SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bedankt voor je antwoord. Om dan terug te komen op mijn "domme" vraag, hoeveel reps is dan ongeveer het gene wat je minimaal wil bereiken ? 6 ? 8 ? Nu praat ik over bodybuilding.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 11:28 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je praat in absolute termen, maar alles is uiteraard relatief. Powerlifters zijn natuurlijk kasten, maar bodybuilders zijn grotere kasten. Als powerlifters hogere reps hadden getrained, hadden ze met hetzelfde trainingsvolume en zover mogelijk andere parameters hetzelfde, waarschijnlijk meer volumegains geboekt.
Draai de vraag maar om: bodybuilders, dat zijn toch sterke gasten? Ja, maar powerlifters zijn relatief sterkere gasten.
Tussen 8 en 12 hoor ik vaak.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Graag gedaan. Als je het over nadruk op volume dan pure kracht hebt, worden iets hogere rep ranges aanbevolgen, zeg maar ergens tussen de 8-12, met de laatste rep zo ongeveer tegen failure aan. Dat wil zeggen, met een dumbell van 2 kilo een shoulder press doen met 8 reps helpt niet.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 11:30 schreef obsama het volgende:
[..]
Bedankt voor je antwoord. Om dan terug te komen op mijn "domme" vraag, hoeveel reps is dan ongeveer het gene wat je minimaal wil bereiken ? 6 ? 8 ? Nu praat ik over bodybuilding.
Als je het groot pakt kun je zeggen 6-15. Het is natuurlijk een overlopend, grijs gebied waar je nadruk van kracht naar volume gaat, en niet eenduidig een grens te trekken.
Confidence through competence
Klopt het dat als je 5/6 reps doet je spiermassa langer goed blijft in verhouding met bodybuilding ? Omdat het spierweefsel dichter is ?quote:
Ik plemp dit plaatje er maar weer eens tussendoor.
Enige klacht dat ik over dit Rippetoe plaatje heb, is silliness, death etc. bij de hogere rep ranges. Het gaat daar natuurlijk niet over idioterie, maar je hebt daar in feite cardio (met een 1 kg dumbell 200 reps maken in je Powerpump-uurtje bijvoorbeeld).
Confidence through competence
Deze heb ik inderdaad ook wel eens gezien. Maar dit impliceert toch dat je absoluut onder de 8 reps moet blijven en er beter nog een set bij aan kan knopen om het "effect scale" zo hoog mogelijk te houden ?quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 11:35 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]
Ik plemp dit plaatje er maar weer eens tussendoor.
Enige klacht dat ik over dit Rippetoe plaatje heb, is silliness, death etc. bij de hogere rep ranges. Het gaat daar natuurlijk niet over idioterie, maar je hebt daar in feite cardio (met een 1 kg dumbell 200 reps maken in je Powerpump-uurtje bijvoorbeeld).
Nouja, ik zou niet in termen van 'absoluut' praten als het hierom gaat.quote:
[..]
Deze heb ik inderdaad ook wel eens gezien. Maar dit impliceert toch dat je absoluut onder de 8 reps moet blijven en er beter nog een set bij aan kan knopen om het "effect scale" zo hoog mogelijk te houden ?
Ik heb een paar papers gelezen waarin pak hem beet de verhoging van 3 naar 4 sets al een verminderde verbetering geeft, en van 4-5/6 sets al helemaal, qua extra gains.Maar je gaat d'r niet dood van om een keertje wat lichter gewicht te pakken en 12 reps te gaan doen. Zal alleen maar goed zijn om je lichaam eens op een andere manier te trainen.
Zelf train ik als ik een hoger gewicht pak bijvoorbeeld 5x5. Dan probeer ik het te uppen naar 4x7 of 4x8 en uiteindelijk 4x10 bijvoorbeeld. Als ik dat laatste met goede form haal, pak ik een hoger gewicht.
Is maar een voorbeeld van wat ik doe, weet niet of dit 'absoluut het beste is' (hangt ook van je doelen af) en wil het zeker niet aan iedereen opleggen, maar gewoon een voorbeeld.
Confidence through competence
Op zich niet verkeerd, vanaf volgende week maar 4x7 doen. Ik ga het dan gewoon om de maand wisselen.
ik moet zeggen dat ik het thuis in de weekenden en op vrije dagen goed volhoudt. echter ben nu weer aan het werk en nu is het wat lastiger. Zeker met de planning van tijden. Maar wellicht dat ik deze tijden eens ga aanhouden. Ik dacht wel dat het juist de bedoeling was van IF om nog vastend te gaan trainen om vet aan te spreken.quote:
[..]
I khebe cht totaal geen problemen met vasten. Ik vind het juist lekker om niet de hele dag over vreten na te hoeven denken
Cut eetschema (IF). Ben intussen 78kg@13 a 14%. Met 5 keer exercise / week ( 3 keer gym, 2 keer yoga) schat ik mijn calorie benodigdheden op ongeveer 2700. Doel is 76kg @ 10%, dan een slow clean bulk richting de 80kg.
• 13:00: maaltijd (500 kcal)
• 13:30: appel (50 kcal)
• 14:00: whey + melk (245 kcal)
• 15:00: 50g nootjes (300 kcal)
• 16:00: Tonijn (150 kcal) + ei (50 kcal)
• 17:00: Brinta + melk (250 kcal)
<Naar huis gaan, workout, enz>
• 20:00: Whey + water (120 kcal)
• 20:00: Banaan (150 kcal, alleen op workout dagen)
• 21:00: post workout maaltijd (500 kcal)
Totaal: 2165 kcal op rustdagen, 2315 kcal op workout dagen.
EKV probeer ik op 40/40/20 te houden.
Maar dat wordt lastig op het werk. ben pas om 6/7 thuis en dan zou ik meteen moeten gaan trainen om in het window van 8-12 te gaan koken en snaaien. Op zich te doen maar dan ga je weer met zo'n volle maag naar bed wat ook weer niet bevorderlijk is voor je gesteldheid.
Vooralsnog werkt het nog en verlies ik vet dus ik moet even kijken hoe ik het ga combineren.
na na na na na na na Badjasman!
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.quote:
Ik dacht wel dat het juist de bedoeling was van IF om nog vastend te gaan trainen om vet aan te spreken.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
Het biedt verder geen isocalorische vetverbrandingsvoordelen of gainvoordelen mee.
Confidence through competence
één keer gesport zonder ontbijt, werd helemaal zwart voor mijn ogen.quote:
[..]
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
Schijnt te wennen, volgens mensen die het vaker doen. Snakey vindt het bv lekker om op lege maag te trainenquote:
[..]
één keer gesport zonder ontbijt, werd helemaal zwart voor mijn ogen.
Confidence through competence
Same here, benendag op zaterdagochtend is gewoon op lege maag. Resultaat word er zeker niet minder om eigenlijk alleen maar meer heb ik het idee.quote:
[..]
Schijnt te wennen, volgens mensen die het vaker doen. Snakey vindt het bv lekker om op lege maag te trainen
Doordeweeks heb ik een klein beetje eiwit in mn maag om na het trainen te bunkeren
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Zaterdagochtend train ik op 2 boterhammen pindakaas en een glaasje sap. Voor de rest train ik 's avonds en eet ik heel de dag door, dus nooit op een lege maag.
Merk de zaterdag meestal wel dat het niet helemaal gaat zoals ik wil, maar dat is ook het tekort aan slaap. Want vaak naar de kroeg op vrijdag. Niet kachellam zuipen, maar om 3 uur in je nest liggen en er rond 09:00 weer uit is voor mij toch iets te kort.
En de zaterdag is een extratje qua trainen. Doe ik meestal maar een beetje waar ik op dat moment zin in heb. De dagen ervoor heb ik m'n programma toch al afgewerkt.
Merk de zaterdag meestal wel dat het niet helemaal gaat zoals ik wil, maar dat is ook het tekort aan slaap. Want vaak naar de kroeg op vrijdag. Niet kachellam zuipen, maar om 3 uur in je nest liggen en er rond 09:00 weer uit is voor mij toch iets te kort.
En de zaterdag is een extratje qua trainen. Doe ik meestal maar een beetje waar ik op dat moment zin in heb. De dagen ervoor heb ik m'n programma toch al afgewerkt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb je daar een bron van?quote:
[..]
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
als het waar is wat je zegt komt het dus uiteindelijk neer op kcal in vs kcal uit (uiteraard met de juiste macro's) ? wat is dan het voordeel van vasten?
Dat maakt het een stuk makkelijker qua planning i.c.m. fulltime baan.
Ligt er een beetje aan wat ik doe. als ik zware oefeningen als DL/Squat doe wordt het ook zwart, maar dat gebeurd ook wel eens met voeding op.quote:
[..]
één keer gesport zonder ontbijt, werd helemaal zwart voor mijn ogen.
na na na na na na na Badjasman!
Yep, zelfs een pre shake zit me niet lekker. Een bak espresso en gaan.quote:
[..]
Schijnt te wennen, volgens mensen die het vaker doen. Snakey vindt het bv lekker om op lege maag te trainen
Ik sta zo'n 20 - 30 minuten na wakker worden met een bar in mijn handen, heerlijk. Maar ik kan me voorstellen dat dat niet voor iedereen is. Ik eet direct na m'n training wel bijna de helft van m'n dagelijkse kcal though.
Ik voel me ook stukken sterker met een lege maag.quote:
[..]
Same here, benendag op zaterdagochtend is gewoon op lege maag. Resultaat word er zeker niet minder om eigenlijk alleen maar meer heb ik het idee.
Ben je niet misselijk dan? Ik ben 's ochtends altijd misselijk voordat ik gegeten heb.quote:
[..]
Yep, zelfs een pre shake zit me niet lekker. Een bak espresso en gaan.
Ik sta zo'n 20 - 30 minuten na wakker worden met een bar in mijn handen, heerlijk. Maar ik kan me voorstellen dat dat niet voor iedereen is. Ik eet direct na m'n training wel bijna de helft van m'n dagelijkse kcal though.
Ben je zwanger?quote:
[..]
Ben je niet misselijk dan? Ik ben 's ochtends altijd misselijk voordat ik gegeten heb.
Nee, nergens last van.
haha. je zou het kwa eetlust wel zeggen jaquote:Op dinsdag 7 augustus 2012 13:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je zwanger?
Nee, nergens last van.
Directe studies wijzen uit dat de carb/vet mix wel een klein beetje richting vet verschuift bij vastend cardio, maar langetermijn studies over hoeveel vet je daadwerkelijk verliest met cardio in de ochtend vs. een ander tijdstip laten geen significante verschillen zien.quote:
[..]
Heb je daar een bron van?
als het waar is wat je zegt komt het dus uiteindelijk neer op kcal in vs kcal uit (uiteraard met de juiste macro's) ? wat is dan het voordeel van vasten?
Dat maakt het een stuk makkelijker qua planning i.c.m. fulltime baan.
Je kunt dit artikel wel voor- en tegenstanders erover lezen van cardio in de ochtend. Er zijn altijd pro's en cons:
http://www.leehayward.com/am_cardio.htm
Je kunt die studies die aangehaald worden zelf opzoeken.
Idem voor krachttraining in de ochtend of avond, maakt voor je uiteindelijke meetbare kracht/volume gains niet uit. Je compliance is belangrijker dan je timing.
Af en toe vasten verhoogt o.a. je insulinesensitiviteit en heeft een autofagische werking. Maargoed, af en toe groene thee drinken verhoogt ook je insulinesensitiviteit in ongeveer dezelfde mate
dus IF is geen 'magic bullet', maar meer iets om aan te tonen dat je niet per se 6x per dag hoeft te eten als het je beter uitkomt. Sommige mensen vinden het bv. makkelijker om om de zoveel dagen te vasten en zo netto onder onderhoud te eten dan 'elke dag onder onderhoud te eten'. Prima, maar het komt uiteindelijk allemaal neer op energie benodigd vs. energie verbruikt.O.a. Martin Berkhan noemt op z'n site ook vaak dat 'calories still matter' maar op de een of andere manier wordt dat nooit opgepikt door sommige aanhangers van IF.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 07-08-2012 13:28:52 ]
Confidence through competence
Ik heb laatst de documentaire Fat Head gekeken die hier genoemd werd. Zijn vergelijking met Super Size Me klopt niet echt, omdat hij wel sport en onder zijn onderhoud blijft eten, maar de stukken over cholesterol en vet vond ik wel interessant. Hij beweert dus dat een hoog cholesterol geen probleem is en dat de verhalen over hart- en vaatziekten niet kloppen.
Maar ja, het probleem wat ik heb, is dat ik niet meer weet wat ik moet geloven. Als ik google naar studies dan vind ik ook zoveel onzin op blogs, die de waarheid pretenderen te kennen, en berichten die elkaar tegenspreken. Zo vond ik ook de zogenaamde China Study, waarin wordt beweerd dat dierlijke eiwitten grote risico's op kanker met zich meebrengen, maar op andere sites wordt dit weer tegengesproken.
Wat is nu een goede manier om de betrouwbaarheid van artikelen te checken? De bronnen controleren en de studies lezen en beoordelen op houdbaarheid? Vooral dat laatste is toch lastig voor een leek. Of zijn er websites over voeding die ik als betrouwbaar kan beschouwen?
Maar ja, het probleem wat ik heb, is dat ik niet meer weet wat ik moet geloven. Als ik google naar studies dan vind ik ook zoveel onzin op blogs, die de waarheid pretenderen te kennen, en berichten die elkaar tegenspreken. Zo vond ik ook de zogenaamde China Study, waarin wordt beweerd dat dierlijke eiwitten grote risico's op kanker met zich meebrengen, maar op andere sites wordt dit weer tegengesproken.
Wat is nu een goede manier om de betrouwbaarheid van artikelen te checken? De bronnen controleren en de studies lezen en beoordelen op houdbaarheid? Vooral dat laatste is toch lastig voor een leek. Of zijn er websites over voeding die ik als betrouwbaar kan beschouwen?
Kan door van alles komen, he.quote:
Acteur Michael Clarke Duncan van intensive care af
komt niet van de steroids hoor jongens.
Nouja, 't is meer dat hij hiermee aantoont dat die Morgan Spurlock van Super Size Me een idioot is die gewoon boven z'n onderhoud at en daardoor aankwam in vet / gezondheidsproblemen kreeg etc. Fast Food was niet inherent het probleem, overvloedig energie was het probleem. Daarom at de gast in Fat Head onder onderhoud, maar dus wel alleen Fast Food zoals in Super Size Me, en viel hij daarmee af terwijl hij ook een over het algemeen beter bloedprofiel kreeg.quote:
Ik heb laatst de documentaire Fat Head gekeken die hier genoemd werd. Zijn vergelijking met Super Size Me klopt niet echt, omdat hij wel sport en onder zijn onderhoud blijft eten, maar de stukken over cholesterol en vet vond ik wel interessant. Hij beweert dus dat een hoog cholesterol geen probleem is en dat de verhalen over hart- en vaatziekten niet kloppen.
Join the club.quote:Maar ja, het probleem wat ik heb, is dat ik niet meer weet wat ik moet geloven.
Klopt, zelf vind ik de China Study ook niet heel overtuigend. Ik vind deze argumenten sterk:quote:Zo vond ik ook de zogenaamde China Study, waarin wordt beweerd dat dierlijke eiwitten grote risico's op kanker met zich meebrengen, maar op andere sites wordt dit weer tegengesproken.
http://rawfoodsos.com/the-china-study/
Je kunt een MSc/PhD gaan afronden in een biomedische studie voor een basis en dan kritisch en zelf nadenkend blijven kijken naar de informatie.quote:Wat is nu een goede manier om de betrouwbaarheid van artikelen te checken? De bronnen controleren en de studies lezen en beoordelen op houdbaarheid? Vooral dat laatste is toch lastig voor een leek. Of zijn er websites over voeding die ik als betrouwbaar kan beschouwen?
Cijfertjes en zinnen lezen kan iedereen, interpreteren naar real-life resultaten is al een stuk moeilijker, ook voor wetenschappers en mensen die ervoor gestudeerd hebben. Door voortschrijdend inzicht in de wetenschap komen we steeds meer te weten. Misschien is de beste taktiek wel: probeer iets, ben je tevreden: houden zo. Ben je niet tevreden: probeer wat anders.
Confidence through competence
zeg natuurlijk niet dat AAS gebruik geen grote risico factor is.quote:
hiervoor moet je vaak op de fietsquote:Op maandag 6 augustus 2012 22:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dit is wel een leuk doel, maar dat wordt nog net iets harder trainen.
[ afbeelding ]
't zou mooi zijn als dit soort bekende mensen eens open over hun ziekten/verneukte organen die ze door AAS hebben opgelopen zouden praten. Net zo open als dat ze trots zijn op hun lichaam.quote:
[..]
zeg natuurlijk niet dat AAS gebruik geen grote risico factor is.
Puur om de droeftoeters die er niet vanaf kunnen blijven te laten zien wat er gebeuren kan.
Op DBB wel geteld 1 tread gelezen van een gast die 12jr lang zat te juicen, en eerlijk een tread had geschreven over hoe ziek die bezig is geweest en wat het met hem gedaan had. En hiermee ook de intentie had om mensen op andere gedachten te brengen.
Haha, hoopte op/verwachtte al een post van jou, je zegt vaak zinnige dingen.quote:
[..]
