"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Ja maar dat werkt dus niet (vaak zat om 10 uur bed ingedoken om tot 3 uur 's ochtends wakker te liggen) en dat is nog wetenschappelijk te onderbouwen. Hoe dan ook, mijn ritme is voor mijn doen zodanig dat ik niet vermoeid ben en het is in het afgelopen 1,5 jaar weinig veranderd.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet dan gewoon vroeger naar bed gaan.
Mijn voeding eveneens. Ik mag dan wel "junkfood" erbij eten, maar ik zorg ervoor dat ik mijn micro's voldoende binnen krijg en dat mijn macro's een fatsoenlijke verhouding hebben. Mijn IIFYM is niet zo yolo als iedereen doet denken.
Het kan niet anders dan dat je iets fout doet met je voeding als dingen niet gaan zoals ze zouden moeten gaan. Dat moet je uitzoeken en gewoon eerlijk zijn met jezelf.
Zonde. Volgende keer doe je hem waarschijnlijk wel.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Godver, bijna 75kg ge-clean-en-jerkt. Ik was er zoooooo dichtbij, helaas die laatste paar centimeters bijgeduwd.
Fuck yeah, that's the spirit!quote:Op vrijdag 16 januari 2015 12:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zonde. Volgende keer doe je hem waarschijnlijk wel.
Misschien is je kcal berekening fout, of schat jij de waarde van je eten überhaupt verkeerd. Kan al snel oplopen als je niet precies weet wat iets is. De ene kip is de andere niet, het ene broodje is het andere niet, etc.quote:Op vrijdag 16 januari 2015 11:17 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ja maar dat werkt dus niet (vaak zat om 10 uur bed ingedoken om tot 3 uur 's ochtends wakker te liggen) en dat is nog wetenschappelijk te onderbouwen. Hoe dan ook, mijn ritme is voor mijn doen zodanig dat ik niet vermoeid ben en het is in het afgelopen 1,5 jaar weinig veranderd.
Mijn voeding eveneens. Ik mag dan wel "junkfood" erbij eten, maar ik zorg ervoor dat ik mijn micro's voldoende binnen krijg en dat mijn macro's een fatsoenlijke verhouding hebben. Mijn IIFYM is niet zo yolo als iedereen doet denken.
Daarbuiten heeft je slaapritme enorm veel te maken met je hormoonhuishouding, iets wat wel degelijk invloed heeft op het gewicht. Ik ben de koning van verstoorde slaapritmes vanwege m'n werk, en merk een erg groot verschil tussen bepaalde periodes waar ik later (zeg 4-5 uur snachts) pas ga slapen of waar ik netjes rond 11-12 ga slapen.
Probeer ook is te slapen zonder schermpjes 30-60 min (waarde laten wij even in het midden) voor het slapen gaan. Al dat blauwe licht heeft invloed op je ( http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin ).
. Alleen nog een goede versie voor android vinden 
.Morgen laatste dagje van Week 3 van Cube Kingpin aangepast voor higher frequency. Laatste dagje is altijd een soort meet dagje waarbij ik Squat/Bench/DL in die volgorde op een dag. Merk dat ik al een stukje sterker ben geworden en de workload vrij goed kan handelen.
Vooral de rep days zijn killing voor de squat/DL. 2x10 Pause Squats met 90kg was vrij.. slopend.
Voor de mensen die geinteresseerd zijn kan je Garett Blevins checken op youtube, daar heb ik de inspiratie vandaan voor deze verandering op the Cube
.Twilight.quote:
Daarom f.lux downloaden! Werkt goed
Heb hem net gedownload, thanks man!quote:
Team Edward of team Jacob?quote:
[..]
Heb hem net gedownload, thanks man!
Generation Ironquote:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
Bigger, faster, stronger
Pain & Gainquote:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
The Legend of Conan - IMDbquote:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
Conan the Destroyer (1984) - IMDb
Werkt dat systeem nou goed? Elke week veranderen naar reps, explosive, intensity etc?quote:
Morgen laatste dagje van Week 3 van Cube Kingpin aangepast voor higher frequency. Laatste dagje is altijd een soort meet dagje waarbij ik Squat/Bench/DL in die volgorde op een dag. Merk dat ik al een stukje sterker ben geworden en de workload vrij goed kan handelen.
Vooral de rep days zijn killing voor de squat/DL. 2x10 Pause Squats met 90kg was vrij.. slopend.
Voor de mensen die geinteresseerd zijn kan je Garett Blevins checken op youtube, daar heb ik de inspiratie vandaan voor deze verandering op the Cube
Junge Athleten Hautnah Vol. 1quote:
Wie weet er nog een BB film ofzo, behalve pumping iron
Bacchus Bodybuilders
Strongman Solo
quote:
no biggiequote:
[..]
Heb hem net gedownload, thanks man!
Team Jedwardquote:
Ja, ik vind van wel, sowieso zijn reps een beetje een weakpoint dus altijd goed om te doen. Zie zelf de explosive day meer als een techniek/recovery day en mentaal wil ik zoveel mogelijk snelheid genereren (schijnt te helpen volgens een onderzoek uitgelegd door greg knuckolsquote:
[..]
Werkt dat systeem nou goed? Elke week veranderen naar reps, explosive, intensity etc?
).Hier door ben je niet zo beat-up als na een intensity of rep day
. Intensity dagen zijn simpelweg redelijk heavy doubles. De eerste drie tot zes weken liggen de percentages nog niet extreem hoog, maar in de laatste cycle ligt bijvoorbeeld het percentage van je rep day op het percentage van de max day van de eerste cycle. Gaat best hard dan!Denk wel dat dit systeem niet voor iedereen is though, maar een keer een cycle van 9 weken proberen om te kijken wat voor invloed het heeft op je lifts en dergelijke kan nooit kwaad.
, waarom zijn die riemen zo kut aan te komenhttp://www.ieljastriksports.nl/Riemenquote:
3 dagen geleden een mailtje gestuurd naar fitness-seller, nog steeds niets terug
Ik gebruik altijd dezelfde waarden voor dezelfde producten (merkgebonden).Ik kijk op wat er op de verpakking staat en houd dat bij. Ik heb er voor gezorgd dat alle variabelen zo constant mogelijk blijven. Dus zelfs al zou mijn kcal berekening qua absolute waarde niet kloppen zou het alsnog in de relatieve waarde gewoon goed moeten zijn.quote:
[..]
Misschien is je kcal berekening fout, of schat jij de waarde van je eten überhaupt verkeerd. Kan al snel oplopen als je niet precies weet wat iets is. De ene kip is de andere niet, het ene broodje is het andere niet, etc.
Daarbuiten heeft je slaapritme enorm veel te maken met je hormoonhuishouding, iets wat wel degelijk invloed heeft op het gewicht. Ik ben de koning van verstoorde slaapritmes vanwege m'n werk, en merk een erg groot verschil tussen bepaalde periodes waar ik later (zeg 4-5 uur snachts) pas ga slapen of waar ik netjes rond 11-12 ga slapen.
Probeer ook is te slapen zonder schermpjes 30-60 min (waarde laten wij even in het midden) voor het slapen gaan. Al dat blauwe licht heeft invloed op je ( http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin ).
Slaapritme wil ik niet op ingaan. Mijn slaapritme is dusdanig dat ik om 2~3 uur moe wordt. Kan ik alsnog om 10 uur in bed gaan liggen (en dat heb ik een halfjaar gedaan), maar dan val ik alsnog een paar uur later pas in slaap. Daarnaast heb ik f.lux op al mijn apparaten met beeldscherm staan.
[ Bericht 1% gewijzigd door Drinky op 17-01-2015 23:52:54 ]
Maar hoeveel uur pak je gemiddeld per nacht dan?quote:
Slaapritme wil ik niet op ingaan. Mijn slaapritme is dusdanig dat ik om 2~3 uur moe wordt. Kan ik alsnog om 10 uur in bed gaan liggen (en dat heb ik een halfjaar gedaan), maar dan val ik alsnog een paar uur later pas in slaap. Daarnaast heb ik f.lux op al mijn apparaten met beeldscherm staan.
Ontkenning? Ik bekijk het vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Als alle andere variabelen gelijk zijn gebleven en het enige wat er is veranderd een geringe kcal toename is, waarom zou ik dan naar al die andere factoren gaan kijken?quote:
Gast, je vraagt wat het kan zijn. Wij geven daarop mogelijke antwoorden en jij gaat keihard in de ontkenningsfase. Ik snap ook wel dat je ritme niet in 3 nachten goed is en dat je ook wel eens normaal eet
8 uur op een normale nacht, 8~10 uur op na een workout dag.quote:
[..]
Maar hoeveel uur pak je gemiddeld per nacht dan?
Je moet wetenschap met je wc papier weggooien zodra je je reet afgeveegd hebt. Dat is nogal overdreven natuurlijk, maar luister eerst eens naar je lichaam ipv wat de wetenschap zegt over hoe je lichaam zich zou moeten gedragen. Wetenschap is over het algemeen vrij beperkt.quote:
[..]
Ontkenning? Ik bekijk het vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Als alle andere variabelen gelijk zijn gebleven en het enige wat er is veranderd een geringe kcal toename is, waarom zou ik dan naar al die andere factoren gaan kijken?
Ik heb het over het bijhouden van mijn kcals en andere activiteiten vanuit een wetenschappelijk oogpunt, ik heb het niet over het ook daadwerkelijk leven naar een voedingsschema/patroon of trainingsschema/patroon wat uit een onderzoek is gekomen (tot op een bepaald punt). Mijn lichaam staat voorop laat dat duidelijk zijn en ik ga bijv. niet trainen als ik nog moe en aan het herstellen ben terwijl het "eigenlijk" wel mijn trainingsdag is.quote:
[..]
Je moet wetenschap met je wc papier weggooien zodra je je reet afgeveegd hebt. Dat is nogal overdreven natuurlijk, maar luister eerst eens naar je lichaam ipv wat de wetenschap zegt over hoe je lichaam zich zou moeten gedragen. Wetenschap is over het algemeen vrij beperkt.
Nou ja, je weet zelf kennelijk ook het antwoord niet en als hetgeen je redelijk onder controle hebt of denkt te hebben niet veel varieert wordt het toch eens tijd andere factoren tegen het licht te houden.quote:
[..]
