Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 32
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
Of je nu 50 of 250kg drukt, het gaat er bij BB toch echt om dat je je spier goed genoeg aanspreekt om hem een groei impuls te geven. Goede techniek is beter dan lomp zwaar hoor.
Maar zou veel herhalingen met pak 'm beet 50 kg zoden aan de dijk zetten?
Of is het doorbijten en met een spotter maximaal gaan?
En een leuk plaatje om het iets verkapter te maken
wat is verkapt? en dat van die tvp snap ik nog altijd niet
Ze hadden daar ook nog creatine in de aanbieding, 60 caps van 700mg voor 5,49, huismerk van de tuinen. Is niet zo duur toch, ik weet alleen niet of het zin heeft om nu al aan de creatine te beginnen.
Ik heb overigens nog ff uitgerekent hoeveel energie het kost om een kilo te verplaatsen blabla..
Het komt er op neer iig, dat in een wrijvingsloze omgeving, het ong. 50 Kj kost, om 50 kilo, 10 cm omhoog te tillen. Dus als je met 50 kg squat, en je beweegt de bar 40 cm, en je maakt 8 reps, ben je 400 KCal kwijt, 4 sets is dus 1600. Dat kan gewoon nooit, maar ik weet ook niet wat ik fout doe:
1 N bewegen over 1 m = 1 j
1g bewegen over 1 m = 10 j
1Kg over 1 m = 10 Kj
1 Kg over 10 cm = 1 Kj
50 Kg over 10 cm = 50 Kj
50 Kg over 40 cm = 200 Kj = 50 KCal
Dus 50 KCal per rep -> x8 x4 = 1600 KCal
quote:Verkapt is dat je het doel van je actie zeg maar verbergt, dus je doet net alsof je het ergens anders voor doet.Op maandag 12 juni 2006 13:33 schreef Tommy__ het volgende:
lol
wat is verkapt? en dat van die tvp snap ik nog altijd niet
En tvp staat voor terug-vindpost, zodat hij in je "My Active Topics" komt te staan.
TVP
quote:Wat hij zegt
quote:ik weet wat je verkeerd doet, één Newton is 0,1 kg, dus 100grOp maandag 12 juni 2006 13:39 schreef synthesix het volgende:
Omfg, ze hebben bij de fancytrendy drogist hier in apeldoorn nog een fatburner met ephedra liggen (wtf!), bij de tuinen is het, die hebben 68 winkels door het land, kan haast niet dat ze daar nog een oude voorraad verkopen zou je denken.. Maarja, het is in ieder geval fat & burn, er staat op dat er ephedra sinica in zit, en dat er per cap 12mg efedrine in zit
Ze hadden daar ook nog creatine in de aanbieding, 60 caps van 700mg voor 5,49, huismerk van de tuinen. Is niet zo duur toch, ik weet alleen niet of het zin heeft om nu al aan de creatine te beginnen.
Ik heb overigens nog ff uitgerekent hoeveel energie het kost om een kilo te verplaatsen blabla..
Het komt er op neer iig, dat in een wrijvingsloze omgeving, het ong. 50 Kj kost, om 50 kilo, 10 cm omhoog te tillen. Dus als je met 50 kg squat, en je beweegt de bar 40 cm, en je maakt 8 reps, ben je 400 KCal kwijt, 4 sets is dus 1600. Dat kan gewoon nooit, maar ik weet ook niet wat ik fout doe:
1 N bewegen over 1 m = 1 j
1g bewegen over 1 m = 10 j
1Kg over 1 m = 10 Kj
1 Kg over 10 cm = 1 Kj
50 Kg over 10 cm = 50 Kj
50 Kg over 40 cm = 200 Kj = 50 KCal
Dus 50 KCal per rep -> x8 x4 = 1600 KCal
dus 100gr over 1m = 1N over 1m = 1Nm = 1J = 0,2388 cal
dus 10kg over 1m = 1Kj = 0,2388Kcal
en toch klopt er iets niet
quote:1g is niet gelijk aan 1N. 10N=1kg.Op maandag 12 juni 2006 13:39 schreef synthesix het volgende:
Omfg, ze hebben bij de fancytrendy drogist hier in apeldoorn nog een fatburner met ephedra liggen (wtf!), bij de tuinen is het, die hebben 68 winkels door het land, kan haast niet dat ze daar nog een oude voorraad verkopen zou je denken.. Maarja, het is in ieder geval fat & burn, er staat op dat er ephedra sinica in zit, en dat er per cap 12mg efedrine in zit
Ze hadden daar ook nog creatine in de aanbieding, 60 caps van 700mg voor 5,49, huismerk van de tuinen. Is niet zo duur toch, ik weet alleen niet of het zin heeft om nu al aan de creatine te beginnen.
Ik heb overigens nog ff uitgerekent hoeveel energie het kost om een kilo te verplaatsen blabla..
Het komt er op neer iig, dat in een wrijvingsloze omgeving, het ong. 50 Kj kost, om 50 kilo, 10 cm omhoog te tillen. Dus als je met 50 kg squat, en je beweegt de bar 40 cm, en je maakt 8 reps, ben je 400 KCal kwijt, 4 sets is dus 1600. Dat kan gewoon nooit, maar ik weet ook niet wat ik fout doe:
1 N bewegen over 1 m = 1 j
1g bewegen over 1 m = 10 j
1Kg over 1 m = 10 Kj
1 Kg over 10 cm = 1 Kj
50 Kg over 10 cm = 50 Kj
50 Kg over 40 cm = 200 Kj = 50 KCal
Dus 50 KCal per rep -> x8 x4 = 1600 KCal
Overigens zijn deze cijfers hierboven puur theoretisch. De hoeveelheid energie is ook afhankelijk van de versnelling (f=m*a). En je moet denk ik rekening houden met je lichaamsgewicht en hartslag. Het is dat ik tentamens heb, dit soort sommetjes is altijd leuk om te beredeneren enzo
* Sloper is net terug van de gym, héééérlijk rustig met dit weer
Record dumbell drukken verbeterd, mijn dag is weer goed quote:Je mag NU zeggen hoeveel je drukt hoor...Op maandag 12 juni 2006 16:15 schreef Sloper het volgende:
[..]
* Sloper is net terug van de gym, héééérlijk rustig met dit weer
* BertV doet setjes met 26kg...
(maar als iemand de dumbell's netjes aangeeft ipv dat ik ze zelf omhoog zwaai wordt dat veel meer)
quote:45 red ik never... 30 misschien, maar dan geen setjes van 3 x 8.Op maandag 12 juni 2006 16:41 schreef Sloper het volgende:
Offtopic: Bert, heb jij ooit op SF.net gezeten met een Alfa en Ducati motor? Je hebt dezelfde nick
Ik heb wel een ducati gehad, maar nooit een alfa, ben het ook niet geweest.
quote:Ik begin ook bij 35x12 40x10 42x8 45x7. Had doordat het zo rustig was ook geen spotter. 45kg is ook het max wat ze daar aan dumbells hebbenOp maandag 12 juni 2006 16:49 schreef BertV het volgende:
[..]
45 red ik never... 30 misschien, maar dan geen setjes van 3 x 8.
Ik heb wel een ducati gehad, maar nooit een alfa, ben het ook niet geweest.
Mja, ze hebben van die fancy enkelbanden gevuld met grind van 2,5kg tot 7,5kg die je om de dumbell kan doen zegmaar. Toch maar eens uitkijken naar een andere gym...quote:Bij mij gaan ze tot 32kgOp maandag 12 juni 2006 17:00 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik begin ook bij 35x12 40x10 42x8 45x7. Had doordat het zo rustig was ook geen spotter. 45kg is ook het max wat ze daar aan dumbells hebben
Daarna kan je ze zelf in elkaar knutselen, maar 1 of andere grapjas heeft die vleugelmoertjes vastgelast, heel handig! Dus de max is 40kg, die ik nu al eitje duw!
quote:Tja, dat doen veel gym's om van die AAS monsters als Mr J je mijdenOp maandag 12 juni 2006 17:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij mij gaan ze tot 32kg
Daarna kan je ze zelf in elkaar knutselen, maar 1 of andere grapjas heeft die vleugelmoertjes vastgelast, heel handig! Dus de max is 40kg, die ik nu al eitje duw!
quote:Dat zei de eigenaar serieus! Ik vertelde dat ik nu weer 2 maandjes bezig was en nu al door de gewichten heen ben, toen vertelde hij mij dat hij ze wel zwaarder heeft gehad, toen er "grote" kerels kwamen en daardoor de andere mensen wegbleven.Op maandag 12 juni 2006 17:27 schreef Sloper het volgende:
[..]
Tja, dat doen veel gym's om van die AAS monsters als Mr J je mijden
quote:Jep, in de gym waar ik zit ook. Die hadden eerst ook een langere reeks gewichten...Mja deze gym zit voor mij op loopafstand, 150m ofzoOp maandag 12 juni 2006 17:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat zei de eigenaar serieus! Ik vertelde dat ik nu weer 2 maandjes bezig was en nu al door de gewichten heen ben, toen vertelde hij mij dat hij ze wel zwaarder heeft gehad, toen er "grote" kerels kwamen en daardoor de andere mensen wegbleven.
Er zit er ook 1tje verderop, dat is er alleen 1 zoals die gym waar je Coleman in ziet trainen (Gold nogwat ofzo). Echt een pure hardcore oldskool gym. En dat is me nog net een maatje te ruig...
en 45 kilo dumbells
75 kilo baby quote:Je kunt ze beter niet omhoog slingeren. Ik heb er een keer me schouder mee geknakt. Beste is op je bovenbenen leggen. Met zware dumbels ga ik eerst voor het bankje staan met de dumbels in me hand trek ze op me bovenbenen, ga zitten en schop dan me benen in de lucht. Probeer maar is met lichte gewichten om te testen, werkt perfect.Op maandag 12 juni 2006 16:34 schreef BertV het volgende:
[..]
Je mag NU zeggen hoeveel je drukt hoor...
* BertV doet setjes met 26kg...
(maar als iemand de dumbell's netjes aangeeft ipv dat ik ze zelf omhoog zwaai wordt dat veel meer)
quote:Ik kan het me wel goed voorstellen, je zou toch niet willen dat mensen denken dat je progressie kunt maken dmv trainen.Op maandag 12 juni 2006 17:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat zei de eigenaar serieus! Ik vertelde dat ik nu weer 2 maandjes bezig was en nu al door de gewichten heen ben, toen vertelde hij mij dat hij ze wel zwaarder heeft gehad, toen er "grote" kerels kwamen en daardoor de andere mensen wegbleven.
quote:Afwisseling, dumbels pakken nog meer spiervezels aan omdat je het nu per hand in balans moet houden.Op maandag 12 juni 2006 18:42 schreef synthesix het volgende:
Waarom gebruiken jullie dumbells dan, en niet gewoon de barbell?
quote:Druk jij 2 dumbells van 75kg omhoog?
quote:Netjes, en je lengte en gewicht? Zijn je blokjes al goed zichtbaar? Ik ga mijne proberen maandag op te laten meten.Op maandag 12 juni 2006 19:05 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
BF% vandaag laten opmeten en zit nu bijna onder de 10
quote:Ik ga mijne ook eens meten, ook al ben ik bang dat dat apparaatje 18% gaat weergeven oidOp maandag 12 juni 2006 19:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Netjes, en je lengte en gewicht? Zijn je blokjes al goed zichtbaar? Ik ga mijne proberen maandag op te laten meten.
quote:Zijn die klemmetjes allemaal zuiver of moet ik wel een redelijk geprijsde kopen?Op maandag 12 juni 2006 20:00 schreef ivosnivo het volgende:
Je moet ook niet met een apparaatje gaan lopen kloten. Dat heeft toch geen zin, gewoon met een klemmetje. Toen ik nog een paar maanden geleden 115 kilo was gaf ie 36% aan.
