Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic 
- Bespreek hier je eet schema's - Reageer alleen inhoudelijk! - Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier! - Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust! - Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's - Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor
! - Hoe heet je - Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen 
) - Wat is je lengte - Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage - Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? - Wat is je plan van aanpak? - Wat zijn je valkuilen? - Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? - Heb je nog overige tips! Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Eten: Momenteel is het SHE-dieet erg hot. Wil je weten wat het inhoudt, klik dan hier
Eten doe je zo:
schema 1 schema 2 schema 3 schema 4
Trainen: Thuis trainen doe je zo: klik
Een fitnessschema voor op de sportschool vind jehier
Succes iedereen!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
Link naar de OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rigital op 02-07-2009 12:26:05 ]
Overigens: de link naar het BB topic wisselt, aangezien er nog wel eens een nieuw deel gestart wordt: zoek die zelf even op bij SPT.
En het fitnessschema voor op de sportschool doet het ook niet meer; ik zoek nog een plek waar ik die definitief kan stallen.
quote:10 liter Cherrycoke per dagOp donderdag 2 juli 2009 11:53 schreef cherrycoke het volgende:
ik heb wat eet dieet tips nodig ik ben 1.98 meter lang en weeg 106.7 kilo en ik wil er wel een kilootje of 10 af of als het kan in spieren omzetten wat is het beste dieet wat ik kan volgen?
@Cherrycoke: in de OP staan 4 eetschema's & in het fitnessschema zit een tabblad met wat algemene voedingsrichtlijnen. Als je gespierder wilt worden zul je iets van krachttraining moeten doen. Als het je puur om afvallen gaat kun je dit versnellen door te gaan (race)fietsen, (hard)lopen, zwemmen etc.
quote:top bedanktOp donderdag 2 juli 2009 12:28 schreef Rigital het volgende:
fitnessschema in OP werkt weer.
@Cherrycoke: in de OP staan 4 eetschema's & in het fitnessschema zit een tabblad met wat algemene voedingsrichtlijnen. Als je gespierder wilt worden zul je iets van krachttraining moeten doen. Als het je puur om afvallen gaat kun je dit versnellen door te gaan (race)fietsen, (hard)lopen, zwemmen etc.
quote:Het is toch meer voor op korte termijn, als richtlijnen voor hoe je gezonder leert eten?Op donderdag 2 juli 2009 13:58 schreef leipeshitouwes het volgende:
Ik zat te lezen bij dat she dieet, iedere lul weet dat dat ongezond is, je moet sowieso toch wel gevarieerd eten, en volgens dat dieet mag je maar bepaalde dingen.
quote:Gevarieerd eten is overrated, het gaat erom dat je de goede dingen binnen krijgtOp donderdag 2 juli 2009 13:58 schreef leipeshitouwes het volgende:
Ik zat te lezen bij dat she dieet, iedere lul weet dat dat ongezond is, je moet sowieso toch wel gevarieerd eten, en volgens dat dieet mag je maar bepaalde dingen.
quote:Wanneer je niet zo heel lang bezig bent met kracht zou ik voor fullbody gaan, lekker veel compounds pakken zodat je alle spiergroepen pakt. Maar ik zou dan wel eerst voor kracht gaan en dan pas cardio wanneer je 't allebij in 1 workout wil stoppenOp donderdag 2 juli 2009 14:37 schreef Flappekz het volgende:
Die schema's zijn toch wel handig. Maar als je 3 keer per week traint, 70% cardio, 30% kracht, is het dan wijs om per training andere spiergroepen in kracht te trainen? Of zou je dan een fullbodyworkout moeten doen?
quote:Waarom eerst kracht? Momenteel doe ik ongeveer mn halve cardiotraining, dan de kracht, en dan weer cardio...Op donderdag 2 juli 2009 14:44 schreef zquing het volgende:
[..]
Wanneer je niet zo heel lang bezig bent met kracht zou ik voor fullbody gaan, lekker veel compounds pakken zodat je alle spiergroepen pakt. Maar ik zou dan wel eerst voor kracht gaan en dan pas cardio wanneer je 't allebij in 1 workout wil stoppen
Trouwens, het doel is vetverbranden, secundair doel is lichaam vormen. heb niet de intentie onwijs breed/sterk te worden
quote:Omdat je anders te moe bent voor kracht, meer spieren is meer calorieverbruik, is sneller afvallen. Wat je zou kunnen doen is eerst beginnen met cardio, dan kracht en dan afmaken met HIIT. Dan heb je een echt goede combinatie om af te vallen. Alleen is HIIT wel erg zwaar na krachtOp donderdag 2 juli 2009 14:47 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Waarom eerst kracht? Momenteel doe ik ongeveer mn halve cardiotraining, dan de kracht, en dan weer cardio...
Trouwens, het doel is vetverbranden, secundair doel is lichaam vormen. heb niet de intentie onwijs breed/sterk te worden
quote:Blijkt dus dat ik dat gisteren op de sportschool onbewust heb gedaan....Instructrice wist wel wat voor me. Nu ik wat info over HIIT opzoek, weet ik ook meteen waarom ze me dat liet doenOp donderdag 2 juli 2009 14:52 schreef zquing het volgende:
[..]
Omdat je anders te moe bent voor kracht, meer spieren is meer calorieverbruik, is sneller afvallen. Wat je zou kunnen doen is eerst beginnen met cardio, dan kracht en dan afmaken met HIIT. Dan heb je een echt goede combinatie om af te vallen. Alleen is HIIT wel erg zwaar na kracht
.Was overigens op zo'n elliptical (ofzo) machine
quote:Nah, hoewel ik wel voor bewust eten ben, zou ik toch uitkijken dat je eten niet louter gaat zien als 'onderhoud aan je lichaam'.Op donderdag 2 juli 2009 14:21 schreef zquing het volgende:
[..]
Gevarieerd eten is overrated, het gaat erom dat je de goede dingen binnen krijgt
Voor je het weet heb je de helft van je normale producten ingewisseld voor shakes
quote:Wil je echt intense HIIT sessies gaan doen moet je voor de roeitrainer gaan.Op donderdag 2 juli 2009 15:06 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Blijkt dus dat ik dat gisteren op de sportschool onbewust heb gedaan....Instructrice wist wel wat voor me. Nu ik wat info over HIIT opzoek, weet ik ook meteen waarom ze me dat liet doen
Was overigens op zo'n elliptical (ofzo) machine
quote:Ik ben ook groot voorstander van gevarieerd eten, eten is namelijk best wel leukOp donderdag 2 juli 2009 15:10 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Nah, hoewel ik wel voor bewust eten ben, zou ik toch uitkijken dat je eten niet louter gaat zien als 'onderhoud aan je lichaam'.
Voor je het weet heb je de helft van je normale producten ingewisseld voor shakes
Alleen echt belangerijk is het niet, al is volgens mij teveel vloeibaar voedsel ook niet ideaalquote:Vond dit voor het eerst wel intensief genoeg eigenlijk.... een kwartier langOp donderdag 2 juli 2009 15:15 schreef zquing het volgende:
[..]
Wil je echt intense HIIT sessies gaan doen moet je voor de roeitrainer gaan.
[..]
Dus heb maar even wat kettlebells besteld, wat trouwens super fijne dingen zijn, en daar train ik nu dagelijks mee. Maar, verbrand je nou in de zon ook meer caloriën omdat het zo heet is en je dus meer zweet? Of maakt dat niet uit, misschien een stomme vraag maar toch
quote:Mwah, je moet gevarieerd eten als in genoeg verschillend voedsel eten zodat je voldoende macronutriënten, vitaminen, vezels en mineralen binnenkrijgt. Dus in principe kan je elke dag exact hetzelfde eten als alles erin zit, maar dat kan saai worden.Op donderdag 2 juli 2009 14:21 schreef zquing het volgende:
[..]
Gevarieerd eten is overrated, het gaat erom dat je de goede dingen binnen krijgt
quote:Je verliest er een boel vocht als je veel in de zon gaat liggen, je bent natuurlijk geen vet aan het verbranden dan.Op donderdag 2 juli 2009 16:46 schreef wapwip het volgende:
Even een vraagje aan jullie, ik heb afgelopen maanden niet gesport en erg veel cola en chips gegeten, met als gevolg dat mijn lichaam behoorlijk uit vorm is, en ik zelfs een beetje een buikje heb.
Dus heb maar even wat kettlebells besteld, wat trouwens super fijne dingen zijn, en daar train ik nu dagelijks mee. Maar, verbrand je nou in de zon ook meer caloriën omdat het zo heet is en je dus meer zweet? Of maakt dat niet uit, misschien een stomme vraag maar toch
quote:Is geen stomme vraag. Maar nee, je verbrandt niet meer calorieën als je in de zon gaat liggen. Het lijkt mij zelfs dat je meer calorieën zal verbranden als het heel koud is aangezien je lichaam je dan warm moet houden.Op donderdag 2 juli 2009 16:46 schreef wapwip het volgende:
Dus heb maar even wat kettlebells besteld, wat trouwens super fijne dingen zijn, en daar train ik nu dagelijks mee. Maar, verbrand je nou in de zon ook meer caloriën omdat het zo heet is en je dus meer zweet? Of maakt dat niet uit, misschien een stomme vraag maar toch
quote:In de zon trainen he, niet in de zon liggenOp donderdag 2 juli 2009 22:36 schreef waht het volgende:
[..]
Is geen stomme vraag. Maar nee, je verbrandt niet meer calorieën als je in de zon gaat liggen. Het lijkt mij zelfs dat je meer calorieën zal verbranden als het heel koud is aangezien je lichaam je dan warm moet houden.