Nouja, 't is meer dat hij hiermee aantoont dat die Morgan Spurlock van Super Size Me een idioot is die gewoon boven z'n onderhoud at en daardoor aankwam in vet / gezondheidsproblemen kreeg etc. Fast Food was niet inherent het probleem, overvloedig energie was het probleem. Daarom at de gast in Fat Head onder onderhoud, maar dus wel alleen Fast Food zoals in Super Size Me, en viel hij daarmee af terwijl hij ook een over het algemeen beter bloedprofiel kreeg.
[..]
Join the club.
[..]
Klopt, zelf vind ik de China Study ook niet heel overtuigend. Ik vind deze argumenten sterk:
http://rawfoodsos.com/the-china-study/
[..]
Je kunt een MSc/PhD gaan afronden in een biomedische studie voor een basis en dan kritisch en zelf nadenkend blijven kijken naar de informatie.
Cijfertjes en zinnen lezen kan iedereen, interpreteren naar real-life resultaten is al een stuk moeilijker, ook voor wetenschappers en mensen die ervoor gestudeerd hebben. Door voortschrijdend inzicht in de wetenschap komen we steeds meer te weten. Misschien is de beste taktiek wel: probeer iets, ben je tevreden: houden zo. Ben je niet tevreden: probeer wat anders.
Ik start in september wel met een master, maar niet in de biomedische hoek. Heb je daar zelf iets in gedaan?Die tactiek van proberen lijkt me het best. Het enige waar ik bang voor ben, zijn dingen die zich pas na langere tijd voordoen zoals hart- en vaatziekten.
DBB zit dan ook echt vol met idioten. Heb je toevallig nog een linkje van dat topic?quote:
[..]
't zou mooi zijn als dit soort bekende mensen eens open over hun ziekten/verneukte organen die ze door AAS hebben opgelopen zouden praten. Net zo open als dat ze trots zijn op hun lichaam.
Puur om de droeftoeters die er niet vanaf kunnen blijven te laten zien wat er gebeuren kan.
Op DBB wel geteld 1 tread gelezen van een gast die 12jr lang zat te juicen, en eerlijk een tread had geschreven over hoe ziek die bezig is geweest en wat het met hem gedaan had. En hiermee ook de intentie had om mensen op andere gedachten te brengen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Jup, helpt op zich wel in het lezen van onderzoeken e.d. maar 't kan zomaar zijn dat ik over 2 jaar op dingen moet terugkomen omdat er weer nieuwe zaken ontdekt zijn oid.quote:
[..]
Haha, hoopte op/verwachtte al een post van jou, je zegt vaak zinnige dingen.
Tja, die kans hebben we altijd en allemaal.quote:Die tactiek van proberen lijkt me het best. Het enige waar ik bang voor ben, zijn dingen die zich pas na langere tijd voordoen zoals hart- en vaatziekten.
Stress is cataboooool. 
Confidence through competence
Nee, die kwam ik eens tegen. Kan wel weer eens zoeken als ik tijd heb.quote:
[..]
DBB zit dan ook echt vol met idioten. Heb je toevallig nog een linkje van dat topic?
Van bespoten appels kun je ook kanker krijgen... Wie weet heb je vanaf geboorte een of andere zeldzame hartafwijking waar je zo geen last van hebt dat het opvalt.quote:
[..]
Die tactiek van proberen lijkt me het best. Het enige waar ik bang voor ben, zijn dingen die zich pas na langere tijd voordoen zoals hart- en vaatziekten.
als je overal rekening mee zou moeten houden kun je beter de stekker eruit trekken.
na na na na na na na Badjasman!
Zeg het maarrrr...quote:
[..]
Dit is niet lullig bedoeld, maar moet jij niet gewoon eens echt gaan trainen en vreten ipv elke keer weer alles te meten en te meten en te meten en meten... Dan op vakantie gaan naar eoa bananen-republiek, terugkomen, 4 kg kwijt zijn en weer een stokje zijn. Het lijkt er een beetje op dat je erg veel ingaat op details; doe je de basis niet vergeten?
Kan natuurlijk ook zijn dat ik er volkomen naast zit hoor!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In b4 misvormde abs (diastasis en zo scheef als een jenga-toren) en geen traps; genetics are a bitch and ugly is a disease. Die aesthetics boot heb ik helaas gemist in de baarmoeder, maar ik roei met de riemen die ik heb
Waarom ik nu aan het cutten ben? Ik begon op GOMAD te vet te worden en wilde daar vanaf. Ik wil lean beginnen aan een langzame, schone bulk. Ben nu blij dat e.e.a. nu @ ~13% tenminste tevoorschijn komt. Ik heb wonder boven wonder nog een soort van spieren in mijn armen weten te kweken, wat genetisch gezien ook wel tegen de bierkaai vechten is.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 07-08-2012 16:07:09 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
dat dus.quote:
[..]
Van bespoten appels kun je ook kanker krijgen... Wie weet heb je vanaf geboorte een of andere zeldzame hartafwijking waar je zo geen last van hebt dat het opvalt.
als je overal rekening mee zou moeten houden kun je beter de stekker eruit trekken.
Ik probeer het allemaal niet te moeilijk te maken. Gewoon stevig eten trainen en slapen. Ik heb zelf ook niet de kennis en zin om al die onderzoeken te lezen, laat staan te begrijpen. En als ik echt specifieke vragen heb krijg ik ze hier meestal wel beantwoord (waarvoor hulde..).
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Sja, zal het boek even downloaden.quote:
[..]
D'r was laatst op Foodlog ook een stukkie over eiwit = veroudering van deze gast:
http://www.foodlog.nl/art(...)langer-jong-blijven/
[..]
Maar het is maar 1 mening, en deze gast is waarschijnlijk homo geworden door alle vrouwelijke aanverwanten stoffen die hij tot zich neemt.
Bijvoorbeeld, trede 1 bevat dranken: Frisdranken, melk, (drink)yoghurt, niet-versgeperste vruchtensappen VERVANGEN DOOR water, groene thee, witte, thee, gemberthee, versgeperst vruchtensap, plantaardige melk,
Het spreekt wel relatief meer je viscerale vet aan omdat je glycogeen laag is. Fasted cardio verbetert je lichaamscompositie dus wel iets, maar tenzij je heel lean bent zal je niet of nauwelijks verschil merken (cardio is sowieso een belabberde manier van vetverbranden).quote:
[..]
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
Anderen zijn er niet van ondersteboven.quote:
[..]
Sja, zal het boek even downloaden.
Maar het is maar 1 mening, en deze gast is waarschijnlijk homo geworden door alle vrouwelijke aanverwanten stoffen die hij tot zich neemt.
Bijvoorbeeld, trede 1 bevat dranken: Frisdranken, melk, (drink)yoghurt, niet-versgeperste vruchtensappen VERVANGEN DOOR water, groene thee, witte, thee, gemberthee, versgeperst vruchtensap, plantaardige melk,
quote:Voedingsprofessor Jaap Seidell over Verburgh: "Verburgh kan mooi (over)schrijven maar is ongeloofwaardig. Zijn slogans (op de kaft): een glas vruchtensap per dag verlaagt de kans op Alzheimer met 75%; een handje noten de kans op een hartinfarct met 50%. Geen wonder dat het boek verkoopt als ‘warme broodjes’. Mensen geloven graag in sprookjes."
Ja, maar waar het uiteindelijk voor ons om zal gaan is het langetermijn effect. Wat als je partitioneel 50 kcal meer vet verbrandt met je fasted cardio en je gooit er de rest van de dag weer meer energie in?quote:
[..]
Het spreekt wel relatief meer je viscerale vet aan omdat je glycogeen laag is. Fasted cardio verbetert je lichaamscompositie dus wel iets, maar tenzij je heel lean bent zal je niet of nauwelijks verschil merken (cardio is sowieso een belabberde manier van vetverbranden).
Als je immers partitioneel op een significante manier meer vet verbrandt wanneer je glycogeenspiegel laag is, zouden mensen dus veel makkelijker vet moeten verliezen met een isocalorische (very) low-carb dieet waarin je leverglycogeen altijd laag is, en momenteel zeggen onderzoeken toch iets anders...
Confidence through competence
Even een vraagje, stel je heb een weekje niet veel kunnen doen aan krachttraining; is het dan nodig om nog steeds die eiwitten te blijven eten?
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
Wel grappig, had in een boekhandel ooit een 'Mediterraans Dieet-boek' opengeslagen. Eerste wat ik las bij het ontbijt:quote:
[..]
Anderen zijn er niet van ondersteboven.
[..]
- Glas sojamelk
Flikker op
Soja komt niet eens uit Spanje/Italië/Griekenland _!!!!!
Confidence through competence
Maakt voor totaal vet niet zo uit, maar vasten / sporten (en die 2 versterken elkaar) halen relatief meer energie uit visceraal vet dan subcutaan vet, omdat visceraal vet normaliter als laatste aangesproken wordt. De combinatie zorgt er voor dat visceraal vet meer prominent gebruikt wordt. Maar voor je totale gewicht en bf% maakt het inderdaad niet uit.quote:
[..]
Ja, maar waar het uiteindelijk voor ons om zal gaan is het langetermijn effect. Wat als je partitioneel 50 kcal meer vet verbrandt met je fasted cardio en je gooit er de rest van de dag weer meer energie in?
Als je immers partitioneel op een significante manier meer vet verbrandt wanneer je glycogeenspiegel laag is, zouden mensen dus veel makkelijker vet moeten verliezen met een isocalorische (very) low-carb dieet waarin je leverglycogeen altijd laag is, en momenteel zeggen onderzoeken toch iets anders...
Overigens was er laatst natuurlijk dat onderzoek dat aangaf dat vlCarb mensen 300kcal meer gebruikten per dag dan isocalorische hiCarb en mixed diets , maar das maar een klein verschilletje
linkje: http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1199154
Ik vond de rebuttal van Colpo wel grappig op die studie van Michael Eades Ludwigquote:
Overigens was er laatst natuurlijk dat onderzoek dat aangaf dat vlCarb mensen 300kcal meer gebruikten per dag dan isocalorische hiCarb en mixed diets , maar das maar een klein verschilletje
http://anthonycolpo.com/?p=3680
En een wat (zoals verwacht) gematigder klinkende reactie van Stephen Guyenet:
http://wholehealthsource.(...)enditure-differ.html
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 07-08-2012 16:27:48 ]
Confidence through competence
precies. Ik probeer zelf veel te lezen en met gezond boerenverstand daar conclusies uit te trekken. Dit vervolgens uitproberen. Werkt het voor mij? geeft het resultaat? dan zal ik het doorzetten zo niet, dan proberen we wat anders. Uiteraard wat bewezen is via de wetenschap zoals creatine neem ik wel in ogenschouw maar er is zoveel informatie dat je er soms echt geen wijs uit kunt. alles spreekt elkaar ook tegen.quote:
[..]
dat dus.
Ik probeer het allemaal niet te moeilijk te maken. Gewoon stevig eten trainen en slapen. Ik heb zelf ook niet de kennis en zin om al die onderzoeken te lezen, laat staan te begrijpen. En als ik echt specifieke vragen heb krijg ik ze hier meestal wel beantwoord (waarvoor hulde..).
en zoals met veel geldt ook hier de 80/20 regel. zeker voor amateurs zoals ik.
na na na na na na na Badjasman!
Wel jammer dat Colpo een beetje een vete heeft met low-carbers door zijn ruzie met Eades, lees dan ook liever de mening van Attia / Guyenet. Wat hij schrijft over CRP is bijvoorbeeld niet waar, want het was in alle 3 groepen lager, maar minder lager dan in vlCarb.quote:
[..]
Ik vond de rebuttal van Colpo wel grappig op die studie van Michael Eades Ludwig
http://anthonycolpo.com/?p=3680
[ Bericht 2% gewijzigd door Autobandje op 07-08-2012 16:38:05 ]
Juist belangrijk ivm spierverlies denk ik, al zal dat nou niet echt significant zijn, tenzij je jay cutler heetquote:
Even een vraagje, stel je heb een weekje niet veel kunnen doen aan krachttraining; is het dan nodig om nog steeds die eiwitten te blijven eten?
Zonde van je geld, binnen een paar jaar mag je opnieuw. Resultaat kan ook flink tegenvallen.
Draag gewoon lenzen. Kun je rustig doorliften.
En 'me' is geen bezittelijk voornaamwoord.
Draag gewoon lenzen. Kun je rustig doorliften.
En 'me' is geen bezittelijk voornaamwoord.
quote:
[..]
Zeg het maarrrr...Zeg euh, dat van die misvormde abs vind ik ruimschoots overdreven joh. Het ziet er prima uit volgens mij.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In b4 misvormde abs (diastasis en zo scheef als een jenga-toren) en geen traps; genetics are a bitch and ugly is a disease. Die aesthetics boot heb ik helaas gemist in de baarmoeder, maar ik roei met de riemen die ik heb
Waarom ik nu aan het cutten ben? Ik begon op GOMAD te vet te worden en wilde daar vanaf. Ik wil lean beginnen aan een langzame, schone bulk. Ben nu blij dat e.e.a. nu @ ~13% tenminste tevoorschijn komt. Ik heb wonder boven wonder nog een soort van spieren in mijn armen weten te kweken, wat genetisch gezien ook wel tegen de bierkaai vechten is.
Ik zou niet verder cutten en gewoon aan je bulk beginnen.
Wees blij met dit bf% het ziet er hartstikke goed uit. Je schouders zijn ook flink gekomen.
Niet lullen maar vreten nu
En je armen, waar baseer je dat op? Ik denk dat ik redelijk dezelfde bouw heb, alleen dan 15cm langer ;-) en ik dacht ook altijd dat m'n armen nooit wat gingen worden. Veel aanleg voor chest rug en schouders, maar ledenmaten zijn echt een project.
't is echt gewoon een kwestie van isoleren, en keihard en zwaar gaan, doorzetten, en een oefening vinden (21-en of bijv cable curls) waarbij je tot compleet in en door de verzuring heen kan trainen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-08-2012 17:39:59 ]
Alles groeit wel hard bij mij maar overal striae; oksels, dijbenen, bijna halverwege mijn biceps, zelfs op mijn onderrug 
Er zit maar 1 ding op en dat is zo ripped worden en dan gewoon een yakuza tattoo erover plempen.
Er zit maar 1 ding op en dat is zo ripped worden en dan gewoon een yakuza tattoo erover plempen.
aah zo'n full body met uitzondering van armen toch? Gast hehe.quote:
Alles groeit wel hard bij mij maar overal striae; oksels, dijbenen, bijna halverwege mijn biceps, zelfs op mijn onderrug
Bij mij is het bijna onzichtbaar opgedroogt langs m'n borst en oksel/borst/schouder. Alleen nu het wat bruiner is dan normaal zie je heel vaag witte lijntjes als ik het uitrek.
Meerdagelijks smeren met vitamine E, en veel groene thee/water drinken.
Ik zag gisteren een enorm skinny jonge gast, ik denk zijn eerste keer, op de adductor machine zitten. Hij bleef met zijn handen die pads vastpakken en naar binnen drukken alsof hij zijn borst aan het trainen was. Toen moest ik lachen.
Ik heb die arme jongen niet geholpen.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
2 + cokainequote:
[ afbeelding ]
Hoeveel chin-ups moet ik achter elkaar kunnen doen voor dit?
Dank voor je reactie.quote:
[..]
Eiwit, en vooral het aminozuur methione, is gelinkt aan meer celproliferatie en dus iets snellere veroudering. Als je aan IF doet maakt het niet zo uit, omdat je cellen meer geprogrammeerd zijn voor autophagie, en vooral spieren zullen reageren op de eiwitten.
Eiwit verhoogt leptine en insuline wat ook gelinkt is met minder longevity (carbs doen dit ook).
http://www.diabeteshealth(...)-so-strange-bedfello
Is een heel interessant onderwerp, maar jammer genoeg zijn de onderliggende processen niet allemaal even goed bekend en is het vooral speculatie
-edit- hier meer over teveel proteine inname http://www.meandmydiabete(...)he-bad-and-the-ugly/
Is er ergens verdere informatie te vinden over het effect van IF op overmatig eiwit gebruik? Ik zie dat in deze artikelen nog niet terug.
Nee, dat soort studies zijn nooit gedaan. Maar je zou wel kunnen stellen; IF vermindert celproliferatie en zorgt voor meer autophagie en reparatie (minder effect op spieren), en eiwit doet het omgekeerde (maar wel meer in spieren), maar je kan je voorstellen dat je er netto wel goed uitkomt omdat autophagie niet zomaar uitgezet wordt maar dat je wel extra spiergroei krijgt. Het blijft speculeren, we weten het gewoon niet.quote:
[..]
Dank voor je reactie.
Is er ergens verdere informatie te vinden over het effect van IF op overmatig eiwit gebruik? Ik zie dat in deze artikelen nog niet terug.
Ik weet niet wat ik zal doen, split of FB. Ik denk dat ik split fijner zal vinden ivm het voelen van de spieren na de trainingsdag, maar ik kan mijn oefeningen niet zo goed uitkiezen
Deze man.quote:
[ afbeelding ]
Hoeveel chin-ups moet ik achter elkaar kunnen doen voor dit?
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Vandaag SQ + BP dagje (beginnend-SS, jwz). Ziet een dude met wie ik weleens sta te ouwehoeren hoeveel weight ik op m'n bar heb en zegt: "Hé Poppiholla...jij kan toch wel wat meer hebben dan dat, junge". And I was like:
Tevens vallen die BW chins-up zwaar tegen: 4/3/2.
/lief dagboek
Tevens vallen die BW chins-up zwaar tegen: 4/3/2.
/lief dagboek
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
+1quote:
[..]
't zou mooi zijn als dit soort bekende mensen eens open over hun ziekten/verneukte organen die ze door AAS hebben opgelopen zouden praten. Net zo open als dat ze trots zijn op hun lichaam.
Puur om de droeftoeters die er niet vanaf kunnen blijven te laten zien wat er gebeuren kan.
Op DBB wel geteld 1 tread gelezen van een gast die 12jr lang zat te juicen, en eerlijk een tread had geschreven over hoe ziek die bezig is geweest en wat het met hem gedaan had. En hiermee ook de intentie had om mensen op andere gedachten te brengen.
Ik ben niet zo voor laseren: je ogen schijnen er toch iets minder van te worden.quote:
Ik wil me ogen laten laseren maar dan mag je 3 maanden niet liften omdat het druk op je ogen zet
Zelf heb ik nu lenzen maar dat vind ik ook kut. 's ochtends gaat het nog wel, maar 's middags en vooral 's avonds zie ik wazig.
Collega vertelde dat ook niet alle ogen er geschikt voor zijn. Heb ook lenzen en 's middag maar vooral 's avonds wordt het bij mij ook wazig. Opticien raad ook aan om eigenlijk niet meer als 8 uur per dag lenzen te dragen, maar dat is onmogelijk ivm werk
bespoten appels met AAS vergelijken is wel een beetje eeh... appels met peren vergelijken.quote:
[..]
Van bespoten appels kun je ook kanker krijgen... Wie weet heb je vanaf geboorte een of andere zeldzame hartafwijking waar je zo geen last van hebt dat het opvalt.
als je overal rekening mee zou moeten houden kun je beter de stekker eruit trekken.
V.w.b. voeding: zelfs in bladen als de Muscle & Fitness wordt biologisch voedsel zo nu en dan als positief neergezet.
bril?quote:
Collega vertelde dat ook niet alle ogen er geschikt voor zijn. Heb ook lenzen en 's middag maar vooral 's avonds wordt het bij mij ook wazig. Opticien raad ook aan om eigenlijk niet meer als 8 uur per dag lenzen te dragen, maar dat is onmogelijk ivm werk
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik wil gewoon weer een bril. Ben laatst wezen mountainbiken maar vond het erg vermoeiend; ben wel klaar met lenzen.quote:
Collega vertelde dat ook niet alle ogen er geschikt voor zijn. Heb ook lenzen en 's middag maar vooral 's avonds wordt het bij mij ook wazig. Opticien raad ook aan om eigenlijk niet meer als 8 uur per dag lenzen te dragen, maar dat is onmogelijk ivm werk
Als je er wat langer rondloopt leer je de debielen er wel uit te filteren. Er lopen ook wel een aantal mensen rond met veel kennis.quote:
[..]
DBB zit dan ook echt vol met idioten. Heb je toevallig nog een linkje van dat topic?
Heb ik, maar die is veels te oud eigenlijk, en draag ik een uur van te voren als ik naar bed ga. Vind het wel welletjes zo. Schijnt ook te maken te kunnen hebben met kliertjes die verstopt zitten die een bepaald laagje over je oog uit smeert bij knipperen.quote:
Op Vertelde de opticien toen ik daar zaterdag was. In een half jaar tijd van -4,0 L en -3,5R naar -4,75 L en -3,5 R gegaan
Sowieso staat die bril mij niet en ding zit alleen maar in de weg
Ik wou net zeggen, waarom niet gewoon een bril? Is ook niet ideaal, maar beter dan vaag zien in de loop of de dag van laseren wat maar tijdelijk helpt.
Gewoon gezond kritisch zijn. En v.w.b. creatine: monodyraat is zeer veel onderzocht, zeer veel gebruikt en aantoonbaar effectief. Dat kun je dus probleemloos gebruiken. Het nut van allerlei andere creatines is mij niet duidelijk (behalve dan geldklopperij).quote:
[..]
precies. Ik probeer zelf veel te lezen en met gezond boerenverstand daar conclusies uit te trekken. Dit vervolgens uitproberen. Werkt het voor mij? geeft het resultaat? dan zal ik het doorzetten zo niet, dan proberen we wat anders. Uiteraard wat bewezen is via de wetenschap zoals creatine neem ik wel in ogenschouw maar er is zoveel informatie dat je er soms echt geen wijs uit kunt. alles spreekt elkaar ook tegen.
en zoals met veel geldt ook hier de 80/20 regel. zeker voor amateurs zoals ik.
Het staat me niet vind ik, en ik rijd motor. Verre van ideaal dusquote:
Ik wou net zeggen, waarom niet gewoon een bril? Is ook niet ideaal, maar beter dan vaag zien in de loop of de dag van laseren wat maar tijdelijk helpt.
Maargoed, nu maar weer ontopic.
Op
Toevallig iemand die in de buurt van Arnhem of Apeldoorn traint?
Zou wel eens mee willen trainen met iemand die er verstand van heeft. Moet je wel zin hebben om een slapjanus wat te leren
Zou wel eens mee willen trainen met iemand die er verstand van heeft. Moet je wel zin hebben om een slapjanus wat te leren
Doe negatives voor je chinquote:
Vandaag SQ + BP dagje (beginnend-SS, jwz). Ziet een dude met wie ik weleens sta te ouwehoeren hoeveel weight ik op m'n bar heb en zegt: "Hé Poppiholla...jij kan toch wel wat meer hebben dan dat, junge". And I was like:
[ afbeelding ]
Tevens vallen die BW chins-up zwaar tegen: 4/3/2.
