LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).quote:Op zaterdag 1 mei 2010 22:25 schreef La_Vita het volgende:
Om even door te gaan op de vraag van ennuikhier..
Zijn er uberhaupt wel succesverhalen van mensen die vnl hun billen gingen trainen. Ik krijg vrij snel spieren, maar ik hoor zo vaak dat het bijna niet te doen is om een flinkere/strakkere/mooiere kont te krijgen.
Dus is het de moeite waard om flink aan de slag te gaan?
Het is een fabeltje dat het een fabeltje is dat vrouwen geen spieren kweken. Zeker spieren die niet echt veel gebruikt werden zullen bij extra belasting in formaat toenemen, ook bij vrouwen. Behalve als je jezelf uithongert.quote:Op woensdag 19 mei 2010 22:21 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).
crap in = crap out
Bij gewoon squatten voel ik het alleen maar in m'n bovenbenen, ongeacht welk gewicht.quote:Op woensdag 19 mei 2010 22:21 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ja, je kunt het op zijn minst proberen. De mate waarin het lukt verschilt van persoon tot persoon. En wat Loveli zegt: squatten! En ook Lunges. En schroom niet om veel gewicht te gebruiken als het anders te makkelijk gaat (dat geldt voor alle vrouwen: schroom niet om oefeningen goed zwaar te doen).
Er zijn maar een paar oefeningen waar ik het wel van voel in m'n billen.
Deze, pelvic bridge
Alleen dan doe ik het op m'n tenen ipv platte voeten
En squats tegen de muur
Morgen beginnen met intervaltraining ipv alleen cardio en dan ben ik over een maand wel klaar voor de zomer
My mama didn't raise no fool
Eens, maar zolang je er niet uit gaat zien als een manwijf is dit niet zo'n probleem toch? (mijn mening).quote:Op donderdag 20 mei 2010 00:23 schreef loveli het volgende:
[..]
Het is een fabeltje dat het een fabeltje is dat vrouwen geen spieren kweken. Zeker spieren die niet echt veel gebruikt werden zullen bij extra belasting in formaat toenemen, ook bij vrouwen. Behalve als je jezelf uithongert.
Verder kun je zelf met de hoeveelheid gewicht "tunen" hoe ver je gaat.
De reden dat ik dit schreef was omdat vrouwen in het algemeen erg voorzichtig zijn met de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken. Met te weinig gewicht boek je niet veel progressie.
Sinds mannelijke vrienden me (na een half jaar eens per 2 weken trainen met gewichten, bodypump, minder dan 20 kilo) vertelden dat ik meer spieren had dan zij, ben ik wat kritischer op het al dan niet gebruiken van gewichten door vrouwen.
crap in = crap out
Ik merk ook dat zodra ik met gewichten train ik enorm snel spieren krijg. Zelfs zonder het trainen met gewichten zijn mijn armen naar mijn mening te gespierdquote:Op donderdag 20 mei 2010 11:42 schreef loveli het volgende:
Sinds mannelijke vrienden me (na een half jaar eens per 2 weken trainen met gewichten, bodypump, minder dan 20 kilo) vertelden dat ik meer spieren had dan zij, ben ik wat kritischer op het al dan niet gebruiken van gewichten door vrouwen.
Van hardlopen alleen al krijg ik spieren genoeg
My mama didn't raise no fool
Maar van hardlopen krijg je voornamelijk spieren in je benen, toch?quote:Op donderdag 20 mei 2010 11:48 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ik merk ook dat zodra ik met gewichten train ik enorm snel spieren krijg. Zelfs zonder het trainen met gewichten zijn mijn armen naar mijn mening te gespierd
Van hardlopen alleen al krijg ik spieren genoeg
Misschien is het een idee om heel veel herhalingen per set te doen (met dus een veel lager gewicht). Dan spreek je niet de sneller groeiende spiervezels aan.
Verder begrijp ik wel dat je geen gigantische spieren wilt hebben. Dat staat ook niet echt leuk bij vrouwen. Maar bij iets sterkere spieren, botten en pezen zul je wel baat hebben.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Eens met Waht.
@loveli & La_Vita: sommige vrouwen hebben duidelijk meer aanleg voor het aanmaken van spieren dan anderen. Kennelijk behoren jullie tot die selecte groep.
En over wat mooi is verschillende de meningen; gelukkig maar (voor zover het binnen gezonde grenzen is, natuurlijk).
@loveli & La_Vita: sommige vrouwen hebben duidelijk meer aanleg voor het aanmaken van spieren dan anderen. Kennelijk behoren jullie tot die selecte groep.
En over wat mooi is verschillende de meningen; gelukkig maar (voor zover het binnen gezonde grenzen is, natuurlijk).
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zienquote:Op donderdag 20 mei 2010 12:08 schreef waht het volgende:
[..]
Maar van hardlopen krijg je voornamelijk spieren in je benen, toch?
Misschien is het een idee om heel veel herhalingen per set te doen (met dus een veel lager gewicht). Dan spreek je niet de sneller groeiende spiervezels aan.
Verder begrijp ik wel dat je geen gigantische spieren wilt hebben. Dat staat ook niet echt leuk bij vrouwen. Maar bij iets sterkere spieren, botten en pezen zul je wel baat hebben.
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Ik zou een goede bodybuildster zijn
My mama didn't raise no fool
Dan moet je squatten! Ik ga geen foto's posten maar mijn achterwerk is sinds ik begonnen ben met squatten (jaren geleden) veel groter/steviger geworden. En dat zal elke fanatieke squatter je vertellen.quote:Op donderdag 20 mei 2010 14:52 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zien
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Evt. zou je dan iets minder kunnen hardlopen als je bang bent voor te grote beenspieren. Want met hardlopen kweek je sowieso geen grote kont.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Squatten en Lunges: dat zijn de oefeningen met de grootste kans op succes. Je bent vrij uniek als je six pack zo snel duidelijk zichtbaar is: mij lukt het niet... En wat is er eigenlijk mis met spieren?quote:Op donderdag 20 mei 2010 14:52 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ja benen en buik vooral. Ik denk dat als ik zo'n 3 kilo afval dat je mn sixpak duidelijk kan zien
Maar voor krachttraining gebruik ik nu gewoon alleen m'n eigen gewicht. Eigenlijk wil ik nergens meer spieren te hebben, behalve in m'n billen zo ik wel willen. En dat is de enige plek die zo langzaam gaat
Dit is niet natuurlijk en in mijn ogen niet mooi, maar da's mijn mening. Al heb ik wel respect voor de discipline en doorzettingsvermogen om dit te bereiken; ook met verboden middelen gaat het niet vanzelf.quote:
Vooral lunges zijn goed voor je billen. Bij squatten voel ik ze persoonlijk ook altijd wat minder, maar ligt ook erg aan de uitvoering. Je moet je billen ook goed aanspannen bij het squatten!
Hier een overzichtje van de oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Gluteus Maximus is het gedeelt dat veel (slanke) vrouwen wat voller willen hebben
.
Hier een overzichtje van de oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Gluteus Maximus is het gedeelt dat veel (slanke) vrouwen wat voller willen hebben
.
Volgens mij begin ik een heeel klein beetje resultaat te zien, maar het kan natuurlijk ook zijn omdat ik het graag wil
Hardlopen doe ik voortaan alleen nog op de band met een incline van 10%, dat voel ik ook wel in m'n billen
Hardlopen doe ik voortaan alleen nog op de band met een incline van 10%, dat voel ik ook wel in m'n billen
My mama didn't raise no fool
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).quote:Op woensdag 26 mei 2010 20:18 schreef martinmonkey het volgende:
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Heb je een voedingsschema? Zo nee, maak deze dan eerst.quote:Op woensdag 26 mei 2010 20:18 schreef martinmonkey het volgende:
Ik ben 1.90m en een kilo of 80, en hoewel het meeste hem in de spieren zit wil ik er toch iets af hebben. Iemand een manier om voor de 3e week vd zomervakantie een hoop af te vallen? Ik ben 16, op avond eten heb ik weinig invloed, dus liefst gewoon hoe ik het verstandigst kan lunchen, ontbijten en bewegen. Een beetje moeite heb ik er voor over om met een strak buikje op vakantie te gaan ;D
Koolhydraten alleen in de ochtend, neem alleen langzame (in havermout, volkoren producten) en rondom je training, veel eiwitten (uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen), en goede vetten (noten, olie, vette vis).
Doe je verder cardio? Zo nee, ga minimaal 3x (liefst meer voor sneller resultaat) cardio erbij doen, dus hardlopen, roeien, je kent het wel. Op hoge intensiteit 30-45 min bv.
Doe dit na je krachttraining, dan zijn je glycogeenspiegels laag, en wordt direct je vet aangesproken als energiebron.
Als je niet afvalt, ga lager in calorieen, maar niet teveel. Geduld is een schone zaak.
Ontbijt: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, vlees, jam?) + 1 glas melkquote:Op donderdag 27 mei 2010 16:45 schreef boskameel het volgende:
[..]
Heb je een voedingsschema? Zo nee, maak deze dan eerst.
Koolhydraten alleen in de ochtend, neem alleen langzame (in havermout, volkoren producten) en rondom je training, veel eiwitten (uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen), en goede vetten (noten, olie, vette vis).
Doe je verder cardio? Zo nee, ga minimaal 3x (liefst meer voor sneller resultaat) cardio erbij doen, dus hardlopen, roeien, je kent het wel. Op hoge intensiteit 30-45 min bv.
Doe dit na je krachttraining, dan zijn je glycogeenspiegels laag, en wordt direct je vet aangesproken als energiebron.
Als je niet afvalt, ga lager in calorieen, maar niet teveel. Geduld is een schone zaak.
Anderhalf uur fietsen naar school + 0,5 liter water
Lunch: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, Kaas, Vlees meestal)
Anderhalf uur terug naar huis + 0,5 liter water
Tussendoortje: appel + thee
Avondeten verschilt + water 0,2l
Tussendoortje: appel/biscuitje + ijsthee/water/crystal clear ofzo
En 2x in de week 1,5 of 2 uur kickboksen als krachttraining.
Zou dat goed genoeg zijn?
[..]
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).
[/quote]
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?quote:Op donderdag 27 mei 2010 22:01 schreef martinmonkey het volgende:
[..]
Ontbijt: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, vlees, jam?) + 1 glas melk
Anderhalf uur fietsen naar school + 0,5 liter water
Lunch: 3 boterhammen (volkoren) (Kaas, Kaas, Vlees meestal)
Anderhalf uur terug naar huis + 0,5 liter water
Tussendoortje: appel + thee
Avondeten verschilt + water 0,2l
Tussendoortje: appel/biscuitje + ijsthee/water/crystal clear ofzo
En 2x in de week 1,5 of 2 uur kickboksen als krachttraining.
Zou dat goed genoeg zijn?
[..]
Een hoop afvallen? 80kg bij 1m90 is een prima gewicht. Blijf eten zoals je nu doet en ga krachttraining doen. Dan zou je iets moeten afvallen door de extra inspanning die je verricht. Maar gezien je introductie weet je er maar erg weinig vanaf. Lees je eens in zou ik zeggen (en als dat al te veel moeite is ga je je doel sowieso niet bereiken).
[/quote]
Ga je weinig spier mee opbouwen, maar wellicht wel van afvallen.
Ga je weinig spier mee opbouwen, maar wellicht wel van afvallen.quote:Op vrijdag 28 mei 2010 13:33 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Ik heb me wel een beetje ingelezen, maar ben absoluut geen expert. Ik was eerst 90 dus ben al een hoop opgeschoten =) Maar ik vroeg me af of kickboksen + elke dag 2 uur fietsen genoeg is?
[/quote]
Spieren zit met 1x 1,5 uur en 1x 2 uur kickboksen wel goed meestal. De halve training is pure krachttraining, de andere helft techniek (ook veeleisend voor je arm en buikspieren).
Ik heb even een vraagje.
Sinds een aantal maanden ben ik aan het afvallen en dat gaat op zich prima (weeg nu 69.3 bij 1.71m). Het probleem is alleen dat ik met mijn bovenlichaam tevreden ben, maar vanaf mijn buik tot en met mijn bovenbenen niet.
Doordat ik in mijn bovenlichaam nu een beetje botten ga zien (net als bij mijn nek) vind ik dat nu wel goed zo. Maar ik heb echt nog wel een buik, het is niet alleen dat het slap hangt maar er zit ook nog een hoop vet.
Hoe kom ik daar van af? Ik wil niet meer dan 3 kg afvallen.
Ik weet dat ik niet ontkomt aan buikspieroefeningen
Maar zijn er nog andere manieren? Ik loop trouwens gemiddeld 3x per week hard en doe ook aan skeeleren op dit moment 
Sinds een aantal maanden ben ik aan het afvallen en dat gaat op zich prima (weeg nu 69.3 bij 1.71m). Het probleem is alleen dat ik met mijn bovenlichaam tevreden ben, maar vanaf mijn buik tot en met mijn bovenbenen niet.
Doordat ik in mijn bovenlichaam nu een beetje botten ga zien (net als bij mijn nek) vind ik dat nu wel goed zo. Maar ik heb echt nog wel een buik, het is niet alleen dat het slap hangt maar er zit ook nog een hoop vet.
Hoe kom ik daar van af? Ik wil niet meer dan 3 kg afvallen.
Ik weet dat ik niet ontkomt aan buikspieroefeningen
Maar zijn er nog andere manieren? Ik loop trouwens gemiddeld 3x per week hard en doe ook aan skeeleren op dit moment
Plaatselijk vet afvallen gaat niet. Let goed op je voeding, blijf cardio doen en heb geduld. Met buikspieroefeningen kun je geen vet verbranden.
Dus dan zou ik er kunnen komen door iets meer te gaan eten zodat ik van boven geen gratenpakhuiis wordt en dan blijven hardlopen?
Nouja pure krachttraining is misschien wat sterk uitgedrukt, maar ik bedoel sit-ups, push-ups, squats en dat soort dingen. De les word gegeven door iemand die al 15 jaar lang een professionele fitnessschool heeft.quote:Op vrijdag 28 mei 2010 23:19 schreef boskameel het volgende:
Wat versta je onder "pure krachttraining"?
Oja dit topic. 
Ik heb besloten naast hardlopen maar wat meer te gaan doen. Maandag ga ik pilates doen. Wil sowieso wat meer gaan doen in usc, steps, pilates, yoga, wat dan ook. Oja en ik kan er ook fitnessen. Wil voornamelijk slankere benen, iemand tips?
Ik loop nu dus hard (2-3 keer in de week) maar ik las dat als je slankere benen wil je vooral veel verschillende oefeningen en trainingen moet doen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Smart_ass op 29-05-2010 21:26:59 ]
Ik heb besloten naast hardlopen maar wat meer te gaan doen. Maandag ga ik pilates doen. Wil sowieso wat meer gaan doen in usc, steps, pilates, yoga, wat dan ook. Oja en ik kan er ook fitnessen. Wil voornamelijk slankere benen, iemand tips? Ik loop nu dus hard (2-3 keer in de week) maar ik las dat als je slankere benen wil je vooral veel verschillende oefeningen en trainingen moet doen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Smart_ass op 29-05-2010 21:26:59 ]
Dat hardnekkige vet is soms moeilijk te verliezen. Maar één ding dat ik je wel kan aanraden is krachttraining. In samenwerking met cardio (zoals hardlopen) is dat de beste manier om vet te verliezen (zelfs al zou je gewoon hetzelfde blijven eten). Het kweken en houden van die spieren kost erg veel energie, wat buiten de training voornamelijk uit vetreserves wordt gehaald. Je zou dan echter wel extra eiwit moeten eten om je spieren de kans te geven om te groeien.quote:Op zaterdag 29 mei 2010 00:22 schreef winka het volgende:
Dus dan zou ik er kunnen komen door iets meer te gaan eten zodat ik van boven geen gratenpakhuiis wordt en dan blijven hardlopen?
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Is het mogelijk dat vet zich verplaatst?
Ben nu al een X aantal weken vrij intensief aan het hardlopen, en heb het idee dat het vet op m'n benen/heupen is verplaatst naar mijn buik. Hahah
Ben nu al een X aantal weken vrij intensief aan het hardlopen, en heb het idee dat het vet op m'n benen/heupen is verplaatst naar mijn buik. Hahah
My mama didn't raise no fool
Vet verplaatst zich niet. Hooguit verbrand je het makkelijker op je heupen dan op je buik. Heb je je eetpatroon aangepast?
crap in = crap out
Ja maar ik snap het niet, voorheen verdween het namelijk altijd pas als laatst van m'n heupen!quote:Op maandag 7 juni 2010 13:28 schreef loveli het volgende:
Vet verplaatst zich niet. Hooguit verbrand je het makkelijker op je heupen dan op je buik. Heb je je eetpatroon aangepast?
Maar ik eet altijd al gezond, ben alleen sinds een maand gestopt met chocola eten (
)
My mama didn't raise no fool
|
|