Mijn middel is zo rond de 92cm, arm 44, bovenbeen 68, borst 118, maar vergeleken met mijn 'originele' bouw, wat dus dun is, vind ik me toch redelijk dik aan het worden
quote:Zijn er oefeningen zonder cardio om er wat cm kwijt te raken?Op maandag 12 juni 2006 20:15 schreef LedZep het volgende:
92 buikomvang is inderdaad gemiddeld genomen aan de hoge kant. Zo heb ik rond de 80.
quote:1.82 cm, 80 kg. De blokjes beginnen nu wel zichtbaar te worden jaOp maandag 12 juni 2006 19:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Netjes, en je lengte en gewicht? Zijn je blokjes al goed zichtbaar? Ik ga mijne proberen maandag op te laten meten.
Ik bedoel, als je kijkt naar het effect op je hartslag enzo, zou je toch denken dat je er wel een metabolische boost van krijgt.
quote:Stackers...Op maandag 12 juni 2006 20:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zijn er oefeningen zonder cardio om er wat cm kwijt te raken?
hoe zit het trouwens, ivo, om die stackers voor een avond ofzo te nemen?
Stackers
Ga eens rennen ofzo met jullie luie donders!
quote:Ik ben ook 23, dat speelt ook een rol, toen ik jouw leeftijd was had ik denk ik ook wel 80Op maandag 12 juni 2006 20:15 schreef LedZep het volgende:
92 buikomvang is inderdaad gemiddeld genomen aan de hoge kant. Zo heb ik rond de 80.
quote:Wat is er mis met stackers icm. met cardio?Op maandag 12 juni 2006 22:21 schreef LedZep het volgende:
Bah het wordt weer zomer hoor.
Stackers
Ga eens rennen ofzo met jullie luie donders!
Oke als je naar 4% wil zeg ik ja, maar verder vind ik stackers zware onzin.
quote:Appels met peren vergelijken maar goed.Op maandag 12 juni 2006 23:21 schreef LedZep het volgende:
Wat is er mis met AAS icm trainen?
Oke als je naar 4% wil zeg ik ja, maar verder vind ik stackers zware onzin.
Als je ongeduldig bent, is cardio icm. met een fatburner wel aan te bevelen. Alleen een fatburner gebruiken en voor de rest met je dikke reet op de bank zitten schiet idd. niet op.
quote:Definieer hulpmiddelenOp maandag 12 juni 2006 23:24 schreef LedZep het volgende:
Ik vind het appels met appels vergelijken. Hulpmiddelen zijn hulpmiddelen. En hulpmiddelen sucken bigtime.
quote:Dingen die mensen nemen omdat ze te lui zijn hun aars van de bank af te halen en wat te gaan doen
. 
Kga pitten, ben dood
Zo nee, eiwitpoeder wel?
Zo nee, welke supplementen dan wel precies?
)quote:Goh vertelOp maandag 12 juni 2006 23:32 schreef chawa_goochem het volgende:
Wisten jullie dat je van AAS een onwijs klein piemeltje krijgt en waarschijnlijk nooit kinderen zal kunnen verwekken?
quote:Nee.Op maandag 12 juni 2006 23:32 schreef Mr.J het volgende:
Is dan je voeding afstemmen op hetgeen je lichaam nodig heeft ook een hulpmiddel?
Zo nee, eiwitpoeder wel?
Zo nee, welke supplementen dan wel precies?
Nee, maar dat heb je in principe niet nodig.
Creatine
quote:Waarom niet?Op maandag 12 juni 2006 23:33 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee.
Nee, maar dat heb je in principe niet nodig.
Creatine
Waarom niet? En jij vindt whey en dextrose pwo overbodig?
Maar 1kg biefstuk eten om dezelfde hoeveelheid crea binnen te krijgen is dan geen hulpmiddel?
quote:Geen idee of je vriendin zwanger is, maar ze moest bijna janken toen ik haar laatst neukte. Zo groot was ze niet gewent zei ze.Op maandag 12 juni 2006 23:32 schreef chawa_goochem het volgende:
Wisten jullie dat je van AAS een onwijs klein piemeltje krijgt en waarschijnlijk nooit kinderen zal kunnen verwekken?
quote:Omdat veel vreten gewoon noodzakelijk is.Op maandag 12 juni 2006 23:35 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waarom niet?
Waarom niet? En jij vind whey en dextrose pwo overbodig?
Maar 1kg biefstuk eten om dezelfde hoeveelheid crea binnen te krijgen is dan geen hulpmiddel?
Omdat je veel eiwitten nodig hebt, though die kan je prima uit gewone voeding halen (ja ook die 300gr van jou). PWO is handig, niet per se bewezen noodzakelijk, though voor een pwo heb je imo evenmin whey-shakes nodig.
Je zegt het zelf al, je kan net zo goed een kilo biefstuk wegwerken. Mijn punt is dat 99% vd supplementen overbodig en geldrovend zijn, want uit gewone voeding valt vrijwel alles te halen (muv vitamines en mineralen)
quote:Als je weer met AAS stopt, sukkel. Dan schrompelt de hele zooi omdat je lichaam minder (eigen) testosteron aanmaakt. Je kunt er ook onvruchtbaar van worden.Op maandag 12 juni 2006 23:36 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Geen idee of je vriendin zwanger is, maar ze moest bijna janken toen ik haar laatst neukte. Zo groot was ze niet gewent zei ze.
quote:Dat is juist het probleem, je ziet sommigen al na 6 maanden trainen gebruiken. Daardoor krijgt het ook een slechte naam.Op maandag 12 juni 2006 23:40 schreef LedZep het volgende:
Oh ik heb in principe niks tegen AAS, maar, niet ten nadele van MrJ, ik vind het een beetje raar om ze te gebruiken als je nog LANG niet aan je fysieke limiet zit (als je daar ooit al aan komt).
Als je al 4 jaar traint en je zit echt aan je plafond dan is het toch wat anders.
.quote:Het was meer bedoeld als voorbeeldOp maandag 12 juni 2006 23:41 schreef LedZep het volgende:
Niemand zit na 4 jaar trainen aan zijn plafond
quote:Oke, dan snappen we elkaar welOp maandag 12 juni 2006 23:43 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Het was meer bedoeld als voorbeeld
.quote:Eens.Op maandag 12 juni 2006 23:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat veel vreten gewoon noodzakelijk is.
Omdat je veel eiwitten nodig hebt, though die kan je prima uit gewone voeding halen (ja ook die 300gr van jou). PWO is handig, niet per se bewezen noodzakelijk, though voor een pwo heb je imo evenmin whey-shakes nodig.
Je zegt het zelf al, je kan net zo goed een kilo biefstuk wegwerken. Mijn punt is dat 99% vd supplementen overbodig en geldrovend zijn, want uit gewone voeding valt vrijwel alles te halen (muv vitamines en mineralen)
Snelle eiwitten heb je echt wel nodig om je lichaam asap uit catabole staat te halen.
Veel supps zijn idd geld verspilling. Creatine pwo vind ik nu weer niet. Evenals cutten <8 a 9% toch echt mbv supps zal moeten gebeuren.
quote:Helemaal mee eens. Eerst maar eens wat jaren trainen en goed eten.Op maandag 12 juni 2006 23:40 schreef LedZep het volgende:
Oh ik heb in principe niks tegen AAS, maar, niet ten nadele van MrJ, ik vind het een beetje raar om ze te gebruiken als je nog LANG niet aan je fysieke limiet zit (als je daar ooit al aan komt).
quote:Meid toch.Op maandag 12 juni 2006 23:41 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Als je weer met AAS stopt, sukkel. Dan schrompelt de hele zooi omdat je lichaam minder (eigen) testosteron aanmaakt. Je kunt er ook onvruchtbaar van worden.
Maar goed, na je kuur ga je nog voordat de steroiden uit je lichaam verdwenen zijn aan de SERMs, die de neg. feedback richting je hypothalumus weghalen waardoor je HPTA (GnRH --> LH/FSH --> test.) weer 'online' komt.
De hele zooi verschrompeld niet. Althans, niet je lul zelf, die wordt volgens mij zelfs iets groter door AAS gebruik (gok op de verhoogde IGF spiegels). Testikels kunnen wel tijdelijk krimpen vanwege het feit dat je geen LH meer krijgen om test. aan te maken. Dat is echter tijdens of je na je kuur makkelijk te ondervangen met HCG wat je lichaam voor LH aan zal zien.
Onvruchtbaar worden van AAS? Joh, vandaar dat er zat top bb'ers zijn met kinderen.
Zal niet ontkennen dat extreem gebruik van AAS invloed kan hebben op je vruchtbaarheid, maar voor de 'normale' gebruiker is dit niet aan de orde.Sukkel.
quote:Ja he.Op maandag 12 juni 2006 23:37 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Die AAS discussie hebben we toch al 15 topics niet gehad
quote:Hammer curls voor je tricepsOp dinsdag 13 juni 2006 00:08 schreef LedZep het volgende:
Volgens mij was dat in deeltje 11 toen ik nog niet postte maar wel meelas. Del_Toro
quote:Ik heb nog nooit stackers genomen.Op maandag 12 juni 2006 22:13 schreef Tommy__ het volgende:
daar heeft ivo wel ervaring mee denk ik..
hoe zit het trouwens, ivo, om die stackers voor een avond ofzo te nemen?
quote:Dat was toch een kloon van jou of niet?Op dinsdag 13 juni 2006 00:08 schreef LedZep het volgende:
Volgens mij was dat in deeltje 11 toen ik nog niet postte maar wel meelas. Del_Toro
quote:Nee niet met dit account nee.
quote:Nadat ik je betrapt heb
quote:Ik wil geen stackers gebruiken omdat ik lui ben, maar omdat het zo'n beetje niet te doen is hard genoeg af te vallen met cardio alleen, en ik bovendien geen tijd heb, om 5 uur per dag aan cardio te doen, en me aan een eetschema te houden, en m'n ma bovendien toch al dat eten dat ik dan nodig heb wil kopen..Op maandag 12 juni 2006 23:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dingen die mensen nemen omdat ze te lui zijn hun aars van de bank af te halen en wat te gaan doen
quote:Bij afvallen is het net als bij spieropbouw. Geen tijd? Geen zin? Niet na een maandje hardlopen stoppen omdat je geen resultaat ziet. 5 uur per dag cardio? Beter 3 maal per week een half uur hardlopen en volhouden.Op dinsdag 13 juni 2006 08:34 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ik wil geen stackers gebruiken omdat ik lui ben, maar omdat het zo'n beetje niet te doen is hard genoeg af te vallen met cardio alleen, en ik bovendien geen tijd heb, om 5 uur per dag aan cardio te doen, en me aan een eetschema te houden, en m'n ma bovendien toch al dat eten dat ik dan nodig heb wil kopen..
quote:Mja, ik stop er niet mee omdat ik geen resultaat zie, ik wil gewoon dat het op tijd gebeurt in verband met zomer en strand enzoOp dinsdag 13 juni 2006 09:13 schreef BertV het volgende:
[..]
Bij afvallen is het net als bij spieropbouw. Geen tijd? Geen zin? Niet na een maandje hardlopen stoppen omdat je geen resultaat ziet. 5 uur per dag cardio? Beter 3 maal per week een half uur hardlopen en volhouden.
quote:Je bent gewoon ordinair te laat begonnen...Op dinsdag 13 juni 2006 09:43 schreef synthesix het volgende:
[..]
Mja, ik stop er niet mee omdat ik geen resultaat zie, ik wil gewoon dat het op tijd gebeurt in verband met zomer en strand enzo
quote:BingoOp dinsdag 13 juni 2006 09:50 schreef BertV het volgende:
[..]
Je bent gewoon ordinair te laat begonnen...
Maarja, twas zo moeilijk om een goede sportschool te vinden.
Het is nu al een zeer aangenamen 30graden op mijn kamer
Eind van de middag: UB
quote:hej ik heb nog een tip, draag een lekkere sweater voor te gaan trainen/cardiotoestanden, lekker met dit weerOp dinsdag 13 juni 2006 08:34 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ik wil geen stackers gebruiken omdat ik lui ben, maar omdat het zo'n beetje niet te doen is hard genoeg af te vallen met cardio alleen, en ik bovendien geen tijd heb, om 5 uur per dag aan cardio te doen, en me aan een eetschema te houden, en m'n ma bovendien toch al dat eten dat ik dan nodig heb wil kopen..
je zweet je kapot, maar, dat doe je zonder sweater toch ook al en als je dan toch zweet, doe het dan ineens goed 
(vergeet wel geen handdoek(ken))quote:Om hard te lopen heb je geen sportschool nodig.Op dinsdag 13 juni 2006 10:05 schreef synthesix het volgende:
[..]
Bingo
Maarja, twas zo moeilijk om een goede sportschool te vinden.
quote:Ik ben blij dat je je zo goed ingelezen hebt!Op dinsdag 13 juni 2006 00:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Meid toch.
Maar goed, na je kuur ga je nog voordat de steroiden uit je lichaam verdwenen zijn aan de SERMs, die de neg. feedback richting je hypothalumus weghalen waardoor je HPTA (GnRH --> LH/FSH --> test.) weer 'online' komt.
De hele zooi verschrompeld niet. Althans, niet je lul zelf, die wordt volgens mij zelfs iets groter door AAS gebruik (gok op de verhoogde IGF spiegels). Testikels kunnen wel tijdelijk krimpen vanwege het feit dat je geen LH meer krijgen om test. aan te maken. Dat is echter tijdens of je na je kuur makkelijk te ondervangen met HCG wat je lichaam voor LH aan zal zien.
Onvruchtbaar worden van AAS? Joh, vandaar dat er zat top bb'ers zijn met kinderen.
Sukkel.
Het is voor jou trouwens Mevrouw Sukkel.
quote:Ik gok zo dat Mr.J een stuk meer verstand ervan heeft dan jou, dus no offense, maar ik zou de discussie maar stoppen!Op dinsdag 13 juni 2006 13:42 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik ben blij dat je je zo goed ingelezen hebt!
Het is voor jou trouwens Mevrouw Sukkel.
quote:Maar wat is echt het nut?Op dinsdag 13 juni 2006 12:33 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hej ik heb nog een tip, draag een lekkere sweater voor te gaan trainen/cardiotoestanden, lekker met dit weer
Dat je een harstilstand krijgt ofzo
Wordt je hard van 
quote:Ik denk dat je mij dan kan opvegen! Ik zweet me normaal altijd al de pleuris!Op dinsdag 13 juni 2006 14:25 schreef synthesix het volgende:
[..]
Maar wat is echt het nut?
Dat je een harstilstand krijgt ofzo
quote:Nee, je krijgt er een mooie gladde huid van en zweet afvalstoffen uit.Op dinsdag 13 juni 2006 14:25 schreef synthesix het volgende:
Maar wat is echt het nut?
Dat je een harstilstand krijgt ofzo
Maar ik vind dit geen topic voor in de BBthread.
Ohw...degene die het voorstelde meent dat je ermee kan afvallen?
Tja....ieder gewicht dat je kwijtreaakt kun je afvallen noemen.....vet, water, spieren.....hersenweefsel.
Wat ook goed werkt is tussen de muggen zitten. Ieder druppeltje bloed dat je kwijtraakt is ook gewicht. En nagels en haar knippen en huidscrubben verlies je ook gewicht van.
Bulken doen ze goed, cutten is voor later.
"zolang je borst maar verder uitsteekt dan je buik" hoorde ik laatst.
Op die momenten voel ik me een fitnesser en beter dan de rest.
Wat bodybuilding heb ik weinig te melden behalve dat ik toch behoorlijk blij met mezelf ben, als ik zo die schrale lichaampjes van leeftijdsgenoten zie
.quote:Gerechtigheid voor de benentrainers...Op dinsdag 13 juni 2006 16:08 schreef LedZep het volgende:
Wat bodybuilding heb ik weinig te melden behalve dat ik toch behoorlijk blij met mezelf ben, als ik zo die schrale lichaampjes van leeftijdsgenoten zie
...bovenlijf figuren die nu toch echt een korte broek aan moeten doen met deze temperaturen...
lol @ hun kuiten...
.Edit: even wat technische probleempjes. Foto's komen wss morgen ergens.
[ Bericht 18% gewijzigd door LedZep op 13-06-2006 16:49:37 ]
Moet ik wel op een mooie refeed dsg doen, ben je weer voller.
vandaag reversed barbell curls gedaan, men train je meteen goed je onderarmen mee
quote:Ga er maar niet vanuit, ik weeg maar 68kg en fitness sinds 1 jaarOp dinsdag 13 juni 2006 17:35 schreef LedZep het volgende:
Het zal me niks verbazen als jij groter ben dan ik.
Meer ectomorph dan ik is bijna niet mogelijk!quote:zoals ik al zei een paar topics terug, het is hier geen afslankingsforum dat om kilo's draait, als je je te pleuris zweet met die trui aan moet je OFC massa's water drinken -zoals ik een paar topics terug al heb aangehaald- ik wou die jonge gewoon nog een tip geven voor zijn vetafslankingskuurOp dinsdag 13 juni 2006 15:18 schreef Spacehamster het volgende:
[..]
Nee, je krijgt er een mooie gladde huid van en zweet afvalstoffen uit.
Maar ik vind dit geen topic voor in de BBthread.
Ohw...degene die het voorstelde meent dat je ermee kan afvallen?
Tja....ieder gewicht dat je kwijtreaakt kun je afvallen noemen.....vet, water, spieren.....hersenweefsel.
maar daar heb ik geen last van
laat staan dat ik er aandacht voor zou hebben quote:LZ is een powerlifter achtig iets. Die zijn toch allemaal dik en lelijk.Op dinsdag 13 juni 2006 17:30 schreef Life het volgende:
Ik ga echt een minderwaardigheidscomplex krijgen als LedZep foto's gaat posten
quote:Toch houden we van je.Op dinsdag 13 juni 2006 18:47 schreef LedZep het volgende:
Ik ben niet gespierd, niet sterk en niet dik. Kut man, ik ben eigenlijk helemaal niets
Hopelijk binnenkort weer temperaturen rond de 20graden, dan ben ik op mijn top
quote:Ik vind het ook niks deze warmte, maar ik had net me record met romanian deadlift. 140 kg 8 x normaal kom ik nooit boven de 120 uit omdat ik last van me rug krijgOp dinsdag 13 juni 2006 19:17 schreef McGilles het volgende:
Net terug van trainen, ging matig, met deze temperaturen ben ik niet echt gemotiveerd
Hopelijk binnenkort weer temperaturen rond de 20graden, dan ben ik op mijn top
ivosnivo, ik wist niet dat jij groeiachterstand had? lol
quote:Achja, ik probeer me er doorheen te slaan.Op dinsdag 13 juni 2006 21:27 schreef BertV het volgende:
Veel water drinken is echt niet goed
ivosnivo, ik wist niet dat jij groeiachterstand had? lol
quote:zoals ik zei, vanaf 6L per dag maanden aan een stuk is niet meer gezond (afhangend van je gewicht, en heel je systeem ofc)
ga mij niet vertellen dat ik moet stoppen met water/melk drinken
quote:ja man zo'n mensen zijn irriterend, 'k krijg er 't vliegend schijt vanOp dinsdag 13 juni 2006 21:34 schreef LedZep het volgende:
Tering wat heb ik een hekel aan dat soort popi-jopie-lifestyle topics
[ Bericht 4% gewijzigd door Tommy__ op 13-06-2006 23:18:39 ]
quote:Op dinsdag 13 juni 2006 21:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Achja, ik probeer me er doorheen te slaan.
Focus me nu eigenlijk op het halen van me laatste herkansingen. Weer eens een semester te druk geweest met trainen
quote:LOL, de BB-knokploeg maakt entreeOp dinsdag 13 juni 2006 21:27 schreef BertV het volgende:
Veel water drinken is echt niet goed
ivosnivo, ik wist niet dat jij groeiachterstand had? lol
quote:Dan heb je mazzel als je een vrouw bent.Op dinsdag 13 juni 2006 15:30 schreef BertV het volgende:
"zolang je borst maar verder uitsteekt dan je buik" hoorde ik laatst.
Van grootte van dingen gesproken......is het normaal dat sommige mannen echt zichtbare schouderspieren krijgen van sets met 3kg dumbbells?
En dat ze vrij grote biceps hebben en dan toch maar bezig zijn met 8kg per arm?
Ik heb nou al een paar keer redelijk gespierde mensen met zulke rammelaars zijn heffen en ze maken echt 3 sets van ong. 12 en gaan tot failure.
Of ik krijg waanvoorstellingen of ik weet niet waar het spierweefsel bij mij blijft.
Aan de andere kant zag ik onlangs een licht gespierd iemand bijna jongleren met de 30kg dumbbells en bijna aan het cardio'en met een 250kg legpress.
Lichamen zijn mysterieuze dingen...
quote:Techniek is belangrijker dan gewicht. Hier staan ook wel van die apen te zwaaien met de barbell curls, maar de techniek is echt om te jankenOp woensdag 14 juni 2006 01:46 schreef Spacehamster het volgende:
[..]
Dan heb je mazzel als je een vrouw bent.
Van grootte van dingen gesproken......is het normaal dat sommige mannen echt zichtbare schouderspieren krijgen van sets met 3kg dumbbells?
En dat ze vrij grote biceps hebben en dan toch maar bezig zijn met 8kg per arm?
Ik heb nou al een paar keer redelijk gespierde mensen met zulke rammelaars zijn heffen en ze maken echt 3 sets van ong. 12 en gaan tot failure.
Of ik krijg waanvoorstellingen of ik weet niet waar het spierweefsel bij mij blijft.
Aan de andere kant zag ik onlangs een licht gespierd iemand bijna jongleren met de 30kg dumbbells en bijna aan het cardio'en met een 250kg legpress.
Lichamen zijn mysterieuze dingen...
quote:Mogûh!
Ik slaap echt al 3 dgn kut door die hitte
* Sloper gaat ook ff fototjes maken van de week...
quote:Misschien had ie zijn schouders al 2 maanden niet getraind door een blesure. En was ie blij met zijn setje van 4 kg.Op woensdag 14 juni 2006 04:14 schreef J-Will het volgende:
jup, ik trainde laatst ook naast een kerel die mijn lichaam keer 5 had. Deed side-raises met 4 kg dumbells. Ik denk: die warmt op. Maar na 4 setjes legt hij die dingen moe en zichtbaar voldaan weg. Volgens mij is het om een training 'af te werken' ofzo.
Hoedanook, met deze hitte is niet echt lekker trainen, blegh. Heb geloof ik 3 liter water gedronken in 60 minuten trainen. Laat ik dat maar niet zeggen in dat waterdrink-topic
quote:Mwehehe inderdaad:Op woensdag 14 juni 2006 08:06 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Techniek is belangrijker dan gewicht. Hier staan ook wel van die apen te zwaaien met de barbell curls, maar de techniek is echt om te janken
vorige week maakte zo'n gast echt een halve draai met zijn arm (vanuit de schouder) om die barbell maar omhoog te krijgen, met een barbell van 40 kg, zag er heel kansloos uit..deed verder ook alleen maar biceps. En maar denken dat je de man bent
Ik kom meestal niet verder dan 20 kg barbell, maar dat is waarschijnlijk doordat ik al helemaal dood ben door de rugtraining (chinnen etc).
Ze doen wat oefeningetjes en rusten dan een half uur uit met hun gezicht op "Oh, wat heb ik het zwaar!" en dan doen ze hun haar ff goed in de spiegels.
Ze zijn heus wel goed uitgerust maar bijna 50% van dat soort tilt niet zwaarder dan dat ik, klein vrouwtje, doe.
En dat hun er wel gespierd uitzien en ik niet vind ik NIET eerlijk!
quote:Toch zal je niet gauw een vrouw zien die zoveel gewicht pakt dat de oefening slecht uitgevoerd wordt. De meesten trainen veel te licht. Er loopt een enkele vrouw die 90kg bankdrukt.Op woensdag 14 juni 2006 16:16 schreef Spacehamster het volgende:
De meeste jongemannen bij de gym waar ik kom vermoeien zich niet zo.
Ze doen wat oefeningetjes en rusten dan een half uur uit met hun gezicht op "Oh, wat heb ik het zwaar!" en dan doen ze hun haar ff goed in de spiegels.
Ze zijn heus wel goed uitgerust maar bijna 50% van dat soort tilt niet zwaarder dan dat ik, klein vrouwtje, doe.
En dat hun er wel gespierd uitzien en ik niet vind ik NIET eerlijk!
quote:Hij heeft zich vast kapot-gesquatOp woensdag 14 juni 2006 16:54 schreef Sloper het volgende:
Jongens, ik begin me een beetje ongerust te maken, Ledzep heeft al bijna een hele dag niet gepost. Hebben we een vermissing?
Ga jij maar op Jack Bauer geilen, Life quote:Van die kant ben ik nou ook weer niet
quote:Zoals ik al vertelde, niks aantrekken van de restOp woensdag 14 juni 2006 13:02 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Mwehehe inderdaad:
vorige week maakte zo'n gast echt een halve draai met zijn arm (vanuit de schouder) om die barbell maar omhoog te krijgen, met een barbell van 40 kg, zag er heel kansloos uit..deed verder ook alleen maar biceps. En maar denken dat je de man bent
Ik kom meestal niet verder dan 20 kg barbell, maar dat is waarschijnlijk doordat ik al helemaal dood ben door de rugtraining (chinnen etc).
Als de techniek eenmaal perfect is kun je altijd zwaarder gaan trainen, misschien even iemand vragen om te spotten voor de zekerheid.
Ik ben nu 1,5 jaar lid van de sportschool, maar ik heb een halfjaar geen bovenlijf kunnen trainen door een dikke polsblessure.
Ff wat fototjes gemaakt met de webcam, niet erg duidelijk, maar het geeft een goede indicatie van mijn huidige gesteldheid:
props: 1.95m @ 78 kilo (ik schat zo'n 11% BF)
Doel: Breder worden dan de gemiddelde Nederland, maar niet te breed (beachboy dus)
quote:Met míjn techniek is anders niets mis hoorOp woensdag 14 juni 2006 18:22 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Zoals ik al vertelde, niks aantrekken van de rest
Als de techniek eenmaal perfect is kun je altijd zwaarder gaan trainen, misschien even iemand vragen om te spotten voor de zekerheid.
ik gooi mijn rug niet heen en weer bij de biceps curl.Zoals ik al zei, ik train niet meer zo zwaar omdat het aan het eind van mijn training is en ik gewoon niet meer de energie heb voor zware gewichten. Voorheen, met mijn andere schema, deed ik alles door elkaar en toen had ik wel hogere gewichten.
Boeit me ook niets trouwens. Dat dat ff duidelijk moge zijn.
quote:Ik vind het wel netjes hoor! Zo zie ik er zelf ook ongeveer uit. (al ben ik dan 82kg bij 1.95m) Ik zal perhaps ook komende week foto's posten, ff kijken hoe het uitkomt!Op woensdag 14 juni 2006 18:29 schreef ConQuestador het volgende:
Ik ben nu 1,5 jaar lid van de sportschool, maar ik heb een halfjaar geen bovenlijf kunnen trainen door een dikke polsblessure.
Foto's
props: 1.95m @ 78 kilo (ik schat zo'n 11% BF)
Doel: Breder worden dan de gemiddelde Nederland, maar niet te breed (beachboy dus)
. Armen zijn mss iets voller hier, maar dat stelt ook niets voor. En qua gewicht klopt het ook wel, hier 75kg bij 1.81 ongeveer. quote:Ik heb een keer een meisje gezien die 120 kg legpressde. Ze deed hele korte herhalingen, en was totaal niet gespierd, maar ik vond het wel dapper lijken.Op woensdag 14 juni 2006 16:41 schreef BertV het volgende:
[..]
Toch zal je niet gauw een vrouw zien die zoveel gewicht pakt dat de oefening slecht uitgevoerd wordt. De meesten trainen veel te licht. Er loopt een enkele vrouw die 90kg bankdrukt.
quote:Netjes hoor, ondanks je blesure.Op woensdag 14 juni 2006 18:29 schreef ConQuestador het volgende:
hmmmmm, om mezelf alvast ff in te dekken: Ik ben nog LANG niet tevreden, maar ik ben allang blij dat ik geen vetpercentage van > 20 meer heb. Na de zomer ga ik maar eens serieus beginnen met BBen en dus ook bulken en dat soort dingen (doe ik dus nog niet).
Ik ben nu 1,5 jaar lid van de sportschool, maar ik heb een halfjaar geen bovenlijf kunnen trainen door een dikke polsblessure.
Ff wat fototjes gemaakt met de webcam, niet erg duidelijk, maar het geeft een goede indicatie van mijn huidige gesteldheid:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
props: 1.95m @ 78 kilo (ik schat zo'n 11% BF)
Doel: Breder worden dan de gemiddelde Nederland, maar niet te breed (beachboy dus)
Ik kan 60 kg 6 keer barbelcurlen
Binnenkort zal ik Jack Bauer inhalen!
quote:Ben jij een kloon van mij?!Op woensdag 14 juni 2006 20:47 schreef Life het volgende:
[afbeelding]
Binnenkort zal ik Jack Bauer inhalen!
quote:Daar kan ik pas over oordelen na jouw foto!
quote:En als je dan ook nog een ecto bent... Ook al beginnen mannen nog maar net met trainen, ze hebben toch al grotere biceps dan ik!Op woensdag 14 juni 2006 01:46 schreef Spacehamster het volgende:
[..]
Dan heb je mazzel als je een vrouw bent.
Van grootte van dingen gesproken......is het normaal dat sommige mannen echt zichtbare schouderspieren krijgen van sets met 3kg dumbbells?
En dat ze vrij grote biceps hebben en dan toch maar bezig zijn met 8kg per arm?
Ik heb nou al een paar keer redelijk gespierde mensen met zulke rammelaars zijn heffen en ze maken echt 3 sets van ong. 12 en gaan tot failure.
Of ik krijg waanvoorstellingen of ik weet niet waar het spierweefsel bij mij blijft.
Aan de andere kant zag ik onlangs een licht gespierd iemand bijna jongleren met de 30kg dumbbells en bijna aan het cardio'en met een 250kg legpress.
Lichamen zijn mysterieuze dingen...
quote:Dat is maar goed ook toch? Of wil je de vrouwelijke ronny worden?Op woensdag 14 juni 2006 22:28 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
En als je dan ook nog een ecto bent... Ook al beginnen mannen nog maar net met trainen, ze hebben toch al grotere biceps dan ik!
quote:Hoe oud ben je?Op woensdag 14 juni 2006 18:29 schreef ConQuestador het volgende:
hmmmmm, om mezelf alvast ff in te dekken: Ik ben nog LANG niet tevreden, maar ik ben allang blij dat ik geen vetpercentage van > 20 meer heb. Na de zomer ga ik maar eens serieus beginnen met BBen en dus ook bulken en dat soort dingen (doe ik dus nog niet).
Ik ben nu 1,5 jaar lid van de sportschool, maar ik heb een halfjaar geen bovenlijf kunnen trainen door een dikke polsblessure.
Ff wat fototjes gemaakt met de webcam, niet erg duidelijk, maar het geeft een goede indicatie van mijn huidige gesteldheid:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
props: 1.95m @ 78 kilo (ik schat zo'n 11% BF)
Doel: Breder worden dan de gemiddelde Nederland, maar niet te breed (beachboy dus)
Als basis is dit prima, flink bulken bulken en nog eens bulken. Zelf was ik ooit ook zo (1.85m@69kg).
Maar wel trainen . Slaap is waardeloos, verloren tijd. Daarom: minder slaap Want ik zit hier nog vrolijk te computeren heur .
Een biceps-tease... borst-foto's ga ik (nog) niet plaatsen, want heb de afgelopen 6 maanden met een schouderblessure gelopen (overal heen geweest, nu uiteindelijk 3 injecties gehad van de orthopeed in het ziekenhuis in m'n gewricht, volgende week de 4e en dan hopelijk in augustus eindelijk weer eens een 'pijnloze' bench press kunnen uitvoeren!)
Zal volgende week even proberen een betere cam te regelen
M'n camera laat het er allemaal maar egaal uitzien Ben zelf eigenlijk ook wel benieuwd hoe m'n back-double-biceps er nu uitziet
Owja, 1m90 @ 84,5 kilo (voor de training vandaag)
quote:Ik ook heurOp donderdag 15 juni 2006 01:28 schreef LedZep het volgende:
Zo kerels, zijn jullie lekker aan het slapen en jullie spieren aant herstellen?
We werden er om kwart voor 12 weer eens uitgeschopt en ik ga zo m'n tweede bak kwark leegscheppen quote:Op donderdag 15 juni 2006 01:42 schreef LedZep het volgende:
Ach dat herstelverhaal slaat toch nergens op. Slaap is niet voor herstel.
Terwijl je slaapt worden er door je lichaam veel groeihormonen vrij gegeven...Ik geloof ook dat iets van twee derde van je GH wordt geproduceerd tijdens je slaap. Welke invloed een korte of lange nachtrust daarop heeft durf ik echter niet te zeggen
quote:O?Op donderdag 15 juni 2006 01:42 schreef LedZep het volgende:
Ach dat herstelverhaal slaat toch nergens op. Slaap is niet voor herstel.
Waarom zou je tijdens je slaap wél herstellen (van wat dat dan ook maar is) en niet als je op een zondag de hele dag op de bank discovery aant kijken bent? Naast het feit dat studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van je slaap niet wordt bepaald door de kwantiteit (of niet grotendeels) maar door de kwaliteit van je sleep cycles (gedurende je slaap heb je steeds cycles die bij de gemiddelde mens 90 minuten duren..65 minuten "inslapen", 5 minuten REM en 20 "uitslapen".)
Wanneer je het goed doet kan je je nachtelijke slaapperiode inkorten tot sowieso 6 uur, maar doe je 's middags / 's avonds ook nog een middagdutje (deze moet dan natuurlijk wel effectief zijn, dus rel. veel REM) kan je in principe redelijk easy tot 4-5 uur 's nachts komen.
Dat heet dat bifasisch slapen. Polyfasisch slapen kan ook, dan slaap je gewoon 6x per dag 20 mins. Maar dat is niet echt te combineren met een normaal leven
quote:Ik ben bijna 24, vrij laat om nu nog eens een perfect lichaam te gaan creeren, maar ach: laten we het erop houden dat ik het licht gezien hebOp woensdag 14 juni 2006 22:52 schreef Sloper het volgende:
[..]
Hoe oud ben je?
Als basis is dit prima, flink bulken bulken en nog eens bulken. Zelf was ik ooit ook zo (1.85m@69kg).
Verder was mijn eerste doelstelling voornamelijk vet te verliezen, nu is mijn droge massa zo'n 70 kilo. Als ik er dan vanuit ga dat ik toch redelijk wat spieren heb gewonnen kan ik er dus vanuit gaan dat ik voor die tijd zo'n 65 kilo droge massa had. Daarbij rekening houden met de 95 kilo die ik woog toen ik begon kom je dus uit op een vetpercentage van ruim 30% !!!!!
Nu ik dus dat vet kwijt ben ga ik dus meer bezig met het spiermassa aanzetten, en hoef ik niet meer constant te proberen vet te verliezen. (nouja.... nog ff 2% voordat ik op vakantie ga
)Meer info: http://www.bodystore.nl/testo_sting/testo_sting.php
Iemand ervaring mee, of een bepaalde mening?
quote:Wat is dan het nu van slaap?Op donderdag 15 juni 2006 09:13 schreef LedZep het volgende:
Kijk slapen is iets interessants..want je besteedt er ontzettend veel tijd aan terwijl het gewoon bewezen is dat zowel je hersens, spieren of wat dan ook geen herstel nodig hebben en dus ook niet herstellen (tenslotte leef je gewoon door, alleen doe je niet zoveel).
quote:True, de kwaliteit is van doorslaggevend belang. Maar dat is dus je REM slaap?Waarom zou je tijdens je slaap wél herstellen (van wat dat dan ook maar is) en niet als je op een zondag de hele dag op de bank discovery aant kijken bent? Naast het feit dat studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van je slaap niet wordt bepaald door de kwantiteit (of niet grotendeels) maar door de kwaliteit van je sleep cycles (gedurende je slaap heb je steeds cycles die bij de gemiddelde mens 90 minuten duren..65 minuten "inslapen", 5 minuten REM en 20 "uitslapen".)
Wanneer je het goed doet kan je je nachtelijke slaapperiode inkorten tot sowieso 6 uur, maar doe je 's middags / 's avonds ook nog een middagdutje (deze moet dan natuurlijk wel effectief zijn, dus rel. veel REM) kan je in principe redelijk easy tot 4-5 uur 's nachts komen.
Dat heet dat bifasisch slapen. Polyfasisch slapen kan ook, dan slaap je gewoon 6x per dag 20 mins. Maar dat is niet echt te combineren met een normaal leven
quote:Ik heb hetzelfde mailtje ontvangen. Niet op ingaan en je centen investeren in eiwit en /of desnoods creatine. Ik ben niet bepaald heilig en ben een keer in een soortgelijk testosteron-iets getrapt.Op donderdag 15 juni 2006 12:55 schreef ConQuestador het volgende:
Ik kreeg zonet een mailtje van body&fitshop, dat ze testosting in de aanbieding hadden. Uit verveling heb ik het reclame mailtje ff gelezen, en eigenlijk klinkt het wel veelbelovend
Meer info: http://www.bodystore.nl/testo_sting/testo_sting.php
Iemand ervaring mee, of een bepaalde mening?
quote:Hoezo? Ik ben 26, bijna 27, en ik ben ook pas sinds een half jaartje echt goed bezig om een goed lichaam op te bouwen. 24 lijkt mij een prima leeftijd om te beginnen. Leer nu goed te trainen, eten, etc, en stel je dan eens voor hoe je eruitziet over een jaar a 2 of 4, mits je constant goed doortraint.Op donderdag 15 juni 2006 09:43 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Ik ben bijna 24, vrij laat om nu nog eens een perfect lichaam te gaan creeren, maar ach: laten we het erop houden dat ik het licht gezien heb
Dat is iig wat ik doe. Momenteel is mijn lichaam een "mwoah, gaat wel
", maar verre van wat ik wil. Als ik weer eens kapot thuis kom van training , een bak kwark naar binnen prop en dan in die spiegel nog een laagje vet bovenop de borsten zie trillen, dan vraag ik me af "waar doe ik dit in godsnaam voor?". En dan bedenk ik me hoe mijn lichaam eruit gaat zien als ik 30 ben, en heb ik spontaan zin om terug te fietsen om nog wat meer te squatten Vaak denk ik wat een schriemel, wat weinig resultaat voor zoveel inspanning.
De andere keren denk ik, gaat aardig de goede kant op.
quote:Grootste nut van slaap is verwerking van je belevenissen. Niet voor niets worden mensen gek als ze >3/4 dagen niet slapen. Je hoofd kan het allemaal niet meer verwerken.Op donderdag 15 juni 2006 13:17 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat is dan het nu van slaap?
[..]
True, de kwaliteit is van doorslaggevend belang. Maar dat is dus je REM slaap?
Nou ja, in principe is de hele sleep cycle wel van belang. REM slaap wordt alles verwerkt dus dat is dan wel eht belangrijkste. Afijn, ik raad je aan de volgende link eens te lezen:
http://glenrhodes.com/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=9
Niets zo heerlijk als na een lange dag je bed induiken en de volgende ochtend helemaal relaxed wakker te worden.)Of dit nu 6 of 8 uur is, lijkt mij niet zoveel uit te maken!
Geen wekker zetten is idd wel het beste, maar dan moet je wel een perfect ritme hebben en dat had/heb ik (nog) niet. Komt wel though.
quote:Thanks.Op donderdag 15 juni 2006 14:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Grootste nut van slaap is verwerking van je belevenissen. Niet voor niets worden mensen gek als ze >3/4 dagen niet slapen. Je hoofd kan het allemaal niet meer verwerken.
Nou ja, in principe is de hele sleep cycle wel van belang. REM slaap wordt alles verwerkt dus dat is dan wel eht belangrijkste. Afijn, ik raad je aan de volgende link eens te lezen:
http://glenrhodes.com/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=9
is dit wel te doen na een zware squatdag?
quote:Met een beetje pech, gaat dat gevoel niet weg. Al wordt het wel wat minder nu ik bruin begin te wordenOp donderdag 15 juni 2006 13:36 schreef BertV het volgende:
Gaat in vlagen... zoek maar 's naar bigorexia.
Vaak denk ik wat een schriemel, wat weinig resultaat voor zoveel inspanning.
De andere keren denk ik, gaat aardig de goede kant op.
quote:Zoals jullie weten draai in onregelmatige diensten, maar voor het slapen gaan zet ik me wekker. En daarna denk ik even aan de tijd dat ik wakker moet worden. En 75% (ofzo) van de keren word ik 5 min voor me wekker af gaat wakker.Op donderdag 15 juni 2006 15:32 schreef LedZep het volgende:
Maar ik ben 's avonds niet moe hoor, zeker niet. 's Morgens nu wel wat, maar dat was ik ook toen ik 8-9 uur sliep. + je moet in een ritme komen natuurlijk. Maar als je lichaam gewent is aan korte nachten, dan ben je binnen!
Geen wekker zetten is idd wel het beste, maar dan moet je wel een perfect ritme hebben en dat had/heb ik (nog) niet. Komt wel though.
quote:"Oh meneer wat doet u nu?Op donderdag 15 juni 2006 21:30 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag trouwens weer is uit een werkpantalon gescheurd tijdens het fouilleren
"quote:Op zich best relaxed, ze hadden mijn maat niet meer op voorraad. Toen mocht ik naar huis
quote:Ik heb precies hetzelfde, ben altijd een paar minuten voor de wekker wakker.Op donderdag 15 juni 2006 21:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Met een beetje pech, gaat dat gevoel niet weg. Al wordt het wel wat minder nu ik bruin begin te worden
[..]
Zoals jullie weten draai in onregelmatige diensten, maar voor het slapen gaan zet ik me wekker. En daarna denk ik even aan de tijd dat ik wakker moet worden. En 75% (ofzo) van de keren word ik 5 min voor me wekker af gaat wakker.
In het weekend zet ik geen wekker, maar ben altijd wel rond 7 uur wakker
quote:Zeker, ik had vandaag voordat ik had gesport al zeker 20km gefietst (buiten) en toen vandaag 1,5uur puur benen getraind, daarna naar huis gefietst, zo'n 6km, 30min later weer naar de stad 6km en nu net weer terug, geen probleem!Op donderdag 15 juni 2006 18:27 schreef Tommy__ het volgende:
wie was dat hier die eerst 15min fietste voor naar de gym te rijden? Gilles? dat is dan een goeie 6km?
is dit wel te doen na een zware squatdag?
Trouwens vandaag nieuw record deadlift: 170kg
legpressen gaat bij mij lekker laatste tijd! Gisteren enkele setjes gedraaid van 6 * 110. En dat komt van iemand die eerst 80 kg net één keer omhoog kreeg quote:Jezus wat relaxt!Op vrijdag 16 juni 2006 06:09 schreef Sloper het volgende:
Zo, we gaan eens ff oldskool om 7u beuqen in de gym
Bij mijn gym doen ze dat denk ik niet zo snel, gaan ze denk ik eerder breezers drinken in de plaatselijke apres ski club
quote:Lijkt me logisch
quote:Dan gaat het over zo'n 45 graden omhoogtrap exemplaar?Op vrijdag 16 juni 2006 04:02 schreef J-Will het volgende:
nice
Na een paar maanden 1 maal per week beenspieren trainen zag ik al dat spieren van mijn bovenbeen een flinke rand boven m'n knie gingen vormen.
vastus lateralis en vastus medialis voor de minder naievelingen...
wij hebben zo'n 45 en daar druk ik 200kg, en een horizontale daar druk ik 115,
maar mijn squat is bijvoorbeeld maar 90kg
quote:Klopt, ik moet echt weggejaagd worden bij die apparaten...Op vrijdag 16 juni 2006 10:53 schreef DjMark het volgende:
legpress apparaten zijn niet te vergelijken.
wij hebben zo'n 45 en daar druk ik 200kg, en een horizontale daar druk ik 115,
maar mijn squat is bijvoorbeeld maar 90kg
quote:Ik had al zoiets over al die cijfers hier. Wij hebben een hele zware 45gr legpress dan blijkbaar, want daar doe ik nog geen 90 kilo (hij gaat ook niet verder dan 110 kilo ofzo geloof ik, wel old skool materiaalOp vrijdag 16 juni 2006 10:53 schreef DjMark het volgende:
legpress apparaten zijn niet te vergelijken.
wij hebben zo'n 45 en daar druk ik 200kg, en een horizontale daar druk ik 115,
maar mijn squat is bijvoorbeeld maar 90kg
) en met de squat zit ik nu op 6x110.quote:Waar ik train staat er in waar je zelf de schijven aan moet hangen.Op vrijdag 16 juni 2006 10:53 schreef DjMark het volgende:
legpress apparaten zijn niet te vergelijken.
wij hebben zo'n 45 en daar druk ik 200kg, en een horizontale daar druk ik 115,
maar mijn squat is bijvoorbeeld maar 90kg
Top daar is 450kg.
quote:Catagorie beestOp vrijdag 16 juni 2006 11:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waar ik train staat er in waar je zelf de schijven aan moet hangen.
Top daar is 450kg.
Dus net 45 graden ipv laten zakken tot je niet meer verder kan (goed voor je knieen!).
quote:hmm, en eet/drink je iets voor je naar huis vertrekt?Op donderdag 15 juni 2006 23:37 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zeker, ik had vandaag voordat ik had gesport al zeker 20km gefietst (buiten) en toen vandaag 1,5uur puur benen getraind, daarna naar huis gefietst, zo'n 6km, 30min later weer naar de stad 6km en nu net weer terug, geen probleem!
Trouwens vandaag nieuw record deadlift: 170kg
quote:Ik drink na training altijd 300ml melk + whey + gainer & glutamine/creatineOp vrijdag 16 juni 2006 12:47 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hmm, en eet/drink je iets voor je naar huis vertrekt?
Thuis snel een bordje rijst + kip op en dan weer weg
Wil binnen een jaar kunnen dunken, moet een centimeter of 10 hoger springen. moet te doen zijn lijkt me.quote:Heb de plaatselijke basketbal delegatie in mijn sportschool. En zie ze vaak trainen met een barbell in hun nek met wat gewichten eraan en dan lichtjes door de knieën en omhoog springen. Met als doel hoger te kunnen springen.Op vrijdag 16 juni 2006 16:04 schreef J-Will het volgende:
het is een legpress die een beetje schuin omhoog gaat, bijna horizontaal. Doe nu tegenwoordig echt heel veel benen, want ik heb een doel
quote:Geloof ik meteen, maar ik neem ook 10gr per dagOp vrijdag 16 juni 2006 16:03 schreef Devlinsect het volgende:
Inname van creatine werkt beter als er geen eiwitten worden genomen.
quote:ja zulke dingen waag ik me nog niet aan. ben nu vooral van de squats/deadlifts/legpress/legcurl. Wil daar misschien lunges en les extensions aan toevoegen voor de afwisseling maar tot nu toe gaat het echt lekker. Vandaag 8 * 70 geboxsquat, vond ik wel leuk. De achterlijke gladiool voor mij hing er 140 kg aan en ik vergat met mijn stomme kop dat je niet even de ene helft van de gewichten kunt pakken dan, dus heel die barbell dendert naar beneden. En hij had er ook al geen safety opgedaan dus die 3 schijven van 20 kg rolden over de vloer. Als iedereen nou eens gewoon zijn spullen opruimt, dat doe ik ook altijdOp vrijdag 16 juni 2006 16:09 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Heb de plaatselijke basketbal delegatie in mijn sportschool. En zie ze vaak trainen met een barbell in hun nek met wat gewichten eraan en dan lichtjes door de knieën en omhoog springen. Met als doel hoger te kunnen springen.
Maargoed, was wel een schokkend leermoment. Dat gebeurt me geen twee keer quote:wehehe zie ik vaak gebeurenOp vrijdag 16 juni 2006 17:31 schreef J-Will het volgende:
[..]
ja zulke dingen waag ik me nog niet aan. ben nu vooral van de squats/deadlifts/legpress/legcurl. Wil daar misschien lunges en les extensions aan toevoegen voor de afwisseling maar tot nu toe gaat het echt lekker. Vandaag 8 * 70 geboxsquat, vond ik wel leuk. De achterlijke gladiool voor mij hing er 140 kg aan en ik vergat met mijn stomme kop dat je niet even de ene helft van de gewichten kunt pakken dan, dus heel die barbell dendert naar beneden. En hij had er ook al geen safety opgedaan dus die 3 schijven van 20 kg rolden over de vloer. Als iedereen nou eens gewoon zijn spullen opruimt, dat doe ik ook altijd
quote:neem je dan heel die ramsamtam mee in je rugzak?Op vrijdag 16 juni 2006 14:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik drink na training altijd 300ml melk + whey + gainer & glutamine/creatine
Thuis snel een bordje rijst + kip op en dan weer weg
en als het regent, dan ben je nat?
srry voor de vele vragen, maar ik ben aan het twijfelen tussen 2 gym's met een enorm prijsverschil, maar ook met een veel groter te overbruggen afstand..
http://www.lef.org/magazine/mag2002/nov2002_report_whey_01.html
quote:Ik neem altijd mee:neem je dan heel die ramsamtam mee in je rugzak?
en als het regent, dan ben je nat?
srry voor de vele vragen, maar ik ben aan het twijfelen tussen 2 gym's met een enorm prijsverschil, maar ook met een veel groter te overbruggen afstand..
Sportkleding
Sportschoenen
Sporthandschoenen
Flesje water (0,5l)
Shakebeker met melk & whey & gainer al gemixt
Klein potje met creatine & glutamine die ik na de training dus pas meng
En als het regent word ik nat ja, maar dat vind ik altijd geen probleem! Heerlijk op me gemak terugfietsen is altijd goed te doen! Ik fiets ook altijd naar werk en naar m'n vriendin
man ik HAAT tentamens, ik zit hier nu al 5 weken met m'n reet op die hoerebureaustoel waardoor ik al 2kg ben afgevallen ik ben net een plant
heb helemaal geen fut meer, laat staan honger grrmbl laat maar komen die vakantie
[ Bericht 4% gewijzigd door Tommy__ op 16-06-2006 19:45:53 ]
dan maar dagje niet
hier thuis maar beetje opdrukken en met mijn halter wat biceps doen
[ Bericht 29% gewijzigd door Fugie op 16-06-2006 20:09:58 ]
Hoe train ik die spier waar de pijl naartoe wijst? Dus die V-poten die zeg maar om het netjes te zeggen naar beneden lopen.. Ik doe het nu dmv Side Bends maar vraag me af of dit de juiste training is, dus hoe train je deze dingen.....
Graag concrete oefeningen in plaats van technische wetenswaardigheden, want die snap ik toch niet
quote:Daar zit geen spier, kan je dus ook niet trainen. Obliques zitten hoger. Als je die "V" wilt zal ik maar alvast beginnen met cuttenOp vrijdag 16 juni 2006 20:50 schreef Lanvin het volgende:
[afbeelding]
Hoe train ik die spier waar de pijl naartoe wijst? Dus die V-poten die zeg maar om het netjes te zeggen naar beneden lopen.. Ik doe het nu dmv Side Bends maar vraag me af of dit de juiste training is, dus hoe train je deze dingen.....
Graag concrete oefeningen in plaats van technische wetenswaardigheden, want die snap ik toch niet
quote:Heb toch het idee dat ik sinds ik Side Bents maak dat ze duidelijker te zien zijn,, maar dat kan technisch gezien dus niet?Op vrijdag 16 juni 2006 21:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daar zit geen spier, kan je dus ook niet trainen. Obliques zitten hoger. Als je die "V" wilt zal ik maar alvast beginnen met cutten
ik vind het op die foto ook niet vreselijk mooi Kan je wel die spieren zien maar het blijft vies iel
quote:Nee, want dat is gewoon bot.Op vrijdag 16 juni 2006 22:02 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Heb toch het idee dat ik sinds ik Side Bents maak dat ze duidelijker te zien zijn,, maar dat kan technisch gezien dus niet?
quote:ze bedoelt de lap vlees die over de heupen "hangt", heb ik ook wel maar niet zoals op de foto.. gelukkig maar
ja, je kan ze stimuleren door side bents
quote:Zul je toch echt lager moeten gaan in BF% anders zie je ze toch echt niet.Op vrijdag 16 juni 2006 22:57 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ze bedoelt de lap vlees die over de heupen "hangt", heb ik ook wel maar niet zoals op de foto.. gelukkig maar
ja, je kan ze stimuleren door side bents
120kg 9x
130kg 7x
140kg 5x
150kg 4x (150 had ik een week geleden nog 1 keer).
Daarna moest ik stoppen want ik moest bijna kotsen. Had vlak voor het trainen warm gegeten
quote:Vandaag (net zoals elk weekend) niet trainen! Moet wel werken, waar ik nu zit en maandag weer tentamen dus had leren maar! Maandag hoop ik savonds nog te trainen, maar ben bang dat ik dan te moe ben!Op zaterdag 17 juni 2006 18:30 schreef ivosnivo het volgende:
Wordt er nog getraind hier? Gisteren weer wezen squaten.
120kg 9x
130kg 7x
140kg 5x
150kg 4x (150 had ik een week geleden nog 1 keer).
Daarna moest ik stoppen want ik moest bijna kotsen. Had vlak voor het trainen warm gegeten
Nette squat btw! Doe ik je niet na!
quote:Ik ben pas sinds een maand ofzo weer aan het squaten (met riem om) barbel rows en romanians doe ik ook nog met riem. Deadlift doe ik nu zonder, ga proberen elke maand 1 oefening meer zonder riem te doen. Ik wil fuckin' big wordenOp zaterdag 17 juni 2006 19:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Vandaag (net zoals elk weekend) niet trainen! Moet wel werken, waar ik nu zit en maandag weer tentamen dus had leren maar! Maandag hoop ik savonds nog te trainen, maar ben bang dat ik dan te moe ben!
Nette squat btw! Doe ik je niet na!
. Heb 2x last van mijn knie gehad, maar bij het traplopen heb ik in ieder geval geen last meer. Maandag weer trainen, dan ook krav maga en muay thai (maar dan 's avonds). Heb er zin in! quote:Wel grappig!Op zaterdag 17 juni 2006 19:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben pas sinds een maand ofzo weer aan het squaten (met riem om) barbel rows en romanians doe ik ook nog met riem. Deadlift doe ik nu zonder, ga proberen elke maand 1 oefening meer zonder riem te doen. Ik wil fuckin' big worden
Ik doe alles zonder belt, behalve zware deadlifts
quote:Puber kap nou eens ja !Op zaterdag 17 juni 2006 20:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wel grappig!
Ik doe alles zonder belt, behalve zware deadlifts
Ik typ beter dan jij !
quote:Waarom krav maga en muay thai?Op zaterdag 17 juni 2006 19:56 schreef LedZep het volgende:
Gisteren getraind (aparte bovenlichaamtraining met vanalles en nog wat), vandaag de hele dag in het gras vd vliegbasis Leeuwarden gelegen, beetje muziek luisteren, bruin worden en stuntvliegtuigjes kijken
. En ik vind het beide wel erg interessant.Ben een paar weken geleden begonnen met fitness, maar ik had een klein beetje te hoog vetpercentage. Ik was toen begonnen met cardio en met een beetje gewichten. Ik heb nu mijn vetpercentage naar ongeveer 11-12% gebracht. Ik wil toch wat spiermassa ontwikkelen.
Moet ik nog aan cardio gaan doen om mijn vetpercentage te verlagen? Of moet ik nu gewoon aan de gewichten gaan hangen en meer gaan eten? Waar ligt het opslag punt dat je moet stoppen met cardio en moet beginnen aan de gewichten.
Ik train ongeveer 4/5 keer per week..
Ben vergeten wat dingen te posten
22 jaar
1,75
67 Kilo
Ectomorph
[ Bericht 6% gewijzigd door Setambre op 17-06-2006 22:37:09 ]
Maar ik denk dat je, als je ecto bent, cardio wel mag overslaan, vet zal, zeker na wat toename van spiermassa geen probleem zijn.
quote:Klopt. En je kan altijd nog cutten vlak voor de zomer.Op zaterdag 17 juni 2006 22:50 schreef synthesix het volgende:
Pin je zeker niet vast op mij hoor.
Maar ik denk dat je, als je ecto bent, cardio wel mag overslaan, vet zal, zeker na wat toename van spiermassa geen probleem zijn.
Bedankt heren
zou iemand wat 'info' daarover kunnen mailen naar ejloef@wanadoo.nl
schijnt wel een goed boek te zijn
verkapt kan iemand dat ebook mailen
quote:Stalker.Op zaterdag 17 juni 2006 21:24 schreef Paars het volgende:
Kom ik eens hier kijken zitten al die DBBers er ook...
quote:Op zaterdag 17 juni 2006 21:24 schreef Paars het volgende:
Kom ik eens hier kijken zitten al die DBBers er ook...
quote:Dat vind jij toch niet erg.
quote:Absoluut niet.
Maar dat is een ander verhaal.
Ik ben nu al tijden aan het cutten, en ik ben misschien maar 1% gedaald. Ik vreet dus gewoon weinig, ik doe al 4 weken aan HIIT (fucking zwaar), maar het schiet gewoon niet op.
En vervolgens komt een vriend van me die 1,5 jaar geleden nog 70 kg woog, en nu 85, dat ie ook weer wat vet wil verliezen, meneer drinkt 2 weken koffie en thee zonder suiker, en is meteen al 2 kilo kwijt, klote Ectomorphen
(ik zit er nu serieus aan te denken aan de stackers te gaan, aangezien ik nog voor 1 aug. een 6pack wil hebben die goed zichtbaar is, dus niet alleen wanneer ik heel veel moeite doe om alle spieren in de buik aan te spannen)
Dan eet je misschien al een hele tijd te weinig. Je lichaam moet voeding binnen krijgen om te kunnen verbranden.
1 augustus is nog anderhalve maand. zo'n termijn moet je nooit stellen denk ik. Het ligt er ook aan hoe ver je nu bent of het wel haalbaar is.
quote:Ik zal ten eerste eens kijken of je niet te weinig eet of te veel traint. Ten tweede weet ik niet hoe je momenteel met je spiermassa/vetpercentage zit, maar 1 aug is wel erg korte planning (tenzij je nauwlijks iets hoeft weg te trainen).Op zondag 18 juni 2006 14:59 schreef ConQuestador het volgende:
Ik ben nu al tijden aan het cutten, en ik ben misschien maar 1% gedaald. Ik vreet dus gewoon weinig, ik doe al 4 weken aan HIIT (fucking zwaar), maar het schiet gewoon niet op.
(ik zit er nu serieus aan te denken aan de stackers te gaan, aangezien ik nog voor 1 aug. een 6pack wil hebben die goed zichtbaar is, dus niet alleen wanneer ik heel veel moeite doe om alle spieren in de buik aan te spannen)
quote:Is het niet zo dat oestrogeen zorgt voor extra vet opslag (bijvoorbeeld de bekende 'borstjes') en dat het met verhoogde oestrogeen waarden dus ook veel moeilijker is om vet te verbranden?Op zondag 18 juni 2006 14:48 schreef Mr.J het volgende:
Wat is er precies mis met oestrogenen?
Oestrogenen zijn anabool en zelfs nog hoger thermogeen dan androgenen. Verder zijn oestrogenen zeer belangrijk voor je cholesterol huishouding.
http://www.westonaprice.o(...)hure_nl.html#voeding
En op body&fitness forum (in de voedingssectie, ook stickies) kan je in de posts van Marcus en Espi ook veel informatie vinden.
Btw MrJ, waarom zijn oestrogenen anabool?
quote:Met borstjes bedoel je gyno, en dat heeft te maken met verhoogde aldrosteone spiegels die door oestrogeen verhoogd worden. Indirect heeft oestrogeen er dus invloed op.Op zondag 18 juni 2006 16:04 schreef Miguel het volgende:
[..]
Is het niet zo dat oestrogeen zorgt voor extra vet opslag (bijvoorbeeld de bekende 'borstjes') en dat het met verhoogde oestrogeen waarden dus ook veel moeilijker is om vet te verbranden?
Oestrogeen en vetverbranding:
http://www.cuttingedgemuscle.com/Forum/showthread.php?s=&threadid=14810
ik heb de komende 2 weken erg druk.... dus ik denk dat ik het ijzersmijten op een laag pitje ga gooien.. en eens serieus ga cardioen (met het risico op spierafbraak)
beetje squate, full en quarter pins, en military press staand, beetje dippe en wat kuiten erbij en nog 1 a 2 nog-nader-te-bepalen-oefeningen.
kheb er zin an
quote:volgens mij als je je eiwitjes blijft innemen hoef je niets te verliezen hoor. Tenzij je voor echt lange tijd echt heel diep gaat, maar dat gaan zo weinig mensen dat je je daar niet druk om hoeft te maken. Trouwens, kan je beter hiit doen...Op zondag 18 juni 2006 16:31 schreef Dacide het volgende:
teeeeeeeeeveeeeeeeeeepeeeeeeeeeeeeee....
ik heb de komende 2 weken erg druk.... dus ik denk dat ik het ijzersmijten op een laag pitje ga gooien.. en eens serieus ga cardioen (met het risico op spierafbraak)
quote:dat klinkt als een homogroepje voor jongeren
quote:altijd, zolang het maar gezellig isOp zondag 18 juni 2006 16:45 schreef LedZep het volgende:
Is het ook. Jij kwam toch ook?
Maareh, die dingen zijn dus zaterdagochtend verstuurd, en ik zou niet zeker weten of ze er dan maandag zijn ivm weekend enzo... Maar geef maar een gil als ze er zijn, die 140 van mij kan ik btw aardig dicht geknepen houden (links 6 secs, met rechts 8 oid), maar moet eigenlijk nog eens op die site kijken voor oefeningen. Maar tis mooi spul, dat zeg ik
Nou ja, indien je ze echt helemaal dicht krijgt, respect
quote:Ik moet zeggen dat ik je bron maar kut vind, 't zijn allemaal van die referentieloze aannames. Zoals deze:Op zondag 18 juni 2006 16:12 schreef LedZep het volgende:
Dat zou ik niet weten. Heb niet zoveel verstand van hormoonhuishouding. Maar verzadigde vetten zijn in ieder geval wel goed voor je. Linkje:
http://www.westonaprice.o(...)hure_nl.html#voeding
En op body&fitness forum (in de voedingssectie, ook stickies) kan je in de posts van Marcus en Espi ook veel informatie vinden.
Btw MrJ, waarom zijn oestrogenen anabool?
quote:Dat zegt natuurlijk niks he, iemand die hypercholesterolemie heeft, zal sowieso zoveel vetarme producten eten, in tegenstelling tot een een rasecto, die alles waar veel vet in zit eet, en dus ook boter, en toch een lager cholesterolgehalte zal hebben.Mythe: Om hartziekte te kunnen vermijden zouden we margarine moeten gebruiken inplaats van boter.
Waarheid: Margarine-eters hebben twee maal zo veel hartinfarcten dan boter-eters. (Nutrition Week 3/22/91 21:12)
Dit is een beetje als zeggen, Europeanen zijn gemiddeld langer dan Aziaten.
Aziaten eten veel rijst, Europeanen eten veel aardappelen.
Ergo: Van aardappelen wordt je langer dan van rijst.
quote:Same here. Het is echt frustrerend, ook al wil je er nog zoveel voor doen, het is praktisch onmogelijk. Bovendien zuigt het echt dikke anus om met je dikke pens over strand/recreatieplas/zwembad te lopen, terwijl al je vrienden, onder het genot van een zak chips, mager aan het wezen zijn.Op zondag 18 juni 2006 14:59 schreef ConQuestador het volgende:
grmf, ik baal weer ff
Ik ben nu al tijden aan het cutten, en ik ben misschien maar 1% gedaald. Ik vreet dus gewoon weinig, ik doe al 4 weken aan HIIT (fucking zwaar), maar het schiet gewoon niet op.
En vervolgens komt een vriend van me die 1,5 jaar geleden nog 70 kg woog, en nu 85, dat ie ook weer wat vet wil verliezen, meneer drinkt 2 weken koffie en thee zonder suiker, en is meteen al 2 kilo kwijt, klote Ectomorphen
(ik zit er nu serieus aan te denken aan de stackers te gaan, aangezien ik nog voor 1 aug. een 6pack wil hebben die goed zichtbaar is, dus niet alleen wanneer ik heel veel moeite doe om alle spieren in de buik aan te spannen)
Maarja, ik heb m'n keuze gemaakt, ik ga toch maar meneertje ephedra tot me nemen...
quote:Ik blijf er absoluut wel op letten dat ik mijn eiwitjes binnekrijg.. Maar ik kan me voorstellen dat als je 2 weken lang nagenoeg alleen maar cardio gaat doen. Voor mijn part icm met een fles L-Carnitine dat je dan toch wel wat spier wegtraint...Op zondag 18 juni 2006 16:43 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij als je je eiwitjes blijft innemen hoef je niets te verliezen hoor. Tenzij je voor echt lange tijd echt heel diep gaat, maar dat gaan zo weinig mensen dat je je daar niet druk om hoeft te maken. Trouwens, kan je beter hiit doen...
maar op dit moment is het gewoon zo dat ik nog flink wat vet op heb (souveniertje van vroeger toen ik op 13jarige leeftijd nog 90 kilo woog)
ben 1,85 en weeg 84kg... op zich niks mis mee. maar als ik me een stuk droger ga trainen dan kan ik makkelijk een kilootje of 79 wegen... zodoende kan ik dan weer gaan beginnen met massaopbouw,
quote:hmm okay, tis inderdaad nog geen halve cm die er nog tussen zit, maar wel zichtbaar 2 a 3 mm, en gelukkig maar, anders kon ik weer een nieuwe bestellen...Op zondag 18 juni 2006 16:53 schreef LedZep het volgende:
Als het goed is wordt de post zondagmiddag wel verstuurd. Afijn, de 140 gelijk dicht? Zijn de handvatten wel helemaal tegen elkaar? Meeste denken dat het wel klaar is als ie bijna dicht is. Maar de laatste paar milimeter zijn de allermoeilijkste he?
Nou ja, indien je ze echt helemaal dicht krijgt, respect
quote:Ik zal ze morgen wel eens even dichtknijpenOp zondag 18 juni 2006 17:09 schreef LedZep het volgende:
Er zijn mensen die maanden hebben moeten trainen omdat ze die laatste millimeter (of halve millimeter zelfs) niet konden pakken. Veel succes!
quote:Foto's reeds eerder gepost:Op zondag 18 juni 2006 15:17 schreef Gio het volgende:
[..]
Ik zal ten eerste eens kijken of je niet te weinig eet of te veel traint. Ten tweede weet ik niet hoe je momenteel met je spiermassa/vetpercentage zit, maar 1 aug is wel erg korte planning (tenzij je nauwlijks iets hoeft weg te trainen).
http://www.xs4all.nl/~conquest/patser2.jpg
Ik hoef echt nog maar zo'n 2 kilootjes eraf, maar het lukt gewoon niet
quote:leuk, ik kan een straatsteen 82sec in m'n hand houden voor ie eruitglipt, ben benieuwd naar die 140Op zondag 18 juni 2006 16:51 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
altijd, zolang het maar gezellig is
Maareh, die dingen zijn dus zaterdagochtend verstuurd, en ik zou niet zeker weten of ze er dan maandag zijn ivm weekend enzo... Maar geef maar een gil als ze er zijn, die 140 van mij kan ik btw aardig dicht geknepen houden (links 6 secs, met rechts 8 oid), maar moet eigenlijk nog eens op die site kijken voor oefeningen. Maar tis mooi spul, dat zeg ik
quote:Ik zal binnenkort echt een pics van mezelf posten, dan bedenkt hij zich nog wel dat ie moet afvallen!Op zondag 18 juni 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Waarom moet DAAR in godsnaam nog 2 kilo vanaf?
quote:Omdat ik met een f*cking beachboy uiterlijk op vakantie wil, dat is dus een sixpack die duidelijk zichtbaar is, en niet alleen wanneer ik mijn uiterste best doe voor de cameraOp zondag 18 juni 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Waarom moet DAAR in godsnaam nog 2 kilo vanaf?
(oja, had ik al verteld dat ik NA de zomer wel flink ga bulken om ff best massa aan te zetten
)Wat me opvalt en hij zegt het ook:
Squatten is niets voor hem. Te veel belasing op de knieën en wervelschijven. Zijn beenworkout bestaat uit:
Beginnen met een machine (zittend, waar je de benen omhoog schopt, naam ff kwijt) voor de warming up. Maakt wel drie sets voor het zware gedeelte. Dan de legpress (hij draagt geen kneewraps btw) van setjes tussen 20 en 60 (!). Voorafgaand een lichte opwarmset.
Dan twee machines om de hamstrings aan te pakken (zittend, benen naar beneden duwen en één liggend, you might catch the picta). Wat een beest.
Dus voor de mensen hier die squaten: andere manieren zijn er ook en te zien in de video heeft ie benen waar je 'U' tegen zegt.
Nog een keer het grote voordeel: je spaart je rug en je knieën. Is het niet nu, dan wel over 20 jaar
quote:Oud worden is zo overrated.Op zondag 18 juni 2006 21:38 schreef Devlinsect het volgende:
Zit hier een workoutvideo te kijken van Cottrell Porter om nieuwe ideeën en adviezen krijgen.
Wat me opvalt en hij zegt het ook:
Squatten is niets voor hem. Te veel belasing op de knieën en wervelschijven. Zijn beenworkout bestaat uit:
Beginnen met een machine (zittend, waar je de benen omhoog schopt, naam ff kwijt) voor de warming up. Maakt wel drie sets voor het zware gedeelte. Dan de legpress (hij draagt geen kneewraps btw) van setjes tussen 20 en 60 (!). Voorafgaand een lichte opwarmset.
Dan twee machines om de hamstrings aan te pakken (zittend, benen naar beneden duwen en één liggend, you might catch the picta). Wat een beest.
Dus voor de mensen hier die squaten: andere manieren zijn er ook en te zien in de video heeft ie benen waar je 'U' tegen zegt.
Nog een keer het grote voordeel: je spaart je rug en je knieën. Is het niet nu, dan wel over 20 jaar
quote:Op zondag 18 juni 2006 21:38 schreef Devlinsect het volgende:
Zit hier een workoutvideo te kijken van Cottrell Porter om nieuwe ideeën en adviezen krijgen.
Wat me opvalt en hij zegt het ook:
Squatten is niets voor hem. Te veel belasing op de knieën en wervelschijven. Zijn beenworkout bestaat uit:
Beginnen met een machine (zittend, waar je de benen omhoog schopt, naam ff kwijt) voor de warming up. Maakt wel drie sets voor het zware gedeelte. Dan de legpress (hij draagt geen kneewraps btw) van setjes tussen 20 en 60 (!). Voorafgaand een lichte opwarmset.
Dan twee machines om de hamstrings aan te pakken (zittend, benen naar beneden duwen en één liggend, you might catch the picta). Wat een beest.
Dus voor de mensen hier die squaten: andere manieren zijn er ook en te zien in de video heeft ie benen waar je 'U' tegen zegt.
Nog een keer het grote voordeel: je spaart je rug en je knieën. Is het niet nu, dan wel over 20 jaar
Laat die vent even naar de hel lopen met zijn leg extensions en leg curls
Nog een keer het grote voordeel: je krijgt een rug en knieën die elke dagelijkse belasting zonder enige problemen aankunnen.
quote:Ja echt he
Ik bedoel, ik ben nu jong, ik wil er nu goed uit zien. Fuck dat ouder worden, als je ouder bent heb je toch weer andere beperkingen waardoor je geen fuck aan je goede knieën, rug en hersencellen hebt
quote:Geintje man ik bedoel maar te zeggen dat dat verhaal kul is.Op zondag 18 juni 2006 22:19 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja echt he
Ik bedoel, ik ben nu jong, ik wil er nu goed uit zien. Fuck dat ouder worden, als je ouder bent heb je toch weer andere beperkingen waardoor je geen fuck aan je goede knieën, rug en hersencellen hebt
Sporten is toch ook gezond zijn vind ik.
En gezond zijn is vaak goed als je oud wil worden.
[ Bericht 5% gewijzigd door ivosnivo op 18-06-2006 22:28:13 ]
quote:Nou ik meen het welOp zondag 18 juni 2006 22:21 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Geintje man ik bedoel maar te zeggen dat dat verhaal kul is.
Sporten is toch ook gezond zijn vind ik.
En gezond zijn is vaak goed als je oud wil worden.
Ik bedoel, ze zeggen altijd wel, straks krijg je er later spijt van, maarja, straks krijg je er later spijt van dat je het niet gedaan hebt, je weet het toch nooit
[ Bericht 2% gewijzigd door synthesix op 18-06-2006 22:33:00 (+t) ]
quote:de enige x dat ik ooit last heb gehad met trainen van mijn knieën was na de leg extension, was toen pas begonnen met fitness/BB/ijzervreten (heb paar x gehad dat het er zo inschoot en mijn hele benen training kon afsluiten), daarom alleen zou ik die oefening niet meer doen.Op zondag 18 juni 2006 21:38 schreef Devlinsect het volgende:
Zit hier een workoutvideo te kijken van Cottrell Porter om nieuwe ideeën en adviezen krijgen.
Wat me opvalt en hij zegt het ook:
Squatten is niets voor hem. Te veel belasing op de knieën en wervelschijven. Zijn beenworkout bestaat uit:
Beginnen met een machine (zittend, waar je de benen omhoog schopt, naam ff kwijt) voor de warming up. Maakt wel drie sets voor het zware gedeelte. Dan de legpress (hij draagt geen kneewraps btw) van setjes tussen 20 en 60 (!). Voorafgaand een lichte opwarmset.
Dan twee machines om de hamstrings aan te pakken (zittend, benen naar beneden duwen en één liggend, you might catch the picta). Wat een beest.
Dus voor de mensen hier die squaten: andere manieren zijn er ook en te zien in de video heeft ie benen waar je 'U' tegen zegt.
Nog een keer het grote voordeel: je spaart je rug en je knieën. Is het niet nu, dan wel over 20 jaar
quote:Ik doe hem vaak als laatste oefening, vind het wel leukker ff alles wat er nog in zit uitpersen.Op zondag 18 juni 2006 23:06 schreef LedZep het volgende:
Leg extension - is - een - waardeloze - kutoefening
quote:Ik heb gisteren me record verbroken, maar als ik 10 keer per jaar alcohol drink is het veel.Op zondag 18 juni 2006 23:10 schreef Sloper het volgende:
Drinken jullie ook consequent teveel bier op zaterdag?
Elke vrijdag, zaterdag en nu met vakantie toch ook wel op zondag eigenlijk quote:Het gaat bij mij altijd per ongelukOp zondag 18 juni 2006 23:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb gisteren me record verbroken, maar als ik 10 keer per jaar alcohol drink is het veel.
quote:verklaar u nader aub....Op zondag 18 juni 2006 23:06 schreef LedZep het volgende:
Leg extension - is - een - waardeloze - kutoefening
ik merk namelijk dat mijn quads er goed van groeien... (maar ik sqat dan wel nog van te voren)
.Ik kon een tijdje terug zonder ooit te hebben gelegextenioned zonder problemen tamelijk veel reps maken met fulllblock (plusminus 115kg), en dan doe ik niet eens front squats. Squats rule. Leg extensions suck. Als je goed bent in leg extensions hoef je totaal niet goed te zijn in squats. Omgekeerd altijd.
quote:Is dat zo? Misschien qua kracht, maar niet qua massa toch?Op zondag 18 juni 2006 23:30 schreef LedZep het volgende:
Van isolatie-oefeningen groei je 2x zo langzaam als van compounds.
Isolatie belast het CZS nog niet eens een 10e van wat een oefening als de squat doet.
Ik heb voor de squats maar ff een soort van schematje voor mezelf gemaakt. Omdat ik na de eerste keer met 80kg op me nek 3 dagen niet kon lopen
Begonnen met 40kg elke week 5kg erbij, klinkt een beetje soft, maar over 12weken zit ik dan als het goed is op de 100kg.
Of ben ik een mietje en lopen jullie ook 3dgn na het squatten als een spastische ouwe zak met polio en epelepsie?
Verder train ik ze niet apart, heel soms een setje dumbell-hijsen maar dat is als ik zin heb in een strakke pomp