Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Je had de laatstequote:Op zaterdag 5 december 2020 14:57 schreef Rene het volgende:
Mijn deadlift 3rm op 110 nu
Mn 1rm op 130
Squatclean ik geloof 60.
Pushjerk ook op 60
Powerclean 70
Squatsnatch 45 (ben ik zo niet goed in)
Powersnatch wel meer dan dat. Dacht 50/60? (te lang geleden)
Backsquat 100 een half jaar geleden
Frontsquat weet ik niet zo goed. Zal ook om en nabij dat zijn.
Ik was gelijk afgeleid tot iets.quote:
Heb donderdagavond:
3rm deadlift opzoeken
4 rondes van 30deadlift/30airsquats gedaan. 50kg. Mn rug helemaal naar de kloten
. Vandaag rustdag 2. Morgen maar weer.Deadlift zou ook naar 160 kg moeten kunnen. Front squat hopelijk 75 en back squat 95 oid. Strict press zit ook wel 45+ kg in het vat, eigenlijk tijdens de vorige test al, maar ja iets mentaals bemoeilijkte dat. Rest moet ik nog maar even zien.
Mentaal vond ik 100+ wel een dingetje.quote:Op zaterdag 5 december 2020 15:32 schreef Chia het volgende:
Volgens mij hebben we binnenkort weer test week. Ben wel benieuwd wat ik daar qua push jerk kan neer zetten als het weer zo lekker gaat als gisteren.
Deadlift zou ook naar 160 kg moeten kunnen. Front squat hopelijk 75 en back squat 95 oid. Strict press zit ook wel 45+ kg in het vat, eigenlijk tijdens de vorige test al, maar ja iets mentaals bemoeilijkte dat. Rest moet ik nog maar even zien.
Ook met powerclean op 60. Het grappige is dat ik daarop wel 60kg jerkte zonder blikken of blozen. Mentaal iets.
Hoe komt t dat je squat zoveel lager is dan je dl?quote:
Volgens mij hebben we binnenkort weer test week. Ben wel benieuwd wat ik daar qua push jerk kan neer zetten als het weer zo lekker gaat als gisteren.
Deadlift zou ook naar 160 kg moeten kunnen. Front squat hopelijk 75 en back squat 95 oid. Strict press zit ook wel 45+ kg in het vat, eigenlijk tijdens de vorige test al, maar ja iets mentaals bemoeilijkte dat. Rest moet ik nog maar even zien.
Kan qua mobiliteit pas sinds de zomer zwaarder back squatten dan 25 kg.quote:
[..]
Hoe komt t dat je squat zoveel lager is dan je dl?
En DL had bij mij altijd al een behoorlijke voorsprong op andere lifts.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2020 14:59:31 ]
Ah zoquote:Op zondag 6 december 2020 14:58 schreef Chia het volgende:
[..]
Kan qua mobiliteit pas sinds de zomer zwaarder back squatten dan 25 kg.
En DL had bij mij altijd al een behoorlijke voorsprong op andere lifts.
Mijn deadlift is om te huilen nu. Uit wanhoop naar de fysio en mn videos in zn gezicht schuiven
Het is ZO lelijk.Mijn fysio kent mijn lichaam en powerlifting en kan zien welke mobiliteit mij hindertquote:
En een fysio weet alles van deadlifts af?
Ik heb ook een coach.
Coach en fysio? Ben je Ronnie Coleman ofzo?quote:
[..]
Mijn fysio kent mijn lichaam en powerlifting en kan zien welke mobiliteit mij hindert
Ik heb ook een coach.
Ik doe het gewoon door naar mijn lichaam te luisteren en zo nodig bij te sturen, daar heb ik geen legertje coaches en therapeuten voor nodig.
Ja, jij doet vast geen competitiesquote:
[..]
Coach en fysio? Ben je Ronnie Coleman ofzo?
Ik doe het gewoon door naar mijn lichaam te luisteren en zo nodig bij te sturen, daar heb ik geen legertje coaches en therapeuten voor nodig.
Oh ik zie je schema al. Zegt wel genoeg voor mij
Welk schema? Ik heb hier niet geplaatst wat ik nu doe. Verder doe ik niet aan powerlifting, ik doe alle grote lifts maar met andere doelen.quote:
[..]
Ja, jij doet vast geen competities
Oh ik zie je schema al. Zegt wel genoeg voor mij
Maar als je competities doet snap ik het wel. Voor de gewone huis- tuin- en keukenfitnesser vind ik het overdreven.
Jawel hoor, een stukje of een topic terug. Die vertelde me genoegquote:
[..]
Welk schema? Ik heb hier niet geplaatst wat ik nu doe. Verder doe ik niet aan powerlifting, ik doe alle grote lifts maar met andere doelen.
Maar als je competities doet snap ik het wel. Voor de gewone huis- tuin- en keukenfitnesser vind ik het overdreven.
Ik ben een competitieve (noob) powerlifter. 102.5kg squat, 50 kg bench (zat meer in) en 125kg deadlift. Ben meisje en doe het nu 1.5 jaar ofzo.
Ik denk dat je je 1RM's nog even moet bijwerken alvorens je commentaar hebt op andermans schema.quote:
[..]
Jawel hoor, een stukje of een topic terug. Die vertelde me genoeg
Ik ben een competitieve (noob) powerlifter. 102.5kg squat, 50 kg bench (zat meer in) en 125kg deadlift. Ben meisje en doe het nu 1.5 jaar ofzo.
Mijn fysio crossfit in mijn boxquote:
En een fysio weet alles van deadlifts af?
Dit zijn toch echt wel prima getallen voor een chick die sinds 1.5 jaar(incl coronapauze) pas gewichten tiltquote:
[..]
Ik denk dat je je 1RM's nog even moet bijwerken alvorens je commentaar hebt op andermans schema.
Crossfit fysio's zijn fijn hequote:
Maar als beginner heb je geen recht van spreken als het op andermans manier van trainen gaat. Of vind je van wel?quote:
[..]
Dit zijn toch echt wel prima getallen voor een chick die sinds 1.5 jaar(incl coronapauze) pas gewichten tilt
Jij begon met opmerkingen, met je broschemaquote:
[..]
Maar als beginner heb je geen recht van spreken als het op andermans manier van trainen gaat. Of vind je van wel?
post jouw lifts eens PPL is geen broschema, hoe kom je daar bij?quote:
[..]
Jij begon met opmerkingen, met je broschema
PPL is absoluut een broschemaquote:
[..]
PPL is geen broschema, hoe kom je daar bij?
Dan weet je óf niet wat PPL is, óf niet wat een broschema is.quote:
Weinig broschema's waarin veel gesquat en gedeadlift wordt in elk geval.
Post je liftsquote:
[..]
Dan weet je óf niet wat PPL is, óf niet wat een broschema is.
Weinig broschema's waarin veel gesquat en gedeadlift wordt in elk geval.
Geen behoefte aan. Ik train niet voor cijfertjes maar om er goed uit te zien. 1RM's heb ik nog nooit getest dus geen idee ook.quote:
PPL is gewoon een splitschema waarin je elke spiergroep 2x per week traint. Wat is daar broschema aan? Rug/biceps Schouders/borst/triceps en benen. Lijkt me helemaal prima.quote:
Ok ik weet genoeg!quote:
[..]
Geen behoefte aan. Ik train niet voot cijfertjes maar om er goed uit te zien. 1RM's heb ik nog nooit getest dus geen idee ook.
Ga fietsen joh met je fysio en een coach voor 50kg benchquote:
Mijn bench is pussy ja (hypermobiele schouders) Daarom heb ik een coach, om daar aan te werken. Maar toch zie ik weinig meisjes 50kg benchen.quote:
[..]
Ga fietsen joh met je fysio en een coach voor 50kg bench
Post je niet 1rm lifts.
En wat is jouw trainingschema?quote:Op zondag 6 december 2020 19:36 schreef emmyemmy2 het volgende:
[..]
Mijn bench is pussy ja (hypermobiele schouders) Daarom heb ik een coach, om daar aan te werken. Maar toch zie ik weinig meisjes 50kg benchen.
Post je niet 1rm lifts.
Mijn schema's zijn ontwikkeld door de coach van mijn coach, die een wereldrecord deadlift heeftquote:
Ze tilt ~250kg.Voor deze cyclus (12 weken) doe ik het volgende: Dag 1 squat en bench, dag 2 squat en deadlift, dag 3 squat, bench en deadlift. En dan heel veel variaties erop, zoals pauze onder de knie, op een verhoging, in 4 seconden zakken en 4 seconden omhoog, etc.
En dan nog 2 dagen full body accessoiretraining.
Voor sportgerelateerde dingen is het toch logisch om naar een fysio te gaan die daar iets van weet? En niet naar een fysio die vooral ouderen ziet bijv.?quote:
En een fysio weet alles van deadlifts af?
Heb ooit een jaar gerugbyd en ik ging vanwege een verzwikte enkel naar de fysio, maar om te bepalen wat ik wanneer weer veilig kon moest ik best veel uitleggen. Het is fijner als je fysio gewoon wat meer van je sport weet. Vind ik niks overdrevens aan.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2020 19:41:26 ]
Wat saai zeg.quote:
[..]
Mijn schema's zijn ontwikkeld door de coach van mijn coach, die een wereldrecord deadlift heeft
Dag 1 squat en bench, dag 2 squat en deadlift, dag 3 squat, bench en deadlift. En dan heel veel variaties erop, zoals pauze onder de knie, op een verhoging, in 4 seconden zakken en 4 seconden omhoog, etc.
En dan nog 2 dagen full body accessoiretraining.
Het is heerlijkquote:
Precies omdat je in getallen ziet waar je naartoe werkt. Elke week weer een feestje als je aan het einde van de week weer feedback krijgt en je te horen krijgt hoeveel je de week erop mag tillen.En elke trainingsdag en om de week ook andere variaties trouwens. Dus deze week voor training 1 high bar squats en paused squats moeten doen, volgende week 3-2-3 squats en excentrische & concentrische squats.
[ Bericht 13% gewijzigd door emmyemmy2 op 06-12-2020 19:49:05 ]
Nee zeker niet, was ook gewoon een vraagquote:
[..]
Voor sportgerelateerde dingen is het toch logisch om naar een fysio te gaan die daar iets van weet? En niet naar een fysio die vooral ouderen ziet bijv.?
Heb ooit een jaar gerugbyd en ik ging vanwege een verzwikte enkel naar de fysio, maar om te bepalen wat ik wanneer weer veilig kon moest ik best veel uitleggen. Het is fijner als je fysio gewoon wat meer van je sport weet. Vind ik niks overdrevens aan.
O, da's een leuke!quote:
Als ik en beetje gevoel wil krijgen voor wat nu zwaar is voor een vrouw en voor welke lift kijk ik vaak hier trouwens: https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
Waarom vind je het een broschema?quote:
En? wat was het?quote:
En mijn fysio heeft precies gevonden wat er mis is met mijn deadlift.
Ik kon nooit bij de bar zonder mezelf in elkaar te persen
Mijn doel is nu om iedere dag gemiddeld een 30 minuten workout te doen en 10000 stappen te zetten. Weet niet of dit te ambitieus is? Heb ook een drukke studie en werk.
Vrouwen hebben het zo makkelijk. Trainen vrijwel alleen hun onderlijf.quote:
[..]
Mijn schema's zijn ontwikkeld door de coach van mijn coach, die een wereldrecord deadlift heeft
Voor deze cyclus (12 weken) doe ik het volgende: Dag 1 squat en bench, dag 2 squat en deadlift, dag 3 squat, bench en deadlift. En dan heel veel variaties erop, zoals pauze onder de knie, op een verhoging, in 4 seconden zakken en 4 seconden omhoog, etc.
En dan nog 2 dagen full body accessoiretraining.
Nou, ik doe ook mijn armen hoorquote:
[..]
Vrouwen hebben het zo makkelijk. Trainen vrijwel alleen hun onderlijf.
En buik.Behalve dat ik heel veel bench, mijn accessoiredagen vol zitten met curls, rows en OHPquote:
[..]
Vrouwen hebben het zo makkelijk. Trainen vrijwel alleen hun onderlijf.
4/5 workouts van 1u per week. En als ik naar kantoor moet (tegenwoordig wat minder vaak) 40min fietsen. En overdag wandelen 2/3 keer in de week 45min.quote:
Hoi, wat doen jullie allemaal aan beweging iedere dag of per week?
Mijn doel is nu om iedere dag gemiddeld een 30 minuten workout te doen en 10000 stappen te zetten. Weet niet of dit te ambitieus is? Heb ook een drukke studie en werk.
Waar fiets je dan oa naartoe?quote:
Door het thuiswerken probeer ik iedere dag een uurtje te fietsen in de middag, ook om ff van je computer af te zijn. Nu het wat vaker regent is het wel lastig.
Nice! Doe je die workouts thuis of in de sportschool?quote:
[..]
4/5 workouts van 1u per week. En als ik naar kantoor moet (tegenwoordig wat minder vaak) 40min fietsen. En overdag wandelen 2/3 keer in de week 45min.
crossfitboxquote:
[..]
Nice! Doe je die workouts thuis of in de sportschool?
Verder loop ik veel en soms loop ik hard.
Wat goed dat je de fiets dan paktquote:
[..]
4/5 workouts van 1u per week. En als ik naar kantoor moet (tegenwoordig wat minder vaak) 40min fietsen. En overdag wandelen 2/3 keer in de week 45min.
Misschien is het wat te ambitieus om dit echt elke dag te willen doen, in combinatie met ook nog eens 10.000 stappen. Het is maar net wat nu je gewoonte of routine is. Focus op een kleine verbetering/voortuitgang per week, bijvoorbeeld eerst 4 dagen 10.000 stappen en 2 workouts, en bouw dat op. En knoop tussen je oren dat 'something is better than nothing', dus lukt het eens een dag/week niet, dan is het altijd zinvol om toch een kleine activiteit of training te doen.quote:
Hoi, wat doen jullie allemaal aan beweging iedere dag of per week?
Mijn doel is nu om iedere dag gemiddeld een 30 minuten workout te doen en 10000 stappen te zetten. Weet niet of dit te ambitieus is? Heb ook een drukke studie en werk.
20 enkele reisquote:
Heel goede tip om het eerst 4 dagen te doen per week dankjewelquote:
[..]
Misschien is het wat te ambitieus om dit echt elke dag te willen doen, in combinatie met ook nog eens 10.000 stappen. Het is maar net wat nu je gewoonte of routine is. Focus op een kleine verbetering/voortuitgang per week, bijvoorbeeld eerst 4 dagen 10.000 stappen en 2 workouts, en bouw dat op. En knoop tussen je oren dat 'something is better than nothing', dus lukt het eens een dag/week niet, dan is het altijd zinvol om toch een kleine activiteit of training te doen.
20 km in 40 minutenquote:
Racefiets lijkt me dan?[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 07-12-2020 21:40:07 ]
20min enkele reis hahahaquote:
[..]
20 km in 40 minuten
Heb een vast rondje van 20km, dat is precies een uur.quote:
Niks bijzonders, maar wel door veel groen en langs water, dus verveelt me eigenlijk nooit.
Oh dacht alquote:
Elke dag in de pauze 30 minuten wandelen. 4x in de week krachttraining en de dagen dat ik geen krachttraining doe nog 30 min cardio op de hometrainer of crosstrainer (kan ik allemaal thuis doen en af en toe ga ik naar de sportschool).quote:
Hoi, wat doen jullie allemaal aan beweging iedere dag of per week?
Mijn doel is nu om iedere dag gemiddeld een 30 minuten workout te doen en 10000 stappen te zetten. Weet niet of dit te ambitieus is? Heb ook een drukke studie en werk.
RX voor de vrouwen was 50 kg en aantal kcal hetzelfde. Ik heb geroeid en 40 kg gedaan in 7:20. Timecap was 12:00 minuten, dus de volgende keer misschien toch maar 45 kg proberen.quote:For time:
30-calorie bike
165-lb. clean and jerks, 20 reps
30-calorie bike
If you don’t have an indoor bike, use a rower.
Kon eerst 10km, toen vanwege opleiding doordeweeks laten verwateren (wel elke keer 5 gelopen), maar nu dus weer beginnen om naar de 10 te gaan komend weekend.
Verder eten strenger aangepakt, begon weer te snacken in de avond, daar nu ook mee gekapt, weer koolhydraatarm en zoveel mogelijk groente/fruit met mijn Fitnesspal app, janken.
En lekker weer met de eiwitshakes beginnen zometeen
Alleen gewichten gaat nog steeds niet soepel/ben niet kundig genoeg.
Blijkbaar werkt die niet mee, waardoor ik mn benen dus niet gebruik bij de deadlift. Fysio is hype voor de gains als dit gefixt is
[ Bericht 0% gewijzigd door emmyemmy2 op 11-12-2020 19:18:14 ]
In de wod (4x20reps) 35. We gaan vooruit.
Ben drie keer ge-dryneeled in mijn kuit. Rare gewaarwording. Wel okayquote:
Vandaag gedryneedled in mn Iliopsoas
Blijkbaar werkt die niet mee, waardoor ik mn benen dus niet gebruik bij de deadlift. Fysio is hype voor de gains als dit gefixt is
!Front squat gisteren nog snel even de 75 kg aangetikt.quote:
Volgens mij hebben we binnenkort weer test week. Ben wel benieuwd wat ik daar qua push jerk kan neer zetten als het weer zo lekker gaat als gisteren.
Deadlift zou ook naar 160 kg moeten kunnen. Front squat hopelijk 75 en back squat 95 oid. Strict press zit ook wel 45+ kg in het vat, eigenlijk tijdens de vorige test al, maar ja iets mentaals bemoeilijkte dat. Rest moet ik nog maar even zien.
Die stond eigenlijk niet op het programma, maar had wat tijd over en was erg nieuwsgierig naar deze, want had die al een tijdje niet echt in een krachtdeel gedaan. Als ik meer tijd had gehad was 77,5 kg ook wel haalbaar geweest denk ik.In augustus kwam ik nog niet verder dan 70 kg, dus nette vooruitgang.
Doet me eraan denken, even kijken hoe stevig mijn rugzak nog is.
quote:
Wat gaan jullie doen nu de gyms weer dicht moeten?
En heb 2 kettlebells en elastieken mogen lenen van mijn box waarmee ik ook alweer een stuk meer kan.quote:
[..]
Nou ja ik wil gaan trainen voor Murph (rennen, airsquats, push-ups en pull-ups) wat nu beter kan dan de vorige lockdown, want inmiddels is er in de buurt een calisthenics park gerealiseerd. Moet ik gezien de tijd van het jaar alleen wel een handdoek meenemen om dat rek af te drogen
Voor handstand had ik laatst een leuke progressie (frog stand) gevonden om te oefenen voor als je lichaamsgewicht op je armen eng vindt (handstand walk ken ik ook, maar durf ik ook niet heel dicht bij de muur). En daarbij heb ik nog een idee om het dip rek van het calisthenics parkje te gebruiken als punt om dat uit te bouwen. Het is vooral een mentaal ding bij mij, dus wennen aan onderste boven zijn kan ook helpen.
En de vorige lockdown had ik een keer als training heel veel step-ups op een bankje gedaan, dat wil ik gaan uitbreiden en met kettlebell gaan doen. Dus dat ik echt verbetering kan merken ten opzichte van wat ik eerst kon.
Maar uiteindelijk vind ik barbell werk toch echt het leukste, dus bovenstaande is al gauw ondergeschikt als ik dat gewoon lekker kan doen.
Wat geen "accepteren en afschaven als het teveel wordt" is? Handschoentjes.quote:
Heeft iemand een tip tegen al het eelt op mijn handen door bepaalde oefeningen?
Niet trainenquote:
Heeft iemand een tip tegen al het eelt op mijn handen door bepaalde oefeningen?
Het hoort er bij, eelt is ook functioneel. Worden de eeltplekken echt dik en storend, dan kun je knippen/vijlen/snijden.En met buiten trainen worden die stangen zo koud.
/mietjeZe zijn vrij dik ja, vind het zo mannelijk.quote:
[..]
Niet trainen
Handschoenen vind ik erg vervelend, maar dan accepteer ik het maar gewoon
Ah, genoeg om bezig te blijvenquote:Op dinsdag 15 december 2020 10:41 schreef Chia het volgende:
[..]
[..]
En heb 2 kettlebells en elastieken mogen lenen van mijn box waarmee ik ook alweer een stuk meer kan.
Heb Murph moeten googlen. Was niet op de hoogte dat er zo'n diep verhaal achter zat, maar dat verklaart gelijk waarom ik op Instagram (Amerikaanse) CrossFit-beoefenaars altijd zo humble over deze workout hoor praten. Heb je Murph ooit al gedaan?
Zo zijn er veel Hero-wods met diepe verhalen in de Crossfitt-wereldquote:
[..]
Ah, genoeg om bezig te blijven
Heb je Murph ooit al gedaan?
Ik ben blij dat we thuis het e.e.a. hebben om toch lekker bezig te blijven. Niet ver voor de pandemie hebben we een roeimachine gekocht (helaas geen concept2, maar met de herrie van dat ding zouden we onze zoon alleen maar wakker maken), een 15kg barbell met zo'n 80kg aan schijven, een paar kettlebells en wat weerstandselastieken. Daarnaast kunnen we los op de fietstrainer en kunnen we natuurlijk altijd hardlopen buiten.
Helaas geen squatrek of bankje, maar we mogen niet klagen
Heb in september een halve Murph gedaan (een geschaalde versie met banded push-ups en pull-ups en zonder weight vest), dus wil in mei een hele doen.quote:
[..]
Ah, genoeg om bezig te blijven
Heb je Murph ooit al gedaan?
Ik ga m'n routine wel aanhouden maar heb er nog niet echt zin in 
Ja, dat is wel herkenbaar...quote:
Heb zelf 4 paar kettlebells en een squatrack met barbell en plates. Ik kan dus eigenlijk vrijwel regulier door trainen, maar moet zeggen dat me de moed wel even een beetje in de schoenen is gezakt. Naar de gym gaan is echt wel meer dan alleen trainen, ik haal ook zo veel energie uit de community. Normaliter train ik ook wel 1 of 2 keer in de week thuis, maar echt volledig thuis moeten trainen is toch een dingetje
Sporten is voor mij ook voor het grootste gedeelte geen sociaal gebeuren. Heel af en toe is het leuk om met vrienden te trainen maar dan duurt het 2x zo lang en merk je toch dat ieder op zijn eigen manier bezig is.
Ik wil eigenlijk niet langer dan een uur bezig zijn en dan zo effectief mogelijk trainen, dat gaat thuis een stuk beter
En in mijn sportschool is het qua materiaal sowieso al niet zo dat je afhankelijk bent van het doen en laten van anderen. Reistijd is ook niet iets wat ik uit wil sparen, want heb dat toch vrijwel niet of het zijn declarabele uren die gewoon werktijd zijn. Dus dat stukje reistijd met de fiets en een frisse neus vind ik juist een voordeel.
Dit ja.quote:
Ik vind het ook wel echt fijn om fysiek naar een andere plek te gaan met een bepaald doel. Voelt gelijk veel bevredigender. Heb ik met werk ook. Thuis voelt het eerder als aanklooien dan op een plek die 'werk' of 'sport' ademt, ook als ik precies hetzelfde doe.
En in mijn sportschool is het qua materiaal sowieso al niet zo dat je afhankelijk bent van het doen en laten van anderen. Reistijd is ook niet iets wat ik uit wil sparen, want heb dat toch vrijwel niet of het zijn declarabele uren die gewoon werktijd zijn. Dus dat stukje reistijd met de fiets en een frisse neus vind ik juist een voordeel.
Maar blijkbaar heeft m'n trainer (na contact met de gemeente) een manier om de training soort van normaal door te kunnen laten gaan, dus ik ga het zien.
Hear hear! Dit is ook wel hoe ik het ervaar. Het trainen an sich is wel echt een individuele missie, train ook altijd met eigen prog en nooit met een groep, maar ik vind het heerlijk om wel tussendoor te kunnen kletsen met like-minded mensen. Ik vind de ruimte van de gym prettiger om in te werken omdat het groter is, ik hoef niet met m'n laptop te kutten met een timer, de ondergrond staat fijner dan op het scheel gegoten beton in mijn schuurtje, de racks en rigs zijn net wat beter dan thuis ...quote:
Ik vind het ook wel echt fijn om fysiek naar een andere plek te gaan met een bepaald doel. Voelt gelijk veel bevredigender. Heb ik met werk ook. Thuis voelt het eerder als aanklooien dan op een plek die 'werk' of 'sport' ademt, ook als ik precies hetzelfde doe.
En in mijn sportschool is het qua materiaal sowieso al niet zo dat je afhankelijk bent van het doen en laten van anderen. Reistijd is ook niet iets wat ik uit wil sparen, want heb dat toch vrijwel niet of het zijn declarabele uren die gewoon werktijd zijn. Dus dat stukje reistijd met de fiets en een frisse neus vind ik juist een voordeel.
En gewoon 't uit huis zijn vind ik fijn, vooral met al het thuis werken. Ik train ook niet in een commerciële 'fitness', het is bij ons echt een gym in de vorm van een loods waar mensen kettlebellsport doen, powerliften, olympisch gewichtheffen en bodycontrol, dus lawaai maken, materiaal dat op de grond klettert en een incidentele kreun of brul zijn redelijk ingeburgerd, ik voel daar thuis eerder terughoudendheid in dan in de gym
Calisthenicspark in lekker! Hopen dat het niet gaat vriezen haha.quote:
Wat gaan jullie doen nu de gyms weer dicht moeten?
Mij kost het bijvoorbeeld veel moeite om na een dag thuiswerken ook nog eens thuis/buiten in het donker te gaan sporten (heb ook geen tuin oid, wel een groot balkon). Dus dat ben ik sinds kort op werkdagen gewoon om 6:30 's ochtends gaan doen en dat werkt iig een stuk beter voor mij.
Ik volg nu alsnog grotendeels gewoon de home work-outs van mijn sportschool.En hoe gaat het bij jullie?
Elke dag 30 min wandelen.
En op de dagen dat ik geen krachttraining doe 30 min cardio.
Ik heb de afgelopen weken wel enkele keren wat oefeningen gedaan, maar ben er snel klaar mee.
Gisteravond toch maar eens wat spullen gekocht. Dumbellset 2 maal 30 kilo en een halterstang. Als het goed is passen de losse schijven van de dumbellset op die stang. Dumbellset zou tussen de 15e-20e geleverd worden, stang eind van de maand. Dan kunnen we eindelijk echt los.
En, lukt het met je nieuwe spullen?quote:
Hoe gaat het sporten/bewegen bij iedereen? Sinds de sportscholen dicht zijn nog maar weinig motivatie eerlijk gezegd. Thuis sporten is toch mijn ding niet. Plus amper apparatuur voorhanden. In het voorjaar wel enkele weken via YT-filmpjes gesport, maar daar was ik snel klaar mee, elke dag dezelfde oefeningen (squats, push-ups, etc.).
Ik heb de afgelopen weken wel enkele keren wat oefeningen gedaan, maar ben er snel klaar mee.
Gisteravond toch maar eens wat spullen gekocht. Dumbellset 2 maal 30 kilo en een halterstang. Als het goed is passen de losse schijven van de dumbellset op die stang. Dumbellset zou tussen de 15e-20e geleverd worden, stang eind van de maand. Dan kunnen we eindelijk echt los.
Kijk we wel naar uit om weer af en toe naar de sportschool te gaan.
ik volg momenteel het RP dieet (macro's tellen) via hun app en moet weer even motivatie vinden om aan de slag te gaan thuis met sporten. RP gaat me makkelijk af, maar het is niet de eerste cut - dus ik ben al geoefend
Onze box geeft nog wel les buiten maar ik heb problemen met de kou (fenomeen van Raynaud) en merk dat ik daardoor dus niet zo graag ga.
Gelukkig mogen we wel materiaal lenen en heb ik af en toe een roeier staan en nu een bar met in totaal 15 kg. aan schijven.
Mijn plan is om vanaf volgende week maar weer 3 x hard te gaan lopen.
Spullen kwamen netjes op tijd, de dumbells al eerder dan verwacht en de stang heb ik ook al een anderhalf week ofzo. Geen idee meer, de dagen lijken allemaal op elkaar met dat thuiswerken.quote:
[..]
En, lukt het met je nieuwe spullen?
Het is lekker om wat spul in huis te hebben, de losse schijven die bij de dumbells zaten passen ook goed op de halterstang - precies zoals bedacht. Ben er inderdaad lekker mee aan het spelen, het is al meer dan helemaal niets doen of Youtube-workouts zonder materiaal.
Ben dus lekker bezig met squatten, deadlift, bankdrukken (alleen geen bankje, dus doe het liggend op de vloer - kan wel mijn tuinstoel gebruiken voor de incline)
en de dumbells voor schouder, triceps en biceps. Niet elke dag, maar wel vaak. Of soms gewoon even tussendoor wat oefeningen, kan nu makkelijk. Tijdens een saaie presentatie met de camera uit, of even een minuutje tussendoor. Wel fijn dat alles kan.
Merk wel dat ik nog steeds veel te weinig beweeg. Met slecht weer zoals gisteren is het toch thuisblijven, geen rondje lopen, en sowieso elke dag minder bewegen dan op werk (koffieautomaat, toilet)...moet toch eens kijken wat ik daar nog aan kan doen.
En ja, kijk wel uit naar de sportschool ook.
https://www.hersenstichting.nl/ommetje/
Herkenbaar haha.quote:
[..]
Spullen kwamen netjes op tijd, de dumbells al eerder dan verwacht en de stang heb ik ook al een anderhalf week ofzo. Geen idee meer, de dagen lijken allemaal op elkaar met dat thuiswerken.
Het is lekker om wat spul in huis te hebben, de losse schijven die bij de dumbells zaten passen ook goed op de halterstang - precies zoals bedacht. Ben er inderdaad lekker mee aan het spelen, het is al meer dan helemaal niets doen of Youtube-workouts zonder materiaal.
Ben dus lekker bezig met squatten, deadlift, bankdrukken (alleen geen bankje, dus doe het liggend op de vloer - kan wel mijn tuinstoel gebruiken voor de incline)
Niet elke dag, maar wel vaak. Of soms gewoon even tussendoor wat oefeningen, kan nu makkelijk. Tijdens een saaie presentatie met de camera uit, of even een minuutje tussendoor. Wel fijn dat alles kan.
Merk wel dat ik nog steeds veel te weinig beweeg. Met slecht weer zoals gisteren is het toch thuisblijven, geen rondje lopen, en sowieso elke dag minder bewegen dan op werk (koffieautomaat, toilet)...moet toch eens kijken wat ik daar nog aan kan doen.
En ja, kijk wel uit naar de sportschool ook.
+4 kilo helaaaaas... maar kon erger. Ik mis het fietsen bijvoorbeeld
Wij zijn met de bouw van een nieuw huis bezig. Met een extra blokje plm 35min wandelen. Werkt prima als motivatiequote:
Wij gebruiken de app :"ommetje" van de hersenstichting hier op het werk. Zeker een aanrader om je elke dag even aan het lopen te krijgen. Heb al 72 ommetjes gemaakt
https://www.hersenstichting.nl/ommetje/
!
Deze week ook voor mij +1quote:
Nauwelijks, al heb ik hier thuis heel veel mogelijkheden. Motivatie is laag
Kan de zin en inspiratie niet zo goed vinden. Het is ook maar koud.Ik heb veel moeite gehad weer motivatie te vinden. Nu ik weer wat begonnen ben komt dit weer steeds meer terug. Kijk weer uit naar mijn trainingen. Gelukkig heb ik een hele collectie kettlebells, ringen, TRX en nog wat meer, dus genoeg om lekker weer wat bezig te gaan.
Zit nu op 5 dagen per week weer. Fijn.
Gister nog een goede sessie in de sneeuw gehad. Was best leuk:
In korte broekquote:
Leuk topic!
Ik heb veel moeite gehad weer motivatie te vinden. Nu ik weer wat begonnen ben komt dit weer steeds meer terug. Kijk weer uit naar mijn trainingen. Gelukkig heb ik een hele collectie kettlebells, ringen, TRX en nog wat meer, dus genoeg om lekker weer wat bezig te gaan.
Zit nu op 5 dagen per week weer. Fijn.
Gister nog een goede sessie in de sneeuw gehad. Was best leuk:
Ik train gewoon lekker zoals een watje binnen met dit weer
doei spiertjes
Binnen vind ik het super lastig motivatie te vinden en mezelf te pushen...tenminste, thuis dan. In de gym weer geen problemen mee. Ik vind het best knap dat jou dat lukt.quote:
[..]
In korte broek
Ik train gewoon lekker zoals een watje binnen met dit weer
Dus vandaar buiten. En aangezien de kettlebell Russisch is, vind ik sneeuw wel weer toepasselijk
. De kou viel trouwens reuze mee, ik heb dan ook niet echt stil gestaan buiten, dat scheelt ook.Normaliter 45min wandelen en 45min wod inclusief warming up en stretch. Volgende week weer netjes oppakken
Ik denk dat ik dit eens een kans geef. Mijn luiheid wordt blij van het idee dat ik niet hoef na te denken.
Het dagtotaal van je schema
2759 kcal
170g Eiwitten
299g Koolhydraten
98g Vetten
47g Vezels
Heerlijk dat ik zelf niet meer hoef te rekenen
Maar dan betaal je dus voor het rekenwerk? Want de recepten lijken er gewoon op te staan.quote:
Ben positief verrast over Fitchef. Prima concept, makkelijk aan te passen macro's, de mogelijkheid om gerechten te wisselen etc. Echt een aanrader.
Het dagtotaal van je schema
2759 kcal
170g Eiwitten
299g Koolhydraten
98g Vetten
47g Vezels
Heerlijk dat ik zelf niet meer hoef te rekenen
Er wordt automatisch een weekmenu gemaakt voor, je aangepast op je dieet wensen. Daar betaal ik graag 9,99 per maand voorquote:Op dinsdag 16 maart 2021 09:49 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Maar dan betaal je dus voor het rekenwerk? Want de recepten lijken er gewoon op te staan.
Oke.quote:
[..]
Er wordt automatisch een weekmenu gemaakt voor, je aangepast op je dieet wensen. Daar betaal ik graag 9,99 per maand voor
Ik niet.
Ligt er natuurlijk ook aan of je daadwerkelijk je macro's in de gaten houdt. Doe je dat niet dan is dit sowieso niet aan je besteedt.quote:
Net hoeveel (tegen)zin je hebt in zelf rekenen lijkt me. Ik weet dondersgoed hoe ik dat zelf moet doen en vind het (nu) ook niet echt moeite meer, dus zonde van het geld imo.quote:
[..]
Ligt er natuurlijk ook aan of je daadwerkelijk je macro's in de gaten houdt. Doe je dat niet dan is dit sowieso niet aan je besteedt.
Ik kan echt wel zelf mijn macro's in de gaten houdenquote:
[..]
Ligt er natuurlijk ook aan of je daadwerkelijk je macro's in de gaten houdt. Doe je dat niet dan is dit sowieso niet aan je besteedt.
Ik heb ogen en een werkend brein. Op zich snap ik best het gemak van 'iemand die me verteld wat ik moet kopen en eten', maar dat is niet voor mij omdat ik uitzoeken wat ik wil eten, koken en eten ook zie als iets leuks en niet alleen als een noodzakelijk kwaad.
Het is maar net hoeveel waarde je hecht aan een 10tje per maand. Als ik zie hoeveel ik maandelijks kwijt ben aan het sporten dan kan dit 10tje prima erbij om alles wat makkelijker te maken.quote:
[..]
Net hoeveel (tegen)zin je hebt in zelf rekenen lijkt me. Ik weet dondersgoed hoe ik dat zelf moet doen en vind het (nu) ook niet echt moeite meer, dus zonde van het geld imo.
Het was niet bedoeld als aanval hoor.quote:
[..]
Het is maar net hoeveel waarde je hecht aan een 10tje per maand. Als ik zie hoeveel ik maandelijks kwijt ben aan het sporten dan kan dit 10tje prima erbij om alles wat makkelijker te maken.
Beetje hetzelfde als wat Lonaa zegt, ik weet inmiddels wel hoe ik m'n macro's in moet delen en zie dus geen meerwaarde in het door een ander laten doen. Als jij er wel de meerwaarde van inziet en het kan missen, prima toch?
Persoonlijk gooi ik dat tientje per maand liever richting een goeie sportbh.
Ugh. Ik moet dus een nieuwe en ze zijn duur want dikke jetsers dus er liggen er nu 3 maar ik kan me er niet toe zetten ze te passen want ugh.quote:
[..]
Het was niet bedoeld als aanval hoor.
Beetje hetzelfde als wat Lonaa zegt, ik weet inmiddels wel hoe ik m'n macro's in moet delen en zie dus geen meerwaarde in het door een ander laten doen. Als jij er wel de meerwaarde van inziet en het kan missen, prima toch?
Persoonlijk gooi ik dat tientje per maand liever richting een goeie sportbh.
Ik vind het zonder dikke jetsers al duur.quote:
[..]
Ugh. Ik moet dus een nieuwe en ze zijn duur want dikke jetsers dus er liggen er nu 3 maar ik kan me er niet toe zetten ze te passen want ugh.
Maar het is wel echt kut ja, nieuwe vinden die goed zitten. Nou. I did it.quote:
[..]
Ik vind het zonder dikke jetsers al duur.
Ik had van shockabsorber de padded en gewone versie. De gewone versie 1 omtrekmaat groter en die is te klein. De padded lijkt wel redelijk te zitten maar ik durf de racerback niet dicht te maken want dat is zo'n bikinisluiting op een onmogelijke plek en ik ben alleen thuis
De derde was van een merk dat ik niet kende, past, zit lekker maar doet geen poep aan steun.
Dus 0/3. Top.
Joy.quote:
[..]
Nou. I did it.
Ik had van shockabsorber de padded en gewone versie. De gewone versie 1 omtrekmaat groter en die is te klein. De padded lijkt wel redelijk te zitten maar ik durf de racerback niet dicht te maken want dat is zo'n bikinisluiting op een onmogelijke plek en ik ben alleen thuis
De derde was van een merk dat ik niet kende, past, zit lekker maar doet geen poep aan steun.
Dus 0/3. Top.
Die bikinisluitingen zo hoog, ik snap het niet. Ik heb er wel zo één met een sluiting waar ik precies niet bij kan, maar daar kom ik nog wel in. Ding "aan" trekken, bikinisluiting dicht, borsten in cups wurmen, normale haakjes dicht. Echt fantastisch, maar eenmaal aan zit 'ie wel goed. En uit is niet zo'n punt, want ik draag 'm alleen als ik ga hardlopen.
Vind 170g eiwit niet echt veel ofzoquote:
Ben positief verrast over Fitchef. Prima concept, makkelijk aan te passen macro's, de mogelijkheid om gerechten te wisselen etc. Echt een aanrader.
Het dagtotaal van je schema
2759 kcal
170g Eiwitten
299g Koolhydraten
98g Vetten
47g Vezels
Heerlijk dat ik zelf niet meer hoef te rekenen
Voor krachtsporters is het advies 1,5-2,0 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.quote:
[..]
Vind 170g eiwit niet echt veel ofzo
Dat zou betekenen dat ik tussen de 150 gram en 200 gram zou moeten eten.
Dus 170 gram binnen krijgen op 2700 kcal (500 onder mijn onderhoud) en nog wat afvallen lijkt me prima.
Ja, seems fair wat mij betreftquote:
[..]
Voor krachtsporters is het advies 1,5-2,0 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Dat zou betekenen dat ik tussen de 150 gram en 200 gram zou moeten eten.
Dus 170 gram binnen krijgen op 2700 kcal (500 onder mijn onderhoud) en nog wat afvallen lijkt me prima.
Heb al voor meerdere avonden gereserveerd. Langzaam opbouwen, plezier terug winnen en dan...hopelijk weer goed opbouwen, fit worden en spiertjes terug kweken.
Thuis sporten was aardig maar haalt het niet bij de sportschool, qua beleving, motivatie en apparatuur.
Heb nog wel het eea gedaan afgelopen maanden maar het was meer onderhoud en beetje pielen dan het echte werk. Ook amper motivatie soms, ook al kon ik weer meedoen aan buitengroepslessen de laatste weken.
En nu hopelijk de laatste keer dat we een lockdown hebben gehad, ben wel klaar met steeds spieren opbouwen, lockdown, weer opbouwen, lockdown. Nu weer opbouwen langzaamaan.
Ik was zo lekker bezig in 2019.
Nog 3 dagen en dan knallen.
Hoe dan? Ik worstel daar enorm mee.quote:
[..]
Vind 170g eiwit niet echt veel ofzo
Als je 1,5/2 gram per kg lichaamsgewicht aanhoudt heb je dan 170 gram nodig?quote:
Ik ben lang en qua kg weeg ik aardig wat. Bij 2 gr zit ik op 190 gram. Niet te doen hoor.quote:
[..]
Als je 1,5/2 gram per kg lichaamsgewicht aanhoudt heb je dan 170 gram nodig?
Eiwit in alles wat je eet proppen. Eiwitpoeder, kipfilet, zuivel, magere kwark.quote:
Ik weet het, maar ben het soms zo zattttttt. Je moet wat voor een ass.quote:
[..]
Eiwit in alles wat je eet proppen. Eiwitpoeder, kipfilet, zuivel, magere kwark.
Ik ben ook niet vies van supplementen zoals eiwitrepen voor de chocoladefixquote:
Ik w
[..]
Ik weet het, maar ben het soms zo zattttttt. Je moet wat voor een ass.
Iemand hier ervaring met creatine? Beviel dat?
Per 100 gram:quote:
Ik w
[..]
Ik weet het, maar ben het soms zo zattttttt. Je moet wat voor een ass.
Vlees
Rosbief 28
Biefstuk 25
Entrecôte 23
Kipfilet 23
Varkenshaas 23
Tartaar 22
Vis
Tonijn 25
Gerookte zalm 25
Inktvis 24
Makreel 24
Tong 23
Sardines 22
Bonen (gekookt)
Sojabonen 17
Lupine 16
Edamame 11
Linzen 10
Zwarte bonen 9
Kidneybonen 8
Noten en zaden
Hennepzaad 37
Zonnebloempitten 27
Pinda’s 25
Pompoenpitten 25
Pistachenoten 20
Lijnzaad 20
Eieren 13
Zuivel
Parmezaanse kaas 40
Harde kaas 25 – 35
Zachte kaas 10 – 17
Skyr 11
Magere kwark 9
Je bent al geweest/klaar?quote:
Vanavond/eind van de middag knallen. Rustig aan. Twee uur gereserveerd.
Yes, de 7 uur WOD. Weliswaar aangepast omdat er nog geen groepslessen gegeven mogen worden, maar toch was het weer fijn. Beter dat de WODs die we buiten deden....hoewel burpees in de plassen af en toe best leuk warenquote:
[..]
Je bent al geweest/klaar?
Vanavond/eind van de middag knallen. Rustig aan. Twee uur gereserveerd.
Mooi begin van de werkdag
Ik weet er alles van, ik kan lactose niet goed verdragen en eet alleen kip. Ik kom vaak wel op minimaal 100, dus het is iig wat.quote:
[..]
Per 100 gram:
Vlees
Rosbief 28
Biefstuk 25
Entrecôte 23
Kipfilet 23
Varkenshaas 23
Tartaar 22
Vis
Tonijn 25
Gerookte zalm 25
Inktvis 24
Makreel 24
Tong 23
Sardines 22
Bonen (gekookt)
Sojabonen 17
Lupine 16
Edamame 11
Linzen 10
Zwarte bonen 9
Kidneybonen 8
Noten en zaden
Hennepzaad 37
Zonnebloempitten 27
Pinda’s 25
Pompoenpitten 25
Pistachenoten 20
Lijnzaad 20
Eieren 13
Zuivel
Parmezaanse kaas 40
Harde kaas 25 – 35
Zachte kaas 10 – 17
Skyr 11
Magere kwark 9
Hey toevallig, ik ook.quote:
[..]
Yes, de 7 uur WOD. Weliswaar aangepast omdat er nog geen groepslessen gegeven mogen worden, maar toch was het weer fijn. Beter dat de WODs die we buiten deden....hoewel burpees in de plassen af en toe best leuk waren
Mooi begin van de werkdag
Je ziet hier tig dingen staan, maar je eet alleen kip van deze lijst?quote:
[..]
Ik weet er alles van, ik kan lactose niet goed verdragen en eet alleen kip. Ik kom vaak wel op minimaal 100, dus het is iig wat.
Als het om geld gaat, is tonijn ook nog goedkoop verkrijgbaar. Je moet er maar net van houden natuurlijk...
Ah, begin van de (werk)dag dus? Poeh, niets voor mij. Veel te vroeg. Ik sport liever na het werk/eind van de dag. Ook weer niet te laat 's avonds. Idealiter na het sporten en voor het avondeten.quote:
[..]
Yes, de 7 uur WOD. Weliswaar aangepast omdat er nog geen groepslessen gegeven mogen worden, maar toch was het weer fijn. Beter dat de WODs die we buiten deden....hoewel burpees in de plassen af en toe best leuk waren
Mooi begin van de werkdag
Alleen als ik vrij ben wil ik wel eens in de middag gaan, dan is het sowieso minder druk en hoef je niet te reserveren.
Ieder zijn routine.
Hier is het soms 's morgens en soms 's avonds. Op woensdag gaat mijn vrouw graag 's avonds, dus dan blijf ik lekker thuis bij onze zoon. Uiteindelijk lukt het me soms (maar mag vaker...) om per week een keer of 3/4 naar Crossfit te gaan en een keer of 3 hard te lopen.quote:
[..]
Ah, begin van de (werk)dag dus? Poeh, niets voor mij. Veel te vroeg. Ik sport liever na het werk/eind van de dag. Ook weer niet te laat 's avonds. Idealiter na het sporten en voor het avondeten.
Alleen als ik vrij ben wil ik wel eens in de middag gaan, dan is het sowieso minder druk en hoef je niet te reserveren.
Ieder zijn routine.
Vrouw sport ook lekker, we werken beide 36 uur en we hebben een mannetje van 7. No Excuses
Maar goed, dan heb je nog pindakaas, noten en zaden, tonijn, wheypoeder, eiwitrepen.
Ik vreet ook gewoon van die goedkope blikjes tonijn en kip (jaja, ook uit blik, Jumbo). Alles voor de eiwitten.
Blokjes ham bij de Aldi ook spotgoedkoop, zelfs 26 gram eiwit per 100 gram.
Verder bij de Jumbo van die reepjes reeds gebakken kip (barbecue/Mexicaans bv), knabbelsnacks (bacon)...
Prima toch. Met vrouw en kind kan ik me voorstellen dat het een beetje passen en meten is inderdaad.quote:
[..]
Hier is het soms 's morgens en soms 's avonds. Op woensdag gaat mijn vrouw graag 's avonds, dus dan blijf ik lekker thuis bij onze zoon. Uiteindelijk lukt het me soms (maar mag vaker...) om per week een keer of 3/4 naar Crossfit te gaan en een keer of 3 hard te lopen.
Vrouw sport ook lekker, we werken beide 36 uur en we hebben een mannetje van 7. No Excuses
Shakes op basis van kikkererwten of soja dan maar.quote:
[..]
Ik weet er alles van, ik kan lactose niet goed verdragen en eet alleen kip. Ik kom vaak wel op minimaal 100, dus het is iig wat.
Iemand?quote:
Een eiwitreepje wil wel helpen en verder gewoon gezond eten met verse producten en producten die veel eiwit bevatten.
Iemand hier ervaring met creatine? Beviel dat?
Creatine heeft een beetje effect, geen wondermiddel maar je kunt het zeker gebruiken.quote:
Je gaat wat meer vocht vasthouden dus niet gek opkijken als je weegschaal wat meer weergeeft
Dat zeg ik toch nergens?quote:
[..]
Je ziet hier tig dingen staan, maar je eet alleen kip van deze lijst?
Als het om geld gaat, is tonijn ook nog goedkoop verkrijgbaar. Je moet er maar net van houden natuurlijk...
Geld is geen probleem, ik word gewoon misselijk van veel eiwit. Heb jij dat niet?
Ik neem al lang dagelijks creatine, maar durf inmiddels niet te zeggen of ik daar daadwerkelijk voordeel van merk.quote:
Maar gezien de andere, subtiele, cognitieve voordelen die het mogelijk in de toekomst kan hebben blijf ik het lekker suppleren.Wen je aanquote:
[..]
Dat zeg ik toch nergens?
Geld is geen probleem, ik word gewoon misselijk van veel eiwit. Heb jij dat niet?
En het in zoet eten werkt voor mij gevoelsmatig ook.Topmoment om te sporten is 16u. Maar vanochtend ook om 7u de wod gedaan. Best een lekker moment hoor! Om 6:15 bed uit, banaan in de mik en gaan.quote:
[..]
Ah, begin van de (werk)dag dus? Poeh, niets voor mij. Veel te vroeg. Ik sport liever na het werk/eind van de dag. Ook weer niet te laat 's avonds. Idealiter na het sporten en voor het avondeten.
Alleen als ik vrij ben wil ik wel eens in de middag gaan, dan is het sowieso minder druk en hoef je niet te reserveren.
Ieder zijn routine.
Wat zijn die voordelen dan? Ik las iets over geheugenverbetering?quote:
[..]
Ik neem al lang dagelijks creatine, maar durf inmiddels niet te zeggen of ik daar daadwerkelijk voordeel van merk.
Niet misselijk, maar voor de darmen niet altijd even fijn. Betwijfel dus ook of je lichaam al die eiwitten wel opneemt.quote:
[..]
Dat zeg ik toch nergens?
Geld is geen probleem, ik word gewoon misselijk van veel eiwit. Heb jij dat niet?
Misschien ook eens proberen als het 's avonds niet meer kan (vol). Al is het in de ochtenden ook vaak vol.quote:Op woensdag 19 mei 2021 14:38 schreef Rene het volgende:
[..]
Topmoment om te sporten is 16u. Maar vanochtend ook om 7u de wod gedaan. Best een lekker moment hoor! Om 6:15 bed uit, banaan in de mik en gaan.
Maar in principe zou het best soms kunnen qua werk (thuiswerk, zelf uren indelen).
Op vakantie 1,5 jaar terug trouwens wel in de ochtenden gesport. Even snel klein hapje van het buffet als ontbijt, dan sporten en daarna uitgebreid ontbijten. Ging best goed. Maar dat was niet om 7.00.
Ik doe al 2 jaar aan KT, ik wen er maar niet aan 😆 Ik eet nu wel vaker van die lactose vrije yoghurt met 20 gram proteine per bakje. Dat is wel te doen en wederom, 120 gram ofzo is te doen, maar met 170 is het even zoeken en dwingen mijzelf door te eten.quote:
[..]
Wen je aan
Zolang je het goed verdeelt wel heb ik altijd gelezen?quote:
[..]
Niet misselijk, maar voor de darmen niet altijd even fijn. Betwijfel dus ook of je lichaam al die eiwitten wel opneemt.
Ik begrijp eiwitten. Maar wat voor soort eiwitten dan iedere dag?
Ik wilde liever niet al teveel vlees en eieren eten vanwege het grote aandeel cholesterol..
En nu heb ik een mooie hobby gevonden, namelijk kickboksen nu 1 keer per week. En straks 2 keer per week. En daarnaast train ik 2/3 keer per week.
Eiwitten zijn eiwitten, dus het maakt niet uit of je kwark of kip eet (in de basis). Plantaardige eiwitten worden niet 100% opgenomen, dus daar moet je extra van eten als je het daar uit haalt. Ook maakt het niet uit welke eiwitten je eet voor welke spieren. Een sixpack krijg je vooral door vet te verliezen.quote:
Iemand die weet wat je moet eten om echte gains te maken qua buikspieren? Ik wil een beetje sixpack.
Ik begrijp eiwitten. Maar wat voor soort eiwitten dan iedere dag?
Ik wilde liever niet al teveel vlees en eieren eten vanwege het grote aandeel cholesterol..
En nu heb ik een mooie hobby gevonden, namelijk kickboksen nu 1 keer per week. En straks 2 keer per week. En daarnaast train ik 2/3 keer per week.
En niet door dat lokaal te proberen -alleen maar situps-.quote:
[..]
Eiwitten zijn eiwitten, dus het maakt niet uit of je kwark of kip eet (in de basis). Plantaardige eiwitten worden niet 100% opgenomen, dus daar moet je extra van eten als je het daar uit haalt. Ook maakt het niet uit welke eiwitten je eet voor welke spieren. Een sixpack krijg je vooral door vet te verliezen.
Ja, er zijn in studies effecten gevonden m.b.t. geheugenverbetering (ook bij ouderen), het heeft enig effect op concentratie.quote:
[..]
Wat zijn die voordelen dan? Ik las iets over geheugenverbetering?
Geen home gym hebbenquote:
Ik kom wel bij jou trainenquote:
Ja, dm me. Xoxoquote:
Trainen in echte gym
𝕛𝕖 krijgt geen hoger cholesterol van eieren eten. Zolang je de hoeveelheid verzadigd vet beperkt houdt is het geen probleem om extra eieren en vlees te eten. Maar dus geen speklapjes maar kipfilet. Geen half-om-half gehakt maar tartaar.quote:
Iemand die weet wat je moet eten om echte gains te maken qua buikspieren? Ik wil een beetje sixpack.
Ik begrijp eiwitten. Maar wat voor soort eiwitten dan iedere dag?
Ik wilde liever niet al teveel vlees en eieren eten vanwege het grote aandeel cholesterol..
En nu heb ik een mooie hobby gevonden, namelijk kickboksen nu 1 keer per week. En straks 2 keer per week. En daarnaast train ik 2/3 keer per week.
https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekenhuis/ziekte/hoog-cholesterol
Sowieso kun je door voldoende en veel vezels te eten ook je cholesterol verlagen (beta glucanen).
Ikzelf eet wat extra mager vlees, voornamelijk kip, kabeljauw, zalm (jaja, kwik). Daarnaast magere kwark (optimel, skyr, Lindahls) en af en toe een whey shake met veel fruit.
voor spiergroei moet je denken aan 2g/ kilo lichaamsgewicht per dag. En 1grsm vet /kilo, liefst olie. De rest carbs.
Overigens zie je pas buikspieren als je vetpercentage laag genoeg is. Afhankelijk van je bouw is dat vanaf ongeveer 15% vet. Dus voor buikspieren- afvallen. Daarnaast voldoende eiwit eten en hard trainen.
Ik ben wel een vrouw, dus dan mag ik ietsjes meer vet hebben toch? En je ziet wel vrij snel buikspieren bij mij volgens mij.. ondanks ik een vetpercentage van 30 procent heb. Ben nu deze 3 weken gemiddeld twee keer in de week naar de sportschool gegaan en 1 keer in de week kickboksen.quote:
[..]
𝕛𝕖 krijgt geen hoger cholesterol van eieren eten. Zolang je de hoeveelheid verzadigd vet beperkt houdt is het geen probleem om extra eieren en vlees te eten. Maar dus geen speklapjes maar kipfilet. Geen half-om-half gehakt maar tartaar.
https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekenhuis/ziekte/hoog-cholesterol
Sowieso kun je door voldoende en veel vezels te eten ook je cholesterol verlagen (beta glucanen).
Ikzelf eet wat extra mager vlees, voornamelijk kip, kabeljauw, zalm (jaja, kwik). Daarnaast magere kwark (optimel, skyr, Lindahls) en af en toe een whey shake met veel fruit.
voor spiergroei moet je denken aan 2g/ kilo lichaamsgewicht per dag. En 1grsm vet /kilo, liefst olie. De rest carbs.
Overigens zie je pas buikspieren als je vetpercentage laag genoeg is. Afhankelijk van je bouw is dat vanaf ongeveer 15% vet. Dus voor buikspieren- afvallen. Daarnaast voldoende eiwit eten en hard trainen.
Ik drink nu eiwitshakes en eet veel vis. Mijn gewicht is nu 59 kilo en ben 1,58.
Oh ja zeker! Vrouwen moeten zelfs meer vet hebben, zowel voor de gezondheid als voor een prettig uiterlijk. 15% vet aan een vrouw is echt extreem dun. Richting de tien procent wordt het zelfs gevaarlijk.quote:
[..]
Ik ben wel een vrouw, dus dan mag ik ietsjes meer vet hebben toch? En je ziet wel vrij snel buikspieren bij mij volgens mij.. ondanks ik een vetpercentage van 30 procent heb. Ben nu deze 3 weken gemiddeld twee keer in de week naar de sportschool gegaan en 1 keer in de week kickboksen.
Ik drink nu eiwitshakes en eet veel vis. Mijn gewicht is nu 59 kilo en ben 1,58.
20-35% ongeveer is de gezonde range voor vrouwen. Alles daarin is dus gewoon goed. 25% is wat er door velen als mooi slank wordt gezien. Onder de 20% wordt het echt catwalkmodellen-dun ( ongezond dun!). Maar 25% dat is dus niet perse veel gezonder dan 30%. Niets mis mee dus. Daarnaast is meten van vetpercentage notoir lastig en met grote foutmarge.
Als je buikspieren ziet mag je er van uitgaan dat je in de goede range zit. Zou eerder wijzen op iets onder de 25%. Maar dan heb je wel aardig wat spieren met 1.58.
Ikzelf neem zomin mogelijk vloeibare kcals, dan kan ik meer eten en heb ik minder snel honger/ overeet ik minder snel. Ik neem alleen een Shake als ik echt wat extra nodig heb. Bijvoorbeeld na een eind hardlopen, banaantje erin, lepeltje pindakaas… wat cacao. Maar dan nog maak ik het zo dik dat je het ook zou kunnen lepelen.
Hebben jullie nog creatieve manieren om meer groenten (250 gram per dag te eten?
Zakje wortels mee voor tijdens de lunch. Snoeptomaatjes. Paprika snijden en opeten voor het avondeten. Komkommer met (light)kruidenkaas. Allemaal makkelijk te doen.quote:
En ik had nog een vraag. Ik wil meer groenten eten iedere dag, maar ik kom totaal niet verder dan gegrilde groenten uit de pan of oven, groentesoep en los wat rauwkost eten.
Hebben jullie nog creatieve manieren om meer groenten (250 gram per dag te eten?
Wat meer moeite: ei en avocado op brood met een beetje Mayo.
Gerookte kipfilet, wat roomkaas en tomaat op brood
Komkommer, pindakaas en wat sriracha op brood
Veel meer moeite: lunch met salade thuis of op je werk.
Op bijna alles kun je we wat voorgesneden rauwkost of sla uit een zakje mikken. Die kleine beetjes helpen. Zeker als je dat allemaal optelt.
Wat ik ook graag doe is als ik bijvoorbeeld noodles maak of curry, dat ik vrij veel kipfilet of vis neem. Per persoon 4-500g groente. En dan dus maar weinig rijst of pasta, noedels neem. Zeker als je de rijst, noedels, pasta of couscous toevoegt aan je gerecht neemt het nog wat meer saus op en eet je voor je gevoel net zo veel koolhydraten. Maar stiekem vee meer groenten.
Daarnaast: schep eerst groenten op bij je avondmaaltijd. Eet je daarmee vol. Neem daarna voldoende eiwitten. En maak maar weinig rijst/aardappelen/ brood/ koolhydraten.
Ik ben niet écht dol op koken, dus ik zet in op effectief, relatief gezond en geen uren voorbereiding. M'n eten is daardoor vaak wat saaier, maar hey, het werkt voor me.quote:
En ik had nog een vraag. Ik wil meer groenten eten iedere dag, maar ik kom totaal niet verder dan gegrilde groenten uit de pan of oven, groentesoep en los wat rauwkost eten.
Hebben jullie nog creatieve manieren om meer groenten (250 gram per dag te eten?
Het wat en hoe: een paar keer per week suf Hollands aardappel/groente/vega, hierbij vooraf de hoeveelheden afwegen, dus da's makkelijk bepalen hoeveel groente je binnenkrijgt. Op andere dagen gooi ik groente in de wok (met pasta/rijst/couscous/verzin een carb) en ook daarvoor geldt: vooraf afwegen. Als je een minder luie vlerk bent dan ik, is zelf pastasaus maken ook een goeie manier om héél veel groente in je eten te krijgen.
Maar de voornaamste tip is inderdaad je eiwitbron en je groente de grootste rol te laten spelen, de rest van je koolhydraten is opvulling, want de meeste mensen krijgen daar makkelijk genoeg van binnen.
Ik verwerk vaak al zo'n 150 - 250 g aan groenten in mijn lunch op o.a. de manieren die jij noemt.quote:
En ik had nog een vraag. Ik wil meer groenten eten iedere dag, maar ik kom totaal niet verder dan gegrilde groenten uit de pan of oven, groentesoep en los wat rauwkost eten.
Hebben jullie nog creatieve manieren om meer groenten (250 gram per dag te eten?
Daarnaast heeft eigenlijk elke sporter wel 1,5G eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig en 1 gram vet (liefst olie, belangrijk voor je hormoonproductie) nodig. De rest van je kcal behoefte vul je op Met carbs. Iets minder als je wilt afvallen, iets meer als je in een intensieve periode van trainen zit.
Hmm goede tips! Zeker met die noodles en rijst. Ik had een tijdje heel veel groenten gegeten dat het mijn keel uitkwam. Vandaar dat ik even wat nieuwe manieren probeer te vinden om het lekker te eten.quote:
[..]
Zakje wortels mee voor tijdens de lunch. Snoeptomaatjes. Paprika snijden en opeten voor het avondeten. Komkommer met (light)kruidenkaas. Allemaal makkelijk te doen.
Wat meer moeite: ei en avocado op brood met een beetje Mayo.
Gerookte kipfilet, wat roomkaas en tomaat op brood
Komkommer, pindakaas en wat sriracha op brood
Veel meer moeite: lunch met salade thuis of op je werk.
Op bijna alles kun je we wat voorgesneden rauwkost of sla uit een zakje mikken. Die kleine beetjes helpen. Zeker als je dat allemaal optelt.
Wat ik ook graag doe is als ik bijvoorbeeld noodles maak of curry, dat ik vrij veel kipfilet of vis neem. Per persoon 4-500g groente. En dan dus maar weinig rijst of pasta, noedels neem. Zeker als je de rijst, noedels, pasta of couscous toevoegt aan je gerecht neemt het nog wat meer saus op en eet je voor je gevoel net zo veel koolhydraten. Maar stiekem vee meer groenten.
Daarnaast: schep eerst groenten op bij je avondmaaltijd. Eet je daarmee vol. Neem daarna voldoende eiwitten. En maak maar weinig rijst/aardappelen/ brood/ koolhydraten.
Ja ik hou echt zoveel van carbs.. pfft. Maar ik kan er nu al minder tegen, wanneer ik al wat meer carbs eet. Zo’n opgezette buik krijg ik iig dan.quote:
[..]
Ik ben niet écht dol op koken, dus ik zet in op effectief, relatief gezond en geen uren voorbereiding. M'n eten is daardoor vaak wat saaier, maar hey, het werkt voor me.
Het wat en hoe: een paar keer per week suf Hollands aardappel/groente/vega, hierbij vooraf de hoeveelheden afwegen, dus da's makkelijk bepalen hoeveel groente je binnenkrijgt. Op andere dagen gooi ik groente in de wok (met pasta/rijst/couscous/verzin een carb) en ook daarvoor geldt: vooraf afwegen. Als je een minder luie vlerk bent dan ik, is zelf pastasaus maken ook een goeie manier om héél veel groente in je eten te krijgen.
Maar de voornaamste tip is inderdaad je eiwitbron en je groente de grootste rol te laten spelen, de rest van je koolhydraten is opvulling, want de meeste mensen krijgen daar makkelijk genoeg van binnen.
Ik ben niet super lui als het gaat om koken. Mits het een beetje goedkoop is allemaal.
Het verwerken in je maaltijd helpt supergoed. Dus inderdaad bij curry, pasta, couscous, noodles. Rijstnoedels zijn ook fijn, weinig kcals per volume (per gram droog is het gelijk). En neemt ook vrij veel vocht uit saus op.quote:
[..]
Hmm goede tips! Zeker met die noodles en rijst. Ik had een tijdje heel veel groenten gegeten dat het mijn keel uitkwam. Vandaar dat ik even wat nieuwe manieren probeer te vinden om het lekker te eten.
Hmm, misschien eens door wat kookboeken van Ottolenghi bladeren? Die doet ook altijd veel met groente!quote:
[..]
Ja ik hou echt zoveel van carbs.. pfft. Maar ik kan er nu al minder tegen, wanneer ik al wat meer carbs eet. Zo’n opgezette buik krijg ik iig dan.
Ik ben niet super lui als het gaat om koken. Mits het een beetje goedkoop is allemaal.
En meer tegelijk maken en deels invriezen helpt enorm met de prijs per maaltijd naar beneden krijgen.
Of, als je er van houdt: groene smoothies. Gepureerde groente is ook groente.
Nog een die me te binnen schiet: courgette in plaats van spaghetti. Kan je lekker los met je vetten en eiwitten ook, als je een calorieëndoel hebt.
Is niet perse voor iedere dag nee, maar wellicht geeft het wat nieuwe ideeën.quote:
Ottolenghi is wel vaak heel lekker, wel veel werk, soms ook om de ingrediënten te vinden.
Goed marineren met kruiden en olijf olie en dan de oven in. Of al je rijst en pasta's vervangen door groente alternatieven, zoals bloemkool, flespompoen, brocolli, spitskool, koolraap, courgette, rettich, zoete aardappel, pastinaak, etc.quote:
En ik had nog een vraag. Ik wil meer groenten eten iedere dag, maar ik kom totaal niet verder dan gegrilde groenten uit de pan of oven, groentesoep en los wat rauwkost eten.
Hebben jullie nog creatieve manieren om meer groenten (250 gram per dag te eten?
Als je echt je best wilt doen: koop een spiraalsnijder en maak pasta van wortels, courgette, etc.quote:
[..]
Goed marineren met kruiden en olijf olie en dan de oven in. Of al je rijst en pasta's vervangen door groente alternatieven, zoals bloemkool, flespompoen, brocolli, spitskool, koolraap, courgette, rettich, zoete aardappel, pastinaak, etc.
.Ik eet grotendeels vegetarisch en neem bij het ontbijt kwark, dus dat vind ik eigenlijk niet óók een optie voor in de avond. Of is het beter om in de avond niet meer te eten, en een extra of extra "gevuld" eetmoment overdag te nemen? (Extra boterham ofzo).
Het tijdstip van eten is vooral een voorkeur, dat maakt voor je totaal niet uit verder. Het kan wel zijn dat later eten je om andere redenen niet bevalt, lastiger in slaap vallen bijvoorbeeld.quote:
Hoi! Ik kom even binnen vallen met een vraag. Sinds afgelopen kerst houd ik calorieën bij mbv MyFitnessPal en probeer ik mijn maaltijden en eetmomenten beter te plannen en in te vullen. Nou komt het regelmatig voor dat ik aan het eind van de dag nog best wat ruimte heb in mijn calorieën. En waar ik eerder dan dacht: yes, ruimte voor chocola, chips, wijn! wil ik toch eens kijken naar betere alternatieven
Ik eet grotendeels vegetarisch en neem bij het ontbijt kwark, dus dat vind ik eigenlijk niet óók een optie voor in de avond. Of is het beter om in de avond niet meer te eten, en een extra of extra "gevuld" eetmoment overdag te nemen? (Extra boterham ofzo).
Maar ik zou zeggen: probeer wat uit en zie wat je bevalt!
Het kan ook interessant zijn om te kijken naar je eiwit/koolhydraat/vetten-verdeling, ik vind het zelf met een vegetarisch dieet altijd wel wat lastig om aan voldoende eiwitten te komen (en er zijn ook wel andere bronnen voor dan kwark. ).Bedankt voor het meedenken.
Vraagje: hebben jullie wel eens een hele lichte blessure gehad en zo ja, hoe ga je daar dan mee om met sporten? Minder belasten, niet belasten, etcetera.
Afgelopen weekend (weer) mijn linkerpols overbelast of verdraaid ofzo, beetje last met buigen en strekken.
Gister wel naar de sportschool geweest maar ik heb me maar beperkt tot benen en buik. Echt zware dumbbell/barbelloefeningen doe ik maar even niet.
Iemand wel eens gesport met kleine blessures? Ik neem aan dat het wordt afgeraden, maar ben wel benieuwd naar ervaringen. Even rust nemen, of sport je er "door heen".
Eigenlijk zou ik morgen en overmorgen ook naar de sportschool gaan, we zien wel hoe het er dan voorstaat.
Overigens is het de tweede keer in zes weken dat ik last heb van mijn linkerpols.
Dan zou ik even een fysio opzoeken.quote:
Overigens is het de tweede keer in zes weken dat ik last heb van mijn linkerpols
Ja, dat is ook een optie inderdaad. Gelukkig zitten die in de sportschool waar ik sport.quote:
[..]
Dan zou ik even een fysio opzoeken.
Maar het is eigenlijk maar een hele lichte, suffige blessure. Ik denk thuis ontstaan door repetitieve handelingen of te snelle bewegingen ofzo (kraan dicht draaien bv). Maar het kan geen kwaad eens een fysio aan te spreken in de sportschool, als ik er toch ben (ze lopen daar gewoon rond).
Eh, als je genoeg last hebt om dingen even te willen vermijden, is dat reden genoeg om even wat advies te vragen aan een professional. Beter de boel aanpakken als het nog relatief klein is dan ermee doorlopen en mogelijk complexe klachten krijgen.quote:
[..]
Ja, dat is ook een optie inderdaad. Gelukkig zitten die in de sportschool waar ik sport.
Maar het is eigenlijk maar een hele lichte, suffige blessure. Ik denk thuis ontstaan door repetitieve handelingen of te snelle bewegingen ofzo (kraan dicht draaien bv). Maar het kan geen kwaad eens een fysio aan te spreken in de sportschool, als ik er toch ben (ze lopen daar gewoon rond).
Als dingen terugkomen, is het sowieso een goed idee om er iemand naar te laten kijken. Zou jammer zijn als je het bijvoorbeeld steeds irriteert met een bepaalde beweging waardoor het niet overgaat.
Dit. Duizend dit.quote:
[..]
Eh, als je genoeg last hebt om dingen even te willen vermijden, is dat reden genoeg om even wat advies te vragen aan een professional. Beter de boel aanpakken als het nog relatief klein is dan ermee doorlopen en mogelijk complexe klachten krijgen.
Als dingen terugkomen, is het sowieso een goed idee om er iemand naar te laten kijken. Zou jammer zijn als je het bijvoorbeeld steeds irriteert met een bepaalde beweging waardoor het niet overgaat.
Denk dat je gelijk hebt. Morgen toch maar naar de sportschool, gewoon mijn buik- en benenoefeningen doen en even een fysio aanspreken voor advies en voorlichting. Of misschien even een afspraak maken inderdaad.quote:
[..]
Eh, als je genoeg last hebt om dingen even te willen vermijden, is dat reden genoeg om even wat advies te vragen aan een professional. Beter de boel aanpakken als het nog relatief klein is dan ermee doorlopen en mogelijk complexe klachten krijgen.
Als dingen terugkomen, is het sowieso een goed idee om er iemand naar te laten kijken. Zou jammer zijn als je het bijvoorbeeld steeds irriteert met een bepaalde beweging waardoor het niet overgaat.
Maar wij hebben dan ook gratis inloopmomentje
Wel veel blauwe plekken op m'n bovenbenen van alle cleans en snatches. En sleutelbenen. Van alle cleans en front squats van van de week
Daarvoor: grips. Zeker nu er geen magnesium is vanwege corona (al zou ik zelf mee kunnen nemen natuurlijk), vind ik grips handiger.quote:
Tuuurlijk. De eerste keer toes to bar en we hebben weer eelt dat afgescheurd is
Met grips. Zelfs.quote:
[..]
Daarvoor: grips. Zeker nu er geen magnesium is vanwege corona (al zou ik zelf mee kunnen nemen natuurlijk), vind ik grips handiger.
Crap. Ik heb trouwens ook zo'n eeltremover schuurmachine. Handig voor voeten als je ook hardloopt, maar ook op gewichthefknobbels te gebruiken denk ik.quote:
Op Ik ben er stiekem altijd een beetje trots op. Soort medailles voor getoonde inzet. Maar als het scheurt is dat wel klote.
Ik ben van handmatig overgestapt naar een apparaat, met name voor mijn voeten. Anders krijg ik het niet goed wegquote:
Ik rasp het meestal met zo een voetrasp ding af, werkt prima
Courgetti wil ik nog wel een keer proberenquote:
[..]
Goed marineren met kruiden en olijf olie en dan de oven in. Of al je rijst en pasta's vervangen door groente alternatieven, zoals bloemkool, flespompoen, brocolli, spitskool, koolraap, courgette, rettich, zoete aardappel, pastinaak, etc.
Lekkere recepten hierover zijn welkom.
En ik had me nog wel ingehouden
Yip. Zeker krachtsport. Alles waarvan je meer testosteron krijgt helpt je libido. Juist ook voor vrouwen. Die hebben weinig testosteron, dus een klein beetje meer betekent veel meer zin.quote:Op zondag 27 juni 2021 00:36 schreef Medusa666 het volgende:
Trouwens, iemand opgemerkt dat als je gezonder leeft en meer sport. Vooral meer sport.. dat je libido dan ook een stuk hoger wordt?
En ik weet niet of ook shbg niveaus reageren op sporten, maar het helpt natuurlijk ook gewoon als je lekker in je vel zit.
Deadlift: 62,5 kg
Squat: 57,5 kg
Bankdruk: 62,5 kg
OHP: 40 kg
Allen in een 3 x 5 formaat. Sterke punt is duidelijk pull-up dat in een 3 x 5 formaat uitgevoerd kan worden met 15 kilo extra.
En heel rustig opbouwen met deadlifts is alleen maar verstandig. Je wilt dat technisch netjes doen en vooral niets kapot maken.
Een goede bench is ook erg technischquote:
Squat is technischer, dus snap het wel als je weer opnieuw aan het opbouwen bent.
Het komt erop neer dat ik méér vertrouwen (en ervaring) heb met oefeningen voor het bovenlijf dan met oefeningen voor onderlijf. Ik ben nogal lang (1,97 meter) en wil met inderdaad een voorzichtige opbouw de onderrug zoveel mogelijk beschermen.quote:
Ik zal nooit begrijpen hoe sommige mensen meer kunnen bankdrukken dan dat ze squatten. Of je moet hele korte armpjes hebben ofzo.
Krachtverdeling is op dit moment inderdaad heel scheef. Ik kan inclusief extra gewicht momenteel tot driemaal een pull-up van 115 kg uitvoeren, maar een Deadlift of Squat van 115 kg zou nu desastreus aflopen ...
Ja dit, ik ben bijna 25 kilo kwijt en voel me daardoor ook veel aantrekkelijker.quote:
[..]
Yip. Zeker krachtsport. Alles waarvan je meer testosteron krijgt helpt je libido. Juist ook voor vrouwen. Die hebben weinig testosteron, dus een klein beetje meer betekent veel meer zin.
En ik weet niet of ook shbg niveaus reageren op sporten, maar het helpt natuurlijk ook gewoon als je lekker in je vel zit.
Dit is wel nogal broscience allemaal. Beetje onder het mom: 'het wetenschappelijke advies ligt tussen de 0,6 en 2g eiwit per lichaamsgewicht, dus laten we voor max gaan'.quote:
[..]
𝕛𝕖 krijgt geen hoger cholesterol van eieren eten. Zolang je de hoeveelheid verzadigd vet beperkt houdt is het geen probleem om extra eieren en vlees te eten. Maar dus geen speklapjes maar kipfilet. Geen half-om-half gehakt maar tartaar.
https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekenhuis/ziekte/hoog-cholesterol
Sowieso kun je door voldoende en veel vezels te eten ook je cholesterol verlagen (beta glucanen).
Ikzelf eet wat extra mager vlees, voornamelijk kip, kabeljauw, zalm (jaja, kwik). Daarnaast magere kwark (optimel, skyr, Lindahls) en af en toe een whey shake met veel fruit.
voor spiergroei moet je denken aan 2g/ kilo lichaamsgewicht per dag. En 1grsm vet /kilo, liefst olie. De rest carbs.
Overigens zie je pas buikspieren als je vetpercentage laag genoeg is. Afhankelijk van je bouw is dat vanaf ongeveer 15% vet. Dus voor buikspieren- afvallen. Daarnaast voldoende eiwit eten en hard trainen.
Er zijn geen aanwijzingen dat het kwaad kan, maar je hoeft dus ook niet in de stress te schieten als je een keer aan wat minder eiwit komt.
Het advies voor sporters is 1,4-2,0g/kg/dag. En er is aangetoond dat het geen kwaad kan tenzij je een nierziekte hebt. Omdat eiwit een hoger thermic effect heeft en beter verzadigt helpt wat meer eiwit je om een gezond gewicht te behouden.quote:
[..]
Dit is wel nogal broscience allemaal. Beetje onder het mom: 'het wetenschappelijke advies ligt tussen de 0,6 en 2g eiwit per lichaamsgewicht, dus laten we voor max gaan'.
Er zijn geen aanwijzingen dat het kwaad kan, maar je hoeft dus ook niet in de stress te schieten als je een keer aan wat minder eiwit komt.
En uiteraard is het allemaal rule of thumb. Specifiek voor jou zou het anders kunnen zijn. De meeste mensen eten erg weinig eiwit, met name vrouwen.
Beetje rondneuzen levert dit op.quote:
[..]
Het advies voor sporters is 1,4-2,0g/kg/dag. En er is aangetoond dat het geen kwaad kan tenzij je een nierziekte hebt. Omdat eiwit een hoger thermic effect heeft en beter verzadigt helpt wat meer eiwit je om een gezond gewicht te behouden.
En uiteraard is het allemaal rule of thumb. Specifiek voor jou zou het anders kunnen zijn. De meeste mensen eten erg weinig eiwit, met name vrouwen.
Voornaamste conclusie: net wat je doelen zijn. Tenzij je olympisch gaat liften (letterlijk, het onderzoek was oa onder sporters uitgezonden naar de Olympische Spelen), hoef je echt niet te mikken op 2g/kg/dag.
Yes, daarom zei ik ook spiergroei. Dan is 2 gram niet gek. Dus inderdaad wat je doelen zijn - sporters die afhankelijker zijn van kracht zullen meer baat hebben bij extra eiwit. Duursporters moeten vooral niet te weinig eiwit eten (als ze op gewicht willen blijven tenminste en geen spiermassa kwijt willen raken, een wielrenner die een goede klimmer wil worden zal hier anders mee omgaan dan een gewichtheffer ja).quote:
[..]
Beetje rondneuzen levert dit op.
Voornaamste conclusie: net wat je doelen zijn. Tenzij je olympisch gaat liften (letterlijk, het onderzoek was oa onder sporters uitgezonden naar de Olympische Spelen), hoef je echt niet te mikken op 2g/kg/dag.
Als je wilt afvallen dan kun je door meer eiwit te eten zorgen dat je zo min mogelijk spiermassa afbreekt. Ook voor duursporters is dat het geval.
Nee, dat staat hierboven niet. Het gaat om mensen die gewichtheffen als beroep hebben. Een willekeurig iemand die spiermassa wil aankomen, hoeft ook niet op die 2 gram te mikken. Dat is echt absurd veel.quote:
[..]
Yes, daarom zei ik ook spiergroei. Dan is 2 gram niet gek. Dus inderdaad wat je doelen zijn - sporters die afhankelijker zijn van kracht zullen meer baat hebben bij extra eiwit. Duursporters moeten vooral niet te weinig eiwit eten (als ze op gewicht willen blijven tenminste en geen spiermassa kwijt willen raken, een wielrenner die een goede klimmer wil worden zal hier anders mee omgaan dan een gewichtheffer ja).
Als je wilt afvallen dan kun je door meer eiwit te eten zorgen dat je zo min mogelijk spiermassa afbreekt. Ook voor duursporters is dat het geval.
1 gram per kg is meer dan genoeg.
Dan eet je toch lekker 1g/kg.quote:
[..]
Nee, dat staat hierboven niet. Het gaat om mensen die gewichtheffen als beroep hebben. Een willekeurig iemand die spiermassa wil aankomen, hoeft ook niet op die 2 gram te mikken. Dat is echt absurd veel.
1 gram per kg is meer dan genoeg.
LOL zeker.quote:
Hier een leesbaar artikel geschreven door mensen met verstand van zaken en met goede bronnen.
https://www.healthline.co(...)r-day#getting-enough
Ja, natuurlijk. Als je veel van je spieren vraagt, heb je meer eiwit nodig.quote:
Voor mensen die wel sporten is meer eiwitten eten toch echt aanbevolen.
Hier een leesbaar artikel geschreven door mensen met verstand van zaken en met goede bronnen.
https://www.healthline.co(...)r-day#getting-enough
Maar dan is 2 gram per kg nog steeds de max dat wordt aangeraden.
Dit zal ik eens doenquote:
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
. Burdie hier, huisvrouw, getrouwd, moeder van 2 kinderen en voormalig zoutzak/bankhanger. Sinds december is "de knop om" en ben ik 23 kilo afgevallen. Ik sport nu 3-5 keer per week; fietsen, hardlopen, wandelen, hometrainer, yoga, of workout. Dat laatste nog niet erg fanatiek, maar wil ik wel meer gaan doen. Door het afvallen/fit worden heb ik voor het eerst in jaren geen last meer van mijn bekkeninstabiliteit en voel ik me algeheel veel fitter, energieker en beter in m'n vel . Mijn doel is nog minstens 9 kilo eraf voor een gezond BMI, en daarna nog zoveel als waar ik me fijn bij voel. En lekker fit worden/blijven. Dus, hoi!Wat super! En geen last meer van bekkeninstabiliteit is echt een top "bijvangst" lijkt me.quote:
[..]
Dit zal ik eens doen
Ja echt, ik had er helemaal geen rekening mee gehouden dat het ooit nog over zou gaan, maar ik kan nu zelfs weer op hakken lopenquote:
[..]
Wat super! En geen last meer van bekkeninstabiliteit is echt een top "bijvangst" lijkt me.
.Even een laatste reactie, want uiteindelijk moet iedereen het lekker zelf weten:quote:
Voor mensen die wel sporten is meer eiwitten eten toch echt aanbevolen.
Hier een leesbaar artikel geschreven door mensen met verstand van zaken en met goede bronnen.
https://www.healthline.co(...)r-day#getting-enough
Je leesbare artikel is denk ik wat gekleurd. Als ik de bronnen erbij pak, kom ik op:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/quote:Our consensus opinion is that leucine, and possibly the other branched-chain amino acids, occupy a position of prominence in stimulating muscle protein synthesis; that protein intakes in the range of 1.3-1.8 g · kg(-1) · day(-1) consumed as 3-4 isonitrogenous meals will maximize muscle protein synthesis. These recommendations may also be dependent on training status: experienced athletes would require less, while more protein should be consumed during periods of high frequency/intensity training. Elevated protein consumption, as high as 1.8-2.0 g · kg(-1) · day(-1) depending on the caloric deficit, may be advantageous in preventing lean mass losses during periods of energy restriction to promote fat loss.
Dus vooral in periodes van hoge frequentie/intensiteit is meer proteďne dan 1.3-1.8g/kg/dag een toevoeging of inderdaad 1.8-2.0g/kg/dag als je op puur vetverlies richt. Maar de 2 gram is hier de bovenste grens die ze aanhouden.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927027/quote:Results: Total (-3.0 +/- 0.4 and -1.5 +/- 0.3 kg for the CP and HP, respectively, P = 0.036) and lean body mass loss (-1.6 +/- 0.3 and -0.3 +/- 0.3 kg, P = 0.006) were significantly larger in the CP compared with those in the HP. Fat loss, performance, and most blood parameters were not influenced by the diet. Urea was higher in HP, and NEFA and urea showed a group x time interaction. Fatigue ratings and "worse than normal" scores on the Daily Analysis of Life Demands for Athletes were higher in HP.
Conclusions: These results indicate that approximately 2.3 g x kg(-1) or approximately 35% protein was significantly superior to approximately 1.0 g x kg(-1) or approximately 15% energy protein for maintenance of lean body mass in young healthy athletes during short-term hypoenergetic weight loss.
Deze vergelijkt twee mogelijkheden, ofwel een "gemiddelde" proteine-inname ofwel een "hoge" proteine-inname, wederom onder getrainde mannen in een korte-termijndieet. Ja, de groep met hogere inname had qua lean body mass behouden een betere score, maar ook een verhoging van ureum in het bloed. Nu zullen de waarden zoals gemeten in het onderzoek niet zoveel kwaad kunnen, maar wel iets om rekening mee te houden, want nieren zijn belangrijk enzulks. Bij dit onderzoek mis ik eigenlijk een "we houden proteine-inname gelijk"-groep.
Hoi, ik ben IJs en ik vind shizzle uitzoeken leuk.
Aiii...quote:
1.7g per kg VVM is zat als je niet aan de saus zit
Vanavond spaghetti bolonage.
Wat knap van je. Heel veel respect !quote:
[..]
Ja echt, ik had er helemaal geen rekening mee gehouden dat het ooit nog over zou gaan, maar ik kan nu zelfs weer op hakken lopen
dan. Awesome he, hoe je lijf en brein ineens kan veranderen? Ik tilde vandaag 101 kg op voor 4 reps.
Blij mee.Deadlift?quote:
Hah, @:Burdie hier ook maar een
Ik tilde vandaag 101 kg op voor 4 reps.
Er is natuurlijk allerlei nuance, heb je helemaal gelijk in . Alsnog, mijn claim dat een hoog-eiwit dieet zinvol is als je veel sport blijft overeind. Of dat nu 1,6 of 2.0g/kg lichaamsgewicht is. Of 2,2g/kg lean bodyweight of whatever. Het is notoir lastig om exact te meten hoeveel eiwit mensen eten (slechte dagboekjes bijgehouden) en het zal ook echt per persoon nog wat verschillen mbt behoefte.quote:
[..]
Even een laatste reactie, want uiteindelijk moet iedereen het lekker zelf weten:
Je leesbare artikel is denk ik wat gekleurd. Als ik de bronnen erbij pak, kom ik op:
[..]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/
Dus vooral in periodes van hoge frequentie/intensiteit is meer proteďne dan 1.3-1.8g/kg/dag een toevoeging of inderdaad 1.8-2.0g/kg/dag als je op puur vetverlies richt. Maar de 2 gram is hier de bovenste grens die ze aanhouden.
[..]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927027/
Deze vergelijkt twee mogelijkheden, ofwel een "gemiddelde" proteine-inname ofwel een "hoge" proteine-inname, wederom onder getrainde mannen in een korte-termijndieet. Ja, de groep met hogere inname had qua lean body mass behouden een betere score, maar ook een verhoging van ureum in het bloed. Nu zullen de waarden zoals gemeten in het onderzoek niet zoveel kwaad kunnen, maar wel iets om rekening mee te houden, want nieren zijn belangrijk enzulks. Bij dit onderzoek mis ik eigenlijk een "we houden proteine-inname gelijk"-groep.
Hoi, ik ben IJs en ik vind shizzle uitzoeken leuk.
Voor zover ik tot nu toe heb gelezen is een hoog-eiwitdieet niet schadelijk voor je nieren. Maar als je al beschadigde nieren hebt is wat mij betreft een hoog eiwitdieet ongewenst want dan is het lastiger het ureum af te voeren. Daarnaast is het (ook naar mijn mening, gebaseerd op de kennis die ik heb) altijd nog gezonder om veel te sporten, veel eiwit te eten en een gezond gewicht te hebben en behouden dan te dik te worden met bijbehorende hoge bloeddruk (en daardoor kapotte nieren).
Trouwens wel leuk dat je het zo uitzoekt. Respect dat je er in duikt en met feiten komt. Ik denk ook niet dat wij het met elkaar oneens zijn. De details kun je leuk over discussiëren en nitpicken. Denk dat de conclusie wel blijft staan.
In de praktijk is het best lastig om uberhaupt exact te meten wat je binnenkrijgt aan eiwit. Myfitnesspal is niet altijd geheel correct en dan alsnog werkt dat met gemiddelde waarden. Ook de gewichten en verhoudingen zijn niet altijd correct en vrijwel niemand weegt al zijn eten af (behalve heel serieuze bodybuilders). Tel dat op bij alle andere variabelen en het beperkte onderzoek dat is gedaan en dan denk ik dat conclusies trekken op hoofdlijnen verstandig is (want laten we eerlijk zijn, het is niet enorm veel en goede meta analyses en systematic reviews zijn er maar weinig op dit gebied). Voor mij betekent dat: veel eiwit == goed (ongeveer 1,6-2,0g/kg) voor sporters.
quote:
Ik tilde vandaag 101 kg op voor 4 reps.
knap!Si.quote:
Ja, kan ik wel aardig.quote:
Hoppa, geen valse bescheidenheidquote:
Weet je nog die mensen die dan op school zeiden 'ja maar ik heb het proefwerk zooooooooo slecht gemaakt' en dan een 9 haalde? Dat vond ik verschrikkelijk irritant.quote:
Just own it. Heb je ergens hard voor gewerkt en gaat het goed? Daar mag je dan best trots op zijn. Ik denk trouwens dat, realistisch gezien, de gewichten die ik til voor een vrouw die daar niet specifiek voor traint best wel flink zijn. Ik ben er iig best trots op. Op de prestaties, het proces en zeker als ik kijk waar ik vandaan kom.
Er zijn echter nog veeeeeeeeeeeel meer dingen waar ik niet zo goed in ben.SPOILER6 jaar geleden woog ik nog zo'n 40 kg meer dan nu en als ik de trap op liep was ik buiten adem.
Ben ook niet te beroerd om dat gewoon te zeggen. (en om daar ook aan te werken. )Ik meende wat ik zei; geen valse bescheidenheid. Want dat is niet nodig. Inderdaad prima om trots te zijn op je prestatie. Nog even los van de vraag of de gewichten voor een vrouw hoog of laag zijn, elke keer dat je een PR neerzet mag je trots zijn.quote:
[..]
Weet je nog die mensen die dan op school zeiden 'ja maar ik heb het proefwerk zooooooooo slecht gemaakt' en dan een 9 haalde? Dat vond ik verschrikkelijk irritant.
Heb je ergens hard voor gewerkt en gaat het goed? Daar mag je dan best trots op zijn. Ik denk trouwens dat, realistisch gezien, de gewichten die ik til voor een vrouw die daar niet specifiek voor traint best wel flink zijn. Ik ben er iig best trots op. Op de prestaties, het proces en zeker als ik kijk waar ik vandaan kom.Er zijn echter nog veeeeeeeeeeeel meer dingen waar ik niet zo goed in ben.SPOILER6 jaar geleden woog ik nog zo'n 40 kg meer dan nu en als ik de trap op liep was ik buiten adem.
https://strengthlevel.com(...)lift#standardsFemale <-- hier kun je opzoeken hoe eea er uitziet tov anderen. Ik weet niet wat je weegt, maar 101 kilo is voor de gemiddelde vrouw zeker een prima gewicht.
(Weet je wat ik pas erg vind; mensen die zeggen - ik had x kunnen doen. Ik hád VWO kunnen doen, of hbo of universiteit, of ik hád profvoetballer kunnen worden.... maar dat zijn ze natuurlijk nooit). Doe het en wees er trots op, wees niet arrogant en doe de dingen die je wilt.
Sorry dan.quote:
[..]
Ik meende wat ik zei; geen valse bescheidenheid. Want dat is niet nodig. Inderdaad prima om trots te zijn op je prestatie. Nog even los van de vraag of de gewichten voor een vrouw hoog of laag zijn, elke keer dat je een PR neerzet mag je trots zijn.
https://strengthlevel.com(...)lift#standardsFemale <-- hier kun je opzoeken hoe eea er uitziet tov anderen. Ik weet niet wat je weegt, maar 101 kilo is voor de gemiddelde vrouw zeker een prima gewicht.
(Weet je wat ik pas erg vind; mensen die zeggen - ik had x kunnen doen. Ik hád VWO kunnen doen, of hbo of universiteit, of ik hád profvoetballer kunnen worden.... maar dat zijn ze natuurlijk nooit). Doe het en wees er trots op, wees niet arrogant en doe de dingen die je wilt.
Ik hoopte wel dat het een oprechte post van je was ook. Ik twijfelde een beetje want uhm, ja het is FOK!
En zeker als het gaat over dingen optillen is er vaak zo'n groepje mensen (mannen) die je af willen troeven. Wat somewhat sad is. En ja, trots want PR op 4reps. En +100kg en dat was ook een mentaal ding. Om dat vaker dan 1x te doen.SPOILERAlso heb ik wel een soort van bewijsdrang. Want ik was altijd het dikkerdje en daar wordt automatisch toch op neergekeken? Zeker als het ook gaat over fitheid. Er is nog steeds wel een idee dat je slank moet zijn om fit te zijn en dat is niet per definitie waar.
De gemiddelde powerlifter is niet heel dun hoorquote:
[..]
Sorry dan.
Ik twijfelde een beetje want uhm, ja het is FOK!En ja, trots want PR op 4reps. En +100kg en dat was ook een mentaal ding. Om dat vaker dan 1x te doen.SPOILERAlso heb ik wel een soort van bewijsdrang. Want ik was altijd het dikkerdje en daar wordt automatisch toch op neergekeken? Zeker als het ook gaat over fitheid. Er is nog steeds wel een idee dat je slank moet zijn om fit te zijn en dat is niet per definitie waar.
Maar ik snap het. En zo veel afvallen is echt nog een stuk moeilijker dan 100 kilo deadliften. Maar dat weet jij ook. Het is allemaal resultaat van lang en consistent de juiste keuzes maken op gebied van tijdsbesteding, training, voeding. En dan zijn zulke resultaten prachtige mijlpalen waar je trots op mag zijn! Nogmaals, dat hoeft trouwens ook echt niet een mijlpaal te zijn voor anderen, al was het tien kilo - als je elke dag 1% verbetert ben je aan het einde van het jaar 37x zo goed als waar je begon. Compounded interest.
En als je die houding hebt dan kun je hem op andere plekken ook toepassen. Een recept voor succes.
Heel waar, wijze woorden.quote:
[..]
De gemiddelde powerlifter is niet heel dun hoor
Maar ik snap het. En zo veel afvallen is echt nog een stuk moeilijker dan 100 kilo deadliften. Maar dat weet jij ook. Het is allemaal resultaat van lang en consistent de juiste keuzes maken op gebied van tijdsbesteding, training, voeding. En dan zijn zulke resultaten prachtige mijlpalen waar je trots op mag zijn! Nogmaals, dat hoeft trouwens ook echt niet een mijlpaal te zijn voor anderen, al was het tien kilo - als je elke dag 1% verbetert ben je aan het einde van het jaar 37x zo goed als waar je begon. Compounded interest.
En als je die houding hebt dan kun je hem op andere plekken ook toepassen. Een recept voor succes.
Vroeger gebruikte ik Jefit maar dat vind ik maar een onoverzichtelijke kermis geworden
Ik gebruik strong. Werkt prima. Heb een aantal andere zaken ook getest, maar deze werkt erg prettig. Ik log alles met mij. Apple Watch. Werkt top. Ook rust etc zit er netjes in.quote:
Zijn er hier mensen die een app gebruiken om hun workout te loggen?
Vroeger gebruikte ik Jefit maar dat vind ik maar een onoverzichtelijke kermis geworden
Thanks, ziet er goed uit. Dalijk maar eens testen.quote:
[..]
Ik gebruik strong. Werkt prima. Heb een aantal andere zaken ook getest, maar deze werkt erg prettig. Ik log alles met mij. Apple Watch. Werkt top. Ook rust etc zit er netjes in.
𝕛𝕖 moet je schema er wel even helemaal inzetten. Maar je kunt zo ongeveer alles programmeren wat gangbaar is. Inclusief warmup. Dropsets etc.quote:
[..]
Thanks, ziet er goed uit. Dalijk maar eens testen.
MyFitnessPal, maar dat bedoel je waarschijnlijk niet?quote:
Zijn er hier mensen die een app gebruiken om hun workout te loggen?
Vroeger gebruikte ik Jefit maar dat vind ik maar een onoverzichtelijke kermis geworden
Als ik dat niet zou doen zou ik was niet genoeg overloaden en dingen overslaan. Tot nu toe toch wel prima progressie juist door eea bij te houden.quote:
.Of nouja, mijn coach gebruikt excel en ik lees.
https://www.irongains.com/?m=1
/newbieWorkout Of the Day.quote:
Is, als ik het goed heb, uit de crossfitscene komen rollen.Qua tracken gebruik ik de app bij m'n horloge, dus Flow van Polar. Prima ding om hardlooptrainingen/overig cardio in te bouwen, verder doe ik vooral wat m'n trainer zegt op het moment.
Zo, dat is echt onwijs voor een dame. Respect !quote:
Goed om af en toe even je reserves aan te spreken.quote:
Ik liep vanmorgen een rondje met lege maag. Viel dat even tegen
,Ik kom hier ook even binnenvallen. Ik heb eigenlijk altijd in het dieettopic rondgehangen. Dit omdat ik wat kilootjes kwijt wilde, maar ook omdat die een stuk actiever waren. Nu zal ik daar ook wel blijven posten, maar hier kan ik wellicht terecht voor wat meer de sport gerelateerde praat.
Maar ik ben dus Pinuts, 25 jaar. Ik ben militair van beroep (al betekend dat niet dat ik 24/7 door de bossen ren
). Verder doe ik 1 a 2x per week aan boksen, ga dadelijk weer volleyballen in het nieuwe seizoen en probeer ik 2x per week minimaal krachttraining te doen.Oja, en doel van de komende periode is weer helemaal fit worden voor het nieuwe volleybalseizoen (ben er een aantal jaar uit geweest).
Vandaag:quote:
Dezer weken ook weer begonnen met bezoeken aan de sportschool en vooralsnog bezig met (vrij) lichte gewichten om blessures te voorkomen en de vorm van uitvoering goed te hebben:
Deadlift: 62,5 kg
Squat: 57,5 kg
Bankdruk: 62,5 kg
OHP: 40 kg
Allen in een 3 x 5 formaat. Sterke punt is duidelijk pull-up dat in een 3 x 5 formaat uitgevoerd kan worden met 15 kilo extra.
Deadlift: 67,5 kg
Squat: 62,5 kg
Bankdruk: 62,5 kg
OHP: 42,5 kg
Pull-up met 10 kg extra en een neutrale grip (totaal 98 kg)
Ook nu weer in 3 x 5 formaat. OHP was wel echt op maximumcapaciteit terwijl ik qua Deadlift in het bijzonder op techniek let en voorzichtig opbouw. Dit overigens bij 88 kg lichaamsgewicht, dus verhoudingsgewijs nog geen indrukwekkende gewichten.
Overigens, duizeligheid bij zwaardere deadlifts zijn volgens mij te onderdrukken door te hurken en doen alsof je gaat schijten
. Dus drukken maar met mate.Ik doe opeens dingen die ik eerder niet goed kon. Dat wil zeggen: squatclean and jerks met 65kg
, squatsnatchen op 45kg. (Die laatste is normaliter een mobiliteitshell) en handstand pushups waarbij meerderen achter elkaar. Ik vind het wel interessant om het weer eens goed bij te houden.
Minder zwaar liftenquote:
Heeft er iemand hier tips tegen duizelig worden bij zware deadlifts?
Ik vermoed dat je hoofd omhoog houden kan helpen (naar voren blijven kijken). Daarnaast, zorgen dat je adrenaline al door je aderen stroomt (sneller hartritme en hogere bloeddruk) voordat je gaat liften. Vanuit rust en een lage hartslag en bloeddruk ineens met 100+ kilo gaan liften lijkt mij onverstandig.
Naja, ik doe het al erg lang inclusief de duizeligheidquote:
[..]
Minder zwaar liften
Ik vermoed dat je hoofd omhoog houden kan helpen (naar voren blijven kijken). Daarnaast, zorgen dat je adrenaline al door je aderen stroomt (sneller hartritme en hogere bloeddruk) voordat je gaat liften. Vanuit rust en een lage hartslag en bloeddruk ineens met 100+ kilo gaan liften lijkt mij onverstandig.
Maar vraag mij nu toch af of er wat tegen te doen valt. Vandaar haha
Je dieet aanpassen.quote:
Wat zijn goede oefeningen voor een strakkere buik?
Voor een sterkere core zijn er aardig wat oefeningen om te proberen, in dit lijstje staan wel wat leuke om mee te beginnen.
Maar een strakke buik (of wat voor vetverlies dan ook) ga je niet krijgen met alleen dat lichaamsdeel wat bewegen.
Probleem is dat er te weinig zuurstof bij je hersenen komt. Je hartslag en bloeddruk van tevoren door oefeningen verhogen (hoge intensiteit, maar geen zware lift oefeningen), zorgen ervoor dat het zuurstof gehalte dat de locatie bereikt al verhoogt wordt.quote:
[..]
Naja, ik doe het al erg lang inclusief de duizeligheid
Maar vraag mij nu toch af of er wat tegen te doen valt. Vandaar haha
Goed ademen is hier ook al genoemd. Let er op dat je je adem niet inhoudt.
Cardio/HIIT om vetmassa te verliezen. Buikspieren zijn gewoon strak, maar je kunt ze nog iets strakker trainen en in massa te doen laten toenemen natuurlijk. Er zijn teveel oefeningen om op te noemen, maar de variaties op sit-ups zijn voldoende.quote:
Wat zijn goede oefeningen voor een strakkere buik?
Als je ruim teveel vel over hebt door gewichtsverlies of zwangerschap, dan zit er niets anders op dan plastische chirurgie. Buikenspieren groeien niet in dermate dat ze kunnen compenseren voor vel overschotten.
Naast compound oefeningen vind ik dit altijd wel een fijne aanvulling voor zo nu en dan
[ Bericht 0% gewijzigd door Stepperoller op 20-07-2021 14:12:34 ]
Fork putdownsquote:
Wat zijn goede oefeningen voor een strakkere buik?
Een calorietekort om vet te verbranden is de enige manier.
Volgende aankoop voor de homegym
Nu hopen dat dit wel snel weer verkrijgbaar is.
Gaaf ding.quote:
https://www.fitness-seller.nl/atx-multi-grip-bar/
Volgende aankoop voor de homegym
Nu hopen dat dit wel snel weer verkrijgbaar is.
Thuis trainen valt mij persoonlijk zwaar. Blijft dan bij hardlopen en wat kleine oefeningetje in de ochtend. Blij dat we weer naar de sportschool / dojo kunnen.
Vrijwel alles op die site is uitverkochtquote:
https://www.fitness-seller.nl/atx-multi-grip-bar/
Volgende aankoop voor de homegym
Nu hopen dat dit wel snel weer verkrijgbaar is.
Enige goede antwoord. En dan met name snack, dessert en drankjes putdowns.quote:
[..]
Fork putdowns
Een calorietekort om vet te verbranden is de enige manier.
En misschien wat extra cardio/wandelen/fietsen/hardlopen
Had ik de ruimte maar. Tijd om te verhuizen.quote:
Knap, die mensen die gedisciplineerd thuis kunnen trainen. Ik ga graag naar de sportschool en hardlopen of fietsen. Maar thuis krachttrainen… dat vind ik lastig.
Ik heb een garage, maar te veel andere zooi en onvoldoende motivatie. Ik ga wel naar de gym. Die heeft ook nog een sauna trouwens.quote:
[..]
Had ik de ruimte maar. Tijd om te verhuizen.
Eens. Heb sinds heropening mn bar en plates niet meer aangeraakt.quote:
Knap, die mensen die gedisciplineerd thuis kunnen trainen. Ik ga graag naar de sportschool en hardlopen of fietsen. Maar thuis krachttrainen… dat vind ik lastig.
Ik voor de opening ook amperquote:
[..]
Eens. Heb sinds heropening mn bar en plates niet meer aangeraakt.
Ben er niet voor gemaakt, thuis trainen.
Ik mis vooral de juiste vibe. Misschien zou het makkelijker gaan als ik een ruimte er echt op in kon richten, maar die ruimte heb ik niet beschikbaar.quote:
Ligt er natuurlijk aan wat je thuis allemaal hebt om fatsoenlijk te kunnen trainen
Een bar, 70kg aan plates, 16kg kettlebell.quote:
Ligt er natuurlijk aan wat je thuis allemaal hebt om fatsoenlijk te kunnen trainen
Maar nu de motivatie
ik deed afgelopen week mee met de crossfit virtual games en event 2 was een 5RM deadlift. ik was niet ontevreden over het resultaat
Home gym is lastig met huisdieren is hier gebleken 😅quote:
Ik ga nooit meer een sportschool in sinds we onze home gym hebben.Zo blij dat ik in alle rust kan trainen en er niet helemaal heen hoef en tussen al die mensen hoe te sporten