SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deeltje 102! Aangezien de LAPO-er van het vorige topic verzuimde een nieuwe te openen, doet Ukga het
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door ukga op 18-03-2011 19:05:43 ]
hm ik dacht dat ie dat automatisch deed als je op; "nieuw topic" druktequote:Op vrijdag 18 maart 2011 18:56 schreef Diabox het volgende:
Vorige was al deeltje 101, dit hoort 102 te zijn.
ff modje belle
We kunnen toch ook over bodybuilding praten en extra dingen erover leren? Daarvoor is deze topicquote:
101 topics met shit en plaatjes van bodybuilders? ga zelf naar de sportschool zou ik zeggen
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Edit ook helemaal bovenin in je beginpost 101 naar 102.quote:
[..]
hm ik dacht dat ie dat automatisch deed als je op; "nieuw topic" drukte
ff modje belle
Was op dezelfde dagquote:Sommige dagen gaat het gewoon beter dan andere
en die 67,5 bp was de eerste oefening die 65 incline was op het einde van de training.
Ik denk dat ik mijn bp de volgende keer gewoon zwaarder pak, kijken of het daar aan ligt.
Ik overweeg om door de weeks iedere ochtend te gaan hardlopen om mn buikje extra te pesten, +3x p/w krachttraining met een half uur durende cardio sessie (crossapparaat)
Ook weer serieus begonnen met trainen, beetje laten versloffen de laatste 2 a 3 maanden. Blijf me verbazen over het gemak waarmee je in enkele weken qua kracht weer helemaal op je oude niveau bent.
Fijne hobby
Fijne hobby
My heart is broke
May I have some glue?
Help me inhale
And mend it with you
May I have some glue?
Help me inhale
And mend it with you
Ik wil verhuizen naar een appartement dichter bij m'n gym. Te lang fietsen voor en na het trainen is kut.
full stops and exclamation marks
Netjes. En hoeveel SQ je normaal?
En hoeveel SQ je normaal?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
En het is nog niet zo duur, 60 cent per pannekoek.quote:Op zaterdag 19 maart 2011 10:08 schreef robuust89 het volgende:
http://www.bodyenfitshop.(...)n/eiwit-pannenkoeken
Ze hebben ook alles tegenwoordig.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Haha jij hebt de nieuwsbrief van bodyenfit ook binnen gekregenquote:
http://www.bodyenfitshop.(...)n/eiwit-pannenkoeken
Ze hebben ook alles tegenwoordig.
Ik dacht ook al wtf
Gister omdat er geen barbell vrij was ipv pendley rows maar seated cable rows gedaan, nu voel ik dus echt niks in mijn rug, weet ik ook weer gelijk waarom ik nooit apparaten doe.
Gister wel nieuw pr op overhead press 50kg*5 3 setjes, niet echt geweldig maar het is een begin.
Gister wel nieuw pr op overhead press 50kg*5 3 setjes, niet echt geweldig maar het is een begin.
Raden jullie XTC af/aan in de cut? Komen weer wat leuke feestjes aan
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
Ik raad het sowieso af.quote:
Raden jullie XTC af/aan in de cut? Komen weer wat leuke feestjes aan
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
Maar je zal wel veel calorieën verbranden als je staat te trippe
Zekers weten en de volgende dag eet ik ook nooit zoveel maar doe het niet te vaak. Wel lekker veel calorieen verbranden en drink tegenwoordig alleen maar water ipv bier, scheelt ook aardig,
sowieso is alcoholhoudende drank vrij dom om te gebruiken als je xtc neemt. Je droogt dan 10 x zo snel uitquote:
Zekers weten en de volgende dag eet ik ook nooit zoveel maar doe het niet te vaak. Wel lekker veel calorieen verbranden en drink tegenwoordig alleen maar water ipv bier, scheelt ook aardig,
Slecht...max 90kg..6x ofzo.quote:
Maar ik moet mn techniek verbeteren want voel mn onderrug ook.
Ik weet de theorie maar in de praktijk lukt t niet.. hou mn rug te hol.
Dus ga zegmaar met mn gezicht nu meer naar voren.. dan is ie wel rechter, marja je ziet altijd mensen gewoon rechte rug bijna recht naar beneden gaan... snap niet hoe ze dat doen.
Laat instructeur ernaar kijken... hij zag t ook dus hebben we veel dingen geprobeerd, tis wel beter maar nog niet echt super ofzo...
Wat een loser ben ik ook
Wat een vraag.quote:
Raden jullie XTC af/aan in de cut? Komen weer wat leuke feestjes aan
Morgen weer trainen, op de zondag morgen, lekker bezig stoeltafel
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Zonder X kan ik ook gewoon hard gaan op die feestjes. Waar ga je heen dan? Ik binnenkort naar emporium en defqon iig.
AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so? Biertje erbij is lekker met XTC maar punt was dat ik alles vergat en nu in de cut wil ik niet te veel drinken.quote:
[..]
sowieso is alcoholhoudende drank vrij dom om te gebruiken als je xtc neemt. Je droogt dan 10 x zo snel uit
Zonder X kan ik niet hard gaan..... of wel? Tuurlijk wel maar met X is het feest zoveel vetter dus waarom niet? Ga naar Rebirth over twee weken is dat, week erna naar Knock-Out en dan op vakantie maar pak veel festival dus denk ook Emporium, Defqon, Decibel, Intens en meer.quote:
Zonder X kan ik ook gewoon hard gaan op die feestjes. Waar ga je heen dan? Ik binnenkort naar emporium en defqon iig.
Als student met een koopverslaving heb ik daar geen geld voor.
Daarbij kom ik weer terug op een eerdere vraag, wat is een makkelijke manier om goedkoop goed te eten?
Ik kom tot nu toch nog op het volgende uit:
brinta
ah kwark
duitse biefstuk ah
En loont het bv ook gewoon elke dag 1-2 pakken melk te drinken?
Daarbij kom ik weer terug op een eerdere vraag, wat is een makkelijke manier om goedkoop goed te eten?
Ik kom tot nu toch nog op het volgende uit:
brinta
ah kwark
duitse biefstuk ah
En loont het bv ook gewoon elke dag 1-2 pakken melk te drinken?
Zoek wat in de aanbieding is, en koop daarvan gelijk heel wat.quote:
Als student met een koopverslaving heb ik daar geen geld voor.
Daarbij kom ik weer terug op een eerdere vraag, wat is een makkelijke manier om goedkoop goed te eten?
Ik kom tot nu toch nog op het volgende uit:
brinta
ah kwark
duitse biefstuk ah
En loont het bv ook gewoon elke dag 1-2 pakken melk te drinken?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Ja dus?quote:
[..]
AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so?
wtf is dit voor non-opmerking.
brinte gekocht met appel rozijnen dingetjes erin, en goed weg te krijgen, stiekem best lekker
vandaag sets gedaan zoals mij gister werd gezegd, ging super lekker!
en de TT werkt, we zijn nog maar op pagina 2
vandaag sets gedaan zoals mij gister werd gezegd, ging super lekker!
en de TT werkt, we zijn nog maar op pagina 2
Net terug van de sportschool en ik merk dat ik toch lekkerder train als ik begin met een kwartiertje hardlopen (3km) vóór de krachttraining. Ik weet dat het niet de juiste volgorde is, maar ik voel me veel energieker. Kun je op een of andere manieren compenseren voor het verlies aan koolhydraten (correct me if i'm wrong) tijdens de cardio, bijvoorbeeld met voedsel? Ik neem meestal een banaan vlak voor het trainen voor de dextrose maar dat stelt natuurlijk niet zo veel voor en er zitten geen koolhydraten in.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Dom niet, AAS zijn medicijnen, XTC drugs.quote:
[..]AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so?
Maar de hoeveelheid AAS die BBers doseren is zeker niet slim, maar ook weer niet dom te noemen.
Als je AAS gebruikt dan heb je er tenminste iets aan voor langere tijd, als jij XTC pakt heb je er alleen tijdens de feest er plezier van
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Sinds wanneer zit er dextrose in 'n banaan, en gelijk daarna zeg je dat er geen koolhydraten inzitten terwijl dextrose koolhydraten zijn. Ik volg je ff niet.quote:
Net terug van de sportschool en ik merk dat ik toch lekkerder train als ik begin met een kwartiertje hardlopen (3km) vóór de krachttraining. Ik weet dat het niet de juiste volgorde is, maar ik voel me veel energieker. Kun je op een of andere manieren compenseren voor het verlies aan koolhydraten (correct me if i'm wrong) tijdens de cardio, bijvoorbeeld met voedsel? Ik neem meestal een banaan vlak voor het trainen voor de dextrose maar dat stelt natuurlijk niet zo veel voor en er zitten geen koolhydraten in.
