"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 19-10-2011 23:03:21 ]
Op naar de 85 kilo.
Waar woon je nu dan?quote:Op woensdag 19 oktober 2011 13:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik ga binnenkort verhuizen naar Bondi beachSPOILERu mirin brah?
quote:
OP bijgewerkt. Tevens blijf me er altijd over verbazen wat voor dikke lats die gasten hebben, posing + spread zal ook wel wat doen, maar alsnog. Damn.
Voor zover ik weet niet.quote:
Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken?
Jaquote:
Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken?
Ja die zijn er zeker.... ik weet wel wie, en die gaan er best verstandig mee om.quote:
Okee.. wist ik niet. Wel props dan als je zoiets doet. De verhalen wat ik erover hoor brengt mij iig niet zover om het ooit te gaan gebruiken.quote:
[..]
Ja die zijn er zeker.... ik weet wel wie, en die gaan er best verstandig mee om.
Ik zou het ook niet zomaar rond gaan roepen.
Nu wil ik langzaam verder gaan en creatine toevoegen aan het verhaal, maar wil graag eerst het volgende product proberen: http://www.bodyenfitshop.(...)utrition/magnificent
Hoe denken jullie hierover en hoe maak ik mezelf nog meer wegwijs tussen al die keuzes die je per productgroep krijgt via deze shop?
Ik gebruik nu dus al de Whey Perfection btw.
Ik snap het eigenlijk ook niet, al helemaal als je geen wedstrijden doet enzo. Het taboe is inmiddels toch wel aardig doorbroken, iedereen weet dat de gehele top eraan zit, verder zitten er nog zoveel amateurs aan... en mits er verstandig mee wordt omgegaan is het helemaal niet zo wild.quote:
Waarom wordt daar zo geheimzinnig over gedaan. Ik hoorde op de sportschool die mensen er ook niet over praten. Maar wel keihard eraan zitten met zn allen.
Ik snap het algemene taboe er ook niet van.quote:
Waarom wordt daar zo geheimzinnig over gedaan. Ik hoorde op de sportschool die mensen er ook niet over praten. Maar wel keihard eraan zitten met zn allen.
Ik ben zelf geen tegenstander of voorstander voor AAS maar ik ben van mening dat iedereen moet doen waar hij / zij denkt gelukkig van te worden.
Verder vind ik het achterlijk dat we borstvergrotingen, facelifts en botox met zn alle geaccepteerd hebben, en als iemand AAS gebruikt, dan wordt ie aangezien als een drugs-gebruiker.
Hierbij heb ik het over binnen het BB wereldje dan. En in topics als deze. Dat je het op straat niet rondbazuint, kan ik begrijpen.quote:Op woensdag 19 oktober 2011 23:42 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik snap het eigenlijk ook niet, al helemaal als je geen wedstrijden doet enzo. Het taboe is inmiddels toch wel aardig doorbroken, iedereen weet dat de gehele top eraan zit, verder zitten er nog zoveel amateurs aan... en mits er verstandig mee wordt omgegaan is het helemaal niet zo wild.
Ik gebruik ze in iedergeval niet (Voor de duidelijkheid)quote:Op woensdag 19 oktober 2011 23:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Okee.. wist ik niet. Wel props dan als je zoiets doet. De verhalen wat ik erover hoor brengt mij iig niet zover om het ooit te gaan gebruiken.
Aangezien de DM en PM's krijg waar de beste roids te koop zouden zijn.
(Waar ik al eens een nette link had gegeven...)
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 19-10-2011 23:46:36 ]
Je hoort vooral sterke verhalen.quote:
[..]
Okee.. wist ik niet. Wel props dan als je zoiets doet. De verhalen wat ik erover hoor brengt mij iig niet zover om het ooit te gaan gebruiken.
quote:
[..]
Jij kan me rug op hater, ik ben bovengemiddeld getraind en moet niet meer hebben.
De enige vrouwen die kicken op van die bodybuildertypes hebben een brein ter grootte van een pindanoot
quote:
SPOILER
Die man inderdaadquote:
Hij "traint" 16 minuten per dag
True storyLink?quote:Op woensdag 19 oktober 2011 23:49 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Die man inderdaad
Hij "traint" 16 minuten per dag
haha
Je hart groeit mee inclusief ingewanden, iets me je ballen, mogelijke hart klachten etc..quote:
Nu ben ik wel benieuwd naar wat het grootste en meest voorkomende nadeel is van anabolen.
Het grote voordeel kennen we allemaal wel.
quote:bovengemiddeld getraind
Posts zijn verwijderd helaasquote:
Ingewanden groeien niet mee, groeien alleen onder invloed van IGFs. Mogelijke hart klachten is zeldzaam, LVH komt ook door krachttraining ansich, AAS kunnen dit proces iets versnellen, maar in de praktijk komt het zelden voor dat het complicaties oplevert.quote:Op woensdag 19 oktober 2011 23:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je hart groeit mee inclusief ingewanden, iets me je ballen, mogelijke hart klachten etc..
Nu ben ik wel benieuwd naar wat het grootste en meest voorkomende nadeel is van anabolen.
Het grote voordeel kennen we allemaal wel.
Meer GH/igf dan AAS.quote:
[..]
Je hart groeit mee inclusief ingewanden,
Kan, bij lang en zwaar kuren. Enorm makkelijk te ondervangen door FSH vervangers.quote:iets me je ballen,
Niet bij verstandig gebruik. Dus niet als een gek extra oestrogeen gaan tegengaan dmv SERMs/AIs want oestrogeen = ++ voor je cholesterol levels.quote:mogelijke hart klachten etc..
Een vervelend hoog libido?quote:Nu ben ik wel benieuwd naar wat het grootste en meest voorkomende nadeel is van anabolen.
Afhankelijk van kuur gedrag. Chronisch kuren kan in sommige gevallen permanent je HPTA platleggen (en in meerdere gevallen je testosteron onder je 'oude' niveau leggen), en er zijn aanwijzingen dat langdurig hCG gebruik voor afwijkingen zorgt bij de spermatogenesis.quote:
Wat zijn nu de concrete 'op latere leeftijd' gevolgen van AAS-gebruik?
Reden om het te gebruikenquote:
[..]
Meer GH/igf dan AAS.
[..]
Kan, bij lang en zwaar kuren. Enorm makkelijk te ondervangen door FSH vervangers.
[..]
Niet bij verstandig gebruik. Dus niet als een gek extra oestrogeen gaan tegengaan dmv SERMs/AIs want oestrogeen = ++ voor je cholesterol levels.
[..]
Een vervelend hoog libido?
Bij verstandig gebruik zou je de nadelen wel kunnen vermijden denk ik zo.
Dus in principe is het safe?quote:
[..]
Ingewanden groeien niet mee, groeien alleen onder invloed van IGFs. Mogelijke hart klachten is zeldzaam, LVH komt ook door krachttraining ansich, AAS kunnen dit proces iets versnellen, maar in de praktijk komt het zelden voor dat het complicaties oplevert.
En waar kun je nou kwaliteit spul krijgen? Puur uit nieuwsgierigheid.
Ligt aan je definitie van safe. Bij verstandig gebruik is het best safe te noemen ja. Maar is dus sterk afhankelijk van de kuur en hoe je ermee om gaat.quote:
[..]
Dus in principe is het safe?
En waar kun je nou kwaliteit spul krijgen? Puur uit nieuwsgierigheid.
Kun je me misschien ook uitleggen waar al die afkortingen voor staan?quote:
[..]
Afhankelijk van kuur gedrag. Chronisch kuren kan in sommige gevallen permanent je HPTA platleggen (en in meerdere gevallen je testosteron onder je 'oude' niveau leggen), en er zijn aanwijzingen dat hCG voor afwijkingen zorgt bij de spermatogenesis.
Ah, zo. Maar hoe zit het met die spookverhalen over vervroegde haaruitval, impotentie, etc?quote:
[..]
Afhankelijk van kuur gedrag. Chronisch kuren kan in sommige gevallen permanent je HPTA platleggen (en in meerdere gevallen je testosteron onder je 'oude' niveau leggen), en er zijn aanwijzingen dat langdurig hCG gebruik voor afwijkingen zorgt bij de spermatogenesis.
Denk dat wat het voluit is je vrij weinig zal zeggen, maar, je "HPTA" kan je vrij basaal zien als je endogene testosteron productie, en hCG wordt gebruikt om de leydig cellen (in de ballen) te blijven stimuleren zodat hiervan geen atrofie optreedt met als gevolg sneller herstel in de nakuur.quote:
[..]
Kun je me misschien ook uitleggen waar al die afkortingen voor staan?
Impotentie komt zeer zelden voor, vervroegde haaruitval is mogelijk. Dit wordt veroorzaakt door DHT (of afgeleiden hiervan). Als je hier gevoelig voor bent kan je haaruitval krijgen ja. Een oplossing hiervoor is afgeleiden van DHT te mijden, en bij gebruik van testosteron finasteride te nemen, deze remt 5a-reductase, het enzym wat zorgt voor de conversie van testosteron naar DHT.quote:
[..]
Ah, zo. Maar hoe zit het met die spookverhalen over vervroegde haaruitval, impotentie, etc?
Komt wederom niet vaak voor in de praktijk, en als je gewoon oplet en er snel bij bent is het no problem, permanent wordt het pas later. Haarfollicles kunnen herstellen.
Wat is LVH?quote:
[..]
Ingewanden groeien niet mee, groeien alleen onder invloed van IGFs. Mogelijke hart klachten is zeldzaam, LVH komt ook door krachttraining ansich, AAS kunnen dit proces iets versnellen, maar in de praktijk komt het zelden voor dat het complicaties oplevert.
Dit ja.quote:
[..]
Ah, zo. Maar hoe zit het met die spookverhalen over vervroegde haaruitval, impotentie, etc?
Left ventricular hypertrophy, verdikking van de wand van je linker hartkamer.quote:
Klinkt ingewikkeld en lijp maar ga me er wel even over inlezen als ik niks te doen heb.
inclusief ingewandenquote:
[..]
Je hart groeit mee inclusief ingewanden, iets me je ballen, mogelijke hart klachten etc..
Nu ben ik wel benieuwd naar wat het grootste en meest voorkomende nadeel is van anabolen.
Het grote voordeel kennen we allemaal wel.
Hmm, dat is toch alleen bij HGH
Nee dat is ook bij AAS en creatine.quote:
[..]
inclusief ingewanden
Hmm, dat is toch alleen bij HGH
quote:
[..]
inclusief ingewanden
Hmm, dat is toch alleen bij HGH
RONAN WAS A MOTHER - FUCKER
RONAN, HE WAS A BAD MAN
HE HAD THE HEART THE SIZE OF A BASKETBALL
AND I'LL TELL YOU, HE KILLED PEOPLE
Man, wat een berg info. Lijkt me dat je er veel mis kan gaan als je niet weet wat je doet.quote:
[..]
Denk dat wat het voluit is je vrij weinig zal zeggen, maar, je "HPTA" kan je vrij basaal zien als je endogene testosteron productie, en hCG wordt gebruikt om de leydig cellen (in de ballen) te blijven stimuleren zodat hiervan geen atrofie optreedt met als gevolg sneller herstel in de nakuur.
[..]
Impotentie komt zeer zelden voor, vervroegde haaruitval is mogelijk. Dit wordt veroorzaakt door DHT (of afgeleiden hiervan). Als je hier gevoelig voor bent kan je haaruitval krijgen ja. Een oplossing hiervoor is afgeleiden van DHT te mijden, en bij gebruik van testosteron finasteride te nemen, deze remt 5a-reductase, het enzym wat zorgt voor de conversie van testosteron naar DHT.
Komt wederom niet vaak voor in de praktijk, en als je gewoon oplet en er snel bij bent is het no problem, permanent wordt het pas later. Haarfollicles kunnen herstellen.
Volgens mij is FSH belangrijker voor de size dan LH.quote:
[..]
Denk dat wat het voluit is je vrij weinig zal zeggen, maar, je "HPTA" kan je vrij basaal zien als je endogene testosteron productie, en hCG wordt gebruikt om de leydig cellen (in de ballen) te blijven stimuleren zodat hiervan geen atrofie optreedt met als gevolg sneller herstel in de nakuur.
[..]
LH = Test afgifte, FSH is size.
Biologie.quote:
Lijkt net alsof ik weer scheikundeles krijg.
Klinkt ingewikkeld en lijp maar ga me er wel even over inlezen als ik niks te doen heb.
Zat je niet in Egypte of Turk?quote:
[..]
Volgens mij is FSH belangrijker voor de size dan LH.
LH = Test afgifte, FSH is size.
Daarom eerst ff inlezen.quote:Op donderdag 20 oktober 2011 00:12 schreef Panzermaus het volgende:
Man, wat een berg info. Lijkt me dat je er veel mis kan gaan als je niet weet wat je doet.
Bijv;
http://forum.dutchbodybui(...)or-beginners-100495/
http://forum.dutchbodybui(...)or-vraag-stelt-1617/
Waarom heeft hij een kukri in zijn handen?quote:
[..]
RONAN WAS A MOTHER - FUCKER
RONAN, HE WAS A BAD MAN
HE HAD THE HEART THE SIZE OF A BASKETBALL
AND I'LL TELL YOU, HE KILLED PEOPLE
Zat. Alweer 24 uur in de kou hiero.quote:
Precies wat ik me afvroeg jaquote:
[..]
Waarom heeft hij een kukri in zijn handen?
Ik vermeld ook 'atrofie hiervan', waarbij hiervan verwijst naar de leydig cellen.quote:
[..]
Volgens mij is FSH belangrijker voor de size dan LH.
LH = Test afgifte, FSH is size.
Heeft ie nodig, voorals er mensen in zijn sportschool komen die niet willen Squaten.quote:
[..]
Precies wat ik me afvroeg ja
Thanks! Ik heb er totaal geen belang bij om het spul te gaan gebruiken (ook niet later), maar vind het toch interessant om er zoveel mogelijk over te weten.quote:
[..]
Daarom eerst ff inlezen.
Bijv;
http://forum.dutchbodybui(...)or-beginners-100495/
http://forum.dutchbodybui(...)or-vraag-stelt-1617/
quote:
[..]
Waarom heeft hij een kukri in zijn handen?
Wow hele korte vakantie, was het leuk, nog workouts daar.quote:
[..]
Zat. Alweer 24 uur in de kou hiero.
Maar net PM de je nog voor wat links naar shopsquote:
[..]
Thanks! Ik heb er totaal geen belang bij om het spul te gaan gebruiken (ook niet later), maar vind het toch interessant om er zoveel mogelijk over te weten.
[..]
[ afbeelding ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-10-2011 00:35:34 ]
quote:
[..]
Dat zeg je nu, maar net PM de je nog voor wat links naar shops
BUSTED BIG TIME YEAH
quote:
Nee man, portierswinkel.nl is van mij.
In het centrum van Sydneyquote:
Kan hier ook wel linkje zetten toch?
Nice, hel nice, zat net even plaatjes te googlen van Bondi beach.quote:
Op Niet verkeerd hoor, Surf je ook!? Hoe ben je daar terecht gekomen, en beetje goede Gym's daarzo
Via het internet gesolliciteerd naar een baan in de online marketing. Na een paar telefoontjes had ik de baan al op zakquote:
[..]
Nice, hel nice, zat net even plaatjes te googlen van Bondi beach.
Niet verkeerd hoor, Surf je ook!? Hoe ben je daar terecht gekomen, en beetje goede Gym's daarzo
Gyms zijn er hier zat; deze stad staat helemaal stijf van de sport. Sport, wellness en health zijn hier echt heel groot, mede vanwege de strand- en surfcultuur die overal aanwezig is. Surfen doe ik wel, al ben ik nog een ongelooflijke n00b. Hoop daar deze zomer wel verandering in te brengen
Cool bro, echt goed geregeld dan, ik surf best vaak, zelfs in Dec ga ik nog wel eens een weekeinde naar Frankrijk voor een sessie.quote:
[..]
Via het internet gesolliciteerd naar een baan in de online marketing. Na een paar telefoontjes had ik de baan al op zak
Gyms zijn er hier zat; deze stad staat helemaal stijf van de sport. Sport, wellness en health zijn hier echt heel groot, mede vanwege de strand- en surfcultuur die overal aanwezig is. Surfen doe ik wel, al ben ik nog een ongelooflijke n00b. Hoop daar deze zomer wel verandering in te brengen
--
en
[ Bericht 10% gewijzigd door Panzermaus op 20-10-2011 01:25:47 ]
Ik train zelf in deze: http://www.vclub.com.auquote:
Ik ben altijd jelly op die grote Australische voor-ieder-wat-wils-gyms die je in Zyzz zijn filmpjes zag enzo.
--
en
[ afbeelding ]
Inderdaad voor ieder wat wils. Het rooster zit stampvol met lessen van zumba, crossfit, warrior workout, spinning, street dance en allerlei andere shit waar ik niks van moet hebben (behalve de power yoga, die is echt geweldig).
Daarnaast is er ook een degelijke gym met squatrack, powerlifting platform, power cage, benches, TRX, DBs tot 50kg en veel cardio apparatuur. Uiteraard ook veel apparaten, maar die gebruik ik niet
En ze hebben er ook nog feesten?quote:
[..]
Ik train zelf in deze: http://www.vclub.com.au
Inderdaad voor ieder wat wils. Het rooster zit stampvol met lessen van zumba, crossfit, warrior workout, spinning, street dance en allerlei andere shit waar ik niks van moet hebben (behalve de power yoga, die is echt geweldig).
Daarnaast is er ook een degelijke gym met squatrack, powerlifting platform, power cage, benches, TRX, DBs tot 50kg en veel cardio apparatuur. Uiteraard ook veel apparaten, maar die gebruik ik niet
Nooit geweest, maar volgens mij af en toe wel. Helaas geen zwembadquote:
[..]
En ze hebben er ook nog feesten?
Die danslessen staan altijd vol met leuke (onder andere Aziatische) chickies trouwens. Altijd even perven aan het raam terwijl de dames de heupen losgooien
Oké, en dat krijg je en is ongezond van intensieve krachttraining?quote:
[..]
Left ventricular hypertrophy, verdikking van de wand van je linker hartkamer.
ThisSpartais aka Liveitup aka nog een gast waarvan ik naam vergeten ben.quote:
Hoe heb je dat gedaan met verblijfsvergunning ed dan? Of heeft je werkgever dat gefixt?quote:
[..]
Via het internet gesolliciteerd naar een baan in de online marketing. Na een paar telefoontjes had ik de baan al op zak
Gyms zijn er hier zat; deze stad staat helemaal stijf van de sport. Sport, wellness en health zijn hier echt heel groot, mede vanwege de strand- en surfcultuur die overal aanwezig is. Surfen doe ik wel, al ben ik nog een ongelooflijke n00b. Hoop daar deze zomer wel verandering in te brengen
Bij de commerciele gym waar ik train Squatten in totaal 4 mensen(inc ik).quote:
[..]
Heeft ie nodig, voorals er mensen in zijn sportschool komen die niet willen Squaten.
Bij de hardcore gym ben je een uitzondering als je het niet doet, meestal zijn dat mensen met blessures.
Same here, gasten die alleen bankdrukken en curlenquote:
In ieder geval, die gasten komen 2/3x per week en doen AL-TIJD hetzelfde.
Altijd epic om te zien 
quote:
8 Dagen.quote:
[..]
Wow hele korte vakantie, was het leuk, nog workouts daar.
3x beetje getraint. Maar te warm en te lui om volle bak te gaan.
it's okay, no one saw you kipping pulls upquote:
hahaha, mooie dingen!
Neu, op zich is het gezond en je krijgt het van cardio en/of krachttraining. Je linker hartkamer is verantwoordelijk voor het rondpompen van bloed door je hele lichaam.quote:
[..]
Oké, en dat krijg je en is ongezond van intensieve krachttraining?
De vraag was of de éxtra groei van het hartspierweefsel schadelijk was door steroiden.
Dadelijk Crossfit of Spartan Workout, ik twijfel nog.
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 20-10-2011 12:04:53 ]
Ik ga gewoon aan die dreamer bulk beginnen Ik vind het achterlijk dat zaken die aantoonbaarder ongezonder zijn, zoals roken en alcohol wel aanvaard worden, inclusief de maatschappelijke gevolgen, maar dat er over AAS gedaan wordt alsof het het ergste is dat er bestaat.quote:
[..]
Verder vind ik het achterlijk dat we borstvergrotingen, facelifts en botox met zn alle geaccepteerd hebben, en als iemand AAS gebruikt, dan wordt ie aangezien als een drugs-gebruiker.
Als alle rokers en drinkers AAS zouden gebruiken i.p.v. te roken of te drinken zou de gezondheidszorg een stuk goedkoper zijn, bijvoorbeeld. Zouden er minder verkeersdoden zijn, minder (huishoudelijk) geweld etc. etc.
[ Bericht 3% gewijzigd door CarbonC op 20-10-2011 14:24:46 ]
No excuses.quote:
GMTAquote:
SPOILER
Ja na 2 mislukte studies wil ik nu even goed beginnen en zorgen dat ik een goede motivatie heb voor de studie. Studie gaat bij mij nog voor bodybuilding.quote:
Jij bent dan ook een baas, niet serieus op ingaan; het is een kwestie van prioriteiten stellen.quote:
Ik kan me niet voorstellen dat je echt géén tijd kan vrijmaken om te trainen, ik heb 2 banen en een studie en ik heb nog tijd om 3x per week te trainen.
True datquote:
[..]
Jij bent dan ook een baas, niet serieus op ingaan; het is een kwestie van prioriteiten stellen.
Inderdaad, how bad do you want it. Ik plan ook mijn dagen eromheen terwijl ik genoeg andere leuke of belangrijke dingen te doen heb.quote:
[..]
Jij bent dan ook een baas, niet serieus op ingaan; het is een kwestie van prioriteiten stellen.
Hm, is een paar kippeneieren per dag niet genoeg?quote:Op donderdag 20 oktober 2011 12:36 schreef Stereotomy het volgende:
Heeft een van jullie meer informatie over het nut van zinksupplementen? Van wat ik heb gelezen heb je bij een normaal dieet geen tekort aan zink, en heeft supplementeren geen nut - in de zin dat je testosteronspiegel er niet hoger van wordt dan je normale baseline.
Niet iedereen heeft een luizenbaantje waar je de hele dag op je reet kan zitten..quote:
Ik kan me niet voorstellen dat je echt géén tijd kan vrijmaken om te trainen, ik heb 2 banen en een studie en ik heb nog tijd om 3x per week te trainen.
Hey, is meneer Nergens-op-gebaseerde-aannames ook in dit topic?quote:
[..]
Niet iedereen heeft een luizenbaantje waar je de hele dag op je reet kan zitten..
Bovendien, hoe is dat überhaupt een argument? Het gaat toch om tijd invullen? Of je nou een vuilnisman bent of een kantoorwerker, als je 40 uur in de week werkt werk je 40 uur in de week hoor
Als je op je reet zit is het niet zo dat je dan ineens in je overige tijd wel kan fitnessen, en bij een actieve baan niet. 40 uur voor iemand die op z'n reet zit is evenveel als 40 uur voor iemand die actief is. Dus ga fietsen, vriend.Ik wel, maar ik doe bv ook veel aan cardio, waar een deel hier een hekel aan lijkt te hebbenquote:
. Ikzelf ga dan ook meer voor een atletische fysiek dan per se heel gespierd.[ Bericht 46% gewijzigd door Snakey op 20-10-2011 17:30:38 ]
Zie ik zoveel gasten bij mij op de gym die 100kg bankdrukken, maar vervolgens de stang maar 5cm laten zakken? Punt is dat sommige ook nog eens mega groot zijn
Omdat deze mensen maar half succes willen in het leven en daarom alles maar half doen.quote:
Waarom? Of zoals Mourinho het zo mooi zegt ¿Porque?
Zie ik zoveel gasten bij mij op de gym die 100kg bankdrukken, maar vervolgens de stang maar 5cm laten zakken? Punt is dat sommige ook nog eens mega groot zijn
Maartja alsnog doen ze niet eens de helft (wel spuiten, dat dan weer wel) en hebben echt monster chests..quote:
[..]
Omdat deze mensen maar half succes willen in het leven en daarom alles maar half doen.
Ik kan vanaf een 2 weken geleden 4x 110kg met de stang bijgeteld een klein beetje hulp van mijn trainmaat anders is het maar 90kg. Mooi gewicht alleen ben nog niet tevreden met mijn fysiek.quote:
Ik zit met wekelijkse 2 kg increments nu op 3x5x67 kg @ full ROM, erg trots op, kon eerst net 10 kg stang + 2.5 kg aan beide kanten, met geschommel. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 100 kan drukken, aangezien dat toch wel een beetje een magische grens is voor beginners. (behalve als je al getraind / lang en zwaar bent)
Had 3 jaar geleden ook moeite met 30kg totaal gewicht
Waarschijnlijk zijn ze gewoon opgeblazen pussies, geen kracht alleen volume.quote:
[..]
Maartja alsnog doen ze niet eens de helft (wel spuiten, dat dan weer wel) en hebben echt monster chests..
Daarom is het aan de eckte bazen om te laten zien hoe het moet
[ Bericht 25% gewijzigd door SunTzu op 20-10-2011 16:55:36 ]
quote:
+1quote:
Ik zelf ga dan ook meer voor een atletische fysiek dan per se heel gespierd.
Vanaf waar wordt het over het algemeen extra hard bikkelen? Bodyweight?quote:
[..]
Ik kan vanaf een 2 weken geleden 4x 110kg met de stang bijgeteld een klein beetje hulp van mijn trainmaat anders is het maar 90kg. Mooi gewicht alleen ben nog niet tevreden met mijn fysiek.
Had 3 jaar geleden ook moeite met 30kg totaal gewicht
[..]
Aangezien ik me niet voor kan stellen dat die lineaire progressie vol te houden is.Voor mij ging het redelijk snel naar de 80kg en daarna kun je niet zomaar elke keer 5kg verhogen dus elke keer 2,5kg per week a 2 weken. En mijn gewicht ben ik best trots op nuquote:Op donderdag 20 oktober 2011 17:20 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Vanaf waar wordt het over het algemeen extra hard bikkelen? Bodyweight?
ik woog 78kg en weeg nu nog 69kg met 1.74m. Maar mijn vetpercentage moet nog steeds omlaag.SPOILER: Broek zakt steeds verder af, moet nog steeds nieuwe kopen
[ Bericht 6% gewijzigd door SunTzu op 20-10-2011 17:37:48 ]
Mooie lockers manquote:SPOILER: Broek zakt steeds verder af, moet nog steeds nieuwe kopen[ afbeelding ]
Nee. Ik wil alleen maar groter en sterker worden.quote:
Daarna nooit meer onderarmen getraind, groeien snel genoeg zonder isolatie.
Jaren geleden wel, met amper 2 kilo lopen falenquote:
Iemand hier die wel eens een wrist roller gebruikt voor forearms?
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Gaat niet zozeer om de tijd, gaat er gewoon om dat je je spieren goed kapot maakt.quote:
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Hangt van een aantal zaken af:quote:
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
hoeveel oefeningen doe je op een dag
hoeveel warmup sets doe je
train je voor kracht of massa (bodybuilders nemen minder rusttijd tussen sets dan powerlifters)
Als je ongeveer 2 minuten rust neemt per setje, 3 setjes per oefening, en zo'n 7 oefeningen... dan heb je dus al bijna 45 min aan rustquote:
Ik merkte vandaag dat iedere set zowat maximum 30 seconden duurde bij 8 reps. Dat leek me wat weinig. Overigens was ik na 45 min klaar met m'n workout.
Klinkt heel weinig maar je gooit echt niet 30 kilo op zo'n wrist roller. Volgens mij is 15 lbs, dus zo'n 6 kilo al heel zwaar.quote:
[..]
Jaren geleden wel, met amper 2 kilo lopen falen
Een minuut of iets minder rust vind ik voldoende hoorquote:
[..]
Als je ongeveer 2 minuten rust neemt per setje, 3 setjes per oefening, en zo'n 7 oefeningen... dan heb je dus al bijna 45 min aan rust
Ja absoluut, je strekt je armen voor je uit gedurende de hele oefening wat het op zich al moeilijk maakt.quote:
[..]
Klinkt heel weinig maar je gooit echt niet 30 kilo op zo'n wrist roller. Volgens mij is 15 lbs, dus zo'n 6 kilo al heel zwaar.
Het duurt ongeveer 3 minuten voordat je ATP weer zo goed als volledig is aangevuld.quote:
[..]
Een minuut of iets minder rust vind ik voldoende hoor
Tijd boeit niet. Gewoon hard trainen.quote:
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Een effectieve workout hoeft niet langer te duren dan 45 min. Zelf ben ik meestal ongeveer een uur en een kwartier bezig.
Mja als je sets met veel reps doet heb je dat niet zo nodig, maar ben het met je eens dat je wel 3 min moet wachten als je heel zware reps doet.quote:
[..]
Het duurt ongeveer 3 minuten voordat je ATP weer zo goed als volledig is aangevuld.
Dan zit je alleen aan rust al aan 1 uur 21 min.
Die verhouding rust/trainen is nu bij me 2/1; bij 3 min rust per set wordt dat 6/1.
Je bent ook pas begonnen dan is dat wel iets anders allemaal ook, als je meer ervaren raakt kan je jezelf ook meer pushen en dan wil je echt wel iets meer rustquote:
3 min rust per set is echt veel te veel als je 9 oefeningen wilt doen met 3 sets van 8 reps.
Dan zit je alleen aan rust al aan 1 uur 21 min.
Die verhouding rust/trainen is nu bij me 2/1; bij 3 min rust per set wordt dat 6/1.
![Frank McGrath !ANIMAL! [BODYBUILDING MOTIVATION]](https://i.ytimg.com/vi/xcVXca-1vnI/default.jpg)
DANCE MOTHERFUCKERS, DANCE!
[ Bericht 38% gewijzigd door Yuri_Boyka op 20-10-2011 21:54:22 ]
08.00 Muesli met magere yoghurt+ stuk fruit + shake
10.00 Snee brood, fruit, 4 eiwitten.
12.00 Pangafilet+ zilvervliesrijst/volkorenpasta.
15.00 Stuk fruit, salade
18.00 1 snee brood+ 2 plakjes kalkoenfilet of blikje tuna.
20.00 Shake+ Groente( 200 gr doperwten/kikkererwten, halve broccoli)
Iemand tips/op of aanmerkingen ?
Vp weet ik nog niet helaas.
BMR : 1668
Onderhoud :2585
Weten jullie ook een programmaatje waarmee ik kan uitrekenen hoeveel kcal/e/k/v mijn eetschema bevat...
Kus!
2) Tel het bij elkaar op.
3) ????
4) Profit.
Ik ga voortaan 6 dagen per week sporten; 4 dagen fitness 1 dag Pencak Silat en 1 dag Judo FUCKYEAH
Er zijn daar toch ook programmaatjes voor?quote:
1) Zoek voor elk gerecht kcal/e/k/v op, noteer dit.
2) Tel het bij elkaar op.
3) ????
4) Profit.
Ja 4 eieren koken, eigeel eruithalen = 4 eiwitten.quote:
4 eiwitten?
Ik ga voortaan 6 dagen per week sporten; 4 dagen fitness 1 dag Pencak Silat en 1 dag Judo FUCKYEAH
Xxx wjnmk BFF
Applequote:
hij is ook voor androidquote:
Graag gedaan he
Lijkt mij erg weinigquote:
Nieuw eetschema (oud eetschema aangepast).
kus!
Nu nog iets voor Meamo en het zou helemaal mooi zijnquote:
[..]
hij is ook voor android
Graag gedaan he
Hier bro sis, formules alles. Kwestie van intikken. Let ook op, links onderin staat er calorietabel, daar kun je je eigen waardes invoeren van je product.quote:
[..]
Er zijn daar toch ook programmaatjes voor?
Schema is van DBB, completer kan het niet. Succes!
http://forum.dutchbodybui(...)lly-fat-template.xls
Op donderdag 20 oktober 2011 22:21 [/sup]schreef ukga het volgende:[..]
hij is ook voor android
Graag gedaan he
[/quote]
Hartstikke lief bedoeld van je
, maar heb je ook iets voor op de computer?[quote] Op donderdag 20 oktober 2011 22:23 schreef Ganzz het volgende:[..]
Lijkt mij erg weinig
[/quote]
Wat zou jij er bijdoen dan?
Kom op, zo moeilijk is het toch niet? Je moet alsnog je product selecteren etc. Het scheelt nauwelijks handelingen. Maar goed... wat jij wiltquote:
[..]
Er zijn daar toch ook programmaatjes voor?
Nee moeilijk zal het wel niet zijn, maarja ik vroeg of er programma's voor waren. Het is ook wel handig voor later.quote:
[..]
Kom op, zo moeilijk is het toch niet? Je moet alsnog je product selecteren etc. Het scheelt nauwelijks handelingen. Maar goed... wat jij wilt
KIJK MIJN LINK!!! Enigste programma wat je nodig hebt is Excel.quote:
[..]
Nee moeilijk zal het wel niet zijn, maarja ik vroeg of er programma's voor waren. Het is ook wel handig voor later.
Thanks bro ja ik zag het later...ich habe Excel!!quote:
[..]
KIJK MIJN LINK!!! Enigste programma wat je nodig hebt is Excel.
Succes dan.quote:
[..]
Thanks bro ja ik zag het later...ich habe Excel!!
Maar ik ben mijn licentie kwijt Je moet wel onthouden dat de waardes nooit kloppen tot vergelijking met het product wat je zelf neemt, daarom gewoon op het etiket kijken en het zelf invoeren.quote:
Ik heb vroeger ooit een programma gehad, dat heette my calloriecoach ofzo. Daar kon je gewoon aanklikken wat je at, en je kreeg een overzicht
Ok maar het is wel een geniaal programma.quote:
[..]
Je moet wel onthouden dat de waardes nooit kloppen tot vergelijking met het product wat je zelf neemt, daarom gewoon op het etiket kijken en het zelf invoeren.
Dat kan ook in dat programma, je eigen producten toevoegen. Ik heb mijn licentie weer gevonden, maar hij is verouderd volgens hun websitequote:
[..]
Je moet wel onthouden dat de waardes nooit kloppen tot vergelijking met het product wat je zelf neemt, daarom gewoon op het etiket kijken en het zelf invoeren.
Ik heb er even een mail achteraan gestuurd.En nu van de laptop, douchen en slapen!
I know.quote:
[..]
Ok maar het is wel een geniaal programma.
e/k/v
48/40/12
Te weinig..
En ik ga tandjes poetsen en naar bed..
Zo vet zijn walnoten toch niet?quote:
Vetten mogen wel omhoog naar de 20%. Walnoten bijv of een extra eetlepel olijfolie (wel extra vierge!).
44 gr. meervoudig onverzadigde vetten per 100 gr.quote:
[..]
Zo vet zijn walnoten toch niet?
Ben je aan het cutten?quote:
Nieuw eetschema (oud eetschema aangepast).
08.00 Muesli met magere yoghurt+ stuk fruit + shake
10.00 Snee brood, fruit, 4 eiwitten.
12.00 Pangafilet+ zilvervliesrijst/volkorenpasta.
15.00 Stuk fruit, salade
18.00 1 snee brood+ 2 plakjes kalkoenfilet of blikje tuna.
20.00 Shake+ Groente( 200 gr doperwten/kikkererwten, halve broccoli)
Iemand tips/op of aanmerkingen ?
Vp weet ik nog niet helaas.
BMR : 1668
Onderhoud :2585
Weten jullie ook een programmaatje waarmee ik kan uitrekenen hoeveel kcal/e/k/v mijn eetschema bevat...
Kus!
valt wel op dat de hoeveelheid eiwitten extreem hoog uitvalt bij velen. Persoonlijk nooit het nut gezien van 50% van je calorieën uit eiwitten, net als wat Mr. J. zegt, kan wel wat minder eiwit ten behoeve van vet. Heb je ook gewoon nodig.
wat wil je ermee bereiken? Das wel handig om te vermelden.quote:
Nieuw eetschema (oud eetschema aangepast).
08.00 Muesli met magere yoghurt+ stuk fruit + shake
10.00 Snee brood, fruit, 4 eiwitten.
12.00 Pangafilet+ zilvervliesrijst/volkorenpasta.
15.00 Stuk fruit, salade
18.00 1 snee brood+ 2 plakjes kalkoenfilet of blikje tuna.
20.00 Shake+ Groente( 200 gr doperwten/kikkererwten, halve broccoli)
Iemand tips/op of aanmerkingen ?
Vp weet ik nog niet helaas.
BMR : 1668
Onderhoud :2585
Weten jullie ook een programmaatje waarmee ik kan uitrekenen hoeveel kcal/e/k/v mijn eetschema bevat...
Kus!
Ik doe niet aan schema's (niet in de bulk iig), ik vreet gewoon alles wat los en vast zit. Stuk of 12 volkoren boterhammen met kip, pindakaas rookvlees. Tussendoor ergens nog een bord rijst/nasi/pasta ofzo, blikje tonijn met een klodder mayo lepel ik ook bijna dagelijks weg. Dan nog avondeten, bak kwark(als het er geen 2 zijn
), 's ochtends een shake bij 't ontbijt en na 't trainen. En dan nog alle tussendoortjes die er nog in gepropt worden .Mijn ontbijt bestaat uit (veel)brinta + goedemorgen + thee.
Over de dag heen 14 boterhammen met kaas/kipfilet/appelstroop/pindakaas.
Avond eten:Wat de pot schaft.
En verder meestal nog wat fruit tussendoor, en savonds na het sporten een megaboterham met ei of iets anders.
Ik woon gewoon thuis, dus megaflexibel ben ik niet met eten.
SPOILER
Mijn bullshit-excuus-alarm gaat afquote:
Ik woon gewoon thuis, dus megaflexibel ben ik niet met eten.
Die spoiler, nice!quote:
Ik heb echt geen idee wat ik aan calorieën, energie etc naar binnen werk. Ik wil daar wel eens een keer naar kijken.
