Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 34
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
Ik heb nog 4 toetsen en dan vakantie . Vakanties zijn voor OP's maken 
We hoeven dus nog maar eventjes tegen die rotkop van Jay Cutler aan te kijken (tvp dus
)quote:Pffffff, deze OP is heilig. Hij kan aangepast worden op want punten, maar een complete make over?Op vrijdag 23 juni 2006 16:50 schreef LedZep het volgende:
quote:Hebben hem ook in de gym hangen..Op vrijdag 23 juni 2006 16:50 schreef LedZep het volgende:
Voorproefje
stiekum toch een beetje tvp
quote:Idd, die van jou zien er puik uit.Op vrijdag 23 juni 2006 08:56 schreef Blaze82 het volgende:
Ik moet zeggen dat ik toch wat meer foto's had verwacht in dit topic. De foto's die ik gezien heb
quote:Erna lijkt me geen probleem, er vlak voor lijkt me ook geen probleem maar ik zou het niet doen. Kost je toch energy enzo.Op vrijdag 23 juni 2006 11:06 schreef Lanvin het volgende:
Hoe zit het eigelijk met sex voor en/of na de training, beinvloed dit de training die je daarvoor gedaan hebt? of daarna zou gaan doen?
quote:Hoe staat het met de borstspierenOp vrijdag 23 juni 2006 11:59 schreef Webkim het volgende:
[..]
* Webkim boycot mee.
Tssk. Zelfs ik post foto's van mijn nog-lang-niet-blokjesbuikje.
Er komt overigens fijne eyecandy voorbij hier.
quote:De enige rede die ik kan verzinnen is dat ledzep zich schaamt voor zijn lichaam/kennis verhouding.Op vrijdag 23 juni 2006 14:34 schreef LedZep het volgende:
Er staat inderdaad een foto online en ik ben simpelweg te lui om nog meer foto's te maken
quote:Nog 15 daagjes dan ben ik er 13 vrij, ik weet nog niet waar mijn reis heen gaat maar ik ga niet trainen. Het gaat de laatste tijd veel te mooi, en dan gaat het altijd fout dus ik ga op me vakantie is mega goed (proberen )uit(te)rusten.Op vrijdag 23 juni 2006 16:50 schreef LedZep het volgende:
Ik kan de #1 trouwens met beide handen (nee niet tegelijk) dichtjkrijgen.
Dus ik heb hier een trainer (vergissing dacht dat ik #1 en #2 besteld had) over nog in de verpakking. 20 Euro + verzendkosten.
quote:Is dat die voor beginners? En die dingen zijn toch voornamelijk om je onderarmen mee te trainen? Zo ja dan heb ik wel interesse.Op vrijdag 23 juni 2006 18:39 schreef ivosnivo het volgende:
Ik kan de #1 trouwens met beide handen (nee niet tegelijk) dichtjkrijgen.
Dus ik heb hier een trainer (vergissing dacht dat ik #1 en #2 besteld had) over nog in de verpakking. 20 Euro + verzendkosten.
quote:Jep die is voor beginners, zeg maar de gene die voor nr 1 komt. Mail me anders maar.Op vrijdag 23 juni 2006 18:56 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Is dat die voor beginners? En die dingen zijn toch voornamelijk om je onderarmen mee te trainen? Zo ja dan heb ik wel interesse.
Maar zoals die Ronnie Coleman, mwah nee
zijn bovenbenen zijn net zo dik als zijn lichaam... Nee dat is een beetje over the top.
quote:Alleen beetje biceps en borst trainen is in principe voldoende....Op vrijdag 23 juni 2006 20:22 schreef RoOoYtJuH het volgende:
Ik train ook een beetje, want ik vind die spieren wel mooi.
Maar zoals die Ronnie Coleman, mwah nee
Nee dat is een beetje over the top.
quote:En e3n M0oiE BuIkj3!Op vrijdag 23 juni 2006 20:54 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Alleen beetje biceps en borst trainen is in principe voldoende....
@ Sjaak en Mr.J*deleted*
[ Bericht 45% gewijzigd door Miguel op 24-06-2006 11:57:24 (ach, als het toch niemand interesseert...) ]
quote:Hoe kan ik die nu vergeten
quote:Jawel, maar de batterijen zijn op.Op vrijdag 23 juni 2006 21:34 schreef ivosnivo het volgende:
Heb jij geen camera J?
quote:Opladen
quote:Moguhh
quote:Oplader ook stuk.
quote:0.00 - 6.00 = nacht
6.00 - 12.00 = ochtend
12.00 - 18.00 = middag
18.00 - 0.00 = avond
quote:Heb jij geen foto's? Volgens mij was jij dat enorme beest.Op zaterdag 24 juni 2006 00:01 schreef Jerommeke.nl het volgende:
hoi heren, ben ik weer!
quote:Mijn baas vind 01.00 ochtendOp zaterdag 24 juni 2006 07:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
0.00 - 6.00 = nacht
6.00 - 12.00 = ochtend
12.00 - 18.00 = middag
18.00 - 0.00 = avond
Ook al vroeger wakker kerel, zo trainen? Ik heb zo me 7e training van deze week voor de boeg. Morgen ff dagje rust.
quote:Ik slaap zelf eigenlijk nooit zo lang, hooguit 6 uur per nacht daarna ben ik altijd klaarwakkerOp zaterdag 24 juni 2006 07:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb jij geen foto's? Volgens mij was jij dat enorme beest.
[..]
Mijn baas vind 01.00 ochtend
Ook al vroeger wakker kerel, zo trainen? Ik heb zo me 7e training van deze week voor de boeg. Morgen ff dagje rust.
quote:Dat was die andere. Heb de adfgelopen maanden door drukte en gezeik met sportcentra nauwelijks getraind. Dus een foto bewaar ik voor volgend jaarOp zaterdag 24 juni 2006 07:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb jij geen foto's? Volgens mij was jij dat enorme beest.
quote:Beter toch, slapen is maar tijdverspilling. Ik probeer nu als ik moet werken 7 uur te pakken, als ik vrij ben 8. Kijken hoe dat gaat.Op zaterdag 24 juni 2006 09:26 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik slaap zelf eigenlijk nooit zo lang, hooguit 6 uur per nacht daarna ben ik altijd klaarwakker
quote:led ontwijkt de vraagOp vrijdag 23 juni 2006 20:17 schreef Tommy__ het volgende:
hoe zit het met jouw gripperts led, krijg je de trainer en de 1 dicht?
gisteravond eerste keer gaan trainen in meer dan een maand
bevindingen:
- 3kg afgevallen
(wss veel vocht omdat ik minder dronk ofzo)- bp is slechts 5kg afgevallen, moet er zéker al bij zijn binnen 2 weken
- squats niets afgedaan
- ben toch niet naar de goedkopere gym gegaan, omdat je daar eerst 27.5 inschrijving & dergelijke moet betalen en daarna 25 per maand én ze hebben geen squatrek én hun krachthok is 4x zo klein als bij m'n andere gym hier achter de hoek én de weg ernaartoe is een en al kassei
spierpijn
quote:omgOp zaterdag 24 juni 2006 07:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
0.00 - 6.00 = nacht
6.00 - 12.00 = ochtend
12.00 - 18.00 = middag
18.00 - 0.00 = avond
quote:Heb die vraag niet gezien, sorry. Trainer krijg ik easy dicht, #1 tot op een halve centimeter. Gaat beter dan ik had gedacht
. #2 zit nog in de verpakking Na flink wat artikelen over slaap te hebben gelezen heb ik het volgende definitieve plan opgesteld:
-Elke dag opstaan @ 6am, ook in het weekend.
-Elke avond gaan slapen als ik moe ben, niet eerder, niet later.
Dan de training (
):-Elke dag - dwz niet bij het opstaan maar ergens op de dag - het "snel opstaan" oefenen. Ik heb gelezen dat dit de beste manier is om van die beroerde morgens waar je een uur in je bed blijft liggen en 16x snoozed af te komen.
Het is heel simpel; je bootst de ochtend na, inclusief verduisterd raam, slaapkledij, je zet de wekker een of 2 minuten vooruit, duikt in bed, doet net alsof je slaapt en als de wekker gaat jump je zo snel mogelijk eruit
. Dit doe je zeg maar 5 "reps" . Na een tijdje (dwz een aantal weken) heeft je lichaam een soort mechanisme ontwikkelt waardoor je automatisch bij het horen v/d wekker 's morgens vroeg uit je bed springt. Ik ben benieuwd quote:Ik ben altijd een paar minuten voor de wekker wakker, met het eruit komen heb ik sowieso geen moeite.Op zaterdag 24 juni 2006 12:57 schreef LedZep het volgende:
-Offtopic-
Na flink wat artikelen over slaap te hebben gelezen heb ik het volgende definitieve plan opgesteld:
-Elke dag opstaan @ 6am, ook in het weekend.
-Elke avond gaan slapen als ik moe ben, niet eerder, niet later.
Dan de training (
-Elke dag - dwz niet bij het opstaan maar ergens op de dag - het "snel opstaan" oefenen. Ik heb gelezen dat dit de beste manier is om van die beroerde morgens waar je een uur in je bed blijft liggen en 16x snoozed af te komen.
Het is heel simpel; je bootst de ochtend na, inclusief verduisterd raam, slaapkledij, je zet de wekker een of 2 minuten vooruit, duikt in bed, doet net alsof je slaapt en als de wekker gaat jump je zo snel mogelijk eruit
Ik slap mezelf altijd als de wekker gaat en spring er gewoon uit. Effe kop onder de douche en ik kan er weer tegen. Dan maakt het niet uit of ik nou 2 of 10 uur heb geslapen.
quote:Nope, moest werken helaas.Op zaterdag 24 juni 2006 07:51 schreef ivosnivo het volgende:
Mijn baas vind 01.00 ochtend
Ook al vroeger wakker kerel, zo trainen? Ik heb zo me 7e training van deze week voor de boeg. Morgen ff dagje rust.
quote:Zit ik ernaast? Dan hoor ik 't graag van je.
quote:]Op zaterdag 24 juni 2006 12:57 schreef LedZep het volgende:
-Offtopic-
Na flink wat artikelen over slaap te hebben gelezen heb ik het volgende definitieve plan opgesteld:
-Elke dag opstaan @ 6am, ook in het weekend.
-Elke avond gaan slapen als ik moe ben, niet eerder, niet later.
Dan de training (
-Elke dag - dwz niet bij het opstaan maar ergens op de dag - het "snel opstaan" oefenen. Ik heb gelezen dat dit de beste manier is om van die beroerde morgens waar je een uur in je bed blijft liggen en 16x snoozed af te komen.
Het is heel simpel; je bootst de ochtend na, inclusief verduisterd raam, slaapkledij, je zet de wekker een of 2 minuten vooruit, duikt in bed, doet net alsof je slaapt en als de wekker gaat jump je zo snel mogelijk eruit
Jezus man, het opstaan oefenen. Je moet gewoon van je lam zijn afkomen. Als mijn wekker gaat (of er voor) spring ik gewoon zo vanuit me bed onder de douche en ik heb nergens last van. Gewoon niet bij na denken.
Ma pa (beste papzak) kreeg met enorm veel moeite de nr1 dicht. 1 Van me 3 broers ook al, dit is niet goed voor mij.
Me pa heeft bijna al zijn bedrijven verkocht als alles klaar is wil ik hem naar de sportschool slepen om hem van zijn vet af te helpen. Op zich eet ie helemaal niet veel meer, alleen 's avonds wel vaak wat zoute stokjes en een half flesje wijn. Wat voor een schema zal ik voor hem in elkaar knutselen? En moet ie nu ineens enorm anders gaan eten? Wat meer melk is toch wel voldoende?
quote:Wat stond er, wat stond er
Ik ben nieuwschierig Maarja, @ivo
Is melk zo goed om af te vallen dan? In dat geval ga ik mn moeder ook maar eens schoppen dat ze melk moet kopen
Maar ik ben zo'n lul die het wel lekker wil hebben, dus dan pak ik chocomel, met al zijn vetten Dat diëten is niks voor mij. Ik train gewoon hard en dan houdt het wel op.
quote:toen ik begon met melk drinken, 1 Liter per dag, vanaf maart tot ong eind mei, ben ik behoorlijk gegroeid, helaas niet alleen spieren, ook vet... Voor mij ff geen melk meer tot na de zomer dusOp zaterdag 24 juni 2006 15:00 schreef J-Will het volgende:
Ik wilde juist meer melk gaan drinken voor de eiwitten die erin zitten
Dat diëten is niks voor mij. Ik train gewoon hard en dan houdt het wel op.
Bevalt goed, binnen 2 dagen ben je aan de smaak gewent en van sojamelk krijg je geen dikkere huid (combi vet en vocht) iit normale melk.
quote:Een foto van m'n back lateral spreadOp zaterdag 24 juni 2006 14:50 schreef synthesix het volgende:
Wat stond er, wat stond erchgierig
quote:Doe's terug zetten dan
"The wrong way is to try using your conscious willpower to get yourself out of bed each morning. That might work every once in a while, but let’s face it — you’re not always going to be thinking straight the moment your alarm goes off. Your may experience what I call the fog of brain. The decisions you make in that state won’t necessarily be the ones you’d make when you’re fully conscious and alert. You can’t really trust yourself… nor should you.
If you use this approach, you’re likely to fall into a trap. You decide to get up at a certain time in advance, but then you undo that decision when the alarm goes off. At 10pm you decide it would be a good idea to get up at 5am. But at 5am you decide it would be a better idea to get up at 8am. But let’s face it — you know the 10pm decision is the one you really want implemented… if only you could get your 5am self to go along with it."
En dat klopt voor 100% in mijn geval
.En net als MrJ zou ik niet veel/ geen melk in je cut drinken..is nou niet echt bevorderlijk voor je "shredded-look".
En, ik zou ms eens overhaalt kunnen worden om een keertje steroïden te gebruiken, maar ik moet toegeven dat ik van dit alles bijzonder weinig ken en me daarom wat wil informeren.
Ms enkel aan Mr.J gericht, maar iemand anders met ervaring mag ook helpen.
Welke is het meest geschikt voor vooral blijvende(!) krachtsverhoging, spiermassa is bijzaak.
