
[..]
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:17 schreef the85mc het volgende:
[..]
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes
Ik blij dat ik getrouwd ben.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:17 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Dit heb ik ook vaak op zondag ochtend
The fuck was you thinkingquote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:17 schreef the85mc het volgende:
[..]
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes
Niks mis met het hebben van een föhn. Hoef je niet met nat haar te gaan slapen waardoor de volgende dag je haar fucked up zit of als je nog ergens naar toe moet hoef je niet met nat haar naar buitenquote:Op donderdag 18 oktober 2012 18:46 schreef Levolution het volgende:
Al die excuses om een föhn te hebben.
Ik heb een föhn omdat ik met pretty voel met een geföhnd kapsel, problem?
Neequote:Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef THEFXR het volgende:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
Qua beharing ben ik ongeveer hetzelfde. Qua fysiek niet echt. Maar je ziet er ook veel droger uit wanneer je je borst (en buik-)haar weghaaldquote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:39 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Zoiets, maar dan nog iets meer buffel style...
Dat is natuurlijk wel het voordeel van lange gasten (is al vaker hier gezegd maar goed). Wanneer je én lang en ripped bent ben je helemaal een beest natuurlijkquote:Op donderdag 18 oktober 2012 14:15 schreef Levolution het volgende:
[..]
Shit, jij bent echt groot man.
Meeste mensen met zo'n lengte zijn ecto.
Vriendin is er niet dus moet zo zelf pics maken waar ik geen zin in heb omdat het er niet uit ziet. Of weet iemand toevallig een android app waarmee ik op mijn s3 een timer kan zetten om zo te poseren :pquote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |