Het vorige deel, nummertje 21!.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door MyImmortal op 23-03-2006 17:49:08 ]
quote:Omdat ik niet meer squat is dit de massa oefening zo'n beetje voor mij. Mijn record is 8 x 430 kg.Op donderdag 23 maart 2006 17:28 schreef redguy2222 het volgende:
Doen jullie ook wel eens legpress voor je benen, of echt alleen squad? En voor de gene die legpress doen, hoeveel kg dan? Gewoon uit pure nieuwsgierigheid eigenlijk.
maar ik ben net begonnen dusja
Wel raar hoor, vrienden van me doen net 50 kilo, ik pak al 2x zoveel
quote:Op donderdag 23 maart 2006 17:44 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Omdat ik niet meer squat is dit de massa oefening zo'n beetje voor mij. Mijn record is 8 x 430 kg.
long way to go there
. Nu hebben we zo'n fancy legpress ding wat niet hoger dan 195 kilo gaat. Alhoewel ik nog een hele tijd mee door heb getraind, omdat ik dat zitje op kleinste stand heb gezet, zodat je bijna dubbelgevouwen zit. Dan is het gewicht opeens een heel stuk zwaarder, toen was 135 kilo max Ben trouwens sinds vorige week overgestapt naar squaten, maar dan nog emt smithmachine om effe het gvoel te krijgen, heb het nooit echt gedaan. voelt best goed aan
alleen het gewicht op je traps is wel zwaar zeg, na het trainen leek het alsof mijn traps 2 keer zo groot waren Handdoek om de stang rollen kan wel is helpen. Ik snap die top bodybuilders ook niet, die hebben een veelvoud van 100 kilo aan de stang hangen en nog geen eens een handdoekje eromheen.
En ik heb altijd vette rode striemen op de schouders als ik staand me kuiten pak op die machine. Daar helpt geen handdoek tegen.
. Dus dat is alleen een afmakertje tegenwoordig.Over de squat: ik heb gemerkt dat het vooral uitmaakt waar je de bar neerlegt. Probeer hem zo ver mogelijk naar achteren (ACHTEREN, niet BENEDEN) te plaatsen - dus niet in je nek, maar echt op je traps en achterste schouderspieren. Dan ist nog wel even wennen, maar daarna valt het best mee (ik voel er niks meer van). Daarnaast kan traps opwarmen met wat dumbbell shrugs ook goed helpen.
quote:Op donderdag 23 maart 2006 19:21 schreef ivosnivo het volgende:
Ik was vergeten me brood in te vullen in de eetmeter. Ik zit op 4620 kcal per dag, zonder me noten die ik er nu nog bij eet.
quote:ik heb je blijkbaar verkeerd begrepen. wist niet dat je ook krachtsport deed. Dacht dat je puur en alleen vet kwijt wilde.. en dat je er pas mee bezig was..Op donderdag 23 maart 2006 16:40 schreef Gio het volgende:
Ja jij bent lekker. 2 maanden elke dag cardio doen? Dan kan ik mijn spieren helemaal van begin af aan trainen. Ik doe momenteel een 3-day split qua gewichtheffen, en 3 keer in de week een fasted state cardio. Mijn dieet heb ik ook helemaal uitgerekend qua verhouding koolhydraten/proteinen/vetten.
Dus tenzij ik nu ik 2 kilo aan vocht ben kwijtgeraakt vrees ik dat meer spier aan het verbranden ben dan vet
my bad.
quote:als ik legpress dan zit ik max op 160 kilo..Op donderdag 23 maart 2006 17:28 schreef redguy2222 het volgende:
Doen jullie ook wel eens legpress voor je benen, of echt alleen squad? En voor de gene die legpress doen, hoeveel kg dan? Gewoon uit pure nieuwsgierigheid eigenlijk.
maar sinds 2 weken doe ik nu squatten. zojuist ook weer benen getraind. maar als ik squat zit ik max op 60 kilo.. wil eerst langzaamaan mijn onderrug stabiliteit verbeteren. (dus gebruik geen riem)
quote:Legpress deed ik vroeger altijd, maar sinds vorige week ben ik overgestapt op de squat. Echter dinsdag (voor mij benen+buik dag) was het zo fucking druk dat er geen stangen beschikbaar waren. Dus kwam ik op de legpress terecht. Zit nu op zo'n 170-180 kg, 3x 12. Gewicht kan dus weer omhoog! Volgens mij gaat het apparaat tot 250.Op donderdag 23 maart 2006 17:28 schreef redguy2222 het volgende:
Doen jullie ook wel eens legpress voor je benen, of echt alleen squad? En voor de gene die legpress doen, hoeveel kg dan? Gewoon uit pure nieuwsgierigheid eigenlijk.
Straks rug en biceps!
Trouwens, ben overgestapt op de squat omdat die ook je onderrug traint en tevens beter is voor je evenwicht/stabiliteit! In de legpress hoef je alleen maar te zitten.
quote:Mijn excuses, ik schoot een beetje uit de slof, ik kreeg de indruk dat ik werd behandeld als een buik&borst breezah boy, en daar kan ik slecht tegenOp donderdag 23 maart 2006 19:44 schreef Dacide het volgende:
[..]
ik heb je blijkbaar verkeerd begrepen. wist niet dat je ook krachtsport deed. Dacht dat je puur en alleen vet kwijt wilde.. en dat je er pas mee bezig was..
my bad.
Dus in dat opzicht kan ik je commentaar wel begrijpen.Maar goed, ik ben inderdaad al redelijke tijd bezig, en ik baalde er stevig van dat na alles (dacht ik) goed te hebben uitgerekend ik erachter kom dat ik na een tijdje zwoegen, zweten en strak eten alleen meer spier dan vet ben kwijtgeraakt. Ik heb maar meteen het dieet aangepast en meer calorien per dag toegekend. Vanavond meteen extra veel rijst en kip klaargemaakt
Dit is dus ook de reden waarom ik vaak (2x per maand) een vetmeting doe, dan heb ik een goed overzicht op het verloop. Ik moet er niet aan denken dat ik deze conclusie zou hebben bereikt na 1 of 2 maanden
vandaag ff lopen babbelen met de eigenaar van mijn sportschool.
hij is toch van mening dat ik gewoon normaal een keer of 4 a 5 moet trainen per week (omdat ik dat nu oko doe).. en dan gewoon elke trainingsdag op een relax tempo 20 minuutjes op de crosstrainer meot.
dus niet als een gek rennen want dan gaan je spieren er idd aan. Maar gewoon lekker doorstappen.
en daarnaast idd veel eiwitten, weinig snacks, genoeg water drinken etc etc...
succes
quote:Een sportschooleigenaar met verstand?!Op donderdag 23 maart 2006 21:40 schreef Dacide het volgende:
ik zit met ongeveer hetzelfde probleem als jou... (zie vorig topic)
vandaag ff lopen babbelen met de eigenaar van mijn sportschool.
hij is toch van mening dat ik gewoon normaal een keer of 4 a 5 moet trainen per week (omdat ik dat nu oko doe).. en dan gewoon elke trainingsdag op een relax tempo 20 minuutjes op de crosstrainer meot.
dus niet als een gek rennen want dan gaan je spieren er idd aan. Maar gewoon lekker doorstappen.
en daarnaast idd veel eiwitten, weinig snacks, genoeg water drinken etc etc...
succes
quote:sinds dit het enige topic is dat ik volg op dit forum vraag ik me af wat TVP BETEKEND!???!!
quote:terugvindtopicOp donderdag 23 maart 2006 22:19 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
sinds dit het enige topic is dat ik volg op dit forum vraag ik me af wat TVP BETEKEND!???!!
quote:terugvindpost
omdat je post staat ie in je my active topics en dan ken je hem zo terugvinden
quote:ja dat bedoel ikOp donderdag 23 maart 2006 22:36 schreef Fugie het volgende:
[..]
terugvindpost
omdat je post staat ie in je my active topics en dan ken je hem zo terugvinden
mijn niveau daalt weer quote:dat is een ding dat ik niet kan ontkennen.Op donderdag 23 maart 2006 22:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
Een sportschooleigenaar met verstand?!
sommige vinden dat hij een beetje té veel volgens de regeltjes en wetten leeft.
maargoed. hij is zelf vroeger professioneel bodybuilder geweest (meegedaan aan wedstrijden). En hij brengt die kennis maar al te graag over.
hij is zeg maar van het type: het gewicht waarmee je de oegening doet boeit niet. als je hem maar goed en strikt uitvooert..
tja, en gelijk heeft ie eigenlijk ook.
.Vandaag benen dag, mijn trainings maat ging ook wat squatten. Hij doet liever full squat dan gewoon parallel. Komt er zo`n kerel die zegt dat het hartstikke slecht is voor je knieen. Dat je beter de gewone squat kan doen enz enz.
Volgens mij is dit dus gewoon dikke onzin, hoe dieper je doorzakt hoe beter. Hoe meer je je hams en glutes aanspreekt, of heb ik het fout? Bovendien zouden al die powerlifters dan ook al vrij snel kapotte knieen hebben lijkt me. Overigens vind ik het zowieso irritant als mensen zich met je training bemoeien omdat ze toevallig daar langer trainen of groter zijn. Als het goed onderbouwd is ok maar meestal is het gewoon bs.
quote:Op donderdag 23 maart 2006 23:27 schreef Semargofni het volgende:
Gaat hard met topic reeks zeg, tvp
Vandaag benen dag, mijn trainings maat ging ook wat squatten. Hij doet liever full squat dan gewoon parallel. Komt er zo`n kerel die zegt dat het hartstikke slecht is voor je knieen. Dat je beter de gewone squat kan doen enz enz.
Volgens mij is dit dus gewoon dikke onzin, hoe dieper je doorzakt hoe beter. Hoe meer je je hams en glutes aanspreekt, of heb ik het fout? Bovendien zouden al die powerlifters dan ook al vrij snel kapotte knieen hebben lijkt me. Overigens vind ik het zowieso irritant als mensen zich met je training bemoeien omdat ze toevallig daar langer trainen of groter zijn. Als het goed onderbouwd is ok maar meestal is het gewoon bs.
quote:Vertel hem maar dat de druk op je knieën het hoogste is in de parallele positie, oftewel: wanneer je dan stopt en weer terug naar boven gaat krijgen je knieën een opdonder van jewelste. Ga je over dat punt heen, helemaal naar beneden en dan weer terug heb je veel minder last.Op donderdag 23 maart 2006 23:27 schreef Semargofni het volgende:
Gaat hard met topic reeks zeg, tvp
Vandaag benen dag, mijn trainings maat ging ook wat squatten. Hij doet liever full squat dan gewoon parallel. Komt er zo`n kerel die zegt dat het hartstikke slecht is voor je knieen. Dat je beter de gewone squat kan doen enz enz.
Volgens mij is dit dus gewoon dikke onzin, hoe dieper je doorzakt hoe beter. Hoe meer je je hams en glutes aanspreekt, of heb ik het fout? Bovendien zouden al die powerlifters dan ook al vrij snel kapotte knieen hebben lijkt me. Overigens vind ik het zowieso irritant als mensen zich met je training bemoeien omdat ze toevallig daar langer trainen of groter zijn. Als het goed onderbouwd is ok maar meestal is het gewoon bs.
Tijdje terug vroeg ik hier of het nou slecht is voor je knieën om ze voorbij je tenen te 'gooien'. Een recent onderzoek heeft idd bevestigd dat de druk op je knieën dan groter wordt, maar als je het niet doet is de druk op je heupen en onderrug weer veel groter. Er is keus dus!
quote:Uit de OP:
quote:[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen.
[ Bericht 21% gewijzigd door Videopac op 24-03-2006 11:04:44 ]
quote:Je punt?
quote:
quote:Op vrijdag 24 maart 2006 04:00 schreef ivosnivo het volgende:
quote:04:00 's nachts valt bij mij wel onder de "nachtelijke game/GoT uurtjes".[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen.
(oorspronkelijke post verduidelijkt...)
quote:ik denk dat ivosnivo zijn dag anders uitziet dan die van een normale werkdag, ploegendiensten ofzoiets denk ik.Op vrijdag 24 maart 2006 11:04 schreef Videopac het volgende:
[..]
[..]
[..]
04:00 's nachts valt bij mij wel onder de "nachtelijke game/GoT uurtjes".
(oorspronkelijke post verduidelijkt...)
quote:Ach ja, velen hebben goede bedoelingen, maar zelden is het waar.Op vrijdag 24 maart 2006 12:33 schreef Semargofni het volgende:
@LedZep: juistem goede uitleg, zal ik zeker zeggen als ie nog een keertje zich ermee komt bemoeien. Maar het zal wel goed bedoeld zijn ^^.
quote:Oh op die fietsOp vrijdag 24 maart 2006 11:04 schreef Videopac het volgende:
[..]
[..]
[..]
04:00 's nachts valt bij mij wel onder de "nachtelijke game/GoT uurtjes".
(oorspronkelijke post verduidelijkt...)
. quote:Alleen bleef ik helaas niet tot 4 uur wakker, maar ging mijn wekker om half 4. Dat is hele andere koek.Op vrijdag 24 maart 2006 11:04 schreef Videopac het volgende:
[..]
[..]
[..]
04:00 's nachts valt bij mij wel onder de "nachtelijke game/GoT uurtjes".
(oorspronkelijke post verduidelijkt...)
) is dat heel erg of maakt het niets uit 
(van dat schuim happen ga je boeren )quote:Als je die zooi maar binnenkrijgtOp vrijdag 24 maart 2006 20:41 schreef Fugie het volgende:
vraagje, als ik mijn shake maak dan schuimt het echt superveel (bijna voor de helft schuim
quote:Gewoon mixen met water, dan heb je nergens last vanOp vrijdag 24 maart 2006 20:41 schreef Fugie het volgende:
vraagje, als ik mijn shake maak dan schuimt het echt superveel (bijna voor de helft schuim
quote:ik mix het met waterOp vrijdag 24 maart 2006 22:41 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Gewoon mixen met water, dan heb je nergens last van
miss ff andere shake beker kopen
- Borst
- Triceps
- Trapezius
- Onderarmen
Ik ben niet tevreden met wat ik voor mijn borst doe, welke oefeningen kunnen jullie me aanraden om tot een zo volledig mogelijke workout te komen?
quote:Zwakke onderrug denk ik. Wat zijn je gewichten met Bent row en Deadlift? Als de row enigszins in de buurt komt van de deadlift is je onderrug een zwak punt. Veel deadliften dus, en ondertussen een riem omdoen met roeien kan helpen.Op zaterdag 25 maart 2006 08:20 schreef BushRanger het volgende:
Nog een vraagje... Als ik de Barbell Bent-over Row doe, dan voel dit niet fijn aan mijn onderrug. Waar zou dit door kunnen komen? Ik ga door mijn knieën en ga met mijn kont een stukje naar achteren, om het gewicht van de barbell te compenseren, toch voel ik het in mijn onderrug. Als ik de onderrug op zich train met deadlifts heb ik trouwens geen problemen, gaat lekker. Of misschien moet ik het één van de bevallige deernes bij de sportschool eens vragen... Misschien dat ze het even voor kunnen doen
quote:Dumbbell bench press, incline barbell bench press en cable crossover voel ik het meeste in m'n pecs. Maar je kan het op veel manieren doen, als er maar veel presses (setje of 10) inzitten en een paar flyes .Op zaterdag 25 maart 2006 08:17 schreef BushRanger het volgende:
Op dag drie in mijn schema train ik het volgende:
- Borst
- Triceps
- Trapezius
- Onderarmen
Ik ben niet tevreden met wat ik voor mijn borst doe, welke oefeningen kunnen jullie me aanraden om tot een zo volledig mogelijke workout te komen?
quote:Dips, Tate press, close grip bench press en skullcrushers zijn dé triceps-massaoefeningen. Waarschijnlijk kan je dips en tate presses wel doen thuis.Op zaterdag 25 maart 2006 12:46 schreef Borkydude het volgende:
Mijn biceps zijn wel ok, maar ik wil nog wat meer thuistraining doen voor mijn triceps. Iemand een idee voor goede oefening?
Bedoel je hiermee per spiergroep? Of je gehele training van die dag. Ik ben meestal per (grote)spiergroepen: borst,rug,benen etc 3 kwartier bezig en de kleinere spiergroepen biceps,triceps 30 minuten.
al;s ik ga trainen ben ik meestal zeker 2 uur daar.. waarvan effectief trainen zo'n 1,5 uur minstens..
doe wel redelijk relax aan meestal.
quote:Ik ben er meestal een uurtje, en daarvan ben ik misschien een kwartier van aan het trainen. De rest van de tijd rust ik uit.Op zaterdag 25 maart 2006 16:05 schreef Dacide het volgende:
vraag ik me ook af ja..
al;s ik ga trainen ben ik meestal zeker 2 uur daar.. waarvan effectief trainen zo'n 1,5 uur minstens..
doe wel redelijk relax aan meestal.
Daarnaast trainen de meeste krachtgerichte ijzervreters vaak veel langer (1,5 tot 2,5 uur) omdat ze simpelweg meer volume nodig hebben.
quote:Kijk dat is nou trainen!Op zaterdag 25 maart 2006 16:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben er meestal een uurtje, en daarvan ben ik misschien een kwartier van aan het trainen. De rest van de tijd rust ik uit.
quote:Klinkt misschien lam hoor, maar als je er bij na gaat denken. Ik kan me bijna niet voorstellen dat iemand de helft van de tijd effectief aan het trainen is.
quote:Heb je gelijk in. Een setje duurt misschien 20-30 sec, waarna je toch al gauw 1-2 minuten rust neemt.Op zaterdag 25 maart 2006 16:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Klinkt misschien lam hoor, maar als je er bij na gaat denken. Ik kan me bijna niet voorstellen dat iemand de helft van de tijd effectief aan het trainen is.
quote:Welk merk whey heb je dan?Op zaterdag 25 maart 2006 07:29 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik mix het met water
miss ff andere shake beker kopen
quote:zoek ik strax even op, van de lokale drogisterij iig
quote:Het Aldi huismerkOp zaterdag 25 maart 2006 19:11 schreef Fugie het volgende:
[..]
zoek ik strax even op, van de lokale drogisterij iig
quote:hebben ze daar ook whey ?
quote:ze hebben door dat het een gat in de markt is
Ik had gisteren overigens voor het eerst via de eetmeter bijgehouden hoeveel ik heb binnengekregen aan calorieen die dag ik zou binnenkrijgen, ik zou uitkomen op 4800 ofzo, uiteindelijk werd het 4200
Nog 1 te gaan.quote:ik was gisteren 2 kilo zwaarder, maar dat komt door het eten denk ikOp zaterdag 25 maart 2006 20:14 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb me eerste kilo er weer bij
quote:Je kunt beter elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheden nemen, dat werkt veel beter dan jojoën.Op zaterdag 25 maart 2006 20:23 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik was gisteren 2 kilo zwaarder, maar dat komt door het eten denk ik
quote:ja dat probeer ik nu ookOp zaterdag 25 maart 2006 20:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je kunt beter elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheden nemen, dat werkt veel beter dan jojoën.
door het bij te houden heb ik een beter overzicht. maar savonds weeg ik sowieso altijd meer dan sochtends quote:hoeveel weeg je dan nou?Op zaterdag 25 maart 2006 20:14 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb me eerste kilo er weer bij
109
Ik zou nog de maten van mijn bovenbenen en kuiten posten (naar aanleiding van deel 21)
Ik vind nl. dat ik te grote kuiten en bovenbenen heb en tommy en .. zeiden dat dat mischien wel
meevalt.
Ik ben 1.71 bovenbenen: 55 cm omtrek, kuiten: 39cm. omtrek
En het is echt vnl. spieren geen vet.
Trouwens, het gekke is dat mijn benen juist groter worden door steppen of fietsen.
Dat doe ik dus niet meer :/ Als ik nou deel vandie spieren in mijn benen nou in me armen kon
verplaatsen he..
quote:Dat zijn de mijne ook en ik vind het zwakke ecto-pootjes. Niet zeuren dus en doorsquatten. Btw, van squatten krijg je een grote biceps! Squatten = beentraining = grootste spiergroep en dus veel groeihormoon = grotere bicepsOp maandag 27 maart 2006 12:37 schreef STAIRWARES het volgende:
[Centraal] Bodybuilding-Topic deel 21
Ik zou nog de maten van mijn bovenbenen en kuiten posten (naar aanleiding van deel 21)
Ik vind nl. dat ik te grote kuiten en bovenbenen heb en tommy en .. zeiden dat dat mischien wel
meevalt.
Ik ben 1.71 bovenbenen: 55 cm omtrek, kuiten: 39cm. omtrek
En het is echt vnl. spieren geen vet.
Trouwens, het gekke is dat mijn benen juist groter worden door steppen of fietsen.
Dat doe ik dus niet meer :/ Als ik nou deel vandie spieren in mijn benen nou in me armen kon
verplaatsen he..
.quote:en hoe groot meten de rest van jouw spieren dan?Op maandag 27 maart 2006 15:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat zijn de mijne ook en ik vind het zwakke ecto-pootjes. Niet zeuren dus en doorsquatten. Btw, van squatten krijg je een grote biceps! Squatten = beentraining = grootste spiergroep en dus veel groeihormoon = grotere biceps
even uit nieuwsgierigheid quote:Geen idee, meet ze niet. Heb toevallig een tijdje geleden benen gemeten omdat ik vermoedde dat ze een stuk groter waren geworden (lees: kreeg broek bijna niet meer aanOp maandag 27 maart 2006 15:52 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
en hoe groot meten de rest van jouw spieren dan?
).Kuiten: 49cm
bovenbenen: 62cm
quote:Op maandag 27 maart 2006 16:16 schreef redguy2222 het volgende:
Nu werd ik toch even nieuwsgierig, heb mijn kuiten en bovenbenen even gemeten:
Kuiten: 49cm
bovenbenen: 62cm
Monsterlijke kuiten!! (bovenbenen zijn ook erg goed)
quote:duidelijk een grotere kerel dan ikOp maandag 27 maart 2006 16:16 schreef redguy2222 het volgende:
Nu werd ik toch even nieuwsgierig, heb mijn kuiten en bovenbenen even gemeten:
Kuiten: 49cm
bovenbenen: 62cm
quote:ah vandaar die grote kuiten, ik moet zeggen dat basketballen ook helpt, mijn kuiten worden steeds steviger. maar dat komt omdat ik veel moet springen ivm gebrek aan lengteOp maandag 27 maart 2006 16:22 schreef redguy2222 het volgende:
Ik ben dan ook 1.90, en wielrenner, en dan vooral sprinter, kom nog geen verkeersdrempel over.
quote:Ik zou die leg extension eruit smijten en een extra squat (bv front squat) of een romanian deadlift erbij doen.Op maandag 27 maart 2006 17:56 schreef BushRanger het volgende:
Mijn kuiten zijn 39 cm en mijn bovenbenen 57 cm en dat vind ik toch vrij dun hoor! Ik heb altijd veel gefietst, wielrennen en postbode, maar ik probeer alles nu toch wat zwaarder te krijgen. Ben sinds een paar weken begonnen met squaten en dat voelt toch wel goed voor m'n bovenbenen, heb het idee dat ze zeker al groeien. Ondanks dat ik nog maar 120 pounds squat! Doe daarna trouwens ook nog 140 pounds leg extension.
quote:Mijn benentraining ziet er nu als volgt uit:Op maandag 27 maart 2006 20:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zou die leg extension eruit smijten en een extra squat (bv front squat) of een romanian deadlift erbij doen.
- Squat
- Deadlift
- Seated Calf Raises
- Leg Extension
De Leg Extension doe ik op het eind, puur om er het laatste beetje nog uit te halen. Front Squat ken ik niet, zal het eens op zoeken of het wat is. Bedankt in ieder geval.
quote:Ik meet altijd m´n biceps, die mogen niet te groot worden. Toch heb ik er veel steun aan. Op m´n werk denk ik vaak: ik heb zukke armen en jij hebt niks...en dan durf ik veel meer te zeggen.Herkenbaar?Op maandag 27 maart 2006 15:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Geen idee, meet ze niet. Heb toevallig een tijdje geleden benen gemeten omdat ik vermoedde dat ze een stuk groter waren geworden (lees: kreeg broek bijna niet meer aan
Eigenlijk nog nooit mn benen gemeten, maar mn bovenbenen zijn 61cm en kuiten 40cm. Lekker ecto beentjes. Ik train ze ook eigenlijk te weinig
quote:Wat voor broeken heb je trouwens dat je ze met 55 cm al moeilijk aan kan krijgen dan!Op maandag 27 maart 2006 15:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Geen idee, meet ze niet. Heb toevallig een tijdje geleden benen gemeten omdat ik vermoedde dat ze een stuk groter waren geworden (lees: kreeg broek bijna niet meer aan
Ik heb daar geen last van, mijn broeken kunnen alleen niet meer dicht vanwege het aankomen
En ik ben op reis, dus ik heb maar drie broeken...quote:Ik vind het gewoon niet staan bij mij. Je zegt het al, de meeste mensen hier zijn ook een flink stukOp maandag 27 maart 2006 15:52 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
en hoe groot meten de rest van jouw spieren dan?
langer dan mij (1,71)
Ik vind de verhoudingen gewoon niet goed bij mijzelf. En hoop dat ik hier wat aan kan doen.
Maar ik weet niet wat. Ik wil iig grotere armen
quote:Je kan toch gewoon aan de slag gaan? Hard trainen en goed voedsel eten (ff uitrekenen wat je gebruikt en daar dan een stukje boven gaan zitten) en je komt vanzelf aan hoor!Op dinsdag 28 maart 2006 03:20 schreef STAIRWARES het volgende:
[..]
Ik vind het gewoon niet staan bij mij. Je zegt het al, de meeste mensen hier zijn ook een flink stuk
langer dan mij (1,71)
Ik vind de verhoudingen gewoon niet goed bij mijzelf. En hoop dat ik hier wat aan kan doen.
Maar ik weet niet wat. Ik wil iig grotere armen
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Ik doe ze ook wel eens, meer voor de oefening zelf dan dat ik 't echt nodig heb, maar als ik ze doe gooi ik wel mijn kont een klein stukje naar achter en leun dus met mijn bovenichaam een stukje naar voren, op de eoa manier voel ik ze dan beter.
Ik doe eigenlijk ook intrekken en dan aanspannen, wat niet wordt gedaan op die link.
Maar nou heb je iig een idee wat misschien zou kunnen helpen, over je voeding kan ik niet veel zeggen helaas.
quote:Oh zo'n bootcut broek die bovenaan al redelijk strak zit en onder wijd. En hij paste vorig jaar precies goedOp maandag 27 maart 2006 23:49 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Wat voor broeken heb je trouwens dat je ze met 55 cm al moeilijk aan kan krijgen dan!
Ik heb daar geen last van, mijn broeken kunnen alleen niet meer dicht vanwege het aankomen
, nu iets minder dus .quote:Nou je kan beter dingen eten die langzaam verteren dan dingen die snel verteren want dan krijg je ineens een bult energie die je (deels) niet nodig hebt -> opslag (al dan niet als vet).Op dinsdag 28 maart 2006 05:25 schreef BushRanger het volgende:
Mijn buik lijkt aardig dik, terwijl er toch weinig vet te bekennen is. Hij stulpt uit zeg maar, maar is wel hard, spieren zijn niet echt te zien. Nu eet ik vrij veel en ik ben in een half jaar 12 kilo aangekomen. Ik denk niet dat m'n vetpercentage superhoog is (ga het van de week laten meten), in september was het 8% bij 63 kilo. Zit nu aan de 75 kilo bij 1.83m. Ik lijk in mijn ogen nog steeds erg mager, maar die buik irriteert me wel. Nu zei het mooie meisje achter de balie bij de gym, dat de dingen die ik eet te langzaam verteren. Ik eet dus veel havermout, volkoren brood en basmati rijst. Hiernaast natuurlijk nog veel andere dingen. Maar het brood en de rijst zouden dus te langzaam verteren en daardoor zou mijn buik zo uitpuilen. Wat is jullie ervaring met het bulken met betrekking tot je buik? En heeft er iemand tips over wat ik hier aan kan doen?
quote:Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijdOp maandag 27 maart 2006 16:16 schreef redguy2222 het volgende:
Nu werd ik toch even nieuwsgierig, heb mijn kuiten en bovenbenen even gemeten:
Kuiten: 49cm
bovenbenen: 62cm
Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.quote:Wordt je middeltje slanker met vacuums? Ik heb ze wel is gedaan, maar moet je dan door blijven ademen? Op zich is het wel een relaxte oefening, als je op de bus staat te wachten oid.Op dinsdag 28 maart 2006 10:10 schreef mister_popcorn het volgende:
bush ik geloof dat je vacuum stomach dingens moet doen...
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Ik doe ze ook wel eens, meer voor de oefening zelf dan dat ik 't echt nodig heb, maar als ik ze doe gooi ik wel mijn kont een klein stukje naar achter en leun dus met mijn bovenichaam een stukje naar voren, op de eoa manier voel ik ze dan beter.
Ik doe eigenlijk ook intrekken en dan aanspannen, wat niet wordt gedaan op die link.
Maar nou heb je iig een idee wat misschien zou kunnen helpen, over je voeding kan ik niet veel zeggen helaas.
@LedZep: Die tate pressen voel ik wel goed volgens mij, deze oefening ga ik zeker vaker doen.
quote:je zou best goedgelijk kunnen hebben met die kuiten en armen verhouding. bij mij zijn ze ook ongeveer evengroot. mijn armen zijn trouwens maar klein vergeleken met die van jou, 39.5 cm voor links en 39 cm voor rechts, ik ben dan wel 15 cm kleinerOp dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd
[..]
trouwens, het ziet er naar uit dat ik 2 tot 3 weken niet kan/mag trainen omdat ik geen spanning mag hebben op mijn rechteronderarm. Is het verstandig om zoals gewoonlijk door te blijven eten of wordt dat teveel als vet opgeslagen? ik ben overigens best wel een ecto
2-3 weken niet trainen, damn dat wordt afkicken, my hard work
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
quote:hoeveel gewicht je drukt maakt op zich niet zoveel uit, zolang het maar effectief is. Ik heb ook heel lang op die gewichte staan blindstaren. Soms heb je gewoon een mindere dag wat aan verschillende factoren te binden is. Die stang zal wel niet verschillend aan gewicht zijn, als het een olympische stang is dan is die 20 kilo. train je al lang of begin je net eigenlijk? als je net begint dan komt het allemaal wat sneller namelijk en whey zal zeker wel helpenOp dinsdag 28 maart 2006 14:15 schreef Jurrio het volgende:
Ik heb de tate gisteren ook gedaan, beviel goed, helemaal omdat je naast je Triceps je borst ook wel een beetje traint en ik die twee groepen op maandag altijd combineer.
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
quote:Olympische stangen kunnen als ik me niet vergis varieëren van 20 tot 25 kg. Ik zou meer varieëren met gewichten voor je borst. BV 1 x 60kg zo vaak je kunt, daarna 1 x 50kg zo vaak je kunt, en daarna 1 x 45 kg zo vaak je kunt.Op dinsdag 28 maart 2006 14:15 schreef Jurrio het volgende:
Ik heb de tate gisteren ook gedaan, beviel goed, helemaal omdat je naast je Triceps je borst ook wel een beetje traint en ik die twee groepen op maandag altijd combineer.
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
quote:Ik zou gewoon netjes blijven door eten. En je kunt altijd je buik, benen, onderrug, peck deck (met gestrekte armen) blijven doen. Wat heb je precies voor blesure dan? Misschien kun je ook wel super licht blijven doortrainen.Op dinsdag 28 maart 2006 11:49 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
je zou best goedgelijk kunnen hebben met die kuiten en armen verhouding. bij mij zijn ze ook ongeveer evengroot. mijn armen zijn trouwens maar klein vergeleken met die van jou, 39.5 cm voor links en 39 cm voor rechts, ik ben dan wel 15 cm kleiner
trouwens, het ziet er naar uit dat ik 2 tot 3 weken niet kan/mag trainen omdat ik geen spanning mag hebben op mijn rechteronderarm. Is het verstandig om zoals gewoonlijk door te blijven eten of wordt dat teveel als vet opgeslagen? ik ben overigens best wel een ecto
2-3 weken niet trainen, damn dat wordt afkicken, my hard work
En van 2 of 3 weken bijna niks doen val je echt niet mega terug ofzo hoor. Ja voor je gevoel waarschijnlijk wel, maar er zal niks schokkends gebeuren. En na 1 of 2 weken lekker trainen ben je zo weer op je oude gewichten.
Vandaag hamstrings gedaan, en ik ging de romanian deadlift weer doen. Normaal heb ik altijd heel veel last van me rug, maar ik had het nu maar heel eventjes, en heb nu al nergens meer last van. Volgens mij begint me onderrug eindelijk sterker te worden (ondanks me riem).
quote:ik heb een brandwond op mijn onderarm, was vandaag terug naar polikliniek en ik vroeg of ik ermee mocht of kan sporten. Zeiden beter van niet, omdat er dan spanning op zit en het minder mooi/goed heelt. maar merk zelf ook wel dat ik beter geen kract kan gebruiken, als ik mijn handen fijnknijp doet het al soms zeer. dus nu maar ff tonnetje worden met etenOp dinsdag 28 maart 2006 14:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Olympische stangen kunnen als ik me niet vergis varieëren van 20 tot 25 kg. Ik zou meer varieëren met gewichten voor je borst. BV 1 x 60kg zo vaak je kunt, daarna 1 x 50kg zo vaak je kunt, en daarna 1 x 45 kg zo vaak je kunt.
[..]
Ik zou gewoon netjes blijven door eten. En je kunt altijd je buik, benen, onderrug, peck deck (met gestrekte armen) blijven doen. Wat heb je precies voor blesure dan? Misschien kun je ook wel super licht blijven doortrainen.
En van 2 of 3 weken bijna niks doen val je echt niet mega terug ofzo hoor. Ja voor je gevoel waarschijnlijk wel, maar er zal niks schokkends gebeuren. En na 1 of 2 weken lekker trainen ben je zo weer op je oude gewichten.
Vandaag hamstrings gedaan, en ik ging de romanian deadlift weer doen. Normaal heb ik altijd heel veel last van me rug, maar ik had het nu maar heel eventjes, en heb nu al nergens meer last van. Volgens mij begint me onderrug eindelijk sterker te worden (ondanks me riem).
quote:of het er echt slanker door wordt weet ik niet, maar het is gewoon wel een goede oefening, ik voel het echt goed in spieren die je geloof ik niet echt traint met normale buikspieroefeningen.Op dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
Wordt je middeltje slanker met vacuums? Ik heb ze wel is gedaan, maar moet je dan door blijven ademen? Op zich is het wel een relaxte oefening, als je op de bus staat te wachten oid.
En ja ik adem wel door, nadat ik heb uitgeblazen, ingetrokken en heb aangespannen kan je wel 'n beetje doorademen.
En dan nog een vraag, houden mensen hier regelmatig een week rust? Ik zelf doe denk ik van de 6 weken er 1 rust houden. (of in ieder geval geen KT, wel 2x pw boksen, 1x squash en nog 1x tennis)
quote:Ik neem zo min mogelijk rust, omdat ik verslaafd ben aan sporten. Ik weet de voordelen van af en toe een week rust. Maar ik kan het gewoon niet. Daarom had ik het puike plan om 1 week in de maand rustig aan te gaan trainen met lichte gewichten. Maar zelfs dat kan ik niet, omdat er een schakelaar in me hoofd om gaat als ik de sportschool binnen kom en dan moet alles maximaalOp dinsdag 28 maart 2006 14:50 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
of het er echt slanker door wordt weet ik niet, maar het is gewoon wel een goede oefening, ik voel het echt goed in spieren die je geloof ik niet echt traint met normale buikspieroefeningen.
En ja ik adem wel door, nadat ik heb uitgeblazen, ingetrokken en heb aangespannen kan je wel 'n beetje doorademen.
En dan nog een vraag, houden mensen hier regelmatig een week rust? Ik zelf doe denk ik van de 6 weken er 1 rust houden. (of in ieder geval geen KT, wel 2x pw boksen, 1x squash en nog 1x tennis)
Hehehehe, ik ken genoeg mensen die 2x pw boksen, 1x squash en nog 1x tennis totaal niet zien als rust
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd
Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.[..]
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
quote:39cm is toch niet zielig als je, pak'm beet, 10% vet hebt.Op dinsdag 28 maart 2006 16:29 schreef redguy2222 het volgende:
[quote]Op dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd
[..]
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
Erica Terpstra zal waarschijnlijk altijd grotere bovenarmen hebben... so-be-it...
quote:ok ben echt een complete noob / newbie wat dit betreft.
body builden.. nou niet echt van toepassing,
ik fitness zo'n 3x in de week (alle 3 de keren volle programma) en qua voeding wil ik er wel wat meer op gaan letten.
maar wat is whey?
quote:dat is?Op maandag 27 maart 2006 17:56 schreef BushRanger het volgende:
Mijn kuiten zijn 39 cm en mijn bovenbenen 57 cm en dat vind ik toch vrij dun hoor! Ik heb altijd veel gefietst, wielrennen en postbode, maar ik probeer alles nu toch wat zwaarder te krijgen. Ben sinds een paar weken begonnen met squaten en dat voelt toch wel goed voor m'n bovenbenen, heb het idee dat ze zeker al groeien. Ondanks dat ik nog maar 120 pounds squat! Doe daarna trouwens ook nog 140 pounds leg extension.
Squat is een oefening om je bovenbenen te versterken.
quote:de mijne zijn ook rond de 39, nu zijn we beiden zieligOp dinsdag 28 maart 2006 16:29 schreef redguy2222 het volgende:
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
al valt dat wel mee quote:Ik heb bijna altijd wel de dikste armen alsi k met wielrennertjes op tochtjes ga dus dat scheelt, wat is jou excuus?Op dinsdag 28 maart 2006 17:17 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
de mijne zijn ook rond de 39, nu zijn we beiden zielig
quote:ik ben klein, ik ben maar 1.76m dan lijken ze groterOp dinsdag 28 maart 2006 17:18 schreef redguy2222 het volgende:
[..]
Ik heb bijna altijd wel de dikste armen alsi k met wielrennertjes op tochtjes ga dus dat scheelt, wat is jou excuus?
zullen nog wel meer noob vragen komen
dit is mijn programma die ik 2 a 3x per week doe..
als ik spelfouten maak, corrigeer me maar
* 1x15 -- 20 KG 1x12 -- 22,5 KG 1x10 25 KG
Vertical row 1x15 -- 32,5 KG 1x12 -- 37,5 KG 1x10 40 KG
Chest press 1x15 -- 55 KG 1x12 -- 60 KG 1x10 65 KG
Pek dek flys 1x15 -- 30 KG 1x12 -- 35 KG 1x10 37.5 KG
Pull over 1x15 -- 45 KG 1x12 -- 50 KG 1x10 55 KG
Lat machine 1x15 -- 25 KG 1x12 --27.5 KG 1x10 30 KG
Pulley 1x15 -- 40 KG 1x12 -- 45 KG 1x10 50 KG
Abdominal crunch rom 1x15 -- 35 KG 1x12 -- 40 KG 1x10 45 KG
** 1x20 -- 20KG 1x15 -- 22,5 1x15--25KG
en dan afsluitend met 2 oefeningen aan zo'n toren,
voor triceps 2 'stukken touw' zeg maar, naar beneden trekken.
voor biceps zo'n 'balkje' omhoog trekken. (damn kan op behoorlijk wat woorden niet komen)
* = schouderoefening, omhoogduwend tot even boven schouderhoogte, niet helemaal omhoog dus... maar toch wel cm 10 a 15 schat ik.
** buikspieroefening, waarmee je ronddraait..
tis veel voor de zijkanten zeg maar..
mocht ik zo de juiste namen kan bedenken zal ik deze invullen
waarom ik dit post?
lever maar (positieve) kritiek
Benen doe ik amper..
ik fiets meestal heen en terug 2x 20 min.
en ik voetbal 2x per week.
Aangezien je dit hier post ga ik er van uit dat je massa wilt gaan kweken dan zou ik iets minder herhalingen doen, ipv die 12 á 10 die je nu doet terug naar max 7 ofzo.
En als je echt je benen wilt trainen dan zul je aan krachtraining moeten doen ipv cardio, want fietsen + voetbal is cardio in princiepe, en zo goed als nutteloos voor kracht en massa, of je moet al steeds interval/sprinttraining doen op je fiets, maar dat betwijfel ik.
quote:wil idd wat spieren kweken,Op dinsdag 28 maart 2006 18:46 schreef redguy2222 het volgende:
OK, daar gaan we !
Aangezien je dit hier post ga ik er van uit dat je massa wilt gaan kweken dan zou ik iets minder herhalingen doen, ipv die 12 á 10 die je nu doet terug naar max 7 ofzo.
En als je echt je benen wilt trainen dan zul je aan krachtraining moeten doen ipv cardio, want fietsen + voetbal is cardio in princiepe, en zo goed als nutteloos voor kracht en massa, of je moet al steeds interval/sprinttraining doen op je fiets, maar dat betwijfel ik.
en beenspieren vind ik wel best zo
en een groter aantal herhalingen is voor conditie van je spieren?
en een groter gewicht voor de kracht (= massa ?) van je spieren?
quote:Thou shall squat till you die!Op dinsdag 28 maart 2006 19:09 schreef marc1982 het volgende:
[..]
wil idd wat spieren kweken,
en beenspieren vind ik wel best zo
en een groter aantal herhalingen is voor conditie van je spieren?
en een groter gewicht voor de kracht (= massa ?) van je spieren?
Zoals ik al zei, benen trainen = verhoging groeihormoon = grotere biceps.
De richtlijn is 1-5 herhalingen voor kracht, 6-10 voor massa en daarboven meer conditie. Maar met 3 herhalingen zal je ook wel massa pakken, met 7 ook wel kracht en met 12 ook wel massa, maar blijf het liefst onder de 10 iig.
Daarvan word je sterk én groot.
http://www.niburu.nl/index.php?showarticle.php?articleID=11614
quote:easy dudeOp dinsdag 28 maart 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Thou shall squat till you die!
Zoals ik al zei, benen trainen = verhoging groeihormoon = grotere biceps.
De richtlijn is 1-5 herhalingen voor kracht, 6-10 voor massa en daarboven meer conditie. Maar met 3 herhalingen zal je ook wel massa pakken, met 7 ook wel kracht en met 12 ook wel massa, maar blijf het liefst onder de 10 iig.
ben totaal geen pro,
en meeste van de dingen die je roept snap ik niet veel van
ok..
1) squat ? lees het in dit topic voor het eerst, nog nooit van gehoord, maar wou niet meteen teveel 'domme' vragen stellen
2) benen trainen voor betere spier ontwikkeling in rest van lichaam?
mmm jij zal het beter weten dan ik, maar het klinkt... ehm twijfelachtig.. no offence uiteraard..
3) waarom onder de 10 blijven?
zodat ik dan meer gewicht zal redden?
quote:isolatie shizzle?Op dinsdag 28 maart 2006 19:54 schreef LedZep het volgende:
O ja, en verspil niet te veel tijd met isolatie shizzle zoals biceps curls, maar doe vooral veel: squatten, deadliften, bankdrukken, roeien (bij voorkeur met barbell) en andere compounds (=oefeningen waarbij een combinatie van spieren gebruikt wordt)
Daarvan word je sterk én groot.
deadliften.. (even googlen.. wel van gehoord...)
bankdrukken, ik doe dat op apparaat.. chest press..
ook omdat ik vaak (bijna altijd) alleen ga..
heb wel vrienden die ook op fitness zitten, maar komt nooit lekker uit met tijden, zeker niet meerdere keren in de week..
roeien.. he! een woord dat ik in 1x gebruik..
maar ehm barebell?
kom niet echt intiligent over zo he?
[ Bericht 28% gewijzigd door marc1982 op 28-03-2006 20:17:22 ]
quote:Superoefening voor je benen, raad ik je zeker aan om te gaan doen. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Een andere goeie is de deadlift voor de achterkant van je benen, je billen en onderrug:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.html
Vraag wel of iemand je de eerste keer wil helpen, techniek is erg belangrijk. Belangrijker dan het gewicht!
quote:dat kan ik me goed voorstellen..Op dinsdag 28 maart 2006 20:17 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Superoefening voor je benen, raad ik je zeker aan om te gaan doen. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Een andere goeie is de deadlift voor de achterkant van je benen, je billen en onderrug:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.html
Vraag wel of iemand je de eerste keer wil helpen, techniek is erg belangrijk. Belangrijker dan het gewicht!
zeker bij de laatste oefening..
en squaten beter dan leg press?
of allebei doen?
quote:Goed, lang verhaal: op mijn 16e ik ben nu 18.75 jaar om exact te zijn ben ik begonnen om naast atletiek 1x per week krachttraining te doen, gewichtheffen, stoten, voorslaan, bankdrukken, biceps curlen, lat pully, dat soort dingen. Geen aandacht aan voeding en rust nog toen.train je al lang of begin je net eigenlijk?