Ontkenning? Ik bekijk het vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Als alle andere variabelen gelijk zijn gebleven en het enige wat er is veranderd een geringe kcal toename is, waarom zou ik dan naar al die andere factoren gaan kijken?
Als je je trainingen goed planned hoef je geen training over te slaan. Moe zijn en lang herstellen is nergens voor nodig als je je ritme, voeding en training zelf maar een beetje op orde hebt.quote:
[..]
Ik heb het over het bijhouden van mijn kcals en andere activiteiten vanuit een wetenschappelijk oogpunt, ik heb het niet over het ook daadwerkelijk leven naar een voedingsschema/patroon of trainingsschema/patroon wat uit een onderzoek is gekomen (tot op een bepaald punt). Mijn lichaam staat voorop laat dat duidelijk zijn en ik ga bijv. niet trainen als ik nog moe en aan het herstellen ben terwijl het "eigenlijk" wel mijn trainingsdag is.
Het enige waar ik mee kan komen is dat 2900kcal gewoon teveel is voor mijn lichaam. Endo's gonna endo.quote:
[..]
Nou ja, je weet zelf kennelijk ook het antwoord niet en als hetgeen je redelijk onder controle hebt of denkt te hebben niet veel varieert wordt het toch eens tijd andere factoren tegen het licht te houden.
Ik ben alleen moe en sla alleen trainingen over op dagen dat ik er vroeg uit moet vanwege verplichtingen. Dan haal ik liever slaap in dan dat ik de gym induik. Die zijn de laatste 2 weken alleen wat frequenter geworden.quote:
[..]
Als je je trainingen goed planned hoef je geen training over te slaan. Moe zijn en lang herstellen is nergens voor nodig als je je ritme, voeding en training zelf maar een beetje op orde hebt.
Grats! Zo zie je dat heel veel toch mental is.quote:
150 gedeadlift, dacht dat het 140 was, maar de laatste twee platen die ik er op deed waren 25 ipv 20, leuke verrassing.
Ik wil nu officieel gaan beginnen met mijn cut. Graag wil ik mijn onderhoud berekenen maar ik kan niet zo 1,2,3 een goede calculator vinden, kan iemand mij hiermee helpen? En hoeveel kcal moet ik ongeveer onder mn onderhoud gaan zitten zodat ik niet te snel afval? 500?
Bij myfitnesspal heb ik ingevoerd dat ik van 96kg (huidig gewicht) naar 86kg wil gaan door 0.5kg per week af te vallen, myfitnesspal zegt dat ik dan 2310kcal per dag moet gaan consumeren, is dit niet erg weinig? Momenteel zit ik zeker op de 3000-4000 kcal per dag.
Alvast bedankt
Dat lijkt me zelfs nog vrij veel. Ik zit nu op 2600 per dag @ 114kg.quote:
Beste mensen,
Ik wil nu officieel gaan beginnen met mijn cut. Graag wil ik mijn onderhoud berekenen maar ik kan niet zo 1,2,3 een goede calculator vinden, kan iemand mij hiermee helpen? En hoeveel kcal moet ik ongeveer onder mn onderhoud gaan zitten zodat ik niet te snel afval? 500?
Bij myfitnesspal heb ik ingevoerd dat ik van 96kg (huidig gewicht) naar 86kg wil gaan door 0.5kg per week af te vallen, myfitnesspal zegt dat ik dan 2310kcal per dag moet gaan consumeren, is dit niet erg weinig? Momenteel zit ik zeker op de 3000-4000 kcal per dag.
Alvast bedankt
hmm oke, want ik ben altijd bang om massa kwijt te raken met het cutten, daarom wil ik niet teveel onder mn onderhoud gaan zitten :$quote:
[..]
Dat lijkt me zelfs nog vrij veel. Ik zit nu op 2600 per dag @ 114kg.
~500kcal onder je onderhoud is vaak een goede richtlijn. Zolang je maar niet drastisch 1000kcal gaat droppen van de een op de andere dag.quote:
[..]
hmm oke, want ik ben altijd bang om massa kwijt te raken met het cutten, daarom wil ik niet teveel onder mn onderhoud gaan zitten :$
vandaag voor het eerst in maanden weer eens conv dl gedaan. Voelde eigenlijk wel lekker.quote:
Meer mensen die hier sumo en conventional deadlift allebei trainen? Heb het gevoel dat beide manieren elkaar goed aanvullen.
Ik doe dl maar eens per week, maar als je meer doet dan lijkt het me geen slecht idee om beide te doen toch?
Nog niet, maar ben het zeker van plan. Wat variatie kan nooit kwaad.quote:
Meer mensen die hier sumo en conventional deadlift allebei trainen? Heb het gevoel dat beide manieren elkaar goed aanvullen.
.Als ik geen wedstrijden heb doe ik dat ook. Anders kan ik echt niet meer lopenquote:
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.
Dat was bulk ja, van de zomer woog ik 88kgquote:Op zondag 18 januari 2015 17:56 schreef Smoofie het volgende:
3000-4000 is wel veel voor 97 kg als je dat als onderhoud deed, if was dat je bulk?
Yes, werkt beter als magnesium heb altijd die white gold ofzo van de beversportquote:
Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.
Dan kun je beter een chalkball gebruiken. Die geven, zeker als je 'm gewoon in een plastic zak houdt, amper troep. Vloeibare kalk is moeilijk te doseren en kleeft echt aan alles.quote:
Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.
Yep, gelijk weggegooid. Plaktroep.quote:
Iemand hier evaring met vloeibare kalk?
Ik train bij een Basic Fit, dus ik vermoed dat het niet gewaardeerd wordt als ik met poeder ga strooien.
Ik heb beiden, naja vloeibaar nu leef ff nieuwe halen.quote:
[..]
Dan kun je beter een chalkball gebruiken. Die geven, zeker als je 'm gewoon in een plastic zak houdt, amper troep. Vloeibare kalk is moeilijk te doseren en kleeft echt aan alles.
Maar vind toch de vloeibare fijner als je er eenmaal aan gewend bent!
Nee joh, gewoon goed uitwrijven heerlijk manquote:
Vloeibare geeft (veel) betere grip, maar het is me de rotzooi niet waard. Ik heb ooit eens een potje aangeschaft om te proberen en gebruik die alleen voor 1RM poging op de deadlift.quote:
[..]
Ik heb beiden, naja vloeibaar nu leef ff nieuwe halen.
Maar vind toch de vloeibare fijner als je er eenmaal aan gewend bent!
Die ballen kun je kopen bij Beversport (net als de vloeibare, als je het toch eens wilt proberen). Via internet zijn de ballen goedkoper, maar met verzendkosten betaal je meer.quote:
Bedankt, ik ga van de week eens op zoek naar zo'n bal dan. Heb het ook nodig voor mn deadlift, als ik een beetje opgewarmd ben glijdt de bar uit mn handen bij hoger gewicht. Heb het toen geprobeerd met handschoenen die ik nog had liggen, maar dat voelt niet natuurlijk.
Ook beversport, maar een bal is gewoon magnesium in een net dus zelfde principe als normaal magnesiumquote:
Bedankt, ik ga van de week eens op zoek naar zo'n bal dan. Heb het ook nodig voor mn deadlift, als ik een beetje opgewarmd ben glijdt de bar uit mn handen bij hoger gewicht. Heb het toen geprobeerd met handschoenen die ik nog had liggen, maar dat voelt niet natuurlijk.
Probeer het beide uit kost geen drol
SPOILER
The fuck waarom verschillen die prijzen zo hard met fitness-seller? Inzer riem is daar 30 euro en hier 100?quote:
[..]
http://www.ieljastriksports.nl/Riemen
Die cheap troep van fitness sneller is geen inzer maatjequote:
[..]
The fuck waarom verschillen die prijzen zo hard met fitness-seller? Inzer riem is daar 30 euro en hier 100?
Dus ze gebruiken enkel hetzelfde plaatje?quote:
[..]
Die cheap troep van fitness sneller is geen inzer maatje
Dat kanquote:
[..]
Dus ze gebruiken enkel hetzelfde plaatje?
lame, dan maar eentje met gewone riem sluiting zoeken dan.quote:
quote:
[..]
vandaag voor het eerst in maanden weer eens conv dl gedaan. Voelde eigenlijk wel lekker.
Ik doe dl maar eens per week, maar als je meer doet dan lijkt het me geen slecht idee om beide te doen toch?
Ik DL 2x per week nu, zie het gewoon als extra variatie of assistance. Eerste dag is Conventional en de tweede dag Sumo. Sumo is stuk zwaarder om van de grond te krijgen, terwijl conventional juist weer lastiger to locken is, vult elkaar wel aanquote:
[..]
Nog niet, maar ben het zeker van plan. Wat variatie kan nooit kwaad.
. Heb trouwens enigszins het idee dat ik misschien wel sterker ben in Sumo, heb altijd conventional gedaan though.
Geen harde vloer I hope?quote:
Vandaag pijnloos ATG gegaan met de snatch.
Rubberen tegels. Hoezo?quote:
[..]
Geen harde vloer I hope?
quote:
nvm gjIk snap 'm niet.quote:
De Amerikaanse acteur Greg Plitt is zaterdagmiddag om het leven gekomen toen hij onder een trein kwam in de stad Burbank in Californië.
Plitt, bekend van de boksfilm Grudge Match met Sylvester Stallone en Robert De Niro, is 37 jaar geworden.
Als fitnessinstructeur was Plitt het gezicht van het televisieprogramma Work Out en ook is hij te zien in de realityserie Friends to Lovers. Tevens had hij een populair YouTube kanaal met duizenden abonnees.
Het voormalige Calvin Klein-model werd zaterdag om 16.00 uur plaatselijke tijd geraakt door een trein. Hij maakte met zijn vrienden mogelijk video-opnames en foto's van passerende treinen terwijl hij one arm push-ups deed meldt de televisiezender KABC.
Ooggetuigen
Treinpassagiers zagen Plitt, die ook te zien was in de films Terminator Salvation (2009) en The Good Shepherd (2006), vlak voor het fatale ongeluk plaatsvond.
"Hij ging vreselijk in de fout. De trein reed door. Ik zag hem struikelen over de sporen na een burpee", zegt een ooggetuige. "Hij had een camcorder om zijn hand'', vertelt de treinpassagier.
Dit is de locatie waar hij veel filmpjes opnam en gestruikeld is over de rails
RIP
[ Bericht 47% gewijzigd door #ANONIEM op 19-01-2015 12:59:08 ]
luister kan gewoon gebeurenquote:
Ja lekker volwassen om filmpjes op te nemen op een spoorlijn die nog in gebruik is. Dan vraag je er wel een beetje om
gewoon verkeerde tijd verkeerde plaats gestruikeld :S
5kg voor 48 euro met kortingscode WHEYNL
Ik koop nu alleen maar A merk Whey naar het Bodyenfitshop Eiwitten schandaal.quote:
Trouwens goedkope Whey nu hier: http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
5kg voor 48 euro met kortingscode WHEYNL
quote:
[..]
Ik koop nu alleen maar A merk Whey naar het Bodyenfitshop Eiwitten schandaal.
Bestel ik t voortaan wel
Koop ik al jaren en sinds kort hebben ze ook een NL website.quote:
Bulkingpowders kwam ook gewoon goed door de testen!
Bestel ik t voortaan wel
Crea kost geen drol, zou het lekker door blijven usen.quote:
Is het verstandig om in m'n rustweek nog steeds crea te nuttigen of is dit zonde?
Edit: mono dan eh.
Ja natuurlijkquote:
Is het verstandig om in m'n rustweek nog steeds crea te nuttigen
Een keer goed poepen en het is weer wegquote:
Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwat
Ja, als je niet oppast weeg je na de volgende cheatdag 200kg.quote:
Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwat
Serieus kerel, maak je niet zo'n zorgen om je gewicht. Zulke schommelingen zijn heel normaal. Zolang je niet elke dag of regelmatig 500g zwaarder bent terwijl je nooit 500g lichter bent, is er niets aan het handje.
Goed tellen die calorietjes.
Sodium bloat.quote:
Ik eet 1 dag cheat en ik weeg gelijk 500g zwaarder de volgende morgen, ben ik nu super endo ofwat
Daarom in excel een trendlijn maken van je dagelijkse gewogen ochtendgewicht. Dan filter je dit soort schommelingen eruit.
Doe ik ook, kan miss ook door de crea komen? Laatste 10 dagen is het dit:quote:
[..]
Sodium bloat.
Daarom in excel een trendlijn maken van je dagelijkse gewogen ochtendgewicht. Dan filter je dit soort schommelingen eruit.
66.2
65.5
66.2
66.3
66.3
66.8
66.5
66.3
66.7
67.0
Hier is je trendlijnquote:
[..]
Doe ik ook, kan miss ook door de crea komen? Laatste 10 dagen is het dit:
66.2
65.5
66.2
66.3
66.3
66.8
66.5
66.3
66.7
67.0
Dat is met die trendlijn gezien een KG in 10 dagen, dat kan nooitquote:
Een trendlijn op basis van 10 metingen is niet erg betrouwbaar. Zo'n uitschieter als op de 2e dag vertekent het beeld al enorm. Maar als je zelf even naar de grafiek kijkt, zie je wel een stijgende lijn van de datapunten. Je bent dus waarschijnlijk zwaarder geworden.quote:
[..]
Dat is met die trendlijn gezien een KG in 10 dagen, dat kan nooit
Als je die laatste 10 dagen met creatine bent begonnen is het gewoon een kilo aan vocht, dat kan wel.quote:
[..]
Dat is met die trendlijn gezien een KG in 10 dagen, dat kan nooit
Aha, weet iemand hoe ik ook zo'n chart maak bij excel, heb er niet zoveel verstand vanquote:
[..]
Een trendlijn op basis van 10 metingen is niet erg betrouwbaar. Zo'n uitschieter als op de 2e dag vertekent het beeld al enorm. Maar als je zelf even naar de grafiek kijkt, zie je wel een stijgende lijn van de datapunten. Je bent dus waarschijnlijk zwaarder geworden.
Uhm, ik heb die net gemaakt, dus ja, dat weet ik welquote:
[..]
Aha, weet iemand hoe ik ook zo'n chart maak bij excel, heb er niet zoveel verstand van
Kan je het bestand wel sturen als je wil
Zou fijn zijn, je mag ook wel uitleggen welke grafiek ik moet hebben binnen excel, er zijn er zoveelquote:
[..]
Uhm, ik heb die net gemaakt, dus ja, dat weet ik wel
Kan je het bestand wel sturen als je wil
Sure, als je wil kan je ff je email dm-en dan stuur ik het naar je met uitlegquote:
[..]
Zou fijn zijn, je mag ook wel uitleggen welke grafiek ik moet hebben binnen excel, er zijn er zoveel
Ik gebruik gewoon een app op mijn telefoon. Bijv. Libra als je Android hebt. Elke dag op een vaste tijd wegen, invoeren, klaar. Het berekent automatisch de trend.quote:
[..]
Aha, weet iemand hoe ik ook zo'n chart maak bij excel, heb er niet zoveel verstand van
Jup, crea verklaart het verhaal dan wel denk ik. Weeg elke ochtend na het pissen, tijden verschillen maar is meestal zo rond 8quote:
[..]
Ik gebruik gewoon een app op mijn telefoon. Bijv. Libra als je Android hebt. Elke dag op een vaste tijd wegen, invoeren, klaar.
http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage
https://www.strengthshop.(...)eve-knieschoner.html
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/knee-sleeves
Ze zijn behoorlijk prijzig maar die van rehband vallen mee. Zijn deze prima? Of zijn de andere 2 (veel) beter?
Als ik ze haal ga ik voor dr sdb, iedereen die iemand is raad die aan.quote:
Beste mensen, ik ben opzoek naar kneesleeves en heb de volgende 3 gevonden.
http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage
https://www.strengthshop.(...)eve-knieschoner.html
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/knee-sleeves
Ze zijn behoorlijk prijzig maar die van rehband vallen mee. Zijn deze prima? Of zijn de andere 2 (veel) beter?
Ja dat lees ik ook veel. Zie trouwens dat die rehband per stuk is, dus dan kom je alsnog uit op 74 euro.quote:
[..]
Als ik ze haal ga ik voor dr sdb, iedereen die iemand is raad die aan.
En idd alle lifters op oa youtube en ipf lifters die ze gebruiken raden ze aan
.SBD. Klaar. De rest komt niet eens in de buurt.quote:
Beste mensen, ik ben opzoek naar kneesleeves en heb de volgende 3 gevonden.
http://sbdapparel.nl/sbd-knie-bandage
https://www.strengthshop.(...)eve-knieschoner.html
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/knee-sleeves
Ze zijn behoorlijk prijzig maar die van rehband vallen mee. Zijn deze prima? Of zijn de andere 2 (veel) beter?
quote:
Je moet even op youtube campbell fitness checken. Die heeft er een review van ten opzichte van soortgelijke sleeves. Bovendien toffe en sterke dude.
En idd alle lifters op oa youtube en ipf lifters die ze gebruiken raden ze aan
Thanks, zal eens kijken. Denk dat SBD ze dan worden.quote:
[..]
SBD. Klaar. De rest komt niet eens in de buurt.
ga je beetje hard erop?quote:
ff wat tren en sust in me kadaver kankeren brb
Kwark of een pak melkquote:
Iemand alternatieven voor de micellar casein perfection van b&f? Mijn pot is nu bijna en ben net als veel andere klaar met b&f. Een 'natuurlijk' alternatief is ook welkom dus niet in de vorm van een shake (voor het slapen gaan).
kwark iddquote:
Iemand alternatieven voor de micellar casein perfection van b&f? Mijn pot is nu bijna en ben net als veel andere klaar met b&f. Een 'natuurlijk' alternatief is ook welkom dus niet in de vorm van een shake (voor het slapen gaan).
of als je graag poeders koopt, XXL nutrition
Oke tnx. Eet in de ochtend, na mijn shake, al een bak kwark weg. Weet niet wat goedkoper is nog een bak kwark of een poedertjequote:
[..]
kwark idd
of als je graag poeders koopt, XXL nutrition
(en anders serieus een pak halfvolle melk van een liter naar binnen werken?)
[ Bericht 5% gewijzigd door tongytongylickylicky op 20-01-2015 20:00:04 ]
Als het binnen je macro's past. Desnoods schrap je ergens anders wat vetten/carbs om je kcal-inname te compenseren. Geen idee wat je doel is en hoe je voedsel de rest van de dag eruit ziet.quote:
[..]
Oke tnx. Eet in de ochtend, na mijn shake, al een bak kwark weg. Weet niet wat goedkoper is nog een bak kwark of een poedertje
(en anders serieus een pak halfvolle melk van een liter naar binnen werken?)
edit:
ff teruggelezen. Je neemt nu 2 shakes per dag, 1 voor 's ochtends 1 voor 's avonds. Iets in mij zegt me dat je je eetpatroon eens tegen het licht moet houden. Als je 2 shakes nodig hebt om aan je eiwit-inname te komen eet je voor de rest verdomd weinig eiwitten of je bent een beest van 120 kg die midden in z'n kuur zit.
Hahaha geen 'beest' van 120kg, maar weeg wel rond de 112kg (bij 1.98cm). En mijn eetpatroon moet ik ook zeker eens goed naar gaan kijkenquote:
[..]
Als het binnen je macro's past. Desnoods schrap je ergens anders wat vetten/carbs om je kcal-inname te compenseren. Geen idee wat je doel is en hoe je voedsel de rest van de dag eruit ziet.
edit:
ff teruggelezen. Je neemt nu 2 shakes per dag, 1 voor 's ochtends 1 voor 's avonds. Iets in mij zegt me dat je je eetpatroon eens tegen het licht moet houden. Als je 2 shakes nodig hebt om aan je eiwit-inname te komen eet je voor de rest verdomd weinig eiwitten of je bent een beest van 120 kg die midden in z'n kuur zit.
Waarom niet gewoon 's avonds kwark, evt. met whey, melk en havermout in de koelkast zetten? Heb je 's morgens een ontbijt met prima macro's, geen ranzige kwark en hoef je ook geen shakes weg te werken. Als je daarnaast nog zorgt dat je meer dan gemiddeld vlees eet en melk drinkt en wat noten wegwerkt zit je zo aan de benodigde eiwitten.quote:
[..]
Oke tnx. Eet in de ochtend, na mijn shake, al een bak kwark weg. Weet niet wat goedkoper is nog een bak kwark of een poedertje
(en anders serieus een pak halfvolle melk van een liter naar binnen werken?)
Shakes doe ik alleen op trainingsdagen na een training met pindakaas er door.
Sorry dit begrijp ik niet helemaal. Wat geef je nou als voorbeeld ontbijt (en wat voor het slapen gaan)?quote:
[..]
Waarom niet gewoon 's avonds kwark, evt. met whey, melk en havermout in de koelkast zetten? Heb je 's morgens een ontbijt met prima macro's, geen ranzige kwark en hoef je ook geen shakes weg te werken.
Dat wat hij schrijft als ontbijt, over voor het slapen gaan schrijft die niks.quote:
[..]
Sorry dit begrijp ik niet helemaal. Wat geef je nou als voorbeeld ontbijt (en wat voor het slapen gaan)?
's Avonds melk + kwark + havermout (en eventueel whey) in een bak flikkeren.quote:
[..]
Sorry dit begrijp ik niet helemaal. Wat geef je nou als voorbeeld ontbijt (en wat voor het slapen gaan)?
Laat je 's nachts in de koelkast staan en mik je de volgende morgen naar binnen. Doe er zelf wel altijd whey bij voor de smaak maar kan ook prima zonder. En fruit er doorheen, maar is op zichzelf al machtig genoeg. Krijg het ook zelden helemaal weg dus de avond dat ik het maak eet ik al een kwart ofzo. Maar je kunt het ook de hele dag laten staan en 's avonds na het eten nog wegwerken.
Bedankt man! Toch naar eens serieus naar mijn eten kijken, want mijn eiwit inname is volgens mij veel te hoog.quote:
[..]
's Avonds melk + kwark + havermout (en eventueel whey) in een bak flikkeren.
Laat je 's nachts in de koelkast staan en mik je de volgende morgen naar binnen. Doe er zelf wel altijd whey bij voor de smaak maar kan ook prima zonder. En fruit er doorheen, maar is op zichzelf al machtig genoeg. Krijg het ook zelden helemaal weg dus de avond dat ik het maak eet ik al een kwart ofzo. Maar je kunt het ook de hele dag laten staan en 's avonds na het eten nog wegwerken.
Dat heb ik een tijd niet gegeten.Ik vreet sowieso weinig kwark. Op een dag 1 portie van +- 150 gram kwark + water + whey en dan muesli/oats etc.
Denk dat ik overstap op yoghurt met whey.
Dan maar wat minder proteine.Het is bij mij komen en gaan. Ik ben nu weer gestopt met melk omdat ik er vreselijke hoofdpijn van krijg. Maagpijn heb ik er nooit van gehad volgens mij.quote:
Ik heb trouwens de laatste tijd enorm veel last van m'n pens na het eten van kwark. Hier had ik voorheen weinig last van. Kun je lactose intolerantie opbouwen?
Ik vreet sowieso weinig kwark. Op een dag 1 portie van +- 150 gram kwark + water + whey en dan muesli/oats etc.
Denk dat ik overstap op yoghurt met whey.
Maar, ja, je kan een intolerantie opbouwen. Ik heb het ook nooit eerder gehad.
Ik eet niet anders meer.quote:
Overnight oats
Blijft lekker, met fruit kun je nog behoorlijk variëren. Rozijnen, honing, kaneel, alles.Mag voor de verzendkosten weg.
welke smaken? Ben geinteresseertquote:Op woensdag 21 januari 2015 21:12 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.
Zeker interesse.quote:
Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.
Is dat anabole whey? Of komt 'ie van B&F?quote:
Iemand nog interesse in 3 halve potten whey? Ik gebruik het zelf nauwelijks meer omdat ik meer vlees en ei ben gaan eten.
Mag voor de verzendkosten weg.
Cappucino Milkshake en Creamy Coconut van B&F zal straks even wegen hoeveel er nog in zit.quote:
[..]
welke smaken? Ben geinteresseert
En banaan (isolaat) van XXL. Was een kleine pot dus zal niet veel inzitten.
1100gr Creamy Coconut van Whey Perfection B&Fquote:
650gr Cappucino milkshake van Whey Perfection B&F
250gr banaan van Whey Isolaat XXL Nutrition
Het is net alsof je de smaken hebt uitgezocht die ik haatquote:
[..]
1100gr Creamy Coconut van Whey Perfection B&F
650gr Cappucino milkshake van Whey Perfection B&F
250gr banaan van Whey Isolaat XXL Nutrition
.Wel tof aanbod, vast wel iemand die die smaken wel lekker vindt!
Wat zijn de verzendkosten?quote:
[..]
Cappucino Milkshake en Creamy Coconut van B&F zal straks even wegen hoeveel er nog in zit.
En banaan (isolaat) van XXL. Was een kleine pot dus zal niet veel inzitten.
Je hebt PM.quote:
Benchen met tintelende vingers is niet relaxed.Warm-up 10x50kg
1x5x90 kg
2x5x100 kg
Op de laatste kreeg ik hem wel bij de laatste push niet goed geracked maar toch tevreden Kippenmagen niet, kippenlever gooi ik gewoon in de pan met wat uien.quote:
Heeft iemand toevallig goede recepten voor kippenmagen en/of kippenlevers?
Edit: en wat reepjes spek.
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 22-01-2015 21:10:26 ]
quote:
Ik vind ze het lekkerst als je ze aan beide kanten, met verpakking en al, de kliko ingooit en gewoon een pizza besteld of zo.
moet je harder trainenquote:
Verdomme, de deur op de gym was kapot en het vroor.
Dat helpt maar even. Je kan beter kijken waarom je duf bent na je training. Te weinig eten of slaap misschien.quote:
Is het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?
Is een mogelijkheid. maar zolang je carbs/voedsel binnen krijgt is het ook goed. Maakt niet zoveel uit wat het is. Zolang het maar geen sacharose/sucrose is.quote:
Is het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?
3x8 gehaald met elke rep een 1-2 seconde pause. Ben zo benieuwd wat mn PR's gaan worden
.Vitargo.quote:
Is het wat om dextrose door je eiwit shake te gooien na het sporten? Want ben vaak nogal duf na een goeie workout. Iemand hier ervaring mee of een wetenschappelijke kijk er op?
Haat je bananen?quote:
Is een mogelijkheid. maar zolang je carbs/voedsel binnen krijgt is het ook goed. Maakt niet zoveel uit wat het is. Zolang het maar geen sacharose/sucrose is.
[ Bericht 33% gewijzigd door Lightweight op 23-01-2015 02:22:58 ]
In grote hoeveelheden had erbij moeten staan voor de kleine hoeveelheden...quote:
Sucrose moet eerst door de lever heen voordat het omgezet kan worden als glycogeen. Voor snel herstellen is het dus handig om dit enigzins te vermijden (Vitargo is een optie, maar ook een dure) Bananen bevatten zowel glucose als sucrose. Terwijl sommige shakes meer nutteloze sucrose hebben toegevoegd die niet gebruikt zullen worden voor de glycogeen voorraad. Maar dat gebeurd meer in Amerika dan in NL door het gebruik van HFCS. Zelfde geld voor frisdrank. Een halve liter cola bevat alleen al 35 gram fructose. gelijk aan ong. 5 bananen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 23-01-2015 03:09:19 ]
Vind ik nog aardig wat dan, per banaan.quote:
[..]
In grote hoeveelheden had erbij moeten staan voor de kleine hoeveelheden...
Sucrose moet eerst door de lever heen voordat het omgezet kan worden als glycogeen. Voor snel herstellen is het dus handig om dit enigzins te vermijden (Vitargo is een optie, maar ook een dure) Bananen bevatten zowel glucose als sucrose. Terwijl sommige shakes meer nutteloze sucrose hebben toegevoegd die niet gebruikt zullen worden voor de glycogeen voorraad. Maar dat gebeurd meer in Amerika dan in NL door het gebruik van HFCS. Zelfde geld voor frisdrank. Een halve liter cola bevat alleen al 35 gram fructose. gelijk aan ong. 5 bananen.
Vitargo is inderdaad duur, maar werkt zo geweldig.Pas begonnen met front squats?quote:
Fuarkkk. Cube kingping gaat als een trein. Begin langzaam beter te worden met Front Squats ~70kg voor 5 reps. Bench ging helemaal gruwelijk vandaag, rep week voor bench wat dus betekende dat ik 2 tot 3 setjes van 4 tot 8 reps moest doen met 80% wat 95kg is.
3x8 gehaald met elke rep een 1-2 seconde pause. Ben zo benieuwd wat mn PR's gaan worden
?https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/zonder_zout.htmlquote:
Iemand die nog een leuk recept met kipblokjes kent
Yeahh, doe ze nu 6 weken ofzo. Nogal wennen met die grip en shitquote:
Grip rekt wel. Dat doet een tijdje zeer, en dan niet meer. Zorgen dat je je borst hoog houdt zodat niet teveel gewicht op je handen rust, dan komt het goed.quote:
[..]
Yeahh, doe ze nu 6 weken ofzo. Nogal wennen met die grip en shit
Gewoon even 2 keer fullbody geknalt op lichte gewichten
Krijg opeens bloeduitstortingen om mijn innerquads niet te zuinig, hoe kan dat nu weer
Geen idee. Maar misschien gestoten wat je je niet herinnert? Of een gesprongen adertje. Als je het niet vaker hebt zou ik me er niet al te veel zorgen over maken.quote:
Wtf, heb ik een deloadweek na weet ik hoeveel maanden niet.
Gewoon even 2 keer fullbody geknalt op lichte gewichten
Krijg opeens bloeduitstortingen om mijn innerquads niet te zuinig, hoe kan dat nu weer
Nah tis op beide benen dikke plakaten opeens!quote:
[..]
Geen idee. Maar misschien gestoten wat je je niet herinnert? Of een gesprongen adertje. Als je het niet vaker hebt zou ik me er niet al te veel zorgen over maken.
Nee, maak me ook niet snel druk maar vond het wel grappig opeens!
Ik heb wel eens bloed gepoept na front squats. Was ik wel even van van slag, tot ik me herinnerde dat ik FQ's had gedaan wat een hoop druk op je onderstel geeft.quote:
[..]
Nah tis op beide benen dikke plakaten opeens!
Nee, maak me ook niet snel druk maar vond het wel grappig opeens!
quote:
[..]
Ik heb wel eens bloed gepoept na front squats. Was ik wel even van van slag, tot ik me herinnerde dat ik FQ's had gedaan wat een hoop druk op je onderstel geeft.
Ik wil nooit bloed poepen!
Gewoon een gesprongen adertje. Als het niet vaker gebeurt niks om je zorgen over te maken.quote:
[..]
Ik wil nooit bloed poepen!
Haha, nee ik ben alles al nagegaan geen idee waar het van kan komen.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:02 schreef Snakey het volgende:
Geen 25 kilo plaat op je benen gelegd ofzo? Zeker als het op allebei je benen is zal het wel zoiets zijn.
Maar maakt niet uit trekt wel weer weg
Oh oh oh die aannames, lijkt wel ex trainingsmaatjes omdat ik "te snel te hard ga"quote:
Op Die stond in mn vorige gym, huismoeders werden er compleet wild van. Kost wel een paar stuivers.
Thnx, maar teringjantje daar kan je ook een hele homegym voor aanschaffenquote:
Koop dan gewoon een simpele weegschaal en een meetlint. US navy method gebruiken. Ik heb op mn laptop nog ergens een scriptje staan waar je de waarden in moet vullen en dan rekent ie automatisch je vetpercentage uit. Als je dat consequent uitvoert is het een stuk betrouwbaarder en veel meer moeite is het ook niet.quote:
[..]
Thnx, maar teringjantje daar kan je ook een hele homegym voor aanschaffen
javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(186*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')quote:
[..]
Koop dan gewoon een simpele weegschaal en een meetlint. US navy method gebruiken. Ik heb op mn laptop nog ergens een scriptje staan waar je de waarden in moet vullen en dan rekent ie automatisch je vetpercentage uit. Als je dat consequent uitvoert is het een stuk betrouwbaarder en veel meer moeite is het ook niet.
Dikgedrukt even je eigen lengte invoeren
Invoegen in Chrome als nieuwe bookmark
snap er geen kut vanquote:
[..]
javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(186*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
Dikgedrukt even je eigen lengte invoeren
Invoegen in Chrome als nieuwe bookmark
Bovenste 4 regels kopieren, in Chrome nieuwe bladwijzer toevoegen, deze een naam geven en het gekopierde als url invoeren. Dikgedrukte (186) vervangen door je eigen lengte en bladwijzer opslaan. Vervolgens op die bladwijzerknop drukken en de gevraagde gegevens invoerenquote:
[..]
snap er geen kut van
Heb hier alleen firefox op werk, krijg ik boel niet mee aan het werk.quote:
[..]
Bovenste 4 regels kopieren, in Chrome nieuwe bladwijzer toevoegen, deze een naam geven en het gekopierde als url invoeren. Dikgedrukte (186) vervangen door je eigen lengte en bladwijzer opslaan. Vervolgens op die bladwijzerknop drukken en de gevraagde gegevens invoeren
Klopt, werkt alleen in Chrome helaasquote:
[..]
Heb hier alleen firefox op werk, krijg ik boel niet mee aan het werk.
Ga ik het thuis proberen, thnx!quote:
[..]
Klopt, werkt alleen in Chrome helaas
Handig, 18,4% @ 114 nu, cut begint een beetje te werkenquote:
[..]
javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(186*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
Dikgedrukt even je eigen lengte invoeren
Invoegen in Chrome als nieuwe bookmark
.Kon er eerst nog niet eens één @ 100 kg.
Hoeveel kipping pullups kan je?quote:
10 chinups/pullups (parellele grip), yes.
Kon er eerst nog niet eens één @ 100 kg.
Geen idee, nooit gedaan.quote:
Waarom zou je kipping pullups willen doen?quote:
goede link trouwens.
Wel Bookmark, thanks
laatst zei zo'n weegschaal daf ik 22% fatty was ipv de 14% die met caliper gemeten isquote:
Mensen ervaring met een goede weegschaal (die ze dus aanraden). Ben opzoek naar goede weegschaal die niet alleen je gewicht meet. Ondanks dat ik ook wel weet dat je de overige waarden met grote korrel zout moet nemen.
In onze gym hebben ze een geijkte weegschaal dus thuis niet nodig. Hebben ze in je eigen gym niks?
Ik woon trouwens in London dus moet ook hier bezorgd worden
http://www.bulkpowders.co(...)ts/whey-protein.htmlquote:
Kent iemand een goede webshop om whey te kopen in de UK? Ik kan er wel een aantal vinden, maar dan betaal je 40-50 pond voor 2,2kg.
Ik woon trouwens in London dus moet ook hier bezorgd worden
Dankquote:
[..]
http://www.bulkpowders.co(...)ts/whey-protein.html
Arnold Adonisquote:
Hoe zien jullie er eigenlijk allemaal uit, qua fysiek? inb4 ronnie coleman etc blab la. Was een serieuze vraag.
Bestaat dat nog? Die is al 10 afleveringen niet meer grappig.quote:
Zoals Dave Tatequote:
Hoe zien jullie er eigenlijk allemaal uit, qua fysiek? inb4 ronnie coleman etc blab la. Was een serieuze vraag.
Beach plz.quote:
quote:
[..]
Bestaat dat nog? Die is al 10 afleveringen niet meer grappig.
Niet haten, bro.quote:
Deze week geen KT dus kan me niet indenken dat het daar door komt
Gooi 140 KG op de benchpress barbell, zie je niet vaak in die gym, doet echt nog minder dan half reps. Ik dacht nog ok, misschien probeert hij iets te isoleren. Vervolgens gaat hij t-bar row doen, gooit er 90 kg op, blijft bijna verticaal staan en gebruikt volop benen en momentum. Nu begin ik het grappig te vinden.
Vervolgens gaat hij naar de squat, gooit er weer 140 op, en zet de safety's een paar centimeter onder oksel hoogte en gaat vrolijk 1/4 reps doen waarbij hij elke rep op de safetys stuitert en uit balans is, en heeft vervolgens grote moeite met reracken.
Daarna gooit hij alle plates die hij kan vinden op de bench-press machine, en gaat hij daar shrugs in doen
die meer vanuit de benen dan de traps leken te komen.Jezus, wat een debiel.
En dan zichzelf het mannetje voelen, die gasten moet echt een keer hard op hun bek gaan bij zoiets.quote:
Vandaag wel een grappige bro gezien in de gym.
Gooi 140 KG op de benchpress barbell, zie je niet vaak in die gym, doet echt nog minder dan half reps. Ik dacht nog ok, misschien probeert hij iets te isoleren. Vervolgens gaat hij t-bar row doen, gooit er 90 kg op, blijft bijna verticaal staan en gebruikt volop benen en momentum. Nu begin ik het grappig te vinden.
Vervolgens gaat hij naar de squat, gooit er weer 140 op, en zet de safety's een paar centimeter onder oksel hoogte en gaat vrolijk 1/4 reps doen waarbij hij elke rep op de safetys stuitert en uit balans is, en heeft vervolgens grote moeite met reracken.
Daarna gooit hij alle plates die hij kan vinden op de bench-press machine, en gaat hij daar shrugs in doen
Jezus, wat een debiel.
Ja wind je lekker op over zoiets.quote:
Haten op Dom.
[..]
En dan zichzelf het mannetje voelen, die gasten moet echt een keer hard op hun bek gaan bij zoiets.
Lekker laten gaan, vriendelijk blijven lachen en op je eigen training focussen. Wat kan jou het nou verrekken dat iemand met 140kg 1/4 squats doet. Nou en. Daar heb jij toch geen last van.
In mijn gym lopen zat van dat soort lui rond. Als ik me daarover druk moet gaan maken hou ik geen tijd over om zelf te trainen.
Ik ga trouwens waarschijnlijk overstappen van gym. De health club hier 2 minuten vandaan krijgt een crossfit-like sectie. Dus ook barbells met bumperplates en genoeg ruimte om de snatch en clean&jerk uit te voeren.
ik zou me er ook aan ergeren. We hebben 1 squatrek. Dit soort lui zijn nog erger dan van die circuit josti's die evenwichtsoefenimgen in het rek doen. En je ziet echt wel of iemand net begint en hulp nodig heeft of gewoon het mannetje wil zijn. Geen beginner gaat met een 140kg aan de slagquote:
[..]
Ja wind je lekker op over zoiets.
Lekker laten gaan, vriendelijk blijven lachen en op je eigen training focussen. Wat kan jou het nou verrekken dat iemand met 140kg 1/4 squats doet. Nou en. Daar heb jij toch geen last van.
In mijn gym lopen zat van dat soort lui rond. Als ik me daarover druk moet gaan maken hou ik geen tijd over om zelf te trainen.
Ik ga trouwens waarschijnlijk overstappen van gym. De health club hier 2 minuten vandaan krijgt een crossfit-like sectie. Dus ook barbells met bumperplates en genoeg ruimte om de snatch en clean&jerk uit te voeren.
Zijn die Belgen nou zo dom of ben ik nou zo slim? Die kerel is geen held, maar een lul. En hoezo wilde hij niets verrekken?
Oke van Gaal.quote:
http://www.gva.be/cnt/dmf(...)n-held-in-de-fitness
Zijn die Belgen nou zo dom of ben ik nou zo slim? Die kerel is geen held, maar een lul. En hoezo wilde hij niets verrekken?
Vandaar de aanhalingtekens om held en bukken om iets op te tillen zou=rug verrekt in de volksmond.
Je sarcasme-meter is stukquote:
http://www.gva.be/cnt/dmf(...)n-held-in-de-fitness
Zijn die Belgen nou zo dom of ben ik nou zo slim? Die kerel is geen held, maar een lul. En hoezo wilde hij niets verrekken?
gelukkig voor ons waren we hierop voorbereidquote:Op woensdag 28 januari 2015 20:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Shit, dommer dan een Belg. Die had ik niet aan zien komen.
Jullie zijn 'helden'.quote:
[..]
gelukkig voor ons waren we hierop voorbereid
Is eigenlijk niet eens heel moeilijk zolang je van te voren goed communiceert wanneer de bencher hulp erbij wilt hebben. Alleen bij de laatste 1RM try (net na z'n nieuwe PR) moeten pullen omdat het mis ging.Merk dat ik toch nog aardig wat met het benchen kan leren kwa form. Youtube filmpjes bekijken voor de form is leuk, maar krijg er niet echt veel van mee lijkt wel.
Het probleem is dat de gemiddelde bro in de gym je ook niet echt verder kan helpen. Jezelf filmen is nog de beste optie. Ga ik binnenkort ook eens doen als ik m'n tripod binnen heb. Kan ook met 120 fps filmen, kan 'k alles in 5x slowmotion terug kijken.quote:
Vandaag voor de eerste keer iemand bij de bench gespot.
Merk dat ik toch nog aardig wat met het benchen kan leren kwa form. Youtube filmpjes bekijken voor de form is leuk, maar krijg er niet echt veel van mee lijkt wel.
Die superslomo beelden zijn altijd mooiquote:
[..]
Het probleem is dat de gemiddelde bro in de gym je ook niet echt verder kan helpen. Jezelf filmen is nog de beste optie. Ga ik binnenkort ook eens doen als ik m'n tripod binnen heb. Kan ook met 120 fps filmen, kan 'k alles in 5x slowmotion terug kijken.
SPOILERCrossfit
Doe jij nog GVT?quote:
[..]
Die superslomo beelden zijn altijd mooiSPOILERCrossfit
Maar hij is wel een legit oly lifter, ook naar de spelen geweest en alles.quote:
[..]
Die superslomo beelden zijn altijd mooiSPOILERCrossfit
nope, al tijdje niet meer. Bracht me wel goede resultaten maar na 5 weken (geloof ik) kwam het me echt mijn strot uit. Jij nog 5/3/1?quote:
2x per week fullbody nu. Ben aan 't trainen voor een hardloopwedstrijd over een week of 7. Heb met m'n grote waffel geroepen dat ik sneller zou zijn dan 2 maten van me. Dus dat moet ik ook waar gaan makenquote:
[..]
nope, al tijdje niet meer. Bracht me wel goede resultaten maar na 5 weken (geloof ik) kwam het me echt mijn strot uit. Jij nog 5/3/1?
.goede afwisseling toch? Train nu ook weer wat meer sportspecifiek, 2 keer UB/LB en 1 keer FB. Bevalt eigenlijk prima.quote:
[..]
2x per week fullbody nu. Ben aan 't trainen voor een hardloopwedstrijd over een week of 7. Heb met m'n grote waffel geroepen dat ik sneller zou zijn dan 2 maten van me. Dus dat moet ik ook waar gaan maken
toch niet Zandvoort he?quote:
[..]
2x per week fullbody nu. Ben aan 't trainen voor een hardloopwedstrijd over een week of 7. Heb met m'n grote waffel geroepen dat ik sneller zou zijn dan 2 maten van me. Dus dat moet ik ook waar gaan maken
Nee Arnhem. Zandvoort is me te ver om een rondje te gaan rennenquote:
Verhuis volgende week naar Den Haag en zitten wel goeie gyms in Den Haag, waaronder Kneets. Maar dat is vooral een BB-hok geloof ik en wil toch meer voor kracht gaan en als dat mogelijk is combineren met olympisch gewichtheffen.
. Na enkele verzoeken nog niks mee gebeurt.. Ook zijn de barbells behoorlijk aan het buigen en shit.Stangen zijn wel op fitness seller te vinden van verschillende prijzen (atx)
Holy fuck, die catch positie onderinquote:
[..]
Die superslomo beelden zijn altijd mooiSPOILERCrossfit
How does your bulk going?quote:
[..]
Holy fuck, die catch positie onderin
Primaquote:
Kijk! Thanks man. Kijken of ze nou eens wat fatsoenlijk spul aanschaffen.. Wel nieuwe TV's kopen (Vorige waren gestolen), maar een powerrack..quote:
Powercage.nl voor racks. Eventuee zelfs op maat gemaakt.
Stangen zijn wel op fitness seller te vinden van verschillende prijzen (atx)
Anders toch maar overstappen
Begrijp het ook niet. Geweldige cardiomachines overal (beetje binnen cardio doen...quote:
[..]
Kijk! Thanks man. Kijken of ze nou eens wat fatsoenlijk spul aanschaffen.. Wel nieuwe TV's kopen (Vorige waren gestolen), maar een powerrack..
Anders toch maar overstappen
) van 800-3000 ¤ maar een powerrack? Nope.beetje cardioapperstuur kost je 15-20k stuk. Wat voor 3e hands Oostblokmeuk hebben ze staan danquote:
[..]
Begrijp het ook niet. Geweldige cardiomachines overal (beetje binnen cardio doen...
Geen idee, ben geen expert op dat gebied, maar kolere dat is mij een prijs dan.quote:
[..]
beetje cardioapperstuur kost je 15-20k stuk. Wat voor 3e hands Oostblokmeuk hebben ze staan dan
Kan hij ook vliegen?Ik denk dat je hier last van hebt. http://www.swolept.com/po(...)smaller#.VM4N_dLF9CMquote:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.
Dit was de eerste site die ik vond, er zijn misschien betere sites.
De rugspieren zijn de antagonisten van de buikspieren, dus denk niet dat je veel oefeningen gaat vinden waarbij je je rug kunt ontzien.quote:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.
Sowieso je hele core sterker maken ipv je alleen op je abs te concentreren.quote:
[..]
De rugspieren zijn de antagonisten van de buikspieren, dus denk niet dat je veel oefeningen gaat vinden waarbij je je rug kunt ontzien.
Ja echtquote:
[..]
Begrijp het ook niet. Geweldige cardiomachines overal (beetje binnen cardio doen...
. Gaat nergens over. Als ik ff op die site kijk zie ik al prima cages voor een euro'tje of 250-300.Thanks ga het doorlezen.quote:
[..]
Ik denk dat je hier last van hebt. http://www.swolept.com/po(...)smaller#.VM4N_dLF9CM
Dit was de eerste site die ik vond, er zijn misschien betere sites.
voor een sportcentrum zit daar hee markt in. Zwaar materiaal heb je altijd te weinig. Heb je genoeg dan krijg je volk over de vloer dat de goede-voornemens-mensen afschrikt en dat zijn de lui die de rekening betalen. Die lifters die voor 30/mnd 5 keer per week trainen betalen de rekeningen niet.quote:
[..]
Ja echt
Hoezo niet dan? Heb in de 10 maanden dat ik bij mijn sportschool zit (Fitland) nog geen enkel apparaat kapot zien gaan oid. Dus de frequentie waarmee iemand gaat heeft amper invloed op de kosten.quote:
[..]
voor een sportcentrum zit daar hee markt in. Zwaar materiaal heb je altijd te weinig. Heb je genoeg dan krijg je volk over de vloer dat de goede-voornemens-mensen afschrikt en dat zijn de lui die de rekening betalen. Die lifters die voor 30/mnd 5 keer per week trainen betalen de rekeningen niet.
Capaciteit is gewoon veel te laag als iedereen 5x per week zou gaan.quote:
[..]
Hoezo niet dan? Heb in de 10 maanden dat ik bij mijn sportschool zit (Fitland) nog geen enkel apparaat kapot zien gaan oid. Dus de frequentie waarmee iemand gaat heeft amper invloed op de kosten.
Als Sjonnie vijf keer per week 200 kg aan de baar hangt, even stevig deadlift en die baar telkens weer laat vallen, is de kans een stuk groter dat het kapot gaat dan wanneer grootvader Archibald twee keer per jaar tien reps met knee raise doet op het laagste standje.quote:
[..]
Hoezo niet dan? Heb in de 10 maanden dat ik bij mijn sportschool zit (Fitland) nog geen enkel apparaat kapot zien gaan oid. Dus de frequentie waarmee iemand gaat heeft amper invloed op de kosten.
quote:I lost over 100 combined points off my blood pressure in the last month, and am now in a healthy range.. Lowered my dose to under 700mg sups. Got bigger, Stronger, and WAY healthier so far this year.. Can't complain lol!
wutquote:
Ik ben onlangs ook gaan benchen met een iets smallere grip, en ik lift er meer door en het voel ook allemaal net wat lekkerder aan qua vorm etcquote:
Wat een bizar verschil 2cm gripwijdte op de BP maakt. Ik had de afgelopen weken moeite met 90 kilo BP. M'n grip 1 vinger smaller gemaakt, 3 x 110 vanmorgen.
En een bonusverhaal:
quote:er was een of andere kerel een of andere schouderoefening(?) aan het doen, waarbij hij de baar in zijn kuiten had en dan zo zijn schouders optrok. Alleen had hij a) naar achter uit het rek gestapt en b) geen klemmen gebruikt. Hij wil dat ding reracken, mist de dwarsliggers aan één kant. Alle platen flikkeren er aan die kant af en de baar begint naar de andere kant te vallen. Met andere woorden, plots ziet hij zich geconfronteerd met een baar die op hoog tempo zijn hoofd nadert. Lang geleden dat ik nog iemand zo snel heb zien wegduiken.
- 6 x chin-up
- 10 x clean and press
- 10 x push up
- 10 x ab wheel roll out
- 10 x goblet squat
- 10 x bench dips
- 10 x biceps curl
- 10 x box jump
Allemaal met bodyweight of laag gewicht. En dan doe ik de oefeningen nog relatief rustig en correct. Ik doe vier rondjes met wat pauze tussen de rondjes. Na de tweede ronde sta je te hijgen als een priester in een jongenskoor
Deze man weet. Zit hier nog op de 6 half-rolls.quote:
Je moet me de dag erna ook geen grapje vertellen ofzoquote:
[..]
Deze man weet. Zit hier nog op de 6 half-rolls.
Google op pelvic lift. Vlak de onderrug af op de grond, span de buik- en bilspieren aan en breng dan de heup omhoog. Belangrijk dat je de onderrug in de afgevlakte positie houdt. De buik- en bilspieren moeten er voor zorgen dat de lumbale wervels niet te ver terug gaan in de strekking (holling).quote:
Mijn buik loopt zwaar achter bij de rest van mijn lichaam en daarom krijg ik nu vermoedelijk last van mijn onderrug. Iemand die een paar goede buikoefeningen kent om dit recht te trekken, maar ook mijn onderrug ontlasten? Krijg namelijk bij veel buikoefeningen last van mijn onderrug.
Wacht nadat je deze oefening hebt gedaan de reactie van het lichaam even af (de dag zelf + de dag erna), zodat je kan bepalen of deze oefening (of de uitvoering ervan) geschikt is.
En inderdaad, ik wil de volgende dag(en!) ook geen grappen horen.
edit: hierbij heb ik een voedingsschema waarmee ik ongeveer 130gr eiwitten binnenkrijg waaronder 2 shakes per dag, verder gebruik ik alleen creatineSPOILEROefening Sets Reps
Kuiten 3 12, 10, 8
Legg curl 3 12, 10, 8
Squats 3 12, 10, 8
Bench Press 3 12, 10, 8
Lat Pulley 3 12, 10, 8
Military press 3 12, 10, 8
Barbell curls 3 12, 10, 8
Buik 3 -
Woensdag zwemschema
Oefening Aantal baantjes
Rugcrawl 2
Schoolslag 2
Borstcrawl 2
1 minuut rust
Rugcrawl
Kwal
Borstcrawl
Herhalen gedurende 45 min.
