[Bodybuilding] #470 Geduld is een schone zaak

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.

Chocomel is ook een goede ja, dat moet ik ook eens gaan kopen. Pak is wat, 800kcal ofzo? Tikt lekker aan als je dat verspreid over de dag.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 22:57 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Zovaak dat mensen dat vragen of dat iemand net begint met liften en zegt "denk dat ik binnenkort ook met shakes ga beginnen". Alsof ze gaan kuren

Precies dat

'Schijnt dat die sjeeks helemaal niet werken he, zonde van je geld' *hap hap frikandelbroodje*

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:01 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Chocomel is ook een goede ja, dat moet ik ook eens gaan kopen. Pak is wat, 800kcal ofzo? Tikt lekker aan als je dat verspreid over de dag.

860 voor volle chocomel zie ik net.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:01 schreef Verbosity het volgende:

[..]

990 voor volle chocomel als ik goed herriner.

Damn.. wil alleen even paar weken onder maintenance gaan want begin beetje fatty te worden, maar daarna maar wat chocolademelk kopen

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:01 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Precies dat

'Schijnt dat die sjeeks helemaal niet werken he, zonde van je geld' *hap hap frikandelbroodje*

Inderdaad ja maar komt zeker door al die brede gasten in de advertenties dat ze denken na 3 shakies een monster te zijn

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.

Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.

misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:05 schreef Dimac het volgende:

[..]

Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.

misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student

Dunno, maar kijk eens bij de aldi/lidl etc. Of het huismerk van AH/jumbo etc. Maar het zal een paar centen duurder zijn dan melk.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 23:05 schreef Dimac het volgende:

[..]

Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.

misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student

Ik vond deze net.

http://www.studenten.net/(...)t_test_chocolademelk

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 22:54 schreef Dimac het volgende:
he peoples,

ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.

Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?

Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.

Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst

Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.

Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.

Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.

Als je... zo moeilijk is het niet.

Je kan ook een kotsshake maken met 800ml melk, avocado's, bananen, whey, caseine, havermout, pindakaas, olijfolie en random fruit van 2.300 kcals.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 00:06 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.

Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst

Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.

Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.

Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.

Als je... zo moeilijk is het niet.

Je kan ook een kotsshake maken met 800ml melk, avocado's, bananen, whey, caseine, havermout, pindakaas, olijfolie en random fruit van 2.300 kcals.

Kcals above taste.

Waarom voor lekker en gevarieerd gaan?

Chocomel zitten echt veel suikers in. Probeer nu juist zo min mogelijk suikers binnen te krijgen. Ik krijg wat binnen van melk en ik drink 1 beker chocomel in de avond, dan zit ik al op bijna 60 gram suiker .

Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 00:06 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.

Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst

Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.

Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.

Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.

Als je... zo moeilijk is het niet.

Waarom zou je altijd hetzelfde koken? Moet er niet aan denken.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 00:15 schreef Smoofie het volgende:
Chocomel zitten echt veel suikers in. Probeer nu juist zo min mogelijk suikers binnen te krijgen. Ik krijg wat binnen van melk en ik drink 1 beker chocomel in de avond, dan zit ik al op bijna 60 gram suiker .

Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.

Nesquick een idee?

quote:

Op maandag 12 januari 2015 11:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Hmm, wheywar 3.0?

http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/

'ja, maar dit had je kunnen weten'

Wie heeft Adidas Powerlift 2.0 schoenen? Ik vraag me af welke maat ik nodig heb, zit normaal tussen 42 en 43. Vallen ze eerder klein of groot?

Ik schaam me bijna het te zeggen maar de nieuwe machines trainen er lekker

Ik doe ook nog machine oefeningen in mn schema, bevalt me prima

Ik heb de powerlift 2,heb van normale Adidas 44.5 en heb van powerlift 45 1/3 genomen en die zijn voor mij precies goed, vallen iets kleiner uit dus, wat ik al eerder had gelezen

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 12:16 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Wie heeft Adidas Powerlift 2.0 schoenen? Ik vraag me af welke maat ik nodig heb, zit normaal tussen 42 en 43. Vallen ze eerder klein of groot?

