(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #6

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 22:39 schreef wapwip het volgende:

[..]

In de zon trainen he, niet in de zon liggen Maar dat maakt verder geen verschil natuurlijk

Oh verkeerd gelezen.

Vraagje: wat kan ik het beste eten na een cardio sessie 's avonds? Mijn doel is vetverbranding.

Bijna dagelijks stap ik 's avonds rond een uur of 21/22 nog voor 30-40 minuten op de home- of roeitrainer. Favo tv-programma aan en trappen maar. Ik doe geen HIIT, maar ik trap wel flink door, er wordt behoorlijk gezweet zegmaar.

Wat kan ik nu het beste na zo'n sessie eten? Ik lees hier namelijk tegenstrijdige info over op diverse sites. Na krachttrainig weet ik dat je het beste koolhydraten + eiwit kan nemen voor optimale spieropbouw en om je glycogeen weer aan te vullen. Maar geldt dit ook na cardio? Of kan ik het dan het beste bij eiwitten/vetten laten voor optimale vetverbranding?

Alvast bedankt!

quote:

Op dinsdag 7 juli 2009 11:43 schreef Ciske- het volgende:
Vraagje: wat kan ik het beste eten na een cardio sessie 's avonds? Mijn doel is vetverbranding.

Dan kan je het beste iets eten waar geen koolhydraten in zitten. Eiwit en/of vet is prima (wel met mate uiteraard). Als je de volgende ochtend gaat ontbijten wordt je glycogeen weer aangevuld.

Oké bedankt! Ik deed het langere tijd met kwark en nootjes, maar dat begon te vervelen. Daarom ben ik de laatste tijd overgestapt op een banaan en een plak ontbijtkoek, maar dat is dus niet zo handig. Maar eens op zoek naar een beter alternatief dus.

Schopje !

En niet echt actief dit topic

quote:

Op maandag 14 december 2009 10:07 schreef de_boswachter het volgende:
En niet echt actief dit topic

Dan ga je toch weer weg

gaat goed hier woog 106 kilo nu nog maar 93 alleen krijg ik totaal geen spier massa

quote:

Op maandag 14 december 2009 11:41 schreef cherrycoke het volgende:
gaat goed hier woog 106 kilo nu nog maar 93 alleen krijg ik totaal geen spier massa

Het is moeilijker om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa te kweken. Als je na verloop van tijd wat minder vet hebt zul je wel weer sneller resultaat zien (omdat je spieren dan bedekt worden door een dunnere laag vet).

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 11:41 schreef Rigital het volgende:
Heeft iemand het fitness schema uit de OP nog?
Ik ben het kwijt...

(raar dat dit topic niet populairder is nu de zomer er weer aan komt).

Idd!

Ik heb nog wel een vraagje, misschien kan iemand me helpen?
Ben de afgelopen jaren behoorlijk afgevallen en hoewel ik nu wel slank ben, is mijn kont niet evenredig mee gekrompen. Ik ben namelijk "gezegend" met een Nederlandse kont en heupen en ik zou zo graag een Gisele Bundchen kontje zou willen hebben!

Hoe krijg ik dit voor elkaar? Ik doe nu circa 3 maanden bil- en beenspieroefeningen op de sportschool en thuis, ik loop trappen af en op maar er lijkt niets te veranderen. Doe ik iets verkeerd? Vergeet ik iets? Iemand een idee?

Nou, hier komt het hoor! Weet de namen helemaal niet!

Beschrijving van wat ik allemaal doe:

* Ik zit / lig op een stoeltje en druk mezelf met mn benen als het ware omhoog.
* Zitten en dan met kuiten zo'n rol naar beneden duwen
* Zitten en met scheenbeen zo'n rol naar boven duwen.
* Ik sta op een halve skippybal met een plateautje, armen naar voren, kont naar beneden (alsof ik ga zitten)
* En dan een aantal oefeningen met kleine gewichtjes aan benen (op schouders en knieeen staan, rechte rug, been naar achteren, etc)

Verder wandel ik (ongeveer een uur per dag), loop traf op en af en in de sportschool sta ik regelmatig op de loopband / crosstrainer / stepding.

Meer cardio gaan doen om je vetpercentage te doen dalen, en daarbij goed op je voeding letten. Je kunt wel spieren kweken, maar als er een vetlaag overheen ligt wordt het nooit strak. Hoeveel uur cardio doe je nu per week?

Sorry voor mijn late reactie - ben een tijdje ziek geweest en internet lag er een poosje uit...

@ boskameel - Ja, daar heb je waarschijnlijk gelijk in. Probleem is dat ik aan de magere kant ben (174cm, 57kg) maar het vet dát ik heb, zit op kont / bovenbenen. De verhouding is behoorlijk zoek. Hoe los ik dat op?

@ Rigital -Ja, over het algemeen eet ik redelijk. 's Ochtends ongeveer 200ml yoghurt met suikervrije musli en een stuk fruit, rond een uur of 11 een paar wortels of crackers met kaas en rond half 1 óf een griekse salade, óf soep met een broodje of een pistoletje met roomkaas en wat "groen". Dan rond 3 uur, half 4 een handje nootjes en 's avonds probeer ik gezond te eten: veel groente, volkoren pasta / rijst en vis en gemiddeld eet ik één keer in de week "verkeerd": een pizza, een patatje, een biefstukje met patatjes, etc. 's Avonds een glaasje wijn en gedurende dag drink ik thee (veel thee!) en water. Zie je verbeterpunten?

quote:

Op maandag 26 april 2010 16:02 schreef ennuikhier het volgende:
Sorry voor mijn late reactie - ben een tijdje ziek geweest en internet lag er een poosje uit...

@ boskameel - Ja, daar heb je waarschijnlijk gelijk in. Probleem is dat ik aan de magere kant ben (174cm, 57kg) maar het vet dát ik heb, zit op kont / bovenbenen. De verhouding is behoorlijk zoek. Hoe los ik dat op?

Hmm... dat is wel frappant want bij de meeste mannen zit het vet juist rond de middel (zeg maar het buikje en de 'love handles'). Dat komt door de andere hormoonhuishouding (veel meer androgenen) die mannen hebben. Bij vrouwen hoopt het vet zich juist weer rond de heupen en het achterwerk op.

Maar goed, afvallen is voor de mannen eenduidig uit te leggen: krachttraining & cardio. Je verbrandt veel meer calorieën met krachttraining, je ziet er beter en gezonder uit, je krijgt sterkere botten en spieren, je spieren worden natuurlijk groter (en kunnen dus de verhouding beter maken) en je testosteronniveau gaat omhoog.

Wat betreft de voeding heeft Rigital ongetwijfeld wat goede tips!

quote:

Op maandag 26 april 2010 16:02 schreef ennuikhier het volgende:
Sorry voor mijn late reactie - ben een tijdje ziek geweest en internet lag er een poosje uit...

@ Rigital -Ja, over het algemeen eet ik redelijk. 's Ochtends ongeveer 200ml yoghurt met suikervrije musli en een stuk fruit, rond een uur of 11 een paar wortels of crackers met kaas en rond half 1 óf een griekse salade, óf soep met een broodje of een pistoletje met roomkaas en wat "groen". Dan rond 3 uur, half 4 een handje nootjes en 's avonds probeer ik gezond te eten: veel groente, volkoren pasta / rijst en vis en gemiddeld eet ik één keer in de week "verkeerd": een pizza, een patatje, een biefstukje met patatjes, etc. 's Avonds een glaasje wijn en gedurende dag drink ik thee (veel thee!) en water. Zie je verbeterpunten?

Ik niet. Eén keer per week jezelf 'verwennen' moet kunnen...

Is dit een shemale? Een manwijf? Wat is het?!

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 14:21 schreef zquing het volgende:

[..]

Gevarieerd eten is overrated, het gaat erom dat je de goede dingen binnen krijgt

Maar om een heel weekend rijst te gaan zitten eten is ook weer zo wat.

quote:

Op maandag 26 april 2010 16:20 schreef waht het volgende:

[..]

Hmm... dat is wel frappant want bij de meeste mannen zit het vet juist rond de middel (zeg maar het buikje en de 'love handles'). Dat komt door de andere hormoonhuishouding (veel meer androgenen) die mannen hebben. Bij vrouwen hoopt het vet zich juist weer rond de heupen en het achterwerk op.

Maar goed, afvallen is voor de mannen eenduidig uit te leggen: krachttraining & cardio. Je verbrandt veel meer calorieën met krachttraining, je ziet er beter en gezonder uit, je krijgt sterkere botten en spieren, je spieren worden natuurlijk groter (en kunnen dus de verhouding beter maken) en je testosteronniveau gaat omhoog.

Wat betreft de voeding heeft Rigital ongetwijfeld wat goede tips!

Ik had meer het idee dat ze een vrouw is, of heb ik dat nou helemaal verkeerd? Waarom zou je als man een Gisele Bundchen kontje willen?

Haha ja, dacht ook dat het een meid is hierboven!!

Voor de mensen die op een "roeitrainer" trainen: Laat het je uitleggen door iemand die er echt verstand van heeft, laat je goed begeleiden, want als je zomaar iets doet train je niet de goede spieren(waardoor er nauwelijk iets met je spieren gebeurt, naast overbelasting) en kun je er een erg nare blessure aan overhouden.

Ik ben zelf begeleid door wedstrijdroeiers die niet op tijd doorhadden dat ik mn schouders onbewust heel erg aanspan(of dachten dat het geen kwaad kon) waardoor ik een blessure(overbelasting) in mn linkerschouder kreeg waardoor ik niet in de wedstrijdboot kwam, en toen ik een tijdje later met een ander ploegje verder ging kreeg ik in de andere schouder een slijmbeursontsteking. Verder zie je vaak klachten aan de rug, knieën, armen en handen(ik ken iemand met een ontsteking in zijn polsgewricht).

In het sportcentrum van de UVT zijn ergo-clinics, is leuk om eens aan mee te doen! Leer je ook de kneepjes een beetje.

quote:

Op woensdag 28 april 2010 12:16 schreef Smart_ass het volgende:

[..]

Ik had meer het idee dat ze een vrouw is, of heb ik dat nou helemaal verkeerd? Waarom zou je als man een Gisele Bundchen kontje willen?

Nee hoor, je hebt helemaal gelijk!

Vrouw hier!

4 weken goed bezig geweest en nu mijn sportschoolabonnement is afgelopen zit ik de hele tijd te schransen

Ik ga binnenkort het koolsoepdieet volgen. Ben benieuwd of het werkt.