Ook wil ik absoluut niet te maken hebben met jukbeenderen die beginnen uitzetten, of kaalheid...
quote:en melkproducten als kwark, joghurt en mozarella...?Op zaterdag 24 juni 2006 15:50 schreef LedZep het volgende:
En net als MrJ zou ik niet veel/ geen melk in je cut drinken..is nou niet echt bevorderlijk voor je "shredded-look".
Oh ja, ik heb totaal geen verstand van AAS, maar mag ik vragen waarom je ze wilt gebruiken voor krachtverhoging? Spiermassa - in het geval van een blijvend plateau - kan ik nog inkomen, maar, kom op, zelfs als überecto met kutgenen kan je nog een 800kg totaal (SQ + BP + DL) krijgen, om een voorbeeld te noemen (geldt natuurlijk ook voor algemene krachtontwikkeling, niet alleen voor PL)
quote:Ik zit(zat voor de rustpauze) inderdaad nu op een plateau qua kracht op sommige spiergroepen(vooral biceps en schouders), en de andere spiergroepen ervaring sterke wisselingen, de ene dag doe ik 4 keer 6 reps met overschot,een week later haal ik dat niet die week erna terug wel... dus echt constante verbetering zit er niet in, ik zit al een maand of 3 op hetzelfde niveau te trappelen... Daarom zoek ik naar iets dat me erover kan brengenOp zaterdag 24 juni 2006 16:03 schreef LedZep het volgende:
Als het mager spul is kan het geen kwaad. Maar ja, magere melk is niet te zuipen. Kwark zou geen probleem moeten zijn, sterker nog, ik zou er veel van wegwerken om genoeg eiwitten binnen te krijgen ivm spierverlies.
Oh ja, ik heb totaal geen verstand van AAS, maar mag ik vragen waarom je ze wilt gebruiken voor krachtverhoging? Spiermassa - in het geval van een blijvend plateau - kan ik nog inkomen, maar, kom op, zelfs als überecto met kutgenen kan je nog een 800kg totaal (SQ + BP + DL) krijgen, om een voorbeeld te noemen (geldt natuurlijk ook voor algemene krachtontwikkeling, niet alleen voor PL)
Ik wil gewoon eens het effect zien, die "boost" voelen en nog eens verbeteren zoals in het begin zelfs met training die op niks sloeg (inmiddels 6 jaar geleden, met geregeld tussenpauzes wel)
Het zal wel ten vroegste voor deze winter zijn, dus ondertussen kom ik ms terug vooruit en zie ik van die rommel af
www.westside-barbell.com
www.elitefts.com
http://www.muscletalk.co.uk/article-westside-barbell.asp
En als datje niet sick genoeg is, doe je Smolov Squat, het zwaarste squatprogramma dat er is. Of je gaat Bulgaarse systemen doen. Wedden dat je in een half jaar 20kg MINSTENS bij elk van je lifts derop hebt? (bij smolov zelfs tot 40kg in 2 maanden)
quote:Nou moe
, je m. erector spinae komt wel goed naar voren!(onderste rugspier dus)
Die er trouwens bij mij geen zin in heeft, lijkt het wel. En toch ga ik elke week dood bij de rugtraining.
ik heb nog nooit van me leven een deadlift gedaan
Van de zomer ga ik samen met m'n vaste trainingsmaat (trainen nu 2 jaar samen) een nieuw schema opzetten waar zeker wel DLs in voor zullen komen
Daar dan m'n bulk van de winter mee starten. Nu 86kg/1m90, BF% weet ik nu niet, calipers liggen in Toronto, zou zelf zeggen ong. 12% nu waarschijnlijk.
quote:Op zaterdag 24 juni 2006 16:37 schreef Miguel het volgende:
Zal ik eens een geheimpje vertellen...
ik heb nog nooit van me leven een deadlift gedaan
Shame on you! Deadlift is leuk!
Maar hoe kom je dan aan zulke rugspieren?
Hyperextensions?
quote:Voor krachtverhoging moet je denken aan anavar. Een orale steroide die voor erg veel kracht zorgt.Op zaterdag 24 juni 2006 15:57 schreef Genjuro het volgende:
Welke is het meest geschikt voor vooral blijvende(!) krachtsverhoging, spiermassa is bijzaak.
Alternatieven zijn dbol of oxy's, die zorgen echter voor veel vocht. En oxy's zijn vind ik persoonlijk te zwaar.
Er zijn ook een aantal andere steroiden die in het PL circuit populair zijn, maar de 3 hierboven zijn de meest gangbare.
quote:Uitzetten van jukbeenderen komt vnl. door GH. Steroiden zorgen wel voor een verhardering van de kaaklijn, maar dan zijn het wel steroiden met hoge androgene kenmerken. Niet allemaal dus.Ook wil ik absoluut niet te maken hebben met jukbeenderen die beginnen uitzetten, of kaalheid...
Kaalheid vind plaats doordat de steroide via Alpha-5 reductase omzet naar DHT. Dat hormoon is verantwoordelijk voor een versnelling van MPB (Male Pattern Baldness), mits je hier genetisch aanleg voor hebt. Dat is heel makkelijk uit te zoeken door te kijken naar de mannen aan je moeders kant van de familie aangezien het gen voor MPB zich op X chromosoom bevindt.
quote:I knowOp zaterdag 24 juni 2006 16:49 schreef Jurrio het volgende:
Deadlift is leuk!
Maar hoe kom je dan aan zulke rugspieren?
Hyperextensions?
Hyperextensions inderdaad, met extra gewicht.
quote:thx, dianabol is diegene waar ik het makkelijkste aangeraak, en al een paar mensen mee zien heb groeien, maar ook met een hoop neveneffecten. Ik zal eens wat zoeken naar anavar.Op zaterdag 24 juni 2006 17:06 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Voor krachtverhoging moet je denken aan anavar. Een orale steroide die voor erg veel kracht zorgt.
Alternatieven zijn dbol of oxy's, die zorgen echter voor veel vocht. En oxy's zijn vind ik persoonlijk te zwaar.
Er zijn ook een aantal andere steroiden die in het PL circuit populair zijn, maar de 3 hierboven zijn de meest gangbare.
[..]
Uitzetten van jukbeenderen komt vnl. door GH. Steroiden zorgen wel voor een verhardering van de kaaklijn, maar dan zijn het wel steroiden met hoge androgene kenmerken. Niet allemaal dus.
Kaalheid vind plaats doordat de steroide via Alpha-5 reductase omzet naar DHT. Dat hormoon is verantwoordelijk voor een versnelling van MPB (Male Pattern Baldness), mits je hier genetisch aanleg voor hebt. Dat is heel makkelijk uit te zoeken door te kijken naar de mannen aan je moeders kant van de familie aangezien het gen voor MPB zich op X chromosoom bevindt.
Weet je toevallig een richtprijs voor een kuur van 6 weken(@fok-admins: nee ik wil hier geen handel doen, gewoon prijs weten)?
quote:hyperextensions zijn wel leuk, voor na het deadliften jaOp zaterdag 24 juni 2006 17:14 schreef Miguel het volgende:
[..]
I know
Hyperextensions inderdaad, met extra gewicht.
Ik heb nooit iemand een goede deadlift zien doen op de het sportcentrum, die paar die ik zie zijn verkapte squats. Denk trouwens dat die van mij ook niet helemaal 100 is, maar zolang mijn onderrug geen pijn doet ga ik door
quote:Dr trainde nu een paar maanden 's avonds vaak ook een aziaat die z'n oefeningen wel bovengemiddeld goed uitvoerde, maar voor de rest is het inderdaad vaak huilen met de pet op.Op zaterdag 24 juni 2006 17:25 schreef mister_popcorn het volgende:
hyperextensions zijn wel leuk, voor na het deadliften ja
Ik heb nooit iemand een goede deadlift zien doen op de het sportcentrum, die paar die ik zie zijn verkapte squats. Denk trouwens dat die van mij ook niet helemaal 100 is, maar zolang mijn onderrug geen pijn doet ga ik door
We roepen nu ook al een half jaar dat we met DL zouden moeten beginnen, maar er is van alles tussengekomen steeds, maar met name mijn schouderproblemen. Heb daardoor o.a. ook zo'n 5 maanden geen lats kunnen trainen of uberhaupt een barbell benchpress kunnen uitvoeren
Maandag krijg ik nog een laatste injectie in m'n linkerschouder van de orthopeed. Kan nu alweer een paar weken licht m'n BP opbouwen, na de zomer moet dat dus helemaal goed komen quote:Pas op voor fakes! 80% Van de Human Grade AAS is fake!Op zaterdag 24 juni 2006 17:24 schreef Genjuro het volgende:
[..]
thx, dianabol is diegene waar ik het makkelijkste aangeraak,
quote:Over prijzen babbelen kunnen we wel op msn doen. Zie daarvoor mijn profiel.en al een paar mensen mee zien heb groeien, maar ook met een hoop neveneffecten. Ik zal eens wat zoeken naar anavar.
Weet je toevallig een richtprijs voor een kuur van 6 weken(@fok-admins: nee ik wil hier geen handel doen, gewoon prijs weten)?
quote:Weet ik niet, maar ik wil hem de gym intrappen. En aangezien ie al best weinig eet, is de melk misschien wel handig voor de eiwitten.Op zaterdag 24 juni 2006 14:50 schreef synthesix het volgende:
[..]
Wat stond er, wat stond er
Maarja, @ivo
Is melk zo goed om af te vallen dan? In dat geval ga ik mn moeder ook maar eens schoppen dat ze melk moet kopen
quote:Post je foto's is dan, het is juist een enorme uitdaging om plateas te doorbreken of voorkomen. Gewoon (radicale) veranderingen aanbrengen in je trainingsschema en voedingspatroon. Dat is toch kicken man. Zie het als een uitdaging.Op zaterdag 24 juni 2006 16:15 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Ik zit(zat voor de rustpauze) inderdaad nu op een plateau qua kracht op sommige spiergroepen(vooral biceps en schouders), en de andere spiergroepen ervaring sterke wisselingen, de ene dag doe ik 4 keer 6 reps met overschot,een week later haal ik dat niet die week erna terug wel... dus echt constante verbetering zit er niet in, ik zit al een maand of 3 op hetzelfde niveau te trappelen... Daarom zoek ik naar iets dat me erover kan brengen
Ik wil gewoon eens het effect zien, die "boost" voelen en nog eens verbeteren zoals in het begin zelfs met training die op niks sloeg (inmiddels 6 jaar geleden, met geregeld tussenpauzes wel)
Het zal wel ten vroegste voor deze winter zijn, dus ondertussen kom ik ms terug vooruit en zie ik van die rommel af
quote:Doe is nietOp zaterdag 24 juni 2006 19:56 schreef LedZep het volgende:
Och ja als je jarenlang bij je traditionele splitschema blijft kan je verwachten dat je krachtgains stagneren.
quote:Wat is dat nou weer voor onzin? Zit je tegenwoordig al voor 20.00 aan het bierOp zaterdag 24 juni 2006 20:13 schreef LedZep het volgende:
Ik kan er ook niks aan doen dat splitschema's de weight gains die behaald worden met krachtroutines icm goede coaches en veel voer NOOIT halen.
Moet jij eens opletten hoeveel ik ga gainen als ik vanaf september écht ga bulken, zónder BB-schema
.quote:Vandaar dat al die toppers (nee led ik weet dat die verboden middelen gebruiken) ook zo trainen.Op zaterdag 24 juni 2006 20:41 schreef LedZep het volgende:
Sowieso 20kg gain in het eerste jaar als je voldoende vreet en traint en 20kg in het eerste half jaar als je zo'n gelukkige ziel bent die onder Mark Rippetoe mag trainen in den USA.
Moet jij eens opletten hoeveel ik ga gainen als ik vanaf september écht ga bulken, zónder BB-schema
"AAAAAAAAAAAAAAH SQUAT EN DEADLIFT IN 1 TRAINING?!!"
quote:Op zaterdag 24 juni 2006 20:58 schreef LedZep het volgende:
Jezelf vergelijken met "een topper" en hun trainingsschema's overnemen is complete waanzin. Maar ja, al die bodybuilders zijn toch zo eigenwijs als de neten en zullen nooit verder kijken dan hun fijne splitschemaatjes, aangezien ze daarbij niet zoveel hoeven te doen tijdens een workout.
"AAAAAAAAAAAAAAH SQUAT EN DEADLIFT IN 1 TRAINING?!!"
dit is bijna net zo nutteloos als discusieren over aas 
nerds, waar zijn jullie
Stop is met Fok!en en ga uit LedZep!
quote:
Kwaliteitspost! Vandaag tijdens training 5 keer 120 kilo gepressed op de legpress. Maar ik ben er dus achter dat dat stoeltje niet relaxed is. Ik duwde op een gegeven moment bijna mezelf over dat ding heen
Volgende keer ga ik eens kijken wat m'n max is. quote:ik ben er al de hele avond mee bezig, het ligt echt niet aan mijOp zondag 25 juni 2006 00:19 schreef J-Will het volgende:
je moet je gsm wel toegankelijk maken voor bluetooth natuurlijk, meestal is ie dat maar tijdelijk. En soms heb je een code nodig. Maargoed.
quote:Als je snel naar Drenthe fietst, kan je nog met mij meegaan!Op zondag 25 juni 2006 00:20 schreef LedZep het volgende:
Ik heb alleen een digitaal leven, Life!
quote:ben jij ook van antwerpen?
JALALALALALAAAAAAA
Dat patse-gedoe is uit de prachtige serie Probleemwijken
quote:Zwaarder worden... m.a.w. spiermassa kweken. Zet eerst maar eens goed op een rijtje wat je zo op een dag eet, wat je dagelijkse benodigde kcal is en ga daarboven zitten met een beter uitgebalanceerde eetschema. Met koolhydraten zo'n beetje 500kcal erboven gaan zitten en voor de spiergroei de stelregel 2x het lichaamsgewicht nemen in het aantal gram eiwitten. En dit alles spreiden over maaltijden om de twee uur. De rest zal wel worden aangevuld, wat ik heb gemist.Op zondag 25 juni 2006 01:17 schreef twudde het volgende:
Sorry voor het interumperen in jullie interessante conversatie, maar had toch ff een vraagje. Ik ben 23, 1,88 en 78 kilo. Ik zou wel iets zwaarder willen worden. Eet doe ik als een malle:) Maar ik kom er totaal niet van aan. Zijn er bepaalde producten die heel moeilijk verzadigen en dus mijn gewicht kunnen beinvloeden?
quote:wat is daar nou leuk aan, ik doe elke dag van die uitsprakenOp zondag 25 juni 2006 01:00 schreef J-Will het volgende:
nee ik kom uit brabant, kende gai da zien? Ik kom uit brabant of heurde da misschien...
