SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Squat, bankdrukken en deadlift moet altijd aan t begin van de training... zijn grote compound oefeningen.quote:Op donderdag 24 maart 2011 00:54 schreef Agentperry het volgende:
[..]
doe het altijd aan het einde van me training, maar ik heb nu meer een atletisch dan een bb lichaam dus bw oefeningen stellen voor mij niet heel veel voor, dips en pushups zijn bv ook veel te easy.
Als je die ook op t einde doet heb je nauwelijks kracht genoeg...
Military pressquote:
hoe kan ik trouwens meer massa krijgen op me upper pecs, ik doe altijd al incline bp, zijn er nog andere oefeningen?
En zoals gezegd.. compounds aan het begin van je training.
Heel vet artikel dat me wat meer inzicht heeft gegeven in het trainen van de rug. Dorian is sowieso een baas.quote:
[..]
Edit:
http://www.musculardevelo(...)by-dorian-yates.html
Zie het kopje 'The Myth of Wide-grip Superiority'
[..]
[ afbeelding ]
geranaminequote:
[..]
Unleash V3 of crack werkt wel, check ook het aantal reviews en dat je er niet door de dopingcontrole komt zegt ook genoeg. Je krijgt veel energie, dikke pomp en je kan langer doorgaan.
[ Bericht 13% gewijzigd door 16meter op 24-03-2011 09:39:54 ]
Ik zie dat veel mensen hier willen gainen maar ik wil just cutten. Tips hier over zijn welkom.
Ik boks 2-3 keer per week. Daarnaast nog 2-3 uurtjes cardio en 2 krachtsessies. Met altijd een dag rust na de krachttraining.
Het gaat best wel goed, ben tevreden over de vooruitgang, alleen zou ik wel een meer gespierde borst willen hebben dus niet perse opgepompt maar wel beesten van schouders. Dus het zou er eigenlijk over een jaar zo moeten uitzien.
Even wat gegevens, ik weeg nu 105kg, ben 1.93 lang. Vetpercentage is momenteel tussen de 21-24 denk ik. Mijn doel is 98kg binnen 6 maanden en 92kg over 1,5 jaar. Dus droger. Een beetje een combinatie tussen technoviking-wolverine als je snapt wat ik bedoel.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 24-03-2011 13:29:10 ]
Ik boks 2-3 keer per week. Daarnaast nog 2-3 uurtjes cardio en 2 krachtsessies. Met altijd een dag rust na de krachttraining.
Het gaat best wel goed, ben tevreden over de vooruitgang, alleen zou ik wel een meer gespierde borst willen hebben dus niet perse opgepompt maar wel beesten van schouders. Dus het zou er eigenlijk over een jaar zo moeten uitzien.
Even wat gegevens, ik weeg nu 105kg, ben 1.93 lang. Vetpercentage is momenteel tussen de 21-24 denk ik. Mijn doel is 98kg binnen 6 maanden en 92kg over 1,5 jaar. Dus droger. Een beetje een combinatie tussen technoviking-wolverine als je snapt wat ik bedoel.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 24-03-2011 13:29:10 ]
Nu je het zegt ja. Kimbo weegt 106kg bij 1.88. Dat zal af en toe nog wel schommelen denk ik. Maar het ging om het beeld van schouders en borst.quote:
Met 92kg op 1.93 heb je wel iets minder massa dan hem, denk ik.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 24-03-2011 14:40:00 ]
SO-WIE-SO jewaitz bro...quote:
Sowieso zijn ontwikkelde schouders wel erg.
ik heb al flinke schouders dankzij het boksen maar ik moet flink blijven trainen om eerdere blessures te voorkomen (2 keer schouder uit de kom). De laatste is alweer bijna 2 jaar geleden maar toch...
Door het boksen kreeg ik geen gespierde schouders:P Denk wel een klein beetje door alle push-ups die je doet, maar het viel bij mij wel mee. Schouders vind ik alleen lastig te bepalen of er groei in zit of niet. Je tricep kan je makkelijk aanspannen en voelen of die al groter wordt, zelfde bij je biceps.
Schouders zie je goed als je front double biceps doet. Kan me ook niet echt voorstellen dat van boksen je schouders groeien. 
doe ik ook, ik bedoelde dat ik pullups altijd op het einde doe.quote:
[..]
Squat, bankdrukken en deadlift moet altijd aan t begin van de training... zijn grote compound oefeningen.
Als je die ook op t einde doet heb je nauwelijks kracht genoeg...
voor je upper pecs? met mp train je toch je front delts?quote:Military press
Net lekker weer is na 4 weken cutten Chinees gegeten. Een belangerijke regel tijdens het cutten is jezelf 1 keer in de zoveel tijd verwennen. BFFM.
If not now, then when.
ik vind hem zo'n mongoolquote:
maar al die standaard oefeningen als (cable)incline flies, incline presses heb ik allemaal al gedaan maar het slaat niet echt aan. ik ga die van diabox maar eens proberen
anterior delts voornamelijk, maar ook upper pecsquote:
[..]
doe ik ook, ik bedoelde dat ik pullups altijd op het einde doe.
[..]
voor je upper pecs? met mp train je toch je front delts?
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
I.c.m. een incline DB/BB press werkt dit prima voor mij
Maar als het goed is doe je al Military presses natuurlijk
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 24-03-2011 21:08:11 ]
Ik ben ben nieuw in deze topic
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
Paar maanden terug had ik 1x100 bankdrukken gedaan... heb dat zelf gehaald in ongeveer 1.5 jaar.quote:
Ik ben ben nieuw in deze topic
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
Begon zonder gewicht, alleen stang.
Oke dus 1.5 jaar, woeh dan heb ik nog een weg te gaan.
Volgens de 1RM calculator is mijn 1 rep max ongeveer 85 kilo.
Denk dat het wel moet lukken om over ~6 maanden met 15 kilo omhoog te gaan
Vooral in de zomer lift ik 4-5x per week
Volgens de 1RM calculator is mijn 1 rep max ongeveer 85 kilo.
Denk dat het wel moet lukken om over ~6 maanden met 15 kilo omhoog te gaan
Vooral in de zomer lift ik 4-5x per week
Tuurlijk, iedereen verschilt... zijn mensen die t sneller of slomer doen.quote:
Oke dus 1.5 jaar, woeh dan heb ik nog een weg te gaan.
Volgens de 1RM calculator is mijn 1 rep max ongeveer 85 kilo.
Denk dat het wel moet lukken om over ~6 maanden met 15 kilo omhoog te gaan
Vooral in de zomer lift ik 4-5x per week
Hangt van je training, voeding en rust af.
Ook doe ik bodybuilding, geen powerlifting.. wat ook weer verschil is...
Intensiteit > gewicht.
Gewicht is leuk.. maar niet meest belangrijk om massa te gainen.
bench is best hoog voor zo kort maar deadlift is wel laagquote:
Ik ben ben nieuw in deze topic
Ik zal me even voorstellen
Ik ben Moreno, 19 jaar en doe al 6 maanden aan serieus gewichtheffen
Mijn voortgang is naar mijn gevoelens wel goed, ik begon met 40 kilo bankdrukken voor 4x 10 en zit inmiddels al op de 67,5 kilo voor 4x10.
Ik lift 3-4x per week
Borst Triceps Schouders
Rug Biceps
Benen / kleinere oefeningen
Ik doe ook deadliften, dat doe ik nu 100 kilo voor 3x3, maar dat doe ik alleen op mn rug dag
Mijn doel is om rond juli toch 100 kilo voor 1 maal te kunnen bankdrukken, kan iemand dat al en hoe lang duurde dat? Is dit haalbaar sinds ik maar 1 keer per week mn borst doe?
ik deadlift pas 3 maanden en doe al 5*130
ah ok als synergist en uiteraard doe ik military pressesquote:
[..]
anterior delts voornamelijk, maar ook upper pecs
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
I.c.m. een incline DB/BB press werkt dit prima voor mij
Maar als het goed is doe je al Military presses natuurlijk
Deadlifts zouden veel hoger dan je bench moeten zijn indd, ik zit na 2 weken op 70kg.
Wel dik jaloers op jouw vooruitgang met bankdrukken.
