Deeltje 102! Aangezien de LAPO-er van het vorige topic verzuimde een nieuwe te openen, doet Ukga het
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door ukga op 18-03-2011 19:05:43 ]
hm ik dacht dat ie dat automatisch deed als je op; "nieuw topic" druktequote:Op vrijdag 18 maart 2011 18:56 schreef Diabox het volgende:
Vorige was al deeltje 101, dit hoort 102 te zijn.
ff modje belle
We kunnen toch ook over bodybuilding praten en extra dingen erover leren? Daarvoor is deze topicquote:
101 topics met shit en plaatjes van bodybuilders? ga zelf naar de sportschool zou ik zeggen
Edit ook helemaal bovenin in je beginpost 101 naar 102.quote:
[..]
hm ik dacht dat ie dat automatisch deed als je op; "nieuw topic" drukte
ff modje belle
Was op dezelfde dagquote:Sommige dagen gaat het gewoon beter dan andere
en die 67,5 bp was de eerste oefening die 65 incline was op het einde van de training.
Ik denk dat ik mijn bp de volgende keer gewoon zwaarder pak, kijken of het daar aan ligt.
Fijne hobby
Had wel hulp nodig om t ding omhoog te krijgen
Weer eigen recordje
En hoeveel SQ je normaal?Ze hebben ook alles tegenwoordig.
En het is nog niet zo duur, 60 cent per pannekoek.quote:Op zaterdag 19 maart 2011 10:08 schreef robuust89 het volgende:
http://www.bodyenfitshop.(...)n/eiwit-pannenkoeken
Ze hebben ook alles tegenwoordig.
Haha jij hebt de nieuwsbrief van bodyenfit ook binnen gekregenquote:
http://www.bodyenfitshop.(...)n/eiwit-pannenkoeken
Ze hebben ook alles tegenwoordig.
Ik dacht ook al wtf
Gister wel nieuw pr op overhead press 50kg*5 3 setjes, niet echt geweldig maar het is een begin.
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
Ik raad het sowieso af.quote:
Raden jullie XTC af/aan in de cut? Komen weer wat leuke feestjes aan
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
Maar je zal wel veel calorieën verbranden als je staat te trippe
sowieso is alcoholhoudende drank vrij dom om te gebruiken als je xtc neemt. Je droogt dan 10 x zo snel uitquote:
Zekers weten en de volgende dag eet ik ook nooit zoveel maar doe het niet te vaak. Wel lekker veel calorieen verbranden en drink tegenwoordig alleen maar water ipv bier, scheelt ook aardig,
Slecht...max 90kg..6x ofzo.quote:
Maar ik moet mn techniek verbeteren want voel mn onderrug ook.
Ik weet de theorie maar in de praktijk lukt t niet.. hou mn rug te hol.
Dus ga zegmaar met mn gezicht nu meer naar voren.. dan is ie wel rechter, marja je ziet altijd mensen gewoon rechte rug bijna recht naar beneden gaan... snap niet hoe ze dat doen.
Laat instructeur ernaar kijken... hij zag t ook dus hebben we veel dingen geprobeerd, tis wel beter maar nog niet echt super ofzo...
Wat een loser ben ik ook
Wat een vraag.quote:
Raden jullie XTC af/aan in de cut? Komen weer wat leuke feestjes aan
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so? Biertje erbij is lekker met XTC maar punt was dat ik alles vergat en nu in de cut wil ik niet te veel drinken.quote:
[..]
sowieso is alcoholhoudende drank vrij dom om te gebruiken als je xtc neemt. Je droogt dan 10 x zo snel uit
Zonder X kan ik niet hard gaan..... of wel? Tuurlijk wel maar met X is het feest zoveel vetter dus waarom niet? Ga naar Rebirth over twee weken is dat, week erna naar Knock-Out en dan op vakantie maar pak veel festival dus denk ook Emporium, Defqon, Decibel, Intens en meer.quote:
Zonder X kan ik ook gewoon hard gaan op die feestjes. Waar ga je heen dan? Ik binnenkort naar emporium en defqon iig.
Daarbij kom ik weer terug op een eerdere vraag, wat is een makkelijke manier om goedkoop goed te eten?
Ik kom tot nu toch nog op het volgende uit:
brinta
ah kwark
duitse biefstuk ah
En loont het bv ook gewoon elke dag 1-2 pakken melk te drinken?
Zoek wat in de aanbieding is, en koop daarvan gelijk heel wat.quote:
Als student met een koopverslaving heb ik daar geen geld voor.
Daarbij kom ik weer terug op een eerdere vraag, wat is een makkelijke manier om goedkoop goed te eten?
Ik kom tot nu toch nog op het volgende uit:
brinta
ah kwark
duitse biefstuk ah
En loont het bv ook gewoon elke dag 1-2 pakken melk te drinken?
Ja dus?quote:
[..]
AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so?
wtf is dit voor non-opmerking.vandaag sets gedaan zoals mij gister werd gezegd, ging super lekker!
en de TT werkt, we zijn nog maar op pagina 2
Dom niet, AAS zijn medicijnen, XTC drugs.quote:
[..]AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so?
Maar de hoeveelheid AAS die BBers doseren is zeker niet slim, maar ook weer niet dom te noemen.
Als je AAS gebruikt dan heb je er tenminste iets aan voor langere tijd, als jij XTC pakt heb je er alleen tijdens de feest er plezier van
Sinds wanneer zit er dextrose in 'n banaan, en gelijk daarna zeg je dat er geen koolhydraten inzitten terwijl dextrose koolhydraten zijn. Ik volg je ff niet.quote:
Net terug van de sportschool en ik merk dat ik toch lekkerder train als ik begin met een kwartiertje hardlopen (3km) vóór de krachttraining. Ik weet dat het niet de juiste volgorde is, maar ik voel me veel energieker. Kun je op een of andere manieren compenseren voor het verlies aan koolhydraten (correct me if i'm wrong) tijdens de cardio, bijvoorbeeld met voedsel? Ik neem meestal een banaan vlak voor het trainen voor de dextrose maar dat stelt natuurlijk niet zo veel voor en er zitten geen koolhydraten in.
Ik dacht dat er dextrose in banaan zit. Tevens wist ik niet dat dextrose een koolhydraat is.quote:
[..]
Sinds wanneer zit er dextrose in 'n banaan, en gelijk daarna zeg je dat er geen koolhydraten inzitten terwijl dextrose koolhydraten zijn. Ik volg je ff niet.
Maar dit is dus de reden dat ik hier post, om te weten te komen wat je het beste voor en na de training kunt eten, en waar de juiste stoffen in zitten.
Excuses voor de verwarring.
Je wil niet teveel drinken om te verkomen dat je veel spiermassa verliest, neem ik aan?quote:
[..]
AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so? Biertje erbij is lekker met XTC maar punt was dat ik alles vergat en nu in de cut wil ik niet te veel drinken.
X doet precies hetzelfde, dat vreet alles op.
True.quote:
[..]
Je wil niet teveel drinken om te verkomen dat je veel spiermassa verliest, neem ik aan?
X doet precies hetzelfde, dat vreet alles op.
XTC - de wetenschappelijke naam is MDMA - verhoogt in de hersenen de hoeveelheid van de neurotransmitter serotonine. Daardoor krijg je meer energie, kun je urenlang dansen en allerlei gevoelens waar ik als geharde ijzervreter met een fetish voor net zulke harde wetenschap liever niet over praat. A guy-thing.
In die rush merk je niet dat er in je lichaam een aantal processen anders verlopen.
Allereerst stijgt je lichaamstemperatuur. Artsen heb bij overmoedige XTC-slikkers temperaturen tot 42,9 graden celsius gevonden. Bij die temperaturen werken enzymen niet meer goed.
De door serotonine gestimuleerde spieren verbranden meer suikers dan ze kunnen binnenkrijgen. Ze gaan zichzelf opeten en omzetten in suikers. Daarbij komt soms genoeg melkzuur vrij om de leverfuncties van XTC-slikkers te saboteren. Dat heet: keto-acidosis.
Tegelijkertijd zakt de suikerspiegel. Soms genoeg om op de intensive care terecht te komen. Oorzaak van het suikertekort is, behalve de inspanning, de watervergiftiging door MDMA. De stimulerende stof stimuleert de aanmaak van een hormoon dat water vasthoudt, waardoor de hoeveelheid suikers en zouten in het lichaam verdunnen. De opstapeling van water in de hersenen leidt soms tot dodelijke vormen van oedeem.
De hoge lichaamstemperatuur, het tekort aan suikers en zouten en de spieren die zichzelf opeten kunnen vervolgens leiden tot een syndroom met een onuitspreekbare naam: rhabdomyolisis. Dat houdt in dat de wanden van spiercellen oplossen en hun inhoud in de bloedbaan terechtkomt.
In sommige gevallen zijn het de cellen van de hartspier die bezwijken en ontstaat een hartaanval.
Soms beschadigt het syndroom de nieren, omdat die de stroom moleculen uit het gesloopte spierweefsel niet meer kunnen verwerken. Vaak rapporteren artsen bijvoorbeeld dat de bekende probleemgevallen op de intensive care een verhoogde afgifte van creatinine fosfatase in hun urine hebben, een enzym dat vrijkomt als het lichaam spierweefsel afbreekt.
quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)n/eiwit-pannenkoeken
Ze hebben ook alles tegenwoordig.
, ze bevatten wel lekker veel eiwitten per pannekoek.Inderdaad.quote:
Iedereen weet dat amfetamine achtigen zich perfect lenen voor een cut.Niet te veel drinken omdat bier dik maakt. Ben niet zo bezig met spier verlies. Dinsdag weer lekker bankdrukken, heb de zin in.quote:Op zondag 20 maart 2011 07:53 schreef Waterpistoolheldin het volgende:
[..]
Je wil niet teveel drinken om te verkomen dat je veel spiermassa verliest, neem ik aan?
X doet precies hetzelfde, dat vreet alles op.
Rijst maakt je ook dik, vis ook, noten ook. Alles maakt je dik als je er teveel van eet/drinkt. Van bier hoef je niet dikker te worden als je maar een beetje pakt.quote:
[..]
Niet te veel drinken omdat bier dik maakt. Ben niet zo bezig met spier verlies. Dinsdag weer lekker bankdrukken, heb de zin in.
Als je trainings en voedings regime strict zijn, dan mag je best een keer in de 6-8 weken genieten van een feestje met wat snoep.quote:
[..]
Niet te veel drinken omdat bier dik maakt. Ben niet zo bezig met spier verlies. Dinsdag weer lekker bankdrukken, heb de zin in.
Alcohol heb ik wel opgegeven. Teveel krachtverlies/slechte eetlust als je regelmatig drinkt.
Dat is voor mij niet te doen als student zijne. Ik drink minstens een keer in de week toch wel 15+pils op een avond. Ik weet dat het niet goed is maar dat heeft voor mij toch echt prioriteit.quote:
[..]
Als je trainings en voedings regime strict zijn, dan mag je best een keer in de 6-8 weken genieten van een feestje met wat snoep.
Alcohol heb ik wel opgegeven. Teveel krachtverlies/slechte eetlust als je regelmatig drinkt.
Het breekt spieren af.. dus zonde van al je moeite.quote:
[..]
Dat is voor mij niet te doen als student zijne. Ik drink minstens een keer in de week toch wel 15+pils op een avond. Ik weet dat het niet goed is maar dat heeft voor mij toch echt prioriteit.
Soms biertje moet kunnen maar regelmatig is niet aan te raden, het remt je resultaat.
Je moet zelf balans vinden.
Precies ik heb liever lol en dan maar wat minder resultaat. Ik kots overigens ook over mensen die zeggen: "Ik heb geen bier nodig om lol te hebben."quote:
Ik drink ieder weekend, moet wel leven he.
Waarom is dat niet te doen? Alleen omdat je student bent? Bullshit.quote:
[..]
Dat is voor mij niet te doen als student zijne. Ik drink minstens een keer in de week toch wel 15+pils op een avond. Ik weet dat het niet goed is maar dat heeft voor mij toch echt prioriteit.
Je wilt gewoon 'stoer' overkomen van kijk ik drink. En als jij niet zou drinken dan zullen je 'vrienden' je een pussy noemen en dat wil je niet, daarom drink je.
[ Bericht 0% gewijzigd door Zyzz op 20-03-2011 17:01:28 ]
quote:
[..]
Precies ik heb liever lol en dan maar wat minder resultaat. Ik kots overigens ook over mensen die zeggen: "Ik heb geen bier nodig om lol te hebben."
Kneus.Ik drink nooit, en ik leef ook.quote:
Ik drink ieder weekend, moet wel leven he.
Hoezo kots je over mensen die zeggen dat ze geen bier nodig hebben om lol te hebben?quote:
[..]
Precies ik heb liever lol en dan maar wat minder resultaat. Ik kots overigens ook over mensen die zeggen: "Ik heb geen bier nodig om lol te hebben."
Niet iedereen moet perse onder invloed van drank zijn om zo genoeg ballen te hebben om een meisje aan durven te spreken.
Er zijn namelijk ook mensen die van zichzelf al zelfvertrouwen hebben en daarvoor geen alcohol nodig hebben.
Waarom is dat kansloos? In mijn ogen is dat gewoon normaal (zelfs goed) als je niet drinkt terwijl andere mensen wel drinken.quote:
Haha ik doe het af en toe, vind het kansloos om als enigste niet te drinken terwijl al me vrienden wel drinken. Zo belangrijk is BB (gelukkig) niet voor mij en pak af en toe XTC. Over twee en drie weken weer, daarna op vakantie. Net weer een shake op en thuis een beetje opdrukken.
Vind ik idd ook een rare uitspraak.quote:
[..]
Hoezo kots je over mensen die zeggen dat ze geen bier nodig hebben om lol te hebben?
Niet iedereen moet perse onder invloed van drank zijn om zo genoeg ballen te hebben om een meisje aan durven te spreken.
Er zijn namelijk ook mensen die van zichzelf al zelfvertrouwen hebben en daarvoor geen alcohol nodig hebben.
Best zielig wanneer je alleen lol kan hebben met alcohol.. dan heb je een kut leven zeg
Haha drinken is gezellig niet stoer hoor.quote:Op zondag 20 maart 2011 16:55 schreef Zyzz het volgende:
[..]
Waarom is dat niet te doen? Alleen omdat je student bent? Bullshit.
Je wilt gewoon 'stoer' overkomen van kijk ik drink. En als jij niet zou drinken dan zullen je 'vrienden' je een pussy noemen en dat wil je niet, daarom drink je.
Ik drink ook op zaterdag wat biertjes en echt heeel soms veel. Zoals afgelopen zaterdag een stuk of 12 maar dat was het eindexamenfeest, was btw super:p
Ik haal liever het maximale uit m'n training.
Omdat drinken een avond uitgaan gewoon 10x gezelliger maakt en je kunt zeggen wat je wil over dat je zonder alcohol ook lol kunt hebben, maar lang niet zo veel. Ik drink niet omdat ik het stoer vind maar gewoon omdat ik het leuk vind met wat vrienden een avond flink door te zakken.quote:
[..]
Waarom is dat niet te doen? Alleen omdat je student bent? Bullshit.
Je wilt gewoon 'stoer' overkomen van kijk ik drink. En als jij niet zou drinken dan zullen je 'vrienden' je een pussy noemen en dat wil je niet, daarom drink je.
En de reden dat ik kots op mensen die zeggen: "ik kan zonder alcohol ook lol hebben" is niet omdat ze geen gelijk hebben maar om de aanname dat ik onder invloed moet zijn om lol te hebben. Dit is complete onzin, echter zoals ook al eerder gezegd heb je met alcohol gewoon veel meer lol.
Waarom denk je anders dat het begrip BOB überhaupt bestaat, omdat het moeilijk is iemand te vinden die niet wil drinken terwijl al zijn vrienden dat wel doen en meer lol hebben.
Ik heb ook niks tegen mensen die niet drinken maar wel tegen mensen die er over oordelen dat ik drinken en denken wel ff te kunnen bepalen wat dan wel of niet goed is voor mij.
Maar ik drink bijna niet meer, alles met mate.
Net 30min hard gelopen en nu eet ik kip met rijst, uitje en wat knoflook.
Een succesvol leven heeft niks te maken met succesvol zijn maar met doen wat voor jou belangrijk is.quote:
Het maximale haal je uit je leven door bier te drinken? Bier drinken maakt je succesvol?
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank, hangt er van af met wat voor mensen je omgaat. Ga je met van die kansloze mensen die het IQ van een stoeptegel hebben, dan heb je inderdaad drank nodig zodat het gezelliger wordt.quote:
[..]
Haha drinken is gezellig niet stoer hoor.
QFT.quote:
Op een gegeven moment heb je 't ook wel gezien als het goed is. Als je 21+ bent en nog elk weekend lam wil worden in een of andere skihut.. tja
Ik haal liever het maximale uit m'n training.
Ik ben 19 en heb geen behoefte om te drinken (ben overigens Pools, dus niet elke Pool zuipt.
)Ook zonder drank heb ik heel wat plezier als ik uitga.
Of je met of zonder drank net zoveel plezier kan hebben hangt puur af van de persoon. Heb je van je eigen al zelfvertrouwen en zit je lekker in je vel, dan kun je net zoveel plezier hebben als met drank (uit m'n eigen ervaring zelfs meer).quote:
[..]
Omdat drinken een avond uitgaan gewoon 10x gezelliger maakt en je kunt zeggen wat je wil over dat je zonder alcohol ook lol kunt hebben, maar lang niet zo veel. Ik drink niet omdat ik het stoer vind maar gewoon omdat ik het leuk vind met wat vrienden een avond flink door te zakken.
En de reden dat ik kots op mensen die zeggen: "ik kan zonder alcohol ook lol hebben" is niet omdat ze geen gelijk hebben maar om de aanname dat ik onder invloed moet zijn om lol te hebben. Dit is complete onzin, echter zoals ook al eerder gezegd heb je met alcohol gewoon veel meer lol.
Waarom denk je anders dat het begrip BOB überhaupt bestaat, omdat het moeilijk is iemand te vinden die niet wil drinken terwijl al zijn vrienden dat wel doen en meer lol hebben.
Ik heb ook niks tegen mensen die niet drinken maar wel tegen mensen die er over oordelen dat ik drinken en denken wel ff te kunnen bepalen wat dan wel of niet goed is voor mij.
De reden dat het moeilijk is om een 'BOB' te vinden is omdat het grootste deel van de jongere drinken, en de meeste zijn gewend om tijdens het uitgaan onder invloed te zijn. Zijn ze dan een keer niet dan vinden ze het gelijk niet leuk meer.
Maar ook omdat het 'minder stoer' overkomt als een jongen niet drinkt.
Wees maar niet bang, ik voel me niet aangevallen.quote:
Oh ik zie nou dat ik jou(zyzz) heb gequote, het is niet echt op jou gericht meer in het algemeen, voordat je je aangevallen voelt.
Dat kan, jouw leven is dus pas helemaal succesvol als jij tijdens het uitgaan drinkt.quote:
Ik haal lieve het maximale uit mijn leven:)
Maar ik drink bijna niet meer, alles met mate.
Net 30min hard gelopen en nu eet ik kip met rijst, uitje en wat knoflook.
Als jij dat belangrijk vind...
Persoonlijk begrijp ik niet hoe drank zo belangrijk kan zijn in iemands leven.
Had een smile staanquote:
Het maximale haal je uit je leven door bier te drinken? Bier drinken maakt je succesvol?
Maar ik vind het zonde om niet gezellig een biertje mee te drinken met uitgaan met mijn vrienden. Dan boek ik maar wat minder progressie. Verder drink ik helemaal niet zoveel en ga ik niet iedere uit maar als ik uit ga moet een biertje kunnen. Ga nu meer naar festival en daar pak ik af en toe een pilletje en soms ga ik bobben, beetje de balans vinden.
Je kan het ook omdraaien, ik begrijp niet dat je BB zo belangrijk vind dat je daarom geen biertje kan drinken.quote:
[..]
Dat kan, jouw leven is dus pas helemaal succesvol als jij tijdens het uitgaan drinkt.
Als jij dat belangrijk vind...
Persoonlijk begrijp ik niet hoe drank zo belangrijk kan zijn in iemands leven.
Als je met uitgaan een biertje drinkt, waarom betekent dat dat je dan zonder bier het niet leuk kan hebben? Dat punt mis ik even.quote:
[..]
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank, hangt er van af met wat voor mensen je omgaat. Ga je met van die kansloze mensen die het IQ van een stoeptegel hebben, dan heb je inderdaad drank nodig zodat het gezelliger wordt.
BB is inderdaad belangrijk voor mij, maar dat is niet de reden dat ik niet drink. Ik drink niet omdat ik daar geen behoefte voor heb.quote:
[..]
Je kan het ook omdraaien, ik begrijp niet dat je BB zo belangrijk vind dat je daarom geen biertje kan drinken.
quote:
[..]
Als je met uitgaan een biertje drinkt, waarom betekent dat dat je dan zonder bier het niet leuk kan hebben? Dat punt mis ik even.
quote:
[..]
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank
Ik heb zelf een half jaar lang geen druppel alcohol aangeraakt i.v.m. mijn roa kuur, toen had ik het ook gewoon gezellig ja. Maar samen met je maten kunnen drinken is gewoon net dat beetje gezelliger, bier luiken vind ik persoonlijk gewoon leuk.quote:
[..]
Of je met of zonder drank net zoveel plezier kan hebben hangt puur af van de persoon. Heb je van je eigen al zelfvertrouwen en zit je lekker in je vel, dan kun je net zoveel plezier hebben als met drank (uit m'n eigen ervaring zelfs meer).
De reden dat het moeilijk is om een 'BOB' te vinden is omdat het grootste deel van de jongere drinken, en de meeste zijn gewend om tijdens het uitgaan onder invloed te zijn. Zijn ze dan een keer niet dan vinden ze het gelijk niet leuk meer.
Maar ook omdat het 'minder stoer' overkomt als een jongen niet drinkt.
Verder overigens niks tegen mensen die niet of nauwelijks drinken, heb het zelf ook 'n half jaar niet gedaan, niks mis mee.
Ik merkte niet echt dat ik energie kreeg ervan ofzo, ik werd eerder gewoon echt niet moe.
En wat een ranzig spul, ik dacht dat BCAA's smerig waren
ik vind die van B&F lekkerder.quote:
Dalijk whey bestellen, Zeg het maar b&f shop of xxlnutrition?
dus b.v.
dag 1 borst
dag 2 borst
dag 3 borst
dag 4 borst
dag 5 rust
dag 6 rug
dag 7 rug
dag 8 rug
dag 9 rug
dag 10 rust
dag 11 benen
dag 12 benen
dag 13 benen
dag 14 benen
Je schijnt er flink van te gainen. Maar lijkt mij een beetje slopend om door je spierpijn heen te trainen
iemand ervaring mee??
Hier is maar 1 antwoord voor mogelijk.quote:
Ik heb gehoor dvan een vriend die ook bb dat er bb-ers zijn op zijn gym die eens in de 3 maanden 4 dagen achter elkaar de zelfde spiergroep trainen
dus b.v.
dag 1 borst
dag 2 borst
dag 3 borst
dag 4 borst
dag 5 rust
dag 6 rug
dag 7 rug
dag 8 rug
dag 9 rug
dag 10 rust
dag 11 benen
dag 12 benen
dag 13 benen
dag 14 benen
Je schijnt er flink van te gainen. Maar lijkt mij een beetje slopend om door je spierpijn heen te trainen
iemand ervaring mee??
SPOILER
Ik denk niet dat iemand die Insuline kuurt zulke adviezen geeft.quote:
Zijn dat niet die mafkezen die met insuline kuren?
Geen idee, begrijp niet waarom ze aan insuline zouden beginnen.quote:
[..]
Ik denk niet dat iemand die Insuline kuurt zulke adviezen geeft.
Maar aangezien je daarvoor zo leeg mogelijk moet raken, en je daarmee wel leeg raakt, dacht ik dat.
Waarom aan Insuline beginnen?quote:
[..]
Geen idee, begrijp niet waarom ze aan insuline zouden beginnen.
Maar aangezien je daarvoor zo leeg mogelijk moet raken, en je daarmee wel leeg raakt, dacht ik dat.
Insuline is in theorie het meest anabole hormoon wat er is en het is ook nog eens antikatabool.
Daarom.
Wat een onzin, spieren groeien in de rust... nu heb je geen rust dus groeien ze ook niet.quote:
Ik heb gehoor dvan een vriend die ook bb dat er bb-ers zijn op zijn gym die eens in de 3 maanden 4 dagen achter elkaar de zelfde spiergroep trainen
dus b.v.
dag 1 borst
dag 2 borst
dag 3 borst
dag 4 borst
dag 5 rust
dag 6 rug
dag 7 rug
dag 8 rug
dag 9 rug
dag 10 rust
dag 11 benen
dag 12 benen
dag 13 benen
dag 14 benen
Je schijnt er flink van te gainen. Maar lijkt mij een beetje slopend om door je spierpijn heen te trainen
iemand ervaring mee??
IQ van een stoeptegel is niet van toepassing aangezien al mijn maten HBO of WO opleiding doenquote:
[..]
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank, hangt er van af met wat voor mensen je omgaat. Ga je met van die kansloze mensen die het IQ van een stoeptegel hebben, dan heb je inderdaad drank nodig zodat het gezelliger wordt.
Is veel kaas eten eigenlijk goed in de bulk? Want ik eet elke dag wel 1 of 2 tosti's met een berg kaas en ham en eet daarnaast ook nog vaak kaas maar heb eigenlijk geen idee wat er eigenlijk in zit.
En pinda's? Daar zitten wel veel eiwitten in maar dat zijn plantaardige, heb je daar wel wat aan?
Kaas is troep, pinda's niet.quote:
[..]
IQ van een stoeptegel is niet van toepassing aangezien al mijn maten HBO of WO opleiding doen
Is veel kaas eten eigenlijk goed in de bulk? Want ik eet elke dag wel 1 of 2 tosti's met een berg kaas en ham en eet daarnaast ook nog vaak kaas maar heb eigenlijk geen idee wat er eigenlijk in zit.
En pinda's? Daar zitten wel veel eiwitten in maar dat zijn plantaardige, heb je daar wel wat aan?
Ja, omdat kaas gewoon troep is. Pak beter pindakaas/kip/visquote:
dus die plantaardige eiwiten doen hun werk ook gewoon? en waarom is kaas troep? het is zo lekker.
Welke? Had een paar.quote:
dat topic van jou in KLB ging trouwens wel helemaal nergens over
Omdat er niets is wat meer risico meebrengt.quote:
[..]
Waarom aan Insuline beginnen?
Insuline is in theorie het meest anabole hormoon wat er is en het is ook nog eens antikatabool.
Daarom.
Ja oke, er zijn wel wat risico's. Maar er zijn ook risico's als je in de auto zit. Dan kun je ook dood.quote:
[..]
Omdat er niets is wat meer risico meebrengt.
oh ik had er een gelezen over irritante ecto's ofzoquote:
Bij correct gebruik brengt het minder risico's met zich mee dan de meeste fatburn agents (denk aan clen en DNP). Bij incorrect gebruik brengt het wel gelijk 'n stuk meer risico's met zich mee ja.quote:
[..]
Omdat er niets is wat meer risico meebrengt.
Jezus ff je postgeschiedenis gekeken, jij en chestbrah trollde de hele klbquote:
Correct en incorrect gebruik is een hele discussie opzich..quote:
[..]
Bij correct gebruik brengt het minder risico's met zich mee dan de meeste fatburn agents (denk aan clen en DNP). Bij incorrect gebruik brengt het wel gelijk 'n stuk meer risico's met zich mee ja.
Jawel hoor.quote:
Chestbrah is niet meer onder ons inmiddels.
XXL Whey Delicious uiteraard.quote:
Dalijk whey bestellen, Zeg het maar b&f shop of xxlnutrition?
Ik weet nooit welke smaak ik moet kiezen bij Delicious.quote:
Afwisselen.quote:
[..]
Ik weet nooit welke smaak ik moet kiezen bij Delicious.
Ja maar ik weet nooit welke smaak ik eerst moet pakken.quote:
Daarom bestel ik dus maar altijd bij Bulkpowders...
Maar ik eet dus 2000 kcal per dag en op dagen dat ik veel cardio 2500. Ik doe ook wat krachttraining. Ik ben wel dunner geworden rond mijn taille. Mijn droge gewicht is nu wat hoger, ongeveer 74 kg.
Hoe kan het dat ik ineens zwaarder ben ondanks dat ik niet zoveel eet? Hou je meer vocht vast op dagen dat je niet traint ofzo? Ik vind het wel prima dat mijn droge massa is toegenomen, daar had ik niet echt op gerekend..
straks weer kwartier fietsen en een half uur crossen en nog KT heb er zin in (behalve het halfuur crossen, echt dodelijk saai)
je kan samples kopen, had ik ook 1e keer gedaan.quote:
[..]
Ik weet nooit welke smaak ik moet kiezen bij Delicious.
Vind bosvruchten t lekkerste
thee gaat echt niet helpen bij afvallen.quote:
net even green tea extract capsules bestelt, schijnt een leuk hulpje te zijn bij het afvallen, zeker bij het veel bewegen.
straks weer kwartier fietsen en een half uur crossen en nog KT heb er zin in (behalve het halfuur crossen, echt dodelijk saai)
groene thee extract stimuleert vetverbranding enormquote:
[..]
thee gaat echt niet helpen bij afvallen.
Had ik laatst gekocht, en daardoor weet ik al helemaal niet welke ik moet kiezen!quote:
[..]
je kan samples kopen, had ik ook 1e keer gedaan.
Vind bosvruchten t lekkerste
Als het ijskoud is.quote:
Wat is water toch heerlijk na een cardiosessie
http://gregplitt.com/
Wat een lichaam, echt perfect, zou het zonder AAS kunnen?
quote:
Zoiets heb ik nog nooooit gelezen, en ik heb echt veel gelezen m.b.t. bodybuilding. Ik zie ook het praktisch nut totaal niet van 4 dagen achtereen dezelfde spiergroep trainen.
quote:
Zoiets heb ik nog nooooit gelezen, en ik heb echt veel gelezen m.b.t. bodybuilding. Ik zie ook het praktisch nut totaal niet van 4 dagen achtereen dezelfde spiergroep trainen.
Naar aanleiding van mijn post over 4 dagen dezelfde spiergroep trainen;quote:
[..]
Wat een onzin, spieren groeien in de rust... nu heb je geen rust dus groeien ze ook niet.
Ik heb dus ff navraag gedaan en de achterliggende theorie is dit;
Je moet 4 dagen achter elkaar je benen trainen(dus niet bost of rug e.d). Doordat je 4 dagen achter elkaar je benen loopt te pompen, komt er meer testosteron vrij (dan normaal) en daardoor groeit de rest (borst en rug e.d.) ook sneller
Maar nogmaals, het is niet mijn theorie, ik vertel allen
Heb afgelopen week 4x 1kg besteld met Vanille, Appeltaart, Chocolade en Perzik/Mango even een beetje uitproberen van de andere. Speculaas durf ik niet te overwegen.quote:
[..]
Ik weet nooit welke smaak ik moet kiezen bij Delicious.
Ook nog wat BCAA en van die Rubber grip pads.
wat is btw de beste pre-workout? en gaan pre-workouts samen met creatine?
Als je toch een preworkout wilt dan zou ik een eigen merk pakken van b&f of xxl of gewoon caffeine tabs.
Volgens mij al eeuwen geleden achterhaald.quote:
Crea combineert niet goed met caffeine, schijnt de werking van creatine te beperken. Zelf neem ik alleen caffeine wanneer ik echt energie nodig heb.
Als je toch een preworkout wilt dan zou ik een eigen merk pakken van b&f of xxl of gewoon caffeine tabs.
http://www.bodyenfitshop.nl/Zoeken/Product/green
Ik eet dus 2000-2500 kcal per dag. Doe cardio en KT en toch ben ik aangekomen (2 kilo in 2 weken) maar wel dunner geworden. Borst is gelijk gebleven, taille dunner. Lean mass is hoger geworden (nu 74) dus je hoort me niet klagen.
Maar wat zijn mogelijke oorzaken? Meer vocht vasthouden ofzo? Of is 2 kilo variatie normaal?
Hoe groot ben je?quote:
Om nog even terug te komen op gister:
Ik eet dus 2000-2500 kcal per dag. Doe cardio en KT en toch ben ik aangekomen (2 kilo in 2 weken) maar wel dunner geworden. Borst is gelijk gebleven, taille dunner. Lean mass is hoger geworden (nu 74) dus je hoort me niet klagen.
Maar wat zijn mogelijke oorzaken? Meer vocht vasthouden ofzo? Of is 2 kilo variatie normaal?
Als je een hoog vet% kan het wel.
Borst is 115
nek 45
Taille 93
Ik denk dat mijn vetpercentage rond de 16% ligt.
is 2000-2500 Kcal niet een beetje weinig?quote:
Ben 1,84 woog 86,5 nu 88,5
Borst is 115
nek 45
Taille 93
Ik denk dat mijn vetpercentage rond de 16% ligt.
ik ben 81 kilo en eet er rond de 3600
Mijn voeding is btw 30% eiwit, 50 KH, 20% vet. Dus meer een spieropbouw schema dan een cutschema.
TVPMits je er genoeg bij drinkt lijkt me dat niet zo'n probleem... Het blijft nu eenmaal feit dat caffeïne vocht onttrekt, waar creatine juist extra vocht nodig heeft.quote:
[..]
Volgens mij al eeuwen geleden achterhaald.
Toch maar hier eens meepraten.
Nu ben ik sinds een maand mij echt aan het concentreren op krachttraining en het verbeteren van mijn fysiek maar ook krachtwinst vind ik wel belangrijk. Dit gaat al vrij goed en zie en merk zeker resultaten en zeker nu m'n relatie net stuk is gegaan ben ik van plan om er volledig voor te gaan!SPOILER: VoorgeschiedenisBen 2 jaar geleden begonnen met fitness met als uitgangspunt gewicht te verliezen, wat ook wel gelukt is ben namelijk 30kg verloren. Niet alleen door cardio maar ook krachttraining wat ik steeds leuker ben gaan vinden (de resultaten er van ook). Tijdens dit altijd rondgehangen in het Slank-topic in LIF voor tips voor gezonde voeding e.d. ach en lul een beetje mee met de dames aldaar.
Dus i.p.v. de huidige 3-4x sportschool + 1x trimbaan/zwemmen in de week naar 4-5x sportschool + 1x zwemmen/trimbaan of zelfs weer beginnen met hardlopen.
Hiervoor moet ik mijn huidige schema's wel aanpassen, alhoewel ik mijn voedingspatroon van doordeweeks gewoon mee kan nemen naar het weekend waarschijnlijk.
Genoeg van een introductie, nu kom ik met een vraag.
Vanuit een heleboel kanten hoor ik altijd dat gericht vetverbranden onmogelijk is omdat het lichaam bepaalt waar vet wordt weggehaald. Echter heb ik wel gelezen dat wanneer de bloedtoevoer naar een bepaald gebied toeneemt, de stoffen die zorgen voor vetverbranding daar ook toenemen. Weet iemand hier toevallig meer daarover?
Nu doe ik m'n buikspieren voornamelijk nog voor de cardio, maar als dit waar is dan kan een buikspiertraining na de cardio vrij nuttig zijn lijkt mij.
4-daagse split is prima, dagje extra kan altijd nog
saai he :p ook in de sportschool staan alleen maar huisvrouwen of te dikke mannen naast me die lopen te hijgen echt vreselijkquote:
ik zie net dat deze van de site is gehaald ik heb 2 potten van deze ontvangenquote:
Welke heb je besteld dan?
http://www.bodyenfitshop.nl/Zoeken/Product/green
http://bodyenfitshop.nl/green-tea-extract
tewijl ik 1 pot green tea extract van 9,90 euro had besteld, echt top service
Zwemmen vind ik gewoon fijn om te doen omdat dan m'n spieren lekker loskomen.
Cardio in de sportschool is inderdaad saai maar dat probeer ik zo goed mogelijk af te wisselen en van anderen trek ik mij niets aan. Gelukkig is al >90% van de goede voornemens lading al weer gestopt!
dat is waar, zeker niks van anderen aan trekken.quote:
Hou ik het eerst gewoon bij 4x KT, dat schema heb ik tenminste goed in m'n hoofd zitten.
Zwemmen vind ik gewoon fijn om te doen omdat dan m'n spieren lekker loskomen.
Cardio in de sportschool is inderdaad saai maar dat probeer ik zo goed mogelijk af te wisselen en van anderen trek ik mij niets aan. Gelukkig is al >90% van de goede voornemens lading al weer gestopt!
gister was er dus een heel roma zigeuner famillie nieuw in de sportschool, ik vraag me af hoelang het gaat duren voordat die voor problemen gaan zorgen
trouwns, aminozuren in capsule vorm (of andere) zijn die aan te raden? op B&F shop laten ze je denken iniedergeval van wel, ze zijn ook niet duur, iemand ervaring mee?
In de cut wel. In de bulk kun je beter EAS nemen. XXL nutritution heeft een goeie als je iets meer wilt kun je ook de stack kopen.quote:
Net een capsule Energize genomen die ik kreeg als sample. Zo trainen kijken wat het gaat doen.
Nu weet ik niet of het de dextrojuice is of de EAS maar m'n spieren voelen vooral 's avonds fijner aan na een training.
BCAA's zitten toch al standaard in EAA's
regio Utrecht toevallig? Weet dat ze in mijn oude gym niet meer welkom waren na een vechtpartij...quote:
[..]
dat is waar, zeker niks van anderen aan trekken.
gister was er dus een heel roma zigeuner famillie nieuw in de sportschool, ik vraag me af hoelang het gaat duren voordat die voor problemen gaan zorgen
Je lichaam slaat het liefste het vet op, op een locatie waar het zo weinig mogelijk kost om het daar te houden. Je benen beweeg je veel, net als je armen. Daarom zie je niet een droog persoon met dikke onderarmen/kuiten.quote:
Nu doe ik m'n buikspieren voornamelijk nog voor de cardio, maar als dit waar is dan kan een buikspiertraining na de cardio vrij nuttig zijn lijkt mij.
Je buik gebruik je meestal alleen om te stabiliseren, dat is niets in vergelijking met je benen (waarop je de hele dag loopt).
Het is wel degelijk mogelijk om plaatselijk vet te verbranden, maar het effect is echt minimaal. Daarom wordt er voor het gemak gezegd dat het niet mogelijk is, het is te klein om echt te kunnen zien. Maar mensen die bv fanatiek aan spinning doen, verbranden ook iets meer vet op hun benen.
Squat en deadlift zijn inmiddels meer dan verdubbeld, maar met bankdrukken kom ik nog steeds niet verder dan 30 kg (1.96 en dunne armen).
30 kilo op de stang, of 30 kilo inclusief de stang?quote:
Ik doe maar eens een tvp, 2 weken geleden begonnen met Starting Strength.
Squat en deadlift zijn inmiddels meer dan verdubbeld, maar met bankdrukken kom ik nog steeds niet verder dan 30 kg (1.96 en dunne armen).
Staar je niet blind op gewicht, maar op correcte uitvoering van de oefening en de spierpijn vd volgende dag. Dan weet je dat alles vanzelf wel komt.quote:
Ik doe maar eens een tvp, 2 weken geleden begonnen met Starting Strength.
Squat en deadlift zijn inmiddels meer dan verdubbeld, maar met bankdrukken kom ik nog steeds niet verder dan 30 kg (1.96 en dunne armen).
oke das niet veel idd. :pquote:
maar goed. je bent net 2 weken begonnen. gewoon hard door blijven trainen. binnen een half jaar druk je makkelijk 60 kilo
Dat sowieso, het is alleen een beetje teleurstellend naast de vooruitgang met mijn andere lifts.quote:
[..]
Staar je niet blind op gewicht, maar op correcte uitvoering van de oefening en de spierpijn vd volgende dag. Dan weet je dat alles vanzelf wel komt.
Minimale spierpijn door BCAA!quote:
[..]
Staar je niet blind op gewicht, maar op correcte uitvoering van de oefening en de spierpijn vd volgende dag. Dan weet je dat alles vanzelf wel komt.
Oke even de smaak test, want heb vandaag me 4 potten ontvangen.
Choco: Sowieso lekker en drink snel en goed weg
Vanille: Om te smullen net zoals de choco drinkt het goed weg
Appeltaart: Idd een smaak voor af en toe, het smaakt behoorlijk echt.
Perzik/Mango: Morgen!
Even de Energize, heb 1 capsule genomen 1 uur voor de training.
Wat een spul
van te voren cardio ging echt lekker, hoog tempo.Toen ik met de 2de oefening bezig was (Leg press) schoot m'n ademhaling wel omhoog en liep na elke set rondjes door de sportschool was echt actief, na een intensieve been training alles echt max. (en buik) kon ik nog een kwartier lang op hoog tempo cardio'en.
Al met al een goed product wat ik zeker in de toekomst ga nemen, heb nog 2 capsules over. Echter werkte het niet de gehele training maar een half uurtje dus misschien 2 capsules nemen in plaats van 1, sowieso wordt er aangeraden om met 1 te beginnen.
Heb al eerder de Unleash V3 genomen 15 gram halve dosering maar merkte niet veel, nu een nieuwe sample gekregen dus maandag tijdens de borst training 30 gram proberen.
Nog een mijlpijl behaald, Leg press 193KG 4x8. Ondanks dat ik sinds 3 weken weer begonnen ben ben ik zeer tevreden over me beenkracht, leg extension 85kg 4x8. Heb sowieso van mezelf monster benen.
Al met al een HEERLIJKE training vandaag.
En nu me avondeten eten.
EAA's?quote:
Ik heb deze en die gebruik ik bij m'n post-workout shake i.c.m. dextrojuice.
Nu weet ik niet of het de dextrojuice is of de EAS maar m'n spieren voelen vooral 's avonds fijner aan na een training.
BCAA's zitten toch al standaard in EAA's
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 22-03-2011 20:07:18 ]
"Weight means nothing" zei een niet onbekende bodybuilder ooit.quote:Op dinsdag 22 maart 2011 20:01 schreef seto het volgende:
[..]
Dat sowieso, het is alleen een beetje teleurstellend naast de vooruitgang met mijn andere lifts.
Ik werk m'n setjes af met 60-70kg, zie dunne mannetjes regelmatig meer drukken (meestal met halve reps, maar goed), al hebben ze minder massa op hun borst. Is ook m'n zwakste spiergroep eigenlijk, maar niet het minst ontwikkeld.Form > weight
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 22-03-2011 20:08:05 ]
Ik ben nu weer de komende 7,5 week de cardio sjaak so to speak.quote:
3 dagen /w low intensity (30 minuten na kracht) en op zondag high intensity in de vorm van trappen rennen in de flat hiero. Joy.
quote:Op dinsdag 22 maart 2011 21:25 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik ben nu weer de komende 7,5 week de cardio sjaak so to speak.
3 dagen /w low intensity (30 minuten na kracht) en op zondag high intensity in de vorm van trappen rennen in de flat hiero. Joy.
Ik haat ook cardio, sterker nog, ik heb het nog nooit gedaan. Maar raak er deze zomer wel aan denk ik.
EAA's zijn gewoon essential amino acids wat dus in EAS zit, hier vallen branched chain amino acids ook onder dacht ik. Zal het later wel even opzoeken wat en hoe. Zit nu mobiel namelijk....
Net gewicht op legpress trouwens!
nee in middelburg zit ikquote:Op dinsdag 22 maart 2011 16:54 schreef 16meter het volgende:
[..]
regio Utrecht toevallig? Weet dat ze in mijn oude gym niet meer welkom waren na een vechtpartij...
Mensen die denken dat je voor een normaal fit lichaam AAS nodig hebt altijd.quote:
http://gregplitt.com/
Wat een lichaam, echt perfect, zou het zonder AAS kunnen?
met zn pistoolquote:
Net lekker 45cardio gedaan en morgen weer knallen, borst en schouders.
http://gregplitt.com/
Wat een lichaam, echt perfect, zou het zonder AAS kunnen?
Mensen die denken dat dit een normaal fit lichaam isquote:Op dinsdag 22 maart 2011 22:31 schreef krioro het volgende:
[..]
Mensen die denken dat je voor een normaal fit lichaam AAS nodig hebt altijd.
iddquote:
[..]
Mensen die denken dat dit een normaal fit lichaam is
Mensen met inferieure genen.quote:
[..]
Mensen die denken dat dit een normaal fit lichaam is
All natural ja.
Alleen maar crea en whey.
Ik ben benieuwd dan morgen. Ik drink sowieso standaard met melk altijd.quote:
Yuri, mango / perzik vind ik persoonlijk erg lekker, zelfs met water.
EAA's zijn gewoon essential amino acids wat dus in EAS zit, hier vallen branched chain amino acids ook onder dacht ik. Zal het later wel even opzoeken wat en hoe. Zit nu mobiel namelijk....
Net gewicht op legpress trouwens!
Ja precies, dus om die vraag te beantwoorden van die persoon zitten er wel BCAA's in EAS. Alleen zover ik weet is BCAA voor de in de cut en EAS voor in de bulk.
BCAA zit ook in Whey, maar met de Whey moet het eerst door de nieren en met een BCAA shake gaat het rechtstreeks je bloed in wat ik heb begrepen.
Ik zit in de cut, maar toch ben ik wat gespierder geworden, hoe kan dat. Ik ben al wel afgevallen maar me armer bijv. zijn wel breder geworden.
Want ik heb het juist zo geleerd dat je in de cut vrijwel niet breder wordt maar droger en in de bulk juist groeit.
idd, creatine kuurtje en misschien wat shakies, jeweettog, geen probleemquote:
Nee maar srsly, je hebt geen AAS nodig om er zo uit te zien.
dit is toch gewoon een gemiddeld fit lichaam
Grappenmaker.quote:
[..]
idd, creatine kuurtje en misschien wat shakies, jeweettog, geen probleem
[ afbeelding ]
dit is toch gewoon een gemiddeld fit lichaam
Genoeg negers die dat naturel makkelijk halen. Negers hebben over het algemeen véél betere aanleg.quote:
[..]
idd, creatine kuurtje en misschien wat shakies, jeweettog, geen probleem
[ afbeelding ]
dit is toch gewoon een gemiddeld fit lichaam
Vaak is hun massa ook veel ronder en voller, en dat van een blanke een stuk platter.
Het is geen toeval dat Jay Cutler de enige blonde is op de Mr. O
Dat is geen neger..quote:
[..]
Genoeg negers die dat naturel makkelijk halen. Negers hebben over het algemeen véél betere aanleg.
Vaak is hun massa ook veel ronder en voller, en dat van een blanke een stuk platter.
Het is geen toeval dat Jay Cutler de enige blonde is op de Mr. O
Bron?quote:
[..]
Genoeg negers die dat naturel makkelijk halen. Negers hebben over het algemeen véél betere aanleg.
Vaak is hun massa ook veel ronder en voller, en dat van een blanke een stuk platter.
Het is geen toeval dat Jay Cutler de enige blonde is op de Mr. O
True, negers hebben veel betere genetica, maar dat zo'n een fysiek voor genoeg mensen makkelijk haalbaar is is gewoon niet waar.quote:
Genoeg negers die dat naturel makkelijk halen. Negers hebben over het algemeen véél betere aanleg.
Vaak is hun massa ook veel ronder en voller, en dat van een blanke een stuk platter.
Eh.... Branch Warren, Dennis Wolf, Ronny Rockel (even de nummers 2,5 en 6 van de O van 2010) zijn ook blank.quote:Het is geen toeval dat Jay Cutler de enige blonde is op de Mr. O
Zijn je armen ook daadwerkelijk in cm's groter geworden of lijken ze gewoon groter doordat je er harder bij staat?quote:
En ik heb een vraagje he.
Ik zit in de cut, maar toch ben ik wat gespierder geworden, hoe kan dat. Ik ben al wel afgevallen maar me armer bijv. zijn wel breder geworden.
Want ik heb het juist zo geleerd dat je in de cut vrijwel niet breder wordt maar droger en in de bulk juist groeit.
kort gezegd;quote:
Wat is cutten en bulken als ik vragen mag? Snap het niet helemaal wat er op google over geschreven wordt.
bulken is aankomen/ massa gainen (veel calorien binnen krijgen)
cutten is droog worden (minder calorien binnen krijgen)
Hmm goeie, ik zal het is opmeten en over paar weken nog is.quote:
[..]
Zijn je armen ook daadwerkelijk in cm's groter geworden of lijken ze gewoon groter doordat je er harder bij staat?
100% Mee eens.quote:
[..]
Staar je niet blind op gewicht, maar op correcte uitvoering van de oefening en de spierpijn vd volgende dag. Dan weet je dat alles vanzelf wel komt.
Ik kan het me voorstellen, maar probeer toch de eerste regel van de OP in acht te nemen, je schijnt er vrij ver mee te kunnen komen...quote:
[..]
Dat sowieso, het is alleen een beetje teleurstellend naast de vooruitgang met mijn andere lifts.
--
Iemand ervaring met Jack 3D?
Nee dat niet, maar volgens mij is die momenteel in de aanbieding bij XXLnutritionquote:
Natuurlijk is dat niet voor iedereen haalbaar. Ook lang niet iedereen wil er zoveel moeite voor doen, en mensen verwachten dat het vanzelf gaat.quote:
[..]
True, negers hebben veel betere genetica, maar dat zo'n een fysiek voor genoeg mensen makkelijk haalbaar is is gewoon niet waar.
Daarbij heb je er ook genoeg die zwaar aan de keur maar de 100kg droog amper tot niet halen. Aanleg bepaald alles.
Maar het is niet zo dat het voor iedereen onmogelijk is, en daar ging het om.
Eh.... Branch Warren, Dennis Wolf, Ronny Rockel (even de nummers 2,5 en 6 van de O van 2010) zijn ook blank.
[/quote]
Oke, my bad.
Vergelijk zelf, iedere leek kan dat zien.quote:
Dat staat ook nergens.quote:
je hebt zeker die nieuwsbrief van xxlnutrition binne? :pquote:
[..]
100% Mee eens.
[..]
Ik kan het me voorstellen, maar probeer toch de eerste regel van de OP in acht te nemen, je schijnt er vrij ver mee te kunnen komen...
--
Iemand ervaring met Jack 3D?
een vriend van me die meestal crack gebruikt, heeft ook jack 3d. hij zegt dat het het zelfde effect geeft als crack
Ik weet niet of iemand interesse heeft? Er is maar 40 gram vanuit en sinds gister geopend.
quote:
Goed topique, ga ik even volgen. Ben zelf bijna een jaartje bezig. Clean, crack en al die andere zooi doe ik niet aan, haal ook geen bussen met eiwitten in huis.
Nee, dat is doping toch?quote:
http://www.eigenkracht.nl/home
Ook gehad vorige week. Tbar-row. Heb hem vandaag niet gedaan maar. Wel weer militri press gedaan. Gewoon je rug ontzien voor een week. Rug blijft een zwakke plek als je er één keer doorheen bent gegaan.quote:
Tering zooi, maandag niet getraind dus ging vandaag weer. Gister schoot het op m'n werk in een keer in me rug, enorme pijn maar was vanmorgen al een stuk minder en aan het eind van de werkdag toch besloten om te gaan trainen aangezien ik niks meer voelde. Ging goed, 20 minuten gefietst erna bankdrukken, chest press en nog een apparaat voor borst. Daarna lateral raise (licht, gewoon 6 kilo ff). Bij de 6 herhaling of zo schoot het in een keer weer in me rug, ontzettende pijn. Met veel pijn en moeite mezelf erna omgekleed en richting huis gegaan. Nu op bed aan het liggen en vrijdag waarschijnlijk een uurtje fietsen en dan maandag kracht proberen. Anders toch ff naar de huisarts.
quote:
[ afbeelding ]
All natural ja.
Alleen maar crea en whey.
quote:
[..]
idd, creatine kuurtje en misschien wat shakies, jeweettog, geen probleem
[ afbeelding ]
dit is toch gewoon een gemiddeld fit lichaam
quote:
[..]
Genoeg negers die dat naturel makkelijk halen. Negers hebben over het algemeen véél betere aanleg.
Vaak is hun massa ook veel ronder en voller, en dat van een blanke een stuk platter.
Het is geen toeval dat Jay Cutler de enige blonde is op de Mr. O
Alsof je aan de hand van die foto's kan concluderen dat die kerel gekuurd heeft.quote:
[..]
True, negers hebben veel betere genetica, maar dat zo'n een fysiek voor genoeg mensen makkelijk haalbaar is is gewoon niet waar.
. Verder zei ik niet dat het een gemiddeld lichaam is, en al helemaal niet dat het voor veel mensen makkelijk haalbaar is.Bof ik even met mijn genetische mix.
. Maar goed, ik ken ook genoeg blanken die met goede aanleg en hard werk een hele goede fysiek hebben opgebouwd, zonder kuren.Om altijd maar gelijk te roepen 'hij heeft zeker gekuurd', 'kuren moet als je zo wil worden' etc. bij het zien van (niet extreme) goede fysieken is zo'n onzin. Dat slaat gewoon nergens op.
Ja deed juist m'n borst en erna biceps/schouders maar bij de schouders ging het mis dus. Vrijdag gewoon ff uurtje fietsen en maandag de draad oppakken hopelijk. Kan geen kwaad ook ff een keertje cardio weer tussen door.quote:
[..]
Ook gehad vorige week. Tbar-row. Heb hem vandaag niet gedaan maar. Wel weer militri press gedaan. Gewoon je rug ontzien voor een week. Rug blijft een zwakke plek als je er één keer doorheen bent gegaan.
Ik vind van niet. je moet het ook met een halve emmer water mengen. je zit ramvol direct.quote:
Dat crack v3 he, zou dat nou echt allemaal zo goed werken? Ze beschrijven het alsof je zweet van god drinkt ofzo:')
Het zit bomvol cafeine, taurine en suiker, en nog wat andere ying-yang achtige rotzooi
naar mijn idee kun je ook een redbull opdrinke een kwartier voor de training.
Ik was ietsje meer gefocust, maar pakte niet meer kilo's of meer reps o.i.d.
wel lag ik tot 040;00 wakker in mn nest vanwege de overdosis cafeine
quote:Op woensdag 23 maart 2011 19:58 schreef zaanse-mayonaise het volgende:
Klopt.
http://www.eigenkracht.nl/home
[ Bericht 18% gewijzigd door 16meter op 23-03-2011 22:45:50 ]
Dankjewel. Hebben jullie nog tips wat betreft optrekken. Ik wil dit heel graag aan mijn schema toevoegen. Voorlopig lukt dit nog niet dus train ik op de lat-pulley met een smalle grip.quote:
abs aanspannen bij lat raises dan krijg je dat niet, rug stil houden. mss toch te veel gewicht of iets te enthousiast aan de dumbells betrokken.quote:
Tering zooi, maandag niet getraind dus ging vandaag weer. Gister schoot het op m'n werk in een keer in me rug, enorme pijn maar was vanmorgen al een stuk minder en aan het eind van de werkdag toch besloten om te gaan trainen aangezien ik niks meer voelde. Ging goed, 20 minuten gefietst erna bankdrukken, chest press en nog een apparaat voor borst. Daarna lateral raise (licht, gewoon 6 kilo ff). Bij de 6 herhaling of zo schoot het in een keer weer in me rug, ontzettende pijn. Met veel pijn en moeite mezelf erna omgekleed en richting huis gegaan. Nu op bed aan het liggen en vrijdag waarschijnlijk een uurtje fietsen en dan maandag kracht proberen. Anders toch ff naar de huisarts.
Waarom denk je dat een brede grip beter is ? Kan je dat onderbouwen ? Ik doe het nu met de lat pulley maar vind het eigenlijk te langzaam gaan. Er zit al aardig verbetering in maar als het sneller kan, graagquote:
optrekken moet je met een brede grip doen, naar mijn idee beter. wij hebben in de gym zo'n pullup assist apparaat voor mensen die net komen kijken als je die niet hebt is lat pully idd een alternatief
als je latpulley doet metje eigen gewicht, moet je je zelf inprincipe opkunnen trekkenquote:
[..]
Dankjewel. Hebben jullie nog tips wat betreft optrekken. Ik wil dit heel graag aan mijn schema toevoegen. Voorlopig lukt dit nog niet dus train ik op de lat-pulley met een smalle grip.
dat had ik al door maar zover ben ik nog niet.quote:
[..]
als je latpulley doet metje eigen gewicht, moet je je zelf inprincipe opkunnen trekken
Unleash V3 of crack werkt wel, check ook het aantal reviews en dat je er niet door de dopingcontrole komt zegt ook genoeg. Je krijgt veel energie, dikke pomp en je kan langer doorgaan.quote:Op woensdag 23 maart 2011 22:33 schreef 16meter het volgende:
Neem gewoon een eigen merk PW of koop caffeine/geranamine pillen. Zelfde effect, veel goedkoper dan onzin als Crack.
[..]
[ afbeelding ]
pak je meer je rug ipv alleen je biceps.quote:
[..]
Waarom denk je dat een brede grip beter is ? Kan je dat onderbouwen ? Ik doe het nu met de lat pulley maar vind het eigenlijk te langzaam gaan. Er zit al aardig verbetering in maar als het sneller kan, graag
Wide-grip trekt de biceps ten nadele, en de biceps is de zwakke schakel bij pull-ups, daarom kan je beter small-grip pull-ups doen, zodat je biceps meer kracht kunnen zetten en zodoende kan je meer gewicht aan. Meen me te herinneren dat Dorian Yates ooit had gezegd dat ie nooit wide-grip pull-ups had gedaan.quote:
[..]
pak je meer je rug ipv alleen je biceps.
Edit:
http://www.musculardevelo(...)by-dorian-yates.html
Zie het kopje 'The Myth of Wide-grip Superiority'
quote:Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns.
[ Bericht 13% gewijzigd door Diabox op 24-03-2011 00:31:32 ]
doe het altijd aan het einde van me training, maar ik heb nu meer een atletisch dan een bb lichaam dus bw oefeningen stellen voor mij niet heel veel voor, dips en pushups zijn bv ook veel te easy.quote:
Supinated grip benchpress.quote:
hoe kan ik trouwens meer massa krijgen op me upper pecs, ik doe altijd al incline bp, zijn er nog andere oefeningen?
Squat, bankdrukken en deadlift moet altijd aan t begin van de training... zijn grote compound oefeningen.quote:
[..]
doe het altijd aan het einde van me training, maar ik heb nu meer een atletisch dan een bb lichaam dus bw oefeningen stellen voor mij niet heel veel voor, dips en pushups zijn bv ook veel te easy.
Als je die ook op t einde doet heb je nauwelijks kracht genoeg...
Military pressquote:
hoe kan ik trouwens meer massa krijgen op me upper pecs, ik doe altijd al incline bp, zijn er nog andere oefeningen?
En zoals gezegd.. compounds aan het begin van je training.
Heel vet artikel dat me wat meer inzicht heeft gegeven in het trainen van de rug. Dorian is sowieso een baas.quote:
[..]
Edit:
http://www.musculardevelo(...)by-dorian-yates.html
Zie het kopje 'The Myth of Wide-grip Superiority'
[..]
[ afbeelding ]
geranaminequote:
[..]
Unleash V3 of crack werkt wel, check ook het aantal reviews en dat je er niet door de dopingcontrole komt zegt ook genoeg. Je krijgt veel energie, dikke pomp en je kan langer doorgaan.
[ Bericht 13% gewijzigd door 16meter op 24-03-2011 09:39:54 ]
Ik boks 2-3 keer per week. Daarnaast nog 2-3 uurtjes cardio en 2 krachtsessies. Met altijd een dag rust na de krachttraining.
Het gaat best wel goed, ben tevreden over de vooruitgang, alleen zou ik wel een meer gespierde borst willen hebben dus niet perse opgepompt maar wel beesten van schouders. Dus het zou er eigenlijk over een jaar zo moeten uitzien.
Even wat gegevens, ik weeg nu 105kg, ben 1.93 lang. Vetpercentage is momenteel tussen de 21-24 denk ik. Mijn doel is 98kg binnen 6 maanden en 92kg over 1,5 jaar. Dus droger. Een beetje een combinatie tussen technoviking-wolverine als je snapt wat ik bedoel.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 24-03-2011 13:29:10 ]
Nu je het zegt ja. Kimbo weegt 106kg bij 1.88. Dat zal af en toe nog wel schommelen denk ik. Maar het ging om het beeld van schouders en borst.quote:
Met 92kg op 1.93 heb je wel iets minder massa dan hem, denk ik.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 24-03-2011 14:40:00 ]
SO-WIE-SO jewaitz bro...quote:
Sowieso zijn ontwikkelde schouders wel erg.
ik heb al flinke schouders dankzij het boksen maar ik moet flink blijven trainen om eerdere blessures te voorkomen (2 keer schouder uit de kom). De laatste is alweer bijna 2 jaar geleden maar toch...
doe ik ook, ik bedoelde dat ik pullups altijd op het einde doe.quote:
[..]
Squat, bankdrukken en deadlift moet altijd aan t begin van de training... zijn grote compound oefeningen.
Als je die ook op t einde doet heb je nauwelijks kracht genoeg...
voor je upper pecs? met mp train je toch je front delts?quote:Military press
ik vind hem zo'n mongoolquote:
anterior delts voornamelijk, maar ook upper pecsquote:
[..]
doe ik ook, ik bedoelde dat ik pullups altijd op het einde doe.
[..]
voor je upper pecs? met mp train je toch je front delts?
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
I.c.m. een incline DB/BB press werkt dit prima voor mij
Maar als het goed is doe je al Military presses natuurlijk
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 24-03-2011 21:08:11 ]
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
Paar maanden terug had ik 1x100 bankdrukken gedaan... heb dat zelf gehaald in ongeveer 1.5 jaar.quote:
Ik ben ben nieuw in deze topic
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
Begon zonder gewicht, alleen stang.
Volgens de 1RM calculator is mijn 1 rep max ongeveer 85 kilo.
Denk dat het wel moet lukken om over ~6 maanden met 15 kilo omhoog te gaan
Vooral in de zomer lift ik 4-5x per week
Tuurlijk, iedereen verschilt... zijn mensen die t sneller of slomer doen.quote:
Oke dus 1.5 jaar, woeh dan heb ik nog een weg te gaan.
Volgens de 1RM calculator is mijn 1 rep max ongeveer 85 kilo.
Denk dat het wel moet lukken om over ~6 maanden met 15 kilo omhoog te gaan
Vooral in de zomer lift ik 4-5x per week
Hangt van je training, voeding en rust af.
Ook doe ik bodybuilding, geen powerlifting.. wat ook weer verschil is...
Intensiteit > gewicht.
Gewicht is leuk.. maar niet meest belangrijk om massa te gainen.
Bedankt voor de hulp rakker
bench is best hoog voor zo kort maar deadlift is wel laagquote:
Ik ben ben nieuw in deze topic
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
ik deadlift pas 3 maanden en doe al 5*130
ah ok als synergist en uiteraard doe ik military pressesquote:
[..]
anterior delts voornamelijk, maar ook upper pecs
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
I.c.m. een incline DB/BB press werkt dit prima voor mij
Maar als het goed is doe je al Military presses natuurlijk
Wel dik jaloers op jouw vooruitgang met bankdrukken.
Maar echt pas sinds december doe ik het meestal 1x per 2 weken als ik zin heb
Ben beetje te lui om die hele setup te doen met 4 20 kilo platen
Juist.quote:
Op quote:If there is one culprit to blame for lack of back development in bodybuilders, its the use of momentum to move the weight, rather than pure lat power. One must keep in mind that there are three types of strength: positive (lifting the weight), static (the peak contraction at the top of the rep where the muscle is fully contracted), and negative (lowering).
Your strength is actually the least in the positive and the greatest in the negative. In other words, if you can lift 200 pounds, you can probably hold 250 pounds in the peak contraction and can lower about 300 pounds in the negative. Thats just a very rough example. Most bodybuilders really only perform the positive portion of the rep and completely miss out on the other two possible areas.
A quick test to see if this describes you is to see if you can stop each rep at the peak contraction and pause to fully contract the lats, then lower it slowly under control for a good stretch. If you cant, youre using too much weight and would actually benefit greatly by reducing the resistance. Studies have shown that the negative portion of the rep causes more muscle damage and stimulates greater gains in strength than the lifting itself.
Kijk! Dat is nou informatie waarmee je iets kunt, bedankt!quote:
Zal het morgen maar eens uitproberen.
Want ik heb gewoon RPM rond de 140 en dan 15 min lang, maar val wel af.
2x26kg vs 50kg
schouders zijn echt veel vooruit gegaan de laatste tijd
Mooi om te zien he die vooruitgang..quote:
vandaag seated db press meer gewicht gedaan dan standing overheadpress met bb
2x26kg vs 50kg
schouders zijn echt veel vooruit gegaan de laatste tijd
Alleen mijn vooruitgang is vreemd, toen ik 4 weken geleden begon met cutten weegde ik 93KG, nu weeg ik 94KG maar ik ben wel echt veel kwijt geraakt aan vet/vocht.
Vandaag ook geprobeerd meer te concentreren op een oefening en lichter pakken maar wel correct uitvoeren, je voelt het beter en het voelt beter. Beter dan veel gewicht en de spier niet maximaal beoefenen.
Je ligt op 1 zij, houd jezelf helemaal recht, en tilt 1 been redelijk hoog op en neer, dat doe je behoorlijk veel keer, dat was dan goed voor de zijkant van je buikspieren. Dat probeer ik dus thuis, en ik kom tot ongeveer 75 bij beide benen, maar dan word het echt flink pijnlijk in mijn benen en moet ik stoppen. Ik heb niet het gevoel dat ik hier mee mijn buikspieren train.. Iemand een idee?
Overigens zie ik mijn buik wel een beetje aanspannen, maar ik voel dr totaal niks van..
Of moet ik eerst super gespierde benen hebben zodat ik langer kan doorgaan waarna mijn buikspieren eindelijk wat gaan voelen ofzo?
nutteloos als je meer dan 15 reps kan met een oefening, en je traint je abs er ook niet mee maar je obliques(of hoe je dat ook schreef) en hip abductors volgensmijquote:
Vraagje, ik dacht me het volgende te herinneren van "het buikspierkwartier" toen ik nog naar de sportschool ging:
Je ligt op 1 zij, houd jezelf helemaal recht, en tilt 1 been redelijk hoog op en neer, dat doe je behoorlijk veel keer, dat was dan goed voor de zijkant van je buikspieren. Dat probeer ik dus thuis, en ik kom tot ongeveer 75 bij beide benen, maar dan word het echt flink pijnlijk in mijn benen en moet ik stoppen. Ik heb niet het gevoel dat ik hier mee mijn buikspieren train.. Iemand een idee?
Overigens zie ik mijn buik wel een beetje aanspannen, maar ik voel dr totaal niks van..
Of moet ik eerst super gespierde benen hebben zodat ik langer kan doorgaan waarna mijn buikspieren eindelijk wat gaan voelen ofzo?
genetisch wonder dan?quote:
[..]
Mooi om te zien he die vooruitgang..
Alleen mijn vooruitgang is vreemd, toen ik 4 weken geleden begon met cutten weegde ik 93KG, nu weeg ik 94KG maar ik ben wel echt veel kwijt geraakt aan vet/vocht.
Vandaag ook geprobeerd meer te concentreren op een oefening en lichter pakken maar wel correct uitvoeren, je voelt het beter en het voelt beter. Beter dan veel gewicht en de spier niet maximaal beoefenen.
en ik moet eigenlijk ook meer op mijn techniek letten en minder gewicht pakken maar ik word gewoon helemaal opgefokt als ik in de gym sta en dan wil ik gewoon die grote gewichten wegdrukken. word ook vaak raar aangekeken omdat ik er nogal eens bij grom of andere rare geluiden maak.
ik ben geen planet fitness materiaal
is het btw mogelijk voor een beginner om 9kg spiermassa aan te zetten in 8 maanden of houd ik gewoon vocht vast?
Dus 100x opdrukken of optrekken aan een buis is volgens jou nutteloos? Juist..quote:
[..]
nutteloos als je meer dan 15 reps kan met een oefening,
niet compleet nutteloos maar het doet weinig voor spiergroeiquote:
[..]
Dus 100x opdrukken of optrekken aan een buis is volgens jou nutteloos? Juist..
Snap er ook weinig van.quote:
[..]
nutteloos als je meer dan 15 reps kan met een oefening, en je traint je abs er ook niet mee maar je obliques(of hoe je dat ook schreef) en hip abductors volgensmij
[..]
genetisch wonder dan?
en ik moet eigenlijk ook meer op mijn techniek letten en minder gewicht pakken maar ik word gewoon helemaal opgefokt als ik in de gym sta en dan wil ik gewoon die grote gewichten wegdrukken. word ook vaak raar aangekeken omdat ik er nogal eens bij grom of andere rare geluiden maak.
ik ben geen planet fitness materiaal
is het btw mogelijk voor een beginner om 9kg spiermassa aan te zetten in 8 maanden of houd ik gewoon vocht vast?
Ja het is te verleidelijk om gewoon zware gewichten weg te drukken maar als je je gaat focussen met lage gewichten op je oefening/spier dan voel je het 10x beter in je spier die je behoort te trainen, het voelt iig beter. Het is ook het meeste wat nooit gedaan wordt door mensen, als je het wel zo doet dan zie je denk ik veel meer verbetering in je lichaam.
Net zoals je met biceps bijv. je pakt zware gewichten en op een gegeven moment trek je ze op met je rug in plaats van met je biceps. Als je nou gewoon lichter pakt en puur gaat focussen op de bicep dan voelt de spier beter aan en groeit die harder en sterker neem ik aan. Want ik merk duidelijk verschil in me spier die ik moet trainen dan met zwaardere gewichten.
Correct me if im wrong.
[ Bericht 5% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-03-2011 21:22:39 ]
Hoort niet in dit topic iig, is meer fitnessquote:
[..]
Dus 100x opdrukken of optrekken aan een buis is volgens jou nutteloos? Juist..
ik heb eigenlijk allen spierpijn in hams chest en back rest eigenlijk bijna nooitquote:
Hoe hard ik mijn best ook doe, spierpijn in mijn biceps heb ik bijna niet meer. Hoogstens in mijn aanhechtingen
Voor spiergroei wel ja.quote:
[..]
Dus 100x opdrukken of optrekken aan een buis is volgens jou nutteloos? Juist..
Hmm ik juist vooral biceps, benen, chest en back niet echt veel. Maar wordt ook steeds minder de 1ste 2, wss door de BCAA.quote:
[..]
ik heb eigenlijk allen spierpijn in hams chest en back rest eigenlijk bijna nooit
Sportschool in Almerequote:
Good stuff!quote:
Gisteren mijn belt door Victor Martinez laten signeren
ik heb precies hetzelfde, ik kan wel eens dagen met spierpijn in schouders of borst rondlopen, maar biceps voel ik nooit, terwijl ik mijn triceps weer wel voel.quote:
Hoe hard ik mijn best ook doe, spierpijn in mijn biceps heb ik bijna niet meer. Hoogstens in mijn aanhechtingen
Emmertje van binnen sinds een paar dagen. Die is zo op idd.quote:
drnet een sample van vanille whey van B&F shop ontvangen, super smaak, echt heerlijk
je biceps is ook een taaie rakker. die moet je echt mishandelen wil je die de volgende dag voelenquote:
Hoe hard ik mijn best ook doe, spierpijn in mijn biceps heb ik bijna niet meer. Hoogstens in mijn aanhechtingen
Maar spierpijn wilt niet perse zeggen dat je niet groeit. Het kan ook aan de uitvoering liggen. Aan zoveel.quote:
[..]
je biceps is ook een taaie rakker. die moet je echt mishandelen wil je die de volgende dag voelen
Spierpijn is niet per definitie groei.
Niet zo lekker als je dat standaard zou hebben, daar groeit het alleen maar slechter van.
nu nog even ongeveer 6 weken lekker iedere trainen half uur crossen, en op het eten letten, en groene thee ecgc capsules slikken bij on ook tot 40.quote:
tot welk gewicht gaan de dumbbells in jullie gym? bij ons tot 40kg, en zit nu op 38 kg met db rows is het raar om te vragen of ze zwaardere dbs willen kopen? want ik ben volgens mij niet de enige
Vragen kun je altijd doen. Nee heb je, een klap voor je kop kun je krijge
de fuck. waar train je?quote:
bij mij staan er dumbells tot geloof ik 77 kg,
in middelburgquote:
in de ene zaal staan voornamelijk apparaten (cardio en spier) zegmaar algemeen, en dumbells tot 9 kilo
de andere zaal, de powerzaal, meer bankdruk toestellen, en voor squats enzo en dumbells tot 77 kg meen ik inieder geval iets met 70
lijkt me dat je zwaardere gewichten eerder voor rows of presses gaat gebruikenquote:
Bij ons 26 kilo, fucking weinig dus. Gebruik na 4 weken trainen al een 20 kg dumbell voor een Tricep oefening.
Bij ons tot 66
Bedoel je zoiets?