[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Muis.quote:Op woensdag 22 juni 2011 12:15 schreef ukga het volgende:
Wie deed nou die bertstare, jij of die cassiere?
Hoe durft ie inderdaad op zo'n plek van pure klasse zich zo te vertonen..quote:
Ze doelde op je trainingsbroek, dat kan natuurlijk echt niet bij de Aldi tussen al die netjes geklede medelanders en tokkies die daar over het algemeen vaak komen.
tt
Dan komt je squatten goed van pasquote:
Ze was mirin' op je physique, mattie, je had haar kunnen nemen achter in het Aldi magazijn.
..
Pic van mijn tricep 13-06-2011
Incorrect.quote:
Volgens mij is er geeneens een aldi magazijn, alles wt ze binnen krijgen wordt gelijk in de winkel gedumpt met doos en alles jwt.
Goeie triceptzz voor een meisje.
De meeste mannen vinden het fijn wanneer je naast je klauwtjes ook je mond gebruikt.quote:
[ afbeelding ]
Pic van mijn tricep 13-06-2011
Dip( tussen 2 bankjes) 4 x 15
Kick backs 3 x 12 x 6
Cable push down 4 x 12 x 35
Cable tricep extension 4 x 12 x 20
Is wel zo dat je van squatten harder kunt stoten.quote:Op woensdag 22 juni 2011 13:12 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Dan komt je squatten goed van pas
Hoe bedoel je?quote:Op woensdag 22 juni 2011 13:29 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
De meeste mannen vinden het fijn wanneer je naast je klauwtjes ook je mond gebruikt.
But looks good!
Waarom geen 'echte' dips als je al 4x15 tussen bankjes kunt?quote:
Triceps
Dip( tussen 2 bankjes) 4 x 15
Kick backs 3 x 12 x 6
Cable push down 4 x 12 x 35
Cable tricep extension 4 x 12 x 20
16 sets is wel overdreven veel, denk dat je er beter aan doet minder volume, maar zwaarder gewicht te doen. Drie oefeningen is ruim voldoende.
Ik vind triceps leuk om te doenquote:
[..]
Waarom geen 'echte' dips als je al 4x15 tussen bankjes kunt?
16 sets is wel overdreven veel, denk dat je er beter aan doet minder volume, maar zwaarder gewicht te doen. Drie oefeningen is ruim voldoende.
. Ik dacht dat 4 wel kon...Echt diehard dippen lukt me niet ben ik nog te slap voor.
'Je doet me steeds pijn tegenwoordig'quote:
[..]
Is wel zo dat je van squatten harder kunt stoten.
Niet sip zijn, gespierd armpje heb je.quote:
Als je triceps leuk vind om te doen zou ik ook eens skullcrushers en close grip bench press proberen. Hele fijne oefeningen! Geven goeie 'burn' jwtzz
Biceps
Barbell Curl 3 x 15 x15
Rope Hammer Curls 3 x 15 x 20
Dumbell Bicep Curl 3 x 15 x 7
Ik vind biceps kud om te doen.
Koud 30 cm.
wat zijn skull crushers??quote:
Vier is wel erg veel. Zelf doe ik meestal 3 oefeningen, elk 3 sets. Als je ze dan goed aanpakt en de laatste sets tot failure gaat is dat ruim voldoende.
Als je triceps leuk vind om te doen zou ik ook eens skullcrushers en close grip bench press proberen. Hele fijne oefeningen! Geven goeie 'burn' jwtzz
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.htmlquote:
Eerste hit Goegel.
Edit: http://www.coopersguns.co(...)iceps/skull-crusher/
Bij mij eindigt de stang boven m'n voorhoofd > skullcrusher
.mijn armen groeien tot nu toe nog prima zonder te veel isolatie.
Kwam deze tegen van paar weken geleden hehe. Moet alleen nodig iemand hebben die foto's schiet, spiegel in badkamer is zo kut met belichting achter me, i.p.v. boven me of van voren.
Ziet er goed uit dia.!quote:
[ afbeelding ]
Kwam deze tegen van paar weken geleden hehe. Moet alleen nodig iemand hebben die foto's schiet, spiegel in badkamer is zo kut met belichting achter me, i.p.v. boven me of van voren.
beestquote:
[ afbeelding ]
Kwam deze tegen van paar weken geleden hehe. Moet alleen nodig iemand hebben die foto's schiet, spiegel in badkamer is zo kut met belichting achter me, i.p.v. boven me of van voren.
Close grip bench press voelt echt niet lekker in mn polsen.quote:
Vier is wel erg veel. Zelf doe ik meestal 3 oefeningen, elk 3 sets. Als je ze dan goed aanpakt en de laatste sets tot failure gaat is dat ruim voldoende.
Als je triceps leuk vind om te doen zou ik ook eens skullcrushers en close grip bench press proberen. Hele fijne oefeningen! Geven goeie 'burn' jwtzz
Je moet hem ook zeker niet te close pakken, nergens voor nodig. Ik hou zelf zo'n 30-40cm ruimte tussen beide handen.quote:
[..]
Close grip bench press voelt echt niet lekker in mn polsen.
quote:
Thx.quote:
Nog even doorcutten, en daarna wil ik doorbulken en de 110 kg redden voor m'n 21ste.
Ben wel benieuwd naar een rugfoto.
Ziet er goed buff uit kerel.quote:
[ afbeelding ]
Kwam deze tegen van paar weken geleden hehe. Moet alleen nodig iemand hebben die foto's schiet, spiegel in badkamer is zo kut met belichting achter me, i.p.v. boven me of van voren.
Lengte/gewicht?
quote:
[ afbeelding ]
Kwam deze tegen van paar weken geleden hehe. Moet alleen nodig iemand hebben die foto's schiet, spiegel in badkamer is zo kut met belichting achter me, i.p.v. boven me of van voren.
ziet er goed uit, BB-wise (nohomo)Dit. Hou zeker 25-30 cm tussen beide handen.quote:
[..]
Je moet hem ook zeker niet te close pakken, nergens voor nodig. Ik hou zelf zo'n 30-40cm ruimte tussen beide handen.
Verder hou je je polsen gedurende de beweging recht.. dus in principe zou je nergens last van moeten kunnen hebben.
Ik heb een gigantische moeite met poseren, ik kan bijv. helemaal geen lat spread uitvoeren, het lukt mij simpelweg niet om mijn lats goed aan te spannen.quote:
Diabox
Ben wel benieuwd naar een rugfoto.
weet iemand een goede oefening om mijn triceps LANG en sterk te houden ?geen idee of dit ook echt werkt of dat dit broscience is maar dit heb ik een keer gehoord.
Mn hoofd begon alweer te tollen van het idee Is wel echt zo'n hardnekkige mythe die door bro science nooit zal verdwijnen, inderdaad.quote:
Dank je
Dat zit hem vooral in het centrale zenuwstelsel, waarbij ook het remmen van pijn een rol speelt.quote:
maar je kunt je spieren wel gewoon "oprekken" toch? zodat je wat flexibeler wordt.
tricep onderinvloed van Antimaterie zal je bedoelen ;-)quote:
[ afbeelding ]
Pic van mijn tricep 13-06-2011
huh?quote:Op woensdag 22 juni 2011 16:46 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
tricep onderinvloed van Antimaterie zal je bedoelen ;-)
Leuk is dat hequote:
Zie er echt naar uit om het vanavond weer te doen.The fuck.quote:
Daar sta je dan in de Aldi met je bakken kwark en havermout, nog in trainingsbroek ook.
Cassiere: 'nou je kunt het ook overdrijven hoor'
Ik: *bertstare*
Caissières met commentaar op wat je koopt.
Trouwens, er zit maar 58% eiwit in mijn whey kom ik net achter.
Slecht spul van de tuinen.Is het nou echt zon heel gek idee om een horloge te maken met de sensor in het bandje, op je pols? Dat moet toch kunnen of wat zie ik hier nou over het hoofd..
quote:
(heb er geen verstand van) maar bestaat er nou serieus niet 1 hartslagmeter horloge zonder borstband EN vinger sensor?
Is het nou echt zon heel gek idee om een horloge te maken met de sensor in het bandje, op je pols? Dat moet toch kunnen of wat zie ik hier nou over het hoofd..
![Sawyer and Kate [3x04] Scene 4](https://i.ytimg.com/vi/ygab-TB3cbc/default.jpg)
Hij heeft het ook
serieus, moet wel bestaan toch?Vraag Halcon evenquote:
zijn er hier gebruikers van omega 3(visolie)? wat merk je er precies van en heb je het gevoel dat het echt werkt?
weet niet of ik er wat van merk maar lees altidj dat goed is dus gebruik t welquote:
zijn er hier gebruikers van omega 3(visolie)? wat merk je er precies van en heb je het gevoel dat het echt werkt?
4x130 gebankdrukt
Is meer voor lange termijn effecten, minder kans op verstopte (kransslag)aderen en hartfalen dergelijke.quote:
zijn er hier gebruikers van omega 3(visolie)? wat merk je er precies van en heb je het gevoel dat het echt werkt?
Heeft weinig met dingen in de sportzaal te maken.
Verder nog lichte correlatie tussen iets verhoogd vetverlies en inname van omega-3 vetzuren in een paar klinische studies over gewicht verliezen. Maar da's allemaal minimaal. Je zou de supplementen nemen tegen een beoogd verminderd hart- en vaatziekenkans in de toekomst.
hart en vaatziekten zitten bij ons niet in de familie dus dan bespaar ik me het geld liever. thx.quote:
[..]
Is meer voor lange termijn effecten, minder kans op verstopte (kransslag)aderen en hartfalen dergelijke.
Heeft weinig met dingen in de sportzaal te maken.
Verder nog lichte correlatie tussen iets verhoogd vetverlies en inname van omega-3 vetzuren in een paar klinische studies over gewicht verliezen. Maar da's allemaal minimaal. Je zou de supplementen nemen tegen een beoogd verminderd hart- en vaatziekenkans in de toekomst.
ik... merk je niks van.quote:
zijn er hier gebruikers van omega 3(visolie)? wat merk je er precies van en heb je het gevoel dat het echt werkt?
Beviel dat? Wil ze pas over een jaar oid misschien gebruiken als ik ga cutten, maar vroeg me af of de bijwerkingen inderdaad zo erg zijn.quote:
Jij mag alles omdat M3.quote:
zal morgen foto maken van mn supps en steroiden of mag dat laatste niet
ja dat heb ik ook nooit gesnapt hoezo sit niet mogelijk is...quote:
(heb er geen verstand van) maar bestaat er nou serieus niet 1 hartslagmeter horloge zonder borstband EN vinger sensor?
Is het nou echt zon heel gek idee om een horloge te maken met de sensor in het bandje, op je pols? Dat moet toch kunnen of wat zie ik hier nou over het hoofd..
Mooi die 15% van de afgelopen 2 jaar terug vragen, alhoewel je die toch niet terug krijgt vrees ik.quote:
Kom er net achter dat ik al 2 jaar lang 15% te veel betaal. Hoor namelijk 15% korting te krijgen als student bij mijn sportschool. Is me nooit verteld, staat ook niet op het inschrijfformulier, en ken niemand die er gebruik van maakt. Binnenkort es iedereen informeren.
gewoon die kut achter de balie bitchslappenquote:
Kom er net achter dat ik al 2 jaar lang 15% te veel betaal. Hoor namelijk 15% korting te krijgen als student bij mijn sportschool. Is me nooit verteld, staat ook niet op het inschrijfformulier, en ken niemand die er gebruik van maakt. Binnenkort es iedereen informeren.
vraag of ze het inhoude op je abonneesgeldquote:
[..]
Mooi die 15% van de afgelopen 2 jaar terug vragen, alhoewel je die toch niet terug krijgt vrees ik.
ik twijfel nog tussen borst en benen vandaag. morgen ga ik met mijn vaste spotter maar wilde vandaag eigenlijk borst trainen en bij benen heb ik geen spotter nodig. dubio.quote:
Vandaag rug... mijn favoriete spiergroep fuaark.
ZetaOS, volgens mijquote:
Doen er hier mensen p90x? Ik wil het gaan doen maar het nadeel is dat je 90 dagen lang elke dag ongeveer 1 uur vast moet zetten er voor, dat zou dus betekenen dat ik voorlopig nooit meer wat anders kan doen in de avond.
quote:
[..]
gewoon die kut achter de balie bitchslappen bertstaren
:(:(Panzermaus, tips bitte?
Schijt aan hebben.. of boos / bertstare terug kijken.quote:
Wat doe je tegen ecto's die bert staren als je deadlift
Panzermaus, tips bitte?
Ik kijk ook altijd naar mensen tussen mijn setjes, kijken hoe hun trainen, hoeveel kilo ze doen bijv, soms ook voor vorm/techniek/houding af te kijken idd, of gewoon uit verveling
Gewoon doorliften?quote:
Wat doe je tegen ecto's die bert staren als je deadlift
Panzermaus, tips bitte?
Ze staren waarschijnlijk omdat ze het zelf ook willen doen. Kijken een beetje je techniek af, zijn aan het leren. Niet slecht toch?
doe ik ook inderdaad. tussen de setjes door mirin de beesten en de ecto's in mijn hoofd uitlachen.quote:
[..]
Schijt aan hebben.. of boos / bertstare terug kijken.
Ik kijk ook altijd naar mensen tussen mijn setjes, kijken hoe hun trainen, hoeveel kilo ze doen bijv, soms ook voor vorm/techniek/houding af te kijken idd, of gewoon uit verveling
me2 ! rug + tricepsquote:
Vandaag rug... mijn favoriete spiergroep fuaark.
Bij de laatste 2/3 herhalingen oergeluiden maken. En als je klaar bent je zelf mirin´ in de spiegelquote:
Wat doe je tegen ecto's die bert staren als je deadlift
had ik gister ook door die fucking benauwdheidquote:
Bah bah bah. Ben ik 140 kg aan het deadliften glijdt die stang steeds na 5 reps uit me handen waardoor ik moet stoppen....
sowieso gaan mijn elke handen elke keer weer kapot door deadlifts.Bertser
Ik doe momenteel 5x5 voor de grote 3, met wat isolatie oefeningen 4x8. Heerlijke trainingen.quote:
Ben wat aan het lezen over Stronglifts 5x5, maar dit is toch gewoon hetzelfde als rippetoe maar dan alles 2 setjes meer/extra?
PRtje voor deze ecto
yeahh buddy
Wat vinden jullie van tanktops om in te trainen? Not done of ok?
magnesium kalk doet wonderen. (En maling hebben aan je gym als t er niet mag. De kalk wolken hoeven niet om je oren te vliegen.) Verder high reps dumbell bors en optrekken aan een handdoek.quote:
Bah bah bah. Ben ik 140 kg aan het deadliften glijdt die stang steeds na 5 reps uit me handen waardoor ik moet stoppen....
btw, mixed grip en/of hook grip al geprobeerd?
Ook nu al 6 dagen niet getraind. Niet erg. Daarvoor 8 weken aan één stuk.quote:
Vanavond voor 't eerst sinds 1,5 week weer naar de gym. Vorige week hele week in de kost gezeten+weekend weg. Maandag ook weer in de kost, nu net thuis.
Ga vrijdagavond (morgen) weer beginnen, en heb er zin an!
Halvewege de week kleine pijntjes overal, na 2 a 3 dagen niets doen, zijn nu weer verdwenen en heb er echt zin an!
Dat vind ik altijd zo pauper, waarom zou iedereen moeten zien of "breed" je wel niet bent. Zeker als domme jochies van een jaar of 16 dat gaan doen.quote:
Wat vinden jullie van tanktops om in te trainen? Not done of ok?
Als het knetter heet is ga ik in me hemdje. Anders niet. Vind het ook nogal sneu als andere dit doen
SPOILERik train thuis
/niet serieus.
google is je beste vriend; probeer workout without weights etc.
jaaah want dat wordt omgezet in test. ik doe 350ml olijfolie ipv water of melk. 7schepjes van 30gram creatine er bij en wat tribules, want dat werkt zei een bofybuilder ooit in 1922quote:
Ik drink tegenwoordig olijfolie bij al mijn melk en shakes.
ja natuurlijk.quote:
tuurlijk mag dat. ben er geen voorstander van maar altijd leuk om te zien.en.te bespreken.quote:
zal morgen foto maken van mn supps en steroiden of mag dat laatste niet
netjes die van ons gaat maar tot 100kg, zit nu op 5*100 of 10*90. dan maar proberen of ik er gewichten op kan zetten ofzo, bij leg extensions ging dat opzich wel.quote:
3x10 120kg cable row
PRtje voor deze ecto
yeahh buddy
Wat vinden jullie van tanktops om in te trainen? Not done of ok?
tanktops vind ik niks, net als van die shirt met een hele diepe ronde of v-hals. ik ga gewoon in een trainings of sportbroek met een t-shirt.
buiten de gym draag ik wel soms een tanktop als het warm is zodat ik niet van die strepen op mijn armen krijg.
Ja ik volg P90X. echter pas ik het systeem slechts 3 dagen toe. waarvan de yoga en een andere p90x training op 1 dag doe. kortom ik xie 2 p90x trainingen op.een dag als het uitkomt. de shit werkt er goed. Heb je het systeem al gekocht?quote:
Doen er hier mensen p90x? Ik wil het gaan doen maar het nadeel is dat je 90 dagen lang elke dag ongeveer 1 uur vast moet zetten er voor, dat zou dus betekenen dat ik voorlopig nooit meer wat anders kan doen in de avond.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2011 17:24:34 ]
Ik weet dat het 1 a 2 trainingen pijn lijden is en daarna door eeltvorming minder wordt, maar ik heb geen zin in pijn aan mijn handen op de vroege morgen. 
Ali Chemicaliquote:
hier mn supps en mn botticellis
[ afbeelding ]
?quote:
quote:
hier mn supps en mn botticellis
[ afbeelding ]
quote:
vind je de schoene niet mooiquote:
Frustrerend.
je had het over roids, ik zie alleen maar huimerken en supplementen met dubieuse claims. Zelfs geen stoute eca stack.quote:
hier mn supps en mn botticellis
[ afbeelding ]
Eerst opscheppen en dan terugkrabbelen is ook niet zo slim.quote:
k bedacht me dat illegaal is dus niet zo slim hier te poste
wat opscheppe sjappie denk je dat het mij wat interesseerd of jij gelooft of niet dat ik kuur gedaan hebquote:
[..]
Eerst opscheppen en dan terugkrabbelen is ook niet zo slim.
Cool story bro!quote:
[..]
wat opscheppe sjappie denk je dat het mij wat interesseerd of jij gelooft of niet dat ik kuur gedaan heb
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2011 17:53:06 ]
Wanneer houdt dit op ?
Loop dan ook niet popiejopie te doen hier, ga lekker weg.quote:
k bedacht me dat illegaal is dus niet zo slim hier te poste
Die M3 is zeker wel legaal he?
[ Bericht 1% gewijzigd door Vjenne12345 op 23-06-2011 18:12:36 ]
Wel kuren, maar te achterlijk om al die overpriced nep supplementen met overdreven claims die ze nooit waarmaken niet aan te schaffen.quote:
[..]
wat opscheppe sjappie denk je dat het mij wat interesseerd of jij gelooft of niet dat ik kuur gedaan heb
Zie er zelfs 'natural testo' tussen staan.
___!!caken-manquote:
Eerst, Zyzz, daarna gespierd123, tussendoor nog die ene Cake-Man en nu amenth
Wanneer houdt dit op ?
Als het 30 graden is en je gaat kapot in de gym kan het mij niet schelen of een paar gappies het pauper vinden, eerlijkgezegd.quote:
[..]
Dat vind ik altijd zo pauper, waarom zou iedereen moeten zien of "breed" je wel niet bent. Zeker als domme jochies van een jaar of 16 dat gaan doen.
Nee, maar dan doe je het toch lekker?quote:
[..]
Als het 30 graden is en je gaat kapot in de gym kan het mij niet schelen of een paar gappies het pauper vinden, eerlijkgezegd.
niet te lezen wat t is... maar leuke flesjes/potjes met kleurtjesquote:
hier mn supps en mn botticellis
[ afbeelding ]
Vraag me ernstig af of dit puur geldverspilling is of dat het nodig is.
maar denk je dat t veel verschilt uitmaakt? korte mouw naar geen mouw?quote:
[..]
Als het 30 graden is en je gaat kapot in de gym kan het mij niet schelen of een paar gappies het pauper vinden, eerlijkgezegd.
[ Bericht 24% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2011 18:31:04 ]
Ben ik de TS van dat topic? Ik volg je even niet meer.quote:
[..]
Sorry voor het pesten, ik zie dat je je Willie Wortel niet meer omhoog krijgt..
Bijna stijve in de sportschool. chanant (geen lemming)
(Ik zit op een telefoon dit topic te volgen, wellicht ik de url verkeerd heb gezet).Ik vond een topic van onze roids gebruiker amenth, waar ik las dat hij hem niet meer omhoog kreeg.quote:
[..]
Ben ik de TS van dat topic? Ik volg je even niet meer.
Niks tegen u vjenne12345:-)
Niks tegen u
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2011 18:33:18 ]
dat was dezequote:
[..]
(Ik zit op een telefoon dit topic te volgen, wellicht ik de url verkeerd heb gezet).Ik vond een topic van onze roids gebruiker amenth, waar ik las dat hij hem niet meer omhoog kreeg.
libido verdwenen
niet die jij post
Ik heb de dvd's, ik heb een pull-up bar, ik heb een stoeltje, een mat, het enige wat ik nog mis is push up handgrepen, die moet ik nog even kopen.quote:
[..]
Ja ik volg P90X. echter pas ik het systeem slechts 3 dagen toe. waarvan de yoga en een andere p90x training op 1 dag doe. kortom ik xie 2 p90x trainingen op.een dag als het uitkomt. de shit werkt er goed. Heb je het systeem al gekocht?
Misschien kan ik het dan inderdaad 5 dagen doen ofzo en 2 dagen 2 dingen..
dat is daar ook gewoon gepost en ik kan normaal doen idd maar toen zag ik alleen maar sjappies hier dus doe ik ook maar mn irritante kantquote:Op donderdag 23 juni 2011 18:36 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen die niet weten dat amenth een troll is, al heel lang, check zijn posthistory maar, zijn eerste posts op FOK! waren wel normaal. Gewoon geheimhouden voor KLB en ONZ, maar hier hoort het niet.
Hou er wel rekening mee dat je er geen BB mee gaat worden. Je zal toch dag of 3/4 aan de zware ijzers moeten. Ik herstel nog van een boksersfractuur dus p90x is nice en maakt je goed droog en lenig.quote:
[..]
Ik heb de dvd's, ik heb een pull-up bar, ik heb een stoeltje, een mat, het enige wat ik nog mis is push up handgrepen, die moet ik nog even kopen.
Misschien kan ik het dan inderdaad 5 dagen doen ofzo en 2 dagen 2 dingen..
Ik doe nu al redelijk wat oefeningen thuis met gewichten ed, en het gaat best goed al, dus neem aan dat p90x nog beter gaat, en als dat zo is ben ik erg tevreden!quote:
[..]
Hou er wel rekening mee dat je er geen BB mee gaat worden. Je zal toch dag of 3/4 aan de zware ijzers moeten. Ik herstel nog van een boksersfractuur dus p90x is nice en maakt je goed droog en lenig.
De oefeningen die ik nu doe rust ik te veel tussendoor, denk dat dat veel beter gaat met zon aanmoediging op de achtergrond
P90X schijnt overigens echt heel succesvol te zijn in Amerika.
Het zou ook kunnen dat jij het sjappie bent.. immers als je denkt dat iedereen gek is, ben je het meestal gewoon zelf..quote:
[..]
dat is daar ook gewoon gepost en ik kan normaal doen idd maar toen zag ik alleen maar sjappies hier dus doe ik ook maar mn irritante kant
Zeer seizoensgebonden. Ook een sterke correlatie zichtbaar met de gemiddelde temperatuur buiten. Gaat wel weer over, niet reageren op trollz en beachboi's.quote:
Ik volg deze reeks nog niet zolang, maar is er altijd zo'n shitload aan onzin en onzinusers of is dat seizoensgebonden?
Horen wie het zegtquote:
p90x klinkt als zon tell sell breed worden iets
M3 rijdende roids-turrek Sowieso haten op ZetaOS Oh, en P90X is zeker geen tellsell rotzooi
zie je daar heb je t alquote:
Wel leuk detail: de officiele P90X pull-up bar word ook via tellsell verkocht (met een ander kleurtje)
Delano klopt in de Vs is het groot.Bijvoorbeeld lazy song bruno mars heeft het zelfs in zijn song er over. Ik vermoed dat het via tellsell verkocht kan/zal worden, maar het product is gewoon goed en zwaar zat. one arm pushups bijvoorbeeld zit er gewoon in.quote:
[..]
Ik doe nu al redelijk wat oefeningen thuis met gewichten ed, en het gaat best goed al, dus neem aan dat p90x nog beter gaat, en als dat zo is ben ik erg tevreden!u
De oefeningen die ik nu doe rust ik te veel tussendoor, denk dat dat veel beter gaat met zon aanmoediging op de achtergrond
P90X schijnt overigens echt heel succesvol te zijn in Amerika.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2011 18:59:40 ]
http://www.beachbody.com/product/fitness_gear/p90x_chin_up_bar.do
Bar die door tellsell verkocht word:
https://www.irongym-store(...)ron-gym-extreme.html
Tja..
one hand push ups grappige herinnering aan.. best biggie gozer maar wel **autist zat heel tijd te bankdrukke dit dat ging die daarna stoer proberen 1 hand push up te doen zakte die inquote:
[..]
Delano klopt in de Vs is het groot. Ik vermoed dat het via tellsell verkocht kan/zal worden, maar het product is gewoon goed en zwaar zat. one arm pushups bijvoorbeeld zit er gewoon in.
Wel overtuigend hoor die voor en na foto's
!Die krijgt hem teminste wel omhoog jij niet.quote:
erg overtuigend idd als zon ecto het presenteert
Allemaal trolltopics, ga er nu niet op in, man.quote:
[..]
Die krijgt hem teminste wel omhoog jij niet.
quote:
[..]
Allemaal trolltopics, ga er nu niet op in, man.
was het maar zo man als dat probleem voorbij is echte beste dag van dat jaarquote:
[..]
Allemaal trolltopics, ga er nu niet op in, man.
vandaag 1e keer ever DL gedaan.
12*60
10*80
10*80
6*90
sorry
Het zal wellicht helpen maar zie mezelf niet met dat spul naar de gym komenquote:
[..]
magnesium kalk doet wonderen. (En maling hebben aan je gym als t er niet mag. De kalk wolken hoeven niet om je oren te vliegen.) Verder high reps dumbell bors en optrekken aan een handdoek.
btw, mixed grip en/of hook grip al geprobeerd?
Mixed grip heb ik wel geprobeerd, hook grip nog niet.Met wide grip pull ups had ik het trouwens ook bij BW+30, dus het zou ook kunnen dat me handen/vingers gewoon te zwak zijn?
dat is niet slecht 1e keerquote:
Schaampost:
vandaag 1e keer ever DL gedaan.
12*60
10*80
10*80
6*90
sorry
Mwah. Kan wel gelijk gaan melden dat ik 1ROM 120 kg gedaan heb ofzo, maar dan was de vorm sowieso kut geweest en wil deze oefening gewoon in mijn normale rug-schema zetten.quote:
Ook al ben ik de enige die hem in mijn gym doet...
quote:
[..]
Het zou ook kunnen dat jij het sjappie bent.. immers als je denkt dat iedereen gek is, ben je het meestal gewoon zelf..
Als je niet weet wie er sjappie is of je denkt dat iedereen sjappie is, dan ben je zelf de sjappie.
Hebben jullie trouwens ook een heel groot verschil tussen gewicht dat je kan squatten en kan deadliften?
Nee. Is niet echt de bedoeling.quote:
Zo ook eens melden in dit topic na wat rond te hebben gelezen :p
Hebben jullie trouwens ook een heel groot verschil tussen gewicht dat je kan squatten en kan deadliften?
Hoe groot is het verschil dan?
Me squat is nu 160x 3quote:
[..]
Nee. Is niet echt de bedoeling.
Hoe groot is het verschil dan?
deadlift is max 120 x2/3
Oke, het lijkt erop dat je niet diep genoeg squat, je techniek is niet helemaal in orde. Hoe diep zat je meestal?quote:
[..]
Me squat is nu 160x 3
deadlift is max 120 x2/3
ATG squats doe ik wel vaak als warmingup setjes met minder gewicht.
Misschien is me deadlift techniek niet goed? of gewoon nog eff doortrainen :p
Al vind ik het verschil vrij groot.Deadlift = Deadlift, dus daar kan je vrij weinig mee "smokkelen"
iig, blijven trainen!
Vandaag toevallig weer 5 setjes gedaan ging redelijk heletijd met 100kg 5/6 reps.
Enige vervelende is.... zit pas bij deze sportschool en ze hebben niet eens schijven van 20kg
xDDus zit nu elke keer te DLen met 15kg schijven , scheelt ook wat qua hoogte wat het dus ook "vervelender"" maakt want ik moet dieper zakken zeg maar...
ja das irri idd vind warming up daarom altijd al irritant heb je niet van die matten voor er onder te leggen? kan je er miss 2 op elkaar legge aan beide kante ofzoquote:
sowieso
Vandaag toevallig weer 5 setjes gedaan ging redelijk heletijd met 100kg 5/6 reps.
Enige vervelende is.... zit pas bij deze sportschool en ze hebben niet eens schijven van 20kg
Dus zit nu elke keer te DLen met 15kg schijven , scheelt ook wat qua hoogte wat het dus ook "vervelender"" maakt want ik moet dieper zakken zeg maar...
Ik wacht liever totdat ik minder stijf ben, maar ik lees hier en daar dat het een beetje 'wasted opportunity' is. Wat is jullie mening?
jawel hoor.. deadlift kan je nog steeds fout doenquote:
Ja, meestal is parallel voldoende
Deadlift = Deadlift, dus daar kan je vrij weinig mee "smokkelen"
iig, blijven trainen!
met fullbody zou ik dag langer wachten met split train ik wel gewoon door zoals gewoonlijkquote:Op donderdag 23 juni 2011 22:37 schreef Stereotomy het volgende:
Trainen jullie eigenlijk (aangepast) door als je last hebt van spierpijn (DOMS) de dagen na een goede training?
Ik wacht liever totdat ik minder stijf ben, maar ik lees hier en daar dat het een beetje 'wasted opportunity' is. Wat is jullie mening?
Als je 'm zeg maar biddend doet, train je je buikspieren vrij behoorlijk. Moet je 'm wel achter je nek leggen.quote:
Weet iemand het verschil tussen de lat-pulldown zittend op een bankje doen en op de grond op je knieën zittend ?
Nee man heb ik niet gezien daar , mja zal volgende keer me benen iets wijder zetten.quote:
[..]
ja das irri idd vind warming up daarom altijd al irritant heb je niet van die matten voor er onder te leggen? kan je er miss 2 op elkaar legge aan beide kante ofzo
zo en nu even Heat kijken ^^
Ok, maakt de grip nog wat uit ? Ik heb hem vandaag smal gepakt met mijn handpalmen naar elkaar toe.quote:
[..]
Als je 'm zeg maar biddend doet, train je je buikspieren vrij behoorlijk. Moet je 'm wel achter je nek leggen.
Je wil je buikspieren op die manier trainen? Grip maakt voor je buikspieren volgens mij niet zoveel uit. Zou gewoon gaan voor zoveel mogelijk gewicht in dit geval.quote:
[..]
Ok, maakt de grip nog wat uit ? Ik heb hem vandaag smal gepakt met mijn handpalmen naar elkaar toe.
Maakt de volgorde in fullbody-workouts nog uit ?
Rug, borst, benen, schouders, buik hoe te verdelen ?
Beter eerst compound oefeningen voor grote spieren doen, daarna pas geïsoleerde movements van de kleinere spieren.quote:
Thanx brah
Maakt de volgorde in fullbody-workouts nog uit ?
Rug, borst, benen, schouders, buik hoe te verdelen ?
Als je je biceps bv. al uitput door curls kun je bij een lat pull down te snel vermoeid raken en je rug dus niet optimaal trainen.
meeste vinden van niet
wie vindt dat dan?quote:
eten jullie kwark met niks er in net als ik best lekker toch
meeste vinden van niet
Ongezouten pinda's en een halve scoop whey nu. Zonder is het ook lekker, maar niet een hele bak.quote:
eten jullie kwark met niks er in net als ik best lekker toch
meeste vinden van niet
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-06-2011 23:36:36 ]
"1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
"Thuis zonder gewichten etc. wat zou je eigenlijk nog meer moeten doen naast bijv. push-ups en chrunches? En nee, sportschool is geen antwoord op mijn vraag.
Convict conditioning : ). Kun je flink sterk mee wordenquote:
Uit de OP:
"1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Thuis zonder gewichten etc. wat zou je eigenlijk nog meer moeten doen naast bijv. push-ups en chrunches? En nee, sportschool is geen antwoord op mijn vraag.
pullups, single leg squats, lunges, jumpsquats, hip thrust leg raises, etc.quote:
Uit de OP:
"1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Thuis zonder gewichten etc. wat zou je eigenlijk nog meer moeten doen naast bijv. push-ups en chrunches? En nee, sportschool is geen antwoord op mijn vraag.
bij mij loopt deadlift juist voor, maar dat is normaal heb ik het idee.quote:
[..]
Me squat is nu 160x 3
deadlift is max 120 x2/3
squats doe ik meestal reps op 120kg en dl 140kg.
Bedankt!quote:
[..]
pullups, single leg squats, lunges, jumpsquats, hip thrust leg raises, etc.
En dat is dan alles of zijn het gewoon voorbeelden? Ik ben ook op google op zoek naar gewoon een schema ofzo waarmee je alles ong. gelijk zal trainen, maar alles is alleen met dumbbells enzo.
Hoewel dat youtube http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning met dat CC 1 tm 5 er wel zo uitziet. Dat is dus wel full body?
Ja toen ik net begon met werken de eerste week leek ik echt een waterval, spieren worden wel wat slapper maar ga dit weekend en aankomende week weer volop trainen. Ik werk in ploegendienst op het moment dus kan niet sporten deze week. Maar ben echt blij met het gewicht eraf.quote:
6kg in 2 weken zal wel vooral vocht zijn.
Ja maar waarom smeer je niet gewoon wat mayonaise over je broodjes tonijn
Dan heb je ook voldoende kcal? Denk je dat ik een vrouw ben?quote:
Vrouwen en voeding
Ja maar waarom smeer je niet gewoon wat mayonaise over je broodjes tonijn
Ik ben een kerel, train zo'n 3 jaar in de sportschool was best opgepompt maar nog wel een beetje een buikje die er nu af gaat met werken.Ik zou zeggen waarom smeer je geen pindakaas op je spieren, google even, die shit werkt.quote:
Vrouwen en voeding
Ja maar waarom smeer je niet gewoon wat mayonaise over je broodjes tonijn
Genoeg die het hier doen, gedaan hebben of gaan doen.
Zeta0S
Mammoth? Jij bent een iele ecto die groot moet worden van suikers?quote:
Mijn ontbijt 1 liter volle melk 4 scheppe mammoth 1 eiwitshit poeder 2 scheppe oats en brint amoet latijd gelijk schijte uur later XD
Tonijn met mayoquote:
Vrouwen en voeding
Ja maar waarom smeer je niet gewoon wat mayonaise over je broodjes tonijn
. Zit standaard in de lunchtas hiero . JukGewoon koud uit blik
Of die met groenten en dan twee blikken.zijn gewoon voorbeelden.quote:
[..]
Bedankt!
En dat is dan alles of zijn het gewoon voorbeelden? Ik ben ook op google op zoek naar gewoon een schema ofzo waarmee je alles ong. gelijk zal trainen, maar alles is alleen met dumbbells enzo.
Hoewel dat youtube http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning met dat CC 1 tm 5 er wel zo uitziet. Dat is dus wel full body?
quote:
Voor een goed geproportioneerd fysiek geldt dat de DL het hoogst is, daarna squat, daarna BP.quote:
[..]
bij mij loopt deadlift juist voor, maar dat is normaal heb ik het idee.
squats doe ik meestal reps op 120kg en dl 140kg.
Die website
Dips tussen twee stoelenquote:
[..]
pullups, single leg squats, lunges, jumpsquats, hip thrust leg raises, etc.
Wat was dat?quote:
u mirin' proteinz brah ?quote:
http://www.proteinofthegods.com.au/
Die website
SPOILER
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-06-2011 10:41:21 ]
U mirin Zyzz's Legs brah?quote:
quote:
http://www.proteinofthegods.com.au/
Die website
, hij maakt er ook echt zijn beroep van, eerst al modelling en nu dit. Doen jullie dat niet dan ?quote:
Zyzz is echt zo een stakker die zichzelf geil vind en zich aftrek in de spiegel
Het is een mongool, maar eerlijk is eerlijk; can't knock the hustle..quote:
http://bodyenfitshop.nl/t(...)trition/anabolic-wms
Is iemand daar bekend mee? Gozer waar ik vroeger mee trainde gebruikt het maar ik heb er nog nooit iemand over gehoord..
gebruik ik nuquote:
[..]
Het is een mongool, maar eerlijk is eerlijk; can't knock the hustle..
http://bodyenfitshop.nl/t(...)trition/anabolic-wms
Is iemand daar bekend mee? Gozer waar ik vroeger mee trainde gebruikt het maar ik heb er nog nooit iemand over gehoord..
Wat zijn je ervaringen er tot nu toe mee?quote:
Iedere week + 1,5 kilo, maar of het daaraan ligt?quote:
[..]
Wat zijn je ervaringen er tot nu toe mee?
Zou het niet weten. Aangezien ik thuis nu al een kleine farmaceut/apotheker lijk doe ik hiervan afscheid nemen.
Hou het bij Whey en Crea en goede voeding
Ja mijn supps beginnen ook al wat ruimte in te nemen iddquote:
[..]
Iedere week + 1,5 kilo, maar of het daaraan ligt?
Zou het niet weten. Aangezien ik thuis nu al een kleine farmaceut/apotheker lijk doe ik hiervan afscheid nemen.
Hou het bij Whey en Crea en goede voeding
Bij die 1,5kg zit dan ook wel veel vocht/vet lijkt me? Maar goed, als je er nog crea etc naast neemt kan je natuurlijk niet echt goed zeggen of de vooruitgang aan die WMS te wijten is..crea heb ik nu niet in het programma zitten, juist vanwege de wmsquote:
[..]
Ja mijn supps beginnen ook al wat ruimte in te nemen idd
"HET MEEST ANABOLISCHE VERKRIJGBAAR"
"EXTREME SPIEROPBOUW"
"ONGEKENDE TOENAME VAN MASSA"
"EXPLOSIEVE KRACHTWINST"
En dat dan bij zoiets als een drankje met wat snelle carbs.
Die claims maakt elke webwinkel van supps. Als alles waar was wat er aangeboden werd, dan kon jay Cutler achter mij schuilen tijdens een sneeuwstormquote:
Die claims van B&F shop altijd bij hun supps.
"HET MEEST ANABOLISCHE VERKRIJGBAAR"
"EXTREME SPIEROPBOUW"
"ONGEKENDE TOENAME VAN MASSA"
"EXPLOSIEVE KRACHTWINST"
En dat dan bij zoiets als een drankje met wat snelle carbs.
Als je beginner bent, mag je al in je handjes knijpen als je 1 KG lean mass per maand doet in je eerste jaar, niet? Da's 0.25 kg per week.quote:
[..]
Iedere week + 1,5 kilo, maar of het daaraan ligt?
+1.5 KG in een week afgelezen van de weegschaal zou ik niet eens willen hebben. Zit toch teveel water/vet bij.
hahaha ja echt grappig. en dat staat bij bijna elk productquote:
Die claims van B&F shop altijd bij hun supps.
"HET MEEST ANABOLISCHE VERKRIJGBAAR"
"EXTREME SPIEROPBOUW"
"ONGEKENDE TOENAME VAN MASSA"
"EXPLOSIEVE KRACHTWINST"
En dat dan bij zoiets als een drankje met wat snelle carbs.
Vooral "stimuleert vetverbranding" en "Extreme spiergroei" staat bij bijna elk product.quote:
[..]
hahaha ja echt grappig. en dat staat bij bijna elk product
Je verliest veel vocht, dus lijkt me niet goedquote:
Is een sauna goed of slecht na je KT, of maakt het geen reet uit?
Een koud bad schijnt beter te zijnquote:
Lang niet elke webwinkel en zeker niet zo overdreven als hun.quote:
[..]
Die claims maakt elke webwinkel van supps. Als alles waar was wat er aangeboden werd, dan kon jay Cutler achter mij schuilen tijdens een sneeuwstorm
B&F spant de kroon daarin.
Verder wel een goede webshop hoor.
Gebeurt dit echt?
Een grote Amerikaanse sportschoolketen waar je niet luidruchtig mag trainen (ookal ben je zwaar bezig), want dan gaat er een tornado-achtig sirene alarm af (met zwaailicht) en komen ze je waarschuwen. En waar ze ook oefeningen verbieden en alle gewichten weghalen, op maandag gratis pizza en op dinsdag bagels, en shit. quote:My wife goes to that gym (i go to Golds); it works just fine for her needs. When she signed up she asked what a “Lunk” was. They told her, “it was a huge man in a bodybuilding tank top lifting his bodyweight with a gallon of water beside him.” HAHA.
quote:I too was a member of Planet Fitness, and left the gym after a year of wasted time. The red flag should have been raised when I joined because every first Monady of the month they provide free pizza and cola to the members. Ironic isn’t it? The breaking point for me was when the staff activated the “Lunk alarm” on me and they told me to stop what I was doing. It was not deadlifts that I was doing…it was dumbell shrugs!!! Really?!!!
[ Bericht 8% gewijzigd door Panzermaus op 24-06-2011 17:37:40 ]
http://www.bodyenfitshop.(...)sportsnutrition/grow
Ik was jullie nog een review verschuldigd.
Ik merk weinig van een verhoogde testosteron gehalte. Naar mijn idee ( wat ik al zei) is het een leuke combi van gemalen kruidjes enzo maar ik ben er niet harder door gegaan of veel massa mee aangekomen. Ik maak het potje maar op (nog 2 weken) want ik heb er toch voor betaald
Maar ik zou het niet aanraden om te kopenja is echtquote:Op vrijdag 24 juni 2011 17:28 schreef Panzermaus het volgende:
http://www.nytimes.com/20(...)f7752894f&ei=5087%0A
Gebeurt dit echt?
[..]
Deze gast flipt als het Lunk alarm afgaat.quote:
http://www.nytimes.com/20(...)f7752894f&ei=5087%0A
Gebeurt dit echt?
Hahahahaquote:
[..]
Deze gast flipt als het Lunk alarm afgaat.
Heeft die cameraman een epileptische aanval ofzo? wtfquote:
[..]
Deze gast flipt als het Lunk alarm afgaat.
Leuk boek met veel info en fotos.
Grappig dat je er over begint, ben net bezig om een goed boek te vindenquote:
Zonet the encyclopedia of modern bodybuilding van arnie binnen gekregen.
Leuk boek met veel info en fotos.
Nog meer ervaringen met boeken, liefst Nederlands (ja luiheid i know) maar engels is ook prima Ben vooral bezig met massa dus afvallen is voor mij niet relevant Spiergroepen qua aanhechtingen worden goee afgebeeld en hoe te trainen ik als beginner kan er zeker wat mee ( ben nu zon 7 maanden beizg )
Welke heb je, de oude of 'The New' ?quote:
Zonet the encyclopedia of modern bodybuilding van arnie binnen gekregen.
Leuk boek met veel info en fotos.
Zag dat er 2 waren @ bol + amazon.
Ongeveer 800 blz dus aardig wat leesvoer.
SPOILER
SPOILERff serieus, geen idee
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 25-06-2011 00:05:12 ]
Nu nog m'n lats goed leren aanspannen en 'n camera zoeken die je geen 10 sec moet stilhouden voordat ie 'n foto schiet, en dan lijkt het misschien ook ooit nog ergens op.
Je ziet dus totaal geen definitie door die blur haha, terwijl ik echt wel vrij droog sta, zie je ook vooral aan m'n aderen rechts
niks mis mee. heb vanmiddag ook 4 halve liters op tijdens een fifa marathon, moet soms kunnen.quote:
Brrrrr 5 flesjes bier en een pizza op. Ik voel mij schuldig......
nog maar een keer dan want ik zit er nogal mee, elke keer als ik over de 100kg kom met squatten krijg ik die steken en moet ik al na 3 reps stoppen terwijl mijn benen makkelijk verder kunnen.quote:
laatste tijd steeds vaker steken in mijn abs tijdens het squaten, iemand enig idee hoe ik dit kan verhelpen?
goeie massa man idd lijkt op deze foto weinig definitie maar zal dan wel aan foto ligge zoals je zegquote:
Is me eindelijk gelukt om iets wat op 'n lat spread lijkt uit te voeren.
[ afbeelding ]
Nu nog m'n lats goed leren aanspannen en 'n camera zoeken die je geen 10 sec moet stilhouden voordat ie 'n foto schiet, en dan lijkt het misschien ook ooit nog ergens op. [ afbeelding ]
Je ziet dus totaal geen definitie door die blur haha, terwijl ik echt wel vrij droog sta, zie je ook vooral aan m'n aderen rechts
quote:Obtaining abs means you have to keep your diet clean, Zyzz's sample diet is as follows;
Meal 1 – 6 boiled Eggs, 2 cups of Oatmeal and a Protein Shake
Meal 2 – 300g Chicken Breast (boiled) Broccoli and Brown Rice
Meal 3 – 200g Tuna chunks in spring water, mixed with Spinach Leaves, and Wholemeal Pasta
Have your workout. Immediately post workout, consume your Whey Protein
Meal 4 – Stir fry Beef/Kangaroo Mince with some vegetables
Meal 5 – Steak or Kangaroo and Brussels Sprouts
Meal 6 – 4 scrambled Eggs and some Salmon
Meal 7 – One cup of no fat Cottage Cheese 10m before bed
You should be striving to increase weight evertime you train.
Vannacht extreme kramp in mijn kuit gehad en volgens mij Is er tijdens die kramp (weer) een kuitspier gescheurd. Dat wordt zes weken kwakkelen bij de fysio
komt wel goed schatjequote:
zo zonde he.....quote:
Bezint voor ge begint..quote:
Niets mis mee.quote:
Vandaag een zeer katabole activiteit op het programma: Defqon.
jaloers, wilde ook gaan maar ben zo skeer als een niggu die gras moet roken.quote:
Vandaag een zeer katabole activiteit op het programma: Defqon.
Wat heb je dan? Ik heb nu 4 dagen ook kramp in mijn rechterkuit. Wanneer ik op mijn hurken ga zitten bijvoorbeeld, en dan ga staan, dan verkrampt hij.quote:
GODVERDOMME!
Vannacht extreme kramp in mijn kuit gehad en volgens mij Is er tijdens die kramp (weer) een kuitspier gescheurd. Dat wordt zes weken kwakkelen bij de fysio
Ook bij atg squats. vraag me af of je nog zin heb gezien de regenbuienquote:
[..]
jaloers, wilde ook gaan maar ben zo skeer als een niggu die gras moet roken.
ben erg tevreden.Misschien is je kuit (en/of CNS) overbelast.quote:
[..]
Wat heb je dan? Ik heb nu 4 dagen ook kramp in mijn rechterkuit. Wanneer ik op mijn hurken ga zitten bijvoorbeeld, en dan ga staan, dan verkrampt hij.
volgens mij is er een aardbeving aan de gang ofzoquote:
[..]
Heeft die cameraman een epileptische aanval ofzo? wtf
haha
dat is idd een troost.quote:
[..]
vraag me af of je nog zin heb gezien de regenbuien
denk dat users die wel in hun fobo zetten mocht daar behoefte aan zijn.quote:
Topic is alweer bijna vol. is het mssn een idee om fotos van users in de OP te knallen?
beachboii aightquote:
Zondag belangrijke wedstrijd om de eerste plaats en de week erna play-offs, begin echt goed in shape te komen rond de 10 a 11% bf... en mn lifts blijven hetzelfde of gaan omhoog
true. Alleen is het trieste van fobo: als iemand op fok het niet eens is met je, worde gelijk je fobo fotos er bijgehaald en afgesekequote:
[..]
dat is idd een troost.
[..]
denk dat users die wel in hun fobo zetten mocht daar behoefte aan zijn.
Fok dat, mauwakker ik breek broodquote:
[..]
true. Alleen is het trieste van fobo: als iemand op fok het niet eens is met je, worde gelijk je fobo fotos er bijgehaald en afgeseke
die negers weten niks [ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 25-06-2011 17:27:20 ]
dan zijn ze gewoon mirin je aesteticsquote:
[..]
true. Alleen is het trieste van fobo: als iemand op fok het niet eens is met je, worde gelijk je fobo fotos er bijgehaald en afgeseke
QFT, maar het is wel erg makkelijk om af te geven op mensen die wat aan hun lichaam willen doenquote:
[..]
dan zijn ze gewoon mirin je aestetics
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-06-2011 17:41:20 ]
Naja onze finale is in Juli dus dan moet ik in principe piekenquote:
en dat is ook nog eens tijdens het strandseizoen dus dat komt mooi uit, na het seizoen ga ik weer wat omhoog met mn bf en volop knallen.