SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waar hebben die mensen gehoord dat je van eiwitshakes alleen al enorm wordt? Dat heb ik echt nog nooit iemand horen beweren.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 21:20 schreef Ethanolic het volgende:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
Oh laat maar, Ahmed, Punthoofd en Quinsie geven het antwoord al meteen.
adblocker uitzetten op fok.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 21:02 schreef exec het volgende:
(Mijn browser wil mij niet laten quoten)
@tongytongylickylicky, hmm wist alleen dat ze er waren, woonde vroeger daar in de buurt. Nooit getraind overigens.
Wist niet dat de kwaliteit zo slecht was
Geen referral hier.
Ga jij maar eens locked staan tijdens het squatten, dan zeggen je knietjes doei en zak je er doorheen.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 21:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Leg press is lager dan squat, wat doe ik fout.. En dan bedoel ik uiteraard in sets reps, 1 RM ligt 50kg hoger
Volledig uitpressen bij legpress zou slecht voor de knieen zijn.. Krijg ik net te horen ( 2min geleden)
Dan zou rechtop staan bij t squatten ook slecht zijn
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Miss heeft hij het over de whey van BF.quote:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Is 240 gram eiwit per maand hoor!!!!quote:
Godverdomme. 8gram eiwitten per dag voor een kilo spiermassa per maand. Seems legit.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Wat is dit nou weer?quote:Op woensdag 14 januari 2015 00:33 schreef Smoofie het volgende:
[..]
Ga jij maar eens locked staan tijdens het squatten, dan zeggen je knietjes doei en zak je er doorheen.
Hij mag zeker ook niet onder parallel want dat is slecht voor de knieën?
Ik merk trouwens dat het below parallel squatten een stuk makkelijker gaat, ik neem aan dat je gewoon dieper als parallel mag zakken?
Hoe dieper hoe beterquote:
Ik merk trouwens dat het below parallel squatten een stuk makkelijker gaat, ik neem aan dat je gewoon dieper als parallel mag zakken?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
NEE MAN DENK AAN JE KNIEËN!!!!11!!!Einz"!!!11 Ga jij maar eens onder parallel tijdens het squatten, dan zeggen je knietjes doei en zak je er doorheen!!!!!quote:
Ik merk trouwens dat het below parallel squatten een stuk makkelijker gaat, ik neem aan dat je gewoon dieper als parallel mag zakken?
Dat lijkt me broscience. Die info is nergens te vinden behalve op bodybuildsites, zonder bronvermelding. Het enige wat ik daarvan kon vinden in wetenschappelijke literatuur is dat het niet bekend is of het schadelijk is voor de knieën, omdat niet bekend is hoeveel compressieve kracht het kniegewricht aankan. Wel is bekend dat die compressieve kracht helpt bij het stabiliseren van het kniegewricht.quote:
Punt twee over locking knees: http://www.bodybuilding.com/fun/knee_injury_prevention.htm
quote:Peak compressive forces during the squat ranged from 550 to 7928 N (Table 1). Unfortunately, it is currently unknown at what magnitude compressive force becomes injurious to knee structures, such as menisci and articular cartilage. Excessive loading of the menisci and articular cartilage can lead to degenerative changes. However, compressive forces have been demonstrated to be an important factor in knee stabilization by resisting shear forces and minimizing tibia translation relative to the femur
ESCAMILLA, R. F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 1, 2001, pp. 127-141.
Niet alles hoeft altijd een wetenschappelijke onderbouwing te hebben om te weten dat het gewoon slecht is voor je. Ik heb het zelf wel eens per ongeluk gehad, locked met een redelijk groot gewicht, en dan schiet het iets te ver door naar de verkeerde kant en kon ik een maand geen benen trainen. Je haalt de spierspanning weg en alle kracht komt ineens op je kniegewricht, en die houden daar niet zo van.
Zo'n lock als deze gozer doet is een ticket naar snap city. (Let ook even op de gozer die curls staat te doen in het rack!
)
Zo'n lock als deze gozer doet is een ticket naar snap city. (Let ook even op de gozer die curls staat te doen in het rack!
) 
Lock zou ik idd nooit doen, het lijkt mij (geen wetenschappelijke onderbouwing) zeker niet goed voor je gewrichten.
Maar nog belangrijker, bij een lock haal je de spierspanning weg.
Bij trainen voor massa/kracht wil je juist de spierspanning erop houden gedurende de hele beweging.
Maar nog belangrijker, bij een lock haal je de spierspanning weg.
Bij trainen voor massa/kracht wil je juist de spierspanning erop houden gedurende de hele beweging.
Dat klinkt als een hyperextension, geen lock. En het idee dat er geen wetenschappelijke onderbouwing moet zijn om iets te weten, is de bron van de meeste broscience.quote:
Niet alles hoeft altijd een wetenschappelijke onderbouwing te hebben om te weten dat het gewoon slecht is voor je. Ik heb het zelf wel eens per ongeluk gehad, locked met een redelijk groot gewicht, en dan schiet het iets te ver door naar de verkeerde kant en kon ik een maand geen benen trainen. Je haalt de spierspanning weg en alle kracht komt ineens op je kniegewricht, en die houden daar niet zo van.
Dat lijkt me ook eerder een hyperextension: even helemaal de knieën naar achter duwen om onderbeen en bovenbeen eigenlijk op negatieve graden te brengen (als een gewone lock 0° buiging is). Je ziet ook dat hij nog doorduwt op het moment dat zijn benen recht zijn.quote:Zo'n lock als deze gozer doet is een ticket naar snap city. (Let ook even op de gozer die curls staat te doen in het rack!
De lock en hyperextention zitten dan ook dicht bij elkaar, zeker met zware gewichten als op een leg press of squat kan (kan) het link zijn.
Mijn pot is bijna leeg, dus volgende week ook bij XXL bestellenquote:
Anywhey, bestellen jullie nog bij B&F? Ik heb net een potje crea binnen van XXL.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Wat is met jouw UI?quote:Op woensdag 14 januari 2015 12:56 schreef Champy het volgende:
[..]
Mijn pot is bijna leeg, dus volgende week ook bij XXL bestellen
Mm, de creatine van XXL is veel fijner (van structuur) dan die van B&F. Moeten we daar nu ook dingen van denken?
Srs, ik heb 2 keer b&f crea gebruikt en het deed geen moer. Dacht dat ik een nonresponder was, maar daar twijfel ik nu weer over.quote:
Mm, de creatine van XXL is veel fijner (van structuur) dan die van B&F. Moeten we daar nu ook dingen van denken?
Aan de andere kant verkopen ze wel die creapure shit.
Deathlift or Die.
Ik vind het sowieso moeilijk te zeggen of zoiets nou wel of niet echt iets doet. Maar mijn idee was ook dat het niks voor me deed. Misschien een goede vergelijking nu omdat ik altijd crea van B&F had.quote:
[..]
Srs, ik heb 2 keer b&f crea gebruikt en het deed geen moer. Dacht dat ik een nonresponder was, maar daar twijfel ik nu weer over.
Aan de andere kant verkopen ze wel die creapure shit.
Heb nu ook de creatine mono van XXL. Lost in ieder geval goed op, werking is lastig te zeggen (4 dagen pas). Houdt er wel rekening mee dat mono niet bij iedereen werkt, kan ook daar aan liggen en niet aan B&F.quote:
Mm, de creatine van XXL is veel fijner (van structuur) dan die van B&F. Moeten we daar nu ook dingen van denken?
B&F is voor mij klaar. Eerst Whey, nu Caseine... tsja.
Creatine in alle varianten, niet alleen mono, heeft een kans op non-responders.quote:
[..]
Heb nu ook de creatine mono van XXL. Lost in ieder geval goed op, werking is lastig te zeggen (4 dagen pas). Houdt er wel rekening mee dat mono niet bij iedereen werkt, kan ook daar aan liggen en niet aan B&F.
B&F is voor mij klaar. Eerst Whey, nu Caseine... tsja.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat wist ik niet, dacht dat het alleen bij mono was.quote:
[..]
Creatine in alle varianten, niet alleen mono, heeft een kans op non-responders.
Thanks.
Kreeg er wel een dikke plofkop van. Nog erger dan ie al isquote:
[..]
Ik vind het sowieso moeilijk te zeggen of zoiets nou wel of niet echt iets doet. Maar mijn idee was ook dat het niks voor me deed. Misschien een goede vergelijking nu omdat ik altijd crea van B&F had.
Deathlift or Die.
Zou altijd de normale monohydraat versie aanbevelen. Wanneer mensen last hebben van de maag door creatine kan de micronized versie nog een optie zijn om dit te verhelpen. Dit is gewoon een monohydraat die fijner is en beter oplosbaar in water.quote:
[..]
Dat wist ik niet, dacht dat het alleen bij mono was.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je echt locked staat dan komt al het gewicht op je gewricht te staan, doe dat vaak genoeg en je gewrichten raken beschadigd. Maar met een lock bedoel ik ook echt gestrekt hequote:
[..]
Wat is dit nou weer?
. Daarnaast, zelfde met benchen, als je daar je armen te veel uitstrekt haalt het spanning van je spieren af, doe je het niet dan belast je spieren meer en constanter.
Maar he, bro science he?
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Holy.Shit. Hoeveel broscience in 1 item :p Vordingscentrum is ook niet serieus te nemen. Wel een punt vind ik dat je in principe geen shakes nodig hebt, ik groei zonder ook prima.quote:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
Is ook zo, maar zij doen alsof het een wondermiddel zou moeten zijn.quote:
Iedereen die een beetje zelf nadenkt komt er na een google zoekopdracht achter dat je er alleen wat aan hebt als je uit je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Je moet je onderrug, hams, quads ontspannen als je ass to grass gaat. Overrated imo.quote:
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ben met dit eens.quote:
Lock zou ik idd nooit doen, het lijkt mij (geen wetenschappelijke onderbouwing) zeker niet goed voor je gewrichten.
Maar nog belangrijker, bij een lock haal je de spierspanning weg.
Bij trainen voor massa/kracht wil je juist de spierspanning erop houden gedurende de hele beweging.
Moet je wel heel veel eten als je geen shakes gebruikt.quote:
[..]
Is ook zo, maar zij doen alsof het een wondermiddel zou moeten zijn.
Iedereen die een beetje zelf nadenkt komt er na een google zoekopdracht achter dat je er alleen wat aan hebt als je uit je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Gewoon voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Vlees, zuivel, noten.quote:
[..]
Moet je wel heel veel eten als je geen shakes gebruikt.
Dat. Het is niet zo heel moeilijk om aan je eiwitten te komen.quote:
[..]
Gewoon voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Vlees, zuivel, noten.
Ja , maar whey maakt het wel makkelijker. 4 maaltijden en een shake op rustdagen en pre en post workout shake op trainingsdagen. Doe ik dan. Met melk en rijstpoeder.quote:
[..]
Gewoon voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Vlees, zuivel, noten.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Maakt het zeker makkelijker ja. Ik pak vaak een shake als ik een keer zin heb in veel rotzooi zonder eiwitten zoals koekjes enzo.quote:
[..]
Ja , maar whey maakt het wel makkelijker. 4 maaltijden en een shake op rustdagen en pre en post workout shake op trainingsdagen. Doe ik dan. Met melk en rijstpoeder.
Ik ookquote:
Whey is baas. Zonder whey was ik nu nog een ecto.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Zooooo, deadlifts voor reps gedaan. Volg sinds kort een frequency variant van The cube kingpin! Week 3 dus Rep week van de deadlifts! Helemaal killing dus, zieke doms
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Dit, maar zo denkt iedereen, hoor echt zo vaak "maar neem je ook van die shakes dan?" of mensen die juist zeggen "heb van die shakes genomen maar merkte niks".quote:
[..]
Is ook zo, maar zij doen alsof het een wondermiddel zou moeten zijn.
Iedereen die een beetje zelf nadenkt komt er na een google zoekopdracht achter dat je er alleen wat aan hebt als je uit je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Wanneer leren mensen dat het gewoon eiwit is
als je met moeite 60gr eiwit per dag binnen krijgt is een shake handig, als je al 140 uit voeding haalt is het in principe niet nodig. Maar een bak kwark geeft ook hetzelfde eiwit en is ook geen wondermiddel. Hoor dat ook vaak "bak kwark voor het slapen gaan, dan word je pas echt groot". Gewoon zoveel broscience dat ik liever met niemand praat in de gym of op internet, tenzij het mensen zijn zoals in threads als deze die wel gewoon kennis hebben.
Hahaquote:
[..]
Dit, maar zo denkt iedereen, hoor echt zo vaak "maar neem je ook van die shakes dan?" of mensen die juist zeggen "heb van die shakes genomen maar merkte niks".
Wanneer leren mensen dat het gewoon eiwit is
Gewoon zoveel broscience dat ik liever met niemand praat in de gym of op internet, tenzij het mensen zijn zoals in threads als deze die wel gewoon kennis hebben.
Deathlift or Die.
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Cola, snoep, fruit of idd havermout als je liever geen suikers hebtquote:
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Neem zelf sowieso 100gr havermout op een dag, dat is al een goede 60gr koolhydraten en bijna 400kcal.
Zovaak dat mensen dat vragenquote:
Op of dat iemand net begint met liften en zegt "denk dat ik binnenkort ook met shakes ga beginnen". Alsof ze gaan kuren
voelt idd nogal raar om kitkat oid in mijn schema te gooienquote:
[..]
Cola, snoep, fruit of idd havermout als je liever geen suikers hebt
Neem zelf sowieso 100gr havermout op een dag, dat is al een goede 60gr koolhydraten en bijna 400kcal.
maar thanks voor de reactie
Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.quote:
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Chocomel is ook een goede ja, dat moet ik ook eens gaan kopen. Pak is wat, 800kcal ofzo? Tikt lekker aan als je dat verspreid over de dag.quote:
[..]
Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.
Precies datquote:
[..]
Zovaak dat mensen dat vragen
'Schijnt dat die sjeeks helemaal niet werken he, zonde van je geld' *hap hap frikandelbroodje*
Deathlift or Die.
860 voor volle chocomel zie ik net.quote:
[..]
Chocomel is ook een goede ja, dat moet ik ook eens gaan kopen. Pak is wat, 800kcal ofzo? Tikt lekker aan als je dat verspreid over de dag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Damn.. wil alleen even paar weken onder maintenance gaan want begin beetje fatty te worden, maar daarna maar wat chocolademelk kopenquote:
[..]
990 voor volle chocomel als ik goed herriner.
Inderdaad jaquote:
[..]
Precies dat
'Schijnt dat die sjeeks helemaal niet werken he, zonde van je geld' *hap hap frikandelbroodje*
maar komt zeker door al die brede gasten in de advertenties dat ze denken na 3 shakies een monster te zijn
Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.quote:
[..]
Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.
misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student
Dunno, maar kijk eens bij de aldi/lidl etc. Of het huismerk van AH/jumbo etc. Maar het zal een paar centen duurder zijn dan melk.quote:
[..]
Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.
misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik vond deze net.quote:
[..]
Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.
misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student
http://www.studenten.net/(...)t_test_chocolademelk
Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.quote:
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst
Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.
Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.
Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.
Als je... zo moeilijk is het niet.
Je kan ook een kotsshake maken met 800ml melk, avocado's, bananen, whey, caseine, havermout, pindakaas, olijfolie en random fruit van 2.300 kcals.
Kcals above taste.quote:
[..]
Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.
Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst
Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.
Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.
Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.
Als je... zo moeilijk is het niet.
Je kan ook een kotsshake maken met 800ml melk, avocado's, bananen, whey, caseine, havermout, pindakaas, olijfolie en random fruit van 2.300 kcals.
Waarom voor lekker en gevarieerd gaan?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Chocomel zitten echt veel suikers in. Probeer nu juist zo min mogelijk suikers binnen te krijgen. Ik krijg wat binnen van melk en ik drink 1 beker chocomel in de avond, dan zit ik al op bijna 60 gram suiker 
.
Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.
.Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Waarom zou je altijd hetzelfde koken? Moet er niet aan denken.quote:
[..]
Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.
Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst
Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.
Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.
Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.
Als je... zo moeilijk is het niet.
Nesquick een idee?quote:
Chocomel zitten echt veel suikers in. Probeer nu juist zo min mogelijk suikers binnen te krijgen. Ik krijg wat binnen van melk en ik drink 1 beker chocomel in de avond, dan zit ik al op bijna 60 gram suiker
Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.
'ja, maar dit had je kunnen weten'quote:
Hmm, wheywar 3.0?
http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Wie heeft Adidas Powerlift 2.0 schoenen? Ik vraag me af welke maat ik nodig heb, zit normaal tussen 42 en 43. Vallen ze eerder klein of groot?
Ik schaam me bijna het te zeggen maar de nieuwe machines trainen er lekker
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik heb de powerlift 2,heb van normale Adidas 44.5 en heb van powerlift 45 1/3 genomen en die zijn voor mij precies goed, vallen iets kleiner uit dus, wat ik al eerder had gelezen
Ik heb deze vraag volgens mij al een paar keer voorbij zien komen. Ik weet toevallig dat je bij http://sportquest.nl/ de schoenen kan passen en eventueel ook kopen. Je kan ze het best even mailen om te vragen of ze jouw maat op voorraad hebben.quote:
Wie heeft Adidas Powerlift 2.0 schoenen? Ik vraag me af welke maat ik nodig heb, zit normaal tussen 42 en 43. Vallen ze eerder klein of groot?
Hetzelfde? Zie 20 varianten op main ingredients alleen al, laat staan de kruiden- en groentevariaties die je kunt doen. Elke dag wat anders, maar de macro's zijn bijna hetzelfde ja. Zeg ook niet dat dit alles is wat ik eet, maar mensen die moeilijk doen over waar de carbs vandaan te halen... tsja, dan heb je echt oogkleppen op.quote:
[..]
Waarom zou je altijd hetzelfde koken? Moet er niet aan denken.
1,5-2,5g prots per KG (meningen over verdeeld), 1g vet per KG en de rest aan carbs. Easy. Enige moeilijke vind ik zelf de snacks en eten in de auto (ik rijd veel per dag). Noten of wat fruit en dat was het dan wel.
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit. Als iemand zin heeft om de finishing tips aan mijn schema te geven, dan hoor ik dat heel graag 
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit.
Als iemand zin heeft om de finishing tips aan mijn schema te geven, dan hoor ik dat heel graag
Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.quote:
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit.
Niet focussen op verhoudingen. Gewoon je doel eiwitten (en evt vetten) binnenkrijgen, en je aantal kcal, dan boeit die verhouding verder geen flikker meer.quote:
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit.
WFPB!
zorg gewoon dat je per kg lichaamsgewicht 1 gr vet, en 2 gr proteine binnenkrijgt.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.
Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.
Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.
Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.
Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.
quote:
[..]
Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.
Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.quote:
[..]
Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.
https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0
Thanks voor de reacties in ieder geval.
Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.quote:
zorg gewoon dat je per kg lichaamsgewicht 1 gr vet, en 2 gr proteine binnenkrijgt.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.
Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.
Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.
Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.quote:
[..]
Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.quote:Op donderdag 15 januari 2015 14:21 schreef Klokov het volgende:
[..]
Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.
Tonijnstukken halveren, 1 extra banaan erbij.quote:
Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.
https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0
Thanks voor de reacties in ieder geval.
Je percentages sommeren niet tot 100% btw, maar 94%. Na bovenstaande zou je op 30%, 45% en 19,2% komen. Mocht je dat herverdelen over 94% kom je op 32%, 48% en 20%.
Nog een gekookt ei weghalen en je havermout opschalen van 75gr naar 100gr en je komt dichter bij je streefgetallen (3.050 cal en 3.480) met 30%, 47% en 18,38% (na herverdeling over 94% op 31%, 50% en 19%).
Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.
Deathlift or Die.
Idd. Paar procenten verschil van je streven maken op de lange termijn echt niet uit tenzij je wellicht pro-bodybuilder wilt worden. En dan kom je al gauw in een stressvolle situatie heb ik het idee. Respect voor iedereen die dat vol kan houden, maar dat is zeker niet iets voor mij.quote:
Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.
Het maakt niet echt heel veel uit als je nog niet bijna op je limiet zit qua massa. Probeer gewoon tot een kcal surplus te komen met niet al te veel suikers en wel genoeg eiwit.quote:
[..]
Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Maak er wat leuks van!quote:
B&F
Weer een sensationeel nieuw product.
Met deze protein water sloop je LETTERLIJK DE GYM!!quote:
B&F
Weer een sensationeel nieuw product.
Deathlift or Die.
Ook gewoon echt <2 gram.quote:
Haha jezus
http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/
[ afbeelding ]
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Hoe en hoeveel ZMA supplementeren jullie?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2015 21:04:29 ]
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2015 21:04:29 ]
Jahaaa, daar waar ik hem vandaan heb.quote:
Iemand die weet waar je een belt kan kopen met klikker? Fitness-seller zijn mijn maten uitverkocht.
Goodlift!
edit; nvm zie dat ze er niet meer bij staan.
Misschien kan je ze ff mailen of ze nog komen want zijn echt goeie belts!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ok, zijn er nog mensen die van rekenen houden, want ik snap echt niet wat er met mijn lichaam aan de hand is nu.
In mijn cut fase zat ik rond de 2100kcal netto, dat was heel moeilijk vol te houden maar ik kwam er rond de 10%BF mee (gemeten met caliper op 4 punten, zelfde persoon als altijd)
Daarna schakelde ik over op op 2300kcal netto per dag + 1000~200kcal extra (schatting) elke week vanwege de "honger" die bleef(alhoewel dit niet elke week het geval was). Ik bleef kwam daarmee voor een tijdje goed aan, vetpercentage steeg van 10% naar 13% en gewicht steeg ook licht.
Wat ik normaal gesproken voor mijn workouts (liften + yoga) invoerde was 1x285kcal per week en 2x400kcal per week. In totaal zo'n 1085kcal wat ik per week wat ik dus bij at. Laten we zeggen dat ik tussen de 17.000 en 18.000 netto (18.000~19.000 bruto dus) kcal per week at. Tot aan december was ik daar redelijk goed op gegroeid in gewicht (geijkte weegschaal).
Begin december, zo'n 1,5 maanden terug heb ik besloten om per dag 2900kcal Bruto per week in te nemen en dat is een lastig(toen ik 2300kcal netto had zaten er veel dagen bij waarin ik ruim 3500~4500kcal bruto at en dit de dag erop compenseerde, maar at het zonder moeite). Ik telde daarbij niet mijn workouts in mee maar wel cardio zoals ergens heen fietsen. Beetje alles bij elkaar opgeteld eet ik nu dus 20.300kcal bruto per week.
Ergens halverwege kreeg ik een week griep en ging van 76kg naar 72kg (ondertussen weer 75,5). Mijn vetpercentage is zo op het oog en gevoel veel hoger geworden, ik ben constant uitgedroogd ongeacht hoeveel ik drink en of ik sportdrank drink of niet. Dus, wellicht met het watergewicht erbij ruimschoots over wat ik voorheen woog (denk ik dan).
Er zit in die anderhalve maand dus tussen de 1300~2300kcal per week extra bij dan wat ik voorheen deed maar ik zet dus ondertussen veel vet aan, merk geen verschil qua gains/herstel en het enige wat ik merk is dat ik eerder verzadigd ben. Waar ik voorheen veel kon bingen omdat ik op off days op 2300kcal zat heb ik nu bij 2500~2700kcal al zoiets van 'het is wel goed zo'.
Waarom zet ik in godsnaam zoveel vet aan? Het vetpercentage wat ik nu heb zal rond de 15% liggen, maar ik kan daar hopelijk morgen nog een meting voor doen.
Ik snap echt niet meer wat ik met mijn kcal inname moet doen. En voordat er mensen komen met " je kan toch niet groeien op 2300kcal netto, stel je niet zo aan"; Ik ben nu alles voor ongeveer anderhalf jaar zorgvuldig aan het bijhouden en dat is wat ik heb gemerkt en gemeten.
Iemand die hier iets over kan zeggen?
In mijn cut fase zat ik rond de 2100kcal netto, dat was heel moeilijk vol te houden maar ik kwam er rond de 10%BF mee (gemeten met caliper op 4 punten, zelfde persoon als altijd)
Daarna schakelde ik over op op 2300kcal netto per dag + 1000~200kcal extra (schatting) elke week vanwege de "honger" die bleef(alhoewel dit niet elke week het geval was). Ik bleef kwam daarmee voor een tijdje goed aan, vetpercentage steeg van 10% naar 13% en gewicht steeg ook licht.
Wat ik normaal gesproken voor mijn workouts (liften + yoga) invoerde was 1x285kcal per week en 2x400kcal per week. In totaal zo'n 1085kcal wat ik per week wat ik dus bij at. Laten we zeggen dat ik tussen de 17.000 en 18.000 netto (18.000~19.000 bruto dus) kcal per week at. Tot aan december was ik daar redelijk goed op gegroeid in gewicht (geijkte weegschaal).
Begin december, zo'n 1,5 maanden terug heb ik besloten om per dag 2900kcal Bruto per week in te nemen en dat is een lastig(toen ik 2300kcal netto had zaten er veel dagen bij waarin ik ruim 3500~4500kcal bruto at en dit de dag erop compenseerde, maar at het zonder moeite). Ik telde daarbij niet mijn workouts in mee maar wel cardio zoals ergens heen fietsen. Beetje alles bij elkaar opgeteld eet ik nu dus 20.300kcal bruto per week.
Ergens halverwege kreeg ik een week griep en ging van 76kg naar 72kg (ondertussen weer 75,5). Mijn vetpercentage is zo op het oog en gevoel veel hoger geworden, ik ben constant uitgedroogd ongeacht hoeveel ik drink en of ik sportdrank drink of niet. Dus, wellicht met het watergewicht erbij ruimschoots over wat ik voorheen woog (denk ik dan).
Er zit in die anderhalve maand dus tussen de 1300~2300kcal per week extra bij dan wat ik voorheen deed maar ik zet dus ondertussen veel vet aan, merk geen verschil qua gains/herstel en het enige wat ik merk is dat ik eerder verzadigd ben. Waar ik voorheen veel kon bingen omdat ik op off days op 2300kcal zat heb ik nu bij 2500~2700kcal al zoiets van 'het is wel goed zo'.
Waarom zet ik in godsnaam zoveel vet aan? Het vetpercentage wat ik nu heb zal rond de 15% liggen, maar ik kan daar hopelijk morgen nog een meting voor doen.
Ik snap echt niet meer wat ik met mijn kcal inname moet doen. En voordat er mensen komen met "
je kan toch niet groeien op 2300kcal netto, stel je niet zo aan"; Ik ben nu alles voor ongeveer anderhalf jaar zorgvuldig aan het bijhouden en dat is wat ik heb gemerkt en gemeten.Iemand die hier iets over kan zeggen?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.quote:
Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Je moet dan gewoon vroeger naar bed gaan.quote:
[..]
dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.