JALALALALALAAAAAAA
Dat patse-gedoe is uit de prachtige serie Probleemwijken
alleen praat (typ) ik hier een beetje beschaaft opdat mensen me zouden verstaan leuke uren hier trouwens
quote:Ja, posten die hap!Op zondag 25 juni 2006 01:17 schreef twudde het volgende:
Sorry voor het interumperen in jullie interessante conversatie, maar had toch ff een vraagje. Ik ben 23, 1,88 en 78 kilo. Ik zou wel iets zwaarder willen worden. Eet doe ik als een malle:) Maar ik kom er totaal niet van aan. Zijn er bepaalde producten die heel moeilijk verzadigen en dus mijn gewicht kunnen beinvloeden?
90% van de mensen die zeggen dat ze veel eten, eten eigenlijk helemaal niet zoveel. Edit: Ik doe het morgen wel, want vandaag is geen gemiddelde dag. Kom net pas uit mijn bed!
[ Bericht 74% gewijzigd door twudde op 25-06-2006 12:00:06 ]
quote:dan is het eerder: âânders kroagde é poar toeke oep ou muile
quote:jij komt duidelijk niet van antwerpenOp zondag 25 juni 2006 12:04 schreef Genjuro het volgende:
[..]
dan is het eerder: âânders kroagde é poar toeke oep ou muile
quote:Wadiest me oa joengskeuh
Ik ga er al 2 jaar naar school en langer uit
sebiet e koek oep a bakkes Ik ga zometeen weer lekker fullbody raggen.
Deadlift
Squat
Shoulder Press
Incline Dumbell Press
Lat pulldown
Deze komen er zeker in, geen idee wat ik met eventuele resterende minuutjes doe.
quote:afspreike oep groenplaats?Op zondag 25 juni 2006 12:24 schreef Tommy__ het volgende:
dit is geen vervuiling waard
quote:ik zal stoppen met off-topic
quote:waar train jij?Op zondag 25 juni 2006 12:28 schreef Genjuro het volgende:
[..]
afspreike oep groenplaats?
[..]
ik zal stoppen met off-topic
quote:tegenwoordig thuis, in sint-niklaas en beveren vroeger vrijwel altijd getrained, ook maand of 2 in de Excite aan t'zuid
Voor mij is er gewoon niks beter dan thuis al je spullen hebben, je kunt trainen wanneer je wilt zonder vervoerskosten, huppelkutjes die in de weg staan hun nieuwe pakje te showen, br33zers die je irriteren en alles bezetten terwijl ze enkel babbelen, overdreven veel migranten die altijd kijken of ze een gangbang met je willen(waar de excite last van heeft) e.d
quote:Die suikervrije?Op zaterdag 24 juni 2006 15:17 schreef Mr.J het volgende:
Ik ben nu over op sojamelk om mijn bf onder de 8% te laten zakken.
Bevalt goed, binnen 2 dagen ben je aan de smaak gewent en van sojamelk krijg je geen dikkere huid (combi vet en vocht) iit normale melk.
Ik probeer het ook wel eens, maar ik doe dan 20 minuten over 1 glas van 300ml
quote:Die Alpro ja.Op zondag 25 juni 2006 13:48 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Die suikervrije?
Ik probeer het ook wel eens, maar ik doe dan 20 minuten over 1 glas van 300ml
quote:Heeft te maken met kwaliteit en opnametijd. Precies weet ik 't niet.Op zondag 25 juni 2006 14:30 schreef Tommy__ het volgende:
J. , kan jij mij het verschil uitleggen tussen whey isolaat en whey concentraat?
Wat zegt google?
quote:Ledzep is een bodybuilding-geek
Klinkt nogal tegenstrijdig eigenlijk he
PFff, ik krijg steeds meer last van m'n vergroeide pols, echt klote zeg. Ik kan door de pijn eigenlijk niet meer fatsoenlijk hammer en barbell curls doen, maar ik krijg er ook al een klein beetje last van bij bent-over rows.
//edit
Owja zep. Kun je ff wat van die bronnen planten die je gebruikt hebt voor je slaapschema?
En als je toch bezig bent
, wat waren ook al weer die bb-sites/forums die beter waren dan dbb? Ik kan het niet meer vinden 
http://www.elitefts.com
http://www.midwestbarbell.com/totalelite/
www.westside-barbell.com
www.t-nation.com (kwaliteit is zeer verschillend)
Wat slapen betreft weet ik uit m'n hoofd geen links; heb ook veel info via msn gekregen.
Denk niet dat ik nu al een freak ben, mijn voeding is belabberd de laatste tijd en ik heb de afgelopen maanden geen enkel schema langer dan 2-3 weken gehad. Gelukkig is het nu vakantie, want vakanties zijn voor trainingen natuurlijk
(en OP's maken )Maar ik las net dit topic op dbb.
En nu heb ik me toch maar weer bedacht eigenlij, ik zie het echt al voor me, zon gast van 150 kg en 1,90m lang die met dumbells van 25kg naar me begint te gooien omdat ik het powerrack oid te lang bezet ofzo
Scary shit dude
We kunnen btw de naam wel veranderen in "Bodybuilding SC" volgens mij zo onderhand
/edit
Thnx voor de links trouwens
[ Bericht 2% gewijzigd door synthesix op 25-06-2006 15:48:53 ]
quote:Op wat puntjes input geven, nix een nieuwe.
quote:heb ik jaartje geleden gelezen op dutchbodybuilding, ik vind het erg eenzijdig eigenlijk. De ts is precies een heilig boontje en zijn "maatje" van zijn beste vriend naar een berserk-mode gek gegaan.Op zondag 25 juni 2006 15:22 schreef synthesix het volgende:
Ik zat laatst in de gym te denken, dat ik misschien wel na dat mijn abonnement afgelopen is, naar zon hardcore gym kon gaan, lekker de techniek afkijken, geen gezeik van instructeurs enzo, goede spullen.
Maar ik las net dit topic op dbb.
En nu heb ik me toch maar weer bedacht eigenlij, ik zie het echt al voor me, zon gast van 150 kg en 1,90m lang die met dumbells van 25kg naar me begint te gooien omdat ik het powerrack oid te lang bezet ofzo
Scary shit dude
We kunnen btw de naam wel veranderen in "Bodybuilding SC" volgens mij zo onderhand
/edit
Thnx voor de links trouwens
Zal wel iets meer aan zijn dan dat er verteld wordt
Bij ons op de gym lopen twee jongens van een jaar of 16 rond (type: benchen en biceps curlen) die altijd opgenaaid worden door twee oude rotten. "Trainen verdomme! Je bent niet op vakantie!" Ik vind het wel mooi om te zien.quote:een beetje opfokken om te "spelen" ok, maar een mens met een normaal iq voelt toch aan tot waar je kunt gaan. In dat geval dus niet, de stoppen slagen niet zomaar door, tenzij je met een gek te maken hebt, maar als het je "vriend" is weet je dat toch al langer. Mij maak je niet wijs dat je een vriend voor wat hij maar beschreven heeft in elkaar slaagt en nog bedreigd aan de telefoon. Er was gewoon meer aan de handOp zondag 25 juni 2006 16:14 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar toch, das toch juist prachtig elkaar een beetje opfokken. En elkaar bijnamen gevan als bolle terwijl het nergens op slaat.
ben benieuwd.. het spaart me 10 euro op m'n huidige whey ..En in zo'n hardcore gym zal het percentage van mensen onder de roids toch wel wat groter zijn he
quote:Ik blijf denk ik toch aan de karnemelk, icm. met een pwo shake is het nog wel te doen lijkt me.
.quote:In een fancy gym gooien ze make up naar je hoofdOp zondag 25 juni 2006 17:14 schreef synthesix het volgende:
Naja, het ging er natuurlijk niet om, dat ze elkaar lekker aan het opfokken waren, maar dat die gast in een keer roidrage kreeg. Kep toch liever geen dumbell tegen m'n hoofd
En in zo'n hardcore gym zal het percentage van mensen onder de roids toch wel wat groter zijn he
quote:ik heb al veel verschillende gyms afgeschuimd, en ik moet zeggen dat de gym waar de mensen het meeste behulpzaam waren en waar ik het meest van geleerd heb juist een hardcore gym was.Op zondag 25 juni 2006 17:14 schreef synthesix het volgende:
Naja, het ging er natuurlijk niet om, dat ze elkaar lekker aan het opfokken waren, maar dat die gast in een keer roidrage kreeg. Kep toch liever geen dumbell tegen m'n hoofd
En in zo'n hardcore gym zal het percentage van mensen onder de roids toch wel wat groter zijn he
Volgens mij heffen die grote crazy kerel elkaars woede op, want nu denken ze niet dat ze de sterkste zijn en alle andere penseelbeentjes beter naar de powerpuff girls gaan kijken en "hun squatrack" met rust laten
En tegen zo'n gast van 150 kg begin ik al helemaal niks..
Misschien overdrijf ik wel een beetje, maar als je allemaal hoort wat die gasten allemaal kunnen doen als de roidrage toeslaat
[ Bericht 1% gewijzigd door synthesix op 25-06-2006 17:42:18 ]
quote:train dan thuisOp zondag 25 juni 2006 17:34 schreef synthesix het volgende:
Ja wtf dan. Ik weet niet hoor, maar volgens mij kan je nog zoveel bb-en als je wil, maar je schedel wordt er niet echt dikker van en die van mij kan geen 25 kg met 20 km/u verdragen heur
En tegen zo'n gast van 150 kg begin ik al helemaal niks..
Misschien overdrijf ik wel een beetje, maar als je allemaal hoort wat die gasten allemaal kunnen doen als de roidrage toeslaat
Ik heb 't wel over zo'n uber hardcore gym, niet over de fucking achmea health center
quote:ja we weten wel waarover je het hebt, geen stress 't zijn leuke kerels, in die gym waar ik vroeger af en toe gingOp zondag 25 juni 2006 17:44 schreef synthesix het volgende:
Lekker iritant weer.
Ik heb 't wel over zo'n uber hardcore gym, niet over de fucking achmea health center
ze hadden geen enkel toestel, niets, alleen een fiets en een loopband met pornoboekjes op de handvaten quote:Ja precies, daarom leek het mij op het eerste gezicht ook wel leuk daar.Op zondag 25 juni 2006 17:31 schreef Genjuro het volgende:
[..]
ik heb al veel verschillende gyms afgeschuimd, en ik moet zeggen dat de gym waar de mensen het meeste behulpzaam waren en waar ik het meest van geleerd heb juist een hardcore gym was.
Volgens mij heffen die grote crazy kerel elkaars woede op, want nu denken ze niet dat ze de sterkste zijn en alle andere penseelbeentjes beter naar de powerpuff girls gaan kijken en "hun squatrack" met rust laten
Naja, ik heb er ook geen verstand van, maarja, ik zou me toch niet om m'n gemak voelen tussen de combinatie supersterk en superaggresief, jij wel dan?
//edit:
@post hierboven
Okay dan. Dat klinkt beter iig
quote:In die hardcore gym stond vrijwel geen enkel apparaat buiten 2 smith machines, voor de rest stuk of 10 benches en rekken om te benchpressen, een staaf aan het plafond genageld voor chin-ups, naakte wijvenposters aan de muur en wat arnoldposters met quotesOp zondag 25 juni 2006 17:44 schreef synthesix het volgende:
Lekker iritant weer.
Ik heb 't wel over zo'n uber hardcore gym, niet over de fucking achmea health center
Het is btw gewoon in iemand zijn garage(is dat niet uber-hardcore?
) Mike's Garage noemt het ook gewoon echtEn ik probeer echt niet irritant te zijn, als je die mensen te imponerend vind, train gewoon thuis. Ik zie dat je 16 bent, en iemand van 16 kan nog met gemak massa aanzetten thuis
quote:Ik zit nu bij een fancy gym, best wel zaad eigenlijk, weinig ruimte en mogelijkheden voor freeweight oefeningen. Maarja, toch wel makkelijker dan thuis, mioet je weer allemaal zooi kopen, en daar hebben ze wel cardio apparaten enzo..Op zondag 25 juni 2006 18:29 schreef Genjuro het volgende:
[..]
In die hardcore gym stond vrijwel geen enkel apparaat buiten 2 smith machines, voor de rest stuk of 10 benches en rekken om te benchpressen, een staaf aan het plafond genageld voor chin-ups, naakte wijvenposters aan de muur en wat arnoldposters met quotes
Het is btw gewoon in iemand zijn garage(is dat niet uber-hardcore?
En ik probeer echt niet irritant te zijn, als je die mensen te imponerend vind, train gewoon thuis. Ik zie dat je 16 bent, en iemand van 16 kan nog met gemak massa aanzetten thuis
Het ging me er ook niet om dat ze imponerend zijn
So be it. Maar dat ik zo iemand die nogal aggresief is door z'n kuurtje, kwaad maak 
Maar even wat anders
Is brinta het zelfde als havermout trouwens?
Denk je nou echt dat mensen die normaliter rustig en fatsoenlijk zijn tijdens hun kuur in wilde, agressieve beesten veranderen die elke ecto voor hun bek rammen als ze iets fout doen?
Nee, brinta is niet hetzelfde als havermout.
Havermout wordt bereid uit de graansoort haver door de hele haverkorrels te wassen, te pellen en ze te verhitten. Na deze behandeling worden ze eventueel in stukken geknipt en vervolgens en met stoom verhit om ze daarna plat te walsen. (bron: wikipedia)
Brinta is volkorentarwemeel.
En dat wordt dan toch maar echte havermout kopen dan
quote:Op zondag 25 juni 2006 18:44 schreef LedZep het volgende:
OMG!
Denk je nou echt dat mensen die normaliter rustig en fatsoenlijk zijn tijdens hun kuur in wilde, agressieve beesten veranderen die elke ecto voor hun bek rammen als ze iets fout doen?
Roid rage is ok.
quote:Even serieus..
Was dat nou sarcastisch of serieus??
quote:Ik ben altijd serieus kerel.Op zondag 25 juni 2006 20:14 schreef synthesix het volgende:
[..]
Even serieus..
Was dat nou sarcastisch of serieus??
MET DANK AAN POPCORN quote:heb ik m'n betaling perongeluk 2 dagen uitgesteldOp zondag 25 juni 2006 16:39 schreef Tommy__ het volgende:
toch maar een potje Pure Whey Protein Isolate van 2.5kg besteld
Maandagmiddag: training 1
Maandagavond: krav maga, muay thai
Dinsdagochtend vroeg: hardlopen + springtouw
Dinsdagmiddag: training 2
Woensdagavond: krav maga, muay thai
Donderdagochtend vroeg: hardlopen + springtouw
Donderdagochtend: training 3
Vrijdagochtend: training 4
Vrijdagavond: funstuff training incl cardio meuk (voor de gezelligheid
)Zondagmorgen vroeg: hardlopen + springtouw
Voor sponsoring, email staat in profiel
Ik na morgenochtend wel
), laatste 4 toetsen. Afijn, ik ga me daar niet meer druk om maken, training is belangrijker tenslotte Laatste dingen overkijken en dan pitten. Ook belangrijk. En lekker.
Slapen
quote:Mij maak je niet wijs dat een normaal persoon een kameraad (trainingsmaatje) zomaar gaat lopen slaan. Dan zeg je toch van houd je bek zo trek ik mezelf op en kijk in de spiegel als je zelf bezig bent oid.Op zondag 25 juni 2006 16:38 schreef Genjuro het volgende:
[..]
een beetje opfokken om te "spelen" ok, maar een mens met een normaal iq voelt toch aan tot waar je kunt gaan. In dat geval dus niet, de stoppen slagen niet zomaar door, tenzij je met een gek te maken hebt, maar als het je "vriend" is weet je dat toch al langer. Mij maak je niet wijs dat je een vriend voor wat hij maar beschreven heeft in elkaar slaagt en nog bedreigd aan de telefoon. Er was gewoon meer aan de hand
quote:Lijkt mij ook niet dat zulke dingen vaak voorkomen, en die sportschooleigenaar is ook gewoon een mongool dat je zulke kankerlijers toe laat. Hij zal hem wel begeleiden (voor zover je het hier over kan hebben) naar zijn wedstrijd toe.Op zondag 25 juni 2006 17:44 schreef synthesix het volgende:
Lekker iritant weer.
Ik heb 't wel over zo'n uber hardcore gym, niet over de fucking achmea health center
Ga anders eerst is kijken, ze slaan je vast niet direct in elkaar
quote:als je al last had van je knieën (of 1 van de 2), is dit schema helemaal lekker voor je... Ik neem aan dat je nog nooit echt hebt touwtje gesprongen, en als je daarmee fanatiek begint krijgen je knieën weer een opdonder. Helemaal nog met hardlopen, krav en thai erbij. Advies, doe 't heel rustig aan met 't touwtje.Op zondag 25 juni 2006 23:23 schreef LedZep het volgende:
Mooi, kunnen we nu weer trainen
Maandagmiddag: training 1
Maandagavond: krav maga, muay thai
Dinsdagochtend vroeg: hardlopen + springtouw
Dinsdagmiddag: training 2
Woensdagavond: krav maga, muay thai
Donderdagochtend vroeg: hardlopen + springtouw
Donderdagochtend: training 3
Vrijdagochtend: training 4
Vrijdagavond: funstuff training incl cardio meuk (voor de gezelligheid
Zondagmorgen vroeg: hardlopen + springtouw
quote:Wow, waarom doe ik geen krav magaOp zondag 25 juni 2006 23:23 schreef LedZep het volgende:
Mooi, kunnen we nu weer trainen
Maandagmiddag: training 1
Maandagavond: krav maga, muay thai
Er zit gewoon een sportschool, op een halve minuut afstand, waar ze krav maga geven, maar het is gewoon vanaf 18 jaar
Krav maga is de shit !!
quote:waar thaibox? toch niet bij de redhawks, ik kan je zeggen dat het niveau daar erg zwak is tov andere scholenOp maandag 26 juni 2006 09:41 schreef Tommy__ het volgende:
ik ga vanaf morgen thaibox doen.. wat is krav maga?
Krav maga is zowat het effectiefste vechtsysteem dat er bestaat, geen regels, geen overdreven risicovolle bewegingen(zoals high kicks), en geen competitie hierom. Hierdoor is het erg effectief in korte tijd.
Maar ik moet je teleurstellen, het is nergens in regio antwerpen te doen, het dichste is (franstalig) brussel of tilburg in Nederland. Ik heb er al veel naar gezocht
Een hele tijd geleden was ik aan het bankdrukken, komt er zo'n brede vent (ik trainde pas 2jr ofzo)naar mijn toe met z'n trainingsmaat! Hij vraagt hoe lang ik nog bezig ben
Ik zeg voor de grap
"Ik denk nog een uurtje of zo"
Die vent begon meteen te slaan, ik stond achter de bank en werd zonder vragen of wat over de stang getrokken en mijn maat werd ook meteen maar aangepakt! Later bekende die vent dat hij aan de AS was..
Verder was er gisteren bij onze sportschool een voedingsworkshop en dat riep bij mij de vraag op: creatine, proberen, ja of nee?
quote:Wow, das best wel klote, zeker als die gast groter is dan jouOp maandag 26 juni 2006 12:06 schreef McGilles het volgende:
Ik heb zelf ook eens meegemaakt dat iemand door het lint ging!
Een hele tijd geleden was ik aan het bankdrukken, komt er zo'n brede vent (ik trainde pas 2jr ofzo)naar mijn toe met z'n trainingsmaat! Hij vraagt hoe lang ik nog bezig ben
Ik zeg voor de grap
"Ik denk nog een uurtje of zo"
Die vent begon meteen te slaan, ik stond achter de bank en werd zonder vragen of wat over de stang getrokken en mijn maat werd ook meteen maar aangepakt! Later bekende die vent dat hij aan de AS was..
quote:Nu de vraag toch gesteld is, same here.Op maandag 26 juni 2006 12:50 schreef Webkim het volgende:
Jullie allemaal aan de grippers en ik heb mijn Powerball herontdekt.
Verder was er gisteren bij onze sportschool een voedingsworkshop en dat riep bij mij de vraag op: creatine, proberen, ja of nee?
Ik ben nu zo'n beetje aan het cutten, heeft 't nog zin om creatine te gebruiken?
quote:in lint erges.. een duistere garageOp maandag 26 juni 2006 11:16 schreef Genjuro het volgende:
[..]
waar thaibox? toch niet bij de redhawks, ik kan je zeggen dat het niveau daar erg zwak is tov andere scholen
quote:Voor welk doel dan precies?Op maandag 26 juni 2006 12:50 schreef Webkim het volgende:
Verder was er gisteren bij onze sportschool een voedingsworkshop en dat riep bij mij de vraag op: creatine, proberen, ja of nee?
Meer uithoudingvermogen tijdens je krachttraining?
Verdere info: http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
quote:je houdt toch juist meer vocht vast als je creatine gebruikt, dan heeft het lijkt mij weinig zin om dat te gaan gebruiken als je aan het cutten bent.Op maandag 26 juni 2006 13:02 schreef synthesix het volgende:
[..]
Wow, das best wel klote, zeker als die gast groter is dan jou
[..]
Nu de vraag toch gesteld is, same here.
Ik ben nu zo'n beetje aan het cutten, heeft 't nog zin om creatine te gebruiken?
quote:Niet waar. Lees de Creatine FAQ in de post boven je.Op maandag 26 juni 2006 13:41 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
je houdt toch juist meer vocht vast als je creatine gebruikt, dan heeft het lijkt mij weinig zin om dat te gaan gebruiken als je aan het cutten bent.
quote:Wel, ik ga niet akkoord met die creatine FAQ ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/ ), want die is duidelijk geschreven door voorstanders en niet objectiefOp maandag 26 juni 2006 13:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Niet waar. Lees de Creatine FAQ in de post boven je.
Wat ikzelf ervaren heb met vrij dure creatine(17 euro voor 300 gram,creatine monohydrate,100% purity, het potje ligt hier toevallig naast me) is opgezwollen kop en kaken en pafferige armen, tesamen met hartsteken en buikkrampen. En zeggen van "je drinkt niet genoeg" klopt niet want ik drink zoon 7-8 liter per dag waarvan 4 water.
Het is daarentegen wel een product dat van mens tot mens verschillend is, daarom veroordeel ik het niet geheel
quote:De pubmed is niet objectief nee.Op maandag 26 juni 2006 13:58 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Wel, ik ga niet akkoord met die creatine FAQ ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/ ), want die is duidelijk geschreven door voorstanders en niet objectief
quote:Zit er toch natrium ofzo in verwerkt of je voedsel bevat simpelweg teveel zout.Wat ikzelf ervaren heb met vrij dure creatine(17 euro voor 300 gram,creatine monohydrate,100% purity, het potje ligt hier toevallig naast me) is opgezwollen kop en kaken en pafferige armen, tesamen met hartsteken en buikkrampen. En zeggen van "je drinkt niet genoeg" klopt niet want ik drink zoon 7-8 liter per dag waarvan 4 water.
quote:Ik zal het eens doornemenOp maandag 26 juni 2006 13:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Niet waar. Lees de Creatine FAQ in de post boven je.
quote:Als ik dit zo lees is creatine niet alleen een steuntje in de rug bij spieropbouw - waar ik het eventueel wel eens een paar weekjes voor zou willen proberen - , maar heb je er ook baat bij bij explosiesporten. Dus ik zou er bij Spinning ook voordeel van moeten hebben; uitgestelde verzuring en sneller herstel.Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen zoals bijvoorbeeld sprints of korte judo-acties. De hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Uit onderzoek is gebleken dat na creatinesuppletie (= extra inname van creatine) maximale sprintprestaties (van 5 sec - 3 min.) verbeteren, dat men sneller herstelt na een sprint en dat vermoeidheid en verzuring wordt uitgesteld. De positieve werking is beperkt tot explosieve sporten (bijv. vechtsporten, spelsporten en sprintnummers).
Maarja, ik blijf een vrouw hè: dat vochtvasthoud verhaal maakt me dan weer huiverig. In hoeverre is dat zichtbaar? Heb weinig zin eruit te gaan zien als een Prednisonslikker.
Ik kan het niet erg duur vinden
Maarja, toch maar even wachten met de creatine, want ik heb ook nog guarana (ja het was allemaal in de aanbieding) en groene thee gekocht. Laat die ecto-stofwisseling maar komen
Btw, krav maga meest effectieve systeem?
http://www.youtube.com/watch?v=9u36VpN-P1U
Ik vind dat soort dingen als krav maga nog steeds inferieur aan 'echte' vechtsporten. Ik vind het wel leuk om te doen (btw hier is het veelal ongewapend) maar echt effectief kan ik het niet noemen.
Edit: (filmpje is niet echt objectief btw, maar het geeft wel een goede indruk)
ik betaal in de natuurwinkel 12 euro voor een kg, dus op internet zal het nog iets goedkoper zijn.quote:Dat hangt van jezelf afOp maandag 26 juni 2006 15:26 schreef LedZep het volgende:
Spinning is een activiteit die voor het grootste gedeelte aeroob is
Ik overschrijd die grens nogal eens; moet toch ergens die rush vandaan halen. Maar het is wel een beetje subjectief inderdaad. Dûh, ubergoed getrainde K1 kampioenen winnen wel van iemand die krav maga doet. Maar dat is volgens mij ook niet het doel van krav maga, het werkt goed omdat je met weinig oefening, wel gelijk de effectieve punten leert, dingen die handig zijn voor als je bijvoorbeeld op straat aangevallen wordt. Niet iedereen heeft de tijd om hun hele leven aan shaolin kung-fu te weiden
@_tommy
Hmm, is die soya proteine zo slecht dan?
[ Bericht 6% gewijzigd door synthesix op 26-06-2006 15:54:50 ]
quote:dat filmpje slaagt op niksOp maandag 26 juni 2006 15:26 schreef LedZep het volgende:
Spinning is een activiteit die voor het grootste gedeelte aeroob is en dus zal je niet veel aan creatine supps hebben.
Btw, krav maga meest effectieve systeem?
http://www.youtube.com/watch?v=9u36VpN-P1U
Ik vind dat soort dingen als krav maga nog steeds inferieur aan 'echte' vechtsporten. Ik vind het wel leuk om te doen (btw hier is het veelal ongewapend) maar echt effectief kan ik het niet noemen.
Edit: (filmpje is niet echt objectief btw, maar het geeft wel een goede indruk)
-krav maga hoort niet in competitie, omdat dan simpelweg hun ultieme laatste reddingstechnieken niet mogen worden toegepast. Doe je dat eruit is het een gebrekkig systeem.
-krav maga zonder contact is natuurlijk waardeloos, net zoals elke non-contact vechtsport/systeem, ik vergelijk het met voetbal trainen zonder bal.
Daarom hebben de meeste clubs ook een gedeelte MET contact, maar dat is gewoon niet verplicht omdat je dan echt wel kloppen krijgt, wat niet iedereen wilt.
-ga je de top van de mma-vechters laten vechten tegen een vechter die enkel krav maga gedaan heeft is het nogal wiedes dat die krav maga man neergaat. Neem een kickbokser en die gaat neer, neem een bokser en ook die gaat neer, mma is gewoon ultiem maar duurt ook vele jaren langer als krav maga
-krav maga is een "naakte" vechtsstijl die zijn bewegingen uit verschillende martial arts haalt, de maker van dit filmpje had dit precies niet eens door. Geen show zoals in tkd, geen fantasietjes zoals in kung fu, gewoon het bruikbare voor een gevecht
-Instructeur tonen technieken altijd traag, dat is in elke vechtsport. Vrij logisch, probeer een ingewikkelde beweging anders eens te analyseren
Ik ben nog altijd van mening dat Krav Maga een heel goed systeem is in zelfverdediging. Maar sommige zaken in dit filmpje worden uit hun context gehaald. Een slimme vechter met krav maga heeft veel kans om te winnen tegen alle 1 dimensiesporten, zoals boksen, judo,... op straat.
Ook vanaf er meerdere tegenstanders zijn (niet zo ongebruikelijk) worden veel vechtsporten nutteloos, waar krav maga juist op getraind is.
Vanaf dat er echt wordt gecrosstrained, en een vechter jarenlange ervaring heeft, wordt krav maga pas inferieur.
quote:Oh? Ik snap niet hoe jij een uur lang anaeroob energie wilt gaan 'maken'?Op maandag 26 juni 2006 15:42 schreef Webkim het volgende:
[..]
Dat hangt van jezelf af
[ Bericht 1% gewijzigd door LedZep op 26-06-2006 16:05:52 ]
quote:niet waar, het leert gewoon de basis van mma. Het is een schim ervan en heeft geen kans tegen echte mma, maar tegen de rest...Op maandag 26 juni 2006 15:56 schreef LedZep het volgende:
Feit blijft dat krav maga alleen werkt tegen ongetrainde tegenstanders.
Voorbeeld:
Een bokser is natuurlijk beter met zijn handen, maar weet absoluut niet hoe hij op klemmen moet verdedigen en probeert dat met brute kracht te doen. Dan moet je als vechter je strategie aanpassen en dat zien, en proberen hem in een grondgevecht te krijgen. Mensen die enkel brute kracht gebruiken in een grondgevecht worden namelijk heel snel moe, en dan krijg je Bob Sapp toestanden
quote:Als mijn voeding teveel zout zou bevatten zou ik het altijd hebben, maar een 3tal weken nadat ik met creatine gestopt ben was het terug normaal. Ook geen hartsteken of buikkrampen meer. Er staat trouwens op de kant HPLC tested and analyzed 100% purity. Als er dan nog natrium inzit, weet ik het niet meer... Ik reageer er gewoon slecht op volgens mijOp maandag 26 juni 2006 14:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
De pubmed is niet objectief nee.
[..]
Zit er toch natrium ofzo in verwerkt of je voedsel bevat simpelweg teveel zout.
quote:Maar je hebt toch vlug door als een tegenstander beter is in klappen of trappen uitdelen en afweren als jij. Trouwens kun je het ook een beetje aan de bewegingen en de stance zien. Je tegenstander lkunnen "lezen" is 99% kans om te winnen.Op maandag 26 juni 2006 16:05 schreef LedZep het volgende:
Maar het principe van krav maga is het uitschakelen van tegenstanders op "straatniveau" (tenslotte een zelfverdedigingssysteem). Bij de geheime eenheden ligt het niveau natuurlijk op "militair niveau", maar afijn, als ik "zelfverdediging" leer ga ik niet uit van een tegenstander die al 6 jaar bokser is. Het niveau ligt dus altijd lager dan dat van boksers / andere vechters, omdat die ALTIJD gewaagde tegenstanders hebben. En de kans dat je op straat een doorgewinterde vechtsporter tegenover je hebt is miniem, dus hoef je dat ook niet te leren bij dingen als krav maga etc.
Ma goed, ik ga mn tietjes trainen
[ Bericht 21% gewijzigd door Genjuro op 26-06-2006 16:39:08 ]
quote:Vreemd.Op maandag 26 juni 2006 16:07 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Als mijn voeding teveel zout zou bevatten zou ik het altijd hebben, maar een 3tal weken nadat ik met creatine gestopt ben was het terug normaal. Ook geen hartsteken of buikkrampen meer. Er staat trouwens op de kant HPLC tested and analyzed 100% purity. Als er dan nog natrium inzit, weet ik het niet meer... Ik reageer er gewoon slecht op volgens mij
[..]
Welk merk heb je dan?
quote:Met spinning heb je weinig aan crea hoor.Op maandag 26 juni 2006 15:00 schreef Webkim het volgende:
[..]
Als ik dit zo lees is creatine niet alleen een steuntje in de rug bij spieropbouw - waar ik het eventueel wel eens een paar weekjes voor zou willen proberen - , maar heb je er ook baat bij bij explosiesporten. Dus ik zou er bij Spinning ook voordeel van moeten hebben; uitgestelde verzuring en sneller herstel.
quote:Zelfs met mindere kwaliteit crea ga je er heus niet uit zien als een michellin vrouwtje hoor.Maarja, ik blijf een vrouw hè: dat vochtvasthoud verhaal maakt me dan weer huiverig. In hoeverre is dat zichtbaar? Heb weinig zin eruit te gaan zien als een Prednisonslikker.
Ben 7 uur loos gegaan op hardcore/hardstyle/jumpstyle/whateverstyle. Vet grappig, had nog nooit op zulke muziek gedanst (soort van springen stampen boxen ), had 1 efedra op om het vol te houden. De rest van de avond alleen maar water getankt (zwete me echt helemaal dood). Ga dit zeker vaker doen, leuke en effectieve manier lijkt me.quote:Ultimate Nutrition
Creatine supreme
Premium creatine monohydrate
quote:Doe ik ook af en toe, probleem is dat ik dan teveel naar de genotsmiddelen ga grijpen waarna mn conditie wat achteruitgaatOp maandag 26 juni 2006 17:27 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb zaterdag nacht soort van cardio gedaan
Dat zal wel "jumpen" zijn wat je bedoelde, zonder speed/efedra hou je dat geen 7 uur vol tenzij je een superconditie hebt
EDIT: dit dus
http://video.google.com/videoplay?docid=-7193883159807748239
quote:Ik heb echt maar 1 efedra gehad, hard drugs zal ik nooit nemen. Ik snapte er zelf ook geen fuck van, om het half uur ff 5 min kappen om water te scoren. Heb ook geen conditie dacht ik, heb 3 jaar geleden voor het laatst cardio gedaan, en toen deed ik altijd een heel mager rondje van 30 min.Op maandag 26 juni 2006 17:32 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Doe ik ook af en toe, probleem is dat ik dan teveel naar de genotsmiddelen ga grijpen waarna mn conditie wat achteruitgaat
Dat zal wel "jumpen" zijn wat je bedoelde, zonder speed/efedra hou je dat geen 7 uur vol tenzij je een superconditie hebt
Tis ook helemaal niet mijn muziek ofzo, stond voor het eerst zo te dansen, kwam puur van de sfeer denk dat ik door bleef gaan.
quote:Ik deed mijn eigen dansje, dat ik voor lul stond is een ding wat zeker is.Op maandag 26 juni 2006 17:32 schreef Genjuro het volgende:
EDIT: dit dus
http://video.google.com/videoplay?docid=-7193883159807748239
quote:Ging in het verleden ook wel eens naar een hardcore feestje, als je dan bier drinkt red je het niet qua dorstlessing, zweten dat je daar doet!Op maandag 26 juni 2006 17:27 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb zaterdag nacht soort van cardio gedaan
quote:Ja, en ik zweet sowieso wel als ik me inspan. Met trainen is me shirt ook vaak wel nat ook al is het winter.Op maandag 26 juni 2006 17:37 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ging in het verleden ook wel eens naar een hardcore feestje, als je dan bier drinkt red je het niet qua dorstlessing, zweten dat je daar doet!
Zaterdag was het helemaal niet normaal meer, heb op een gegeven moment me t-shirt maar uitgetrokken (was niet me buurtdisco oid) omdat ie helemaal zwart kleurde van het water terwijl ie grijs was.
quote:KloptOp maandag 26 juni 2006 17:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja, en ik zweet sowieso wel als ik me inspan. Met trainen is me shirt ook vaak wel nat ook al is het winter.
Zaterdag was het helemaal niet normaal meer, heb op een gegeven moment me t-shirt maar uitgetrokken (was niet me buurtdisco oid) omdat ie helemaal zwart kleurde van het water terwijl ie grijs was.
Ook wel eens m'n broek compleet doorweekt gezweet! Daarna naar huis lopen was niet leuk
quote:*Genjuro krijgt zin om te feesten, Greg C komt naar lokale disco zaterdag, nog zoooooo langOp maandag 26 juni 2006 17:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja, en ik zweet sowieso wel als ik me inspan. Met trainen is me shirt ook vaak wel nat ook al is het winter.
Zaterdag was het helemaal niet normaal meer, heb op een gegeven moment me t-shirt maar uitgetrokken (was niet me buurtdisco oid) omdat ie helemaal zwart kleurde van het water terwijl ie grijs was.
*quote:Ik heb op zich nergens echt spierpijn gekregen, kreeg alleen een beetje kramp in me bovenbenen van het zo hoog mogelijk schoppenOp maandag 26 juni 2006 17:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Klopt
Ook wel eens m'n broek compleet doorweekt gezweet! Daarna naar huis lopen was niet leuk
. Had een ietsie last van me knie omdat ik een paar keer op een glas sprong. En dag later wat last van me onderrug, van de gare bewegingen die ik maakte, maar het is zeker voor herhaling vatbaar 1 keer in de 2 maanden ofzo.quote:fok!bodybuilding-jumpcardio-meet?Op maandag 26 juni 2006 17:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb op zich nergens echt spierpijn gekregen, kreeg alleen een beetje kramp in me bovenbenen van het zo hoog mogelijk schoppen
quote:Klinkt goed, ik wil sowieso nog een keer naar angerfist en neophyte. Ik stuiter alleen wel de halve zaal rond
quote:sowee angerfist wil ik ook wel eens meemaken...Op maandag 26 juni 2006 17:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Klinkt goed, ik wil sowieso nog een keer naar angerfist en neophyte.
In België is het enkel jump wat de klok slaagt, variatie in hardere stijlen is zelden te vinden
quote:Tegenwoordig ga ik nooit meer ergens heen van dit, maar in het verleden meerdere malen Angerfist en neophyte zien/horen draaienOp maandag 26 juni 2006 17:48 schreef Genjuro het volgende:
[..]
sowee angerfist wil ik ook wel eens meemaken...
In België is het enkel jump wat de klok slaagt, variatie in hardere stijlen is zelden te vinden
quote:dat is niet zo zeker, al meerdere keren een schop voor mn scheenbeen en knieen gehad met dat maffe dansjeOp maandag 26 juni 2006 17:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben het normaal gewend om soort van te overleven in de moshpit (bij metalbands vooraan), maar dit is ook wel fijn. Krijg je tenminste geen blauwe plekken van.
quote:Als je maar wild genoeg doet kijken mensen vanzelf voor je uitOp maandag 26 juni 2006 17:56 schreef Genjuro het volgende:
[..]
dat is niet zo zeker, al meerdere keren een schop voor mn scheenbeen en knieen gehad met dat maffe dansje
, maar back ontopic ik heb me msn ding in me profiel staan.quote:Deze? http://www.ultimatenutrit(...)ine_monohydrate.htmlOp maandag 26 juni 2006 17:29 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Ultimate Nutrition
Creatine supreme
Premium creatine monohydrate
quote:Op maandag 26 juni 2006 18:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Deze? http://www.ultimatenutrit(...)ine_monohydrate.html
deze, is al verouderd precies
ik zelf had altijd die pot van performance... veel mensen hadden er baat bij.. ikzelf niet echt.
toen overgestapt op die nieuwe van performance... en daar heb ik ontzettend veel baat bij gehad..en met mij werkelijk iedereen die ze gebruikt had op onze sportschool.
geen gekut met poeder, of die ellendige buffer opbouwen... gewoon 3 capsules per dag voor het sporten.. of verdeeld over de dag.. gegarandeerd succes.
http://www.kre-alkalyn.be/
vochttoename in mijn lichaam was minimaal of zelfs afwezig.. (voor mijn gevoel)
quote:Hoeveel kost zoon potje?Op maandag 26 juni 2006 18:42 schreef Dacide het volgende:
even over creatine... ik besef goed dat elk mens anders reageerd hierop.. de een overwint zijn plateau terwijl de ander niet direct merkbaar er op vooruit gaat.
ik zelf had altijd die pot van performance... veel mensen hadden er baat bij.. ikzelf niet echt.
toen overgestapt op die nieuwe van performance... en daar heb ik ontzettend veel baat bij gehad..en met mij werkelijk iedereen die ze gebruikt had op onze sportschool.
geen gekut met poeder, of die ellendige buffer opbouwen... gewoon 3 capsules per dag voor het sporten.. of verdeeld over de dag.. gegarandeerd succes.
http://www.kre-alkalyn.be/
vochttoename in mijn lichaam was minimaal of zelfs afwezig.. (voor mijn gevoel)
in een pot zitten ik dacht 120 capsules... gedeeld door 3 per dag = 40 dagen creatine kuur.
hardcoretrianingzomer
ik ga voortaan met 2 benendagen per week werken en de rest upperbody (1 2 of 3 keer per week, ligt eraan hoe vaak ik ga). Laatst een goeie benendag gehad en ik had die heerlijke spierpijn, ik mis dat
Squatten, DL'en, legpress/curl/extension, here i comequote:Op maandag 26 juni 2006 18:48 schreef Dacide het volgende:
uit mijn hoofd rond de 30 tot 35 euro... dus wel duurder dan de gebruikelijke potten met poeder..
in een pot zitten ik dacht 120 capsules... gedeeld door 3 per dag = 40 dagen creatine kuur.
quote:Klinkt interessant, misschien maar even een potje meenemen van de zomerIn fact, each 1 gram of Kre-Alkalyn is equivalent to ingesting 10 grams of Creatine powder allowing the athlete to take far less product while experiencing even more explosive results.
Heb eerder crea 100% monohydraat gebruikt, maar dat viel nogal tegen en ik had ook zeker last van waterretentie... Andere bijwerkingen had ik gelukkig niet toen.
mar helalaas.. no can do
quote:Opzich is pitten ook wel goed als cardio tochOp maandag 26 juni 2006 17:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben het normaal gewend om soort van te overleven in de moshpit (bij metalbands vooraan), maar dit is ook wel fijn. Krijg je tenminste geen blauwe plekken van.
En jij hebt opzich niks te klagen met je 190 turbobeast fysiek
Ik krijg knietjes voor m'n hoofd met m'n 165 man
En bovendien, je weet wat ze zeggen, pain is just weakness leaving the body, alleen weet ik niet of het hier wel opgaat
@ledzep
Ik dacht tijdens de training nog eens na over die heavy duty/intension/wtf het ook was, dat je dus altijd fullbody traint.
Heb je dan niet dat je als je bijv. maandag getraind hebt, je woensdag/donderdag nog spierpijn van de vorige keer hebt?
Ik had dat in ieder geval, toen ik het fullbody schema dat ik van mn fitness-instructeur gekregen had, nog gebruikte
Nou er zijn ook een paar beasts bij mij in de fancy gym (die dus pas een paar maanden open is) gekomen, twee van die huge kale gasten, behoorlijk vet ook trouiwens, beetje 100+ benchen enzo, was echt vet grappig, zij zaten dus een beetje de barbell/dumbell hoek te pwnen daar, en de hele tijd instructeurs erbij, soms met meer, in discussie enzo
En zij zo'n wijf (die ze kende ofzo ) hele tijd opfokken dat ze meer gewicht moest nemen, terwijl die instructeurs altijd met van die mietjesgewichten aan komen zetten Ik vond het wel grappig iig [ Bericht 1% gewijzigd door synthesix op 26-06-2006 20:34:47 ]
ja vanmorgend waren er zo 2 jonge kerels, heel trots 90kg op die bench aan't legge, en dan maar met spotter
die spotter was aan het deathliften terwijl de andere niets van die 90kg naar boven kreeg.. waarna ze er 10 kg bijhingen ik houw het voorlopig bij m'n 60 ipv zo belachelijk liggen doen ik zit nu kwa max ook nog zo op 75kg... maar de 80 moet ook lukken..
alleen deze week hele week neit sporten voor mij... heb tattoolaten zetten op onderarm.. (binnekant)
dus ff geen risico;s nemen...
daarnaast is dit mijn laatste schoolweek.. dus heb t tyfusdruk. na deze week is deze beer los in elk geval...
Het kan best zijn dat je op het begin nog veel spierpijn hebt van de vorige workout, maar daar moet je aan wennen.
Wat ik doe is sowieso minder belastend voor het zenuwstelsel en verkort de hersteltijd aanzienlijk, namelijk hoge intensiteit met hoog volume combineren zonder failure. Door verschillende motorpatronen te trainen gedurende de week kan je zelfs tot 6x per week fullbody trainen - voor spiermassa uiteraard.
Voorbeeld (squat):
dag 1: speed squat
dag 2: 10 rep squat
dag 3: 5x5 squat
dag 4: heavy squat (1-3 reps)
dag 5: 20/30 rep squat
Werkt prima, alleen moet je wel goed opbouwen en niet zoals ik in 1 keer 3x per week 20 reps gaan doen als je dat niet gewend bent
. Afijn, voorlopig doe ik 4x / week fullbody met als LB hoofdoefeningen; deadlift, speed squat, high pull en heavy squat. . . Afijn, lees véél op elitefts, totalelite forums, westside barbell en de posts/ trainingslogs van Adema en The Locust (zijn ondertussen gestaakt, maar staat veel in) door. Op den duur kan je steeds meer info "filteren" en je eigen ideeën toepassen.http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682
Interessante post over Dual factor. Oh ja, zoek op google eens naar "fitness fatigue model".
Ik ga nu plat .quote:UitstelOp maandag 26 juni 2006 23:01 schreef LedZep het volgende:
Morgen niet zoon, ik heb morgen nog geen vakantie
Wat ik me de laatste tijd zat te bedenken, het gaat over het trainen van de binnenkant van je borst enzo en bovenkant van je borst.
Wat in de bb-wereld bekend is, is dat je niet je binnenkant van je borst kan trainen.
Of dit ook voor de bovenkant geldt, weet ik niet, maar volgens mij wel?
Nu heb ik net een neurofysiologie tentamen gehad (theorie over impulsgeleiding, spiercontractie, spiersamenstelling, zenuwstelsel en al die shit).
Het is zo dat spiervezels in groepen worden geïnnerveerd (zenuw ernaartoe en impuls doorgeven), door bepaalde neuronen (zenuwen), motorneuronen genaamd. De functionele eenheid (motor unit) bestaat dan uit dit motorneuron en de bijbehorende spiervezels.
Kan het dan niet zo zijn dat bij bepaalde oefeningen alleen de motorneuronen van bovenaf (premotorische schors) worden geactiveerd, die de binnenkant van de borst laten samentrekken?
Ik vraag me dus af of dit van bovenaf (vanuit de hersenen) kan worden geregeld, dat niet de hele borstspier, maar alleen de binnenkant kan worden geactiveerd.
Het is namelijk wel zo, dat niet meteen alle spiervezels tegelijk worden geïnnerveerd: eerst worden de zogenaamde slow twitch vezels aangesproken, dit zijn langzame vezels die het langer kunnen volhouden en die minder kracht kunnen leveren. Naarmate er meer kracht nodig is, worden ook de fast twitch vezels geactiveerd, die sterker zijn, maar het minder lang kunnen volhouden (door verschil in energielevering). Dit even ter illustratie dat niet meteen alle spiervezels tegelijk worden aangesproken....dus dat je wel apart spiervezels kunt activeren.
Van de bovenkant van de borst lijkt me dit wel, aangezien de borstspier bestaat uit 2 koppen: een kop naar de clavicula (sleutelbeen) en 1 naar het borstbeen (sternum). Volgens mij kunnen deze twee koppen wel onafhankelijk (ik bedoel de één meer dan de andere in een bepaalde context) worden samengetrokken, dus dan is het wel mogeljik je bovenkant van je borstspieren te trainen.
Maar of dit dus ook met de binnenkant zo is, vraag ik mij af...
beetje hoog niveau misschien, maar dit was iets wat ik al een tijdje wilde posten en nu had ik het mooi in mijn hoofd
Ik vraag me af wat jullie hiervan denken, aangezien er hier ook genoeg mensen lopen die er genoeg kennis over hebben (en dan niet vanuit de studie, maar vanuit de praktijk).
quote:Wat ik hier in osdorp wel is heb dat wanneer het lastig wordt er iemand achter springt en de stang ineens omhoog tilt. Dat is zo kut, ik weet zelf echt wat ik kan hebben hoor.Op maandag 26 juni 2006 20:17 schreef Tommy__ het volgende:
moeha,
ja vanmorgend waren er zo 2 jonge kerels, heel trots 90kg op die bench aan't legge, en dan maar met spotter
quote:Volgens mij is het hetzelfde als met buik trainen, je legt de nadruk op een ander deel. Maar als je bankje op 45 graden staat ben je alweer meer met je schouders bezig dan met je borst.Op dinsdag 27 juni 2006 00:06 schreef Jurrio het volgende:
knip
quote:Oh fijn, en ik moet 15 reps doen voor allesD. Some Sarcoplasmic with little Myofibril and Sarcomere Hypertrophy occur in rep ranges of 10-15. (More fatigue and a greater extent of waste products are associated with this rep range. Possibly increase in capillary density.)
E. Capillary density increases with little Sarcoplasmic growth with rep ranges above 15. (Muscle endurance begins to become a factor (but who needs that?). Also, waste products are intense – lactic acid buildup to the point of making some individuals sick.)
@instructeurs
Sterf, alsjeblieft, sterf
quote:bovenkant van de borst = overhead press en incline benchenOp dinsdag 27 juni 2006 00:06 schreef Jurrio het volgende:
Avond allemaal
Wat ik me de laatste tijd zat te bedenken, het gaat over het trainen van de binnenkant van je borst enzo en bovenkant van je borst.
Wat in de bb-wereld bekend is, is dat je niet je binnenkant van je borst kan trainen.
Of dit ook voor de bovenkant geldt, weet ik niet, maar volgens mij wel?
Nu heb ik net een neurofysiologie tentamen gehad (theorie over impulsgeleiding, spiercontractie, spiersamenstelling, zenuwstelsel en al die shit).
Het is zo dat spiervezels in groepen worden geïnnerveerd (zenuw ernaartoe en impuls doorgeven), door bepaalde neuronen (zenuwen), motorneuronen genaamd. De functionele eenheid (motor unit) bestaat dan uit dit motorneuron en de bijbehorende spiervezels.
Kan het dan niet zo zijn dat bij bepaalde oefeningen alleen de motorneuronen van bovenaf (premotorische schors) worden geactiveerd, die de binnenkant van de borst laten samentrekken?
Ik vraag me dus af of dit van bovenaf (vanuit de hersenen) kan worden geregeld, dat niet de hele borstspier, maar alleen de binnenkant kan worden geactiveerd.
Het is namelijk wel zo, dat niet meteen alle spiervezels tegelijk worden geïnnerveerd: eerst worden de zogenaamde slow twitch vezels aangesproken, dit zijn langzame vezels die het langer kunnen volhouden en die minder kracht kunnen leveren. Naarmate er meer kracht nodig is, worden ook de fast twitch vezels geactiveerd, die sterker zijn, maar het minder lang kunnen volhouden (door verschil in energielevering). Dit even ter illustratie dat niet meteen alle spiervezels tegelijk worden aangesproken....dus dat je wel apart spiervezels kunt activeren.
Van de bovenkant van de borst lijkt me dit wel, aangezien de borstspier bestaat uit 2 koppen: een kop naar de clavicula (sleutelbeen) en 1 naar het borstbeen (sternum). Volgens mij kunnen deze twee koppen wel onafhankelijk (ik bedoel de één meer dan de andere in een bepaalde context) worden samengetrokken, dus dan is het wel mogeljik je bovenkant van je borstspieren te trainen.
Maar of dit dus ook met de binnenkant zo is, vraag ik mij af...
beetje hoog niveau misschien, maar dit was iets wat ik al een tijdje wilde posten en nu had ik het mooi in mijn hoofd
Ik vraag me af wat jullie hiervan denken, aangezien er hier ook genoeg mensen lopen die er genoeg kennis over hebben (en dan niet vanuit de studie, maar vanuit de praktijk).
Trouwens zijn er toch 3 koppen dacht ik, de lagere, middel en bovenborst
Hetzelfde geld met onderkant van buikspieren trainen, bestaat ook niet (ook al zweren sommige wereldvechters bij deze oefeningen)
Sterkste man van Nederland
Hofmanswijde
Hellendoorn
8 juli 14:00uur
http://members.lycos.nl/sterksteman2006/
quote:nee, dat is zo ongeveer mijn enige week vakantie, ga ik niet kijken naar hoe andere mensen hard werken, ik wil niets doen of zien wat met werk te maken heeft danOp dinsdag 27 juni 2006 11:22 schreef McGilles het volgende:
Gaat iemand hier trouwens nog heen:
Sterkste man van Nederland
Hofmanswijde
Hellendoorn
8 juli 14:00uur
http://members.lycos.nl/sterksteman2006/
En synthesix, na toch al een tijdje meelezen/posten hier had je niet zelf al kunnen bedenken dat 15 reps niet het meest ideale aantal is voor wat men hier wil bereiken?
Wat 'n verspilling van energie die 15 reps (tenzij het squats zijn, maar dat kost je een knie, voor meer info bel Led )
Wanneer de spiervezels samentrekken gebeurt dit altijd over de gehele lengte van de vezel. Als je een elastiekje uitrekt is de spanning ook niet aan 1 kant hoger dan de andere kant. Dit geldt ook voor de spiervezels (al dan niet in je borst).
Over het bovenkant/ onderkant verhaal quote ik het liefst Spike (o.a. van DBB) maar even uit de volgende link:
http://forum.dutchbodybui(...)-genomen-final-9906/
"Incline is voor bovenborst, decline of voor onderborst
Eventjes een les in biologie : Je hebt de pectoralis major. (Zie foto)
Goed, kijk nu goed naar de origo's (waar de spier haar aanhechting heeft aan de borstkas). Als je dit ziet merk je dat de borstspier zich hecht aan 3 delen van de borstkas. Je kan merken dat de pectoralis major uit 3 delen bestaat. In het Engels heb je daar specifieke termen voor, om die 3 delen te benoemen;
- clavicular = sleutelbeen
- Sterno-costal = ribben thv van het sleutelbeen
- Costal = ribben
Het gedeelte van de borstspier met als origo het sleutelbeen wordt ook nog pars clavicularis genoemd. (wat wij de bovenborst noemen)
Het gedeelte van de borstspier met als origo het sterno-costale gedeelte van de borstkas is dus het deel dat over het borstbeen loopt, dus van de 1e tot en met de 5e rib. (wat wij de middenborst noemen)
Dan heb je nog het gedeelte met een origo dat zuiver costaal is, meer precies de 5de rib. (wat wij de onderborst noemen)
Zie ook figuur 2
Voor een hele tijd (en nu nog altijd) hebben de meeste mensen het volgende gedacht;
- Incline werkt de pars clavicularis meer dan de rest
- Vlak werkt de middenborst beter
- Decline werkt vooral de onderborst
Dit is een hele logische manier van denken. Als je een boven-, midden- en onderborst hebt, zul je verschillende hoeken moeten gebruiken om die delen optimaal te belasten. Maar deze opvatting zou heel goed op een misverstand kunnen berusten. Ik zeg zou, want de wetenschap is het nog niet helemaal eens over dit onderwerp. Maar het kan, en moet dus zeker in acht worden genomen. De mensheid zal pas vooruitgaan als we bereid zijn na te denken over zaken die wij aanvankelijk onzin vonden. Een aantal onderzoeken in 1995 en 1997 (Barnett C., Kippers V. & Turner P., 1995 en Glass S.C. & Armstrong T., 1997) werden uitgevoerd om dit eens te onderzoeken.
Die onderzoeken vertelden onder andere het volgende : er werd de activiteit gemeten van de verschillende delen van de pectoralis major bij incline, decline en vlak. de resultaten suggereerden dat de pars clavicularis in de drie standen op dezelfde manier werd aangesproken. Voor het sterno-costale gedeelte maakt de stand eigenlijk ook niet veel uit. Als ik het onderzoek van Glass en Armstrong lees, geeft dit voor mij aan dat het voor het claviculaire gedeelte niet zou uitmaken of je decline of incline drukt want er werden geen significante verschillen opgemerkt tussen de incline en decline variant, aangaande de activatie van de pars clavicularis (“No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press"). Maar voor het costale gedeelte was er wel degelijk een verschil ("It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press"). Het costale gedeelte werkte meer tijdens de decline variant. En dat het voor het sternocostale gedeelte niet uitmaak was uit dat andere onderzoek al naar voren gekomen.
Zo zie je maar dat de "mythe" rond het feit dat de incline bench het claviculaire deel méér laat werken dan vlak of decline zou heel goed op een misverstand kunnen berusten. want zoals gezegd, voor dat deel zou het eigenlijk niets of bijna niets uitmaken. Het verschil zit hem vooral in het costale deel, waar er wel degelijk een verschil is. Dus het is niet het claviculaire deel dat méér werkt, maar simpelweg het costale deel dat minder werkt. Daarom dat mensen die enkel of heel vaak incline drukken, ook een gelijkmatigere groei in hun borst ondervinden, daar ze het onderste deel van de borst minder laten werken.
Barnett, Kippers en Turner P. (1995) concludeerde dan wel dat de pars clavivularis even hard werkte tijdens vlak en incline, maar minder tijdens decline. Hier werd echter niet vermeld of het verschil significant is (bij Armstrong & Glass werd vermeld dat er geen significante verschillen waren). Ook dit moet dus met een korrel zout worden opgenomen. Wel werd er gezegd dat de pars clavicularis meer actief was gedurende een nauwe handgrip."
Dit is dus, in tegenstelling tot wat beweert wordt, niet helemaal duidelijk. Afijn, ik hecht totaal geen waarde aan de decline bench press en zou als ik jou was een groot deel (66% van je borst presses) incline uitvoeren, en de rest (34% voor de minder intelligente geesten) flat.
.quote:Ik weet niet of je weet wat sarcoplasmische spiergroei is, maar dat wil je wel bereiken en in die bron staat juist dat 10-15 reps daar ideaal voor is.Op dinsdag 27 juni 2006 10:24 schreef synthesix het volgende:
[..]
Oh fijn, en ik moet 15 reps doen voor alles
@instructeurs
Sterf, alsjeblieft, sterf
quote:Lijkt me opzich wel vet, alleen valt dat in me vakantie en dan ben ik uit dit kikkerlandje.Op dinsdag 27 juni 2006 11:22 schreef McGilles het volgende:
Gaat iemand hier trouwens nog heen:
Sterkste man van Nederland
Hofmanswijde
Hellendoorn
8 juli 14:00uur
http://members.lycos.nl/sterksteman2006/
quote:Dat lijkt me wel heel sterk, waarom zijn er dan mensen zonder bovenkant borst of onderkant biceps. Dat komt echt niet van een of andere vage aanleg voor iets niet te hebben hoor, ze stimuleren dat gedeelte alleen niet goed genoeg.Op dinsdag 27 juni 2006 13:26 schreef LedZep het volgende:
En nee, je kan ook niet de nadruk op binnenkant borst leggen. En nee, je kan niet de nadruk op de onderkant biceps leggen. En nee, je kan niet de nadruk op de bovenkant buik leggen. En nee, je kan niet de nadruk op de achterste-zijkant-van-de-traps leggen
hoe zit het trouwens met jou stats Led? (bp, DL, squat)
quote:Dit vind ik dan weer raar. Waarom dan wèl weer de incline? Je quote net een onderzoek dat het niet lonend is om de pars clavicularis te trainen dmv de inline?Op dinsdag 27 juni 2006 13:13 schreef LedZep het volgende:
[afbeelding]
Wanneer de spiervezels samentrekken gebeurt dit altijd over de gehele lengte van de vezel. Als je een elastiekje uitrekt is de spanning ook niet aan 1 kant hoger dan de andere kant. Dit geldt ook voor de spiervezels (al dan niet in je borst).
Dat was dus ook iets wat ik me afvroeg...en ook wel wist eigenlijk. Dat ze dus over de hele spier lopen. Dan is het inderdaad ook onlogisch dat je de binnenkant van je borst kan trainen
Die onderzoeken vertelden onder andere het volgende : er werd de activiteit gemeten van de verschillende delen van de pectoralis major bij incline, decline en vlak. de resultaten suggereerden dat de pars clavicularis in de drie standen op dezelfde manier werd aangesproken. Voor het sterno-costale gedeelte maakt de stand eigenlijk ook niet veel uit. Als ik het onderzoek van Glass en Armstrong lees, geeft dit voor mij aan dat het voor het claviculaire gedeelte niet zou uitmaken of je decline of incline drukt want er werden geen significante verschillen opgemerkt tussen de incline en decline variant, aangaande de activatie van de pars clavicularis (“No significant differences were seen in upper pectoral activation between incline and decline bench press"). Maar voor het costale gedeelte was er wel degelijk een verschil ("It is concluded there are variations in the activation of the lower pectoralis major with regard to the angle of bench press"). Het costale gedeelte werkte meer tijdens de decline variant. En dat het voor het sternocostale gedeelte niet uitmaak was uit dat andere onderzoek al naar voren gekomen.
Hieraan heb ik iets
Barnett, Kippers en Turner P. (1995) concludeerde dan wel dat de pars clavivularis even hard werkte tijdens vlak en incline, maar minder tijdens decline. Hier werd echter niet vermeld of het verschil significant is (bij Armstrong & Glass werd vermeld dat er geen significante verschillen waren). Ook dit moet dus met een korrel zout worden opgenomen. Wel werd er gezegd dat de pars clavicularis meer actief was gedurende een nauwe handgrip."
Ook belangrijk, dat het verschil significant is....door dat erbij te zeggen, voorkom je heel veel misverstanden. Het verschil kan namelijk ook door toeval komen...echter als het significant is, kan het niet meer door toeval komen. In de meeste onderzoeken werken ze met een 5% kans op toeval.
Dit is dus, in tegenstelling tot wat beweert wordt, niet helemaal duidelijk. Afijn, ik hecht totaal geen waarde aan de decline bench press en zou als ik jou was een groot deel (66% van je borst presses) incline uitvoeren, en de rest (34% voor de minder intelligente geesten) flat.
quote:De bovenkant wordt misschien niet specifiek méér gestimuleerd, maar de onderkant wel mínder. En aangezien de onderkant bij zo'n beetje iedereen groot is en voorloopt, kan je die beter wat minder trainen dmv inclines.Op dinsdag 27 juni 2006 14:24 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Dit vind ik dan weer raar. Waarom dan wèl weer de incline? Je quote net een onderzoek dat het niet lonend is om de pars clavicularis te trainen dmv de inline?
Zet dat gevoel nou eens opzij en kijk naar de feiten; de biceps kan-je-niet-verdelen-in-een-boven-en-onderkant. Dat er mensen zijn waarbij de onderkant kleiner lijkt (zoals bij mij) komt dat door een korte spierbuik (lange pees) en/of kleine brachialis.
quote:Je moet wel een erg wijde grip gebruiken wil je de bovenkant borst bij MP significant aanspreken.Op dinsdag 27 juni 2006 14:20 schreef Tommy__ het volgende:
waarom incline bp doen als je flat doet en militarys? :s
hoe zit het trouwens met jou stats Led? (bp, DL, squat)
Stats heb ik geen idee van, tijdje niet erg goed getraind.. als ik écht een (hele) grove schatting moet maken zou ik zeggen fullsquat 1x100, bench 1x85, deadlift 1x140.
Vandaag een pure benendag gehad. Normaal doe ik fullbody maar vanaf deze week ga ik tot en met eind augustus iedere week 2 keer m'n benen afraggen in een poging mijn sprong wat hoger te maken voor het nieuwe basketballseizoen. Schemaatje ziet er zo uit:
Stiff Legged Deadlift
Seated Leg Curl
Box Squats
Seated Leg Extension
Dumbell Lunges
Calve Press
Legpress
De meesten doe ik 5 korte setjes, max. 8 reps. Op het eind minder reps met een hoger gewicht.
Vandaag dus voor het eerst gedaan en ik zweette alsof ik aan het cardio-en was
Voor mijn quads brandden heerlijk, hams kan ik nog harder aanpakken heb ik het gevoel. Maar het was zeker geslaagd en ben benieuwd of het resultaten op gaat leveren quote:mijn knieën gaan echt wel een (klein) stukje voorbij mijn voeten als ik fullsquat doe, volgens mij is het bijna onmogelijk om een fullsquat te doen zonder dat je knieen 'n stukje naar voren gaan tov je enkels.Op dinsdag 27 juni 2006 15:59 schreef J-Will het volgende:
Ik vind sowieso dat in het bb-wereldje verschillende onderzoeken elkaar nogal tegenspreken. Op dbb steunt iedereen het kniën-niet-voorbij-tenen verhaal als het om squatten gaat en dan komt 3XL met een artikel waarin staat dat dat helemaal zo schadelijk niet is.
quote:Klopt, als je lange benen hebt is het geheel onmogelijk om te voorkomen dat je knieen voorbij je tenen komen, dus wees niet bang dat je het verkeerd doet!Op dinsdag 27 juni 2006 16:04 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mijn knieën gaan echt wel een (klein) stukje voorbij mijn voeten als ik fullsquat doe, volgens mij is het bijna onmogelijk om een fullsquat te doen zonder dat je knieen 'n stukje naar voren gaan tov je enkels.
quote:Oké...ook weer een punt. De groei zo beïnvloeden dat de spier weer overal even ver gegroeid is.Op dinsdag 27 juni 2006 15:43 schreef LedZep het volgende:
De bovenkant wordt misschien niet specifiek méér gestimuleerd, maar de onderkant wel mínder. En aangezien de onderkant bij zo'n beetje iedereen groot is en voorloopt, kan je die beter wat minder trainen dmv inclines.
quote:Klopt...je hebt wel 2 koppen van de biceps, lang en kort...maar die lopen parallel (niet in serie) en het enige verschil is dat de één (caput longum) via een groef in de humerus (bovenarm) meer naar de mediale zijde van de schouder zijn origo heeft, en de caput breve al vroeger, lateraler aanhecht.Op dinsdag 27 juni 2006 15:45 schreef LedZep het volgende:
ivosnivo:
Zet dat gevoel nou eens opzij en kijk naar de feiten; de biceps kan-je-niet-verdelen-in-een-boven-en-onderkant. Dat er mensen zijn waarbij de onderkant kleiner lijkt (zoals bij mij) komt dat door een korte spierbuik (lange pees) en/of kleine brachialis.
Althans, dat is wat ik me nog herinner van anatomie.
) voor op de lange kop, omdat die veel te vaak wordt benadrukt d.m.v. preacher curls e.d. Incline DB curls en barbell curls met wijde grip zijn dan goed om de buitenkant meer te trainen (je kan zien dat je binnenkant voorloopt doordat je front double biceps er beter uitziet dan de back double biceps én dat de biceps als het ware "naar binnen hangt")
aangeschaft, ik hoop er morgen zo:
uit te zien.
ik ga niets forceren want zo:
wil ik er niet uitzien
quote:Zinloos apparaat man, zonde van je poen. Enige wat je ermee doet is oefeningen die je ook zonder dat ding kunt doen + dat je met dit ding bijna automatisch met je armen gaat meehelpen.Op dinsdag 27 juni 2006 16:56 schreef Tommy__ het volgende:
ik heb net deze:
[afbeelding]
aangeschaft, ik hoop er morgen zo:
[afbeelding]
uit te zien.
ik ga niets forceren want zo: [afbeelding]
wil ik er niet uitzien
quote:Op dinsdag 27 juni 2006 17:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zinloos apparaat man, zonde van je poen. Enige wat je ermee doet is oefeningen die je ook zonder dat ding kunt doen + dat je met dit ding bijna automatisch met je armen gaat meehelpen.
ik heb het niet gekocht mafkees En heb je je op al af?
want je hebt nu vakantie is het niet? [ Bericht 10% gewijzigd door Jurrio op 27-06-2006 17:29:53 ]
quote:Houd je bek mafkees, dat heb je zojuist gepost een aantal posts terug.
quote:geen gevoel voor humorOp dinsdag 27 juni 2006 17:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Houd je bek mafkees, dat heb je zojuist gepost een aantal posts terug.
quote:Heb jij ooit van sarcasme gehoord?Op dinsdag 27 juni 2006 17:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Houd je bek mafkees, dat heb je zojuist gepost een aantal posts terug.
quote:Belgske
quote:en trots
quote:hoe weet je dat allemaal?Op dinsdag 27 juni 2006 17:26 schreef LedZep het volgende:
Nog 39 posts nu we toch aan het bashen zijn
vanmorgen overigens m'n 2de dag van m'n nieuwe schema, om m'n kuiten wat aan te zetten doe ik het volgende:
- 6min loopband hoogste hellingsgraad
(6 km/u)- 3x8-10-12 standing calve raises
- 3x8-10-12 seated calve raises
en dit 2x per week
ik kon bijna niet meer gaan, echt raar als je kuiten gevoelloos zijn
morgen wss spierpijn quote:Ik train ze nu ook 2 keer per week, alsof het een volwaardige spiergroep is. Gewoon 3 oefeningen van minimaal 3 setjes, en groeien zullen ze.Op dinsdag 27 juni 2006 17:40 schreef Tommy__ het volgende:
lol
vanmorgen overigens m'n 2de dag van m'n nieuwe schema, om m'n kuiten wat aan te zetten doe ik het volgende:
- 6min loopband hoogste hellingsgraad
- 3x8-10-12 standing calve raises
- 3x8-10-12 seated calve raises
en dit 2x per week
ik kon bijna niet meer gaan, echt raar als je kuiten gevoelloos zijn
quote:Gelukkig hebben we jou nogOp dinsdag 27 juni 2006 16:02 schreef LedZep het volgende:
Op dbb heeft meer dan de helft evenveel verstand van training als een gesteriliseerde regenworm van atoomraketten.
quote:Gelukkig heb ik Unregistered nog, is een betere uitspraak.
quote:welke is de 3de oefening dan? ik vind geen oefeningen voor kuiten meer ..Op dinsdag 27 juni 2006 17:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train ze nu ook 2 keer per week, alsof het een volwaardige spiergroep is. Gewoon 3 oefeningen van minimaal 3 setjes, en groeien zullen ze.
quote:Op dinsdag 27 juni 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gelukkig heb ik Unregistered nog, is een betere uitspraak.
quote:Vaak begin ik met smithmachine, paar schijven neerkwakken, daar met je tenen op staan en dat gewicht omhoog rammen (3 tot 6 setjes), en daarna staande machine en zittende.
quote:ranzig jong dat je bentOp dinsdag 27 juni 2006 17:48 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Topic zal wel vol zijn nadat ik mijn pasta met zalm op heb
quote:Let goed op het woord "moet" en de smilieOp dinsdag 27 juni 2006 12:58 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
nee, dat is zo ongeveer mijn enige week vakantie, ga ik niet kijken naar hoe andere mensen hard werken, ik wil niets doen of zien wat met werk te maken heeft dan
En synthesix, na toch al een tijdje meelezen/posten hier had je niet zelf al kunnen bedenken dat 15 reps niet het meest ideale aantal is voor wat men hier wil bereiken?
Ik heb geen keuze
(het moet van m'n instructeurs)Nofi hoor
quote:Wat ik een beetje begrijp uit de bron, is dat je een bepaalde soort groei krijgt, maar heel licht, en dat je er eerder uitgeput van raakt met hetzelfde resultaat, en dat je meer afvalproducten aan maakt (melkzuur ofzo?). En dat je daarom meer baat hebt bij low range reps, als je moet kiezen tussen de twee.Op dinsdag 27 juni 2006 13:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik weet niet of je weet wat sarcoplasmische spiergroei is, maar dat wil je wel bereiken en in die bron staat juist dat 10-15 reps daar ideaal voor is.
quote:Mwhuahuahua nog happen ook heOp dinsdag 27 juni 2006 17:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zinloos apparaat man, zonde van je poen. Enige wat je ermee doet is oefeningen die je ook zonder dat ding kunt doen + dat je met dit ding bijna automatisch met je armen gaat meehelpen.
Merjeh, ben zoeen beetje bezig met m'n gare lollereetschema.
Alleen het lukt niet
In principe ben ik dus gewoon gewpnt he, merjeh niet echt.
Ik heb nu e/k/v/ in % = 23/47,5/29,5 . Maar ik wil uitkomen op 30/40/30 (eventueel iets hoger in eiwitten en.of carbs, maar niet veel), het lukt me alleen niet goed om zooi er in te kwakken met meer eiwit, en eigenlijk zijn kwark en proteine shakes geen optie, want die vindt mn ma te duur
Iemand ideeën, ik zal mn schema tot nu toe wel online gooien als ik goede plek gevonden heb, om m up te loaden.
quote:als kwark te duur is mag je er meteen mee stoppenOp dinsdag 27 juni 2006 18:03 schreef synthesix het volgende:
Ik heb nu e/k/v/ in % = 23/47,5/29,5 . Maar ik wil uitkomen op 30/40/30 (eventueel iets hoger in eiwitten en.of carbs, maar niet veel), het lukt me alleen niet goed om zooi er in te kwakken met meer eiwit, en eigenlijk zijn kwark en proteine shakes geen optie, want die vindt mn ma te duur
Iemand ideeën, ik zal mn schema tot nu toe wel online gooien als ik goede plek gevonden heb, om m up te loaden.
ik bedoel.. 38 cent voor 500gr vergeet ook geen brinta (als dat niet te duur is) of meusli (1 euro voor een kg )quote:bron (link) van verschillende soorten groei?Op dinsdag 27 juni 2006 18:08 schreef LedZep het volgende:
Ik ken de hele bron niet, maar in dat stukje zeggen ze duidelijk dat sarcoplasmische groei (dwz groei van de eiwitten en de vloeistof tussen de spiercellen) het beste werkt met repranges van 10-15. Sarcoplasmische is die groei die je spieren doen opzwellen (i.t.t. myofibrillaire spiergroei, de groei van spiercellen zélf, die krachtwinst oplevert)
http://forum.dutchbodybui(...)e-loep-genomen-8585/
En googlen op sacroplasmische spiergroei / myofibrillaire spiergroei doet ook wonderen
.quote:Wtf, verplichten? Man je moet toch zelf weten wat je doet in de gym, beetje gare adviezen van die lui opvolgenOp dinsdag 27 juni 2006 18:03 schreef synthesix het volgende:
[..]
Let goed op het woord "moet" en de smilie
Ik heb geen keuze
Nofi hoor
[..]
Wat ik een beetje begrijp uit de bron, is dat je een bepaalde soort groei krijgt, maar heel licht, en dat je er eerder uitgeput van raakt met hetzelfde resultaat, en dat je meer afvalproducten aan maakt (melkzuur ofzo?). En dat je daarom meer baat hebt bij low range reps, als je moet kiezen tussen de twee.
[..]
Mwhuahuahua nog happen ook he
Merjeh, ben zoeen beetje bezig met m'n gare lollereetschema.
Alleen het lukt niet
In principe ben ik dus gewoon gewpnt he, merjeh niet echt.
Ik heb nu e/k/v/ in % = 23/47,5/29,5 . Maar ik wil uitkomen op 30/40/30 (eventueel iets hoger in eiwitten en.of carbs, maar niet veel), het lukt me alleen niet goed om zooi er in te kwakken met meer eiwit, en eigenlijk zijn kwark en proteine shakes geen optie, want die vindt mn ma te duur
Iemand ideeën, ik zal mn schema tot nu toe wel online gooien als ik goede plek gevonden heb, om m up te loaden.
quote:Ik vreet brinta 's ochtends. Maar het probleem is al die diingen bij elkaar die m'n ma niet goed vind.Op dinsdag 27 juni 2006 18:15 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
als kwark te duur is mag je er meteen mee stoppen
En opzich is elke dag een bakje kwark al wel 15,- in de maand. En dat is gewoon extra zeg maar, niet echt een vervanging, en dan icm abonnement, visolie, groene thee, extra sportkleding enz. enz.
Maarja, misschien kan ik het haar nog een keer vragen
quote:het is logisch dat je meer melkzuur aanmaakt bij hogere reps, zoals bij cardio omdat melkzuur, butaanzuur is, en butaanzuur zweet isOp dinsdag 27 juni 2006 18:03 schreef synthesix het volgende:
Wat ik een beetje begrijp uit de bron, is dat je een bepaalde soort groei krijgt, maar heel licht, en dat je er eerder uitgeput van raakt met hetzelfde resultaat, en dat je meer afvalproducten aan maakt (melkzuur ofzo?). En dat je daarom meer baat hebt bij low range reps, als je moet kiezen tussen de twee.
je moet niet meteen alles geloven wat men schrijft met die moeilijke namen, zoals in die reclamespotjes op tv over shampoo's met tristikstofchloraatzuur waardoor de broomketens in je haar een betere vasculaire samenstelling krijgen
. quote:laat die visolie maar vallen, die is minder belangrijk. en groene thee? nooit van gehoord. sportkledij, een tshirt van 2 euro en een goede jogging van 15 in de decathlon, en een paar ouwe gympers die je nog had liggen ofzo, zo werkt het bij mij allesindsOp dinsdag 27 juni 2006 18:36 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ik vreet brinta 's ochtends. Maar het probleem is al die diingen bij elkaar die m'n ma niet goed vind.
En opzich is elke dag een bakje kwark al wel 15,- in de maand. En dat is gewoon extra zeg maar, niet echt een vervanging, en dan icm abonnement, visolie, groene thee, extra sportkleding enz. enz.
Maarja, misschien kan ik het haar nog een keer vragen
Zó simpel ligt het ook weer niet. De reden dat je bij hogere reps melkzuur aanmaakt is voornamelijk dat het creatinefosfaatsysteem uitgeput is na zo'n 10 seconden. Je moet dus het volgende (anaerobe) energiesysteem gebruiken; namelijk glycolyse, waarbij glucose d.m.v. een aantal stappen wordt omgezet in pyruvaat. Hierbij wordt pyruvaat omgezet in lactaat, melkzuur. Hiervoor is een waterstofion nodig.
Afijn, verzuring is dus een overschot van waterstofionen in de spiercel. Wanneer er een korte, hevige inspanning wordt gedaan van meer dan 10-15 seconden, draait je lichaam volledig op de glycolyse omdat aerobe verbranding de activiteit niet bij kan houden (+de zuurstofspiegel in het bloed is niet constant, waardoor aerobe verbranding sowieso niet efficient is). Op dat moment wordt er dus heel veel lactaat geproduceerd uit pyruvaat en stapelen de waterstofionen zich op.
Voor de aerobe verbranding (citroenzuurcyclus) zijn juist waterstofionen nodig, maar zoals gezegd is die nog niet goed op gang gekomen. Gevolg is dat de waterstofionen in de spiercel blijven zitten waardoor deze verzuurt. Lactaat kan dit verminderen, omdat lactaat voor aerobe verbranding ook gebruikt kan worden (dan wordt deze omgezet in extra pyruvaat) waarbij een waterstofion gebruikt wordt, én wanneer lactaat vanuit de spiercel de bloedbaan inkomt neemt deze een waterstofion mee.
butaanzuur: CH3(CH2)2 CO2H
melkzuur: C3H6O3
Dusse?
[ Bericht 10% gewijzigd door LedZep op 27-06-2006 19:09:02 ]
quote:oei, het komt uit m'n cursus chemie, m'n eerste examen ongv een maand geledenOp dinsdag 27 juni 2006 19:03 schreef LedZep het volgende:
Btw, ik weet niet waar je vandaan hebt gehaald dat melkzuur hetzelfde is als butaanzuur, maar na een paar googles kom ik dit tegen:
butaanzuur: CH3(CH2)2 CO2H
melkzuur: C3H6O3
Dusse?
ik heb het opgezocht, butaanzuur = boterzuur
zou melkzuur niet moeten eindigen op COOH
quote:Op dinsdag 27 juni 2006 19:18 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
oei, het komt uit m'n cursus chemie, m'n eerste examen ongv een maand geleden
ik heb het opgezocht, butaanzuur = boterzuurzou melkzuur niet moeten eindigen op COOH
ok, je gebruikt een verkorte schrijfwijze
melkzuur:
butaanzuur:
tot zover les chemie voor vandaag dames en heren
quote:Mjah, ik had me al eerder vrijgevochten (Liberté!!!!), maar nu kreeg ik weer zo'n nieuwe gast die ging zeiken, echt eindeloos die shit. Bij de eerst instructeur kreeg ik wel 8 reps, maar met machines en gaygewichten, en bij deze nieuwe zijn het ook gaygewichten, maar die mag ik gelukkig wel uitbouwen van +/- volgende week, en high reps (15), maar wel met losse gewichten.Op dinsdag 27 juni 2006 18:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wtf, verplichten? Man je moet toch zelf weten wat je doet in de gym, beetje gare adviezen van die lui opvolgen
Maar die k-instructeurs lopen de hele dag door te zeiken dat zware gewichten m'n groei belemmeren enzo... Pff, stelletje tendentieuze meelopers..
Het probleem is alleen ook dat m'n ouders ook zo gay zijn, m'n ma helemaal speciaal tegen die eigenaar zeggen dat ze wel goed moesten opletten dat ik me niet overtrain en dat soort shit..
), daar staat de structuurformule in, en de molecuulformule is dan idd C3H6O3, met aan het eerste C atoom een zuurstofatoom (dubbele binding) en een OH groep, en aan de tweede een waterstofatoom, OH groep en een methylgroep.Misschien dat melkzuur gewoon een debiele triviale naam is, om het onderscheid met melksuiker te maken oid.
.quote:melkzuur is overigens hetzelfde als lactaatOp dinsdag 27 juni 2006 19:25 schreef LedZep het volgende:
Hmm, even Binas gecheckt (betrouwbaarder dan wikipedia
Misschien dat melkzuur gewoon een debiele triviale naam is, om het onderscheid met melksuiker te maken oid.
heb nog een linkje voor mensen die weinig te doen hebben vanavond
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/training/index.htm
quote:Maar dan nog, heb je nog steeds begeleiding? Ik kan me niet voorstellen dat ze gaan lopen zeuren over hoe je traint. Als ik sommige gasten soms wel niet debiel zie doen met kutuitvoeringen enzo.Op dinsdag 27 juni 2006 19:25 schreef synthesix het volgende:
[..]
Mjah, ik had me al eerder vrijgevochten (Liberté!!!!), maar nu kreeg ik weer zo'n nieuwe gast die ging zeiken, echt eindeloos die shit. Bij de eerst instructeur kreeg ik wel 8 reps, maar met machines en gaygewichten, en bij deze nieuwe zijn het ook gaygewichten, maar die mag ik gelukkig wel uitbouwen van +/- volgende week, en high reps (15), maar wel met losse gewichten.
Maar die k-instructeurs lopen de hele dag door te zeiken dat zware gewichten m'n groei belemmeren enzo... Pff, stelletje tendentieuze meelopers..
Het probleem is alleen ook dat m'n ouders ook zo gay zijn, m'n ma helemaal speciaal tegen die eigenaar zeggen dat ze wel goed moesten opletten dat ik me niet overtrain en dat soort shit..
quote:Juist. Ik studeer chemie. Chemische technolgie, om precies te zijn. En doe dingetjes met melkzuur
nog 2 posts
quote:Hehe, maar bier is lekker en kwark nietOp dinsdag 27 juni 2006 18:40 schreef LedZep het volgende:
Misschien mot je niet zoveel bier zuipen en je zakgeld in kwark stoppen
Maarja, ik heb nu een hoop geld verkloot (en dat van m'n ma waardoor ze niet veel meer wil kopen).
Voortaan, weet ik wel wat ik niet moet kopen, geen proteinepoeder (alleen voor noodgevallen), geen guarana, geen appelazijn+kelp+lecithine (omg, heeft mn moeder dus gekocht
) maar kwark, kip en tonijn, eventueel caffeïnepoeder (als ik m'n ma over kan halen, want caffeïne is voor haar somehow hét kwaad, as are dingen die je moet slikken ( )) Maarja, mijn moeder is zo'n raar wijf met van die grillen, allemaal van die ongefundeerde shit, gebaseerd op gevoel, algemene wijsheid (wat dus gewoon bijna altijd crap is
) en een keer ergens zien enzo. Om maar een paar voorbeelden te noemen: ik mag geen lijnzaadolie meer, omdat ze gelezen heeft dat 't prostaatkanker kan veroorzaken
, ze heeft zo'n attitude van caffeïne is slecht, en je mag niet veel koffie drinken, terwijl ik al tienduizend keer uitgelegd heb, dat je vet veel moet drinken voordat het slecht voor je wordt , en vanmiddag ging ik na de training effe 4 boterhammen eten, zei weer van: zo jonge, 4 boterhammen nou nou, en om die tijd, blijfbaar omdat het dus niet om etenstijd is, en dat is het slecht en zo kan ik nog wel even door gaanAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah gek word ik er van.
En dan ook gewoon mij pertinent niet geloof als ik kennis internet heb (want dan heb ik het ergens maar even gelezen, en internet is niet betrouwbaar).
Fijn hoor
quote:Nouja, het ging meer om hardloopschoen (van 40,- dan).Op dinsdag 27 juni 2006 18:41 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
laat die visolie maar vallen, die is minder belangrijk. en groene thee? nooit van gehoord. sportkledij, een tshirt van 2 euro en een goede jogging van 15 in de decathlon, en een paar ouwe gympers die je nog had liggen ofzo, zo werkt het bij mij allesinds
En zoals boven vernoemt, ik mag geen lijnzaadolie meer