De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Mijn autistisch lopers brein heeft daar moeite mee ja.
Was 't ook lastig geweest als her 15.2 of 16 was geweest?quote:Op zaterdag 2 juni 2018 11:51 schreef MutedFaith het volgende:
Organisatie is niet zo goed met afstanden denkik. Dus ik liep 14,2km ipv 15.
Mijn autistisch lopers brein heeft daar moeite mee ja.
Hebben ze in ieder geval gehouden aan je verwachtingen.quote:
Snap ik.
Verder zegt een maat ook weinig. Ik heb een rok in M die van mijn reet zakt. Ik heb een jasje maat 44 die ik niet dicht krijg. Laat maten los. Maten zijn slechts een zeer globale indicatie.
Shop, wat een mooie slanke taille heb jij! En dat voor iemand die een tweeling heeft
Maar ziet er lekker uit shop!
O: 2 chocolade croissants en 500ml sportdrank
S: 14,2km hardlopen
L: 500 gram Kwark met 25 gram pindakaas
D: Afhaalpasta in t winkelcentrum in Luik
S: IJshockeywedstrijdje fluiten
Ik heb een shirtje aan vandaag, maat XL, die heb ik, voor de grap eens op een shirtje gelegd dat ik heb in maat S en maat M.
De XL is het kortst en iets wijder dan de S en M. De S en M zijn vrijwel hetzelfde.
Vandaag
O: Griekse yoghurt met pure hagelslag
L: 2 kaasbroodje
D: lasagne
T: eigen gebrouwen biertje
Morgen (een optreeddagje dus altijd raar)
O: Griekse yoghurt met honing
L: breaker
T: cherrytomaatjes
D: pizza
Met dan straks home-made coleslaw in een wortelwrap is best heel prima denk ik. (Ik ben echt te lui om dat dan in te gaan zitten voeren). Maar het enige echt slechte is zo'n 150gr bbq saus. De rest is volgens mij heel ok.
Ah fuck it... nu wil ik het weten he.
Appje opent... Komt op 500 kcals voor de pulled chicken, plus 180kcals voor 2 wortelwraps.
En dan dus nog coleslaw erbij (met een mix van yoghurt en yoghonaise).
Zonder de coleslaw zit ik op 1200kcals, plus 2 handjes 'snippers' (afsnijsel van stroopwafels, zonder de stroop) dus al met al komt ik best netjes uit vandaag.
Zonder verder noemenswaardige beweging.
[ Bericht 10% gewijzigd door BE op 02-06-2018 17:16:40 ]
. Waarom kan ik niet gewoon zo'n open reep laten liggen, maar moet ie perse op...Onze hersenen zijn gewoon niet goed snik, Pinutsquote:
Pff. soms snap ik mijn gedachten echt niet. Had met mezelf afgesproken dat ik vanaf 1 juni weer echt aan de bak moet qua afvallen. Gisteren een goede dag, zelfs voor werk gaan hardlopen. Vandaag goede dag qua sporten en eten. Bedenk ik me opeens dat ik nog een halve chocolade reep heb liggen en dat ik die maar beter kan opeten, want ja, dan is ie er tenminste niet meer
Maar op zich hebben ze ook wel gelijk: de kcal blijven hetzelfde. Of je het nu helemaal op eet of verdeeld in 10 blokjes over 10 dagen 
(is dit ook omdenken? of kromdenken 
) Qua omdenken in juni ook al een kilo afgevallen
Vandaag best net dagje wat eten betreft, qua beweging prut. Wéér spierpijn, loop weer moeilijk. En moe. Nergens zin in.
https://www.culy.nl/recep(...)-wraps-met-coleslaw/
Spijt dat ik de halve hoeveelheid heb gemaakt!
En degene die de wortelwraps bedacht heeft mag van mij een medaille krijgen, echt superlekker!
Diner van nog geen 400 kcal om mijn middag te compenseren
We hadden een verjaardag in het park en daar stond allemaal schrans. Heb uiteindelijk anderhalve punt vlaai op (Belgische roomvlaai met fruit), anderhalf zakje chips en nog best een paar zure snoepjes. Dat was gelukkig wel mijn lunch.
Hoe vond je ze? Ik proef echt geen verschil met normale wraps omdat dat wat je op een wrap doet meestal toch wel sterk genoeg van smaak is.quote:Op zaterdag 2 juni 2018 19:39 schreef Stormqueen het volgende:
Ik kocht door jou ook wortelwraps! Heb ze heel braaf gegeten met kip, ijsbergsla, paprika en een klein beetje roomkaas.
Diner van nog geen 400 kcal om mijn middag te compenseren
We hadden een verjaardag in het park en daar stond allemaal schrans. Heb uiteindelijk anderhalve punt vlaai op (Belgische roomvlaai met fruit), anderhalf zakje chips en nog best een paar zure snoepjes. Dat was gelukkig wel mijn lunch.
Ik vind je lunch nog wel heel erg meevallen hoor!
Ja, maar het is wel gewoon 1000 calorieënquote:
[..]
Hoe vond je ze? Ik proef echt geen verschil met normale wraps omdat dat wat je op een wrap doet meestal toch wel sterk genoeg van smaak is.
Ik vind je lunch nog wel heel erg meevallen hoor!
Ik vond de wraps lekker, proefde eigenlijk ook geen verschil verder. Vind de maat alleen wat te klein, maar ja, grotere wraps maak je niet voor minder dan 100 calorieën en dan is je marketingplan weer naar z'n grootje natuurlijk
('t is wel een leuke man )mik jij die pindakaas eigenlijk in je kwark of eet je dat zo uit de pot of zo?quote:
Ok. Aangevuld lijstje.
O: 2 chocolade croissants en 500ml sportdrank
S: 14,2km hardlopen
L: 500 gram Kwark met 25 gram pindakaas
D: Afhaalpasta in t winkelcentrum in Luik
S: IJshockeywedstrijdje fluiten
Dat wrap recept is 1.000 kcals?quote:
[..]
Ja, maar het is wel gewoon 1000 calorieën
Ik vond de wraps lekker, proefde eigenlijk ook geen verschil verder. Vind de maat alleen wat te klein, maar ja, grotere wraps maak je niet voor minder dan 100 calorieën en dan is je marketingplan weer naar z'n grootje natuurlijk
nee, al die taart wel die ik als lunch had...quote:
Ah. Okay.quote:
[..]
nee, al die taart wel die ik als lunch had...
In de kwark! Meestal met havermout erbij, maar die bleek op.quote:Op zaterdag 2 juni 2018 21:42 schreef hugecooll het volgende:
[..]
mik jij die pindakaas eigenlijk in je kwark of eet je dat zo uit de pot of zo?
Ik ga het binnenkort eens proberen. Klinkt wel echt als een rare combinatiequote:
[..]
In de kwark! Meestal met havermout erbij, maar die bleek op.
Lekker is datquote:
Op Gaat het nu goed met de twee maaltijdvervangers?Ik werd gister ineens ongesteld (een week voordat ik dacht dat het kwam) en kwam vandaag maar 1 kg aan in plaats van de gebruikelijke 2,5 kg. Daar ben ik dus erg blij mee!
O: special flakes met melk
L: Ik gok op een stokbrood met wat beleg
T: iets van fruit, misschien kopen we straks wel watermeloen
en er zijn weer rijpe aardbeien in de tuin D: salade met garnalen
S: veel wandelen vandaag met peuter, vanavond hardlopen.
(ik was 1 juni 4,5 kg zwaarder dan een paar dagen daarvoor) In juni al 1,8 kg afgevallen 
Ik vond een oudere foto. Al moet je hier nog zeker 10 kilo bij optellen voor het zwaarst
Ziet er goed uit.quote:
Wauw wat een drops ineens goed bezig.
Ik vond een oudere foto. Al moet je hier nog zeker 10 kilo bij optellen voor het zwaarst
[ link | afbeelding ]
Ik hang rond de 58 kg.
Ja, het is echt prima te doen zo. 2 shakes, eind v d middag een flinke bak groente en dan avondeten.quote:
[..]
Lekker is dat
En dan geen ijsjes en zulks.
En flink bewegen, dat wel.
ook hier ben je niet dik hoorquote:
Wauw wat een drops ineens goed bezig.
Ik vond een oudere foto. Al moet je hier nog zeker 10 kilo bij optellen voor het zwaarst
[ link | afbeelding ]
mooi lijf!Hier had ik al een net wel net niet gezond bmi. Ik kom van 89 kilo af.quote:
[..]
ook hier ben je niet dik hoor
Hier geen drop en geen stijg, mijn weegschaal was Zwitserland vanmorgen. Toch fijn na een pond vlaai.
Ik heb me gisteravond ingeschreven voor een loopje
5km ladies run. Over een week Mijn broertje wilde met mij de 10k lopen bij de Eindhoven marathon, dus nieuw doel is ook gezet
net wel/net niet gezond bmi is beter dan ik nu heb want ik zit tegen de 27 aan. En je noemt mij wél slankiequote:
[..]
Hier had ik al een net wel net niet gezond bmi. Ik kom van 89 kilo af.
Woah, grote stappen!quote:
En woei! Voor be, isa en cactus!
Hier geen drop en geen stijg, mijn weegschaal was Zwitserland vanmorgen. Toch fijn na een pond vlaai.
Ik heb me gisteravond ingeschreven voor een loopje
Mijn broertje wilde met mij de 10k lopen bij de Eindhoven marathon, dus nieuw doel is ook gezet
Wanneer is dat, die 10k?Loopjes met publiek zijn wel erg tof en motiverend
Ik was er eigenlijk nog niet klaar voor hoor, maar vriendinnetje opperde het zó enthousiast dat ik geen nee kon zeggenquote:
[..]
Woah, grote stappen!
Loopjes met publiek zijn wel erg tof en motiverend
10k is half oktober, dus over ruim 4 maanden. Moet haalbaar zijn.
Ik kan je garanderen dat je makkelijker loopt dan als je aan het trainen bentquote:
Ik was er eigenlijk nog niet klaar voor hoor, maar vriendinnetje opperde het zó enthousiast dat ik geen nee kon zeggen
En je hebt al 5 km gelopen (5,2 als ik het me goed herinner ) dus dit is echt een makkie!En 4 maanden is ook heel goed te doen
Bij jou zie je een bmi van 27 niet af. Bij jou zit het in je tieten. En die heb ik helaas maar amper
Ik geloof niet dat SQ nog 2 BMI punten in haar tieten heeft zittenquote:
Wauw de 10km die red ik echt niet. Mooi streven.
Bij jou zie je een bmi van 27 niet af. Bij jou zit het in je tieten. En die heb ik helaas maar amper
(dat is 5-6 kg)
Als mod ook?quote:
Ik zie dit bíjna als een challenge om mijn naakte waarheid hier te posten qua tetters. Maar dan krijg ik een ban
Dm/pm/fb kan ook
quote:
[..]
Ik geloof niet dat SQ nog 2 BMI punten in haar tieten heeft zitten
Facebook lijkt me een goeie!
Nee maar geloof me, die zijn geen 2 bmi-punten waard
Fr dat ziet er gewoon goed uit.
Ik denk dat ik mijn doel wel ga halen 69 kg voor eind juni. Ik ben nu 70.7.
ben je dan 100 kilo afgevallen?quote:
Sq goed bezig hoor!!
Fr dat ziet er gewoon goed uit.
Ik denk dat ik mijn doel wel ga halen 69 kg voor eind juni. Ik ben nu 70.7.
Mij staat bij dat je in de 160 woog ooit...
Krijg jij nog een bwc?
Ik woog 151 kg. Op mijn dieptepunt was ik 85 kg afgevallen. Eind juni krijg ik mijn bwc.quote:
[..]
ben je dan 100 kilo afgevallen?
Mij staat bij dat je in de 160 woog ooit...
Krijg jij nog een bwc?
oh dus je hebt al op 65 gezeten? Waanzinnig joh!quote:
[..]
Ik woog 151 kg. Op mijn dieptepunt was ik 85 kg afgevallen. Eind juni krijg ik mijn bwc.
Kun je het je nog voorstellen? Zo zwaar zijn?
De mijne wel, mooie tijd was 't toenquote:
Mijn tieten zijn nooit fotowaardig geweest.
De mijne wel. Dat is toch wel één van de minpuntjes van het afvallen hoor. Maar geloof dat mijn gezondheid en minder kans op een herseninfarct etc het wel waard is om minder mooie jetsers te hebben. Ben al voorzien van een man en hoef ook niet meer te flaneren in bikini oid.quote:
Mijn tieten zijn nooit fotowaardig geweest.
En geen man hier. Pff
quote:
En woei! Voor be, isa en cactus!
Hier geen drop en geen stijg, mijn weegschaal was Zwitserland vanmorgen. Toch fijn na een pond vlaai.
Ik heb me gisteravond ingeschreven voor een loopje
Mijn broertje wilde met mij de 10k lopen bij de Eindhoven marathon, dus nieuw doel is ook gezet
Als je 7 weken geleden tegen jou had gezegd dat je 10 km gaat rennen binnenkort, had je rollend op de grond gelegen van het lachen.Ja, dat geloof ik ook!quote:
Nee niet echt. Ja 66 kg was maar 2 dagen maar toch hequote:
[..]
oh dus je hebt al op 65 gezeten? Waanzinnig joh!
Kun je het je nog voorstellen? Zo zwaar zijn?
.Bikini dat is voor volgend jaar dan moet het makkelijk gaan.
Hoeveel jaar roep ik nu al van volgende zomer ben ik slank
Strandmeet zomer 2019quote:
Volgend jaar lopen we allemaal trots in bikini
Hoeveel jaar roep ik nu al van volgende zomer ben ik slank
Wat ik vooral lastig vind, is dat mijn vriend niet snapt dat sporten leuk kan zijn. Dus elke keer als mijn vaste sportmoment er aan komt, of ik wil een keer extra sporten omdat het kan, moet ik onderhandelen over tijd en oppas. Dat was zonder kind veel makkelijker, kon hij uitslapen en ik lopen.
Vanochtend wel weer 5 km gelopen. Heerlijke temperatuur, wel een beetje vochtig helaas.
Het onderhandelen erover staat toch los van zijn mening erover?quote:
Wat een praat hier
Wat ik vooral lastig vind, is dat mijn vriend niet snapt dat sporten leuk kan zijn. Dus elke keer als mijn vaste sportmoment er aan komt, of ik wil een keer extra sporten omdat het kan, moet ik onderhandelen over tijd en oppas.
Vanochtend wel weer 5 km gelopen. Heerlijke temperatuur, wel een beetje vochtig helaas.
Vaste momenten zouden sowieso geen issue moeten zijn qua oppas, want die kan je inplannen en is gewoon feit .
En evt zou je afspraken kunnen maken van 1x in de week extra is zonder discussie of whatever.
Dat hij 't niet snapt. Ja dat is jammer, maar hij zou 't evt gewoon als feit kunnen aannemen dat jij dat wel vindt.
onderhandelen over "oppas"?quote:
Wat een praat hier
Wat ik vooral lastig vind, is dat mijn vriend niet snapt dat sporten leuk kan zijn. Dus elke keer als mijn vaste sportmoment er aan komt, of ik wil een keer extra sporten omdat het kan, moet ik onderhandelen over tijd en oppas. Dat was zonder kind veel makkelijker, kon hij uitslapen en ik lopen.
Vanochtend wel weer 5 km gelopen. Heerlijke temperatuur, wel een beetje vochtig helaas.
Is jouw vriend er ook zo 1 die zucht dat hij moet "oppassen" als jij een keer iets alleen wil doen?
Dat zit echt extreem in mijn allergiezone. Heeft hij zo'n druk leven dan? Is het kind jouw verantwoordelijkheid en doet hij het er af en toe bij als hobbyproject?
De mijne is nu sporten ik gisterenochtend. Kan ik een keer niet gaan omdat hij weg moet. Pech dan. Maar anders geven wij elkaar graag die ruimte.
quote:
[..]
onderhandelen over "oppas"?
Is jouw vriend er ook zo 1 die zucht dat hij moet "oppassen" als jij een keer iets alleen wil doen?
Dat zit echt extreem in mijn allergiezone. Heeft hij zo'n druk leven dan? Is het kind jouw verantwoordelijkheid en doet hij het er af en toe bij als hobbyproject?
Vrouwen hebben gewoon kinderen, mannen passen alleen maar op. Blijkbaar. Of hebben 'pappadag', ook zo iets achterlijks 
Gister een erg leuke dag gehad met biertjes, fantastische burger met mexicaanse toestanden bij Ingeburgerd in Zwolle, nog meer biertje en er mooie muziek
Planning voor vandaag:
O: kwark, muesli, peer
S: rondje sportschool
T: eiwitshakeje
L: 2 afbakbroodjes met ham en kaas
B: rondje met de hond
T: misschien nog iets knabbelen
D: thaise kokos-kippensoep met noodles
Ik vind het echt een leuke tentquote:
Woon niet ver van Zwolle en ben gek op burgers maar op een of andere manier nog niet tot daar gekomen. Moet ik deze zomer toch echt even doen.
gewoon goed vlees, de variaties in toppings maakt het bijzonder. En de naamgeving van de burgers ook wel 
Gezondheid gaat voor. Mijn vriend klaagt niet maar als ik geld genoeg had.quote:
[..]
De mijne wel. Dat is toch wel één van de minpuntjes van het afvallen hoor. Maar geloof dat mijn gezondheid en minder kans op een herseninfarct etc het wel waard is om minder mooie jetsers te hebben. Ben al voorzien van een man en hoef ook niet meer te flaneren in bikini oid.
Goeie generalisatie wel.quote:
[..]
Wat is daar achterlijk aan dan?quote:
[..]
zo bedoelt ze het niet. Maar er zijn genoeg mannen die zo denken, helaasquote:
Vrouwen die een dag minder gaan werken hebben ook geen mamadag, dat noemt dan iedereen "parttimen" oid. En als de vrouw na de geboorte van het kind niét minder gaan werken is ze een carrièrebitchquote:
Daarbij wordt het in onze samenleving eerder als vanzelfsprekend aangenomen dat de vrouw voor de kinderen zorgt. Het lijken minieme verschillen, maar de onderliggende boodschap vertelt toch wel dat dit nog erg diepgeworteld zit
Met het verschil dat het bij vrouwen eerder de norm is dan uitzondering en het vaak niet over slechts 1 dag gaat.quote:
Vrouwen die een dag minder gaan werken hebben ook geen mamadag, dat noemt dan iedereen "parttimen" oid. En als de vrouw na de geboorte van het kind niét minder gaan werken is ze een carrièrebitch Daarbij wordt het in onze samenleving eerder als vanzelfsprekend aangenomen dat de vrouw voor de kinderen zorgt.
Het lijken minieme verschillen, maar de onderliggende boodschap vertelt toch wel dat dit nog erg diepgeworteld zit
Of dat bv 3x 10minuten stevig doorstapoen beter is. (ongeveer 3000 stappen)
Conclusie. Hartslag omhoog is gezonder, dus stevig doorlopen is beter dna enkel meer stappen zettenquote:
Docu opgenomen van rtl z oa of de 10000 stappen echt helpt of niet. Ben benieuwd
Of dat bv 3x 10minuten stevig doorstapoen beter is. (ongeveer 3000 stappen)
Als je kinderen niet langskomen als je oud bent, is het misschien nog wel eenzamer dan wanneer je ze niet had gehadquote:
Ik ben er nog niet helemaal uit. Ik hou niet zo van (kleine) kinderen. Vind ze eigenlijk pas leuk als ze zo 7 - 8 jaar zijn. Maar anders lijkt het me zo eenzaam als je oud bent
Op mijn zwaarst met als enig excuus dat ik hier een baby van 6mnd had.SPOILER
hehe joh?quote:
Nou ja, het levert nogal eens een intern conflict op bij mij.
Vandaag twee verjaardagen gehad. Maar geen friet gehaald toen we laat thuis waren, gewoon gezond gekookt. Vanavond alleen nog fruit en water.
Lief dat je het typt.quote:
FR ik vind je daar ook helemaal niet dik eigenlijk
Ik vond mezelf ook nooit heel erg dik, was zelfs verontwaardigd toen de mdl arts aangaf dat afvallen ook kon helpen tegen mijn klachten. Mijn vriend vond mij ook nooit dik. Als ik nu terug kijk vind ik mezelf toen echt wel fors en te dik.
Is niets lief aan bedoeld eigenlijk. Ben meer verbaasd.quote:
[..]
Lief dat je het typt.
Ik vond mezelf ook nooit heel erg dik, was zelfs verontwaardigd toen de mdl arts aangaf dat afvallen ook kon helpen tegen mijn klachten. Mijn vriend vond mij ook nooit dik. Als ik nu terug kijk vind ik mezelf toen echt wel fors en te dik.
Lijstje so far:
Shake
Shake
Appel
Stukjes kaas
Bak rauwkost
Bolletje pasta
We staan dik in de file, net rondgelopen op de snelweg.
McDrek voor de kids gehaald, wij niks genomen.
Maar nu dus HONGER!!! En we zijn pas over anderhalf uur thuis. :’)
Maar we rijden inmiddels.
O: kwark, 2 crackers met rauwe ham
S: 75 minuten boksen
L: kwark, volkoren broodje met rauwe ham, sinaasappel
T: handje walnoten
D: AVG, appel
Prima dagje, zeker voor het weekend
. Morgen rustdag qua sporten. Voel dat mijn lichaam het even nodig heeft.Met 't sporten aangegeven dat 't minder zla worden want geld op. Dus kijken hoe 't komende week zal vergaan. Hopelijk ga ik 't crossfitten leuk vinden. Ga er met frisse moed in, maar vind het wel verdomd kut nu met 't gedoe rond m'n werk. Maarja.
Komende week hopelijk weer fatsoenlijk eten ook, want anders zie ik 't snel misgaan..
Bij waar ik zat kon ik voor 60 euro elke dag terecht.
0: yoghurt, banaan, muesli
L: sesamcracker met tonijnsalade, speltcracker met roomkaas en kipfilet
T: bak aardbeien
D: rogan josh met rijst en Naan.
T: 2 Liefmans, wat chips en wat maltesers. Geen enorme hoeveelheden.
Lijstje vandaag:
O: aardbei, yoghurt, muesli
L: 2 volkoren boterhammen met ham/kaas/gebakken ei
D: rogan josh (was nog over van gisteren 😋) met Naan en rijst
Iets anders vind ik allemaal niet leuk. Ook niet de gewone gym ofzo. Of teamsport. Vaak genoeg over na zitten denken enzo.
En buiten sporten? Dat is al helemaal niets voor mij.
Was ook meer bedoelt om even m'n ei kwijt te raken. Maar tnx dat jullie meedenken, heeft enkel weinig zin momenteel (niet lelijk bedoelt naar jullie)
Nu even echt bewust de frites en snacks proeven en dan morgen weer de knop om?
Mss helpt het om eens terug te kijken in dit topic naar lijstjes van toen je hardstikke lekker ging?
Ik ken het lijstje helemaal uit m'n hoofd. Want is niet zo variabel. En dat eet ik nog steeds.quote:
Ook goed hoor. Even zeiken mag. 😘
Nu even echt bewust de frites en snacks proeven en dan morgen weer de knop om?
Mss helpt het om eens terug te kijken in dit topic naar lijstjes van toen je hardstikke lekker ging?
Enkel meer van dat lijstje en nog dingen erbij
Dan heb ik verder niks nuttigs te melden. 😘
Ik meld me hier toch maar weer een keer.. 12 kilo onder m'n zwaarste gewicht ooit, maar ook 20 boven m'n lichte ooit.. Meh. Knop om en gaan. Ik had de hele tijd goede smoesjes voor mezelf om het afvallen even uit te stellen(eerst verhuizen, dit, dat, zus, zo), maar daar moet ik mee kappen..
Vanochtend 136,8... 1.90m. Dus daar kan best wat af.. M'n struikelblokken zijn met eten overdag te weinig, 's avonds inhalen (geen tussendoortjes, en uberhaupt te weinig overdag) en met sporten direct teveel willen waardoor blessures opspelen(nu al 2 week last van m'n knie omdat ik dacht dat ik wel gelijk weer 40 minuten kon hardlopen na ruim een half jaar niks gedaan te hebben..
).Volgens mij moet je dit gewicht überhaupt niet willen hardlopen, funest voor je gewrichten. Ga fietsen of zwemmen.quote:Op zondag 3 juni 2018 22:08 schreef PatriQue89 het volgende:
Goedenavond,
Ik meld me hier toch maar weer een keer.. 12 kilo onder m'n zwaarste gewicht ooit, maar ook 20 boven m'n lichte ooit.. Meh. Knop om en gaan. Ik had de hele tijd goede smoesjes voor mezelf om het afvallen even uit te stellen(eerst verhuizen, dit, dat, zus, zo), maar daar moet ik mee kappen..
Vanochtend 136,8... 1.90m. Dus daar kan best wat af.. M'n struikelblokken zijn met eten overdag te weinig, 's avonds inhalen (geen tussendoortjes, en uberhaupt te weinig overdag) en met sporten direct teveel willen waardoor blessures opspelen(nu al 2 week last van m'n knie omdat ik dacht dat ik wel gelijk weer 40 minuten kon hardlopen na ruim een half jaar niks gedaan te hebben..
Eerst tien minuten. Steeds 2 of 3 langer. Elke dag. Tot je aan 70/80 mimuten zit. Dan doorgaan zonder tijd erbij te doen.
Zeg maar gewoon soort hiit training
Welke docu is dat?quote:
Als ik de docu mag gelopen van vandaag is hard doorwandelen dus beter. En dan hoeft 't maar paar keer per week x minuten.
Zeg maar gewoon soort hiit training
Ah, ik denk dat ik ‘m heb gevonden.
76,6 kg op de weegschaal! -10,2 kg sinds de start en mijn laagste gewicht in 3,5 jaar tijd Lekker bezig!quote:
Ik dropte
Kan bij veel Crossfitboxxen ook. Die prijzen verschillen elkaar niet zoveel.quote:
Is er niet een wat meer laagdrempelig-buiten-bootcamp clubje bij jou in de buurt, buiten? Vaak zijn die een stuk goedkoper.
Bij waar ik zat kon ik voor 60 euro elke dag terecht.
Kan als je rustig aan begint wel goed gaan.quote:
[..]
Volgens mij moet je dit gewicht überhaupt niet willen hardlopen, funest voor je gewrichten. Ga fietsen of zwemmen.
Was zelf rond de 150kg toen ik begon met hardlopen, heb er geen blessures van gehad.
Zorg wel voor goed materiaal.
Het lijkt wel of je soort van accepteert dat je het doet en de schuld schrijf je af naar problemen op je werk, met geld of etc.
Ik deel doorgaans niet veel over mijn privésituatie, maar geloof mij; Iedereen maakt shit mee op hun werk, in relaties, familiekring, financieel, met hun gezondheid, kutverleden etc.
Dat heb je niet altijd 100% onder controle, dat overkomt je.
Het is misschien eens tijd om goed na te denken over je doelen en jezelf eens in de spiegel aan te kijken over je gedrag en verantwoordelijkheid nemen over dingen die je wél kunt controleren zoals voeding/beweging/slaap.
Ow ik weet dat ik het doe en tis niet zozeer dat ik de schuld wegschuif onder de noemers werk enzo. Maar het zijn wel mijn triggers die ervoor zorgen dat ik sneller de fout in ga en er 'vrede' mee heb / het accepteer / het bewust verkeerd ga doen / er schijt aan heb.quote:
En Cue, volgens mij ben je behoorlijk bewust dat je steeds ongezonde rommel bestelt, dit is al een aantal keer voorgekomen deze week dat je zegt dat je "straks" iets gaat eten.
Het lijkt wel of je soort van accepteert dat je het doet en de schuld schrijf je af naar problemen op je werk, met geld of etc.
Ik deel doorgaans niet veel over mijn privésituatie, maar geloof mij; Iedereen maakt shit mee op hun werk, in relaties, familiekring, financieel, met hun gezondheid, kutverleden etc.
Dat heb je niet altijd 100% onder controle, dat overkomt je.
Het is misschien eens tijd om goed na te denken over je doelen en jezelf eens in de spiegel aan te kijken over je gedrag en verantwoordelijkheid nemen over dingen die je wél kunt controleren zoals voeding/beweging/slaap.
Natuurlijk maakt iedereen shit mee, mijnes zijn best nietszeggend vergeleken met shit van anderen. Luxeproblemen enzo. Weet ik ook.
Tis meer dat ik momenteel een ruggengraat van niets heb. En door de 'shit' ik nog minder ruggengraat heb. En dan kan mijn doel en spirit smorgensvroeg nog zo goed zijn. Zodra ik dan m'n werk uitkom en thuis ben, is het weg, foetsie. En dan vind ik het wel weer 'best', want geen zin om ook daar nog eens moeite voor te moeten doen en minimale beloning er voor te krijgen.
Dit.quote:
[..]
Het is misschien eens tijd om goed na te denken over je doelen en jezelf eens in de spiegel aan te kijken over je gedrag en verantwoordelijkheid nemen over dingen die je wél kunt controleren zoals voeding/beweging/slaap.
En denk ook eens na over de rol die jij je PT geeft in je leven.
Je loopt er kennelijk financieel helemaal leeg op, en het lijkt wel dat je zonder hem weinig motivatie hebt.
Ik heb een aparte (spaar)pot voor PT, dus loop ik er niet financieel leeg op.quote:
Dit.
En denk ook eens na over de rol die jij je PT geeft in je leven.
Je loopt er kennelijk financieel helemaal leeg op, en het lijkt wel dat je zonder hem weinig motivatie hebt.
En klopt.
Vandaag:
O: boterham kaas en avocado
S: 12 minute AMRAP, 200 meter sprint, 12 burpees, 12 thrusters RIP
T: shake
L: groentewrap met zalm en groente uit de koelkast.
D: zelfgemaakte kalkoen/lam shoarma met aarddappeltjes en coleslaw
T: een ananas.
Inname tijdelijk bijgesteld naar 1800 in MFP. Met dit lijstje nog 300 over
Je erkent het probleem en dus kun je er wat aan doen.quote:Op maandag 4 juni 2018 08:27 schreef Cue_ het volgende:
Tis meer dat ik momenteel een ruggengraat van niets heb. En door de 'shit' ik nog minder ruggengraat heb. En dan kan mijn doel en spirit smorgensvroeg nog zo goed zijn. Zodra ik dan m'n werk uitkom en thuis ben, is het weg, foetsie. En dan vind ik het wel weer 'best', want geen zin om ook daar nog eens moeite voor te moeten doen en minimale beloning er voor te krijgen.
Succes, hoofd erbij houden .Dan merk je het over tig jaar wel met versleten knieën.quote:
[..]
Kan als je rustig aan begint wel goed gaan.
Was zelf rond de 150kg toen ik begon met hardlopen, heb er geen blessures van gehad.
Zorg wel voor goed materiaal.
Er lijkt mij niets saaier dan helemaal intact m'n graf in gaan.quote:
[..]
Dan merk je het over tig jaar wel met versleten knieën.
quote:
[..]
Er lijkt mij niets saaier dan helemaal intact m'n graf in gaan.
Geen slecht weekend. Niet streng gedaan dus best wat gegeten. Daar staat 20 kilometer wandelen zaterdag tegenover. Ik heb sinds het shin splints gebeuren niet meer hardgelopen. Vanavond ga ik voor het eerst weer een rondje lopen
Zaterdag een jurk gekocht waar ik zo ontzettend gelukkig van werd dat hij wel mee moest
Uitlopend, leuke print en zakken
Ik wilde hem eigenlijk niet meer uitdoen. Maat 42 en absoluut niet te strak. Nu op zoek naar schoenen die er bij passen. Wat een straf o: Banaan
t: bakje yoghurt of magere kwark
l: Twee boterhammen met kaas, mosterd en komkommer
t: stukje chocolade
d: Pasta met tomatensaus en kaas uit de oven. Veel saus, veel groentes.
s: rondje hardlopen
t: peer of sinaasappel
Foto! of in ieder geval linkje naar de jurkquote:
Zaterdag een jurk gekocht waar ik zo ontzettend gelukkig van werd dat hij wel mee moest
Uitlopend, leuke print en zakken
een foto lukt me nu nietquote:
[..]
Foto! of in ieder geval linkje naar de jurk
Klik
Nicequote:
Nou ja, voor normale mensen rond hun 80ste. Voor jou dan tegen je vijftigste.quote:
[..]
Er lijkt mij niets saaier dan helemaal intact m'n graf in gaan.
Lijstje:
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 boterhammen met iets van beleg
T: mueslireep
D: pittige pastasalade
S: 1,5 uur danstraining
T: stukje kaas
Wat een leukie!quote:
Hier hetzelfde als gisteren, prima dus. En netjes -1,4 tov vorige week, maar toen zal er nog wel wat reis-vocht bijgezeten hebben.
Lijkt mij prima, prachtige verhalen vertellen vanuit mn rolstoel.quote:
[..]
Nou ja, voor normale mensen rond hun 80ste. Voor jou dan tegen je vijftigste.
Mooi dat jouw glazen bol dat allemaal kan zien overigens.
Sorry, heb horrorverhalen gehoord over pijnlijke operaties voor nieuwe knieën.quote:
[..]
Lijkt mij prima, prachtige verhalen vertellen vanuit mn rolstoel.
Mooi dat jouw glazen bol dat allemaal kan zien overigens.
Neh, MCH komt gewoon af en toe een topic binnen om te vervelen.quote:
Op Erg aantrekkelijk tochquote:
Wat is er gek aan mijn advies als iemand het direct aan zn knieën voelt zoals patrique89 zegt om iets anders als hardlopen te doen, treurkonijnquote:Op maandag 4 juni 2018 10:15 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Neh, MCH komt gewoon af en toe een topic binnen om te vervelen.
Ik ga niet happenquote:
[..]
Wat is er gek aan mijn advies als iemand het direct aan zn knieën voelt zoals patrique89 zegt om iets anders als hardlopen te doen, treurkonijn
rustaaaghquote:
[..]
Wat is er gek aan mijn advies als iemand het direct aan zn knieën voelt zoals patrique89 zegt om iets anders als hardlopen te doen, treurkonijn
Verder lijken zwemmen en fietsen mij ook beter/minder belastend voor je lichaam als je zo zwaar bent
Ik ken er ook 2 van zeer dichtbij. Als het zo loopt dan loopt het zo.quote:
[..]
Sorry, heb horrorverhalen gehoord over pijnlijke operaties voor nieuwe knieën.
woordgarpjesquote:
[..]
Ik ken er ook 2 van zeer dichtbij. Als het zo loopt dan loopt het zo.
Leuke jurk!quote:
Zoooo herkenbaarquote:
Mijn hoofd blijft steken eind 80 kilo. Ik weeg 78 en een beetje maar als iemand me vraagt hoeveel ik weeg zeg ik klakkeloos elke keer weer 88. En niet dat zoveel mensen me vragen naar mijn gewicht maar soms komt het ter sprake.
Soms vul ik dat ook gewoon in en staar dan een seconde naar het rare stipje ver boven de trendlijn en besef dan dat ik er 10 (soms 20) kg naast zit Anyway, weer 1,2 kg er af vandaag
Al 3,2 kg afgevallen in juni Wat een geweldig dieet Als bijna 30er moet je wat scheutiger omgaan met je testosteron dus hieraan besteed ik niet zoveel.quote:
Ik had bier en soep dit weekend, dus geen dropjes.. Maar ook niet echt noemenswaardige andere verschijnselen. Vind de weegschaal gewoon niet zo betrouwbaar op zo'n maandag als dit. Kijk morgen wel weer
Ik had bier, bbq, tjips en pizza.quote:
Isa
Ik had bier en soep dit weekend, dus geen dropjes.. Maar ook niet echt noemenswaardige andere verschijnselen. Vind de weegschaal gewoon niet zo betrouwbaar op zo'n maandag als dit. Kijk morgen wel weer
Kansloosquote:
Ik was door de vreetbuien 4 kg aangekomenquote:
Isa
Ik had bier en soep dit weekend, dus geen dropjes.. Maar ook niet echt noemenswaardige andere verschijnselen. Vind de weegschaal gewoon niet zo betrouwbaar op zo'n maandag als dit. Kijk morgen wel weer
Dus stiekem is het niet zo geweldig en zit ik nog steeds boven laagste gewicht in mei Zondag had ik 900kcal over maar een IJsje en chocolate cookie gehaald dus heb ik quitte gespeeld.
Weegschaal staat stil deze week, gaat vanzelf weer een beetje naar beneden.
quote:
[..]
Ik was door de vreetbuien 4 kg aangekomen
4 kilo!! Veel zoute zooi? Of échte kilo's?Ho ho, wel verdeeld over 2 dagen he!quote:
Dan nogquote:
Nou, ik weet niet wat je echte kilo's vindt, maar 4 kg vet lijkt me erg onwaarschijnlijk voor een paar dagen schransenquote:
Dus eh nee, geen échte kilo's'. Wel soep gehad en alcohol, dat helpt ook altijd fijn mee bij het vocht vasthouden.quote:
Maar ook wel groente hoor op de BBQ En ook op mijn pizza!Nou ja kilo's die iets langer vast blijven plakken wellicht.. Dus dan valt het allemaal toch wel mee??quote:
[..]
Nou, ik weet niet wat je echte kilo's vindt, maar 4 kg vet lijkt me erg onwaarschijnlijk voor een paar dagen schransen
Ik vind het zo storend dat het vaak een week duurt voor ze allemaal weer weg zijn. Alsof je dus een week achterloopt met afvallenquote:
Nou ja kilo's die iets langer vast blijven plakken wellicht.. Dus dan valt het allemaal toch wel mee??
Maar ik lijk weer wat eetritme te hebben gevonden. Al mijn schranspartijen beginnen ook met sociale situaties. En daarna kan ik dan niet meer stoppen (want 1 middag te veel eten is natuurlijk geen enkel probleem) Dag begonnen met 45 minuten fietsen, 3000m zwemmen en 5 minuten fietsen.
Wel meteen ontdekt dat ik te bejaard aan het worden ben voor dat soort dagen, complete dag nodig om bij te komen. Deze week maar weer braaf in het gareel, mooi nog een maandje voor de vakantie om eens onder de 80 te duiken.
Vasthouden nu dan!!quote:
Dit keer was het begonnen op 18 mei. Met nog wel wat goede dagen tussen 18 mei en 26 mei, maar na 26 mei geen enkele goede dag meer. Eerste was weer 1 juni.
Je kan het!!Dr.Sauvignon, raar hoe dat werkt, gelukkig is het zo en niet andersom (dat je 10 kilo zwaarder bent dan je denkt).
SQ, respect voor je hardloop voortgang en doelen!
Isabeau, wat was voor jou de sleutel om het weer om te keren naar goede dagen?
BE hoe bevalt het shaken?
Hier gaat t laatste tijd weer aardig na alle onzinnigheid. Vanochtend -1, nog 2,5 kilo boven mn laagste gewicht en 5 van m'n doel.
Ben vandaag alleen onverklaarbaar heel moe en slapjes, dan is mn ruggengraat letterlijk en figuurlijk zo zwak. Craving everything.
Ik kan er oprecht geen wijs uit worden waarom het soms wel en soms niet lukt. En ik vind 3 dagen ook wel wat vroeg om te zeggen dat het gelukt isquote:
Isabeau, wat was voor jou de sleutel om het weer om te keren naar goede dagen?
(...)
Hier gaat t laatste tijd weer aardig na alle onzinnigheid. Vanochtend -1, nog 2,5 kilo boven mn laagste gewicht en 5 van m'n doel.
Ben vandaag alleen onverklaarbaar heel moe en slapjes, dan is mn ruggengraat letterlijk en figuurlijk zo zwak. Craving everything.
Maar geen sociale verplichtingen en andere leuke sociale dingen hebben helpt wel. Mijn omgeving maakt me dik, zonder omgeving geen problemen Moe en slap is gevaarlijk
werkt ook twee kanten op. Zin in meer eten, troosteten en geen zin in beweging. Alsof je lijf haar best doet dik te blijven/weer dik te worden. Is er iets wat je er aan kan doen? Soepje eten (helpt bij mij tegen slap voelen), dutje doen, wandelingetje voor wat energie?Dat is heerlijk motiverend als het zo lekker snel gaat in het beginquote:
Het shaken bevalt me echt prima. Ik zit nu op -4kg en dat maakt me zo ongelofelijk blij. Eindelijk lijkt er een weg naar beneden ingezet te zijn ipv alleen maar erbij erbij erbij.
quote:
[..]
Dat is heerlijk motiverend als het zo lekker snel gaat in het begin
De eerste twee zijn natuurlijk sowieso zout- en carb-kilo's, maar het is wel echt lekker hoor.
uitslovers..En, wanneer ik meh ben merk ik dat mijn eetlust AFneemt ipv gelijk blijvend of toeneemt. Nu ben ik sowieso nooit echt een emo-eter geweest, ik at altijd veel en graag en wanneer meh vooral wat minder verstandige dingen, maar nu dus echt weer knopen in magen.. bijzonder..
. Dat moeten mijn huisgenoten dan maar doen dit keer. Haha.Yeaah!quote:
Eerste 'uitdaging'. Dude komt niet thuis eten want werk. En ik ga wel gewoon goed eten. Zo. There.
Het is wel echt een knop omzetten, ik wilde zo graag een McChicken en heel veel friet en fritesaus!
Vanmiddag kocht ik een zomergarderobe en ik heb zelfs een shirtje maat M kunnen kopen
Het voelt echt heerlijk om die 10 kg kwijt te zijn. Hoop dat de weegschaal morgenvroeg weer zo lief is en dat ik niet weer omhoog schiet, want schommelen is my middle name.quote:
Eerste 'uitdaging'. Dude komt niet thuis eten want werk. En ik ga wel gewoon goed eten. Zo. There.
ik juig voor je beslissing!Ik ook!quote:
En voor die van jou
En voor de zomergarderobeshirtjes maat M
ik had zelfgemaakte aardappelsalade en coleslaw. Beide met yoghurt ipv mayo. En kalkoen shoarma.quote:
Ik mag vanavond nog 500 kcal aan dingen.
O: kwark met muesli
L: 2,5 sneetje met rookvlees + cottage cheese en kipfilet + avocado
B: 10k fietsen
D: nasi met tofu en veel groente
T: kwark, appel en/of meloen
Warm
T: 250 gram rode druiven
L: 6 crackers met kaas
T: Een appel
D: Lasagne met aubergine en spinazie
Klinkt als weinig. Is gewoon 1900 kcal.
Morgen en woensdag nog ff wat verantwoords eten. Daarna een dikke week op vakantie naar Kaapverdië. Hardloopspullen gaan mee, maar ik ga er ook drinken en *alles* eten; dus zal wel weer dik terug komen.
Ga het eens proberen.quote:
Ik moet echt vaker gnocchi's maken. Na 150 gram zit je al vol, wat ongeveer 260 kcal is. Beetje groente en saus erbij en voor 400 kcal een prima maaltijd !
Ik eet nu
Bloemkool 2,5 roosjes met wat kaas
Aardappel
Schnitzel
En mona dame blanche toetje
Lijstje vandaag:
O: aardbei, yoghurt, muesli
T: banaan
L: mini ciabatta met lekker veel rosbief. Skyr met muesli
D: roti
T: ik twijfel over een ijsje. Nog genoeg kcal over. Waarschijnlijk wordt het dus een mini Cornetto.
O: Yoghurt met whey, kersen en granola
T:appel
L: rijst, groenten, kip en ei
T: Sinaasappel
D: köftes met rijst, ei en spinazie
T:yoghurt met ananas
Training: Deadlifts & Overhead press, 3x1k row.
En als D. had ik een wrap met daarop zalm, roomkaas, een avocado en een enorme berg sla.
Vanmiddag at ik een half pakje Cafe Noir, dat wel.
B: 45 min fietsen
S: 3000m zwemmen
T: mueslireep
B: 45 min fietsen
T: 121gr druiven
L: snee hummus, snee kaas, snee vegetarische smeerworst
D: pasta, saus, groenten, vgehakt, geraspte kaas
Ik durf alleen niet meer op de weegschaal
) en ik was maar 2 ons zwaarder dan vanmorgen. Nu dus maar lekker nog een halve bak skyr. Het kan prima lijen.
Ja, hier ook. Zit 50 kcal over mijn doel heen, dus kan echt niet. Maar een bakje cashewnoten in de kast blijft maar roepen.quote:
ik zit op 1600 nu. En ben met mezelf aan het overleggen wat ik nog wil.quote:
[..]
Ja, hier ook. Zit 50 kcal over mijn doel heen, dus kan echt niet. Maar een bakje cashewnoten in de kast blijft maar roepen.
O: Zelfgemaakte havermout cake (ongeveer 300 kcal)
T: bak kwark
L: 2 boterhammen met philadelphia
T: bakje frambozen
D: gnocchi's, met groente en saus
T: 20 gram 80% chocolade.
Prima dagje
Ik doe dit ook heel vaak. Ik weeg alleen in het weekend (bij mijn ouders) en ga om vrijdag altijd al even voorwegen om te kijken wat ik zaterdag ochtend kan verwachtenquote:
Oeh! Ik deed net een voorweging (I know!
Nu dus maar lekker nog een halve bak skyr. Het kan prima lijen.
Ik weeg in principe elke avond voor ik naar bed ga, maar zo midden op de avond eigenlijk alleen op dagen dat ik een goed resultaat verwacht.quote:
[..]
Ik doe dit ook heel vaak. Ik weeg alleen in het weekend (bij mijn ouders) en ga om vrijdag altijd al even voorwegen om te kijken wat ik zaterdag ochtend kan verwachten
Mooi lijstje trouwens!
Ik zou willen dat ik op 1600 zitquote:
ik zit op 1600 nu. En ben met mezelf aan het overleggen wat ik nog wil.
Maar goed. Morgen weer een dag. Iets met aardbeien
En morgen zwemmen Ik weeg me 's avonds als ik er aan denkquote:
Ik weeg in principe elke avond voor ik naar bed ga, maar zo midden op de avond eigenlijk alleen op dagen dat ik een goed resultaat verwacht.
Mooi lijstje trouwens!
Minstens een kilo er af = gewicht voor morgenvroeg ik koos sinaasappel chocolade kwark van Danioquote:
[..]
Ik zou willen dat ik op 1600 zit
Maar goed. Morgen weer een dag. Iets met aardbeien
Dat klinkt geweldig. Al zeker een half jaar geen Danio meer gehadquote:
ik koos sinaasappel chocolade kwark van Danio
Want dan eet ik zo'n bak in 1x leeg en dat was nogal veel kcal als ik het me goed herinner Bak magere kwark, wat cacao nibs, een sinaasappel en eventueel een klein beetje honing.quote:
[..]
Dat klinkt geweldig. Al zeker een half jaar geen Danio meer gehad
Kun je het precies de calorieën geven die je wil.
Zit je ook nog hoog in je proteïne.
dát heb ik dus niet meer! Het scheelt bij mij tegenwoordig hoogstens nog een pondquote:
[..]
Ik weeg me 's avonds als ik er aan denk
78. Dat was niet de afspraak.. (max 1800 kcal)Vandaag eens bekijken of ik ga sporten of niet.
Zolang ik maar gewoon weer goed eet..
vandaag weer lichter dan gister, nu weeg ik 76,1 kg. Dat is gewoon het lichtste ooit in 4 jaar tijd.Goed gedaan!!quote:
Gister goed gegeten
Vandaag eens bekijken of ik ga sporten of niet.
Zolang ik maar gewoon weer goed eet..
Zoals sommigen misschien nog weten/herinneren had ik eerder al wat over mijn afvalrace gepost. Begonnen half oktober vorig jaar @ 123,3 kg bij 1.92m. Veel op mijn eten gaan letten, sowieso de minder goede dingen laten staan (was altijd van het lekkere ongezonde eten, zowel zoet (chocolade), als junkfood (alles wat je een beetje kan bedenken), (speciaal)biertjes, etc). Sportte er wel af en toe bij maar die twee waren niet zodanig in balans dat ik daar (structureel en blijvend) van afviel.
Dus dat heb ik omgegooid en ben flink minder gaan eten, biertjes nam ik zo nu en dan wel, maar flink mee gematigd. Daarnaast veel meer gaan sporten (tot 6 keer in de week, kickboksen en hardlopen). Vorige week heb ik voor het eerst de 92 kg aangetikt waarmee ik officieel aan de top van een gezond bmi (25) zat. Yay!
In de tussentijd merkte ik wel dat de progressie lastiger werd. M'n grafiek daalde een stukje minder stijl dan eerst. Niet zo gek, dat plateau hebben meer mensen. Ik had dus al besloten om te kijken of ik iets meer met krachttraining kon doen, want ik las ook dat als je veel afvalt dat niet alleen in vetmassa hoeft te zijn, maar dat ook je spieren eraan gaan... en dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Dus ik ben deze week officieel begonnen met een personal trainer, dwz, vanaf afgelopen woensdag al gestart met anders eten (toen kreeg ik mn weekschema voor deze week).
En dat is best een omschakeling. Ik moet namelijk 3000 kcal gaan eten
dat is zo'n beetje het dubbele van wat ik gewend was van de afgelopen maanden in mijn afvalrace. Binnen die 3000 kcal moet ik ook nog eens de hoeveelheden, koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels op elkaar afstemmen, zodat dat zo goed mogelijk in balans is. Een hele puzzel. Vanavond m'n eerste krachttraining, dus ben erg benieuwd.Die omschakeling naar veel meer eten is zowel fysiek als mentaal een dingetje. 'Maar ik ben toch juist zoveel afgevallen door minder te eten?' is wat je constant denkt, en het voelt niet 'goed' om ineens weer te kunnen bunkeren.
Misschien kampen meer mensen met dit probleem. Of iig, met het (te) weinig (denken te) mogen eten. Dit is ongetwijfeld geen nieuwe informatie, maar misschien voor sommigen wel en het wordt - vind ik - heel helder uitgelegd:
Geeft een paar goede suggesties hoe je jezelf niet uit hoeft te hongeren en toch progressie kan boeken. Geeft ook nog wat praktische tips m.b.t. wegen en wat daar de valkuilen van zijn.
Ook een interessante video is hoe je dan tot dat aantal kcal komt wat je nodig hebt en dus ook mag eten (met als bonus hoe je evt ook nog je macro's kan berekenen, dwz hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten/vezels je nodig hebt):
(wel een beetje gericht om ook meer spiermassa te verkrijgen, maar het gaat om het idee).
Had ze idd al eens gezien.quote:
Geeft een paar goede suggesties hoe je jezelf niet uit hoeft te hongeren en toch progressie kan boeken. Geeft ook nog wat praktische tips m.b.t. wegen en wat daar de valkuilen van zijn.
Ook een interessante video is hoe je dan tot dat aantal kcal komt wat je nodig hebt en dus ook mag eten (met als bonus hoe je evt ook nog je macro's kan berekenen, dwz hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten/vezels je nodig hebt):
Mijn resultaat:
kcal minimaal: 1760
onderhoud: 2552
0.5% per maand spier per maand: 2655
eiwit: 144
vet: 73
koolhydraten: 353
Ja. maar.. waarom x22?? En telt lichaamlengte niet mee? En samenstelling aan het begin? Zo veel vragen..quote:
[..]
Had ze idd al eens gezien.
Mijn resultaat:
kcal minimaal: 1760
onderhoud: 2552
0.5% per maand spier per maand: 2655
eiwit: 144
vet: 73
koolhydraten: 353
Ik kom op ongeveer dezelfde cijfers. Zou ik dat doen zou ik gewoon simpelweg dik worden maar goed
*20 of *18 zou logischer zijn iddquote:
[..]
Ja. maar.. waarom x22?? En telt lichaamlengte niet mee? En samenstelling aan het begin? Zo veel vragen..
Ik kom op ongeveer dezelfde cijfers. Zou ik dat doen zou ik gewoon simpelweg dik worden maar goed
Ja geen idee. Ik heb geen flauw idee waar dat getal op gebaseerd is namelijkquote:
Oh en ik kan me voorstellen dat er ook een verschil is tussen mannen en vrouwen.. nou ja, vragen dus..
De rest is niet aan mij besteed though, ik hou niet van die kleerkast-lijven.
Ja idd.quote:
Ja geen idee. Ik heb geen flauw idee waar dat getal op gebaseerd is namelijk
Oh en ik kan me voorstellen dat er ook een verschil is tussen mannen en vrouwen.. nou ja, vragen dus..
Houd ik onderstaande aan, ipv 1.3 t/m 1.6 komt het ook al meer in de buurt
x 1,2 voor mensen die niet sporten en zittend werk hebben
x 1,375 voor mensen die 1 tot 3 keer per week sporten en zittend werk hebben
Onderhoud dan 2200 kcal en 2300 voor 0.5 groei.
En op websites, kom ik al snel uit op 1700 - 2000 max onderhoud.
Als ik uitga van x20 en x1.3 kom ik uit op wat mijn 'PT' had berekend.quote:
[..]
Ja idd.
Houd ik onderstaande aan, ipv 1.3 t/m 1.6 komt het ook al meer in de buurt
x 1,2 voor mensen die niet sporten en zittend werk hebben
x 1,375 voor mensen die 1 tot 3 keer per week sporten en zittend werk hebben
Onderhoud dan 2200 kcal en 2300 voor 0.5 groei.
2000 onderhoud dus. Net als op sites idd en net als gemiddeld voor vrouwen. Dus. Ik hou me daar netjes aan in mijn doelen etc En dat gaat goed.Thanks!quote:
Wat een mooi resultaat Lunatic!
De rest is niet aan mij besteed though, ik hou niet van die kleerkast-lijven.
het is overigens niet mijn doel om een kleerkast-lijf te krijgen, Ik heb nog last van een behoorlijke buik, en helaas op de borst nog een restje niet zo heel aantrekkelijke moobs
Wordt wel steeds minder, maar die twee wil ik wel het liefst nog wegtrainen. Minder vet + meer spieren.Daarbij is het mooi meegenomen als m'n complete lichaam wat meer gevormd wordt qua spier, maar een echte kleerkast wil ik niet worden, en dat gaat toch jaren training in zitten, wat ik daar niet voor over heb.
Ik heb me nu voor een jaar gecommitteerd aan deze PT en ik ga kijken wat het me brengt. Maar als dat einde in zicht is en ik ben tevreden over waar ik ben, ga ik wel informeren hoe ik naar een blijvende levensstijl toe kan gaan waar ik het kan onderhouden, niet per se verder uit gaan breiden. Zodat ik er allemaal wat losser mee om kan gaan (ook qua eten, ik denk dat dat me gewoon heel erg tegen gaat staan om alles zo minitieus te loggen en samen te stellen, ook al krijg ik daar misschien nog wel wat handigheid in).
Sowieso zal ik nooit (de eerstkomende 10 jaar denk ik) de tijd hebben om zo veel in een krachthonk te staan dat ik 3000kcal per dag weg kan werken.
Ik deed trouwens weer een dropje vanmorgen.
Heerlijk motiverend zo. Nog 3 ons en dan zijn de eerste 5kg er af! Haha nee, maar dat is per persoon, per lichaam weer anders. Verschil man/vrouw, gewicht, bouw, doel, etc.quote:
Snap ik, je hoeft ook niet per se een kleerkast te worden natuurlijk met wat gerichter trainen, maar het hele gebeuren rond bulken etc.
Sowieso zal ik nooit (de eerstkomende 10 jaar denk ik) de tijd hebben om zo veel in een krachthonk te staan dat ik 3000kcal per dag weg kan werken.
Ik deed trouwens weer een dropje vanmorgen.
Gefeliciteerd trouwens met de kilo's
Wat voor werk doe je dan? Geen kantoorbaan neem ik aanquote:
dat 'pure' onderhoud ligt wel lager inderdaad.Heb namelijk wel een kantoorbaan
maar ben wel heel actief daarbuiten dus.Wat versta je onder heel actief?quote:
Sorry, had het even verwijderd, was zelf in de war
Heb namelijk wel een kantoorbaan
(allemaal niet aanvallend bedoeld, gewoon nieuwsgierig
)Best tevreden eigenlijk
Nu weer een paar daagjes netjes aan doen..
Lijstje van vandaag:
O: 2 crackers , rookvlees , pindakaas
T: banaan + strepsil
L: salade met soep
T: maiscrackers met humus
D: iets met Kip
Zo vat ik het ook niet op, geen probleemquote:
[..]
Wat versta je onder heel actief?
(allemaal niet aanvallend bedoeld, gewoon nieuwsgierig
we zitten hier allemaal in hetzelfde schuitje en proberen elkaar allemaal te helpen met tips e.d.Nouja of het heel actief is weet ik niet, maar ik vind het zelf buiten mijn 9 tot 5 kantoorbaan wel vrij actief wat ik in de laatste 7,5 maanden heb gedaan.
in het begin was dit 3 keer kickboksen, 3 keer hardlopen in de week, 1 dag rust. (kickboksen is een uur trainen, en verbrand ik volgens mijn fitbit zo'n 900-1000 kcal mee). Hardlopen was 5 km, dus half uurtje bezig, helft van het aantal kcal uiteraard.
Later ben ik 4 tot 6 keer per week gaan kickboksen (de 5e/6e training die ik niet redde, dat vulde ik dan op met hardlopen). Volgens mijn fitbit verbrand ik op de dagen dat ik kickboks, over de gehele dag, alles bij elkaar vaak tussen de 4000 en 4600 kcal.
Sowieso elke dag minimaal 10.000 stappen zetten, maar in de praktijk kwam dat op de trainingsdagen vaker neer op 20.000 en soms 25.000. 10.000 - 15.000 was eigenlijk altijd wel het minimum.
Ik doe bijna niks meer met de auto (behalve naar het werk bij echt slecht weer). Alles wat ik vroeger met de fiets deed, en wat zo ongeveer max 2,5 a 3 km is, doe ik lopend. Dus alle boodschappen, naar de gym, etc.
is me nog niet eerder geluktLijstje:
O: Griekse yoghurt met aardbeien (als ze rijp zijn) met pure hagelslag
L: monkey platter met allerlei groente en gerookte kip (geen zin in salade dus dan maar op deze manier)
D: eten bij het pannenkoekenrestaurant in het dorp
Verder denk ik nog 30 min crosstrainer/jillian/danstraining, even kijken waar ik zin in heb en wat mijn heup kan
Trolllijf hier, weer op het gewicht van zondagochtend. Mooie illustratie van de wet van Skjoe wel.
Maar 80 dus weer in beeld, dus tevreden.
voor cactus en BE en alle andere mooie cijfers. Goed bezig!Ik hoop nu ook echt mijn vibe weer terug te pakken. Is lastig, voel me moe en brak en wil alleen maar eten.
Heb ook geen tussendoortjes bij me, dat was misschien wat dom, dus hopelijk kom ik de dag goed door tot aan de lunch.
Anyroads, even advies gevraagd. Ik ga dus zondag een 5km loopje doen, voor het eerst. Dat was wellicht wat te ambitieus maar goed, die vriendin was zo enthousiast...
Nu heb ik zondag niet kunnen trainen en gisteren ook niet wegens niet lekker. Ik voel me nog steeds niet echt jofel, maar ik MOETTTT trainen natuurlijk, anders wordt het sowieso niks.
Ik zit er aan te denken om vanavond een klein stukje te rennen, dan morgen volle bak proberen en vrijdag weer vol aan, om zondag die 5k uit te kunnen lopen.
Is dat verstandig? Ik merk nu wat een sportn00b ik eigenlijk ben
Ligt eraan wat je daaronder verstaat. Volgens mij moet je dan niet helemaal uit gaan pakken.quote:
Al weet ik er ook het fijne niet van.
Maar anders ben je zondag dan nog evt moe van de vrijdag.
Ja ik bedoel niet de longen uit mijn lijf rennen, maar wel proberen die 5k op rustig tempo te lopen.quote:
[..]
Ligt eraan wat je daaronder verstaat. Volgens mij moet je dan niet helemaal uit gaan pakken.
Al weet ik er ook het fijne niet van.
Maar anders ben je zondag dan nog evt moe van de vrijdag.
Ik ren normaal om de dag dus ik raak nu al een beetje in paniek omdat het anders loopt en ik bang ben dat ik mijn conditie nu weer aan gort help
Heb t even aan een collega gevraagd, die redelijk veel loopt. wachten op antwoordquote:
Ja ik bedoel niet de longen uit mijn lijf rennen, maar wel proberen die 5k op rustig tempo te lopen.
Ik ren normaal om de dag dus ik raak nu al een beetje in paniek omdat het anders loopt en ik bang ben dat ik mijn conditie nu weer aan gort help
Rekening houdend met het feit dat 3 km bij mij langer duurt dan 20 minuten?
Nop, gewoon 20 minuten aanhouden.quote:
Ah oke!
Rekening houdend met het feit dat 3 km bij mij langer duurt dan 20 minuten?
quote:
Ik zag vanmorgen in mijn Fitbit dat ik het afgelopen half jaar elke dag de 10k heb gehaald
Dat is echt knap! Dit was ook wat ik zou zeggen, ik zou niet meer dan 3-4km doen.quote:
De 5km heb je al gered, dus dat kan je. Ik zou ergens komende week gewoon een relaxed rondje doen, mikkend op 3-4km, ook omdat je niet top voelt. Beter de volle bak bewaren voor het loopje dan.
Voor een marathon lopen de lopers ook niet allemaal een hele marathon maar maar een km of 30 (dacht ik) de rest gaat op kracht en karakter.
Thanxquote:
ik weet dat het niet als sport telt maar voor de fitbit kwam ik vaak niet boven de 3000 stappen dus voor mij is het een hele verbeteringHeel goedquote:
[..]
Thanx
dat vind ik echt wel het fijne aan de fitbit. Het stimuleert je wel om echt die 10k stappen te doen.En sport of niet, reken maar dat al die extra stappen bij elkaar opgeteld echt wel een verschil maken (ervan uitgaande dat de rest van je levensstijl, met name voeding, ook gezond(er) is).
er is zelfs een "nieuwe" methode waarin je alleen maar 10 Km's traint voor de marathon.quote:
[..]
Dit was ook wat ik zou zeggen, ik zou niet meer dan 3-4km doen.
Voor een marathon lopen de lopers ook niet allemaal een hele marathon maar maar een km of 30 (dacht ik) de rest gaat op kracht en karakter.
Collega traint ook alleen maar 1/4e triathlonnen voor een hele
dus SQ.. gewoon 1.25 km is al genoeg
Vandaag:
O: kwark met muesli
T: bakje tomaatjes en komkommer met humus
L: quinoa salade met kikkererwten en zo
T: druiven
D: tomatensoep
S: golfles!
Dat sowieso.quote:
[..]
Heel goed
En sport of niet, reken maar dat al die extra stappen bij elkaar opgeteld echt wel een verschil maken (ervan uitgaande dat de rest van je levensstijl, met name voeding, ook gezond(er) is).
Ik merk nou ook dat de vakanties minder erg zijn (dus minder aan kom) omdat ik dan tenminste wel blijf bewegen.
Dus fijne verandering in levensstijl
zondag worden dat er nog meer
o: banaan en yoghurt
t: een paar paar dropjes
l: twee boterhammen. 1 met eiersalade, 1 met pindakaas
d: brocolli met citroen en knoflook, iets met aardappel en tofu
t: peer en een stukje chocola
Wow dat is zo'n 10k stappen boven mijn dagrecordquote:
ik had zaterdag 37898 stappen
zondag worden dat er nog meer
o: banaan en yoghurt
t: een paar paar dropjes
l: twee boterhammen. 1 met eiersalade, 1 met pindakaas
d: brocolli met citroen en knoflook, iets met aardappel en tofu
t: peer en een stukje chocola
damnquote:
was je op de vlucht?Lekker bezig manquote:
Begonnen half oktober vorig jaar @ 123,3 kg bij 1.92m. Vorige week heb ik voor het eerst de 92 kg aangetikt waarmee ik officieel aan de top van een gezond bmi (25) zat. Yay!
Ik heb het hele weekend flink gegeten en gedronken, maar nog geen nieuwe batterij in mijn weegschaal, dus ik weet niet wat de schade is.
Gisteren ruim 23.000 stappen, want ik moest de avondvierdaagse meelopen. Morgen weer. Telt gezien het tempo overigens niet als sport, maar wel gezonde beweging in de avondlucht.
Ik heb net 19km gefietst dus ik heb de beweging voor vandaag iig al in de pocket.
Eens kijken of het me lukt avondwandelingetjes in te schakelen. Ben een beetje gestrest door thesis en conferentieperikelen en ik denk dat een stukje extra wandelen helpt.. hoop ik..
Tijd die je steekt in bewegen, kan je niet steken in etenquote:
Wat een goede berichten allemaal.
Ik heb het hele weekend flink gegeten en gedronken, maar nog geen nieuwe batterij in mijn weegschaal, dus ik weet niet wat de schade is.
Gisteren ruim 23.000 stappen, want ik moest de avondvierdaagse meelopen. Morgen weer. Telt gezien het tempo overigens niet als sport, maar wel gezonde beweging in de avondlucht.
en heerlijk BE dat je nu een moment hebt om even je hoofd leeg te maken..
Zo snel mogelijk je bed in daarna.quote:
compensatie eten erna
en heerlijk BE dat je nu een moment hebt om even je hoofd leeg te maken..
Dan vind ik het wel weer genoeg voor vandaag Wat ga je zondag dan doen?quote:
ik had zaterdag 37898 stappen
zondag worden dat er nog meer
Sarabi, wel knap hoor, nooit onder de 10k in een half jaar
Dat doe ik je niet na (ok ok, als ik de 10k niet haal is dat vaak omdat ik amper een stap kan zetten van de spierpijn dus op zich niet door luiheid of zo)Ja, ik heb er ook altijd wel baat bij. Een uur er bij is wat veel (loop sowieso al elke dag) maar een half uurtje na het eten toevoegen spreekt me wel aan..quote:
Sunny, ik ben nu sinds een week structureel aan het lopen (en af en toe fietsen) en het brengt mij echt zo veel rust. Gewoon een uur lang even alleen maar gedachten ipv handelen-handelen-handelen. Heerlijk.
Ik wandel vaan na het eten met vriend door het park en over de dijk. Lekker bijkletsenquote:
Ja, ik heb er ook altijd wel baat bij. Een uur er bij is wat veel (loop sowieso al elke dag) maar een half uurtje na het eten toevoegen spreekt me wel aan..
Tav is meestal behoorlijk gesloopt na het werk dus ik weet niet of hij mee gaat. Aan de andere kant ging hij gister na het eten ook nog sporten dus het kan bestquote:
[..]
Ik wandel vaan na het eten met vriend door het park en over de dijk. Lekker bijkletsen
Is juist goed om energie op te doen, rustig wandelenquote:
Tav is meestal behoorlijk gesloopt na het werk dus ik weet niet of hij mee gaat. Aan de andere kant ging hij gister na het eten ook nog sporten dus het kan best
Hij wandelt van huis naar station naar kantoren en stations en dan weer naar huis.. dus ik geloof dat hij het soms ook wel ff best vind en dat neem ik hem niet kwalijk. Maar wie weet wil hij vanavond ff mee. En anders gaan Sam en ik samenquote:
[..]
Is juist goed om energie op te doen, rustig wandelen
Die wil bijna altijd wel mee gelukkig Festivaldagen (zoals zondag) zijn het moeilijkst voor mij. Want dan kan ik de hele dag mijn Fitbit niet om en ben ik soms pas rond 21u thuis dus moet dan nog gaan wandelen.quote:
Uur gefietst, uur gezwommen en straks nog een uur wandelen
[..]
Wat ga je zondag dan doen?
Sarabi, wel knap hoor, nooit onder de 10k in een half jaar
Maar nu is de statistiek te leuk om er mee te stoppen.
Kan je ook leuk wandelen in de buurt? Want door woonwijken wandelen zou ik ook niet heel inspirerend/ontspannend vinden.quote:
Hij wandelt van huis naar station naar kantoren en stations en dan weer naar huis.. dus ik geloof dat hij het soms ook wel ff best vind en dat neem ik hem niet kwalijk. Maar wie weet wil hij vanavond ff mee. En anders gaan Sam en ik samen
Ik doe ca 5500 stappen in een uurquote:
Hoelang wandel jij over 10.000 stappen ongeveer Sarabi?
(ben wel geen Sarabi, maar het valt altijd zo tegen als ik een uur in stevig tempo heb gelopen)Ik woon aan de rand van het dorp en loop zo de natuur in, maar meestal loop ik een rondje half-half. Prima.quote:
[..]
Kan je ook leuk wandelen in de buurt? Want door woonwijken wandelen zou ik ook niet heel inspirerend/ontspannend vinden.
Ik pak de fitbit zip als ik niets om mijn pols kan doen. De zip kan aan mijn onderbroekquote:
Festivaldagen (zoals zondag) zijn het moeilijkst voor mij. Want dan kan ik de hele dag mijn Fitbit niet om en ben ik soms pas rond 21u thuis dus moet dan nog gaan wandelen.
Maar nu is de statistiek te leuk om er mee te stoppen.
In een uur rond de 5700quote:
Hoelang wandel jij over 10.000 stappen ongeveer Sarabi?
Nou ja, daarom ook. Ik moet daar minstens 7km voor afleggen (is al gauw 1,5 uur) en dat lukt mij zeker niet elke dag. Hoeft van mij ook niet overigens, ben actief genoeg, maar ik vroeg het me dus af.quote:
[..]
Ik doe ca 5500 stappen in een uur
Dat is wel een idee. Volgens mij is die alleen niet meer gekoppeld...eens uitzoeken voor de volgende keerquote:
[..]
Ik pak de fitbit zip als ik niets om mijn pols kan doen. De zip kan aan mijn onderbroek
Ook zo iets dusquote:
Ik loop het ook niet altijd in 1x.quote:
[..]
Nou ja, daarom ook. Ik moet daar minstens 7km voor afleggen (is al gauw 1,5 uur) en dat lukt mij zeker niet elke dag. Hoeft van mij ook niet overigens, ben actief genoeg, maar ik vroeg het me dus af.
Probeer ook vaak elk uur 1000 ofzo te halen.
De hele dag door een beetje actief zijn loont meer dan achter elkaar wandelen. Mijn ervaring. Maar dan kom je dus weer terug op dat onderzoek deze week waarin werd aangegeven dat 10k stappen an sich niet zo goed zijn als 10 min in stevig tempo wandelen. En dat geloof ik ook wel.quote:
Nou ja, daarom ook. Ik moet daar minstens 7km voor afleggen (is al gauw 1,5 uur) en dat lukt mij zeker niet elke dag. Hoeft van mij ook niet overigens, ben actief genoeg, maar ik vroeg het me dus af.
Je kan ze goed naast elkaar gebruikenquote:
Dat is wel een idee. Volgens mij is die alleen niet meer gekoppeld...eens uitzoeken voor de volgende keer
Even beiden synchroniseren voor je wisselt.Wist niet dat het zo makkelijk wasquote:
[..]
Je kan ze goed naast elkaar gebruiken
Thanx!
Je beweegt genoeg hoorquote:
Ik heb mijn doel op 9000 staan maar loop gemiddeld 8700. Tja. Sport wel 3-4x in de week stevig, fiets veel.. vind het wel best. Ik moet nu eenmaal ook werken en studeren en dat gaat grotendeels zittend.
Ja dat vind ik ook welquote:
Kreeg vandaag complimentje van sportgenootje, die viel het op dat mijn buik zo veel strakker was geworden
altijd leuk..Gewoon doen waar je je goed bij voelt toch?quote:
Ik heb mijn doel op 9000 staan maar loop gemiddeld 8700. Tja. Sport wel 3-4x in de week stevig, fiets veel.. vind het wel best. Ik moet nu eenmaal ook werken en studeren en dat gaat grotendeels zittend.
Ik sport maar 2 a 3x per week en heb zelfs geen fiets
Uhu maar ik zat me even af te vragen of het nou gewoon aan mij ligt dat ik 10k veel vind en lang vind duren, maar dat valt mee dusquote:
[..]
Gewoon doen waar je je goed bij voelt toch?
Ik sport maar 2 a 3x per week en heb zelfs geen fiets
Mwah is voor iedereen andersquote:
[..]
Uhu maar ik zat me even af te vragen of het nou gewoon aan mij ligt dat ik 10k veel vind en lang vind duren, maar dat valt mee dus
Mijn man gaat voor 15-20k en die werkt 40 uur en heeft ook nog 3 uur reistijd per dag
Dus het is maar net wat je wil en leuk vind
Zo leuk vind ik lopen nou ook weer niet
Dus die loopt 's avonds minimaal nog 2 uur of zo??quote:
[..]
Mwah is voor iedereen anders
Mijn man gaat voor 15-20k en die werkt 40 uur en heeft ook nog 3 uur reistijd per dag
Dus het is maar net wat je wil en leuk vind
Zo leuk vind ik lopen nou ook weer niet
Met wandelen zet ik overigens 120 passen per minuut en met rennen 160.
Hij loopt een stukje van en naar zijn werk (kan niet daar parkeren)quote:
[..]
Dus die loopt 's avonds minimaal nog 2 uur of zo??
Dan een lunchwandeling en dan in de avond 1 a 1,5 uur
ik zal wel hele korte stapjes zetten dan, want ik loop langzamer dan isa Ik heb daar wel bewondering voor, dat iemand daar nog zin in heeft na een volle werkdagquote:
[..]
Hij loopt een stukje van en naar zijn werk (kan niet daar parkeren)
Dan een lunchwandeling en dan in de avond 1 a 1,5 uur
Ja, ik maak nogal grote passen voor mijn beenlengte, schiet niet op. Ook niet handigquote:
Oh, dat zijn 7200 stappen in een uur
21 km. wandelen - de marathon van amersfoort verkocht ook tickets voor wandelaarsquote:
Uur gefietst, uur gezwommen en straks nog een uur wandelen
[..]
Wat ga je zondag dan doen?
Sarabi, wel knap hoor, nooit onder de 10k in een half jaar
En dan nog natuurlijk van- en naar het station, misschien nog even de binnenstad bekijken. Zo komen we er wel
ik heb vandaag een graasdag. Ik wil eigenlijk alles opeten maar mag niet dus probeer ik het bij kleine beetjes grazen te houden maar dat zal vast niet veel beter zijn.
Oh en ik tik bijna dagelijks de 10000 maar ook vaak zat richting de 20. Maar dat komt vanwege mijn hond.
Jij noemt het bewondering ik noem het soms gestoordquote:
[..]
Ik heb daar wel bewondering voor, dat iemand daar nog zin in heeft na een volle werkdag
[..]
Achja ieder zijn hobby
En hij wil ook de 4daagse (50km) gaan lopen
Vandaag:
O: boterham met kaas
T: kiwi
L: bietenwrap met champignons, spek, kaas
T: cracker met kaas.
S: singles clean n jerk
D: dunno. Straks even kieken wat het wordt. Dude is er weer niet.
T: kwark.
Kaas
O: kwark, banaan, muesli
S: small group
T: eiwitshake
L: 2 spelt met kipfilet en avocado en 2 wasa vezelrijk met smeerkaas en komkommer want honger
B: wandelen en fietsen
D: gebakken nieuwe aardappeltjes uit schoonvaders tuin met snijbonen en braadworst
Ik heb HONGERDEBONGER
al de hele middag.. bah.Dus knap bezig!!
Nog altijd twijfel om te gaan sporten. Maar heb nog tot half8 om te bepalen wat ik ga doen
Ja, twijfel om te sporten.
Sportkleren aangetrokken, dus ik ga.
160 per minuut met hardlopen vind ik knap, ik red 140 net. Van het weekend deed ik 150 en toen ging ik dood na 2 minuten.quote:
Ik heb écht geen idee hoeveel stappen ik zet, maar ik tel liever gewoon mijn overall beweging. Die is de ene dag meer dan de andere, maar op werkdagen haal ik zeker wel anderhalf uur. De andere 3 dagen is wisselend. Ik denk dat ik gemiddeld wel goed zit
Met wandelen zet ik overigens 120 passen per minuut en met rennen 160.
Omdat ik vanochtend veel stil moest zitten, heb ik vanmiddag in het bos gewandeld met de peuter. Komen we thuis, gaat de zon schijnen.
O: brood met vlokken
T: -
L: salade, brood met kaas/krabsalade
T: 2 koekjes
D: kip, sperziebonen, ananas, zilvervliesrijst, zoetzure saus, kwark
T: fruit
Ja dat viel mij dus enorm tegen. Heb nog net mijn laatste jaartjes voor de klas met de fitbit bijgehouden en daarmee kwam ik er ook nietquote:
Het maakt voor de stappen ook veel uit wat voor werk je doet. Vaak zit ik op werkdagen (onderwijs, jonge kinderen) al aan 10.000 stappen als de school uit is. En dan heb ik echt niks bijzonders gedaan.
That's it. Ja in huis naar de keuken en de bank. Evt de wc
Maar ik zet ook hele korte stapjes.quote:
[..]
160 per minuut met hardlopen vind ik knap, ik red 140 net. Van het weekend deed ik 150 en toen ging ik dood na 2 minuten.
Mijn stevig wandeltempo ligt rond de 120. Overigens, als de gps klopt etc dan ren ik ook best in een aardig tempo voor een absolute beginner hoor. Ik voel me alleen wel een slak. Zeker als die afgetrainde hazewinden die marathons lopen me dan inhalen in het park
Tijdens de uren in de sportruimte beweeg ik nu ook wat meer, ik loop bewust wat meer op en neer.
120 dat red ik ook niet nee. Nu heb ik een beeld in mijn hoofd van hoe jij rentquote:
[..]
Maar ik zet ook hele korte stapjes.
Mijn stevig wandeltempo ligt rond de 120. Overigens, als de gps klopt etc dan ren ik ook best in een aardig tempo voor een absolute beginner hoor. Ik voel me alleen wel een slak. Zeker als die afgetrainde hazewinden die marathons lopen me dan inhalen in het park
maar dat klopt vast niet met de werkelijkheid. Zullen we een keer samen rennen?