Ik heb deze vraag volgens mij al een paar keer voorbij zien komen. Ik weet toevallig dat je bij http://sportquest.nl/ de schoenen kan passen en eventueel ook kopen. Je kan ze het best even mailen om te vragen of ze jouw maat op voorraad hebben.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 00:51 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Waarom zou je altijd hetzelfde koken? Moet er niet aan denken.

Hetzelfde? Zie 20 varianten op main ingredients alleen al, laat staan de kruiden- en groentevariaties die je kunt doen. Elke dag wat anders, maar de macro's zijn bijna hetzelfde ja. Zeg ook niet dat dit alles is wat ik eet, maar mensen die moeilijk doen over waar de carbs vandaan te halen... tsja, dan heb je echt oogkleppen op.

1,5-2,5g prots per KG (meningen over verdeeld), 1g vet per KG en de rest aan carbs. Easy. Enige moeilijke vind ik zelf de snacks en eten in de auto (ik rijd veel per dag). Noten of wat fruit en dat was het dan wel.

Is iemand toevallig heel creatief met voeding?

Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.

Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit. Als iemand zin heeft om de finishing tips aan mijn schema te geven, dan hoor ik dat heel graag

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 13:52 schreef Dimac het volgende:
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?

Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.

Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit. Als iemand zin heeft om de finishing tips aan mijn schema te geven, dan hoor ik dat heel graag

Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 13:52 schreef Dimac het volgende:
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?

Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.

Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit. Als iemand zin heeft om de finishing tips aan mijn schema te geven, dan hoor ik dat heel graag

Niet focussen op verhoudingen. Gewoon je doel eiwitten (en evt vetten) binnenkrijgen, en je aantal kcal, dan boeit die verhouding verder geen flikker meer.

zorg gewoon dat je per kg lichaamsgewicht 1 gr vet, en 2 gr proteine binnenkrijgt.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.

Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.

Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 13:54 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 13:54 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.

Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.

https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0

Thanks voor de reacties in ieder geval.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:01 schreef DjMark het volgende:
zorg gewoon dat je per kg lichaamsgewicht 1 gr vet, en 2 gr proteine binnenkrijgt.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.

Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.

Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.

Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:05 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.

Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:21 schreef Klokov het volgende:

[..]

Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.

Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:04 schreef Dimac het volgende:
Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.

https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0

Thanks voor de reacties in ieder geval.

Tonijnstukken halveren, 1 extra banaan erbij.

Je percentages sommeren niet tot 100% btw, maar 94%. Na bovenstaande zou je op 30%, 45% en 19,2% komen. Mocht je dat herverdelen over 94% kom je op 32%, 48% en 20%.

Nog een gekookt ei weghalen en je havermout opschalen van 75gr naar 100gr en je komt dichter bij je streefgetallen (3.050 cal en 3.480) met 30%, 47% en 18,38% (na herverdeling over 94% op 31%, 50% en 19%).

Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:38 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.

Idd. Paar procenten verschil van je streven maken op de lange termijn echt niet uit tenzij je wellicht pro-bodybuilder wilt worden. En dan kom je al gauw in een stressvolle situatie heb ik het idee. Respect voor iedereen die dat vol kan houden, maar dat is zeker niet iets voor mij.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 14:24 schreef Dimac het volgende:

[..]

Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.

Het maakt niet echt heel veel uit als je nog niet bijna op je limiet zit qua massa. Probeer gewoon tot een kcal surplus te komen met niet al te veel suikers en wel genoeg eiwit.

Thanks guys. Helpt me heel erg

Haha jezus Wat een bende weer.

http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/

B&F

Weer een sensationeel nieuw product.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 19:21 schreef 16meter het volgende:
B&F

Weer een sensationeel nieuw product.

Maak er wat leuks van!

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 19:21 schreef 16meter het volgende:
B&F

Weer een sensationeel nieuw product.

Met deze protein water sloop je LETTERLIJK DE GYM!!

POSITIEF AGRESSIEF ALPHA MALE GEVOEL

dat was wel een van de beste teksten ooit

Weet je wat pas goed protein water is? Melk.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 19:11 schreef Ethanolic het volgende:
Haha jezus Wat een bende weer.

http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/
[ afbeelding ]

Ook gewoon echt <2 gram.