Maar dat maakt verder geen verschil natuurlijkquote:Ik vraag het me af. Voor de meeste mensen geldt dat ze in de warmte/zon minder lang kunnen trainen omdat ze sneller moe zijn. Maar je raakt wel veel vocht kwijt tijdens een stevige training in de warmte, dat zal je vooral merken. Genoeg drinken dus als je met dit weer gaat sportenOp donderdag 2 juli 2009 22:39 schreef wapwip het volgende:
[..]
In de zon trainen he, niet in de zon liggen
.quote:vet omzetten in spieren kan niet.Op donderdag 2 juli 2009 11:53 schreef cherrycoke het volgende:
ik heb wat eet dieet tips nodig ik ben 1.98 meter lang en weeg 106.7 kilo en ik wil er wel een kilootje of 10 af of als het kan in spieren omzetten wat is het beste dieet wat ik kan volgen?
je zult het vet moeten verbanden, en spieren op moeten bouwen.
quote:OhOp donderdag 2 juli 2009 22:39 schreef wapwip het volgende:
[..]
In de zon trainen he, niet in de zon liggen
verkeerd gelezen.Bijna dagelijks stap ik 's avonds rond een uur of 21/22 nog voor 30-40 minuten op de home- of roeitrainer. Favo tv-programma aan en trappen maar. Ik doe geen HIIT, maar ik trap wel flink door, er wordt behoorlijk gezweet zegmaar.
Wat kan ik nu het beste na zo'n sessie eten? Ik lees hier namelijk tegenstrijdige info over op diverse sites. Na krachttrainig weet ik dat je het beste koolhydraten + eiwit kan nemen voor optimale spieropbouw en om je glycogeen weer aan te vullen. Maar geldt dit ook na cardio? Of kan ik het dan het beste bij eiwitten/vetten laten voor optimale vetverbranding?
Alvast bedankt!
quote:Dan kan je het beste iets eten waar geen koolhydraten in zitten. Eiwit en/of vet is prima (wel met mate uiteraard). Als je de volgende ochtend gaat ontbijten wordt je glycogeen weer aangevuld.Op dinsdag 7 juli 2009 11:43 schreef Ciske- het volgende:
Vraagje: wat kan ik het beste eten na een cardio sessie 's avonds? Mijn doel is vetverbranding.
!quote:Dan ga je toch weer weg
quote:Het is moeilijker om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa te kweken. Als je na verloop van tijd wat minder vet hebt zul je wel weer sneller resultaat zien (omdat je spieren dan bedekt worden door een dunnere laag vet).Op maandag 14 december 2009 11:41 schreef cherrycoke het volgende:
gaat goed hier woog 106 kilo nu nog maar 93 alleen krijg ik totaal geen spier massa
Ik ben het kwijt...
(raar dat dit topic niet populairder is nu de zomer er weer aan komt).
quote:Idd!Op vrijdag 16 april 2010 11:41 schreef Rigital het volgende:
Heeft iemand het fitness schema uit de OP nog?
Ik ben het kwijt...
(raar dat dit topic niet populairder is nu de zomer er weer aan komt).
Ik heb nog wel een vraagje, misschien kan iemand me helpen?
Ben de afgelopen jaren behoorlijk afgevallen en hoewel ik nu wel slank ben, is mijn kont niet evenredig mee gekrompen.
Ik ben namelijk "gezegend" met een Nederlandse kont en heupen en ik zou zo graag een Gisele Bundchen kontje zou willen hebben! Hoe krijg ik dit voor elkaar? Ik doe nu circa 3 maanden bil- en beenspieroefeningen op de sportschool en thuis, ik loop trappen af en op maar er lijkt niets te veranderen. Doe ik iets verkeerd? Vergeet ik iets? Iemand een idee?
Weet de namen helemaal niet! Beschrijving van wat ik allemaal doe:
* Ik zit / lig op een stoeltje en druk mezelf met mn benen als het ware omhoog.
* Zitten en dan met kuiten zo'n rol naar beneden duwen
* Zitten en met scheenbeen zo'n rol naar boven duwen.
* Ik sta op een halve skippybal met een plateautje, armen naar voren, kont naar beneden (alsof ik ga zitten)
* En dan een aantal oefeningen met kleine gewichtjes aan benen (op schouders en knieeen staan, rechte rug, been naar achteren, etc)
Verder wandel ik (ongeveer een uur per dag), loop traf op en af en in de sportschool sta ik regelmatig op de loopband / crosstrainer / stepding.
quote:Leg PressOp vrijdag 16 april 2010 13:47 schreef ennuikhier het volgende:
Nou, hier komt het hoor!
Beschrijving van wat ik allemaal doe:
* Ik zit / lig op een stoeltje en druk mezelf met mn benen als het ware omhoog.
quote:Leg Curl* Zitten en dan met kuiten zo'n rol naar beneden duwen
quote:Leg Extention* Zitten en met scheenbeen zo'n rol naar boven duwen.
quote:Squat-variant. Vooral goed voor je balans.* Ik sta op een halve skippybal met een plateautje, armen naar voren, kont naar beneden (alsof ik ga zitten)
quote:Ik vind dat je het al best netjes doet. Je zou die beenoefeningen kunnen vervangen door de squat (diephurken) en de lunge (uitstappen).* En dan een aantal oefeningen met kleine gewichtjes aan benen (op schouders en knieeen staan, rechte rug, been naar achteren, etc)
Verder wandel ik (ongeveer een uur per dag), loop traf op en af en in de sportschool sta ik regelmatig op de loopband / crosstrainer / stepding.
Je eet goed (gezonde dingen, 5-6 maaltijden per dag)?
@ boskameel - Ja, daar heb je waarschijnlijk gelijk in. Probleem is dat ik aan de magere kant ben (174cm, 57kg) maar het vet dát ik heb, zit op kont / bovenbenen. De verhouding is behoorlijk zoek. Hoe los ik dat op?
@ Rigital -Ja, over het algemeen eet ik redelijk. 's Ochtends ongeveer 200ml yoghurt met suikervrije musli en een stuk fruit, rond een uur of 11 een paar wortels of crackers met kaas en rond half 1 óf een griekse salade, óf soep met een broodje of een pistoletje met roomkaas en wat "groen". Dan rond 3 uur, half 4 een handje nootjes en 's avonds probeer ik gezond te eten: veel groente, volkoren pasta / rijst en vis en gemiddeld eet ik één keer in de week "verkeerd": een pizza, een patatje, een biefstukje met patatjes, etc. 's Avonds een glaasje wijn en gedurende dag drink ik thee (veel thee!) en water. Zie je verbeterpunten?
quote:Hmm... dat is wel frappant want bij de meeste mannen zit het vet juist rond de middel (zeg maar het buikje en de 'love handles'). Dat komt door de andere hormoonhuishouding (veel meer androgenen) die mannen hebben. Bij vrouwen hoopt het vet zich juist weer rond de heupen en het achterwerk op.Op maandag 26 april 2010 16:02 schreef ennuikhier het volgende:
Sorry voor mijn late reactie - ben een tijdje ziek geweest en internet lag er een poosje uit...
@ boskameel - Ja, daar heb je waarschijnlijk gelijk in. Probleem is dat ik aan de magere kant ben (174cm, 57kg) maar het vet dát ik heb, zit op kont / bovenbenen. De verhouding is behoorlijk zoek. Hoe los ik dat op?
Maar goed, afvallen is voor de mannen eenduidig uit te leggen: krachttraining & cardio. Je verbrandt veel meer calorieën met krachttraining, je ziet er beter en gezonder uit, je krijgt sterkere botten en spieren, je spieren worden natuurlijk groter (en kunnen dus de verhouding beter maken) en je testosteronniveau gaat omhoog.
Wat betreft de voeding heeft Rigital ongetwijfeld wat goede tips!
quote:Ik niet. Eén keer per week jezelf 'verwennen' moet kunnen...Op maandag 26 april 2010 16:02 schreef ennuikhier het volgende:
Sorry voor mijn late reactie - ben een tijdje ziek geweest en internet lag er een poosje uit...
@ Rigital -Ja, over het algemeen eet ik redelijk. 's Ochtends ongeveer 200ml yoghurt met suikervrije musli en een stuk fruit, rond een uur of 11 een paar wortels of crackers met kaas en rond half 1 óf een griekse salade, óf soep met een broodje of een pistoletje met roomkaas en wat "groen". Dan rond 3 uur, half 4 een handje nootjes en 's avonds probeer ik gezond te eten: veel groente, volkoren pasta / rijst en vis en gemiddeld eet ik één keer in de week "verkeerd": een pizza, een patatje, een biefstukje met patatjes, etc. 's Avonds een glaasje wijn en gedurende dag drink ik thee (veel thee!) en water. Zie je verbeterpunten?
Is dit een shemale? Een manwijf? Wat is het?!
quote:Maar om een heel weekend rijst te gaan zitten eten is ook weer zo wat.Op donderdag 2 juli 2009 14:21 schreef zquing het volgende:
[..]
Gevarieerd eten is overrated, het gaat erom dat je de goede dingen binnen krijgt
quote:Ik had meer het idee dat ze een vrouw is, of heb ik dat nou helemaal verkeerd? Waarom zou je als man een Gisele Bundchen kontje willen?Op maandag 26 april 2010 16:20 schreef waht het volgende:
[..]
Hmm... dat is wel frappant want bij de meeste mannen zit het vet juist rond de middel (zeg maar het buikje en de 'love handles'). Dat komt door de andere hormoonhuishouding (veel meer androgenen) die mannen hebben. Bij vrouwen hoopt het vet zich juist weer rond de heupen en het achterwerk op.
Maar goed, afvallen is voor de mannen eenduidig uit te leggen: krachttraining & cardio. Je verbrandt veel meer calorieën met krachttraining, je ziet er beter en gezonder uit, je krijgt sterkere botten en spieren, je spieren worden natuurlijk groter (en kunnen dus de verhouding beter maken) en je testosteronniveau gaat omhoog.
Wat betreft de voeding heeft Rigital ongetwijfeld wat goede tips!
Voor de mensen die op een "roeitrainer" trainen: Laat het je uitleggen door iemand die er echt verstand van heeft, laat je goed begeleiden, want als je zomaar iets doet train je niet de goede spieren(waardoor er nauwelijk iets met je spieren gebeurt, naast overbelasting) en kun je er een erg nare blessure aan overhouden.
Ik ben zelf begeleid door wedstrijdroeiers die niet op tijd doorhadden dat ik mn schouders onbewust heel erg aanspan(of dachten dat het geen kwaad kon) waardoor ik een blessure(overbelasting) in mn linkerschouder kreeg waardoor ik niet in de wedstrijdboot kwam, en toen ik een tijdje later met een ander ploegje verder ging kreeg ik in de andere schouder een slijmbeursontsteking. Verder zie je vaak klachten aan de rug, knieën, armen en handen(ik ken iemand met een ontsteking in zijn polsgewricht).
In het sportcentrum van de UVT zijn ergo-clinics, is leuk om eens aan mee te doen! Leer je ook de kneepjes een beetje.
quote:Nee hoor, je hebt helemaal gelijk!Op woensdag 28 april 2010 12:16 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Ik had meer het idee dat ze een vrouw is, of heb ik dat nou helemaal verkeerd? Waarom zou je als man een Gisele Bundchen kontje willen?
Vrouw hier!
Ben benieuwd of het werkt.Zijn er uberhaupt wel succesverhalen van mensen die vnl hun billen gingen trainen. Ik krijg vrij snel spieren, maar ik hoor zo vaak dat het bijna niet te doen is om een flinkere/strakkere/mooiere kont te krijgen.
Dus is het de moeite waard om flink aan de slag te gaan
?quote:Ik ga denk ik maar aan het chocoladedieetOp zaterdag 1 mei 2010 17:10 schreef Smart_ass het volgende:
Ik ga binnenkort het koolsoepdieet volgen.
quote:Op woensdag 28 april 2010 12:16 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Ik had meer het idee dat ze een vrouw is, of heb ik dat nou helemaal verkeerd? Waarom zou je als man een Gisele Bundchen kontje willen?
Hmmm... dat klopt eigenlijk beter met de vragen ja. Maarja, in het profiel staat 'Man' dus ben ik genoodzaakt dat als waarheid aan te nemen.
quote:Ik hoop het van harte, daarom squat ik tegenwoordig weer met een paar kilo op m'n nek.Op zaterdag 1 mei 2010 22:25 schreef La_Vita het volgende:
Om even door te gaan op de vraag van ennuikhier..
Zijn er uberhaupt wel succesverhalen van mensen die vnl hun billen gingen trainen. Ik krijg vrij snel spieren, maar ik hoor zo vaak dat het bijna niet te doen is om een flinkere/strakkere/mooiere kont te krijgen.
Dus is het de moeite waard om flink aan de slag te gaan
oftewel tvp
. Maar we gaan gewoon door. Rustig aan, komt vanzelf wel. Ik ben 1.60 groot , weeg 59 kg en ben 23 jaar. Mijn bmi is dus 23. Eet gezond, 3 maaltijden op een dag en dan 2 of 3 tussendoortjes (fruit, yoghurt, peperkoek oid)Verder sport ik 3 a 4 uur in de week. 2 uur bodystep 1 uur bodypump en een uur hardlopen of spinnen.
De soep staat nu te pruttelen en ik mag vandaag verder alleen fruit eten. Voor een weekje is dit volgens mij prima te doen.Ga nog steeds naar de sportschool en kont blijft waar ie zit. Jammer want ik heb vrij korte benen en als ik op één of andere manier mijn kont zou kunnen liften, zou ik veel beter in proportie zijn.
Omdat het allemaal niet zo wil lukken zit ik me af te vragen of het misschien vel is, in plaats van vet. Ben de afgelopen twee jaar, veel te snel, bijna 30 kilo afgevallen en daar zou het misschien best aan kunnen liggen? Als ik spieren ga "kweken" onder "loshangend" vel, worden ze dan ooit zichtbaar?
Of zijn er dan maar twee oplossingen:
1. Aankomen
2. Onder het mes
?
Schema 1 ziet er wel goed uitvolgbaar uit icm werk e.d.
quote:Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).Op zaterdag 1 mei 2010 22:25 schreef La_Vita het volgende:
Om even door te gaan op de vraag van ennuikhier..
Zijn er uberhaupt wel succesverhalen van mensen die vnl hun billen gingen trainen. Ik krijg vrij snel spieren, maar ik hoor zo vaak dat het bijna niet te doen is om een flinkere/strakkere/mooiere kont te krijgen.
Dus is het de moeite waard om flink aan de slag te gaan
quote:Het is een fabeltje dat het een fabeltje is dat vrouwen geen spieren kweken. Zeker spieren die niet echt veel gebruikt werden zullen bij extra belasting in formaat toenemen, ook bij vrouwen. Behalve als je jezelf uithongert.Op woensdag 19 mei 2010 22:21 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).
quote:Bij gewoon squatten voel ik het alleen maar in m'n bovenbenen, ongeacht welk gewicht.Op woensdag 19 mei 2010 22:21 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).
Er zijn maar een paar oefeningen waar ik het wel van voel in m'n billen.
Deze, pelvic bridge
Alleen dan doe ik het op m'n tenen ipv platte voeten
En squats tegen de muur
Morgen beginnen met intervaltraining ipv alleen cardio en dan ben ik over een maand wel klaar voor de zomer
quote:Eens, maar zolang je er niet uit gaat zien als een manwijf is dit niet zo'n probleem toch? (mijn mening).Op donderdag 20 mei 2010 00:23 schreef loveli het volgende:
[..]
Het is een fabeltje dat het een fabeltje is dat vrouwen geen spieren kweken. Zeker spieren die niet echt veel gebruikt werden zullen bij extra belasting in formaat toenemen, ook bij vrouwen. Behalve als je jezelf uithongert.
Verder kun je zelf met de hoeveelheid gewicht "tunen" hoe ver je gaat.
De reden dat ik dit schreef was omdat vrouwen in het algemeen erg voorzichtig zijn met de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken. Met te weinig gewicht boek je niet veel progressie.
quote:Ik merk ook dat zodra ik met gewichten train ik enorm snel spieren krijg. Zelfs zonder het trainen met gewichten zijn mijn armen naar mijn mening te gespierdOp donderdag 20 mei 2010 11:42 schreef loveli het volgende:
Sinds mannelijke vrienden me (na een half jaar eens per 2 weken trainen met gewichten, bodypump, minder dan 20 kilo) vertelden dat ik meer spieren had dan zij, ben ik wat kritischer op het al dan niet gebruiken van gewichten door vrouwen.
Van hardlopen alleen al krijg ik spieren genoeg
quote:Maar van hardlopen krijg je voornamelijk spieren in je benen, toch?Op donderdag 20 mei 2010 11:48 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ik merk ook dat zodra ik met gewichten train ik enorm snel spieren krijg. Zelfs zonder het trainen met gewichten zijn mijn armen naar mijn mening te gespierd
Van hardlopen alleen al krijg ik spieren genoeg
Misschien is het een idee om heel veel herhalingen per set te doen (met dus een veel lager gewicht). Dan spreek je niet de sneller groeiende spiervezels aan.
Verder begrijp ik wel dat je geen gigantische spieren wilt hebben. Dat staat ook niet echt leuk bij vrouwen. Maar bij iets sterkere spieren, botten en pezen zul je wel baat hebben.
@loveli & La_Vita: sommige vrouwen hebben duidelijk meer aanleg voor het aanmaken van spieren dan anderen. Kennelijk behoren jullie tot die selecte groep.
En over wat mooi is verschillende de meningen; gelukkig maar (voor zover het binnen gezonde grenzen is, natuurlijk).
quote:Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zienOp donderdag 20 mei 2010 12:08 schreef waht het volgende:
[..]
Maar van hardlopen krijg je voornamelijk spieren in je benen, toch?
Misschien is het een idee om heel veel herhalingen per set te doen (met dus een veel lager gewicht). Dan spreek je niet de sneller groeiende spiervezels aan.
Verder begrijp ik wel dat je geen gigantische spieren wilt hebben. Dat staat ook niet echt leuk bij vrouwen. Maar bij iets sterkere spieren, botten en pezen zul je wel baat hebben.
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Ik zou een goede bodybuildster zijn
quote:Dan moet je squatten! Ik ga geen foto's posten maar mijn achterwerk is sinds ik begonnen ben met squatten (jaren geleden) veel groter/steviger geworden. En dat zal elke fanatieke squatter je vertellen.Op donderdag 20 mei 2010 14:52 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zien
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Evt. zou je dan iets minder kunnen hardlopen als je bang bent voor te grote beenspieren. Want met hardlopen kweek je sowieso geen grote kont.
quote:Squatten en Lunges: dat zijn de oefeningen met de grootste kans op succes. Je bent vrij uniek als je six pack zo snel duidelijk zichtbaar is: mij lukt het niet... En wat is er eigenlijk mis met spieren?Op donderdag 20 mei 2010 14:52 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zien
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
quote:Dit is niet natuurlijk en in mijn ogen niet mooi, maar da's mijn mening. Al heb ik wel respect voor de discipline en doorzettingsvermogen om dit te bereiken; ook met verboden middelen gaat het niet vanzelf.
Hier een overzichtje van de oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Gluteus Maximus is het gedeelt dat veel (slanke) vrouwen wat voller willen hebben
. Hardlopen doe ik voortaan alleen nog op de band met een incline van 10%, dat voel ik ook wel in m'n billen
quote:Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).Op woensdag 26 mei 2010 20:18 schreef martinmonkey het volgende:
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
quote:Heb je een voedingsschema? Zo nee, maak deze dan eerst.Op woensdag 26 mei 2010 20:18 schreef martinmonkey het volgende:
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Koolhydraten alleen in de ochtend, neem alleen langzame (in havermout, volkoren producten) en rondom je training, veel eiwitten (uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen), en goede vetten (noten, olie, vette vis).
Doe je verder cardio? Zo nee, ga minimaal 3x (liefst meer voor sneller resultaat) cardio erbij doen, dus hardlopen, roeien, je kent het wel. Op hoge intensiteit 30-45 min bv.
Doe dit na je krachttraining, dan zijn je glycogeenspiegels laag, en wordt direct je vet aangesproken als energiebron.
Als je niet afvalt, ga lager in calorieen, maar niet teveel. Geduld is een schone zaak.
quote:Ontbijt: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, vlees, jam?) + 1 glas melkOp donderdag 27 mei 2010 16:45 schreef boskameel het volgende:
[..]
Heb je een voedingsschema? Zo nee, maak deze dan eerst.
Koolhydraten alleen in de ochtend, neem alleen langzame (in havermout, volkoren producten) en rondom je training, veel eiwitten (uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen), en goede vetten (noten, olie, vette vis).
Doe je verder cardio? Zo nee, ga minimaal 3x (liefst meer voor sneller resultaat) cardio erbij doen, dus hardlopen, roeien, je kent het wel. Op hoge intensiteit 30-45 min bv.
Doe dit na je krachttraining, dan zijn je glycogeenspiegels laag, en wordt direct je vet aangesproken als energiebron.
Als je niet afvalt, ga lager in calorieen, maar niet teveel. Geduld is een schone zaak.
Anderhalf uur fietsen naar school + 0,5 liter water
Lunch: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, Kaas, Vlees meestal)
Anderhalf uur terug naar huis + 0,5 liter water
Tussendoortje: appel + thee
Avondeten verschilt + water 0,2l
Tussendoortje: appel/biscuitje + ijsthee/water/crystal clear ofzo
En 2x in de week 1,5 of 2 uur kickboksen als krachttraining.
Zou dat goed genoeg zijn?
[..]
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).
[/quote]
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?
quote:Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?Op donderdag 27 mei 2010 22:01 schreef martinmonkey het volgende:
[..]
Ontbijt: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, vlees, jam?) + 1 glas melk
Anderhalf uur fietsen naar school + 0,5 liter water
Lunch: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, Kaas, Vlees meestal)
Anderhalf uur terug naar huis + 0,5 liter water
Tussendoortje: appel + thee
Avondeten verschilt + water 0,2l
Tussendoortje: appel/biscuitje + ijsthee/water/crystal clear ofzo
En 2x in de week 1,5 of 2 uur kickboksen als krachttraining.
Zou dat goed genoeg zijn?
[..]
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).
[/quote]
Ga je weinig spier mee opbouwen, maar wellicht wel van afvallen.
quote:Ga je weinig spier mee opbouwen, maar wellicht wel van afvallen.Op vrijdag 28 mei 2010 13:33 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?
[/quote]
Spieren zit met 1x 1,5 uur en 1x 2 uur kickboksen wel goed meestal. De halve training is pure krachttraining, de andere helft techniek (ook veeleisend voor je arm en buikspieren).
Sinds een aantal maanden ben ik aan het afvallen en dat gaat op zich prima (weeg nu 69.3 bij 1.71m). Het probleem is alleen dat ik met mijn bovenlichaam tevreden ben, maar vanaf mijn buik tot en met mijn bovenbenen niet.
Doordat ik in mijn bovenlichaam nu een beetje botten ga zien (net als bij mijn nek) vind ik dat nu wel goed zo. Maar ik heb echt nog wel een buik, het is niet alleen dat het slap hangt maar er zit ook nog een hoop vet.
Hoe kom ik daar van af? Ik wil niet meer dan 3 kg afvallen.
Ik weet dat ik niet ontkomt aan buikspieroefeningen
Maar zijn er nog andere manieren? Ik loop trouwens gemiddeld 3x per week hard en doe ook aan skeeleren op dit moment quote:Nouja pure krachttraining is misschien wat sterk uitgedrukt, maar ik bedoel sit-ups, push-ups, squats en dat soort dingen. De les word gegeven door iemand die al 15 jaar lang een professionele fitnessschool heeft.Op vrijdag 28 mei 2010 23:19 schreef boskameel het volgende:
Wat versta je onder "pure krachttraining"?
Ik heb besloten naast hardlopen maar wat meer te gaan doen. Maandag ga ik pilates doen. Wil sowieso wat meer gaan doen in usc, steps, pilates, yoga, wat dan ook. Oja en ik kan er ook fitnessen. Wil voornamelijk slankere benen, iemand tips? Ik loop nu dus hard (2-3 keer in de week) maar ik las dat als je slankere benen wil je vooral veel verschillende oefeningen en trainingen moet doen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Smart_ass op 29-05-2010 21:26:59 ]
quote:Dat hardnekkige vet is soms moeilijk te verliezen. Maar één ding dat ik je wel kan aanraden is krachttraining. In samenwerking met cardio (zoals hardlopen) is dat de beste manier om vet te verliezen (zelfs al zou je gewoon hetzelfde blijven eten). Het kweken en houden van die spieren kost erg veel energie, wat buiten de training voornamelijk uit vetreserves wordt gehaald. Je zou dan echter wel extra eiwit moeten eten om je spieren de kans te geven om te groeien.Op zaterdag 29 mei 2010 00:22 schreef winka het volgende:
Dus dan zou ik er kunnen komen door iets meer te gaan eten zodat ik van boven geen gratenpakhuiis wordt en dan blijven hardlopen?
Ben nu al een X aantal weken vrij intensief aan het hardlopen, en heb het idee dat het vet op m'n benen/heupen is verplaatst naar mijn buik. Hahah
quote:Ja maar ik snap het niet, voorheen verdween het namelijk altijd pas als laatst van m'n heupen!Op maandag 7 juni 2010 13:28 schreef loveli het volgende:
Vet verplaatst zich niet. Hooguit verbrand je het makkelijker op je heupen dan op je buik. Heb je je eetpatroon aangepast?
Maar ik eet altijd al gezond, ben alleen sinds een maand gestopt met chocola eten (
)?quote:Iedereen is natuurlijk keihard bezig dat ze geen tijd hebben om te postenOp zondag 22 augustus 2010 22:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Iedereen heeft inmiddels een geweldig lichaam gezien de inactiviteit van dit topic
.quote:Op zondag 22 augustus 2010 22:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Iedereen heeft inmiddels een geweldig lichaam gezien de inactiviteit van dit topic
Ben op zich prima tevreden met mijn gewicht, maar je ziet aan mijn lichaam dat ik minder sport. (Buikvet en minder strakke billen
!)Plan: maandag kickboksen en om de week op woensdag.
En geen frisdrank drinken/koek/taart eten. Snoep/vlees/vis/kan en klaar toetjes deed ik al niet (ivm dierlijke ingrediënten).
Meer groenten eten.. En genoeg eten (minimaal 2000kcal)
Ik ga dat eerst maar eens zien vol te houden.. Weet ook niet hoe mijn knie gaat reageren op meer sporten, die doet af en toe raar, nog niet mee naar de dokter geweest.
Opties hier na: hardlopen, roeien, tennissen, zwemmen.
Lopen&fietsen zet wat mij betreft niet echt zoden aan de dijk en andere sporten kan ik geloof ik niet
!O ik had ooit iets beloofd/afgesproken over opdrukken&sickspack. Maar weet niet meer precies wat...
Ik kan nu 10x laf opdrukken, mijn armen komen dan niet helemaal zo recht als de vloer maar jaaa[ Bericht 30% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 03-11-2010 13:26:36 ]
Hier!quote:
Maar op de een of andere manier lukt het me nog niet om volop te gaan sporten. En dat terwijl ik al mijn overhemden inmiddels niet meer pas
*meldtquote:
Nu ik niet meer met het OV naar school / kantoor ga ben ik al aanzienlijk droger geworden.
Vlees en vis zijn anders prima producten om minder vet te worden (i.t.t snoep en frisdrank e.d.). Slappe billen? Lunges (uitstappen) zijn een prima oefening om stevigere billen te krijgen. Besef wel dat je het resultaat van een aantal jaar van weinig / helemaal niks doen en verkeerd eten niet binnen een paar maanden weer kan omkeren.quote:Op woensdag 3 november 2010 13:17 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik ga hier wel weer meeposten!
Ben op zich prima tevreden met mijn gewicht, maar je ziet aan mijn lichaam dat ik minder sport. (Buikvet en minder strakke billen
Plan: maandag kickboksen en om de week op woensdag.
En geen frisdrank drinken/koek/taart eten. Snoep/vlees/vis/kan en klaar toetjes deed ik al niet (ivm dierlijke ingrediënten).
Meer groenten eten.. En genoeg eten (minimaal 2000kcal)
Ik ga dat eerst maar eens zien vol te houden.. Weet ook niet hoe mijn knie gaat reageren op meer sporten, die doet af en toe raar, nog niet mee naar de dokter geweest.
Opties hier na: hardlopen, roeien, tennissen, zwemmen.
Lopen&fietsen zet wat mij betreft niet echt zoden aan de dijk en andere sporten kan ik geloof ik niet
O ik had ooit iets beloofd/afgesproken over opdrukken&sickspack. Maar weet niet meer precies wat...
Zie ook:
quote:Waarom krachttraining ook voor vrouwen belangrijk is
Telkens weer, heeft onderzoek bewezen dat vrouwen die een normaal, matig krachttraining programma volgen kunnen genieten van een lange lijst aan gezondheidsvoordelen. Sommige vrouwen zijn nog steeds bang dat gewichtstraining hen onvrouwelijke vormen zal geven. Niets is minder waar; vrouwen hebben een veel lagere testosteron productie dan mannen en zullen niet plots "te groot" worden. De spiergroei zal minder snel gaan, en de spieren krijgen vooral een "strakkere look". De lijn van het lichaam wordt mooier omdat stevigere spieren het typisch vrouwelijke figuur beter doen uitkomen; stevigere billen en borst (nee zolang je niet te laag gaat in je vet % verlies je niet je borstvolume) , strakke buik en minder slappe huid (cellulitis) door verhoogde vetvrije massa.
Wanneer vrouwen van alle leeftijden zich de voordelen van gewichtstraining gaan realiseren, zullen de negatieve vooroordelen van vrouwen in de gym snel vervagen, volgens de krachttraining onderzoeker William J. Kraemer, PhD, van het Ball State University in Muncie, Indiana.
Gewichtstraining expert en onderzoeker Wayne Westcott, PhD, van het South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts,geeft 10 belangrijke redenen waarom vrouwen krachttraining serieus moeten nemen:
1. Je zal meer vet verliezen dan dat je in spieren zal winnen. Westcott en zijn collega's hebben verscheidene studies gedaan m.b.t. gewichtstraining in samenwerking met duizenden vrouwen en zij hebben nooit klachten gehad van vrouwen die te "breed" werden. Om precies te zijn, Westcott's onderzoek laat zien dat de gemiddelde vrouw die 2 tot 3 maal per week aan krachttraining doet na 8 weken 1.75 pond droge spiermassa kan winnen en daarbij 3.5 pond vet verliest. Anders dan mannen, hebben vrouwen 10 tot 30 keer minder hormonen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa", legt Kraemer uit.
2. Je nieuwe spieren zullen je helpen in het gevecht tegen overgewicht. Wanneer je "nieuwe" spieren krijgt door de krachtttraining, zal je rust metabolisme (BMR) omhoog gaan, dus je verbrandt meer calorieën de hele dag lang, vermeld Westcott. Voor elke pond spiermassa die je wint, verbrand je 30 tot 50 méér calorieën per dag. Dus, als voorbeeld, als je 3 pond spiermassa wint en daarbij 40 kcal meer verbrand per pond, dan zal je 120 calorieën méér verbranden per dag. Of ongeveer 3.600 calorieën per maand. Dat staat gelijk aan een verlies van 10 tot 12 pond vet in 1 jaar tijd!
3. Je zal een sterkere vrouw worden. Westcott's onderzoeken wijzen uit dat matige gewichtstraining de kracht van eenvrouw zal doen toenemen met 30 tot 50 percent. Extra kracht zal het gemakkelijker maken om enkele dagelijkse activiteiten te doen. Zoals het heffen van kinderen of boodschappen. Kraemer vermeld dat het grootste verschil in kracht tussen mannen en vrouwen voortkomt uit het verschil in lichaamsgrootte en vetmassa; pond voor pond, kunnen vrouwen hun kracht in dezelfde ratio ontwikkelen als mannen.
4. Je botten zullen er voordeel uit halen. Nadat je de hoge school verlaat, heb je alle minerale bot densiteit bereikt die je ooit zal hebben - tenzij je gaat krachttrainen, zegt Wescott. Onderzoek heeft ontdekt dat gewichtstraining de minerale bot densiteit van de wervelkolom kan verbeteren met 13 percent in 6 maanden. Dus krachttraining is een krachtig hulpmiddel tegen osteoporose.
5. Je verlaagt het risico op diabetes. Diabetes die begint bij volwassenen is een groeiend probleem voor vrouwen en mannen. Onderzoek wijst uit dat gewichtstraining het glucose gebruik in het lichaam kan verbeteren met 23 percent in vier maanden.
6. Je zal hartziekten tegengaan. Krachttraining zal het cholesterol profiel en de bloeddruk verbeteren, volgens recent onderzoek. Natuurlijk, je programma zal ook cardiovaculaire en flexibiliteitstraining inhouden.
7. Je zal rugklachten vermijden en artritis tegengaan. Een recente 12 jaar durende studie liet zien dat het versterken van de lage rugspieren een 80 percent succesvolle ratio had in het vermijden van lage rugpijn. Andere studies wezen uit dat gewichtstraining artritis-pijn kan verminderen en gewrichten versterkt.
8. Je zal een betere atleet zijn. Wescott heeft ontdekt dat krachttraining het atletisch vermogen verbeterd. Golfers, als voorbeeld, kunnen hun "driving power" aanzienlijk verhogen. Welke ook je sport is, krachttraining zal niet alleen je vermogen verhogen maar ook het risico op blessures doen dalen.
9. Het zal werken ongeacht je leeftijd. Wescott heeft succesvol verschillende vrouwen in hun 70 en 80 getraind, en studies laten zien dat krachttoename mogelijk is op elke leeftijd. Let echter wel, dat krachttraining altijd onder toezicht zou moeten bij ouderen.
10. Je zal je mentale kracht versterken. Een Harvard studie ontdekte dat 10 weken aan krachttraining doen, clinische symptomen van depressie BETER kan verminderen dan een standaard bezoek aan de psych. , zo zegt Wescott. Vrouwen die aan krachttraining doen rapporteren dikwijls dat ze zich meer zelfzeker en bekwamer voelen als resultaat van hun trainingsprogramma.
Thanks voor de info maarquote:Op donderdag 4 november 2010 11:41 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Vlees en vis zijn anders prima producten om minder vet te worden (i.t.t snoep en frisdrank e.d.). Slappe billen? Lunges (uitstappen) zijn een prima oefening om stevigere billen te krijgen. Besef wel dat je het resultaat van een aantal jaar van weinig / helemaal niks doen en verkeerd eten niet binnen een paar maanden weer kan omkeren.
1. Ik sport al jaren lang iedere week
2. Ik eet redelijk prima
Dit is gewoon 'fine tuning'
En ik ben vegetariër, ik eet dus geen dieren.....
!QFT.quote:
Als je als vrouw aan krachttraining gaat doen, wees alsjeblieft niet zo'n type dat met gewichtjes van 2 kilo zit te kutten. Gewoon 50 kilo op je schouders en squatten tot je omvalt.
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!quote:
Ik ga geen krachttraing doen, ik haal er geen plezier/voldoening uit..
alsof krachttraining absoluut noodzakelijk is voor een 'goddelijk' lichaamquote:
Be
[..]
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!
Een goddelijk lichaam is best een realistisch doel voor PF, ook zonder krachttraining.quote:
Be
[..]
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!
Ben in het algemeen geen tegenstander van KT, maar je kunt ook zonder. Ik in ieder geval wel, anders raak ik uit verhouding.
Het bodybuild topic is een paar deuren verderop, zoals ook in de OP te lezen is die ik geschreven heb. Wieberen met je KT propagandaquote:
Be
[..]
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
- heeft iemand het KT voor op de sportschool schema uit de OP toevallig nog?
- zijn er mensen die het leuk zou lijken om samen te gaan trainen en/of eten om zo kennis/oefeningen/recepten/andere tips uit te wisselen?
-Ja gelukkig dat KT helpt, anders was het helemaal zinloosquote:
- KT is geen echte must, maar het helpt wel, ook voor vrouwen
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
- heeft iemand het KT voor op de sportschool schema uit de OP toevallig nog?
- zijn er mensen die het leuk zou lijken om samen te gaan trainen en/of eten om zo kennis/oefeningen/recepten/andere tips uit te wisselen?
-Natuurlijk heeft het ook effect op mij. Maar ik heb er geen zin in. Niet eens om de reden dat ik er te gespierd van wordt. Heb het een tijdje gedaan. Boring. Vindt het alleen leuk met mijn broertje als Personal Trainer
!!-Nee ik niet..
-Waar woon je?
M'n nekharen willen toch ook even reageren.quote:
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
KT maakt niet alleen gespierder, maar ook worden je aderen zichtbaarder en groter, je wordt peziger en minder 'zacht', de contouren worden minder vrouwelijk. Dat komt niet overeen met mijn definitie van een goddelijk lichaam. Dus.
Alsof krachttraining gelijk staat aan bodybuilding.quote:
[..]
Het bodybuild topic is een paar deuren verderop, zoals ook in de OP te lezen is die ik geschreven heb. Wieberen met je KT propaganda
Ik was altijd al slank en ik geef les op een sportschool maar sinds een tijd doe ik wel krachttraining ernaast en mijn lichaam oogt mooier. Ook al is mooier in the eye of the beholder voor wiens nekharen overeind gaan staan. Ik zal nooit een brede beer worden want dat is mijn bouw niet. Ik heb een slanke bouw alleen zie je nu wat contouren bij de buik, schouders en armen. Mijn benen zijn door het fietsen al wel gevormd dus daar doe ik niet zoveel aan behalve wat hardlopen erbij en de oefeningen voor de benen bij bodypump. Ik heb vast geen goddelijk lijf maar ik vind het wel oké.
Dat jij het saai en niks vindt prima, het is wel een tip dus dan hoeft hij helemaal niet te wieberen wmb. Ik vind het wel interessant voer.
Next wat?quote:
True, maar dit is juist een topic waarin we elkaar geen krachttraining gaan opdringen. Ook vrouwen weten dat krachttraining werkt. Dat is nu dan ook gezegd, next..
Als ik de OP lees dan is het prima ontopic en is het allesbehalve opdringen. Je hoeft er niks mee te doen maar misschien is het wel iets voor iemand anders. Soit!
Succes met je topic en next it is.Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Omgeving Eindhoven – Den Bosch.quote:
Het was niet de bedoeling je te irriteren, excuses daarvoor. Voor de rest hou ik er maar over op want dit ligt in dit topic kennelijk erg gevoelig.quote:
[..]
M'n nekharen willen toch ook even reageren.
[..]
--
Even twee totaal andere onderwerpen:
1. Gisteren zag ik Wende Snijders in DWDD en ik vond haar erg mooie armen hebben. Wat vinden jullie?
2. Sommige mensen die veel aan yoga doen zien er ook erg goed/gezond uit: zijn er hier mensen met yoga ervaringen?
Ik vind een fitness figuur bij vrouwen ook erg mooi, maar je voorbeeld vind ik nogal eeh bimbo-achtig.quote:
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Vind ik ook mooi, alleen haar armen zijn mij iets te heftigquote:
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
ja, inderdaad. wil ook niet van die supergespierde armen. Het moet gewoon een mooi fitnessfiguur zijn.quote:
[..]
Vind ik ook mooi, alleen haar armen zijn mij iets te heftig
Bah... te gespierd, aderen te zichtbaar en groot, veel te pezig en minder 'zacht', de contouren zijn ook te weinig vrouwelijk!quote:
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Overigens is weerstandstraining (krachttraining bijv.) de efficientste manier om op lange termijn, een duurzame manier dus, om af te vallen / op gewicht te blijven. Maar ik snap wel dat veel vrouwen hier niet aan willen en het liever op de korte termijn jojo manier doen door simpelweg minder te eten.
Het enige moment waarop bij vrouwen hulkspieren en aders zichbaar worden, is wanneer je vetpercentage zo laag is dat het toch allang niet gezond meer is. Je moet het wel heel erg ver laten komen, wil je van die madonna beest armen krijgen.
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader
Je krijgt alleen "supergespierde" armen als je daar jaren aan werkt. Zelfs voor mannen is dat nog heel veel werk en vrouwen missen elke genetische aanleg ervoor. Was het maar zo makkelijk om groot en gespierd te worden als vrouwen denken dat het is.quote:
[..]
ja, inderdaad. wil ook niet van die supergespierde armen. Het moet gewoon een mooi fitnessfiguur zijn.
Ik koop om die reden de tonijn in tomatensaus, en doe het dan vaak op brood. Maar 't blijft droge meuk.quote:
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader
In een salade met pasta is wel goed te doen.Bij sommigen werkt het toch echt zo. Net als loveli zijn mijn spieren snel zichtbaar als ik intensiever train dan ik nu doe. Twee maanden 2 x per week een uur KT = een lijf als in de post van BruintjeBeer. Buik is zelfs nog strakker, armen net zo breed. En dat vind ik niet mooi,quote:
[..]
Je krijgt alleen "supergespierde" armen als je daar jaren aan werkt. Zelfs voor mannen is dat nog heel veel werk en vrouwen missen elke genetische aanleg ervoor. Was het maar zo makkelijk om groot en gespierd te worden als vrouwen denken dat het is.
Nu zit ik op een schema van
1x per week uurtje KT gecombineerd met cardio
1x per week cardio/gewichtjes/net waar ik zin in heb
gemiddeld 2x per maand sportschool voor het iets stevigere werk
En dat is prima. Geen bodybuildarmen, geen aders, wel strak.
Zelfde dame:quote:Op vrijdag 12 november 2010 11:55 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Bah... te gespierd, aderen te zichtbaar en groot, veel te pezig en minder 'zacht', de contouren zijn ook te weinig vrouwelijk!
Ben met m'n 1.78 nog nooit boven de 69 kilo gejojood en schommel meestal rond de 64. Met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging waardoor ik geen extra KT hoef te doen, bovenstaande schouders zijn me te gortig. Minder eten? Nah. Dat nooit. Beetje finetunen, dat wel. En daarom squat ik met enige regelmaat, heb ik geen problemen met het nemen van de trap en let ik erop dat ik voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijg.quote:Overigens is weerstandstraining (krachttraining bijv.) de efficientste manier om op lange termijn, een duurzame manier dus, om af te vallen / op gewicht te blijven. Maar ik snap wel dat veel vrouwen hier niet aan willen en het liever op de korte termijn jojo manier doen door simpelweg minder te eten.
Ik doe er ketchup light over en zet mijn verstand op 0.quote:
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader
De pastatonijn mix tip heb ik vaker gehoord ja, die ga ik zeker nog eens proberenquote:
[..]
Ik koop om die reden de tonijn in tomatensaus, en doe het dan vaak op brood. Maar 't blijft droge meuk.
Heb vandaag curry gekocht, dan is het ook redelijk te doen.quote:Op vrijdag 12 november 2010 21:55 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik doe er ketchup light over en zet mijn verstand op 0.
Maar ketchup light? Ketchup is van zichzelf toch al bijna alleen maar tomaten?
Verstand op 0 en zo snel mogelijk weghappen ja haha.
Ketchup bevat naast tomaten aardig wat toegevoegde suikers. Een deel van de suikers komt wel uit de tomaten zelf. Suikers zijn slecht, maar tomaten zijn goed (lycopeen). Als je geen halve fles gebruikt of als je light neemt zal het wel loslopen. Je moet de balans zien te vinden.quote:
Heb vandaag curry gekocht, dan is het ook redelijk te doen.
Maar ketchup light? Ketchup is van zichzelf toch al bijna alleen maar tomaten?
Verstand op 0 en zo snel mogelijk weghappen ja haha.
quote:
[..]
Zelfde dame:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
of Volgens mij ben ik mijn roeping misgelopen. Verdient dat eigenlijk nog wat, die MissFitness verkiezingen?
Gewoon zo hop uit t blik de vork erinquote:
Mijn fles Heinz ketchup bevat 24 gram koolhydraten per 100 ML, waarschijnlijk voornamelijk uit toegevoegde suikers. niet echt het allerbeste dus als je op je eten let.
.Zelfde dame misschien.. maar staat op die foto's die je nu post een stuk droger voor zover ik kan zien.. een vrij laag vetpercentage wordt bij een vrouw snel minder aantrekkelijk inderdaad. Komt bij dat ze in die onderste foto staat te poseren en waarschijnlijk net heeft staan 'pompen' (en de aderen flink laat vollopen).. zo ziet ze er gelukkig dus niet uit als ze gewoon over straat looptquote:
[..]
Zelfde dame:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[..]
Ben met m'n 1.78 nog nooit boven de 69 kilo gejojood en schommel meestal rond de 64. Met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging waardoor ik geen extra KT hoef te doen, bovenstaande schouders zijn me te gortig. Minder eten? Nah. Dat nooit. Beetje finetunen, dat wel. En daarom squat ik met enige regelmaat, heb ik geen problemen met het nemen van de trap en let ik erop dat ik voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijg.
In de SC/Slankreeks is wat veel slowchat de laatste tijd en ik dacht: laat ik deze reeks weer 's omhoog schoppen om vooral wat meer ontopic te blijven/gaan?
Dus!
Reden? Hier mag wel weer wat af, maar het moet vooral strakker. Was érg goed bezig tot mijn spieren weer besloten om lastig te doen: hardlopen (wat ik het fijnst vind omdat het gewoon altijd wel kan, vanuit huis) deed teveel pijn in nek en rug. Paar weken rust gegund en wel met regelmaat nog naar spinninglessen geweest, zo'n 2 á 3 keer per week. Ook doe ik veel fietsend in de stad (naar college, naar de stad, boodschappen doen) en heb ik sinds twee weken een baan waarbij ik godzijdank veel beweeg, til en sjouw (waarvoor ik ook mijn rug- en nekspieren extra wil trainen om zo blessures te voorkomen).
Ben nu bijna weer een week pijnvrij in de nek/rug en wil weer op gaan bouwen. Niet meteen weer 5km hardlopen, maar ook de sportschool (krachttraining gevolgd door cardio) erbij pakken.
Ook moet ik weer eens normaal gaan eten, en met normaal bedoel ik vooral meer: als ik niet genoeg sport ga ik vanzelf te weinig eten en da's niet helemaal zoals 't hoort.
Dus, dit topic weer een schop!
Doel: wat kg's kwijt en vooral mijn bovenbenen wat slanker/strakker krijgen. De buik mag uiteraard ook mee. Specs heb ik niet echt en wil vooral op 't oog afgaan, want de vorige keer dat ik aan het afvallen was werd de weegschaal een obsessie en ging ik nóg minder eten om dat getal maar naar beneden te krijgen. Dus dat gaan we voorkomen! Kleding en spiegelbeeld zijn hier de komende maanden de meetlat!
Wil weer gaan hardlopen, stel het alleen elke keer uit.
