LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).quote:Op zaterdag 1 mei 2010 22:25 schreef La_Vita het volgende:
Om even door te gaan op de vraag van ennuikhier..
Zijn er uberhaupt wel succesverhalen van mensen die vnl hun billen gingen trainen. Ik krijg vrij snel spieren, maar ik hoor zo vaak dat het bijna niet te doen is om een flinkere/strakkere/mooiere kont te krijgen.
Dus is het de moeite waard om flink aan de slag te gaan?
Het is een fabeltje dat het een fabeltje is dat vrouwen geen spieren kweken. Zeker spieren die niet echt veel gebruikt werden zullen bij extra belasting in formaat toenemen, ook bij vrouwen. Behalve als je jezelf uithongert.quote:Op woensdag 19 mei 2010 22:21 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).
crap in = crap out
Bij gewoon squatten voel ik het alleen maar in m'n bovenbenen, ongeacht welk gewicht.quote:Op woensdag 19 mei 2010 22:21 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).
Er zijn maar een paar oefeningen waar ik het wel van voel in m'n billen.
Deze, pelvic bridge
Alleen dan doe ik het op m'n tenen ipv platte voeten
En squats tegen de muur
Morgen beginnen met intervaltraining ipv alleen cardio en dan ben ik over een maand wel klaar voor de zomer
My mama didn't raise no fool
Eens, maar zolang je er niet uit gaat zien als een manwijf is dit niet zo'n probleem toch? (mijn mening).quote:Op donderdag 20 mei 2010 00:23 schreef loveli het volgende:
[..]
Het is een fabeltje dat het een fabeltje is dat vrouwen geen spieren kweken. Zeker spieren die niet echt veel gebruikt werden zullen bij extra belasting in formaat toenemen, ook bij vrouwen. Behalve als je jezelf uithongert.
Verder kun je zelf met de hoeveelheid gewicht "tunen" hoe ver je gaat.
De reden dat ik dit schreef was omdat vrouwen in het algemeen erg voorzichtig zijn met de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken. Met te weinig gewicht boek je niet veel progressie.
Sinds mannelijke vrienden me (na een half jaar eens per 2 weken trainen met gewichten, bodypump, minder dan 20 kilo) vertelden dat ik meer spieren had dan zij, ben ik wat kritischer op het al dan niet gebruiken van gewichten door vrouwen.
crap in = crap out
Ik merk ook dat zodra ik met gewichten train ik enorm snel spieren krijg. Zelfs zonder het trainen met gewichten zijn mijn armen naar mijn mening te gespierdquote:Op donderdag 20 mei 2010 11:42 schreef loveli het volgende:
Sinds mannelijke vrienden me (na een half jaar eens per 2 weken trainen met gewichten, bodypump, minder dan 20 kilo) vertelden dat ik meer spieren had dan zij, ben ik wat kritischer op het al dan niet gebruiken van gewichten door vrouwen.
Van hardlopen alleen al krijg ik spieren genoeg
My mama didn't raise no fool
Maar van hardlopen krijg je voornamelijk spieren in je benen, toch?quote:Op donderdag 20 mei 2010 11:48 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ik merk ook dat zodra ik met gewichten train ik enorm snel spieren krijg. Zelfs zonder het trainen met gewichten zijn mijn armen naar mijn mening te gespierd
Van hardlopen alleen al krijg ik spieren genoeg
Misschien is het een idee om heel veel herhalingen per set te doen (met dus een veel lager gewicht). Dan spreek je niet de sneller groeiende spiervezels aan.
Verder begrijp ik wel dat je geen gigantische spieren wilt hebben. Dat staat ook niet echt leuk bij vrouwen. Maar bij iets sterkere spieren, botten en pezen zul je wel baat hebben.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Eens met Waht.
@loveli & La_Vita: sommige vrouwen hebben duidelijk meer aanleg voor het aanmaken van spieren dan anderen. Kennelijk behoren jullie tot die selecte groep.
En over wat mooi is verschillende de meningen; gelukkig maar (voor zover het binnen gezonde grenzen is, natuurlijk).
@loveli & La_Vita: sommige vrouwen hebben duidelijk meer aanleg voor het aanmaken van spieren dan anderen. Kennelijk behoren jullie tot die selecte groep.
En over wat mooi is verschillende de meningen; gelukkig maar (voor zover het binnen gezonde grenzen is, natuurlijk).
