"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Ga je daar ook in deadliften? Ben benieuwd wat je buren daar van gaan vinden mocht je die hebbenquote:Op vrijdag 24 maart 2017 10:36 schreef Questular het volgende:
Ik heb nog 2 slaapkamers over dus daar kan het mooi komen te staan
Vrijstaand huis dus alleen mn vriendin heeft er last vanquote:Op vrijdag 24 maart 2017 11:26 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Ga je daar ook in deadliften? Ben benieuwd wat je buren daar van gaan vinden mocht je die hebben
Relaxed.quote:
[..]
Vrijstaand huis dus alleen mn vriendin heeft er last van
Waar er in de bovenste vakjes powerlifting, peso muerto en press banca staat wordt met powerlifting squats bedoeld... Geen idee waarom ze het niet gewoon squats noemen.
True.quote:Op vrijdag 24 maart 2017 13:44 schreef seto het volgende:
Omdat Spanjaarden niet echt bekend staan om hun talenkennis.
Hoewel de jongere generatie wel goed engels spreekt. Gelukkig, anders zou ik niet veel gesprek hebben met mijn steenkolenspaans.
Ga nu denk ik op 3200 zitten en wel mijn gewicht in de gaten houden (streef naar ong. +0.5 kg p/w) en als dat niet lukt pas ik mijn kcal aan. Heb er wel weer zin in om meer te eten eigenlijk, vooral de cheatmaaltijden heb ik gemist.
Ben je een man of een vrouw? En hoelang en hoe zwaar?quote:
Het was wel vervelend na een tijdje om telkens hetzelfde gewicht te doen (niet spectaculair maar zit nu op 55 BP, 40 OHP, 75 SQ en 110 DL). Vanaf morgen ga ik weer meer eten en dus groeien in combinatie met PO om hopelijk weer meer aan te kunnen. Naja hopelijk, zeker weten! Vind SQ heel erg tof, hoop voor de zomer de 100 aan te kunnen als een persoonljk doel. Misschien iets te optimistisch of juist niet, maar de tijd zal het leren natuurlijk.
Ga nu denk ik op 3200 zitten en wel mijn gewicht in de gaten houden (streef naar ong. +0.5 kg p/w) en als dat niet lukt pas ik mijn kcal aan. Heb er wel weer zin in om meer te eten eigenlijk, vooral de cheatmaaltijden heb ik gemist.
De gewichten van jou lijstje zijn precies dezelfde als de mijne.
Waarom ga je weer gelijk bulken ipv eerst even op onderhoud te eten?
Netjes!quote:
Voor het eerst 100kg gebencht, was echt een mentale drempel, want ik kon er 3 goede reps uitpersen!
Mentale drempels zijn zo kut 🖓 .
Man 1.80 ongeveer - 19 jaar - ongeveer 77.5 kgquote:
[..]
Ben je een man of een vrouw? En hoelang en hoe zwaar?
De gewichten van jou lijstje zijn precies dezelfde als de mijne.
Waarom ga je weer gelijk bulken ipv eerst even op onderhoud te eten?
Waarom dat laatste?
Als het metabolisme in je cut wat lager is geworden omdat je lichaam zichzelf wil onderhouden met minder calorie inname, doe je er ineens 1000cal per dag op dan heb je wel kans dat je onnodig veel vet gaat opslaan aangezien je metabolisme nog vertraagd is.quote:
[..]
Man 1.80 ongeveer - 19 jaar - ongeveer 77.5 kg
Waarom dat laatste?
Ik zou persoonlijk zo'n 200 calorien per week toevoegen, dan zit je na 5 weken op je bulk doen qua calorieën.
Ik zou nog iets trager gaan zelfs. Je lichaam is wat dit betreft een heel langzame machine.quote:
Ik zou persoonlijk zo'n 200 calorien per week toevoegen, dan zit je na 5 weken op je bulk doen qua calorieën.
Oke dankjequote:
[..]
Als het metabolisme in je cut wat lager is geworden omdat je lichaam zichzelf wil onderhouden met minder calorie inname, doe je er ineens 1000cal per dag op dan heb je wel kans dat je onnodig veel vet gaat opslaan aangezien je metabolisme nog vertraagd is.
Ik zou persoonlijk zo'n 200 calorien per week toevoegen, dan zit je na 5 weken op je bulk doen qua calorieën.
Dan zal je lichaam in eerste instantie in spaar stand gaan, zie het als een soort "oorlog" je lichaam krijgt ineens veel minder dan het gewend is dus zal zo veel mogelijk willen op slaan.quote:
Werkt dat andersom hetzelfde? Dus van bulk naar cut. En welk effect heeft het als je ineens 1000 kcal minder gaat eten ?
Grappig, ik zit ook rond die getallen (en lengte/gewicht).quote:
Afgelopen 11 weken (sinds begin januari) ongeveer 6 kilo lichaamsgewicht verloren, dat is gemiddeld 0,54 kg per week. Heb altijd rond 2500 (laatste weken zelfs 2200) kcal zitten eten. Wilde vooral overtallig (buik)vet verliezen van mijn eerste zware, grote bulk die wel echt nodig was. In grote compounds nergens 'slapper' geworden maar natuurlijk ook niet sterker. Het was wel vervelend na een tijdje om telkens hetzelfde gewicht te doen (niet spectaculair maar zit nu op 55 BP, 40 OHP, 75 SQ en 110 DL). Vanaf morgen ga ik weer meer eten en dus groeien in combinatie met PO om hopelijk weer meer aan te kunnen. Naja hopelijk, zeker weten! Vind SQ heel erg tof, hoop voor de zomer de 100 aan te kunnen als een persoonljk doel. Misschien iets te optimistisch of juist niet, maar de tijd zal het leren natuurlijk.
Ga nu denk ik op 3200 zitten en wel mijn gewicht in de gaten houden (streef naar ong. +0.5 kg p/w) en als dat niet lukt pas ik mijn kcal aan. Heb er wel weer zin in om meer te eten eigenlijk, vooral de cheatmaaltijden heb ik gemist.
OHP vind ik echt een kut oefening, vind mijn schouder niet leuk
Thanks. Ben nu aan het cutten. Kwam van 3500kcal naar nu 2650. Vorig jaar op 2250 gecut, hele dag honger. Nu weinig moeite. Echter niet afgebouwd, gewoon in 1 keer. Gaat netjes 500 gram per week eraf. In het begin wat meer (vocht)quote:
[..]
Dan zal je lichaam in eerste instantie in spaar stand gaan, zie het als een soort "oorlog" je lichaam krijgt ineens veel minder dan het gewend is dus zal zo veel mogelijk willen op slaan.
Toevallig!quote:
[..]
Grappig, ik zit ook rond die getallen (en lengte/gewicht).
OHP vind ik echt een kut oefening, vind mijn schouder niet leuk
Ik vind dat wel een oke oefening eigenlijk, BP vind de minst leuke grote compound oefening
Doe meer mensen dit hier ook?quote:
[..]
Echter niet afgebouwd, gewoon in 1 keer.
12-3 zat ik op 29
Bezig geweest met de techniek laatste twee weken en nu de 33 kilo gehaald.
Vanaf nu de clean oefenen
Mijn favoriet! (Squat clean met namen)quote:
quote:
Mijn favoriet! (Squat clean met namen)
op hoeveel kilo zit je?Squat clean heb ik nu op 45 staan op 21-3
Bij de Squat snatch vind ik t nog altijd eng om eronder te duiken, want ik kan blijkbaar wel hoog genoeg. Dus als die techniek en durf erin zit zou m'n PR flink omhoog moeten kunnen.
Bij de clean heb ik daar ook wel beetje last van maar minder omdat het niet boven je hoofd is.
Squat clean momenteel op 52.5 daarboven de mentale drempel 👎 .quote:
[..]
Squat clean heb ik nu op 45 staan op 21-3
Bij de Squat snatch vind ik t nog altijd eng om eronder te duiken, want ik kan blijkbaar wel hoog genoeg. Dus als die techniek en durf erin zit zou m'n PR flink omhoog moeten kunnen.
Bij de clean heb ik daar ook wel beetje last van maar minder omdat het niet boven je hoofd is.
Squat snatch gaat mij o.a. om jou reden ook niet zo goed af...
Weet je ook waarom die er zit?quote:
Squat clean momenteel op 52.5 daarboven de mentale drempel 👎 .
Squat snatch gaat mij o.a. om jou reden ook niet zo goed af...
Interessant.. ik ga binnenkort voor het eerst cutten - en mij dan ook komende week (á 2) inlezen over het hoe en wat. Mocht er iemand zijn die echt een artikel en/of methode heeft waarvan hij/zij zegt "dat heeft mij echt enorm geholpen met het cutten en ik heb het maximale resultaat behaald" dan zie ik het heeeel graag voorbij komen!!quote:Op vrijdag 24 maart 2017 14:30 schreef Snakey het volgende:
Goed stukje over vetverlies en spierbehoud. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3660
Vandaag ook getraind met de metcons. Flexibeler en minder stabiel dan die Adidas, maar beter dan m'n sportschoenen. Toch een zorg minder tijdens de lifts.
Ja heel stevig, daardoor lopen ze niet uit toch? Die powerlift 3.0quote:
Die schoenen staan echt stevig idd! Fijn dat ze bevallen
Vandaag ook getraind met de metcons. Flexibeler en minder stabiel dan die Adidas, maar beter dan m'n sportschoenen. Toch een zorg minder tijdens de lifts.
Daardoor lopen ze niet uit? Wat bedoel je precies?quote:
[..]
Ja heel stevig, daardoor lopen ze niet uit toch? Die powerlift 3.0
Iemand van Adidas support vertelde mij dat ze doordat ze zo stevig zijn niet uitlopen.quote:
[..]
Daardoor lopen ze niet uit? Wat bedoel je precies?
Ideaal dan tochquote:
Iemand van Adidas support vertelde mij dat ze doordat ze zo stevig zijn niet uitlopen.
Naja ze zitten iets te strak nu dus ik ga toch een maatje groter nemen denk ik, is toch gratis dus waarom niet. Als ze uitliepen had dat niet gehoeven.quote:
Aah Ok datwist ik niet. Ja dan kan je beter kijken of een maatje (half maatje) groter beter zit.quote:
[..]
Naja ze zitten iets te strak nu dus ik ga toch een maatje groter nemen denk ik, is toch gratis dus waarom niet. Als ze uitliepen had dat niet gehoeven.
. Vooral die 85, 90 en 92.5 had ik niet gedacht te kunnen, maar toch mooi meegenomen.Vandaag de hookgrip gebruikt, niet echt comfortabel maar wel lekker voor de grip.
Geen idee wat er aan de hand is. 
Misschien deload nodig.En vandaag ook gelijk een maatje groter besteld
Denk dat net als de eerder genoemde Adidas ze niet of nauwelijks uitlopen
Heb je nog op andere dingen gemaxed? Klinkt als een CNS overload.quote:
Vorige week 9 reps gedaan met m'n DL 2 rep max van een half jaar terug, kom nu niet verder dan 4 reps van 20 kilo lager.
Eigenlijk alles wel de afgelopen paar weken. Maar geen 1RM grinds ofzo, dat was juist de reden dat ik voor wat hogere reps ging, om dat te voorkomen.quote:
[..]
Heb je nog op andere dingen gemaxed? Klinkt als een CNS overload.
Ik hou dat ook maar een paar weken uit, daarna moet ik.minstens een week rustig aan doen.quote:Op zaterdag 25 maart 2017 22:42 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Eigenlijk alles wel de afgelopen paar weken. Maar geen 1RM grinds ofzo, dat was juist de reden dat ik voor wat hogere reps ging, om dat te voorkomen.
Ik zou het niet als negatief zien, nu weet je zo ongeveer waar de grens op dit moment ligt dus kan je daarop programmeren. Een paar weken beesten en voor je de muur raakt weer even rustig aan. Kan je prima kracht mee opbouwen.
Erg lastig die balans vinden. Ging net lekker, maar net teveel dan denk ik. Weekje iets minder dan maar, kijken of dat helpt. Thxquote:
[..]
Ik hou dat ook maar een paar weken uit, daarna moet ik.minstens een week rustig aan doen.
Ik zou het niet als negatief zien, nu weet je zo ongeveer waar de grens op dit moment ligt dus kan je daarop programmeren. Een paar weken beesten en voor je de muur raakt weer even rustig aan. Kan je prima kracht mee opbouwen.
In overleg met de trainer de load ietsje teruggezet voor het zelfvertrouwen. Vandaag 126 5x3, niets aan de hand. Hoofd wtf Maxen is wel echt een enorme aanslag, dus het is niet heel gek dat je daar nu last van ondervindt. Net wat Snakey zegt, gewoon op anticiperen in je trainingen en lekker verder bouwen.quote:Op zaterdag 25 maart 2017 22:57 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Erg lastig die balans vinden. Ging net lekker, maar net teveel dan denk ik. Weekje iets minder dan maar, kijken of dat helpt. Thx
130. Bazin hoor. Respect.quote:
Ik had vandaag herkansing voor de deadlifts. 2 weken geleden moest ik die 5x3 130kg en kwam niet verder dan 1 set door mindfuck
Nice!quote:
Ik had vandaag herkansing voor de deadlifts. 2 weken geleden moest ik die 5x3 130kg en kwam niet verder dan 1 set door mindfuck
Thanks! 130 zit jij zo op hoorquote:
Pff goed bezig!quote:
Ik had vandaag herkansing voor de deadlifts. 2 weken geleden moest ik die 5x3 130kg en kwam niet verder dan 1 set door mindfuck
Verdomde ,moeilijk zelfs.quote:
[..]
Erg lastig die balans vinden. Ging net lekker, maar net teveel dan denk ik. Weekje iets minder dan maar, kijken of dat helpt. Thx
Zeker omdat je groeit veranderd je lichaam en de reactie op training en voeding de hele tijd. het is best een klus om daar een beetje een rode lijn uit te halen. Maar, vaak weet je zelf ook wel wanneer je te ver gaat. Als je weken achter elkaar maxed of tegen je max aanzit weet je dat het mis gaat op een gegeven moment.
Maar het is wel leuk om met zijn allen te trainen, adrenaline gaat goed door het dak op die manier.
M'n gym vriendin die naast me staat deed een 140 DL, wat een PR was. En ja, ik heb een gymshark hoodie aan.
SPOILER
Of is zo'n oefening meer voor gevorderden?
Nee hoor, daar kan je gewoon mee beginnen. het is echter wel handig om gelijk goed te beginnen dus ik zou even wat filmpjes zoals dit bekijken om het te leren.quote:
Misschien binnenkort ook eens zo'n deadlift proberen, al krijg ik al spontaan rugpijn bij het idee
Of is zo'n oefening meer voor gevorderden?
45 kilo squat clean. Kijken of we dit kunnen verbeteren nu we aan de techniek gaan werken.
of nouja filmpje, link naar filmpjeSPOILER
Opgeslagenquote:
[..]
Nee hoor, daar kan je gewoon mee beginnen. het is echter wel handig om gelijk goed te beginnen dus ik zou even wat filmpjes zoals dit bekijken om het te leren.
Den dat ik eerst thuis een licht ga oefenen
Ik vind dit er al goed uitzien. De techniek onder de knie krijgen met Oly lifts is behoorlijk moeilijk.quote:
Om ook maar eens een filmpje te delen
45 kilo squat clean. Kijken of we dit kunnen verbeteren nu we aan de techniek gaan werken.of nouja filmpje, link naar filmpjeSPOILER
Lekker hoor, heeft ook wel wat gekost denkquote:
Zo het begin van de homegym is er.. dumbbells van 8 tm 30 kg zijn in de pocket. Auto trok het maar net..
Hij kreeg die dumbbells gratis dacht ik eens te lezen. Super chill.quote:
[..]
Lekker hoor, heeft ook wel wat gekost denk
Ik zag 'm al voorbij komen. Godver wat een pijn moet dat doenquote:
Zo goed had ik nog niet gekekenquote:
quote:
Dat dacht ik al, daarom dan ook niet gekeken.quote:
quote:
[..]
Lekker hoor, heeft ook wel wat gekost denk
Ik heb ze inderdaad gratis gekregen. Ik hoop over een maandje mijn volledige homegym klaar te hebben.quote:
[..]
Hij kreeg die dumbbells gratis dacht ik eens te lezen. Super chill.
Iemand nog tips voor goede rubberen tegels? De tegels die te koop zijn bij fitnesszaken zijn echt megaduur namelijk. Ik heb wel van die tegels gevonden die ze gebruiken bij speeltuintjes, maar weet niet of dat echt ideaal is.
Je zou eens kunnen kijken voor tegels die ze ook wel eens in paardenstallen leggen, het zelfde idee als de speeltuin tegels maar die kunnen een stuk meer gewicht hebben.quote:
[..]
[..]
Ik heb ze inderdaad gratis gekregen. Ik hoop over een maandje mijn volledige homegym klaar te hebben.
Iemand nog tips voor goede rubberen tegels? De tegels die te koop zijn bij fitnesszaken zijn echt megaduur namelijk. Ik heb wel van die tegels gevonden die ze gebruiken bij speeltuintjes, maar weet niet of dat echt ideaal is.
Tnxquote:
Ik vind dit er al goed uitzien. De techniek onder de knie krijgen met Oly lifts is behoorlijk moeilijk.
Kwestie van veel doen, goede begeleiding en toch echt af en toe jezelf filmen
helpen denk ik wel. Heb ook twee missers, leer je toch van.
Van je fouten leer je het meest. Als je alles perfect zou doen zou er niks te leren zijn.quote:
[..]
Tnx
Kwestie van veel doen, goede begeleiding en toch echt af en toe jezelf filmen
Heb ook twee missers, leer je toch van.
Dat is zeer nice iddquote:
[..]
[..]
Ik heb ze inderdaad gratis gekregen. Ik hoop over een maandje mijn volledige homegym klaar te hebben.
Iemand nog tips voor goede rubberen tegels? De tegels die te koop zijn bij fitnesszaken zijn echt megaduur namelijk. Ik heb wel van die tegels gevonden die ze gebruiken bij speeltuintjes, maar weet niet of dat echt ideaal is.
Waarom haal je niet van die gymmatten die je op de basisschool ook hebt bij het gymmen..
Die kan je ergens 2e hands goedkoop vandaan trekken denk ik
In veel crossfitboxxen ligt oude transportband, even vragen in zo'n facebookgroep (marktplaats voor crossfitters ofzo). Kan mij namelijk niet voorstellen dat er niet een hoop boxeigenaren zijn die nog enkele m²'s hebben liggen.quote:
[..]
[..]
Ik heb ze inderdaad gratis gekregen. Ik hoop over een maandje mijn volledige homegym klaar te hebben.
Iemand nog tips voor goede rubberen tegels? De tegels die te koop zijn bij fitnesszaken zijn echt megaduur namelijk. Ik heb wel van die tegels gevonden die ze gebruiken bij speeltuintjes, maar weet niet of dat echt ideaal is.
Als je je gewichten laat vallen bij bijv. een deadlift, telt ie dan wel?
Niet echt wmbquote:
Ik zit wat filmpjes te kijken...
Als je je gewichten laat vallen bij bijv. een deadlift, telt ie dan wel?
quote:
[..]
Opgeslagen
Den dat ik eerst thuis een licht ga oefenen
Heb je het filmpje goed bekeken? Hij zegt het namelijk in dat filmpjequote:
Ik zit wat filmpjes te kijken...
Als je je gewichten laat vallen bij bijv. een deadlift, telt ie dan wel?
Ik heb het goed bekeken, en toen zag ik een filmpje van Cue die een PR maakt...quote:
[..]
[..]
Heb je het filmpje goed bekeken? Hij zegt het namelijk in dat filmpje
Voor mij telde hij, fuck the rulesquote:
[..]
Ik heb het goed bekeken, en toen zag ik een filmpje van Cue die een PR maakt...
Zo lang je het niet in een wedstrijd doet en je gym laat het toe, why not?quote:
Ik zit wat filmpjes te kijken...
Als je je gewichten laat vallen bij bijv. een deadlift, telt ie dan wel?
Als je het constant gaat doen staat het wel aso.
Ik laat hem meestal vanaf de knie vallen. Alles daaronder geeft volgens mij onnodige stress op je rug.quote:
Ik zit wat filmpjes te kijken...
Als je je gewichten laat vallen bij bijv. een deadlift, telt ie dan wel?
Is dat asociaal ja?quote:
[..]
Zo lang je het niet in een wedstrijd doet en je gym laat het toe, why not?
Als je het constant gaat doen staat het wel aso.
Afhankelijk van hoeveel reps ik maak en hoe hoog het gewicht is laat ik deze standaard vallen vanaf boven aan.
Ligt een beetje aan de setting van je gym denk ik.quote:
[..]
Zo lang je het niet in een wedstrijd doet en je gym laat het toe, why not?
Als je het constant gaat doen staat het wel aso.
Je tilt de bar op, lockt, begeleidt de bar weer naar beneden = rep.Zelfs bij IPF mag je hem gewoon laten vallen, zolang de handen maar niet van de bar af gaan. Ken maar weinig mensen die een deadlift gecontroleerd naar beneden laten gaan, tenzij het hoge reps zijn voor een romanian deadlift ofzo. Heeft weinig te maken met kracht, op een gegeven moment wordt het gewoon dom om te doen. Lekkere gains maken met gecontroleerde singles.quote:
Als je niet normaal je deadlift naar beneden kan laten zakken zou ik er eerst maar eens wat minder aanhangen.
Bij ons heb je een rep zodra je boven lockt, hoe je hem daarna naar beneden brengt moet je zelf weten.
Al vraag ik me altijd af of het niet slecht is voor de stang/gewichten/vloer
Zo heb ik het altijd geleerd ja, en me aangeleerd.quote:
Idem. Leer het mezelf nu ook aanquote:
[..]
Zo heb ik het altijd geleerd ja, en me aangeleerd.
Even op Ebay kijken. Ik heb zelf van die dikke zwarte EVA foam tegels. Misschien niet de allerbeste kwaliteit, maar ze doen nu al 2 jaar goed hun werk zonder noemenswaardige slijtage. Ik geloof dat ik voor 8 tegels toen 15 dollar kwijt was. Is al enkele jaren geleden, dus weet de exacte verkoper niet meer. Gewoon even zoeken.quote:
[..]
[..]
Ik heb ze inderdaad gratis gekregen. Ik hoop over een maandje mijn volledige homegym klaar te hebben.
Iemand nog tips voor goede rubberen tegels? De tegels die te koop zijn bij fitnesszaken zijn echt megaduur namelijk. Ik heb wel van die tegels gevonden die ze gebruiken bij speeltuintjes, maar weet niet of dat echt ideaal is.
Met bumperplates op de stang en rubberen tegels op de vloer zou dat geen probleem moeten zijn.quote:Op maandag 27 maart 2017 13:05 schreef Cue_ het volgende:
Ik vind het juist machtig mooi om het te kunnen laten vallen (ongeacht lift), zo'n mooi geluid dat het dan maakt
Al vraag ik me altijd af of het niet slecht is voor de stang/gewichten/vloer
Het is ook geen probleem, want iedereen doet het daar, maar gevoelsmatig vind ik het altijd toch raar de eerste paar keer elke keer opnieuwquote:
Met bumperplates op de stang en rubberen tegels op de vloer zou dat geen probleem moeten zijn.
Hookgrip moet je aan werken, en kan ook echt wel pijn doen, vooral in het begin.quote:
Lekker bezig.
Vandaag de hookgrip gebruikt, niet echt comfortabel maar wel lekker voor de grip.
Maar door het oly liften wat ik ook af en toe doe ben ik er wel aan gewend geraakt.
Mijn deadlifts doe ik ook allemaal met hookgrip tegenwoordig.
Ik ook hoor, ik ben er zo aan gewend dat ik in het dagelijks leven ook bijna alles met hookgrip vastpakquote:
Wat voor zaken pak jij dagelijks vast dat je dit opvalt?quote:
Ik ook hoor, ik ben er zo aan gewend dat ik in het dagelijks leven ook bijna alles met hookgrip vastpak
Een stang in de bus/tram als je moet staan, een boodschappentas etc.quote:
[..]
Wat voor zaken pak jij dagelijks vast dat je dit opvalt?
Mijn vingers zijn kennelijk redelijk flexibel, pijn heb ik nog niet echt ervaren. Komt misschien zodra ik wat meer gewicht ga pakkenquote:
[..]
Hookgrip moet je aan werken, en kan ook echt wel pijn doen, vooral in het begin.
Maar door het oly liften wat ik ook af en toe doe ben ik er wel aan gewend geraakt.
Mijn deadlifts doe ik ook allemaal met hookgrip tegenwoordig.
Dat verwacht ik wel. Maar ik heb zelf de meeste "last" met de snatch. Mijn gripbreedte is ook tegen de collars aan, dus dan hangt bijna het hele gewicht ook enkel aan mijn duimen en wijs/middelvingers.quote:
[..]
Mijn vingers zijn kennelijk redelijk flexibel, pijn heb ik nog niet echt ervaren. Komt misschien zodra ik wat meer gewicht ga pakken
Deadlifts tot een kilo of 140 gaan best prima eigenlijk.
Ah zoquote:
Een stang in de bus/tram als je moet staan, een boodschappentas etc.
Zal er eens op letten Had vooral dat m'n duim wegglipte en tegenwoordig dat m'n vel kapot gaat.
Dus tape m'n duim een beetje in en dan heb ik er geen problemen meer mee
Oh, ik doe niet aan crossfit dus zal er dan wel minder last van hebben.quote:
[..]
Dat verwacht ik wel. Maar ik heb zelf de meeste "last" met de snatch. Mijn gripbreedte is ook tegen de collars aan, dus dan hangt bijna het hele gewicht ook enkel aan mijn duimen en wijs/middelvingers.
Deadlifts tot een kilo of 140 gaan best prima eigenlijk.
Dat heb ik juist met de onderste helft van de weg naar beneden, probeer bij normale setjes altijd wel gewoon normaal neer te zetten, bij langslepende workouts van 50D/L bespaar ik grip liever en laat ik hem vallen na lockout.quote:
Ik laat de bar nooit vallen, ook niet bij een max. Ik vind het niet zo lekker voelen om het gewicht zo plotseling kwijt te zijn. Geeft me het gevoel dat ik me zou blesseren.
heb ik alleen bij (hang)-cleans eigenlijk.quote:
[..]
Ah zo
Had vooral dat m'n duim wegglipte en tegenwoordig dat m'n vel kapot gaat.
Dus tape m'n duim een beetje in en dan heb ik er geen problemen meer mee
. Was nog wel wat gevoelig, maar had laaaang niet zoveel hoofdpijn als vorige week. Weekend rust heeft mij wellicht wel goed gedaan.Ga nu ook meer richten op kwalitatieve push-ups ipv kwantiteit. Met deficit, dumbbells, 20kg plaat etc. naast de gewone oefeningen. Mijn 100kg BP is van 10 reps naar 15 reps binnen een paar weken tijd daardoor
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 27-03-2017 21:18:50 ]
Gaaf hoor! Hoevaak wil je powerliften en hoevaak rugbyen?quote:
Overigens keus gemaakt om in plaats van direct bij een crossfitbox te trainen mij eens aan te melden bij een ware weightlifting/powerlifting club (iig een proefperiode), gunstig qua ligging, openingstijden en lestijden. Plus m'n cardio krijg ik wel op het rugbyveld, ik hoop alleen dat het qua intensiteit/soreness te doen is om af te wisselen.
Wat heeft de doorslag gegeven dat je voor powerliften en niet voor crossfit hebt gekozen?
Nu weer langzaam opbouwen dan, qua push ups kun je echt heel veel variëren idd.quote:
Vandaag weer sinds een week pijnvrij kunnen fitnessen
Ga nu ook meer richten op kwalitatieve push-ups ipv kwantiteit. Met deficit, dumbbells, 20kg plaat etc. naast de gewone oefeningen. Mijn 100kg BP is van 10 reps naar 15 reps binnen een paar weken tijd daardoor
Deficit push ups 😍
Ja, variatie deed ik sowieso wel, maar deed altijd normale tussen mijn sets door. Dat ga ik nu wat minder doen, maar wel zwaarder maken. Het heeft wel echt heel erg geholpen dus het is wel een aanraderquote:
[..]
Nu weer langzaam opbouwen dan, qua push ups kun je echt heel veel variëren idd.
Deficit push ups 😍
Dagelijkse gewichtsschommelingen en kcal inname moet je niet naar kijken. Zijn te veel variabelen zoals vocht, darminhoud, glycogeen voorraad etc. Een dag veel vezelrijk, high carb eten en veel zout binnen krijgen en je gaat omhoog in gewicht. Zware training met glycogeen depletie en low carbs en je bent zo een kilo of meer kwijt in een paar uur.....quote:Op dinsdag 28 maart 2017 10:10 schreef Henrys het volgende:
Weet niet wat er met mijn stofwisseling aan de hand is. Gisteren 5400 calorieen gegeten en werd nog lichter wakker ook. Mijn onderhoud is 5000 terwijl ik maar 92kg weeg. Pas als ik chips enzo ga eten kom ik pas aan maar dat komt denk ik eerder door al het zout en extra carbs dan de kcal
Rustig opbouwen qua volume en intensiteit met gewichtheffen/powerlifting. Dus begin op 50/60% en bouw het langzaam op om de grootste spierpijn te vermijden. Anders gaat rugby er onder lijden in het begin. Zware oefeningen zoals deadlifts wat uit de buurt van een rugby training plaatsen.quote:
Overigens keus gemaakt om in plaats van direct bij een crossfitbox te trainen mij eens aan te melden bij een ware weightlifting/powerlifting club (iig een proefperiode), gunstig qua ligging, openingstijden en lestijden. Plus m'n cardio krijg ik wel op het rugbyveld, ik hoop alleen dat het qua intensiteit/soreness te doen is om af te wisselen.
Ligt eraan wat je ermee wil.quote:
Ik zit wat filmpjes te kijken...
Als je je gewichten laat vallen bij bijv. een deadlift, telt ie dan wel?
Het zwaarste gedeelte van een deadlift is het concentrische gedeelte, oftewel omhoog tillen tot je gestrekt staat. Excentrisch is lichter aangezien je het gewicht alleen hoeft te remmen i.p.v. op te tillen. Dit kan je ook beschouwen als een deel van je training om wat extra werk uit te voeren en de techniek op zowel de con- al excentrische gedeelte te oefenen. Onnodige stress op de onderrug is bullshit wat mij betreft. Een aantal van de zwaarste deadlifts worden zelfs zeer gecontroleerd naar beneden gebracht. Vanaf een pull up laat je jezelf ook niet vallen, omdat dit anders te veel stress veroorzaakt. Voor de meeste is gewoon omdat het stoer is om een zwaar gewicht naar beneden te laten vallen en het te vieren/ de agressie kwijt te raken. Niet dat dit verkeerd is om te doen, alleen het heeft geen echte reden.
Voor een training kan je hem gewoon mee rekenen als je hem optilt en daarna laat vallen. Voor een powerlift meet moet je naar de regels kijken.
Eigenlijk komt het erop neer dat zolang je een deadlift omhoog krijgt je ook de kracht hebt om hem gecontroleerd te laten zakken. Sommige federaties eisen dit voordat ze een deadlift goedkeuren. Hierin verschilt het weer per federatie wat gecontroleerd is, meestal houdt dit in dat je de stang moet laten zakken/vallen terwijl je handen de stang omvatten.
Shorts all dayquote:
Hebben jullie trouwens nog kledingtips? Overhemden zijn al onmogelijk maar broeken nu ook. Heb een hele smalle taille maar gigantische kuiten en niks past en als het past dan sterven mijn kuiten langzaam af omdat die daar zo strak zit dat er geen bloed meer naar toe kan
Kleine kuiten master race hier,quote:
Hebben jullie trouwens nog kledingtips? Overhemden zijn al onmogelijk maar broeken nu ook. Heb een hele smalle taille maar gigantische kuiten en niks past en als het past dan sterven mijn kuiten langzaam af omdat die daar zo strak zit dat er geen bloed meer naar toe kan
Skinny jeans vallen bij voorbaat bijna allemaal al af, veelal draag ik tapered jeans die wat smaller lopen richting de enkels. Taille is sowieso een probleem, meestal zit dat wat los. Riem is eigenlijk verplicht hier
Ik loop mijn hele leven lang al op mijn tenen door korte achillespezen, mijn kuiten zijn net zo groot als mijn bovenbenenquote:
[..]
Kleine kuiten master race hier,
Skinny jeans vallen bij voorbaat bijna allemaal al af, veelal draag ik tapered jeans die wat smaller lopen richting de enkels. Taille is sowieso een probleem, meestal zit dat wat los. Riem is eigenlijk verplicht hier
Ziet er niet uit, mannen in een stretch broek.quote:
Stretch. Alles stretch. Ik kan zelf amper met goed fatsoen broeken kopen en heb maar 1 broek die ik zonder riem kan dragen.
Ik zei stretch, niet skinny jeans ...quote:
[..]
Ziet er niet uit, mannen in een stretch broek.
Het ziet er beiden niet uit bij mannen/jongens.quote:
Ik heb ook een paar stretch jeans, je ziet geen verschil met normale broeken hoor (afhankelijk van model uiteraard). Zitten echt heerlijk.quote:
[..]
Ziet er niet uit, mannen in een stretch broek.
Ik heb waarschijnlijk iets anders in mijn hoofd bij stretch broeken.quote:Op dinsdag 28 maart 2017 15:08 schreef seto het volgende:
[..]
Ik heb ook een paar stretch jeans, je ziet geen verschil met normale broeken hoor (afhankelijk van model uiteraard). Zitten echt heerlijk.
Ook vaak last van. Doe nu tegenwoordig gewoon knee sleeves aan en trek die iets naar onderen, onder m'n knieën.quote:
Ik heb alleen lange broeken (en onder lange sokken bijna kousen zelfs) aan als ik moet deadliften, want ik ben nogal onhandig en krijg soms die barbell tegen mijn schenen aan waardoor heel mn been open zit/rood is/vol met vlekken zit. Andere dagen gewoon korte broek, vind ik het fijnst
Stretch broek ≠ skinny jeansquote:
[..]
Ik heb waarschijnlijk iets anders in mijn hoofd bij stretch broeken.
Ieder model broek kan stretch zijn. Skinny jeans zijn niet per definitie stretch. Wat betreft stretchy skinny jeans zit ik ook in jouw kamp hoor, maar stretch + broeken + gains is wel echt een comfortabele combi haha.
Wat een ellende he. Ik kan ook geen overhemden meer aan. Aantal weken geleden in 8 herenzaken geweest, Maar nergens konden ze me helpen lol.quote:
Hebben jullie trouwens nog kledingtips? Overhemden zijn al onmogelijk maar broeken nu ook. Heb een hele smalle taille maar gigantische kuiten en niks past en als het past dan sterven mijn kuiten langzaam af omdat die daar zo strak zit dat er geen bloed meer naar toe kan
Broeken heb ik gelukkig nog niet zo erg, omdat die nog enigzins achterlopen...
Inderdaad, Ik vind die broeken met een beetje stretch juist ideaal zitten. Omdat het op bepaalde stukken gewoon meerekt en niet afknijpt. Als je met moeite de stoep op komt is het niet erg prettigquote:
[..]
Stretch broek ≠ skinny jeans
Wat betreft stretchy skinny jeans zit ik ook in jouw kamp hoor, maar stretch + broeken + gains is wel echt een comfortabele combi haha.
Strakke skinny's vind ik ook niks.
Rugby is 3x p/w in het seizoen en 2x buiten het seizoen, powerliften wil ik minimaal 2x p/w gaan oppakken, afhankelijk van wat mijn herstel daarvan denkt.quote:
[..]
Gaaf hoor! Hoevaak wil je powerliften en hoevaak rugbyen?
Wat heeft de doorslag gegeven dat je voor powerliften en niet voor crossfit hebt gekozen?
Voornaamste motivatie is omdat ik gewoon (groot en )sterk wil worden, ik ben al groot, nu nog sterk. Conditioning kan ik er prima naast doen.
Het is bijna offseason dus dan word er wat minder met een ei gegooid, denk dat ik vooral moet wennen aan het volume en ik vermoed dat ik wat beter op voeding moet gaan letten.quote:
[..]
Rustig opbouwen qua volume en intensiteit met gewichtheffen/powerlifting. Dus begin op 50/60% en bouw het langzaam op om de grootste spierpijn te vermijden. Anders gaat rugby er onder lijden in het begin. Zware oefeningen zoals deadlifts wat uit de buurt van een rugby training plaatsen.
Waar ik mij vooral zorgen over maak is het flexibel blijven (wat voor rugby behoorlijk belangrijk is)
Hebben mensen daar hier ook ervaring mee?
Ik ben dan wel crossfitter, maar gewicht heffen is daar wel een redelijk groot onderdeel bij.quote:
Het is bijna offseason dus dan word er wat minder met een ei gegooid, denk dat ik vooral moet wennen aan het volume en ik vermoed dat ik wat beter op voeding moet gaan letten.
Waar ik mij vooral zorgen over maak is het flexibel blijven (wat voor rugby behoorlijk belangrijk is)
Hebben mensen daar hier ook ervaring mee?
Ik ben al vrij flexibel maar ben vergeleken met fitness er alleen maar nog flexibeler op geworden.
Gewichtheffen is toch een compound oefening, terwijl je bij fitness vaker isolatie traint dus denk dat je spieren gewoon lang blijven, al helemaal in combinatie met rugby.
Verder gewoon veel stretchen voor en na het gewichtheffen.
Nou, ja, veel mobiliteitswerk doen. Voor powerlifting is het ook niet vet handig om heel stijf en niet-flexibel te zijn. Ik heb van mijn trainer uit een mobiliteitsroutine die onderdeel is van mijn warming up, die doe ik ook op rustdagen. Op internet zijn er ook wel prima filmpjes te vinden om de mobiliteit te onderhouden en verbeteren. Misschien heb je daar iets aan?quote:
[..]
Het is bijna offseason dus dan word er wat minder met een ei gegooid, denk dat ik vooral moet wennen aan het volume en ik vermoed dat ik wat beter op voeding moet gaan letten.
Waar ik mij vooral zorgen over maak is het flexibel blijven (wat voor rugby behoorlijk belangrijk is)
Hebben mensen daar hier ook ervaring mee?
Ik ken inderdaad al flink wat mobiliteitsoefeningen, maar het is mooi om eens te horen hoe andere mensen deze oefeningen inpassen. (voor/na/los van de training etc)quote:
[..]
Nou, ja, veel mobiliteitswerk doen. Voor powerlifting is het ook niet vet handig om heel stijf en niet-flexibel te zijn. Ik heb van mijn trainer uit een mobiliteitsroutine die onderdeel is van mijn warming up, die doe ik ook op rustdagen. Op internet zijn er ook wel prima filmpjes te vinden om de mobiliteit te onderhouden en verbeteren. Misschien heb je daar iets aan?
Ik ben ook al ongeveer 2 jaar bezig met Crossfit hoor, ben bewust van romwods, gymnastics dit dat. Ik heb voor mijzelf alleen het idee dat powerliften mij beter past (in ieder geval bij de doelen die ik in m'n hoofd heb). Een conditioning workout is eigenlijk overal wel te doen natuurlijk.quote:
[..]
Ik ben dan wel crossfitter, maar gewicht heffen is daar wel een redelijk groot onderdeel bij.
Ik ben al vrij flexibel maar ben vergeleken met fitness er alleen maar nog flexibeler op geworden.
Gewichtheffen is toch een compound oefening, terwijl je bij fitness vaker isolatie traint dus denk dat je spieren gewoon lang blijven, al helemaal in combinatie met rugby.
Verder gewoon veel stretchen voor en na het gewichtheffen.
Ik doelde ook meer op je vraag over de flexibiliteit, niet om crossfit te promoten 😉quote:
[..]
Ik ben ook al ongeveer 2 jaar bezig met Crossfit hoor, ben bewust van romwods, gymnastics dit dat. Ik heb voor mijzelf alleen het idee dat powerliften mij beter past (in ieder geval bij de doelen die ik in m'n hoofd heb). Een conditioning workout is eigenlijk overal wel te doen natuurlijk.
Ik denk dat je als rugby speler veel meer aan strongman training hebt dan powerliften, dan pak je ook aardig je conditie.quote:
[..]
Rugby is 3x p/w in het seizoen en 2x buiten het seizoen, powerliften wil ik minimaal 2x p/w gaan oppakken, afhankelijk van wat mijn herstel daarvan denkt.
Voornaamste motivatie is omdat ik gewoon (groot en )sterk wil worden, ik ben al groot, nu nog sterk. Conditioning kan ik er prima naast doen.
[..]
Het is bijna offseason dus dan word er wat minder met een ei gegooid, denk dat ik vooral moet wennen aan het volume en ik vermoed dat ik wat beter op voeding moet gaan letten.
Waar ik mij vooral zorgen over maak is het flexibel blijven (wat voor rugby behoorlijk belangrijk is)
Hebben mensen daar hier ook ervaring mee?
Dat zou ik het liefst doen, maar er zit zover ik weet niets in de buurt wat dat aanbiedt en ik heb geen tuin waar dat soort ongein kan.quote:
[..]
Ik denk dat je als rugby speler veel meer aan strongman training hebt dan powerliften, dan pak je ook aardig je conditie.
In welke regio zoek je iets?quote:Op dinsdag 28 maart 2017 18:24 schreef Rauw. het volgende:
Mocht je een plaats weten waar ik kan vinden waar dergelijke trainingen gegeven worden houd ik mij aanbevolen.
Had ik beide al gevonden, Baarn is sowieso te ver, Raalte is ook niet optimaal te bereiken vanaf hier.quote:
In Raalte heb je Loods2. In Baarn, ietsje uit de richting maar wel goed bereikbaar vanaf de snelweg, zit Raw Power Baarn (RPB), daar mocht ik zelf een keer mee buitenspelen - super vet.
probeer het eerst eens bij de gym die ik op het oog heb, ik vermoed dat ze daar wel meedenken aan iets wat bij je doelen past.
En anders zorg ik zelf voor een schema.
[ Bericht 11% gewijzigd door Rauw. op 28-03-2017 19:58:42 ]
Momenteel step ik 20 minuten en fiets ik 15 minuten. Ik wil dat later nog gaan uitbouwen naar max een uur. Maar ik merkte dat het laatste kwartier ik echt honger kreeg. Ik kreeg niet de befaamde hongerklop maar ging wel puur op wilskracht door. Ik hield me dan maar voor dat ik veel extra vet zou verbranden daar er geen carbs meer over waren om te verbranden
1) Is dat mezelf voor de gek houden? Want wat gebeurt er eigenlijk qua verbranding als je goede honger krijgt?
2) Terugkomend op mijn eerste vraag, wat raden jullie aan voor voedsel tijdens de cut zo vlak voor je workout?
tldrquote:Op dinsdag 28 maart 2017 20:58 schreef onlogisch het volgende:
Hebben jullie nog tips wat te eten vlak voor een workout in de cut? Momenteel duw ik 2 boterhammen in mijn mik maar merkte vd week met legday dat de cardio moeizaam ging. Sowieso is cardio extreem moeizaam na een legday maar ik wil gewoon geen cardio skippen.
Momenteel step ik 20 minuten en fiets ik 15 minuten. Ik wil dat later nog gaan uitbouwen naar max een uur. Maar ik merkte dat het laatste kwartier ik echt honger kreeg. Ik kreeg niet de befaamde hongerklop maar ging wel puur op wilskracht door. Ik hield me dan maar voor dat ik veel extra vet zou verbranden daar er geen carbs meer over waren om te verbranden
1) Is dat mezelf voor de gek houden? Want wat gebeurt er eigenlijk qua verbranding als je goede honger krijgt?
2) Terugkomend op mijn eerste vraag, wat raden jullie aan voor voedsel tijdens de cut zo vlak voor je workout?
Dat trek ik echt niet. Ik eet 5 of 6 keer per dag. Ik kan het goed hebben, wat kipfilet en pindakaas.quote:
Ik eet maar twee keer per dag. Rond 12 uur met lunch en rond 9 uur na het fitnessen. Vind eten vlak voordat ik ga fitnessen echt heel erg kut. Maar als je dan toch iets zou kiezen dan zou ik in ieder geval iets nemen wat makkelijk verteerbaar is
Brinta of havermoutquote:
Ik eet maar twee keer per dag. Rond 12 uur met lunch en rond 9 uur na het fitnessen. Vind eten vlak voordat ik ga fitnessen echt heel erg kut. Maar als je dan toch iets zou kiezen dan zou ik in ieder geval iets nemen wat makkelijk verteerbaar is
Twee keer per dagquote:
Ik eet maar twee keer per dag. Rond 12 uur met lunch en rond 9 uur na het fitnessen. Vind eten vlak voordat ik ga fitnessen echt heel erg kut. Maar als je dan toch iets zou kiezen dan zou ik in ieder geval iets nemen wat makkelijk verteerbaar is
waar bestaan die maaltijden uit?Ik koop tapered stretch jeans. Meestal van King of Indigo of Scotch and Soda, met riem uiteraard. Hemden zijn voor mij inderdaad ook niet te doen, moet er altijd een jasje op dragen vanwege teveel stof bij mijn taille waardoor je zo'n plofshirt krijgt. Dus tips voor merken met wat meer ruimte in de schouders die toch getailleerd zijn, zijn ook voor mij erg welkom.quote:
Hebben jullie trouwens nog kledingtips? Overhemden zijn al onmogelijk maar broeken nu ook. Heb een hele smalle taille maar gigantische kuiten en niks past en als het past dan sterven mijn kuiten langzaam af omdat die daar zo strak zit dat er geen bloed meer naar toe kan
1) Twee broodjes eten en verwachten dat er geen carbs meer over zijn is te beantwoorden met je eigen naam. Cardio tijdens het vasten kan wel helpen op een lager vetpercentage.quote:
Hebben jullie nog tips wat te eten vlak voor een workout in de cut? Momenteel duw ik 2 boterhammen in mijn mik maar merkte vd week met legday dat de cardio moeizaam ging. Sowieso is cardio extreem moeizaam na een legday maar ik wil gewoon geen cardio skippen.
Momenteel step ik 20 minuten en fiets ik 15 minuten. Ik wil dat later nog gaan uitbouwen naar max een uur. Maar ik merkte dat het laatste kwartier ik echt honger kreeg. Ik kreeg niet de befaamde hongerklop maar ging wel puur op wilskracht door. Ik hield me dan maar voor dat ik veel extra vet zou verbranden daar er geen carbs meer over waren om te verbranden
1) Is dat mezelf voor de gek houden? Want wat gebeurt er eigenlijk qua verbranding als je goede honger krijgt?
2) Terugkomend op mijn eerste vraag, wat raden jullie aan voor voedsel tijdens de cut zo vlak voor je workout?
2) Iets waardoor je training goed kan uitvoeren en niet in de weg zit voor jou. De een vindt het prettig zodra hij/zij niks van te voren eet. Een warme maaltijd, wat simpels als een banaan en espresso of een pre-workout...
Kijk gewoon wat voor jou goed werkt. Train je bijvoorbeeld beter als je niks/kleine maaltijd of een grote maaltijd neemt?
Is maar net wat je gewend bentquote:
[..]
Twee keer per dag
Flexibel blijven is geen probleem zolang je normale range of motion gebruikt met wat mobiteits oefeningen ernaast.Verbeterd juist hier. Focus zelf vooral op schouder+pols voor het bovenlichaam met pvc buis. Onderlichaam eigenlijk alles vanaf de onderrug tot aan de enkel.quote:
[..]
Rugby is 3x p/w in het seizoen en 2x buiten het seizoen, powerliften wil ik minimaal 2x p/w gaan oppakken, afhankelijk van wat mijn herstel daarvan denkt.
Voornaamste motivatie is omdat ik gewoon (groot en )sterk wil worden, ik ben al groot, nu nog sterk. Conditioning kan ik er prima naast doen.
[..]
Het is bijna offseason dus dan word er wat minder met een ei gegooid, denk dat ik vooral moet wennen aan het volume en ik vermoed dat ik wat beter op voeding moet gaan letten.
Waar ik mij vooral zorgen over maak is het flexibel blijven (wat voor rugby behoorlijk belangrijk is)
Hebben mensen daar hier ook ervaring mee?
Zou inderdaad op powerlifting focussen samen met de power varianten van de clean & jerk en snatch.
PL + power cleans + Bend over rows en verscheidene carries / sledpulls/pushes. Was mijn plan.
Thuis doe ik eea met de sandbag en kettlebells.
Volgens mij zijn dan de belangrijkste dingen wel gedekt.
Denk wel dat ik uiteindelijk https://www.fitness-seller.nl/barbarian-leg-extension-leg-curl/ ook nog ga bestellen en dan is het wel goed
Misschien ook goed om eens eea van Wendler te lezen. Naast 531 is hij ook behoorlijk sport gericht. Voor jou is misschien het (American) footbal interesant.quote:
Mijn ROM word ook gestaag beter naar mate ik meer squat etc. Maar ik kan mij voorstellen dat door meer krachtgefocussed te trainen spierspanning toeneemt tov Crossfit (wat ik gewend ben)
PL + power cleans + Bend over rows en verscheidene carries / sledpulls/pushes. Was mijn plan.
Thuis doe ik eea met de sandbag en kettlebells.
Volgens mij zijn dan de belangrijkste dingen wel gedekt.
https://www.google.es/web(...)aining+for+football&*
Vet! Ben heel benieuwd hoe het je gaat bevallen.quote:
Multi bench en lat pulley in elkaar gezet, vanavond mn powerrack en nog iets maken om mn gewichten en stangen mooi op te bergen en ik kan beginnen met thuis trainen
Denk wel dat ik uiteindelijk https://www.fitness-seller.nl/barbarian-leg-extension-leg-curl/ ook nog ga bestellen en dan is het wel goed
Bedankt voor het antwoordquote:
In meppel zit Pure Power Gym. Misschien nog een optie.quote:
Zolang je aan mobiliteit werkt zal dat geen probleem zijn. Klinkt goed qua oefeningen om aan je kracht en conditie te werken. Pendlay rows zijn ook een aanrader om toch meer gewicht en explosiviteit te trainen.quote:
Mijn ROM word ook gestaag beter naar mate ik meer squat etc. Maar ik kan mij voorstellen dat door meer krachtgefocussed te trainen spierspanning toeneemt tov Crossfit (wat ik gewend ben)
PL + power cleans + Bend over rows en verscheidene carries / sledpulls/pushes. Was mijn plan.
Thuis doe ik eea met de sandbag en kettlebells.
Volgens mij zijn dan de belangrijkste dingen wel gedekt.
Grootste probleem is de positie waar je speelt dan, ik speel en ambieer een positie bij de grotere jongens in het veld. Waar brute kracht en "hustle" veel belangrijker zijn dan snelheid en agility. In American Football zetten ze daar 2 vetzakken neer die niets anders kunnen dan lomp zijn en dus specifiek daarop trainen. In rugby heb je die rustmomenten niet, en moet je dus een mix tussen die center en winger zijn. Maar in mijn geval iets meer aan de center kant.quote:
[..]
Misschien ook goed om eens eea van Wendler te lezen. Naast 531 is hij ook behoorlijk sport gericht. Voor jou is misschien het (American) footbal interesant.
https://www.google.es/web(...)aining+for+football&*
Wel een goede tip, want ik kan eens kijken of er wat geschreven is over de grotere spelers.
Ik denk dat de conditioning en kracht training die hij beschrijft wel van toepassing is. Niet iedereen op het veld staat stil en vet te zijn bij footbal uiteraard.quote:
Hele andere sport met veel minder time under tension
[..]
Grootste probleem is de positie waar je speelt dan, ik speel en ambieer een positie bij de grotere jongens in het veld. Waar brute kracht en "hustle" veel belangrijker zijn dan snelheid en agility. In American Football zetten ze daar 2 vetzakken neer die niets anders kunnen dan lomp zijn en dus specifiek daarop trainen. In rugby heb je die rustmomenten niet, en moet je dus een mix tussen die center en winger zijn. Maar in mijn geval iets meer aan de center kant.
Wel een goede tip, want ik kan eens kijken of er wat geschreven is over de grotere spelers.
Natuurlijk heeft het behoorlijk raakvlak, maar een forward heeft een heel ander takenpakket dan een back. Zo zou een back veel meer focussen op speed/agility en een forward op kracht/uithoudingsvermogen.quote:
[..]
Ik denk dat de conditioning en kracht training die hij beschrijft wel van toepassing is. Niet iedereen op het veld staat stil en vet te zijn bij footbal uiteraard.
Goed stuk.quote:
Goed stukje over vetverlies en spierbehoud. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3660
Over het algemeen wel, maar punt 1 en 7 spreekt hij later zelf weer tegen omdat er geen nuance wordt gegeven. Bodybuilders die cardio doen in een deficit gaan meestal voor LISS, low intensity steady state, cardio. Heeft weinig impact op cortisol t.o.v. HIIT of een medium steady state cardio workout.quote:
Dit doet hij later wel weer bij punt 3 wanneer het hem uit komt.
Je zou je nog verbazen als je ziet hoe atletisch sommige van die vetzakken kunnen zijnquote:
In American Football zetten ze daar 2 vetzakken neer die niets anders kunnen dan lomp zijn en dus specifiek daarop trainen.
Het zou mij niet echt verbazen want ik weet dat die gasten geen grapje zijn.quote:
[..]
Je zou je nog verbazen als je ziet hoe atletisch sommige van die vetzakken kunnen zijn
ik zeg dat natuurlijk nogal zwart/wit, het zijn profsporters en zullen waarschijnlijk de meeste normale sporters op alle vlakken overklassen zonder problemen.
Zijn gewoon 2 hele verschillende sporten natuurlijk. Er zullen raakvlakken zijn en daarom vind ik het leuk om mij er wel eens in te verdiepen, maar ik vermoed dat de Linesmen in de NFL toch echt getraind zijn om 4x15 minuten in korte bursts 5 meter te pakken en daardoor dus meer de focus kunnen leggen op kracht en explosiviteit.
Zie persoonlijk ook niet veel verschil met https://www.bodyenfitshop(...)rition/sports-multi/
Jij haalt voldoende zink, magnesium en vit D3 uit je voedsel?quote:
Wil je vitaminen echt uit supplementen halen?
"Alpha male blend"quote:
Iemand ervaring met deze multivitaminen? https://www.bodyenfitshop(...)nutrition/multi-men/
Zie persoonlijk ook niet veel verschil met https://www.bodyenfitshop(...)rition/sports-multi/
Maar zonder gekheid, ben niet bekend met deze supps. Kun je niet beter kijken naar welke bestanddelen je echt moet aanvullen en alleen deze supplementeren?
quote:
Wil je vitaminen echt uit supplementen halen?
Dit dus, ik haal nooit voldoende vitaminen uit m'n huidige voeding dus dit leek me een prima oplossing.quote:
[..]
Jij haalt voldoende zink, magnesium en vit D3 uit je voedsel?
Ja, ze gooien met mooie termenquote:
[..]
"Alpha male blend"
Maar zonder gekheid, ben niet bekend met deze supps. Kun je niet beter kijken naar welke bestanddelen je echt moet aanvullen en alleen deze supplementeren?
Ik heb denk ik op elk gebied wel een aardig tekort. Leek me dit handiger dan 10 losse tabletten op een dag te slikken.
Volgens mij kwamen die multies van B&F behoorlijk beroerd uit de tests die een tijd geleden zijn gedaan.quote:
Iemand ervaring met deze multivitaminen? https://www.bodyenfitshop(...)nutrition/multi-men/
Zie persoonlijk ook niet veel verschil met https://www.bodyenfitshop(...)rition/sports-multi/
Vind die multi-vitamines zo verschrikkelijk ranzig altijd. Niet alleen die van B&F overigens. Had laatste een keer multi's in de vorm en smaak van gummibeertjes. Alleen dan had ik weer het probleem dat de pot binnen een week op wasquote:
[..]
Volgens mij kwamen die multies van B&F behoorlijk beroerd uit de tests die een tijd geleden zijn gedaan.
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 29-03-2017 22:03:16 ]
Je moet ze ook meestal innemen met drinken en niet opeten. Doe je dat ook bij omega 3?quote:
[..]
Vind die multi-vitamines zo verschrikkelijk ranzig altijd. Niet alleen die van B&F overigens. Had laatste een keer multi's in de vorm en smaak van gummibeertjes. Alleen dan had ik weer het probleem dat de pot binnen een week op was
Ja, dat snap ik, maar die vieze nasmaak blijft wel hangen vaak.quote:
[..]
Je moet ze ook meestal innemen met drinken en niet opeten. Doe je dat ook bij omega 3?
Zelf niet, maar misschien heb je hier iets aan? http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/quote:
Dat is het eerste als je Greyskull lp googelt volgens mij idd, had ik gezien. Was benieuwd of er ook mensen hier ervaring mee hadden.quote:
[..]
Zelf niet, maar misschien heb je hier iets aan? http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/
Nee zo was het niet bedoeld!quote:
Is echt fijn en gelijk pr op de Squat clean.
Van 45 naar 50 gegaan en sowieso betere uitvoering
Cool.quote:
Net MN lifter schoenen van Reebok geprobeerd.
Is echt fijn en gelijk pr op de Squat clean.
Van 45 naar 50 gegaan en sowieso betere uitvoering
Ik probeerde gisteren voor het eerst eens een belt op de DL. Voelt toch wel fijn, denk dat ik m'n PR er wel wat mee omhoog krijg.
Zeker! Eerdere pogingen mislukte altijd, maar gingen dan ook van 45 naar 50.quote:
[..]
Cool.
Ik probeerde gisteren voor het eerst eens een belt op de DL. Voelt toch wel fijn, denk dat ik m'n PR er wel wat mee omhoog krijg.
Nu kleinere stappen en kwam in de eerste poging er wel onder maar liet hem gaan. Stug gewoon nog een keer gedaan en toen ging ie erg goed. Heerlijk is dat
Dat schijnt idd ook wel te helpen in sommige gevallen. Ben benieuwd hoeveel en hoe t jou gaat helpen
let us know. Zelf geen ervaring nog mee.
Dat voelt heerlijk inderdaad.quote:
[..]
Zeker! Eerdere pogingen mislukte altijd, maar gingen dan ook van 45 naar 50.
Nu kleinere stappen en kwam in de eerste poging er wel onder maar liet hem gaan. Stug gewoon nog een keer gedaan en toen ging ie erg goed. Heerlijk is dat
Dat schijnt idd ook wel te helpen in sommige gevallen. Ben benieuwd hoeveel en hoe t jou gaat helpen
Zelf geen ervaring nog mee.
Mja, eerst nog een goede belt vinden. Hier in Spanje kan ik niet vinden wat ik wil. Of beter, als ze de belt die ik wil hebben is er geen beschikbaar in mijn maat. XL blijkt erg populair te zijn. Nog even zoeken dus. Ik wil hem eigenlijk wel snel hebben, 8 weken voor de meet en dan wil ik er wel aan gewend zijn.
Vandaag een massage van m'n fysio gekregen, die hing met zijn volle gewicht met zijn ellenbogen op mijn rug om de boel los te krijgen. Toen hij dat met de onderkant van mijn rug deed sprong ik bijna van de tafel, kreeg enorme kramp in mijn benen.
quote:
Ik zet mijn cut tijdelijk stop in verband met de zware dagen die ik in het vooruitzicht heb. Aanstaande zondag doe ik mee met een kettlebellsport wedstrijd en volgende week is het einde van mijn powerlifting-cyclus die wordt afgesloten met een tests. Hebben jullie ervaring met maxen/testen in de cut, en merk je voordeel van wel fatsoenlijk eten (als in: op z'n minst op onderhoudsniveau) voor dergelijke zware dagen?
Bleh, testdagen hakken er wel flink in inderdaadquote:
Ik voel me vandaag na de testdag van afgelopen zaterdag eindelijk weer een beetje normaal. Een doorlopende verkoudheid omdat de kleine naar de opvang gaat helpt ook niet echt natuurlijk.
Vandaag een massage van m'n fysio gekregen, die hing met zijn volle gewicht met zijn ellenbogen op mijn rug om de boel los te krijgen. Toen hij dat met de onderkant van mijn rug deed sprong ik bijna van de tafel, kreeg enorme kramp in mijn benen.
Had je wel rust of deload na de testdagen?En nice Cue, proficiat.
Dit. Geen B&F (meer) voor mij. Ik geef mijn geld liever aan een shop die de kwaliteitscontrole wel serieus neemt.quote:
[..]
Volgens mij kwamen die multies van B&F behoorlijk beroerd uit de tests die een tijd geleden zijn gedaan.
En dit. Magnesium/Zink via ZMA, bv.quote:
Zou persoonlijk magnesium, zink, vit D3 en omega3 supplementeren en de rest zoveel mogelijk uit voedsel halen. Vit D3 is zeker geen overbodige luxe.
Gewoon vanuit NL laten komen, bijvoorbeeld: https://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/fitness/riemen/quote:
[..]
Dat voelt heerlijk inderdaad.
Mja, eerst nog een goede belt vinden. Hier in Spanje kan ik niet vinden wat ik wil. Of beter, als ze de belt die ik wil hebben is er geen beschikbaar in mijn maat. XL blijkt erg populair te zijn. Nog even zoeken dus. Ik wil hem eigenlijk wel snel hebben, 8 weken voor de meet en dan wil ik er wel aan gewend zijn.
Ik zou sowieso gaan voor 1 van echt leer. Die gaan eindeloos mee.
Yep, deload deze week. Even rustig aan. Ik kon niet eens 5 x 100 benchen maandag.quote:
[..]
Bleh, testdagen hakken er wel flink in inderdaad
En nice Cue, proficiat.
Ik heb er dus maar 5 setjes 3 x 100 van gemaakt. Morgen nog even rustig aan en dan maandag weer opbouwen.Het gaat sowieso een 10cm 10mm dikke leren belt worden. Twijfel alleen nog over double prong of een lever sluiting.quote:
[..]
Gewoon vanuit NL laten komen, bijvoorbeeld: https://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/fitness/riemen/
Ik zou sowieso gaan voor 1 van echt leer. Die gaan eindeloos mee.
Sowieso zorgen dat je goed in je carbs zit, snap het nut niet echt van een cut wetende dat er een wedstrijd aankomt. 1 dagje refeeden zou wel helpen lijkt mij.quote:
Als je budget het toelaat, lever. Wereld van verschil en dat ding wil je na een goede 1RM zo snel mogelijk uit wanneer je staat te trillen met sterretjes.quote:
[..]
Het gaat sowieso een 10cm 10mm dikke leren belt worden. Twijfel alleen nog over double prong of een lever sluiting.
Ik vind Titan belts wel okee. Komen met levenlange garantie op het leer, en voor iets van 16 euro extra levenslange garatie op de lever.quote:
[..]
Sowieso zorgen dat je goed in je carbs zit, snap het nut niet echt van een cut wetende dat er een wedstrijd aankomt. 1 dagje refeeden zou wel helpen lijkt mij.
[..]
Als je budget het toelaat, lever. Wereld van verschil en dat ding wil je na een goede 1RM zo snel mogelijk uit wanneer je staat te trillen met sterretjes.
Het geld is geen probleem en valt op zich wel mee. Laatste belts waar ik naar keek waren 130 pond sterling, je betaald 16 pond extra voor een lever sluiting.
Geen idee hoe het nu is, maar als je denkt je klanten te belazeren zoals ze deden en je geld niet op een eerlijke manier wil verdienen zijn ze mij voor altijd kwijt.quote:
Hoe denkt men hier over bodyfitshop? las laatst dat ze te weinig in hun producten hadden gestopt (terwijl dat wel op de label staat), is dat nog steeds zo of?
Ondanks dat ik zelf mijn leverbelt ontzettend fijn vind kleven er toch ook wat nadelen aan. Ik kan met de belt op maat voor mijn squat niet ook deadliften (te strak) en dit is niet zonder schroevendraaier en gedoe te wisselen. Ook een goeie maaltijd of een liter water voor de training voel ik terug in strakheid. Zelfde verhaal met een watercut voor een wedstrijd, het is allemaal variabel en je past het niet zo 123 aan. Zou achteraf gezien wrs voor een 10mm single prong gegaan zijn als eerste allround belt. Strengthshop heeft prima belts van iets soepeler nepleer. Als je het geld toch hebt liggen dan ga idd lekker voor Titan, Inzer of SBD (die is zowel lever als on the fly veranderbaar, à 200 euro..)quote:
Als je budget het toelaat, lever. Wereld van verschil en dat ding wil je na een goede 1RM zo snel mogelijk uit wanneer je staat te trillen met sterretjes.
Ik haal bij BF nooit hun huismerk, ook al is het veel goedkoper. Vind de whey van BF ook heel apart naar mijn meningquote:
Hoe denkt men hier over bodyfitshop? las laatst dat ze te weinig in hun producten hadden gestopt (terwijl dat wel op de label staat), is dat nog steeds zo of?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 30-03-2017 19:32:39 ]
Dat was mijn gedachte al een beetje met een lever belt. Beetje te beperkt. Maar wasrom denk je dan dat een 1 prong of double prong beter zou zijn? Die hebben waarschijnlijk ook beperkingen lijkt me.quote:
[..]
Ondanks dat ik zelf mijn leverbelt ontzettend fijn vind kleven er toch ook wat nadelen aan. Ik kan met de belt op maat voor mijn squat niet ook deadliften (te strak) en dit is niet zonder schroevendraaier en gedoe te wisselen. Ook een goeie maaltijd of een liter water voor de training voel ik terug in strakheid. Zelfde verhaal met een watercut voor een wedstrijd, het is allemaal variabel en je past het niet zo 123 aan. Zou achteraf gezien wrs voor een 10mm single prong gegaan zijn als eerste allround belt. Strengthshop heeft prima belts van iets soepeler nepleer. Als je het geld toch hebt liggen dan ga idd lekker voor Titan, Inzer of SBD (die is zowel lever als on the fly veranderbaar, à 200 euro..)
Ik ben een totale belt noob trpuwens dus ik vraag raak.
[ Bericht 1% gewijzigd door Vinniiee op 30-03-2017 20:11:31 ]
Met wat?quote:
Na 2,5 maand van lege barbell naar bodyweight (5x5x77,5kg). Form niet geweldig in de laatste set, maar overall wel tevreden
Maar goed bezig!
Ik ga misschien voor deze.quote:
[..]
Ondanks dat ik zelf mijn leverbelt ontzettend fijn vind kleven er toch ook wat nadelen aan. Ik kan met de belt op maat voor mijn squat niet ook deadliften (te strak) en dit is niet zonder schroevendraaier en gedoe te wisselen. Ook een goeie maaltijd of een liter water voor de training voel ik terug in strakheid. Zelfde verhaal met een watercut voor een wedstrijd, het is allemaal variabel en je past het niet zo 123 aan. Zou achteraf gezien wrs voor een 10mm single prong gegaan zijn als eerste allround belt. Strengthshop heeft prima belts van iets soepeler nepleer. Als je het geld toch hebt liggen dan ga idd lekker voor Titan, Inzer of SBD (die is zowel lever als on the fly veranderbaar, à 200 euro..)
http://www.powerhispaniae(...)on_toro_titan-detail
Maar op een of andere manier denk ik dat double prong beter is. Geen idee waarom.
Worden vaak wel bepaalde zaken duidelijker
(vind ik dan) ook al blijft t enorm subjectief.Oh oeps. Squatquote:
Thanks!Zondag is een kettlebellsport wedstrijd. Met het kettlebellen ondervind ik een minder last van de cut dan bij de powerlifts. Ik doe pas sinds een maand of 2 met regelmaat aan kettlebellsport dus zo heel heftig is dat allemaal nog niet. Het cutten is zodat ik voor de wedstrijd in juni weer op gewicht zit voor het powerliften - ik moet inmiddels nog ongeveer een kilo voor ik weer in de safe zone zit. Dus dat valt wel mee.quote:
[..]
Sowieso zorgen dat je goed in je carbs zit, snap het nut niet echt van een cut wetende dat er een wedstrijd aankomt. 1 dagje refeeden zou wel helpen lijkt mij.
Een lever is handig omdat 'ie zo snel los vliegt, en misschien is dat voor alleen competitie ook wel juist prettig omdat dat nét wat extra tightness kan geven, maar voor trainingen vond ik de lever juist niet handig.Ik koop er nog gewoon, meer uit gewoonte eigenlijk. Wat Snakey zegt is zeker waar trouwens, maar vind het verder wel prima service dus ja, laten we ze maar een tweede kans gevenquote:
Hoe denkt men hier over bodyfitshop? las laatst dat ze te weinig in hun producten hadden gestopt (terwijl dat wel op de label staat), is dat nog steeds zo of?
quote:
3 dagen niet getraind, wel lekkere donuts gegeten. 1 weekje deload U/L split doen en dan weer knallen.
lekker man, ik drie weken niet getraind. Of ja, wel thuis opdrukken en met mijn dumbell smijten maar niet echt vol gas of zo. Vanaf morgen weer zieke compounds. Gek genoeg heb ik tot nu toe al redelijk wat PR's gezet op de eerste trainingen na een redelijk lange tijd (een tot twee weken) niet getraind te hebben Zit bij mij ook heel erg tussen mijn oren hoor, laatst moest ik 2.5kg erbij op OHP en het ging gewoon niet terwijl ik zeker sterk genoeg ben voor dat gewicht. Later dus wel gelukt, maar op dat moment mentaal even te zwak.Prima belt dat! En nette prijs. Double prong biedt geen meerwaarde tegenover single prong. Het ziet er cooler en steviger uit, dat wel, maar het is een hoop gehannes om beide prongs tegelijk te laten doen wat je graag wilt. En dat is op maximale tightness na een zware set echt helemaal niet leuk.quote:
[..]
Ik ga misschien voor deze.
http://www.powerhispaniae(...)on_toro_titan-detail
Maar op een of andere manier denk ik dat double prong beter is. Geen idee waarom.
Een van de jongens had er 1 afgelopen weekend. Voelt erg lekker omdat het suede is. Het is wel stijf maar ook weer niet te stijf. Van alle andere belts (van 15 euro bij de Decathlon tot 200 euro SBD) vond ik deze belt het fijnste aanvoelen. Ik heb het bedrijf in Spanje een email gestuurd of ze hem nog hebben en of ik hem op kan halen. Bezorgen hier is echt een ramp.quote:
[..]
Prima belt dat! En nette prijs. Double prong biedt geen meerwaarde tegenover single prong. Het ziet er cooler en steviger uit, dat wel, maar het is een hoop gehannes om beide prongs tegelijk te laten doen wat je graag wilt. En dat is op maximale tightness na een zware set echt helemaal niet leuk.
.Echt zo klote. Het is bijna zomer dus dit is juist de tijd dat ik wil doorpakken. Krijg je dit gezeik
Ja, ik vind het vooral handig voor kant en klare maaltijden (cleanmeals).quote:
[..]
Ik koop er nog gewoon, meer uit gewoonte eigenlijk. Wat Snakey zegt is zeker waar trouwens, maar vind het verder wel prima service dus ja, laten we ze maar een tweede kans geven
Supplementen haal ik er niet.
Wat heb je? hoofdpijn bij het trainen?quote:
Aanstaande maandag toch maar afspraak gemaakt met huisarts. Had 2 dagen minder last ervan, maar gister deed ik incline BP en bij rep 5 ben ik direct weer naar huis gegaan. Die hoofdpijn was bijna ondraagelijk
Echt zo klote. Het is bijna zomer dus dit is juist de tijd dat ik wil doorpakken. Krijg je dit gezeik
Bloeddruk, of vaste rug/bovenrug/nek, of iets anders. Heb het een aantal weken terug gehad bij alles wat mijn traps/rhombs of wat dan ook hard indrukt. Sportmasseur heeft het weggehaald.quote:
Aanstaande maandag toch maar afspraak gemaakt met huisarts. Had 2 dagen minder last ervan, maar gister deed ik incline BP en bij rep 5 ben ik direct weer naar huis gegaan. Die hoofdpijn was bijna ondraagelijk
Echt zo klote. Het is bijna zomer dus dit is juist de tijd dat ik wil doorpakken. Krijg je dit gezeik
Nu al een maand of 5 bezig met 531 en alles loopt goed maar mijn DL blijft mijn zorgekindje. Blijf aankloten met mijn techniek en kritisch op mezelf en hoewel ik steeds meer tevreden raak zit het er nog niet helemaal in waardoor iedere rep gelijk is, in tegenstelling tot bijvoorbeeld m'n squat en bench.
Hier een setje van 5 (6 zie ik nu) met 105kg. Niet te zwaar, niet te licht. Voor context, m'n laatste 1+ setje was 132,5.
Tips/opmerkingen? Graag! M'n eigen bevindingen zijn vooral een bar path die niet recht is. Ik lijk de beweging met m'n bovenrug te beginnen ipv m'n benen waardoor de bar naar voren drijft en een soort van om m'n knieeen heen moet. Ook moeite met spanning in de onder en bovenrug opbouwen zonder de heupen te laag te laten zakken.
Sommige reps zien er prima uit hoor! Wees je er van bewust dat een deadlift geen versnellende beweging hoeft te zijn. Net als van onder uit een squat is het even volle bak geven om je dooie punt over te komen maar daarna lock je niet overdreven explosief uit. Je kunt wat gaan experimenteren met een langzamere uitvoering. Ook kun je zo wat meer tijd nemen om alles op spanning te zetten en van daar uit te tillen.quote:
Geen idee of het is toegestaan of vaker voorkomt maar ik drop m hier toch even voor een form check.
Nu al een maand of 5 bezig met 531 en alles loopt goed maar mijn DL blijft mijn zorgekindje. Blijf aankloten met mijn techniek en kritisch op mezelf en hoewel ik steeds meer tevreden raak zit het er nog niet helemaal in waardoor iedere rep gelijk is, in tegenstelling tot bijvoorbeeld m'n squat en bench.
Hier een setje van 5 (6 zie ik nu) met 105kg. Niet te zwaar, niet te licht. Voor context, m'n laatste 1+ setje was 132,5.
Tips/opmerkingen? Graag! M'n eigen bevindingen zijn vooral een bar path die niet recht is. Ik lijk de beweging met m'n bovenrug te beginnen ipv m'n benen waardoor de bar naar voren drijft en een soort van om m'n knieeen heen moet. Ook moeite met spanning in de onder en bovenrug opbouwen zonder de heupen te laag te laten zakken.
Je heuppositie is iets wat uiteindelijk een automatisme wordt. Op het moment dat je in de ideale positie komt te zitten, komt de bar al los van de grond zonder dat je hoeft te trekken. Hoe krijg je dit consistent?
Herhalen herhalen herhalen.
Alleen op de loopband vind ik ze geen succes.
Verder, ik ben nu 3 maanden bezig, erg tevreden, en van plan nu te gaan bulken.
Morgen een gesprek met mijn trainer (met verstand van zaken, ook van voeding) over hoe dit het beste aan te pakken.
Ik vond vanmorgen een potje in de kast met Energize-capsules, ooit in een ver verleden aangeschaft, en omdat ik slecht geslapen had bedacht ik me dat wat extra energy geen kwaad kon.
Ze waren 2 jaar over datum, maar kan niet zo'n kwaad leek me zo.
Damn, energy, ik had het! Bij alle oefeningen meer gewicht kunnen pakken, en voor mijn gevoel zat er nog meer in!
Vind ze heerlijk stabiel. Voor al het power werk.
Maar idd niet voor hardlopen.
Helaas heb ik met diep squatten met gewicht pijn in mijn liezen gekregen. Dus dat laat ik even rusten. Denk dat de spieren te strak zijn.
Als de pijn weg is zal ik flink gaan stretchen en krachtoefeningen gaan doen, voordat ik weer diep ga squatten.
Hopelijk gaat het snel beter.
En heb de legacy lifter van Reebok opnieuw besteld in half maatje groter om te kijken of dat beter zit.
Die liespijn had ik ook. Spieren in de onderrug zaten vast volgens de fysio, misschien kun je er wat mee.quote:
Deze week heb ik ook de Metcons 3 ontvangen. 90 euro. Zeer goed te doen.
Vind ze heerlijk stabiel. Voor al het power werk.
Maar idd niet voor hardlopen.
Helaas heb ik met diep squatten met gewicht pijn in mijn liezen gekregen. Dus dat laat ik even rusten. Denk dat de spieren te strak zijn.
Als de pijn weg is zal ik flink gaan stretchen en krachtoefeningen gaan doen, voordat ik weer diep ga squatten.
Hopelijk gaat het snel beter.
Nu veel oefeningen doe om die los te houden. Vervelende plek die niet makkelijk te stretchen valt.
dit klinkt heel erg bekend, zou je mij een paar van die stretches kunnen geven?quote:
[..]
Die liespijn had ik ook. Spieren in de onderrug zaten vast volgens de fysio, misschien kun je er wat mee.
Nu veel oefeningen doe om die los te houden. Vervelende plek die niet makkelijk te stretchen valt.
Ik doe er wat meer dan de fysio zei, maar dat komt ook omdat ik anterior pelvic tilt heb.quote:
[..]
dit klinkt heel erg bekend, zou je mij een paar van die stretches kunnen geven?
Verder doe ik nog wat shit met een foamroller
Ja, volgens mij zouden ze daar naar gaan kijken. Hopelijk kan het snel voorbij zijn. Heb dus veel met hoofdpijn gefitnessed de afgelopen twee weken, maar het is wel echt heel vervelend.quote:
[..]
Bloeddruk, of vaste rug/bovenrug/nek, of iets anders. Heb het een aantal weken terug gehad bij alles wat mijn traps/rhombs of wat dan ook hard indrukt. Sportmasseur heeft het weggehaald.
Donderdag heb ik maar 5 reps gedaan op incline BP en ben ik naar huis gegaan. Gister niet geweest en dit weekend ook niet. Niet omdat ik niet wil, maar die hoofdpijn
Heb je het bij andere oefeningen waar je je nek/rug amper bij gebruikt? Bij mij was het echt overduidelijk (incline) bench presses, pulldowns, rows, shrugs, en vertical squats en dergelijke.quote:
[..]
Ja, volgens mij zouden ze daar naar gaan kijken. Hopelijk kan het snel voorbij zijn. Heb dus veel met hoofdpijn gefitnessed de afgelopen twee weken, maar het is wel echt heel vervelend.
Donderdag heb ik maar 5 reps gedaan op incline BP en ben ik naar huis gegaan. Gister niet geweest en dit weekend ook niet. Niet omdat ik niet wil, maar die hoofdpijn
Thanks!quote:
[..]
Ik doe er wat meer dan de fysio zei, maar dat komt ook omdat ik anterior pelvic tilt heb.
Verder doe ik nog wat shit met een foamroller
Nu 57kilo
57.5 geprobeerd, maar faalde bij de 3eIk vroeg het niet maar thanks voor het posten. Moet ook echt werken aan m'n hip flexibiliteit.quote:
[..]
Ik doe er wat meer dan de fysio zei, maar dat komt ook omdat ik anterior pelvic tilt heb.
Verder doe ik nog wat shit met een foamroller
Netjes!quote:
Kleine pr op de front Squat. Halverwege januari 5x5 met 55kilo.
Nu 57kilo
Cool.quote:
Kleine pr op de front Squat. Halverwege januari 5x5 met 55kilo.
Nu 57kilo
quote:
Vandaag nieuw PR op de clean & jerk, 55 kg 😊
Cool, well done.quote:
Vandaag nieuw PR op de clean & jerk, 55 kg 😊
86kg, ~12%.
Wilde eigenlijk in april beginnen met een cut voor de zomer maar twijfel nu om hem nog even uit te stellen aangezien mijn vp niet bijzonder hoog is. wat denken jullie?
Begin anders in meiquote:
[ afbeelding ]
86kg, ~12%.
Wilde eigenlijk in april beginnen met een cut voor de zomer maar twijfel nu om hem nog even uit te stellen aangezien mijn vp niet bijzonder hoog is. wat denken jullie?
Sweetquote:
Vandaag nieuw PR op de clean & jerk, 55 kg 😊
Ziet er goed uit! Ik zal niet eens cutten met zo'n fysiek 😀quote:
[ afbeelding ]
86kg, ~12%.
Wilde eigenlijk in april beginnen met een cut voor de zomer maar twijfel nu om hem nog even uit te stellen aangezien mijn vp niet bijzonder hoog is. wat denken jullie?
Nog nooit gedaan ook.
Dit. Maar dat is mijn persoonlijke meningquote:
[..]
Ziet er goed uit! Ik zal niet eens cutten met zo'n fysiek 😀
Ik zou denk ik een cut nog even uitstellen.quote:
[ afbeelding ]
86kg, ~12%.
Wilde eigenlijk in april beginnen met een cut voor de zomer maar twijfel nu om hem nog even uit te stellen aangezien mijn vp niet bijzonder hoog is. wat denken jullie?
Top! Dank voor het delen.quote:
[..]
Ik doe er wat meer dan de fysio zei, maar dat komt ook omdat ik anterior pelvic tilt heb.
Verder doe ik nog wat shit met een foamroller
2,5 maand, netjes! Bij mij duurde dat toch bijna het dubbelequote:
Na 2,5 maand van lege barbell naar bodyweight (5x5x77,5kg) squat. Form niet geweldig in de laatste set, maar overall wel tevreden
Een banaan bijv is een goede, maar 1 of 2 bananen is in een tijdsbestek van 9:00-17:00 zeker in de bulk erg weinig. Een calorie of 200 in die periode van die 2 bananen (ongeveer) is te weinig, moet dan zeker minimaal 750-1000 op.
Muffins, donuts, havermoutpoederwaterslikweg, noten, pindakaas lepels, donuts.quote:
Ben trouwens op zoek naar tussendoortjes die ik kan meenemen en makkelijk te eten zijn. Ben laatste tijd veel op de universiteit aan het werk en zeker met de bulk op komst wil ik in die tijd gewoon wat makkelijks eten. Natuurlijk denk je dan al snel aan koekjes en dat soort dingen maar het liefst wel wat gezonds en wat wel relatief veel kcal bevat.
Een banaan bijv is een goede, maar 1 of 2 bananen is in een tijdsbestek van 9:00-17:00 zeker in de bulk erg weinig. Een calorie of 200 in die periode van die 2 bananen (ongeveer) is te weinig, moet dan zeker minimaal 750-1000 op.
Fan van donuts?quote:
[..]
Muffins, donuts, havermoutpoederwaterslikweg, noten, pindakaas lepels, donuts.
Ja, die kun je gemakkelijk in de intra-workout chocomelk dippen.quote:
En weinig suikerquote:
[..]
Muffins, donuts, havermoutpoederwaterslikweg, noten, pindakaas lepels, donuts.
Haha Thanks. Ben nu een weekje niet bij de fysio geweest en nu zit mijn onderrug weer vast waardoor ik niet kon squattenquote:
[..]
2,5 maand, netjes! Bij mij duurde dat toch bijna het dubbele
Rijstwafels met pindakaas, gehaktballen, noten? Allemaal gemakkelijk mee te nemen en koud op te eten.quote:
Noten zullen het wel worden dan, moet dan even een zakje kopen voortaanquote:
[..]
Rijstwafels met pindakaas, gehaktballen, noten? Allemaal gemakkelijk mee te nemen en koud op te eten.
Ik ben na 2,5 maand nu over bodyweight, maar heb ook iets meer bodyweight, dus da's vast makkelijker tillenquote:
Na 2,5 maand van lege barbell naar bodyweight (5x5x77,5kg) squat. Form niet geweldig in de laatste set, maar overall wel tevreden
Denk dat de Metcon's hun ding doen, want in laatste week er 20kg bijgepakt
Wow netjes! Per training doe ik er 2,5kg bij.quote:
[..]
Ik ben na 2,5 maand nu over bodyweight, maar heb ook iets meer bodyweight, dus da's vast makkelijker tillen
Denk dat de Metcon's hun ding doen, want in laatste week er 20kg bijgepakt
Ook netjes!quote:
[..]
Wow netjes! Per training doe ik er 2,5kg bij.
Zie ik mij nog niet doen, dan zou ik over een maand op 137,5 zitten
(nu 4x8x100)
Noten kun je niet heel veel van eten voordat je aan je dagelijkse vetten zit.quote:
[..]
Noten zullen het wel worden dan, moet dan even een zakje kopen voortaan
Ik vind havermoutrepen altijd wel chill als snack en inderdaad rijstewafels. En je kan natuurlijk altijd gewoon brood meenemen.
Ja ik squat 3x per week, jij 4x dus? Volgens het Stronglift schema zou het moeten kunnen.quote:
[..]
Ook netjes!
Zie ik mij nog niet doen, dan zou ik over een maand op 137,5 zitten
(nu 4x8x100)
Toevallig afgelopen 3 dagen iedere dag, maar in principe om de dagquote:
[..]
Ja ik squat 3x per week, jij 4x dus? Volgens het Stronglift schema zou het moeten kunnen.
Gedroogd fruit, alleen wel vol met suikers.quote:
Ben trouwens op zoek naar tussendoortjes die ik kan meenemen en makkelijk te eten zijn. Ben laatste tijd veel op de universiteit aan het werk en zeker met de bulk op komst wil ik in die tijd gewoon wat makkelijks eten. Natuurlijk denk je dan al snel aan koekjes en dat soort dingen maar het liefst wel wat gezonds en wat wel relatief veel kcal bevat.
Een banaan bijv is een goede, maar 1 of 2 bananen is in een tijdsbestek van 9:00-17:00 zeker in de bulk erg weinig. Een calorie of 200 in die periode van die 2 bananen (ongeveer) is te weinig, moet dan zeker minimaal 750-1000 op.
Heb ook ooit eens havermout-appel-kaneel-zondertebakkenuitdekoelkast repen gehad, die waren ook makkelijk en zeer lekker.
In diezelfde categorie heb je de https://www.orangefit.nl/(...)raw-protein-brownies.
Kost allemaal wel wat tijd in de keuken.
Alles met mate he.quote:
De een zou het er wel beter op doen dan de ander denk ik.
Altijd wel benieuwd naar de beweegredenen van mensen die suiker proberen te mijden.quote:
[..]
Alles met mate he.
De een zou het er wel beter op doen dan de ander denk ik.
Ik krijg van (teveel) suikers behoorlijke dippen in m'n energie maar niet de rush die veel mensen wel ervan hebben. Dus ik kan mij beweegredenen van anderen ook wel voorstellen.quote:
[..]
Altijd wel benieuwd naar de beweegredenen van mensen die suiker proberen te mijden.
Simple sugars are actually excellent for building muscle, specifically by increasing or refilling muscle glycogen(glucose packed together in chains/branches) stores in the sarcoplasm(the liquid supporting volume) of the muscle cell.
However, big spikes in blood sugar also contribute very heavily to increasing the volume of Fat cells unless consumed post/peri workout(when your muscle cells are more sensitive to insulin and absorb glucose more readily) or if you are very lean(your fat cells have less surface area and are less sensitive to insulin).
Also, because glucose cannot be moved out of the skeletal muscle directly, there's no need to worry about eating sugars or other carbohydrates to keep them filled once you've past the pwo window and, when you're leaner, in the morning(breakfast).
Complex carbohydrates are better than simple sugars, because they are absorbed more slowly and don't elevate blood sugar as much, but still contribute to increasing the Fat cell stores with the noted exceptions.
, mooi compliment ). Hij zei dat het hoger was dan hij zou willen zien, maar niet ongezond hoog. Vrijdag meten met een grotere band en dan tussentijds bij een medisch center.Denk zelf dat het wellicht te maken heeft met een spier in mijn nek waardoor ik die hoofdpijn krijg. Maar goed, kunnen maar beter het 1 en ander uitsluiten
Hoe hoog was 'ie dan?quote:
Vanochtend bij huisarts gekregen. Verwijzing mee om ergens bloeddruk te meten tijdens het fitnessen. Hij had nog wel mijn bloeddruk geprobeerd te meten, maar de band was eigenlijk te klein voor mijn arm (
Denk zelf dat het wellicht te maken heeft met een spier in mijn nek waardoor ik die hoofdpijn krijg. Maar goed, kunnen maar beter het 1 en ander uitsluiten
Is ook maar een momentopname hè. Zo heb ik ook wel eens vreemde bloeddrukken gehad
om maar twee 'extremere' voorbeelden te noemen: 202/67, 103/52.Als je meer wil weten moet je inderdaad nog eens meten tijdens het sporten, maar ook buiten dat sporten om nog zeker een aantal keren
Dit ja. 1 klootviool aan de balie van zo'n huisartspost en m'n bloeddruk zit op 160, of zo'n lul die zo hard pompt (bestaan die handmatige dingen nog!?quote:
[..]
Hoe hoog was 'ie dan?
Is ook maar een momentopname hè. Zo heb ik ook wel eens vreemde bloeddrukken gehad
Als je meer wil weten moet je inderdaad nog eens meten tijdens het sporten, maar ook buiten dat sporten om nog zeker een aantal keren
) dat de meting nergens over gaat.Ze bestaan nogquote:
[..]
Dit ja. 1 klootviool aan de balie van zo'n huisartspost en m'n bloeddruk zit op 160, of zo'n lul die zo hard pompt (bestaan die handmatige dingen nog!?
heb ze nog vaak genoeg zien hangen, of op mij gebruikt zien worden niet echt fijn inderdaad.Vreemde prognose. Als je bloeddruk constant te hoog is krijg je op allerlei momenten hoofdpijn en voel je je algemeen niet lekker.quote:
Vanochtend bij huisarts gekregen. Verwijzing mee om ergens bloeddruk te meten tijdens het fitnessen. Hij had nog wel mijn bloeddruk geprobeerd te meten, maar de band was eigenlijk te klein voor mijn arm (
Denk zelf dat het wellicht te maken heeft met een spier in mijn nek waardoor ik die hoofdpijn krijg. Maar goed, kunnen maar beter het 1 en ander uitsluiten
Wat jij beschrijft, dat het enkel gebeurt bij upperbody oefeningen, lijkt mij ern goede indicatie dat er iets niet goed zit in je nek. Mijn vrouw heeft precies hetzelfde en na een paar massages van mij en daarna nog de fysio die de juiste plekken beter weet te vinden is ze er bijna vanaf.
Ja, dat zei hij ook wel, maar hij wilde het graag uitsluiten.quote:
[..]
Vreemde prognose. Als je bloeddruk constant te hoog is krijg je op allerlei momenten hoofdpijn en voel je je algemeen niet lekker.
Wat jij beschrijft, dat het enkel gebeurt bij upperbody oefeningen, lijkt mij ern goede indicatie dat er iets niet goed zit in je nek. Mijn vrouw heeft precies hetzelfde en na een paar massages van mij en daarna nog de fysio die de juiste plekken beter weet te vinden is ze er bijna vanaf.
@Toto
Wat het was weet ik niet. Hij noemde het tussen neus en lippen op, maar omdat het niet echt heel erg afwijkend was ging het snel over wat anders
Zo deed ik voor de borst ook nog machine flyes, dumbell flyes zijn helaas geen optie omdat ik daar last van mn schouders van krijg. Wat kan ik nog doen naast BP en incline dumbell press?
En voor de benen doe ik nu squats, calve raises, lunges en deadlift, in de gym deed ik nog vaak leg-press/curl dus als mensen nog leuke oefeningen weten die met beperkt materiaal gedaan kunnen worden dan lees ik dat graag
Je zou incline chest flys kunnen doen, heb ik zelf iets minster last van in m'n schouders en beetje spelen met de hoeken waarin je het doet. DB (chest) pullovers zijn ook wel goed te doen. Of met rubber bands die je aan flinke dumbbells vastmaakt en vastzet wat 'cable' flys doen.quote:
Thuis trainen bevalt prima, wel zoek ik nog een aantal oefeningen die ik kan doen ter vervanging van oefeningen die ik in de gym deed.
Zo deed ik voor de borst ook nog machine flyes, dumbell flyes zijn helaas geen optie omdat ik daar last van mn schouders van krijg. Wat kan ik nog doen naast BP en incline dumbell press?
En voor de benen doe ik nu squats, calve raises, lunges en deadlift, in de gym deed ik nog vaak leg-press/curl dus als mensen nog leuke oefeningen weten die met beperkt materiaal gedaan kunnen worden dan lees ik dat graag
Hams kan je nog romanian deadlifts toevoegen, of barbell hamstring raise. Voor quads zijn barbell hack squats een goede, even kijken of je een verhoogde hiel (plates) nodig hebt of niet. Kan ik altijd wel een flinke pomp mee voelen. Front squats, zerker squats zijn ook wel leuk.
Soort van low-pulley leg extension zou je ook kunnen doen, hangt beetje af wat je kan gebruiken.
[ Bericht 3% gewijzigd door Faeroer op 04-04-2017 11:36:31 ]
Dips, pushups?quote:
Thuis trainen bevalt prima, wel zoek ik nog een aantal oefeningen die ik kan doen ter vervanging van oefeningen die ik in de gym deed.
Zo deed ik voor de borst ook nog machine flyes, dumbell flyes zijn helaas geen optie omdat ik daar last van mn schouders van krijg. Wat kan ik nog doen naast BP en incline dumbell press?
En voor de benen doe ik nu squats, calve raises, lunges en deadlift, in de gym deed ik nog vaak leg-press/curl dus als mensen nog leuke oefeningen weten die met beperkt materiaal gedaan kunnen worden dan lees ik dat graag
Goodmornings voor de hamstrings?
• Low carb
• Snel te maken ( <15minuten)
• Niet nodig om te koken
• Makkelijk mee te nemen
Niet helemaal lowcarb, maar ik ben een fan van magere yoghurt en muesliquote:
Iemand tips voor ontbijt?
• Low carb
• Snel te maken ( <15minuten)
• Niet nodig om te koken
• Makkelijk mee te nemen
halve liter olijfoliequote:
Iemand tips voor ontbijt?
• Low carb
• Snel te maken ( <15minuten)
• Niet nodig om te koken
• Makkelijk mee te nemen
Ben zelf enorm fan van de kant en klare (gemarieerde) kip van musclemeat.nlquote:
Iemand tips voor ontbijt?
• Low carb
• Snel te maken ( <15minuten)
• Niet nodig om te koken
• Makkelijk mee te nemen
Enkel laten ontdooien (heel snel als je er warm/kokend water overheen gooit), is het lekker warm, porties van 200gr en tja, gewoon goed te eten.
Daarnaast de standaard kwark, sla, eieren
Nog lichtjaren van waar ik wil zijn maar ach, ik zie progressie en ik weet dat ik m'n best doeSPOILER
(vandaag, niet zo duidelijk in een raam maar toch
)
)
Bovenste pic half feb. Tweede vorige week. Derde vandaag
Stats misschien ook wel leuk dan:
eerste foto: 1m86/85kg
tweede/derde foto: 1m86/80kg
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 04-04-2017 15:29:06 ]
Thanks man, ik doe m'n bestquote:
Gewoon blijven door gaan. Je komt er wel!
Probeer ik zeker niet, maar ik drink veel thee met veel suiker (bij ons traditie) dus probeer ik mijn totale suiker in een dag te verminderen, zeker niet mijden. Lukt mij toch niet.quote:
[..]
Altijd wel benieuwd naar de beweegredenen van mensen die suiker proberen te mijden.
Verder krijg ik ook vaak mijn tandarts te horen dat ik zo min mogelijk suiker moet nemen, maar dat zeggen ze allemaal en terecht. Suiker met mate is gewoon prima.
Of kaas hahaquote:
quote:Nog lichtjaren van waar ik wil zijn maar ach, ik zie progressie en ik weet dat ik m'n best doeSPOILER
Bovenste pic half feb. Tweede vorige week. Derde vandaag
Stats misschien ook wel leuk dan:
eerste foto: 1m86/85kg
tweede/derde foto: 1m86/80kg