SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Opmerking. Hoe heb je dit ingodsnaam in 1 uur trainen gekregen.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 10:03 schreef Vinniiee het volgende:
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doenOh en zijn crunches voldoende voor buikspieren?
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
En was het de bedoeling een full body te doen hiermee?
Back extention is een prima oefening. Wel ook hier je rug recht en aangespannen houden.
Is wel te doen hoor. Als ik borst en triceps train zit ik op ongeveer 8 oefeningen.. Maar wat ik wel afvraag; waarom geen splitschema? Vind ik veel chiller. Kan je je spierpijn tenminste gelokaliseerd houden haha.quote:
[..]
Opmerking. Hoe heb je dit ingodsnaam in 1 uur trainen gekregen. En was het de bedoeling een almoste full body te doen hiermee?
Ja maar dit is van alles door elkaar.quote:
[..]
Is wel te doen hoor. Als ik borst en triceps train zit ik op ongeveer 8 oefeningen..
Ehm, volgens mij was ik een uur en kwartier bezig. FB was de bedoeling ja. Ik voelde voornamelijk mij biceps, triceps, borst spieren en schouders. Ik wil eigenlijk alle spieren voelen als ik getraind heb, maar ik weet niet of dat goed is of niet. Geeft me een meer voldaan gevoel dan dat ik niks voel.quote:
[..]
Opmerking. Hoe heb je dit ingodsnaam in 1 uur trainen gekregen.
En was het de bedoeling een full body te doen hiermee?
Back extention is een prima oefening. Wel ook hier je rug recht en aangespannen houden.
Als ik splitschema zou doen, zou ik niet weten hoe ik de tijd moet vullen
.Oké, ga ik die back extension proberen
Met een split, en dan zwaar, heb je meestal wel wat meer tijd nodig voor herstellen tussen je setjes.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 10:13 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Ehm, volgens mij was ik een uur en kwartier bezig. FB was de bedoeling ja. Ik voelde voornamelijk mij biceps, triceps, borst spieren en schouders. Ik wil eigenlijk alle spieren voelen als ik getraind heb, maar ik weet niet of dat goed is of niet. Geeft me een meer voldaan gevoel dan dat ik niks voel.
Als ik splitschema zou doen, zou ik niet weten hoe ik de tijd moet vullen
Oké, ga ik die back extension proberen
Dat kost allemaal wat meer tijd.
Maargoed ik heb helemaal geen ervaring met full body.
Met back extention je rug dus goed recht aangespannen, borst vooruit, handen op je borst, en een beetje voor je omhoog kijken. En die bar onder je schouderbladen afstellen. Niet zoals vele doen op schouderhoogte, en dan "kijk mij es ff een full rack doen".
En ff vasthouden achter.
Ik vind het teveel isolatie.quote:
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen
Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften
Voor benen: leg press/ lunges/ hack squat, + leg curl/ stiff legged deadlift.
Rug : barbell/dumbbell/ seated row + pull ups/chins
Borst: (incline) bench press (dumbbell/barbell) 2 variaties / 1 variatie bench press + flyes
Schouders: overhead press/ lateral raise/ wide grip upright rows
Triceps/biceps/kuiten/abs: 2 willekeurige oefeningen
Je zou ook 1 oefening per spiergroep doen, en op die ene ofening hard gaan. Als je dit met een beetje tempo doet ben binnen 5 kwatier klaar.
Okee.. ik ben benieuwd dan, ik ga het vanavond proberen.quote:
[..]
[..]
Ik deed gisteren die rippetoe manier van overhead barrbell press. Voor mijn idee deed ik hem echt goed, maar voelde nauwelijks iets in m'n deltoids. Bij een wijdere grip en/of dumble press kan ik tot complete verzuring gaan, nu totaal niet.
Misschien dat ik m'n ellebogen bij de start wat verder naar achter had, en iets te close grip?
'k zal het nog eens een kans geven, maar anders toch gewoon wide grip for meh
Allereerst zijn het inderdaad veel oefeningen. Maar waarom 3 oefeningen voor schouders, en maar 1 voor borst, rug, benen?quote:
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen
Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften
Voor je onderrug kan je deze proberen, verschillende niveaus zoals ze uitlegd:
Of als je wat verder bent kan je deze proberen:
Oke thanks!quote:
[..]
Met een split, en dan zwaar, heb je meestal wel wat meer tijd nodig voor herstellen tussen je setjes.
Dat kost allemaal wat meer tijd.
Maargoed ik heb helemaal geen ervaring met full body.
Met back extention je rug dus goed recht aangespannen, borst vooruit, handen op je borst, en een beetje voor je omhoog kijken. En die bar onder je schouderbladen afstellen. Niet zoals vele op schouderhoogte, en dan "kijk mij es ff een full rack doen".
En ff vasthouden achter.
Zal het eens gaan checken, thanks!quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 10:43 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Ik vind het teveel isolatie.
Voor benen: leg press/ lunges/ hack squat, + leg curl/ stiff legged deadlift.
Rug : barbell/dumbbell/ seated row + pull ups/chins
Borst: (incline) bench press (dumbbell/barbell) 2 variaties / 1 variatie bench press + flyes
Schouders: overhead press/ lateral raise/ wide grip upright rows
Triceps/biceps/kuiten/abs: 2 willekeurige oefeningen
Het plan was voor iedere spiergroep 2 oefeningen te doen, maar dat is niet helemaal goed uitgepakt (lees: ik vergeet snel dingen).quote:
[..]
Okee.. ik ben benieuwd dan, ik ga het vanavond proberen.
[..]
Allereerst zijn het inderdaad veel oefeningen. Maar waarom 3 oefeningen voor schouders, en maar 1 voor borst, rug, benen?
Voor je onderrug kan je deze proberen, verschillende niveaus zoals ze uitlegd:
Of als je wat verder bent kan je deze proberen:
Zal het eens checken thuis want op het werk heb ik geen geluid
Ik denk dat ik de 5 pullups/chinups niet eens haalquote:
[..]
Ja, wat is er mis met pullups, chinups, squats, BP, dips, lunges.
Trekt door naar mijn benen bij veel zitten
Ik haal op het moment ook maar 2-3 chip-ups. Maar gewoon doorgaan, ze komen vanzelf :pquote:
[..]
Ik denk dat ik de 5 pullups/chinups niet eens haal
Haha, ik zal ze morgen eens proberen.quote:
[..]
Ik haal op het moment ook maar 2-3 chip-ups. Maar gewoon doorgaan, ze komen vanzelf :p
Vanavond even een beter schema in elkaar zetten en een boekje meenemen ofzo
Wat een haat en nijd zeg omdat ik een basis vraag stel....
punt is, dit zegt Wikipedia:
Zo'n kwalijke vraag is dat toch niet ?
punt is, dit zegt Wikipedia:
Nu is mijn vraag wat je precies moet behalen voor maximale spiergroei, "myofibrillated hypertrophy" (Powerlifters 2-6 reps) of "sarcoplasmic hypertrophy" (bodybuilders 6-8 reps).quote:A range of stimuli can increase the volume of muscle cells. Summarizing, these changes occur as an adaptive response that serves to increase the ability to generate force or resist fatigue in anaerobic conditions.
[edit]Strength training
Main article: Strength training
Strength training typically produces a combination of the two different types of hypertrophy: contraction against 80 to 90% of the one repetition maximum for 2–6 repetitions (reps) causes myofibrillated hypertrophy to dominate (as in powerlifters, olympic lifters and strength athletes), while several repetitions (generally 8 – 12 for bodybuilding or 12 or more for muscular endurance) against a sub-maximal load facilitates mainly sarcoplasmic hypertrophy (professional bodybuilders and endurance athletes).[citation needed] The first measurable effect is an increase in the neural drive stimulating muscle contraction. Within just a few days, an untrained individual can achieve measurable strength gains resulting from "learning" to use the muscle.[citation needed] As the muscle continues to receive increased demands, the synthetic machinery is upregulated. Although all the steps are not yet clear, this upregulation appears to begin with the ubiquitous second messenger system (including phospholipases, protein kinase C, tyrosine kinase, and others).[citation needed] These, in turn, activate the family of immediate-early genes, including c-fos, c-jun and myc. These genes appear to dictate the contractile protein gene response.[citation needed]
Progressive overload is considered the most important principle behind hypertrophy, so increasing the weight, repetitions (reps), and sets will all have a positive impact on growth. Some experts create complicated plans that manipulate weight, reps, and sets, increasing one while decreasing the others to keep the schedule varied and less repetitive. It is generally believed that if more than 15 repetitions per set is possible, the weight is too light to stimulate maximal growth.[1]
Zo'n kwalijke vraag is dat toch niet ?
bureau job is ideaalquote:
Altijd lichamelijk uitgerust trainen, hele dag door eten als het moet. Alt+tab bij een nieuwe popup van fok! enz enz.
Ik zit hier alleen op kantoor en mijn scherm is afgeschermd door de pc die er naast staan. En op een afstand van 3m is de deur.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 11:04 schreef RaymondK het volgende:
[..]
bureau job is ideaal
Heb wel eens vastlopers en dan is het wel spannend of niemand me betrapt
Het witten van de voorgevel van je huis met een modelbouwpenseeltjequote:
Confidence through competence
Wie heeft meer massa, de bodybuilder of de powerlifter? De bodybuilder waarschijnlijk, door sarcoplasmische weefsel. De powerlifter is waarschijnlijk sterker, ook al heeft hij minder spiermassa - maar hij heeft meer myifibratisch weefsel, die voor de echte kracht zorgt.quote:
Wat een haat en nijd zeg omdat ik een basis vraag stel....
punt is, dit zegt Wikipedia:
[..]
Nu is mijn vraag wat je precies moet behalen voor maximale spiergroei, "myofibrillated hypertrophy" (Powerlifters 2-6 reps) of "sarcoplasmic hypertrophy" (bodybuilders 6-8 reps).
Zo'n kwalijke vraag is dat toch niet ?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
D'r was laatst op Foodlog ook een stukkie over eiwit = veroudering van deze gast:quote:
[..]
Eiwit, en vooral het aminozuur methione, is gelinkt aan meer celproliferatie en dus iets snellere veroudering. Als je aan IF doet maakt het niet zo uit, omdat je cellen meer geprogrammeerd zijn voor autophagie, en vooral spieren zullen reageren op de eiwitten.
Eiwit verhoogt leptine en insuline wat ook gelinkt is met minder longevity (carbs doen dit ook).
http://www.diabeteshealth(...)-so-strange-bedfello
Is een heel interessant onderwerp, maar jammer genoeg zijn de onderliggende processen niet allemaal even goed bekend en is het vooral speculatie
-edit- hier meer over teveel proteine inname http://www.meandmydiabete(...)he-bad-and-the-ugly/
http://www.foodlog.nl/art(...)langer-jong-blijven/
quote:Een gezond voedingspatroon volgens Verburgh is gebaseerd op drie basisprincipes die samenhangen met de manier waarop het menselijk lichaam omgaat met energie-inname (biochemische en metabolische mechanismen):
1. Suikers (koolhydraten) zijn niet ongezond: ze zijn zeer ongezond
2. Kijk uit met eiwitten (en eiwitrijke diëten)
3. Vetten zijn gezonder dan gedacht
Confidence through competence
Bedankt voor je geargumenteerde antwoord, zouden we hier meer van moeten hebben. Misschien een domme vraag hoor, maar die power/olympische lifters zijn kasten van kerels, hoe kan dat dan ?quote:
[..]
Wie heeft meer massa, de bodybuilder of de powerlifter? De bodybuilder waarschijnlijk, door sarcoplasmische weefsel. De powerlifter is waarschijnlijk sterker, ook al heeft hij minder spiermassa - maar hij heeft meer myifibratisch weefsel, die voor de echte kracht zorgt.
Je praat in absolute termen, maar alles is uiteraard relatief. Powerlifters zijn natuurlijk kasten, maar bodybuilders zijn grotere kasten. Als powerlifters hogere reps hadden getrained, hadden ze met hetzelfde trainingsvolume en zover mogelijk andere parameters hetzelfde, waarschijnlijk meer volumegains geboekt.quote:
[..]
Bedankt voor je geargumenteerde antwoord, zouden we hier meer van moeten hebben. Misschien een domme vraag hoor, maar die power/olympische lifters zijn kasten van kerels, hoe kan dat dan ?
Draai de vraag maar om: bodybuilders, dat zijn toch sterke gasten? Ja, maar powerlifters zijn relatief sterkere gasten.
Confidence through competence
