(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #6

quote:

Op donderdag 11 november 2010 19:51 schreef BruinBeertje het volgende:

[..]



ja, inderdaad. wil ook niet van die supergespierde armen. Het moet gewoon een mooi fitnessfiguur zijn.

Je krijgt alleen "supergespierde" armen als je daar jaren aan werkt. Zelfs voor mannen is dat nog heel veel werk en vrouwen missen elke genetische aanleg ervoor. Was het maar zo makkelijk om groot en gespierd te worden als vrouwen denken dat het is.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 12:55 schreef Aapig het volgende:
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader

Ik koop om die reden de tonijn in tomatensaus, en doe het dan vaak op brood. Maar 't blijft droge meuk. In een salade met pasta is wel goed te doen.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 14:02 schreef ethiraseth het volgende:

[..]


Je krijgt alleen "supergespierde" armen als je daar jaren aan werkt. Zelfs voor mannen is dat nog heel veel werk en vrouwen missen elke genetische aanleg ervoor. Was het maar zo makkelijk om groot en gespierd te worden als vrouwen denken dat het is.

Bij sommigen werkt het toch echt zo. Net als loveli zijn mijn spieren snel zichtbaar als ik intensiever train dan ik nu doe. Twee maanden 2 x per week een uur KT = een lijf als in de post van BruintjeBeer. Buik is zelfs nog strakker, armen net zo breed. En dat vind ik niet mooi,

Nu zit ik op een schema van
1x per week uurtje KT gecombineerd met cardio
1x per week cardio/gewichtjes/net waar ik zin in heb
gemiddeld 2x per maand sportschool voor het iets stevigere werk
En dat is prima. Geen bodybuildarmen, geen aders, wel strak.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 11:55 schreef VerrekteZakHooi het volgende:

[..]



Bah... te gespierd, aderen te zichtbaar en groot, veel te pezig en minder 'zacht', de contouren zijn ook te weinig vrouwelijk!

Zelfde dame:

quote:

Overigens is weerstandstraining (krachttraining bijv.) de efficientste manier om op lange termijn, een duurzame manier dus, om af te vallen / op gewicht te blijven. Maar ik snap wel dat veel vrouwen hier niet aan willen en het liever op de korte termijn jojo manier doen door simpelweg minder te eten.

Ben met m'n 1.78 nog nooit boven de 69 kilo gejojood en schommel meestal rond de 64. Met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging waardoor ik geen extra KT hoef te doen, bovenstaande schouders zijn me te gortig. Minder eten? Nah. Dat nooit. Beetje finetunen, dat wel. En daarom squat ik met enige regelmaat, heb ik geen problemen met het nemen van de trap en let ik erop dat ik voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijg.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 12:55 schreef Aapig het volgende:
Heeft iemand trouwen een tip wat je met tonijn uit blik kunt doen om het iets eetbaarder te maken? Ik eet het nu met ketchup/curry/doritos dipsaus maar het is nog steeds geen aanrader

Ik doe er ketchup light over en zet mijn verstand op 0.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 14:17 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ik koop om die reden de tonijn in tomatensaus, en doe het dan vaak op brood. Maar 't blijft droge meuk. In een salade met pasta is wel goed te doen.

De pastatonijn mix tip heb ik vaker gehoord ja, die ga ik zeker nog eens proberen

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 21:55 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Ik doe er ketchup light over en zet mijn verstand op 0.

Heb vandaag curry gekocht, dan is het ook redelijk te doen.
Maar ketchup light? Ketchup is van zichzelf toch al bijna alleen maar tomaten?
Verstand op 0 en zo snel mogelijk weghappen ja haha.

Mijn fles Heinz ketchup bevat 24 gram koolhydraten per 100 ML, waarschijnlijk voornamelijk uit toegevoegde suikers. niet echt het allerbeste dus als je op je eten let.

quote:

Op zaterdag 13 november 2010 17:02 schreef Aapig het volgende:
Heb vandaag curry gekocht, dan is het ook redelijk te doen.
Maar ketchup light? Ketchup is van zichzelf toch al bijna alleen maar tomaten?
Verstand op 0 en zo snel mogelijk weghappen ja haha.

Ketchup bevat naast tomaten aardig wat toegevoegde suikers. Een deel van de suikers komt wel uit de tomaten zelf. Suikers zijn slecht, maar tomaten zijn goed (lycopeen). Als je geen halve fles gebruikt of als je light neemt zal het wel loslopen. Je moet de balans zien te vinden.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 19:36 schreef loveli het volgende:

[..]

Zelfde dame:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

of
Volgens mij ben ik mijn roeping misgelopen. Verdient dat eigenlijk nog wat, die MissFitness verkiezingen?

quote:

Op zondag 14 november 2010 01:37 schreef ethiraseth het volgende:
Mijn fles Heinz ketchup bevat 24 gram koolhydraten per 100 ML, waarschijnlijk voornamelijk uit toegevoegde suikers. niet echt het allerbeste dus als je op je eten let.

Gewoon zo hop uit t blik de vork erin .

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 19:36 schreef loveli het volgende:

[..]

Zelfde dame:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

[..]


Ben met m'n 1.78 nog nooit boven de 69 kilo gejojood en schommel meestal rond de 64. Met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging waardoor ik geen extra KT hoef te doen, bovenstaande schouders zijn me te gortig. Minder eten? Nah. Dat nooit. Beetje finetunen, dat wel. En daarom squat ik met enige regelmaat, heb ik geen problemen met het nemen van de trap en let ik erop dat ik voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijg.

Zelfde dame misschien.. maar staat op die foto's die je nu post een stuk droger voor zover ik kan zien.. een vrij laag vetpercentage wordt bij een vrouw snel minder aantrekkelijk inderdaad. Komt bij dat ze in die onderste foto staat te poseren en waarschijnlijk net heeft staan 'pompen' (en de aderen flink laat vollopen).. zo ziet ze er gelukkig dus niet uit als ze gewoon over straat loopt

Wow, het is wel echt het lot dat ik het vandaag, op 16 november 2011 weer omhoogschop, dit topic.

In de SC/Slankreeks is wat veel slowchat de laatste tijd en ik dacht: laat ik deze reeks weer 's omhoog schoppen om vooral wat meer ontopic te blijven/gaan?



Dus!

Reden? Hier mag wel weer wat af, maar het moet vooral strakker. Was érg goed bezig tot mijn spieren weer besloten om lastig te doen: hardlopen (wat ik het fijnst vind omdat het gewoon altijd wel kan, vanuit huis) deed teveel pijn in nek en rug. Paar weken rust gegund en wel met regelmaat nog naar spinninglessen geweest, zo'n 2 á 3 keer per week. Ook doe ik veel fietsend in de stad (naar college, naar de stad, boodschappen doen) en heb ik sinds twee weken een baan waarbij ik godzijdank veel beweeg, til en sjouw (waarvoor ik ook mijn rug- en nekspieren extra wil trainen om zo blessures te voorkomen).

Ben nu bijna weer een week pijnvrij in de nek/rug en wil weer op gaan bouwen. Niet meteen weer 5km hardlopen, maar ook de sportschool (krachttraining gevolgd door cardio) erbij pakken.
Ook moet ik weer eens normaal gaan eten, en met normaal bedoel ik vooral meer: als ik niet genoeg sport ga ik vanzelf te weinig eten en da's niet helemaal zoals 't hoort.

Dus, dit topic weer een schop!

Doel: wat kg's kwijt en vooral mijn bovenbenen wat slanker/strakker krijgen. De buik mag uiteraard ook mee. Specs heb ik niet echt en wil vooral op 't oog afgaan, want de vorige keer dat ik aan het afvallen was werd de weegschaal een obsessie en ging ik nóg minder eten om dat getal maar naar beneden te krijgen. Dus dat gaan we voorkomen! Kleding en spiegelbeeld zijn hier de komende maanden de meetlat!

Leuk. Ik doe mee. Bovenbenen zijn een must en buik/heupen een beetje.
Wil weer gaan hardlopen, stel het alleen elke keer uit.

Goed plan mo.
Bij mij is mijn gewicht optimaal. Vreemd genoeg verandert de vetverdeling echter steeds. Had een te stevig bovenlijf, en merk nu ineens dat mijn broeken wat strakker beginnen te zitten?
In plaats van af te vallen lijkt mijn vet zich dus naar onder te verplaatsen

Squatten is geen oplossing voor mij, dan worden de benen nog dikker. Dus nu dacht ik aan hardlopen in combinatie met gerichte oefeningen voor het bovenlichaam om daar neit meer aan te komen.

Bij mij is het de laatste maanden ook vooral op mijn bovenbenen gaan zitten. De rest is allemaal redelijk gelijk gebleven, kan ook nog gewoon mijn maat 36/38 truitjes aan, maar broeken zijn een hel en mijn bovenbenen zien er ook echt niet mooi meer uit... Maar plaatselijk vet verbranden is helaas niet echt realistisch dus tsja... Hoop dat combinatie hardlopen/krachttraining de boel weer over-all wat leegzuigt aan vet zodat het óók van de bovenbenen afgaat, want dat is éigenlijk mijn grootste prioriteit: die bovenbenen..

Weet niet of het al genoemd is hier maar een dikke aanrader om RIPPED te worden of gewoon een super lichaam te krijgen is het boek "Burn the fat, feed the muscle". Succes.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 16:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet niet of het al genoemd is hier maar een dikke aanrader om RIPPED te worden of gewoon een super lichaam te krijgen is het boek "Burn the fat, feed the muscle". Succes.

Mijn probleem is dat ik snel te gespierd word.

Lijst voor vandaag:

O: roggebrood met pindakaas (2 plakken van 50 gram)
T: appel
L: omelet van twee eitjes met wat creme fraiche
B: kwartier fietsen
T: 2 mandarijntjes
B: kwartier fietsen
D: pompoenrisotto met walnoten en parmezan (op de basis van 75gram ongekookte risottorijst p.p.)

Drinken: thee en water

Heb zelfs spierpijn van 't werken gisteren. Dus kan morgen als B(eweging) werk er ook wel weer bij zetten

Ik doe ook graag mee ben vandaag begonnen met het SHE dieet.
Sporten heb ik nogal verwaarloosd de laatste tijd, ben momenteel razend druk met mijn studie en moet mezelf goed gaan motiveren om weer het sporten op te pakken.

Ik ben 10 kg aangekomen het afgelopen jaar en die wil ik er persee af hebben

quote:

Op woensdag 16 november 2011 13:05 schreef Tamashii het volgende:
Wil weer gaan hardlopen, stel het alleen elke keer uit.

Whehe daar heb ik ook last van...

Noten zijn goed om te eten, zijn pinda's dat ook?

Pinda's zijn officieel peulvruchten. Zoek even op in welke noten het meeste omega-3 zit. Paranoten bevatten ook nog eens veel selenium.

Walnoten hebben de beste o3/o6 ratio.

Een salade met walnoten, biokip en groenten met een vinaigratte van e.v. olijfolie/witte wijnazijn + zeezout + peper = lekker & gezond.

quote:

Op donderdag 17 november 2011 10:55 schreef motorbloempje het volgende:
Lijst voor vandaag:

O: roggebrood met pindakaas (2 plakken van 50 gram)
T: appel
L: omelet van twee eitjes met wat creme fraiche
B: kwartier fietsen
T: 2 mandarijntjes
B: kwartier fietsen
D: pompoenrisotto met walnoten en parmezan (op de basis van 75gram ongekookte risottorijst p.p.)

Drinken: thee en water

Heb zelfs spierpijn van 't werken gisteren. Dus kan morgen als B(eweging) werk er ook wel weer bij zetten

Hoeveel Kcal zijn dit? Volgens mij eet je vooral 's morgens / overdag veel te weinig. Hier moet je lichaam dus de hele dag alle energie uithalen?

Diner is nog altijd de minst belangrijke maaltijd imo.

"Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en diner als een bedelaar."

quote:

Op woensdag 16 november 2011 16:07 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Mijn probleem is dat ik snel te gespierd word.

Te snel gespierd?

Ik lees ook maar even mee.

Ben maandag begonnen met een variant op het 4HB (4 hour body dieet). Deze variant heet: Occam's Protocol. Lijkt ontzettend op de from Geek to Freak maar met kortere en vooral intensievere work-out van 45 minuten per sportschool bezoek (max 2 dagen per week)

Voor mensen die het 4HB dieet niet kennen, het is gericht op Slow-Carbs waarbij niet gegeten wordt:
- zuivel;
- fruit;
- suiker (duh)
- (wit)meel/deeg producten
- zetmeel

Waarbij veel gegeten wordt:
- Vliesvruchten bonen (kidneybonen, bruine bonen, witte bonen, gele woud bonen, linzen);
- Groenten, alles zoveel als je wilt;
- Vis
- Vlees
- 5 eieren per dag (waarvan 1 dooier)

Waarom een dieet?
Waarom niet gewoon je voeding zo aanpassen dat je het een leven lang vol kunt houden?

quote:

Op vrijdag 18 november 2011 11:19 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Waarom een dieet?
Waarom niet gewoon je voeding zo aanpassen dat je het een leven lang vol kunt houden?

+1

De enige juiste instelling.

Dieten = 0 resultaat op de lange termijn, eerder zelfs in de -. Voeding aanpassen is +.

quote:

Op vrijdag 18 november 2011 11:19 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Waarom een dieet?
Waarom niet gewoon je voeding zo aanpassen dat je het een leven lang vol kunt houden?

Waarom zoveel waarom's

Ik eet dit nu al 6 maanden en zie geen enkele reden om ooit nog terug te stappen op ander eten. Echter is het niet "normaal"

Mijn collega's eten 's middags een zooitje brood en ik eet een tonijnsalade. Dus een levensverandering.

quote:

Op vrijdag 18 november 2011 11:28 schreef dabadbass het volgende:

[..]

Waarom zoveel waarom's

Ik eet dit nu al 6 maanden en zie geen enkele reden om ooit nog terug te stappen op ander eten. Echter is het niet "normaal"

Mijn collega's eten 's middags een zooitje brood en ik eet een tonijnsalade. Dus een levensverandering.

Ok, wat ik lees is eea idd meer een verandering dan dieet. My bad.

Succes!

quote:

Op vrijdag 18 november 2011 11:28 schreef dabadbass het volgende:

[..]

Waarom zoveel waarom's

Ik eet dit nu al 6 maanden en zie geen enkele reden om ooit nog terug te stappen op ander eten. Echter is het niet "normaal"

Mijn collega's eten 's middags een zooitje brood en ik eet een tonijnsalade. Dus een levensverandering.

Prima.
Ik las het alleen als het zoveelste tijdelijke hippe dieet.