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zienquote:Op donderdag 20 mei 2010 12:08 schreef waht het volgende:
[..]
Maar van hardlopen krijg je voornamelijk spieren in je benen, toch?
Misschien is het een idee om heel veel herhalingen per set te doen (met dus een veel lager gewicht). Dan spreek je niet de sneller groeiende spiervezels aan.
Verder begrijp ik wel dat je geen gigantische spieren wilt hebben. Dat staat ook niet echt leuk bij vrouwen. Maar bij iets sterkere spieren, botten en pezen zul je wel baat hebben.
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Ik zou een goede bodybuildster zijn
My mama didn't raise no fool
Dan moet je squatten! Ik ga geen foto's posten maar mijn achterwerk is sinds ik begonnen ben met squatten (jaren geleden) veel groter/steviger geworden. En dat zal elke fanatieke squatter je vertellen.quote:Op donderdag 20 mei 2010 14:52 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zien
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Evt. zou je dan iets minder kunnen hardlopen als je bang bent voor te grote beenspieren. Want met hardlopen kweek je sowieso geen grote kont.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Squatten en Lunges: dat zijn de oefeningen met de grootste kans op succes. Je bent vrij uniek als je six pack zo snel duidelijk zichtbaar is: mij lukt het niet... En wat is er eigenlijk mis met spieren?quote:Op donderdag 20 mei 2010 14:52 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zien
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Dit is niet natuurlijk en in mijn ogen niet mooi, maar da's mijn mening. Al heb ik wel respect voor de discipline en doorzettingsvermogen om dit te bereiken; ook met verboden middelen gaat het niet vanzelf.quote:
Vooral lunges zijn goed voor je billen. Bij squatten voel ik ze persoonlijk ook altijd wat minder, maar ligt ook erg aan de uitvoering. Je moet je billen ook goed aanspannen bij het squatten!
Hier een overzichtje van de oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Gluteus Maximus is het gedeelt dat veel (slanke) vrouwen wat voller willen hebben
.
Hier een overzichtje van de oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Gluteus Maximus is het gedeelt dat veel (slanke) vrouwen wat voller willen hebben
.
Volgens mij begin ik een heeel klein beetje resultaat te zien, maar het kan natuurlijk ook zijn omdat ik het graag wil
Hardlopen doe ik voortaan alleen nog op de band met een incline van 10%, dat voel ik ook wel in m'n billen
Hardlopen doe ik voortaan alleen nog op de band met een incline van 10%, dat voel ik ook wel in m'n billen
My mama didn't raise no fool
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).quote:Op woensdag 26 mei 2010 20:18 schreef martinmonkey het volgende:
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Heb je een voedingsschema? Zo nee, maak deze dan eerst.quote:Op woensdag 26 mei 2010 20:18 schreef martinmonkey het volgende:
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Koolhydraten alleen in de ochtend, neem alleen langzame (in havermout, volkoren producten) en rondom je training, veel eiwitten (uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen), en goede vetten (noten, olie, vette vis).
Doe je verder cardio? Zo nee, ga minimaal 3x (liefst meer voor sneller resultaat) cardio erbij doen, dus hardlopen, roeien, je kent het wel. Op hoge intensiteit 30-45 min bv.
Doe dit na je krachttraining, dan zijn je glycogeenspiegels laag, en wordt direct je vet aangesproken als energiebron.
Als je niet afvalt, ga lager in calorieen, maar niet teveel. Geduld is een schone zaak.
Ontbijt: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, vlees, jam?) + 1 glas melkquote:Op donderdag 27 mei 2010 16:45 schreef boskameel het volgende:
[..]
Heb je een voedingsschema? Zo nee, maak deze dan eerst.
Koolhydraten alleen in de ochtend, neem alleen langzame (in havermout, volkoren producten) en rondom je training, veel eiwitten (uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen), en goede vetten (noten, olie, vette vis).
Doe je verder cardio? Zo nee, ga minimaal 3x (liefst meer voor sneller resultaat) cardio erbij doen, dus hardlopen, roeien, je kent het wel. Op hoge intensiteit 30-45 min bv.
Doe dit na je krachttraining, dan zijn je glycogeenspiegels laag, en wordt direct je vet aangesproken als energiebron.
Als je niet afvalt, ga lager in calorieen, maar niet teveel. Geduld is een schone zaak.
Anderhalf uur fietsen naar school + 0,5 liter water
Lunch: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, Kaas, Vlees meestal)
Anderhalf uur terug naar huis + 0,5 liter water
Tussendoortje: appel + thee
Avondeten verschilt + water 0,2l
Tussendoortje: appel/biscuitje + ijsthee/water/crystal clear ofzo
En 2x in de week 1,5 of 2 uur kickboksen als krachttraining.
Zou dat goed genoeg zijn?
[..]
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).
[/quote]
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?quote:Op donderdag 27 mei 2010 22:01 schreef martinmonkey het volgende:
[..]
Ontbijt: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, vlees, jam?) + 1 glas melk
Anderhalf uur fietsen naar school + 0,5 liter water
Lunch: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, Kaas, Vlees meestal)
Anderhalf uur terug naar huis + 0,5 liter water
Tussendoortje: appel + thee
Avondeten verschilt + water 0,2l
Tussendoortje: appel/biscuitje + ijsthee/water/crystal clear ofzo
En 2x in de week 1,5 of 2 uur kickboksen als krachttraining.
Zou dat goed genoeg zijn?
[..]
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).
[/quote]
Ga je weinig spier mee opbouwen, maar wellicht wel van afvallen.
Ga je weinig spier mee opbouwen, maar wellicht wel van afvallen.quote:Op vrijdag 28 mei 2010 13:33 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?
[/quote]
Spieren zit met 1x 1,5 uur en 1x 2 uur kickboksen wel goed meestal. De halve training is pure krachttraining, de andere helft techniek (ook veeleisend voor je arm en buikspieren).
Ik heb even een vraagje.
Sinds een aantal maanden ben ik aan het afvallen en dat gaat op zich prima (weeg nu 69.3 bij 1.71m). Het probleem is alleen dat ik met mijn bovenlichaam tevreden ben, maar vanaf mijn buik tot en met mijn bovenbenen niet.
Doordat ik in mijn bovenlichaam nu een beetje botten ga zien (net als bij mijn nek) vind ik dat nu wel goed zo. Maar ik heb echt nog wel een buik, het is niet alleen dat het slap hangt maar er zit ook nog een hoop vet.
Hoe kom ik daar van af? Ik wil niet meer dan 3 kg afvallen.
Ik weet dat ik niet ontkomt aan buikspieroefeningen
Maar zijn er nog andere manieren? Ik loop trouwens gemiddeld 3x per week hard en doe ook aan skeeleren op dit moment 
Sinds een aantal maanden ben ik aan het afvallen en dat gaat op zich prima (weeg nu 69.3 bij 1.71m). Het probleem is alleen dat ik met mijn bovenlichaam tevreden ben, maar vanaf mijn buik tot en met mijn bovenbenen niet.
Doordat ik in mijn bovenlichaam nu een beetje botten ga zien (net als bij mijn nek) vind ik dat nu wel goed zo. Maar ik heb echt nog wel een buik, het is niet alleen dat het slap hangt maar er zit ook nog een hoop vet.
Hoe kom ik daar van af? Ik wil niet meer dan 3 kg afvallen.
Ik weet dat ik niet ontkomt aan buikspieroefeningen
Maar zijn er nog andere manieren? Ik loop trouwens gemiddeld 3x per week hard en doe ook aan skeeleren op dit moment
Plaatselijk vet afvallen gaat niet. Let goed op je voeding, blijf cardio doen en heb geduld. Met buikspieroefeningen kun je geen vet verbranden.
Dus dan zou ik er kunnen komen door iets meer te gaan eten zodat ik van boven geen gratenpakhuiis wordt en dan blijven hardlopen?
Nouja pure krachttraining is misschien wat sterk uitgedrukt, maar ik bedoel sit-ups, push-ups, squats en dat soort dingen. De les word gegeven door iemand die al 15 jaar lang een professionele fitnessschool heeft.quote:Op vrijdag 28 mei 2010 23:19 schreef boskameel het volgende:
Wat versta je onder "pure krachttraining"?
Oja dit topic. 
Ik heb besloten naast hardlopen maar wat meer te gaan doen. Maandag ga ik pilates doen. Wil sowieso wat meer gaan doen in usc, steps, pilates, yoga, wat dan ook. Oja en ik kan er ook fitnessen. Wil voornamelijk slankere benen, iemand tips?
Ik loop nu dus hard (2-3 keer in de week) maar ik las dat als je slankere benen wil je vooral veel verschillende oefeningen en trainingen moet doen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Smart_ass op 29-05-2010 21:26:59 ]
Ik heb besloten naast hardlopen maar wat meer te gaan doen. Maandag ga ik pilates doen. Wil sowieso wat meer gaan doen in usc, steps, pilates, yoga, wat dan ook. Oja en ik kan er ook fitnessen. Wil voornamelijk slankere benen, iemand tips? Ik loop nu dus hard (2-3 keer in de week) maar ik las dat als je slankere benen wil je vooral veel verschillende oefeningen en trainingen moet doen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Smart_ass op 29-05-2010 21:26:59 ]
Dat hardnekkige vet is soms moeilijk te verliezen. Maar één ding dat ik je wel kan aanraden is krachttraining. In samenwerking met cardio (zoals hardlopen) is dat de beste manier om vet te verliezen (zelfs al zou je gewoon hetzelfde blijven eten). Het kweken en houden van die spieren kost erg veel energie, wat buiten de training voornamelijk uit vetreserves wordt gehaald. Je zou dan echter wel extra eiwit moeten eten om je spieren de kans te geven om te groeien.quote:Op zaterdag 29 mei 2010 00:22 schreef winka het volgende:
Dus dan zou ik er kunnen komen door iets meer te gaan eten zodat ik van boven geen gratenpakhuiis wordt en dan blijven hardlopen?
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Is het mogelijk dat vet zich verplaatst?
Ben nu al een X aantal weken vrij intensief aan het hardlopen, en heb het idee dat het vet op m'n benen/heupen is verplaatst naar mijn buik. Hahah
Ben nu al een X aantal weken vrij intensief aan het hardlopen, en heb het idee dat het vet op m'n benen/heupen is verplaatst naar mijn buik. Hahah
My mama didn't raise no fool
Vet verplaatst zich niet. Hooguit verbrand je het makkelijker op je heupen dan op je buik. Heb je je eetpatroon aangepast?
crap in = crap out
Ja maar ik snap het niet, voorheen verdween het namelijk altijd pas als laatst van m'n heupen!quote:Op maandag 7 juni 2010 13:28 schreef loveli het volgende:
Vet verplaatst zich niet. Hooguit verbrand je het makkelijker op je heupen dan op je buik. Heb je je eetpatroon aangepast?
Maar ik eet altijd al gezond, ben alleen sinds een maand gestopt met chocola eten (
)
My mama didn't raise no fool
Iedereen is natuurlijk keihard bezig dat ze geen tijd hebben om te postenquote:Op zondag 22 augustus 2010 22:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Iedereen heeft inmiddels een geweldig lichaam gezien de inactiviteit van dit topic
.
quote:Op zondag 22 augustus 2010 22:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Iedereen heeft inmiddels een geweldig lichaam gezien de inactiviteit van dit topic
Ik ga hier wel weer meeposten!
Ben op zich prima tevreden met mijn gewicht, maar je ziet aan mijn lichaam dat ik minder sport. (Buikvet en minder strakke billen!)
Plan: maandag kickboksen en om de week op woensdag.
En geen frisdrank drinken/koek/taart eten. Snoep/vlees/vis/kan en klaar toetjes deed ik al niet (ivm dierlijke ingrediënten).
Meer groenten eten.. En genoeg eten (minimaal 2000kcal)
Ik ga dat eerst maar eens zien vol te houden.. Weet ook niet hoe mijn knie gaat reageren op meer sporten, die doet af en toe raar, nog niet mee naar de dokter geweest.
Opties hier na: hardlopen, roeien, tennissen, zwemmen.
Lopen&fietsen zet wat mij betreft niet echt zoden aan de dijk en andere sporten kan ik geloof ik niet!
O ik had ooit iets beloofd/afgesproken over opdrukken&sickspack. Maar weet niet meer precies wat...
Ik kan nu 10x laf opdrukken, mijn armen komen dan niet helemaal zo recht als de vloer maar jaaa
[ Bericht 30% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 03-11-2010 13:26:36 ]
Ben op zich prima tevreden met mijn gewicht, maar je ziet aan mijn lichaam dat ik minder sport. (Buikvet en minder strakke billen
!)Plan: maandag kickboksen en om de week op woensdag.
En geen frisdrank drinken/koek/taart eten. Snoep/vlees/vis/kan en klaar toetjes deed ik al niet (ivm dierlijke ingrediënten).
Meer groenten eten.. En genoeg eten (minimaal 2000kcal)
Ik ga dat eerst maar eens zien vol te houden.. Weet ook niet hoe mijn knie gaat reageren op meer sporten, die doet af en toe raar, nog niet mee naar de dokter geweest.
Opties hier na: hardlopen, roeien, tennissen, zwemmen.
Lopen&fietsen zet wat mij betreft niet echt zoden aan de dijk en andere sporten kan ik geloof ik niet
!O ik had ooit iets beloofd/afgesproken over opdrukken&sickspack. Maar weet niet meer precies wat...
Ik kan nu 10x laf opdrukken, mijn armen komen dan niet helemaal zo recht als de vloer maar jaaa[ Bericht 30% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 03-11-2010 13:26:36 ]
Hier!quote:
Maar op de een of andere manier lukt het me nog niet om volop te gaan sporten. En dat terwijl ik al mijn overhemden inmiddels niet meer pas
Ik ben van pindavlees
*meldtquote:
Nu ik niet meer met het OV naar school / kantoor ga ben ik al aanzienlijk droger geworden.
Vlees en vis zijn anders prima producten om minder vet te worden (i.t.t snoep en frisdrank e.d.). Slappe billen? Lunges (uitstappen) zijn een prima oefening om stevigere billen te krijgen. Besef wel dat je het resultaat van een aantal jaar van weinig / helemaal niks doen en verkeerd eten niet binnen een paar maanden weer kan omkeren.quote:Op woensdag 3 november 2010 13:17 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik ga hier wel weer meeposten!
Ben op zich prima tevreden met mijn gewicht, maar je ziet aan mijn lichaam dat ik minder sport. (Buikvet en minder strakke billen
Plan: maandag kickboksen en om de week op woensdag.
En geen frisdrank drinken/koek/taart eten. Snoep/vlees/vis/kan en klaar toetjes deed ik al niet (ivm dierlijke ingrediënten).
Meer groenten eten.. En genoeg eten (minimaal 2000kcal)
Ik ga dat eerst maar eens zien vol te houden.. Weet ook niet hoe mijn knie gaat reageren op meer sporten, die doet af en toe raar, nog niet mee naar de dokter geweest.
Opties hier na: hardlopen, roeien, tennissen, zwemmen.
Lopen&fietsen zet wat mij betreft niet echt zoden aan de dijk en andere sporten kan ik geloof ik niet
O ik had ooit iets beloofd/afgesproken over opdrukken&sickspack. Maar weet niet meer precies wat...
Zie ook:
quote:Waarom krachttraining ook voor vrouwen belangrijk is
Telkens weer, heeft onderzoek bewezen dat vrouwen die een normaal, matig krachttraining programma volgen kunnen genieten van een lange lijst aan gezondheidsvoordelen. Sommige vrouwen zijn nog steeds bang dat gewichtstraining hen onvrouwelijke vormen zal geven. Niets is minder waar; vrouwen hebben een veel lagere testosteron productie dan mannen en zullen niet plots "te groot" worden. De spiergroei zal minder snel gaan, en de spieren krijgen vooral een "strakkere look". De lijn van het lichaam wordt mooier omdat stevigere spieren het typisch vrouwelijke figuur beter doen uitkomen; stevigere billen en borst (nee zolang je niet te laag gaat in je vet % verlies je niet je borstvolume) , strakke buik en minder slappe huid (cellulitis) door verhoogde vetvrije massa.
Wanneer vrouwen van alle leeftijden zich de voordelen van gewichtstraining gaan realiseren, zullen de negatieve vooroordelen van vrouwen in de gym snel vervagen, volgens de krachttraining onderzoeker William J. Kraemer, PhD, van het Ball State University in Muncie, Indiana.
Gewichtstraining expert en onderzoeker Wayne Westcott, PhD, van het South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts,geeft 10 belangrijke redenen waarom vrouwen krachttraining serieus moeten nemen:
1. Je zal meer vet verliezen dan dat je in spieren zal winnen. Westcott en zijn collega's hebben verscheidene studies gedaan m.b.t. gewichtstraining in samenwerking met duizenden vrouwen en zij hebben nooit klachten gehad van vrouwen die te "breed" werden. Om precies te zijn, Westcott's onderzoek laat zien dat de gemiddelde vrouw die 2 tot 3 maal per week aan krachttraining doet na 8 weken 1.75 pond droge spiermassa kan winnen en daarbij 3.5 pond vet verliest. Anders dan mannen, hebben vrouwen 10 tot 30 keer minder hormonen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa", legt Kraemer uit.
2. Je nieuwe spieren zullen je helpen in het gevecht tegen overgewicht. Wanneer je "nieuwe" spieren krijgt door de krachtttraining, zal je rust metabolisme (BMR) omhoog gaan, dus je verbrandt meer calorieën de hele dag lang, vermeld Westcott. Voor elke pond spiermassa die je wint, verbrand je 30 tot 50 méér calorieën per dag. Dus, als voorbeeld, als je 3 pond spiermassa wint en daarbij 40 kcal meer verbrand per pond, dan zal je 120 calorieën méér verbranden per dag. Of ongeveer 3.600 calorieën per maand. Dat staat gelijk aan een verlies van 10 tot 12 pond vet in 1 jaar tijd!
3. Je zal een sterkere vrouw worden. Westcott's onderzoeken wijzen uit dat matige gewichtstraining de kracht van eenvrouw zal doen toenemen met 30 tot 50 percent. Extra kracht zal het gemakkelijker maken om enkele dagelijkse activiteiten te doen. Zoals het heffen van kinderen of boodschappen. Kraemer vermeld dat het grootste verschil in kracht tussen mannen en vrouwen voortkomt uit het verschil in lichaamsgrootte en vetmassa; pond voor pond, kunnen vrouwen hun kracht in dezelfde ratio ontwikkelen als mannen.
4. Je botten zullen er voordeel uit halen. Nadat je de hoge school verlaat, heb je alle minerale bot densiteit bereikt die je ooit zal hebben - tenzij je gaat krachttrainen, zegt Wescott. Onderzoek heeft ontdekt dat gewichtstraining de minerale bot densiteit van de wervelkolom kan verbeteren met 13 percent in 6 maanden. Dus krachttraining is een krachtig hulpmiddel tegen osteoporose.
5. Je verlaagt het risico op diabetes. Diabetes die begint bij volwassenen is een groeiend probleem voor vrouwen en mannen. Onderzoek wijst uit dat gewichtstraining het glucose gebruik in het lichaam kan verbeteren met 23 percent in vier maanden.
6. Je zal hartziekten tegengaan. Krachttraining zal het cholesterol profiel en de bloeddruk verbeteren, volgens recent onderzoek. Natuurlijk, je programma zal ook cardiovaculaire en flexibiliteitstraining inhouden.
7. Je zal rugklachten vermijden en artritis tegengaan. Een recente 12 jaar durende studie liet zien dat het versterken van de lage rugspieren een 80 percent succesvolle ratio had in het vermijden van lage rugpijn. Andere studies wezen uit dat gewichtstraining artritis-pijn kan verminderen en gewrichten versterkt.
8. Je zal een betere atleet zijn. Wescott heeft ontdekt dat krachttraining het atletisch vermogen verbeterd. Golfers, als voorbeeld, kunnen hun "driving power" aanzienlijk verhogen. Welke ook je sport is, krachttraining zal niet alleen je vermogen verhogen maar ook het risico op blessures doen dalen.
9. Het zal werken ongeacht je leeftijd. Wescott heeft succesvol verschillende vrouwen in hun 70 en 80 getraind, en studies laten zien dat krachttoename mogelijk is op elke leeftijd. Let echter wel, dat krachttraining altijd onder toezicht zou moeten bij ouderen.
10. Je zal je mentale kracht versterken. Een Harvard studie ontdekte dat 10 weken aan krachttraining doen, clinische symptomen van depressie BETER kan verminderen dan een standaard bezoek aan de psych. , zo zegt Wescott. Vrouwen die aan krachttraining doen rapporteren dikwijls dat ze zich meer zelfzeker en bekwamer voelen als resultaat van hun trainingsprogramma.
Als je als vrouw aan krachttraining gaat doen, wees alsjeblieft niet zo'n type dat met gewichtjes van 2 kilo zit te kutten. Gewoon 50 kilo op je schouders en squatten tot je omvalt. 
Winnaar Agnes Kant knuffel 2010.
Indeed, what are the roots of western geometry? Nothing else but the Egyptian techniques of surveying property.
Indeed, what are the roots of western geometry? Nothing else but the Egyptian techniques of surveying property.
Thanks voor de info maarquote:Op donderdag 4 november 2010 11:41 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Vlees en vis zijn anders prima producten om minder vet te worden (i.t.t snoep en frisdrank e.d.). Slappe billen? Lunges (uitstappen) zijn een prima oefening om stevigere billen te krijgen. Besef wel dat je het resultaat van een aantal jaar van weinig / helemaal niks doen en verkeerd eten niet binnen een paar maanden weer kan omkeren.
1. Ik sport al jaren lang iedere week
2. Ik eet redelijk prima
Dit is gewoon 'fine tuning'
En ik ben vegetariër, ik eet dus geen dieren.....
!
QFT.quote:
Als je als vrouw aan krachttraining gaat doen, wees alsjeblieft niet zo'n type dat met gewichtjes van 2 kilo zit te kutten. Gewoon 50 kilo op je schouders en squatten tot je omvalt.
Be
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!quote:
Ik ga geen krachttraing doen, ik haal er geen plezier/voldoening uit..
alsof krachttraining absoluut noodzakelijk is voor een 'goddelijk' lichaamquote:
Be
[..]
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!
(╯°□°)╯︵ ┻━┻ ლ(ಠ益ಠლ) ٩͡๏̯͡๏۶ ಠ_ಠ ᕕ( ᐛ )ᕗ
Een goddelijk lichaam is best een realistisch doel voor PF, ook zonder krachttraining.quote:
Be
[..]
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!
Ben in het algemeen geen tegenstander van KT, maar je kunt ook zonder. Ik in ieder geval wel, anders raak ik uit verhouding.
crap in = crap out
Het bodybuild topic is een paar deuren verderop, zoals ook in de OP te lezen is die ik geschreven heb. Wieberen met je KT propagandaquote:
Be
[..]
Besef dan wel dat je geen onrealistische doelen moet stellen als je niet hetgene wil doen wat er voor nodig is!
- KT is geen echte must, maar het helpt wel, ook voor vrouwen
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
- heeft iemand het KT voor op de sportschool schema uit de OP toevallig nog?
- zijn er mensen die het leuk zou lijken om samen te gaan trainen en/of eten om zo kennis/oefeningen/recepten/andere tips uit te wisselen?
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
- heeft iemand het KT voor op de sportschool schema uit de OP toevallig nog?
- zijn er mensen die het leuk zou lijken om samen te gaan trainen en/of eten om zo kennis/oefeningen/recepten/andere tips uit te wisselen?
-Ja gelukkig dat KT helpt, anders was het helemaal zinloosquote:
- KT is geen echte must, maar het helpt wel, ook voor vrouwen
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
- heeft iemand het KT voor op de sportschool schema uit de OP toevallig nog?
- zijn er mensen die het leuk zou lijken om samen te gaan trainen en/of eten om zo kennis/oefeningen/recepten/andere tips uit te wisselen?
-Natuurlijk heeft het ook effect op mij. Maar ik heb er geen zin in. Niet eens om de reden dat ik er te gespierd van wordt. Heb het een tijdje gedaan. Boring. Vindt het alleen leuk met mijn broertje als Personal Trainer
!!-Nee ik niet..
-Waar woon je?
M'n nekharen willen toch ook even reageren.quote:
- op sommige vrouwen heeft het meer effect dan op anderen, maar vrouwen die roepen dat ze meteen zo gespierd worden van KT: ik moet het nog zien; het beeld van wat gespierd is loopt nogal uiteen en van de vrouwen die ik ken die dat van zichzelf zeiden waren het toch echt nog niet.
KT maakt niet alleen gespierder, maar ook worden je aderen zichtbaarder en groter, je wordt peziger en minder 'zacht', de contouren worden minder vrouwelijk. Dat komt niet overeen met mijn definitie van een goddelijk lichaam. Dus.
crap in = crap out
Alsof krachttraining gelijk staat aan bodybuilding.quote:
[..]
Het bodybuild topic is een paar deuren verderop, zoals ook in de OP te lezen is die ik geschreven heb. Wieberen met je KT propaganda
Ik was altijd al slank en ik geef les op een sportschool maar sinds een tijd doe ik wel krachttraining ernaast en mijn lichaam oogt mooier. Ook al is mooier in the eye of the beholder voor wiens nekharen overeind gaan staan. Ik zal nooit een brede beer worden want dat is mijn bouw niet. Ik heb een slanke bouw alleen zie je nu wat contouren bij de buik, schouders en armen. Mijn benen zijn door het fietsen al wel gevormd dus daar doe ik niet zoveel aan behalve wat hardlopen erbij en de oefeningen voor de benen bij bodypump. Ik heb vast geen goddelijk lijf maar ik vind het wel oké.
Dat jij het saai en niks vindt prima, het is wel een tip dus dan hoeft hij helemaal niet te wieberen wmb. Ik vind het wel interessant voer.
Go hard or go home
True, maar dit is juist een topic waarin we elkaar geen krachttraining gaan opdringen. Ook vrouwen weten dat krachttraining werkt. Dat is nu dan ook gezegd, next..
Next wat?quote:
True, maar dit is juist een topic waarin we elkaar geen krachttraining gaan opdringen. Ook vrouwen weten dat krachttraining werkt. Dat is nu dan ook gezegd, next..
Als ik de OP lees dan is het prima ontopic en is het allesbehalve opdringen. Je hoeft er niks mee te doen maar misschien is het wel iets voor iemand anders. Soit!
Succes met je topic en next it is.
Go hard or go home
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Vrouwen aan the power! ...
*O* *O* *O*
*O* *O* *O*
Omgeving Eindhoven – Den Bosch.quote:
Het was niet de bedoeling je te irriteren, excuses daarvoor. Voor de rest hou ik er maar over op want dit ligt in dit topic kennelijk erg gevoelig.quote:
[..]
M'n nekharen willen toch ook even reageren.
[..]
--
Even twee totaal andere onderwerpen:
1. Gisteren zag ik Wende Snijders in DWDD en ik vond haar erg mooie armen hebben. Wat vinden jullie?
2. Sommige mensen die veel aan yoga doen zien er ook erg goed/gezond uit: zijn er hier mensen met yoga ervaringen?
Ik vind een fitness figuur bij vrouwen ook erg mooi, maar je voorbeeld vind ik nogal eeh bimbo-achtig.quote:
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Ja, ik yoga ook nog eens. Maar ik doe het vooral om mijn spieren lang te maken en een stukje ontspanning. Het doet dus esthetisch niet zo gek veel voor me maar voor de binnenkant des te meer. Door het fietsen en de krachttraining zijn mijn beenspieren behoorlijk kort en met yoga/pilates maak ik ze weer lang.
Go hard or go home
Vind ik ook mooi, alleen haar armen zijn mij iets te heftigquote:
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
ja, inderdaad. wil ook niet van die supergespierde armen. Het moet gewoon een mooi fitnessfiguur zijn.quote:
[..]
Vind ik ook mooi, alleen haar armen zijn mij iets te heftig
Vrouwen aan the power! ...
*O* *O* *O*
*O* *O* *O*
Bah... te gespierd, aderen te zichtbaar en groot, veel te pezig en minder 'zacht', de contouren zijn ook te weinig vrouwelijk!quote:
KT bij degene die willen afvallen is echt een aanrader het helpt echt! Ik wil zelf ook meer krachttraining doen, heb geen overgewicht (schommel rond de 56 kg) maar heb geen fitnessfiguur en dat vind ik echt mooi.
Zo iets dus
http://1.bp.blogspot.com/(...)+-+fitness+model.jpg
Overigens is weerstandstraining (krachttraining bijv.) de efficientste manier om op lange termijn, een duurzame manier dus, om af te vallen / op gewicht te blijven. Maar ik snap wel dat veel vrouwen hier niet aan willen en het liever op de korte termijn jojo manier doen door simpelweg minder te eten.
Ik ben zelf sinds kort ook weer begonnen met krachttraining omdat ik met dit poepweer echt niet ga wielrennen en ik ook geen zin heb in een hangreet door alle sinderklaas/kerst/oud-en-nieuw meuk.
Het enige moment waarop bij vrouwen hulkspieren en aders zichbaar worden, is wanneer je vetpercentage zo laag is dat het toch allang niet gezond meer is. Je moet het wel heel erg ver laten komen, wil je van die madonna beest armen krijgen.
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader
Het enige moment waarop bij vrouwen hulkspieren en aders zichbaar worden, is wanneer je vetpercentage zo laag is dat het toch allang niet gezond meer is. Je moet het wel heel erg ver laten komen, wil je van die madonna beest armen krijgen.
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader
|
|
