abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_118132303
quote:
14s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 16:58 schreef Levolution het volgende:
Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.
same here
pi_118132316
quote:
7s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 16:38 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Training

Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben.

Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater :P). Ook doe ik twee keer per week (maandag, woensdag) yoga voor core + stretchen.

Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5

Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8

Cardio 30 min

Workout B

Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5

Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8

Cardio 30 min

Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:02:57 #77
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_118132392
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:01 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

same here
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.
This isn't even my final form.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:04:39 #78
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_118132470
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:02 schreef Levolution het volgende:

[..]

Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:06:05 #79
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_118132535
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:01 schreef ssebass het volgende:

[..]

Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.
Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:10:18 #80
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_118132744
quote:
7s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen. :P
This isn't even my final form.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:10:27 #81
294141 tarantism
hups in die kont
pi_118132749
quote:
7s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
mwa, op benendag pak ik squats, lunges en leg extensions achter elkaar. En daar ben ik zeer tevreden mee. Deads doe ik dan op rugdag
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:13:42 #82
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_118132913
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:10 schreef Levolution het volgende:

[..]

Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen. :P
Tja, je moet keuzes maken als je full-body doet ;) Na de zomer (even beachboyen op 10% de komende maanden) ga ik een slow bulk inzetten; misschien dat ik dan ook overstap op een push/pull/leg split.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_118133204
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
pi_118133210
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?

Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:21:18 #85
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_118133246
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef Tito_Makani het volgende:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?

Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Nee.
Deathlift or Die.
pi_118133267
Bij squat eerst met BW of stang wat reps maken. Dan 12x40, 8x60-70, daarna werksets.

Altijd toch wel een stuk of 3/4 opwarmsets bij de eerste oefening.

Beter dat dan een one way ticket to SNAP CITY.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:27:00 #87
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_118133478
Afgezien van het 'opwarmen' is het denk ik goed om je motoriek te 'primen' voor de beweging die je gaat doen.

Laatst nog een studie gelezen die 1RM, 2RM etc. met elkaar vergeleek, en daar bleek dat de tweede rep in een korte set vaak krachtiger is dan de allereerste, suggererend dat 1RM misschien niet zo'n goede indicator is van je daadwerkelijke maximale kracht. :)

Mijn eigen eerste rep met workload is ook altijd erg voorzichtig, en voel dat ik pas vanaf mijn tweede rep echt voluit knal.
Confidence through competence
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:29:59 #88
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_118133610
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef THEFXR het volgende:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrek
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_118133699
Ik warm op zoals rip het voorschrijft, opzich prima in combinatie met stretches voor mijn benen.
pi_118133703
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:34:11 #91
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_118133784
quote:
4s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:32 schreef Travel. het volgende:
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
Welkom.

Snelle eiwitten hebben het meest nut rondom training, langzame eiwitten daarbuiten.
Confidence through competence
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:34:24 #92
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_118133794
quote:
4s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:32 schreef Travel. het volgende:
Ik volg het hier al een tijdje, goede tips enz!
Maar even een vraagje, wanneer kan je nou het beste kwark eten? Meteen na het sporten of voor het slapen gaan?
Voor het slapen. Het eiwit in kwark is een langzaam eiwit (caseïne). Na het sporten heb je een snel eiwit (whey) nodig.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:34:36 #93
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_118133803
quote:
5s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:29 schreef star_gazer het volgende:

[..]

nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrek
:')
Confidence through competence
  donderdag 18 oktober 2012 @ 17:36:45 #94
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_118133906
quote:
3s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:34 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

:')
Zwembril op en gewoon vol die vlinderslag. Dat zal ze leren, die mongolen die squatten in het zwembad :{w
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_118134284
quote:
1s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Voor het slapen. Het eiwit in kwark is een langzaam eiwit (caseïne). Na het sporten heb je een snel eiwit (whey) nodig.
Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.
pi_118134456
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:46 schreef CarbonC het volgende:

Het toevoegen van casseine eiwitten aan een Post Workout Shake heeft ook positieve effecten. Niet alleen maar snelle eiwitten na de training dus.
Eens.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_118134523
Ik doe nooit aan warm-ups of cooling downs, maar ik heb dan ook nooit las van knieën schouders etc.
Failure is success if we learn from it.
pi_118134563
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef Tito_Makani het volgende:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?

Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Nee, ik werk m'n weg omhoog met 10kg intervallen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_118134625
quote:
7s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:06 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.
Ja zie nu dat je die dag ook squat. Ik doe of deadlifts of squats. Ging gister ook bijna over mijn nek na deadlift 5x5. Misschien ook maar eens de 3x5 proberen.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
pi_118134812
quote:
7s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 16:30 schreef star_gazer het volgende:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan :') ). Definitie? Weinig ;(
Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
pi_118135445
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:01 schreef the85mc het volgende:

[..]

Nette benen, al zouden extensions je spieren net boven je knie er meer uit laten poppen. Denk dat mijn bovenbenen iets groter zijn, jouw kuiten zijn groter dan mijne. Ik train mijn kuiten ook niet gericht. Zou ik misschien moeten doen.
Maar dude, waarom heb je in godsnaam een FOHN op je kamer liggen? Begin me toch een beetje zorgen te maken..
ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen :P
pi_118135509
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:15 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen :P
Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes :')
  donderdag 18 oktober 2012 @ 18:17:21 #103
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_118135520
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:15 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik heb ook een fohn , ik gebruik hem om mijn kleren/boxers te drogen, omdat ik weer eens te lui was om op tijd de was te doen :P
Dit heb ik ook vaak op zondag ochtend _O_
Deathlift or Die.
  donderdag 18 oktober 2012 @ 18:38:34 #104
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_118136513
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:17 schreef the85mc het volgende:

[..]

Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes :')
quote:
1s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Dit heb ik ook vaak op zondag ochtend _O_
Ik blij dat ik getrouwd ben. :P
pi_118136553
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:17 schreef the85mc het volgende:

[..]

Ik heb wel eens geprobeerd dingen in de magnetron te drogen. Was geen succes :')
The fuck was you thinking :')
  donderdag 18 oktober 2012 @ 18:46:06 #106
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_118136829
Al die excuses om een föhn te hebben.

Ik heb een föhn omdat ik met pretty voel met een geföhnd kapsel, problem?
This isn't even my final form.
pi_118137205
quote:
7s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 18:46 schreef Levolution het volgende:
Al die excuses om een föhn te hebben.

Ik heb een föhn omdat ik met pretty voel met een geföhnd kapsel, problem?
Niks mis met het hebben van een föhn. Hoef je niet met nat haar te gaan slapen waardoor de volgende dag je haar fucked up zit of als je nog ergens naar toe moet hoef je niet met nat haar naar buiten
pi_118138092
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 17:20 schreef THEFXR het volgende:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
Nee
pi_118139363
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 13:39 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Zoiets, maar dan nog iets meer buffel style... :P
Qua beharing ben ik ongeveer hetzelfde. Qua fysiek niet echt. Maar je ziet er ook veel droger uit wanneer je je borst (en buik-)haar weghaald
pi_118139518
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 14:15 schreef Levolution het volgende:

[..]

Shit, jij bent echt groot man. _O_
Meeste mensen met zo'n lengte zijn ecto.
Dat is natuurlijk wel het voordeel van lange gasten (is al vaker hier gezegd maar goed). Wanneer je én lang en ripped bent ben je helemaal een beest natuurlijk
  donderdag 18 oktober 2012 @ 20:20:18 #111
384510 ledlamp
||D || ||M|| ||D
pi_118141496
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2012 16:01 schreef Levolution het volgende:

[..]

Waar blijven die pics dan. :P
Vriendin is er niet dus moet zo zelf pics maken waar ik geen zin in heb omdat het er niet uit ziet. Of weet iemand toevallig een android app waarmee ik op mijn s3 een timer kan zetten om zo te poseren :p
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')