Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 |
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl/
Abbadon - Start To Run Serie 1 - Les 18 Doel: tja...eerst maar eens die 30 minuten achter elkaar lopen
Alcarin
barreman
Blik - Start to Run Serie 2 - Les 26 Doel: 10 km Fortis Singelloop Utrecht onder het u
Bob-B
Californium Start To Run Serie 1 Les 3 Doel: Net zo kunnen rennen als eer-ik en frits
Computergirl
eer-ik - Start To Run Serie 1 - les 18 Doel: eerst maar eens die 5km.
Freecell
Henkde_j
Houniet
ImHungryLetsGetATaco
it_was_me
Jojogirl
jojomen4
Kersje86
Leintjeuh
Lotjeb
Marurk - Start To Run Serie 1 - les 22 Doel: eerst maar eens die 5 km.
MaxPower
Miss_S
Motorbloempje/Faithy - Start To Run Serie 2 - les 9 Doel: Zeven Heuvelen Loop op 17 November
Patsy_Stone
progje
Quinazoline
Sjeen
Sport_Life - Doel: 10 km in 40 minuten, 21,1km in 1,5 uur.
vrolijke-frits Start To Run Serie 1 - Les 19 Doel: 5 km zonder strubbelingen lopen.
Ymke Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: Hardlopen zonder te hobbelen
Ynske
YPPY
De OP is hier te vinden.
[ Bericht 0% gewijzigd door eer-ik op 19-07-2008 21:20:22 ]
Opvallend eigenljik dat er hier ook nog wel een aantal mensen zijn die 2 weken neit gelopen hebben.
nou is het ook niet echt briljant weer geweest helaas. Ik ben iig blij dat ik het weer opgepakt heb
quote:Donderdag nog geweest?
quote:ik ook
...les 18 dan...het gaat wel snel zo, moet ik zeggen...quote:Dan loop je gelijk met mijOp zaterdag 19 juli 2008 13:06 schreef Abbadon het volgende:
[..]
ik ook
quote:
bij mij is het meestal 2x per week, de laatste tijd....3x lukt eigenlijk bijna niet...daarbij merk ik ook dat wat meer rust tussendoor wel een stuk lekkerder loopt...3x per week 5-6 km vinden mijn benen niet heel fijn, momenteel...
Vandaag voor het eerst even rustig een rondje gedaan (heb geen loopervaring). Vanaf maandag wil ik beginnen met die looplessen
?quote:Waar ben je, wat is je doelstelling?Op zaterdag 19 juli 2008 13:39 schreef Houniet het volgende:
Waarom sta ik nog niet in die OP Koning
Morgen staat 1 uur en 5 minuten op het programma, zou het dan eindelijk voor de eerste keer gaan gebeuren dat ik 10+ km loop??
quote:Zou gaaf zijnOp zaterdag 19 juli 2008 15:33 schreef Blik het volgende:
Kan iemand mijn stukje in de op wijzigen, ben nu bij les 26. En onder het UUR
Morgen staat 1 uur en 5 minuten op het programma, zou het dan eindelijk voor de eerste keer gaan gebeuren dat ik 10+ km loop??
Ik wijzig het effe voor je, voeg het direct toe @ OP in de wiki
quote:Ik ook 2 weken nietOp zaterdag 19 juli 2008 12:38 schreef eer-ik het volgende:
Ik ben even zo vrij geweest om een nieuw topic aan te maken.
Opvallend eigenljik dat er hier ook nog wel een aantal mensen zijn die 2 weken neit gelopen hebben.
nou is het ook niet echt briljant weer geweest helaas. Ik ben iig blij dat ik het weer opgepakt heb
Dingen met school geregeld, slecht weer en Vierdaagse feesten 
Denk dat ik eerst les 3 ga herhalen om erin te komen voordat we doorgaan met les 4 Binnenkort er maar weer tegenaan quote:Op zaterdag 19 juli 2008 15:33 schreef Blik het volgende:
Morgen staat 1 uur en 5 minuten op het programma, zou het dan eindelijk voor de eerste keer gaan gebeuren dat ik 10+ km loop??
10,26 km gelopen in 1:04.35. Een gemiddelde snelheid van 9.53 km/u
quote:volgende doel: 10 km/uur?Op zondag 20 juli 2008 13:21 schreef Blik het volgende:
[..]
10,26 km gelopen in 1:04.35. Een gemiddelde snelheid van 9.53 km/u
quote:Dat is mijn doel al, de 10 km van Utrecht singelloop onder het uur lopen. (mits ik dan niet op vakantie ben). Maar de eerste keer meer dan 10 km lopen is natuurlijk een mijlpaal
Op de kortere stukken loop ik al meer dan 10 km/u. Laatst 35 minuten hardgelopen met 10.3 km/u
quote:Die Singelloop lijkt mij ook wel wat. Alleen is deze al op 28 september, en de inschrijving loopt t/m 9 september. Aangezien ik nu nog met het schema voor de 5km bezig ben, lijkt mij het wat vroeg. Maar omdat de 5km. mij redelijk makkelijk afgaat, ga ik er toch nog even over nadenken.Op zondag 20 juli 2008 18:29 schreef Blik het volgende:
[..]
Dat is mijn doel al, de 10 km van Utrecht singelloop onder het uur lopen.
En voor degenen, die afgelopen weken wat rustiger aangedaan hebben; dit staat te lezen op de site van de Singelloop
quote:De zomervakantie is in aantocht. De koffers worden gepakt. Gaan de hardloopschoenen mee of blijven ze thuis? Voor de deelnemers aan de Fortis Singelloop Utrecht op 28 september is dit een lastig dilemma. Is het erg om een paar weken niet of veel minder te trainen?
We leggen het probleem voor aan Rob Veer, trainer / coach van hardlopers en triatleten.
Rob heeft goed nieuws voor wie het rustig aan wil doen: het kan geen kwaad enkele weken niet of beduidend minder te trainen dan je gewend bent. De opgebouwde conditie zal niet zo snel verloren gaan, zeker niet als je een redelijk actieve vakantie hebt. Het wordt anders als je de hele dag op het strand ligt en iedere avond flink doorzakt. Dan kan de conditie in een paar weken tijd behoorlijk achteruit gaan. De kans is bovendien groot dat je in die korte tijd een paar kilo zwaarder wordt.
Ik was koud weg en het begon te regenen, ik dacht nog:"Ik ren wel ff door, zo weer droog". Maar nee, ik moest rechtsomkeer maken en huiswaarts keren, maar liefst 1,38 km gelopen 
Morgen beter?
quote:Is idd klote. Ik heb gisteren echt naar buienradar lopen kijken om een uurtje te kunnen vinden waarin het niet regende. Tussen 12:00 en 13:00 was het dan zo ver. Dus de volgende keer misschien even op buienradar kijken?Op zondag 20 juli 2008 22:49 schreef vrolijke-frits het volgende:
Wat een toprun vandaag
Morgen beter?
Als het goed is wordt het weer wel beter, woensdag wordt het 25 graden
maar ja, achteraf ben je wel trots. Moet wel zeggen dat ik het idee heb dat de flap van m'n linkerschoen op m'n wreef drukt
. Heb er gisteren (mijn rustdag) ook nog wel last van gehad, en weet niet of ik vandaag weer ga rennen (10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'), echt een helstuk die les 23 met maar twee keer 1 minuut pauze. 
Iemand die weet hoe dat komt dat die flap drukt? Misschien komt 't wel door die sensor die ik bovenop m'n linkerschoen heb bevestigd; hoop 't toch niet. 
quote:beetje té, wat mij betreft...
quote:Dat moet ik nog uitzoeken
.quote:nou inderdaad net iets té veel wind, het eerste gedeelte ging uiteraard erg soepel en ik denk "kom doe er nog een stukje bij", maar goed toen moest ik terug tegen de wind in
desalniettemin: Les 18
quote:Zeer nette run!Op woensdag 23 juli 2008 23:18 schreef ImHungryLetsGetATaco het volgende:
Evy's lessen beginnen blijkbaar hun vruchten af te werpen, want hoewel ik net als Abbadon momenteel met een korte nachtrust en hoge werkdruk te kampen heb, heb ik les 20 met een gem. snelheid van net boven de 5 min/km. gelopen (als ik halverwege tijdens het wandelen (voor mijn doen) niet heel rustig aan had gedaan (12,29 min/km) dan was dit er mss nog wel onder geweest). En ik heb er zelfs nog een eindsprintje van beneden de 4 min/km uit kunnen persen.
Blijven volhouden he dit tempo! Ben vanavond ook geweest: les 23. Lesschema: 10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'.
Dacht in eerste instantie dat dit mij nooit zou gaan lukken, maar toch.
En ook nog met een hele nette gemiddelde snelheid van 4'52'' per km (totaal 7,34 km gelopen), eigenlijk wel het snelste wat ik tot nu toe heb gelopen. Ben zeer tevreden over vandaag en heb echt vertrouwen in die 30 minuten nu! Ben maar aan het wandelen nu
quote:Op donderdag 24 juli 2008 08:16 schreef Ymke het volgende:
Af moeten haken met een fikse knie blessure
Ben maar aan het wandelen nu
balen zeg! 
hoop echt dat het snel weer wat beter gaat... Ging eigenlijk best lekker, alleen na de laatste 3 minuten was ik wel blij dat ik even mocht gaan wandelen. Deze keer 3.2 kilometer gelopen.Na een tijdje niet gelopen te hebben, viel het me toch nog mee. Op naar Les 19
Ben 8 weken terug begonnen, in het begin was ik helemaal kapot na een rondje van 2 km. Nu loop ik rond de 5 - 8 km dagelijks. Wil eigenlijk een mooi rondje van rond de 7,5km uitzoeken, en op deze afstand proberen een steeds snellere tijd neer te zetten
quote:Top!Op vrijdag 25 juli 2008 15:53 schreef Tomm90 het volgende:
* Tomm90 tvp't!
Ben 8 weken terug begonnen, in het begin was ik helemaal kapot na een rondje van 2 km. Nu loop ik rond de 5 - 8 km dagelijks. Wil eigenlijk een mooi rondje van rond de 7,5km uitzoeken, en op deze afstand proberen een steeds snellere tijd neer te zetten
Ik vind het wel balen dat ik niet kan lopen nu. Ik ben soms echt jaloers als ik iemand lekker buiten zie rennen.
quote:Ligt eraan. In het begin heb je het zeker nog niet nodig. Als je langere tijden gaat rennen is het wel fijn naar mijn mening, omdat je dan tijdens het rennen kan zien hoe lang je nog moet tot de pauze of tot het einde (natuurlijk kun je daarvoor ook een horloge of stopwatch gebruiken).Op vrijdag 25 juli 2008 20:50 schreef Breach het volgende:
Ik zie trouwens dat de meesten hier zo'n nike+ sportband hebben. Is dat nou een echte aanrader of is het meer een extraatje? Ik twijfel zelf namelijk of ik er eentje zal aanschaffen maar 60 euro is toch wel weer een investering voor mij
Ook vind ik 't wel handig om onder het lopen mijn tempo in de gaten te houden. Als je bijvoorbeeld aan het verzwakken bent, merk je dat eerder op, en kun je dus je tempo aanpassen.
Ook vind ik het leuk om te zien hoeveel km ik na een les heb afgelegd (iets wat je ook wel via Gmaps Pedometer kan meten, maar dat gaat op den duur toch teveel tijd kosten en het is wat minder nauwkeurig), en verder heb ik grafiekjes, cijfertjes, en statistiekjes altijd al leuk gevonden.
