Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 48
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:uit het vorige topic.Op woensdag 11 oktober 2006 10:28 schreef Dacide het volgende:
vraagj tussendoor...
normaal gesproken doe ik van elke oefening 3 a 4 sets met altijd 8 tot 10 reps...
wat is de toegevoegde waarde om eens hoger in de gewichten te klimmen en dan bv maar max 1, 2 of 3 reps te halen bij dat gewicht..
je maakt dan namelijk geen "echte" setjes..
Maar ik kan me ook voorstellen dat je op deze manier weer extra kracht opbouwd... omdat je met gewichten sleurt die je normaal gesproken nooit doet..
Ikzelf kom niet boven de 8 reps uit, zit meestal rond de 5.
(tvp)
Vandaag trouwens een Overhead Squat gedaan. Wat de neuk, dat is echt ziekelijk, bizar en absurd ineen!
Ik kon met 30 (ja DERTIG) kg boven me koppie nauwelijks 4 fullsquats doen. Echt te bizar voor woorden, en ontzettend veel respect voor die mannen en vrouwen op Eurosport...(daarna nog boxsquats, benchen dippen en calves gepakt, maar ging allemaal moeilijk dankzij OH sq)
mister_popcorn: goed dat je die OH squats hebt geprobeerd. Ik ga vanavond weer
.vorige week voor de eerste keer gedeadlift.. heerlijke oefening..
quote:Ligt dat er ook niet aan of je voor kracht gaat of voor massa?Op woensdag 11 oktober 2006 13:44 schreef LedZep het volgende:
Videopac: het totaalvolume kan bij weinig sets nooit groot zijn; dus wat die instructeur zegt is niet waar. Volume (totaal reps x gewicht) is het belangrijkste voor spiergroei. Veel sets van 6-10 reps bijvoorbeeld.
quote:Voor kracht hoef je niet zoveel volume te draaien; hoge frequentie en intensiteit is dan nuttig. Voor spiermassa kan je intensiteit het beste redelijk laag houden (70% of ommenabij) en veel totaalgewicht (volume) pakken.Op woensdag 11 oktober 2006 15:01 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ligt dat er ook niet aan of je voor kracht gaat of voor massa?
quote:Ik denk dat ik dat in het vervolg maar eens wat intensiver ga doen ja, bijvoorbeeld tijdens het warmfietsen een aantal minuten goed zwaaien met mijn armen.Op woensdag 11 oktober 2006 09:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
je zou om het "knoepen" tegen te gaan elke training kunnen beginnen met het zwaaien van je armen in alle richtingen. Bijv. een borstcrawl voorwaarts en achterwaarts. Ook 'n goede is je armen strekken, zodat je 'n T maakt, en dan langzaam rondjes draaien met je armen, van kleine tot grote rondjes. Dit zou in principe ervoor moeten zorgen dat je schouders-borst-rug spieren wat losser worden.
pak een lange stok (geen barbell, te zwaar) of iets anders dat lang en licht is. Pak em zo breed mogelijk beet en hou em recht voor je (front raise positie). Vervolgens breng je hem met gestrekte armen overhead en dan zo ver mogelijk door naar achteren. Als het goed is kan je helemaal tot je onderrug komen. Paar keer per week dit doen (ongeveer 20x per keer) zorgt voor zeer goede schoudermobiliteit
.quote:Ik lees keurig mee hoor. Als er wat boeiends is reply ik echt wel.Op woensdag 11 oktober 2006 15:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Zo hoor je 2 weken niks van Mr.J en zo opent hij weer een nieuw topic
quote:Tja dat gebeurt hier niet vaakOp woensdag 11 oktober 2006 18:08 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik lees keurig mee hoor. Als er wat boeiends is reply ik echt wel.
Dubbel en dwars verdiend!quote:Tuurlijk wel hoor.
Alleen boeien krachtstats logjes mij weinig. Elke dag is weer anders namelijk.
Ik kom binnen in de sportschool, weet welke spiergroepen ik ga trainen en doe daarvoor een aantal oefeningen. Die oefeningen zijn tegenwoordig gevoelsmatig. Net waar ik zin in heb en wat ik nodig denk te hebben op dat moment.
Ook het gewicht is gevoelsmatig. Of lage (5) of hoge reps (12), net wat ik op dat moment goed voor mij acht.
quote:meen je dit nou serieus ? Volgens mij is dat fysiek onmogelijk.Op woensdag 11 oktober 2006 18:07 schreef LedZep het volgende:
Tip vd dag om je schouders los te krijgen:
pak een lange stok (geen barbell, te zwaar) of iets anders dat lang en licht is. Pak em zo breed mogelijk beet en hou em recht voor je (front raise positie). Vervolgens breng je hem met gestrekte armen overhead en dan zo ver mogelijk door naar achteren. Als het goed is kan je helemaal tot je onderrug komen.
Nog steeds verkouden
quote:ook tvp, en ik ga morgen ook....eh....trainenOp woensdag 11 oktober 2006 11:14 schreef J-Will het volgende:
tvp'ke met de mededeling dat ik morgen zwaaar ga squatten en rowen
Ik zo lekker naar de sportschool gaan zonet. Ik kom die zaal binnen, heerlijk rustig, maar drie anderen ofzo die ook bezig waren ijzer te tillen.
Ik kijk ff wat ik zal doen, nou maar even beginnen met bankdrukken, mijn favo oefening.
Wordt ik aangesproken door een figuur dat daar staat te niksen:
Hij: Hoi!
Ik: Hoi!
Hij: *bekijkt mij aandachtig en zijn ogen volgen waar ik heen loop* Hij ziet dat ik ga bankdrukken en zegt: 'Zozo, ben je daar niet wat te jong voor!!
Ik Nee...
Dat bepaal ik zelf wel... hij: Jongen hoe oud ben je, dit is het 18 + hoekje, met losse gewichten trainen kan blessures opleveren hoor!
ik: * lichtelijk geïrriteerd* Ben 16 en bepaal zelf wat ik doe hier. Dankje.
Hij Jahoor, ik zal je wel even spotten. Maar wacht even, 40 kilo is te zwaar voor jou, begin maar met 30!
Ik: Nee. Nee. Nee. Ik doe het zelf, ga jij maar lekker zelf trainen maat.
(flikker op denk ik 
)Hij Ja hoor, luister nou maar naar mij. Maar goed, regelcitrante pubers ook. Ga je gang jongen!
Ik: * hou mijn grote mond dicht want hij had me aardig opgefokt
*Damn wat heb ik een hekel aan lui die denken dat ze het beter weten.
Bedankt voor het luisterend oor jongens.
Tevens een uitbreide tvp
quote:Had vandaag pr met stijfbenige doodslift. 170kg 5xOp woensdag 11 oktober 2006 18:36 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Tuurlijk wel hoor.
Alleen boeien krachtstats logjes mij weinig. Elke dag is weer anders namelijk.
Ik kom binnen in de sportschool, weet welke spiergroepen ik ga trainen en doe daarvoor een aantal oefeningen. Die oefeningen zijn tegenwoordig gevoelsmatig. Net waar ik zin in heb en wat ik nodig denk te hebben op dat moment.
Ook het gewicht is gevoelsmatig. Of lage (5) of hoge reps (12), net wat ik op dat moment goed voor mij acht.
quote:Je kan flink naar achteren gaan met je schouders, en dan op een gegeven moment is er een soort omslagpunt, waardoor je ipv naar achteren, het voorwerp min of meer naar beneden haalt. Tot je onderrug dusOp woensdag 11 oktober 2006 18:51 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
meen je dit nou serieus ? Volgens mij is dat fysiek onmogelijk.
. Maar je moet het maar gewoon es proberen, meeste gyms hebben wel zo'n stok om o.a. obliques te trainen (rotaties).quote:TrueOp woensdag 11 oktober 2006 18:36 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Tuurlijk wel hoor.
Alleen boeien krachtstats logjes mij weinig. Elke dag is weer anders namelijk.
Ik kom binnen in de sportschool, weet welke spiergroepen ik ga trainen en doe daarvoor een aantal oefeningen. Die oefeningen zijn tegenwoordig gevoelsmatig. Net waar ik zin in heb en wat ik nodig denk te hebben op dat moment.
Ook het gewicht is gevoelsmatig. Of lage (5) of hoge reps (12), net wat ik op dat moment goed voor mij acht.
Ik ben op zich ook vóór trainen op gevoel, alleen is dat bij mij iets anders omdat ik op motorpatronen train. Maar blijven veranderen houdt het wel erg leuk ofcourse
Ik lig op mijn rug op een bankje te dumbell chest pressen. Zie ik ineens het gezicht van een bekende boven me: "Wat ben jij in godsnaam aan het doen?"
"Oh," puf ik, "afreageren."
"Ja," zegt -ie, "ik zag van een afstandje een vrouw liggen met zware dumbells. Kon ook niet missen dat jij dat was."
Ik kom overeind. "Valt wel mee hoor," antwoord ik, "het is maar 6 kilo."
Dus. Hij pakt er één op. 10!
Die lagen dus verkeerd in het rek. Maar ik kon er gewoon mijn setjes mee doen. Waarmee maar weer bewezen is dat er bij mij een boel remmingen tussen mijn oren zitten en dat ik sterker ben dan ik mezelf inschat.
quote:Toch blijf je een kutpuber.Op woensdag 11 oktober 2006 20:28 schreef Skazminko een verhaal:
quote:Net als LedZep.
quote:Kleutertje.
quote:Zo heb ik ook een keer een fout gemaakt, dacht dat ik 100kg ging bankdrukken maar had er per ongeluk 105 van gemaakt. Dus ik duwen, en dacht goh wat gaat het zwaar, maar mezelf niet laten kennen en doorgedrukt. Ging perfect.Op woensdag 11 oktober 2006 21:34 schreef Webkim het volgende:
Hihi.
Ik lig op mijn rug op een bankje te dumbell chest pressen. Zie ik ineens het gezicht van een bekende boven me: "Wat ben jij in godsnaam aan het doen?"
"Oh," puf ik, "afreageren."
"Ja," zegt -ie, "ik zag van een afstandje een vrouw liggen met zware dumbells. Kon ook niet missen dat jij dat was."
Ik kom overeind. "Valt wel mee hoor," antwoord ik, "het is maar 6 kilo."
Dus. Hij pakt er één op. 10!
Die lagen dus verkeerd in het rek. Maar ik kon er gewoon mijn setjes mee doen. Waarmee maar weer bewezen is dat er bij mij een boel remmingen tussen mijn oren zitten en dat ik sterker ben dan ik mezelf inschat.
Alleen werkt dat geintje maar 1 keer, dat grapje ken ik nu en trap ik niet meer in
quote:Meneer kleutertje voor jou nog altijd.
:D verkapte weltrusten
quote:En daar moeten we de oorlog mee winnen.Op donderdag 12 oktober 2006 09:15 schreef J-Will het volgende:
potverdorie ben goed brak van een harde training gisteren, denk niet dat een goede training in de gym er vandaag in zit
Zo jammer weer dit.
quote:pcies, de oorlog! We moeten die wel winnen, anders ziet het er slecht uit voor ons... SEMPER FI!Op donderdag 12 oktober 2006 09:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
En daar moeten we de oorlog mee winnen.
Zo jammer weer dit.
Maar goed, morgen ga ik denk maar ik weer OH Squats doen, echt een mooie oefening
verder nog wat fullsquats, een mp en dippen denk.
nog maar 1 keer wezen trainen deze week en dat ging al compleet kut, ik heb maar besloten om een vrij weekje in te lassen bij deze. Heb echt door die rotverkoudheid geen energie meer om flink te trainen, en een loopneus als je aan het trainen bent is ook behoorlijk klote.Volgende week herfstvakantie, dat word flink inhalen.
quote:Ze lagen al klaar voor je!Op donderdag 12 oktober 2006 09:55 schreef J-Will het volgende:
ik kan niet eens squatten zonder gewicht en ik wilde nog wel zwaar gaan vandaag
ben nu 3 weken bezig:
1e week 1 keer getraind
2e week 2 keer
deze week al 3 keer, en heb voor zaterdag keer 4 gepland staan
quote:Niet eens mijn lievelingskleurOp donderdag 12 oktober 2006 14:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ze lagen al klaar voor je!
[afbeelding]
quote:that's couldblooded player-hatin right thereOp donderdag 12 oktober 2006 14:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ze lagen al klaar voor je!
[afbeelding]
Ik ben inmiddels wat fitter en ga straks alsnog wat squatten. Vijf setjes ofzo en misschien wat row-werk. Het wordt een lekker lichte training
quote:"Lekker" en "licht" passen niet samen in 1 zin als het over training gaat.Op donderdag 12 oktober 2006 16:51 schreef J-Will het volgende:
[..]
that's couldblooded player-hatin right there
Ik ben inmiddels wat fitter en ga straks alsnog wat squatten. Vijf setjes ofzo en misschien wat row-werk. Het wordt een lekker lichte training
quote:Ben het zowaar met LZ eens. Moet niet veel gekker worden zeg.Op donderdag 12 oktober 2006 16:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Lekker" en "licht" passen niet samen in 1 zin als het over training gaat.
Vorige week voor t eers gedaedlift.. (althans.. barbel op bankje gelegd.. dus niet vanaf de grond)
gister weer gedeadlift.. zonder bankje.. met 20kg per kant.. Ik merk dat de eerste fase vvan het optillen van de barbell het zwaarst voor me is.. (dus vanuit een dood punt die 60kg optillen)..
volgens mij is die 60 kg gewoon net iets te veel voor me om mee te beginnen. (althans, ik moet de techniek nog doorkrijgen)
probleem alleen als ik minder gewicht erop leg, dan is het misschien lichter, maar dan ligt de barbell nog lager..
wat raden jullie me aan.?
gewoon even doorbijten op 60kg en zo de techniek leren.. (dus steeds meer reps proberen te maken)
of op safe spelen en minder gewicht erop gooien? (en zodoende van een lager punt optillen)
ik kan evt ook proberen om die van 10kg te gebruiken, maar dat ik dan de gewichten laat rusten op andere schijven zodat ze hoger komen te liggen...
twijfel twijfel... ben gewoon beetje terughoudend bij deadliften, omdat als ik het niet goed doe, ik er ook mijn rug mee kan verknallen..
Als je nou 's gewoon veel zou kunnen zuipen zonder de dag erna er last van te hebben, dat zou echt rieleks zijn... Misschien dat ik 't vanavond maar ff ga proberen nog.
quote:Iedereen kan deadliften, anders zak je iets verder door je benen. Doe het eens voor de spiegel (haaks erop) zodat je altijd kan zien of je houding goed isOp vrijdag 13 oktober 2006 14:57 schreef Dacide het volgende:
probleem is dat die 10kg schijven aanzienlijk kleiner zijn dan de 20kg schijven... helaas..
ik kan evt ook proberen om die van 10kg te gebruiken, maar dat ik dan de gewichten laat rusten op andere schijven zodat ze hoger komen te liggen...
twijfel twijfel... ben gewoon beetje terughoudend bij deadliften, omdat als ik het niet goed doe, ik er ook mijn rug mee kan verknallen..
.De diepte zou het probleem iig niet moeten zijn.
quote:Sommige (zieke) mensen gaan zelfs op een verhoging staan, zodat het gewicht nog verder zakt.Op vrijdag 13 oktober 2006 14:57 schreef Dacide het volgende:
probleem is dat die 10kg schijven aanzienlijk kleiner zijn dan de 20kg schijven... helaas..
ik kan evt ook proberen om die van 10kg te gebruiken, maar dat ik dan de gewichten laat rusten op andere schijven zodat ze hoger komen te liggen...
twijfel twijfel... ben gewoon beetje terughoudend bij deadliften, omdat als ik het niet goed doe, ik er ook mijn rug mee kan verknallen..
Ben 1,84m en 66 kg. Wil de komende zes maanden naar 72 kg.
Ben wat je noemt een hardgainer.
Heb anderhalf jaar geleden ook al eens een paar maanden intensief getraind, maar alles is weer weg.
Trainingsschema: zaterdag, dinsdag en donderdag. Grote spiergroepen. Meeste 3x8 reps zo zwaar mogelijk.
Dieet: ca. 2800 kcal per dag.
Shake na trainen: 250ml melk + 1 banaan + drie scheppen weight gainer.
Klinkt dat goed? Of moet ik het anders doen?
Tx!
Stond voor woensdag eigenlijk deadliften op het programma, maar dat stel ik nog even uit totdat ik eerst normaal kan squatten zonder 4 dagen spierpijn te hebben. Ik had nog een varaag over eiwit inname. Wanneer moet je extra ewitten tot je gaan nemen? Ik las over 2gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Dat zou betekenen dat ik 140gr eiwit moet eten. Ik eet normaal zoals de gemiddelde nederalnder, dus een snee of 8 brood per dag met beleg en savonds aardappelen met groente en yoghurt na. En 2 keer fruit per dag. Hiermee kom ik nooit aan die 140 eiwitten per dag volgens mij. Daarom mijn vraag zijn die eiwitten bij een 3dagensplit schema al echt nodig? En is dan zo'n pot whey aan te raden?
quote:2800 kcal lijkt me niet echt veel als je wil aankomen. Probeer zoveel mogelijk de machines te skippen en met losse stangen en halters te spelen.Op vrijdag 13 oktober 2006 17:20 schreef Fred_Kroket het volgende:
Mag ik even een schema laten doorlichten?
Ben 1,84m en 66 kg. Wil de komende zes maanden naar 72 kg.
Ben wat je noemt een hardgainer.
Heb anderhalf jaar geleden ook al eens een paar maanden intensief getraind, maar alles is weer weg.
Trainingsschema: zaterdag, dinsdag en donderdag. Grote spiergroepen. Meeste 3x8 reps zo zwaar mogelijk.
Dieet: ca. 2800 kcal per dag.
quote:Is die shake nog vloeibaar?Shake na trainen: 250ml melk + 1 banaan + drie scheppen weight gainer.
Klinkt dat goed? Of moet ik het anders doen?
Tx!
quote:Ow? Hoezo hebben losse spullen betere resultaten?Op vrijdag 13 oktober 2006 17:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
2800 kcal lijkt me niet echt veel als je wil aankomen. Probeer zoveel mogelijk de machines te skippen en met losse stangen en halters te spelen.
quote:Is die shake nog vloeibaar?
zeker! En nog lekker ook 
Anderhalf jaar geleden had ik er één, die kreeg ik gewoon niet meer door mijn strot na verloop van tijd. Dat was pas echt pap:
3 koppen magere melk
½ kop room
2 rauwe eieren
4 eetlepels weight gainer poeder
1 banaan
2 theelepels lecithinegranulaat
Thankx for the advice ivosnivo
maar ik heb net echt van alles gedaan, met als hoogtepunten:paar setjes fullsquats op 45 kg.
Hanging cleans van 40 en 45 kg.
Clean & Press, 50 kg, 2 keer 1 keer! (1 keer was al pr) Telkens de tweede rep niet gehaald. Dat cleanen vind ik veel makkelijker dan de press, daar failde ik twee keer.
Daarna wat apparaten voor de benen gedaan, al met al lekker. Maar die 50 kg clean en press vond ik zelf wel stoer, vind ik best een mooi gewicht. De vorm van mijn clean en press is om te janken maar dat komt omdat ik nog fatsoenlijk moet leren frontsquatten, dan durf ik pas echt onder dat gewicht te duiken.
quote:Je moet niet beginnen met powercleans, omdat squatcleans dan moeilijker aan te leren zijn. Ik zou gewoon squatcleans doen.. altijd.. 80-90% 1RM singles.. 8 sets oid, ik doe het als opwarming voor de rest v/d training.Op vrijdag 13 oktober 2006 19:46 schreef J-Will het volgende:
net eventjes geweest, door die k*tblaar geen deadlifts en rows voor mij voorlopig
paar setjes fullsquats op 45 kg.
Hanging cleans van 40 en 45 kg.
Clean & Press, 50 kg, 2 keer 1 keer! (1 keer was al pr) Telkens de tweede rep niet gehaald. Dat cleanen vind ik veel makkelijker dan de press, daar failde ik twee keer.
Daarna wat apparaten voor de benen gedaan, al met al lekker. Maar die 50 kg clean en press vond ik zelf wel stoer, vind ik best een mooi gewicht. De vorm van mijn clean en press is om te janken maar dat komt omdat ik nog fatsoenlijk moet leren frontsquatten, dan durf ik pas echt onder dat gewicht te duiken.
Daarnaast neem ik aan dat jouw "press" een push press is?
quote:Probeer eens het press-gedeelte in clean&press op een andere manier uit te voerenOp vrijdag 13 oktober 2006 22:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je moet niet beginnen met powercleans, omdat squatcleans dan moeilijker aan te leren zijn. Ik zou gewoon squatcleans doen.. altijd.. 80-90% 1RM singles.. 8 sets oid, ik doe het als opwarming voor de rest v/d training.
Daarnaast neem ik aan dat jouw "press" een push press is?
quote:Hoe bedoel je?Op vrijdag 13 oktober 2006 23:17 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Probeer eens het press-gedeelte in clean&press op een andere manier uit te voeren
quote:ja ik kan het ook niet beter uitleggen
welke andere press-beweging zou jij nog kunnen doen na te cleanen?
quote:Split jerk bedoel je denk ik.Op vrijdag 13 oktober 2006 23:21 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ja ik kan het ook niet beter uitleggen
welke andere press-beweging zou jij nog kunnen doen na te cleanen?
Dat doe ik eigenlijk altijd, omdat het eigenlijk niet eens een press is; de kracht komt uit je benen, en er valt weinig te pressen, je springt naar beneden eigenlijk. En door de explosiviteit schiet de barbell tegelijkertijd omhoog. Hoge squat = hoge jerk, al zijn je schouders zwak.
quote:http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/SplitJerk.htmlOp vrijdag 13 oktober 2006 23:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Split jerk bedoel je denk ik.
Dat doe ik eigenlijk altijd, omdat het eigenlijk niet eens een press is; de kracht komt uit je benen, en er valt weinig te pressen, je springt naar beneden eigenlijk. En door de explosiviteit schiet de barbell tegelijkertijd omhoog. Hoge squat = hoge jerk, al zijn je schouders zwak.
deze dus? Nog nooit gezien/van gehoord, los van clean&jerk
Lijkt me wel iets om te proberen. Clean & jerks doe ik normaal niet quote:Jup. "Clean & jerk" is het dan dus. Hoewel er meerdere soorten jerks zijn; split jerk is de meest gebruikte.Op vrijdag 13 oktober 2006 23:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/SplitJerk.html
deze dus? Nog nooit gezien/van gehoord
.quote:Maak 'k zelf wel uit
Half vijf douchen, eten, VEEL koffie drinken, werken Morgen ga ik denk ik wéér. Ik geloof niet zo in over-training, ik pak morgen gewoon wat andere oefeningen. Strikte shoulder press, bench press, wat rows en iets voor de triceps en dan heb ik weer wat gedaan met een nutteloze zaterdagochtend.
quote:Hmm niet gezien, wel van gehoord. Had die winnaar nu een WR deadlift?Op zaterdag 14 oktober 2006 03:26 schreef ivosnivo het volgende:
Hebben jullie gisteren nog de Arnold Classics gezien op eurosport? Tering wat een sterke mannen zeg, Marius werd zelfs 4e, en sommige gewichten kon hij niet eens omhoog krijgen. Terwijl ie voor mijn gevoel enorm diep is gegaan voor deze wedstrijd, want zijn hoofd leek wel een keer zo groot
quote:Nee maar die benedict deed wel mee. Die hele bolle kerel sedruna dedrikas (oidOp zaterdag 14 oktober 2006 03:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hmm niet gezien, wel van gehoord. Had die winnaar nu een WR deadlift?
) won voor de 4e keer op rij. Man het was echt een uitzending voor jou, ze gingen ook staand dumbeldrukken met 1 dumbel van 90kg. Allemaal gruwelijke oefeningen, en zwaarder dan normaal.1. ik heb nieuwe handschoenen nodig: iemand nog suggesties/tips?
2. wat is een beetje een gemiddelde verhouding van SQ-BP-DL gewicht?
Squat zit ik nu op 3x12 85,6kg, BP 3x10 44,1kg (3-0-1-1), DL nog niet gedaan.
quote:heb ik gezien ja, was echt mooi. Ik vind die benedict echt lachen als die z'n DL voorbereidt. Met z'n voeten stampen, die linker arm helemaal uitstrekken en dan met rechts ff op z'n borst slaan, naar die stang rennen enz enzOp zaterdag 14 oktober 2006 03:26 schreef ivosnivo het volgende:
Hebben jullie gisteren nog de Arnold Classics gezien op eurosport? Tering wat een sterke mannen zeg, Marius werd zelfs 4e, en sommige gewichten kon hij niet eens omhoog krijgen. Terwijl ie voor mijn gevoel enorm diep is gegaan voor deze wedstrijd, want zijn hoofd leek wel een keer zo groot
(trouwens jensen was ook echt leuk gisteravond, met die ontzettend domme Teasergirls...)
quote:Ja dat filmpje kon ik al van internet, daarna was het ook meteen afgelopenOp zaterdag 14 oktober 2006 11:03 schreef J-Will het volgende:
hoe gevaarlijk was het trouwens toen Mariusz even een blok ijzer van 20 of 25 kg ofzo het publiek in mieterde
.http://www.tvgids.nl/programmadetail/?ID=5820809
Vanavond weer iets, volgens mij herhaling.
quote:Deze ook?Op zaterdag 14 oktober 2006 14:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja dat filmpje kon ik al van internet, daarna was het ook meteen afgelopen
quote:Ik zat te wachten tot er wat mis ging
. Bij marius moest je een gewicht van 25kg volgens mij zo hoog mogelijk gooien, alleen gooide hij hem recht het publiek in omdat ie uit zijn hand schoot..Wat lichte squats / deadlifts / benches / OL gedaan.. techniek was goed tot zeer goed.. en een geweldige training. Het mooie is dat ik 4x per week GRATIS daar kan rondhangen
. Tot april ga ik er ivm sportschoolabonnement wss maar 2x per week heen, maar daarna.. quote:Klinkt ruig, hoe kom je ineens bij die boerderij?Op zaterdag 14 oktober 2006 16:46 schreef LedZep het volgende:
Zo, ik heb zonet de meest hardcore training gehad die je je maar kunt voorstellen; in een oude boerderij volgestouwd met stoffige schijven en barbells, omringd door de meest gruwelijke figuren in de wereld van de krachtsport, onder toeziend oog van een 13x Nederlands kampioen PL en meerdere keren Nederlands kampioen OL, en Wout Zijlstra himself zwierf ook nog ergens rond
Wat lichte squats / deadlifts / benches / OL gedaan.. techniek was goed tot zeer goed.. en een geweldige training. Het mooie is dat ik 4x per week GRATIS daar kan rondhangen
Is die ranzige achterstandsprovincie toch nog ergens goed voor Maak even foto's om de jaloezie compleet te maken, zou ik zeggen.
. Foto's komen er aan, zal volgende week ff met mp3 speler wat pics schieten.Ik heb ook al materiaal voor farmer's walk, stones of strength en log lift zien liggen, dus dit kan echt niet meer stuk gewoon
. Dit is een soort van hemel op aarde . Verder zijn er ook wel een aantal apparaten van het ruige soort, een paar roestende pulleys en een deadlift machine (zo'n car deadlift ding).
December doe ik als alles goed gaat mee aan een Fries kampioenschap benchen.. even om wat ervaring op te doen, ga voor 90kg paused (1 sec stop onderaan). Volgend jaar PL / OL / highland / strongman wedstrijden hopelijk en hoogstwaarschijnlijk.
), dit hele gebeuren is in Folsgare, een dorp zo'n 6km verderop. Klein halfuurtje fietsen dus .
Was je vorm van de OL ook goed tot zeer goed? Doe je goed als je dat jezelf geleerd hebt!
However, ik was erg blij, want volgens "de guru" was mijn vorm iig beter dan sommigen op het NK (van mijn leeftijd). En de foutjes kunnen er nu zeer makkelijk uitgehaald worden natuurlijk, onder begeleiding.
Ik weet niet nog welke kant ik op wil gaan, PL / OL / strongman, maar de laatste twee spreken mij het meest aan. PL is leuk, maar OL vind ik 'mooier' en strongman is gewoon zó bruut dat je er van móet houden
.Nu ik een wedstrijdplan heb voor volgend jaar moet ik even zien wat ik met mijn BW doe.. wss ga ik voor de -82,5. Dan hoef ik me geen zorgen te maken over BW aangezien ik toch niet veel aankom en zéker niet als ik precies genoeg eet om te kunnen trainen / herstellen, maar niet om 'op te zwellen'. Ecto body powerrrrrrr
Vandaag ook geweest met dat in gedachten. Weinig gewicht en veel verschillende oefeningen. Hanging cleans, front squat, shoulder press, full squat. En dat allemaal afwisselen. Ging heerlijk allemaal. Ik zal van mijn squat en deadlift eens een filmpje maken om te kijken of mijn vorm wel helemaal goed is.
Vandaag op Aalo-dag 1 kregen we te horen wat je allemaal moet weten en kunnen voor je examen fitnessdocent.
Jadiejaniksaandehandbladieblagoedtedoenjadiejadiejadiejaprimakomtinordeen
VIJFENTWINTIGKEEROPRDUKKEN op handen en tenen .
quote:Hoe is het nu met onze Wout? Is het nog steeds een beest? Ik kwam laast volgens mij Simon Soelaiman tegen (zal binnenkort als ik in groningen ben is vragen of het hem is), en die zag er totaal niet groot meer uit.Op zaterdag 14 oktober 2006 18:11 schreef LedZep het volgende:
verhaal
Ik ben van plan om met een collega binnenkort in Duinrel te gaan trainen, daar hebben ze ook van die grote stenen. Is kijken of daar beweging in te krijgen is.
quote:Hij is groot, maar niet huge vind ik. 120kg als ik zou moeten schatten (met lengte 1.96m) Sterk is hij nog steeds, hij wint de highland games nog zeer consequent. Strongman zal er niet meer inzitten, dat is out of business.Op zaterdag 14 oktober 2006 19:01 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe is het nu met onze Wout? Is het nog steeds een beest? Ik kwam laast volgens mij Simon Soelaiman tegen (zal binnenkort als ik in groningen ben is vragen of het hem is), en die zag er totaal niet groot meer uit.
Ik ben van plan om met een collega binnenkort in Duinrel te gaan trainen, daar hebben ze ook van die grote stenen. Is kijken of daar beweging in te krijgen is.
[ Bericht 0% gewijzigd door LedZep op 14-10-2006 19:12:20 ]
quote:Ik heb hem ook nooit zo super groot geschat, tervergelijking met Berend. Maar hij presteerde wel heel goed altijd.Op zaterdag 14 oktober 2006 19:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hij is groot, maar niet huge vind ik. 120kg als ik zou moeten schatten (met lengte 1.96m) Sterk is hij nog steeds, hij wint de highland games nog zeer consequent. Strongman zal er niet meer inzitten, dat is out of business.
Ook zo netjes dat ie zo goed is in de highland games, hij was volgens mij de eerste niet schot die toen won.
En heeft het zin om slechts 1 dag per week een half uur 3 kwartier cardio te doen, bouw je daar wel iets mee op? Wamt echt veel is het natuurlijk niet.
[ Bericht 14% gewijzigd door Lanvin op 15-10-2006 10:17:04 ]
is warming up zeg maar, pas daarna verbrand je vet)
Daarbij denk ik dat 1 dag in de week niet genoeg is om conditie te verbeteren.
quote:ik quoteOp zondag 15 oktober 2006 09:59 schreef Lanvin het volgende:
Hoe slim is het als ecto die moeilijk aankomt om een dag in de week te gebruiken voor cardio, gedurende half uurtje wil ik voortaan iedere zondag op de loopband en de cross-trainer (langlaufen) Om ook wat aan mijn conditie te doen, maar is dit verstandig? Raak ik hier geen opgebouwde spier-resultaten mee kwijt? Aangezien ik al behoorlijk dun ben, en dus niet hoef te cardio'en om af te vallen. Ik zal er in ieder geval tegen in moeten eten na de training, maar beetje meer conditie zou geen probleem zijn want is echt niet veel soeps.
En heeft het zin om slechts 1 dag per week een half uur 3 kwartier cardio te doen, bouw je daar wel iets mee op? Wamt echt veel is het natuurlijk niet.
Ecto-morph: NO CARDIO!!! NONE WHATSOEVER!!! Don’t even scratch
your ass or lift your leg to fart. The less you move, the more calories you
conserve, the more mass you gain. No cardio, period.
Je zou dit wel kunnen counteren door nog meer te gaan eten
[ Bericht 3% gewijzigd door Calyptus op 15-10-2006 11:27:50 ]
quote:Nu mag je zoveel supersets e.d. doen als je wilt, als je geen aparte cardio doet hou je het nog geen 1 minuut vol in de ring met mijOp zondag 15 oktober 2006 11:28 schreef LedZep het volgende:
Conditie doe je door supersets (verschillende spiergroepen) en fullbody-circuits te doen. Cardio sucks en is voor huisvrouwen, homo's en breezers.
Jij deed toch Muay Thai, dan zou je dat toch het belang van cardio moeten weten? Of ben je al gestopt...
stevige cardio is dus voor mannen, uurtje joggen aan 8km/u is dan weer wel voor huisvrouwen
quote:ja dusOp donderdag 12 oktober 2006 14:50 schreef D.Rose het volgende:
Volgens mij ben ik verslaafd aan het worden
ben nu 3 weken bezig:
1e week 1 keer getraind
2e week 2 keer
deze week al 3 keer, en heb voor zaterdag keer 4 gepland staan
zojuist 5e keer deze week
quote:"Cardio" is het trainen van het hart.Op zondag 15 oktober 2006 12:56 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Nu mag je zoveel supersets e.d. doen als je wilt, als je geen aparte cardio doet hou je het nog geen 1 minuut vol in de ring met mij
Jij deed toch Muay Thai, dan zou je dat toch het belang van cardio moeten weten? Of ben je al gestopt...
stevige cardio is dus voor mannen, uurtje joggen aan 8km/u is dan weer wel voor huisvrouwen
Gewichtscircuit-training traint het hart.
-> Circuits zorgen voor een betere conditie.
Of je nou 10 minuten lang rent of 10 minuten lang met gewichten aan het gooien bent, het effect is hetzelfde (en met het laatste ben je ook nog eens bezig met spierontwikkeling)
Hardlopen / fietsen / willekeurige andere buitenactiviteit vind ik wel leuk hoor, maar 'cardio' is voor mij conditietraining @ gym
quote:Als je maar genoeg eet kan het geen kwaad. Als je het serieus aanpakt wordt je conditie verbeterd.Op zondag 15 oktober 2006 09:59 schreef Lanvin het volgende:
Hoe slim is het als ecto die moeilijk aankomt om een dag in de week te gebruiken voor cardio, gedurende half uurtje wil ik voortaan iedere zondag op de loopband en de cross-trainer (langlaufen) Om ook wat aan mijn conditie te doen, maar is dit verstandig? Raak ik hier geen opgebouwde spier-resultaten mee kwijt? Aangezien ik al behoorlijk dun ben, en dus niet hoef te cardio'en om af te vallen. Ik zal er in ieder geval tegen in moeten eten na de training, maar beetje meer conditie zou geen probleem zijn want is echt niet veel soeps.
En heeft het zin om slechts 1 dag per week een half uur 3 kwartier cardio te doen, bouw je daar wel iets mee op? Wamt echt veel is het natuurlijk niet.
quote:Ik heb er een account, en als ik echt niks beters te doen heb ga ik er wel is kijken.Op zondag 15 oktober 2006 13:41 schreef D.Rose het volgende:
Van Mr.J en WebKim weet ik het wel, maar zitten er meer mensen van hier op DBB?
quote:Op zondag 15 oktober 2006 14:01 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb er een account, en als ik echt niks beters te doen heb ga ik er wel is kijken.
quote:Ik vind dat er te veel de nadruk op niet legale suplementen en karma ligt.
quote:Ik,zelfde naam, voornamelijk lurker maar ik doe af en toe wel eens een postjeOp zondag 15 oktober 2006 13:41 schreef D.Rose het volgende:
Van Mr.J en WebKim weet ik het wel, maar zitten er meer mensen van hier op DBB?
Zitten soms toch morons op dat forum, beetje overdosis testosting gehad ofzo...
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 15-10-2006 15:28:36 ]
quote:Ehm... Moet ik r u s t d a g e n even voor je spellen?Op zondag 15 oktober 2006 13:22 schreef D.Rose het volgende:
had ik al gezegd dat het verslavend is?
[..]
ja dus
zojuist 5e keer deze week
Geef je je spieren wel de kans een beetje op adem te komen nu en dan?
quote:Als je enkel en alleen naar het hart kijkt wel ja...Op zondag 15 oktober 2006 13:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Cardio" is het trainen van het hart.
Gewichtscircuit-training traint het hart.
-> Circuits zorgen voor een betere conditie.
Of je nou 10 minuten lang rent of 10 minuten lang met gewichten aan het gooien bent, het effect is hetzelfde (en met het laatste ben je ook nog eens bezig met spierontwikkeling)
Hardlopen / fietsen / willekeurige andere buitenactiviteit vind ik wel leuk hoor, maar 'cardio' is voor mij conditietraining @ gym
Maar voor mij moeten de spieren zelf ook getraint worden in cardio, en slow-twitchvezels aanmaken in de juiste spiergroepen. Je gaat met een fullbodyworkout niet trainen hoe je lange tijd slagen en schoppen kunt uitdelen zonder moe te worden.
Anders zou je als je een marathon kunt lopen ook rechtstreeks 300km kunnen fietsen.
quote:Met een hardloopworkout ga je ook niet trainen hoe je lange tijd slagen en schoppen kunt uitdelen zonder moe te worden..Op zondag 15 oktober 2006 15:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Als je enkel en alleen naar het hart kijkt wel ja...
Maar voor mij moeten de spieren zelf ook getraint worden in cardio, en slow-twitchvezels aanmaken in de juiste spiergroepen. Je gaat met een fullbodyworkout niet trainen hoe je lange tijd slagen en schoppen kunt uitdelen zonder moe te worden.
Anders zou je als je een marathon kunt lopen ook rechtstreeks 300km kunnen fietsen.
Verder doe je die oefeningen natuurlijk allemaal high rep (slow twitch), en verder lijkt het me dat je spieren het meest in cardio worden getraind als ze direct worden aangesproken.
Als marathonloper kan je niet rechtstreeks 300km fietsen, maar als cardio'er kan je ook niet rechtstreeks 10 minuten in de ring staan.. voor algemene conditie maakt dat echter niets uit; het is niet voor niets algemeen
En algemene conditie train ik liever met gewichten dan door een half uur voor me uitstarend op een loopband te huppelen.
quote:zware zak cardio?Op zondag 15 oktober 2006 15:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met een hardloopworkout ga je ook niet trainen hoe je lange tijd slagen en schoppen kunt uitdelen zonder moe te worden..
quote:Algemene conditie(jij) vs specifieke conditie(ik) dusVerder doe je die oefeningen natuurlijk allemaal high rep (slow twitch), en verder lijkt het me dat je spieren het meest in cardio worden getraind als ze direct worden aangesproken.
Als marathonloper kan je niet rechtstreeks 300km fietsen, maar als cardio'er kan je ook niet rechtstreeks 10 minuten in de ring staan.. voor algemene conditie maakt dat echter niets uit; het is niet voor niets algemeen
En algemene conditie train ik liever met gewichten dan door een half uur voor me uitstarend op een loopband te huppelen.
Neuromusculair trainen doe je voor je spieren.
Hoewel je bij krachttraining ook absoluut je hart aanspreekt (doe maar eens een hartslagmeter om met squatten: skyhigh!) bouw je er geen conditie mee op.
Om conditie te kweken moet je aerobe trainingen doen: langdurig je hartslag en je ademhaling hoog houden op matige intensiteit.
Bij krachttraining train je veelal anaeroob. Dat wil zeggen dat je je hartslag korte tijd hoog houdt op een hoge intensiteit. En daar creeër je dus geen uithoudingsvermogen mee.
Tien minuten ijzersmijten of tien minuten hardlopen maakt dus wel degelijk een boel verschil.
Maar ik vertel vast niks nieuws...
quote:Het maakt helemaal geen verschil, omdat aeroob / anaeroob enkel afhangt van de lengte van de inspanning. Krachttraining is alleen maar anaeroob omdat de duur van een set hoogstens 30 sec is. Cardio is alleen maar aeroob omdat de duur enkele minuten tot een uur of langer is.Op zondag 15 oktober 2006 16:05 schreef Webkim het volgende:
Cardiovasculair trainen doe je voor je hart (en longen).
Neuromusculair trainen doe je voor je spieren.
Hoewel je bij krachttraining ook absoluut je hart aanspreekt (doe maar eens een hartslagmeter om met squatten: skyhigh!) bouw je er geen conditie mee op.
Om conditie te kweken moet je aerobe trainingen doen: langdurig je hartslag en je ademhaling hoog houden op matige intensiteit.
Bij krachttraining train je veelal anaeroob. Dat wil zeggen dat je je hartslag korte tijd hoog houdt op een hoge intensiteit. En daar creeër je dus geen uithoudingsvermogen mee.
Tien minuten ijzersmijten of tien minuten hardlopen maakt dus wel degelijk een boel verschil.
Maar ik vertel vast niks nieuws...
Op het moment dat jij ipv 30 seconden, 10 minuten lang bezig bent met verschillende oefeningen achter elkaar, high rep, en een stuk of 4-6 van die cycles doet (uur bezig dus) ben je gewoon aeroob bezig.
quote:Maar bij erg hoge reps doe je juist vooral aerobe training, dat is juist de reden dat het zinloos is voor echte krachttraining en krachtopbouw, en dat is de gedachte achter zijn fullbodytrainingschema. Doe eens 100 snelle biceps curls met 8kg gewicht, en dan direct 50 bodysquats, en direct daarna deadlifts met 30 kilo,...Op zondag 15 oktober 2006 16:05 schreef Webkim het volgende:
Cardiovasculair trainen doe je voor je hart (en longen).
Neuromusculair trainen doe je voor je spieren.
Hoewel je bij krachttraining ook absoluut je hart aanspreekt (doe maar eens een hartslagmeter om met squatten: skyhigh!) bouw je er geen conditie mee op.
Om conditie te kweken moet je aerobe trainingen doen: langdurig je hartslag en je ademhaling hoog houden op matige intensiteit.
Bij krachttraining train je veelal anaeroob. Dat wil zeggen dat je je hartslag korte tijd hoog houdt op een hoge intensiteit. En daar creeër je dus geen uithoudingsvermogen mee.
Tien minuten ijzersmijten of tien minuten hardlopen maakt dus wel degelijk een boel verschil.
Maar ik vertel vast niks nieuws...
Je hartslag en ademhaling gaat er daar ook enorm van omhoog.
quote:ik heb alles in 2 dagen verdeelt, dag A en B dusOp zondag 15 oktober 2006 15:34 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ehm... Moet ik r u s t d a g e n even voor je spellen?
Geef je je spieren wel de kans een beetje op adem te komen nu en dan?
ma A
di B
do A
za B
zo A
zoals je ziet krijgt iedere spiergroep 72 uur rust, voldoende lijkt me
maar, bedankt voor je bezorgdheid
Goedzo.Niet dat ik nou recht van spreken had...
quote:Goed plan. Als 'ze' dan toch "echte" (Op zondag 15 oktober 2006 16:29 schreef Webkim het volgende:
Kunnen we de crosstrainers er wel uit gooien. Scheelt een boel ruimte.
) cardio willen doen gaan ze maar rondjes om de sportschool rennen quote:Neh laat maar, ik moet al die scapa-huppelkutjes en fitnessmetro's van 50kg niet aan mn gewichten hebben, laat die maar lopen op die rolband, en de mensen die echt willen trainen trainenOp zondag 15 oktober 2006 16:29 schreef Webkim het volgende:
Kunnen we de crosstrainers er wel uit gooien. Scheelt een boel ruimte.
quote:Ik train nu 7 dagen in de week,Op zondag 15 oktober 2006 15:34 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ehm... Moet ik r u s t d a g e n even voor je spellen?
Geef je je spieren wel de kans een beetje op adem te komen nu en dan?
dag 1 borst, buik, schouders, triceps
dag 2 benen, rug, kuiten, biceps
dag 3 half uur cardio
en dan weer opnieuw
quote:Er zijn ook bossen buiten waar je kunt huppelen hoor.Op zondag 15 oktober 2006 15:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met een hardloopworkout ga je ook niet trainen hoe je lange tijd slagen en schoppen kunt uitdelen zonder moe te worden..
Verder doe je die oefeningen natuurlijk allemaal high rep (slow twitch), en verder lijkt het me dat je spieren het meest in cardio worden getraind als ze direct worden aangesproken.
Als marathonloper kan je niet rechtstreeks 300km fietsen, maar als cardio'er kan je ook niet rechtstreeks 10 minuten in de ring staan.. voor algemene conditie maakt dat echter niets uit; het is niet voor niets algemeen
En algemene conditie train ik liever met gewichten dan door een half uur voor me uitstarend op een loopband te huppelen.
quote:Rond mijn sportschool ligt een meertje, en daar kun je kanoeenOp zondag 15 oktober 2006 16:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Goed plan. Als 'ze' dan toch "echte" (
Ik hoop voor je zenuwstelsel dat je niet (meer) tot failure trouwens overiens, met die indeling.
quote:Eerste oefening per spiergroep wel, 2e niet eerste is zware oefening 2e is bv flyes oid.Op zondag 15 oktober 2006 17:08 schreef LedZep het volgende:
In bossen huppelen vind ik dan ook best leuk. Mits afwisselend BW exercises.
Ik hoop voor je zenuwstelsel dat je niet (meer) tot failure trouwens overiens, met die indeling.
MAAR IK VOEL ME KEIGOED IK VOEL ME KEIGOED JULLIE KUNNEN MIJ NIKS MAKEN!!!!!!
quote:Er is 1 AAS sectie tegenover een tiental andere secties over training, voeding etc.Op zondag 15 oktober 2006 14:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik vind dat er te veel de nadruk op niet legale suplementen en karma ligt.
quote:Dat is misschien mijn fout, maar ik kijk alleen bij active topics. Doe ik op fok ookOp zondag 15 oktober 2006 17:36 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Er is 1 AAS sectie tegenover een tiental andere secties over training, voeding etc.
quote:Op zondag 15 oktober 2006 17:44 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat is misschien mijn fout, maar ik kijk alleen bij active topics. Doe ik op fok ook
quote:Op zondag 15 oktober 2006 13:41 schreef D.Rose het volgende:
Van Mr.J en WebKim weet ik het wel, maar zitten er meer mensen van hier op DBB?
Ik doe wat Ivosnivo ook doet
quote:Bi nader inzien doe ik eigenlijk alles gewoon tot failure. Zo train ik me hele leven al, ik heb maar 1 stand.Op zondag 15 oktober 2006 17:08 schreef LedZep het volgende:
In bossen huppelen vind ik dan ook best leuk. Mits afwisselend BW exercises.
Ik hoop voor je zenuwstelsel dat je niet (meer) tot failure trouwens overiens, met die indeling.
quote:Eerst trainde ik 6 keer per week, zelfde schema alleen 1 massa oefening per spiergroep (was ongeveer in 30 minuten klaar). Dus elke spiergroep 3x.Op zondag 15 oktober 2006 19:03 schreef LedZep het volgende:
Maar hiervoor trainde je ook elke spiergroep 1x per week. 2x per week kan je niet volhouden. (tenzij je, zoals dat vorige schema van je, maar 2 sets per spiergroei doet oid)
Nu ga ik naar 4 keer per week krachttraining, en 2 oefeningen per spiergroep. Schema is 2 wekelijks, dan begin ik weer opnieuw met de oefeningen.
Benen
Stiff legged dl
Squat
Legpress
Frontsquat
Rug
Optrekken
Barbel row
Deadlift
Dumbel row
Biceps
Barbel curl
Hammer curl
Zit. dumbel curl
21egen
Borst
Bankdrukken
Schuinbankdruk
Schuin dumbel
Machine press
Schouders
Military press
Shrugs
Machine press
Dumbel drukken
Triceps
Barbel extension
Dips
Smal bankdruk
Dumbel extension
+ 1 Oefening per spiergroep erbij na keuze, geen massa oefening dus.
Doe ook elke trainen 2 buikspieroefeningen of 2 kuit oefeningen.
Me laatste records.
Bankdrukken 140kg 4x
Schuin bankdrukken 120 4x
Staande military press 85kg 3x
Dips 3x 8+ 20kg
Smal banken 105kg 8x
Barbelrow 100kg 6x (3 maanden niet gedaan
)Shrugs 135kg 8x
[ Bericht 9% gewijzigd door ivosnivo op 15-10-2006 21:14:41 ]
quote:kan beide, en dan is de hometrainer het makkelijkstOp zondag 15 oktober 2006 18:05 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Conditie train je niet op een hometrainer, ga gewoon buiten hardlopen oid.
quote:Train maar eens 30 minuten op een hometrainer en loop eens 30 minuten buiten, dan merk je het verschil wel.Op zondag 15 oktober 2006 20:24 schreef D.Rose het volgende:
[..]
kan beide, en dan is de hometrainer het makkelijkst
Ik blijf deze week weer 's weg van de ijzers. Zometeen squash, di-wo-do boksen, vrijdag rust, zaterdag tennis, toch nog 'n lekker weekie
Het resultaat:
rechts: 25x BW
links: 10x BW (geen failure, balansprobleem)
Zeer tevreden moet ik zeggen
. Voor het eind van dit jaar moet een 150kg PL-squat er inzitten.quote:Met zulke dingen begin ik juist met de slapste kant, en doe dan met me sterkere kant hetzelfde aantal.Op maandag 16 oktober 2006 18:38 schreef LedZep het volgende:
Omdat ik vandaag niet ga trainen (herstel) heb ik eventjes rep-out op pistols gedaan.
Het resultaat:
rechts: 25x BW
links: 10x BW (geen failure, balansprobleem)
Zeer tevreden moet ik zeggen
quote:Ik heb rennen serieus geprobeerd, maar ik kreeg last van mijn schenen.Op maandag 16 oktober 2006 11:25 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Train maar eens 30 minuten op een hometrainer en loop eens 30 minuten buiten, dan merk je het verschil wel.
Op de hometrainer heb ik nergens last van, en mijn conditie is de afgelopen 3 maanden ontzettend gegroeid.
Vandaag nog 50 km op de hometrainer gedaan, lekker met een filmpje erbij, niets mis mee
quote:zuchtOp maandag 16 oktober 2006 20:27 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Ik heb rennen serieus geprobeerd, maar ik kreeg last van mijn schenen.
Op de hometrainer heb ik nergens last van, en mijn conditie is de afgelopen 3 maanden ontzettend gegroeid.
Vandaag nog 50 km op de hometrainer gedaan, lekker met een filmpje erbij, niets mis mee
shin splints
google is je vriend.
quote:het beestje een naam geven lost de problemen niet opOp dinsdag 17 oktober 2006 09:52 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
zucht
shin splints
google is je vriend.
quote:Heb ook regelmatig last van mijn schenen tijdens en vooral na het hardlopen. Goed schoeisel kan al aardig wat schelen. Maar ik vind hardlopen in de buitenlucht te lekker om niet meer te doen...Op maandag 16 oktober 2006 20:27 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Ik heb rennen serieus geprobeerd, maar ik kreeg last van mijn schenen.
Op de hometrainer heb ik nergens last van, en mijn conditie is de afgelopen 3 maanden ontzettend gegroeid.
Vandaag nog 50 km op de hometrainer gedaan, lekker met een filmpje erbij, niets mis mee
quote:Ik heb er speciaal schoenen voor gekochtOp dinsdag 17 oktober 2006 12:32 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Heb ook regelmatig last van mijn schenen tijdens en vooral na het hardlopen. Goed schoeisel kan al aardig wat schelen. Maar ik vind hardlopen in de buitenlucht te lekker om niet meer te doen...
Wellicht dat ik het weer eens ga proberen in de toekomst.
en nu weer on-topic
:vanmorgen weer lekker getraind.
Ben nu met mijn 4e week begonnen en al bijna 5kg aangekomen
quote:nee, voor de rest van je leven als 'n oud wijf op die loopband huppelen ook niet. Maar blijf lekker wachten totdat iemand alles voor je voorkauwt hoor, waarom zou je zelf iets opzoeken als anderen het ook voor je kunnen doen heh?Op dinsdag 17 oktober 2006 09:54 schreef D.Rose het volgende:
[..]
het beestje een naam geven lost de problemen niet op
quote:raar mannetje ben jijOp dinsdag 17 oktober 2006 15:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
nee, voor de rest van je leven als 'n oud wijf op die loopband huppelen ook niet. Maar blijf lekker wachten totdat iemand alles voor je voorkauwt hoor, waarom zou je zelf iets opzoeken als anderen het ook voor je kunnen doen heh?
- Ik heb geen loopband, maar een hometrainer.
- Ik wist allang wat de klacht was en hoe die te verhelpen, daar had ik me uiteraard in verdiept toen ik er last van had.
quote:is dat dan zo moeilijk om dat gewoon te zeggen ipv als een mongool te reageren?Op dinsdag 17 oktober 2006 16:19 schreef D.Rose het volgende:
[..]
raar mannetje ben jij
- Ik heb geen loopband, maar een hometrainer.
- Ik wist allang wat de klacht was en hoe die te verhelpen, daar had ik me uiteraard in verdiept toen ik er last van had.
quote:ik reageerde normaal maar kreeg (en krijg) verwijten van jou naar mijn hoofd. Beetje triestOp dinsdag 17 oktober 2006 22:12 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
is dat dan zo moeilijk om dat gewoon te zeggen ipv als een mongool te reageren?
Anyway, ik ben klaar met je, on-topic dus maar
quote:aha, fijn dat jij klaar met mij bent, dat we dan weer ontopic gaanOp dinsdag 17 oktober 2006 22:20 schreef D.Rose het volgende:
[..]
ik reageerde normaal maar kreeg (en krijg) verwijten van jou naar mijn hoofd. Beetje triest
Anyway, ik ben klaar met je, on-topic dus maar
veel plezier verder op je loop-band (loopband) en succes met je shin-splints (shinsplints)
quote:Op woensdag 18 oktober 2006 09:06 schreef ConQuestador het volgende:
Kent iemand ook een oefening voor de nekspieren (en dan voornamelijk aan de achterkant). Ik heb namelijk een verkeerde houding waarbij mijn hoofd teveel naar voren staat, ik wil dus graag de nekspieren aan de achterkant trainen zodat dit gecorigeerd wordt.
bron
quote:Shrugs .... doe ik al
Deze zijn volgens mij ook meer voor de trapezius dan voor de nekspieren aan voor/achterkant
[ Bericht 2% gewijzigd door ConQuestador op 18-10-2006 14:12:22 ]
ik wil volgende week gaan beginnen met 3 dagen fullbody schema, kan ik hier cardio in passen om dit overtollige vet te verbranden of moet ik eerst onder mijn onderhoud kcal behoefte gaan zitten om dit vet kwijt te raken?
quote:Bodybuild-hype, zink verhoogt het natuurlijke testosterongehalte, wat zou leiden tot betere groei. Normale zinktabletten hebben als omhulsel calcium, en theoretisch zouden die 2 mineralen erg slecht samengaan qua opname, en de zinktabletten waardeloos maken. Ik heb overlaatst dan weer wel een studie gelezen hierover dat het geen fuck uitmaaktOp woensdag 18 oktober 2006 17:22 schreef Lanvin het volgende:
Wat is de functie van die ZMA capsules?
1 keer gekocht, het zijn precies slaappillen, want het enige wat ik ervan merkte was een diepere nachtrust. Mn maat werd er dan weer zo geil als boter van en stak dat op toename van testosteron... Ik heb er mn twijfels over en vind het te duur
.quote:Daar ben ik dan zeer benieuwd naar...Op woensdag 18 oktober 2006 20:35 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Bodybuild-hype, zink verhoogt het natuurlijke testosterongehalte, wat zou leiden tot betere groei. Normale zinktabletten hebben als omhulsel calcium, en theoretisch zouden die 2 mineralen erg slecht samengaan qua opname, en de zinktabletten waardeloos maken. Ik heb overlaatst dan weer wel een studie gelezen hierover dat het geen fuck uitmaakt
1 keer gekocht, het zijn precies slaappillen, want het enige wat ik ervan merkte was een diepere nachtrust. Mn maat werd er dan weer zo geil als boter van en stak dat op toename van testosteron... Ik heb er mn twijfels over en vind het te duur
quote:ze komt zelfs van je geliefde forumOp woensdag 18 oktober 2006 21:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Daar ben ik dan zeer benieuwd naar...
http://forum.dutchbodybui(...)nk-nauwelijks-74959/
Ook de rest gaat nog steeds voorspoedig. Ik krijg mooie belijning op m'n schouders en armen van de spieren.
Binnenkort weer een schema-swap.
Leukigheidje is dat één van onze fitnesstrainers nu bezig is met de cursus tot personal trainer. Daarvoor moet -ie iemand tien weken intensief 1 op 1 begeleiden en hij heeft gevraagd of ik dat leuk zou vinden. Als zijn begeleider akkoord gaat hebben we een deal.
Ik kan er écht wel een slaapzak neerleggen.
quote:Tnx!Op woensdag 18 oktober 2006 21:42 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ze komt zelfs van je geliefde forum
http://forum.dutchbodybui(...)nk-nauwelijks-74959/
Hoop dat 3XL, BC of Big'R er nog op replyen.
Laatste post is al van 2 oktober geleden...Nu nog even deze post begrijpen.
Nog een vraagje aan jou, zou een kuurtje 12 weken primobolan only(oraal) de moeite zijn? Het is om na een aantal kwetsuren snel verloren massa en kracht terug bij te kweken, en zo wat vlugger terug op punt te staan... Geen clomid als nakuur nodig zeker?
Als je dan een lichte cycle wilt neem dan 250mg Testosteron Enanthaat per week voor een weekje of 10. Vanaf week 12 t/m 15 neem je 20mg nolva als pct.
quote:Test e gaat mij al te ver, ik wil quasi natural blijven, en quasi niks bijwerkingen... Ach ja dan doen we maar niks, verloren jaartje dan welOp donderdag 19 oktober 2006 11:45 schreef Mr.J het volgende:
Nope, primo only is niet ok, vooropgesteld dat je uberhaupt aan orale primos' kan komen die real zijn.
Als je dan een lichte cycle wilt neem dan 250mg Testosteron Enanthaat per week voor een weekje of 10. Vanaf week 12 t/m 15 neem je 20mg nolva als pct.
Bedankt voor info tochOok net bericht gehad van provider, die oral primos zou me in totaal 1000 euro voor een kuur kosten... Iets teveel als je dan ook nog rekening houdt dat het fake kan zijn...
1000,- ?!
Damn, voor 150,- heb je voorgestelde cycle. Even andere supplier zoeken kerel.
quote:The strangest thing however, taking into account that Primo is still a DHT (or rather DHB) derivative, is that it is quite easy on the system androgenically as well.Op donderdag 19 oktober 2006 12:02 schreef Mr.J het volgende:
Primo is niet zo licht als je denkt hoor. Het is een zeer hoog androgeen.
Ik dacht dus dat dat nog meeviel...
quote:Is van Belgisch kampioen dus hij heeft wel goed spul1000,- ?!
Damn, voor 150,- heb je voorgestelde cycle. Even andere supplier zoeken kerel.
Ik zal hem eens over die prijs aanspreken waar hij die 1000 ¤ vandaan haalt EDIT: uitleg gekregen, 150 mg per dag, 2 euro per tablet van 25 mg. Dat 12 weken is 1000 euro... 150 euro kan enkel als je met matige injecties werkt volgens hem, en dan is het nog erg goedkoop...
Deal is off
[ Bericht 10% gewijzigd door Calyptus op 19-10-2006 12:26:03 ]
quote:Meevallen in vergelijking met wat?Op donderdag 19 oktober 2006 12:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
The strangest thing however, taking into account that Primo is still a DHT (or rather DHB) derivative, is that it is quite easy on the system androgenically as well.
Ik dacht dus dat dat nog meeviel...
quote:De prijzen in BE zijn vaak wel een stukje hoger dan in NL. Maar 12 weken orals is fucked up voor je lever. Niet doen dus.Is van Belgisch kampioen dus hij heeft wel goed spul
EDIT: uitleg gekregen, 150 mg per dag, 2 euro per tablet van 25 mg. Dat 12 weken is 1000 euro... 150 euro kan enkel als je met matige injecties werkt volgens hem, en dan is het nog erg goedkoop...
Deal is off
quote:5 uurtjes slaap? Dat is cker niet PoddaaaOp woensdag 18 oktober 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
ZMA is wel goed ivm magnesiumtekort, maar ik heb eergisteren een los magnesiumsupp gekocht omdat ik toch al genoeg vit b6 en zink binnen krijgt. Daarnaast is magnesium goed voor meer REM slaap, wat voor mij ook zeer handig is, gezien de 5 uurtjes die ik momenteel 's nachts neem
Hoest trouwens met je mega-bulk? Zitten er al wat pondjes aan?
quote:Welk merk heb je dan? Gewoon kruidvat spul oid? en de laatste vraag merk je nog een beetje verschilOp woensdag 18 oktober 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
ZMA is wel goed ivm magnesiumtekort, maar ik heb eergisteren een los magnesiumsupp gekocht omdat ik toch al genoeg vit b6 en zink binnen krijgt. Daarnaast is magnesium goed voor meer REM slaap, wat voor mij ook zeer handig is, gezien de 5 uurtjes die ik momenteel 's nachts neem
quote:Nee, ik blijf zeer steady op 75kg zitten. Komt wss door hoge frequentie trainen icm ecto-genen. Ik zou in principe wel 6000kcal of meer kunnen nemen, maar daar heb ik geen zin in en het heeft niet zoveel prioriteit aangezien ik, mocht ik aan een wedstrijd mee gaan doen, in de -82.5 wil blijven.Op donderdag 19 oktober 2006 13:52 schreef Sloper het volgende:
[..]
5 uurtjes slaap? Dat is cker niet Poddaaa
Hoest trouwens met je mega-bulk? Zitten er al wat pondjes aan?
Ik heb magnesium van Orthica; er zit ook calcium en zink in, wat ik vreemd vond, aangezien ik dacht dat calcium en magnesium elkaars opname verminderden, maar in dat topic dat Calyptus linkte staat dat dat ook niet waar is, dus het maakt niet zoveel uit denk ik. Vanavond probeer ik het even en dan zullen we zien of ik beter slaap. Die 5-5,5 uur is om tijd te besparen btw.
quote:En waar heb je die gehaald?Op donderdag 19 oktober 2006 16:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, ik blijf zeer steady op 75kg zitten. Komt wss door hoge frequentie trainen icm ecto-genen. Ik zou in principe wel 6000kcal of meer kunnen nemen, maar daar heb ik geen zin in en het heeft niet zoveel prioriteit aangezien ik, mocht ik aan een wedstrijd mee gaan doen, in de -82.5 wil blijven.
Ik heb magnesium van Orthica; er zit ook calcium en zink in, wat ik vreemd vond, aangezien ik dacht dat calcium en magnesium elkaars opname verminderden, maar in dat topic dat Calyptus linkte staat dat dat ook niet waar is, dus het maakt niet zoveel uit denk ik. Vanavond probeer ik het even en dan zullen we zien of ik beter slaap. Die 5-5,5 uur is om tijd te besparen btw.
quote:hmmm... ik snap je punt
quote:Mja ik weet het, maar injecteren staat zo freakyDe prijzen in BE zijn vaak wel een stukje hoger dan in NL. Maar 12 weken orals is fucked up voor je lever. Niet doen dus.
. Ik blijf er dus maar af voor het moment. Ms dat ik in de winter mn oordeel verander...quote:Je komt niet zomaar 7,5kg aan hoorOp donderdag 19 oktober 2006 16:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, ik blijf zeer steady op 75kg zitten. Komt wss door hoge frequentie trainen icm ecto-genen. Ik zou in principe wel 6000kcal of meer kunnen nemen, maar daar heb ik geen zin in en het heeft niet zoveel prioriteit aangezien ik, mocht ik aan een wedstrijd mee gaan doen, in de -82.5 wil blijven.
Ik heb magnesium van Orthica; er zit ook calcium en zink in, wat ik vreemd vond, aangezien ik dacht dat calcium en magnesium elkaars opname verminderden, maar in dat topic dat Calyptus linkte staat dat dat ook niet waar is, dus het maakt niet zoveel uit denk ik. Vanavond probeer ik het even en dan zullen we zien of ik beter slaap. Die 5-5,5 uur is om tijd te besparen btw.
quote:www.vitaminestore.nlOp donderdag 19 oktober 2006 18:43 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
En waar heb je die gehaald?
5 euro per maand kost deze; hier zit ook o.a. zink in. Die van Source Naturals is 10 euro per maand (als je voor 400gr / maand gaat), daar zit vit b6 in (ZMA = magnesium + zink + vit b6).
quote:Terwijl het minder belastend is voor je systeem. En joh, na 3 injecties weet je niet beter.Op donderdag 19 oktober 2006 19:00 schreef Calyptus het volgende:
[..]
hmmm... ik snap je punt
[..]
Mja ik weet het, maar injecteren staat zo freaky
Ik werk zelf met korte esters, dan zit ik vaak voor 5 a 6 weken elke dag wel te darten. Ach je moet een hobby hebben nietwaar?
Ben zomaar even aan het kijken wat de andere mogelijkheden zijn, bodystore eiwit is wel super goed en zelfs lekker maar ook 40euro, daar tegenover staat dit product wat 10euro minder duur is hier direct in oss te kopen is
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/hivites.htm
meer mensen die deze gebruiken? 120 (grote) caps voor +/- 32 euro...
quote:Meer op snelheid trainen mss?Op zaterdag 21 oktober 2006 09:37 schreef mister_popcorn het volgende:
zo. nog twee dagen zonder gewichten, en dan mag ik maandag weer beginnen. Ik heb er aan de ene kant veel zin in, maar aan de andere kant... Ik merk dat mijn spieren echt stijfer/trager worden van dat harde trainen, vooral bij boksen was het echt erg. Gelukkig heb ik 't blijkbaar binnen 'n week en 5 keer trainen (3x boksen 2x squash) redelijk ongedaan weten te maken... Maar toch, zet 'n mens aan 't denken
quote:ja dat zou ik wel moeten doen ja. Weet jij niet toevallig 'n goed artikel daarover?
quote:Natuurlijk.Op zaterdag 21 oktober 2006 16:27 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja dat zou ik wel moeten doen ja. Weet jij niet toevallig 'n goed artikel daarover?
http://www.westside-barbell.com/articles.htm
2001: Explosive power and strength
2005: Speed work
Het komt er op neer dat je voor speedtraining het beste met bands werkt, die ik overigens hoogstwaarschijnlijk eind december ga aanschaffen. Zonder toenemende weerstand (waardoor je door je sticking point heen breekt) werkt speed training lang zo goed niet.
Mocht je bands willen aanschaffen heb ik nog wel een adres.
Nu wil ik 2 keer per week compoundoefeningen gaan doen en nog wat kleine oefeningen erbij....
Dus deadliften, bankdrukken, squatten, chinnen, dippenrn en shrugs.
Maar, de vraag van de dag is hoeveel herhalingen, hoeveel setjes?
Want ik wil dus niet gaan splitten, maar 2 keer per week 'tzelfde schema afwerken. Gezien de drukte die ik heb, lijkt me dit wel ff relaxed.
Ik wil sterker worden, niet groot en gespierd
quote:jumpsquatsOp zaterdag 21 oktober 2006 17:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Natuurlijk.
http://www.westside-barbell.com/articles.htm
2001: Explosive power and strength
2005: Speed work
Het komt er op neer dat je voor speedtraining het beste met bands werkt, die ik overigens hoogstwaarschijnlijk eind december ga aanschaffen. Zonder toenemende weerstand (waardoor je door je sticking point heen breekt) werkt speed training lang zo goed niet.
Mocht je bands willen aanschaffen heb ik nog wel een adres.
straks weer eens lekker squatten en wat rows en chins doen. Eergisteren ook geweest na drie dagen bulken in Londen en vrij licht gesquat, gecleand en een one-arm snatch geprobeerd
Geen idee of ik het goed deed maar was wel een lekkere oefening. Kon het uiteindelijk met een dumbell van 22.5 kg na heel lang opgewarmd hebben. Denk dat zelfs 30 misschien zou lukken. Maargoed, ik hou jullie op de hoogte....ik heb de grootste lol met mijn chinbar thuis, waarbij figuren met de grootste mond zich nauwelijks eenmaal omhoog werken.
quote:* ConQuestador heeft 3x8 chins in zijn schema zittenOp maandag 23 oktober 2006 09:29 schreef BertV het volgende:
Voer voor psychologen dat ik telkens over dat chinnen begin maareh...
...ik heb de grootste lol met mijn chinbar thuis, waarbij figuren met de grootste mond zich nauwelijks eenmaal omhoog werken.
Dit alles met palmen naar me toe, handen niet te wijd.
Zodra de armen wijder gaan en de handpalmen andersom is de lol eraf.
Met je palmen naar buiten, wijdst mogelijke grip en de stang achter je nek is het zwaarste..
3 reps met veel moeite.
[ Bericht 32% gewijzigd door BertV op 23-10-2006 10:52:11 ]
quote:Lijkt me ook leuk om toe te voegenOp maandag 23 oktober 2006 09:29 schreef BertV het volgende:
Voer voor psychologen dat ik telkens over dat chinnen begin maareh...
...ik heb de grootste lol met mijn chinbar thuis, waarbij figuren met de grootste mond zich nauwelijks eenmaal omhoog werken.
Heb je een plafond-, muur- of deurpostvariant, of gewoon aan je apparaat vast?
quote:hmm ja, ik kijk eerst eens goed naar wat de heren van WSB te zeggen hebben denk ik voordat ik aan die bands begin (hoeveel kost dat ong btw?)Op zaterdag 21 oktober 2006 17:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Natuurlijk.
http://www.westside-barbell.com/articles.htm
2001: Explosive power and strength
2005: Speed work
Het komt er op neer dat je voor speedtraining het beste met bands werkt, die ik overigens hoogstwaarschijnlijk eind december ga aanschaffen. Zonder toenemende weerstand (waardoor je door je sticking point heen breekt) werkt speed training lang zo goed niet.
Mocht je bands willen aanschaffen heb ik nog wel een adres.
En zou het helpen als ik elke x na het trainen een hiit doe op een crostrainer? Dat gaat toch ook om veel herhalingen op snelheid...?
quote:Het is de "deurpost-variant"...Op maandag 23 oktober 2006 11:12 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Lijkt me ook leuk om toe te voegen
Heb je een plafond-, muur- of deurpostvariant, of gewoon aan je apparaat vast?
Maar ik heb een smalle en hoge gang waarhij tussen de muren zit geklemd.
Ik zou 'm graag gebruiken om er ondersteboven hangend buikspier oefeningen aan te doen maar ik vertrouw 'm daarvoor niet genoeg.
quote:heb je ergens een link naar waar je die bv kunt kopen?Op maandag 23 oktober 2006 15:44 schreef BertV het volgende:
[..]
Het is de "deurpost-variant"...
Maar ik heb een smalle en hoge gang waarhij tussen de muren zit geklemd.
Ik zou 'm graag gebruiken om er ondersteboven hangend buikspier oefeningen aan te doen maar ik vertrouw 'm daarvoor niet genoeg.
Ik ben er ook in geinteresseerd
http://www.krachtvoeding.(...).php?products_id=220
Zal wel niet de juiste prijs zijn, heb anders wel een busje teflon voor je.
Zijn dit die beruchte amerikaanse "grote vetmoleculen" die niet opgenomen kunnen worden maar wel diaree veroorzaken?
[ Bericht 7% gewijzigd door BertV op 25-10-2006 12:39:24 ]
quote:Je neemt verhoudingsgewijs meer vetten in. Maar dat lijk mij niet zo spannend.Op woensdag 25 oktober 2006 15:15 schreef ivosnivo het volgende:
Ik wil me 8 plakken brood die ik nog eet vervangen door 100 gram pinda's. Heb het echt helemaal gehad met brood. Is dat wel gezond en goed? Het is er zo ingeramd bij mij dat je brood moet eten.
Ik weet alleen niet of je die 8 boterhammen in 1 keer eet of verspreid over de dag. Want 100gr pinda's is niet zoveel....
En ik denk dat je 't na 3 dagen alweer spuugzat bent
quote:belastbaar gewicht: max 100 kgOp maandag 23 oktober 2006 23:10 schreef LedZep het volgende:
http://www.sport-tiedje.nl/klimmzugrecks
quote:Die 8 boterhammen eet ik in 2 of 3 keer. Als je dat met die pinda's doet heb je 3 handjes denk ik. Zal wel flink wennen worden. Misschien toch beter om 4 boterhammen en 50 gram noten te doen.Op woensdag 25 oktober 2006 15:27 schreef Frautie het volgende:
[..]
Je neemt verhoudingsgewijs meer vetten in. Maar dat lijk mij niet zo spannend.
Ik weet alleen niet of je die 8 boterhammen in 1 keer eet of verspreid over de dag. Want 100gr pinda's is niet zoveel....
En ik denk dat je 't na 3 dagen alweer spuugzat bent
quote:was dat niet Olestra(oid) wat ze een paar jaar geleden in de chips deden?Op woensdag 25 oktober 2006 11:26 schreef BertV het volgende:
Zijn dit die beruchte amerikaanse "grote vetmoleculen" die niet opgenomen kunnen worden maar wel diaree veroorzaken?
quote:Wat is dat nou weer voor onzin; 8 boterhammen vervangen door 100 gram pinda's. 4 boterhammen eten + 200 gram studentenhaver is beter. Kan je er altijd nog een zak pinda's (150gr) bij eten. 50 of 100 gram is voor ecto's.Op woensdag 25 oktober 2006 15:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die 8 boterhammen eet ik in 2 of 3 keer. Als je dat met die pinda's doet heb je 3 handjes denk ik. Zal wel flink wennen worden. Misschien toch beter om 4 boterhammen en 50 gram noten te doen.
quote:Dat heb je volgens mij altijd met deurchinbars, omdat het een soort kliksysteem is in de deuropening. Met jou fatass-body (
) kun je beter zelf iets fabriceren (wat dacht je van een thickbar ? ) en dan ergens aan het plafond vastmaken ofzo. Doe-het-zelf-voor-krachttraining.quote:Ik ben ook ecto, heb dunne polsjes enzo. Maar ik wil geen vette powerlifter worden he.Op woensdag 25 oktober 2006 16:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat is dat nou weer voor onzin; 8 boterhammen vervangen door 100 gram pinda's. 4 boterhammen eten + 200 gram studentenhaver is beter. Kan je er altijd nog een zak pinda's (150gr) bij eten. 50 of 100 gram is voor ecto's.
quote:Het lijkt me wel ideaal, maar ook heel ongezellig. Ik kom niet naar de sportschool om te praten, maar zo af en toe is het best gezellig.Op woensdag 25 oktober 2006 17:13 schreef J-Will het volgende:
Van de zomer ga ik aan mijn klussende pa vragen of ie een squatrek voor me wil maken. Als ik een squatrek heb, een bankje en een olympische bar met gewichten heb ik in de sportschool nog weinig te zoeken.
quote:Jij moet gewoon vreten om eindelijk eens huge te worden! Over 5 jaar wil ik jou met 180kg en 1% vet op het Mr Olympia podium zien! Dus: geen gezever met 4 boterhammetjes minder, maar gewoon bulken wat je waard bent en zorgen dat je hard genoeg traint om niet vet te wordenOp woensdag 25 oktober 2006 17:04 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben ook ecto, heb dunne polsjes enzo. Maar ik wil geen vette powerlifter worden he.
quote:ik praat zelden in de gym, zal het echt niet missen. Als ik thuis mijn spullies heb bel ik wat vrienden om te trainen, heb er genoeg die wel graag zouden willen maar te lui/arm zijn voor de sportschool.Op woensdag 25 oktober 2006 17:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Het lijkt me wel ideaal, maar ook heel ongezellig. Ik kom niet naar de sportschool om te praten, maar zo af en toe is het best gezellig.
quote:thnx, meteen maar ff een pot whey besteld. Scheelt weer verzendkostenOp woensdag 25 oktober 2006 11:24 schreef Mr.J het volgende:
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=200&pr_id=603
quote:Bij Hercules dus.Op woensdag 25 oktober 2006 19:34 schreef Skazminko het volgende:
Waar bestellen jullie je whey?
www.powersupplements.nl heeft ook erg goede en goedkope whey!
quote:pompen is Vlaams voor opdrukkenOp woensdag 25 oktober 2006 22:03 schreef Skazminko het volgende:
Wat is 'pomp'?
neem aan dat je dat bedoelt?
aka vasodilatory
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/97/1/393
lekker lang stukje hierover
Hier wordt erover gesproken en ik heb er nog nooit van gehoord. En ik denk niet dat hij opdrukken bedoelt.
Noem het kinderachtig, maar vaak ( niet altijd
) is het nog onterrecht mierengeneuk ook.Wat bezielt die mensen, begin dan een gewoon gesprek oid?
quote:Je trekt 't jezelf gewoon teveel aanOp donderdag 26 oktober 2006 08:32 schreef BertV het volgende:
argh, ik kan er niet tegen. Mensen die mij gaan vertellen wat ik fout doe terwijl het geen trainer of trainingsmaatje is.
Noem het kinderachtig, maar vaak ( niet altijd
Wat bezielt die mensen, begin dan een gewoon gesprek oid?
Vragen ze waarom je oefening doet zoals je 'm doet? Of beginnen ze gelijk te miepen dat je 'm verkeerd doet?
Ik zeg heel droog: Dat was een warming up. Begon hij een heel verhaal over dat je dat echt niet moest doen, dat je schouders compleet verneukt raakten, blablabla. Toen hij eindelijk weg was lekker gecleand en alles maar was ook behoorlijk frustrerend.
quote:Nah, het is gewoon de druppel. Als een trainer mij iets uitlegt heb ik er gewoon 2 extra willekeurig sportschoolbezoekers bij die gaan mee adviseren.Op donderdag 26 oktober 2006 09:02 schreef Frautie het volgende:
[..]
Je trekt 't jezelf gewoon teveel aan
Vragen ze waarom je oefening doet zoals je 'm doet? Of beginnen ze gelijk te miepen dat je 'm verkeerd doet?
Als ik dan later een andere oefening doe waarbij ik weet dat ik mijn rug zo recht mogelijk moet houden en dan rechts achter me hoor: "wel je rug recht houden".
Dan
gloeiende... Behalve als het lekkere wijven zijn, dan heb ik er geen problemen mee.
Ik heb 'm echt in z'n gezicht uitgelachen, wat 'n fuckin idiot was dat zeg. Maar ja, er lopen ook teveel mensen rond die altijd blijven hangen in het oude wat ze ooit 's ergens hebben gehoord, dat ze zo nooit verder komen weten ze zelfs geeneens Ook heb ik te horen gekregen dat er voorlopig geen zwaardere dumbbels komen dan 16 kilo
De eigenaar was naar een of andere fitnessbeurs geweest en het setje van 18, 20 en 22 kilo kosten meer dan 1000 euro. Meneer heeft namelijk 1 van de duurdere merken uitgezocht omdat hij die mooier vindt [ Bericht 2% gewijzigd door ConQuestador op 26-10-2006 14:09:36 ]
quote:Dude je hebt toch een auto, ik zou een andere sportschool opzoeken. Dumbels van 16kg die er mooi uitzienOp donderdag 26 oktober 2006 13:08 schreef ConQuestador het volgende:
Achja, laatst zei de sportschooleigenaresse ook tegen me : Niet zo ver zakken, dus ik zeg gewoon droog: Jawel, dit is nou wat ze noemen een fullsquat...
Ook heb ik te horen gekregen dat er voornamelijk geen zwaardere dumbbels komen dan 16 kilo
Hanging cleans met 40 kg en pushpress met dumbells. En chins. Wordt weer heerlijk. Full squats of paralel?. Only quarter-squats for this beast~!quote:Paralel, hamstrings vallen nog wel mee, zijn voornamelijk die balonkuitenOp donderdag 26 oktober 2006 17:01 schreef LedZep het volgende:
Ivosnivo heeft zulke gruwelijk grote benen dat hij niet eens tot parallel komt, omdat z'n hams dan al bovenop de kuiten leunen
quote:ivo kijkt ook teveel www.adversus.nlOp donderdag 26 oktober 2006 17:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Paralel, hamstrings vallen nog wel mee, zijn voornamelijk die balonkuiten
Ikzelf had als doel 180kg deadlift en 150-160kg squat. Dat eerst gaat wss niet geheel lukken, ik aim voor een 165kg. Squat moet ik nog in de groove van parallele diepte komen, maar 150kg moet zeker mogelijk zijn, op z'n minst.
Qua BW / maten had/ heb ik niet echt directe doelen, dus daar valt weinig over te zeggen.
Daarnaast heb ik in de afgelopen weken enkele korte-termijndoelen opgesteld die ik ook voor dit jaar wil behalen, bv pistol + 30kg, pronated chin up 5x +15kg en 8x BW handstand pushup. Dit moet niet heel veel problemen opleveren.
Hierbij dus een oproep om je belabberde doelen van begin dit jaar te herhalen en te bekennen dat je gruwelijk gefaald hebt, òf toegeven dat je ze wél gehaald hebt, wat natuurlijk niets zegt over je prestaties maar enkel over die doelen zelf die veel te laag waren!
quote:wat een metro-siteOp donderdag 26 oktober 2006 17:18 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ivo kijkt ook teveel www.adversus.nl
EDIT: nu ik een artikel over fitness lees, vind ik het best wel meevallen. Voor fitness dan toch, een echte bodybuilder of powerlifter kan hier geen kloten mee doen
quote:ik wilde 'n 150 kg deadlift hebben, die is inmiddels gehaald.Op donderdag 26 oktober 2006 17:32 schreef LedZep het volgende:
Hierbij dus een oproep om je belabberde doelen van begin dit jaar te herhalen en te bekennen dat je gruwelijk gefaald hebt, òf toegeven dat je ze wél gehaald hebt, wat natuurlijk niets zegt over je prestaties maar enkel over die doelen zelf die veel te laag waren!
Ik wilde 'n 100kg fullsquat, die wordt zeker weten nog gehaald aangezien ik twee weken 3x 90kg deed, na al 'n fix aantal squats daarvoor. Verder wilde ik 100 kg bench, dit wordt 'm ff niet, aangezien ik benchen maar kut vind, en als gevolg 't max 1 x per 2 weken doe
Laatst 1 x met moeite 90 kg gedaan, maar voordat ik die 10 erbij heb ben ik wel ruim 'n jaar verder Daarnaast wil ik nog de 70 kg overhead pushen. (standing military press) Gaat 'm denk ik ook net niet worden, al gaat het wel lekker, laatst met 57.5 2x gedaan.
En nu we toch bezig zijn, ik wil eindelijk eens 'n paar nike air max classic op ebay kopen, en ook op ebay 'n paar RL polo's (geen big pony
), aangezien ik al tegen beide meer dan 1 jaar loop aan te hikken...quote:jezelf quoten is hip!Op donderdag 26 oktober 2006 17:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik wilde 'n 150 kg deadlift hebben, die is inmiddels gehaald.
Ik wilde 'n 100kg fullsquat, die wordt zeker weten nog gehaald aangezien ik twee weken 3x 90kg deed, na al 'n fix aantal squats daarvoor. Verder wilde ik 100 kg bench, dit wordt 'm ff niet, aangezien ik benchen maar kut vind, en als gevolg 't max 1 x per 2 weken doe
Daarnaast wil ik nog de 70 kg overhead pushen.(standing military press) Gaat 'm denk ik ook net niet worden, al gaat het wel lekker, laatst met 57.5 2x gedaan.
En nu we toch bezig zijn, ik wil eindelijk eens 'n paar nike air max classic op ebay kopen, en ook op ebay 'n paar RL polo's (geen big pony
[ Bericht 5% gewijzigd door mister_popcorn op 26-10-2006 17:47:32 (dom bezig) ]
quote:Netjes man 150kg deadlift.Op donderdag 26 oktober 2006 17:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik wilde 'n 150 kg deadlift hebben, die is inmiddels gehaald.
Ik wilde 'n 100kg fullsquat, die wordt zeker weten nog gehaald aangezien ik twee weken 3x 90kg deed, na al 'n fix aantal squats daarvoor. Verder wilde ik 100 kg bench, dit wordt 'm ff niet, aangezien ik benchen maar kut vind, en als gevolg 't max 1 x per 2 weken doe
Daarnaast wil ik nog de 70 kg overhead pushen. (standing military press) Gaat 'm denk ik ook net niet worden, al gaat het wel lekker, laatst met 57.5 2x gedaan.
En nu we toch bezig zijn, ik wil eindelijk eens 'n paar nike air max classic op ebay kopen, en ook op ebay 'n paar RL polo's (geen big pony
Ik had volgens mij iets in me hoofd van 200kg deadliften en squaten
Rug en benen groeien nog steeds goed mee
Full squat is qua gewicht niet zo veel vooruit gegaan maar dat komt omdat mijn squats in het begin alles behalve full waren. Daar deed ik 50 kg net onder parelel ofzo, nu setjes van 45 echt heel erg ass to the grass. Op zich wel vooruitgang maar niet genoeg, voor het eind van het jaar wil ik 60 kg gehad hebben.
Deadlift. Ben daar paar maandjes terug mee begonnen. Toen deed ik setjes met 40 a 50 kg, kan nu verschillende reps op 100 maken. Wil volgende week of in het weekend een keer 110 proberen, denk dat dat best moet lukken.
Benchpress. Ook pas paar maandjes bezig. Begonnen met 30 kg ofzo, kan nu 60 kg benchen. Goede vooruitgang dus.
Al met al stellen mijn gewichten nog niks voor maar als je ziet wat voor slappe zak ik eerst was is de progressie best okay vind ik zelf. Mijn coach vindt me wel trager geworden, ikzelf ben het er niet mee eens (explosiviteit is nog altijd op peil, spring net zo hoog als vorig seizoen met veel meer massa). Maar ga toch wat plyo toevoegen aangezien ik toch al minder in de gym te vinden ben.
quote:Er wordt op internet al genoeg gebrald.Op vrijdag 27 oktober 2006 09:20 schreef J-Will het volgende:
Al met al stellen mijn gewichten nog niks voor maar als je ziet wat voor slappe zak ik eerst was is de progressie best okay vind ik zelf.
Anders dan IRL lijkt het wel of 100++kg het minimum is.
ok dat je gewoon je gewichten vermeld.
"Kan mij het een ene zak boeien of iemand met empty bar squats helemaal kapot aan het gaan is; dat hij kapot gaat betekent dat hij keihard aan het werk is - het enige wat dan op zijn plaats is, is respect. In plaats van hard lachen zou je op een behulpzame manier de desbetreffende persoon op weg kunnen helpen, gezien het feit dat zijn harde werken getuigt van inzet en karakter.
Als je er plezier in hebt om hardwerkende beginners uit te lachen heb je hoogstwaarschijnlijk een zelfvertrouwensprobleem, en pas je perfect in het plaatje van asociale domme bodybuilder.
Ik zie hier dus heel tough-ass commentaren van enkele gymhelden, die echter hoogstwaarschijnlijk nog geen 300 - laat staan 150 - op fatsoenlijke diepte kunnen squatten.
Zien jullie hem?
Daarbij zal ik jullie even van het verheven voetstuk halen: je stelt zelf ook nog geen reet voor."
In dit topic: http://forum.dutchbodybui(...)-op-gebied-bb-81663/
Het gaat niet om je prestaties of resultaten, maar om je inzet
quote:Ik lach alleen mensen uit die oefening belachelijk uitvoeren, of als ze aan de aas zitten ver voordat de natuurlijke groei er uit is.Op vrijdag 27 oktober 2006 11:04 schreef LedZep het volgende:
Daar ben ik het grondig mee eens, en om dat te onderstrepen quote ik een post van onze grote vriend "Adema":
"Kan mij het een ene zak boeien of iemand met empty bar squats helemaal kapot aan het gaan is; dat hij kapot gaat betekent dat hij keihard aan het werk is - het enige wat dan op zijn plaats is, is respect. In plaats van hard lachen zou je op een behulpzame manier de desbetreffende persoon op weg kunnen helpen, gezien het feit dat zijn harde werken getuigt van inzet en karakter.
Als je er plezier in hebt om hardwerkende beginners uit te lachen heb je hoogstwaarschijnlijk een zelfvertrouwensprobleem, en pas je perfect in het plaatje van asociale domme bodybuilder.
Ik zie hier dus heel tough-ass commentaren van enkele gymhelden, die echter hoogstwaarschijnlijk nog geen 300 - laat staan 150 - op fatsoenlijke diepte kunnen squatten.
Zien jullie hem?
[afbeelding]
Daarbij zal ik jullie even van het verheven voetstuk halen: je stelt zelf ook nog geen reet voor."
In dit topic: http://forum.dutchbodybui(...)-op-gebied-bb-81663/
Het gaat niet om je prestaties of resultaten, maar om je inzet
quote:Dus als je met MrJ gaat trainen lach je hem eerst even een half uur uit?Op vrijdag 27 oktober 2006 13:04 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik lach alleen mensen uit die oefening belachelijk uitvoeren, of als ze aan de aas zitten ver voordat de natuurlijke groei er uit is.
quote:Hoi
quote:Denk niet wat we nog een keer samen gaan trainenOp vrijdag 27 oktober 2006 13:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dus als je met MrJ gaat trainen lach je hem eerst even een half uur uit?
Maar ik ben het voor 100% met je eens dat gewichten er totaal niet toe doen, en dat je inzet veel belangrijker is.
[ Bericht 11% gewijzigd door ivosnivo op 27-10-2006 16:19:54 ]
Deadliften, maand ofzo niet gedaan. Door eelt/grip problemen geen 100kg geprobeerd, al was het vast één keer gelukt. In plaats daarvan flink volume op 80 kg. Daarna chins, 6*3 bodyweight. Daarna nog wat pushpresses met dumbells, mèn wat is dat heerlijk, en hanging cleans. Ik ben kapot
quote:Wanneer ga je dan ricthing het Noorden verhuizen?Op vrijdag 27 oktober 2006 16:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Denk niet wat we nog een keer samen gaan trainen
quote:Heb me huis daar verkocht, zit nu te twijfelen om hier wat te gaan fixen of toch in de stad Groningen. Zit zolang nog steeds in de onderhuur in OsdorpOp vrijdag 27 oktober 2006 17:25 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wanneer ga je dan ricthing het Noorden verhuizen?
quote:was het nou gisteren of vandaag?Op zaterdag 28 oktober 2006 09:46 schreef Mr.J het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/ivosnivo-jarig-83297/
Anyway, is het goed als ik hier feliciteer?
feli
quote:Gisteren maar ik vier me verjaardag vanavond samen met Dj Outblast in de Hemkade (alleen weet bijna niemand dit).Op zaterdag 28 oktober 2006 09:51 schreef D.Rose het volgende:
[..]
was het nou gisteren of vandaag?
Anyway, is het goed als ik hier feliciteer?
feli
Reken dat ik vanaf me 15e train, dus ik heb er nu 10 jaar opzitten
quote:ik train ook al 10 jaarOp zaterdag 28 oktober 2006 10:11 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gisteren maar ik vier me verjaardag vanavond samen met Dj Outblast in de Hemkade (alleen weet bijna niemand dit).
Reken dat ik vanaf me 15e train, dus ik heb er nu 10 jaar opzitten
10 jaar geleden zo'n 3 maanden op fitness gezeten, 5 jaar geleden weer eens zo'n 3 maanden en nu inmiddels alweer 5 weken
.quote:Volgens mij bevriezen je spieren bij die temperatuur dus dat klopt wel.Op zaterdag 28 oktober 2006 13:11 schreef LedZep het volgende:
Pfoe van trainen krijg ik bijna nooit spierpijn, maar van 1,5 uur bij -18 graden werken wel
. En spot er niet mee, want sommige dozen die ik moet tillen wegen wel 15kg Vandaag was ik weer in Folsgeare, de "clan" van écht sterke mannen was er nu. Eentje deed een car deadlift (met zo'n machine) met 280kg en enkele anderen met 260kg. Er was ook een kerel die ik nog ken omdat hij tot een jaar geleden ook trainde bij de sportschool waar ik zit. Die gast doet 230kg RAW bench press oid, sick sick. Maar zeker inspirerend
(het geschreeuw, het lawaai en met name de verhalen over mensen met afgescheurde hamstrings die gillen als een big of over mensen die tweedegraads brandwonden oplopen door met een hogedrukspuit op hun poten (door de schoen heen) te spuiten zijn toch wel de hoogtepunten) Zou ik aan 2 trainingen en 1 wedstrijd per week basketball, genoeg plyometrische activiteit hebben? Zit er aan te denken één plyometrische workout per week in te plannen. Vriend van me raad het me af omdat ik al zoveel basketball. Ik ben er nog niet achter.
En dan nog iets? Hebben paralel squats toegevoegde waarde tegenover full squats? M.A.W: is het verstandig naast paralel ook full te gaan? En 1/4?
quote:Ja is dat verandert in de arbo wet ofzo? Ik heb een keer super ranzig werk gedaan (varkensvetsmelterijOp zaterdag 28 oktober 2006 17:24 schreef LedZep het volgende:
Ik hou zo van mijn werk
Vandaag was ik weer in Folsgeare, de "clan" van écht sterke mannen was er nu. Eentje deed een car deadlift (met zo'n machine) met 280kg en enkele anderen met 260kg. Er was ook een kerel die ik nog ken omdat hij tot een jaar geleden ook trainde bij de sportschool waar ik zit. Die gast doet 230kg RAW bench press oid, sick sick. Maar zeker inspirerend
), en daar kwamen doosjes van 25kg van de lopende band rollen, en die moest ik heel snel opstapelen op een palet. En als die vol was snel in de koelcel rijden met de heftruck, en als ik dan terug kwam stonden er weer een stuk of 15 doosjes op me te wachten Is een cardeadlift niet lichter dan een normale? Ik had vandaag 180kg 1 keer met deadliften, voelde me echt super goed. Die 200kg ga ik zeker halen voor het einde van het jaar, me 200kg squat zie ik somber in.
quote:Een cardeadlift is lichter dan een gewone dead als je bekijkt dat je maar 1 helft van het apparaat (of de auto) optilt. In dit geval was het echter wel echt 280kg aan gewicht dat opgetilt werd, een kilo of 250 aan schijven en dan het dingetje zelf nog. Wat verder anders is aan een car deadlift is dat het een gedwongen bewegingsbaan is, omdat je i.t.t. bij gewone deadlifts het geheel niet tegen je aan kan trekken of anders bewegen.Op zaterdag 28 oktober 2006 19:11 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja is dat verandert in de arbo wet ofzo? Ik heb een keer super ranzig werk gedaan (varkensvetsmelterij
Is een cardeadlift niet lichter dan een normale? Ik had vandaag 180kg 1 keer met deadliften, voelde me echt super goed. Die 200kg ga ik zeker halen voor het einde van het jaar, me 200kg squat zie ik somber in.
Volgens de arbowet mag je max 25kg sjouwen
Schijven van 50kg mag je dus ook niet op je barbell tillen.J-Will: wat dacht je van 2x per week krachttraining, 1x plyometrics en 1x basketball? Dat is zeer goed te doen hoor, ik ben ook 7 dagen in de week bezig met verschillende dingen en mijn voeding is brak.
Het verhaal over de squats heeft meerdere antwoorden. Als je ipv een fullsquat halverwege stopt en weer omhooggaat (met verder dezelfde techniek/setup) heeft geen enkele toegevoegde waarde.
Echter, een fullsquat is meestal olympic style (close stance, high bar, full, recht naar beneden zakken, knieen komen ver naar voren). Wanneer je dat vergelijkt met een powerlifting squat (wide stance, low bar, tot parallel, 'naar achteren zitten', schenen bewegen niet of nauwelijks) dan zijn er zeker verschillen.
De olympic squat legt het accent op de quads en gluteus maximus; hamstrings worden amper aangesproken.
De PL squat heeft ZEER veel hamstring influence en minder quads / gluteus.
Als je de techniek van beide varianten dus goed onder de knie hebt en beide goed kunt onderscheiden, hebben ze beide hun voor- en nadelen. Als je maar "gewoon zakt", doe dan maar altijd full. Dan weet je altijd zeker dat je full ROM, dus full result hebt.
Quarter squats hebben weinig directe carry-over op squats c.q. deadlift, maar de huge gewichten (ik doe ze met 200 of meer kilo, dat is bijna 100% meer dan mijn fullSQ en zo'n 40% meer dan PL squat) zorgen voor een extreme druk op de erector spinae (en rug in het algemeen), gewrichten, ligamenten en pezen. Daarbij wordt het CZS dusdanig gestimuleerd dat het gewicht dat je normaalgesproken voor SQ gebruikt als een veertje aanvoelt, zeker als je het direct erna gebruikt. Ook deze heeft dus zijn plaats in een trainingsschema, maar de oefening is fysiek te zwaar om elke week te doen. Stick to 1x per maand of minder, en pas in godsnaam op voor je knieen.
voorlopig dus alleen fullsquats met slechts af en toe wat variatie. Doe al deadlifts en sl deadlifts voor de hams.
quote:25Kg schijven zijn de zwaarste die ik ken.Op zaterdag 28 oktober 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Een cardeadlift is lichter dan een gewone dead als je bekijkt dat je maar 1 helft van het apparaat (of de auto) optilt. In dit geval was het echter wel echt 280kg aan gewicht dat opgetilt werd, een kilo of 250 aan schijven en dan het dingetje zelf nog. Wat verder anders is aan een car deadlift is dat het een gedwongen bewegingsbaan is, omdat je i.t.t. bij gewone deadlifts het geheel niet tegen je aan kan trekken of anders bewegen.
Volgens de arbowet mag je max 25kg sjouwen
J-Will: wat dacht je van 2x per week krachttraining, 1x plyometrics en 1x basketball? Dat is zeer goed te doen hoor, ik ben ook 7 dagen in de week bezig met verschillende dingen en mijn voeding is brak.
Het verhaal over de squats heeft meerdere antwoorden. Als je ipv een fullsquat halverwege stopt en weer omhooggaat (met verder dezelfde techniek/setup) heeft geen enkele toegevoegde waarde.
Echter, een fullsquat is meestal olympic style (close stance, high bar, full, recht naar beneden zakken, knieen komen ver naar voren). Wanneer je dat vergelijkt met een powerlifting squat (wide stance, low bar, tot parallel, 'naar achteren zitten', schenen bewegen niet of nauwelijks) dan zijn er zeker verschillen.
De olympic squat legt het accent op de quads en gluteus maximus; hamstrings worden amper aangesproken.
De PL squat heeft ZEER veel hamstring influence en minder quads / gluteus.
Als je de techniek van beide varianten dus goed onder de knie hebt en beide goed kunt onderscheiden, hebben ze beide hun voor- en nadelen. Als je maar "gewoon zakt", doe dan maar altijd full. Dan weet je altijd zeker dat je full ROM, dus full result hebt.
Quarter squats hebben weinig directe carry-over op squats c.q. deadlift, maar de huge gewichten (ik doe ze met 200 of meer kilo, dat is bijna 100% meer dan mijn fullSQ en zo'n 40% meer dan PL squat) zorgen voor een extreme druk op de erector spinae (en rug in het algemeen), gewrichten, ligamenten en pezen. Daarbij wordt het CZS dusdanig gestimuleerd dat het gewicht dat je normaalgesproken voor SQ gebruikt als een veertje aanvoelt, zeker als je het direct erna gebruikt. Ook deze heeft dus zijn plaats in een trainingsschema, maar de oefening is fysiek te zwaar om elke week te doen. Stick to 1x per maand of minder, en pas in godsnaam op voor je knieen.
En je moet niet altijd oen alsof je overal verstand van hebt
quote:Op zaterdag 28 oktober 2006 20:56 schreef ivosnivo het volgende:
En je moet niet altijd oen alsof je overal verstand van hebt
Denk dat ik het vanaf nu zo ga doen:
2*training
2*krachttraining
1*wedstrijd
indien geen wedstrijd, 1* plyo
en als ik ergens een gaatje weet te vinden, 1*krachttraining extra
quote:Probeer iig in elke training speed als uitgangspunt te nemen. Neem bv niet standaard 5x5 squat, maar 1x speed-strength (10x2 reps op 60-70% max) en pure speed (bv jump squats op 30% max) en dan nog een keer strength-speed (hoge load met max snelheid - gewicht gaat dus relatief traag omhoog maar wel met je maximale snelheid voor dát gewicht). Als je dan nog high rep squat doet (20-30 of 50 reps) heb je voor elke training 2 squats. Dan heb je al een prima basis voor maxkracht en speed wat betreft benen (die voor jou toch het belangrijkste zijn).Op zondag 29 oktober 2006 12:36 schreef J-Will het volgende:
1 keer basketball is geen optie trouwens, moet per se twee keer aanwezig zijn bij training en bijna elke week een wedstrijd.
Denk dat ik het vanaf nu zo ga doen:
2*training
2*krachttraining
1*wedstrijd
indien geen wedstrijd, 1* plyo
en als ik ergens een gaatje weet te vinden, 1*krachttraining extra
Deze week weer 4x gegaan, bench van 130 zat er makkelijk in, zelfs na 6 setjes van 6 te hebben gedaan!
Fullsquat doe ik meestal opbouwend van 40kg tot 90kg, met aan het einde meerdere setjes van die 90, voor de rest doe ik geen beenoefeningen meer!
quote:Je benen zijn érg zwak in vergelijking met je bovenlichaam, of zie ik iets over het hoofd ?Op zondag 29 oktober 2006 20:13 schreef McGilles het volgende:
Laat ik ook maar weer eens reageren!
Deze week weer 4x gegaan, bench van 130 zat er makkelijk in, zelfs na 6 setjes van 6 te hebben gedaan!
Fullsquat doe ik meestal opbouwend van 40kg tot 90kg, met aan het einde meerdere setjes van die 90, voor de rest doe ik geen beenoefeningen meer!
quote:Ik kan wel aardig wat zwaarder met squatten, alleen krijg ik dan aardig last van mijn kuiten (??)Op zondag 29 oktober 2006 20:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je benen zijn érg zwak in vergelijking met je bovenlichaam, of zie ik iets over het hoofd ?
Ik wil minimaal 2x per week squatten, dus dat komt wel goed!
Ik zit nu al een beetje te klooien met mijn beenomtrek met kleding kopen, dus het moet niet te aso worden.
quote:Hey je leeft je nogOp zondag 29 oktober 2006 20:13 schreef McGilles het volgende:
Laat ik ook maar weer eens reageren!
Deze week weer 4x gegaan, bench van 130 zat er makkelijk in, zelfs na 6 setjes van 6 te hebben gedaan!
Fullsquat doe ik meestal opbouwend van 40kg tot 90kg, met aan het einde meerdere setjes van die 90, voor de rest doe ik geen beenoefeningen meer!
quote:10*2 dus voor speed-strength,Op zondag 29 oktober 2006 12:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Probeer iig in elke training speed als uitgangspunt te nemen. Neem bv niet standaard 5x5 squat, maar 1x speed-strength (10x2 reps op 60-70% max) en pure speed (bv jump squats op 30% max) en dan nog een keer strength-speed (hoge load met max snelheid - gewicht gaat dus relatief traag omhoog maar wel met je maximale snelheid voor dát gewicht). Als je dan nog high rep squat doet (20-30 of 50 reps) heb je voor elke training 2 squats. Dan heb je al een prima basis voor maxkracht en speed wat betreft benen (die voor jou toch het belangrijkste zijn).
hoe zit het qua reps voor de andere 2? Dus jump-squats en strength-speed
quote:Strength-speed is dus maximale snelheid op max-pogingen. Denk dus aan 4 reps of minder ongeveer, zeg maar 85% 1RM of hoger.Op maandag 30 oktober 2006 07:33 schreef J-Will het volgende:
[..]
10*2 dus voor speed-strength,
hoe zit het qua reps voor de andere 2? Dus jump-squats en strength-speed
Jump squats.. hmm ik weet daar niet veel van, maar ik denk dat je die het beste afwisselend low en high rep kunt doen. Low rep voor pure speed (dus niet de acceleratiespeed als met speed-strength), high rep voor lactid acid training (verzuren; duurtraining). Mss afwisselend 10*2 met 3-4*20 oid. Maar er is wel aardig wat te vinden op i-net over speedtraining, dus daar kan je wss ook nog wel een boel vinden.
Ik ga trouwens niet jump-squatten in mijn gym, daar gooien ze me echt buiten denk ik
Morgen nog even zwaar fullsquatten en wat hanging cleans, je weet... )Zit nu ook met ogen halfdicht omdat de dame die op koffievisite kwam bleef hangen tot 1.00.
quote:Dame, koffievisite, 01:00AM ? Geloof er geen snars vanOp maandag 30 oktober 2006 14:02 schreef Mr.J het volgende:
Geen idee, gewoon doen.
Zit nu ook met ogen halfdicht omdat de dame die op koffievisite kwam bleef hangen tot 1.00.
argh, waarom moet nu aan koffie met mijn schoonmoeder denken...
- Het is beter om met druivensap in te nemen, waar de hell krijg ik dat?
- Ik wilde de creatine bestellen bij bodystore.nl iemand hier ervaring mee?
- Iemand goede ervaringen met een bepaald merk?
quote:Ik heb het nooit met druivensap ingenomen. Altijd gewoon met water, en het werkte toch. Je kunt ook een andere creatine nemen, zoals swole of noz daar zitten ook andere suplementen doorheen zodat je geen druivensap meer nodig hebt.Op maandag 30 oktober 2006 16:42 schreef redguy2222 het volgende:
Ik zit te denken om een creatine kuurtje te doen, aangezien ik al m'n voeding/rust/schema's op orde heb maar vrij vast zit qua gewicht. En ik wilde het gewoon eens proberen, de werking en dergelijke is mij helemaal duidelijk alleen vroeg ik me nog wat dingen af:
- Het is beter om met druivensap in te nemen, waar de hell krijg ik dat?
- Ik wilde de creatine bestellen bij bodystore.nl iemand hier ervaring mee?
- Iemand goede ervaringen met een bepaald merk?
Druivensap verkopen ze in de supermarkt.
quote:-SupermarktOp maandag 30 oktober 2006 16:42 schreef redguy2222 het volgende:
Ik zit te denken om een creatine kuurtje te doen, aangezien ik al m'n voeding/rust/schema's op orde heb maar vrij vast zit qua gewicht. En ik wilde het gewoon eens proberen, de werking en dergelijke is mij helemaal duidelijk alleen vroeg ik me nog wat dingen af:
- Het is beter om met druivensap in te nemen, waar de hell krijg ik dat?
- Ik wilde de creatine bestellen bij bodystore.nl iemand hier ervaring mee?
- Iemand goede ervaringen met een bepaald merk?
-www.xxlnutrition.nl -> huismerk monohydraat, zeer goedkoop en werkt goed.
-Swole is erg goed, Clout nog beter. Maar beide zijn erg duur en dus kan je beter eerst een (goedkope, want het is toch allemaal hetzelfde) monohydraat proberen. Hoogstwaarschijnlijk slaat dat goed aan (bij een enkeling niet).