Wel dik jaloers op jouw vooruitgang met bankdrukken.
Nou omdat ik toen ik begon eigenlijk nooit deadliftte.
Maar echt pas sinds december doe ik het meestal 1x per 2 weken als ik zin heb
Ben beetje te lui om die hele setup te doen met 4 20 kilo platen
Maar echt pas sinds december doe ik het meestal 1x per 2 weken als ik zin heb
Ben beetje te lui om die hele setup te doen met 4 20 kilo platen
Last van m'n rug vandaag stukken minder sinds ik gister de training onderbrak daardoor. Lijkt nu ook al bijna weer recht te staan, morgen een uurtje fietsen, kan geen kwaad beetje cardio. Maandag weer verder. Hopelijk ook met een nieuw schema.
Juist.quote:
Op quote:If there is one culprit to blame for lack of back development in bodybuilders, its the use of momentum to move the weight, rather than pure lat power. One must keep in mind that there are three types of strength: positive (lifting the weight), static (the peak contraction at the top of the rep where the muscle is fully contracted), and negative (lowering).
Your strength is actually the least in the positive and the greatest in the negative. In other words, if you can lift 200 pounds, you can probably hold 250 pounds in the peak contraction and can lower about 300 pounds in the negative. Thats just a very rough example. Most bodybuilders really only perform the positive portion of the rep and completely miss out on the other two possible areas.
A quick test to see if this describes you is to see if you can stop each rep at the peak contraction and pause to fully contract the lats, then lower it slowly under control for a good stretch. If you cant, youre using too much weight and would actually benefit greatly by reducing the resistance. Studies have shown that the negative portion of the rep causes more muscle damage and stimulates greater gains in strength than the lifting itself.
L-D, zoals je de situatie beschreef klonk het vrij ernstig maar valt dus nog mee als ik het zo begrijp?
Zal het morgen maar eens uitproberen.
Kijk! Dat is nou informatie waarmee je iets kunt, bedankt!quote:
Zal het morgen maar eens uitproberen.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Bij een hele boel oefeningen deed ik het ook al wel zonder er bij na te denken, in ieder geval niet de gehele werking te begrijpen maar had wel het idee de spieren beter te trainen op die manier. Alleen bij lats heb ik nog wel de neiging het momentum erin te houden.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ben vanaf maandag begonnen met cutten en ook meteen gestopt met roken. Ik ga elke doordeweekse dag joggen op dinsdag na want dan doe ik vechtsport. Zou het beter zijn als ik ook gewoon blijf trainen in de sportschool? (Ik trainde 5 dagen per week) Vraag me dat af omdat ik eerder las dat ik anders spieren ga verbranden. Of zou ik dan de krachttraining + cardio bij mijn voedingspatroon moeten incalculeren?
rice rice baby tututututedudududum
Eeh vetverbranden was lage RPM lange duur toch?
Want ik heb gewoon RPM rond de 140 en dan 15 min lang, maar val wel af.
Want ik heb gewoon RPM rond de 140 en dan 15 min lang, maar val wel af.
If not now, then when.
vandaag seated db press meer gewicht gedaan dan standing overheadpress met bb
2x26kg vs 50kg
schouders zijn echt veel vooruit gegaan de laatste tijd
2x26kg vs 50kg
schouders zijn echt veel vooruit gegaan de laatste tijd
Mooi om te zien he die vooruitgang..quote:
vandaag seated db press meer gewicht gedaan dan standing overheadpress met bb
2x26kg vs 50kg
schouders zijn echt veel vooruit gegaan de laatste tijd
Alleen mijn vooruitgang is vreemd, toen ik 4 weken geleden begon met cutten weegde ik 93KG, nu weeg ik 94KG maar ik ben wel echt veel kwijt geraakt aan vet/vocht.
Vandaag ook geprobeerd meer te concentreren op een oefening en lichter pakken maar wel correct uitvoeren, je voelt het beter en het voelt beter. Beter dan veel gewicht en de spier niet maximaal beoefenen.
If not now, then when.
Vraagje, ik dacht me het volgende te herinneren van "het buikspierkwartier" toen ik nog naar de sportschool ging:
Je ligt op 1 zij, houd jezelf helemaal recht, en tilt 1 been redelijk hoog op en neer, dat doe je behoorlijk veel keer, dat was dan goed voor de zijkant van je buikspieren. Dat probeer ik dus thuis, en ik kom tot ongeveer 75 bij beide benen, maar dan word het echt flink pijnlijk in mijn benen en moet ik stoppen. Ik heb niet het gevoel dat ik hier mee mijn buikspieren train.. Iemand een idee?
Overigens zie ik mijn buik wel een beetje aanspannen, maar ik voel dr totaal niks van..
Of moet ik eerst super gespierde benen hebben zodat ik langer kan doorgaan waarna mijn buikspieren eindelijk wat gaan voelen ofzo?
Je ligt op 1 zij, houd jezelf helemaal recht, en tilt 1 been redelijk hoog op en neer, dat doe je behoorlijk veel keer, dat was dan goed voor de zijkant van je buikspieren. Dat probeer ik dus thuis, en ik kom tot ongeveer 75 bij beide benen, maar dan word het echt flink pijnlijk in mijn benen en moet ik stoppen. Ik heb niet het gevoel dat ik hier mee mijn buikspieren train.. Iemand een idee?
Overigens zie ik mijn buik wel een beetje aanspannen, maar ik voel dr totaal niks van..
Of moet ik eerst super gespierde benen hebben zodat ik langer kan doorgaan waarna mijn buikspieren eindelijk wat gaan voelen ofzo?
Op vrijdag 4 november 2011 09:39 schreef Blik het volgende:
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
nutteloos als je meer dan 15 reps kan met een oefening, en je traint je abs er ook niet mee maar je obliques(of hoe je dat ook schreef) en hip abductors volgensmijquote:
Vraagje, ik dacht me het volgende te herinneren van "het buikspierkwartier" toen ik nog naar de sportschool ging:
Je ligt op 1 zij, houd jezelf helemaal recht, en tilt 1 been redelijk hoog op en neer, dat doe je behoorlijk veel keer, dat was dan goed voor de zijkant van je buikspieren. Dat probeer ik dus thuis, en ik kom tot ongeveer 75 bij beide benen, maar dan word het echt flink pijnlijk in mijn benen en moet ik stoppen. Ik heb niet het gevoel dat ik hier mee mijn buikspieren train.. Iemand een idee?
Overigens zie ik mijn buik wel een beetje aanspannen, maar ik voel dr totaal niks van..
Of moet ik eerst super gespierde benen hebben zodat ik langer kan doorgaan waarna mijn buikspieren eindelijk wat gaan voelen ofzo?
genetisch wonder dan?quote:
[..]
Mooi om te zien he die vooruitgang..
Alleen mijn vooruitgang is vreemd, toen ik 4 weken geleden begon met cutten weegde ik 93KG, nu weeg ik 94KG maar ik ben wel echt veel kwijt geraakt aan vet/vocht.
Vandaag ook geprobeerd meer te concentreren op een oefening en lichter pakken maar wel correct uitvoeren, je voelt het beter en het voelt beter. Beter dan veel gewicht en de spier niet maximaal beoefenen.
en ik moet eigenlijk ook meer op mijn techniek letten en minder gewicht pakken maar ik word gewoon helemaal opgefokt als ik in de gym sta en dan wil ik gewoon die grote gewichten wegdrukken. word ook vaak raar aangekeken omdat ik er nogal eens bij grom of andere rare geluiden maak.
ik ben geen planet fitness materiaal
is het btw mogelijk voor een beginner om 9kg spiermassa aan te zetten in 8 maanden of houd ik gewoon vocht vast?
Dus 100x opdrukken of optrekken aan een buis is volgens jou nutteloos? Juist..quote:
[..]
nutteloos als je meer dan 15 reps kan met een oefening,
Op vrijdag 4 november 2011 09:39 schreef Blik het volgende:
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
niet compleet nutteloos maar het doet weinig voor spiergroeiquote:
[..]
Dus 100x opdrukken of optrekken aan een buis is volgens jou nutteloos? Juist..