Bij mij is mijn gewicht optimaal. Vreemd genoeg verandert de vetverdeling echter steeds. Had een te stevig bovenlijf, en merk nu ineens dat mijn broeken wat strakker beginnen te zitten?
In plaats van af te vallen lijkt mijn vet zich dus naar onder te verplaatsen
Squatten is geen oplossing voor mij, dan worden de benen nog dikker. Dus nu dacht ik aan hardlopen in combinatie met gerichte oefeningen voor het bovenlichaam om daar neit meer aan te komen.
Maar plaatselijk vet verbranden is helaas niet echt realistisch dus tsja... Hoop dat combinatie hardlopen/krachttraining de boel weer over-all wat leegzuigt aan vet zodat het óók van de bovenbenen afgaat, want dat is éigenlijk mijn grootste prioriteit: die bovenbenen..Mijn probleem is dat ik snel te gespierd word.quote:Op woensdag 16 november 2011 16:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet niet of het al genoemd is hier maar een dikke aanrader om RIPPED te worden of gewoon een super lichaam te krijgen is het boek "Burn the fat, feed the muscle". Succes.
O: roggebrood met pindakaas (2 plakken van 50 gram)
T: appel
L: omelet van twee eitjes met wat creme fraiche
B: kwartier fietsen
T: 2 mandarijntjes
B: kwartier fietsen
D: pompoenrisotto met walnoten en parmezan (op de basis van 75gram ongekookte risottorijst p.p.)
Drinken: thee en water
Heb zelfs spierpijn van 't werken gisteren. Dus kan morgen als B(eweging) werk er ook wel weer bij zetten
ben vandaag begonnen met het SHE dieet.Sporten heb ik nogal verwaarloosd de laatste tijd, ben momenteel razend druk met mijn studie en moet mezelf goed gaan motiveren om weer het sporten op te pakken.
Ik ben 10 kg aangekomen het afgelopen jaar en die wil ik er persee af hebben
Whehe daar heb ik ook last van...quote:Op woensdag 16 november 2011 13:05 schreef Tamashii het volgende:
Wil weer gaan hardlopen, stel het alleen elke keer uit.
Noten zijn goed om te eten, zijn pinda's dat ook?
Een salade met walnoten, biokip en groenten met een vinaigratte van e.v. olijfolie/witte wijnazijn + zeezout + peper = lekker & gezond.
Hoeveel Kcal zijn dit? Volgens mij eet je vooral 's morgens / overdag veel te weinig. Hier moet je lichaam dus de hele dag alle energie uithalen?quote:
Lijst voor vandaag:
O: roggebrood met pindakaas (2 plakken van 50 gram)
T: appel
L: omelet van twee eitjes met wat creme fraiche
B: kwartier fietsen
T: 2 mandarijntjes
B: kwartier fietsen
D: pompoenrisotto met walnoten en parmezan (op de basis van 75gram ongekookte risottorijst p.p.)
Drinken: thee en water
Heb zelfs spierpijn van 't werken gisteren. Dus kan morgen als B(eweging) werk er ook wel weer bij zetten
Diner is nog altijd de minst belangrijke maaltijd imo.
"Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en diner als een bedelaar."
Te snel gespierd?quote:
[..]
Mijn probleem is dat ik snel te gespierd word.
Ben maandag begonnen met een variant op het 4HB (4 hour body dieet). Deze variant heet: Occam's Protocol. Lijkt ontzettend op de from Geek to Freak maar met kortere en vooral intensievere work-out van 45 minuten per sportschool bezoek (max 2 dagen per week)
Voor mensen die het 4HB dieet niet kennen, het is gericht op Slow-Carbs waarbij niet gegeten wordt:
- zuivel;
- fruit;
- suiker (duh)
- (wit)meel/deeg producten
- zetmeel
Waarbij veel gegeten wordt:
- Vliesvruchten bonen (kidneybonen, bruine bonen, witte bonen, gele woud bonen, linzen);
- Groenten, alles zoveel als je wilt;
- Vis
- Vlees
- 5 eieren per dag (waarvan 1 dooier)
Waarom niet gewoon je voeding zo aanpassen dat je het een leven lang vol kunt houden?
+1quote:
Waarom een dieet?
Waarom niet gewoon je voeding zo aanpassen dat je het een leven lang vol kunt houden?
De enige juiste instelling.
Dieten = 0 resultaat op de lange termijn, eerder zelfs in de -. Voeding aanpassen is +.
Waarom zoveel waarom'squote:
Waarom een dieet?
Waarom niet gewoon je voeding zo aanpassen dat je het een leven lang vol kunt houden?
Ik eet dit nu al 6 maanden en zie geen enkele reden om ooit nog terug te stappen op ander eten. Echter is het niet "normaal"
Mijn collega's eten 's middags een zooitje brood en ik eet een tonijnsalade. Dus een levensverandering.
Ok, wat ik lees is eea idd meer een verandering dan dieet. My bad.quote:
[..]
Waarom zoveel waarom's
Ik eet dit nu al 6 maanden en zie geen enkele reden om ooit nog terug te stappen op ander eten. Echter is het niet "normaal"
Mijn collega's eten 's middags een zooitje brood en ik eet een tonijnsalade. Dus een levensverandering.
Succes!
Prima.quote:
[..]
Waarom zoveel waarom's
Ik eet dit nu al 6 maanden en zie geen enkele reden om ooit nog terug te stappen op ander eten. Echter is het niet "normaal"
Mijn collega's eten 's middags een zooitje brood en ik eet een tonijnsalade. Dus een levensverandering.
Ik las het alleen als het zoveelste tijdelijke hippe dieet.
In plaats van brood dat men als lunch eet, eet ik een bakje tonijnsalade met kippen eiwit.
Het commentaar dat ik dagelijks krijg is echt om te janken, allemaal vrouwen die wel willen maar niet [....]
Goed bezig. Wat anderen vinden boeit niet.quote:
In plaats van Sultana's die men als "snack" eet, eet ik een bakje bonen met walnoten.
In plaats van brood dat men als lunch eet, eet ik een bakje tonijnsalade met kippen eiwit.
Het commentaar dat ik dagelijks krijg is echt om te janken, allemaal vrouwen die wel willen maar niet [....]
Sport je er nog bij?
Eerst krachttraining, echter ging het naar mijn idee wat langzaam.quote:
[..]
Goed bezig. Wat anderen vinden boeit niet.
Sport je er nog bij?
Daarom ben ik gestart het Occalm's Protocol, het is een totaal andere beleving in de sportschool.
Na drie kwartier loop je verzuurd naar buiten, en heb je het idee dat je nog niet veel gedaan hebt. Totdat je de volgende dag je spieren voelt brullen van de pijn.
Het dieet-achtige aan dit protocol zijn de diverse supplementen:
- Cissus Quadrangularis
- Alpha Lipoic Acid
- Creatine
- L Glutamine
Ik betaal me scheel aan die krengen, in de Verenigde Staten zijn ze een stuk betaalbaarder, helaas is daar bestellen geen goedkope(re) optie....
Ja, en fruit is een slow carb.quote:
Ik lees ook maar even mee.
Ben maandag begonnen met een variant op het 4HB (4 hour body dieet). Deze variant heet: Occam's Protocol. Lijkt ontzettend op de from Geek to Freak maar met kortere en vooral intensievere work-out van 45 minuten per sportschool bezoek (max 2 dagen per week)
Voor mensen die het 4HB dieet niet kennen, het is gericht op Slow-Carbs waarbij niet gegeten wordt:
- zuivel;
- fruit;
- suiker (duh)
- (wit)meel/deeg producten
- zetmeel
Waarbij veel gegeten wordt:
- Vliesvruchten bonen (kidneybonen, bruine bonen, witte bonen, gele woud bonen, linzen);
- Groenten, alles zoveel als je wilt;
- Vis
- Vlees
- 5 eieren per dag (waarvan 1 dooier)
Nee.quote:
Ja.quote:
Of ga je de alom oude bevat-fructose-dus-snel mythe herhalen?
Als jij kunt vertellen welke goede voedingswaarden fruit bevat die groenten niet bevatten dan zal ik m niet herhalenquote:
[..]
Ja.
Of ga je de alom oude bevat-fructose-dus-snel mythe herhalen?
Het is trouwens niet een mythe, er liggen diverse onderzoeken aan ten grondslag maar dat terzijde.
Glucose wordt omgezet in glycogeen. Dus nee, fruit is niet langzaam.quote:
[..]
Ja.
Of ga je de alom oude bevat-fructose-dus-snel mythe herhalen?
Irrelevant, classificatie "snel" of niet is geen kwestie van vergelijken.quote:Op zaterdag 19 november 2011 08:09 schreef dabadbass het volgende:
[..]
Als jij kunt vertellen welke goede voedingswaarden fruit bevat die groenten niet bevatten dan zal ik m niet herhalen
Het is trouwens niet een mythe, er liggen diverse onderzoeken aan ten grondslag maar dat terzijde.
Ook dat is irrelevant in de classificatie snel of niet.quote:
[..]
Glucose wordt omgezet in glycogeen. Dus nee, fruit is niet langzaam.
( 1 ) Fructose kan wel tot leverglycogeen omgezet worden
( 2 ) Alleen bij excessen wordt het omgezet tot triglyceriden, en dan vooral perifeer.
( 3 ) Fructose heeft voorrang boven glucose in de replenishment van leverglycogeen.
( 4 ) Fruit bevat vezels en andere enzymen die voor een gedoseerde release van voedingsstoffen zorgen
( 5 ) Een goede definitieve maat om te classificeren is de GI en de GL. Waarbij de GL een maat is van de GI (constante) en een variabele (dosis). De GI van fruit is laag. De impact op de bloedsuikerspiegel is klein.