Op naar les 25.
[TK] Apple Nike+ iPod
Loop overigens ook, alleen zonder muziek/ iets in de oren...nog wel...
quote:Is beetje uit de kom geschoten en nou doen de banden nogal pijnOp donderdag 24 juli 2008 08:43 schreef Abbadon het volgende:
[..]
Maar niet getreurd , ik heb me gisteren een paar wandelschoenen aangeschaft en ga trainen voor de nijmeegse
Maar waar staat dat dit precies 1km. is en hoe loopt dit rondje dan?
Ik ben er net even wezen kijken en kon slechts enkele paaltjes ontdekken op basis waarvan ik dit (waarschijnlijke) rondje kon reconstrueren.
[ Bericht 1% gewijzigd door ImHungryLetsGetATaco op 27-07-2008 20:44:15 ]
. Ik heb nu een aantal weken vakantie van m'n werk, en zonder vakantieplannen, zijn die weken misschien wat saai. En omdat ik ook wel wat kilo's kwijt mag raken en mijn conditie wil verbeteren, wilde ik toch wel iets actiefs gaan doen. Mountainbiken was m'n eerste plan, maar dat is redelijk prijzig (fiets enzo), dus daarom denk ik meer aan joggen/hardlopen. Alleen ben ik dus een totale beginner, en heb ik geen flauw idee hoe en wat. Dus ik vroeg me af of jullie misschien wat tips hebben? Als het me bevalt wil ik het waarschijnlijk ook na de vakantie nog blijven doen. Ik zat zelf te denken aan lopen in de avond, aangezien het dan koeler is. Maar wat zijn de basisspullen die je moet hebben? Zoals gezegd, heb ik geen honderden euro's ter beschikking. Kun je met hardloopschoenen en kleding al een heel eind komen, of moet je echt een hartslagmeter en alles hebben? En qua kleding, wat is dan het beste? Een tight en singlet (met dit weer), of beter een short? En qua onderkleding (of heb je die niet nodig met een tight)?
Ik weet dat het nogal wat vragen zijn, maar goed er zitten in dit topic volgens mij wel wat ervaren renners, dus die kunnen vast wel helpen
. Alvast bedankt in ieder geval .quote:Met een mp3-speler, evy en goede schoenen kun je in 10 weken prima die 5km aan één stuk hardlopen. Tight of short is bij mij afhankelijk van het weer, met dit weer liever een shortOp maandag 28 juli 2008 14:34 schreef Jort227 het volgende:
Goed, ik val dan ook maar even dit topic binnen
Dus ik vroeg me af of jullie misschien wat tips hebben? Als het me bevalt wil ik het waarschijnlijk ook na de vakantie nog blijven doen. Ik zat zelf te denken aan lopen in de avond, aangezien het dan koeler is. Maar wat zijn de basisspullen die je moet hebben? Zoals gezegd, heb ik geen honderden euro's ter beschikking. Kun je met hardloopschoenen en kleding al een heel eind komen, of moet je echt een hartslagmeter en alles hebben? En qua kleding, wat is dan het beste? Een tight en singlet (met dit weer), of beter een short? En qua onderkleding (of heb je die niet nodig met een tight)?
Ik weet dat het nogal wat vragen zijn, maar goed er zitten in dit topic volgens mij wel wat ervaren renners, dus die kunnen vast wel helpen
Hartslagmeter zou ik in de beginperiode nog niet direct aanschaffen, eerst maar eens kijken of je het leuk vindt en of je lichaam het aan kan. Succes.
quote:Grappig wel dat je zo graag vaker wil lopenOp maandag 28 juli 2008 22:23 schreef Breach het volgende:
Ondanks het zeer benauwde en warme weer, toch les 4 gelopen vandaag. Vooraf had ik wat last van een geirriteerde achillespees waardoor ik een iets rustiger tempo verkoos. Het lopen zelf ging prima en naderhand ook (nog) geen last gekregen. Baal alleen dat ik morgen niet 'mag' lopen
quote:Ja het rare is ook dat ik 2 jaar helemaal niks aan sport heb gedaan vanwege een knieblessure die steeds weer op kwam zetten. Ik verwachtte dan ook heel weinig toen ik met dat lopen begon. Maar conditioneel blijk ik toch nog best aardig mee te kunnen. De hardloopstukken loop ik met een gemiddelde van 9-11 km/h en mijn hartslag is in de wandelminuten steeds snel terug onder de 100.Op maandag 28 juli 2008 22:28 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Grappig wel dat je zo graag vaker wil lopen
Ik vraag me alleen af of dit komt daar de (nu nog) korte intervallen en of ik straks nog steeds dat tempo aan kan houden. Maar tot nu toe blijf ik blessurevrij en voel ik me lekker dus vandaar dat ik steeds weer wil lopen
Stats:
5.49 km, 36'32", 6'38"/km en 435 calorieën verbrand
quote:Oke danOp maandag 28 juli 2008 16:52 schreef Adelante het volgende:
[..]
Met een mp3-speler, evy en goede schoenen kun je in 10 weken prima die 5km aan één stuk hardlopen. Tight of short is bij mij afhankelijk van het weer, met dit weer liever een short
. Bedankt voor je reactie. Heb je misschien nog tips waar ik op moet letten, als ik spullen ga kopen ? Ik lees bijvoorbeeld op internet dat je speciale hardloop sokken en onderkleding hebt, maar is dat echt beter dan gewone sportsokken en onderkleding?Komend weekend nog even les 29 doen, die slaan we over omdat we te weinig tijd hebben vanavond. Die les is ruim 68 minuten hardlopen
ik loop altijd in van die gratis shirtjes van zuipvakanties
. Ik denk dat ik dan morgen maar eens ga kijken voor alleen schoenen. Die zijn al prijzig genoeg (rond de 60 euro, wil je een beetje goeie hebben) en een hele outfit erbij, zou dan rond de 100 euro worden. Best duur dus als je eerst wilt proberen of het iets is .Ik heb nog wel een shirt van gym liggen en een short kan ik vast ook nog wel ergens vinden. Als ik het dan echt leuk blijk te vinden, kan ik later alsnog een hardloopshirt en hardloopbroek kopen
.Volgende week zouden er stukken van 4 en zelfs eentje van 5 bij zitten. Ben benieuwd..
quote:Mijn schoenen waren 100 euro, en die investering is het dubbel en dwars waardOp donderdag 31 juli 2008 23:20 schreef Jort227 het volgende:
Oke bedankt nogmaals voor de tips
Ik heb nog wel een shirt van gym liggen en een short kan ik vast ook nog wel ergens vinden. Als ik het dan echt leuk blijk te vinden, kan ik later alsnog een hardloopshirt en hardloopbroek kopen
Maar inderdaad goed om even te proberen en dan kijken of je meer moet uitgeven Was zwaar kapot toen ik klaar was, die versnellingen zijn echt killing. UIteindelijk 10.8 km/u gelopen, wel lekker snel dus
quote:zo'n sportshirtje dat kan "ademen" vind ik belangrijker nog dan een broek, katoenen t-shirts zijn gelijjk zeiknat en dat moet je dan nog 30minuten meezeulen.Op donderdag 31 juli 2008 23:20 schreef Jort227 het volgende:
Oke bedankt nogmaals voor de tips
Ik heb nog wel een shirt van gym liggen en een short kan ik vast ook nog wel ergens vinden. Als ik het dan echt leuk blijk te vinden, kan ik later alsnog een hardloopshirt en hardloopbroek kopen
Vorig jaar ging het gewoon lekker, echter ik ben moeten stoppen omdat ik wat lichamelijke klachten had en ik had het veel te druk.
Nu ik weer ben begonnen loop ik tegen het volgende probleem aan: halverwege krijg ik ontzettend veel last van mijn kuiten, voor en achterkant.
Iemand een idee hoe dat komt en belangrijker hoe ik dit kan voorkomen?
Evy 2 les 8... doel: 4 mijl Groningen in oktober.
quote:Omdat je het niet meer gewend bent denk ik. Ik heb dat in het begin ook gehad. Misschien moet je ff warmlopen vooraf en stretchen, en dan een goed lange cooldown doen aan het eind.Op zondag 3 augustus 2008 14:22 schreef botterfly het volgende:
Ik ben weer begonnen met start to run.
Vorig jaar ging het gewoon lekker, echter ik ben moeten stoppen omdat ik wat lichamelijke klachten had en ik had het veel te druk.
Nu ik weer ben begonnen loop ik tegen het volgende probleem aan: halverwege krijg ik ontzettend veel last van mijn kuiten, voor en achterkant.
Iemand een idee hoe dat komt en belangrijker hoe ik dit kan voorkomen?
Succes!
quote:Dank je voor de reactie! Ik ga hier meer aandacht aan besteden!Op zondag 3 augustus 2008 22:57 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Omdat je het niet meer gewend bent denk ik. Ik heb dat in het begin ook gehad. Misschien moet je ff warmlopen vooraf en stretchen, en dan een goed lange cooldown doen aan het eind.
Succes!
Zou tijgerbalsem wellicht ook een deel van de klachten kunnen verhelpen cq voorkomen?
quote:Wellicht verhelpen na het lopen, ik heb er zelf geen ervaring mee. Je kunt het natuurlijk altijd proberen. Kun je het ook vooraf aanbrengen, zodat je weet of het preventief helpt :&Op zondag 3 augustus 2008 23:15 schreef botterfly het volgende:
[..]
Dank je voor de reactie! Ik ga hier meer aandacht aan besteden!
Zou tijgerbalsem wellicht ook een deel van de klachten kunnen verhelpen cq voorkomen?
Vandaag begonnen met les 1, gisteren geen tijd helaas
Ga morgen maar les 2 doen, voelt goed en ging prima!En ik zit nu al bijna 3 weken te wachten op de hartslagmeter die verzonden is, heb hem nog steeds niet binnen
quote:Vanochtend al geweestOp donderdag 7 augustus 2008 16:07 schreef Nouwk het volgende:
Ik moet vandaag lopen, maar het regent maar als een malle de hele tijd..
Les 9 met 1-2-4-4-5 ging eigenlijk best prima. Geen bijzondere dingen gebeurd.En met een vriend en zijn vader hebben we ons ingeschreven voor de Rabobankloop in Alblasserdam. Daar gaan we meedoen met de 10km wedstrijd. Ik moet wel goed gaan trainen en misschien wel wat lesjes overslaan. 27 septbember is die wedstrijd namelijk en ik zit dus pas bij les 7 van de 5km!
Iemand tips om dit goed te doen? Afblazen ga ik in ieder geval niet meer doen, ik wil het gewoon doen en het zou een hele overwinning voor mezelf zijn.
Ik wil ook nog graag wat afvallen voor het begin. Ik denk dat ik dus hardcore aan het water ga en heel netjes voor bruine broodjes met kaas.
quote:Als je les 6 van de eerste serie bestempeld als een zware kluif dan weet ik niet of een 10 km over 6 weken wel zo'n goed idee is. Ik ben zelf bij les 10 van de eerste serie en het gaat bij mij allemaal wel prima, maar ik moet toch echt niet aan een 10 km-loop denken.Op vrijdag 8 augustus 2008 10:57 schreef nicomart het volgende:
Even het topic uit het oog verloren, maar Evy niet hoor! Ik ga vanavond voor les 7. Les 6 was nog best een flinke kluif, maar die heb ik ook overleefd.
En met een vriend en zijn vader hebben we ons ingeschreven voor de Rabobankloop in Alblasserdam. Daar gaan we meedoen met de 10km wedstrijd. Ik moet wel goed gaan trainen en misschien wel wat lesjes overslaan. 27 septbember is die wedstrijd namelijk en ik zit dus pas bij les 7 van de 5km!
Iemand tips om dit goed te doen? Afblazen ga ik in ieder geval niet meer doen, ik wil het gewoon doen en het zou een hele overwinning voor mezelf zijn.
Ik wil ook nog graag wat afvallen voor het begin. Ik denk dat ik dus hardcore aan het water ga en heel netjes voor bruine broodjes met kaas.
quote:zware kluif, het is niet dat ik er 2 dagen van moest herstellen en ik kon ook gewoon nog ff op de hometrainer om uit te fietsen en daarvoor had ik ook warmgefietst. Dus misschien overdreef ik wat.Op vrijdag 8 augustus 2008 10:59 schreef Breach het volgende:
[..]
Als je les 6 van de eerste serie bestempeld als een zware kluif dan weet ik niet of een 10 km over 6 weken wel zo'n goed idee is. Ik ben zelf bij les 10 van de eerste serie en het gaat bij mij allemaal wel prima, maar ik moet toch echt niet aan een 10 km-loop denken.
Dus het volgende schema:
week 1: 5 minuten
Week 2: 10 minuten
week 3: 15 minuten
week 4: 20 minuten
week 5: 30 minuten
week 6: 40 minuten
week 7: 50 minuten
quote:hmm ok.. maar Evy was altijd zo fijn tussendoor.Op vrijdag 8 augustus 2008 11:12 schreef Blik het volgende:
alsnog zal 10 km een flinke kluif worden als je nu moeite hebt met les 6. Ik zou helemaal geen schema aanhouden als ik jou was en iedere week er 5 a 10 minuten bijdoen qua hardlopen. Dat zal wel onnoemelijk zwaar worden en als het nodig is tussendoor even wandelen
Dus het volgende schema:
week 1: 5 minuten
Week 2: 10 minuten
week 3: 15 minuten
week 4: 20 minuten
week 5: 30 minuten
week 6: 40 minuten
week 7: 50 minuten
Maar misschien is het wel slim ja. maar dan adviseer je dus 1 keer in de week lopen? of 3 keer 5 km in de eerste week en dat zo elke week doen om het op te bouwen?Vervelende is wel dat de start/finish vlak naast mijn huis is en dat halverwege uitstappen alsnog een eind lopen is
Alleen in het schema heb je nu 5 minuten staan als week 1, maar dat loop ik inmiddels ook wel gemakkelijk. Dus ik kan het al een stukje verder opbouwen. Vanmiddag maar een leuk schema voor mezelf in elkaar zetten.
Probeer het gewoon iedere keer iets uit te bouwen. Eerste weken telkens 1 a 2 minuten erbij, als je verder gaat lopen telkens 3 a 4 minuten erbij. Pas hierbij ook je tempo aan, het tempo wat je loopt met 3 minuten hardlopen hou je waarschijnlijk niet vol als je 30 minuten gaat hardlopen. Liever wat langzamer lopen en je tijd uitlopen dan te hard van stapel lopen met evt. blessures
Ik heb nu mijn eigen schema waar ik elke week 10 minuten langer loop dus 10, 20, 30, 40, 50 en 60 minuten. Dan heb ik nog een les over om een keer over die 60 heen te gaan als test en dan 4 dagen rust voordat we echt gaan lopen.
Dit is wat ik ga proberen uit te voeren. Die dag wordt ook meteen de dag dat ik stop met roken, want dat ik 10 km aan 1 stuk loop is al zo'n overwinning op mezelf. Dan kan ik dat er ook nog wel bij doen.
Nou hoor ik van meerdere mensen dat ik erg snel loop. Ik zet mijn meter ook niet stop tijdens de rustmomenten. Zou ik dat wel doen, dan kom ik misschien nog wel aardig dicht in de buurt van een snelheid van (iets meer dan) 4 minuten per km (= 15 km/uur).
Volgende week ben ik dan dus klaar met de eerste serie (0-5 km) van Evy, maar in die tijd loop ik waarschijnlijk toch al een redelijke 7 km (i.p.v. 5), dit vanwege m'n snelheid. Nou vraag ik me af of ik toch niet deel zou kunnen nemen (via Nike+ online) met de Nike+ Human Race op 31 augustus. Deze race is 10 km. Of ga ik dan forceren? Aan het einde van de volgende week ren ik dus 7 km aan een stuk zonder pauze; om 10 km aan een stuk te kunnen rennen zou ik aan één stuk zo'n 45 minuten moeten lopen (aannemende dat ik hetzelfde tempo blijf lopen).
Dit zou toch wel mogelijk moeten zijn? Of toch maar beter niet?
Echt hard loop je trouwens
eind september een 5km wedstrijd
joy
!quote:OK, ik ga 't proberen.Op zondag 10 augustus 2008 18:03 schreef Jojogirl het volgende:
Volgens mij zou dat nog wel moeten kunnen Marurk. Je loopt dan al dik 7 km en hebt nog 2 weken om uit te bouwen. Als je dan 35 en 40 minuten gaat lopen, moet die 10 op 31 augustus wel lukken.
Echt hard loop je trouwens
Hield 't vandaag echter niet vol (10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'). Heel raar. De andere lessen gingen allemaal super (en deze les had ik al eens gelopen vorige week).
Morgen of overmorgen maar opnieuw proberen dan. Had m'n ademhaling niet geheel onder controle.Maar goed: toch 6 kilometer gelopen (ondanks dat ik nog 9 minuten moest). Voor de geïnteresseerden: les 26 (niet afgemaakt). Vind het wel echt stom dat ik hem niet afgemaakt heb. Morgen/Overmorgen iets rustiger beginnen en hopen dat het dan wel lukt.
(En nu geen seksistische opmerkingen gaan maken. )quote:Ik weet niet wat jij doet als je verliefd bent, maar meestal verbrand je er meer calorieën mee dan met lopenOp zondag 10 augustus 2008 22:26 schreef DatMeenJeNiet het volgende:
Vandaag les 5 van Evy gedaan, ging me makkelijk af, volgend keer even wat lesjes overslaan. Nadat ik vorig jaar ergens in de 20 was gestopt. Verliefd zijn is niet goed voor je conditie.
Maargoed, genoeg over toen, let's talk about today! Zoals gezegd dus lesje 2 gelopen. 't was allemaal goed vol te houden, alleen in het begin wat moeite met opstarten... Daarna hield ik de tijden goed vol en vond ik de pauzes te lang duren (goed teken!). Uiteindelijk de volgende route afgelegd:
Deze route was 3,08 kilometer lang en hier deed ik 23 minuten over. Dat geeft mij een gemiddelde snelheid van 8,03 km/h en daarmee heb ik ongeveer 350 calorien verbrand. Na het rennen woog ik 104.1 kg. In ieder geval alles beter ten opzichte van les 1! Overmorgen Les 3!!!
[ Bericht 0% gewijzigd door Orkie op 11-08-2008 15:48:06 ]
Ik zou alleen proberen wat langere rechte stukken te lopen, en niet midden door een woonwijk te lopen
quote:Loopt een stuk prettiger dan continue moeten draaien en keren terwijl je aan het hardlopen bent. Nu kan het natuurlijk nog makkelijk omdat je nog bij de eerste lessen bent en dus veel wandelt tussendoor, maar als je wat langer gaat hardlopen is het wel prettig om langere rechte stukken erin te hebben.
Maargoed, bedankt voor de tip In ieder geval weer met een goed gevoel thuis gekomen, na het lopen van deze route:
Dit heb ik gelopen met een 1'- 1' - 2' - 2' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' schema.
Deze route was 3,54 kilometer lang en deze keer deed ik er ongeveer 25 minuten over. Dat geeft mij een gemiddelde snelheid van 8,5 km/h en daarmee heb ik naar eigen schatting 375 calorien verbrand. Na het rennen woog ik 102,8 kg (= - 1,3 kg). Poeh, wat valt me dat allemaal mee! Weekje 1 zit er alweer op, 2 daagjes rust en dan met goede moed naar weekje twee!
quote:De hoek om is niet echt 'draaien en keren' hoor. Ik vond het in het begin juist wel lekker, zo'n enorme lang recht stuk voor je kan best demotiverend zijn als je tong op je schoenen hangt enzo.Op maandag 11 augustus 2008 10:28 schreef Blik het volgende:
[..]
Loopt een stuk prettiger dan continue moeten draaien en keren terwijl je aan het hardlopen bent. Nu kan het natuurlijk nog makkelijk omdat je nog bij de eerste lessen bent en dus veel wandelt tussendoor, maar als je wat langer gaat hardlopen is het wel prettig om langere rechte stukken erin te hebben.
Het is ook wel handig om een beetje in je buurt ronds te crossen, want met die Evy lessen weet je in het begin moeilijk je route zo te plannen dat je niet aan het eind een tering stuk naar huis moet terug wandelen.
quote:volgens mij zeg ik dat het op het begin wel prima is omdat je geen lange stukken loopt.Op woensdag 13 augustus 2008 11:16 schreef computergirl het volgende:
[..]
De hoek om is niet echt 'draaien en keren' hoor. Ik vond het in het begin juist wel lekker, zo'n enorme lang recht stuk voor je kan best demotiverend zijn als je tong op je schoenen hangt enzo.
Het is ook wel handig om een beetje in je buurt ronds te crossen, want met die Evy lessen weet je in het begin moeilijk je route zo te plannen dat je niet aan het eind een tering stuk naar huis moet terug wandelen.
En in een wijk rondlopen vind ik zelf echt drama, maar dat kan ook komen omdat de wijken hier best druk zijn (Utrecht). Het loopt 10 keer fijner in een parkje ofzoiets dergelijks
Ook nu loop 10 k, maar vaak nog in de stad, zolang ik maar geen last heb van vekeerstlichten bij drukke kruispunten is de afwisseling juist leuk
En in de buurt blijven is zeker in het begin inderdaad handig omdat je dan nog niet zo in kan schatten hoe ver je loopt en waar je dus eindigt.
Maar verder is het erg afhankelijk van persoonlijke voorkeur denk ik.
Daarnaast is het zeer rustig in onze wijken, kom denk in mijn totale 25 minute 4 mensen tegen ofzo... terwijl de grote weg constant auto's en fietsers en dus onprettig.
Ik ben nieuw op het forum! Ik ben ook net begonnen met rennen. Ik heb een schema op mijn Ipod om binnen 9 weken een half uur te kunnen rennen. Ik zit nu in week 2. Ik merk wel dat ik na het rennen een beetje last heb van mijn onderrug. Kan dit komen door mijn schoenen of moet ik gewoon even wennen aan het rennen? Ik ren alleen op fietspaden.
Ik zie trouwen vaak lessen van evy voorbij komen. Kunnen jullie mij hier meer uitleg over geven?
Oh, mijn doel is trouwens om volgend jaar de lady's run te rennen (minimaal 3 km).
Groetjes,
Danielle
quote:Had ik ook toen ik net begonnen was, gaat na verloop van tijd wel weg. Wellicht thuis wat oefeningen voor de rug doen. Google maar op "core stability"Op woensdag 20 augustus 2008 20:38 schreef Danijellef het volgende:
Hoi allemaal,
Ik ben nieuw op het forum! Ik ben ook net begonnen met rennen. Ik heb een schema op mijn Ipod om binnen 9 weken een half uur te kunnen rennen. Ik zit nu in week 2. Ik merk wel dat ik na het rennen een beetje last heb van mijn onderrug. Kan dit komen door mijn schoenen of moet ik gewoon even wennen aan het rennen? Ik ren alleen op fietspaden.
Ik zie trouwen vaak lessen van evy voorbij komen. Kunnen jullie mij hier meer uitleg over geven?
Oh, mijn doel is trouwens om volgend jaar de lady's run te rennen (minimaal 3 km).
Groetjes,
Danielle
Ik ben onlangs weer begonnen met hardlopen. Mijn conditie was niet super. Van een vriend hoorde ik over een podcast met 27 lessen die als trainingsschema dienen. Ik volg nu de lessen op mijn iPod en het is ge-wel-dig. Presentatrice Evy Gruyaert neemt je aan de hand en vertelt wanneer je moet hardlopen en wanneer je moet wandelen, bij hardlopen wordt up-tempo muziek gedraaid, bij wandelen rustige muziek. Zo bouw je langzaam je conditie op tot je 5km kan harlopen. Ook moedigt Evy je aan in een heerlijk Belgisch accent “Ik ben fier op jou!".
De Start To Run Podcast is in 2006 online gezet door de Belgische zender één. Hij is daarna zo’n 800.000 keer gedownload. Ze hebben podcast offline gehaald, maar gelukkig hebben meerdere mensen de MP3′tjes weer online gezet.
Korte uitleg om alle lessen in een keer te downloaden
Als je iTunes hebt is dit de korte uitleg:
Klik hier voor de 0-5km. iTunes zal dan opstarten. Klik op de ‘Abonneer’-knop (of ’subscribe’) rechts naast het plaatje en je wordt geabonneerd op de start to run podcast, alle MP3’s worden dan naar je computer gedownload.
Hier staan de 5-10km lessen.
Lange uitleg
Alle lessen (van 0 tot 5km hardlopen) staan er als losse MP3′tjes, ik heb even een RSS bestand gemaakt zodat je ze makkelijk allemaal kan downloaden in iTunes zodat ze snel allemaal op je iPod staan. Hier is een kleine uitleg:
1. Ga naar Advanced (’Geavanceerd’ in de Nederlandse versie) en dan naar Subscribe to Podcast (’Abonneren op Podcast’).
2. Typ de volgende url in het scherm: http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss en klik op OK.
3. Nu verschijnt er in de lijst van Podcasts (in de linkerbalk bij iTunes) de Start to Run podcast. Het programma zal automatisch de eerste les downloaden, maar je kan ook alle lessen downloaden. Klik op het driehoekje voor de start to run podcast, de lijst met alle lessen klapt dan uit. Je kan alle lessen downloaden door op ‘Get all’ te klikken (’Alles Ophalen’ in de Nederlandse versie). Als de lessen gedownload zijn, moet je alleen nog je iPod synchroniseren, dit gebeurd automatisch als je je iPod aan je computer koppelt.
Voila, je hebt nu een volledig harloop-trainingsschema op je iPod, in 27 lessen van 0 naar 5 km!
Ben je al wat verder, dan is er ook een schema van 5km-10km. Voeg dan in iTunes de volgende RSS feed toe (net zoals de stappen hierboven): http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run-5-10km.rss
Als je geen iPod hebt, maar een andere MP3 speler kan je de podcast ook gewoon downloaden. Hiervoor heb je alleen een programma nodig om podcasts te ontvangen, probeer Juice eens bijvoorbeeld (toevoegen van podcast: tools > add a feed > invullen: http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss > save) .
Op zoek naar de losse MP3′tjes?
Hier staan alle lessen als losse MP3’s (0-5km).
Hier staan alle lessen van het 5-10km schema
Blik: bedankt voor je reactie. Ik heb even op google gezocht en het is een stuk duidelijker. Ik ga dus ook verder met het verstevigen van mijn romp.
Ik heb ook gelijk gezocht op Evy want ik was toch nieuwsgierig! Het blijkt hetzelfde te zijn als wat ik aan het doen ben alleen heb ik een Engelse versie. Mijn man heeft dat gedownload (podcast). Hij gaat voor mij de 5-10 km van Evy downloaden zodat ik daar mee verder kan als ik klaar ben met de 0-5km.
Ik ben zo enthousiast bezig dat ik gisteren ben gaan rennen met regen en flinke tegenwind. Hoe vaak trainen jullie eigenlijk per week? Ik train nu 3x per week en moet binnen 9 weken een half uur kunnen rennen. Ik ben benieuwd!
Danielle
quote:geen dankOp donderdag 21 augustus 2008 08:57 schreef Danijellef het volgende:
Hoi!
Blik: bedankt voor je reactie. Ik heb even op google gezocht en het is een stuk duidelijker. Ik ga dus ook verder met het verstevigen van mijn romp.
Ik heb ook gelijk gezocht op Evy want ik was toch nieuwsgierig! Het blijkt hetzelfde te zijn als wat ik aan het doen ben alleen heb ik een Engelse versie. Mijn man heeft dat gedownload (podcast). Hij gaat voor mij de 5-10 km van Evy downloaden zodat ik daar mee verder kan als ik klaar ben met de 0-5km.
Ik ben zo enthousiast bezig dat ik gisteren ben gaan rennen met regen en flinke tegenwind. Hoe vaak trainen jullie eigenlijk per week? Ik train nu 3x per week en moet binnen 9 weken een half uur kunnen rennen. Ik ben benieuwd!
Danielle
3 keer per week is in principe perfect. Zo bouw je het goed op als beginneling. Ik train zelf ongeveer 2x per week en 1x per week zit ik op de wielrenfiets
quote:Ah, die had ik ook eens gevonden inderdaad.Op woensdag 20 augustus 2008 22:22 schreef Adelante het volgende:
Gevonden op een Belgische weblog, iemand die zin heeft om de OP aan te passen en dit topic meer odnerscheidend te maken dan het amateur hardlopers-topic?
Ik wil tzt de OP wel even aanpassen.
Heb morgen wel tijd denk ik.
Onder voorbehoud.
Als ik dit topic zo lees is iedereen wel positief over Evy, voor beginners en gevorderden, dus het lijkt mij wel goed om dat schema te downloaden en aan te houden.
Nu zit ik alleen nog te twijfelen over de schoenen. Maakt het nog uit wat voor merk ik neem of is alles zo'n beetje hetzelfde? En natuurlijk een goed adement t-shirt halen, anders loop ik met een zeiknat shirt natuurlijk
Doen jullie ook nog iets extra's om gemotiveerd te blijven? Of merk je, als je Evy volgt, vrij snel dat het beter gaat dus je eigenlijk niet extra gemotiveerd hoeft te worden?
En qua motivatie vond ik dat je bij Evy snel merkt dat het beter gaat en dat dat bij mij motivatie genoeg was.
Ik vind dat echt het mooiste wat er is. Donker en regenachtig is ideaal imo. Kan wat mij betreft niet hard genoeg gaan
quote:ligt er erg aan hoe hard het regent. als het met bakken uit de lucht komt is het echt niet te doen, je ziet geen klap en je schoenen worden zijknat.Op vrijdag 22 augustus 2008 21:09 schreef Off-ShoRe het volgende:
Waarom heeft iedereen toch zoveel problemen met lopen in de regen?
Ik vind dat echt het mooiste wat er is. Donker en regenachtig is ideaal imo. Kan wat mij betreft niet hard genoeg gaan
Ik wacht nog even op de bui die nu boven a'dam hangt voordat ik weer ga rennen......
Heb net les 27 afgerond van de start to run loopsessies Zag dit topic al veel eerder, maar omdat ik al zo vaak afgehaakt ben met welke sport dan ook, dacht ik: eerst maar eens volhouden voordat ik enthousiast word
Maar het is gelukt
Ik ben op 6 juni begonnen en het ging eigenlijk heel makkelijk! Ben geen enkele keer kapot thuisgekomen, maar had wel elke keer het idee dat ik een behoorlijke inspanning had gedaan
Heb elke les dus gewoon uitgelopen. Ben er wel een keer een weekje tussenuit geweest vanwege een griepje, maar daarna weer verder kunnen gaan.
Ik ren ook in elk weertype, regen, hitte, het maakt mij niet uit
Iemand zei het hier ook al eerder, ik vind het juist heerlijk om in de regen te lopen! Het is zo leuk, iedereen in mijn omgeving vindt het zo knap dat ik dit doe. Terwijl het voor mij helemaal niet zo voelt. De opbouw van het programma is zo goed. Misschien het enige wat moeilijk kan zijn is de discipline. Maar ik ben zo fanatiek dat ik daar geen last van heb! Ik ben nu ook een aardig aantal kilo's kwijt, mijn benen zijn een stuk gespierder en mijn lichaam is gestroomlijnder
Vanaf les 20 loop ik nu vrij vaak. Eigenlijk drie dagen achter elkaar en dan een dag rust. Ook omdat ik over een week of twee op vakantie ga. Daar zal helaas niet zo heel veel van lopen komen
Ik heb met mijzelf afgesproken dat ik als ik alle lessen heb afgerond, zo'n nike + gevalletje (kan even niet op de naam komen) mag kopen. Dus die ga ik zo even kopen
Kan ik ook zien hoe hard en ver ik loop.Tot zover mijn hyperenthousiaste verhaal.Op naar de 10 kom
Zoek idd een goede winkel, waar je voldoende advies krijgt.
Probeer alle merken gewoon eens uit, zit de schoen niet fijn merk je da tdirect, heb je er een paar waarvan je iets hebt van dit kan wel eens wat worden, trek ze aan en ga eens 15minuten lopen per paar. denk niet dat 2minuten wandelen genoeg is om een goede schoen te vinden.
liep eerst op Nike van de aktiesport, 49 euro, leuk om 8-10 km in een uur te lopen met een hoop last van je dij de dag erna, loop nu op Soucany's, stuk fijner. heeft me aleen wel 1.5uur geduurd bij Run2Day tilburg. Met wat geluk krijg je daar ook direct de analyse van G van Hest
Nu nog schoenen en de rest kopen Nike Shox Experience leken me wel wat. Kan ik ook meteen die sensor erin prakken en dan nog even die sportband kopen en dan ben ik helemaal klaar volgens mij.
[ Bericht 24% gewijzigd door Martijn85 op 25-08-2008 12:22:55 ]
.Dus loop ik op het voetbalveld mijn rondjes. De hele zomer eigenlijk niets gedaan, maar sinds drie weken weer begonnen. Voelt toch wel weer heel erg lekker moet ik zeggen.
Zondag meteen uitgeprobeerd, echt hartstikke motiverend! Kom er achter dat mijn tempo niet zo heel erg hoog is, 5.25 min/km. Dus dat is leuk om aan te werken
De komende twee dagen neem ik even rust, train nu vier dagen in een rijd en dat is nu een beetje teveel van het goede
quote:Jawel, maar wat moet je dan? Als ik op de weg loop krijg ik altijd last van mijn enkels. En ik wil toch mijn kilometers lopen, dus dan maar op het voetbalveld.Op maandag 25 augustus 2008 21:12 schreef computergirl het volgende:
is dat niet saai?
quote:Woon je niet in de buurt van een bos of iets anders met een zachte ondergrond. Ikzelf ervaar dan ook altijd minder pijntjes na het lopen dan wanneer ik op verharde wegen loop (al krijg ik geen echte blessures ervan).Op maandag 25 augustus 2008 21:21 schreef HeinekenAFCA het volgende:
[..]
Jawel, maar wat moet je dan? Als ik op de weg loop krijg ik altijd last van mijn enkels. En ik wil toch mijn kilometers lopen, dus dan maar op het voetbalveld.
quote:Nee helaas. Dan moet ik eerst met de auto een stukje gaan rijden en daar heb ik weinig zin in. Dus ik loop gezellig op het veld. Met een MP3 in is dat wel te doen hoorOp maandag 25 augustus 2008 21:40 schreef Breach het volgende:
[..]
Woon je niet in de buurt van een bos of iets anders met een zachte ondergrond. Ikzelf ervaar dan ook altijd minder pijntjes na het lopen dan wanneer ik op verharde wegen loop (al krijg ik geen echte blessures ervan).
.Kan je 10 km hardlopen met de rest van de wereld.
Ook nog als tip is www.afstandmeten.nl hier staan ook diverse parcours door Nederland, hoef je zelf niet afstanden te gaan meten e.d. Ook kan je daar nauwkeurig je hele loopschema e.d bijhouden
quote:In het bos loop ik de meeste blessures op met die wortels in de paden en stokken er op etc.. Je enkels zwikken alle kanten opOp maandag 25 augustus 2008 21:40 schreef Breach het volgende:
[..]
Woon je niet in de buurt van een bos of iets anders met een zachte ondergrond. Ikzelf ervaar dan ook altijd minder pijntjes na het lopen dan wanneer ik op verharde wegen loop (al krijg ik geen echte blessures ervan).
O ja, Na 2 ~ 3 weken last gehad te hebben van een verwaarloosde oorontsteking heb ik het er vanavond maar weer op gegokt. 5 km over een heuvelachtig landschap. Viel me absoluut niet tegen! 23min51sec. Voor mensen uit de omgeving Rijssen; het parcours van de Rijsserbergloop. Helaas is het hoogteverschil niet te zien op het kaartje
maar goed die zijn best aan de prijs.Qua oordopjes gebruikt ik altijd die dingen met zo'n beugel om je oorschelp heen. Nergens meer last van
Nog twee weken dan heb ik weer het voorrecht om negen weken lang Evy in m'n oren te mogen horen
Nu maar hopen dat ik de 9 weken weer vol maak, niet alleen om Evy zo lang mogelijk te horen maar ook omdat dat zou betekenen dat m'n blessure genezen is en ik weer op weg ben naar de marathon Heb alvast maar even 2 routes uitgestippeld die ik kan gaan lopen.
Route 1
Deze is lekker langs het water en nog een stukje door een woonwijk, 7km en geen stoplichten
Route 2
Deze is langs en door wat weilanden en nog een stukje langs het water, 5.5km en slechts 1 stoplicht aan het einde
Het mag duidelijk zijn dat ik deze routes niet in het begin ga lopen natuurlijk, niet helemaal iig
Heb echt zin om weer eens wat sportiefs te doen en niet meer zo uitgeput te zijn als ik een paar trappen op loop ofzo.
quote:Niks mis met dat tempo, is harder dan 10 km/uOp maandag 25 augustus 2008 21:20 schreef poohy het volgende:
Zondag meteen uitgeprobeerd, echt hartstikke motiverend! Kom er achter dat mijn tempo niet zo heel erg hoog is, 5.25 min/km. Dus dat is leuk om aan te werken
ipv zomaar meteen met de deur in huis te vallen [ Bericht 19% gewijzigd door lekzzz op 27-08-2008 18:17:16 ]
quote:Gewoon morgen joh ! Lekker beginnen en niet uitstellenOp donderdag 28 augustus 2008 09:09 schreef Martijn85 het volgende:
Vandaag schoenen, kleding en nike+ spul kopen en dan ga ik morgen of maandag maar eens beginnen
Start anders eerst in een out-fitje wat je al hebt, komt de rest later wel.
quote:Heb net schoenen en die Nike+ SportBand gekochtOp donderdag 28 augustus 2008 14:57 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Gewoon morgen joh ! Lekker beginnen en niet uitstellen
Start anders eerst in een out-fitje wat je al hebt, komt de rest later wel.
Dat is juist het probleem, ik heb geen trainingsbroek ofzo
Kijk wel even of ik er bij m'n broertje een uit de kast kan trekken 
quote:een tshirt en een korte broek heb je toch wel? In het begin gaat dat prima hoor. Wat voor schoenen heb je gekocht?Op donderdag 28 augustus 2008 16:15 schreef Martijn85 het volgende:
[..]
Heb net schoenen en die Nike+ SportBand gekocht
Dat is juist het probleem, ik heb geen trainingsbroek ofzo
quote:Nike Lunartrainer+Op donderdag 28 augustus 2008 16:22 schreef computergirl het volgende:
[..]
een tshirt en een korte broek heb je toch wel? In het begin gaat dat prima hoor. Wat voor schoenen heb je gekocht?
Zien er misschien wat funky uit, maar ze zitten echt super lekker. Een aangezien ik niet echt zin had om m'n voeten te vernaggelen heb ik die maar genomen quote:bij de verkeerde schoenen vernaggel je niet je voeten maar schenen/knieen/heupen en bijbehorende spieren/pezen..Op donderdag 28 augustus 2008 16:54 schreef Martijn85 het volgende:
[..]
Nike Lunartrainer+
Succes in ieder geval, let erop dat je rustig opbouwt om je spieren en pezen te laten wennen aan het lopen.
quote:Daar heb ik ook niet echt trek in eigenlijkOp donderdag 28 augustus 2008 19:50 schreef computergirl het volgende:
[..]
bij de verkeerde schoenen vernaggel je niet je voeten maar schenen/knieen/heupen en bijbehorende spieren/pezen..
Succes in ieder geval, let erop dat je rustig opbouwt om je spieren en pezen te laten wennen aan het lopen.
Maar ik ga dat schema van Evy volgen, dat is voor mij wel rustig genoeg denk ik
quote:Ik kocht m'n eerste hardloopkleding pas toen het koud werd. Van april tot november gewoon in zwembroek + tshirt gelopen. Voordeel van een zwembroek is dat er zo'n klein minizakje voor je huissleutel in zit. Pas toen het koud werd moest er een shirt met lange mouw en een thermo-broek komen. Tis wel het geld waard maar het was niet eerder nodig.Op donderdag 28 augustus 2008 16:22 schreef computergirl het volgende:
een tshirt en een korte broek heb je toch wel? In het begin gaat dat prima hoor. Wat voor schoenen heb je gekocht?
quote:Dank jeOp donderdag 28 augustus 2008 21:04 schreef R-Mon het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen door dit topic, net een paar schoenen gekocht. (Al een jaar of wat geleden gebookmarkt...) De linkjes van die Van Waveren zijn inderdaad dood, na even zoeken heb ik ze ergens anders gevonden maar één is er niet zo blij mee.
Heb ze er nu allemaal op staan Ging net even m'n sensor calibreren door 470m te lopen. Dacht dat ik dat best rustig deed maar toen ik thuis ging kijken was m'n tempo 5'04" min/km
Heb toch al 32 calorieën verbrandt Heb echt zin om te gaan beginnen
Gister heb ik mijzelf (en mijn lichaam) getrakteerd op hardloopschoenen. Jaaa ik heb drie maanden op tennisschoenen gelopen
Toen ik het idee had om te gaan rennen, wilde ik eerst wel even zien of ik het vol zou houden voor de komende maanden. Ik ken mezelf
Dat is dus gelukt en nu ben ik 120 euro armer Maar jee wat zitten die schoenen lekker!!! Voor mijn gevoel rende ik gisteravond niet op mijn uiterste snelheid, maar ik heb alsnog 5.27 min/km gelopen Met die tennisschoenenen had ik mijzelf helemaal stuk gelopen met vrijwel hetzelfde resultaat [ Bericht 5% gewijzigd door poohy op 29-08-2008 08:55:11 ]
quote:Volgens mij lopen de meeste hier rond de 10km/u en volgens mij loop jij ongeveer hetzelfdeOp vrijdag 29 augustus 2008 10:32 schreef Breach het volgende:
Eergister les 14 gelopen en ik had na 31 minuten 5,5 kilometer afgelegd. Vraag voor de mensen die dat punt al gepasseerd zijn: Is dat een redelijk tempo?
quote:Is een prima tempo hoor, is ongeveer 10.5 km per uur ofzo. Ik loop zelf ook zoiets op zo'n afstand. Harder kan altijd nog, maar als je pas kort bezig bent is het beter om op afstand te trainen dan op tempo (qua blessuregevoeligheid)Op vrijdag 29 augustus 2008 10:32 schreef Breach het volgende:
Eergister les 14 gelopen en ik had na 31 minuten 5,5 kilometer afgelegd. Vraag voor de mensen die dat punt al gepasseerd zijn: Is dat een redelijk tempo?
quote:Ik snap ook dat 5,5 in een half uur ongeveer 10 km/u isOp vrijdag 29 augustus 2008 11:48 schreef Martijn85 het volgende:
[..]
Volgens mij lopen de meeste hier rond de 10km/u en volgens mij loop jij ongeveer hetzelfde
Maar dat is wel inc. de wandelstukken, dus vraag ik me af wat je nou zou lopen als je dit doortrekt naar een half uur/uur aan een stuk Het is weer even een tijdje geleden dat ik hier wat heb geschreven. Ondertussen ben ik alweer in week 3: 90 sec rennen, 90 sec lopen, 3 min rennen, 3 min lopen en dit 2x. Het gaat mij best goed af (wat ik niet had verwacht)!
Zelf heb ik ook wat nieuwe dingen aangeschaft: schoenen (waar zo'n chip in kan) en een outfite van Nike. Rennen jullie in de winter ook met een shirt met lange mouwen? Ik kan nergens zoiets vinden en anders is het zo'n sportrui.
Ik kwam erachter dat ik ook een Ipod Nano had maar die was al oud en 2 jaar niet gebruikt. Dus vandaag naar de Apple winkel gegaan, blijkt dat de batterij kapot is. Dus na lang wikken en wegen heb ik een nieuwe gekocht maar niet de Nano maar de Shuffle. Ik denk niet dat ik zo'n chip gaat gebruiken en de Shuffel is lekker licht en klein en daar kan mijn podcast op. Dus vanavond weer lekker rennen!
quote:Op vrijdag 29 augustus 2008 14:58 schreef Danijellef het volgende:
Zelf heb ik ook wat nieuwe dingen aangeschaft: schoenen (waar zo'n chip in kan) en een outfite van Nike. Rennen jullie in de winter ook met een shirt met lange mouwen? Ik kan nergens zoiets vinden en anders is het zo'n sportrui.
Popje, misschien dat je even moet wachten met het aanschaffen van een winter sport outfit totdat het ook winter is? Tot 10 gr boven nul heb je geen lange mouwen nodig.quote:Probeer dan eens met een hardloopschema d.m.v. podcasts, zoals die van Evy/Start to Run te lopen. Bij mij is dat een extra motivatie. Niet alleen loopt het prettig, je werkt ook nog eens ergens naar toe.Op zaterdag 30 augustus 2008 09:13 schreef RemcoDelft het volgende:
Interessant topic om eens te volgen. Ik ga zelf wel af en toe hardlopen, maar echt regelmaat krijg ik er niet in...
Denk dat ik de laatste les nog een aantal keren ga herhalen voordat ik op serie 2 ga overstappen.Nu les 1, kijk er een beetje met angst naar uit. Het zou zomaar kunnen dat na 10 minuten blijkt dat de blessure niet weg is en dan kan ik de hele hardlooptoekomst wel het water in gooien want opereren zie ik (nog) niet zitten
Ben benieuwd.quote:Vandaag meegelopen met de Nike Humanrace in het vondelpark. Was een leuke run, alleen het eerste rondje niet lekker kunnen lopen door de drukte. Daarna wel lekker gelopen. Was alleen wel erg warm.Op maandag 25 augustus 2008 22:15 schreef lekzzz het volgende:
Ikzelf ben alweer een paar weken bezig en train gemiddeld twee tot drie keer per week. Ik zit nu op 17,5 km in 1 uur 23 min. Ben er wel trots op dus. Misschien een leuk idee voor de mensen met een Nike+Ipod, aanstaande zondag is de Nike Humanrace http://www.nikehumanrace.com/nikeplus/index.jhtml
Kan je 10 km hardlopen met de rest van de wereld.
Ook nog als tip is www.afstandmeten.nl hier staan ook diverse parcours door Nederland, hoef je zelf niet afstanden te gaan meten e.d. Ook kan je daar nauwkeurig je hele loopschema e.d bijhouden
Kan je trouwens achteraf nog je gelopen race koppelen aan een challenge, bij dat nike+??
Wil het na het avondeten doen, maar weet iemand hoe lang ik ongeveer moet wachten na het eten? Denk niet dat het verstandig is om meteen erna te gaan hardlopen.
quote:Heb je hier iets meer informatie over? En: is dit ook voor niet-iPod-bezitters?Op zaterdag 30 augustus 2008 11:52 schreef ImHungryLetsGetATaco het volgende:
[..]
Probeer dan eens met een hardloopschema d.m.v. podcasts, zoals die van Evy/Start to Run te lopen. Bij mij is dat een extra motivatie. Niet alleen loopt het prettig, je werkt ook nog eens ergens naar toe.
quote:het ligt er heel erg aan wat je hebt gegeten en hoe veel/hoe hard je gaat lopen en of je er gevoelig voor bent. Sommige mensen moeten echt 2 uur wachten na het eten, anders krijgen ze maagkrampen.Op maandag 1 september 2008 09:49 schreef Martijn85 het volgende:
Wil het na het avondeten doen, maar weet iemand hoe lang ik ongeveer moet wachten na het eten? Denk niet dat het verstandig is om meteen erna te gaan hardlopen.
Ik loop doordeweeks ook altijd 's avonds na het eten, dan eet ik iets lichts en niet te veel. Een uurtje daarna kan ik probleemloos gaan lopen.
quote:1 pagina terug in dit topic: Hardloopschema op je mp3-speler #10 - Run on!Op maandag 1 september 2008 10:06 schreef RemcoDelft het volgende:
[..]
Heb je hier iets meer informatie over? En: is dit ook voor niet-iPod-bezitters?
.quote:Ik begin net dus ik denk niet dat ik 10km ga lopenOp maandag 1 september 2008 09:55 schreef FJD het volgende:
Tis erg persoonlijk denk ik maar ik had toch altijd wel ruim 2 uur nodig als ik daarna nog 10km ging lopen.
Ik wacht vandaag wel een uurtje en als dat niet genoeg blijkt dan wacht ik de volgende keer wel 1.5 of 2 uurquote:Anderhalf uur lijkt me meer dan voldoende voor les 1. Een uurtje moet ook nog wel kunnen trouwens.Op maandag 1 september 2008 11:35 schreef Martijn85 het volgende:
[..]
Ik begin net dus ik denk niet dat ik 10km ga lopen
quote:Tnx, vanavond eens proberen!Op maandag 1 september 2008 10:24 schreef computergirl het volgende:
[..]
1 pagina terug in dit topic: Hardloopschema op je mp3-speler #10 - Run on!
quote:Beetje je eigen weg in vinden. Ik kotste toen bijna mn eten uit maar had toen flink pasta zitten bunkeren en ging best diep op de training. Denk dat ik t nu ook wel in een uur kan maar ik kan te perfect combineren met mn werkOp maandag 1 september 2008 11:35 schreef Martijn85 het volgende:
Ik begin net dus ik denk niet dat ik 10km ga lopen
quote:Ik eet ook altijd pas om 7 uur, dus om dan pas om 9 uur te gaan lopen vind ik ook wat laat. Als ik om 8 uur ga ben ik rond half 9 terug en kan ik nog even rustig douchen en relaxen voordat ik ga slapenOp maandag 1 september 2008 11:56 schreef FJD het volgende:
[..]
Beetje je eigen weg in vinden. Ik kotste toen bijna mn eten uit maar had toen flink pasta zitten bunkeren en ging best diep op de training. Denk dat ik t nu ook wel in een uur kan maar ik kan te perfect combineren met mn werk
Monsterconditie, here I come
[ Bericht 0% gewijzigd door Martijn85 op 01-09-2008 12:49:00 ]
quote:Net even les 8 gelopen. Geen enkel probleem zoals ik al verwachtte. Wel erg leuk om te doen dit.Op maandag 1 september 2008 10:32 schreef HeinekenAFCA het volgende:
Ik heb besloten om ook maar eens te beginnen met die lessen. Lijkt me toch wel geinig om die maar eens te volgen. Ik begin niet bij les 1, omdat ik al vaak genoeg hardloop. Dus begin ik bij les 8. Gewoon op mijn gemak even erin komen en dan zien we het wel
quote:Top ventjeOp maandag 1 september 2008 12:53 schreef HeinekenAFCA het volgende:
[..]
Net even les 8 gelopen. Geen enkel probleem zoals ik al verwachtte. Wel erg leuk om te doen dit.
quote:
Hoop dat ik het overleef
quote:2 minuten wandelen, 1 minuut hardlopen geloof ik? Vast welOp maandag 1 september 2008 20:16 schreef Martijn85 het volgende:
Ik ga nu even les 1 lopen.
Hoop dat ik het overleef
Viel uiteindelijk toch best mee
Morgen lekker rust en dan woensdag op naar les 2 quote:Je moet geen moeite doen om snel te gaan, dat komt later wel, eerst zorgen dat je een half uur rennen vol kan houden. Als beginner moet je een tempo aanhouden waarbij je nog een gesprek kan voeren, anders ga je te hard.Op maandag 1 september 2008 21:24 schreef Martijn85 het volgende:
Heb het gehaald hoor, maar ik was toch iets te hard van start gegaan. Na de eerste helft liep ik gemiddeld 4'31" ben het toen toch maar wat rustiger aan gaan doen en kwam uiteindelijk gemiddeld op 5'38" en heb 1.60 km gelopen.
Viel uiteindelijk toch best mee
Succes met les 2!
quote:Was ook niet m'n bedoeling om hard te gaan. Maargoed, nu weet ik dat voor de volgende keer.Op maandag 1 september 2008 21:30 schreef computergirl het volgende:
[..]
Je moet geen moeite doen om snel te gaan, dat komt later wel, eerst zorgen dat je een half uur rennen vol kan houden. Als beginner moet je een tempo aanhouden waarbij je nog een gesprek kan voeren, anders ga je te hard.
Succes met les 2!
Heb de day after nergens last van dus dat is ook wel weer positief
Vandaag wel even hardloopsokken kopen want had toch wel een geïrriteerde plek op m'n hiel zitten na het lopen.
quote:Ja, wel leuk als Evy zegt dat je hetzelfde tempo steeds moet proberen te lopen
dat doe ik dus automatisch of ik moet het echt anders gaan instellenquote:Maar dat is inclusief gewoon lopen erbij toch? Hoe hard loop je dan tijdens het hardlopen?Op dinsdag 2 september 2008 15:05 schreef Miss_S het volgende:
Mijn gemiddelde tempo in een Evy les begint eindelijk een beetje van 7km/u naar 7,5km/u te gaan
quote:YepOp dinsdag 2 september 2008 15:08 schreef Isabeau het volgende:
Dat is wel handig aan een loopband, dan weet je zeker dat je steeds hetzelfde tempo loopt
Maar ooit ga ik nog wel buiten lopen hoor......ooit
quote:Ja daar zit nog lopen bij, het lopen doe ik op 6km/u en het hardlopen tussen de 8 en 9km/u ligt aan het schemaOp dinsdag 2 september 2008 15:10 schreef conleche het volgende:
[..]
Maar dat is inclusief gewoon lopen erbij toch? Hoe hard loop je dan tijdens het hardlopen?
Ik heb vandaag ruim 3km gelopen
quote:Ik liep al voor ik Evy kende en weet niet bij welke les ik moet beginnenOp dinsdag 2 september 2008 17:10 schreef Miss_S het volgende:
Loop je ook met Evy KZ?
Ik heb vandaag ruim 3km gelopen
Doe maar wat !
Heb d'r wel op m'n Blokker MP3 van 5 euro geladen
Ik ben namelijk aan het klussen in mijn nieuwe huisje dus geen tijd om ff te lopen. Maar zodra het af is, ga ik nieuwe routes ontdekken Voorlopig gaat alles nog redelijk voorspoedig, ondanks alle afradende adviezen hier
.Als ik gewoon loop iig, als ik wat sneller loop heb ik nergens last van
Ik ga het wel proberen en dan zie ik wel hoe het gaat
quote:Gewoon gaan idd. Bewegen kan dan juist goed zijn. Pijn kan zelfs verdwijnen.Op woensdag 3 september 2008 09:07 schreef Martijn85 het volgende:
Wil vandaag les 2 gaan lopen maar heb na 2 dagen opeens last van m'n bovenbenen
Als ik gewoon loop iig, als ik wat sneller loop heb ik nergens last van
Ik ga het wel proberen en dan zie ik wel hoe het gaat
quote:Goed bezig ! op je voetbalveldjeOp woensdag 3 september 2008 04:41 schreef HeinekenAFCA het volgende:
Ik mag morgen (vandaag) Les 9 lopen
quote:Haha, ja he. Ach, het is wat saai al die rondjes, maar ik loop wel pijn vrij. Wie weet ga ik het op den duur nog wel eens op de weg proberenOp woensdag 3 september 2008 10:29 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Goed bezig ! op je voetbalveldje
.Gebruikte ik altijd. Wanneer je op dat niveau komt dan moet/wil je eigenlijk ook met interval trainingen gaan werken.
Qua muziek vond ik La Radiolona van Manu Chao echt perfect passen
Op dit niveau neem je geen wandelpauzes meer en dan heeft Evy weinig toegevoegde waarde.Ik moet een kadootje voor mijn neef, die aan harlopen doet, ik zat te denken aan iets van een gadget, maar een hartslagmeter e.d. heeft hij al..
Iemand misschien nog een tip voor iets leuks?
Dus geen harslagmeter, en ipod-toebehoren.
Alvast bedankt!
quote:Hoeveel mag het kosten ?Op woensdag 3 september 2008 18:32 schreef Cylvia het volgende:
Ik heb een vraagje.. misschien niet helemaal het goede topic, maar ik neem aan dat hier de meeste hardlopers te vinden zijn.
Ik moet een kadootje voor mijn neef, die aan harlopen doet, ik zat te denken aan iets van een gadget, maar een hartslagmeter e.d. heeft hij al..
Iemand misschien nog een tip voor iets leuks?
Dus geen harslagmeter, en ipod-toebehoren.
Alvast bedankt!
quote:Mag over een paar dagen les 9 lopen, volgens mij gaat dat mij niet zo gemakkelijk afOp woensdag 3 september 2008 13:16 schreef HeinekenAFCA het volgende:
Net terug van Les 9. Ook geen enkel probleem. Ik heb het gevoel dat ik best wat lessen over kan slaan, maar dat doe ik niet, want daar vind ik dit veel te leuk voor
quote:25-30 euro
Anyway, m'n blessure is weer net zo hard terug gekomen vandaag
Vier maanden niet hardlopen en alleen maar fietsen en na nog geen uur hardlopen is het er weer. Zaterdag nog even een stukje lopen maar dat is meer tegen beter weten in. Vanaf nu zijn er alleen nog maar pijnlijke opties, of we gaan drukmeten en evt. opereren of het hardlopen is definitief over 
Baal er alleen van dat m'n Nike+ een beetje zat te kutten. Volgens dat ding heb ik maar 1.73km gelopen in 15'38"
Maargoed, vrijdag tijd voor les 3 en dan hoop ik dat het net zo makkelijk gaat als vandaag en Nike+ ook weer normaal doet
quote:Bedoel je dat je 2 dagen na het lopen spierpijn hebt gekregen?Op woensdag 3 september 2008 09:07 schreef Martijn85 het volgende:
Wil vandaag les 2 gaan lopen maar heb na 2 dagen opeens last van m'n bovenbenen
Als ik gewoon loop iig, als ik wat sneller loop heb ik nergens last van
Ik ga het wel proberen en dan zie ik wel hoe het gaat
Dat is op zich niet zorgwekkend. Stretchen en na het hardlopen even een paar minuten 'uit wandelen' kan spierpijn voorkomen.
quote:Dat bedoel ik ja. Toen ik gisteren ging hardlopen had ik er geen last meer van, dus maak me ook niet echt zorgen. Het was ook niet zo erg, alleen met lopen was het een beetje gevoelig. Eens kijken of ik morgen weer last ga krijgen van vandaag. Heb na het hardlopen nu wel iets langer uitgelopen en wat gerekt.Op donderdag 4 september 2008 08:56 schreef computergirl het volgende:
[..]
Bedoel je dat je 2 dagen na het lopen spierpijn hebt gekregen?
Dat is op zich niet zorgwekkend. Stretchen en na het hardlopen even een paar minuten 'uit wandelen' kan spierpijn voorkomen.
Lessen gaan veel sneller voorbij dan ik had gedacht. Ben vandaag ook langzamer begonnen dan maandag en had nu zoiets van mag ik nu alweer lopen terwijl het maandag precies andersom was
volgende week zal ik wel weer helemaal genezen zijn van de griep en dan moet ik echt weer beginnen
Wil ik de Zeven Heuvelenloop kunnen halen in november
quote:Oke ik zal de muziek eens gaan opzoeken, altijd in voor iets nieuwsOp woensdag 3 september 2008 16:07 schreef FJD het volgende:
Hardloopschema.nl
Gebruikte ik altijd. Wanneer je op dat niveau komt dan moet/wil je eigenlijk ook met interval trainingen gaan werken.
Qua muziek vond ik La Radiolona van Manu Chao echt perfect passen
tis verslavend
quote:Knap hoor !Op vrijdag 5 september 2008 15:33 schreef HeinekenAFCA het volgende:
Zo, vandaag Les 10 gelopen. Volgens Evy moet ik nu zondag Les 11 lopen, maar dan voetbal ik, dus dat stel ik even lekker uit tot maandag.
Ik moet ook zondag voetballen en hoop dan resultaat te merken
quote:Dat hoop ik ook ja. Moet zo nog zo'n 15 km fietsen voor een verjaardag hahaOp vrijdag 5 september 2008 17:37 schreef Martijn85 het volgende:
Hoop wel dat het weer wat beter wordt dan het nu is
Het was lekker rustig op mijn looproute Het wordt alleen wel tijd om tijdens dit weer warmere kleding te dragen.Ben nu een week of wat bezig met de 5km onafgebroken te lopen. Ik was al begonnen met de 10 km, maar bij les 2 moest ik helaas na 33 minuten afhaken
De eerste serie heb ik zonder problemen gelopen, maar nu wordt het dus echt moeilijker Maar goed, morgen gaan we voor twee weken op vakantie. Dus van lopen zal er niet veel komen denk ik. Wil wel een rondje Central Park in New York doen
Na de vakantie ga ik de 10 km oppakken en andere routes uitzoeken.
ik ga doodNergens erg uitgeput of wat. 1.97km met gemiddeld 5'38" / km.
Nu even lekker genieten van het weekend en dan maandag weer lekker lopen
Nu ff douchen
Sinds ik ruim 2 jaar geleden moest stoppen met voetbal ben ik een paar keer per week gaan hardlopen, echter zonder duidelijk schema (hield alleen de tijd die ik over het rondje van 5,6 km nodig had). Denk dat het wel een keer leuk is om er structuur in aan te brengen, zal het topic een keer goed gaan doorlezen.
[ Bericht 11% gewijzigd door Blawh op 06-09-2008 12:03:44 ]
quote:Lopen in de regenOp vrijdag 5 september 2008 17:37 schreef Martijn85 het volgende:
Hoop wel dat het weer wat beter wordt dan het nu is
quote:Laat je even wat horen ( posten)Op vrijdag 5 september 2008 19:14 schreef Miss_S het volgende:
Ik 'moet' morgen weer, kijk er nu al tegen op
quote:Als je 33 minuten kan hardlopen, kun je die laatste 3 minuten er ook wel bijsprokkelen. Misschien op het begin met een iets rustiger tempo beginnen. Dan hou je meer over op het einde. het gaat er uiteindelijk om dat je het uitloopt, niet dat je een enorm tempo ontwikkeld, dat is belangrijk voor laterOp vrijdag 5 september 2008 19:13 schreef poohy het volgende:
Net in de regen gelopen
Ben nu een week of wat bezig met de 5km onafgebroken te lopen. Ik was al begonnen met de 10 km, maar bij les 2 moest ik helaas na 33 minuten afhaken
Het zal dus zeker geen snelle tijd lopen, maar het wordt voor mij al een prestatie op zich. Gelukkig waait het hier niet zo hard
dus maandag verder met les 13quote:Vind ik ook erg lekker ja
.@ Blawh: Leuk dat je hier ook zit nu. Wat is de reden dat je moest stoppen met voetbal?
@ Miss_S: Jij slaat gewoon 3 lessen over? Waarom?
@ Nicomart: Netjes, gefeliciteerd
.Laatste maanden merk ik enorm veel progressie, eergister 5,6 km in 24 minuten gelopen en bijna weer op niveau van toen ik nog veel trainde en wedstrijden speelde.
Zometeen maar eens de 11 km proberen, heb het wel vaker gelopen, enige probleem is dat ik altijd te hard wil lopen en dan na 6 a 7 km echt helemaal tot 100% moet gaan of het niet helemaal kan volhouden.
@Heineken, even per pm.
[ Bericht 59% gewijzigd door Blawh op 06-09-2008 18:49:11 ]
quote:Das haske snel toch! Vooral als je ook nog gewoon gewandeld hebt tussendoor!Op zaterdag 6 september 2008 20:05 schreef Blawh het volgende:
Ben ik weer, net 10,65 kilometer gelopen in 49.50 minuten. Vanaf dit niveau, iets lager eigenlijk, maar een schema vinden en opbouwen. Nu ging het nog niet echt lekker en heb ik onderweg een paarhonderd meter moeten wandelen om bij te komen. Volgende keer maar proberen wat rustiger te beginnen, ik wil niet meer zo snel op voor mijn gevoel 80-90% ofzo lopen
quote:Ik ben ook al een tijdje aan het hardlopen natuurlijk. Verder ben ik ook niet ontevreden over de tijd/ snelheid, probleem is dat ik te snel van start ga waardoor ik te diep moet gaan. Tijdens een wedstrijd kan je tegen je limiet aan lopen, dat wil ik tijdens het trainen niet. Het is niet zo dat ik nu zwart voor de ogen heb gezien, maar ik wil gewoon met een goede ademhaling lopen en niet lichtelijk beginnen te happen naar lucht.Op zaterdag 6 september 2008 22:41 schreef conleche het volgende:
[..]
Das haske snel toch! Vooral als je ook nog gewoon gewandeld hebt tussendoor!
Ik loop liever in 1x 10,6 km in een tijd van 55 minuten dan zoals ik nu loop. Maar goed, ik heb nu een startpunt waar ik vanaf kan beginnen.
@Nicomart: Gefeliciteerd! Keep up the good work.!
Was eigenlijk heel lekker, niet bezig zijn met snelheid of hartslag maar gewoon een rondje op een relaxed tempo en onderweg goed op mijn techniek gelet.
Gisteren een interval gedaan, ging ook wel ok
quote:Op donderdag 28 augustus 2008 21:04 schreef R-Mon het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen door dit topic, net een paar schoenen gekocht. (Al een jaar of wat geleden gebookmarkt...) De linkjes van die Van Waveren zijn inderdaad dood, na even zoeken heb ik ze ergens anders gevonden maar één is er niet zo blij mee.
quote:doe niet zo lui en kijk effe in dit topicOp zondag 7 september 2008 10:22 schreef rob_de_rechter het volgende:
heeft iemand nog een linkje naar Evy?
quote:Je kunt ze ook via torrents binnen halen !Op zondag 7 september 2008 10:22 schreef rob_de_rechter het volgende:
heeft iemand nog een linkje naar Evy?
quote:Op zaterdag 6 september 2008 20:05 schreef Blawh het volgende:
Ben ik weer, net 10,65 kilometer gelopen in 49.50 minuten. Vanaf dit niveau, iets lager eigenlijk, maar een schema vinden en opbouwen. Nu ging het nog niet echt lekker en heb ik onderweg een paarhonderd meter moeten wandelen om bij te komen. Volgende keer maar proberen wat rustiger te beginnen, ik wil niet meer zo snel op voor mijn gevoel 80-90% ofzo lopen
.quote:Of tijdens de wedstrijd gewoon NOG meer gevenOp maandag 8 september 2008 03:56 schreef HeinekenAFCA het volgende:
Het helpt wel dat hardlopen. Vandaag met voetballen merk je echt dat je meer over hebt aan het einde van de wedstrijd. Toch wel erg lekker
quote:12-2 gewonnen. Dan is het niet meer nodig heOp maandag 8 september 2008 11:18 schreef moz het volgende:
[..]
Of tijdens de wedstrijd gewoon NOG meer geven
.quote:wat een instelling, als je wat beter je best had gedaan waren die 2 tegendoelpunten natuurlijk nooit gevallenOp maandag 8 september 2008 11:20 schreef HeinekenAFCA het volgende:
[..]
12-2 gewonnen. Dan is het niet meer nodig he
quote:Inderdaad! En die 2 doelpunten zouden wel eens doorslaggevend kunnen zijn aan het eind van het seizoen!Op maandag 8 september 2008 11:29 schreef Blik het volgende:
[..]
wat een instelling, als je wat beter je best had gedaan waren die 2 tegendoelpunten natuurlijk nooit gevallen
quote:Op maandag 8 september 2008 11:29 schreef Blik het volgende:
[..]
wat een instelling, als je wat beter je best had gedaan waren die 2 tegendoelpunten natuurlijk nooit gevallen
Denk dat het me meer energie zal geven of ik stort halverwege in elkaar
quote:Pas op je lichaam !!!Op maandag 8 september 2008 16:53 schreef Martijn85 het volgende:
Vanavond maar aan les 4 beginnen, hoewel ik wel best moe ben vandaag
Denk dat het me meer energie zal geven of ik stort halverwege in elkaar
ff rusten kan geen kwaad.
