SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En hoge kwaliteit AAS uit thailandquote:Op maandag 6 augustus 2012 22:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dit is wel een leuk doel, maar dat wordt nog net iets harder trainen.
[ afbeelding ]
Iemand BBC 2 aan het kijken over vasten? Wel een interessante documentaire over het nut van vasten.
Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.
Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet en je IGF 1 erg verhoogt
Edit:
Heeft iemand hier een idee of dit nu betekent dat we ondanks een relatief laag vetpercentage toch een grotere kans lopen op bovenstaande ziekten door de hoge mate van inname van eiwitten?
[ Bericht 11% gewijzigd door Opgezwollenlever op 06-08-2012 22:58:24 ]
Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.
Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet en je IGF 1 erg verhoogt
Edit:
Heeft iemand hier een idee of dit nu betekent dat we ondanks een relatief laag vetpercentage toch een grotere kans lopen op bovenstaande ziekten door de hoge mate van inname van eiwitten?
[ Bericht 11% gewijzigd door Opgezwollenlever op 06-08-2012 22:58:24 ]
Weet alleen dat ik veel puisten krijg van te veel eiwitten.quote:Op maandag 6 augustus 2012 22:48 schreef Opgezwollenlever het volgende:
Iemand BBC 2 aan het kijken over vasten? Wel een interessante documentaire over het nut van vasten.
Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.
Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet.
Je hebt mensen die 3-4 whey shakes per dag drinken dat kan nooit goed zijn
Nou, waarom nietquote:
Je hebt mensen die 3-4 whey shakes per dag drinken dat kan nooit goed zijn
Inderdaad dat kan nooit goed zijn, 3-4 whey shakes!quote:
[..]
Weet alleen dat ik veel puisten krijg van te veel eiwitten.
Je hebt mensen die 3-4 whey shakes per dag drinken dat kan nooit goed zijn
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Het is olie.quote:Op maandag 6 augustus 2012 21:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat niet, maar het is cream, geen olie.
Lekker vaag. Net alsof een hardloper vraagt hoe ver hij moet rennen, maar dan zonder er bij te vermelden welke afstand hij voor traint.quote:
Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?
"Fear is only as deep as the mind allows."
voor jou 20quote:
Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?
Minimaal 1.quote:
Wat denken jullie wat het minimaal aantal reps is wat je moet halen ? 5 ?
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
quote:
[..]
En hoge kwaliteit AAS uit thailand
If not now, then when.
Eiwit, en vooral het aminozuur methione, is gelinkt aan meer celproliferatie en dus iets snellere veroudering. Als je aan IF doet maakt het niet zo uit, omdat je cellen meer geprogrammeerd zijn voor autophagie, en vooral spieren zullen reageren op de eiwitten.quote:
Iemand BBC 2 aan het kijken over vasten? Wel een interessante documentaire over het nut van vasten.
Wat me wel opviel was de negatieve benadering van een teveel aan eiwitten.
Zij geven in de docu aan dat naast een calorieoverschot ook een overschot aan eiwitten de kans vergroot op ouderdomsziekten zoals hartfalen en kanker omdat het je lichaam in de "go mode" zet en je IGF 1 erg verhoogt
Edit:
Heeft iemand hier een idee of dit nu betekent dat we ondanks een relatief laag vetpercentage toch een grotere kans lopen op bovenstaande ziekten door de hoge mate van inname van eiwitten?
Eiwit verhoogt leptine en insuline wat ook gelinkt is met minder longevity (carbs doen dit ook).
http://www.diabeteshealth(...)-so-strange-bedfello
Is een heel interessant onderwerp, maar jammer genoeg zijn de onderliggende processen niet allemaal even goed bekend en is het vooral speculatie
-edit- hier meer over teveel proteine inname http://www.meandmydiabete(...)he-bad-and-the-ugly/
Dat is een voordeel toch?quote:
[..]
Eiwit, en vooral het aminozuur methione, is gelinkt aan meer celproliferatie en dus iets snellere veroudering. Als je aan IF doet maakt het niet zo uit, omdat je cellen meer geprogrammeerd zijn voor autophagie, en vooral spieren zullen reageren op de eiwitten.
Eiwit verhoogt leptine en insuline wat ook gelinkt is met minder longevity (carbs doen dit ook).
http://www.diabeteshealth(...)-so-strange-bedfello
Is een heel interessant onderwerp, maar jammer genoeg zijn de onderliggende processen niet allemaal even goed bekend en is het vooral speculatie
-edit- hier meer over teveel proteine inname http://www.meandmydiabete(...)he-bad-and-the-ugly/
If not now, then when.
Op
Zulksquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Als je honger hebt gewoon een paar grote slokken koud water drinken en het is weg.quote:
Ok, misschien toch maar doorzetteng en op zulke zaterdagen normaal eten.