Iemand die weet waar je een belt kan kopen met klikker? Fitness-seller zijn mijn maten uitverkocht.

gwn 3 caps in mn nek elke avond.

quote:

Op donderdag 15 januari 2015 20:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand die weet waar je een belt kan kopen met klikker? Fitness-seller zijn mijn maten uitverkocht.

Jahaaa, daar waar ik hem vandaan heb.

Goodlift!

edit; nvm zie dat ze er niet meer bij staan.
Misschien kan je ze ff mailen of ze nog komen want zijn echt goeie belts!

Ok, zijn er nog mensen die van rekenen houden, want ik snap echt niet wat er met mijn lichaam aan de hand is nu.

In mijn cut fase zat ik rond de 2100kcal netto, dat was heel moeilijk vol te houden maar ik kwam er rond de 10%BF mee (gemeten met caliper op 4 punten, zelfde persoon als altijd)

Daarna schakelde ik over op op 2300kcal netto per dag + 1000~200kcal extra (schatting) elke week vanwege de "honger" die bleef(alhoewel dit niet elke week het geval was). Ik bleef kwam daarmee voor een tijdje goed aan, vetpercentage steeg van 10% naar 13% en gewicht steeg ook licht.

Wat ik normaal gesproken voor mijn workouts (liften + yoga) invoerde was 1x285kcal per week en 2x400kcal per week. In totaal zo'n 1085kcal wat ik per week wat ik dus bij at. Laten we zeggen dat ik tussen de 17.000 en 18.000 netto (18.000~19.000 bruto dus) kcal per week at. Tot aan december was ik daar redelijk goed op gegroeid in gewicht (geijkte weegschaal).

Begin december, zo'n 1,5 maanden terug heb ik besloten om per dag 2900kcal Bruto per week in te nemen en dat is een lastig(toen ik 2300kcal netto had zaten er veel dagen bij waarin ik ruim 3500~4500kcal bruto at en dit de dag erop compenseerde, maar at het zonder moeite). Ik telde daarbij niet mijn workouts in mee maar wel cardio zoals ergens heen fietsen. Beetje alles bij elkaar opgeteld eet ik nu dus 20.300kcal bruto per week.

Ergens halverwege kreeg ik een week griep en ging van 76kg naar 72kg (ondertussen weer 75,5). Mijn vetpercentage is zo op het oog en gevoel veel hoger geworden, ik ben constant uitgedroogd ongeacht hoeveel ik drink en of ik sportdrank drink of niet. Dus, wellicht met het watergewicht erbij ruimschoots over wat ik voorheen woog (denk ik dan).

Er zit in die anderhalve maand dus tussen de 1300~2300kcal per week extra bij dan wat ik voorheen deed maar ik zet dus ondertussen veel vet aan, merk geen verschil qua gains/herstel en het enige wat ik merk is dat ik eerder verzadigd ben. Waar ik voorheen veel kon bingen omdat ik op off days op 2300kcal zat heb ik nu bij 2500~2700kcal al zoiets van 'het is wel goed zo'.

Waarom zet ik in godsnaam zoveel vet aan? Het vetpercentage wat ik nu heb zal rond de 15% liggen, maar ik kan daar hopelijk morgen nog een meting voor doen.

Ik snap echt niet meer wat ik met mijn kcal inname moet doen. En voordat er mensen komen met " je kan toch niet groeien op 2300kcal netto, stel je niet zo aan"; Ik ben nu alles voor ongeveer anderhalf jaar zorgvuldig aan het bijhouden en dat is wat ik heb gemerkt en gemeten.

Iemand die hier iets over kan zeggen?

Endo's gonne endo.

Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.

Plus dat yolo shoarma pizza maccie iffym niet voor iedereen werkt.

quote:

Op vrijdag 16 januari 2015 09:29 schreef Champy het volgende:
Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.

dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.

Wat Etha zegt. Let eens op wat je eet. Voor mij geldt ook dat kwaliteit boven kwantiteit gaat.

quote:

Op vrijdag 16 januari 2015 11:06 schreef Drinky het volgende:

[..]

dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.

Je moet dan gewoon vroeger naar bed gaan.