Niet te snel te veel willen en het plezier blijft !
Oei: lijkt wel zen
quote:maar soms kan rennen als je moe bent juist heel goed werken, krijg je juist extra energie.Op maandag 8 september 2008 17:40 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Pas op je lichaam !!!
ff rusten kan geen kwaad.
Niet te snel te veel willen en het plezier blijft !
Vooral bij beginnende Evy-ers kan weinig mis gaan hoor, je rent zo weinig in het begin.
maar als ik 'm morgenochtend nog niet gevonden heb, ga ik een nieuwe kopen en toch morgen lopen
Heb trouwens zo'n nike+ sensor gekregen. Moet nu nog even voor weinig een iPod Nano aanschaffen aangezien hij niet op mijn iPod Touch werkt. Jammer..
Hij was te doen en heb alweer zin in de volgende
quote:koop gewoon zo'n geel hesje met reflectorstrips. Dan weet je in ieder geval zeker dat je opvaltOp maandag 8 september 2008 21:43 schreef ryan_atwood het volgende:
Net even lekker gelopen. Heerlijk. Moet alleen even van die reflectoren/lichtjes aanschaffen zodat ik niet een keer aangereden wordt in het donker. Nu liep je toch wel angstig achterom te kijken steeds.
Heb trouwens zo'n nike+ sensor gekregen. Moet nu nog even voor weinig een iPod Nano aanschaffen aangezien hij niet op mijn iPod Touch werkt. Jammer..
quote:Klopt !Op maandag 8 september 2008 21:18 schreef computergirl het volgende:
[..]
maar soms kan rennen als je moe bent juist heel goed werken, krijg je juist extra energie.
Vooral bij beginnende Evy-ers kan weinig mis gaan hoor, je rent zo weinig in het begin.
Vaak voel je het zelf het beste aan. Soms pas zelfs pas als je gaat lopen !
Veel starters geven echter op na een paar weken, das zo zonde
Bij Ah hebben ze nu hardloopkleren in de bonus, bijvoorbeeld shirt met lange mouwen voor 9.99
Het is geen 'merk' kleding natuurlijk maar voldoet prima
quote:Het ging op zich wel goed hoor, heb er zelfs nog een eindsprintje uit gekregenOp dinsdag 9 september 2008 06:53 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Klopt !
Vaak voel je het zelf het beste aan. Soms pas zelfs pas als je gaat lopen !
Veel starters geven echter op na een paar weken, das zo zonde
Was meer frustratie van de dag en wat andere dingen wat ik gewoon even van me af wou lopen. Vond het wel weer jammer dat die nike+ het niet goed deed. Hij zei dat ik na 11 minuten lopen maar 1.15 km had gelopen Woensdag kan ik niet dus dat wordt op donderdag en vrijdag les 5 en 6
Het gaat nu echt veel makkelijker dan de eerste 2 lessen, toen zag ik echt uit naar het eind van dat stukje lopen, maar nu verbaas ik me eerder hoe snel het al voorbij is.
[ Bericht 7% gewijzigd door Martijn85 op 09-09-2008 09:40:35 ]
[ Bericht 82% gewijzigd door Martijn85 op 09-09-2008 09:41:34 ]
Sla me... 
Ga nu gewoon een half uur aan één stuk lopen, moet lukken mits ik het rustig aan doe. En dat herhaal ik dan daarna nog een paar keer (andere dagen), zodat ik daarna probleemloos aan serie 2 kan beginnen. 50 minuten aan één stuk, eens op een leuke manier de buurt hier verkennen, en nu maar hopen dat ik niet verdwaal
20 minuten volgehouden, daarna maar afgehaakt.
wel 20 minuten aan een stuk.
Ik twijfelde al of ik genoeg gedronken had, niet dus, was na 10 minuten al uitgedroogd, waardoor mijn keel weer op ging spelen
Daarbij dacht ik dat 'even' te doen na 2 maanden niet te hebben gelopen. Was in de waan dat als ik spinnen volhield dat ik dit ook wel kon: andere spieren muts!!!!
Zit nu dus met een kutgevoel weer thuis, zo maar douchen en nog even stofzuigen
Ga het vanaf donderdag rustigeraan weer opbouwen...
Ik ben vanmorgen kapot gegaan op een te steile klim in rul zand, ook iets te enthousiast na een tijdje nietsdoen
Anders op de band maar lopen hehe Hoeveel loop je ongeveer in de eerste les eigenlijk? ik heb vorige keer rondje park gedaan maar ik weet niet meer hoe ver dat was!
quote:lol, 2 maanden niet hardlopen en dan opeens 50 minuten gaan hardlopen is vragen om moeilijkheden.Op dinsdag 9 september 2008 16:00 schreef motorbloempje het volgende:
kan mezelf wel voor mijn kop slaan
20 minuten volgehouden, daarna maar afgehaakt.
wel 20 minuten aan een stuk.
Ik twijfelde al of ik genoeg gedronken had, niet dus, was na 10 minuten al uitgedroogd, waardoor mijn keel weer op ging spelen
Daarbij dacht ik dat 'even' te doen na 2 maanden niet te hebben gelopen. Was in de waan dat als ik spinnen volhield dat ik dit ook wel kon: andere spieren muts!!!!
Zit nu dus met een kutgevoel weer thuis, zo maar douchen en nog even stofzuigen
Ga het vanaf donderdag rustigeraan weer opbouwen...
quote:ik wist het ook stiekem wel, maar ik wilde er niet aanOp dinsdag 9 september 2008 19:25 schreef Blik het volgende:
[..]
lol, 2 maanden niet hardlopen en dan opeens 50 minuten gaan hardlopen is vragen om moeilijkheden.
en omdat spinnen ook zo soepel ging, dacht ik dat ik wel een heel eind zou komen.. maar 20 minuten was niet eens de helft
maargoed, 20 minuten
in januari had ik moeite met 2 Ik weet al wat ik eigenlijk al dacht, ik begon te snel en dat ook nog eens zonder warming-up. Vandaag heb ik in het begin met de handrem erop gelopen. Halverwege kreeg ik wel wat steek in mijn rug, maar naarmate ik dichterbij huis kwam ging ik steeds makkelijker lopen en kon ik op het laatst zelfs versnellen. Weliswaar was ik in totaal langzamer een minuut (50 minuten nu) langzamer dan vorige keer, maar nu had ik geen pauze nodig en had ik op het laatst nog over. Damn, feels good.
Nike+ deed wel nog steeds vreemd. De eerste 2.5 minuut heeft ie geen km gerekend, maar wel tijd
Op het eind toch nog 2.05 km gelopen in 11 min (incl. dus die 2.5 minuut)Kijk morgen al uit naar les 6. Hoop dat nike+ het dan wel doet zodat ik een beetje fatsoenlijk vergelijkingsmateriaal heb met m'n vorige trainingen.
Mijn doel is vooral om volgend jaar de 5km onder de 20m te kunnen lopen, het gaat hier wel om een parcours met veel hellingen. Dus dat word mooi opbouwen het komende halfjaar
2.54km - 13'09" - 5'10" / km
Nou.
2 maanden geleden dat ik gelopen heb.
Bijna dan.
19 juli was m'n laatste run.
Erg slecht.
Heb er een tijdje tegenaan gehikt, had geen motivatie meer, slecht weer, vakantie, you name it.
Allemaal kutexcuses maar goed.
Ik ga weer verder!
Eerst maar even warmlopen zo, 't is knep koud, vergeleken met de vorige keer.
Nou, tot straks maar weer.
.Hardlopen
.heb geen flauw idee wat ik afgelegd heb en wat m'n pace was maar het voelde goed.
Wel klein steekje gehad bij het 6 minuten stuk maar dat ging netjes weg toen ik de 7 minuten ging lopen.
Al met al niet ontevreden, zo na 2 maanden.
Heb de smaak weer te pakken in ieder geval
!quote:Nee, was het maar zo'n feestOp maandag 15 september 2008 22:16 schreef Houniet het volgende:
Ik dacht dat je nog steeds elke week liep
Had echt vaak geen motivatie.
Was eerst steeds kutweer, toen vakantie, en toen geen zin meer.
Ben gelukkig dat ik het nu weer heb opgepakt.
http://nikeplus.nike.com/(...)798,runID,1614179118
Vandaag ging het wel erg lekker. Liep voor mijn gevoel niet extreem hard maar kwam gemiddeld toch op 4'56"/km uit
Moet wel zeggen dat het erg lekker gaat. Woensdag gaat m'n vriendin voor het eerst lopen dus ik denk dat ik het dan maar iets rustiger aan ga doen Eergisteren les 13 gedaan (half uur) en echt easy uitgelopen
Vandaag 40 minuten van de 50 uitgelopen van les 14
gaat weer de goede kant op!Ik wil vanavond weer een stukkie lopen, heb alleen wel een klein beetje spierpijn nog.
Maakt dat wat uit?
quote:eerst goede warming up doen zodat de spierpijn een beetje wegtrekt, en niet te hard beginnenOp woensdag 17 september 2008 17:35 schreef eer-ik het volgende:
Ha!
Ik wil vanavond weer een stukkie lopen, heb alleen wel een klein beetje spierpijn nog.
Maakt dat wat uit?
quote:CheersOp woensdag 17 september 2008 19:31 schreef Blik het volgende:
[..]
eerst goede warming up doen zodat de spierpijn een beetje wegtrekt, en niet te hard beginnen
Trek ik wat meer tijd uit voor de warming up
Kan nu ook eindelijk weer een meting doen vandaag
Batterij was op van dat apparaat...
Heb er weer zin in iig
Merk echt dat het veel makkelijker gaat dan in het begin. En heb nog geen een dag echt last gehad van spierpijn oid
Vrijdag kan ik helaas niet lopen omdat ik dan een bedrijfsuitje heb.....
Ging wel lekker.
Ik zie nu wel dat m'n pace er met 6 seconden op achteruit is gegaan na 2 maanden maar dat valt me eigenlijk nog best mee op zo'n tijd. Wel prima gelopen weer, ben blij dat ik weer bezig ben
quote:Zaterdag doen danOp woensdag 17 september 2008 21:39 schreef Martijn85 het volgende:
Heb net les 8 gelopen, was wel iets zwaarder met 2 min lopen en 1 min wandelen, maar kon toch gewoon het tempo blijven lopen wat ik vorige lessen ook deed, rond de 5 min / km
Merk echt dat het veel makkelijker gaat dan in het begin. En heb nog geen een dag echt last gehad van spierpijn oid
Vrijdag kan ik helaas niet lopen omdat ik dan een bedrijfsuitje heb.....
quote:Keurig netjes, ik hoop ook snel weer te gaan!Op woensdag 17 september 2008 21:39 schreef eer-ik het volgende:
Les 19
Ging wel lekker.
Ik zie nu wel dat m'n pace er met 6 seconden op achteruit is gegaan na 2 maanden maar dat valt me eigenlijk nog best mee op zo'n tijd. Wel prima gelopen weer, ben blij dat ik weer bezig ben
quote:Ik hoop het ookOp woensdag 17 september 2008 21:57 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Keurig netjes, ik hoop ook snel weer te gaan!
Schiet op met je huis
../edit: Hardloopschema op je mp3-speler #11