Vrijdag
Oefening Sets Reps
Bent over rows 3 12, 10, 8
Dumbell Incline Bench 3 12, 10, 8
Barbell shoulder press 3 12, 10, 8
Dips 3 6
Barbell curls 3 12, 10, 8
Kuiten 3 12, 10, 8
Squat 3 12, 10, 8
Legg curl 3 12, 10, 8
Dit gaat zo iig niet werken..quote:
Ik heb voor mezelf een training schema'tje opgesteld.Ik wilde graag jullie mening en op- of aanmerkingen horen. Mijn voornaamste doel is om aan te komen. Ik weeg momenteel 65kg en ben 1,87. Zie spoiler:edit: hierbij heb ik een voedingsschema waarmee ik ongeveer 130gr eiwitten binnenkrijg waaronder 2 shakes per dag, verder gebruik ik alleen creatineSPOILEROefening Sets Reps
Kuiten 3 12, 10, 8
Legg curl 3 12, 10, 8
Squats 3 12, 10, 8
Bench Press 3 12, 10, 8
Lat Pulley 3 12, 10, 8
Military press 3 12, 10, 8
Barbell curls 3 12, 10, 8
Buik 3 -
Woensdag zwemschema
Oefening Aantal baantjes
Rugcrawl 2
Schoolslag 2
Borstcrawl 2
1 minuut rust
Rugcrawl
Kwal
Borstcrawl
Herhalen gedurende 45 min.
Vrijdag
Oefening Sets Reps
Bent over rows 3 12, 10, 8
Dumbell Incline Bench 3 12, 10, 8
Barbell shoulder press 3 12, 10, 8
Dips 3 6
Barbell curls 3 12, 10, 8
Kuiten 3 12, 10, 8
Squat 3 12, 10, 8
Legg curl 3 12, 10, 8
Lees de OP allereerst eens goed.
Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?quote:
[..]
Dit gaat zo iig niet werken..
Lees de OP allereerst eens goed.
PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!quote:
[..]
Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?
1g/vet per KG lichaamsgewicht
1,5-2,5g/eiwit per KG lichaamsgewicht (meningen hierover verschillen nogal)
Koolhydraten de rest
Boven onderhoud vreten.
Zou toch wat meer gaan eten ipv shakes drinken. 2 shakes en dan maar op 130g zitten... tsja. Met een beetje rijst/pasta/brood/bami/aardappel + kip/koe/vis/noten/melk moet er toch wel wat meer in zitten voor je dieet?
Je schema kan best werken, maar praktisch alles werkt zolang je maar eet.
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.quote:
[..]
PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!
1g/vet per KG lichaamsgewicht
1,5-2,5g/eiwit per KG lichaamsgewicht (meningen hierover verschillen nogal)
Koolhydraten de rest
Boven onderhoud vreten.
Zou toch wat meer gaan eten ipv shakes drinken. 2 shakes en dan maar op 130g zitten... tsja. Met een beetje rijst/pasta/brood/bami/aardappel + kip/koe/vis/noten/melk moet er toch wel wat meer in zitten voor je dieet?
Je schema kan best werken, maar praktisch alles werkt zolang je maar eet.
Wat is je doel? Krachttraining voor het zwemmen, of gewoon de combinatie zoals in je schema?quote:
[..]
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.
Natuurlijk, ben altijd bereid om te helpen. Ik zal het kort samenvatten(mobiel).quote:
[..]
Bedankt voor je reactie, ik word elke keer terug gewezen naar de OP. Misschien begrijp ik het dan verkeerd want die heb ik wel degelijk gelezen. Zou je me kunnen vertellen waarom dit niet gaat werken? En wat ik moet veranderen om het wel te laten werken?
1. Je weegt +/- 65 kilo bij 1.87. Jouw DOEL is aankomen. Ik neem voor het gemak even aan dat je vp laag is(op dat gewicht is dat aannemelijk). Allereerst is het zaak om 2-2,5(ik zou ongeveer op 2,5 zitten, dan zit je zeker goed)gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. In jouw geval 170gr ongeveer(kwark, noten, melk, kip, nog meer kip etc), elke dag. Daarnaast is het aan te raden 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen(+/- 70gr in jouw geval, denk aan noten etc). Aangezien jij wss moeite hebt met aankomen, zorg dat je meer dan GENOEG kcal binnenkrijgt. +500 bovenop onderhoud. Aangezien de zwemsessie op woensdag een flinke cardio is mag je dus best wat eten. De rest van de kcal haal je overigens uit koolhydraten, bij voorkeur complex.
2. 2 keer in de week wat aankloten is te weinig. Volg op het begin Starting Strengh of Stronglifts 5*5. Drie keer in de week fullbody, gericht op de compounds squat, bench, ohp en dl, is het beste om kracht en massa op te bouwen, zeker in het begin!! Google Starting Strenght Nederlands en je vindt het schema en uitleg. Goed de oefeningen uitvoeren gaat je veel meer brengen dan de dag beginnen met een setje kuitjes. Begin met de compounds.
3. Slaap MINIMAAL 8 uur per dag. De rust heb je nodig om te groeien.
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.
5. Blijf consistent. Ga niet de gym skippen omdat je een dagje down bent/whatever. Gym is prioriteit nummer 1!!! Je gaat altijd, hoe dan ook. Slaap haal je overdag in mocht het eens niet lukken. Evenals eten en evenals een training bij zeer hoge uitzondering. Wanneer je eet maakt op post workout weinig uit. Als je alles maar binnen krijgt die dag. Groeien gaat tenslotte ook niet in dagen maar in maanden van een kcal surplus en progressive overload op jouw lichaam.
6. Goedzo, je hebt geen arsenaal aan supplementen. Whey en crea is meer dan zat.
7. Vragen? Let me know.
Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.quote:
Wat is je doel? Krachttraining voor het zwemmen, of gewoon de combinatie zoals in je schema?
Dan zou ik een full body 3x per week kiezen, en zwemmen voor de off days houden. Niks mis met zwemmen, maar je zal er niet enorme spiermassa mee aankomen.quote:
[..]
Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.
Je kan starting strength of strong lift doen.
http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
http://stronglifts.com/5x5/
Of een schema van onderstaande link nemen. Neem dan wel een beginnersschema, FB is wat zwaarder dan veel mensen denken.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Fout. Door zwemmen word je niet gespierd. Goed trainen met gewichten, goed eten en progressive overload laten je spieren groeien. Daar draagt 45min zwemmen niks aan bij. Dat probeerde ik duidelijk te maken. Dat is cardio training en traint het uithoudingsvermogen van je lichaam.quote:
[..]
Ik dacht dat zwemmen wel een goed ding was om te combineren in m'n schema. Vanwege cardio en je traint er natuurlijk ook wel spieren mee. Mijn doel is gewoon simpelweg om aan te komen in spiermassa.
Ben geen bodybuilder of fullbody expert, maar ik zou even http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout lezen. Schijnen wel veel mensen baat bij te hebben.quote:
[..]
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.
Zou iig voorlopig focusen op de grote vier: squat, bench, deadlift (zie ik niet staan?), press. Wellicht nog wat rows (bent-over row, of DB rows) en pulls (pullup, of cable pulldowns).
Rep ranges sterk afhankelijk van je doel.
Thanks, klinkt als een duidelijk verhaal! Mocht ik nog vragen hebben hoor je het van me! Ik zal inderdaad even gaan googlen op die workouts!quote:
[..]
Natuurlijk, ben altijd bereid om te helpen. Ik zal het kort samenvatten(mobiel).
1. Je weegt +/- 65 kilo bij 1.87. Jouw DOEL is aankomen. Ik neem voor het gemak even aan dat je vp laag is(op dat gewicht is dat aannemelijk). Allereerst is het zaak om 2-2,5(ik zou ongeveer op 2,5 zitten, dan zit je zeker goed)gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. In jouw geval 170gr ongeveer(kwark, noten, melk, kip, nog meer kip etc), elke dag. Daarnaast is het aan te raden 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen(+/- 70gr in jouw geval, denk aan noten etc). Aangezien jij wss moeite hebt met aankomen, zorg dat je meer dan GENOEG kcal binnenkrijgt. +500 bovenop onderhoud. Aangezien de zwemsessie op woensdag een flinke cardio is mag je dus best wat eten. De rest van de kcal haal je overigens uit koolhydraten, bij voorkeur complex.
2. 2 keer in de week wat aankloten is te weinig. Volg op het begin Starting Strengh of Stronglifts 5*5. Drie keer in de week fullbody, gericht op de compounds squat, bench, ohp en dl, is het beste om kracht en massa op te bouwen, zeker in het begin!! Google Starting Strenght Nederlands en je vindt het schema en uitleg. Goed de oefeningen uitvoeren gaat je veel meer brengen dan de dag beginnen met een setje kuitjes. Begin met de compounds.
3. Slaap MINIMAAL 8 uur per dag. De rust heb je nodig om te groeien.
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.
5. Blijf consistent. Ga niet de gym skippen omdat je een dagje down bent/whatever. Gym is prioriteit nummer 1!!! Je gaat altijd, hoe dan ook. Slaap haal je overdag in mocht het eens niet lukken. Evenals eten en evenals een training bij zeer hoge uitzondering. Wanneer je eet maakt op post workout weinig uit. Als je alles maar binnen krijgt die dag. Groeien gaat tenslotte ook niet in dagen maar in maanden van een kcal surplus en progressive overload op jouw lichaam.
6. Goedzo, je hebt geen arsenaal aan supplementen. Whey en crea is meer dan zat.
7. Vragen? Let me know.
Dat is een intermediate workout, dat zou ik een novice niet aanraden.quote:
[..]
Ben geen bodybuilder of fullbody expert, maar ik zou even http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout lezen. Schijnen wel veel mensen baat bij te hebben.
Zou iig voorlopig focusen op de grote vier: squat, bench, deadlift (zie ik niet staan?), press. Wellicht nog wat rows (bent-over row, of DB rows) en pulls (pullup, of cable pulldowns).
Rep ranges sterk afhankelijk van je doel.
Meten = weten en schrijven = blijven.
Dus: Alles bijhouden. Wat je eet, wat je drinkt, hoe zwaar je bent (dagelijks wegen en bijhouden) etcetc. Zo krijg je het snelst inzicht in wat je doet, en hoe je lichaam daar op reageert.
Ik drink 4-7 dagen per week een glas whisky maar maak gewoon gains. En heb ook nog een tijd lang gerookt.quote:
4. Rook niet, drink niet, gebruik geen drugs.
Maar het is anders dan donderdag t/m zondag keihard zuipen idd, dat is niet handig als je serieus wil trainen.
Achja zo is er altijd wel wat. De broer van mijn buurman heeft geen idee wat hij doet in de gym, gaat 2 keer per week en is huge. It is all about genetics.quote:
[..]
Ik drink 4-7 dagen per week een glas whisky maar maak gewoon gains. En heb ook nog een tijd lang gerookt.
Maar het is anders dan donderdag t/m zondag keihard zuipen idd, dat is niet handig als je serieus wil trainen.
Alcohol - in mate - is echt geen ramp. Zolang je zorgt dat je niet uitdroogt, geen exotische supplementen/juice gebruikt en je voldoende carbs eet voor je training, kan een regelmatig glaasje bier, wijn of whiskey niet veel kwaad.quote:
[..]
Achja zo is er altijd wel wat. De broer van mijn buurman heeft geen idee wat hij doet in de gym, gaat 2 keer per week en is huge. It is all about genetics.
Oh ja, en natuurlijk niet vlak voor het sporten doen. Zorg dat de alcohol is afgebroken (ca. 1,5u per glas alcohol) voordat je gaat sporten.
Small stand leg pressquote:
Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.
Voeten naar buiten draaien of recht? of boeit da tnietquote:
Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.quote:
[..]
Voeten naar buiten draaien of recht? of boeit da tniet
Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen brandenquote:
[..]
Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.
Is het uberhaupt wel trainbaarHack squats (outward toes) enquote:
[..]
Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden
Betere burn ga je niet krijgen for teardrop inner quad.
13:15[ Bericht 11% gewijzigd door Lightweight op 02-02-2015 20:56:24 ]
Ik heb daar altijd een dikke pomp.quote:
[..]
Leg extensions pak je die middelste spier toch, ik heb nog nooit de binnenkant van m'n quads voelen branden
Phul. Jij?quote:
Wat voor een split volgen jullie?
Brosplitje nu nog, maar heb minder tijd om te trainen nu.quote:
5/3/1 4 dagen per weekquote:
Wat voor een split volgen jullie?
dus in principe benen/borst/schouders/rug
quote:
Algemene quad ontwikkeling. Is gewoon een kwestie van zwaar squatten. Wat je eventueel nog extra kan doen zijn diepe hack squats en/of een smallere stance.quote:
Iemand tips om de binnenkant van m'n quads goed te pakken, als ik aanspan staat de buitenkant strak als XTC, maar de binnenkant hangt er maar slapjes bij.
Leg extensions werkt goed voor beginners, omdat de zenuwen nog niet goed ontwikkeld zijn. Dan is het makkelijker om deze af te vuren met isolatie oefeningen. Maar meer ervaring en hoe zwaarder je kan squatten des te meer activatie je krijgt t.o.v. leg extensions. Tevens meer algemene activatie van hamstrings, adductoren etc.quote:
[..]
Recht. Naar buiten spreekt weer iets meer de buitenkant van de quad aan. Je moet ze gewoon bijna tegen elkaar zetten. En veel leg extensions natuurlijk.
Daarnaast is het functioneler om gesloten keten oefeningen te doen zoals squats en plaatst het minder druk op de kruisbanden. Zou de leg extensions zelf alleen gebruiken als eventuele warming up of voor een beginner.
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 03-02-2015 01:00:37 ]
Mij lukt een wide stance nu moeiteloos en op mindere dagen voel je vooral de binnenkant van je benen branden.
Dat dere poverty squat, als mijn enkels nou eens zouden mee werken. Met oly schoenen of zwaar gewicht zijn atg squats geen probleem. Zonder kan ik net onder parellel halenquote:
En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.
Mij lukt een wide stance nu moeiteloos en op mindere dagen voel je vooral de binnenkant van je benen branden.
Een jaar terug, toen ik net begon met squats en yoga kon ik hooguit net iets onder 1/4e squat komen (srs). Nu kan ik full atg bij front squat zonder problemen. Ja enigszins een butt wink ergens aan het eind, maar (ook nagezocht) dat kan niet heel veel kwaad mits er verder nergens pijn is. Maar dan nog, ik ben sinds een maand echt actief op poverty squats aan het trainen thuis en eigenlijk overal waar ik moet bukken en je ontwikkelt zo snel flexibiliteit.quote:
[..]
Dat dere poverty squat, als mijn enkels nou eens zouden mee werken. Met oly schoenen of zwaar gewicht zijn atg squats geen probleem. Zonder kan ik net onder parellel halen
Ik heb beide enkels dubbelgeklapt gehad en die hadden weinig flexibiliteit, maar na een paar weken rekt dat vanzelf weer op. Het is nog steeds niet ideaal, maar je merkt de vorderingen zeker wel en de carry-over is sickening
5/3/1 en splits hebben een te langzame progressie voor een beginner imo. Beter FB 3x per week. Geen nut om te gaan splitten als je net komt kijken.quote:
[..]
PHUL, U/L splits, SS, SL, Beyond 531+BBB, etc. Allemaal wel goed in het begin (beyond iets later I guess). Lekker trainen en eten!
Je eet veeeel te weinig. Ik ben ook 1.87m en toen ik (na flink cutten) 75kg woog vroeg iedereen zich af of ik ziek was, omdat ik er zo mager uit zag.quote:
[..]
M'n dieet kan ik zeker nog wel optimaliseren. Zou je misschien een opmerking kunnen maken waardoor mijn schema misschien nog beter zou kunnen werken, wat ik misschien zou moeten veranderen en of anders doen. In combinatie met goed eten natuurlijk.
Gooi je schema de prullenbak in en ga iets anders doen. Bijv. SS, zoals Snakey al aangaf. Zwemmen op een dag dat je niet naar de gym gaat.
Yep, heb ze een tijdje elke ochtend gedaan en hielp er goed. Vooral in het begin kon ik niet eens blijven staan zonder me vast te houden.quote:
En probeer elke dag een minuut of 10 poverty squats (3rd world squats) te doen. Dat heeft bij mij echt veel gedaan voor mijn squatform en stabiliteit. Je kan je in het begin gewoon aan iets vasthouden zodat je niet omvalt totdat je flexibel genoeg bent.
Same here. Moet zeggen dat ik nog nooit zo goed vooruit ben gegaan als nu met 5/3/1.quote:
(doe BBB + Joker + FSL)Behalve met de squat dan, komt misschien omdat ik een enorme hekel aan die oefening heb.
[ Bericht 13% gewijzigd door Nic1 op 03-02-2015 09:47:55 ]
Heb redelijke genes qua benen trouwens, vooral kuiten zijn zelfs zonder trainen al redelijk. Er mag nog wel een procent of 5 af qua VP, maar denk dat het dan wel aardig wordtSPOILER
Je kan trouwens ook zien dat mijn knieën kut zijn. Nog geen problemen mee, maar dat is een kwestie van tijd.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 03-02-2015 04:48:13 ]
Nicequote:
Beentjes beginnen te komen! Zowaar wat definitieheb redelijke genes qua benen trouwens, voor kuiten zijn zelfs zonder trainen al redelijk.SPOILER
Jammer van de trollfaceDie heb ik van m'n moederquote:
Thanks! Zal hack squats er eens tussen gooienquote:
[..]
Hack squats (outward toes) en
Betere burn ga je niet krijgen for teardrop inner quad.
Puur 5/3/1 of doe je nog een aanvulling ala BBB of Beyond 5/3/1?quote:
[..]
5/3/1 4 dagen per week
dus in principe benen/borst/schouders/rug
Goeie wheels star
Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.quote:
[..]
5/3/1 en splits hebben een te langzame progressie voor een beginner imo. Beter FB 3x per week. Geen nut om te gaan splitten als je net komt kijken.
[..]
Je eet veeeel te weinig. Ik ben ook 1.87m en toen ik (na flink cutten) 75kg woog vroeg iedereen zich af of ik ziek was, omdat ik er zo mager uit zag.
Gooi je schema de prullenbak in en ga iets anders doen. Bijv. SS, zoals Snakey al aangaf. Zwemmen op een dag dat je niet naar de gym gaat.
[..]
Yep, heb ze een tijdje elke ochtend gedaan en hielp er goed. Vooral in het begin kon ik niet eens blijven staan zonder me vast te houden.
[..]
Same here. Moet zeggen dat ik nog nooit zo goed vooruit ben gegaan als nu met 5/3/1.
Behalve met de squat dan, komt misschien omdat ik een enorme hekel aan die oefening heb.
Oke bedankt!quote:
[..]
Leg extensions werkt goed voor beginners, omdat de zenuwen nog niet goed ontwikkeld zijn. Dan is het makkelijker om deze af te vuren met isolatie oefeningen. Maar meer ervaring en hoe zwaarder je kan squatten des te meer activatie je krijgt t.o.v. leg extensions. Tevens meer algemene activatie van hamstrings, adductoren etc.
Daarnaast is het functioneler om gesloten keten oefeningen te doen zoals squats en plaatst het minder druk op de kruisbanden. Zou de leg extensions zelf alleen gebruiken als eventuele warming up of voor een beginner.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721quote:
[..]
Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.
Ff zorgvuldig lezen. Starting strength is een aardig begin maar je mist nogal wat ontwikkeling aan de achterkant.
Een goede beschrijving van SS is ook hier te vinden.quote:
[..]
Thanks voor je reactie, heb me inderdaad wat meer verdiept in SS, en heb besloten om dat te gaan doen. En uiteraard meer eten.
Als je geen zin hebt om PC's te doen is BL's een idee. Ik zou echter gewoon SS doen zoals beschreven. SS duurt m.i. niet lang genoeg om voor een beginner grote verschillen te creeren en zo wel zijn die daarna eenvoudig aan te pakken.quote:
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
Ff zorgvuldig lezen. Starting strength is een aardig begin maar je mist nogal wat ontwikkeling aan de achterkant.