SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.quote:Op maandag 27 maart 2006 16:16 schreef redguy2222 het volgende:
Nu werd ik toch even nieuwsgierig, heb mijn kuiten en bovenbenen even gemeten:
Kuiten: 49cm
bovenbenen: 62cm
Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.Wordt je middeltje slanker met vacuums? Ik heb ze wel is gedaan, maar moet je dan door blijven ademen? Op zich is het wel een relaxte oefening, als je op de bus staat te wachten oid.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 10:10 schreef mister_popcorn het volgende:
bush ik geloof dat je vacuum stomach dingens moet doen...
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Ik doe ze ook wel eens, meer voor de oefening zelf dan dat ik 't echt nodig heb, maar als ik ze doe gooi ik wel mijn kont een klein stukje naar achter en leun dus met mijn bovenichaam een stukje naar voren, op de eoa manier voel ik ze dan beter.
Ik doe eigenlijk ook intrekken en dan aanspannen, wat niet wordt gedaan op die link.
Maar nou heb je iig een idee wat misschien zou kunnen helpen, over je voeding kan ik niet veel zeggen helaas.
@LedZep: Die tate pressen voel ik wel goed volgens mij, deze oefening ga ik zeker vaker doen.
ada fare stop stalking me
je zou best goedgelijk kunnen hebben met die kuiten en armen verhouding. bij mij zijn ze ook ongeveer evengroot. mijn armen zijn trouwens maar klein vergeleken met die van jou, 39.5 cm voor links en 39 cm voor rechts, ik ben dan wel 15 cm kleinerquote:Op dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.
[..]
trouwens, het ziet er naar uit dat ik 2 tot 3 weken niet kan/mag trainen omdat ik geen spanning mag hebben op mijn rechteronderarm. Is het verstandig om zoals gewoonlijk door te blijven eten of wordt dat teveel als vet opgeslagen? ik ben overigens best wel een ecto
2-3 weken niet trainen, damn dat wordt afkicken, my hard work
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik heb de tate gisteren ook gedaan, beviel goed, helemaal omdat je naast je Triceps je borst ook wel een beetje traint en ik die twee groepen op maandag altijd combineer.
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
hoeveel gewicht je drukt maakt op zich niet zoveel uit, zolang het maar effectief is. Ik heb ook heel lang op die gewichte staan blindstaren. Soms heb je gewoon een mindere dag wat aan verschillende factoren te binden is. Die stang zal wel niet verschillend aan gewicht zijn, als het een olympische stang is dan is die 20 kilo. train je al lang of begin je net eigenlijk? als je net begint dan komt het allemaal wat sneller namelijk en whey zal zeker wel helpenquote:Op dinsdag 28 maart 2006 14:15 schreef Jurrio het volgende:
Ik heb de tate gisteren ook gedaan, beviel goed, helemaal omdat je naast je Triceps je borst ook wel een beetje traint en ik die twee groepen op maandag altijd combineer.
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Olympische stangen kunnen als ik me niet vergis varieėren van 20 tot 25 kg. Ik zou meer varieėren met gewichten voor je borst. BV 1 x 60kg zo vaak je kunt, daarna 1 x 50kg zo vaak je kunt, en daarna 1 x 45 kg zo vaak je kunt.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 14:15 schreef Jurrio het volgende:
Ik heb de tate gisteren ook gedaan, beviel goed, helemaal omdat je naast je Triceps je borst ook wel een beetje traint en ik die twee groepen op maandag altijd combineer.
Vandaag trouwens ook Whey poeder besteld, XXL Nutrition. Ben benieuwd of ik er sneller door ga groeien...aangezien mijn borst nogal stagneert in groei. Dat wil zeggen, ik groei volgens mij wel qua spieren, maar niet in gewicht wat ik er aan kan zetten.
Drie weken geleden kon ik makkelijk 3 x 12 x 50kg (ja ik weet het, de getallen zijn nog niet zo heel erg bewonderenswaardig, maar als ik maar kan groeien vind ik het best) en gisteren amper 3 x 7 x 47,5 kg ofzo. Of die stang had een ander gewicht...moet ik nog ff uitzoeken vanavond.
Ik zou gewoon netjes blijven door eten. En je kunt altijd je buik, benen, onderrug, peck deck (met gestrekte armen) blijven doen. Wat heb je precies voor blesure dan? Misschien kun je ook wel super licht blijven doortrainen.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 11:49 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
je zou best goedgelijk kunnen hebben met die kuiten en armen verhouding. bij mij zijn ze ook ongeveer evengroot. mijn armen zijn trouwens maar klein vergeleken met die van jou, 39.5 cm voor links en 39 cm voor rechts, ik ben dan wel 15 cm kleiner
trouwens, het ziet er naar uit dat ik 2 tot 3 weken niet kan/mag trainen omdat ik geen spanning mag hebben op mijn rechteronderarm. Is het verstandig om zoals gewoonlijk door te blijven eten of wordt dat teveel als vet opgeslagen? ik ben overigens best wel een ecto
2-3 weken niet trainen, damn dat wordt afkicken, my hard work
En van 2 of 3 weken bijna niks doen val je echt niet mega terug ofzo hoor. Ja voor je gevoel waarschijnlijk wel, maar er zal niks schokkends gebeuren. En na 1 of 2 weken lekker trainen ben je zo weer op je oude gewichten.