Hoop dat het duidelijk is.
[ Bericht 0% gewijzigd door Physics op 19-11-2011 10:32:18 ]
Kom er op terug ben nu onderweg en lees mee op m'n smartphone, reageren is derhalve erg lastig.quote:
[..]
Irrelevant, classificatie "snel" of niet is geen kwestie van vergelijken.
[..]
Ook dat is irrelevant in de classificatie snel of niet.
( 1 ) Fructose kan wel tot leverglycogeen omgezet worden
( 2 ) Alleen bij excessen wordt het omgezet tot triglyceriden, en dan vooral perifeer.
( 3 ) Fructose heeft voorrang boven glucose in de replenishment van leverglycogeen boven.
( 4 ) Fruit bevat vezels en andere enzymen die voor een gedoseerde release van voedingsstoffen zorgen
( 5 ) Een goede definitieve maat om te classificeren is de GI en de GL. Waarbij de GL een maat is van de GI (constante) en een variabele (dosis). De GI van fruit is laag. De impact op de bloedsuikerspiegel is klein.
Hoop dat het duidelijk is.
Niet dat je daarom fruit moet laten staan, maar wel al die andere dingen met fructose, zoals tafelsuiker.
En fruit bevat fructose, dus fruit draagt bij aan diabetes. Dat is een logica fout.quote:
Buiten de GI/GL om wordt te veel fructose in verband gebracht met diabetes.
Niet dat je daarom fruit moet laten staan, maar wel al die andere dingen met fructose, zoals tafelsuiker.
Wiens logica is dat? Niet de mijne...quote:
[..]
En fruit bevat fructose, dus fruit draagt bij aan diabetes. Dat is een logica fout.
Ik ben rond mijn 16e veel aangekomen, van 53 naar 70 met 1.66. Toen ben ik met beter eten, veel hardlopen en fitnessen terug gegaan naar 57 kilo. Dat heb ik jaren volgehouden. Inmiddels lukt zo'n intensive training niet meer door mijn ziekte. Ik ben nu 31 en zit nu op 62 kilo en wil weer strak worden op 59 kilo. Als motivatie lees ik altijd het fitnessblad oxygen uit de USA. Ik neem niet alles over, maar het helpt wel! Ik doe er nu helaas door de ziekte langer over: als mijn heup uit de kom schiet lukt hardlopen en squatten even niet
[ Bericht 5% gewijzigd door An24 op 19-11-2011 21:31:29 ]
Voor de rest is alles hier al wel gezegd: het is toch vooral een kwestie van veel en goed bewegen, goed eten en vooral discipline hierbij.
Ben ook weer wat bewuster bezig, zij het dat ik meer probeer uit te vinden waar ik me goed bij voel dan wat volgens de boekjes gezond is. Niet al te streng (mijn valkuil) en tegelijk ook niet doorschieten naar de andere kant.Aandachtspunt is bij mij ook m'n bovenbenen en billen. Met de rest en m'n gewicht (1,74m, 66 kg) ben ik best tevreden. Bovenbenen zou ik graag wat strakker zien, ze zijn niet heel dik, maar er zitten lelijke putjes in
en mijn taille-heupverhouding is een ware ramp bij kleding uitzoeken.Qua eten ben ik, als ik gewoon eet wat ik het liefst eet, toch echt een KH-mens. Werk gemiddeld 7 á 8 vlk boterhammen weg op een normale dag en zo gauw ik dat verminder krijg ik honger. Beleg: magere vleeswaren, pindakaas, appelstroop, kaas. Verder 3-4 stuks fruit verdeeld over de dag, avondeten wat de pot schaft, 9/10 keer zelf gekookt en gezond. Later op de avond vaak een blokje pure chocolade en tegen het naar bed gaan een schaalje naturel yoghurt of kwark of andere eiwitbron. Geen frisdrank, sapjes, koek, snoep, chips of andere meuk (op die chocolade na dan), tenzij ik daar een keer heel veel zin in heb. Dat gebeurt eigenlijk weinig, gemiddeld hooguit eens per maand en dan gewoon een normale hoeveelheid.
Ik weet, nog genoeg verbeteringen mogelijk (chocolade en kaas schrappen, hand noten en/of een salade ipv brood, meer eiwitten), maar dit vind ik lekker en dat telt voor mij nu even wat zwaarder. Ben nu sinds een paar weken weer om de dag 45 min gaan sporten, dus eerst eens zien wat dat brengt voordat ik aan mn eetpatroon ga tornen. Merk toch dat eea al wat strakker aanvoelt, dus hopelijk kan ik het gewoon zo houden.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ciske- op 20-11-2011 12:11:59 ]
Die armen zijn best mooi, ik vind het net de grens, ze moeten niet gespierder gaan worden.quote:
Voorbeeld van mooie vrouwenarmen.
Voor de rest is alles hier al wel gezegd: het is toch vooral een kwestie van veel en goed bewegen, goed eten en vooral discipline hierbij.
Zo ong. wil ik ze ook wel. Mijn spieren zijn ook best goed ontwikkeld, alleen zit er nog een laagje vet op.
Ik ben al enkele maanden bezig met proberen om wat vet te verliezen, alleen mijn buik is echt een mega probleem. De rest van mijn lichaam ben ik wel tevreden over, maar die zwemband rond mijn buik gaat er maar niet af
Ik heb al vanalles geprobeerd, geen tussendoortjes (werkte in het verleden goed), wel (gezonde) tussendoortjes (doe ik nu meestal), minderen in koolhydraten, meer eiwitten etc.
Ik probeer 4-5x in de week te sporten, vind het ook heerlijk om te doen.
Altijd krachttraining + cardio, HIIT e.d.
Maar mijn buikje lukt gewoon niet...
[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 21-11-2011 10:59:02 ]
Als vrouw zijnde zul je ook niet bang hoeven te zijn dat je arme, zonder toevoegingen, veel gespierder zullen worden. Of je moet een genetisch wonder zijn.quote:
[..]
Die armen zijn best mooi, ik vind het net te grens, ze moeten niet gespierder gaan worden.
Zo ong. wil ik ze ook wel. Mijn spieren zijn ook best goed ontwikkeld, alleen zit er nog een laagje vet op.
Zwemmen?quote:
Iemand nog een goede tip voor een sport/oefeningen om af te vallen als je niet meer kan squatten/lunges kan doen omdat je knieën niet naar behoren werken? Heb dit altijd met plezier gedaan maar knieën doen pijn en blijven dagen pijn doen. Instructeur weet ook niet wat het is met mn knieën.
Gewoon gymoefeningen op een matje (noemen ze tegenwoordig ook wel pilatesquote:
Iemand nog een goede tip voor een sport/oefeningen om af te vallen als je niet meer kan squatten/lunges kan doen omdat je knieën niet naar behoren werken? Heb dit altijd met plezier gedaan maar knieën doen pijn en blijven dagen pijn doen. Instructeur weet ook niet wat het is met mn knieën.
). Maar hoe je het ook noemt, het werkt.
(Staan ook een boel mooie armen in )Het is wel echt een magazine voor vrouwen.
Hier online te vinden: http://www.oxygenmag.com/
[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 23-11-2011 16:20:35 ]
Dat moet ik inderdaad nog doen, naar de fysio. Zwemmen is een goede ja, en pilates heb ik ook aan zitten denken. Is dat ook goed om af te vallen?quote:
Zwemmen idd. En ga eens naar een fysiotherapeut of huisarts, mocht je dat nog niet gedaan hebben.
Thanks voor jullie tips trouwens
Fietsen? 'smeert' de knieen ookquote:
[..]
Dat moet ik inderdaad nog doen, naar de fysio. Zwemmen is een goede ja, en pilates heb ik ook aan zitten denken. Is dat ook goed om af te vallen?
Thanks voor jullie tips trouwens
De onderrug is nog niet helemaal op orde, dus hardlopen zit er nog steeds niet in, maar ga wel morgen weer eens naar een spinningles. Eens zien hoe mijn lichaam dat vindt.
Wat ik wel eet is overigens geen troep, maargoed, ik eet eigenlijk zelden dingen als snoep/koek/zoetigheden, simpelweg omdat ik er niet zo van houd. Enige wat ik af en toe eet aan 'zoetigheid' is een blokje pure chocolade.
Morgen ga ik in ieder geval in de sportschool eens kijken of ze schema's hebben of maken die oa. mijn onderrug wat kunnen versterken zodat ik hopelijk over niet al te lange tijd weer kan hardlopen. het is zúlk ideaal hardloopweer, en ik vind het ook echt zó heerlijk
mis het écht!Soms is 't lastig om een evenwicht te vinden tussen studie (moet veel lezen en dus 'zitten'), huishouden en sporten. Hardlopen is daarom ook zo ideaal, omdat dat altijd wel ergens tussen kan en vanuit huis kan: 's ochtends, 's middags, 's avonds, net wanneer ik tijd heb, dus hoop dat écht snel weer te kunnen doen. Als ik hardlopers voorbij zie komen (het is hier vrij populair!) word ik een beetje verdrietig
Kreeg wel een compliment laatst doordat men vroeg of ik wat was afgevallen.
Nou ja, op een dag als vandaag vind ik genoeg eten ook echt moeilijk aangezien ik de hele dag zit te studeren (met veel plezier), niet heel actief ben en dus ook niet veel energie verbrand: krijg gewoon geen trek
Als je lichaam eenmaal gewend is aan regelmatig eten gaat het vanzelf wel protesteren als het niks binnen krijgt.