[Bodybuilding] (#244) Pizza's in de ochtend

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 22:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dit is wel een leuk doel, maar dat wordt nog net iets harder trainen.

[ afbeelding ]

En hoge kwaliteit AAS uit thailand

Iemand BBC 2 aan het kijken over vasten? Wel een interessante documentaire over het nut van vasten.

Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.

Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet en je IGF 1 erg verhoogt

Edit:
Heeft iemand hier een idee of dit nu betekent dat we ondanks een relatief laag vetpercentage toch een grotere kans lopen op bovenstaande ziekten door de hoge mate van inname van eiwitten?

[ Bericht 11% gewijzigd door Opgezwollenlever op 06-08-2012 22:58:24 ]

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 22:48 schreef Opgezwollenlever het volgende:
Iemand BBC 2 aan het kijken over vasten? Wel een interessante documentaire over het nut van vasten.

Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.

Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet.

Weet alleen dat ik veel puisten krijg van te veel eiwitten.

Je hebt mensen die 3-4 whey shakes per dag drinken dat kan nooit goed zijn

[ Bericht 99% gewijzigd door Opgezwollenlever op 06-08-2012 22:58:07 (lama) ]

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 22:50 schreef Tito_Makani het volgende:

Je hebt mensen die 3-4 whey shakes per dag drinken dat kan nooit goed zijn

Nou, waarom niet

Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 22:50 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Weet alleen dat ik veel puisten krijg van te veel eiwitten.

Je hebt mensen die 3-4 whey shakes per dag drinken dat kan nooit goed zijn

Inderdaad dat kan nooit goed zijn, 3-4 whey shakes!

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 21:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat niet, maar het is cream, geen olie.

Het is olie.

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 23:25 schreef obsama het volgende:
Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?

Lekker vaag. Net alsof een hardloper vraagt hoe ver hij moet rennen, maar dan zonder er bij te vermelden welke afstand hij voor traint.

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 23:25 schreef obsama het volgende:
Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?

voor jou 20

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 23:25 schreef obsama het volgende:
Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?

Minimaal 1.

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 22:48 schreef Opgezwollenlever het volgende:
Iemand BBC 2 aan het kijken over vasten? Wel een interessante documentaire over het nut van vasten.

Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.

Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet en je IGF 1 erg verhoogt

Edit:
Heeft iemand hier een idee of dit nu betekent dat we ondanks een relatief laag vetpercentage toch een grotere kans lopen op bovenstaande ziekten door de hoge mate van inname van eiwitten?

Eiwit, en vooral het aminozuur methione, is gelinkt aan meer celproliferatie en dus iets snellere veroudering. Als je aan IF doet maakt het niet zo uit, omdat je cellen meer geprogrammeerd zijn voor autophagie, en vooral spieren zullen reageren op de eiwitten.

Eiwit verhoogt leptine en insuline wat ook gelinkt is met minder longevity (carbs doen dit ook).
http://www.diabeteshealth(...)-so-strange-bedfello

Is een heel interessant onderwerp, maar jammer genoeg zijn de onderliggende processen niet allemaal even goed bekend en is het vooral speculatie

-edit- hier meer over teveel proteine inname http://www.meandmydiabete(...)he-bad-and-the-ugly/

quote:

Op dinsdag 7 augustus 2012 00:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is een voordeel toch?

Ja zo bedoelde ik het ook.

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 14:38 schreef Zith het volgende:

[..]

Dat.

Zulks

quote:

Op dinsdag 7 augustus 2012 01:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je honger hebt gewoon een paar grote slokken koud water drinken en het is weg.

Wat ik zelf merk tijdens mijn fasts is dat ik op YouTube naar recepten ga zoeken en naar eten ga kijken. Ik droom ook zelfs dat ik in mijn droom ineens ga eten waardoor ik daarna teleurgesteld ben omdat mijn fast onderbroken is. Gelukkig word ik altijd opgelucht wakker dat het niet zo is.

I khebe cht totaal geen problemen met vasten. Ik vind het juist lekker om niet de hele dag over vreten na te hoeven denken

Cut eetschema (IF). Ben intussen 78kg@13 a 14%. Met 5 keer exercise / week ( 3 keer gym, 2 keer yoga) schat ik mijn calorie benodigdheden op ongeveer 2700. Doel is 76kg @ 10%, dan een slow clean bulk richting de 80kg.

• 13:00: maaltijd (500 kcal)
• 13:30: appel (50 kcal)
• 14:00: whey + melk (245 kcal)
• 15:00: 50g nootjes (300 kcal)
• 16:00: Tonijn (150 kcal) + ei (50 kcal)
• 17:00: Brinta + melk (250 kcal)
<Naar huis gaan, workout, enz>
• 20:00: Whey + water (120 kcal)
• 20:00: Banaan (150 kcal, alleen op workout dagen)
• 21:00: post workout maaltijd (500 kcal)

Totaal: 2165 kcal op rustdagen, 2315 kcal op workout dagen.

EKV probeer ik op 40/40/20 te houden.

[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 07-08-2012 06:38:45 ]

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 18:36 schreef Toverbal0 het volgende:

Dan heb ik het verkeerd begrepen, maar ik snap het punt van rechtop staan en dan een holle rug. Zoiezo is heel me techniek fout bij de OHP. Van de week even wat extra aandacht.

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 11:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Rip heeft daar goeie filmpjes voor.

Mark Rippetoe: Press Review

Kwestie van blijven oefenen met een lege bar.

Ik deed gisteren die rippetoe manier van overhead barrbell press. Voor mijn idee deed ik hem echt goed, maar voelde nauwelijks iets in m'n deltoids. Bij een wijdere grip en/of dumble press kan ik tot complete verzuring gaan, nu totaal niet.
Misschien dat ik m'n ellebogen bij de start wat verder naar achter had, en iets te close grip?

'k zal het nog eens een kans geven, maar anders toch gewoon wide grip for meh

[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 07-08-2012 09:31:12 ]

quote:

Op maandag 6 augustus 2012 20:52 schreef Silvanovisch het volgende:
Ik reageer echt kak op creatine Al dagen in de schijterij

Dat heb ik ook gauw. sterker nog. Als ik het neem zit ik binnen 5 minuten gegarandeerd op de pot 's ochtends vroeg.

't kan best zijn dat je er teveel van neemt.
Verdeel anders je portie over 2 momenten op de dag.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 07-08-2012 08:02:34 ]

quote:

Op dinsdag 7 augustus 2012 05:56 schreef star_gazer het volgende:

[..]

I khebe cht totaal geen problemen met vasten. Ik vind het juist lekker om niet de hele dag over vreten na te hoeven denken

Cut eetschema (IF). Ben intussen 78kg@13 a 14%. Met 5 keer exercise / week ( 3 keer gym, 2 keer yoga) schat ik mijn calorie benodigdheden op ongeveer 2700. Doel is 76kg @ 10%, dan een slow clean bulk richting de 80kg.

• 13:00: maaltijd (500 kcal)
• 13:30: appel (50 kcal)
• 14:00: whey + melk (245 kcal)
• 15:00: 50g nootjes (300 kcal)
• 16:00: Tonijn (150 kcal) + ei (50 kcal)
• 17:00: Brinta + melk (250 kcal)
<Naar huis gaan, workout, enz>
• 20:00: Whey + water (120 kcal)
• 20:00: Banaan (150 kcal, alleen op workout dagen)
• 21:00: post workout maaltijd (500 kcal)

Totaal: 2165 kcal op rustdagen, 2315 kcal op workout dagen.

EKV probeer ik op 40/40/20 te houden.

Dit is niet lullig bedoeld, maar moet jij niet gewoon eens echt gaan trainen en vreten ipv elke keer weer alles te meten en te meten en te meten en meten... Dan op vakantie gaan naar eoa bananen-republiek, terugkomen, 4 kg kwijt zijn en weer een stokje zijn. Het lijkt er een beetje op dat je erg veel ingaat op details; doe je de basis niet vergeten?

Kan natuurlijk ook zijn dat ik er volkomen naast zit hoor!

Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40

Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen Oh en zijn crunches voldoende voor buikspieren?

Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?

Nog tips of opmerkingen?

Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften