SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik kan vanaf een 2 weken geleden 4x 110kg met de stang bijgeteld een klein beetje hulp van mijn trainmaat anders is het maar 90kg. Mooi gewicht alleen ben nog niet tevreden met mijn fysiek.quote:Op donderdag 20 oktober 2011 16:47 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zit met wekelijkse 2 kg increments nu op 3x5x67 kg @ full ROM, erg trots op, kon eerst net 10 kg stang + 2.5 kg aan beide kanten, met geschommel. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 100 kan drukken, aangezien dat toch wel een beetje een magische grens is voor beginners. (behalve als je al getraind / lang en zwaar bent)
Had 3 jaar geleden ook moeite met 30kg totaal gewicht
Waarschijnlijk zijn ze gewoon opgeblazen pussies, geen kracht alleen volume.quote:Op donderdag 20 oktober 2011 16:48 schreef DAMH het volgende:
[..]
Maartja alsnog doen ze niet eens de helft (wel spuiten, dat dan weer wel) en hebben echt monster chests..
Daarom is het aan de eckte bazen om te laten zien hoe het moet
[ Bericht 25% gewijzigd door SunTzu op 20-10-2011 16:55:36 ]
quote:
+1quote:
Ik zelf ga dan ook meer voor een atletische fysiek dan per se heel gespierd.
Vanaf waar wordt het over het algemeen extra hard bikkelen? Bodyweight?quote:
[..]
Ik kan vanaf een 2 weken geleden 4x 110kg met de stang bijgeteld een klein beetje hulp van mijn trainmaat anders is het maar 90kg. Mooi gewicht alleen ben nog niet tevreden met mijn fysiek.
Had 3 jaar geleden ook moeite met 30kg totaal gewicht
[..]
Aangezien ik me niet voor kan stellen dat die lineaire progressie vol te houden is.
Voor mij ging het redelijk snel naar de 80kg en daarna kun je niet zomaar elke keer 5kg verhogen dus elke keer 2,5kg per week a 2 weken. En mijn gewicht ben ik best trots op nuquote:Op donderdag 20 oktober 2011 17:20 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Vanaf waar wordt het over het algemeen extra hard bikkelen? Bodyweight?
ik woog 78kg en weeg nu nog 69kg met 1.74m. Maar mijn vetpercentage moet nog steeds omlaag.SPOILER: Broek zakt steeds verder af, moet nog steeds nieuwe kopenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 6% gewijzigd door SunTzu op 20-10-2011 17:37:48 ]
quote:Mooie lockers manSPOILER: Broek zakt steeds verder af, moet nog steeds nieuwe kopenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Iemand hier die wel eens een wrist roller gebruikt voor forearms?
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
1 of 2 keer geprobeerd, armen verzuurden snel. 
Daarna nooit meer onderarmen getraind, groeien snel genoeg zonder isolatie.
Daarna nooit meer onderarmen getraind, groeien snel genoeg zonder isolatie.
Jaren geleden wel, met amper 2 kilo lopen falenquote:
Iemand hier die wel eens een wrist roller gebruikt voor forearms?
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Gaat niet zozeer om de tijd, gaat er gewoon om dat je je spieren goed kapot maakt.quote:
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Of toch du vader?
Ik merkte vandaag dat iedere set zowat maximum 30 seconden duurde bij 8 reps. Dat leek me wat weinig. Overigens was ik na 45 min klaar met m'n workout.
Hangt van een aantal zaken af:quote:
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
hoeveel oefeningen doe je op een dag
hoeveel warmup sets doe je
train je voor kracht of massa (bodybuilders nemen minder rusttijd tussen sets dan powerlifters)
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Als je ongeveer 2 minuten rust neemt per setje, 3 setjes per oefening, en zo'n 7 oefeningen... dan heb je dus al bijna 45 min aan rustquote:
Ik merkte vandaag dat iedere set zowat maximum 30 seconden duurde bij 8 reps. Dat leek me wat weinig. Overigens was ik na 45 min klaar met m'n workout.
Of toch du vader?
Klinkt heel weinig maar je gooit echt niet 30 kilo op zo'n wrist roller. Volgens mij is 15 lbs, dus zo'n 6 kilo al heel zwaar.quote:
[..]
Jaren geleden wel, met amper 2 kilo lopen falen
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Een minuut of iets minder rust vind ik voldoende hoorquote:Op donderdag 20 oktober 2011 20:02 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Als je ongeveer 2 minuten rust neemt per setje, 3 setjes per oefening, en zo'n 7 oefeningen... dan heb je dus al bijna 45 min aan rust
Ja absoluut, je strekt je armen voor je uit gedurende de hele oefening wat het op zich al moeilijk maakt.quote:
[..]
Klinkt heel weinig maar je gooit echt niet 30 kilo op zo'n wrist roller. Volgens mij is 15 lbs, dus zo'n 6 kilo al heel zwaar.
Het duurt ongeveer 3 minuten voordat je ATP weer zo goed als volledig is aangevuld.quote:
[..]
Een minuut of iets minder rust vind ik voldoende hoor
Of toch du vader?
Tijd boeit niet. Gewoon hard trainen.quote:
Nog even wat beginnersvragen:
Hoe lang zou een workout minimum moeten duren om effectief te zijn? (full body)
Hoe lang zou iedere set minimum moeten duren om effectief te zijn?
Een effectieve workout hoeft niet langer te duren dan 45 min. Zelf ben ik meestal ongeveer een uur en een kwartier bezig.
Mja als je sets met veel reps doet heb je dat niet zo nodig, maar ben het met je eens dat je wel 3 min moet wachten als je heel zware reps doet.quote:
[..]
Het duurt ongeveer 3 minuten voordat je ATP weer zo goed als volledig is aangevuld.
3 min rust per set is echt veel te veel als je 9 oefeningen wilt doen met 3 sets van 8 reps.
Dan zit je alleen aan rust al aan 1 uur 21 min.
Die verhouding rust/trainen is nu bij me 2/1; bij 3 min rust per set wordt dat 6/1.
Dan zit je alleen aan rust al aan 1 uur 21 min.
Die verhouding rust/trainen is nu bij me 2/1; bij 3 min rust per set wordt dat 6/1.
ik doe maar 2 krachttrainingen per week nu, 3 oefeningen met 3 sets. Hoeveel rust time ik niet echt, vooral tot mijn hartslag normaler wordt
Je bent ook pas begonnen dan is dat wel iets anders allemaal ook, als je meer ervaren raakt kan je jezelf ook meer pushen en dan wil je echt wel iets meer rustquote:
3 min rust per set is echt veel te veel als je 9 oefeningen wilt doen met 3 sets van 8 reps.
Dan zit je alleen aan rust al aan 1 uur 21 min.
Die verhouding rust/trainen is nu bij me 2/1; bij 3 min rust per set wordt dat 6/1.
![Frank McGrath !ANIMAL! [BODYBUILDING MOTIVATION]](http://i.ytimg.com/vi/xcVXca-1vnI/default.jpg)
DANCE MOTHERFUCKERS, DANCE!
[ Bericht 38% gewijzigd door Yuri_Boyka op 20-10-2011 21:54:22 ]
If not now, then when.
Nieuw eetschema (oud eetschema aangepast).
08.00 Muesli met magere yoghurt+ stuk fruit + shake
10.00 Snee brood, fruit, 4 eiwitten.
12.00 Pangafilet+ zilvervliesrijst/volkorenpasta.
15.00 Stuk fruit, salade
18.00 1 snee brood+ 2 plakjes kalkoenfilet of blikje tuna.
20.00 Shake+ Groente( 200 gr doperwten/kikkererwten, halve broccoli)
Iemand tips/op of aanmerkingen ?
Vp weet ik nog niet helaas.
BMR : 1668
Onderhoud :2585
Weten jullie ook een programmaatje waarmee ik kan uitrekenen hoeveel kcal/e/k/v mijn eetschema bevat...
Kus!
08.00 Muesli met magere yoghurt+ stuk fruit + shake
10.00 Snee brood, fruit, 4 eiwitten.
12.00 Pangafilet+ zilvervliesrijst/volkorenpasta.
15.00 Stuk fruit, salade
18.00 1 snee brood+ 2 plakjes kalkoenfilet of blikje tuna.
20.00 Shake+ Groente( 200 gr doperwten/kikkererwten, halve broccoli)
Iemand tips/op of aanmerkingen ?
Vp weet ik nog niet helaas.
BMR : 1668
Onderhoud :2585
Weten jullie ook een programmaatje waarmee ik kan uitrekenen hoeveel kcal/e/k/v mijn eetschema bevat...
Kus!
1) Zoek voor elk gerecht kcal/e/k/v op, noteer dit.
2) Tel het bij elkaar op.
3) ????
4) Profit.
2) Tel het bij elkaar op.
3) ????
4) Profit.
Of toch du vader?
4 eiwitten?
Ik ga voortaan 6 dagen per week sporten; 4 dagen fitness 1 dag Pencak Silat en 1 dag Judo FUCKYEAH
Ik ga voortaan 6 dagen per week sporten; 4 dagen fitness 1 dag Pencak Silat en 1 dag Judo FUCKYEAH
Er zijn daar toch ook programmaatjes voor?quote:
1) Zoek voor elk gerecht kcal/e/k/v op, noteer dit.
2) Tel het bij elkaar op.
3) ????
4) Profit.
Ja 4 eieren koken, eigeel eruithalen = 4 eiwitten.quote:
4 eiwitten?
Ik ga voortaan 6 dagen per week sporten; 4 dagen fitness 1 dag Pencak Silat en 1 dag Judo FUCKYEAH
Lijkt mij erg weinigquote:
Nieuw eetschema (oud eetschema aangepast).
kus!
Nu nog iets voor Meamo en het zou helemaal mooi zijnquote:Op donderdag 20 oktober 2011 22:21 schreef ukga het volgende:
[..]
hij is ook voor android
Graag gedaan he
Hier bro sis, formules alles. Kwestie van intikken. Let ook op, links onderin staat er calorietabel, daar kun je je eigen waardes invoeren van je product.quote:
[..]
Er zijn daar toch ook programmaatjes voor?
Schema is van DBB, completer kan het niet. Succes!
http://forum.dutchbodybui(...)lly-fat-template.xls
If not now, then when.
[sup] [quote] Op donderdag 20 oktober 2011 22:21 [/sup]schreef ukga het volgende:
[..]
hij is ook voor android
Graag gedaan he
[/quote]
Hartstikke lief bedoeld van je, maar heb je ook iets voor op de computer?[quote]
Op donderdag 20 oktober 2011 22:23 schreef Ganzz het volgende:
[..]
Lijkt mij erg weinig
[/quote]
Wat zou jij er bijdoen dan?
Op donderdag 20 oktober 2011 22:21 [/sup]schreef ukga het volgende:[..]
hij is ook voor android
Graag gedaan he
[/quote]
Hartstikke lief bedoeld van je
, maar heb je ook iets voor op de computer?[quote] Op donderdag 20 oktober 2011 22:23 schreef Ganzz het volgende:[..]
Lijkt mij erg weinig
[/quote]
Wat zou jij er bijdoen dan?
Kom op, zo moeilijk is het toch niet? Je moet alsnog je product selecteren etc. Het scheelt nauwelijks handelingen. Maar goed... wat jij wiltquote:
[..]
Er zijn daar toch ook programmaatjes voor?
Of toch du vader?
Nee moeilijk zal het wel niet zijn, maarja ik vroeg of er programma's voor waren. Het is ook wel handig voor later.quote:
[..]
Kom op, zo moeilijk is het toch niet? Je moet alsnog je product selecteren etc. Het scheelt nauwelijks handelingen. Maar goed... wat jij wilt
KIJK MIJN LINK!!! Enigste programma wat je nodig hebt is Excel.quote:
[..]
Nee moeilijk zal het wel niet zijn, maarja ik vroeg of er programma's voor waren. Het is ook wel handig voor later.
If not now, then when.
Thanks bro ja ik zag het later...ich habe Excel!!quote:
[..]
KIJK MIJN LINK!!! Enigste programma wat je nodig hebt is Excel.
Succes dan.quote:
[..]
Thanks bro ja ik zag het later...ich habe Excel!!
If not now, then when.
Ik heb vroeger ooit een programma gehad, dat heette my calloriecoach ofzo. Daar kon je gewoon aanklikken wat je at, en je kreeg een overzicht Maar ik ben mijn licentie kwijt 
Maar ik ben mijn licentie kwijt
Je moet wel onthouden dat de waardes nooit kloppen tot vergelijking met het product wat je zelf neemt, daarom gewoon op het etiket kijken en het zelf invoeren.quote:
Ik heb vroeger ooit een programma gehad, dat heette my calloriecoach ofzo. Daar kon je gewoon aanklikken wat je at, en je kreeg een overzicht
If not now, then when.
Ok maar het is wel een geniaal programma.quote:
[..]
Je moet wel onthouden dat de waardes nooit kloppen tot vergelijking met het product wat je zelf neemt, daarom gewoon op het etiket kijken en het zelf invoeren.
Dat kan ook in dat programma, je eigen producten toevoegen. Ik heb mijn licentie weer gevonden, maar hij is verouderd volgens hun websitequote:
[..]
Je moet wel onthouden dat de waardes nooit kloppen tot vergelijking met het product wat je zelf neemt, daarom gewoon op het etiket kijken en het zelf invoeren.
Ik heb er even een mail achteraan gestuurd.En nu van de laptop, douchen en slapen!
I know.quote:
[..]
Ok maar het is wel een geniaal programma.
If not now, then when.
Vetten mogen wel omhoog naar de 20%. Walnoten bijv of een extra eetlepel olijfolie (wel extra vierge!).
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zo vet zijn walnoten toch niet?quote:
Vetten mogen wel omhoog naar de 20%. Walnoten bijv of een extra eetlepel olijfolie (wel extra vierge!).
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |