SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 51.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 50
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 50
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Zo, tijdje hier niet geweest. Heb ondertussen me schema weer eens aangepast.
IPV 5 oefeningen voor de belangrijke spiergroep van die dag (borst, rug of schouders) met elke 4 x 8 ben ik veranderd naar 3 oefeningen maar dan 8 x 8.
Eens kijken hoe het lichaam daar op reageert. Aan de spierpijn te voelen goed.
IPV 5 oefeningen voor de belangrijke spiergroep van die dag (borst, rug of schouders) met elke 4 x 8 ben ik veranderd naar 3 oefeningen maar dan 8 x 8.
Eens kijken hoe het lichaam daar op reageert. Aan de spierpijn te voelen goed.
Ik heb vandaag ipv chins. deze oefening gedaan:
Beviel me heel erg moet ik zeggen. Denk dat het een blijvertje is!
Beviel me heel erg moet ik zeggen. Denk dat het een blijvertje is!
Even de laatste 2 posts:
quote:Op maandag 13 november 2006 19:04 schreef Maxxieh het volgende:
[..]
Oh dat is mooi, dan blijf ik wel roeien en dan is dat mijn cardio-activiteit voor de wintermaanden. En dan begin ik in de lente wel met spinnen en dat soort dingetjes.
edit: Want ik train nu en pak gewoon 'zware' gewichten (zeg maar totdat m'n spieren bijna niet meer kunnen), en daarna cardio ik minimaal een half uur. Zal ik hier dan krachttraining doen en daarna een half uur roeien? Of gewoon blijven cardio'en (crosstrainen en dat soort dingen).. ?
quote:Op maandag 13 november 2006 19:59 schreef McGilles het volgende:
Aangezien ik weer wat serieuzer bezig wil zijn toch maar weer een schematje maken, maar nu jullie mening over het volgende:
Dinsdag en vrijdag: bovenlichaam (2 borst / 2 rug / 1 schouder / 1 biceps / 1 triceps)
Woensdag en zaterdag: onderlichaam (3 benen / 1 onderrug / 1 buik)
Nu mijn vraag, zijn die 7 oefeningen voor bovenlichaam te veel en zo ja, hoe kan ik dit beter aanpakken.
Ik wil niet van dagen wisselen dus ik hou deze dagen aan.
Yeps.quote:Op maandag 13 november 2006 18:18 schreef Maxxieh het volgende:
[..]
Thanks!
Dus nu gewoon m'n eetschema aanhouden en spieren kweken en later pas m'n eetschema veranderen om vet te 'verbranden'? En als ik er elke training nou 20~30 minuutjes roeien bij doe, heeft dat een negatief effect voor de spiergroei (dus dat het het proces verlangzaamt)? Want roeien is een soort cardio, maar ook weer krachttraining. Daar ben ik dan benieuwd naar!
Na je krachttraining heeft cortisol de overhand. Je lichaam voeden is het enige wat het uit catabole staat kan brengen. Cardio zal je spiermassa kosten.
Cardio kan je op een aparte dag doen, maar Rinus van der Zijde (top begeleider van Nederlandse wedstrijdatleten) laat zijn atleten off season en zelf in de wedstrijdvoorbereiding geen cardio doen.
Hij gebruikt cardio pas als een paar weken voor de contest dieet niet voldoende blijkt te zijn. Als iemand dan al tijden cardio doet is zijn conditie erg goed en duurt het veel langer voor deze zijn hartslag in vetverbrandende zone krijgt. Hij heeft dus liever atleten in slechte conditie, die hoeven minder lang cardio te doen.
Maar dan alsnog cardio in de ochtend of een aparte dag, nooit na de training.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Low-intensity cardio zal nooit spieren kosten, helemaal niet als je barstensvol glycogeen zit (wat je waarschijnlijk zit, want je hebt genoeg glycogeen voor >1u harde training)quote:Op maandag 13 november 2006 21:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Yeps.
Na je krachttraining heeft cortisol de overhand. Je lichaam voeden is het enige wat het uit catabole staat kan brengen. Cardio zal je spiermassa kosten.
Cardio kan je op een aparte dag doen, maar Rinus van der Zijde (top begeleider van Nederlandse wedstrijdatleten) laat zijn atleten off season en zelf in de wedstrijdvoorbereiding geen cardio doen.
Hij gebruikt cardio pas als een paar weken voor de contest dieet niet voldoende blijkt te zijn. Als iemand dan al tijden cardio doet is zijn conditie erg goed en duurt het veel langer voor deze zijn hartslag in vetverbrandende zone krijgt. Hij heeft dus liever atleten in slechte conditie, die hoeven minder lang cardio te doen.
Maar dan alsnog cardio in de ochtend of een aparte dag, nooit na de training.
Low-intensity bedoel je dus een hartslag van onder de 130 mee ofzo?quote:Op maandag 13 november 2006 21:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Low-intensity cardio zal nooit spieren kosten, helemaal niet als je barstensvol glycogeen zit (wat je waarschijnlijk zit, want je hebt genoeg glycogeen voor >1u harde training)
Maar daarnaast, ik vind het niet erg om vaak te gaan trainen, dus als ik nou 3 a 4x per week krachttraining doe, en dan 2x spinnen in de week, is dat dan wel goed? Of zal dat ook een negatief effect hebben op de spiergroei?
Ik vind alles onder de 150 low intensity. Spinnen is bij mijn weten 170+, dat zou ik dan weer zéker vermijden. Maar goed. Wie ben ik ?
Cortisol is today's magic word. Na je training ben je catabool, dat proces niet stoppen door te gaan cardioen zal buiten vet verlies ook leiden tot verlies van spiermassa.quote:Op maandag 13 november 2006 21:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Low-intensity cardio zal nooit spieren kosten, helemaal niet als je barstensvol glycogeen zit (wat je waarschijnlijk zit, want je hebt genoeg glycogeen voor >1u harde training)
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het ging vandaag ronduit slecht.
Ik was al een beetje ziekjes, keelpijn enzo, maar ik dacht: "ik kan wel ff trainen, knap ik van op" Nou niet dus. Squatten ging beroerd, BP ging beroerd en ik werd duizelig, misselijk en na een half uur hield ik het voor gezien.
Wijze les hieruit: gewoon in me nest liggen als ik me niet 100% voel en vooral niet gaan trainen.
Ik zit ook nog eens midden in zo'n stinkende toetsweek en moet nog beginnen met leren.
Bedankt voor het luisterend oor jongens.
Ik was al een beetje ziekjes, keelpijn enzo, maar ik dacht: "ik kan wel ff trainen, knap ik van op" Nou niet dus. Squatten ging beroerd, BP ging beroerd en ik werd duizelig, misselijk en na een half uur hield ik het voor gezien.
Wijze les hieruit: gewoon in me nest liggen als ik me niet 100% voel en vooral niet gaan trainen.
Ik zit ook nog eens midden in zo'n stinkende toetsweek en moet nog beginnen met leren.
Bedankt voor het luisterend oor jongens.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hmm oke bedankt, dan zal ik wel low-intensity cardio doen op andere dagen. Is roeien ook toegestaan, of is het veel slimmer om te gaan fietsen/crosstrainen (hartslag rond de 140 denk ik aan)?quote:Op maandag 13 november 2006 22:14 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Cortisol is today's magic word. Na je training ben je catabool, dat proces niet stoppen door te gaan cardioen zal buiten vet verlies ook leiden tot verlies van spiermassa.
Alsje..quote:Op maandag 13 november 2006 22:30 schreef Skazminko het volgende:
Bedankt voor het luisterend oor jongens.
bedankt nog led voor het antwoord. Zal die powercleans eens proberen.
Hoe heet het eigenlijk als je die barbell ook nog eens uitstoot?
Hoe heet het eigenlijk als je die barbell ook nog eens uitstoot?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik ga vanmiddag eindelijk weer eens. Beetje squatten, cleanen, je weet. Misschien eens kijken hoeveel ik kan powercleanen inmiddels. Heb een tijd alleen hanging cleans gedaan, wat toch net wat zwaarder is dan vanaf de grond.
Persoonlijk denk ik dat die 30 minuten niet meteen leiden tot spiermassaverlies. Het proces van spieropbouw danwel afbraak gaat over uren c.q. dagen. De cruciale fase van spieropbouw zou de eerste 12 uur na de training zijn. Dat halfuurtje zou niets moeten uitmaken. Eiwitsynthese komt daarna wel op gang.quote:Op maandag 13 november 2006 22:14 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Cortisol is today's magic word. Na je training ben je catabool, dat proces niet stoppen door te gaan cardioen zal buiten vet verlies ook leiden tot verlies van spiermassa.
Bovendien; waarom spieren verbranden als er genoeg vet aanwezig is? Ik zie (en mijn lichaam evenmin, voorzover ik weet) geen enkele reden om mijn spieren als brandstof te gaan gebruiken (wat biologisch natuurlijk sowieso een uiterste noodoplossing is) als de intensiteit dermate laag is dat alle energie behaald kan worden uit vetreserves. En evt glycogeen, want het lijkt me erg sterk dat je dat allemaal hebt verbruikt tijdens KT.
Het heeft dus allemaal te maken met het spierafbrekende hormoon cortisol wat je na je krachttraining hebt. Ga je niet je lichaam direct voeden maar cardio doen blijft deze vrij spel hebben en zodoende ervoor zorgen dat eiwitten sneller worden aangesproken ipv vetreserves.quote:Op dinsdag 14 november 2006 08:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Persoonlijk denk ik dat die 30 minuten niet meteen leiden tot spiermassaverlies. Het proces van spieropbouw danwel afbraak gaat over uren c.q. dagen. De cruciale fase van spieropbouw zou de eerste 12 uur na de training zijn. Dat halfuurtje zou niets moeten uitmaken. Eiwitsynthese komt daarna wel op gang.
Bovendien; waarom spieren verbranden als er genoeg vet aanwezig is? Ik zie (en mijn lichaam evenmin, voorzover ik weet) geen enkele reden om mijn spieren als brandstof te gaan gebruiken (wat biologisch natuurlijk sowieso een uiterste noodoplossing is) als de intensiteit dermate laag is dat alle energie behaald kan worden uit vetreserves. En evt glycogeen, want het lijkt me erg sterk dat je dat allemaal hebt verbruikt tijdens KT.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Oke. Daar heb je gelijk in.quote:Op dinsdag 14 november 2006 08:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Het heeft dus allemaal te maken met het spierafbrekende hormoon cortisol wat je na je krachttraining hebt. Ga je niet je lichaam direct voeden maar cardio doen blijft deze vrij spel hebben en zodoende ervoor zorgen dat eiwitten sneller worden aangesproken ipv vetreserves.
tvp
Vanaaf weer trainen
Vanaaf weer trainen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Oke. Vanaf nu is het afgelopen; ik heb hardloopschoenen gekocht en vanaf morgen zal deze ecto dus zijn weinige spiermassa die hij verworven heeft opofferen om in 3 maanden in een blanke Keniaan te veranderen .
.
Haha, het is niet zo extreem als ik laat blijken, maar het komt erop neer dat ik geen zin heb kracht of massa op te bouwen als ik geen conditie heb, dus ik ga het (pogen te) combineren. Massa zal niet afnemen denk ik, maar ook niet bijkomen; dat is eigenlijk het enige nadeel (persoonlijk vind ik dat geen ramp, al gruwel jij ervan ). Kracht moet bij kunnen houden en blijven gainen.quote:
Wat is eigenlijk de reden dat je graag een goede conditie wilt opbouwen? Voor het fitnessen/bodybuilding zelf lijkt het mij nogal overbodig.
@Hieronder ik doelde eigenlijk op Krachttraining
@Hieronder ik doelde eigenlijk op Krachttraining
Pain is temporary, pride is forever
fitness is toch juist conditie?quote:Op dinsdag 14 november 2006 12:29 schreef FreeShooter het volgende:
Wat is eigenlijk de reden dat je graag een goede conditie wilt opbouwen? Voor het fitnessen/bodybuilding zelf lijkt het mij nogal overbodig.
Voor het totaalplaatje lijkt het me goed als je er niet door de eerste beste krasse bejaarde uitgelopen wordt.
Zelf loop ik driemaal per week 5km.
Lang genoeg voor een redelijk basisconditie. Kort genoeg om geen spieren af te breken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik doe deze thuis met een handdoek. Ook goed voor het trainen van een stevige handdruk. Slecht voor de handdoek.quote:Op maandag 13 november 2006 20:40 schreef Sloper het volgende:
Ik heb vandaag ipv chins. deze oefening gedaan:
[afbeelding]
Beviel me heel erg moet ik zeggen. Denk dat het een blijvertje is!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dat lijkt mij toch wel best een redelijke conditie
Ik bedoelde eigenlijk meer voor krachttraining, als ik train dan stop ik meestal omdat mijn spieren gewoon niet meer (veel) kunnen, dan heb ik nog niet echt het gevoel dat ik moet stoppen door mijn slechte conditie. Ik ben dan wel een ectomorph, maar het begint wel een beetje te veranderen.
Ik vraag me nu af, is het voor een ectomorph ook niet goed om te snoepen en slecht te eten (buiten de normale voeding om) of maakt het voor een ectomorph niet uit of misschien wel goed? Mijn doel is om breder te worden en 6pack te krijgen.
Ik bedoelde eigenlijk meer voor krachttraining, als ik train dan stop ik meestal omdat mijn spieren gewoon niet meer (veel) kunnen, dan heb ik nog niet echt het gevoel dat ik moet stoppen door mijn slechte conditie. Ik ben dan wel een ectomorph, maar het begint wel een beetje te veranderen.
Ik vraag me nu af, is het voor een ectomorph ook niet goed om te snoepen en slecht te eten (buiten de normale voeding om) of maakt het voor een ectomorph niet uit of misschien wel goed? Mijn doel is om breder te worden en 6pack te krijgen.
Pain is temporary, pride is forever
Ecto's moeten gewoon alles vreten. Wat wel een goed plan is (volgens mij deed MrJ dat vroeger ook, of mss nu nog wel) is doordeweeks HEEL VEEL gezond voer te eten en in het weekend te junken om het leven. McDonalds, pizza, whatever. ALLES !!
Ik wil conditie omdat ik conditie even belangrijk vind als kracht. Niet voor een specifiek doel. De training heeft als doel de training zelf.
Ik wil conditie omdat ik conditie even belangrijk vind als kracht. Niet voor een specifiek doel. De training heeft als doel de training zelf.
Twee combineren lastig. Om breder te worden moet je veel eten, daar krijg je geen duidelijk 6-pack van.quote:Op dinsdag 14 november 2006 12:40 schreef FreeShooter het volgende:
Mijn doel is om breder te worden en 6pack te krijgen.
Strakke buik met duidelijke buikspieren is natuurlijk wel te doen als je "schoon" eet en goed bijhoud of je niet al te veel eet boven wat je nodig hebt. Cardio maakt het wat makkelijker.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Benen rug en biceps op 1 dag is geen optie?quote:Op maandag 13 november 2006 19:59 schreef McGilles het volgende:
Aangezien ik weer wat serieuzer bezig wil zijn toch maar weer een schematje maken, maar nu jullie mening over het volgende:
Dinsdag en vrijdag: bovenlichaam (2 borst / 2 rug / 1 schouder / 1 biceps / 1 triceps)
Woensdag en zaterdag: onderlichaam (3 benen / 1 onderrug / 1 buik)
Nu mijn vraag, zijn die 7 oefeningen voor bovenlichaam te veel en zo ja, hoe kan ik dit beter aanpakken.
Ik wil niet van dagen wisselen dus ik hou deze dagen aan.
Ik zit meestal rond de 150 160. Is dat goed ?quote:Op maandag 13 november 2006 21:40 schreef LedZep het volgende:
Ik vind alles onder de 150 low intensity. Spinnen is bij mijn weten 170+, dat zou ik dan weer zéker vermijden. Maar goed. Wie ben ik ?
Oke, in de praktijk houd dit in dat ledzep 1 max 2 weken heel veel gaat lopen, en daarna zoekt ie een andere sport opquote:Op dinsdag 14 november 2006 12:15 schreef LedZep het volgende:
Oke. Vanaf nu is het afgelopen; ik heb hardloopschoenen gekocht en vanaf morgen zal deze ecto dus zijn weinige spiermassa die hij verworven heeft opofferen om in 3 maanden in een blanke Keniaan te veranderen .
Weet niet of het komt omdat ik astma heb. Maar als ik een beetje cardio doe heb ik ook meer lucht tijdens het trainen. En meer zuurstof opnemen is meer energy.quote:Op dinsdag 14 november 2006 12:29 schreef FreeShooter het volgende:
Wat is eigenlijk de reden dat je graag een goede conditie wilt opbouwen? Voor het fitnessen/bodybuilding zelf lijkt het mij nogal overbodig.
@Hieronder ik doelde eigenlijk op Krachttraining
ada fare stop stalking me
Net geweest, en het regende PR'etjes
Full Squat
10*stang (enorm volume, niet gewend )
5*40
5*45
5*45
3*50
3*50
2*55 (PR!!!! en nog goeie vorm ook)
1*55 (slechte vorm, ik was kapot, geen tweede rep dus)
Dumbell Clean & Press
heel wat setjes van 2*20 en 2*22,5 (reps per arm) en uiteindelijk 2*1*25, wat een PR is Verschillende keren een rep niet gehaald, het moest van ver komen. Daarna ging chinnen en incline benchen enorm zaad maar toch zeer tevreden.
En over een paar weekjes ga ik een olympische set kopen. Stang + 120kg aan gewichten. Dan kan ik wel even vooruit met olympische lifts oefenen en deadlifts en rows. Van de zomer een bankje en squatrek erbij en dan zeg ik de gym vaarwel.
Full Squat
10*stang (enorm volume, niet gewend )
5*40
5*45
5*45
3*50
3*50
2*55 (PR!!!! en nog goeie vorm ook)
1*55 (slechte vorm, ik was kapot, geen tweede rep dus)
Dumbell Clean & Press
heel wat setjes van 2*20 en 2*22,5 (reps per arm) en uiteindelijk 2*1*25, wat een PR is Verschillende keren een rep niet gehaald, het moest van ver komen. Daarna ging chinnen en incline benchen enorm zaad maar toch zeer tevreden.
En over een paar weekjes ga ik een olympische set kopen. Stang + 120kg aan gewichten. Dan kan ik wel even vooruit met olympische lifts oefenen en deadlifts en rows. Van de zomer een bankje en squatrek erbij en dan zeg ik de gym vaarwel.
Normaalgesproken zou je gelijk hebben, maar de prijs van de schoenen zal die situatie zeker voorkomenquote:Oke, in de praktijk houd dit in dat ledzep 1 max 2 weken heel veel gaat lopen, en daarna zoekt ie een andere sport op
Mn barbell is net gekrakt, ding is 4 jaar oud, was roest, nu hang ik er langs ene kant wat gewicht aan, buigt die kant door met een krak...
Dondert dat gewicht eraf:Putten in de vloer
Hoeveel kost een nieuwe degelijke barbell tegenwoordig?
Leuk filmpje trouwens dit
http://www.youtube.com/watch?v=aRa5sLdGSM0
handclap pull-ups
Dondert dat gewicht eraf:Putten in de vloer
Hoeveel kost een nieuwe degelijke barbell tegenwoordig?
Leuk filmpje trouwens dit
http://www.youtube.com/watch?v=aRa5sLdGSM0
handclap pull-ups
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Das pas hardcore.quote:Op dinsdag 14 november 2006 17:41 schreef Calyptus het volgende:
Mn barbell is net gekrakt, ding is 4 jaar oud, was roest, nu hang ik er langs ene kant wat gewicht aan, buigt die kant door met een krak...
Dondert dat gewicht eraf:Putten in de vloer
Hoeveel kost een nieuwe degelijke barbell tegenwoordig?
ada fare stop stalking me
Hardcore zou zijn als ik zoon schijf van 20 kilo van 2 meter hoog op mn teen kreegquote:
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zou ik kunnen proberen, maar ik denk dat dat teveel kost qua kracht.quote:Op dinsdag 14 november 2006 14:48 schreef ivosnivo het volgende:
Benen rug en biceps op 1 dag is geen optie?
Vandaag de 7 oefeningen gedaan zoals beschreven in 85 minuten tijd, ging toch wel redelijk moet ik zeggen.
Verder geen andere mensen opmerkingen over de trainingschema zoals ik had beschreven?
uhmmm... waar staat het...quote:Op dinsdag 14 november 2006 18:11 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zou ik kunnen proberen, maar ik denk dat dat teveel kost qua kracht.
Vandaag de 7 oefeningen gedaan zoals beschreven in 85 minuten tijd, ging toch wel redelijk moet ik zeggen.
Verder geen andere mensen opmerkingen over de trainingschema zoals ik had beschreven?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hoeveel gewicht kan een gewone barbell eigenlijk hebben? Had eerst zo`n ding van perry sport (inq) ofzo, heb ik aan een maat van me verkocht. Hoeveel kan zo`n ding nu hebben, niet echt veel lijkt me want doorbuigen doet ie niet...
Gewone zoon 100-120 kilo max...quote:Op dinsdag 14 november 2006 19:07 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel gewicht kan een gewone barbell eigenlijk hebben? Had eerst zo`n ding van perry sport (inq) ofzo, heb ik aan een maat van me verkocht. Hoeveel kan zo`n ding nu hebben, niet echt veel lijkt me want doorbuigen doet ie niet...
Staat normaal wel ergens bij hoeveel je eraan mag hangen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Aangezien ik weer wat serieuzer bezig wil zijn toch maar weer een schematje maken, maar nu jullie mening over het volgende:quote:
Dinsdag en vrijdag: bovenlichaam (2 borst / 2 rug / 1 schouder / 1 biceps / 1 triceps)
Woensdag en zaterdag: onderlichaam (3 benen / 1 onderrug / 1 buik)
Nu mijn vraag, zijn die 7 oefeningen voor bovenlichaam te veel en zo ja, hoe kan ik dit beter aanpakken.
Ik wil niet van dagen wisselen dus ik hou deze dagen aan.
Vandaag op mijn 'nieuwe' manier borst getraint.
3x3 ipv 4x3 en veel intensiever. Dus niet eerst setjes met dumbbells van 30 - 36 -40 maar na goed opwarmen meteen met 40 beginnen. En zo welke oefening gedaan. 1ste Set 't zwaarst.
Na borst wat frontraises voor voorste schouderkop en ik was klaar. Alles keihard en vol.
Nieuw schema:
Maandag : Rug + Traps + Achterkant schouders
Dinsdag : Borst + Voorkant schouders + Buik
Woensdag : Rust
Donderdag : Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
Vrijdag : Biceps + Triceps + Onderarm + Zijkant schouders
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust
3x3 ipv 4x3 en veel intensiever. Dus niet eerst setjes met dumbbells van 30 - 36 -40 maar na goed opwarmen meteen met 40 beginnen. En zo welke oefening gedaan. 1ste Set 't zwaarst.
Na borst wat frontraises voor voorste schouderkop en ik was klaar. Alles keihard en vol.
Nieuw schema:
Maandag : Rug + Traps + Achterkant schouders
Dinsdag : Borst + Voorkant schouders + Buik
Woensdag : Rust
Donderdag : Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
Vrijdag : Biceps + Triceps + Onderarm + Zijkant schouders
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik vind 7 oefeningen voor je bovenlichaam veel. Zékér als je dit 2 keer per week wil doen.quote:Op dinsdag 14 november 2006 20:06 schreef McGilles het volgende:
Aangezien ik weer wat serieuzer bezig wil zijn toch maar weer een schematje maken, maar nu jullie mening over het volgende:
Dinsdag en vrijdag: bovenlichaam (2 borst / 2 rug / 1 schouder / 1 biceps / 1 triceps)
Woensdag en zaterdag: onderlichaam (3 benen / 1 onderrug / 1 buik)
Nu mijn vraag, zijn die 7 oefeningen voor bovenlichaam te veel en zo ja, hoe kan ik dit beter aanpakken.
Ik wil niet van dagen wisselen dus ik hou deze dagen aan.
Waar om doe je niet gewoon een 4 daags split schema? Dan train je imo effectiever.
Ik heb trouwens zo'n vermoeden dat ik morgen strak sta van de spierpijn. Voor 't eerst sinds weken weer ff goed getraind. Borst gedaan. Kon niet meer dan 30 kg bankdrukken Incline ging nog wel als vanouds?
Incline ging nog wel als vanouds? 
En benen gedaan. Dus lekker squatten Had benen als zo zwaar als heipalen.
To be continued
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Leg je schema nog eens wat uit, reps, sets, eventueel welke oefeningen e.d. Het is nu zowat een barebone schema, kun je niet echt veel mee.quote:Op dinsdag 14 november 2006 20:06 schreef McGilles het volgende:
[..]
Aangezien ik weer wat serieuzer bezig wil zijn toch maar weer een schematje maken, maar nu jullie mening over het volgende:
Dinsdag en vrijdag: bovenlichaam (2 borst / 2 rug / 1 schouder / 1 biceps / 1 triceps)
Woensdag en zaterdag: onderlichaam (3 benen / 1 onderrug / 1 buik)
Nu mijn vraag, zijn die 7 oefeningen voor bovenlichaam te veel en zo ja, hoe kan ik dit beter aanpakken.
Ik wil niet van dagen wisselen dus ik hou deze dagen aan.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Voorbeeld zoals vandaag:quote:Op dinsdag 14 november 2006 21:48 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Leg je schema nog eens wat uit, reps, sets, eventueel welke oefeningen e.d. Het is nu zowat een barebone schema, kun je niet echt veel mee.
Bankdrukken: 2x5 opwarmen, 5x5x100
Smal bankdrukken: 4x8x70
Bor's: 2x5 opwarmen, 5x5x70
Wide pulldown: 4x8x70
Dumbell shoulderpress: 4x8x28
Dippen: 4x8xBW
Barbell curl: 4x8x40
dat zijn 33 sets of 1 training, vind ik persoonlijk wel serieuze overkill ja, ik probeer er 16-20 te doen...
Die laatste 2 oefeningen zit je dan toch compleet zonder energie...
Opwarming doe ik met een setje opdrukken en jumpsquats, ik zie het nut van 2 sets persoonlijk niet in.
Ik zou gaan voor
Bankdrukken: 4x5x100
Smal bankdrukken: 2x8x70
Bor's: 3x5x70
Wide pulldown: 3x8x70
Dumbell shoulderpress: 3x8x28
Barbell curl: 3x8x40
Dippen: 2xfailure-2xBW, korte rust
Bw-oefening doe ik normaal altijd aan het eind van de training ook
Die laatste 2 oefeningen zit je dan toch compleet zonder energie...
Opwarming doe ik met een setje opdrukken en jumpsquats, ik zie het nut van 2 sets persoonlijk niet in.
Ik zou gaan voor
Bankdrukken: 4x5x100
Smal bankdrukken: 2x8x70
Bor's: 3x5x70
Wide pulldown: 3x8x70
Dumbell shoulderpress: 3x8x28
Barbell curl: 3x8x40
Dippen: 2xfailure-2xBW, korte rust
Bw-oefening doe ik normaal altijd aan het eind van de training ook
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hoe beviel je "trainingskamp" dan?quote:Op dinsdag 14 november 2006 20:47 schreef Mr.J het volgende:
Vandaag op mijn 'nieuwe' manier borst getraint.
3x3 ipv 4x3 en veel intensiever. Dus niet eerst setjes met dumbbells van 30 - 36 -40 maar na goed opwarmen meteen met 40 beginnen. En zo welke oefening gedaan. 1ste Set 't zwaarst.
Na borst wat frontraises voor voorste schouderkop en ik was klaar. Alles keihard en vol.
Nieuw schema:
Maandag : Rug + Traps + Achterkant schouders
Dinsdag : Borst + Voorkant schouders + Buik
Woensdag : Rust
Donderdag : Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
Vrijdag : Biceps + Triceps + Onderarm + Zijkant schouders
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust
Was erg ok. Damn wat is Dennis Wolf groot als je naast hem staat.
Veel geleerd. Qua uitvoering van sommige oefeningen en meer nog van de 1 op 1 gesprekken met Rinus over training. Ga van 5 dagen trainen terug naar 4. Dit omdat zonder rustdag 5 dagen achter elkaar trainen teveel is. Kan je nooit optimaal van herstellen.
Veel geleerd. Qua uitvoering van sommige oefeningen en meer nog van de 1 op 1 gesprekken met Rinus over training. Ga van 5 dagen trainen terug naar 4. Dit omdat zonder rustdag 5 dagen achter elkaar trainen teveel is. Kan je nooit optimaal van herstellen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dank voor je reactie!quote:Op dinsdag 14 november 2006 22:24 schreef Calyptus het volgende:
dat zijn 33 sets of 1 training, vind ik persoonlijk wel serieuze overkill ja, ik probeer er 16-20 te doen...
Die laatste 2 oefeningen zit je dan toch compleet zonder energie...
Opwarming doe ik met een setje opdrukken en jumpsquats, ik zie het nut van 2 sets persoonlijk niet in.
Ik zou gaan voor
Bankdrukken: 4x5x100
Smal bankdrukken: 2x8x70
Bor's: 3x5x70
Wide pulldown: 3x8x70
Dumbell shoulderpress: 3x8x28
Barbell curl: 3x8x40
Dippen: 2xfailure-2xBW, korte rust
Bw-oefening doe ik normaal altijd aan het eind van de training ook
Ik kan natuurlijk ook op dag1 geen biceps doen, dan doe ik op dag3 geen triceps, scheelt ook weer wat setjes.
Mij lijkt het altijd zo weinig setjes per spiergroep, of boeit dit gewoon geen zak?
Eerst gewoon zoveel mogelijk compounds proberen doen, die veroorzaken meeste groei, en daarna kun je als je nog tijd/energie overhebt wat isolatieoefeningen erbij prikken.quote:Op woensdag 15 november 2006 10:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dank voor je reactie!
Ik kan natuurlijk ook op dag1 geen biceps doen, dan doe ik op dag3 geen triceps, scheelt ook weer wat setjes.
Mij lijkt het altijd zo weinig setjes per spiergroep, of boeit dit gewoon geen zak?
Als je stevig genoeg traint kom je met 9 setjes per spiergroep per week wel toe. Isoleer enkel de groepen die je door compounds niet zo goed pakt(bij jou dus biceps, alleen lateral pulldown met palm naar binnen neemt die mee als compound). Triceps wordt al door dips,small bp, gewone bench en overhead press goed getrained, imo niet nodig dus om nog extra te isoleren, maar je bepaald dat zelf natuurlijk .
Het is voor de anabolenbillies om 40 sets in 1 training te doen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ok helemaal duidelijkquote:Op woensdag 15 november 2006 11:12 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Eerst gewoon zoveel mogelijk compounds proberen doen, die veroorzaken meeste groei, en daarna kun je als je nog tijd/energie overhebt wat isolatieoefeningen erbij prikken.
Als je stevig genoeg traint kom je met 9 setjes per spiergroep per week wel toe. Isoleer enkel de groepen die je door compounds niet zo goed pakt(bij jou dus biceps, alleen lateral pulldown met palm naar binnen neemt die mee als compound). Triceps wordt al door dips,small bp, gewone bench en overhead press goed getrained, imo niet nodig dus om nog extra te isoleren, maar je bepaald dat zelf natuurlijk .
Het is voor de anabolenbillies om 40 sets in 1 training te doen.
Ik ga het meteen vandaag toepassen. Maar nog 1 opmerking, na al die oefeningen had ik nog energie zat, ik raak niet zo snel uitgeput, maar misschien komt dat door werk wat ik in het verleden heb gedaan.
Als je niet moe genoeg wordt, dan is je intensiteit niet hoog genoeg.
Dus, of meer gewicht pakken, of meer reps, over langzamere herhalingen etc.
Dus, of meer gewicht pakken, of meer reps, over langzamere herhalingen etc.
Meer gewicht is niet mogelijk, ik til volgens een schema waarbij ik het maximale eruit haal.quote:Op woensdag 15 november 2006 11:23 schreef DjMark het volgende:
Als je niet moe genoeg wordt, dan is je intensiteit niet hoog genoeg.
Dus, of meer gewicht pakken, of meer reps, over langzamere herhalingen etc.
Meer reps is niet mijn doel, ik wil maximaal 8 reps pakken want kracht > definitie/uithoudingsvermogen.
Langzamere herhalingen is wel een idee, maar ik doe alles al redelijk langzaam en gecontroleerd.
Langzamere herhalingen zou ik niet doen, is niet bevorderlijk voor kracht en explosiviteit en het is ook nog altijd niet duidelijk of het wel veel nut heeft voor hypertrophy tov andere trainingsvormen.quote:Op woensdag 15 november 2006 11:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Meer gewicht is niet mogelijk, ik til volgens een schema waarbij ik het maximale eruit haal.
Meer reps is niet mijn doel, ik wil maximaal 8 reps pakken want kracht > definitie/uithoudingsvermogen.
Langzamere herhalingen is wel een idee, maar ik doe alles al redelijk langzaam en gecontroleerd.
Ik moet ook akkoord gaan met het feit dat je intensiteit niet hoog genoeg is, supersets ms iets voor jou?
En meer reps gaan niet voor definitie zorgen, ook zoon langlevende mythe
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Langzame reps zijn gewoon zuigend voor massa, langdurige spanning is zwaar overrated en explosiviteit voor massa zwaar underrated.
Btw Calyptus, ik doe altijd 40-50 sets per training.
Btw Calyptus, ik doe altijd 40-50 sets per training.
Dus jij zegt juist dat mijn training best kan??quote:Op woensdag 15 november 2006 16:10 schreef LedZep het volgende:
Langzame reps zijn gewoon zuigend voor massa, langdurige spanning is zwaar overrated en explosiviteit voor massa zwaar underrated.
Btw Calyptus, ik doe altijd 40-50 sets per training.
Wat is het nou, kan het of kan het niet?
Ja, als je een éénduidig antwoord verwacht op elke vraag die je stelt kan je wel ophouden natuurlijk .
Je traint 4x per week, dan is 40 sets wel wat veel. Maar 25 is goed te doen. Verder vind ik dat je je meer moet richten op bewegingen, bv in een upperbody training doe je een horizontal push (bv bench), vertical push (bv military press), vertical pull (chins / pulldown) en horizontal pull (rows) oefening. Je traint dan 2x keer, dus varieren. Elke beweging 5 sets reprange 5-10, 5 sets isolatie, afwisselend een biceps / triceps / zijkant schouders oefening bijvoorbeeld. Elke training anders iig.
Lowerbody wordt squats (variaties) + pulls (deads, stiff leg, romanian, high pull.. ) + assistance (hamstrings (flexie), kuiten, abs)
Zo zou ik het doen.
Je traint 4x per week, dan is 40 sets wel wat veel. Maar 25 is goed te doen. Verder vind ik dat je je meer moet richten op bewegingen, bv in een upperbody training doe je een horizontal push (bv bench), vertical push (bv military press), vertical pull (chins / pulldown) en horizontal pull (rows) oefening. Je traint dan 2x keer, dus varieren. Elke beweging 5 sets reprange 5-10, 5 sets isolatie, afwisselend een biceps / triceps / zijkant schouders oefening bijvoorbeeld. Elke training anders iig.
Lowerbody wordt squats (variaties) + pulls (deads, stiff leg, romanian, high pull.. ) + assistance (hamstrings (flexie), kuiten, abs)
Zo zou ik het doen.
Die afwisseling zit wel goed.quote:Op woensdag 15 november 2006 16:30 schreef LedZep het volgende:
Ja, als je een éénduidig antwoord verwacht op elke vraag die je stelt kan je wel ophouden natuurlijk .
Je traint 4x per week, dan is 40 sets wel wat veel. Maar 25 is goed te doen. Verder vind ik dat je je meer moet richten op bewegingen, bv in een upperbody training doe je een horizontal push (bv bench), vertical push (bv military press), vertical pull (chins / pulldown) en horizontal pull (rows) oefening. Je traint dan 2x keer, dus varieren. Elke beweging 5 sets reprange 5-10, 5 sets isolatie, afwisselend een biceps / triceps / zijkant schouders oefening bijvoorbeeld. Elke training anders iig.
Lowerbody wordt squats (variaties) + pulls (deads, stiff leg, romanian, high pull.. ) + assistance (hamstrings (flexie), kuiten, abs)
Zo zou ik het doen.
Dan pak ik wel 4x 4x5 op grote spiergroepen (rug/borst) en 3x 3x8 op kleine spiergroepen (schouders/triceps/biceps)
Dat is dan totaal 25 setjes.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Daar heb ik het idee dat iedereen maar wat roept, zoveel verschillende meningen...quote:Op woensdag 15 november 2006 17:55 schreef Calyptus het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/
Hier kun je ookveel lezen en leren over schema's
Komt ook dat iedereen een andere doelstelling heeft en iedereen een ander lichaam. Bodybuilding is knutselen met een trainingsschema totdat je voelt wat je lichaam het beste aankan en op groeit
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik kon helaas geen vrij meer krijgen van mijn werk, maar is dat een jaarlijks event dan?quote:Op woensdag 15 november 2006 09:24 schreef Mr.J het volgende:
Was erg ok. Damn wat is Dennis Wolf groot als je naast hem staat.
Veel geleerd. Qua uitvoering van sommige oefeningen en meer nog van de 1 op 1 gesprekken met Rinus over training. Ga van 5 dagen trainen terug naar 4. Dit omdat zonder rustdag 5 dagen achter elkaar trainen teveel is. Kan je nooit optimaal van herstellen.
Dus zelfs jij hebt nog nieuwe dingen geleerd
Heeft iemand hier ervaring met het drinken van rauwe eieren? Ik maak elke ochtend een shake zoals hier laatst is gepost. (600ml melk, 125gr havervlokken, 1 schep whey, 1 banaan) Maar ik krijg elke keer de neiging om er ff 2 eieren doorheen te gooien.
Is de kans op salmonello nou groot? Je leest nl. wel regelmatig op DBB dat mensen rauwe eieren drinken...
Is de kans op salmonello nou groot? Je leest nl. wel regelmatig op DBB dat mensen rauwe eieren drinken...
2 rauwe eieren per dag, dan is de kans niet zo groot. Maar salmonella kan veel spierverlies betekenen, en als je het 100% safe wil doen, ff pasteuriseren; 3 minuten in water van 60-65 graden leggen.quote:Op woensdag 15 november 2006 19:25 schreef Sloper het volgende:
Heeft iemand hier ervaring met het drinken van rauwe eieren? Ik maak elke ochtend een shake zoals hier laatst is gepost. (600ml melk, 125gr havervlokken, 1 schep whey, 1 banaan) Maar ik krijg elke keer de neiging om er ff 2 eieren doorheen te gooien.
Is de kans op salmonello nou groot? Je leest nl. wel regelmatig op DBB dat mensen rauwe eieren drinken...
wat ik begreep is dat er in rauwe eieren een stofje zat dat erg catabolisch was, of dat waar is weet ik niet...quote:Op woensdag 15 november 2006 19:25 schreef Sloper het volgende:
Heeft iemand hier ervaring met het drinken van rauwe eieren? Ik maak elke ochtend een shake zoals hier laatst is gepost. (600ml melk, 125gr havervlokken, 1 schep whey, 1 banaan) Maar ik krijg elke keer de neiging om er ff 2 eieren doorheen te gooien.
Is de kans op salmonello nou groot? Je leest nl. wel regelmatig op DBB dat mensen rauwe eieren drinken...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Daar heb ik nooit van gehoord, misschien is het waar though, maar ik denk het niet. Rauwe ei heeft iig de hoogste biologische waarde (mate van gelijkenis tussen de aminozuren in het voedingsmiddel en het lichaamseigen eiwit):quote:Op woensdag 15 november 2006 19:43 schreef Calyptus het volgende:
[..]
wat ik begreep is dat er in rauwe eieren een stofje zat dat erg catabolisch was, of dat waar is weet ik niet...
Kippenei 96
Koemelk 90
Varkensvlees 79
Rundvlees 76
Sojabonen 75
Tarwe (volle korrel) 67
Peulvruchten 35
Gelatine 0
Rauw ei is 100, dus tel maar uit je winst .
Edit: whey zit trouwens nog een stukje hoger, nl.
Whey isolaat - 130-150
Whey concentraat - 115-125
In principe is het getal het percentage eiwitten dat wordt omgezet in lichaamseigen eiwit (als de gelijkenis 100% is worden alle aminozuren in het spierweefsel gebruikt), maar omdat er bij de opstelling v/d tabel nog geen whey bestond was het ei de meest ideale eiwitvorm. Daarom heeft die dus BW 100.
[ Bericht 12% gewijzigd door LedZep op 15-11-2006 20:00:16 ]
Nog wat meer onderzoek gedaan, het zou gaan om de stof avidine, een stof die biotine(vit B8) erg agressief neutraliseerd. En laat biotine nu net een van de kernelementen voor eiwitsynthese zijn. Bij gekookte eieren is die stof wegquote:Op woensdag 15 november 2006 19:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daar heb ik nooit van gehoord, misschien is het waar though, maar ik denk het niet. Rauwe ei heeft iig de hoogste biologische waarde (mate van gelijkenis tussen de aminozuren in het voedingsmiddel en het lichaamseigen eiwit):
Eigenlijk is het wel vrij makkelijk op te lossen mits matige consumptie en een goed vitamine-supplement
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Yeps, is een jaarlijks iets ja.quote:Op woensdag 15 november 2006 18:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik kon helaas geen vrij meer krijgen van mijn werk, maar is dat een jaarlijks event dan?
Dus zelfs jij hebt nog nieuwe dingen geleerd
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hebben jullie ook wel eens geen tijd om te wachten totdat de luchtbellen uit je shake zijn 's ochtends? Dan drink ik het meestal gewoon op alleen dan loop ik de halve dag losse flodders te laten
Mijn whey doe ik gewoon in een glas, wat roeren en klaar!
Speciale goed oplosbare van performance, smaakt nog super ook, sindsdien moet ik geen andere
Is nog vrij goedkoop tov andere whey
Speciale goed oplosbare van performance, smaakt nog super ook, sindsdien moet ik geen andere
Is nog vrij goedkoop tov andere whey
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
komt geen blender oid aan te pas?quote:Op donderdag 16 november 2006 14:56 schreef Calyptus het volgende:
Mijn whey doe ik gewoon in een glas, wat roeren en klaar!
Speciale goed oplosbare van performance, smaakt nog super ook, sindsdien moet ik geen andere
Is nog vrij goedkoop tov andere whey
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nope, het is erg fijn poeder en brokt amperquote:Op donderdag 16 november 2006 15:35 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
komt geen blender oid aan te pas?
http://www.performancepurewhey.com/index.html
deze is het
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Kan iemand me vertellen waar ik goede maar lekkere protein whey kan kopen , maar dan moet het echt goed smaken , want ik ben die gore smaak van whey meer dan zat
U vraagt wij draaien.quote:Op donderdag 16 november 2006 16:11 schreef Relneger18 het volgende:
Kan iemand me vertellen waar ik goede maar lekkere protein whey kan kopen , maar dan moet het echt goed smaken , want ik ben die gore smaak van whey meer dan zat
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=114
Helaas wel met een prijskaartje.
heel erg bedanktquote:Op donderdag 16 november 2006 16:13 schreef LedZep het volgende:
[..]
U vraagt wij draaien.
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=114
Helaas wel met een prijskaartje.
Daar heb ik nog 3 zakken van staan, die is lekker jaquote:Op donderdag 16 november 2006 16:13 schreef LedZep het volgende:
[..]
U vraagt wij draaien.
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=114
Helaas wel met een prijskaartje.
is die écht lekker, of zit er een nasmaakje aan:Pquote:Op donderdag 16 november 2006 16:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Daar heb ik nog 3 zakken van staan, die is lekker ja
Neem nooit whey in de ochtend, meestal 250 ml. karnemelk +500 gram kwark met 60 a 70 gram muesliquote:Op donderdag 16 november 2006 12:45 schreef Sloper het volgende:
Hebben jullie ook wel eens geen tijd om te wachten totdat de luchtbellen uit je shake zijn 's ochtends? Dan drink ik het meestal gewoon op alleen dan loop ik de halve dag losse flodders te laten
hmm, dan wordt het wel aantrekkelijk om ook eens zoiets te gebruiken. Mijn grootste reden waarom ik daar nooit aan begonnen ben is omdat ik te lui ben om a) een blender te kopen, b) laat staan om 'm na gebruik schoon te makenquote:Op donderdag 16 november 2006 16:05 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Nope, het is erg fijn poeder en brokt amper
http://www.performancepurewhey.com/index.html
deze is het
verder heb ik deze week een rustweek ingelast, wegens last aan enkel / pols en overmatig alchoholgebruik. Zondagochtend beginnen we weer met knallen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Je ramt een halve liter melk in je shake beker, gooit er een half schepje whey bij. Schud wat heen en weer, lurkt hem leeg waarna je hem omspoelt onder de kraan. Werkt perfect.quote:Op vrijdag 17 november 2006 14:04 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hmm, dan wordt het wel aantrekkelijk om ook eens zoiets te gebruiken. Mijn grootste reden waarom ik daar nooit aan begonnen ben is omdat ik te lui ben om a) een blender te kopen, b) laat staan om 'm na gebruik schoon te maken
verder heb ik deze week een rustweek ingelast, wegens last aan enkel / pols en overmatig alchoholgebruik. Zondagochtend beginnen we weer met knallen
ada fare stop stalking me
Al wat ingewikkelder en langer als whey in een glas water/melk erover kappen 5-10 seconden en klaar...quote:Op vrijdag 17 november 2006 21:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je ramt een halve liter melk in je shake beker, gooit er een half schepje whey bij. Schud wat heen en weer, lurkt hem leeg waarna je hem omspoelt onder de kraan. Werkt perfect.
+ cleaning die shakers is a bitch
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Een echte kerel vreet gewoon een halve bak droge wheypoeder naar binnen supersetted met 3 glazen bier na elke training.
een hardcore kerel doet een ether bij de whey en injecteert gewoon rechtstreeks in de getrainde spier...quote:Op vrijdag 17 november 2006 22:09 schreef LedZep het volgende:
Een echte kerel vreet gewoon een halve bak droge wheypoeder naar binnen supersetted met 3 glazen bier na elke training.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Een echte kerel zuigt zijn creatine zo uit de koe, en nu weer back on topicquote:Op vrijdag 17 november 2006 22:33 schreef Calyptus het volgende:
[..]
een hardcore kerel doet een ether bij de whey en injecteert gewoon rechtstreeks in de getrainde spier...
ada fare stop stalking me
Ontopic?quote:Op vrijdag 17 november 2006 22:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Een echte kerel zuigt zijn creatine zo uit de koe, en nu weer back on topic
Met de gewichtemetjes zwaaieuh en optrekkeuh aan de baretjeuhs, j3vv33t...quote:
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
"Een paar baartjes trekken" (zoals onze Vlamingen zouden zeggen) voor LedZep en wat curls voor MrJ. Oke, dát is dus ontopic. Nooit geweten .quote:Op vrijdag 17 november 2006 22:45 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Met de gewichtemetjes zwaaieuh en optrekkeuh aan de baretjeuhs, j3vv33t...
Vanmiddag weer eens deadliften, misschien PR' etje proberen te zetten. Daarna proberen 40 kg 20 keer te squatten.
vandaag bovenlichaam gedaan. Benchen, bor's, dippen, skull crushers en mp's en soortement van beginnetje met de clean & jerk (=leuk! ) gemaakt. Daarna nog 15 min crostraineren met een HR van 170+. Ging boem lauw, morgen onderlichaam.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
toch maar niet deadliften Gym is bijna dicht, moest vanalles doen voor werk. Bummer. Morgenvroeg dan maar.
Gym is bijna dicht, moest vanalles doen voor werk. Bummer. Morgenvroeg dan maar.
welke gym gaat er zaterdagmiddag sluiten dan?! (en waarom heb jij nog steeds geen uvt sportkaart dan?!) (ja-toch-niet-DAN!)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
twee uur issie dicht, als ik om één uur vertrek ben ik om half 2 aan het sporten, heeft niet echt zin dus.
als ik nu niet ga, kan ik morgen veel meer doen, zo bekijk ik het maar dagje rust kan ook geen kwaad, gisteren al flink veel gedaan
Vanmorgen was ik 11:15u in de gym, 12:00u gaat ie sluiten!
Toch nog het volgende gedaan:
5x5x100 benchen
5x5x90 fullsquat
5x5x120 deadlift
Toch nog in 45 min een zeer complete workout gedaan!
Toch nog het volgende gedaan:
5x5x100 benchen
5x5x90 fullsquat
5x5x120 deadlift
Toch nog in 45 min een zeer complete workout gedaan!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik las net een topic op DBB over deadliften, en er werd ook een filmpje gepost. Iemand vroeg daarna: Is dat RAW?
Wat betekent RAW?
Wat betekent RAW?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
quote:Op zondag 19 november 2006 23:49 schreef Calyptus het volgende:
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/1
tjah, go J zou ik zegge... Hij gaat ervoor
Post uit dat topic.quote:jullie brede gasten zijn traag en hebben totaal geen conditie...
en het is nog ongezond ook...(te gespierd)
nee laat mij mij lekker conditie hebben (vind me vrouwtje ook veel lekkerder)
How you play the cards you are dealt is all that matters.
hij zal wel anders piepen als een brede kerel zijn vrouwtje eens een beurt geeft, geen conditie my ass(letterlijk)
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 20-11-2006 14:32:02 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 20-11-2006 14:32:02 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Bij mij weten is RAW zonder hulpmiddelen, zoals een suit en belt ed.quote:Op maandag 20 november 2006 00:07 schreef Skazminko het volgende:
Ik las net een topic op DBB over deadliften, en er werd ook een filmpje gepost. Iemand vroeg daarna: Is dat RAW?
Wat betekent RAW?
die TS is een user hiero heh...quote:Op zondag 19 november 2006 23:49 schreef Calyptus het volgende:
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/1
tjah, go J zou ik zegge... Hij gaat ervoor
Trouwens dat forum is echt één grote grap
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat heb je aan een strak pak voor voordeel hebt bij deadliften?quote:Op maandag 20 november 2006 09:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij mij weten is RAW zonder hulpmiddelen, zoals een suit en belt ed.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
minder dan bij squatten en benchen, maar zo'n pak wil terug in zijn originele vorm. En die originele vorm is als je staat. Dus bij het deadliften zet het pak al druk omhoog, lijkt me, maar minder, omdat je al bijna in je orinele houding staat.
Het zal ook wel een goede steun in de rug zijn.quote:Op maandag 20 november 2006 16:26 schreef J-Will het volgende:
minder dan bij squatten en benchen, maar zo'n pak wil terug in zijn originele vorm. En die originele vorm is als je staat. Dus bij het deadliften zet het pak al druk omhoog, lijkt me, maar minder, omdat je al bijna in je orinele houding staat.
ada fare stop stalking me
Die gast post toch ook weleens wat in dit topicquote:Op maandag 20 november 2006 09:42 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
die TS is een user hiero heh...
Trouwens dat forum is echt één grote grap
Oke maar nu de grote vraag, wat doe je op die site? Zocht je een super vriendje?quote:Op zondag 19 november 2006 23:49 schreef Calyptus het volgende:
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/1
tjah, go J zou ik zegge... Hij gaat ervoor
ada fare stop stalking me
"vandaag weer lekker wezen trainen 80 kilo gebenched plat met voeten op bankje.. ging super"
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/2
Wie is de TS (die ook hier is), die zo debiel is met z'n voeten op de bank te gaan benchen?
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/2
Wie is de TS (die ook hier is), die zo debiel is met z'n voeten op de bank te gaan benchen?
Ik zie wel meer mensen dat doen, als ik dan vraag waarom ze dat doen krijg ik ALTIJD hetzelfde antwoord:quote:Op maandag 20 november 2006 19:30 schreef LedZep het volgende:
"vandaag weer lekker wezen trainen 80 kilo gebenched plat met voeten op bankje.. ging super"
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/2
Wie is de TS (die ook hier is), die zo debiel is met z'n voeten op de bank te gaan benchen?
"Dan isoleer ik mijn borst meer en dan gebruik je puur alleen je borst"
quote:Op maandag 20 november 2006 19:35 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zie wel meer mensen dat doen, als ik dan vraag waarom ze dat doen krijg ik ALTIJD hetzelfde antwoord:
"Dan isoleer ik mijn borst meer en dan gebruik je puur alleen je borst"
"De helft van alle wijsheid valt toe te dichten aan het tolereren van dwazen"
Het leven is mooi
Och, in mn eerste sportschool moest ik mijn benen kruisen en omhoog houden precies of ik deed crunches, vind ik nog veel gekker. Die ecto personal trainer bleef verkondigen dat dat DE manier was, als ik die tegenkom nu lach ik hem gewoon uit.quote:Op maandag 20 november 2006 19:30 schreef LedZep het volgende:
"vandaag weer lekker wezen trainen 80 kilo gebenched plat met voeten op bankje.. ging super"
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/2
Wie is de TS (die ook hier is), die zo debiel is met z'n voeten op de bank te gaan benchen?
Ik zat in het Hotti-topic op dbb te kijken en vond daar een fake profiel met hotti-foto's op supadudes.nl. Bij de berichten op dat profiel zag ik toevallig dat Mr.J daar had gepost, dus ging ik ff op zijn supadudes-profiel kijken(en heb ik eindelijk hem in full-body shot gezien ) Op zijn superdudes profiel zag ik dan weer een link naar een bodybuild/fitness-topic op het forum daar, en begon ik te lezen, en hard te lachenquote:Op maandag 20 november 2006 17:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Oke maar nu de grote vraag, wat doe je op die site? Zocht je een super vriendje?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mr.J z'n tieten staan er ook opquote:Op maandag 20 november 2006 19:30 schreef LedZep het volgende:
"vandaag weer lekker wezen trainen 80 kilo gebenched plat met voeten op bankje.. ging super"
http://www.superdudes.nl/showtopic/345530/2
Wie is de TS (die ook hier is), die zo debiel is met z'n voeten op de bank te gaan benchen?
Had vandaag het puike plan om is rustig aan te doen omdat ik alweer een tijdje overtrainde schouders heb. Dus mijn plan was 110 kg 3x10 te gaan drukken in plaats van zwaardere gewichten en minder vaak.
Maarja ik had er dus 110 op liggen en maakte 13 reps (tot failure ) daarna kon ik er nog maar 10, en daarna nog maar 7. Hoe kan dat eigenlijk, dat ik die eerste keer zo enorm goed ga en de 2e en 3e zo enorm verslap?
Maarja ik had er dus 110 op liggen en maakte 13 reps (tot failure ) daarna kon ik er nog maar 10, en daarna nog maar 7. Hoe kan dat eigenlijk, dat ik die eerste keer zo enorm goed ga en de 2e en 3e zo enorm verslap?
ada fare stop stalking me
je zegt het zelf, failure Verneukt de het zenuwstelsel van de spier compleetquote:Op maandag 20 november 2006 20:54 schreef ivosnivo het volgende:
Had vandaag het puike plan om is rustig aan te doen omdat ik alweer een tijdje overtrainde schouders heb. Dus mijn plan was 110 kg 3x10 te gaan drukken in plaats van zwaardere gewichten en minder vaak.
Maarja ik had er dus 110 op liggen en maakte 13 reps (tot failure ) daarna kon ik er nog maar 10, en daarna nog maar 7. Hoe kan dat eigenlijk, dat ik die eerste keer zo enorm goed ga en de 2e en 3e zo enorm verslap?
Ik ben er zeker van dat als je er maar 11 doet je de andere sets er ook 11 zou kunnen doen, en dus uiteindelijk meer reps hebt gedaan maar toch minder herstel nodig zal hebben
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
En meer reps = meer load = meer groei.quote:Op maandag 20 november 2006 21:03 schreef Calyptus het volgende:
[..]
je zegt het zelf, failure Verneukt de het zenuwstelsel van de spier compleet
Ik ben er zeker van dat als je er maar 11 doet je de andere sets er ook 11 zou kunnen doen, en dus uiteindelijk meer reps hebt gedaan maar toch minder herstel nodig zal hebben
Ja maar hoe vertel ik mijn lichaam als ik aan het drukken ben dat ie moet stoppen terwijl ik de stang nog omhoog krijg?quote:Op maandag 20 november 2006 21:03 schreef Calyptus het volgende:
[..]
je zegt het zelf, failure Verneukt de het zenuwstelsel van de spier compleet
Ik ben er zeker van dat als je er maar 11 doet je de andere sets er ook 11 zou kunnen doen, en dus uiteindelijk meer reps hebt gedaan maar toch minder herstel nodig zal hebben
ada fare stop stalking me
Zeggen dat je lichaampje er beter van zal groeien als het zn krachten doseert?quote:Op maandag 20 november 2006 21:18 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja maar hoe vertel ik mijn lichaam als ik aan het drukken ben dat ie moet stoppen terwijl ik de stang nog omhoog krijg?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Moet ik dan de 3e set (mijn laatste) wel helemaal loos gaan?quote:Op maandag 20 november 2006 21:19 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Zeggen dat je lichaampje er beter van zal groeien als het zn krachten doseert?
ada fare stop stalking me
aangezien je schouder overtrained is, zou ik zeggen niet doenquote:Op maandag 20 november 2006 21:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Moet ik dan de 3e set (mijn laatste) wel helemaal loos gaan?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Oke ben me schema weer aan het veranderen. Is het nu verstandiger om 2 keer per week maximaal te trainen en weinig reps en 2 keer minder maximaal met meer reps. Of 1 week hard week erna zacht?
ada fare stop stalking me
oww schema's moet ik zelf nog veel leren, ben ik niet zo sterk in, is meer iets voor ledje
Als je toch 2 keer in de week traint zou ik opteren voor 1 dag hoog rep/minder zwaar gewicht en 1 dag laag rep zwaarder gewicht
bv bij benchen
in set*rep*gewicht
4-6*8*120 op eerste dag
6-8*4*135 op andere dag
Hangt af van je rm natuurlijk, die weet ik niet, ik maak maar een grove schatting
Als je toch 2 keer in de week traint zou ik opteren voor 1 dag hoog rep/minder zwaar gewicht en 1 dag laag rep zwaarder gewicht
bv bij benchen
in set*rep*gewicht
4-6*8*120 op eerste dag
6-8*4*135 op andere dag
Hangt af van je rm natuurlijk, die weet ik niet, ik maak maar een grove schatting
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik train zeg maar 4 keer, alle spiergroepen 2 keer per week. Maar het komt op het zelfde neer.
Ik zat er zelf ook al zo aan te denken, niet omdat het beter is ofzo (denk eigenlijk dat die andere beter is omdat je dan een week soort van rust hebt). maar omdat het makkelijker is om vol te houden.
Ik zat er zelf ook al zo aan te denken, niet omdat het beter is ofzo (denk eigenlijk dat die andere beter is omdat je dan een week soort van rust hebt). maar omdat het makkelijker is om vol te houden.
ada fare stop stalking me
Staan ook hier in mijn fotoboek bro.quote:Op maandag 20 november 2006 20:05 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Mr.J z'n tieten staan er ook op
Ruk ze.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Probeer het schema eens wat MrJ nu ook doet, staat volgens mij op pagina 2 in dit topic. Elke spiergroep 1x per week + splitsing schouders. Kan veel blessures / pijntjes voorkomen, en je kan wel easy tot failure trainen omdat je maar 1x per week belast.quote:Op maandag 20 november 2006 22:42 schreef ivosnivo het volgende:
Ik train zeg maar 4 keer, alle spiergroepen 2 keer per week. Maar het komt op het zelfde neer.
Ik zat er zelf ook al zo aan te denken, niet omdat het beter is ofzo (denk eigenlijk dat die andere beter is omdat je dan een week soort van rust hebt). maar omdat het makkelijker is om vol te houden.
Ik ben geen voorstander van failure, maar áls je het dan doet, dan 1x per week en schouders opsplitsen.
Juist dat minder oefeningen en vaker per week bevalt me goed. Me visolie was ook al tijdje op dus heb weer nieuwe gehaald, hoop dat het allemaal wel mee zal vallen. Ben echt heerlijk bezig de laatste maanden.quote:Op dinsdag 21 november 2006 13:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Probeer het schema eens wat MrJ nu ook doet, staat volgens mij op pagina 2 in dit topic. Elke spiergroep 1x per week + splitsing schouders. Kan veel blessures / pijntjes voorkomen, en je kan wel easy tot failure trainen omdat je maar 1x per week belast.
Ik ben geen voorstander van failure, maar áls je het dan doet, dan 1x per week en schouders opsplitsen.
Ga nu voor de 3e keer deze week naar de sportschool (ga vanavond ook nog ). Ga nu voor het eerst 190kg deadliften
[ Bericht 15% gewijzigd door ivosnivo op 21-11-2006 15:24:49 ]
ada fare stop stalking me
Wat vinden jullie eigenlijk van Ross Enamait? Via google kun je wel zijn site vinden waar die wat oefeningen doet.
Ik vind het wel erg interessant, hij is niet enorm groot, maar wel erg krachtig, dat bevalt me wel moet ik zeggen. Merk bijvoorbeeld ook hoe langer ik nu krachttraining doe hoe minder soepel ik word.
Iemand toevallig 1 van zijn boeken gelezen?
Ik vind het wel erg interessant, hij is niet enorm groot, maar wel erg krachtig, dat bevalt me wel moet ik zeggen. Merk bijvoorbeeld ook hoe langer ik nu krachttraining doe hoe minder soepel ik word.
Iemand toevallig 1 van zijn boeken gelezen?
Elke keer weer, die botsing tussen mij en me pa.
Tijdens het eten:
* Skazminko schept zijn derde bord macaroni op*
Pa: Pas maar op je krijgt een buikje.
Ik: Onzin, ik train hard genoeg.
Pa: Geloof mij nu maar!
Ik: Nope.
Even later:
Pa: Ga je morgen naar de sportschool?
Ik: Hangt ervan af, ik heb wat spierpijn, komt waarschijnlijk van het deadliften.
Ma: Spierpijn is niet goed!!
Ik: Juist wel, pain is a sign of weakness leaving the body.
Pa: Ze is eigenlijk bang dat je de oefening verkeerd uitvoert en met een hernia in het ziekenhuis komt.
Ik: Hou even op.
Pa: Ik heb ook liever niet dat je deadlift, gevaarlijke oefening man!
Ik: Stel je aan, ben je ook bang dat ik zometeen over de drempel van de deur struikel en me been breek?
Pa: nee......
Ik: Oke, dan. Dan ga ik wel deadliften.
Elke keer weer zeggen dat ik teveel eet en dat deadliften een extreem gevaarlijke oefening is.
Tijdens het eten:
* Skazminko schept zijn derde bord macaroni op*
Pa: Pas maar op je krijgt een buikje.
Ik: Onzin, ik train hard genoeg.
Pa: Geloof mij nu maar!
Ik: Nope.
Even later:
Pa: Ga je morgen naar de sportschool?
Ik: Hangt ervan af, ik heb wat spierpijn, komt waarschijnlijk van het deadliften.
Ma: Spierpijn is niet goed!!
Ik: Juist wel, pain is a sign of weakness leaving the body.
Pa: Ze is eigenlijk bang dat je de oefening verkeerd uitvoert en met een hernia in het ziekenhuis komt.
Ik: Hou even op.
Pa: Ik heb ook liever niet dat je deadlift, gevaarlijke oefening man!
Ik: Stel je aan, ben je ook bang dat ik zometeen over de drempel van de deur struikel en me been breek?
Pa: nee......
Ik: Oke, dan. Dan ga ik wel deadliften.
Elke keer weer zeggen dat ik teveel eet en dat deadliften een extreem gevaarlijke oefening is.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Gaan we nu kappen met het weer min of meer met mij eens zijn LZ?!quote:Op dinsdag 21 november 2006 13:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Probeer het schema eens wat MrJ nu ook doet, staat volgens mij op pagina 2 in dit topic. Elke spiergroep 1x per week + splitsing schouders. Kan veel blessures / pijntjes voorkomen, en je kan wel easy tot failure trainen omdat je maar 1x per week belast.
Ik ben geen voorstander van failure, maar áls je het dan doet, dan 1x per week en schouders opsplitsen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
* Sloper herkent hierin zijn vroegere masculine-puberale-overmoedigheid waarvan hij nu inziet dat paps en mams best een punt hadden toentertijd.quote:Op dinsdag 21 november 2006 18:36 schreef Skazminko het volgende:
Elke keer weer, die botsing tussen mij en me pa.
Tijdens het eten:
* Skazminko schept zijn derde bord macaroni op*
Pa: Pas maar op je krijgt een buikje.
Ik: Onzin, ik train hard genoeg.
Pa: Geloof mij nu maar!
Ik: Nope.
Even later:
Pa: Ga je morgen naar de sportschool?
Ik: Hangt ervan af, ik heb wat spierpijn, komt waarschijnlijk van het deadliften.
Ma: Spierpijn is niet goed!!
Ik: Juist wel, pain is a sign of weakness leaving the body.
Pa: Ze is eigenlijk bang dat je de oefening verkeerd uitvoert en met een hernia in het ziekenhuis komt.
Ik: Hou even op.
Pa: Ik heb ook liever niet dat je deadlift, gevaarlijke oefening man!
Ik: Stel je aan, ben je ook bang dat ik zometeen over de drempel van de deur struikel en me been breek?
Pa: nee......
Ik: Oke, dan. Dan ga ik wel deadliften.
Elke keer weer zeggen dat ik teveel eet en dat deadliften een extreem gevaarlijke oefening is.
LOLquote:Op dinsdag 21 november 2006 18:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gaan we nu kappen met het weer min of meer met mij eens zijn LZ?!
Haha zeer vermakelijk. Je hebt wel vaker zulke dicussies he Ik ben blij dat ik het er bijna nooit met me ouders over heb gehad. Heb laatst wel beetje verteld wat voor gewichten ik nu gebruik, daar schrokken ze wel vanquote:Op dinsdag 21 november 2006 18:36 schreef Skazminko het volgende:
Elke keer weer, die botsing tussen mij en me pa.
Tijdens het eten:
* Skazminko schept zijn derde bord macaroni op*
Pa: Pas maar op je krijgt een buikje.
Ik: Onzin, ik train hard genoeg.
Pa: Geloof mij nu maar!
Ik: Nope.
Even later:
Pa: Ga je morgen naar de sportschool?
Ik: Hangt ervan af, ik heb wat spierpijn, komt waarschijnlijk van het deadliften.
Ma: Spierpijn is niet goed!!
Ik: Juist wel, pain is a sign of weakness leaving the body.
Pa: Ze is eigenlijk bang dat je de oefening verkeerd uitvoert en met een hernia in het ziekenhuis komt.
Ik: Hou even op.
Pa: Ik heb ook liever niet dat je deadlift, gevaarlijke oefening man!
Ik: Stel je aan, ben je ook bang dat ik zometeen over de drempel van de deur struikel en me been breek?
Pa: nee......
Ik: Oke, dan. Dan ga ik wel deadliften.
Elke keer weer zeggen dat ik teveel eet en dat deadliften een extreem gevaarlijke oefening is.
Af en toe wel gezeik gehad als ik blesures had, vooral met me pols en schouders. "Ja zie je nu wel dat dat trainen helemaal nergens goed voor is".
ada fare stop stalking me
quote:Op dinsdag 21 november 2006 18:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gaan we nu kappen met het weer min of meer met mij eens zijn LZ?!
Ja heb wel vaker dat soort gesprekken.quote:Op dinsdag 21 november 2006 20:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Haha zeer vermakelijk. Je hebt wel vaker zulke dicussies he Ik ben blij dat ik het er bijna nooit met me ouders over heb gehad. Heb laatst wel beetje verteld wat voor gewichten ik nu gebruik, daar schrokken ze wel van
Af en toe wel gezeik gehad als ik blesures had, vooral met me pols en schouders. "Ja zie je nu wel dat dat trainen helemaal nergens goed voor is".
Vooral me pa, die weet álles natuurlijk beter dan zijn zoon. Je moet het zo doen!, je moet het anders doen!.
Ik train gewoon hoe ik me er het beste bij voel en ik eet gewoon hoe ik me er het beste bij voel en laat me niet ompraten om het anders te gaan doen.
Volgens mij is hij gewoon bang dat ik sterker word dan hem, maar dat maakt hem niet uit, zegt hij.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hahaha prachtig. Ach en al zal je fouten maken of blesures krijgen, als je het maar ziet als een leermomentquote:Op dinsdag 21 november 2006 21:41 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ja heb wel vaker dat soort gesprekken.
Vooral me pa, die weet álles natuurlijk beter dan zijn zoon. Je moet het zo doen!, je moet het anders doen!.
Ik train gewoon hoe ik me er het beste bij voel en ik eet gewoon hoe ik me er het beste bij voel en laat me niet ompraten om het anders te gaan doen.
Volgens mij is hij gewoon bang dat ik sterker word dan hem, maar dat maakt hem niet uit, zegt hij.
ada fare stop stalking me
quote:Op dinsdag 21 november 2006 19:06 schreef Sloper het volgende:
[..]
* Sloper herkent hierin zijn vroegere masculine-puberale-overmoedigheid waarvan hij nu inziet dat paps en mams best een punt hadden toentertijd.
Morgenochtend maar overheadsquats, bulgarian squats ennuh, roept u maar? Heb even geen flauw idee Misschien chinnen en dippen? Skull crushers erbij? klinkt goed. (misschien heel stiekem wel een biceps oefening erbij, heb ik al geen maanden meer gedaan...) woehoe!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik stond vandaag te squatten, ging super relaxed, en zo'n huisvrouwke ging het ook doen. Die instructeur: 'Ja we gaan nu doen wat hij ook doet, maar niet zo diep hè?'. Ik dacht: ohjee, dadelijk komt ie buurten hoor. En ja hoor, even later vraagt hij, terwijl ik neerdaal om die 55kg maar weer omhoog te krijgen: 'Van wie moet jij die zo doen?' 'Nou, van mezelf'. Daarna begon hij dat het gevaarlijk was voor je knieën maar hij moest me wel gelijk geven dat er bij paralel squats ook spanning op de knieën stond. En uiteindelijk sloot hij af met: 'ik doe ze zelf ook zo hoor, maar je moet wel uitkijken wat je doet'. Ja allicht moet je uitkijken wat je doet Viel me wel een beetje tegen van die kerel, vond hem altijd één van de betere instructeurs daar.
Maar squatten ging goed!
10*stang
10*40
3*5*50
3*3*55
10*40
grrr
Maar squatten ging goed!
10*stang
10*40
3*5*50
3*3*55
10*40
grrr
squat overkill, ik zou graag morgenochtend nog wat voetenwerk kunnen uitvoeren bij het boksen ipv als een zoutzak daar rond te waggelen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zou gisteren dus proberen om 190kg te gaan deadliften. Dacht zelf van het lukt me wel. Maar ik had de 2 gewichten ervoor ook al vrij zwaar en vaak gepakt. Toen ik 190 wou gaan doen stonden er serieus 10 mensen om me heen om te kijken of het me zou lukken. Totaal niet tof, ik moet me super goed concentreren op top beurten en mezelf opfokken. 2 Keer gefaald dus ongeveer 15 cm van de grond denk ik.
Dus ik vandaag paar uur lopen oefenen met een bezemsteel thuis voor de spiegel, om me techniek te verbeteren (ja ik heb vakantie ).
Dus ik weer geprobeert, vanaf 90 kg telkens 1 rep gedaan en 20kg verhogen. Ik had voor het eerst in me leven een trui aan in de sportschool, heb het altijd enorm warm enzo. Dus ik kwam bij 190 aan, ik me kappesjon op me kop gezet (vandaar de trui voor oogkleppen). En het is me gelukt. En nog zonder straps ook voor het eerst zulke zware gewichten zonder straps
Daarna nog 200 geprobeerd, maar dat ging totaal niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 22-11-2006 18:18:11 ]
Dus ik vandaag paar uur lopen oefenen met een bezemsteel thuis voor de spiegel, om me techniek te verbeteren (ja ik heb vakantie ).
Dus ik weer geprobeert, vanaf 90 kg telkens 1 rep gedaan en 20kg verhogen. Ik had voor het eerst in me leven een trui aan in de sportschool, heb het altijd enorm warm enzo. Dus ik kwam bij 190 aan, ik me kappesjon op me kop gezet (vandaar de trui voor oogkleppen). En het is me gelukt. En nog zonder straps ook voor het eerst zulke zware gewichten zonder straps
Daarna nog 200 geprobeerd, maar dat ging totaal niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 22-11-2006 18:18:11 ]
ada fare stop stalking me
Nice
Morgen weer lekkah wat speedsquatten en ik ga ook weer eens deadliften. Laatste keer ging ik trouwens tijdens het chinnen echt 20 seconde stil hangen tussen reps. Kon er met héél veel moeite 3 reps uithalen, was best lekker
Morgen weer lekkah wat speedsquatten en ik ga ook weer eens deadliften. Laatste keer ging ik trouwens tijdens het chinnen echt 20 seconde stil hangen tussen reps. Kon er met héél veel moeite 3 reps uithalen, was best lekker
Wat ook een leuke is, met dumbell curls bovenaan vasthouden inplaats van als je armen onder zijn. En dan omstebeurten doen.quote:Op woensdag 22 november 2006 17:54 schreef J-Will het volgende:
Nice
Morgen weer lekkah wat speedsquatten en ik ga ook weer eens deadliften. Laatste keer ging ik trouwens tijdens het chinnen echt 20 seconde stil hangen tussen reps. Kon er met héél veel moeite 3 reps uithalen, was best lekker
ada fare stop stalking me
zo doe ik altijd met concetration curl... boven uitrusten, als ik weer onder ben direct weer omhoog, en weer vasthouden..
anyhows.. congratz met je puike prestatie ivo. goed gedaan kerel.
anyhows.. congratz met je puike prestatie ivo. goed gedaan kerel.
Vandaag eens begonnen met flyes ipv press-oefeningen voor de borst. Dat doet wel Druk ik daarna iets minder, maar heb het gevoel dat je borst dan wat meer volgepompt wordt...
Uit het dbb forum
Mensen die niet weten dat tonijn vis is, wat iq van onder de 80?
quote:Hallo, heb hierover een beetje gezocht maar kon eigenlijk niet echt een antwoord vinden.
Ik eet bijna nooit vis, en na wat "research" ben ik te weten gekomen dat dit toch belangrijk is. Ik wil zel vis eten, alleen is het klaarmaken ervan weer veel werk, dus tonijn zou een alternatief kunnen zijn.
Dus was mijn vraag of ik gewoon Tonijn kan eten ipv gewoon vis (wit vlees dus) en of deze alle belangrijke dingen bevat die gewoon vis ook heeft.
n
Mensen die niet weten dat tonijn vis is, wat iq van onder de 80?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ff algemeen vraagje; hoeveel drukken jullie eigenlijk met bandrukken
toen ik 2 x per week fitnesste deed ik 65 á 70 kilo(in totaal met stang) 12 x
heb nu 3 maanden niets meergedaan(heb nu zelf thuis een drukbank) zit nu op de 40 kilo
dus dat wordt wel een maandje of wat trainen voordat ik de oude ben
toen ik 2 x per week fitnesste deed ik 65 á 70 kilo(in totaal met stang) 12 x
heb nu 3 maanden niets meergedaan(heb nu zelf thuis een drukbank) zit nu op de 40 kilo
dus dat wordt wel een maandje of wat trainen voordat ik de oude ben
quote:Op woensdag 22 november 2006 22:42 schreef Calyptus het volgende:
Uit het dbb forum
[..]
Mensen die niet weten dat tonijn vis is, wat iq van onder de 80?
8x 45 kilo.quote:Op woensdag 22 november 2006 22:50 schreef ukga het volgende:
ff algemeen vraagje; hoeveel drukken jullie eigenlijk met bandrukken
toen ik 2 x per week fitnesste deed ik 65 á 70 kilo(in totaal met stang) 12 x
heb nu 3 maanden niets meergedaan(heb nu zelf thuis een drukbank) zit nu op de 40 kilo
dus dat wordt wel een maandje of wat trainen voordat ik de oude ben
Maar ik train ook pas 10 weken . Eerst kon ik nauwelijks die stang 8 keer omhoog krijgen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
laatste keer topset op 110kg
Ik train nu(letterlijk te nemen, zit te fokken tussen de sets) met 6*80 voor explosief dumbell speedbenchen
Daarnaast hou ik mn schouders niet retracted, werkt enkel voor de kg wat omhoog te krijgen, niet voor effectieve kracht.
Benchen is eigelijk 50% techniek als je er ff naar kijkt
Ik train nu(letterlijk te nemen, zit te fokken tussen de sets) met 6*80 voor explosief dumbell speedbenchen
Daarnaast hou ik mn schouders niet retracted, werkt enkel voor de kg wat omhoog te krijgen, niet voor effectieve kracht.
Benchen is eigelijk 50% techniek als je er ff naar kijkt
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb eigenlijk al maanden niet meer m'n 1rep max geprobeert. Maar meestal eindig met iets in de trant van 4/6x 90-100kg. Ligt er een beetje aan welke en of ik oefeningen heb gedaan voor het drukken.
ja me 2quote:Op woensdag 22 november 2006 23:09 schreef Calyptus het volgende:
laatste keer topset op 110kg
Ik train nu(letterlijk te nemen, zit te fokken tussen de sets) met 6*80 voor explosief dumbell speedbenchen
Daarnaast hou ik mn schouders niet retracted, werkt enkel voor de kg wat omhoog te krijgen, niet voor effectieve kracht.
Benchen is eigelijk 50% techniek als je er ff naar kijkt
lekker op me eigen drukbank hehehe. uberchill je eigen tempo bepalen, traine waneer je wilt, en je bank is ALTIJD vrij
Ik op het moment wel, mn geimproviseerde drukbank is eigenlijk een speelbox waar mn speelgoed van toen ik nog klein was inzit Ik ben benieuwd hoe lang die het nog houdt...quote:Op woensdag 22 november 2006 23:14 schreef Sloper het volgende:
Eigen drukbank? Jullie trainen thuis?
Voor topsets ga ik wel naar de gym natuurlijk, maar op dit moment heb ik geen cash + ik ben nog bezig met zoeken naar een nieuwe makkelijk te bereiken gym
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 22-11-2006 23:22:52 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ja, sinds een week.quote:Op woensdag 22 november 2006 23:14 schreef Sloper het volgende:
Eigen drukbank? Jullie trainen thuis?
Eerst trainde ik op een sportschool maar die was nog al een eindje verderop, en ik had niet altijd tijd om daarheen te gaan, en dan nog sporten en zo. Dus heb er een gekocht, zal ff plaatje laten zien
De mijne is wat ouder maar bijna zelfde model, alleen mijn bankje(lig gedeelte) kan nog kantelen.
Ik train al heel lang in een gym, maar heb wel gewoon een bankdruk + 110kg aan gewichten thuis + een stang om aan op te trekken + 2 dumbells.quote:Op woensdag 22 november 2006 23:14 schreef Sloper het volgende:
Eigen drukbank? Jullie trainen thuis?
Maar niks gaat boven een gym!
ja zon optrek stang wil ik nog steeds. maar weet neit waar ik dat zal monteren.
oja relaxt vanthuis trainen is dat je zonder shirtje kan trainen
oja relaxt vanthuis trainen is dat je zonder shirtje kan trainen
* Webkim krijgt vanaf volgende week én een nieuw schema én personal training en komt zich dan weer vol enthousiasme in dit topic storten!
Overigens gaat het nog steeds wel lekker allemaal.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Morgen, en dit is een belofte, ga ik EN 110 kg deadliften (al is het wel heel lang geleden sinds de laatste keer 100) EN 60 kg full squatten.
Netjes, zo ben ik ook begonnen. Kon de stang niet eens in balans houden.quote:Op woensdag 22 november 2006 23:05 schreef Skazminko het volgende:
[..]
8x 45 kilo.
Maar ik train ook pas 10 weken . Eerst kon ik nauwelijks die stang 8 keer omhoog krijgen.
Idd, maar toch goed voor elkaar thuis. Als je een keer heel weinig tijd hebt ofzo, kun je perfect mee uit de voeten.quote:Op donderdag 23 november 2006 00:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik train al heel lang in een gym, maar heb wel gewoon een bankdruk + 110kg aan gewichten thuis + een stang om aan op te trekken + 2 dumbells.
Maar niks gaat boven een gym!
ada fare stop stalking me
Good luck.quote:Op donderdag 23 november 2006 00:22 schreef J-Will het volgende:
Morgen, en dit is een belofte, ga ik EN 110 kg deadliften (al is het wel heel lang geleden sinds de laatste keer 100) EN 60 kg full squatten.
ada fare stop stalking me
En toen had ik opeens quads!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hardloper.
IG @webkim
quote:Op donderdag 23 november 2006 13:33 schreef Webkim het volgende:
En toen had ik opeens quads!BIZAR! Ik wist niet dat mensen die dingen hadden joh Maar eh, lekker de beentjes aangepakt de laatste tijd dan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En J-Will, succes, ik ga morgen ook deadlifts doen, misschien dat ik nog ff aan je denk terwijl ik mijn gewicht omhoog sleur Ik ga trouwens die 200 doen, die ivo net niet kon zegmaar (of iets minder als ik morgen niet ineens 10 kilo extra spiermassa erbij heb als ik wakker word)hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
quote:Op donderdag 23 november 2006 13:33 schreef Webkim het volgende:
En toen had ik opeens quads!Jouw benen schuren ook al bijna langs elkaar heen met lopen of niet?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Goed bezigSucces, maak je er wel ff een videoopname vanquote:Op donderdag 23 november 2006 14:17 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
BIZAR! Ik wist niet dat mensen die dingen hadden joh Maar eh, lekker de beentjes aangepakt de laatste tijd dan?
En J-Will, succes, ik ga morgen ook deadlifts doen, misschien dat ik nog ff aan je denk terwijl ik mijn gewicht omhoog sleur Ik ga trouwens die 200 doen, die ivo net niet kon zegmaar (of iets minder als ik morgen niet ineens 10 kilo extra spiermassa erbij heb als ik wakker word)ada fare stop stalking me
En is de 200 gelukt?quote:Op donderdag 23 november 2006 14:17 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
BIZAR! Ik wist niet dat mensen die dingen hadden joh Maar eh, lekker de beentjes aangepakt de laatste tijd dan?
En J-Will, succes, ik ga morgen ook deadlifts doen, misschien dat ik nog ff aan je denk terwijl ik mijn gewicht omhoog sleur Ik ga trouwens die 200 doen, die ivo net niet kon zegmaar (of iets minder als ik morgen niet ineens 10 kilo extra spiermassa erbij heb als ik wakker word)
In juni oid is de laatste keer dat ik de 200 heb gepakt, nu weer langzaam opbouwen naar de 210 die ik dan het einde van het jaar wel wil trekken.
Vandaag 5 setjes met 140 gedaan deadlift en nog 5 setjes fullsquat met 90, raak nu practisch de grond met m'n ass, paar centimeter er vandaan nu
Ik heb het grote probleem dat ik in mijn benen niet lenig genoeg ben voor een fullsquat, en automatisch op mijn tippen ga balanceren als ik onder parallel ga. Vrij irritant eigelijk, moet ik ms wat meer stretchen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Had ik eerst ook, veel bodyweight squats om te oefenen heeft bij mij geholpen!
Net geweest, was tyfus druk en veel bankdrukkers, weinig gewichten in het squatrek dus. Eerst gesquat, uiteindelijk een paar reps op 57,5 (PR ) Maar 60 ging dus niet, schijven waren op. Waren vijf sterke dudes aan het benchen, geen 20kg schijven meer. Bovendien ging die 57,5 maar net, vorm was niet optimaal. Maar toch PR'etje dus kan niet ontevreden zijn. Zaterdag 60 kg.
Deadliften ging dus helemaal niet. Ben maar gaan chinnen en supersetjes schouderpress / bicepcurl. Chinnen 5 keer bodyweight met brede grip, palmen van me af. Was ook een PR. Al met al aardig getraind, vooral armen voel ik nu behoorlijk. En ik ben best trots op mijn progressie in de squat. Alleen jammer dat ik wéér niet gedeadlift heb.
Net geweest, was tyfus druk en veel bankdrukkers, weinig gewichten in het squatrek dus. Eerst gesquat, uiteindelijk een paar reps op 57,5 (PR ) Maar 60 ging dus niet, schijven waren op. Waren vijf sterke dudes aan het benchen, geen 20kg schijven meer. Bovendien ging die 57,5 maar net, vorm was niet optimaal. Maar toch PR'etje dus kan niet ontevreden zijn. Zaterdag 60 kg.
Deadliften ging dus helemaal niet. Ben maar gaan chinnen en supersetjes schouderpress / bicepcurl. Chinnen 5 keer bodyweight met brede grip, palmen van me af. Was ook een PR. Al met al aardig getraind, vooral armen voel ik nu behoorlijk. En ik ben best trots op mijn progressie in de squat. Alleen jammer dat ik wéér niet gedeadlift heb.
in de gym legde ik altijd een plaat van 10kg onder beide hielen om mn balans te verbeteren bij squats. Uiteindelijk had ik dat ms beter niet gedaan, nu ik zonder die platen zit(ik heb die nodig om genoeg gewicht te hebben) sta ik nergens
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Je doet nu 5 setjes met 140 en je wil over een ruime maand 210 doen. Netjes als het je lukt.quote:Op donderdag 23 november 2006 19:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
En is de 200 gelukt?
In juni oid is de laatste keer dat ik de 200 heb gepakt, nu weer langzaam opbouwen naar de 210 die ik dan het einde van het jaar wel wil trekken.
Vandaag 5 setjes met 140 gedaan deadlift en nog 5 setjes fullsquat met 90, raak nu practisch de grond met m'n ass, paar centimeter er vandaan nu
Ik zie gelukkig nooit mensen fullsquaten, heb ooit 1 iemand zien legpressen met zijn knieen in zijn nek zon beetje. Dat was al eng genoeg. Knap als je het kan en nergens last van krijgt
Als je wat onder je hielen legt wordt de druk op je knieen groter geloof ik.quote:Op donderdag 23 november 2006 19:45 schreef Calyptus het volgende:
in de gym legde ik altijd een plaat van 10kg onder beide hielen om mn balans te verbeteren bij squats. Uiteindelijk had ik dat ms beter niet gedaan, nu ik zonder die platen zit(ik heb die nodig om genoeg gewicht te hebben) sta ik nergens
ada fare stop stalking me
Hoezo gelukkig, hoe dieper je gaat, hoe meer kracht je moet zetten, hoe sneller je groeit.quote:Op donderdag 23 november 2006 21:03 schreef ivosnivo het volgende:
Ik zie gelukkig nooit mensen fullsquaten, heb ooit 1 iemand zien legpressen met zijn knieen in zijn nek zon beetje. Dat was al eng genoeg. Knap als je het kan en nergens last van krijgt
Toch?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ivosnivo is bang voor fullsquats, de miet.quote:Op donderdag 23 november 2006 21:09 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Hoezo gelukkig, hoe dieper je gaat, hoe meer kracht je moet zetten, hoe sneller je groeit.
Toch?
Ik ook.quote:Op donderdag 23 november 2006 21:18 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ivosnivo is bang voor fullsquats, de miet.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Soms met bankdrukken heb ik beetje last van me polsen(alsof die het gewicht niet goed aankunnen)
ik 'tape' ze in met bandages van me kickboxxen(voor betere ondersteuning). Maar volgens mij is et niet goed voor me polsen
Hebben meer mensen hier last van?
ik 'tape' ze in met bandages van me kickboxxen(voor betere ondersteuning). Maar volgens mij is et niet goed voor me polsen
Hebben meer mensen hier last van?
90% van de polsblessures bij benchen onstaat door verkeerde grip. Te smal (maar dat doen vrijwel niemand) of te wijd (dat doen HEEL VEEL mensen) is funest. Is geen vaste maat voor, maar een clean grip (hand tussen gladde gedeelte en ring in) of iets wijder (richting de ring, NIET eroverheen) is meestal wel oke. Kijk vooral of je pols recht tov je onderarm staat.quote:Op donderdag 23 november 2006 23:19 schreef ukga het volgende:
Soms met bankdrukken heb ik beetje last van me polsen(alsof die het gewicht niet goed aankunnen)
ik 'tape' ze in met bandages van me kickboxxen(voor betere ondersteuning). Maar volgens mij is et niet goed voor me polsen
Hebben meer mensen hier last van?
ja ik had er een hele poos geleden last van. Ben toen een tijdje overgestapt op dumbell-presses. Toen ik een maandje of twee maanden later weer ging benchen, had ik nergens last meer van.
Ja, ik pak hem meestal niet te breed en niet te smal omdat je bij te breed te veel zijlingse krachten op je polsen krijgt.
Ik pak de stang altijd met me 4 vingers om de stang, en dan me duim 'los'. (zoals je zeg maar je stuur van je fiets vast houdt.) ooit zij een instructeur dat het beter was.
Dus niet zoals de meeste mensen doen; met hun duim er omheen
Ik pak de stang altijd met me 4 vingers om de stang, en dan me duim 'los'. (zoals je zeg maar je stuur van je fiets vast houdt.) ooit zij een instructeur dat het beter was.
Dus niet zoals de meeste mensen doen; met hun duim er omheen
Reverse curl voor versterking polsgewricht maybe?quote:Op donderdag 23 november 2006 23:31 schreef ukga het volgende:
Ja, ik pak hem meestal niet te breed en neit te smal omdat je bij tebreed te veel zijlingse krachten op je polsen krijgt.
Ik pak de stang altijd met me 4 vingers om de stang, en dan me duim 'los'. Dus neit zoals de meeste mensen doen; met hun duim er omheen(zoals je zeg maar je stuur van je fiets vast houdt.)
ja die doe ik soms wel eens(das toch dat je je onder armen op een bankje ondersteunt, en dan gewichten op en neer draait?)
maar in me pols zelf zitten niet echt veel spieren lijkt me.
maar in me pols zelf zitten niet echt veel spieren lijkt me.
Dat is de wrist curl.quote:Op donderdag 23 november 2006 23:35 schreef ukga het volgende:
ja die doe ik soms wel eens(das toch dat je je onder armen op een bankje ondersteunt, en dan gewichten op en neer draait?)
maar in me pols zelf zitten niet echt veel spieren lijkt me.
Reverse curl is een barbell curl, maar dan met je polsen omgedraaid. Maakt het gewricht (dus niet de spieren) ontzettend veel sterker en kan daardoor pijntjes etc versterken.
quote:Op donderdag 23 november 2006 22:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je quads zijn dan weer groter dan de mijne, dat dan weer wel .
En dat met parallelsquats.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
iemand hier die bcaa pillen of in andere vorm gebruikt ?
Spierpijn zuigt en ik denk dat ik maar bcaa ga proberen, voor mijn training een paar gram om afbraak tijdens het trainen te voorkomen en dan 's ochtends ook een paar gram.
Post workout lijkt me niet zo nuttig aangezien mijn whey al genoeg bcaa bevat, misschien voor het slapen gaan nog. Maar ik denk dat vooral de dag na mijn training het herstel nog beter kan.
Spierpijn zuigt en ik denk dat ik maar bcaa ga proberen, voor mijn training een paar gram om afbraak tijdens het trainen te voorkomen en dan 's ochtends ook een paar gram.
Post workout lijkt me niet zo nuttig aangezien mijn whey al genoeg bcaa bevat, misschien voor het slapen gaan nog. Maar ik denk dat vooral de dag na mijn training het herstel nog beter kan.
Polsblessure, praat me er niet van manquote:Op donderdag 23 november 2006 23:19 schreef ukga het volgende:
Soms met bankdrukken heb ik beetje last van me polsen(alsof die het gewicht niet goed aankunnen)
ik 'tape' ze in met bandages van me kickboxxen(voor betere ondersteuning). Maar volgens mij is et niet goed voor me polsen
Hebben meer mensen hier last van?
Ik kan nu alweer 3 weken mijn bovenlichaam niet trainen door again overbelaste polsen Zodra de pijn over is (hopelijk duurt het deze keer niet weer een half jaar) ga ik mijn polsen ook serieus trainen. Er lopen inderdaad geen spieren over het polsgewricht heen, maar met polstrainingen kan je wel de spieraanhechting enzo versterken.
Zodra de pijn over is (hopelijk duurt het deze keer niet weer een half jaar) ga ik mijn polsen ook serieus trainen. Er lopen inderdaad geen spieren over het polsgewricht heen, maar met polstrainingen kan je wel de spieraanhechting enzo versterken. Verdere tip voor het bankdrukken: Als je last hebt van je pols moet je eens proberen de duim aan dezelfde kant als de vingers te houden, en tevens je pols recht houden... dit heeft mij lange tijd geholpen....
polsen zijn tof
heb alleen nog maar licht last van me polsen bij oefeningen met zware gewichten (deadliften ed) of waar er veel polsflexie is. Voor de rest valt het gelukkig mee
Ik vind het niet echt nodig om mijn polsen nu extra te trainen, ik ga er vanuit dat ze automatisch sterker worden
heb alleen nog maar licht last van me polsen bij oefeningen met zware gewichten (deadliften ed) of waar er veel polsflexie is. Voor de rest valt het gelukkig mee
Ik vind het niet echt nodig om mijn polsen nu extra te trainen, ik ga er vanuit dat ze automatisch sterker worden
quote:Op vrijdag 24 november 2006 11:48 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Verdere tip voor het bankdrukken: Als je last hebt van je pols moet je eens proberen de duim aan dezelfde kant als de vingers te houden, en tevens je pols recht houden... dit heeft mij lange tijd geholpen....
Ik hoop dat je weet dat die grip(bekend als de "suicide grip") levensgevaarlijk is met zware gewichten en er werkelijk al mensen door gestorven zijn... Loop die aub dan niet te verkondigen als "tip"
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 24-11-2006 15:19:16 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ja maar we hebben het hier niet over br33z4h ectos die na 4 jaar met 50 kilo benchen he J...
http://www.marunde-muscle.com/videos/jessepinchflip25s.wmv
Voor polsen/grip te verbeteren
[ Bericht 28% gewijzigd door Calyptus op 24-11-2006 15:50:03 ]
http://www.marunde-muscle.com/videos/jessepinchflip25s.wmv
Voor polsen/grip te verbeteren
[ Bericht 28% gewijzigd door Calyptus op 24-11-2006 15:50:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Pijntjes komen door zwakke polsen. Zwakke polsen moeten sterk worden.quote:Op vrijdag 24 november 2006 00:02 schreef J-Will het volgende:
pijntjes versterken is juist niet de bedoeling, me dunkt
Morgen plyo, ik zie er tegen op
Wat hij zegt enzoquote:Op vrijdag 24 november 2006 15:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik hoop dat je weet dat die grip(bekend als de "suicide grip") levensgevaarlijk is met zware gewichten en er werkelijk al mensen door gestorven zijn... Loop die aub dan niet te verkondigen als "tip"
Hoe kun je in godsnaam sterven met die grip? Komt ledzep je gym instormen en je afmaken ofzo? Ik gebruik hem ook altijd met barbels. Voelt een stuk gezonder aan voor de polsen.quote:Op vrijdag 24 november 2006 15:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik hoop dat je weet dat die grip(bekend als de "suicide grip") levensgevaarlijk is met zware gewichten en er werkelijk al mensen door gestorven zijn... Loop die aub dan niet te verkondigen als "tip"
ada fare stop stalking me
http://www.youtube.com/watch?v=YIjKrUaryCAquote:Op vrijdag 24 november 2006 17:57 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe kun je in godsnaam sterven met die grip? Komt ledzep je gym instormen en je afmaken ofzo? Ik gebruik hem ook altijd met barbels. Voelt een stuk gezonder aan voor de polsen.
http://www.youtube.com/watch?v=SYklbxHP2tI
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&mode=related&search=
daarom
nog meer uitleg nodig?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Omdat het ontzettend makkelijk is de controle te verliezen en 180kg op je ribben te krijgen.quote:Op vrijdag 24 november 2006 17:57 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe kun je in godsnaam sterven met die grip? Komt ledzep je gym instormen en je afmaken ofzo? Ik gebruik hem ook altijd met barbels. Voelt een stuk gezonder aan voor de polsen.
Volgens mij was dat een grapje van hem, zie hem ineens zijn armen wegtrekken dan. Waarom zou je zoiets doen?quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:01 schreef Calyptus het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=YIjKrUaryCA
daarom
http://www.youtube.com/watch?v=SYklbxHP2tI
nog nodig?
Welnee, ik zou zeggen probeer het is het neemt ontzettend veel druk van je polsen af.quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat het ontzettend makkelijk is de controle te verliezen en 180kg op je ribben te krijgen.
ada fare stop stalking me
Hij trekt zijn handen niet weg, de barbell schuift uit zijn handen door de slechte grip, en als resultaat dondert het gewicht op je borst/nek/kop. In het beste geval ben je er vanaf met wat gekneusde ribben, maar meestal is het een erg serieuse verwonding of zelfs doodquote:Op vrijdag 24 november 2006 18:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij was dat een grapje van hem, zie hem ineens zijn armen wegtrekken dan. Waarom zou je zoiets doen?
[..]
Welnee, ik zou zeggen probeer het is het neemt ontzettend veel druk van je polsen af.
Ik heb mn post aangepast, bij de laatste zie je zijn grip duidelijker, en wat er gebeurt
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Toch vind ik het maar apart. Ik heb nog nooit (het idee) gehad dat ie weggleed. En doe het werkelijkwaar met alle oefeningen zo. En ik kan me voorstellen dat je grip minder is, maar als ik de stang neerleg op de manier waarop ik het doe kan ie gewoon niet wegglijden. Of ik moet me armen horizontaal gaan houden oid.quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:09 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Hij trekt zijn handen niet weg, de barbell schuift uit zijn handen door de slechte grip, en als resultaat dondert het gewicht op je borst/nek/kop. In het beste geval ben je er vanaf met wat gekneusde ribben, maar meestal is het een erg serieuse verwonding of zelfs dood
Ik heb mn post aangepast, bij de laatste zie je zijn grip duidelijker, en wat er gebeurt
ada fare stop stalking me
Dan hoop ik voor jou dat het nooit gaat gebeuren, hoe hoger je in gewicht gaat hoe hoger de kans van wel...quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch vind ik het maar apart. Ik heb nog nooit (het idee) gehad dat ie weggleed. En doe het werkelijkwaar met alle oefeningen zo. En ik kan me voorstellen dat je grip minder is, maar als ik de stang neerleg op de manier waarop ik het doe kan ie gewoon niet wegglijden. Of ik moet me armen horizontaal gaan houden oid.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik zit nog lang niet op een gewicht waar dit kan gebeuren, maar ik kan me wel indenken dat het inderdaad kan gebeuren als je je duim er niet omheen slaat. Hoe dan ook: Zolang ik niet op enorm hoge gewichten zit doe ik het lekker met de duim aan dezelfde kant... het bespaard me gewoon polsblessures.
Nog een vraagje: aangezien ik nu geen bovenlichaam kan trainen door die kloteblessure doe ik alleen benen. Is het verstandig 3x per week benen te doen, of is dit echt overdone ?
Nog een vraagje: aangezien ik nu geen bovenlichaam kan trainen door die kloteblessure doe ik alleen benen. Is het verstandig 3x per week benen te doen, of is dit echt overdone ?
20x benen is overdone voor stervelingen, alles daaronder is okequote:Op vrijdag 24 november 2006 18:30 schreef ConQuestador het volgende:
Ik zit nog lang niet op een gewicht waar dit kan gebeuren, maar ik kan me wel indenken dat het inderdaad kan gebeuren als je je duim er niet omheen slaat. Hoe dan ook: Zolang ik niet op enorm hoge gewichten zit doe ik het lekker met de duim aan dezelfde kant... het bespaard me gewoon polsblessures.
Nog een vraagje: aangezien ik nu geen bovenlichaam kan trainen door die kloteblessure doe ik alleen benen. Is het verstandig 3x per week benen te doen, of is dit echt overdone ?
Het gaat niet om absolute gewichten, maar om relatieve gewichten (intensiteit in %) waarbij je maximale controle nodig hebt.quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:30 schreef ConQuestador het volgende:
Ik zit nog lang niet op een gewicht waar dit kan gebeuren, maar ik kan me wel indenken dat het inderdaad kan gebeuren als je je duim er niet omheen slaat. Hoe dan ook: Zolang ik niet op enorm hoge gewichten zit doe ik het lekker met de duim aan dezelfde kant... het bespaard me gewoon polsblessures.
Nog een vraagje: aangezien ik nu geen bovenlichaam kan trainen door die kloteblessure doe ik alleen benen. Is het verstandig 3x per week benen te doen, of is dit echt overdone ?
Ben ik dan op zon aparte manier in elkander gezet dat ik er geen last van heb? Ik heb nog nooit het gevoel gehad van oei dat ging maar net goed, of oei hij bewoog een beetje.quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het gaat niet om absolute gewichten, maar om relatieve gewichten (intensiteit in %) waarbij je maximale controle nodig hebt.
ada fare stop stalking me
Het feit dat er zo vaak een ongeluk gebeurd, benadrukt alleen maar dat bijna niemand door heeft wat er kan gebeuren met zo'n grip. Is dus niet verwonderlijk.quote:Op vrijdag 24 november 2006 22:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben ik dan op zon aparte manier in elkander gezet dat ik er geen last van heb? Ik heb nog nooit het gevoel gehad van oei dat ging maar net goed, of oei hij bewoog een beetje.
* Webkim zwijgt en legt later nog wel eens uit waarom...quote:Op vrijdag 24 november 2006 18:09 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Hij trekt zijn handen niet weg, de barbell schuift uit zijn handen door de slechte grip, en als resultaat dondert het gewicht op je borst/nek/kop. In het beste geval ben je er vanaf met wat gekneusde ribben, maar meestal is het een erg serieuse verwonding of zelfs dood
Ik heb mn post aangepast, bij de laatste zie je zijn grip duidelijker, en wat er gebeurt
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik train al jaren lang met mijn duim aan dezelfde kant als de rest van mijn vingers, maar ik train ook al jaren met handschoenen aan met rubber, dus kans van glijden lijkt mij minimaal.quote:Op vrijdag 24 november 2006 22:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het feit dat er zo vaak een ongeluk gebeurd, benadrukt alleen maar dat bijna niemand door heeft wat er kan gebeuren met zo'n grip. Is dus niet verwonderlijk.
Trouwens, ik ging even zoeken naar fullsquats om te vergelijken hoe ik het doe en dit komt het dichtsbij, gewoon van exrx!
Ik smijt zelfs 90kg naar de positie van military press toe met me duimen verkeerd, en zelfs dan floept ie niet door een ruit.quote:Op vrijdag 24 november 2006 23:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik train al jaren lang met mijn duim aan dezelfde kant als de rest van mijn vingers, maar ik train ook al jaren met handschoenen aan met rubber, dus kans van glijden lijkt mij minimaal.
ada fare stop stalking me
en dan vraagt tie als ik ga deadliften om het te filmenquote:Op zaterdag 25 november 2006 01:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik smijt zelfs 90kg naar de positie van military press toe met me duimen verkeerd, en zelfs dan floept ie niet door een ruit.
Waar ik dus echt niet bij kan is hoe het nou gezonder kan zijn voor je polsen met je duimen aan dezelfde kant als de rest van je vingers. Dan maakt je pols toch meteen al een hoek van 90 graden, tov van een veel kleinere hoek als je je duim normaal houdt? Alhoewel de polsen bij een frontsquat ook niet bepaald recht zijn. Ik niet snap?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wauw zou dit nooit durven.quote:Op vrijdag 24 november 2006 23:43 schreef McGilles het volgende:
Trouwens, ik ging even zoeken naar fullsquats om te vergelijken hoe ik het doe en dit komt het dichtsbij, gewoon van exrx!
[afbeelding]
ik zit iets meer tussen mijn knieen met mijn reet dan erachter, zal wel komen omdat mijn voeten iets naar buiten wijzen.
Met deze grip kun je je polsen ontlasten omdat er geen druk op zit. Als je je duim er omheen doet moet je het gewicht recht houden met je polsen.quote:Op zaterdag 25 november 2006 10:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
en dan vraagt tie als ik ga deadliften om het te filmen
Waar ik dus echt niet bij kan is hoe het nou gezonder kan zijn voor je polsen met je duimen aan dezelfde kant als de rest van je vingers. Dan maakt je pols toch meteen al een hoek van 90 graden, tov van een veel kleinere hoek als je je duim normaal houdt? Alhoewel de polsen bij een frontsquat ook niet bepaald recht zijn. Ik niet snap?
ada fare stop stalking me
Goed opwarmen, ik doe meestal 10 minuten vooraf warmingup + rekoefeningen voor mijn benen, een wereld van verschil, echt!quote:Op zaterdag 25 november 2006 21:26 schreef Fugie het volgende:
als ik fullsquats doe dan gaan we gewrichten een beetje lope knakken enzo
Ik heb vorige week een pr gezet met fullsquats Ik deed altijd 3x8x52,5 kilo. Maar vrijdag ging het gewoon super uiteindelijk gesquat :
8x 42,5 (opwarmen)
8x 52,5
8x 57,5
8x 62,5
en aangezien het nogsteeds goed aanvoelde (ook in de rug, waar ik vaak last van heb/krijg) nog meer gewicht erop gepleurd en PR gezet :
4x 67,5 !!
8x 42,5 (opwarmen)
8x 52,5
8x 57,5
8x 62,5
en aangezien het nogsteeds goed aanvoelde (ook in de rug, waar ik vaak last van heb/krijg) nog meer gewicht erop gepleurd en PR gezet :
4x 67,5 !!
ff algemeen vraagje; wie gebruikt hier eigenlijk voedingssupplementen/aanvulling(creatine en eiwitten e.d.) en/of anabolen?
ik heb een tijd creatine gebruikt, daarna ook eiwitpoeder, maar heb nooit echt het idee gehad dat dit echt werkte.
ik heb een tijd creatine gebruikt, daarna ook eiwitpoeder, maar heb nooit echt het idee gehad dat dit echt werkte.
Supplementen zijn geen wondermiddel, ze zijn maar aanvulling.
Mijn broer vrat ook elke dag 2 grote scheppen whey en vroeg waarom hij niet groeide, en kwam dus tot conclusie dat whey niet werkte. Het echte antwoord was vrij simpel, hij at maar 2 keer op 1 dag, en niet eens zoveel dan dat ik op een gewone maaltijd eet in de bulk, terwijl ik 6 keer per dag eet.
Creatine is dan weer erg persoonsgebonden, bij de ene werkt het super, de ander heeft er enkel side-effects mee. Het is zowieso enkel aan te raden als je al een tijdje goed traint, en dan nog vind ik het zijn prijs/effect niet waard.
Persoonlijk gebruik ik zonnebloempitten(omega 3 en zink), whey caseïne en isolaat mix, en vitaminen voor sporters van de Kruidvat. Per maand kost me dat zoon 25 euro.
Ik zoek in januari een eerste erg lichte roid cycle te doen met winstrol oral only, maar dat laat je maar opzij tot je over de 100 kilo weegt, 21-22 bent en al enkele jaren traint.
Mijn broer vrat ook elke dag 2 grote scheppen whey en vroeg waarom hij niet groeide, en kwam dus tot conclusie dat whey niet werkte. Het echte antwoord was vrij simpel, hij at maar 2 keer op 1 dag, en niet eens zoveel dan dat ik op een gewone maaltijd eet in de bulk, terwijl ik 6 keer per dag eet.
Creatine is dan weer erg persoonsgebonden, bij de ene werkt het super, de ander heeft er enkel side-effects mee. Het is zowieso enkel aan te raden als je al een tijdje goed traint, en dan nog vind ik het zijn prijs/effect niet waard.
Persoonlijk gebruik ik zonnebloempitten(omega 3 en zink), whey caseïne en isolaat mix, en vitaminen voor sporters van de Kruidvat. Per maand kost me dat zoon 25 euro.
Ik zoek in januari een eerste erg lichte roid cycle te doen met winstrol oral only, maar dat laat je maar opzij tot je over de 100 kilo weegt, 21-22 bent en al enkele jaren traint.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ja bij creatine had ik wel een klein beetje het diee dat het me spieren wat sneller herstelde(maar dat kan ook tussen me oren zitte) ik voelde me sneller fit, dan toen ik trainde zonder creatine.
Eiwitpoeder is volgens mij een beetje overbodig.
Die zonnebloem pitten zitten in speciale potjes ofzo? of gewoon tussen de mars en snickers e.d.?
Eiwitpoeder is volgens mij een beetje overbodig.
Die zonnebloem pitten zitten in speciale potjes ofzo? of gewoon tussen de mars en snickers e.d.?
nee dat zijn pindanoten, zonnebloempitten koop ik in een biowinkeltje in zakjes. Zijn al gepeld ook, geen prutsen meer aan.
Eiwitpoeder is zeker niet overbodig, maar er zijn andere vormen van eiwit uit gewoon eten. Persoonlijk pak ik het enkel na de training of als er niks anders in huis is. Smorgens eet ik een kilo platte kaas met 70gram aan eiwitten op dus dan is het overbodig.
Eiwitpoeder is zeker niet overbodig, maar er zijn andere vormen van eiwit uit gewoon eten. Persoonlijk pak ik het enkel na de training of als er niks anders in huis is. Smorgens eet ik een kilo platte kaas met 70gram aan eiwitten op dus dan is het overbodig.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
een kilo? wtf! kaas bestaat voor (ongeveer) 33 procent uit eiwitten. dan eet je dus elke ochtend 300 gram eiwitten?
volgens mij is platte kaas niet juist hetzelfde dan kwark, kwark is veel vaster, platte kaas romiger. Het mengt ook beter met suiker dan kwark
Nu kan het ook aan de kwaliteit van de kwark liggen...
Nu kan het ook aan de kwaliteit van de kwark liggen...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Kwark is erg verschillend van kwaliteit bij de verschillende merken. In principe is platte kaas gewoon een Vlaamse benaming, maar de productie kan daar wel iets anders zijn (zelfde als Vlaamse friet - patat)
Platte kaas is gewoon hetzelfde als kwark. Je hebt ook tientallen soorten kwark en daar valt platte kaas ook gewoon onder.quote:Op zondag 26 november 2006 18:14 schreef LedZep het volgende:
Kwark is erg verschillend van kwaliteit bij de verschillende merken. In principe is platte kaas gewoon een Vlaamse benaming, maar de productie kan daar wel iets anders zijn (zelfde als Vlaamse friet - patat)
tvp
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Eiwitten 3 keer per dag. En creatine maximaal 2 keer een maand per jaar.quote:Op zondag 26 november 2006 15:29 schreef ukga het volgende:
ff algemeen vraagje; wie gebruikt hier eigenlijk voedingssupplementen/aanvulling(creatine en eiwitten e.d.) en/of anabolen?
ik heb een tijd creatine gebruikt, daarna ook eiwitpoeder, maar heb nooit echt het idee gehad dat dit echt werkte.
Kijk eerst al 10kg er bovenop en dan nog gewoon doorgaan ook he. Zeer netjes!!quote:Op zondag 26 november 2006 15:08 schreef ConQuestador het volgende:
Ik heb vorige week een pr gezet met fullsquats Ik deed altijd 3x8x52,5 kilo. Maar vrijdag ging het gewoon super uiteindelijk gesquat :
8x 42,5 (opwarmen)
8x 52,5
8x 57,5
8x 62,5
en aangezien het nogsteeds goed aanvoelde (ook in de rug, waar ik vaak last van heb/krijg) nog meer gewicht erop gepleurd en PR gezet :
4x 67,5 !!
ada fare stop stalking me
straks nieuw deadlift PR, het moet er maar eens van komen verdomme. Dat ik de lappen vel van mijn hand mag schrapen, boeit dan niet. Eelt is voor mietjes.
Hallo, ik ben 20 jaar en 58 kilo.
Ik wil graag heel groot en breed worden. Is een bakje kwark eten per dag dan voldoende?
En moet ik er ook oefeningen bij doen (opdrukken?)
Doei
Ik wil graag heel groot en breed worden. Is een bakje kwark eten per dag dan voldoende?
En moet ik er ook oefeningen bij doen (opdrukken?)
Doei
. : ] S T U D I O B E AT S [ : .
Maar ik eet nu al 1 bakje kwark per dag.
Ik druk ook 10 keer op elke ochtend.
Volgens mij word ik echt een beest binnenkort.
Ik druk ook 10 keer op elke ochtend.
Volgens mij word ik echt een beest binnenkort.
. : ] S T U D I O B E AT S [ : .
volgens mij zit jij iedereen voor de gek te houden
En in het onwaarschijnlijke geval dat je echt meent wat je zegt: bwehehehe
En in het onwaarschijnlijke geval dat je echt meent wat je zegt: bwehehehe
Ik wilde nog iets zeggen over oefeningen met m'n rechterhand, maar ik zal het hier maar bij laten.
. : ] S T U D I O B E AT S [ : .
Optrekken met alleen rechts?quote:Op maandag 27 november 2006 08:53 schreef JediMindTricks het volgende:
Ik wilde nog iets zeggen over oefeningen met m'n rechterhand, maar ik zal het hier maar bij laten.
ada fare stop stalking me
hmja, maar dat is nog een onduidelijk doel.quote:Op maandag 27 november 2006 09:50 schreef J-Will het volgende:
ik heb trouwens een nieuw doel, voor komend jaar: kunnen chinnen met één hand
Ik haal 1 maal, krampachtig met m'n linker, dat zou je chinnen kunnen noemen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
gewoon, aan één hand hangen en mijn kin boven de stang krijgen. Kan nu 5*bodyweight met brede grip, vind ik al aardig. Vanmiddag eens kijken hoe vaak ik met smalle grip kan, denk 8/10 keer.
Ik denk niet dat het je in 1 jaar lukt, maar ik heb wel 2 links die handig kunnen zijn :quote:Op maandag 27 november 2006 09:50 schreef J-Will het volgende:
ik heb trouwens een nieuw doel, voor komend jaar: kunnen chinnen met één hand
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts (3 artikelen over de one arm pull up en diverse anderen)
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm
Dit kan niet serieus zijn.quote:Op maandag 27 november 2006 08:44 schreef JediMindTricks het volgende:
Maar ik eet nu al 1 bakje kwark per dag.
Ik druk ook 10 keer op elke ochtend.
Volgens mij word ik echt een beest binnenkort.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
op supadudes.nl zeker, maar hier... nehquote:
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hoeveel tijd heb je nodig hebben om er als Cutler of COleman uit te zien. Dus helemaal bij het begin beginnen, en meteen vanaf het begin een goed trainingsschema, voedingsschema en slaapschema en natuurlijk een trainer. Plus AAS (Ik ga dr vanuit dat zij AAS hebben gebruikt) en supplementen (Shakes ed). Als je alles perfect in orde hebt, 7 á 8 jaar?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
jij en ik,nooit van ons leven.
Ze hebben allereerst een supergenetica, ze waren al freaks zonder ook maar 1 gewicht te heffen. De eerste keer dat Cutler benchte nam hij direct 100kg. Hoeveel mensen ken jij die dat kunnen?
Daarnaast zitten ze aan elke mogelijke AS die er is.(AAS staa voor androgene anabole sterioden, er zijn er nog andere ook), hebben een ongeëvenaarde drive om te trainen, en de beste begeleiding van de wereld.
Na 7 of 8 jaar goed trainen + intensieve AS ben je daar nog lang niet, hoe zwaarder je wordt, hoe moeilijker je nog ook maar iets bijgained en hoe moeilijker je het vasthoudt.
Daarnaast is het ook nog een questie van symmetrie, wat ook weer op genetica terugvalt.
Dus, als je er ooit van droomt net zoals Coleman of Cutler te worden, is dat een goede drive, maar your average Joe komt nog niet in de buurt. Probeer gewoon al zo ver mogelijk te komen.
Ze hebben allereerst een supergenetica, ze waren al freaks zonder ook maar 1 gewicht te heffen. De eerste keer dat Cutler benchte nam hij direct 100kg. Hoeveel mensen ken jij die dat kunnen?
Daarnaast zitten ze aan elke mogelijke AS die er is.(AAS staa voor androgene anabole sterioden, er zijn er nog andere ook), hebben een ongeëvenaarde drive om te trainen, en de beste begeleiding van de wereld.
Na 7 of 8 jaar goed trainen + intensieve AS ben je daar nog lang niet, hoe zwaarder je wordt, hoe moeilijker je nog ook maar iets bijgained en hoe moeilijker je het vasthoudt.
Daarnaast is het ook nog een questie van symmetrie, wat ook weer op genetica terugvalt.
Dus, als je er ooit van droomt net zoals Coleman of Cutler te worden, is dat een goede drive, maar your average Joe komt nog niet in de buurt. Probeer gewoon al zo ver mogelijk te komen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
dat je er uberhaupt zo uit WILT zien. maar met de juiste anabolen kan het best gok ik.quote:Op maandag 27 november 2006 17:49 schreef Skazminko het volgende:
Hoeveel tijd heb je nodig hebben om er als Cutler of COleman uit te zien. Dus helemaal bij het begin beginnen, en meteen vanaf het begin een goed trainingsschema, voedingsschema en slaapschema en natuurlijk een trainer. Plus AAS (Ik ga dr vanuit dat zij AAS hebben gebruikt) en supplementen (Shakes ed). Als je alles perfect in orde hebt, 7 á 8 jaar?
Ik wil niet zoals die lui worden, alleen weten hoelang ze er circa over deden.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
quote:Op maandag 27 november 2006 19:19 schreef ukga het volgende:
denk met goede schema's e.d.(en anabolen) een jaar of 3
Komaan, denk je echt dat het zo makkelijk was? In 3 jaartjes tijd godver... Ze wegen rond 140 kilo op wedstrijdniveau, op 3-4% vet, besef je wel goed wat dat is? Ik dacht dat de Belgisch kampioen BB op 120 kilo wedstrijdklaar al fucking huuuuuuuuge was. Coleman is 10 cm kleiner en weegt nog zoon 15-20 kilo meer...
Nee, serieus, echt, geloof het of niet, mensen zoals ik en jij zullen NOOIT aan die fysiek komen. Enkel een genetische freak kan mits jaaaaaarenlange training kan zoiets bereiken. En ik spreek over minstens 12-15 jaar dag in dag uit hardcore training om er ook maar dichtbij te komen, ook al mits het feit dat je spieren kwalitatief het beste zijn tussen je 30 en 40.
Als je denk dat het altijd zo makkelijk gaat dan van 50 naar 60 kg, guess again...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ja ik denk het
maarja ik zie die mense echt als invalide, en mooi ziet het er ook niet uit.
Lichamen zoals Remy Ronjasky, Tyrone Spong enzo zijn mooi gespierd. Maarik snap echt neit wat mensen beweegt om er zo uit te gaan zien.
maarja ik zie die mense echt als invalide, en mooi ziet het er ook niet uit.
Lichamen zoals Remy Ronjasky, Tyrone Spong enzo zijn mooi gespierd. Maarik snap echt neit wat mensen beweegt om er zo uit te gaan zien.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger
http://en.wikipedia.org/wiki/Mr._Olympiaquote:Arnold Alois Schwarzenegger (Thal, Oostenrijk, 30 juli 1947) is een Amerikaans bodybuilder, acteur en politicus van Oostenrijkse komaf.
Ik ga dr vanuit dat hij op zijn 14e begon met bodybuilding, dus in 1961. Hij heeft dan negen jaar de tijd gehad om voor zijn eerste keer Mr. Olympia te worden.quote:1970 Arnold Schwarzenegger New York City, United States
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Vergelijk zijn form van toen eens met hoe bv cutler er nu uitziet? Srry om het te zeggen, maar qua massa is Cutler wel een héél hoop kilo's zwaarder. Bodybuilding was toen nog niet gericht op grote massa, zoals dat nu het geval is. Met een form als die van Arnold wordt je deze tijd nog geen nationaal kampioen(benen bv)quote:Op maandag 27 november 2006 19:49 schreef Skazminko het volgende:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Mr._Olympia
[..]
Ik ga dr vanuit dat hij op zijn 14e begon met bodybuilding, dus in 1961. Hij heeft dan negen jaar de tijd gehad om voor zijn eerste keer Mr. Olympia te worden.
Nu geen conclusies trekken,want ik ben ook meer voor het type Arnold dan voor de huidige vormen van mr O. Maar tegenwoordig is het altijd maar méér méér MEER massa dat men wil zien.
De wil om zo groot mogelijk te worden, groter dan iedereen op aarde. Gezond is het niet, of ze de 50 hale is een groot vraagteken. Persoonlijk ben ik het meest favoriet van het postuur van jerome le banner, ms nog 2-3% vet minder welquote:Op maandag 27 november 2006 19:45 schreef ukga het volgende:
ja ik denk het
maarja ik zie die mense echt als invalide, en mooi ziet het er ook niet uit.
Lichamen zoals Remy Ronjasky, Tyrone Spong enzo zijn mooi gespierd. Maarik snap echt neit wat mensen beweegt om er zo uit te gaan zien.
[ Bericht 16% gewijzigd door Calyptus op 27-11-2006 20:22:46 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Tsja, maak anabolen weer legaal in dat circuit en je krijg pas echte freaks, dan kunnen ze non-stop het hele jaar juicen! Ik ben daar wel een voorstander van!quote:Op maandag 27 november 2006 20:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Vergelijk zijn form van toen eens met hoe bv cutler er nu uitziet? Srry om het te zeggen, maar qua massa is Cutler wel een héél hoop kilo's zwaarder. Bodybuilding was toen nog niet gericht op grote massa, zoals dat nu het geval is. Met een form als die van Arnold wordt je deze tijd nog geen nationaal kampioen(benen bv)
Nu geen conclusies trekken,want ik ben ook meer voor het type Arnold dan voor de huidige vormen van mr O. Maar tegenwoordig is het altijd maar méér méér MEER massa dat men wil zien.
mooi postuur inderdaad... maar jeromeke heeft toch echt wel aan de anabolen gezeten vroeger.. meen ik toch gelezen te hebben ooit.. weet niet of t waar is.quote:Op maandag 27 november 2006 20:16 schreef Calyptus het volgende:
Persoonlijk ben ik het meest favoriet van het postuur van jerome le banner, ms nog 2-3% vet minder wel
[afbeelding]
maar hij heeft toch echt wel meer dan 2% lichaamsvet...
vandaag BCAA poeier besteld en vitaminepilletjes bij XXL eens kijken of ik BCAA wat helpen tegen de spierpijn.
Er zijn vermoedens daarover, maar je moet daarnaast ook vertellen dat jerome op zijn 16 jaar ook al 105 kilo woog. En voor zijn 16 zal hij nog niet aan de anabolen hebben gezeten want dan zou hij nooit zijn huidige status kunnen behouden.quote:Op maandag 27 november 2006 20:35 schreef Dacide het volgende:
[..]
mooi postuur inderdaad... maar jeromeke heeft toch echt wel aan de anabolen gezeten vroeger.. meen ik toch gelezen te hebben ooit.. weet niet of t waar is.
Daarnaast heb ik vanuit een betrouwbare persoonlijke bron gehoord dat Bonjasky geregeld anavar en equipose gebruikt.
Maakt mij trouwens niet uit, als ze maar vechten. Tegenwoordig zit topsport toch vol doping, het is wie gepakt wordt dat de klos is.
Zeg ik toch niet?quote:Op maandag 27 november 2006 20:35 schreef Dacide het volgende:
maar hij heeft toch echt wel meer dan 2% lichaamsvet...
Hij zit op zoon 13-15%, mijn doel is 2-3% minder dan dat. Ik wil tussen de 10 en de 12 zitten op 112-115 als ik wedstrijden vecht, zal ik nog jaartje goed voor moeten trainen. Ik wil me enkel wel nog maar richten op aangepaste powertraining, dus geen bodybuilding meer.
Zaterdag laten meten, en ik zit op 104.5 op 14%. Op net geen 2 maand dus 2.5kg bij en 1-2% vet kwijt, dankzij spiergeheugen. Eens ik mn benen terug 100% kan trainen komt daar nog wel wat bij.
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 27-11-2006 20:52:35 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vandaag voor het eerst 60 kg full gesquat Voel me nu best goed, vooral omdat de tijd dat ik 30 kg met moeite deed nog vers in het geheugen ligt. Wil nu voor nieuwjaar reps op 60 draaien en 70 toppen. Grr.
Vraagje aan de experts:
Ik ben sinds medio augustus bezig met trainen (geen bodybuilding, eerder fitness).
Gaat op zich lekker, ga vooruit (mensen in mijn omgeving, vrienden en familie zien echt vooruitgang) en
vind het leuk.
Aangezien ik altijd erg tenger/pezig was heb ik me ook volledig gestort op mijn voeding (mbv OP).
Voeding ziet er zo uit:
Brinta
Mueslireep
2 bruine boterhammen
6 bruine boterhammen
450 gram kwark
Mueslireep
Avondeten (2x opscheppen, doorgaans aardappels groeten en vlees / pasta)
Shake
Resultaat qua gewicht: van 65 naar 74.
Mijn vraag: hebben mensen tips om bij te sturen, ben ik op de goede weg, of kan/moet het anders??
Ik ben sinds medio augustus bezig met trainen (geen bodybuilding, eerder fitness).
Gaat op zich lekker, ga vooruit (mensen in mijn omgeving, vrienden en familie zien echt vooruitgang) en
vind het leuk.
Aangezien ik altijd erg tenger/pezig was heb ik me ook volledig gestort op mijn voeding (mbv OP).
Voeding ziet er zo uit:
Brinta
Mueslireep
2 bruine boterhammen
6 bruine boterhammen
450 gram kwark
Mueslireep
Avondeten (2x opscheppen, doorgaans aardappels groeten en vlees / pasta)
Shake
Resultaat qua gewicht: van 65 naar 74.
Mijn vraag: hebben mensen tips om bij te sturen, ben ik op de goede weg, of kan/moet het anders??
Ja, je gaat de goede kant op. Probeer nog wat hoger in je eiwitten te gaan zitten. En wat meer boterhammen stuk op 16.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
3 Maatlijden is nog vrij weinig, probeer wat vaker wat brood of noten er tussendoor te eten. Wat melk na je training is ook goed.quote:Op dinsdag 28 november 2006 10:58 schreef kingcoevering het volgende:
Vraagje aan de experts:
Ik ben sinds medio augustus bezig met trainen (geen bodybuilding, eerder fitness).
Gaat op zich lekker, ga vooruit (mensen in mijn omgeving, vrienden en familie zien echt vooruitgang) en
vind het leuk.
Aangezien ik altijd erg tenger/pezig was heb ik me ook volledig gestort op mijn voeding (mbv OP).
Voeding ziet er zo uit:
Brinta
Mueslireep
2 bruine boterhammen
6 bruine boterhammen
450 gram kwark
Mueslireep
Avondeten (2x opscheppen, doorgaans aardappels groeten en vlees / pasta)
Shake
Resultaat qua gewicht: van 65 naar 74.
Mijn vraag: hebben mensen tips om bij te sturen, ben ik op de goede weg, of kan/moet het anders??
ada fare stop stalking me
he ivosnivo, jammer dat je niet effe mee bent gaan trainen, ben net terug. Benen en schouders gedaan.
Ik baal er ook gruwelijk van, gisteren op de terug weg is me telefoon gejat in de bus (gelukkig me oude want me nieuwe was stuk en had ik opgestuurd). Met een beetje geluk heb ik over 3 dagen weer een nieuwe sim.quote:Op dinsdag 28 november 2006 11:48 schreef slap_gelul het volgende:
he ivosnivo, jammer dat je niet effe mee bent gaan trainen, ben net terug. Benen en schouders gedaan.
Ben normaal een man van de afspraken Sorry.
ada fare stop stalking me
Oke WippyWippylickylicky fucky bang bang en ivo, bedankt:
16 boterhammen gaat no-way lukken. Hoe kom ik aan EXTRA eiwit (liefst via natuurlijke voeding en
niet nog meer kwark). En wat betreft de noten, welke en hoeveel en waar is het goed voor??
16 boterhammen gaat no-way lukken. Hoe kom ik aan EXTRA eiwit (liefst via natuurlijke voeding en
niet nog meer kwark). En wat betreft de noten, welke en hoeveel en waar is het goed voor??
inderdaad, en dan nog moet je verschikkelijk goede genen hebben om dat niveau te gaan halen.quote:Op maandag 27 november 2006 19:33 schreef Dacide het volgende:
3 jaar ???
dat dacht jij... grapjas
denk dat je eerder rond de 12 a 15 jaar werk hebt...
Ik at er 18-20, ivosnivo ooit 24 per dag.quote:Op dinsdag 28 november 2006 14:03 schreef kingcoevering het volgende:
Oke WippyWippylickylicky fucky bang bang en ivo, bedankt:
16 boterhammen gaat no-way lukken. Hoe kom ik aan EXTRA eiwit (liefst via natuurlijke voeding en
niet nog meer kwark). En wat betreft de noten, welke en hoeveel en waar is het goed voor??
Eiwit: melk
Noten: studentenhaver, 1 zakje per dag voor eiwit en vet.
hoeveel weegt zo'n zakje LedZep?
Enneh, dat gaat toch aardig wat kosten, of is het een handvol?
Enneh, dat gaat toch aardig wat kosten, of is het een handvol?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
80 cent bij de lokale supermarkt, 150 gram.quote:Op dinsdag 28 november 2006 14:10 schreef BertV het volgende:
hoeveel weegt zo'n zakje LedZep?
Enneh, dat gaat toch aardig wat kosten, of is het een handvol?
ok, laat anders effe weten wanneer je wel meekan dan regel ik dat je dan naar binnen kan.quote:Op dinsdag 28 november 2006 14:00 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik baal er ook gruwelijk van, gisteren op de terug weg is me telefoon gejat in de bus (gelukkig me oude want me nieuwe was stuk en had ik opgestuurd). Met een beetje geluk heb ik over 3 dagen weer een nieuwe sim.
Ben normaal een man van de afspraken Sorry.
Ik train elke werkdag vanaf ongeveer 09.00
Ik zou volgende week wel de hele week kunnen (behalve maandag denk ik). Lees je dat mailadres wat bij je fokaccount zit regelmatig? Voor als het niet op schiet met me sim.quote:Op dinsdag 28 november 2006 14:18 schreef slap_gelul het volgende:
[..]
ok, laat anders effe weten wanneer je wel meekan dan regel ik dat je dan naar binnen kan.
Ik train elke werkdag vanaf ongeveer 09.00
ada fare stop stalking me
16 boterhammen
met 10-12 boterhammen op een dag zit ik al de top
Maar je moet gewoon beetje proberen lichaam reageert op hoeveel en wat je eet. Als je wat vaker gaat eten krijg je makkelijk wat meer boterhammen weg.
Trainen jullie overigens je buik nog apart Ik ben er maar mee gestopt aangezien het zon gare training is en ik er ook nooit tijd voor wil nemen
met 10-12 boterhammen op een dag zit ik al de top
Maar je moet gewoon beetje proberen lichaam reageert op hoeveel en wat je eet. Als je wat vaker gaat eten krijg je makkelijk wat meer boterhammen weg.
Trainen jullie overigens je buik nog apart Ik ben er maar mee gestopt aangezien het zon gare training is en ik er ook nooit tijd voor wil nemen
Eet er nu nog maar 4, heb de rest vervangen door havermout en pinda's. Je moet ook niet te snel te voedselinname verhogen. Doe het anders met een halve boterham per dag, en elke week een halve erbij ofzo dat merk je niet eens.quote:Op dinsdag 28 november 2006 14:25 schreef Fugie het volgende:
16 boterhammen
met 10-12 boterhammen op een dag zit ik al de top
Maar je moet gewoon beetje proberen lichaam reageert op hoeveel en wat je eet. Als je wat vaker gaat eten krijg je makkelijk wat meer boterhammen weg.
Trainen jullie overigens je buik nog apart Ik ben er maar mee gestopt aangezien het zon gare training is en ik er ook nooit tijd voor wil nemen
Doe 2 x in de week 1 oefening voor de buik, en dat 5 keer. Zal ook niet echt mijn hobby worden, maar als je echt goede oefeningen uitzoekt ga je toch wel resultaat zien (en dat helpt om het vol te houden).
ada fare stop stalking me
Ik doe alleen dragonflags.quote:Op dinsdag 28 november 2006 14:25 schreef Fugie het volgende:
16 boterhammen
met 10-12 boterhammen op een dag zit ik al de top
Maar je moet gewoon beetje proberen lichaam reageert op hoeveel en wat je eet. Als je wat vaker gaat eten krijg je makkelijk wat meer boterhammen weg.
Trainen jullie overigens je buik nog apart Ik ben er maar mee gestopt aangezien het zon gare training is en ik er ook nooit tijd voor wil nemen
ja lees ik regelmatig, laat maar weten, alleen op woensdag doe ik cardio, de rest krachttrainingquote:Op dinsdag 28 november 2006 14:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zou volgende week wel de hele week kunnen (behalve maandag denk ik). Lees je dat mailadres wat bij je fokaccount zit regelmatig? Voor als het niet op schiet met me sim.
Met gemengde gevoelens deel ik even mede dat mijn PR bench met 10 kg omhoog is gegaan vandaag. Deed 3*60, wat een pr is. Dat ging zo makkelijk dat ik 2 singles op 65 kg deed. Ook dit ging goed en met toekijkend oog van een spotter, die geen enkel moment in actie kwam (voor het eerst met spotter gebencht), 2*70 gedrukt. Kickin' ass.
Maar nu is mijn squat ineens weer lager dan mijn bench
Maar nu is mijn squat ineens weer lager dan mijn bench
Altijd leuk om te lachen om anderen:
Gisteren zag ik iemand "assisted chinnen" met een weight belt met een flinke schijf eraan...
Gisteren zag ik iemand "assisted chinnen" met een weight belt met een flinke schijf eraan...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Idem hier.quote:Op donderdag 23 november 2006 22:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je quads zijn dan weer groter dan de mijne, dat dan weer wel .
Webkim gaat zeer hard; is erg goed bezig .
[frustratiemodus]
Maar waar ik zo langzamerhand wel klaar mee ben zijn al die mensen bij ons op de gym die tegen mij gaan lopen zeggen dat Webkim zoveel spieren krijgt. Alsof ik dat zelf niet zie! De eerstvolgende die over haar spieren begint sla ik gewoon op zijn bek. [/frustratiemodus]
Nou ja: gisteren was ik wel mega gemotiveerd: op me werk-gym nieuw legpress record: 10 x 134kg 10 x 141kg 12 x 141kg. Is dat nou zo bijzonder? Voor mij wel: 141kg is namelijk full-block en dit was mijn eerste full-block ooit!!!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
quote:Op woensdag 29 november 2006 10:20 schreef BertV het volgende:
Altijd leuk om te lachen om anderen:
Gisteren zag ik iemand "assisted chinnen" met een weight belt met een flinke schijf eraan...
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ja leuk is dat als je de machine verslaat hè
Binnenkort eens proberen te dumbell-pressen met 30 kg, dan zou ik de halters in onze gym ontgroeid zijn
Binnenkort eens proberen te dumbell-pressen met 30 kg, dan zou ik de halters in onze gym ontgroeid zijn
hm, 2 x dumbells met 30 kg? Dat is mijn max om nog setjes te maken.
Met de "normale" benchpress zit ik op 1x90kg.
Ben benieuwd of jij dan de 30kg haalt?
Met de "normale" benchpress zit ik op 1x90kg.
Ben benieuwd of jij dan de 30kg haalt?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
En waarom zouden forced reps niet goed zijn?quote:Op woensdag 29 november 2006 10:20 schreef BertV het volgende:
Altijd leuk om te lachen om anderen:
Gisteren zag ik iemand "assisted chinnen" met een weight belt met een flinke schijf eraan...
Godfather Bodybuilding topic reeks
laatste keer dat ik dumbell-presste deed ik 25 kg. Sinsdien is er 15 kg ofzo bij mijn max gekomen dus één keer moet wel kunnen, me dunkt. We zullen zien.quote:Op woensdag 29 november 2006 10:55 schreef BertV het volgende:
hm, 2 x dumbells met 30 kg? Dat is mijn max om nog setjes te maken.
Met de "normale" benchpress zit ik op 1x90kg.
Ben benieuwd of jij dan de 30kg haalt?
ahja, de beste man was een reus dus hij zal wel weten wat ie doet.quote:Op woensdag 29 november 2006 10:56 schreef Mr.J het volgende:
[..]
En waarom zouden forced reps niet goed zijn?
25 of 30 is een heel verschil. Ik heb met de dumbellpress altijd wel het gevoel dat het beter werkt.quote:Op woensdag 29 november 2006 11:01 schreef J-Will het volgende:
[..]
laatste keer dat ik dumbell-presste deed ik 25 kg. Sinsdien is er 15 kg ofzo bij mijn max gekomen dus één keer moet wel kunnen, me dunkt. We zullen zien.
Stabiliseren van het spul spreekt vast meer spieren aan.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Studentenhaver is dus voor eiwitten en 'goede' vetten.
Maar waar is havermout en pinda's goed voor? (en welk soort)
Maar waar is havermout en pinda's goed voor? (en welk soort)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Soort ongezouten, havermout is net zoiets als brood maar wel lekker voor de afwisseling. Pinda's zijn vooral goed als je zwaarder wil worden.quote:Op woensdag 29 november 2006 11:20 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Studentenhaver is dus voor eiwitten en 'goede' vetten.
Maar waar is havermout en pinda's goed voor? (en welk soort)
ada fare stop stalking me
Eet je havermout droog of door melk heen?quote:Op woensdag 29 november 2006 11:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Soort ongezouten, havermout is net zoiets als brood maar wel lekker voor de afwisseling. Pinda's zijn vooral goed als je zwaarder wil worden.
En is Aldi het goedkoopst voor al dit spul?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Aldi is niet duur nee, ik mix de havermout door de blender met melk. Of eet het gewoon in de yoghurt, maar dan vind ik musli lekkerder.quote:Op woensdag 29 november 2006 11:44 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Eet je havermout droog of door melk heen?
En is Aldi het goedkoopst voor al dit spul?
ada fare stop stalking me
havermout eet je niet droog. Ik denk dat het geeneens droog te eten is. Beter doe je er inderdaad melk ed doorheen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hebben jullie ook altijd zoveel last van lucht in je shake na de blender? Ik loop dan echt de halve dag te farten...
hm, dat is dan het enige voordeel van roeren met een lepeltje.quote:Op woensdag 29 november 2006 13:27 schreef Sloper het volgende:
Hebben jullie ook altijd zoveel last van lucht in je shake na de blender? Ik loop dan echt de halve dag te farten...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik snap niet echt wat daar raar aan is? Als het normaal te licht is, is zo'n schijf toch een oplossing? Of deed hij die schijf EN hulp van iemand anders?quote:Op woensdag 29 november 2006 10:20 schreef BertV het volgende:
Altijd leuk om te lachen om anderen:
Gisteren zag ik iemand "assisted chinnen" met een weight belt met een flinke schijf eraan...
Volgens mij wel, of anders met die optrekmachine met een gewicht onder je knieen wat je omhoog drukt.quote:Op woensdag 29 november 2006 17:28 schreef J-Will het volgende:
[..]
ik snap niet echt wat daar raar aan is? Als het normaal te licht is, is zo'n schijf toch een oplossing? Of deed hij die schijf EN hulp van iemand anders?
Open een nieuw topic ledzepquote:Op woensdag 29 november 2006 17:35 schreef LedZep het volgende:
voor een nieuw topic. Ik ben te lui
[ Bericht 14% gewijzigd door ivosnivo op 29-11-2006 18:11:59 ]
ada fare stop stalking me
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |