SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Als je 60 kg (30kg per/db dus) tilt op de dumbbell press chest heb je alles behalve kippenborsten (en nee ik ben geen Arnold o.i.d.), mijn borsten (geen tieten en geen vet) zijn nu al groter dan die van Ronaldo's op die eerste foto. Ronaldo's vetpercentage is alleen vele malen lager.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 17:50 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Wat een ecto is dat dan.Met z'n ingevallen kippenborst.
Failure is success if we learn from it.
Wie gebruikt er nou dumbbels dan. Je mag pas meepraten als je 150kg bencht.quote:
[..]
Als je 60 kg (30kg per/db dus) tilt op de dumbbell press chest heb je alles behalve kippenborsten, mijn borsten (geen tieten en geen vet) zijn nu al groter dan die van Ronaldo's op die eerste foto. Ronaldo's vetpercentage is alleen vele malen lager.
Je zit hier verkeerd.quote:
[..]
Als je 60 kg (30kg per/db dus) tilt op de dumbbell press chest heb je alles behalve kippenborsten (en nee ik ben geen Arnold o.i.d.), mijn borsten (geen tieten en geen vet) zijn nu al groter dan die van Ronaldo's op die eerste foto. Ronaldo's vetpercentage is alleen vele malen lager.
Deathlift or Die.
quote:
[..]
Wie gebruikt er nou dumbbels dan. Je mag pas meepraten als je 150kg bencht.
halters
Vandaag stond ik op mijn werk rustig te praten over voeding met een gast.
Komt er een domme schoonkamer voorbij en begint echt direct te bl@@ten
"Als je maar niet aan de Anaboluuh gaat he"
Ik zeg, bedank voor je input, maar wij praten even veder..
Zegt ie, "ja is goed, want ik ken 5 mensen die allemaal dood zijn gegaan aan Anaboleuh"..
Ik zeg, leuk dat je dat met ons wil delen... en praat weer veder,.. komt ie weer..
want ik ken 5 mensen die allemaal dood zijn gegaan aan Anabole, allemaal neurologische problemen.
Ik nu beetje geirriteerd, zeg o,ja, wat zijn hun namen...
Schoonmaker stumel, stumel, ja dat ga ik niet zo maar zeggen.
Ik geef gewoon hun voornamen, komop zeg dan.
Hij, echt Kees, Jan, Piet, Mark
Ik dat zijn er 4
Schoonmaker, oja, Roy nog.
Ik zeg, noem ze nou nog eens (ondertussen ligt die gast waar ik eerst rustig mee sprak al in een deuk)
Schoonmaker...uuh Marchel, Rik, Jan uuuh Piet?
Ik, je Lult gewoon uit je nek....
Schoonmaker druipt af, mompelend dat hij ze echt kent, neurologische problemen..mok mok.
Komt er een domme schoonkamer voorbij en begint echt direct te bl@@ten
"Als je maar niet aan de Anaboluuh gaat he"
Ik zeg, bedank voor je input, maar wij praten even veder..
Zegt ie, "ja is goed, want ik ken 5 mensen die allemaal dood zijn gegaan aan Anaboleuh"..
Ik zeg, leuk dat je dat met ons wil delen... en praat weer veder,.. komt ie weer..
want ik ken 5 mensen die allemaal dood zijn gegaan aan Anabole, allemaal neurologische problemen.
Ik nu beetje geirriteerd, zeg o,ja, wat zijn hun namen...
Schoonmaker stumel, stumel, ja dat ga ik niet zo maar zeggen.
Ik geef gewoon hun voornamen, komop zeg dan.
Hij, echt Kees, Jan, Piet, Mark
Ik dat zijn er 4
Schoonmaker, oja, Roy nog.
Ik zeg, noem ze nou nog eens (ondertussen ligt die gast waar ik eerst rustig mee sprak al in een deuk)
Schoonmaker...uuh Marchel, Rik, Jan uuuh Piet?
Ik, je Lult gewoon uit je nek....
Schoonmaker druipt af, mompelend dat hij ze echt kent, neurologische problemen..mok mok.
nee.quote:
[..]
barbells.
halters
Halters gaan t/m 50kg
Engelse benaming gebruiken
Ja hoezoquote:
squat noem je ook kniebuigen zeker?
bent-over row = voorovergebogen roeien?
Deze gast noemt Roids in 1 adem met Proteineshakes
[youtube]http://www.youtube.com/user/ROCKSOLID2007#p/u/5/jsjXcK71WQo[/youtube]
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2011 18:37:57 ]
neehoorquote:
squat noem je ook kniebuigen zeker?
bent-over row = voorovergebogen roeien?
Materiaal wel, oefeningen niet.
leuke troll trouwens hoor
Stel dat je op 3300 kcal zit om aan te komen, en dan 30% daarvan uit eiwit wilt halen -> 3300 * 0.3 = 990 kcal, 990 / 4 = 247.5 gram eiwit. Bij een gewicht van 73 kg is dat... bijna 3.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Is dat niet veel te veel?quote:
Even afgezien van het feit dat je natuurlijk éérst je energiebehoefte bepaalt, en daarna je gewenste macro's en dáárna aan de hand daarvan pas je eetschema opstelt...
valt wel op dat de hoeveelheid eiwitten extreem hoog uitvalt bij velen. Persoonlijk nooit het nut gezien van 50% van je calorieën uit eiwitten, net als wat Mr. J. zegt, kan wel wat minder eiwit ten behoeve van vet. Heb je ook gewoon nodig.
(Ik vraag het hier, aangezien het BB & Voedingtopic nog niet echt goed bezocht wordt, en hier wel mijn twijfels bij heb nu ik eens een hard voedingsschema wil neerzetten ipv 'veel eten' + 'veel eiwit')
Mja lastig. Sommige bodybuilders zeggen dat je 2-3g eiwit per kilo gewicht moet eten, m.i. is dat veel te veel en eten de meeste bodybuilders ook meer eiwit dan ze nodig hebben, maar wat nou de precieze hoeveelheid die je nodig hebt is? Onmogelijk om achter te komen, het is gewoon onbekend.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 22:06 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Stel dat je op 3300 kcal zit om aan te komen, en dan 30% daarvan uit eiwit wilt halen -> 3300 * 0.3 = 990 kcal, 990 / 4 = 247.5 gram eiwit. Bij een gewicht van 73 kg is dat... bijna 3.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Is dat niet veel te veel?
(Ik vraag het hier, aangezien het BB & Voedingtopic nog niet echt goed bezocht wordt, en hier wel mijn twijfels bij heb nu ik eens een hard voedingsschema wil neerzetten ipv 'veel eten' + 'veel eiwit')
Ik weet niet wat het is bij mij, ik train al heel wat jaren serieus en heb heel wat gelezen. Ik verdom het alleen om heel mijn voeding perfect op orde stellen. Alles afwegen en berekenen, ik begin er niet aan.
Er zijn studies daarover. De consensus is dat men 1.5-2x het lichaamsgewicht in grammen eiwit per dag aanraadt, en daarboven je eigenlijk geen éxtra hypertrofie meer ziet. Dit geldt voor zowel gevorderde als beginnende krachttraininers.
Méér kan natuurlijk altijd, vandaar dus dat je ook bij 3x resultaat ziet.
Maar persoonlijk up ik liever de hoeveelheid carbs in mijn macro verhoudingen. Ten eerste voel ik me de hele dag veel beter, en ten tweede heb je meer variatiemogelijkheden in je eten.
Méér kan natuurlijk altijd, vandaar dus dat je ook bij 3x resultaat ziet.
Maar persoonlijk up ik liever de hoeveelheid carbs in mijn macro verhoudingen. Ten eerste voel ik me de hele dag veel beter, en ten tweede heb je meer variatiemogelijkheden in je eten.
Confidence through competence
Dan doe je het nietquote:
Ik weet niet wat het is bij mij, ik train al heel wat jaren serieus en heb heel wat gelezen. Ik verdom het alleen om heel mijn voeding perfect op orde stellen. Alles afwegen en berekenen, ik begin er niet aan.
En dan zat ik ook altijd te kloten van 'hoe krijg ik nu grotere schouders', talloze variaties van lateral raises etc.
Dan dacht ik fok dat, pushpresses en farmer walks en voila, ze groeiden als kool inclusief traps
maar nee ik ga idd niet rekenen omdat ik geen intenties heb om op een podium te staan of me druk maak om een cm meer of minder om mijn bovenarm
Dan dacht ik fok dat, pushpresses en farmer walks en voila, ze groeiden als kool inclusief traps
maar nee ik ga idd niet rekenen omdat ik geen intenties heb om op een podium te staan of me druk maak om een cm meer of minder om mijn bovenarm
Wat is dan de betere manier om nu je macros te bepalen? Die "1.5 - 2 gram eiwit per kg" regel? Verdelingen as als 30/40/30? Combinatie van? Dus, verhouding eiwit naar beneden schroeven wanneer je fors over die 2 gram per kg heengaat?
Dat je op basis van x gram eiwit/carbs/vet daarna een mooi schema maakt snap ik, maar dan moet je eerst wel die macro's op een rijtje krijgen.
Dat je op basis van x gram eiwit/carbs/vet daarna een mooi schema maakt snap ik, maar dan moet je eerst wel die macro's op een rijtje krijgen.
Het zal nooit op de kcal / gram te berekenen zijn. Als je lichaam de benodigde energie en eiwitten uit je voedsel kan halen om te groeien, dan zal het groeien. Of jij er nou met een rekenmachine aan gezeten hebt of niet.
Confidence through competence
dat is mijn intentie ook nietquote:
En dan zat ik ook altijd te kloten van 'hoe krijg ik nu grotere schouders', talloze variaties van lateral raises etc.
Dan dacht ik fok dat, pushpresses en farmer walks en voila, ze groeiden als kool inclusief traps
maar nee ik ga idd niet rekenen omdat ik geen intenties heb om op een podium te staan of me druk maak om een cm meer of minder om mijn bovenarm
maar om te groeien (wat je doel ook is) zal je toch een voedingsschema moeten hebben waar je je aanhoudt
Je begrijpt dat dit uiteindelijk op hetzelfde neer komt? Tenzij je letterlijk bovengenoemde verdeling noemt natuurlijkquote:
Wat is dan de betere manier om nu je macros te bepalen? Die "1.5 - 2 gram eiwit per kg" regel? Verdelingen as als 30/40/30?
De studies maten het x gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Als jij denkt dat je een uitzondering bent als skinny fuck ecto, en wat je nu doet werkt voor je en is vol te houden met zoveel eiwit op een dag ivm praktische zaken, dan zou ik gewoon doorgaan met waar je mee bezig bent.
Confidence through competence
ja ok, maar dit hoeft niet uitgeschreven te zijn. Voor optimale prestaties misschien, maar alle zorgen die hierbij komen kan het weer te niet te doen.quote:
[..]
dat is mijn intentie ook niet
maar om te groeien (wat je doel ook is) zal je toch een voedingsschema moeten hebben waar je je aanhoudt
Ik weet ongeveer wat ik eet per dag, exact hoef ik het niet te weten. Het zal me een zorg zijn als ik op een dag 100kcal teveel of teweinig binnen heb