Is 3,5 week trouwens wel genoeg om je echt aan te kunnen passen?
Wat ik zelf merk tijdens mijn fasts is dat ik op YouTube naar recepten ga zoeken en naar eten ga kijken.
Ik droom ook zelfs dat ik in mijn droom ineens ga eten waardoor ik daarna teleurgesteld ben omdat mijn fast onderbroken is. Gelukkig word ik altijd opgelucht wakker dat het niet zo is. 
If not now, then when.
I khebe cht totaal geen problemen met vasten. Ik vind het juist lekker om niet de hele dag over vreten na te hoeven denkenquote:
[..]
Als je honger hebt gewoon een paar grote slokken koud water drinken en het is weg.
Wat ik zelf merk tijdens mijn fasts is dat ik op YouTube naar recepten ga zoeken en naar eten ga kijken.
Cut eetschema (IF). Ben intussen 78kg@13 a 14%. Met 5 keer exercise / week ( 3 keer gym, 2 keer yoga) schat ik mijn calorie benodigdheden op ongeveer 2700. Doel is 76kg @ 10%, dan een slow clean bulk richting de 80kg.
• 13:00: maaltijd (500 kcal)
• 13:30: appel (50 kcal)
• 14:00: whey + melk (245 kcal)
• 15:00: 50g nootjes (300 kcal)
• 16:00: Tonijn (150 kcal) + ei (50 kcal)
• 17:00: Brinta + melk (250 kcal)
<Naar huis gaan, workout, enz>
• 20:00: Whey + water (120 kcal)
• 20:00: Banaan (150 kcal, alleen op workout dagen)
• 21:00: post workout maaltijd (500 kcal)
Totaal: 2165 kcal op rustdagen, 2315 kcal op workout dagen.
EKV probeer ik op 40/40/20 te houden.
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 07-08-2012 06:38:45 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Dan heb ik het verkeerd begrepen, maar ik snap het punt van rechtop staan en dan een holle rug. Zoiezo is heel me techniek fout bij de OHP. Van de week even wat extra aandacht.
Ik deed gisteren die rippetoe manier van overhead barrbell press. Voor mijn idee deed ik hem echt goed, maar voelde nauwelijks iets in m'n deltoids. Bij een wijdere grip en/of dumble press kan ik tot complete verzuring gaan, nu totaal niet.quote:Op maandag 6 augustus 2012 11:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Rip heeft daar goeie filmpjes voor.
Kwestie van blijven oefenen met een lege bar.
Misschien dat ik m'n ellebogen bij de start wat verder naar achter had, en iets te close grip?
'k zal het nog eens een kans geven, maar anders toch gewoon wide grip for meh
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 07-08-2012 09:31:12 ]
Je hebt schijt aan Creatine zeg maar.quote:
Ik reageer echt kak op creatine
Dat heb ik ook gauw. sterker nog. Als ik het neem zit ik binnen 5 minuten gegarandeerd op de pot 's ochtends vroeg.quote:
Ik reageer echt kak op creatine
't kan best zijn dat je er teveel van neemt.
Verdeel anders je portie over 2 momenten op de dag.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 07-08-2012 08:02:34 ]
Dit is niet lullig bedoeld, maar moet jij niet gewoon eens echt gaan trainen en vreten ipv elke keer weer alles te meten en te meten en te meten en meten... Dan op vakantie gaan naar eoa bananen-republiek, terugkomen, 4 kg kwijt zijn en weer een stokje zijn. Het lijkt er een beetje op dat je erg veel ingaat op details; doe je de basis niet vergeten?quote:
[..]
I khebe cht totaal geen problemen met vasten. Ik vind het juist lekker om niet de hele dag over vreten na te hoeven denken
Cut eetschema (IF). Ben intussen 78kg@13 a 14%. Met 5 keer exercise / week ( 3 keer gym, 2 keer yoga) schat ik mijn calorie benodigdheden op ongeveer 2700. Doel is 76kg @ 10%, dan een slow clean bulk richting de 80kg.
• 13:00: maaltijd (500 kcal)
• 13:30: appel (50 kcal)
• 14:00: whey + melk (245 kcal)
• 15:00: 50g nootjes (300 kcal)
• 16:00: Tonijn (150 kcal) + ei (50 kcal)
• 17:00: Brinta + melk (250 kcal)
<Naar huis gaan, workout, enz>
• 20:00: Whey + water (120 kcal)
• 20:00: Banaan (150 kcal, alleen op workout dagen)
• 21:00: post workout maaltijd (500 kcal)
Totaal: 2165 kcal op rustdagen, 2315 kcal op workout dagen.
EKV probeer ik op 40/40/20 te houden.
Kan natuurlijk ook zijn dat ik er volkomen naast zit hoor!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen Oh en zijn crunches voldoende voor buikspieren?
Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen
Oh en zijn crunches voldoende voor buikspieren?Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften
Opmerking. Hoe heb je dit ingodsnaam in 1 uur trainen gekregen.quote:
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
En was het de bedoeling een full body te doen hiermee?
Back extention is een prima oefening. Wel ook hier je rug recht en aangespannen houden.
Is wel te doen hoor. Als ik borst en triceps train zit ik op ongeveer 8 oefeningen.. Maar wat ik wel afvraag; waarom geen splitschema? Vind ik veel chiller. Kan je je spierpijn tenminste gelokaliseerd houden haha.quote:
[..]
Opmerking. Hoe heb je dit ingodsnaam in 1 uur trainen gekregen. En was het de bedoeling een almoste full body te doen hiermee?
Ja maar dit is van alles door elkaar.quote:
[..]
Is wel te doen hoor. Als ik borst en triceps train zit ik op ongeveer 8 oefeningen..
Ehm, volgens mij was ik een uur en kwartier bezig. FB was de bedoeling ja. Ik voelde voornamelijk mij biceps, triceps, borst spieren en schouders. Ik wil eigenlijk alle spieren voelen als ik getraind heb, maar ik weet niet of dat goed is of niet. Geeft me een meer voldaan gevoel dan dat ik niks voel.quote:
[..]
Opmerking. Hoe heb je dit ingodsnaam in 1 uur trainen gekregen.
En was het de bedoeling een full body te doen hiermee?
Back extention is een prima oefening. Wel ook hier je rug recht en aangespannen houden.
Als ik splitschema zou doen, zou ik niet weten hoe ik de tijd moet vullen
.Oké, ga ik die back extension proberen
Met een split, en dan zwaar, heb je meestal wel wat meer tijd nodig voor herstellen tussen je setjes.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 10:13 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Ehm, volgens mij was ik een uur en kwartier bezig. FB was de bedoeling ja. Ik voelde voornamelijk mij biceps, triceps, borst spieren en schouders. Ik wil eigenlijk alle spieren voelen als ik getraind heb, maar ik weet niet of dat goed is of niet. Geeft me een meer voldaan gevoel dan dat ik niks voel.
Als ik splitschema zou doen, zou ik niet weten hoe ik de tijd moet vullen
Oké, ga ik die back extension proberen
Dat kost allemaal wat meer tijd.
Maargoed ik heb helemaal geen ervaring met full body.
Met back extention je rug dus goed recht aangespannen, borst vooruit, handen op je borst, en een beetje voor je omhoog kijken. En die bar onder je schouderbladen afstellen. Niet zoals vele doen op schouderhoogte, en dan "kijk mij es ff een full rack doen".
En ff vasthouden achter.
Ik vind het teveel isolatie.quote:
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen
Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften
Voor benen: leg press/ lunges/ hack squat, + leg curl/ stiff legged deadlift.
Rug : barbell/dumbbell/ seated row + pull ups/chins
Borst: (incline) bench press (dumbbell/barbell) 2 variaties / 1 variatie bench press + flyes
Schouders: overhead press/ lateral raise/ wide grip upright rows
Triceps/biceps/kuiten/abs: 2 willekeurige oefeningen
Je zou ook 1 oefening per spiergroep doen, en op die ene ofening hard gaan. Als je dit met een beetje tempo doet ben binnen 5 kwatier klaar.
Okee.. ik ben benieuwd dan, ik ga het vanavond proberen.quote:
[..]
[..]
Ik deed gisteren die rippetoe manier van overhead barrbell press. Voor mijn idee deed ik hem echt goed, maar voelde nauwelijks iets in m'n deltoids. Bij een wijdere grip en/of dumble press kan ik tot complete verzuring gaan, nu totaal niet.
Misschien dat ik m'n ellebogen bij de start wat verder naar achter had, en iets te close grip?
'k zal het nog eens een kans geven, maar anders toch gewoon wide grip for meh
Allereerst zijn het inderdaad veel oefeningen. Maar waarom 3 oefeningen voor schouders, en maar 1 voor borst, rug, benen?quote:
Gisteren dit schema doorlopen:
Benchpress: 1*8*15 - 2*8*20
Upperback: 3*10*30
One arm dumbbell preacher curl (alleen dan staand mbv bankje): 3*10*8
Seated bent-Over one arm dumbbell extension: 3*10*6 (per arm)
Front dumbbell raise: 3*10*4 (per arm)
Seated Triceps Press: 3*10*10
Side lateral raise: 3*10*4
legg press: 3*10*80
tricep pushdown: 3*10*12,5
Vertical traction: 3*10*40
Hier hield ik wel een voldaan gevoel aan over. Ben alleen vergeten om m'n dumbbell flyes te doen
Nu zoek ik nog oefeningen waarmee ik mijn onderrug voorzichtig bij kan gaan trainen (nog steeds lichte blessure). Vandaar dat ik ook geen squat en deadlift doe.