Deze training was meer als krachtondersteuning voor de sprinttraining. Vorig jaar heb ik zo ongeveer 2 a 3 keer per week getraind, naast krachttraining en 2x sportschool. Echter, ook toen besteedde ik nog geen aandacht aan voeding, rust en spierschema's.
Daarmee ben ik nu sinds december mee begonnen. En ik voel wel dat ik weer groei! Omdat ik tussen augustus en november zowat niets heb gedaan en daardoor nogal ben afgezwakt.
En die stangen...bij atletiek waren ze altijd 10 kg....wat zijn dan precies Olympische stangen? Stangen die in het midden dun zijn en aan het eind wat dikker?
En ja het gewicht verschilt misschien wel, aangezien ik in 2 sportscholen train, in 2 woonplaatsen, aangezien ik tijdens mijn tentamens bij mijn ouders woon. Dus misschien ligt het daaraan dat ik er minder gewicht aan kan gooien (omdat de stang zwaarder is).
En nog ff wat over de combi van kwark en whey: hoe kan ik dit het beste aanpakken? Meteen na training whey en dan na een of 2 uur nog 250 gram kwark? En dan 's morgens de rest van de bak (dus weer 250 gram). In 500 gram kwark zit in dit geval dus 50 gram eiwit.
quote:Squaten is zeker beter dan legpress. Losse gewichten zijn zowieso beter dan de machines, omdat je kleinere spieren inschakelt voor stabilisatie. Je moet dus meer moeite doen om alles goed te laten verlopen. Terwijl een machine zelf het gewicht al leidt.Op dinsdag 28 maart 2006 20:19 schreef marc1982 het volgende:
[..]
dat kan ik me goed voorstellen..
zeker bij de laatste oefening..
en squaten beter dan leg press?
of allebei doen?
Voor mij bevat een ideale benenoefening zowieso de squat en deadlift. Verder doe ik dan zelf nog Seated Calf Raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
En Leg Extension om het af te maken, dat is wel een machine: http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
Die ga ik misschien vervangen voor iets anders.
Je kan bij de deadlift trouwens ook iets door je knieen gaan, ipv je benen zo stijf te houden.
Wat is trouwens de romanian deadlift? En de vertical row? Ik ken volgens mij alleen de normale roeibeweging en dat is met een apparaat, niet met gewichten.
quote:Uitleg over de squat is al gegeven zie ik.Op dinsdag 28 maart 2006 20:11 schreef marc1982 het volgende:
[..]
easy dude
ben totaal geen pro,
en meeste van de dingen die je roept snap ik niet veel van
ok..
1) squat ? lees het in dit topic voor het eerst, nog nooit van gehoord, maar wou niet meteen teveel 'domme' vragen stellen
2) benen trainen voor betere spier ontwikkeling in rest van lichaam?
mmm jij zal het beter weten dan ik, maar het klinkt... ehm twijfelachtig.. no offence uiteraard..
3) waarom onder de 10 blijven?
zodat ik dan meer gewicht zal redden?
[..]
isolatie shizzle?
deadliften.. (even googlen.. wel van gehoord...)
bankdrukken, ik doe dat op apparaat.. chest press..
ook omdat ik vaak (bijna altijd) alleen ga..
heb wel vrienden die ook op fitness zitten, maar komt nooit lekker uit met tijden, zeker niet meerdere keren in de week..
roeien.. he! een woord dat ik in 1x gebruik..
maar ehm barebell?
kom niet echt intiligent over zo he?
Je moet bedenken dat je benen en onderrug samen evenveel spiermassa bevatten als je bovenlichaam. Het is dus waanzin om 12 setjes voor je biceps te doen en slechts 3-4 setjes leg extension voor je benen.
Wanneer een spier getraind wordt, komt er automatisch meer groeihormoon vrij. Je kunt je dus ook voorstellen dat wanneer je de grootste spiergroep in je lichaam traint (bovenbenen dus) je enorme hoeveelheden groeihormoon krijgt. En dat is weer enorm goed voor de rest van je lichaam!
Isolatie = oefening voor het trainen van 1 spier
Ik train ook altijd alleen, en doe altijd bankdrukken. Chest press is een rotding want de beweging ligt compleet vast zodat je alleen je borst en triceps belast, dus geen samenwerking met schouders en rug, dus geen optimale ontwikkeling dus meer kans op blessures.
quote:Bij isolatieoefeningen richt je je op een bepaalde spier, zoals bijvoorbeeld de biceps met een concentration curl. Compounds zijn oefeningen waar je meerdere spieren tegelijk pakt, zoals bij deadlift je hamstrings, billen, en onderrug.Op dinsdag 28 maart 2006 20:11 schreef marc1982 het volgende:
isolatie shizzle?
deadliften.. (even googlen.. wel van gehoord...)
bankdrukken, ik doe dat op apparaat.. chest press..
ook omdat ik vaak (bijna altijd) alleen ga..
heb wel vrienden die ook op fitness zitten, maar komt nooit lekker uit met tijden, zeker niet meerdere keren in de week..
roeien.. he! een woord dat ik in 1x gebruik..
maar ehm barebell?
kom niet echt intiligent over zo he?
Bankdrukken is leuker en nuttiger op een bank met barbell (dat is de stang van 20 kilo), dan op een machine. Kijk wel uit dat als je alleen bent dat je de stang nog omhoog krijgt haha.
Het is trouwens intelligent
Ik train zo'n 4 a 5 dagen per week.. krachttraining dus.
Heb nu sinds vrijdag wat stackers in huis gehaald (type II... de oude, dus met epehdra)..
nu merk ik dat ik er zeker meer energie door krijg. En ik merk ook dat ik nu tenminste van de snacks kan afblijven. (hongergevoel is er niet)...
maar ik ben nu dus sinds vrijdag zo'n 2,5 kilo afgevallen ??? (ben ook gestopt sinds vrijdag met het drinken van frisdranken enzo.. dus nu alleen water de hele dag door)
maar ik merk gewoon dat ik ook kwa spieren achteruit ben gegaan.. (en dat op een paar dagen)..
zit dit nu tussen mijn oren.. of gaat dat echt zo snel?
(voorbeeldje).. heb gister borst getraint. Normaal voel ik dan mijn borst een aantal dagen (lekker dik en op spanning).. maar juist dat gevoel is er nu niet...
kan ook zijn dat ik gister mijn borst niet goed getraind heb. (benchpress, schuine benchpress, peckdeck en dumbeel pullover)...
quote:Het kan best zijn dat je in massa en kracht achteruit gaat, dat heeft bijna iedereen in een cut, en sommigen meer dan een ander. Maar gelukkig is er het spiergeheugen, dus straks zit je binnen de kortste keren weer op je oude gewicht (als je weer fatsoenlijk gaat bulkenOp dinsdag 28 maart 2006 21:26 schreef Dacide het volgende:
beste mannen...
Ik train zo'n 4 a 5 dagen per week.. krachttraining dus.
Heb nu sinds vrijdag wat stackers in huis gehaald (type II... de oude, dus met epehdra)..
nu merk ik dat ik er zeker meer energie door krijg. En ik merk ook dat ik nu tenminste van de snacks kan afblijven. (hongergevoel is er niet)...
maar ik ben nu dus sinds vrijdag zo'n 2,5 kilo afgevallen ??? (ben ook gestopt sinds vrijdag met het drinken van frisdranken enzo.. dus nu alleen water de hele dag door)
maar ik merk gewoon dat ik ook kwa spieren achteruit ben gegaan.. (en dat op een paar dagen)..
zit dit nu tussen mijn oren.. of gaat dat echt zo snel?
(voorbeeldje).. heb gister borst getraint. Normaal voel ik dan mijn borst een aantal dagen (lekker dik en op spanning).. maar juist dat gevoel is er nu niet...
kan ook zijn dat ik gister mijn borst niet goed getraind heb. (benchpress, schuine benchpress, peckdeck en dumbeel pullover)...
).Btw, je hebt een nichtenborsttraining. Peck deck is waardeloos en dumbbell pullover is een rugoefening
. Dus volgende keer gewoon wat meer pressen en hoogstens 3-4 setjes flies (maar wel met losse dumbbells en/of cable crossover)(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
hier zie je het volgende over de dumbel pullover:
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
target area: pectoralis major
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
quote:ik doe ook de pullover, en die is ook voor je borstOp dinsdag 28 maart 2006 21:36 schreef Dacide het volgende:
ah ok.. dus over stackers icm gewicht en spier, hoef ik me niet al te veel zorgen te maken?
(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
weet niet of dit ook een 'dumbel' is, heb geen idee van de varianten...
en een cable cross is?
quote:Hier het vermoedelijke verhaal erover (heb het ergens opgepikt, weet het niet 100% zeker):Op dinsdag 28 maart 2006 21:37 schreef Dacide het volgende:
ps:
hier zie je het volgende over de dumbel pullover:
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
target area: pectoralis major
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
Bodybuilders doen altijd al pogingen de concurrentie te misleiden - hedendaags vooral door trainingsvideo's e.d. Geloof lang niet altijd dat deze mannen echt die workouts doen.
Afijn, in de jaren '70 had je natuurlijk ons aller AHNULD!!! (
) en die deed veel van deze pullovers. En wat zei hij: "Deze oefening is het geheim van mijn grote borst!" Hup, iedereen aan de pullover natuurlijk, dat begrijp je.Punt is dat Arnold dondersgoed wist dat het een rugoefening is, en dit puur deed om zijn concurrentie te misleiden.
Hedendaags weten de meeste experts (op DBB bv.) dat de pullover een oefening voor de brede rugspier is, maar de borstmythe werkt nog steeds door.
quote:Ik zou zeggen 2 press oefeningen en 1 isolatieoefening, en dan bv. 8-9 setjes presses en 3 setjes isolatie. Doe iig niet teveel (meer dan 12 setjes), borst is maar een relatief kleine spier.Op dinsdag 28 maart 2006 21:36 schreef Dacide het volgende:
ah ok.. dus over stackers icm gewicht en spier, hoef ik me niet al te veel zorgen te maken?
(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
quote:http://www.bodybuilding.c(...)Name=Cable+CrossoverOp dinsdag 28 maart 2006 21:43 schreef marc1982 het volgende:
[..]
ik doe ook de pullover, en die is ook voor je borst
weet niet of dit ook een 'dumbel' is, heb geen idee van de varianten...
en een cable cross is?
Je mag best een stukje verder voorover staan als op dat plaatje btw.
BTW: over die cable cross... vind je dat wel een nuttige oefening? (en die is toch wel voor de bovenkant van je borst, toch?)
quote:Nu moet ik toch ff kijken of ik je goed begrijp:Op dinsdag 28 maart 2006 21:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zou zeggen 2 press oefeningen en 1 isolatieoefening, en dan bv. 8-9 setjes presses en 3 setjes isolatie. Doe iig niet teveel (meer dan 12 setjes), borst is maar een relatief kleine spier.
jij zegt bv: 2 press oefeningen (8 a9 sets)
in mijn geval dus bv:
benchpress 5 sets
dumbell press schuin 4sets
isolatie:
ik weet niet wat een borst isolatie oefening is.. (neem aan borst oefening waarbij je puur en alleen de borst gebruikt).. in mijn geval dus bv: de vlakke flies/flyes a 3 sets..
zoiets ongeveer?
quote:Jep! En dan kan je ook nog meer variëren met dumbbells of barbells, dus bv alle presses met barbells, of allemaal met dumbbells, of zoals je hebt staan flat met barbell, schuin met dumbbells, of andersom. En dan kan je ook nog de ene training eerst flat doen en dan schuin en de volgende training omgekeerd etc etc.Op dinsdag 28 maart 2006 21:53 schreef Dacide het volgende:
[..]
Nu moet ik toch ff kijken of ik je goed begrijp:
jij zegt bv: 2 press oefeningen (8 a9 sets)
in mijn geval dus bv:
benchpress 5 sets
dumbell press schuin 4sets
isolatie:
ik weet niet wat een borst isolatie oefening is.. (neem aan borst oefening waarbij je puur en alleen de borst gebruikt).. in mijn geval dus bv: de vlakke flies/flyes a 3 sets..
zoiets ongeveer?
quote:omdat het anders meer een schouder oefening word?Op dinsdag 28 maart 2006 21:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)Name=Cable+Crossover
Je mag best een stukje verder voorover staan als op dat plaatje btw.
quote:Hoe meer je voorover 'hangt' hoe meer de bovenkant belast wordt. En ik persoonlijk vind ik het de lekkerste isolatieoefening voor de borst. Als ik isoleer pak ik dus meestal deze.Op dinsdag 28 maart 2006 21:50 schreef Dacide het volgende:
Thnx voor de info ledzep...
BTW: over die cable cross... vind je dat wel een nuttige oefening? (en die is toch wel voor de bovenkant van je borst, toch?)
quote:Juist andersom dusOp dinsdag 28 maart 2006 22:12 schreef marc1982 het volgende:
[..]
omdat het anders meer een schouder oefening word?
. Als je meer voorover hangt belast je meer bovenkant borst en voorste schouderkoppen, maar dat maakt vrij weinig uit gezien bij 95% de onderkant borst ruim voorloopt op de bovenkant. weet alweer wat meer nu...
quote:Geen dank, btw, tot een maand of 3-4 geleden wist ik helemaal niks over trainingsmaterie e.d. Veel lezen (o.a. op www.t-nation.com en www.westside-barbell.com - zeer de moeite waard!) kan enorm veel helpen.Op dinsdag 28 maart 2006 22:16 schreef Dacide het volgende:
ok man.. thnx voor je moeite
weet alweer wat meer nu...
quote:googleOp dinsdag 28 maart 2006 20:11 schreef marc1982 het volgende:
[..]
easy dude
ben totaal geen pro,
en meeste van de dingen die je roept snap ik niet veel van
kom niet echt intiligent over zo he?
ik heb deze zomer ongv een maand getrained en was 6kg bijgekomen volgens de weegschaal, na de zomer had ik geen tijd meer ivm hogeschool enz, nu heb ik iets meer dan een maand geleden geprobeert tijd te vinden voor een voortzetting van m'n training, de kilo's waren er natuurlijk al afgevlogen na die 5 maand rust. Nu heb ik 5 weken training achter de rug (evenveel als in de vakantie) en ben ik juist 1kg bijgekomen
- ik had me die laatste maand veel meer verdiept over apparte spiergroepen per dag
- ik gebruikte de laatste maand whey in combinatie met soya eiwitten en kwark, terwijl ik in augustus alleen soya gebruikte.
- ik train evenveel dagen.
ik snap er niets van
quote:hehe snelsnelOp dinsdag 28 maart 2006 23:16 schreef LedZep het volgende:
Meer dan 4 dagen is ook niet nodig. Though, het is niet anders ben ik bang. Dus gewoon keihard doortrainen, nieuwe PR's eisen en meer kilo's gainen!
PR'S? owja, kwa kracht ben ik precies dan wel bijgekomen omdat ik veel meer gewicht kan pakken
mss was die 6kg gewoon water? 
quote:neem maar van mij aan dat je in die ene maand GEEN 6 kilo spiier hebt bijgewonnenOp dinsdag 28 maart 2006 23:13 schreef Tommy__ het volgende:
ha ik heb eens een vraagje,
ik heb deze zomer ongv een maand getrained en was 6kg bijgekomen volgens de weegschaal, na de zomer had ik geen tijd meer ivm hogeschool enz, nu heb ik iets meer dan een maand geleden geprobeert tijd te vinden voor een voortzetting van m'n training, de kilo's waren er natuurlijk al afgevlogen na die 5 maand rust. Nu heb ik 5 weken training achter de rug (evenveel als in de vakantie) en ben ik juist 1kg bijgekomen
- ik had me die laatste maand veel meer verdiept over apparte spiergroepen per dag
- ik gebruikte de laatste maand whey in combinatie met soya eiwitten en kwark, terwijl ik in augustus alleen soya gebruikte.
- ik train evenveel dagen.
ik snap er niets van
misschien gooi je er te veel gewicht op zodat je gedwongen wordt om te smokkelen met je biceps?
quote:Een flinke maag/darm inhoud is al gauw 2kg. Eventueel nog wat onderhuids vocht wat ook 2kg kan zijn. En je zit al een heel end.Op dinsdag 28 maart 2006 23:13 schreef Tommy__ het volgende:
ha ik heb eens een vraagje,
ik heb deze zomer ongv een maand getrained en was 6kg bijgekomen volgens de weegschaal, na de zomer had ik geen tijd meer ivm hogeschool enz, nu heb ik iets meer dan een maand geleden geprobeert tijd te vinden voor een voortzetting van m'n training, de kilo's waren er natuurlijk al afgevlogen na die 5 maand rust. Nu heb ik 5 weken training achter de rug (evenveel als in de vakantie) en ben ik juist 1kg bijgekomen
- ik had me die laatste maand veel meer verdiept over apparte spiergroepen per dag
- ik gebruikte de laatste maand whey in combinatie met soya eiwitten en kwark, terwijl ik in augustus alleen soya gebruikte.
- ik train evenveel dagen.
ik snap er niets van
Ik heb zelf erg veel last van onderhuidsvocht en ben na een avondje flink tekeer gaan in de stad tot wel 4kg lichter de volgende dag. Waarna ik binnen een dag weer die 4kg eraan heb...
* Sloper gaat weer teveel stappen de laatste tijd
quote:Ja die mensen zie je veel, die lekker smokkelen. Maar het is niet dat ik mn biceps het werk laat doen, alleen dat ik ze flink aanspan om m'n armen in een hoek van pakweg 160graden te zetten. Want je gewrichten op slot zetten is erg slecht.Op dinsdag 28 maart 2006 23:27 schreef Dacide het volgende:
hmm, dat kan ik niet zeggen... ik hou mijn armen op slot zeg maar en doe alles vanuit schouder/borst..
misschien gooi je er te veel gewicht op zodat je gedwongen wordt om te smokkelen met je biceps?
op slot is idd slecht... bedoelde idd ook "aanspannen"..
Deze week en volgende week ga ik experiment doen
Elke dag 5 sets clean and press, en om de 2 dagen buikspiertraining
Eens zien hoe ver ik kan gaan qua overtraining en of ik zo wel verbeter, want de clean en press is een oefening die ik bijna nooit gedaan heb
Na deze 2 weken terug een week lekker hard op de gewone manier en dan terug een weekje rust
quote:Valt best mee hoor als je 1.90 bent. En er moet veel meer vorm in komen.Op dinsdag 28 maart 2006 16:29 schreef redguy2222 het volgende:
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
quote:Volgens mij verwar je dit topic met het centrale powerlift topicOp dinsdag 28 maart 2006 19:54 schreef LedZep het volgende:
O ja, en verspil niet te veel tijd met isolatie shizzle zoals biceps curls, maar doe vooral veel: squatten, deadliften, bankdrukken, roeien (bij voorkeur met barbell) en andere compounds (=oefeningen waarbij een combinatie van spieren gebruikt wordt)
Daarvan word je sterk én groot.
Niks mis met fijne biceps curls.quote:Op woensdag 29 maart 2006 02:04 schreef ivosnivo het volgende:
Volgens mij verwar je dit topic met het centrale powerlift topic
Maar goed, wel leuk om te horen dat Ronnie en Jay het al jaren vekeerd doen.
. en welke sportschool laat een ongetraind persoon ff voor de eerste keer 140 kilo drukken..
lijkt me erg sterk hoor....
quote:Ze bestaan echt wel hoor. En Jay moest naar verluid toen hij jong was uren per dag houthakken etc. Nou dan word je beresterk, geloof mij.Op woensdag 29 maart 2006 10:07 schreef Dacide het volgende:
hmmz, tja, ik geloof het niet direct hoor.
en welke sportschool laat een ongetraind persoon ff voor de eerste keer 140 kilo drukken..
lijkt me erg sterk hoor....
Je hebt ook van die turner-achtige kinders die na een paar jaar ALLEEN MET BODYWEIGTH oefeningen trainen es gaan deadliften en een kilo of 200 van de grond tillen. Of easy pull ups kunnen doen met 30 kilo extra gewicht.
quote:Ik wil het graag geloven... vrees alleen dat dit soort "gezonde testosteron verhogers" niet werken.Op woensdag 29 maart 2006 10:21 schreef ThAMystery1 het volgende:
ik heb de laatste periode tribulus gebruikt van mdouble you, en het verbaast me wel hoor. wat een hormonen maakt dat spul aan zeg :p
"Tribulus Terrestris is een kruid dat in tropische gebieden over de gehele wereld voorkomt. Het wordt al jaren in Azië en Bulgarije
ingezet in de medische wereld om potentie en vruchtbaarheidsproblemen op te lossen."quote:Werkelijk? Tribulus heeft namelijk een imago van "veel beloftes, geen resultaat" maar bij jou werkt het dus wel goed?Op woensdag 29 maart 2006 10:21 schreef ThAMystery1 het volgende:
ik heb de laatste periode tribulus gebruikt van mdouble you, en het verbaast me wel hoor. wat een hormonen maakt dat spul aan zeg :p
quote:Tribulus.Op woensdag 29 maart 2006 10:21 schreef ThAMystery1 het volgende:
ik heb de laatste periode tribulus gebruikt van mdouble you, en het verbaast me wel hoor. wat een hormonen maakt dat spul aan zeg :p
quote:ow ok.. damn. Dat doen ze goed hoor..Op woensdag 29 maart 2006 10:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ze bestaan echt wel hoor. En Jay moest naar verluid toen hij jong was uren per dag houthakken etc. Nou dan word je beresterk, geloof mij.
Je hebt ook van die turner-achtige kinders die na een paar jaar ALLEEN MET BODYWEIGTH oefeningen trainen es gaan deadliften en een kilo of 200 van de grond tillen. Of easy pull ups kunnen doen met 30 kilo extra gewicht.
denk dat ik deze zomer maar eens de hele zomer ga bomen omkappen dan.
eens kijken of ik dan wél vooruitkom met bankdrukken
quote:Ik weet wel idd dat je niet breed hoeft te zijn om sterk te zijn.Op woensdag 29 maart 2006 10:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ze bestaan echt wel hoor. En Jay moest naar verluid toen hij jong was uren per dag houthakken etc. Nou dan word je beresterk, geloof mij.
Je hebt ook van die turner-achtige kinders die na een paar jaar ALLEEN MET BODYWEIGTH oefeningen trainen es gaan deadliften en een kilo of 200 van de grond tillen. Of easy pull ups kunnen doen met 30 kilo extra gewicht.
Bij ons traint de nederlandse recordhouder bankdrukken (tot 75 kilo dacht ik).
Deze man, Erik Koninkx, is beresterk maar helemaal niet zo heel breed.
Neemt niet weg dat hij iets 180 kilo bankdrukt.
quote:Het is wel mogelijk denk ik. Vroegere klasgenoot van mij deed 2 dagen per week stratenleggen. En het was een forse kerel. Er stonden een paar afgedankte fitness toestellen in het magazijn van het gymlokaal. En we gingen bankdrukken voor de gymles aan. Die gast moest perse 100 kilo drukken, ik telkens zeggen dat je licht moet beginnen enzo, maar hij zou 100 kilo drukken omdat ie geen mietje was. Dus ik er achter staan en hij drukken, hij had totaal geen balans, maar hij kreeg die stang tot mijn verbazing wel 1 keer omhoog.Op woensdag 29 maart 2006 11:03 schreef Dacide het volgende:
[..]
ow ok.. damn. Dat doen ze goed hoor..
denk dat ik deze zomer maar eens de hele zomer ga bomen omkappen dan.
eens kijken of ik dan wél vooruitkom met bankdrukken
Ik train zelf een jaar nu en mijn record is 3x 75 kilo...
Ik denk dat ik een gat in de lucht spring als ik ooit een iets van 8 x 80 kilo zal halen...
*Baalt van zijn 1.95 meter
quote:En hoe gespierder je moet zijn om er in verhouding net zo goed uit te zien als ik met 1.80.Op woensdag 29 maart 2006 14:22 schreef Jurrio het volgende:
Precies, en hoe langer je armen zijn, hoe groter de afstand is die je moet overbruggen en hoe meer energie je moet leveren.
*Baalt van zijn 1.95 meter
Kijk maar naar mijn benen, die zijn ongeveer even groot in omtrek als die van jullie, (kuiten 37, bovenbenen 58) maar het lijkt niets door mijn lengte.
D'r zijn ook voordelen van lang zijn hoor
maar niet in de krachttraining...quote:Ik zie juist alleen maar voordelen van je lengte. Man als je klein ben en je wordt breed dan wordt je een propje. Dat vind ik zo lelijk, iemand die net zo breed is als ie lang is. Ik vind het mooier als je lang bent en breed, dan zijn de verhoudingen veel mooier.Op woensdag 29 maart 2006 14:22 schreef Jurrio het volgende:
Precies, en hoe langer je armen zijn, hoe groter de afstand is die je moet overbruggen en hoe meer energie je moet leveren.
*Baalt van zijn 1.95 meter
quote:Voordat ik een propje ben mag ik nog wel ff geduld hebben. Als je met 1.95 een propje bent.Op woensdag 29 maart 2006 15:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zie juist alleen maar voordelen van je lengte. Man als je klein ben en je wordt breed dan wordt je een propje. Dat vind ik zo lelijk, iemand die net zo breed is als ie lang is. Ik vind het mooier als je lang bent en breed, dan zijn de verhoudingen veel mooier.
quote:ik moet zeggen dat ik die mening deel, ik ben ook liever groot zoals jullie dan ehm semi klein zoals ik(ik ben waarschijnlijk de kleinste in dit topicOp woensdag 29 maart 2006 15:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zie juist alleen maar voordelen van je lengte. Man als je klein ben en je wordt breed dan wordt je een propje. Dat vind ik zo lelijk, iemand die net zo breed is als ie lang is. Ik vind het mooier als je lang bent en breed, dan zijn de verhoudingen veel mooier.
) staat overigens ook imposanter als een lange kerel ook breed gebouwd is, dan een wat kleinere kerel dat breed gebouwd is.quote:Achja, als je maar een lange zwans hebt.Op woensdag 29 maart 2006 15:49 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik moet zeggen dat ik die mening deel, ik ben ook liever groot zoals jullie dan ehm semi klein zoals ik(ik ben waarschijnlijk de kleinste in dit topic
quote:a 3rd legOp woensdag 29 maart 2006 15:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Achja, als je maar een lange zwans hebt.
quote:Ik ben zelf 1,84 of 1,85 whateverOp woensdag 29 maart 2006 11:45 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar die gast die woog denk ik ook wel 120, dus hij drukte 20 kilo minder als zijn eigen gewicht. Ik weet niet hoe zwaar je bent, maar zo vergelijk ik het altijd. De verhouding met je eigen gewicht. En hij was niet zo heel erg groot, dus dan heb je ook kortere armen.
weeg nu 81 kilo (voor mijn stackertrip gewoon 84/85)
dus als je het zo bekijkt dan druk ik idd net wat minder dan mijn eigen gewicht.
er is nog hoop
). Alleen het probleem is dat ik nu na een half jaar eindelijk eens geen last meer heb van mijn onderrug. ZOdra ik alleen al naar de Squats kijk krijg ik alweer last van mijn onderrug. Iemand nog goede tips hiervoor?quote:misschien een stomme vraagOp woensdag 29 maart 2006 16:58 schreef ConQuestador het volgende:
Gister was mijn benenavond, en ik merkte op tegen de sportschooleigenaar dat ik alle beenoefeningen bijna met max. gewicht deed. Nu weet ik dat Squaten wel wat zwaarder gaat dan dat apparaat waarbij je het plankje naar voren duwt (gaat maar tot 150 kilo
maar doe je al onderrug trainen?quote:leg press tot 150 kgOp woensdag 29 maart 2006 16:58 schreef ConQuestador het volgende:
Gister was mijn benenavond, en ik merkte op tegen de sportschooleigenaar dat ik alle beenoefeningen bijna met max. gewicht deed. Nu weet ik dat Squaten wel wat zwaarder gaat dan dat apparaat waarbij je het plankje naar voren duwt (gaat maar tot 150 kilo
sport je in een revalidatiecentrum ofzo
Just kidding.. zal wel zon fancy sportschool zijn waarbij alles automatisch en elektrisch gaat
maar over je rugpijn... weet je zeker dat je de goeie techniek aangeleerd hebt?
quote:als dat 100% waar is, waarom hebben wielrenners dan enorme benen en petieterige armpjes?Op dinsdag 28 maart 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Thou shall squat till you die!
Zoals ik al zei, benen trainen = verhoging groeihormoon = grotere biceps.
btw, supplementeren die wielrenners ook eiwitten en anderen?
quote:Omdat fietsen een aerobe activiteit is en dus weinig met squatten (=anaeroob) te maken heeft? Trouwens, bij wielrennen op tv zie ik weinig atleten met enorme benen hoor.Op woensdag 29 maart 2006 17:33 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
als dat 100% waar is, waarom hebben wielrenners dan enorme benen en petieterige armpjes?
btw, supplementeren die wielrenners ook eiwitten en anderen?
quote:Eiwitten weet ik niet (vast wel), maar over het algemeen supplementeren topsporters zich te pleuris.Op woensdag 29 maart 2006 17:33 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
als dat 100% waar is, waarom hebben wielrenners dan enorme benen en petieterige armpjes?
btw, supplementeren die wielrenners ook eiwitten en anderen?
quote:ik denk dat die wielrenners opzich ook wel veel creatine gebruiken (van die vloeibare, voor duursporters)Op woensdag 29 maart 2006 17:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
Eiwitten weet ik niet (vast wel), maar over het algemeen supplementeren topsporters zich te pleuris.
quote:Het is niet zo'n fancy sportschool waar alles elektrisch is, het is echter wel een sportschool die gerunt wordt door 2 fysio's. Ze willen ook liever niet de brede BBers binnen hebben (ben ik dan ook nietOp woensdag 29 maart 2006 17:12 schreef Dacide het volgende:
[..]
leg press tot 150 kg
sport je in een revalidatiecentrum ofzo
Just kidding.. zal wel zon fancy sportschool zijn waarbij alles automatisch en elektrisch gaat
maar over je rugpijn... weet je zeker dat je de goeie techniek aangeleerd hebt?
), en dus hebben ze ook niet enorm zware halters (ik zit nu al tijden te zeuren om zwaarderen ).Voor wat betreft de rugpijn: ja ik train mijn rug wel, maar ik heb hier dus al heel lang last van, volgens de sportschooleigenaar (en dus fysio) komt dat deels door mijn houding/lichaamsbouw. iig misschien toch maar voorzichtig aan squaten ofzo, en (nog) meer de rug trainen.
quote:Duursporters hebben bar weinig aan een versnelde ADP --> ATP omzetting.Op woensdag 29 maart 2006 18:15 schreef Dacide het volgende:
[..]
ik denk dat die wielrenners opzich ook wel veel creatine gebruiken (van die vloeibare, voor duursporters)
En vloeibare crea zuigt zwaar.
bij hun wertk het zeggen ze... dus zal wel zo zijn..
quote:Inderdaad, omdat je dan meer gewicht de heuvel op moet fietsen; het is voor meer belangrijk om veel kracht te hebben in hun benenOp woensdag 29 maart 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:
En als wielrenner is het natuurlijk een beetje onzinnig om je bovenlichaam flink te trainen.
[ Bericht 1% gewijzigd door thomasss op 29-03-2006 21:39:12 ]
quote:hmm, op de tijdritten van parijs - nice zag ik toch heel wat krachtpatsende knotsen, maar ik kan er geen foto's van vinden..Op woensdag 29 maart 2006 17:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat fietsen een aerobe activiteit is en dus weinig met squatten (=anaeroob) te maken heeft? Trouwens, bij wielrennen op tv zie ik weinig atleten met enorme benen hoor.
zijn kuiten lijken net zoals die van mij, alleen heb ik er wat meer haar op staan
quote:Wat een mieterige bovenbenenOp woensdag 29 maart 2006 19:41 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hmm, op de tijdritten van parijs - nice zag ik toch heel wat krachtpatsende knotsen, maar ik kan er geen foto's van vinden..
[afbeelding]
zijn kuiten lijken net zoals die van mij, alleen heb ik er wat meer haar op staan
is het tevens goed om na de training ontbijtkoek,kaakjes of japanse zoutjes te nemen alle etenswaren bevatten weinig vet en hoor van mede sporters dat ze na het sporten iets nemen om de honger te stillen
en na je training, ik doe altijd 2 keer per dag zo'n shake.Mijn favoriet is deze:
2 ½ kop halfvolle melk
5 eetlepels havervlokken
1 rijpe banaan
125g magere kwark
3 eetlepels biergist
Maar dan doe ik het met brinta ipv havervlokken (volgens mij worden die havervlokken namelijk niet opgenomen wanneer ze niet verhit zijn) en iets meer kwark (200-250 gram oid)
De voedingswaarden van het origineel:
Calorieen 645kcal
Proteine 60g
Koolhydraten 88g
Vet 6g
Aangezien ik er dus meer kwark bijgooi zit het met de proteine inname dus wel goed! Biergist bevat naast veel proteinen (9 gram per eetlepel), ook vitamine B, vet en mineralen, zeer goed dus!
quote:Precies.Op woensdag 29 maart 2006 16:19 schreef LedZep het volgende:
Maar lange mensen moeten wel veel breder worden om er breed uit te zijn + ze hebben meestal kutkuiten.
Natuurlijk ben ik ook liever lang en gespierd dan kort en gespierd, maar je moet er volgens mij wel meer voor doen.
quote:daar ben ik het niet mee eens, het ligt sowieso per persoon anders, de een heeft meer aanleg, de ander wat minder. Maar wat ik wil zeggen is eigenlijk als je wat kleiner bent, lijk je al wat breder dan dat je groot bent. Het is alleen het beeld dat je ziet, qua hard werken ervoor is voor beide even zwaar lijkt mij.Op woensdag 29 maart 2006 22:01 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Precies.
Natuurlijk ben ik ook liever lang en gespierd dan kort en gespierd, maar je moet er volgens mij wel meer voor doen.
@zep is dat lekker? of gewoon te doen die shakes die je net beschreef
Waarschijnlijk bedoelen we hetzelfde, maar is het een beetje anders geformuleerd.
quote:waarschijnlijk welOp woensdag 29 maart 2006 22:10 schreef Jurrio het volgende:
Maar als je lang bent, moet je toch meer trainen om breder te lijken (wat je zegt) en dan is het toch ook zwaarder? Iemand die klein is, lijkt na minder training al breder omdat spieren groter lijken in vergelijking met de lengte. Dus als iemand die lang is, dezelfde verhoudingen wil hebben, moet die toch grotere spieren kweken en harder trainen?
Waarschijnlijk bedoelen we hetzelfde, maar is het een beetje anders geformuleerd.
het wordt laat voor me, tijd voor bedtijd . Bovendien geeft de banaan (maar die zijn niet altijd in huis) wel wat zoetigheid. quote:nou hier komt ie dan...Op woensdag 29 maart 2006 18:59 schreef LedZep het volgende:
Zoals MrJ al zei is creatine een product om ADP naar ATP om te zetten (creatine-fosfaatsysteem). Dit is alleen van toepassing om korte, explosieve handelingen, zoals sprinten en krachttraining. Dus ik snap niet waar een duursporter dat voor nodig heeft. Vraag het ze es. Kennis = macht zeggen ze toch?
een van de wielrenners was vandaag ook flink aant sprinten.
hij beweerde dat als hij zware heuvelritten moet fietsen.. dat de eerste pakweg 50 kilometer gemakkelijker gaan... daarna gaat ie lekker zegt ie.. alleen het begin is altijd zwaar blijkbaar...
hij begon ook over dat ATP verhaaltje.. en zei er ook bij dat hij t niet kon verklaren waarom ie er baat bij heeft... maar het werkt bij hem.. (al zit het maar tussen de oren)..
dusja...
tja, zou best kunnen op zo'n manier..
maar met kreatine komt hij dus die eerste 50 kilometer makkelijk door als het terrein heuvelachtig is..
quote:wel, ik ben groot en heb van nature(of is het van andere sporten) wel deftig wat spieren, ik ben hoger kunnen beginnen als de kleintjes,ik kweek makkelijker spieren aan als hen, ik denk dat het wel in verhouding is.Op woensdag 29 maart 2006 22:10 schreef Jurrio het volgende:
Maar als je lang bent, moet je toch meer trainen om breder te lijken (wat je zegt) en dan is het toch ook zwaarder? Iemand die klein is, lijkt na minder training al breder omdat spieren groter lijken in vergelijking met de lengte. Dus als iemand die lang is, dezelfde verhoudingen wil hebben, moet die toch grotere spieren kweken en harder trainen?
Waarschijnlijk bedoelen we hetzelfde, maar is het een beetje anders geformuleerd.
En volgens mij is het vooral op foto dat hij dan minder breed lijkt, als je ernaast staat zie je het dan wel beter
quote:Gelukkig hebben ze daar lange broeken voor uitgevonden.Op woensdag 29 maart 2006 16:19 schreef LedZep het volgende:
Maar lange mensen moeten wel veel breder worden om er breed uit te zijn + ze hebben meestal kutkuiten.
quote:Epo schijnt ook wel te werken (btw ik geloof er geen zak van dat er toppers mee doen met de tour die niets gebruiken, je kunt niet elke dag uren fietsen op een bordje macaronie).Op woensdag 29 maart 2006 18:15 schreef Dacide het volgende:
[..]
ik denk dat die wielrenners opzich ook wel veel creatine gebruiken (van die vloeibare, voor duursporters)
quote:Sounds like a fancy gym to me.Op woensdag 29 maart 2006 18:24 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Het is niet zo'n fancy sportschool waar alles elektrisch is, het is echter wel een sportschool die gerunt wordt door 2 fysio's. Ze willen ook liever niet de brede BBers binnen hebben (ben ik dan ook niet
quote:Afdalen gaat wel beter als je zwaar bentOp woensdag 29 maart 2006 19:07 schreef thomasss het volgende:
[..]
Inderdaad, omdat je dan meer gewicht de heuvel op moet fietsen; het is voor meer belangrijk om veel kracht te hebben in hun benen
quote:Oke hier even wat natuurkundige termen rondsmijten:Op donderdag 30 maart 2006 02:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gelukkig hebben ze daar lange broeken voor uitgevonden.
[..]
Epo schijnt ook wel te werken (btw ik geloof er geen zak van dat er toppers mee doen met de tour die niets gebruiken, je kunt niet elke dag uren fietsen op een bordje macaronie).
[..]
Sounds like a fancy gym to me.
[..]
Afdalen gaat wel beter als je zwaar bent
Hoogte-energie volgens E = massa*g*hoogte wordt omgezet naar bewegingsenergie (E = 0,5*massa*snelheid^2). Aangezien in beide termen massa voorkomt kan je tegen elkaar wegstrepen, wat betekent dat de massa geen invloed heeft op de snelheid bij een afdaling
. Ik zou ook eens "even" de topics over het bodybuilden bekijken...
Het zijn er al 22! met meer dan ik weet wel niet hoeveel posts per topic!
In ieder geval train ik ook al heel wat jaartjes en ben dus ook zo 1 met volgens sommigen "van die enge spieren" Ik ben erg serieus met bodybuilding bezig..
Wel een aantal hilarische dingen tegen gekomen.. ik zal ook wat gaan posten in de sport topics en dan met name gerelateerd aan Bodybuilding... dit forum is niet bij te houden
quote:En goedemorgen dan maar!Op donderdag 30 maart 2006 10:56 schreef Hiekie_ het volgende:
Jeetje ...
Ik zou ook eens "even" de topics over het bodybuilden bekijken...
Het zijn er al 22! met meer dan ik weet wel niet hoeveel posts per topic!
In ieder geval train ik ook al heel wat jaartjes en ben dus ook zo 1 met volgens sommigen "van die enge spieren" Ik ben erg serieus met bodybuilding bezig..
Wel een aantal hilarische dingen tegen gekomen.. ik zal ook wat gaan posten in de sport topics en dan met name gerelateerd aan Bodybuilding... dit forum is niet bij te houden
Tja, met >36 miljoen posts kon een eigen fok! bodybuilding knuffelhol natuurlijk niet ontbreken
quote:Meen je dat nou, en ik altijd maar denken dat dikke mensen ook sneller van de glijbaan gingen.Op donderdag 30 maart 2006 10:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Oke hier even wat natuurkundige termen rondsmijten:
Hoogte-energie volgens E = massa*g*hoogte wordt omgezet naar bewegingsenergie (E = 0,5*massa*snelheid^2). Aangezien in beide termen massa voorkomt kan je tegen elkaar wegstrepen, wat betekent dat de massa geen invloed heeft op de snelheid bij een afdaling
quote:vieze dikke mensen zijn altijd nat van het zweet (ze moeten immers het trapje van de glijbaan op)...Op donderdag 30 maart 2006 11:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Meen je dat nou, en ik altijd maar denken dat dikke mensen ook sneller van de glijbaan gingen.
door het vocht (zweet) wordt de wrijvingscoëfficient opgeheven wat resulteerd in een snellere afdaling...
serieus?
nee tuurlijk niet
quote:Welkom kerel... ik zou zeggen.. doe mee met de conversaties hier..Op donderdag 30 maart 2006 10:56 schreef Hiekie_ het volgende:
Jeetje ...
Ik zou ook eens "even" de topics over het bodybuilden bekijken...
Het zijn er al 22! met meer dan ik weet wel niet hoeveel posts per topic!
In ieder geval train ik ook al heel wat jaartjes en ben dus ook zo 1 met volgens sommigen "van die enge spieren" Ik ben erg serieus met bodybuilding bezig..
Wel een aantal hilarische dingen tegen gekomen.. ik zal ook wat gaan posten in de sport topics en dan met name gerelateerd aan Bodybuilding... dit forum is niet bij te houden
ook al zjin ze niet altijd van een even hoog niveau
quote:Zij het niet dat dit alleen geldt in een wrijvingsloze atmosfeer. in de aardse atmosfeer maakt massa wel degelijk verschil. Maar dat heeft weer meer met (aero)dynamica te maken. Fatboys hebben bij afdalen tot op zekere hoogte en zekere snelheid zeker een voordeelOp donderdag 30 maart 2006 10:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Oke hier even wat natuurkundige termen rondsmijten:
Hoogte-energie volgens E = massa*g*hoogte wordt omgezet naar bewegingsenergie (E = 0,5*massa*snelheid^2). Aangezien in beide termen massa voorkomt kan je tegen elkaar wegstrepen, wat betekent dat de massa geen invloed heeft op de snelheid bij een afdaling
De formule die jij geeft is overigens F=1/2m*a waarbij a de versnelling in m/s^2 is just for the record
quote:Op donderdag 30 maart 2006 11:52 schreef Sloper het volgende:
[..]
Zij het niet dat dit alleen geldt in een wrijvingsloze atmosfeer. in de aardse atmosfeer maakt massa wel degelijk verschil. Maar dat heeft weer meer met (aero)dynamica te maken. Fatboys hebben bij afdalen tot op zekere hoogte en zekere snelheid zeker een voordeel
De formule die jij geeft is overigens F=1/2m*a waarbij a de versnelling in m/s^2 is just for the record
quote:Zij het niet dat de formules die ik gaf over de energie gaan en niet over de krachtOp donderdag 30 maart 2006 11:52 schreef Sloper het volgende:
[..]
Zij het niet dat dit alleen geldt in een wrijvingsloze atmosfeer. in de aardse atmosfeer maakt massa wel degelijk verschil. Maar dat heeft weer meer met (aero)dynamica te maken. Fatboys hebben bij afdalen tot op zekere hoogte en zekere snelheid zeker een voordeel
De formule die jij geeft is overigens F=1/2m*a waarbij a de versnelling in m/s^2 is just for the record
. En in de aardse atmosfeer maakt massa ook niets uit, omvang daarentegen wel. Laat twee kanonskogels van gelijke omvang, maar met verschillende massa's omlaag pleuren en ze komen even gauw op de grond.Als je het zo bekijkt hebben 'fatboys' dus een nadeel: ze hebben meer luchtweerstand en meer wrijving.
Maar dit gaat te ver offtopic
:E = 1/2mv^2 voor de bewegingsenergie
en
F = m*a voor de kracht die nodig is voor een bepaalde versnelling
Het gaat over bodybuilden dus dat moet te doen zijn
quote:Hoelang train je? Met welk schema momenteel?Op donderdag 30 maart 2006 18:18 schreef Hiekie_ het volgende:
Ik zal een poging doen me in de conversaties te mengen ...
Het gaat over bodybuilden dus dat moet te doen zijn
quote:hey, ik zag je vorige post dat je van die 'enge' spiertjes hebt, ik neem aan dat je al een behoorlijke tijd aan het trainen bent en vrij groot bent right?Op donderdag 30 maart 2006 18:18 schreef Hiekie_ het volgende:
Ik zal een poging doen me in de conversaties te mengen ...
Het gaat over bodybuilden dus dat moet te doen zijn
quote:He's a fuckin shredded beast!!Op donderdag 30 maart 2006 18:42 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
hey, ik zag je vorige post dat je van die 'enge' spiertjes hebt, ik neem aan dat je al een behoorlijke tijd aan het trainen bent en vrij groot bent right?
quote:bedoel je nou shredder van the turtles of beast van the x-men
Wie is allemaal al aan het cutten?
quote:Meer "shredded" in de zin van Jay Cutler's "Ripped to shreds" dvdOp donderdag 30 maart 2006 19:19 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
bedoel je nou shredder van the turtles of beast van the x-men
quote:Ik vreet nog door tot minstens mei. Dan misschien wat cardioën oid.Op donderdag 30 maart 2006 19:20 schreef Genjuro het volgende:
De zomer komt eraan
Wie is allemaal al aan het cutten?
quote:Zo hoog is mijn vetpercentage op dit moment nog niet eens, maar moet er ook bij zeggen dat ik vrij makkelijk massa aanzet. Echt mega veel te eten hoef ik dus niet te doenOp donderdag 30 maart 2006 19:20 schreef Genjuro het volgende:
De zomer komt eraan
Wie is allemaal al aan het cutten?
quote:sinds maart iets minder KT, en na elke training ff 25 minuutjes met een lage hartslag cardio.Op donderdag 30 maart 2006 19:20 schreef Genjuro het volgende:
De zomer komt eraan
Wie is allemaal al aan het cutten?
ben gezegd met een aanleg om dik te worden en barman als bijbaantje, dus dat wil wel als ik niet oplet
quote:Tjah ... wat heet vrij groot... ik heb nog al een tijdje aangeprutst met het eten ed.. vandaar dat ik niet de grootte heb die je zal verwachten bij iemand die al een aantal jaren BB-ed... wel ben ik groter dan de gemiddelde breezahOp donderdag 30 maart 2006 18:42 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
hey, ik zag je vorige post dat je van die 'enge' spiertjes hebt, ik neem aan dat je al een behoorlijke tijd aan het trainen bent en vrij groot bent right?
Anyway... en als ik geen zin heb in trainen, schopt mijn vriendin me wel naar de sportschool
Maarjah ... uitkijken met dit soort opmerkingen op dit soort fora.. Het is goed te zien dat ik train ... armen tussen de 42 en de 43 cm...
[ Bericht 7% gewijzigd door Hiekie_ op 31-03-2006 00:01:17 ]
quote:ik ben ectoOp donderdag 30 maart 2006 19:20 schreef Genjuro het volgende:
De zomer komt eraan
Wie is allemaal al aan het cutten?
(stackers helpen wel moet ik zeggen.. ik eet geen snackjes/snoep tussendoor meer (want geen hongergevoel)... moet wel uitkijken dat ik nog genoeg eiwitten binnenkrijg..
net nog maar ff wat tonijn en kwark naar binnen gewerkt (nee niet gemengd
)quote:Mazzelpik.
En..? Lukt het een beetje om spieren te kweken??
quote:wat is stacker?Op donderdag 30 maart 2006 23:42 schreef Dacide het volgende:
ik ben beetje aant cutten... niet enorm iig...
(stackers helpen wel moet ik zeggen.. ik eet geen snackjes/snoep tussendoor meer (want geen hongergevoel)... moet wel uitkijken dat ik nog genoeg eiwitten binnenkrijg..
net nog maar ff wat tonijn en kwark naar binnen gewerkt (nee niet gemengd
Zelfs daar past het meiske op... ik hoef de kwark al niet eens meer zelf uit de koelkast te halen
quote:Ik ben bezig met swole v3, en probeer daar spieren mee te winnen, en me gewicht hetzelfde te houden zodat ik niet hoef te cutten. Kijken of dat werkt......Op donderdag 30 maart 2006 19:20 schreef Genjuro het volgende:
De zomer komt eraan
Wie is allemaal al aan het cutten?
quote:Ik ook, maar daarom kun je nog wel een beetje vet hebben.
quote:Je spieren breken zomaar niet.Op vrijdag 31 maart 2006 00:06 schreef Alessandro het volgende:
Damn vandaag na het sporten heb ik ook kwark gehad uurtje terug . Maar na mijn kwark kreeg ik heel erg dorst en normaal drink ik dan water of karne melk maar dit keer dronk ik bijna een liter cola. En prik breekt spieren af toch>? Of valt het wel mee?
Het enige dat ik me afvraag is hoeveel ik nu vooruit ben gegaan. In september had ik volgens zo'n apparaat dat je in je handen moet houden met stroom, een percentage van 8%. Dat was in een zwaar weekend, met veel bier en warm weer. Toen woog ik dus 63 kilo bij 1.83m. Mijn vvm zou dan 58 kilo zijn. Nu dus 73 kilo met 15%, dat is een vvm van 62 kilo.
Ik heb een paar maanden niet fanatiek kunnen trainen en eten ivm mijn reis. Maar nu zit ik een tijdje op dezelfde plaats en train al weer 4 maanden serieus, inclusief goed eten. Maar zou ik nu echt maar 4 kilo vvm aangekomen zijn en zoveel vet daarbij? Ik kan het me haast niet voorstellen, ik zie er echt wel beter uit en absoluut niet vet. Kan ik dan misschien de voorzichtige conclusie trekken dat die 8% niet correct was?
quote:Ja. Het nadelige van een huidplooimeting is dat ie ontzettend afhankelijk is van degene die het meet. Ik vermoed dat ik tussen de 11 en 13% zit, maar ik heb huidplooimetingen gehad die zeiden dat ik 19% hadOp vrijdag 31 maart 2006 07:37 schreef BushRanger het volgende:
Ok dan, ik heb net m'n eerste huidplooimeting laten doen. Kwam uit op een vetpercentage van 15% en daar sta ik toch wel van te kijken. Ben namelijk maar een mager mannetje. Nu schijnt 14 a 15% wel het meest gezonde gewicht te zijn, dus het is geen ramp.
Het enige dat ik me afvraag is hoeveel ik nu vooruit ben gegaan. In september had ik volgens zo'n apparaat dat je in je handen moet houden met stroom, een percentage van 8%. Dat was in een zwaar weekend, met veel bier en warm weer. Toen woog ik dus 63 kilo bij 1.83m. Mijn vvm zou dan 58 kilo zijn. Nu dus 73 kilo met 15%, dat is een vvm van 62 kilo.
Ik heb een paar maanden niet fanatiek kunnen trainen en eten ivm mijn reis. Maar nu zit ik een tijdje op dezelfde plaats en train al weer 4 maanden serieus, inclusief goed eten. Maar zou ik nu echt maar 4 kilo vvm aangekomen zijn en zoveel vet daarbij? Ik kan het me haast niet voorstellen, ik zie er echt wel beter uit en absoluut niet vet. Kan ik dan misschien de voorzichtige conclusie trekken dat die 8% niet correct was?
. Ik weet niet door wie je hebt laten doen, maar een vuistregel: zichtbare buikspieren is PER DEFINITIE <15% en bij het overgrote deel zelfs <12%.
quote:Ja precies, maar ik heb het idee dat 15% nog wel dichtbij de waarheid kan zitten, maar die 8% van september, daar zit volgens mij dan de fout.Op vrijdag 31 maart 2006 08:22 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja. Het nadelige van een huidplooimeting is dat ie ontzettend afhankelijk is van degene die het meet. Ik vermoed dat ik tussen de 11 en 13% zit, maar ik heb huidplooimetingen gehad die zeiden dat ik 19% had
Ik weet niet door wie je hebt laten doen, maar een vuistregel: zichtbare buikspieren is PER DEFINITIE <15% en bij het overgrote deel zelfs <12%.
Buikspieren zijn niet superzichtbaar, maar dat waren ze in september ook niet. Heb helaas geen foto, maar als je op DBB kijkt onder dezelfde gebruikersnaam, dan kun je in ieder geval een foto vinden van m'n rug van afgelopen zomer.
Meer gaan vreten kerel
quote:ja bij mij werkt het prima! de eerste week merk je niet zo veel maar die week daarna : gaat je baard sneller groeien, word je wat agressiever, en hebt meer 'zin' in hard trainen. je kunt het wellicht een keertje proberen, werkt het wel heb je mazzel werkt het niet heb je pech of zoek je iets anders.Op woensdag 29 maart 2006 10:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Werkelijk? Tribulus heeft namelijk een imago van "veel beloftes, geen resultaat" maar bij jou werkt het dus wel goed?
en ik had ook een keer ergens gelezen dat melkeiwitten niet zo goed voor je zijn, want bij kramp heb je tog teveel melkzuren ofzo? ik weet het niet zeker dus help mij bij deze mystery
quote:Ik weet daar niet zoveel van, maar volgens mij hebben melkzuren en melkeiwitten niet zo heel veel met elkaar te maken. Het punt is dat bv "melkzuur" een triviale naam is voor een scheikundige stof (net als "keukenzout" voor natriumchloride bv) en uit die triviale namen kan je vaak weinig info halen over de samenstelling e.d.Op vrijdag 31 maart 2006 09:46 schreef ThAMystery1 het volgende:
[..]
ja bij mij werkt het prima! de eerste week merk je niet zo veel maar die week daarna : gaat je baard sneller groeien, word je wat agressiever, en hebt meer 'zin' in hard trainen. je kunt het wellicht een keertje proberen, werkt het wel heb je mazzel werkt het niet heb je pech of zoek je iets anders.
en ik had ook een keer ergens gelezen dat melkeiwitten niet zo goed voor je zijn, want bij kramp heb je tog teveel melkzuren ofzo? ik weet het niet zeker dus help mij bij deze mystery
Dus drink nog maar rustig een litertje op, 't schijnt best anabool te zijn en vloeibaar spul is altijd goed in de bulk.
Niemand wist het echt zeker, maar nu was er een tijdje geleden op het nieuws dat hondebrokken ontzettend gezond zijn en dat iedereen ze wel es kon eten. Allemaal maar naar de dierenwinkel dus! quote:achteraf heeft prik geen kwaad, er net voor of tijdens zorgt dat er meer koolstof en minder zuurstof in je bloed zit, dus je zou technisch vlugger moe en buiten adem moeten zijn.Op vrijdag 31 maart 2006 00:06 schreef Alessandro het volgende:
Damn vandaag na het sporten heb ik ook kwark gehad uurtje terug . Maar na mijn kwark kreeg ik heel erg dorst en normaal drink ik dan water of karne melk maar dit keer dronk ik bijna een liter cola. En prik breekt spieren af toch>? Of valt het wel mee?
Nu vind ik het wel raar, want bodybuilding is anaerobisch, dus is de invloed toch vrij miniem tov andere sporten
quote:Daarentegen bevat cola wel weer caffeine (al moet je er wel veel van drinken om iets te merken).Op vrijdag 31 maart 2006 11:29 schreef Genjuro het volgende:
[..]
achteraf heeft prik geen kwaad, er net voor of tijdens zorgt dat er meer koolstof en minder zuurstof in je bloed zit, dus je zou technisch vlugger moe en buiten adem moeten zijn.
Nu vind ik het wel raar, want bodybuilding is anaerobisch, dus is de invloed toch vrij miniem tov andere sporten
quote:Weet je al welk merk lekker is? Misschien kun je het door de melk shaken.Op vrijdag 31 maart 2006 10:17 schreef LedZep het volgende:
Op DBB zijn een een aantal topics (geweest) over hondebrokken: ze zitten vol eiwit en waarom niet eten?
ik heb altijd deze gebruikt:
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/purewhey.htm
Wilde nu eigenlijk overstappen op een hogere kwaliteit shake..
zat eerst te denken aan deze:
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/spc.htm
maar heb besloten om nu toch maar deze te nemen.. het schijnt dat het een zeer goede proteine drank ik. (gebruikerservaringen van mensen in onze sportschool)
http://www.prometeus.nl/fitness/catalog/product_info.php?manufacturers_id=10&products_id=112&osCsid=85e3f4b6312e1bbf08899cc43a80462a
nog meer mensen die die matrix 5.0 gebruiken?
quote:Ik heb voor de grap eens een paar Eukanuba brokken naar binnen gewerkt van onze hond (klein beest). Ik hou het op een neutrale smaakOp vrijdag 31 maart 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Weet je al welk merk lekker is? Misschien kun je het door de melk shaken.
.Grappig is ook dat in een film van Ronnie Coleman veel kijkers opmerkten dat er een hoop zakken hondebrokken in beeld kwamen, terwijl nergens een hond te bekennen was
. Dus iedereen dacht: die gast vreet hondebrokken om het leven. Blijkt dat ie WAARSCHIJNLIJK wel een hond heeft, maar mss eten ze samen oid .quote:Ik niet, maar het staat bekend als een goed product (wel een beetje duur).Op vrijdag 31 maart 2006 11:52 schreef Dacide het volgende:
ik ga vandaag eens overstappen naar een andere proteine shake..
ik heb altijd deze gebruikt:
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/purewhey.htm
Wilde nu eigenlijk overstappen op een hogere kwaliteit shake..
zat eerst te denken aan deze:
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/spc.htm
maar heb besloten om nu toch maar deze te nemen.. het schijnt dat het een zeer goede proteine drank ik. (gebruikerservaringen van mensen in onze sportschool)
http://www.prometeus.nl/fitness/catalog/product_info.php?manufacturers_id=10&products_id=112&osCsid=85e3f4b6312e1bbf08899cc43a80462a
nog meer mensen die die matrix 5.0 gebruiken?
quote:De grap is natuurlijk dat ie helemaal geen brokken eet...Op vrijdag 31 maart 2006 11:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dus iedereen dacht: die gast vreet hondebrokken om het leven. Blijkt dat ie WAARSCHIJNLIJK wel een hond heeft, maar mss eten ze samen oid
quote:Klopt.. kost normaal 65 euro voor 2,4 kilo..Op vrijdag 31 maart 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik niet, maar het staat bekend als een goed product (wel een beetje duur).
vriend van me werkt echter bij zo'n zaak.. (dus mooie korting.. kost me nu iets van 50 euro )..
NIET de volgende link aanklikken...
http://www.duitseherders.com/hondenbrok.htm
quote:Hij is er gek genoeg voor.Op vrijdag 31 maart 2006 12:08 schreef BertV het volgende:
[..]
De grap is natuurlijk dat ie helemaal geen brokken eet...
quote:en als hij het zou toegeven ben ik zeker dat de verkoop van hondenbrokken 50% toeneemt
Fuck whey, pedigree pal is the way to goooo!!!
quote:¤65-50 gaat mij ook een beetje ver, ondanks dat het goed spul zal zijn. Dr staat ook in dat stukje dat maltodextrine vetmakend is, waar halen ze dat nou weer vandaan?Op vrijdag 31 maart 2006 12:13 schreef Dacide het volgende:
[..]
Klopt.. kost normaal 65 euro voor 2,4 kilo..
vriend van me werkt echter bij zo'n zaak.. (dus mooie korting.. kost me nu iets van 50 euro )..
vanille is in elk geval kwa smaak fijn neutraal en goed te pruimen
quote:En 2,5 kilo voor 50 euroOp vrijdag 31 maart 2006 16:00 schreef LedZep het volgende:
De huiswerk-whey van XXL Nutrition is iets van 80 euro voor 5 kilo. Da's pas een koopje!
die heb besteld en zou ik gisteren binnenkrijgen (binnen 24 uur) maar dat is ze waarschijnlijk niet gelukt en nu zit ik t/m dinsdag bij mijn ouders (niet mijn studiestad)...dus moet ik weer wachten, om een kaartje in de bus te krijgen voor een nieuwe afleverafspraak quote:Ben nu dus wel 10 tot 12 kilo zwaarder he! In een half jaar tijd, dus het gaat op zich wel lekker!Op vrijdag 31 maart 2006 09:19 schreef Hiekie_ het volgende:
Foto gezien BushRanger
Meer gaan vreten kerel
. Though, ik ga me helemaal volvreten, icm die week rust hoop ik minstens een kilo te winnen. We'll see.quote:Ik koop ook altijd de goedkoopste, voor mij is het allemaal 1 pot natOp vrijdag 31 maart 2006 16:00 schreef LedZep het volgende:
De huiswerk-whey van XXL Nutrition is iets van 80 euro voor 5 kilo. Da's pas een koopje!
eiwit is eiwit.[ Bericht 9% gewijzigd door ivosnivo op 31-03-2006 20:34:33 ]
geef mij maar een potje soya voor 12euro/kilo
quote:dude hoe doe je dat?Op vrijdag 31 maart 2006 21:26 schreef ivosnivo het volgende:
ik heb 10 kilo eiwitten gekocht verpakt in emmer van 5 kilo voor 140 euro ofzo. Daar zit nog een smaakje aan ook, heb ik meteen genoeg voor 7 maanden.
moet je er hier 2 van halen, is ietsje duurder. moet je ff verder zoeken op andere sites of daar een aanbieding is.
quote:het gaat primaOp donderdag 30 maart 2006 23:42 schreef STAIRWARES het volgende:
[..]
Mazzelpik.
En..? Lukt het een beetje om spieren te kweken??
quote:en wat is de richtlijn voor groeven in borstpieren?Op vrijdag 31 maart 2006 08:22 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik weet niet door wie je hebt laten doen, maar een vuistregel: zichtbare buikspieren is PER DEFINITIE <15% en bij het overgrote deel zelfs <12%.
Die van mij lijken hierop :p
quote:Als je veel aanleg hebt:Op vrijdag 31 maart 2006 23:47 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
en wat is de richtlijn voor groeven in borstpieren?
[afbeelding]
1. Ontzettend laag vetpercentage
2. Ontzettend grote borstspieren
Niet haalbaar voor de gemiddelde mens denk ik (maar ik vind het persoonlijk ook best lelijk).
quote:Ik geloof er geen ruk vanOp zaterdag 1 april 2006 00:19 schreef Alessandro het volgende:
[afbeelding]
Die van mij lijken hierop :p
.quote:ik heb wel borstpieren, maar niet huge, je ziet zo'n lijnen lopen van het midden van m'n borst aan de bovekant tot aan m'n oksels. is wel niceOp zaterdag 1 april 2006 10:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Als je veel aanleg hebt:
1. Ontzettend laag vetpercentage
2. Ontzettend grote borstspieren
Niet haalbaar voor de gemiddelde mens denk ik (maar ik vind het persoonlijk ook best lelijk).
Heb gister weer eens borst gedaan. Dit keer op jouw manier.. (dus 2x press en 1 x isolatie)..
in mijn geval was dat 4 setjes bench press, 4 setjes dumbell press schuin en 4 sets cross cable.
MAar is het niet verstandiger om er nog een extra oefening bij te pakken? (bv een extra fly ofzo)..
want 3 oefeningen lijkt me zo weinig.. of zijn de borstspieren dusdanig klein dat 3 oefeningen voldoende is.. ?
quote:Kijk, theoretisch gezien moeten 12 setjes borst meer dan genoeg zijn, dat is een feit. Maar iedereen reageert anders. Het voordeel van weinig oefeningen / setjes is dat je veel harder kunt trainen op de oefeningen die overblijven. Je kan je meer concentreren, etc. Voordeel van meer oefeningen / setjes is dat je in totaal waarschijnlijk meer "tonnage" omhoog brengt.Op zaterdag 1 april 2006 11:26 schreef Dacide het volgende:
Ledzep:
Heb gister weer eens borst gedaan. Dit keer op jouw manier.. (dus 2x press en 1 x isolatie)..
in mijn geval was dat 4 setjes bench press, 4 setjes dumbell press schuin en 4 sets cross cable.
MAar is het niet verstandiger om er nog een extra oefening bij te pakken? (bv een extra fly ofzo)..
want 3 oefeningen lijkt me zo weinig.. of zijn de borstspieren dusdanig klein dat 3 oefeningen voldoende is.. ?
Sommige mensen reageren beter op een hoge intensiteit (intensiteit: % van je 1RM), anderen weer op een hoger volume (volume = reps x gewicht). Je moet voor jezelf uitvinden welke het beste is. En dat kost tijd. Als je goed groeit op veel sets moet je dat ook blijven doen. Maar soms is het handig om eens op een andere manier te gaan trainen; groei je dan beter, blijf het doen, groei je minder, ga terug naar je oude schema.
In ieder geval, probeer voorlopig gewoon eens vanaf het begin van je training KEIHARD te werken. Stop wanneer je moe wordt. Vaak komt dat moment sneller dan je zou verwachten (velen trainen gewoon te soft, dus blijven ze maar doorgaan met hun isolatiesetjes).
Varieer dan eens in sets en reps. Kijk hoever je kunt gaan bij verschillende methoden. En probeer uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
Btw: train nooit verder door wanneer je al kapot bent. Het cortisolverhaal (train nooit langer dan een uur) betekent eigenlijk dit: stop met trainen wanneer je stuk bent. 90% gaat dan nóg verder door omdat ze denken dat je dan pas groeit. Niets is minder waar; als je echt stuk bent en je niet meer zo hard kan trainen als op het begin, wordt de afgifte van catabole (spierafbrekende) hormonen gestimuleerd -> geen toegevoegde waarde meer voor de training.
Over het algemeen gebeurt dit dus na een uur; bij sommigen zal het al na 3 kwartier gebeuren, bij sommigen pas na 1,5 uur. Kijk dus ook hoe dit bij jou zit en je weet wanneer je moet stoppen.
quote:thanks dude, het zou dan 148.5 euro kosten zonder verzendkosten, normaal betaal ik dan 250 euro voor ofzoOp vrijdag 31 maart 2006 22:50 schreef ivosnivo het volgende:
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=840
moet je er hier 2 van halen, is ietsje duurder. moet je ff verder zoeken op andere sites of daar een aanbieding is.
eerst maar pot opmaken en dan wel een bestellinkje plaatsen quote:het lijkt idd alsof ik veel minder getraind heb dan normaal...Op zaterdag 1 april 2006 11:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Kijk, theoretisch gezien moeten 12 setjes borst meer dan genoeg zijn, dat is een feit. Maar iedereen reageert anders. Het voordeel van weinig oefeningen / setjes is dat je veel harder kunt trainen op de oefeningen die overblijven. Je kan je meer concentreren, etc. Voordeel van meer oefeningen / setjes is dat je in totaal waarschijnlijk meer "tonnage" omhoog brengt.
Sommige mensen reageren beter op een hoge intensiteit (intensiteit: % van je 1RM), anderen weer op een hoger volume (volume = reps x gewicht). Je moet voor jezelf uitvinden welke het beste is. En dat kost tijd. Als je goed groeit op veel sets moet je dat ook blijven doen. Maar soms is het handig om eens op een andere manier te gaan trainen; groei je dan beter, blijf het doen, groei je minder, ga terug naar je oude schema.
In ieder geval, probeer voorlopig gewoon eens vanaf het begin van je training KEIHARD te werken. Stop wanneer je moe wordt. Vaak komt dat moment sneller dan je zou verwachten (velen trainen gewoon te soft, dus blijven ze maar doorgaan met hun isolatiesetjes).
Varieer dan eens in sets en reps. Kijk hoever je kunt gaan bij verschillende methoden. En probeer uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
Btw: train nooit verder door wanneer je al kapot bent. Het cortisolverhaal (train nooit langer dan een uur) betekent eigenlijk dit: stop met trainen wanneer je stuk bent. 90% gaat dan nóg verder door omdat ze denken dat je dan pas groeit. Niets is minder waar; als je echt stuk bent en je niet meer zo hard kan trainen als op het begin, wordt de afgifte van catabole (spierafbrekende) hormonen gestimuleerd -> geen toegevoegde waarde meer voor de training.
Over het algemeen gebeurt dit dus na een uur; bij sommigen zal het al na 3 kwartier gebeuren, bij sommigen pas na 1,5 uur. Kijk dus ook hoe dit bij jou zit en je weet wanneer je moet stoppen.
Maar ik voel nu mijn borst wel veeel beter (in tegenstelling tot mijn "nichtentraining")..
dus ik hou jouw manier voorlopig maar eens aan..
thnx
quote:Heb je het nu over per spiergroep of je hele lichaam?? Ik train vaak 3 kwartier p[er spiergroep dus na 45 minuten is bijv mijn rug kapot en dan begin ik met mijn benen en die zijn nog niet kapot dus dan nogmaals 3 kwartier.Op zaterdag 1 april 2006 11:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Btw: train nooit verder door wanneer je al kapot bent. Het cortisolverhaal (train nooit langer dan een uur) betekent eigenlijk dit: stop met trainen wanneer je stuk bent. 90% gaat dan nóg verder door omdat ze denken dat je dan pas groeit. Niets is minder waar; als je echt stuk bent en je niet meer zo hard kan trainen als op het begin, wordt de afgifte van catabole (spierafbrekende) hormonen gestimuleerd -> geen toegevoegde waarde meer voor de training.
Over het algemeen gebeurt dit dus na een uur; bij sommigen zal het al na 3 kwartier gebeuren, bij sommigen pas na 1,5 uur. Kijk dus ook hoe dit bij jou zit en je weet wanneer je moet stoppen.
quote:Yeah veel goedkoper daar als je er 2 besteld 148.50 euro. Ik heb mijn bestelling al geplaatst, nu maar hopen dat het een beetje redelijk spul isOp zaterdag 1 april 2006 13:14 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
thanks dude, het zou dan 148.5 euro kosten zonder verzendkosten, normaal betaal ik dan 250 euro voor ofzo
quote:Hele lichaam. 45 min rug + 45 min benen is onmogelijk op een hoge intensiteit. Tenzij rug betekent Lat pulldown + Seated Row en benen Leg Extension + Leg curl. Maar dat is sowieso nutteloos.Op zaterdag 1 april 2006 14:15 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Heb je het nu over per spiergroep of je hele lichaam?? Ik train vaak 3 kwartier p[er spiergroep dus na 45 minuten is bijv mijn rug kapot en dan begin ik met mijn benen en die zijn nog niet kapot dus dan nogmaals 3 kwartier.
!quote:Klopt, in een rustweek kan je grote gains maken.Op zaterdag 1 april 2006 14:28 schreef MyImmortal het volgende:
hmmmm heb nu een weekje niks gedaan en ging gister weer eens op weegschaal staan, verrek ik was gewoon aangekomen
quote:Voor de rug doe ik zelf maar 3 oefeningen: Pull up, DL en de bent over row. Ik boek hier nog steeds vooruitgang mee dus verander er niks aanOp zaterdag 1 april 2006 14:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hele lichaam. 45 min rug + 45 min benen is onmogelijk op een hoge intensiteit. Tenzij rug betekent Lat pulldown + Seated Row en benen Leg Extension + Leg curl. Maar dat is sowieso nutteloos.
quote:Ik deed tot vorige week maar 8 setjes voor de borst, doe er nu 10. 5 Oefeningen van 2 setjes. 3 Druk vaak en 2 isolatie.Op zaterdag 1 april 2006 11:26 schreef Dacide het volgende:
Ledzep:
Heb gister weer eens borst gedaan. Dit keer op jouw manier.. (dus 2x press en 1 x isolatie)..
in mijn geval was dat 4 setjes bench press, 4 setjes dumbell press schuin en 4 sets cross cable.
MAar is het niet verstandiger om er nog een extra oefening bij te pakken? (bv een extra fly ofzo)..
want 3 oefeningen lijkt me zo weinig.. of zijn de borstspieren dusdanig klein dat 3 oefeningen voldoende is.. ?
quote:Gewoon 1 emmer open maken, en telkens wat overscheppen in een trommeltje.Op zaterdag 1 april 2006 13:14 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
thanks dude, het zou dan 148.5 euro kosten zonder verzendkosten, normaal betaal ik dan 250 euro voor ofzo
quote:Ik had banaan, maar die loste niet zo goed op dus veel klontjes. Ben nu bezig met aarbei, die smaakt super lekker. 2 Keer me shakebeker omschudden en het is opgelost.Op zaterdag 1 april 2006 14:17 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Yeah veel goedkoper daar als je er 2 besteld 148.50 euro. Ik heb mijn bestelling al geplaatst, nu maar hopen dat het een beetje redelijk spul is
quote:Dat is dan ook de leidraad voor een goede rugtraining. Meer heb je in principe niet nodig.Op zaterdag 1 april 2006 17:51 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Voor de rug doe ik zelf maar 3 oefeningen: Pull up, DL en de bent over row. Ik boek hier nog steeds vooruitgang mee dus verander er niks aan
quote:Ehm.... houd je er wel rekening mee dat als je knieën bij maximale buiging niet "voor" je tenen/voeten uitkomen?!?! Dit is namelijk funest voor je voorste kuisbanden...Op donderdag 23 maart 2006 17:52 schreef MyImmortal het volgende:
zo nu klopt de OP helemaal, hmmmm toen dat ouwe ding er nog stond waar je schijven aan kon hangen en dat was zo'n 3 maanden geleden ofzo. kon ik ehm 250 kilo 8 keer de laatste set, was wel persen
Ben trouwens sinds vorige week overgestapt naar squaten, maar dan nog emt smithmachine om effe het gvoel te krijgen, heb het nooit echt gedaan. voelt best goed aan