Mijn ontbijt bestaat uit (veel)brinta + goedemorgen + thee.
Over de dag heen 14 boterhammen met kaas/kipfilet/appelstroop/pindakaas.
Avond eten:Wat de pot schaft.
En verder meestal nog wat fruit tussendoor, en savonds na het sporten een megaboterham met ei of iets anders.
Ik woon gewoon thuis, dus megaflexibel ben ik niet met eten.SPOILER[ afbeelding ]
Volgens mij wordt zink voornamelijk gebruikt om het immuunsysteem te boosten. Of bedoel je dat met dik gedrukte zin?quote:
Heeft een van jullie meer informatie over het nut van zinksupplementen? Van wat ik heb gelezen heb je bij een normaal dieet geen tekort aan zink, en heeft supplementeren geen nut - in de zin dat je testosteronspiegel er niet hoger van wordt dan je normale baseline.
Verder heb ik alleen mr popcorn based evidence, maar ik zweer erbij. Ik train vaak net iets te hard wanneer ik me niet helemaal 100% voel (opkomende griepje oid). Wanneer ik dan thuis kwam, voelde ik de bui al hangen. Volgende dag keelpijn/verkouden of echt griep.
Nu neem ik bijna standaard een zink tabletje na elke training, en als ik me ff iets minder voel, 2 x zink en 1 400 mg ibu. Heb geen griep meer gehad sinds (feb 2011) ik hiermee ben begonnen.
Dit is misschien wel erger dan crossfit, mensen die hun eigeel eruit halen. Al het goede (vitamines / mineralen) zit in je eigeel, en ook nog eens de meeste eiwitten. Vier eitjes zonder eiwit heeft ab-so-luut geen zin. Is loze vulling met misschien 10 gram eiwit, TOTAAL.quote:
[..]
Ja 4 eieren koken, eigeel eruithalen = 4 eiwitten.
Ik gooi altijd een scheut melk bij me kwark, brinta, havermout, whey combo. Anders krijg je een soort cement.quote:
Ik heb echt geen idee wat ik aan calorieen, energie etc naar binnen werk. Ik wil daar wel eens een keer naar kijken.
Mijn ontbijt bestaat uit (veel)brinta + goedemorgen + thee.SPOILER[ afbeelding ]
Dus je baseert dit op basis van dat je 8 (!) maanden geen griep gehad hebt?quote:
[..]
Volgens mij wordt zink voornamelijk gebruikt om het immuunsysteem te boosten. Of bedoel je dat met dik gedrukte zin?
Verder heb ik alleen mr popcorn based evidence, maar ik zweer erbij. Ik train vaak net iets te hard wanneer ik me niet helemaal 100% voel (opkomende griepje oid). Wanneer ik dan thuis kwam, voelde ik de bui al hangen. Volgende dag keelpijn/verkouden of echt griep.
Nu neem ik bijna standaard een zink tabletje na elke training, en als ik me ff iets minder voel, 2 x zink en 1 400 mg ibu. Heb geen griep meer gehad sinds (feb 2011) ik hiermee ben begonnen.
Correct.quote:
[..]
Dus je baseert dit op basis van dat je 8 (!) maanden geen griep gehad hebt?
Clean eten, krachttraining + HIITquote:
Sinds kort ben ik weer beginnen met fitnessen (met name krachttrainingen) omdat ik door reizen en ziekte echt serieus een jaar niet meer heb gesport. Ik drink ook de whey (met isolaat) van The Natural Health Shop want de truuk zit natuurlijk voornamelijk in het eten en het verdelen van jouw energie. Enniewee, so far so good maar hoe kan ik de zijkanten trainen? Daar zit best wel veel vet opgeslagen van die afgelopen tijd. Iemand met tips?
Tell me if you know it. Plaatselijk verbranden kan bijna niet.quote:
Sinds kort ben ik weer beginnen met fitnessen (met name krachttrainingen) omdat ik door reizen en ziekte echt serieus een jaar niet meer heb gesport. Ik drink ook de whey (met isolaat) van The Natural Health Shop want de truuk zit natuurlijk voornamelijk in het eten en het verdelen van jouw energie. Enniewee, so far so good maar hoe kan ik de zijkanten trainen? Daar zit best wel veel vet opgeslagen van die afgelopen tijd. Iemand met tips?
Jep.quote:
Als ecto kan dat misschien ik als meso/endo moet echt oppassen datik niet te weinig of te veel eet.quote:
[..]
wat wil je ermee bereiken? Das wel handig om te vermelden.
Ik doe niet aan schema's (niet in de bulk iig), ik vreet gewoon alles wat los en vast zit. Stuk of 12 volkoren boterhammen met kip, pindakaas rookvlees. Tussendoor ergens nog een bord rijst/nasi/pasta ofzo, blikje tonijn met een klodder mayo lepel ik ook bijna dagelijks weg. Dan nog avondeten, bak kwark(als het er geen 2 zijn
quote:
[..]
Clean eten, krachttraining + HIIT
quote:
[..]
Tell me if you know it. Plaatselijk verbranden kan bijna niet.
Hmm, dat had ik al verwacht. Sowieso eet ik maar 1x per week iets vettigs (niet op rustdag natuurlijk). Ik drink smaakloze proteïneshakes (quote:
Je kan niet alleen op één bepaalde plek vet verliezen, en vet bij de buik gaat meestal als laatste weg.
) want die zijn het meest schoon en als ik fastfood eet eet ik Subway De rest probeer ik zwaar te vermijden.. Voor de rest veel fruit, vezels, kip ( 
) en groente per dag en probeer ik zoveel mogelijk te verbranden per dag.[ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 21-10-2011 11:41:34 ]
Als je 'smaakloze' shakes neemt en wel naar de Subway gaat, dan kun je net zo goed ook shakes met smaak kopen. Zo veel maakt dit niet uit.quote:Op vrijdag 21 oktober 2011 11:40 schreef o.us het volgende:
[..]
[..]
[..]
Hmm, dat had ik al verwacht. Sowieso eet ik maar 1x per week iets vettigs (niet op rustdag natuurlijk). Ik drink smaakloze proteïneshakes (
Ligt er weer aan welk broodje neemtquote:
[..]
Als je 'smaakloze' shakes neemt en wel naar de Subway gaat, dan kun je net zo goed ook shakes met smaak kopen. Zo veel maakt dit niet uit.
.En in de bulk is het alleen maar goed.
SInds wanneer zit jij in dit topic dan?quote:
[..]
[..]
[..]
Hmm, dat had ik al verwacht. Sowieso eet ik maar 1x per week iets vettigs (niet op rustdag natuurlijk). Ik drink smaakloze proteïneshakes (
Qua eten:quote:
Sinds kort ben ik weer beginnen met fitnessen (met name krachttrainingen) omdat ik door reizen en ziekte echt serieus een jaar niet meer heb gesport. Ik drink ook de whey (met isolaat) van The Natural Health Shop want de truuk zit natuurlijk voornamelijk in het eten en het verdelen van jouw energie. Enniewee, so far so good maar hoe kan ik de zijkanten trainen? Daar zit best wel veel vet opgeslagen van die afgelopen tijd. Iemand met tips?
- 6x maaltijden per dag
- geen troep (suikers, transvetten, veel zout)
- je shakes: ik ken die winkel niet, maar er is echt wel redelijk smakende whey voor 50 euro / 2,5kg max.
Qua trainen:
- hoe ziet je schema eruit? zorg dat je in ieder geval squat, deadlift, bankdrukt
Qua rust:
- regelmatig leven;
- voldoende nachtrust
Ik volg dit topic al sinds ik ben begonnen met sporten, erg hequote:
[..]
SInds wanneer zit jij in dit topic dan?
.Bij maaltijden gaat het er toch om dat het om iets hongerstillends gaat? Dus niet perse een boterham of een heel bord vol.quote:
[..]
Qua eten:
- 6x maaltijden per dag
- geen troep (suikers, transvetten, veel zout)
- je shakes: ik ken die winkel niet, maar er is echt wel redelijk smakende whey voor 50 euro / 2,5kg max.
Qua trainen:
- hoe ziet je schema eruit? zorg dat je in ieder geval squat, deadlift, bankdrukt
Qua rust:
- regelmatig leven;
- voldoende nachtrust
gatver, dat ziet er nou echt smerig uitquote:
Maar als het voor je werkt, good for you Dit ja, de beste resultaten worden over het algemeen geboekt als je gewoon op onderhoud eet met cardio.quote:
Koop gewoon Whey Delicious van XXL Nutrition als je goddelijke shakes wilt. Je kan ook die van BodyenFitshop kopen maar daar heb ik geen ervaring mee.quote:
[..]
Ligt er weer aan welk broodje neemt
Idd, daarom eet ik ook altijd 2 Snickersquote:
Bij maaltijden gaat het er toch om dat het om iets hongerstillends gaat?
DISCLAIMER: Waarom staat dit hier en niet in het Bodybuilding & Voeding topicSPOILER
Nee, het gaat erom dat er een goede hoeveelheid + verhouding aan macro's (= eiwitten/koolhydraten/vetten) inzit, op regelmatige tijden.quote:
[..]
Bij maaltijden gaat het er toch om dat het om iets hongerstillends gaat? Dus niet perse een boterham of een heel bord vol.
Dat. Tevens het whey geneuzel..quote:
[..]
DISCLAIMER: Waarom staat dit hier en niet in het Bodybuilding & Voeding topic[/sub]
waarom poste je niet eerder dan?quote:Op vrijdag 21 oktober 2011 12:52 schreef o.us het volgende:
[..]
Ik volg dit topic al sinds ik ben begonnen met sporten, erg he
en post gelijk ff wat stats!
lolquote:
[..]
Ik volg dit topic al sinds ik ben begonnen met sporten, erg he
Hier gaat er elke ochtend 2 borden Brinta naar binnen (ca. 160 gram + 0,8 liter melk).quote:
waarom ziet een schaaltje brinta er smerig uit?
netjesquote:
[..]
Hier gaat er elke ochtend 2 borden Brinta naar binnen (ca. 160 gram + 0,8 liter melk).
Ik probeerde het te eten maar het ging niet werken
Wow respect, ik krijg max. 100 brinta(of liever havermout) en 0.5L melk weg, dan kan ik echt niet meer.quote:
[..]
Hier gaat er elke ochtend 2 borden Brinta naar binnen (ca. 160 gram + 0,8 liter melk).
Want in bodybuilding is voeding belangrijker dan training.quote:
DISCLAIMER: Waarom staat dit hier en niet in het Bodybuilding & Voeding topic
Zo'n gozer hier in de sportschool ging curlen, en hij draaide zijn pols heen en weer tijdens de beweging
Het zag er heel raar uit
polsen verneuken FTW!Amen.quote:Op vrijdag 21 oktober 2011 15:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Want in bodybuilding is voeding belangrijker dan training.
Oké.quote:
Holy shit
Zo'n gozer hier in de sportschool ging curlen, en hij draaide zijn pols heen en weer tijdens de beweging
Het zag er heel raar uit
Was jij het?quote:
Ja, extra muscle man.quote:
Echt sick hoe weinig moeite hij hoeft te doen voor die cleans, hoop dat ik er op mijn 44e nog zo beastly uit zie.
melk, kwark, siroop, verse aardbeien, banaantje.quote:
Iemand nog tips voor zelf te maken shakes? (geen whey)
En dat zonder handschoentjes.quote:
Echt sick hoe weinig moeite hij hoeft te doen voor die cleans, hoop dat ik er op mijn 44e nog zo beastly uit zie.
Seizoen voor aardbeien is voorbij.quote:
Waarom kan ik geen aardbeien kopen in de supermarkt?
Hij deed wrist curl en bicep curl ineen jeweetz.quote:
Holy shit
Zo'n gozer hier in de sportschool ging curlen, en hij draaide zijn pols heen en weer tijdens de beweging
Het zag er heel raar uit
Ik heb anders vandaag 8 gulden betaald voor een doosje aardbeien.quote:
Good for you. Je had ze van mij kunnen kopen voor 4 gulden.quote:
[..]
Ik heb anders vandaag 8 gulden betaald voor een doosje aardbeien.
Tussen setjes door kijk ik wel eens om me heen. En wat ik dan zie...quote:
Waarom letten jullie zo op andermans work out trouwens? Hebben jullie niks beters te doen?
.Verkoop jij aardbeien dan?quote:
[..]
Good for you. Je had ze van mij kunnen kopen voor 4 gulden.
Concentreren op de volgende set?quote:
Naar anderen kijken heeft mij nog nooit geholpen te concentreren op wat ik zelf doe.
Tenzij je 10 minuten de tijd neemt voor je volgende set...
quote:Op vrijdag 21 oktober 2011 22:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Concentreren op de volgende set?
Naar anderen kijken heeft mij nog nooit geholpen te concentreren op wat ik zelf doe.
Tenzij je 10 minuten de tijd neemt voor je volgende set...
Alsof je in een tunnel van focus zit elke x dat je de gym instapt tot het moment dat je naar buiten gaat
Nee, ik zeg toch, 'had'. En dan verse vanuit de tuin. Ik eet me gak aan aardbeien heel de zomer.quote:
Grappig heur.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Alsof je in een tunnel van focus zit elke x dat je de gym instapt tot het moment dat je naar buiten gaat
Maar ja, ik wel. Ik ga echt niet opletten op wat een ander doet. Dan ga ik me storen aan wat iedereen om me heen fout doet in mijn ogen. Daar heb ik helemaal geen zin in.
Wie zegt dat ik me niet concentreer? Ik kijk gewoon even om me heen, als ik wat opvallends zie kijk daar even naar. Het is niet alsof ik 3 minuten lang die gast aan ga zitten staren.quote:
[..]
Concentreren op de volgende set?
Naar anderen kijken heeft mij nog nooit geholpen te concentreren op wat ik zelf doe.
Tenzij je 10 minuten de tijd neemt voor je volgende set...
Oh vandaar dat je hele verhalen hebt hier over anderen?quote:
[..]
Wie zegt dat ik me niet concentreer? Ik kijk gewoon even om me heen, als ik wat opvallends zie kijk daar even naar. Het is niet alsof ik 3 minuten lang die gast aan ga zitten staren.
Neh, ik zeg het nu tegen jou, maar het valt me in het algemeen op hier. Ik kan een topic vollullen per dag over wat ik dagelijks zie. Maar heeft het nut?quote:
Ik post nooit veel verhalen over mensen in de gym, voor zover ik weet. Laatste wat ik me kan herinneren was over een dude met ernstig onderontwikkelde benen in vergelijking met zijn bovenlichaam, wat er gewoon niet uit zag
Laat iedereen lekker gaan. Je hebt je eigen goals/doel, ga dar voor. Als je op anderen gaat letten ben je met niks bezig.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve."
Verder heb je wel gelijk natuurlijk.
Is toch leuk aapjes kijkenquote:
Of moet ik deze nog een keer herhalen?
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve."
. Wel heb ik altijd oortjes in...geluiden leiden me meer af.quote:
Soms voel je je gewoon goed na een zware set en als je dan iemand iets fouts/raars ziet doen voel je je erg machtig.
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Probeer het hier eensquote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Bodybuilding & Voeding
ok, bedanktquote:
[..]
Probeer het hier eens
Bodybuilding & Voeding
You is welcome.quote:
Kan de link van dat topic mss in de OP van deze reeks ? Iemand die dat fixen kan ?
naar de grond kijkenquote:
[..]
Grappig heur.
Maar ja, ik wel. Ik ga echt niet opletten op wat een ander doet. Dan ga ik me storen aan wat iedereen om me heen fout doet in mijn ogen. Daar heb ik helemaal geen zin in.
Bezweet, brullend anderen met een vernietigende blik aanstaren en genieten van het moment dat die beachboi's beschaamd hun ogen neerslaanquote:
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2011 23:31:30 ]
Van die bodybuilders die 'trainen' en vervolgens buiten met een proteïne shake een half zware van nelle staan te pielen. Nigga please.
halen ze bij crossfit eigeel uit eieren?quote:
[..]
Dit is misschien wel erger dan crossfit, mensen die hun eigeel eruit halen. Al het goede (vitamines / mineralen) zit in je eigeel, en ook nog eens de meeste eiwitten. Vier eitjes zonder eiwit heeft ab-so-luut geen zin. Is loze vulling met misschien 10 gram eiwit, TOTAAL.
http://chidlovski.net/liftup/l_athleteStatsResult.asp?a_id=1569quote:
Echt sick hoe weinig moeite hij hoeft te doen voor die cleans, hoop dat ik er op mijn 44e nog zo beastly uit zie.
[ Bericht 42% gewijzigd door 1517 op 21-10-2011 23:54:15 ]
Volgens mij is dit wel een mooie richtlijn als je je voeding gaat uitzoeken.
"Ik kan voor een gemiddelde persoon wel een paar richtlijnen geven waarmee je verantwoord op dieet kunt instellen. Iemand die flink vet kwijt wil mag uitgaan van 22cal per kg lichaamsgewicht per dag, iemand die alleen iets strakker wil worden gaat voor 28 en iemand die wil aankomen en daarvoor met gewichten traint voor 40. De verhoudingen koolydraten-eiwitten-vetten zet je dan op 40%-35-25% waarbij koolhydraten uit volle granen, rijst en pasta, groente en wat fruit, eiwitten uit ei, kip, vis, biefstuk, kwark en vet uit olijfolie, noten en vette vis."
Nergens voor nodig imo.quote:
[..]
You is welcome.
Kan de link van dat topic mss in de OP van deze reeks ? Iemand die dat fixen kan ?
Voeding hoort bij bodybuilding, dus ook in dit topic.
Kom op, jij weet net zo goed als ik waarom dat topic er isquote:
Nergens voor nodig imo.
Voeding hoort bij bodybuilding, dus ook in dit topic.
Feels good brah.
Komt voort uit onzekerheidquote:
Waarom letten jullie zo op andermans work out trouwens? Hebben jullie niks beters te doen?
Je moet ergens beginnen.quote:
Ik zag een gastje squats doen in de smith, aan elke kant 10kg, boven parallel, mèt pussy pad.
Feels good brah.
Dat zag ik laatst ook, ook in de smith, maar handdoek ipv pussypad, ik vroeg zo 'waarom heb je een handdoek daar', 'omdat het pijn doet'. Had hij dat ding direct op zijn nekwervels.quote:
Ik zag een gastje squats doen in de smith, aan elke kant 10kg, boven parallel, mèt pussy pad.
Feels good brah.
En hij stond direct onder die stang, terwijl je juist superver naar voren moet gaan staan. Leken op calf raises. Maar even geholpen en dat ging wel goed, maar nu zie ik hem nooit meer squatten. Mssn kun je hem de link van dit topic geven zodat ie zich wat meer kan inlezen ter zake bodybuildingquote:
In het squatrek, ja. Zonder pussy pad. Zoals iedereen.
Ik zou m eerder de link van het crossfit topic gevenquote:
Mssn kun je hem de link van dit topic geven zodat ie zich wat meer kan inlezen ter zake bodybuilding
Denk dat die jongen op zich best serieuze gains wil maken, aangezien hij wel een soort van benen training doet.
Ze snappen nooit dat de bar verkeerd ligt wanneer het pijn doet. Niet je techniek verbeteren hoor, gewoon een kussentje er omheen doen.quote:
[..]
Dat zag ik laatst ook, ook in de smith, maar handdoek ipv pussypad, ik vroeg zo 'waarom heb je een handdoek daar', 'omdat het pijn doet'. Had hij dat ding direct op zijn nekwervels.
Ook jammer dat de instructeurs er nooit zijn om zulke gappies te helpen.Inderdaad. Dan denken ze dat de pijn na een poosje wel weggaat. Een oefening hoeft nooit pijn te doen. Als je techniek goed is, is het enige wat na verloop van tijd 'weggaat' respectievelijk pijn in je handen (door eeltvorming) en schommelen (door verbeterde vercoordinatie). Andere pijn = foute boel.quote:
Is goed brah.
Denk dat die jongen op zich best serieuze gains wil maken, aangezien hij wel een soort van benen training doet.
[..]
Ze snappen nooit dat de bar verkeerd ligt wanneer het pijn doet. Niet je techniek verbeteren hoor, gewoon een kussentje er omheen doen.
Maarja, dat duurde bij mij ook even, voor ik dat allemaal doorhad, heb een poosje mijn schouders mishandeld door met verkeerde grip te overhead pressen en me door de pijn heen te bijten.
Alsof jij alles wist de eerste keer dat je een gym binnenliep..quote:
In het squatrek, ja. Zonder pussy pad. Zoals iedereen die serieus verder wil komen.
Waarom help je 'm niet even op weg? Als hij je raad daarna in de wind slaat, dan zou ik hetquote:
In het squatrek, ja. Zonder pussy pad. Zoals iedereen die serieus verder wil komen.
vinden; nu weet hij waarschijnlijk niet beter...Waar zeg ik dat?quote:
[..]
Alsof jij alles wist de eerste keer dat je een gym binnenliep..
babyvetquote:
quote:
Is goed brah.
Denk dat die jongen op zich best serieuze gains wil maken, aangezien hij wel een soort van benen training doet.
[..]
Ze snappen nooit dat de bar verkeerd ligt wanneer het pijn doet. Niet je techniek verbeteren hoor, gewoon een kussentje er omheen doen.
Dus deze goed het verkeerd?
dat was het jwz
Goddelijk? Ik heb hem ook gister gegeten, ik vond het echt gewoon een standaard burger die ik thuis nog lekkerder kan makenquote:
De Mcdeluxe was goddelijk. En opzich is die ook nog gezonder dan de andere burgers met vette sauzen.
ivm dikker vlees en lekkerdere broodjes Misschien komt het ook doordat ik al wekenlang alleen kip, vis, rijst en brocolli eet, want gister ook een gebakje van me moeder gegeten en dat was ook superlekker.quote:
[..]
Goddelijk? Ik heb hem ook gister gegeten, ik vond het echt gewoon een standaard burger die ik thuis nog lekkerder kan maken
Nergens letterlijk, maar je bent wel een verschrikkelijke betweter als ik je posts zo lees..quote:
Dat klopt.quote:
[..]
Nergens letterlijk, maar je bent wel een verschrikkelijke betweter als ik je posts zo lees..
SPOILER
De zijkanten trainen!?quote:
Sinds kort ben ik weer beginnen met fitnessen (met name krachttrainingen) omdat ik door reizen en ziekte echt serieus een jaar niet meer heb gesport. Ik drink ook de whey (met isolaat) van The Natural Health Shop want de truuk zit natuurlijk voornamelijk in het eten en het verdelen van jouw energie. Enniewee, so far so good maar hoe kan ik de zijkanten trainen? Daar zit best wel veel vet opgeslagen van die afgelopen tijd. Iemand met tips?
nogmaals ff posten, deze gast heeft dus verkeerde techniek?quote:
Volgens mij 100% goed.quote:
[..]
nogmaals ff posten, deze gast heeft dus verkeerde techniek?
Volgens mij ook.quote:
16meter had het erover dat wanneer mensen een handdoek of oid gebruiken de verkeerde techniek hebben.
Dit filmpje heeft zijn stelling even verbroken.
Iedereen loopt hier ook lekker te doen alsof ze hardcore zijn, terwijl ik van het merendeel het idee heb dat ze het niet zijn
O, ja nu zie ik de pad nu pas,..Die had ik even gemist, zat meer op de techniek te letten.quote:
[..]
Volgens mij ook.
16meter had het erover dat wanneer mensen een handdoek of oid gebruiken de verkeerde techniek hebben.
Dit filmpje heeft zijn stelling even verbroken.
Heb zijn post(16meter) niet gelezen, Maar om nu te zeggen dat 16 meter het verkeerd had.. Hij heeft een punt: want een pad is vaak een teken van verkeerde techniek.
.
Denk niet dat deze man de pad nodig heeft... geen idee waarom hij die gebruikt.
De Squat is in iedergeval goed.
Morgen weer sporten, vandaag rustdag
Nice.quote:
Net bij subway een 32cm bruin stokbrood met dubbel kaas en dubbel vlees (kip) op met honing mosterd saus (a). Ik kan er weer even tegen
Morgen weer sporten, vandaag rustdag
Ik vind die chicken teriyaki met honing mosterd altijd zo fucking heerlijkquote:
Net bij subway een 32cm bruin stokbrood met dubbel kaas en dubbel vlees (kip) op met honing mosterd saus (a). Ik kan er weer even tegen
Morgen weer sporten, vandaag rustdag
Ik ben sowieso hardcore. problem?quote:
Kan jullie het rotten of iemand handschoenen heeft, pussypads gebruikt of kneestraps. big fucking deal.
Iedereen loopt hier ook lekker te doen alsof ze hardcore zijn, terwijl ik van het merendeel het idee heb dat ze het niet zijn
iddquote:
Kan jullie het rotten of iemand handschoenen heeft, pussypads gebruikt of kneestraps. big fucking deal.
Iedereen loopt hier ook lekker te doen alsof ze hardcore zijn, terwijl ik van het merendeel het idee heb dat ze het niet zijn
enSPOILER
(Mooie verhoudingen, niet al te breed, als hij een shirt aandoet zie je toch dat hij aardig wat spieren heeft)(Ik bedoel dus niet de bredere Ronaldo nu)SPOILER
Mijn schema momenteel:SPOILER
Maandag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Dinsdag: -
Woensdag: 1 uur lang rug + 'rugschouders' + biceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Donderdag: -
Vrijdag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Zaterdag: -
Zondag: 1 uur lang cardio met weerstand (10km)
Voeding: eten wat de pot schaft (spaghetti, nasi, vis, broccoli, rijst, aardapellen etc. geen fastfood).
M'n buik wil ik pas beginnen te trainen als ik een lager vetpercentage heb bereikt (geen idee wat die nu is).
M'n benen zijn al gespierd genoeg (speelde vroeger voetbal: eerste divisie a1 maar ik was gestopt wegens blessure's a la Robben)
Mixed grip wel voor de laatste paar setjes.quote:
De pussypad haters deadliften ook wel zonder straps en mixed grip mag ik hopen
Hij squat goed. Maar ik denk niet dat hij het kussentje nodig heeft.quote:
[..]
nogmaals ff posten, deze gast heeft dus verkeerde techniek?
quote:
Een domme vraag, maar ik stel hem toch maar even: ben ik op de goeie weg om zo'n lichaam te krijgen:enSPOILER[ afbeelding ](Mooie verhoudingen, niet al te breed, als hij een shirt aandoet zie je toch dat hij aardig wat spieren heeft)(Ik bedoel dus niet de bredere Ronaldo nu)SPOILER[ afbeelding ]Mijn schema momenteel:SPOILER[ afbeelding ]
Maandag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Dinsdag: -
Woensdag: 1 uur lang rug + 'rugschouders' + biceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Donderdag: -
Vrijdag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Zaterdag: -
Zondag: 1 uur lang cardio met weerstand (10km)
Voeding: eten wat de pot schaft (spaghetti, nasi, vis, broccoli, rijst, aardapellen etc. geen fastfood).
M'n buik wil ik pas beginnen te trainen als ik een lager vetpercentage heb bereikt (geen idee wat die nu is).
M'n benen zijn al gespierd genoeg (speelde vroeger voetbal: eerste divisie a1 maar ik was gestopt wegens blessure's a la Robben)
Wat een ecto is dat dan.quote:
Een domme vraag, maar ik stel hem toch maar even: ben ik op de goeie weg om zo'n lichaam te krijgen:enSPOILER[ afbeelding ](Mooie verhoudingen, niet al te breed, als hij een shirt aandoet zie je toch dat hij aardig wat spieren heeft)(Ik bedoel dus niet de bredere Ronaldo nu)SPOILER[ afbeelding ]Mijn schema momenteel:SPOILER[ afbeelding ]
Maandag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Dinsdag: -
Woensdag: 1 uur lang rug + 'rugschouders' + biceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Donderdag: -
Vrijdag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Zaterdag: -
Zondag: 1 uur lang cardio met weerstand (10km)
Voeding: eten wat de pot schaft (spaghetti, nasi, vis, broccoli, rijst, aardapellen etc. geen fastfood).
M'n buik wil ik pas beginnen te trainen als ik een lager vetpercentage heb bereikt (geen idee wat die nu is).
M'n benen zijn al gespierd genoeg (speelde vroeger voetbal: eerste divisie a1 maar ik was gestopt wegens blessure's a la Robben)
Met z'n ingevallen kippenborst.quote:
Een domme vraag, maar ik stel hem toch maar even: ben ik op de goeie weg om zo'n lichaam te krijgen:enSPOILER[ afbeelding ](Mooie verhoudingen, niet al te breed, als hij een shirt aandoet zie je toch dat hij aardig wat spieren heeft)(Ik bedoel dus niet de bredere Ronaldo nu)SPOILER[ afbeelding ]Mijn schema momenteel:SPOILER[ afbeelding ]
Maandag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Dinsdag: -
Woensdag: 1 uur lang rug + 'rugschouders' + biceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Donderdag: -
Vrijdag: 1 uur lang borst+schouders+triceps + 30min cardio (met weerstand): 5 km.
Zaterdag: -
Zondag: 1 uur lang cardio met weerstand (10km)
Voeding: eten wat de pot schaft (spaghetti, nasi, vis, broccoli, rijst, aardapellen etc. geen fastfood).
M'n buik wil ik pas beginnen te trainen als ik een lager vetpercentage heb bereikt (geen idee wat die nu is).
M'n benen zijn al gespierd genoeg (speelde vroeger voetbal: eerste divisie a1 maar ik was gestopt wegens blessure's a la Robben)
Als je 60 kg (30kg per/db dus) tilt op de dumbbell press chest heb je alles behalve kippenborsten (en nee ik ben geen Arnold o.i.d.), mijn borsten (geen tieten en geen vet) zijn nu al groter dan die van Ronaldo's op die eerste foto. Ronaldo's vetpercentage is alleen vele malen lager.quote:
[..]
Wat een ecto is dat dan.
Wie gebruikt er nou dumbbels dan. Je mag pas meepraten als je 150kg bencht.quote:
[..]
Als je 60 kg (30kg per/db dus) tilt op de dumbbell press chest heb je alles behalve kippenborsten, mijn borsten (geen tieten en geen vet) zijn nu al groter dan die van Ronaldo's op die eerste foto. Ronaldo's vetpercentage is alleen vele malen lager.
Je zit hier verkeerd.quote:
[..]
Als je 60 kg (30kg per/db dus) tilt op de dumbbell press chest heb je alles behalve kippenborsten (en nee ik ben geen Arnold o.i.d.), mijn borsten (geen tieten en geen vet) zijn nu al groter dan die van Ronaldo's op die eerste foto. Ronaldo's vetpercentage is alleen vele malen lager.
quote:
[..]
Wie gebruikt er nou dumbbels dan. Je mag pas meepraten als je 150kg bencht.
halters
Komt er een domme schoonkamer voorbij en begint echt direct te bl@@ten
"Als je maar niet aan de Anaboluuh gaat he"
Ik zeg, bedank voor je input, maar wij praten even veder..
Zegt ie, "ja is goed, want ik ken 5 mensen die allemaal dood zijn gegaan aan Anaboleuh"..
Ik zeg, leuk dat je dat met ons wil delen... en praat weer veder,.. komt ie weer..
want ik ken 5 mensen die allemaal dood zijn gegaan aan Anabole, allemaal neurologische problemen.
Ik nu beetje geirriteerd, zeg o,ja, wat zijn hun namen...
Schoonmaker stumel, stumel, ja dat ga ik niet zo maar zeggen.
Ik geef gewoon hun voornamen, komop zeg dan.
Hij, echt Kees, Jan, Piet, Mark
Ik dat zijn er 4
Schoonmaker, oja, Roy nog.
Ik zeg, noem ze nou nog eens (ondertussen ligt die gast waar ik eerst rustig mee sprak al in een deuk)
Schoonmaker...uuh Marchel, Rik, Jan uuuh Piet?
Ik, je Lult gewoon uit je nek....
Schoonmaker druipt af, mompelend dat hij ze echt kent, neurologische problemen..mok mok.
barbells.quote:
halters
zit je bij een health club ofzo?'halters' zeggenquote:
wat 16meter zegt. Health club much? nee.quote:
[..]
barbells.
halters
Halters gaan t/m 50kg
Engelse benaming gebruiken
bent-over row = voorovergebogen roeien?
Ja hoezoquote:
squat noem je ook kniebuigen zeker?
bent-over row = voorovergebogen roeien?
Deze gast noemt Roids in 1 adem met Proteineshakes
[youtube]http://www.youtube.com/user/ROCKSOLID2007#p/u/5/jsjXcK71WQo[/youtube]
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2011 18:37:57 ]
neehoorquote:
squat noem je ook kniebuigen zeker?
bent-over row = voorovergebogen roeien?
Materiaal wel, oefeningen niet.
leuke troll trouwens hoor
[ Bericht 100% gewijzigd door Yuri_Boyka op 22-10-2011 19:55:11 ]
Stel dat je op 3300 kcal zit om aan te komen, en dan 30% daarvan uit eiwit wilt halen -> 3300 * 0.3 = 990 kcal, 990 / 4 = 247.5 gram eiwit. Bij een gewicht van 73 kg is dat... bijna 3.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Is dat niet veel te veel?quote:
Even afgezien van het feit dat je natuurlijk éérst je energiebehoefte bepaalt, en daarna je gewenste macro's en dáárna aan de hand daarvan pas je eetschema opstelt...
valt wel op dat de hoeveelheid eiwitten extreem hoog uitvalt bij velen. Persoonlijk nooit het nut gezien van 50% van je calorieën uit eiwitten, net als wat Mr. J. zegt, kan wel wat minder eiwit ten behoeve van vet. Heb je ook gewoon nodig.
(Ik vraag het hier, aangezien het BB & Voedingtopic nog niet echt goed bezocht wordt, en hier wel mijn twijfels bij heb nu ik eens een hard voedingsschema wil neerzetten ipv 'veel eten' + 'veel eiwit')
Mja lastig. Sommige bodybuilders zeggen dat je 2-3g eiwit per kilo gewicht moet eten, m.i. is dat veel te veel en eten de meeste bodybuilders ook meer eiwit dan ze nodig hebben, maar wat nou de precieze hoeveelheid die je nodig hebt is? Onmogelijk om achter te komen, het is gewoon onbekend.quote:
[..]
Stel dat je op 3300 kcal zit om aan te komen, en dan 30% daarvan uit eiwit wilt halen -> 3300 * 0.3 = 990 kcal, 990 / 4 = 247.5 gram eiwit. Bij een gewicht van 73 kg is dat... bijna 3.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Is dat niet veel te veel?
(Ik vraag het hier, aangezien het BB & Voedingtopic nog niet echt goed bezocht wordt, en hier wel mijn twijfels bij heb nu ik eens een hard voedingsschema wil neerzetten ipv 'veel eten' + 'veel eiwit')
Méér kan natuurlijk altijd, vandaar dus dat je ook bij 3x resultaat ziet.
Maar persoonlijk up ik liever de hoeveelheid carbs in mijn macro verhoudingen. Ten eerste voel ik me de hele dag veel beter, en ten tweede heb je meer variatiemogelijkheden in je eten.
Dan doe je het nietquote:
Ik weet niet wat het is bij mij, ik train al heel wat jaren serieus en heb heel wat gelezen. Ik verdom het alleen om heel mijn voeding perfect op orde stellen. Alles afwegen en berekenen, ik begin er niet aan.
Dan dacht ik fok dat, pushpresses en farmer walks en voila, ze groeiden als kool inclusief traps
maar nee ik ga idd niet rekenen omdat ik geen intenties heb om op een podium te staan of me druk maak om een cm meer of minder om mijn bovenarm
Dat je op basis van x gram eiwit/carbs/vet daarna een mooi schema maakt snap ik, maar dan moet je eerst wel die macro's op een rijtje krijgen.
dat is mijn intentie ook nietquote:
En dan zat ik ook altijd te kloten van 'hoe krijg ik nu grotere schouders', talloze variaties van lateral raises etc.
Dan dacht ik fok dat, pushpresses en farmer walks en voila, ze groeiden als kool inclusief traps
maar nee ik ga idd niet rekenen omdat ik geen intenties heb om op een podium te staan of me druk maak om een cm meer of minder om mijn bovenarm
maar om te groeien (wat je doel ook is) zal je toch een voedingsschema moeten hebben waar je je aanhoudt
Je begrijpt dat dit uiteindelijk op hetzelfde neer komt? Tenzij je letterlijk bovengenoemde verdeling noemt natuurlijkquote:
Wat is dan de betere manier om nu je macros te bepalen? Die "1.5 - 2 gram eiwit per kg" regel? Verdelingen as als 30/40/30?
De studies maten het x gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Als jij denkt dat je een uitzondering bent als skinny fuck ecto, en wat je nu doet werkt voor je en is vol te houden met zoveel eiwit op een dag ivm praktische zaken, dan zou ik gewoon doorgaan met waar je mee bezig bent.
ja ok, maar dit hoeft niet uitgeschreven te zijn. Voor optimale prestaties misschien, maar alle zorgen die hierbij komen kan het weer te niet te doen.quote:
[..]
dat is mijn intentie ook niet
maar om te groeien (wat je doel ook is) zal je toch een voedingsschema moeten hebben waar je je aanhoudt
Ik weet ongeveer wat ik eet per dag, exact hoef ik het niet te weten. Het zal me een zorg zijn als ik op een dag 100kcal teveel of teweinig binnen heb
Wat wil je hiermee zeggen dan? Wat dit bewijst is dat niet voeding maar training eerder je zwakste schakel was.quote:
En dan zat ik ook altijd te kloten van 'hoe krijg ik nu grotere schouders', talloze variaties van lateral raises etc.
Dan dacht ik fok dat, pushpresses en farmer walks en voila, ze groeiden als kool inclusief traps
Huisvrouwen kunnen ook afvallen onder voedingsschema, mits ze uiteindelijk minder kcal's eten dan dat ze verbranden op een dag, waardoor hun lichaam hun vetreserves aanspreekt. En dat allemaal zonder rekenmachine.