Vandaag hamstrings gedaan, en ik ging de romanian deadlift weer doen. Normaal heb ik altijd heel veel last van me rug, maar ik had het nu maar heel eventjes, en heb nu al nergens meer last van. Volgens mij begint me onderrug eindelijk sterker te worden (ondanks me riem).
ada fare stop stalking me
ik heb een brandwond op mijn onderarm, was vandaag terug naar polikliniek en ik vroeg of ik ermee mocht of kan sporten. Zeiden beter van niet, omdat er dan spanning op zit en het minder mooi/goed heelt. maar merk zelf ook wel dat ik beter geen kract kan gebruiken, als ik mijn handen fijnknijp doet het al soms zeer. dus nu maar ff tonnetje worden met etenquote:Op dinsdag 28 maart 2006 14:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Olympische stangen kunnen als ik me niet vergis varieėren van 20 tot 25 kg. Ik zou meer varieėren met gewichten voor je borst. BV 1 x 60kg zo vaak je kunt, daarna 1 x 50kg zo vaak je kunt, en daarna 1 x 45 kg zo vaak je kunt.
[..]
Ik zou gewoon netjes blijven door eten. En je kunt altijd je buik, benen, onderrug, peck deck (met gestrekte armen) blijven doen. Wat heb je precies voor blesure dan? Misschien kun je ook wel super licht blijven doortrainen.
En van 2 of 3 weken bijna niks doen val je echt niet mega terug ofzo hoor. Ja voor je gevoel waarschijnlijk wel, maar er zal niks schokkends gebeuren. En na 1 of 2 weken lekker trainen ben je zo weer op je oude gewichten.
Vandaag hamstrings gedaan, en ik ging de romanian deadlift weer doen. Normaal heb ik altijd heel veel last van me rug, maar ik had het nu maar heel eventjes, en heb nu al nergens meer last van. Volgens mij begint me onderrug eindelijk sterker te worden (ondanks me riem).
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
of het er echt slanker door wordt weet ik niet, maar het is gewoon wel een goede oefening, ik voel het echt goed in spieren die je geloof ik niet echt traint met normale buikspieroefeningen.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
Wordt je middeltje slanker met vacuums? Ik heb ze wel is gedaan, maar moet je dan door blijven ademen? Op zich is het wel een relaxte oefening, als je op de bus staat te wachten oid.
En ja ik adem wel door, nadat ik heb uitgeblazen, ingetrokken en heb aangespannen kan je wel 'n beetje doorademen.
En dan nog een vraag, houden mensen hier regelmatig een week rust? Ik zelf doe denk ik van de 6 weken er 1 rust houden. (of in ieder geval geen KT, wel 2x pw boksen, 1x squash en nog 1x tennis)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik neem zo min mogelijk rust, omdat ik verslaafd ben aan sporten. Ik weet de voordelen van af en toe een week rust. Maar ik kan het gewoon niet. Daarom had ik het puike plan om 1 week in de maand rustig aan te gaan trainen met lichte gewichten. Maar zelfs dat kan ik niet, omdat er een schakelaar in me hoofd om gaat als ik de sportschool binnen kom en dan moet alles maximaalquote:Op dinsdag 28 maart 2006 14:50 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
of het er echt slanker door wordt weet ik niet, maar het is gewoon wel een goede oefening, ik voel het echt goed in spieren die je geloof ik niet echt traint met normale buikspieroefeningen.
En ja ik adem wel door, nadat ik heb uitgeblazen, ingetrokken en heb aangespannen kan je wel 'n beetje doorademen.
En dan nog een vraag, houden mensen hier regelmatig een week rust? Ik zelf doe denk ik van de 6 weken er 1 rust houden. (of in ieder geval geen KT, wel 2x pw boksen, 1x squash en nog 1x tennis)
Hehehehe, ik ken genoeg mensen die 2x pw boksen, 1x squash en nog 1x tennis totaal niet zien als rust
ada fare stop stalking me
[quote]Op dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.
[..]
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.
[..]
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
39cm is toch niet zielig als je, pak'm beet, 10% vet hebt.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 16:29 schreef redguy2222 het volgende:
[quote]Op dinsdag 28 maart 2006 11:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mijn bovenbenen zijn 72 cm (maar ik ben 1.90 dus dan schiet het nog niet op. En me kuiten zijn sinds kort (net dus) 42 en daar ben ik apetrots op. Want na 8 jaar groeien ze eindelijk. 3 Cm winst in 4 maanden tijd Biceps zijn 47,5, ik heb wel is gelezen dat je biceps en kuiten even dik moeten zijn voor de "juiste" verhouding.
[..]
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
Erica Terpstra zal waarschijnlijk altijd grotere bovenarmen hebben... so-be-it...
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Hehe, dat is waar, naja mijn vet-% zit op moment op 12%, maar ik eet dan ook als een idioot, kilo's vliegen er aan.
ok ben echt een complete noob / newbie wat dit betreft.quote:
body builden.. nou niet echt van toepassing,
ik fitness zo'n 3x in de week (alle 3 de keren volle programma) en qua voeding wil ik er wel wat meer op gaan letten.
maar wat is whey?
dus...
dat is?quote:Op maandag 27 maart 2006 17:56 schreef BushRanger het volgende:
Mijn kuiten zijn 39 cm en mijn bovenbenen 57 cm en dat vind ik toch vrij dun hoor! Ik heb altijd veel gefietst, wielrennen en postbode, maar ik probeer alles nu toch wat zwaarder te krijgen. Ben sinds een paar weken begonnen met squaten en dat voelt toch wel goed voor m'n bovenbenen, heb het idee dat ze zeker al groeien. Ondanks dat ik nog maar 120 pounds squat! Doe daarna trouwens ook nog 140 pounds leg extension.
dus...
Whey zijn 'snelle' eiwitten, dus je dus gebruikt 's morgens en vlak na je training om de eiwit voorraad weer aan te vullen.
Squat is een oefening om je bovenbenen te versterken.
Squat is een oefening om je bovenbenen te versterken.
de mijne zijn ook rond de 39, nu zijn we beiden zielig al valt dat wel meequote:Op dinsdag 28 maart 2006 16:29 schreef redguy2222 het volgende:
Damn dat zijn flinke bovenbenen ! Zojuist mijn armen ook maar gemeten, mijn zielige wielrenarmpjes zijn 39cm in omtrek
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik heb bijna altijd wel de dikste armen alsi k met wielrennertjes op tochtjes ga dus dat scheelt, wat is jou excuus?quote:Op dinsdag 28 maart 2006 17:17 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
de mijne zijn ook rond de 39, nu zijn we beiden zielig al valt dat wel mee
ik ben klein, ik ben maar 1.76m dan lijken ze groterquote:Op dinsdag 28 maart 2006 17:18 schreef redguy2222 het volgende:
[..]
Ik heb bijna altijd wel de dikste armen alsi k met wielrennertjes op tochtjes ga dus dat scheelt, wat is jou excuus?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ok, dank je voor je antwoord RG
zullen nog wel meer noob vragen komen
dit is mijn programma die ik 2 a 3x per week doe..
als ik spelfouten maak, corrigeer me maar
* 1x15 -- 20 KG 1x12 -- 22,5 KG 1x10 25 KG
Vertical row 1x15 -- 32,5 KG 1x12 -- 37,5 KG 1x10 40 KG
Chest press 1x15 -- 55 KG 1x12 -- 60 KG 1x10 65 KG
Pek dek flys 1x15 -- 30 KG 1x12 -- 35 KG 1x10 37.5 KG
Pull over 1x15 -- 45 KG 1x12 -- 50 KG 1x10 55 KG
Lat machine 1x15 -- 25 KG 1x12 --27.5 KG 1x10 30 KG
Pulley 1x15 -- 40 KG 1x12 -- 45 KG 1x10 50 KG
Abdominal crunch rom 1x15 -- 35 KG 1x12 -- 40 KG 1x10 45 KG
** 1x20 -- 20KG 1x15 -- 22,5 1x15--25KG
en dan afsluitend met 2 oefeningen aan zo'n toren,
voor triceps 2 'stukken touw' zeg maar, naar beneden trekken.
voor biceps zo'n 'balkje' omhoog trekken. (damn kan op behoorlijk wat woorden niet komen)
* = schouderoefening, omhoogduwend tot even boven schouderhoogte, niet helemaal omhoog dus... maar toch wel cm 10 a 15 schat ik.
** buikspieroefening, waarmee je ronddraait..
tis veel voor de zijkanten zeg maar..
mocht ik zo de juiste namen kan bedenken zal ik deze invullen
waarom ik dit post?
lever maar (positieve) kritiek
Benen doe ik amper..
ik fiets meestal heen en terug 2x 20 min.
en ik voetbal 2x per week.
zullen nog wel meer noob vragen komen
dit is mijn programma die ik 2 a 3x per week doe..
als ik spelfouten maak, corrigeer me maar
* 1x15 -- 20 KG 1x12 -- 22,5 KG 1x10 25 KG
Vertical row 1x15 -- 32,5 KG 1x12 -- 37,5 KG 1x10 40 KG
Chest press 1x15 -- 55 KG 1x12 -- 60 KG 1x10 65 KG
Pek dek flys 1x15 -- 30 KG 1x12 -- 35 KG 1x10 37.5 KG
Pull over 1x15 -- 45 KG 1x12 -- 50 KG 1x10 55 KG
Lat machine 1x15 -- 25 KG 1x12 --27.5 KG 1x10 30 KG
Pulley 1x15 -- 40 KG 1x12 -- 45 KG 1x10 50 KG
Abdominal crunch rom 1x15 -- 35 KG 1x12 -- 40 KG 1x10 45 KG
** 1x20 -- 20KG 1x15 -- 22,5 1x15--25KG
en dan afsluitend met 2 oefeningen aan zo'n toren,
voor triceps 2 'stukken touw' zeg maar, naar beneden trekken.
voor biceps zo'n 'balkje' omhoog trekken. (damn kan op behoorlijk wat woorden niet komen)
* = schouderoefening, omhoogduwend tot even boven schouderhoogte, niet helemaal omhoog dus... maar toch wel cm 10 a 15 schat ik.
** buikspieroefening, waarmee je ronddraait..
tis veel voor de zijkanten zeg maar..
mocht ik zo de juiste namen kan bedenken zal ik deze invullen
waarom ik dit post?
lever maar (positieve) kritiek
Benen doe ik amper..
ik fiets meestal heen en terug 2x 20 min.
en ik voetbal 2x per week.
dus...
OK, daar gaan we !
Aangezien je dit hier post ga ik er van uit dat je massa wilt gaan kweken dan zou ik iets minder herhalingen doen, ipv die 12 į 10 die je nu doet terug naar max 7 ofzo.
En als je echt je benen wilt trainen dan zul je aan krachtraining moeten doen ipv cardio, want fietsen + voetbal is cardio in princiepe, en zo goed als nutteloos voor kracht en massa, of je moet al steeds interval/sprinttraining doen op je fiets, maar dat betwijfel ik.
Aangezien je dit hier post ga ik er van uit dat je massa wilt gaan kweken dan zou ik iets minder herhalingen doen, ipv die 12 į 10 die je nu doet terug naar max 7 ofzo.
En als je echt je benen wilt trainen dan zul je aan krachtraining moeten doen ipv cardio, want fietsen + voetbal is cardio in princiepe, en zo goed als nutteloos voor kracht en massa, of je moet al steeds interval/sprinttraining doen op je fiets, maar dat betwijfel ik.
wil idd wat spieren kweken,quote:Op dinsdag 28 maart 2006 18:46 schreef redguy2222 het volgende:
OK, daar gaan we !
Aangezien je dit hier post ga ik er van uit dat je massa wilt gaan kweken dan zou ik iets minder herhalingen doen, ipv die 12 į 10 die je nu doet terug naar max 7 ofzo.
En als je echt je benen wilt trainen dan zul je aan krachtraining moeten doen ipv cardio, want fietsen + voetbal is cardio in princiepe, en zo goed als nutteloos voor kracht en massa, of je moet al steeds interval/sprinttraining doen op je fiets, maar dat betwijfel ik.
en beenspieren vind ik wel best zo
en een groter aantal herhalingen is voor conditie van je spieren?
en een groter gewicht voor de kracht (= massa ?) van je spieren?
dus...
Thou shall squat till you die!quote:Op dinsdag 28 maart 2006 19:09 schreef marc1982 het volgende:
[..]
wil idd wat spieren kweken,
en beenspieren vind ik wel best zo
en een groter aantal herhalingen is voor conditie van je spieren?
en een groter gewicht voor de kracht (= massa ?) van je spieren?
Zoals ik al zei, benen trainen = verhoging groeihormoon = grotere biceps.
De richtlijn is 1-5 herhalingen voor kracht, 6-10 voor massa en daarboven meer conditie. Maar met 3 herhalingen zal je ook wel massa pakken, met 7 ook wel kracht en met 12 ook wel massa, maar blijf het liefst onder de 10 iig.
O ja, en verspil niet te veel tijd met isolatie shizzle zoals biceps curls, maar doe vooral veel: squatten, deadliften, bankdrukken, roeien (bij voorkeur met barbell) en andere compounds (=oefeningen waarbij een combinatie van spieren gebruikt wordt)
Daarvan word je sterk én groot.
Daarvan word je sterk én groot.
Interessant artikel over de (on)zin van verzadigd vet en hart- en vaatziekten:
http://www.niburu.nl/index.php?showarticle.php?articleID=11614
http://www.niburu.nl/index.php?showarticle.php?articleID=11614
easy dudequote:Op dinsdag 28 maart 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Thou shall squat till you die!
Zoals ik al zei, benen trainen = verhoging groeihormoon = grotere biceps.
De richtlijn is 1-5 herhalingen voor kracht, 6-10 voor massa en daarboven meer conditie. Maar met 3 herhalingen zal je ook wel massa pakken, met 7 ook wel kracht en met 12 ook wel massa, maar blijf het liefst onder de 10 iig.
ben totaal geen pro,
en meeste van de dingen die je roept snap ik niet veel van
ok..
1) squat ? lees het in dit topic voor het eerst, nog nooit van gehoord, maar wou niet meteen teveel 'domme' vragen stellen
2) benen trainen voor betere spier ontwikkeling in rest van lichaam?
mmm jij zal het beter weten dan ik, maar het klinkt... ehm twijfelachtig.. no offence uiteraard..
3) waarom onder de 10 blijven?
zodat ik dan meer gewicht zal redden?
isolatie shizzle?quote:Op dinsdag 28 maart 2006 19:54 schreef LedZep het volgende:
O ja, en verspil niet te veel tijd met isolatie shizzle zoals biceps curls, maar doe vooral veel: squatten, deadliften, bankdrukken, roeien (bij voorkeur met barbell) en andere compounds (=oefeningen waarbij een combinatie van spieren gebruikt wordt)
Daarvan word je sterk én groot.
deadliften.. (even googlen.. wel van gehoord...)
bankdrukken, ik doe dat op apparaat.. chest press..
ook omdat ik vaak (bijna altijd) alleen ga..
heb wel vrienden die ook op fitness zitten, maar komt nooit lekker uit met tijden, zeker niet meerdere keren in de week..
roeien.. he! een woord dat ik in 1x gebruik..
maar ehm barebell?
kom niet echt intiligent over zo he?
[ Bericht 28% gewijzigd door marc1982 op 28-03-2006 20:17:22 ]
dus...
Superoefening voor je benen, raad ik je zeker aan om te gaan doen. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.htmlquote:
Een andere goeie is de deadlift voor de achterkant van je benen, je billen en onderrug:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.html
Vraag wel of iemand je de eerste keer wil helpen, techniek is erg belangrijk. Belangrijker dan het gewicht!
dat kan ik me goed voorstellen..quote:Op dinsdag 28 maart 2006 20:17 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Superoefening voor je benen, raad ik je zeker aan om te gaan doen. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Een andere goeie is de deadlift voor de achterkant van je benen, je billen en onderrug:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.html
Vraag wel of iemand je de eerste keer wil helpen, techniek is erg belangrijk. Belangrijker dan het gewicht!
zeker bij de laatste oefening..
en squaten beter dan leg press?
of allebei doen?
dus...
Wow het gaat snel hier! Goed teken
Deze training was meer als krachtondersteuning voor de sprinttraining. Vorig jaar heb ik zo ongeveer 2 a 3 keer per week getraind, naast krachttraining en 2x sportschool. Echter, ook toen besteedde ik nog geen aandacht aan voeding, rust en spierschema's.
Daarmee ben ik nu sinds december mee begonnen. En ik voel wel dat ik weer groei! Omdat ik tussen augustus en november zowat niets heb gedaan en daardoor nogal ben afgezwakt.
En die stangen...bij atletiek waren ze altijd 10 kg....wat zijn dan precies Olympische stangen? Stangen die in het midden dun zijn en aan het eind wat dikker?
En ja het gewicht verschilt misschien wel, aangezien ik in 2 sportscholen train, in 2 woonplaatsen, aangezien ik tijdens mijn tentamens bij mijn ouders woon. Dus misschien ligt het daaraan dat ik er minder gewicht aan kan gooien (omdat de stang zwaarder is).
En nog ff wat over de combi van kwark en whey: hoe kan ik dit het beste aanpakken? Meteen na training whey en dan na een of 2 uur nog 250 gram kwark? En dan 's morgens de rest van de bak (dus weer 250 gram). In 500 gram kwark zit in dit geval dus 50 gram eiwit.
Goed, lang verhaal: op mijn 16e ik ben nu 18.75 jaar om exact te zijn ben ik begonnen om naast atletiek 1x per week krachttraining te doen, gewichtheffen, stoten, voorslaan, bankdrukken, biceps curlen, lat pully, dat soort dingen. Geen aandacht aan voeding en rust nog toen.quote:train je al lang of begin je net eigenlijk?
Deze training was meer als krachtondersteuning voor de sprinttraining. Vorig jaar heb ik zo ongeveer 2 a 3 keer per week getraind, naast krachttraining en 2x sportschool. Echter, ook toen besteedde ik nog geen aandacht aan voeding, rust en spierschema's.
Daarmee ben ik nu sinds december mee begonnen. En ik voel wel dat ik weer groei! Omdat ik tussen augustus en november zowat niets heb gedaan en daardoor nogal ben afgezwakt.
En die stangen...bij atletiek waren ze altijd 10 kg....wat zijn dan precies Olympische stangen? Stangen die in het midden dun zijn en aan het eind wat dikker?
En ja het gewicht verschilt misschien wel, aangezien ik in 2 sportscholen train, in 2 woonplaatsen, aangezien ik tijdens mijn tentamens bij mijn ouders woon. Dus misschien ligt het daaraan dat ik er minder gewicht aan kan gooien (omdat de stang zwaarder is).
En nog ff wat over de combi van kwark en whey: hoe kan ik dit het beste aanpakken? Meteen na training whey en dan na een of 2 uur nog 250 gram kwark? En dan 's morgens de rest van de bak (dus weer 250 gram). In 500 gram kwark zit in dit geval dus 50 gram eiwit.
Squaten is zeker beter dan legpress. Losse gewichten zijn zowieso beter dan de machines, omdat je kleinere spieren inschakelt voor stabilisatie. Je moet dus meer moeite doen om alles goed te laten verlopen. Terwijl een machine zelf het gewicht al leidt.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 20:19 schreef marc1982 het volgende:
[..]
dat kan ik me goed voorstellen..
zeker bij de laatste oefening..
en squaten beter dan leg press?
of allebei doen?
Voor mij bevat een ideale benenoefening zowieso de squat en deadlift. Verder doe ik dan zelf nog Seated Calf Raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
En Leg Extension om het af te maken, dat is wel een machine: http://www.exrx.net/Weigh(...)/LVLegExtension.html
Die ga ik misschien vervangen voor iets anders.
Je kan bij de deadlift trouwens ook iets door je knieen gaan, ipv je benen zo stijf te houden.
Leg extension doe ik ook al wel langer, is goed voor je quadriceps femoris
Wat is trouwens de romanian deadlift? En de vertical row? Ik ken volgens mij alleen de normale roeibeweging en dat is met een apparaat, niet met gewichten.
Wat is trouwens de romanian deadlift? En de vertical row? Ik ken volgens mij alleen de normale roeibeweging en dat is met een apparaat, niet met gewichten.
Uitleg over de squat is al gegeven zie ik.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 20:11 schreef marc1982 het volgende:
[..]
easy dude
ben totaal geen pro,
en meeste van de dingen die je roept snap ik niet veel van
ok..
1) squat ? lees het in dit topic voor het eerst, nog nooit van gehoord, maar wou niet meteen teveel 'domme' vragen stellen
2) benen trainen voor betere spier ontwikkeling in rest van lichaam?
mmm jij zal het beter weten dan ik, maar het klinkt... ehm twijfelachtig.. no offence uiteraard..
3) waarom onder de 10 blijven?
zodat ik dan meer gewicht zal redden?
[..]
isolatie shizzle?
deadliften.. (even googlen.. wel van gehoord...)
bankdrukken, ik doe dat op apparaat.. chest press..
ook omdat ik vaak (bijna altijd) alleen ga..
heb wel vrienden die ook op fitness zitten, maar komt nooit lekker uit met tijden, zeker niet meerdere keren in de week..
roeien.. he! een woord dat ik in 1x gebruik..
maar ehm barebell?
kom niet echt intiligent over zo he?
Je moet bedenken dat je benen en onderrug samen evenveel spiermassa bevatten als je bovenlichaam. Het is dus waanzin om 12 setjes voor je biceps te doen en slechts 3-4 setjes leg extension voor je benen.
Wanneer een spier getraind wordt, komt er automatisch meer groeihormoon vrij. Je kunt je dus ook voorstellen dat wanneer je de grootste spiergroep in je lichaam traint (bovenbenen dus) je enorme hoeveelheden groeihormoon krijgt. En dat is weer enorm goed voor de rest van je lichaam!
Isolatie = oefening voor het trainen van 1 spier
Ik train ook altijd alleen, en doe altijd bankdrukken. Chest press is een rotding want de beweging ligt compleet vast zodat je alleen je borst en triceps belast, dus geen samenwerking met schouders en rug, dus geen optimale ontwikkeling dus meer kans op blessures.
Bij isolatieoefeningen richt je je op een bepaalde spier, zoals bijvoorbeeld de biceps met een concentration curl. Compounds zijn oefeningen waar je meerdere spieren tegelijk pakt, zoals bij deadlift je hamstrings, billen, en onderrug.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 20:11 schreef marc1982 het volgende:
isolatie shizzle?
deadliften.. (even googlen.. wel van gehoord...)
bankdrukken, ik doe dat op apparaat.. chest press..
ook omdat ik vaak (bijna altijd) alleen ga..
heb wel vrienden die ook op fitness zitten, maar komt nooit lekker uit met tijden, zeker niet meerdere keren in de week..
roeien.. he! een woord dat ik in 1x gebruik..
maar ehm barebell?
kom niet echt intiligent over zo he?
Bankdrukken is leuker en nuttiger op een bank met barbell (dat is de stang van 20 kilo), dan op een machine. Kijk wel uit dat als je alleen bent dat je de stang nog omhoog krijgt haha.
Het is trouwens intelligent
beste mannen...
Ik train zo'n 4 a 5 dagen per week.. krachttraining dus.
Heb nu sinds vrijdag wat stackers in huis gehaald (type II... de oude, dus met epehdra)..
nu merk ik dat ik er zeker meer energie door krijg. En ik merk ook dat ik nu tenminste van de snacks kan afblijven. (hongergevoel is er niet)...
maar ik ben nu dus sinds vrijdag zo'n 2,5 kilo afgevallen ??? (ben ook gestopt sinds vrijdag met het drinken van frisdranken enzo.. dus nu alleen water de hele dag door)
maar ik merk gewoon dat ik ook kwa spieren achteruit ben gegaan.. (en dat op een paar dagen)..
zit dit nu tussen mijn oren.. of gaat dat echt zo snel?
(voorbeeldje).. heb gister borst getraint. Normaal voel ik dan mijn borst een aantal dagen (lekker dik en op spanning).. maar juist dat gevoel is er nu niet...
kan ook zijn dat ik gister mijn borst niet goed getraind heb. (benchpress, schuine benchpress, peckdeck en dumbeel pullover)...
Ik train zo'n 4 a 5 dagen per week.. krachttraining dus.
Heb nu sinds vrijdag wat stackers in huis gehaald (type II... de oude, dus met epehdra)..
nu merk ik dat ik er zeker meer energie door krijg. En ik merk ook dat ik nu tenminste van de snacks kan afblijven. (hongergevoel is er niet)...
maar ik ben nu dus sinds vrijdag zo'n 2,5 kilo afgevallen ??? (ben ook gestopt sinds vrijdag met het drinken van frisdranken enzo.. dus nu alleen water de hele dag door)
maar ik merk gewoon dat ik ook kwa spieren achteruit ben gegaan.. (en dat op een paar dagen)..
zit dit nu tussen mijn oren.. of gaat dat echt zo snel?
(voorbeeldje).. heb gister borst getraint. Normaal voel ik dan mijn borst een aantal dagen (lekker dik en op spanning).. maar juist dat gevoel is er nu niet...
kan ook zijn dat ik gister mijn borst niet goed getraind heb. (benchpress, schuine benchpress, peckdeck en dumbeel pullover)...
Het kan best zijn dat je in massa en kracht achteruit gaat, dat heeft bijna iedereen in een cut, en sommigen meer dan een ander. Maar gelukkig is er het spiergeheugen, dus straks zit je binnen de kortste keren weer op je oude gewicht (als je weer fatsoenlijk gaat bulken ).quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:26 schreef Dacide het volgende:
beste mannen...
Ik train zo'n 4 a 5 dagen per week.. krachttraining dus.
Heb nu sinds vrijdag wat stackers in huis gehaald (type II... de oude, dus met epehdra)..
nu merk ik dat ik er zeker meer energie door krijg. En ik merk ook dat ik nu tenminste van de snacks kan afblijven. (hongergevoel is er niet)...
maar ik ben nu dus sinds vrijdag zo'n 2,5 kilo afgevallen ??? (ben ook gestopt sinds vrijdag met het drinken van frisdranken enzo.. dus nu alleen water de hele dag door)
maar ik merk gewoon dat ik ook kwa spieren achteruit ben gegaan.. (en dat op een paar dagen)..
zit dit nu tussen mijn oren.. of gaat dat echt zo snel?
(voorbeeldje).. heb gister borst getraint. Normaal voel ik dan mijn borst een aantal dagen (lekker dik en op spanning).. maar juist dat gevoel is er nu niet...
kan ook zijn dat ik gister mijn borst niet goed getraind heb. (benchpress, schuine benchpress, peckdeck en dumbeel pullover)...
Btw, je hebt een nichtenborsttraining. Peck deck is waardeloos en dumbbell pullover is een rugoefening . Dus volgende keer gewoon wat meer pressen en hoogstens 3-4 setjes flies (maar wel met losse dumbbells en/of cable crossover)
ah ok.. dus over stackers icm gewicht en spier, hoef ik me niet al te veel zorgen te maken?
(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
ps:
hier zie je het volgende over de dumbel pullover:
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
target area: pectoralis major
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
hier zie je het volgende over de dumbel pullover:
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
target area: pectoralis major
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
ik doe ook de pullover, en die is ook voor je borstquote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:36 schreef Dacide het volgende:
ah ok.. dus over stackers icm gewicht en spier, hoef ik me niet al te veel zorgen te maken?
(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
weet niet of dit ook een 'dumbel' is, heb geen idee van de varianten...
en een cable cross is?
dus...
Hier het vermoedelijke verhaal erover (heb het ergens opgepikt, weet het niet 100% zeker):quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:37 schreef Dacide het volgende:
ps:
hier zie je het volgende over de dumbel pullover:
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
target area: pectoralis major
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
Bodybuilders doen altijd al pogingen de concurrentie te misleiden - hedendaags vooral door trainingsvideo's e.d. Geloof lang niet altijd dat deze mannen echt die workouts doen.
Afijn, in de jaren '70 had je natuurlijk ons aller AHNULD!!! ( ) en die deed veel van deze pullovers. En wat zei hij: "Deze oefening is het geheim van mijn grote borst!" Hup, iedereen aan de pullover natuurlijk, dat begrijp je.
Punt is dat Arnold dondersgoed wist dat het een rugoefening is, en dit puur deed om zijn concurrentie te misleiden.
Hedendaags weten de meeste experts (op DBB bv.) dat de pullover een oefening voor de brede rugspier is, maar de borstmythe werkt nog steeds door.
Ik zou zeggen 2 press oefeningen en 1 isolatieoefening, en dan bv. 8-9 setjes presses en 3 setjes isolatie. Doe iig niet teveel (meer dan 12 setjes), borst is maar een relatief kleine spier.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:36 schreef Dacide het volgende:
ah ok.. dus over stackers icm gewicht en spier, hoef ik me niet al te veel zorgen te maken?
(wilde toch al niet langer dan twee weken met die stakcers doorgaan.)
over die nichtentraining.. geef je idd wel beetje gelijk hierin. normaal train ik ook veel zwaarder de borst. dus misschien dat ik ze daarom nu amper voel.
normaal gesproken doe ik meer iets in deze richting:
bankdrukken (4 a 5 sets)
soms schuin bankdrukken (3 a 4 sets)
meestal óf een vlakke óf een schuine fly (4 sets)
een vlakke óf een schuine press (4 sets)
cable cross en peckdeck zit er eigenlijk ook altijd bij (4 sets).. Die moet ik dus maar schrappen denk je?
ps: dumbel pullover (als ie al zo heet) is toch ook bovenkant borst? of zie ik dat verkeerd?
http://www.bodybuilding.c(...)Name=Cable+Crossoverquote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:43 schreef marc1982 het volgende:
[..]
ik doe ook de pullover, en die is ook voor je borst
weet niet of dit ook een 'dumbel' is, heb geen idee van de varianten...
en een cable cross is?
Je mag best een stukje verder voorover staan als op dat plaatje btw.
Thnx voor de info ledzep...
BTW: over die cable cross... vind je dat wel een nuttige oefening? (en die is toch wel voor de bovenkant van je borst, toch?)
BTW: over die cable cross... vind je dat wel een nuttige oefening? (en die is toch wel voor de bovenkant van je borst, toch?)
Nu moet ik toch ff kijken of ik je goed begrijp:quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zou zeggen 2 press oefeningen en 1 isolatieoefening, en dan bv. 8-9 setjes presses en 3 setjes isolatie. Doe iig niet teveel (meer dan 12 setjes), borst is maar een relatief kleine spier.
jij zegt bv: 2 press oefeningen (8 a9 sets)
in mijn geval dus bv:
benchpress 5 sets
dumbell press schuin 4sets
isolatie:
ik weet niet wat een borst isolatie oefening is.. (neem aan borst oefening waarbij je puur en alleen de borst gebruikt).. in mijn geval dus bv: de vlakke flies/flyes a 3 sets..
zoiets ongeveer?
Jep! En dan kan je ook nog meer variėren met dumbbells of barbells, dus bv alle presses met barbells, of allemaal met dumbbells, of zoals je hebt staan flat met barbell, schuin met dumbbells, of andersom. En dan kan je ook nog de ene training eerst flat doen en dan schuin en de volgende training omgekeerd etc etc.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:53 schreef Dacide het volgende:
[..]
Nu moet ik toch ff kijken of ik je goed begrijp:
jij zegt bv: 2 press oefeningen (8 a9 sets)
in mijn geval dus bv:
benchpress 5 sets
dumbell press schuin 4sets
isolatie:
ik weet niet wat een borst isolatie oefening is.. (neem aan borst oefening waarbij je puur en alleen de borst gebruikt).. in mijn geval dus bv: de vlakke flies/flyes a 3 sets..
zoiets ongeveer?
omdat het anders meer een schouder oefening word?quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)Name=Cable+Crossover
Je mag best een stukje verder voorover staan als op dat plaatje btw.
dus...
Hoe meer je voorover 'hangt' hoe meer de bovenkant belast wordt. En ik persoonlijk vind ik het de lekkerste isolatieoefening voor de borst. Als ik isoleer pak ik dus meestal deze.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 21:50 schreef Dacide het volgende:
Thnx voor de info ledzep...
BTW: over die cable cross... vind je dat wel een nuttige oefening? (en die is toch wel voor de bovenkant van je borst, toch?)
Juist andersom dus . Als je meer voorover hangt belast je meer bovenkant borst en voorste schouderkoppen, maar dat maakt vrij weinig uit gezien bij 95% de onderkant borst ruim voorloopt op de bovenkant.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 22:12 schreef marc1982 het volgende:
[..]
omdat het anders meer een schouder oefening word?
Geen dank, btw, tot een maand of 3-4 geleden wist ik helemaal niks over trainingsmaterie e.d. Veel lezen (o.a. op www.t-nation.com en www.westside-barbell.com - zeer de moeite waard!) kan enorm veel helpen.quote:Op dinsdag 28 maart 2006 22:16 schreef Dacide het volgende:
ok man.. thnx voor je moeite
weet alweer wat meer nu...
quote:Op dinsdag 28 maart 2006 20:11 schreef marc1982 het volgende:
[..]
easy dude
ben totaal geen pro,
en meeste van de dingen die je roept snap ik niet veel van
kom niet echt intiligent over zo he?
balsporten :r