Ik dacht dat er dextrose in banaan zit. Tevens wist ik niet dat dextrose een koolhydraat is.quote:
[..]
Sinds wanneer zit er dextrose in 'n banaan, en gelijk daarna zeg je dat er geen koolhydraten inzitten terwijl dextrose koolhydraten zijn. Ik volg je ff niet.
Maar dit is dus de reden dat ik hier post, om te weten te komen wat je het beste voor en na de training kunt eten, en waar de juiste stoffen in zitten.
Excuses voor de verwarring.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Je wil niet teveel drinken om te verkomen dat je veel spiermassa verliest, neem ik aan?quote:
[..]
AAS is ook dom, dat doen mensen ook, so? Biertje erbij is lekker met XTC maar punt was dat ik alles vergat en nu in de cut wil ik niet te veel drinken.
X doet precies hetzelfde, dat vreet alles op.
True.quote:
[..]
Je wil niet teveel drinken om te verkomen dat je veel spiermassa verliest, neem ik aan?
X doet precies hetzelfde, dat vreet alles op.
XTC - de wetenschappelijke naam is MDMA - verhoogt in de hersenen de hoeveelheid van de neurotransmitter serotonine. Daardoor krijg je meer energie, kun je urenlang dansen en allerlei gevoelens waar ik als geharde ijzervreter met een fetish voor net zulke harde wetenschap liever niet over praat. A guy-thing.
In die rush merk je niet dat er in je lichaam een aantal processen anders verlopen.
Allereerst stijgt je lichaamstemperatuur. Artsen heb bij overmoedige XTC-slikkers temperaturen tot 42,9 graden celsius gevonden. Bij die temperaturen werken enzymen niet meer goed.
De door serotonine gestimuleerde spieren verbranden meer suikers dan ze kunnen binnenkrijgen. Ze gaan zichzelf opeten en omzetten in suikers. Daarbij komt soms genoeg melkzuur vrij om de leverfuncties van XTC-slikkers te saboteren. Dat heet: keto-acidosis.
Tegelijkertijd zakt de suikerspiegel. Soms genoeg om op de intensive care terecht te komen. Oorzaak van het suikertekort is, behalve de inspanning, de watervergiftiging door MDMA. De stimulerende stof stimuleert de aanmaak van een hormoon dat water vasthoudt, waardoor de hoeveelheid suikers en zouten in het lichaam verdunnen. De opstapeling van water in de hersenen leidt soms tot dodelijke vormen van oedeem.
De hoge lichaamstemperatuur, het tekort aan suikers en zouten en de spieren die zichzelf opeten kunnen vervolgens leiden tot een syndroom met een onuitspreekbare naam: rhabdomyolisis. Dat houdt in dat de wanden van spiercellen oplossen en hun inhoud in de bloedbaan terechtkomt.
In sommige gevallen zijn het de cellen van de hartspier die bezwijken en ontstaat een hartaanval.
Soms beschadigt het syndroom de nieren, omdat die de stroom moleculen uit het gesloopte spierweefsel niet meer kunnen verwerken. Vaak rapporteren artsen bijvoorbeeld dat de bekende probleemgevallen op de intensive care een verhoogde afgifte van creatinine fosfatase in hun urine hebben, een enzym dat vrijkomt als het lichaam spierweefsel afbreekt.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)n/eiwit-pannenkoeken
Ze hebben ook alles tegenwoordig.
, ze bevatten wel lekker veel eiwitten per pannekoek.
Niet te veel drinken omdat bier dik maakt. Ben niet zo bezig met spier verlies. Dinsdag weer lekker bankdrukken, heb de zin in.quote:Op zondag 20 maart 2011 07:53 schreef Waterpistoolheldin het volgende:
[..]
Je wil niet teveel drinken om te verkomen dat je veel spiermassa verliest, neem ik aan?
X doet precies hetzelfde, dat vreet alles op.
Rijst maakt je ook dik, vis ook, noten ook. Alles maakt je dik als je er teveel van eet/drinkt. Van bier hoef je niet dikker te worden als je maar een beetje pakt.quote:
[..]
Niet te veel drinken omdat bier dik maakt. Ben niet zo bezig met spier verlies. Dinsdag weer lekker bankdrukken, heb de zin in.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Als je trainings en voedings regime strict zijn, dan mag je best een keer in de 6-8 weken genieten van een feestje met wat snoep.quote:
[..]
Niet te veel drinken omdat bier dik maakt. Ben niet zo bezig met spier verlies. Dinsdag weer lekker bankdrukken, heb de zin in.
Alcohol heb ik wel opgegeven. Teveel krachtverlies/slechte eetlust als je regelmatig drinkt.
Dat is voor mij niet te doen als student zijne. Ik drink minstens een keer in de week toch wel 15+pils op een avond. Ik weet dat het niet goed is maar dat heeft voor mij toch echt prioriteit.quote:
[..]
Als je trainings en voedings regime strict zijn, dan mag je best een keer in de 6-8 weken genieten van een feestje met wat snoep.
Alcohol heb ik wel opgegeven. Teveel krachtverlies/slechte eetlust als je regelmatig drinkt.
Haha ik doe het af en toe, vind het kansloos om als enigste niet te drinken terwijl al me vrienden wel drinken. Zo belangrijk is BB (gelukkig) niet voor mij en pak af en toe XTC. Over twee en drie weken weer, daarna op vakantie. Net weer een shake op en thuis een beetje opdrukken.
Het breekt spieren af.. dus zonde van al je moeite.quote:
[..]
Dat is voor mij niet te doen als student zijne. Ik drink minstens een keer in de week toch wel 15+pils op een avond. Ik weet dat het niet goed is maar dat heeft voor mij toch echt prioriteit.
Soms biertje moet kunnen maar regelmatig is niet aan te raden, het remt je resultaat.
Je moet zelf balans vinden.
Precies ik heb liever lol en dan maar wat minder resultaat. Ik kots overigens ook over mensen die zeggen: "Ik heb geen bier nodig om lol te hebben."quote:
Ik drink ieder weekend, moet wel leven he.
Waarom is dat niet te doen? Alleen omdat je student bent? Bullshit.quote:
[..]
Dat is voor mij niet te doen als student zijne. Ik drink minstens een keer in de week toch wel 15+pils op een avond. Ik weet dat het niet goed is maar dat heeft voor mij toch echt prioriteit.
Je wilt gewoon 'stoer' overkomen van kijk ik drink. En als jij niet zou drinken dan zullen je 'vrienden' je een pussy noemen en dat wil je niet, daarom drink je.
[ Bericht 0% gewijzigd door Zyzz op 20-03-2011 17:01:28 ]
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
quote:
[..]
Precies ik heb liever lol en dan maar wat minder resultaat. Ik kots overigens ook over mensen die zeggen: "Ik heb geen bier nodig om lol te hebben."
Kneus.
Religion taking credit for morality and ethics is like Justin Bieber taking credit for the creation of music.
Ik drink nooit, en ik leef ook.quote:
Ik drink ieder weekend, moet wel leven he.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Hoezo kots je over mensen die zeggen dat ze geen bier nodig hebben om lol te hebben?quote:
[..]
Precies ik heb liever lol en dan maar wat minder resultaat. Ik kots overigens ook over mensen die zeggen: "Ik heb geen bier nodig om lol te hebben."
Niet iedereen moet perse onder invloed van drank zijn om zo genoeg ballen te hebben om een meisje aan durven te spreken.
Er zijn namelijk ook mensen die van zichzelf al zelfvertrouwen hebben en daarvoor geen alcohol nodig hebben.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Waarom is dat kansloos? In mijn ogen is dat gewoon normaal (zelfs goed) als je niet drinkt terwijl andere mensen wel drinken.quote:
Haha ik doe het af en toe, vind het kansloos om als enigste niet te drinken terwijl al me vrienden wel drinken. Zo belangrijk is BB (gelukkig) niet voor mij en pak af en toe XTC. Over twee en drie weken weer, daarna op vakantie. Net weer een shake op en thuis een beetje opdrukken.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Vind ik idd ook een rare uitspraak.quote:
[..]
Hoezo kots je over mensen die zeggen dat ze geen bier nodig hebben om lol te hebben?
Niet iedereen moet perse onder invloed van drank zijn om zo genoeg ballen te hebben om een meisje aan durven te spreken.
Er zijn namelijk ook mensen die van zichzelf al zelfvertrouwen hebben en daarvoor geen alcohol nodig hebben.
Best zielig wanneer je alleen lol kan hebben met alcohol.. dan heb je een kut leven zeg
Haha drinken is gezellig niet stoer hoor.quote:Op zondag 20 maart 2011 16:55 schreef Zyzz het volgende:
[..]
Waarom is dat niet te doen? Alleen omdat je student bent? Bullshit.
Je wilt gewoon 'stoer' overkomen van kijk ik drink. En als jij niet zou drinken dan zullen je 'vrienden' je een pussy noemen en dat wil je niet, daarom drink je.
Stoer man drinken! Ik kits op mensen die anderen disrespecteren omdat ze niet drinken
Ik drink ook op zaterdag wat biertjes en echt heeel soms veel. Zoals afgelopen zaterdag een stuk of 12 maar dat was het eindexamenfeest, was btw super:p
Ik drink ook op zaterdag wat biertjes en echt heeel soms veel. Zoals afgelopen zaterdag een stuk of 12 maar dat was het eindexamenfeest, was btw super:p
Op een gegeven moment heb je 't ook wel gezien als het goed is. Als je 21+ bent en nog elk weekend lam wil worden in een of andere skihut.. tja
Ik haal liever het maximale uit m'n training.
Ik haal liever het maximale uit m'n training.
Omdat drinken een avond uitgaan gewoon 10x gezelliger maakt en je kunt zeggen wat je wil over dat je zonder alcohol ook lol kunt hebben, maar lang niet zo veel. Ik drink niet omdat ik het stoer vind maar gewoon omdat ik het leuk vind met wat vrienden een avond flink door te zakken.quote:
[..]
Waarom is dat niet te doen? Alleen omdat je student bent? Bullshit.
Je wilt gewoon 'stoer' overkomen van kijk ik drink. En als jij niet zou drinken dan zullen je 'vrienden' je een pussy noemen en dat wil je niet, daarom drink je.
En de reden dat ik kots op mensen die zeggen: "ik kan zonder alcohol ook lol hebben" is niet omdat ze geen gelijk hebben maar om de aanname dat ik onder invloed moet zijn om lol te hebben. Dit is complete onzin, echter zoals ook al eerder gezegd heb je met alcohol gewoon veel meer lol.
Waarom denk je anders dat het begrip BOB überhaupt bestaat, omdat het moeilijk is iemand te vinden die niet wil drinken terwijl al zijn vrienden dat wel doen en meer lol hebben.
Ik heb ook niks tegen mensen die niet drinken maar wel tegen mensen die er over oordelen dat ik drinken en denken wel ff te kunnen bepalen wat dan wel of niet goed is voor mij.
Oh ik zie nou dat ik jou(zyzz) heb gequote, het is niet echt op jou gericht meer in het algemeen, voordat je je aangevallen voelt.
Ik haal lieve het maximale uit mijn leven:)
Maar ik drink bijna niet meer, alles met mate.
Net 30min hard gelopen en nu eet ik kip met rijst, uitje en wat knoflook.
Maar ik drink bijna niet meer, alles met mate.
Net 30min hard gelopen en nu eet ik kip met rijst, uitje en wat knoflook.
Een succesvol leven heeft niks te maken met succesvol zijn maar met doen wat voor jou belangrijk is.quote:
Het maximale haal je uit je leven door bier te drinken? Bier drinken maakt je succesvol?
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank, hangt er van af met wat voor mensen je omgaat. Ga je met van die kansloze mensen die het IQ van een stoeptegel hebben, dan heb je inderdaad drank nodig zodat het gezelliger wordt.quote:
[..]
Haha drinken is gezellig niet stoer hoor.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
QFT.quote:
Op een gegeven moment heb je 't ook wel gezien als het goed is. Als je 21+ bent en nog elk weekend lam wil worden in een of andere skihut.. tja
Ik haal liever het maximale uit m'n training.
Ik ben 19 en heb geen behoefte om te drinken (ben overigens Pools, dus niet elke Pool zuipt.
)Ook zonder drank heb ik heel wat plezier als ik uitga.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Of je met of zonder drank net zoveel plezier kan hebben hangt puur af van de persoon. Heb je van je eigen al zelfvertrouwen en zit je lekker in je vel, dan kun je net zoveel plezier hebben als met drank (uit m'n eigen ervaring zelfs meer).quote:
[..]
Omdat drinken een avond uitgaan gewoon 10x gezelliger maakt en je kunt zeggen wat je wil over dat je zonder alcohol ook lol kunt hebben, maar lang niet zo veel. Ik drink niet omdat ik het stoer vind maar gewoon omdat ik het leuk vind met wat vrienden een avond flink door te zakken.
En de reden dat ik kots op mensen die zeggen: "ik kan zonder alcohol ook lol hebben" is niet omdat ze geen gelijk hebben maar om de aanname dat ik onder invloed moet zijn om lol te hebben. Dit is complete onzin, echter zoals ook al eerder gezegd heb je met alcohol gewoon veel meer lol.
Waarom denk je anders dat het begrip BOB überhaupt bestaat, omdat het moeilijk is iemand te vinden die niet wil drinken terwijl al zijn vrienden dat wel doen en meer lol hebben.
Ik heb ook niks tegen mensen die niet drinken maar wel tegen mensen die er over oordelen dat ik drinken en denken wel ff te kunnen bepalen wat dan wel of niet goed is voor mij.
De reden dat het moeilijk is om een 'BOB' te vinden is omdat het grootste deel van de jongere drinken, en de meeste zijn gewend om tijdens het uitgaan onder invloed te zijn. Zijn ze dan een keer niet dan vinden ze het gelijk niet leuk meer.
Maar ook omdat het 'minder stoer' overkomt als een jongen niet drinkt.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Wees maar niet bang, ik voel me niet aangevallen.quote:
Oh ik zie nou dat ik jou(zyzz) heb gequote, het is niet echt op jou gericht meer in het algemeen, voordat je je aangevallen voelt.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Dat kan, jouw leven is dus pas helemaal succesvol als jij tijdens het uitgaan drinkt.quote:
Ik haal lieve het maximale uit mijn leven:)
Maar ik drink bijna niet meer, alles met mate.
Net 30min hard gelopen en nu eet ik kip met rijst, uitje en wat knoflook.
Als jij dat belangrijk vind...
Persoonlijk begrijp ik niet hoe drank zo belangrijk kan zijn in iemands leven.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Had een smile staanquote:
Het maximale haal je uit je leven door bier te drinken? Bier drinken maakt je succesvol?
Maar ik vind het zonde om niet gezellig een biertje mee te drinken met uitgaan met mijn vrienden. Dan boek ik maar wat minder progressie. Verder drink ik helemaal niet zoveel en ga ik niet iedere uit maar als ik uit ga moet een biertje kunnen. Ga nu meer naar festival en daar pak ik af en toe een pilletje en soms ga ik bobben, beetje de balans vinden.
Je kan het ook omdraaien, ik begrijp niet dat je BB zo belangrijk vind dat je daarom geen biertje kan drinken.quote:
[..]
Dat kan, jouw leven is dus pas helemaal succesvol als jij tijdens het uitgaan drinkt.
Als jij dat belangrijk vind...
Persoonlijk begrijp ik niet hoe drank zo belangrijk kan zijn in iemands leven.
Als je met uitgaan een biertje drinkt, waarom betekent dat dat je dan zonder bier het niet leuk kan hebben? Dat punt mis ik even.quote:
[..]
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank, hangt er van af met wat voor mensen je omgaat. Ga je met van die kansloze mensen die het IQ van een stoeptegel hebben, dan heb je inderdaad drank nodig zodat het gezelliger wordt.
BB is inderdaad belangrijk voor mij, maar dat is niet de reden dat ik niet drink. Ik drink niet omdat ik daar geen behoefte voor heb.quote:
[..]
Je kan het ook omdraaien, ik begrijp niet dat je BB zo belangrijk vind dat je daarom geen biertje kan drinken.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
quote:
[..]
Als je met uitgaan een biertje drinkt, waarom betekent dat dat je dan zonder bier het niet leuk kan hebben? Dat punt mis ik even.
quote:
[..]
Je kan het ook gezellig hebben zonder drank
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Ik heb zelf een half jaar lang geen druppel alcohol aangeraakt i.v.m. mijn roa kuur, toen had ik het ook gewoon gezellig ja. Maar samen met je maten kunnen drinken is gewoon net dat beetje gezelliger, bier luiken vind ik persoonlijk gewoon leuk.quote:
[..]
Of je met of zonder drank net zoveel plezier kan hebben hangt puur af van de persoon. Heb je van je eigen al zelfvertrouwen en zit je lekker in je vel, dan kun je net zoveel plezier hebben als met drank (uit m'n eigen ervaring zelfs meer).
De reden dat het moeilijk is om een 'BOB' te vinden is omdat het grootste deel van de jongere drinken, en de meeste zijn gewend om tijdens het uitgaan onder invloed te zijn. Zijn ze dan een keer niet dan vinden ze het gelijk niet leuk meer.
Maar ook omdat het 'minder stoer' overkomt als een jongen niet drinkt.
Verder overigens niks tegen mensen die niet of nauwelijks drinken, heb het zelf ook 'n half jaar niet gedaan, niks mis mee.