We hebben hier wel zo'n machine staan: klik, maar daar doe ik het liever niet mee. Liever iets met dumbbells of een barbell.
Ik hoorde van iemand dat bepaalde shakes veel kcal in zich hebben, is dat zo en waar moet ik dan aan denken?
Nog tips of opmerkingen?
Oja, hoorde 2 van die gasten ineens zeggen: wow hij doet een squat! Kijk ik om is ie aan het deadliften
Voor je onderrug kan je deze proberen, verschillende niveaus zoals ze uitlegd:
Of als je wat verder bent kan je deze proberen:
Oke thanks!quote:
[..]
Met een split, en dan zwaar, heb je meestal wel wat meer tijd nodig voor herstellen tussen je setjes.
Dat kost allemaal wat meer tijd.
Maargoed ik heb helemaal geen ervaring met full body.
Met back extention je rug dus goed recht aangespannen, borst vooruit, handen op je borst, en een beetje voor je omhoog kijken. En die bar onder je schouderbladen afstellen. Niet zoals vele op schouderhoogte, en dan "kijk mij es ff een full rack doen".
En ff vasthouden achter.
Zal het eens gaan checken, thanks!quote:
[..]
Ik vind het teveel isolatie.
Voor benen: leg press/ lunges/ hack squat, + leg curl/ stiff legged deadlift.
Rug : barbell/dumbbell/ seated row + pull ups/chins
Borst: (incline) bench press (dumbbell/barbell) 2 variaties / 1 variatie bench press + flyes
Schouders: overhead press/ lateral raise/ wide grip upright rows
Triceps/biceps/kuiten/abs: 2 willekeurige oefeningen
Het plan was voor iedere spiergroep 2 oefeningen te doen, maar dat is niet helemaal goed uitgepakt (lees: ik vergeet snel dingen).quote:
[..]
Okee.. ik ben benieuwd dan, ik ga het vanavond proberen.
[..]
Allereerst zijn het inderdaad veel oefeningen. Maar waarom 3 oefeningen voor schouders, en maar 1 voor borst, rug, benen?
Voor je onderrug kan je deze proberen, verschillende niveaus zoals ze uitlegd:
Of als je wat verder bent kan je deze proberen:
Zal het eens checken thuis want op het werk heb ik geen geluid
Ik denk dat ik de 5 pullups/chinups niet eens haalquote:
[..]
Ja, wat is er mis met pullups, chinups, squats, BP, dips, lunges.
Trekt door naar mijn benen bij veel zitten
Ik haal op het moment ook maar 2-3 chip-ups. Maar gewoon doorgaan, ze komen vanzelf :pquote:
[..]
Ik denk dat ik de 5 pullups/chinups niet eens haal
Haha, ik zal ze morgen eens proberen.quote:
[..]
Ik haal op het moment ook maar 2-3 chip-ups. Maar gewoon doorgaan, ze komen vanzelf :p
Vanavond even een beter schema in elkaar zetten en een boekje meenemen ofzo
Wat een haat en nijd zeg omdat ik een basis vraag stel....
punt is, dit zegt Wikipedia:
Zo'n kwalijke vraag is dat toch niet ?
punt is, dit zegt Wikipedia:
Nu is mijn vraag wat je precies moet behalen voor maximale spiergroei, "myofibrillated hypertrophy" (Powerlifters 2-6 reps) of "sarcoplasmic hypertrophy" (bodybuilders 6-8 reps).quote:A range of stimuli can increase the volume of muscle cells. Summarizing, these changes occur as an adaptive response that serves to increase the ability to generate force or resist fatigue in anaerobic conditions.
[edit]Strength training
Main article: Strength training
Strength training typically produces a combination of the two different types of hypertrophy: contraction against 80 to 90% of the one repetition maximum for 2–6 repetitions (reps) causes myofibrillated hypertrophy to dominate (as in powerlifters, olympic lifters and strength athletes), while several repetitions (generally 8 – 12 for bodybuilding or 12 or more for muscular endurance) against a sub-maximal load facilitates mainly sarcoplasmic hypertrophy (professional bodybuilders and endurance athletes).[citation needed] The first measurable effect is an increase in the neural drive stimulating muscle contraction. Within just a few days, an untrained individual can achieve measurable strength gains resulting from "learning" to use the muscle.[citation needed] As the muscle continues to receive increased demands, the synthetic machinery is upregulated. Although all the steps are not yet clear, this upregulation appears to begin with the ubiquitous second messenger system (including phospholipases, protein kinase C, tyrosine kinase, and others).[citation needed] These, in turn, activate the family of immediate-early genes, including c-fos, c-jun and myc. These genes appear to dictate the contractile protein gene response.[citation needed]
Progressive overload is considered the most important principle behind hypertrophy, so increasing the weight, repetitions (reps), and sets will all have a positive impact on growth. Some experts create complicated plans that manipulate weight, reps, and sets, increasing one while decreasing the others to keep the schedule varied and less repetitive. It is generally believed that if more than 15 repetitions per set is possible, the weight is too light to stimulate maximal growth.[1]
Zo'n kwalijke vraag is dat toch niet ?
bureau job is ideaalquote:
Altijd lichamelijk uitgerust trainen, hele dag door eten als het moet. Alt+tab bij een nieuwe popup van fok! enz enz.
Ik zit hier alleen op kantoor en mijn scherm is afgeschermd door de pc die er naast staan. En op een afstand van 3m is de deur.quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 11:04 schreef RaymondK het volgende:
[..]
bureau job is ideaal
Heb wel eens vastlopers en dan is het wel spannend of niemand me betrapt
Het witten van de voorgevel van je huis met een modelbouwpenseeltjequote:
Confidence through competence
Wie heeft meer massa, de bodybuilder of de powerlifter? De bodybuilder waarschijnlijk, door sarcoplasmische weefsel. De powerlifter is waarschijnlijk sterker, ook al heeft hij minder spiermassa - maar hij heeft meer myifibratisch weefsel, die voor de echte kracht zorgt.quote:
Wat een haat en nijd zeg omdat ik een basis vraag stel....
punt is, dit zegt Wikipedia:
[..]
Nu is mijn vraag wat je precies moet behalen voor maximale spiergroei, "myofibrillated hypertrophy" (Powerlifters 2-6 reps) of "sarcoplasmic hypertrophy" (bodybuilders 6-8 reps).
Zo'n kwalijke vraag is dat toch niet ?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
D'r was laatst op Foodlog ook een stukkie over eiwit = veroudering van deze gast:quote:
[..]
Eiwit, en vooral het aminozuur methione, is gelinkt aan meer celproliferatie en dus iets snellere veroudering. Als je aan IF doet maakt het niet zo uit, omdat je cellen meer geprogrammeerd zijn voor autophagie, en vooral spieren zullen reageren op de eiwitten.
Eiwit verhoogt leptine en insuline wat ook gelinkt is met minder longevity (carbs doen dit ook).
http://www.diabeteshealth(...)-so-strange-bedfello
Is een heel interessant onderwerp, maar jammer genoeg zijn de onderliggende processen niet allemaal even goed bekend en is het vooral speculatie
-edit- hier meer over teveel proteine inname http://www.meandmydiabete(...)he-bad-and-the-ugly/
http://www.foodlog.nl/art(...)langer-jong-blijven/
quote:Een gezond voedingspatroon volgens Verburgh is gebaseerd op drie basisprincipes die samenhangen met de manier waarop het menselijk lichaam omgaat met energie-inname (biochemische en metabolische mechanismen):
1. Suikers (koolhydraten) zijn niet ongezond: ze zijn zeer ongezond
2. Kijk uit met eiwitten (en eiwitrijke diëten)
3. Vetten zijn gezonder dan gedacht
Confidence through competence
Bedankt voor je geargumenteerde antwoord, zouden we hier meer van moeten hebben. Misschien een domme vraag hoor, maar die power/olympische lifters zijn kasten van kerels, hoe kan dat dan ?quote:
[..]
Wie heeft meer massa, de bodybuilder of de powerlifter? De bodybuilder waarschijnlijk, door sarcoplasmische weefsel. De powerlifter is waarschijnlijk sterker, ook al heeft hij minder spiermassa - maar hij heeft meer myifibratisch weefsel, die voor de echte kracht zorgt.
Je praat in absolute termen, maar alles is uiteraard relatief. Powerlifters zijn natuurlijk kasten, maar bodybuilders zijn grotere kasten. Als powerlifters hogere reps hadden getrained, hadden ze met hetzelfde trainingsvolume en zover mogelijk andere parameters hetzelfde, waarschijnlijk meer volumegains geboekt.quote:
[..]
Bedankt voor je geargumenteerde antwoord, zouden we hier meer van moeten hebben. Misschien een domme vraag hoor, maar die power/olympische lifters zijn kasten van kerels, hoe kan dat dan ?
Draai de vraag maar om: bodybuilders, dat zijn toch sterke gasten? Ja, maar powerlifters zijn relatief sterkere gasten.
Confidence through competence
Bedankt voor je antwoord. Om dan terug te komen op mijn "domme" vraag, hoeveel reps is dan ongeveer het gene wat je minimaal wil bereiken ? 6 ? 8 ? Nu praat ik over bodybuilding.quote:
[..]
Je praat in absolute termen, maar alles is uiteraard relatief. Powerlifters zijn natuurlijk kasten, maar bodybuilders zijn grotere kasten. Als powerlifters hogere reps hadden getrained, hadden ze met hetzelfde trainingsvolume en zover mogelijk andere parameters hetzelfde, waarschijnlijk meer volumegains geboekt.
Draai de vraag maar om: bodybuilders, dat zijn toch sterke gasten? Ja, maar powerlifters zijn relatief sterkere gasten.
Tussen 8 en 12 hoor ik vaak.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Graag gedaan. Als je het over nadruk op volume dan pure kracht hebt, worden iets hogere rep ranges aanbevolgen, zeg maar ergens tussen de 8-12, met de laatste rep zo ongeveer tegen failure aan. Dat wil zeggen, met een dumbell van 2 kilo een shoulder press doen met 8 reps helpt niet.quote:
[..]
Bedankt voor je antwoord. Om dan terug te komen op mijn "domme" vraag, hoeveel reps is dan ongeveer het gene wat je minimaal wil bereiken ? 6 ? 8 ? Nu praat ik over bodybuilding.
Als je het groot pakt kun je zeggen 6-15. Het is natuurlijk een overlopend, grijs gebied waar je nadruk van kracht naar volume gaat, en niet eenduidig een grens te trekken.
Confidence through competence
Klopt het dat als je 5/6 reps doet je spiermassa langer goed blijft in verhouding met bodybuilding ? Omdat het spierweefsel dichter is ?quote:
Ik plemp dit plaatje er maar weer eens tussendoor.
Enige klacht dat ik over dit Rippetoe plaatje heb, is silliness, death etc. bij de hogere rep ranges. Het gaat daar natuurlijk niet over idioterie, maar je hebt daar in feite cardio (met een 1 kg dumbell 200 reps maken in je Powerpump-uurtje bijvoorbeeld).
Confidence through competence
Deze heb ik inderdaad ook wel eens gezien. Maar dit impliceert toch dat je absoluut onder de 8 reps moet blijven en er beter nog een set bij aan kan knopen om het "effect scale" zo hoog mogelijk te houden ?quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 11:35 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]
Ik plemp dit plaatje er maar weer eens tussendoor.
Enige klacht dat ik over dit Rippetoe plaatje heb, is silliness, death etc. bij de hogere rep ranges. Het gaat daar natuurlijk niet over idioterie, maar je hebt daar in feite cardio (met een 1 kg dumbell 200 reps maken in je Powerpump-uurtje bijvoorbeeld).
Nouja, ik zou niet in termen van 'absoluut' praten als het hierom gaat.quote:
[..]
Deze heb ik inderdaad ook wel eens gezien. Maar dit impliceert toch dat je absoluut onder de 8 reps moet blijven en er beter nog een set bij aan kan knopen om het "effect scale" zo hoog mogelijk te houden ?
Ik heb een paar papers gelezen waarin pak hem beet de verhoging van 3 naar 4 sets al een verminderde verbetering geeft, en van 4-5/6 sets al helemaal, qua extra gains.Maar je gaat d'r niet dood van om een keertje wat lichter gewicht te pakken en 12 reps te gaan doen. Zal alleen maar goed zijn om je lichaam eens op een andere manier te trainen.
Zelf train ik als ik een hoger gewicht pak bijvoorbeeld 5x5. Dan probeer ik het te uppen naar 4x7 of 4x8 en uiteindelijk 4x10 bijvoorbeeld. Als ik dat laatste met goede form haal, pak ik een hoger gewicht.
Is maar een voorbeeld van wat ik doe, weet niet of dit 'absoluut het beste is' (hangt ook van je doelen af) en wil het zeker niet aan iedereen opleggen, maar gewoon een voorbeeld.
Confidence through competence
Op zich niet verkeerd, vanaf volgende week maar 4x7 doen. Ik ga het dan gewoon om de maand wisselen.
ik moet zeggen dat ik het thuis in de weekenden en op vrije dagen goed volhoudt. echter ben nu weer aan het werk en nu is het wat lastiger. Zeker met de planning van tijden. Maar wellicht dat ik deze tijden eens ga aanhouden. Ik dacht wel dat het juist de bedoeling was van IF om nog vastend te gaan trainen om vet aan te spreken.quote:
[..]
I khebe cht totaal geen problemen met vasten. Ik vind het juist lekker om niet de hele dag over vreten na te hoeven denken
Cut eetschema (IF). Ben intussen 78kg@13 a 14%. Met 5 keer exercise / week ( 3 keer gym, 2 keer yoga) schat ik mijn calorie benodigdheden op ongeveer 2700. Doel is 76kg @ 10%, dan een slow clean bulk richting de 80kg.
• 13:00: maaltijd (500 kcal)
• 13:30: appel (50 kcal)
• 14:00: whey + melk (245 kcal)
• 15:00: 50g nootjes (300 kcal)
• 16:00: Tonijn (150 kcal) + ei (50 kcal)
• 17:00: Brinta + melk (250 kcal)
<Naar huis gaan, workout, enz>
• 20:00: Whey + water (120 kcal)
• 20:00: Banaan (150 kcal, alleen op workout dagen)
• 21:00: post workout maaltijd (500 kcal)
Totaal: 2165 kcal op rustdagen, 2315 kcal op workout dagen.
EKV probeer ik op 40/40/20 te houden.
Maar dat wordt lastig op het werk. ben pas om 6/7 thuis en dan zou ik meteen moeten gaan trainen om in het window van 8-12 te gaan koken en snaaien. Op zich te doen maar dan ga je weer met zo'n volle maag naar bed wat ook weer niet bevorderlijk is voor je gesteldheid.
Vooralsnog werkt het nog en verlies ik vet dus ik moet even kijken hoe ik het ga combineren.
na na na na na na na Badjasman!
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.quote:
Ik dacht wel dat het juist de bedoeling was van IF om nog vastend te gaan trainen om vet aan te spreken.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
Het biedt verder geen isocalorische vetverbrandingsvoordelen of gainvoordelen mee.
Confidence through competence
één keer gesport zonder ontbijt, werd helemaal zwart voor mijn ogen.quote:
[..]
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
Schijnt te wennen, volgens mensen die het vaker doen. Snakey vindt het bv lekker om op lege maag te trainenquote:
[..]
één keer gesport zonder ontbijt, werd helemaal zwart voor mijn ogen.
Confidence through competence
Same here, benendag op zaterdagochtend is gewoon op lege maag. Resultaat word er zeker niet minder om eigenlijk alleen maar meer heb ik het idee.quote:
[..]
Schijnt te wennen, volgens mensen die het vaker doen. Snakey vindt het bv lekker om op lege maag te trainen
Doordeweeks heb ik een klein beetje eiwit in mn maag om na het trainen te bunkeren
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Zaterdagochtend train ik op 2 boterhammen pindakaas en een glaasje sap. Voor de rest train ik 's avonds en eet ik heel de dag door, dus nooit op een lege maag.
Merk de zaterdag meestal wel dat het niet helemaal gaat zoals ik wil, maar dat is ook het tekort aan slaap. Want vaak naar de kroeg op vrijdag. Niet kachellam zuipen, maar om 3 uur in je nest liggen en er rond 09:00 weer uit is voor mij toch iets te kort.
En de zaterdag is een extratje qua trainen. Doe ik meestal maar een beetje waar ik op dat moment zin in heb. De dagen ervoor heb ik m'n programma toch al afgewerkt.
Merk de zaterdag meestal wel dat het niet helemaal gaat zoals ik wil, maar dat is ook het tekort aan slaap. Want vaak naar de kroeg op vrijdag. Niet kachellam zuipen, maar om 3 uur in je nest liggen en er rond 09:00 weer uit is voor mij toch iets te kort.
En de zaterdag is een extratje qua trainen. Doe ik meestal maar een beetje waar ik op dat moment zin in heb. De dagen ervoor heb ik m'n programma toch al afgewerkt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb je daar een bron van?quote:
[..]
'Cardio in de ochtend voor het ontbijt om meer vet aan te spreken' of 'vastend trainen om meer vet aan te spreken' is een mythe.
Als je het lekker vindt om op een lege maag te trainen, dan moet je dat doen omdat je dat lekker vindt.
als het waar is wat je zegt komt het dus uiteindelijk neer op kcal in vs kcal uit (uiteraard met de juiste macro's) ? wat is dan het voordeel van vasten?
Dat maakt het een stuk makkelijker qua planning i.c.m. fulltime baan.
Ligt er een beetje aan wat ik doe. als ik zware oefeningen als DL/Squat doe wordt het ook zwart, maar dat gebeurd ook wel eens met voeding op.quote:
[..]
één keer gesport zonder ontbijt, werd helemaal zwart voor mijn ogen.
na na na na na na na Badjasman!
Yep, zelfs een pre shake zit me niet lekker. Een bak espresso en gaan.quote:
[..]
Schijnt te wennen, volgens mensen die het vaker doen. Snakey vindt het bv lekker om op lege maag te trainen
Ik sta zo'n 20 - 30 minuten na wakker worden met een bar in mijn handen, heerlijk. Maar ik kan me voorstellen dat dat niet voor iedereen is. Ik eet direct na m'n training wel bijna de helft van m'n dagelijkse kcal though.
Ik voel me ook stukken sterker met een lege maag.quote:
[..]
Same here, benendag op zaterdagochtend is gewoon op lege maag. Resultaat word er zeker niet minder om eigenlijk alleen maar meer heb ik het idee.
Ben je niet misselijk dan? Ik ben 's ochtends altijd misselijk voordat ik gegeten heb.quote:
[..]
Yep, zelfs een pre shake zit me niet lekker. Een bak espresso en gaan.
Ik sta zo'n 20 - 30 minuten na wakker worden met een bar in mijn handen, heerlijk. Maar ik kan me voorstellen dat dat niet voor iedereen is. Ik eet direct na m'n training wel bijna de helft van m'n dagelijkse kcal though.
Ben je zwanger?quote:
[..]
Ben je niet misselijk dan? Ik ben 's ochtends altijd misselijk voordat ik gegeten heb.
Nee, nergens last van.
haha. je zou het kwa eetlust wel zeggen jaquote:
[..]
Ben je zwanger?
Nee, nergens last van.
Directe studies wijzen uit dat de carb/vet mix wel een klein beetje richting vet verschuift bij vastend cardio, maar langetermijn studies over hoeveel vet je daadwerkelijk verliest met cardio in de ochtend vs. een ander tijdstip laten geen significante verschillen zien.quote:
[..]
Heb je daar een bron van?
als het waar is wat je zegt komt het dus uiteindelijk neer op kcal in vs kcal uit (uiteraard met de juiste macro's) ? wat is dan het voordeel van vasten?
Dat maakt het een stuk makkelijker qua planning i.c.m. fulltime baan.
Je kunt dit artikel wel voor- en tegenstanders erover lezen van cardio in de ochtend. Er zijn altijd pro's en cons:
http://www.leehayward.com/am_cardio.htm
Je kunt die studies die aangehaald worden zelf opzoeken.
Idem voor krachttraining in de ochtend of avond, maakt voor je uiteindelijke meetbare kracht/volume gains niet uit. Je compliance is belangrijker dan je timing.
Af en toe vasten verhoogt o.a. je insulinesensitiviteit en heeft een autofagische werking. Maargoed, af en toe groene thee drinken verhoogt ook je insulinesensitiviteit in ongeveer dezelfde mate
dus IF is geen 'magic bullet', maar meer iets om aan te tonen dat je niet per se 6x per dag hoeft te eten als het je beter uitkomt. Sommige mensen vinden het bv. makkelijker om om de zoveel dagen te vasten en zo netto onder onderhoud te eten dan 'elke dag onder onderhoud te eten'. Prima, maar het komt uiteindelijk allemaal neer op energie benodigd vs. energie verbruikt.O.a. Martin Berkhan noemt op z'n site ook vaak dat 'calories still matter' maar op de een of andere manier wordt dat nooit opgepikt door sommige aanhangers van IF.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 07-08-2012 13:28:52 ]
Confidence through competence
Ik heb laatst de documentaire Fat Head gekeken die hier genoemd werd. Zijn vergelijking met Super Size Me klopt niet echt, omdat hij wel sport en onder zijn onderhoud blijft eten, maar de stukken over cholesterol en vet vond ik wel interessant. Hij beweert dus dat een hoog cholesterol geen probleem is en dat de verhalen over hart- en vaatziekten niet kloppen.
Maar ja, het probleem wat ik heb, is dat ik niet meer weet wat ik moet geloven. Als ik google naar studies dan vind ik ook zoveel onzin op blogs, die de waarheid pretenderen te kennen, en berichten die elkaar tegenspreken. Zo vond ik ook de zogenaamde China Study, waarin wordt beweerd dat dierlijke eiwitten grote risico's op kanker met zich meebrengen, maar op andere sites wordt dit weer tegengesproken.
Wat is nu een goede manier om de betrouwbaarheid van artikelen te checken? De bronnen controleren en de studies lezen en beoordelen op houdbaarheid? Vooral dat laatste is toch lastig voor een leek. Of zijn er websites over voeding die ik als betrouwbaar kan beschouwen?
Maar ja, het probleem wat ik heb, is dat ik niet meer weet wat ik moet geloven. Als ik google naar studies dan vind ik ook zoveel onzin op blogs, die de waarheid pretenderen te kennen, en berichten die elkaar tegenspreken. Zo vond ik ook de zogenaamde China Study, waarin wordt beweerd dat dierlijke eiwitten grote risico's op kanker met zich meebrengen, maar op andere sites wordt dit weer tegengesproken.
Wat is nu een goede manier om de betrouwbaarheid van artikelen te checken? De bronnen controleren en de studies lezen en beoordelen op houdbaarheid? Vooral dat laatste is toch lastig voor een leek. Of zijn er websites over voeding die ik als betrouwbaar kan beschouwen?