/lief dagboek
En v.w.b. allerlei (gezondheids)claims: als het lekker bekt, gelooft men het graag. Gezond kritisch nadenken doen (kunnen?) veel te weinig mensen. Als er 1 ding is dat ik tijdens mijn studie geleerd heb is het wel logisch redeneren/nadenken. En als het goed is maakt het niet uit welke (academische) studie je doet om die essentiële levensvaardigheden bijgebracht te krijgen.
Niet zo negatief: het feit dat je openstaat voor feedback maakt dat je snel kunt leren en progressie kunt maken. Persoonlijk maakt het mij geen fuck uit hoeveel kg iemand doet, zolang er maar serieus getraind wordt.quote:
Toevallig iemand die in de buurt van Arnhem of Apeldoorn traint?
Zou wel eens mee willen trainen met iemand die er verstand van heeft. Moet je wel zin hebben om een slapjanus wat te leren
Ik zit er ook helemaal niet mee dat ik niet zoveel kg's doe hoor, maar ik kan me voorstellen dat mensen zich daar aan ergeren oid als je samen traint.quote:
[..]
Niet zo negatief: het feit dat je openstaat voor feedback maakt dat je snel kunt leren en progressie kunt maken. Persoonlijk maakt het mij geen fuck uit hoeveel kg iemand doet, zolang er maar serieus getraind wordt.
Morgen overdag maar eens even in de baas zijn tijd bedenken wat ik ga trainen 's avonds, want ik weet het allemaal niet meer
Als dat al zo zou zijn: wiens probleem is dat?quote:
[..]
Ik zit er ook helemaal niet mee dat ik niet zoveel kg's doe hoor, maar ik kan me voorstellen dat mensen zich daar aan ergeren oid als je samen traint.
[..]
Degene die met mij wilt trainen, kijk ik niet van op. Ik kan toch niet meer trainen dan dat ik op dat moment doequote:
[..]
Als dat al zo zou zijn: wiens probleem is dat?
Sowieso heb ik hem dan van te voren gewaarschuwd [ Bericht 10% gewijzigd door Vinniiee op 07-08-2012 22:58:01 ]
Ik zat te denken om de assisted dip/chin te gebruiken. Ik zal negatives ook proberen, thx.quote:
Op
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Waar train je in Arnhem?quote:
Toevallig iemand die in de buurt van Arnhem of Apeldoorn traint?
Zou wel eens mee willen trainen met iemand die er verstand van heeft. Moet je wel zin hebben om een slapjanus wat te leren
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Niet. Ik train in Apeldoorn, maar werk in Arnhem, dus zou wel een keer vanuit mijn werk kunnen. Of niet vanuit mijn werk, is toch maar een half uurtje vanaf huis.
Wat zijn je body stats?quote:
Niet. Ik train in Apeldoorn, maar werk in Arnhem, dus zou wel een keer vanuit mijn werk kunnen. Of niet vanuit mijn werk, is toch maar een half uurtje vanaf huis.
Iemand ervaring met SS van Rippetoe?
Op donderdag 18 oktober 2012 01:34 schreef MaryMouse het volgende:Grow UP! en leer van de mensen die wél wat meegemaakt hebben
En hoe oud ben je? Je kunt ook advies vragen aan Panzermaus. In het begin zag hij eruit alsof hij net het concentratiekamp kwam uitwandelen, en heeft in 1 jaar een topfysiek uit de grond gestampt.quote:
[..]
Je bedoeld lengte/gewicht? Zoals ik al zei, slapjanus, oftewel: 1,82m @ 60kg
20. Zo zie ik er denk ik ook ongeveer uitquote:
[..]
En hoe oud ben je? Je kunt ook advies vragen aan Panzermaus. In het begin zag hij eruit alsof hij net het concentratiekamp kwam uitwandelen, en heeft in 1 jaar een topfysiek uit de grond gestampt.
Zal hem eens opzoeken en een DM sturen.Thanks
ik vergelijk nergens bespoten appels met AAS hoorquote:
[..]
bespoten appels met AAS vergelijken is wel een beetje eeh... appels met peren vergelijken.
V.w.b. voeding: zelfs in bladen als de Muscle & Fitness wordt biologisch voedsel zo nu en dan als positief neergezet.
ik reageer enkel op de post van Dobbs die concludeert dat er zoveel over voeding / supplementate te lezen is dat hij de weg erin kwijt raakt en bang is voor lange termijn effecten...uiteraard is het zo dat AAS niet zonder risico's is maar ook niet zomaar iets is wat je even gaat gebruiken (hoewel er zitten er wel tussen
)Voor wat betreft voeding / legale supplementen: boerenverstand niet legale middelen: consult met medici / experts en weten waar je aan begint.
na na na na na na na Badjasman!
Ik ben er zelf net mee begonnen. Er zijn er hier een aantal die het al wat langer doen. Warum?quote:
Iemand ervaring met SS van Rippetoe?
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Ik heb vorig jaar 3x5 en 5x5 gedaan van SS en toen ik een plateau behaalde ben ik andere oefeningen gaan doen (3x8 en isolatie).quote:
[..]
Ik ben er zelf net mee begonnen. Er zijn er hier een aantal die het al wat langer doen. Warum?
Na de zomer pak ik denk ik weer een paar weekjes 5x5.
na na na na na na na Badjasman!
Ben van plan om het te gaan doenquote:
[..]
Ik ben er zelf net mee begonnen. Er zijn er hier een aantal die het al wat langer doen. Warum?
Op donderdag 18 oktober 2012 01:34 schreef MaryMouse het volgende:Grow UP! en leer van de mensen die wél wat meegemaakt hebben
Begin met alleen de stang tot je de techniek onder controle hebt en dan doe je er 20 kilo op (Moet kunnen 1e keer) en voeg je elke training 2.5kg toe en 5kg aan deadlift.quote:
[..]
Ben van plan om het te gaan doen
SS vergt wel van je dat je veel eet anders zal je snel vast komen te lopen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |