De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
O: sojayoghurt met granola
T: Boterham met kipfilet
B: Door de stad slenteren en narigheid.
L: Broodje halve rookworst van de Hema
T: roggebrood met rookvlees
S: squats, deadlifts, bench press, wat andere prutsdingen en kwartiertje small group HITT
D: 250 gram varkenshaas, 200 gram boontjes, pindasaus
T: Shakie shakie.
O: tosti met ham en 30+kaas
S: Crossfit
T: Shakie shakie
B: Fysio
L: champignons op toast met kaas en spek
T: roggebrood met rookvlees
D: karbonade met spinaziestamppotje
T: druiven, denk ik.
Gewoon, die bij je activity tracker hoort: Fitbitquote:
Die kende ik ook nog nietquote:Op maandag 21 november 2016 22:04 schreef Shandaly het volgende:
[..]
Gewoon, die bij je activity tracker hoort: Fitbit
Lijstje vandaag:
O: Magere kwark, kersen en cacao
T: Snack a Jack Caramel
L: 2 volkoren boterhammen, kipfilet, slankie smeerkaas, komkommer, tomaat en sla
T: Cup a soup
T: Paar amandelen
T: Theelepel pindakaas
D: Lepel stoofvlees (met daarin ook wat groenten) en gebakken courgette en zoete aardappel frietjes
T: Snack a Jack Caramel
Lang lijstje vandaag.
Lijst:
O: kwark
S: kayla workout
L: kikkererwtensalade
D: kippenstoof
S: uur wandelen
T: paprika en tomaatjes
Vandaag:
O: Kwark, havermout en pindakaas
T: Appel
L: Dubbele boterham met gehakt en mosterd / dubbele boterham met beenham
T: Banaan
T: Pindacrunch reep
D: HF Koolvis met witlof en aardappelen
quote:
schiet op...
Ik word alleen maar dikkerquote:
Weet niet wat het is maar ik kan zo geen maat houden. Ik koop niks ongezonds maar eet me dan alsnog vol met rijstwafels of goji bessen of ik haal 3 bekertjes chocolademelk uit de automaat op mijn werk. En er zit gewoon geen enkele logica meer in wat ik in mijn hoofd stop, gisteren kwam ik thuis, vlak voor het hardlopen en er lag nog een stuk pizza in de koelkast en toen ik die weg wilde gooien nam ik een hap (koud) en ineens was hij helemaal op. Echt een dikke wtf voor mezelf :s
Weet niet wat ik moet doen om dit probleem op te lossen, met iemand gaan praten of zo. Ik dacht eerst aan de huisarts maar die ziet me aankomen, ik heb natuurlijk alsnog geen overgewicht maar 5kg aankomen in 2 maanden is wel absurd.
quote:
[..]
Ik word alleen maar dikker
Weet niet wat het is maar ik kan zo geen maat houden. Ik koop niks ongezonds maar eet me dan alsnog vol met rijstwafels of goji bessen of ik haal 3 bekertjes chocolademelk uit de automaat op mijn werk. En er zit gewoon geen enkele logica meer in wat ik in mijn hoofd stop, gisteren kwam ik thuis, vlak voor het hardlopen en er lag nog een stuk pizza in de koelkast en toen ik die weg wilde gooien nam ik een hap (koud) en ineens was hij helemaal op. Echt een dikke wtf voor mezelf :s
Weet niet wat ik moet doen om dit probleem op te lossen, met iemand gaan praten of zo. Ik dacht eerst aan de huisarts maar die ziet me aankomen, ik heb natuurlijk alsnog geen overgewicht maar 5kg aankomen in 2 maanden is wel absurd.
Ja, ik herken het wel ergens hoor. Ik heb dat ook een tijdje gehad. Het is nu soort van over, maar ik weet niet precies hoe ik dat gedaan heb
Mja ik zou vooral willen weten of het psychisch is of dat het komt door een gebrek aan een bepaalde voedingsstof of energie of slaap of zo.quote:Op woensdag 23 november 2016 10:21 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ja, ik herken het wel ergens hoor. Ik heb dat ook een tijdje gehad. Het is nu soort van over, maar ik weet niet precies hoe ik dat gedaan heb
Na een buikgriep wel op een mooi gewicht, maar volgens de regeltjes nog steeds te zwaar. En ik snoep teveel op dit moment. Ik moet maar weer wat alternatieven daarvoor in huis halen.quote:
O: kwark
L: hard broodje met Turkse worst
S: uur wandelen
D: citroen kip en spaghetti
S: uur danstraining
T: tomaatjes
Yupquote:
Al gaat het redelijk stabiel / langzaam naar beneden.
Heb wel meer trek de laatste tijd wat niet echt goed is
O: Croissant, broodje kaas en zalm, spiegelei, 2 worstjes en 2 plakken bacon (had een netwerkontbijt)
T: Banaan
L: HF Pittige spaghetti met kip, spinazie en een tomatensalade on the side
T: Appel
D: HF pitabroodjes met italiaans gekruid gehakt, tomaat, pesto en zoete aardappelfriet
T: Kwark met pindakaas
Uiteraard.quote:
Chocoladeletters gevuld met nutella.
Moest voor een evenement organiseren voor school. Wij hadden vandaag dus een kinderevenement en daarna was ik zo gesloopt dat ik overal schijt aan had. En nu zit er iemand in de metro zo'n dom candycrush spek ofiets te spelen met het geluid keihard aan. Fucking irritant.
Echt? Ik hou niet van Nutella, maar dat klinkt toch wel geniaal.quote:
Jamin wil me weer dik hebben.
Chocoladeletters gevuld met nutella.
Mensen die dingen met geluid op hun telefoon, tablet, laptop, gameboy of watdanook doen in het OV, of gewoon op straat of in een andere publieke plaats tbh, horen niet in, maar voor de trein.quote:
Vandaag patat oorlog en een frikandel speciaal gegeten.
En nu zit er iemand in de metro zo'n dom candycrush spek ofiets te spelen met het geluid keihard aan. Fucking irritant.
Ja, ik zag m op hun Instagram.quote:Op woensdag 23 november 2016 18:41 schreef Myraela het volgende:
[..]
Echt? Ik hou niet van Nutella, maar dat klinkt toch wel geniaal.
En ik ben dol op Nutella
Ik heb 'm gevraagd aan Sinterklaasquote:
Ik zag een salted caramel chocoladeletter, die lijkt me toch ook wel erg lekker
Dik, moe en meer van dat alles. En na 6 weken wachten vorige week eindelijk bericht gehad dat ik mn internationaal examen gehaald heb en nu officieel lid ben van de Internationale acedemie (quote:
http://www.cytology-iac.org/ ) /nerd.
O yoghurt met muesli
T banaan
L 3 volkoren boterhammen. 1 kaas 2 cervelaat. Cherrytomaatjes
T appel, bites
T nog wat yoghurt
S wat aangeklooid in de sportschool want de les die ik wou doen zat vol.
D wokgroenten, rijst, vleesvervanger
En zo warme chocomel
ik moet daar toch echt iets op zien te vinden..
Beterschap! had ik ook vorige weekquote:
Ik ben ziek en ongesteld tegelijk. Perfecte recept om vocht vast te houden.
ik was net een spons, +4 kg. Maar op magische wijze is alles er weer af gesmolten, nu gewoon weer netjes op gewicht.68 kilo
buikspieren worden zichtbaar en zit met m'n dikke kont in jeansmaat 29. Yay me. Hopelijk gaat het hier allemaal goed met jullie. Weinig te melden, dus bleef maar weg uit 't topic. Let eigenlijk niet meer zo op m'n eten, sporten is weer als vanouds.
Dus afgehaakt met crossfit en een beetje geprutst met squats en dingen. BleghO: boterham met boterhamworst, mandarijn
S: failsporten
T: shakie shakie
T: wortels met pindasaus
T: I dunno
D: stamppot zuurkool.
Slapen.
Ahh geen fijne combi, hopelijk voel je je snel beterquote:
Ik ben ziek en ongesteld tegelijk. Perfecte recept om vocht vast te houden.
Lijstje:
O: kwark
S: kayla workout
L: iets van een salade
S: uur wandelen
D: stoofpotje met kip en krieltjes
Lijstje
O: Dubbele boterham met gehakt en mosterd, dubbele boterham met salami met parmezaanse kaas
T: Pindacrunch reep
T: Banaan
L: HF Pittige spaghetti met kip, spinazie en een tomatensalade
T: Optimel griekse stijl kers
D: HF Ravioli met truffel en ricotta, met oude kaas
S: IJshockeywedstrijdje met mn eigen team
T: Kwark met pindakaas
500 meter roeien, 35 sec sneller dan toen op 15 sept.
25 burpies, 40 sec sneller dan op 29 sept.
Mag denk ik wel tevreden zijn
Top, hoe lang doe je nu over 500m?10/10 would try.quote:
Ik zag een salted caramel chocoladeletter, die lijkt me toch ook wel erg lekker
1 minuut 52, was 2,27quote:
Tnx! Het is lastig te bepalen of iets snel/langzaam/normaal is, wantja vergelijken is lastig. Dus moet je dat af en toe maar met je eigen resultaten doen.quote:
De 1000 zit nu precies op 4 minuten. Dus die zal binnenkort naar beneden gaan gok ik zo.
Moest die vandaag ook nog doen na roeien/rennen/burpees en zat ik op 4,09, viel me nog alles mee, had slechter verwacht.
Ik weet dat veel vrouwen rond de 1.55/2 minuten zitten bij ons. Een aantal daaronder, maar de meesten toch echt wel rond de 2 minuten.
Tnx voor de info!quote:Op donderdag 24 november 2016 20:54 schreef Rauw. het volgende:
Hoe lang ben je?
Ik weet dat veel vrouwen rond de 1.55/2 minuten zitten bij ons. Een aantal daaronder, maar de meesten toch echt wel rond de 2 minuten.
Ik ben 1.65 ong.
.Lief van jequote:
Op 
Mijn hardste 500m toen ik wedstrijdroeide was rond de 1.35 of zo. Maar dat was dan ook na 2 jaar volop trainen. Toen ik de selectie in kwam met wedstrijdroeien deed ik ook rond de 1.50 of zo, maar ik was met mijn 1.73 al één van de kleinsten dus met jouw lengte is dat zeker niet slecht!quote:
Het doet altijd alleen wel pijn aan mijn ogen, de techniek van crossfitters die gaan roeien
Kan nooit goed zijn voor je rug..Netjes!quote:
Mijn hardste 500m toen ik wedstrijdroeide was rond de 1.35 of zo. Maar dat was dan ook na 2 jaar volop trainen. Toen ik de selectie in kwam met wedstrijdroeien deed ik ook rond de 1.50 of zo, maar ik was met mijn 1.73 al één van de kleinsten dus met jouw lengte is dat zeker niet slecht!
Het doet altijd alleen wel pijn aan mijn ogen, de techniek van crossfitters die gaan roeien
Haha, dat laatste zal idd wel zo zijn. Zit denk ik wel redelijk wat techniek in als je het helemaal goed wilt doen. Momenteel houdt hij het bij mij bij "lange!!! slagen maken"
Om goed te worden moet je eerst de status van slecht en matig voorbij natuurlijk he, binnenkort is er een roeiclinic in de buurt, daar wil ik msischien nog heen.
Klopt, maar dat deed ik dan ook met heel weinig gewicht. Het gevaar met de roeiergometer is dat je toch best wel veel kracht zet en het een repetitieve beweging is, zeker als je 10 mnuten of langer gaat roeien, dus dan kan er best wel gauw een blessure in slijten.quote:Op donderdag 24 november 2016 21:18 schreef Rauw. het volgende:
Ik kan mij nog een snatch-video herinneren.
Om goed te worden moet je eerst de status van slecht en matig voorbij natuurlijk he, binnenkort is er een roeiclinic in de buurt, daar wil ik msischien nog heen.
Dat doe je dan x5 bijvoorbeeld in een WOD maar nooit echt aaneengesloten.
500m komt ook wel vaak voor, dat is voor mij 1.35/1.45 ongeveer.
Neuh niet per se, gewoon een krachtoefening met een stang met gewichten.quote:
Ik snap er weer niks van, gisteren echt een normale eetdag en vandaag 1.5kg zwaarder. Maar ben ook ziekig, volgens jullie houd je dan vocht vast?
Ik was van plan om naar mijn werk te gaan maar toch maar weer terug in mijn bed met hoe ik me nu voel..
gaat wel weer naar beneden. Lijst:
O: kwark
S: kayla workout
L: kwark (verder niets in huis en gaan vanavond pas weekboodschappen doen)
D: spaghetti met rode saus en spekjes
S: uur wandelen
T: eigen gebrouwen speciaal biertje en toastjes
Vandaag niet echt een lijstje. Vanochtend begonnen met een grote bak Optimel griekse stijl. Nu een havermout/chocoladereep. Tot 1240 werken, daarna thuis 2 broodjes met beleg. En dan maar eens iets gaan verzinnen voor vanavond en boodschappen doen.
1 van de olympische disciplines in gewichtheffen.quote:
Het "Trekken" , mocht je ooit Stoten en Trekken horen op Studio Sport.
dus dat gaat door de kwark voor mijn lunchZal morgen wel in de plus zijn ivm goed feestje vanavond.
Lijstje vandaag:
O: Havermout, cacao, blauwe bessen en magere melk
L: Ciabatta met spinazie en smeerkaas
T: Optimel lang lekker pakje
T: Gestoofde peertjes
D: Kippensoep + 2 wraps uit de oven met olijven en kaas
Wel echt blij dat ik mezelf weer hervat heb. Gisteren een tweede sollicitatiegesprek voor een stage en dan zit je daar toch een stuk relaxter en zelfverzekerder. Aangenomen overigens.
Nu vooral gaan bedenken hoe ik het met alle feestdagen en de vakanties een beetje netjes hou.
Ik lust best wel wat. Maar een kilozak chocoladepepernoten krijg ik in een dag niet weg naast normale voeding.quote:
Snap eindelijk waarom ik vroeger dik was. Toen at ik rond deze tijd makkelijk een kilozak chocoladeppernoten weg en daar blijkt dus iets van 4300 kcal in te zitten en als je dan ook nog de hele dag stil zit
Aan de andere kant. Challenge accepted
Wie weet zie ik je straks nog je weet.quote:
-0.7 vandaag trouwens.
Zal morgen wel in de plus zijn ivm goed feestje vanavond.
vast welquote:
[..]
Wie weet zie ik je straks nog je weet.
Vandaag even tot 22:30 uur werken, maar morgen de hele dag vrij. Wat zal ik eens gaan doen? Vriend gaat 's avonds voor me koken. Lijstje vandaag:
O: Shake
L: 4 boterhammen met kipfilet
T: Gestoofde peren
D: Courgetti met gehaktballetjes in tomatensaus en kaas
T: Kwark met cacao nibs.
Nog 1.5 kilo te gaan tot januari.
alleen jammer dat er die voor de vakantie bijgesnoept waren maar ja . Nog 1 ons boven atl.Straks weer sporten
Ik heb vandaag al de hele dag zin om echt alles op te eten. Ik heb niets in huis, maar toch.
Lijstje:
O: Havermout met cacao
T: Theelepel pindakaas
L: Boterham met crème brie en kipfilet + ossenstaartsoep
T: Snack a jack
D: Zoete aardappelstamppot met spruitjes + kipburger
T: Magere kwark met cacao nibs
Lijst:
O: Kwark, pindakaas, kaneel en havermout
T: Pecannoten
L: HF Penne met pompoencreme, geitenkaas en hazelnoten
T: Chai latte
T: Banaan
T: Appel
D: HF Noedels met kastanjechampignons, chinese kool en kokos
O: kwark
L: twee gebakken eitjes op volkoren brood
S: uur wandelen
T: mueslireep
D: curry met kip, boontjes en rijst
S: 1,5 uur danstraining
en de rare bubbel door de band van m'n panty komt. SPOILER
De meer dan 120.000 stappen zullen wel meegeholpen hebben
.Heb ook best wat verkeerde dingen gegeten.
Zo net mijn armen getraind dat valt best zwaar na een week
O: tunamelt met ketchup
T: Peer
L: kikkenerwtenbietenburger op broodje met geitenkaas
S: 3x5 deadlift, 5x5 bench, wat armpruts
D: Stamppot zuurkool met speklap
T: Iig nog shake.
T: ??
Voel me soms zo stom als t niet lukt of als je oefent met een bezemsteel
En af en toe is m'n trainer te leuk
O: kwark
L: twee geroosterde boterhammen met roomkaas en gerookte zalm
S: LISS en stretchen
D: varkenshaas met krieksaus en pastinaakpuree
T: bites
T: Appel
L: Penne met pompoencreme en geitenkaas
T: Banaan
D: HF Varkenshaaspuntjes met bulgur en pikante uien-chutney
O: boterham, 30 gram ham, 1 ei, 1 eiwit
S: crossfit. 600 m hardlopen 8 km per uur, 100 sit-ups, 200 squats, 100 push ups, 100 pull ups, 600 m hardlopen.
T: Shakie shakie
T: banaan
L: broodje met dadelspread en makreel
T: ??
D: turkse pizza
T: ??
Prima vakantie toch? Daar was niet tegenin te lopenquote:
De meer dan 120.000 stappen zullen wel meegeholpen hebben
Heb ook best wat verkeerde dingen gegeten.
Ik wil ook vakantie...
Ik eet inmiddels alweer een ruime week 'normaal'. Het dieet is helemaal opgebouwd. Eigenlijk had ik vorige week nog 2 maaltijdvervangers moeten hebben, maar was wat ziekig en was ze ook zat.
Weet je ook wat je ondergrens is, waaronder je niet wilt komen qua gewicht? Ook niet fijn als het straks doorslaat de andere kant op.. je moet ook erachter komen hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven..quote:
Ik ben weer wat lichter geworden. 58,1 op de weegschaal. Zou ik dan de 57 ook in beeld gaan krijgen? Zou wel tof zijn!
Ik eet inmiddels alweer een ruime week 'normaal'. Het dieet is helemaal opgebouwd. Eigenlijk had ik vorige week nog 2 maaltijdvervangers moeten hebben, maar was wat ziekig en was ze ook zat.
Ik wil zelf niet onder de 55 komen. Ik 'mag' niet onder de 48 komen volgens tabellen en berekeningen. In theorie weet ik wat ik moet eten voor onderhoud, maar dat moet straks in de praktijk nog blijken natuurlijk. Voor nu vind ik dit wel erg fijnquote:
[..]
Weet je ook wat je ondergrens is, waaronder je niet wilt komen qua gewicht? Ook niet fijn als het straks doorslaat de andere kant op.. je moet ook erachter komen hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven..
O: kwark
L: kikkererwtensalade
D: macaroni
S: uur danstraining
T: bites
Hopelijk ook nog een uur wandelen maar eerst op een pakketje wachten.
Soberzo sta ik de komende 5 dagen elke avond op t ijs. 4 wedstrijden en een training.
Vandaag:
O: Kwark met havermout, kaneel en pindakaas
T: 2 appels
L: 4 broodjes. 2 met gehakt en mosterd, 1 met rookvlees, 1 met ham
T: Banaan
D: HF Bulgur met sperziebonen, uienchutney en varken (gisteren al voorbereid, dus uit de magnetron op t werk)
T: Banaan
T: Red bull zero
S: Wedstrijd België U20 - Nederland U20
S: 8km rustig hardlopen
O: beltsander brownie met wat rabarbercompote, 2 snack a jacks en handje noten
L: 4 rijstwafels met wortelspread, gekookt eitje, stuk komkommer, sinaasappel
T: peer, banaan
D: sushi, stokbroodjes met kaasjes en wat salade (er komen vriendinnen eten en ik heb geen tijd om te koken)
O: Havermout met cacao
T: Reep
L: Twee wraps met Hak Italiaanse bonenmix
D: Spaghetti met een spinaziesaus
Lijstje voor morgen:
O: Italiaanse bonenmix met 2 eitjes
L: Twee boterhammen met kalkoenfilet en komkommer
T: Snack a Jack sour en cream < Die zijn echt liefde.
D: Kabeljauwschotel met sperziebonen
T: Magere kwark met cacao nibs
O: Roggebrood met ontbijtspek
L: kikkererwtenbietenburger op een bruin broodje met geitenkaas
T: boterham met leverworst
D: mexicaanse salade
T: zalm en toastjes.
O: kwark met beetje homemade granola
L: halve simit
L: 200 gr kwark, appeltje
T: 2 mandarijntjes
S: hopelijk uurtje sportschool als ik het red
D: geen idee dus
1 december wordt de dag van de nieuwe start
O: kwark
L: kikkererwtensalade
D: quiche
T: extra pure chocolade
Misschien nog wandelen vanavond maar misschien ook niet
T: Appel
L: HF Bulgur met varkenshaaspuntjes, pittige uienchutney, sperziebonen en paprika
T: Mandarijn
D: HF Romige farfalle met verse dragon en pecannoten
S: IJshockeytraining
T: Big mac voor 1 euro
L werd een kopje champignonsoep en een halve simit.quote:
Vanavond pas rond 19:30 thuis en geen idee wat ik moet koken. Fml.
O: kwark met beetje homemade granola
L: halve simit
L: 200 gr kwark, appeltje
T: 2 mandarijntjes
S: hopelijk uurtje sportschool als ik het red
D: geen idee dus
kan het alleen nooit bij een halve houden
Bij mijn lijstje komt nog een glaasje appelsap
Trainer ook even gevraagd hoe hij t vindt gaan of dat ik nog zaken kan verbeteren.
Maar trainingen worden steeds beter afgestemd (aangezien hij mij en m'n lichaam ook beter leert kennen) en doe m'n best. Hoogstens kunnen de wijntjes wat minder
Wij hebben vanavond het eerste Sinterklaasfeestje. Gelukkig heb ik m'n schoonmoeder zo ver gekregen dat we spiesen eten met o.a. kip, champignons, paprika en varkenshaas. Als ik de sausjes laat staan, gaat het dus prima.
SPOILERZo lastig wel, m'n schildklier is nu aan het doorslaan de langzame kant op. Hallo kilo's... en dan ben ik heel even zo bang dat ik weer dik word. En dan merk ik hoe diep die angst zit dat ik keihard gewerkt heb voor niks. Ik wil niet, niet, niet m'n oude leventje terug. Ik geniet van een sprintje trekken naar de trein, van een uur gaan wandelen, een paardrijles en alles geven. En die dingen kon ik allemaal niet toen ik nog vijftig kilo zwaarder was.
Gaat gewoon niet gebeuren! Sterkte!quote:
Goed bezig met trainen!
Wij hebben vanavond het eerste Sinterklaasfeestje. Gelukkig heb ik m'n schoonmoeder zo ver gekregen dat we spiesen eten met o.a. kip, champignons, paprika en varkenshaas. Als ik de sausjes laat staan, gaat het dus prima.SPOILERZo lastig wel, m'n schildklier is nu aan het doorslaan de langzame kant op. Hallo kilo's... en dan ben ik heel even zo bang dat ik weer dik word. En dan merk ik hoe diep die angst zit dat ik keihard gewerkt heb voor niks. Ik wil niet, niet, niet m'n oude leventje terug. Ik geniet van een sprintje trekken naar de trein, van een uur gaan wandelen, een paardrijles en alles geven. En die dingen kon ik allemaal niet toen ik nog vijftig kilo zwaarder was.
Zelfs heb ik al 2 dagen weinig honger.
T: Appel
L: 2 tosti's met ham en kaas
T: Banaan
D: HF Romige farfalle met verse dragon en pecannoten
S: Wedstrijd
Ken het enorm.quote:
Weer dik worden is ook mijn grootste angst
Ooit zo'n 22 kilo afgevallen in een half jaar tijd, door flink te sporten en ook te eten. Van overtuigd dat het me nooit meer zou overkomen dat het er weer aan zou komen.
Ondertussen was ik weer zo'n 30 kilo aangekomen ... dusja
Ik zeg nooit nooit meer en hoop gewoon er het beste van te maken ofzo.
Je weet precies waar je vandaan komt, en zolang je maar zeker weet dat je daar niet meer heen wilt moet dat wel goed komen.
Voor mij even een slechte decembermaand, zoals wel verwacht. Kleine winterdepressie, sportief begint het lichaam af te vragen of het allemaal zo nodig moet en ik vind alles veel te lekker.
Nemen wekelijks de schade wel op en zien wel of ik de komende weken aan de noodrem trek of januari weer een tandje bij ga zetten. Schade is tot dusver beperkt/niet.
Het resultaat: platte uitgelopen koekjes, die pas na de dubbele oventijd van het kwartier dat de verpakking aangaf gaar waren vanbinnen. Met een smaak die licht doet denken aan suiker en kaneel.
Dus die deel ik maandag wel uit aan mn collega's. Die waren vrijdag toch al aan t zeiken dat een andere collega (die ze inhuren via hetzelfde bedrijf als ik) de sinterklaaschocolade die hij blijkbaar van de detacheerder gekregen had mee genomen had en ik niet.
Die angst ken ik wel.
67.2 kg vanmorgen
Rauw
gelukkig valt het nog mee.Ik zag er op facebook wel enthousiaste verhalen over. Zelf maak ik ze volgens recept van AH, zijn heerlijk. As we speak zitten er een lading in de oven.quote:
Van HF kreeg ik vorige week een mix om pepernoten mee te maken. Alleen zelf boter en melk toevoegen. Zo gezegd, zo gedaan. Even laten rusten, balletjes van een cm van draaien en de oven in.
Het resultaat: platte uitgelopen koekjes, die pas na de dubbele oventijd van het kwartier dat de verpakking aangaf gaar waren vanbinnen. Met een smaak die licht doet denken aan suiker en kaneel.
Dus die deel ik maandag wel uit aan mn collega's. Die waren vrijdag toch al aan t zeiken dat een andere collega (die ze inhuren via hetzelfde bedrijf als ik) de sinterklaaschocolade die hij blijkbaar van de detacheerder gekregen had mee genomen had en ik niet.
O: 2 broodjes met vlees
T: Appel
T: Stukje banketstaaf
L (Verdeeld over de hele middag): 8 kroketten ofzo. Sinterklaas bij schoonvader, die had zelf 3 verschillende soorten kroketten gerold.
T: Banaan
S: Halve finale van de bekercompetitie
D (Na de wedstrijd. Nu dus.): Kwark met havermout en pindakaas
Ik ben wel benieuwd naar hoe die 30 kilo er weer bij is gekomen eigenlijk. Als je je zo goed voelt met 22 kg minder, lijkt dat me toch een goede motivatie om ze eraf te houden?quote:
[..]
Ken het enorm.
Ooit zo'n 22 kilo afgevallen in een half jaar tijd, door flink te sporten en ook te eten. Van overtuigd dat het me nooit meer zou overkomen dat het er weer aan zou komen.
Ondertussen was ik weer zo'n 30 kilo aangekomen ... dusja
Ik zeg nooit nooit meer en hoop gewoon er het beste van te maken ofzo.
O: kwark met honing, plak kerststol, appeltje
L: kop zelfgemaakte champignonsoep, twee kleine sneetjes brood met chocoladepasta
S: gym
T: 2 mandarijntjes
D: klein beetje rijst met een hamburger en 3 gewokte paprika's
T: all zeh chocoladekruidnoten
ik wil echt terug naar t gewicht van een paar maanden terug, helaas is net zo snel kwijtraken als ik het eraan at waarschijnlijk niet zo verstandig.S: Jeugdwedstrijd
T: Duizendhonderd kruidnoten
L: Broodje gezond (kaas, ham, ei, sla, tomaat, komkommer en een likje knoflookmosterd)
T: Thee met honing
D: HF Mexicaanse taco's met kip
T: Banaan
S: Wedstrijd
T: Kwark met havermout en pindakaas
Duizendhonderdquote:
O: Tosti en red bull
S: Jeugdwedstrijd
T: Duizendhonderd kruidnoten
L: Broodje gezond (kaas, ham, ei, sla, tomaat, komkommer en een likje knoflookmosterd)
T: Thee met honing
D: HF Mexicaanse taco's met kip
T: Banaan
S: Wedstrijd
T: Kwark met havermout en pindakaas
dat zei ik vroeger altijd.Benieuwd hoe het met Pizzapuntje gaat ook.
Het 'duizendhonderd'-gebruik heb ik aan dit topic overgehouden.
Na de kerstdagen en de jaarwisseling in Disney zal ik wel weer een paar weken wat gerichter moeten opletten. En dan vanaf april weer, al ga ik dan de ijshockey activiteiten inruilen voor halve marathontrainingen en wat krachttraining om mn rug en schouders bij te trainen.
Nee hoor ga als een speer. Vanmorgen 66.9quote:
En wat is het topic dood trouwens. Heeft iedereen het opgegeven deze maand?
Benieuwd hoe het met Pizzapuntje gaat ook.
. Heb het heel druk dus ook geen tijd om te snaaien win-win .Vanmorgen een poging gedaan tot les 1 van evy. Maar het was echt te glad. Van de week de herkansing.
Niets opgegeven, juist best oké weekend gehad. Miss zelfs de weinig gegeten, maar niet bewust.quote:
En wat is het topic dood trouwens. Heeft iedereen het opgegeven deze maand?
Benieuwd hoe het met Pizzapuntje gaat ook.
En maar 1 glas wijn, dus m'n trainer was weer blij.
Komende weekend wordt weer wat minder. Dus mooi 4x sporten vooraf.
Wat goed! Go youquote:
[..]
Nee hoor ga als een speer. Vanmorgen 66.9
Vanmorgen een poging gedaan tot les 1 van evy. Maar het was echt te glad. Van de week de herkansing.
Hier is het helemaal niet glad, grappig hoe dat zo kan verschillen. Wat is je uiteindelijke streefgewicht?Goed bezig. 4x is pittig, maar heel knap dat je het volhoudt.quote:
[..]
Niets opgegeven, juist best oké weekend gehad. Miss zelfs de weinig gegeten, maar niet bewust.
En maar 1 glas wijn, dus m'n trainer was weer blij.
Komende weekend wordt weer wat minder. Dus mooi 4x sporten vooraf.
Natuurlijk niet te betalen, dus eens gekeken waar mn PT naartoe verhuist en dat hebben ze dagelijks crossfit WOD en kickboxen voor vrouwen. En net zo duur per maand als 1a2 lessen bij hem.
Daar in t nieuwe jaar eens naar kijken.
Jemigquote:
Er werd op mn opdracht gezeikt dat ik teveel op mn telefoon keek. En de avonden en weekends zijn echt hastikke druk.
Het 'duizendhonderd'-gebruik heb ik aan dit topic overgehouden.
Trouwens, ik FOK! gewoon achter m'n laptop op m'n werk, niks mobiel
Begrijp ik, als het in je ritmen zit. Red het helaas niet met werk (nieuwe opdracht, verder van huis = langer in de file). 3x max nu, maar op de overige dagen zorg ik er wel voor dat ik tenminste 550kcal verbrand volgens m'n watch.quote:
4x is tegenwoordig standaard. Zit zo in m'n ritme nu.
Natuurlijk niet te betalen, dus eens gekeken waar mn PT naartoe verhuist en dat hebben ze dagelijks crossfit WOD en kickboxen voor vrouwen. En net zo duur per maand als 1a2 lessen bij hem.
Daar in t nieuwe jaar eens naar kijken.
Oude polaroid?quote:
4x is tegenwoordig standaard. Zit zo in m'n ritme nu.
Natuurlijk niet te betalen, dus eens gekeken waar mn PT naartoe verhuist en dat hebben ze dagelijks crossfit WOD en kickboxen voor vrouwen. En net zo duur per maand als 1a2 lessen bij hem.
Daar in t nieuwe jaar eens naar kijken.
Yupquote:
Succes. Ik kan er een boekje over open doen maar ik hoop dat je er plezier hebtquote:
Mijn dm staat openquote:
[..]
Succes. Ik kan er een boekje over open doen maar ik hoop dat je er plezier hebt
Het was gisterochtend aangevroren. Ik zie wel hoe ver ik kom in 10 dagen nog. Dan moet ik wegen bij mijn internist. Daarna stabiel proberen te blijven voor een jaar. (Lijkt me best last trouwens na ern jaar alleen maar willen afvallen)quote:
[..]
Wat goed! Go you
Heb het doel nu maar op 66 gezet. Was vanmorgen 66.8 kg.
Da's geen vet toch? Of wel?quote:
Ik blijf aankomen. Volgens mij een teken dat ik nu aan het hypoën ben, want aan m'n eetpatroon ligt het niet. Ben benieuwd wat de endocrinoloog zegt aan de telefoon dadelijk.
Succes met alles iig!
Internist? Waarvoor?quote:
[..]
Het was gisterochtend aangevroren. Ik zie wel hoe ver ik kom in 10 dagen nog. Dan moet ik wegen bij mijn internist. Daarna stabiel proberen te blijven voor een jaar. (Lijkt me best last trouwens na ern jaar alleen maar willen afvallen)
Heb het doel nu maar op 66 gezet. Was vanmorgen 66.8 kg.
Ik geloof dat mijn oorspronkelijke plan om vanaf januari weer de teugels aan te trekken geen optie is. De chocoladepepernoten tikten toch te hard aan
En de komende maand nog zoveel lunches, diners en borrels in m'n agenda...
Mijn bloedwaarden worden ieder half jaar gecontroleerd vooral vitamines enzo.quote:
[..]
Da's geen vet toch? Of wel?
Succes met alles iig!
[..]
Internist? Waarvoor?
Ah op die fiets, ben benieuwdquote:
[..]
Mijn bloedwaarden worden ieder half jaar gecontroleerd vooral vitamines enzo.
@Shandaly:
Hypo is traag/laag.quote:
Ik heb inmiddels een punt in mn levensstijl bereikt dat er iets in mn kast is ontstaan wat ik nooit had verwacht.
SPOILERteveel chocolade en ik eet het amper ipv dat ik het ga overeten
En het wegen is voor eventuele plastische chirurgie.quote:
[..]
Ah op die fiets, ben benieuwd
@Shandaly:
Shandaly zonde
Ja dat weet ik maar wat is het en waarom leidt het tot gewichtstoename?quote:
[..]
Hypo is traag/laag.
Ik heb inmiddels een punt in mn levensstijl bereikt dat er iets in mn kast is ontstaan wat ik nooit had verwacht.SPOILERteveel chocolade en ik eet het amper ipv dat ik het ga overeten [ link | afbeelding ]
Tink heeft geen diabetes toch?
En mooie verzameling!
Heb je een GBP gehad?quote:
[..]
En het wegen is voor eventuele plastische chirurgie.
Shandaly zonde
Hypothyrodie (langzaam werkende schikdklier ) geeft klachten als vermoeidheid, toename aan gewicht en concentratiestoornissen.quote:
[..]
Ja dat weet ik maar wat is het en waarom leidt het tot gewichtstoename?
Tink heeft geen diabetes toch?
En mooie verzameling!
Je lekkere collectie hè
Je spoilerquote:
[..]
Hypo is traag/laag.
Ik heb inmiddels een punt in mn levensstijl bereikt dat er iets in mn kast is ontstaan wat ik nooit had verwacht.SPOILERteveel chocolade en ik eet het amper ipv dat ik het ga overeten [ link | afbeelding ]
wat een heerlijk moment is dat!Dit dus. Ik ben van nature door een autoimmuunziekte hyperthyreoid en heb nu medicatie. Ik vermoed te veel, want ik voel me nu te langzaam (hypo dus).quote:
[..]
Hypothyrodie (langzaam werkende schikdklier ) geeft klachten als vermoeidheid, toename aan gewicht en concentratiestoornissen.
Je lekkere collectie hè
Sorry voor het onduidelijke bericht, m'n hoofd werkt ook niet helemaal mee.
Lijstje:
O: Boterham met cervelaat (ik had geen zin om een ei te bakken
)S: Crossfit
T: Shake
L: tartaar met champignons
D: Marley Spoon linzensalade met gerookte kip
T: I dunno, maar zo'n 500 kcal.
Ik ben stabiel en een beetje zoekende wat wanneer te eten, maar dat komt wel goed.
Mooi punt.quote:
[..]
Hypo is traag/laag.
Ik heb inmiddels een punt in mn levensstijl bereikt dat er iets in mn kast is ontstaan wat ik nooit had verwacht.SPOILERteveel chocolade en ik eet het amper ipv dat ik het ga overeten [ link | afbeelding ]
Dat is wel netjesquote:
Ik hou het nog bij 30 cm
Daar ben ik ook begonnen hoor.quote:
[..]
Dat is wel netjes
Ik hou het nog bij 30 cm
Nu 61 cm
Ik ben begonnen op 10, want ik vind springen op dingen engquote:
Nu is het vooral vermoeiend Woei!
Ik vind het ook eng.quote:
[..]
Ik ben begonnen op 10, want ik vind springen op dingen eng
Woei!
Ja zoiets idd. Had het graag zelf gedaan maar 84 kg weet ik niet of dat gelukt zou zijn.quote:
Miss heeft 't iets te maken met d'r te traag werkende schildklier?
[..]
Heb je een GBP gehad?
Vandaag hetzelfde als gister ook goed
er was 8 kilo af, daar is nu nog 5.5 van over dus ik moet er weer hard tegen aan. Net twee weken lang een flinke verkoudheid gehad + een blaasontsteking dus sporten ging niet en dan draait alles in de soep
Lijstje van vandaag:
O: 1 banana, 2 spelt bth met pindakaas
t: gebakje
L: Sla (mesclun), tomaat, komkommer, Mais, tonijn, walnoten
t: appel met kaneel + muesli bolletje
t: banana
D: rijst, kippendijfilet, Wokgroenten
Vanavond samen met
een sportschema maken voor de komende weken..Ik heb een hele tijd boven de 90 gezeten. Zeg maar, het afgelopen half jaar. Ergens tussen 89 en 93. Vanochtend was het 90,5.
ahh ik zit er nog een kilo onderquote:
Denk het niet hoor Barrel!
Ik heb een hele tijd boven de 90 gezeten. Zeg maar, het afgelopen half jaar. Ergens tussen 89 en 93. Vanochtend was het 90,5.
Nu een extra push om meer af te vallen en je voor te blijven ..
Goed zo.quote:
[..]
ahh ik zit er nog een kilo onder
Nu een extra push om meer af te vallen en je voor te blijven ..
Lijstje:
O: tosti
S; Crossfit
T shake
L: kikkererwtenbietenburger
Vroege D: linzensalad
S: 20 km fietsen en een uur tillen
T: boterham met ei
T: 2 wijn.
Anyway
O: Kwark met pindakaas en havermout
L: ????
D: HF pasta pesto met olijven en andere groenten
S: IJshockeytraining
L en Ts moet ik in mn pauze even de stad voor in. Hadden niks meer in huis.
Het jammere is wel dat ik bij mijn voorjaarsmarathon waarschijnlijk wel een kg of 2 zwaarder ga zijn dan de vorige keer, maar goed. Wil niet per definitie zeggen dat ik minder fit ben.
O: 1 ei , 2 eiwitten gebakken
S: half uurtje zwemmen
t: kwark met honing
L: mozzarella, Tomaat en pesto
t: appel met kaneel
D: iets met vis bij siemaunis
Vanavond ook nog naar de Opera
fijn dagje is fijn
Je hebt wss dezelfde weegschaal als ik, want die van mij was ook eikelig vanmorgenquote:
Verder al de hele week met buikkramp in bed/op de bank. Geen goede week in de challenge.
Morgen op vakantie dan staan wel veel wandeltochten gepland.
Ja, denk het.quote:
[..]
Je hebt wss dezelfde weegschaal als ik, want die van mij was ook eikelig vanmorgen
En ik eet en sport zo braaf.
Vocht.. gewoon vochtquote:
[..]
Ja, denk het.
En ik eet en sport zo braaf.
Vrij veel ervaring mee toevallig, als ex-coach van lichte roeiersquote:
Ok nou. Ik moet morgen zo veel mogelijk zoutvrij eten. Heeft iemand tips voor me?
Geen brood eten, maar zelf pannenkoeken bakken, gewoon bloem, ei en melk gebruiken en evt. kaneel en vanille. Denk dat je ook vezels moet beperken? Dus geen groente.
Pasta met ketchup kan ook maar ja niet echt lekker natuurlijk. Rijstepap maken is ook een goede. Als je in één dag veel gewicht wilt verliezen moet je eigenlijk alles doen wat je normaal juist niet doet als je gezond wilt eten.
Het is op de dag zelf handig om dingen te eten die weinig wegen maar wel veel energie bevatten, zoals een reep chocola.
Al een week geen (light) frisdrank op, en ongeveer 1 koffie per dag
Ben trots op mezelf!Thanks! Ik hoef niet veel gewicht te verliezen, het geen zout eten is vooral een soort precaution. Ik zit nu (zonder interventie) precies één kilo onder wat ik mag wegen dus dat is wel okay. Als ik namelijk door het zout schrappen nog een halve kilo lichter uitval, dan kan ik redelijk 'normaal' ontbijten voor de wegingquote:
[..]
Vrij veel ervaring mee toevallig, als ex-coach van lichte roeiers
Geen brood eten, maar zelf pannenkoeken bakken, gewoon bloem, ei en melk gebruiken en evt. kaneel en vanille. Denk dat je ook vezels moet beperken? Dus geen groente.
Pasta met ketchup kan ook maar ja niet echt lekker natuurlijk. Rijstepap maken is ook een goede. Als je in één dag veel gewicht wilt verliezen moet je eigenlijk alles doen wat je normaal juist niet doet als je gezond wilt eten.
Het is op de dag zelf handig om dingen te eten die weinig wegen maar wel veel energie bevatten, zoals een reep chocola.
Pannenkoeken, kaneel en vanille zijn een goeie, thanks!
Van normaal ontbijten kom je geen 1.5 kilo aan tochquote:
[..]
Thanks! Ik hoef niet veel gewicht te verliezen, het geen zout eten is vooral een soort precaution. Ik zit nu (zonder interventie) precies één kilo onder wat ik mag wegen dus dat is wel okay. Als ik namelijk door het zout schrappen nog een halve kilo lichter uitval, dan kan ik redelijk 'normaal' ontbijten voor de weging
Pannenkoeken, kaneel en vanille zijn een goeie, thanks!
Ik zou dan helemaal niks veranderen.. zoutloos heeft toch altijd een risico op prestatieverlies. Of het misschien alleen beperken tot geen brood eten die dag..Ja, het was op advies van een van de trainers. Ze is diëtist dus ik nam maar aan dat het wel okay zou zijn, haha. Maar het is natuurlijk wel zo dat minder trucjes uithalen meer beter is.quote:
[..]
Van normaal ontbijten kom je geen 1.5 kilo aan toch
Mijn gewicht gaat maar niet structureel omlaag. En als ik één dagje wat snack, wat volgens mijn hoofd-calculaties nog binnen de marges zou moeten vallen, ben ik de volgende dag meteen 1.5kg zwaarder. Misschien toch maar weer over op elke dag alles tracken.
En net les 1 van Evy gelopen
goed onderweg Bubsel!
hier een beetje gekke week. en aan komende week ook weer 2 keer buiten de deur eten.. dus het is lastig om mate te houden. maar we gaan het weer proberen!
lijstje van vandaag:
O/L : banaan/haverout/eiwitshake
t: chips/toast/komkommer/cherrytomaatjes
B: strandwandeling
D: Pannenkoeken
t: eiwit shake
4 kinderen op bezoek, strandwandeling met erna pannenkoeken.. dus we gaan in de verwen oom/tante stand
Ik lees hier vooral maar wil toch eens ff jullie ideeën vragen. Sinds 1 augustus eet ik dus khd arm. Werk samen met een diëtiste en moet nu voor mijn gevoel zoveel eten. Ben nu op 7,4 kg van mijn overstap moment naar de volgende fase waarin er meer khd zitten. Nu zit ik op 20-30 gram khd per dag
Hoe vinden jullie gemiddelde dagmenu? Ik val er nu ca 500 tot 1000 gram per week mee af.
Totaal is er nu 33 kg af, nog 17 te gaan tot min voorlopige doel.
Ontbijt : twee eieren of 100 gr kip/vlees met groente erbij plus een eiwit shake
Tussendoor rauwkost zoals paprika, komkommer etcetera
Lunch 100 gram vis,vlees,kip met minimaal 150 gram groente evt met dressing
Tussendoor wisselend tussen noten 30gr of stukje 85% pure chocolade of wat kaas
Diner 150 gram vlees, vis, kip en zoveel groente als ik kan wil bereid met minimale 1 el olie
Tussendoor 150 gram sojayoghurt met 1 eiwitshake
Wat zou ik anders/beter kunnen Doen?
Ik moet vrijdag weer naar de diëtiste en dan leg ik het uiteraard ook bij haar neer.
Ja, dit + 1. En zelfs als ik track gebeurt het me.quote:
Ik word er een beetje moedeloos van
Misschien toch maar weer over op elke dag alles tracken.
Ja herken ik ook. Net iets grotere avondmaaltijd en het zit er gelijk aan.quote:
Ik word er een beetje moedeloos van
Misschien toch maar weer over op elke dag alles tracken.
Krijg je bijna t gevoel dat je altijd te weinig moet eten fozo. Maarja dat is ook weer niet goed. Etc etc. Het is niet fijn nee.
Hoezo moet er iets beter/anders dan? Het gaat toch goed als je zoveel afvalt?quote:
Hoi
Ik lees hier vooral maar wil toch eens ff jullie ideeën vragen. Sinds 1 augustus eet ik dus khd arm. Werk samen met een diëtiste en moet nu voor mijn gevoel zoveel eten. Ben nu op 7,4 kg van mijn overstap moment naar de volgende fase waarin er meer khd zitten. Nu zit ik op 20-30 gram khd per dag
Hoe vinden jullie gemiddelde dagmenu? Ik val er nu ca 500 tot 1000 gram per week mee af.
Totaal is er nu 33 kg af, nog 17 te gaan tot min voorlopige doel.
Ontbijt : twee eieren of 100 gr kip/vlees met groente erbij plus een eiwit shake
Tussendoor rauwkost zoals paprika, komkommer etcetera
Lunch 100 gram vis,vlees,kip met minimaal 150 gram groente evt met dressing
Tussendoor wisselend tussen noten 30gr of stukje 85% pure chocolade of wat kaas
Diner 150 gram vlees, vis, kip en zoveel groente als ik kan wil bereid met minimale 1 el olie
Tussendoor 150 gram sojayoghurt met 1 eiwitshake
Wat zou ik anders/beter kunnen Doen?
Ik moet vrijdag weer naar de diëtiste en dan leg ik het uiteraard ook bij haar neer.
Ik heb het gevoel teveel te eten, vandaar mijn vraag. 't gaat mij niet om hoeveel per week nu maar om mijn gevoel. Vandaar mijn vraag of jullie tips hebben of dat het een kwestie van wennen is. Doe dit nu een kleine 4 weken zoquote:
[..]
Hoezo moet er iets beter/anders dan? Het gaat toch goed als je zoveel afvalt?
Als je een kilo per week afvalt eet je eerder te weinig dan teveel zou ik zeggen. Ik denk dat het gewoon komt doordat je nu overschakelt naar voeding die minder calorieen per eenheid bevat, daardoor 'moet' je er meer van eten. Maar dat is alleen maar fijn lijkt me.quote:
[..]
Ik heb het gevoel teveel te eten, vandaar mijn vraag. 't gaat mij niet om hoeveel per week nu maar om mijn gevoel. Vandaar mijn vraag of jullie tips hebben of dat het een kwestie van wennen is. Doe dit nu een kleine 4 weken zo
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 11-12-2016 15:23:47 ]
Doordat je grote hoeveelheden producten eet die afzonderlijk allemaal maar weinig kcal bevatten eet je voor je gevoel inderdaad al snel teveel.
Het tempo waarin je afvalt geeft echter al aan dat je gevoel ernaast zit.
O: kwark met rood fruit en een bruin bolletje met roomkaas
T/L: twee bruine bollen met kipfilet
S: zwemwedstrijd, 100&200m vlinderslag
D: goulash saus met pasta
Weer een zwemwedstrijd gehad en op zo'n dag kan ik echt nooit veel eten, ik weet niet wat voor geks dat is
maar even kijken of ik later vanavond nog iets eet want 1100kcal is gelijk wel weer wat overdreven laag.O: kwark met granola en banaan
L: champignons op toast
T: Iets.
T: eiwitreep
S: 20 km fietsen en uur PT
D: quichee
T: meer kwark.
Joe! Ik nog dun. En dat is een behoorlijke opluchting met alle medicijnissuesquote:
Joe, nog dik!
O: kwark met granola en banaan
L: champignons op toast
T: Iets.
T: eiwitreep
S: 20 km fietsen en uur PT
D: quichee
T: meer kwark.
Fijn Tink.quote:
[..]
Joe! Ik nog dun. En dat is een behoorlijke opluchting met alle medicijnissues
Hier ook nog dun 66 kg vanmorgen
Lijstje van vandaag:
O: 1 appel rozijnen pannenkoek ( nog over van gister)
t: 1/2 komkommer met zout + 4 engelse dropjes
L: Wrap met gerookte zal, sla tomaat en komkommer + Griekse yoghurt met kaneel
t: iets gezonds op R'dm cs? (iemand tips?)
D1: Thalys food
D2: Salade oid in hotel
Ah, ik wist niet dat ze een menu online hadden.. ik laat me meestal verrassenquote:
ik durfde vanmorgen niet op de weegschaal
Lijstje van vandaag:
O: 1 appel rozijnen pannenkoek ( nog over van gister)
t: 1/2 komkommer met zout + 4 engelse dropjes
L: Wrap met gerookte zal, sla tomaat en komkommer + Griekse yoghurt met kaneel
t: iets gezonds op R'dm cs? (iemand tips?)
D1: Thalys food
D2: Salade oid in hotel
Maar echt een volwaardige D is het meestal niet nee.
Ik werk naast Rdam CS en er zit bar weinig echt gezonds. Misschien een pastaatje van Julia's? Of een salade van Lebkov (die zit net naast het station, letterlijk een minuut lopen). Hebben ook fijne soepjes en boterhammen.quote:
[..]
Ah, ik wist niet dat ze een menu online hadden.. ik laat me meestal verrassen
Maar echt een volwaardige D is het meestal niet nee.
Edit: een T dus, dat had ik gemist. Dan zou ik voor een bak sla o.i.d. van de Hema gaan of een lekker warm groentesoepje van Lebkov.
O: Magere yoghurt met muesli, peer en nootjes
L: Rijst met kip, doperwtjes en worteltjes en chilisaus
T: Aardbeienkwark en 2 peertjes
D: 2 brood met gebakken ei en bacon
T: 2 brood met pindakaas
En als beweging vandaag fietsend naar stage, 22 km in totaal.
... en dan een beetje kcal over, even kijken waar ik die mee ga vullen.
Hoe ging de wedstrijd? En hoeveel te licht was je uiteindelijk?quote:
Ik dacht dat ik na de wedstrijd wel helemaal LOESOE zou gaan op chocolade en zo ("het mag weer!"), maar dat gebeurde niet. Huh. Nou ja, even kijken of ik nog ietsje verder kan zakken dan. Mijn trainer grapte al dat een hele gewichtsklasse omlaag gaan misschien wel een idee is. Eh
O: Magere yoghurt met muesli, peer en nootjes
L: Rijst met kip, doperwtjes en worteltjes en chilisaus
T: Aardbeienkwark en 2 peertjes
D: 2 brood met gebakken ei en bacon
T: 2 brood met pindakaas
En als beweging vandaag fietsend naar stage, 22 km in totaal.
... en dan een beetje kcal over, even kijken waar ik die mee ga vullen.
Is de volgende categorie zoveel minder?nu inde thalys een mini appelmoesje.. ben benieuwd welke van de 8 menu's het deze keer is..
en artok.. wat voor wedstrijd was het ook al weer?
Haha, ik was licht genoeg! Ik woog in op 70,05 en ik deed mee in de -72. Het ging medium! Ik heb door een blessure geen goede voorbereiding gehad (ik heb 2,5 maand amper of niet kunnen trainen, uiteindelijk kon ik pas vanaf 4 weken voor de wedstrijd wel 'normaal' belasten). Door die kakvoorbereiding miste ik zelfvertrouwen wat resulteerde in een paar jammere fouten. All in all was mijn totaal niet heel treurig, maar wel echt minder dan ik hoopte en nog veel minder dan ik had kunnen doen als ik wel normaal had kunnen trainen. Maar goed. Het was heel leerzaam en ontzettend gezellig, ik heb erg genoten van het hele weekend. En ik heb wel gewoon op het NK gestaan. Nu vooruit!quote:
[..]
Hoe ging de wedstrijd? En hoeveel te licht was je uiteindelijk?
Wat heb je gegeten in de Thalys?quote:
het werd uiteindelijk een kleine couscoussalade..
nu inde thalys een mini appelmoesje.. ben benieuwd welke van de 8 menu's het deze keer is..
en artok.. wat voor wedstrijd was het ook al weer?
Ik deed mee aan het NK Powerlifting
ik nam de vegetarische maaltijd riaotto met champignons die niet op de lijst staat. het alternatief was de couscous,maar dat had ik al gehad..
Lijstje vandaag:
O: kwark met bosfruit
T: banaan
L: vier bth met kipfilet
D: rode bieten met krieltjes en een kipburger
T: drie dropjes
Eens kijken wat we daaraan kunnen doen
Het was heel tof! Mijn klasse was niet zo spannend, de ontknoping van de -93 op zondag wel. Echt heel tof om te zien!quote:
ahh! was het een spannende strijd?
ik nam de vegetarische maaltijd riaotto met champignons die niet op de lijst staat. het alternatief was de couscous,maar dat had ik al gehad..
Was de risotto lekker?
O: kwark met awesome granola
S: Hele zware dingen optillen
T: Shake
T: Boterham met eendenlever (omdat het kan)
L: champignons op toast met spek en kaas
D: Schnitzel, champignonssaus, koolraapfriet en boontjes
T: I dunno
O: Magere yoghurt met muesli, nootjes en peer
L: Zoete aardappel, boontjes en kip met kruiden
T: Kwark met nootjes
D: Salade van sla, kidneybonen, tomaat en 2 gekookte eitjes
S: Skwots en bench en assistance dingen
T: 200g Danio cheesecake kwark en 2 toast met pindakaas en hagelslag
[ Bericht 50% gewijzigd door Cue_ op 13-12-2016 13:43:35 ]
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet, lactosevrije yoghurt, chococruesli.
T: 3 oreo cinnabun koekjes (baas heeft er vier voor me meegebracht, zo lekker!)
L: 3 maïsbth met cup-a-soup tomaat.
T: collega trakteert en heeft speciaal voor mij zo'n kinderzakje naturelchips achtergehouden.
T2: lepel appelmoes voor bij m'n medicijnen.
T3: laatste oreo.
Late d: bij de schoonouders: zelfgemaakte kipschitnzel, boontjes en aardappelkroketjes.
Ja, dit mist fruit en heeft een overload suiker. Kwam zo uit, jammer dan, kanernietwakkervanliggen.
O: Croissant met abrikozen jam, yoghurt met fruit en er hangt nog een gekooktei in de eierkoker
t: mini pain au chocolat, 2 mini rozijnen rondjes ( geen idee hoe die heten
L: Salade met ei-benedict, fruit salade
t: koejes met chocolade
D: broodje met iets op station, Thalys voedsel op de terugweg
t: shaky..
lekker veel suiker dus.. maar wel handig met saaie meetings
de couscous van de hema was lekker, de risotto zo-zo. de steak was weer lekker
Tel je dan je calorieën?quote:
Ben maar weer gaan bijhouden wat ik eet/drink. Kijken of we daar nog wat uit kunnen halen waar ik wat aan kan/moet doen. Want had verwacht dat het gewoon langzaam naar beneden zou moeten gaan, maar het gaat eerder wat omhoog/blijft stabiel, dan de andere kant op
In MyFitnessApp, dus die telt wat meer dingen dan enkel Calquote:
Alright!quote:
[..]
In MyFitnessApp, dus die telt wat meer dingen dan enkel Cal
Wellicht kun je dan nog met een tooltje berekenen waar je onderhoud ongeveer ligt; http://www.iifym.com/tdee-calculator/ deze bijvoorbeeld.Your BMR is 1680quote:
Alright!
Your TDEE is 2511
En als ik kijk naar de geschiedenis van m'n eetdagboek, zat ik tussen de 1200 en 1600 per dag.
Aan ene kant denk ik, misschien moet ik juist meer eten, maar dat vind ik ook doodeng
Maar als je echt zo weinig eet, dan lijkt het me sterk dat je alsnog aankomt..? Weeg je alles af? Eet je in de weekenden ook zo weinig?quote:
[..]
Your BMR is 1680
Your TDEE is 2511
En als ik kijk naar de geschiedenis van m'n eetdagboek, zat ik tussen de 1200 en 1600 per dag.
Aan ene kant denk ik, misschien moet ik juist meer eten, maar dat vind ik ook doodeng
Tis niet dat ik hard aankom ofzo, maar het schommelt wel te veel (vind ik, misschien ook niet terecht hoor). Als ik een dag wat meer eet (wss rond de 2000 kcal), dan merk ik dat direct op de weegschaalquote:
Maar als je echt zo weinig eet, dan lijkt het me sterk dat je alsnog aankomt..? Weeg je alles af? Eet je in de weekenden ook zo weinig?
Heb wel een tijdje alles afgewogen en netjes geregistreerd. Dat wil ik nu dan ook weer doen.
In de weekenden is het wat meer meestal / en dan soms wat wijn, maar die waren ook geregistreerd en kwam ik sowieso ook niet boven de 2000 uit.
Aan de andere kant, misschien ook minder mee bezig zijn en vanzelf zien hoe het gaat. Gezond eten + sporten is belangrijker dan daadwerkelijk die kilo's op de weegschaal. Aangezien door het sporten ook spieren gekweekt worden enzo.
Your TDEE Is: 1816
Dan eet ik dus wel echt te veel... Vind deze berekening wel op heul weinig uitkomen hoor.
Ach ja het is toch altijd een schatting en afhankelijk van wat je zelf veel of weinig beweging invult. Ik heb een zittend beroep, maar fiets wel altijd naar mijn werk heen en terug en dat tel ik niet mee onder exercise. Ik kwam nu uit op 1450 BMR 2169 TDEE, maar denk dat die laatste wel ietsje hoger zou kunnen liggen daardoor.quote:
Hmmm... Your BMR Is: 1505
Your TDEE Is: 1816
Dan eet ik dus wel echt te veel... Vind deze berekening wel op heul weinig uitkomen hoor.
Beweeg jij echt zo weinig dan?
Maar als je wel gewenst resultaat boekt, dan is het toch ok? Bij mij klopt 'ie eigenlijk wel. Ik kom uit op een BMR van 1488 en een TDEE van 2568. Als ik 2000-2200 kcal eet dan val ik prima af. Ik gebruik deze zelf ook als richtlijn, het kan voor individuen natuurlijk afwijken.quote:
Hmmm... Your BMR Is: 1505
Your TDEE Is: 1816
Dan eet ik dus wel echt te veel... Vind deze berekening wel op heul weinig uitkomen hoor.
Momenteel wel. Door schildkliergedoe een inspanningsverbod. Ik zit 8,5 uur per dag achter m'n bureau en verder alleen in de trein en de auto. Zelfs het huishouden doe ik amper.quote:
[..]
Ach ja het is toch altijd een schatting en afhankelijk van wat je zelf veel of weinig beweging invult. Ik heb een zittend beroep, maar fiets wel altijd naar mijn werk heen en terug en dat tel ik niet mee onder exercise. Ik kwam nu uit op 1450 BMR 2169 TDEE, maar denk dat die laatste wel ietsje hoger zou kunnen liggen daardoor.
Beweeg jij echt zo weinig dan?
Bij mij klopt hij echt niet een beetje. Ik eet echt 400 kcals meer dan zij als TDEE aanhouden en blijf daarop al jaren stabiel. Alleen de laatste maanden schommel ik door schildkliergedoe, maar dat is niet representatief.quote:
[..]
Maar als je wel gewenst resultaat boekt, dan is het toch ok? Bij mij klopt 'ie eigenlijk wel. Ik kom uit op een BMR van 1488 en een TDEE van 2568. Als ik 2000-2200 kcal eet dan val ik prima af. Ik gebruik deze zelf ook als richtlijn, het kan voor individuen natuurlijk afwijken.
Maar indien je stabiel wilt blijven, dan is dat toch prima? Like I said, het is een richtlijn (en indien nodig kun je daar dus prima van afwijken). Voor mij kloppen de waarden ook niet volledig, al denk ik dat mijn TDEE wel redelijk overeen komt. Mijn BMR denk ik wel anders omdat hij uitgaat van de total bodyweight formule. Ik heb aardig wat spiermassa dus mijn rustverbranding is denk ik wel hoger, maar da's ok en verder niet zo interessant.quote:
Bij mij klopt hij echt niet een beetje. Ik eet echt 400 kcals meer dan zij als TDEE aanhouden en blijf daarop al jaren stabiel. Alleen de laatste maanden schommel ik door schildkliergedoe, maar dat is niet representatief.
Tuurlijk, maar ik postte het ook meer als waarschuwing voor de rest dat dit soort dingen er betrouwbaar uitzien, maar dat voor behoorlijk wat mensen niet zijn en dat je er dus niet blind op moet varen.quote:
[..]
Maar indien je stabiel wilt blijven, dan is dat toch prima? Like I said, het is een richtlijn (en indien nodig kun je daar dus prima van afwijken). Voor mij kloppen de waarden ook niet volledig, al denk ik dat mijn TDEE wel redelijk overeen komt. Mijn BMR denk ik wel anders omdat hij uitgaat van de total bodyweight formule. Ik heb aardig wat spiermassa dus mijn rustverbranding is denk ik wel hoger, maar da's ok en verder niet zo interessant.
Wil graag de 65 zien
. Komt vast wel . Vetpercentage was 2% gedaald in bijna 2 maanden .Lijst van vandaag:
O: havermout met melk
S: trainen in de sportschool
S: evy les 2
T: shake
L: salade
T: optimel drink
D: salade met kip spekjes etc
T: kwark
T: kaad
Tegenover wie verantwoord je jezelf eigenlijk met al die disclaimers in zo'n lijstje?quote:
Laisje:
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet, lactosevrije yoghurt, chococruesli.
T: 3 oreo cinnabun koekjes (baas heeft er vier voor me meegebracht, zo lekker!)
L: 3 maïsbth met cup-a-soup tomaat.
T: collega trakteert en heeft speciaal voor mij zo'n kinderzakje naturelchips achtergehouden.
T2: lepel appelmoes voor bij m'n medicijnen.
T3: laatste oreo.
Late d: bij de schoonouders: zelfgemaakte kipschitnzel, boontjes en aardappelkroketjes.
Ja, dit mist fruit en heeft een overload suiker. Kwam zo uit, jammer dan, kanernietwakkervanliggen.
"speciaal voor mij zo'n kinderzakje naturelchips achtergehouden", "Ja, dit mist fruit en heeft een overload suiker. Kwam zo uit, jammer dan, kanernietwakkervanliggen"
Al zou je slagroomtaart eten voor O, T's, L, D- jouw lichaam jouw keuzes toch?
Jups, maar ik zou zelf bij zo'n lijstje van iemand denken 'waarom dan?', dus vang ik dat vast af. Verantwoordelijk is het niet hoor, meer uitleg. Zo ervaar ik het tenminste. Bovendien zou ik al die zooi voor mezelf niet kopen en weten de meeste users hier dat ook wel (iig die die al jaaaaren meeposten), dus die snappen het dan tenminste.quote:
[..]
Tegenover wie verantwoord je jezelf eigenlijk met al die disclaimers in zo'n lijstje?
"speciaal voor mij zo'n kinderzakje naturelchips achtergehouden", "Ja, dit mist fruit en heeft een overload suiker. Kwam zo uit, jammer dan, kanernietwakkervanliggen"
Al zou je slagroomtaart eten voor O, T's, L, D- jouw lichaam jouw keuzes toch?
Fair enoughquote:
[..]
Tuurlijk, maar ik postte het ook meer als waarschuwing voor de rest dat dit soort dingen er betrouwbaar uitzien, maar dat voor behoorlijk wat mensen niet zijn en dat je er dus niet blind op moet varen.
Your TDEE Is: 2981
Lijkt precies te kloppen hier.
Your TDEE Is: 2581
Klopt wel zoeen beetje denkik.
hier een matige dag.. de engekse drop bij de secretaresse is killing en ik heb er geen ruggengraat voor..
Maar ik heb de verklaring gevonden. Het is volle maan!
Lijstje:
O: Yoghurt met aardbeien, muesli en nootjes
L: Tomatensoep en salade met bonen
T: Magere kwark met nootjes
D: Noodles met 400g pittige roerbakmix, 2 gebakken eieren, rijstazijn, sojasaus en chilisaus
T: Pindakaashagelslag toast ding
Planning du jour:
O: Yoghurt met aardbeien, muesli, nootjes
L: Rijst met Thaise roerbakgroente, kip en ketjap
T: Kwark met nootjes
D: 2 brood met gebakken ei
S: Zware dingen verplaatsen
T: ?
En nog ongeveer 80 minuten op de fiets om op de uni en weer thuis te komen.
) en woog vandaag hetzelfde Lijstje van vandaag:
O: overnight oats met frambozen ( niet echt een aanrader.. frambozen hebben niet genoeg smaak, volgende keer weer blauwe bessen
t: Avocado
t: Engelsedrop
L: 2 crackers met runder tartaar
en 2 gekookte eitjest: appel met kaneli
t: 2 soepstengels
B: Snowboardles op een rollende baan
D: sushi met collega's
)O - 2 eiwit
L - 2 eiwit / 150g kippendij / yofresh dressing / sla
T - 200 gram wortels
D - 150g kippendij / 150gr sperziebonen / teriyakisaus
T - 2x mandarijn
A - 2x bitterbal / 2,5 gl wijn / 150g komkommer
O 150gr kwark met appel
L sla, 150gr kippendij, 2 eiwit, yofresh
D 250gr doperwten en 500gr varkensrollade
T 200gr komkommer
Ow sport vergeten. De sukkel had bedacht om 1000m te roeien (4 min), daarna 5x 100 meter (22sec)
En daarna nog eens 3x 500 meter (1.57)
[ Bericht 51% gewijzigd door Cue_ op 15-12-2016 20:19:24 ]
O: 450 gr Kwark, 30 gr pindakaas en 30 gr havermout
T: 2 peren
L: 400 gr Salade met pasta en kip
T: 125 gr Edamame
D: HF Noodles met warmgerookte makreel en peultjes
T: 100 gr banketstaaf
S: IJshockeytraining
Maar al 4 dagen met honger naar bed gaan en 2 uur voor je wekker met honger wakker worden en alsnog maar 200 gram afvallen in die dagen helpt niet echt. Ik dacht dat gewicht wat er zo snel aangekomen was er ook wel weer snel af zou gaan..
Niet alles, daar heb ik nu gewoon niet de mentale energie voor (over). Maar ik probeer wel meer dingen met de keukenweegschaal te doen en houd het wel in mijn hoofd een beetje bij.quote:
Dat kan zo frustrerend zijn. Track je je eten nu, of niet?
Vandaag heb ik een uitgebreide sportkeuring gehad, daar kwamen ook wel weer interessante inzichten uit.
Ik zit nu ondanks dat ik vandaag 69kg was op een vetpercentage van 20%. Vorig jaar was dat 18% bij 64kg (en waarschijnlijk op mijn meest afgetraind rond de 16%, toen was ik 61kg).
Maar nu terug naar die 61 kg zou dus helemaal niet meer kunnen, althans niet gezond/verantwoord, want ik heb nu ruim 55kg vetvrije massa. Dus ik ben blijkbaar toch best wat spier aangekomen en zo erg is het allemaal niet. Voor de marathon zou het wel goed zijn om weer rond die 16% te zitten volgens die man van het lab, maar daarvoor hoeft er dus max een kg of 4 af.
Ik moet straks naar de endocrinoloog en hoop zo dat de bloeduitslagen bevestigen wat ik voel...
Vrijdag/Zaterdag veel gedronken. Zondag aan de chinees geweest. Dus deze week maar eens wat beter doen.
Nee dat is waar, maar goed ik zie in de spiegel ook wel dat er de laatste tijd best wat vet bij is gekomen en voor een marathonloopster is 20% wel erg hoog. Maar dan kan ik nu in ieder geval iets geruster zijn en mijn verwachtingen bijstellen naar wat realistisch is..quote:
Oh, maar dan is t ook niet gek dat t niet echt heel hard omlaag wil.
Wat voel je dan?quote:
Neuh, da's dan best logisch.
Ik moet straks naar de endocrinoloog en hoop zo dat de bloeduitslagen bevestigen wat ik voel...
We zijn ooit gestart met 150 mg medicatie en hebben de vorige afspraak besloten te verminderen naar 100. Volgens mij moet ik echter weer omhoog. M'n lijf 'jaagt', ik heb hoofdpijn, ben doodmoe, maar kan niet slapen... misselijk, buikpijn.quote:
Dus ik ben benieuwd of ik mijn lijf inmiddels goed genoeg ken om in te kunnen schatten dat ik inderdaad meer medicatie nodig heb.
Ah, ja. Vervelend dat de medicatie dan weer omhoog moet, maar als je je daar beter bij voelt is het wel het fijnste!quote:
[..]
We zijn ooit gestart met 150 mg medicatie en hebben de vorige afspraak besloten te verminderen naar 100. Volgens mij moet ik echter weer omhoog. M'n lijf 'jaagt', ik heb hoofdpijn, ben doodmoe, maar kan niet slapen... misselijk, buikpijn.
Dus ik ben benieuwd of ik mijn lijf inmiddels goed genoeg ken om in te kunnen schatten dat ik inderdaad meer medicatie nodig heb.
True. Zo'n meting geeft altijd wat meer zekerheid over waar je staat dan alleen een weegschaal en je gevoel.quote:
[..]
Nee dat is waar, maar goed ik zie in de spiegel ook wel dat er de laatste tijd best wat vet bij is gekomen en voor een marathonloopster is 20% wel erg hoog. Maar dan kan ik nu in ieder geval iets geruster zijn en mijn verwachtingen bijstellen naar wat realistisch is..
Hoe sneller ik stabiel ben, hoe beter. Nu zouden we dan al een marge van 100-150 mg per dag hebben, waarbij 100 te weinig is en 150 te veel. Dat vind ik al best snel een redelijk precieze indicatie van waar we moeten gaan zitten. Ik vind het dus eigenlijk niet vervelend. Als ik nu nog steeds minder medicatie moet, is het maar de vraag hoeveel minder dan. Dat is veel minder precies in te schatten.quote:
[..]
Ah, ja. Vervelend dat de medicatie dan weer omhoog moet, maar als je je daar beter bij voelt is het wel het fijnste!
T, 75ge broodbeleg gebakken ham
M, 2 eiwit, 75gr broodbeleg kipfilet
S, SAQ, met gewichten iets
D, 150gr kipfilet, 250gr brocolli
T, 30gr gerookte kipfilet, gebakken ham 6 plak, 2 eiwit, komkommer
Volgens de app 931 cal
[ Bericht 35% gewijzigd door Cue_ op 19-12-2016 20:22:12 ]
En je hebt hopelijk nog wel wat meer gegeten toen je erachter kwam dat het zo weinig kcal was?quote:
O, 125gr kwark met appel
T, 75ge broodbeleg gebakken ham
M, 2 eiwit, 75gr broodbeleg kipfilet
S, SAQ, met gewichten iets
D, 150gr kipfilet, 250gr brocolli
T, 30gr gerookte kipfilet, gebakken ham 6 plak, 2 eiwit, komkommer
Volgens de app 931 cal
Nee vanavond niet meer.quote:
En je hebt hopelijk nog wel wat meer gegeten toen je erachter kwam dat het zo weinig kcal was?
Morgen zal t wel meer worden.
3117 kcal vandaag.
O, 350gr Kwark + appel
L, 70 gr Sla, 2 eiwit, 170gr kipfilet, 30ml Slasaus
T, 2 mandarijn, 1 stroopwafel, 75gr gerookte kipfilet
S, rennen, burpees, gewichten, van alles wat
L, spaghetti 150 gr, tomatenpuree, courgette, 100 gr rundergehakt
T, komkommer en misschien zo nog wat varkensrollade
Momenteel is de stand zo'n 1750 kcal.
Merk wel dat de behoefte naar koolhydraten afneemt, vond eerder pasta enorm lekker en nu heb ik toch soort van spijt ivm de koolhydraten.
Maar ik mag niets zeggen, heb vandaag echt megaveel lekkernijen op die op 1 meter van mijn bureau gestald stonden.
Wel deels gecompenseerd door een luchtige lunch en avondeten, als avondeten pompoenblokjes, tofu en wat kidneybonen. En morgen heb ik een mega ingreep bij de tandarts dus kan ik na 13u 's middags waarschijnlijk de rest van de dag niet meer eten.
Ik probeer nu de koolhydraten en eiwitten en vetten wat beter te timen in verband met de trainingen. Schijnt een nieuwe visie te zijn op afvallen voor sporters, rustige trainingen doen zonder koolhydraten in je buik/lichaam maar vooral vetten eten van tevoren, daarna mag je wel wat koolhydraten aanvullen omdat je ze tijdens en vlak na het sporten efficienter verbruikt. En voor het slapen gaan/avondeten vooral eiwitten voor het herstel in de nacht.
Nee, je bent in de war met het 'time window' voor eiwitten denk ik, die mythe is inderdaad ontkracht.quote:
Is snel na je training koolhydraten eten niet allang weer achterhaald?
Je neemt niet meer of minder van een bepaalde voedingsstof op afhankelijk van welk moment je het eet.
Maar in hogere inspanning verbrand je relatief meer koolhydraten en minder vet. Dat gaat ook nog even door na de inspanning. Dus als je koolhydraten wilt eten, kun je dat het beste tijdens de training (isotone drank), of er vlak na doen.
150gr is voor mij niets. Vroeger was t standaard 250, en volgens mij nu daar de helft van en vind ik het nog niets lijken. Maar qua maag is t meer dan voldoende en mag t idd minder.quote:
150gram pasta is dan ook wel echt megaveel
Maar ik mag niets zeggen, heb vandaag echt megaveel lekkernijen op die op 1 meter van mijn bureau gestald stonden.
Wel deels gecompenseerd door een luchtige lunch en avondeten, als avondeten pompoenblokjes, tofu en wat kidneybonen. En morgen heb ik een mega ingreep bij de tandarts dus kan ik na 13u 's middags waarschijnlijk de rest van de dag niet meer eten.
Ik probeer nu de koolhydraten en eiwitten en vetten wat beter te timen in verband met de trainingen. Schijnt een nieuwe visie te zijn op afvallen voor sporters, rustige trainingen doen zonder koolhydraten in je buik/lichaam maar vooral vetten eten van tevoren, daarna mag je wel wat koolhydraten aanvullen omdat je ze tijdens en vlak na het sporten efficienter verbruikt. En voor het slapen gaan/avondeten vooral eiwitten voor het herstel in de nacht.
Of te wel deze ochtend haal je alle lekkers uit je buurt?
Ow en was vanmorgen ineens een kilo eraf
Laagste punt tot nu toe.
Echt? Bedoel je soms gekookte pasta dan? Want ik bedoel ongekookt. En dan heb ik vaak aan 60-70 gram genoeg..quote:
[..]
150gr is voor mij niets. Vroeger was t standaard 250, en volgens mij nu daar de helft van en vind ik het nog niets lijken. Maar qua maag is t meer dan voldoende en mag t idd minder.
Of te wel deze ochtend haal je alle lekkers uit je buurt?
Ow en was vanmorgen ineens een kilo eraf
Laagste punt tot nu toe.
Nee deze ochtend probeer ik juist wel veel te eten want na die tandartsingreep kan ik dus niet meer eten.
Ik had ook een flinke flush vanochtend, -2kg t.o.v. zondag
Maar merk wel weer dat ik slechter slaap nu ik minder eet. Dat blijft toch een dilemma.Pre-kerst zit ik nu al weken, of zelfs maanden, stabiel rond 71.5. Met Kerst en Nieuwjaar ga ik niet bewust op mn eten letten. Dat in combinatie met 2 weken geen wedstrijden zal me wel wat werk bezorgen voor januari. Ik ga wel nog een miljoenmiljard stappen zetten in Disneyland Parijs tussendoor. En nog een paar keer hardlopen om in beweging te blijven.
Nee, ongekookte pastaquote:
Echt? Bedoel je soms gekookte pasta dan? Want ik bedoel ongekookt. En dan heb ik vaak aan 60-70 gram genoeg..
Nee deze ochtend probeer ik juist wel veel te eten want na die tandartsingreep kan ik dus niet meer eten.
Ik had ook een flinke flush vanochtend, -2kg t.o.v. zondag
, zo'n halve zak waar meestal 500gr in zit. En idd wat ook MF zegt, zo'n 80 gram is meer dan voldoende, had ooit wel eens 75 gr gedaan dacht ik. Maarja is even omschakelen (het ook wil vaak wat meer)
Maar veel eten staat niet gelijk aan veel ongezonds eten
Heeft dat eten zoveel invloed op je slapen?
Tja het is ook maar net wat je gewend bent, ik ontbijt echt megaporties vergeleken met veel mensen maar mijn avondeten is vaak heel weinig. En ik eet vaak 300-400g groenten bij mijn avondeten, dan zit je ook wel vol met minder pastaquote:
[..]
Nee, ongekookte pasta
En idd wat ook MF zegt, zo'n 80 gram is meer dan voldoende, had ooit wel eens 75 gr gedaan dacht ik. Maarja is even omschakelen (het ook wil vaak wat meer)
Maar veel eten staat niet gelijk aan veel ongezonds eten
Heeft dat eten zoveel invloed op je slapen?
Ja, bij mij wel. De eerste paar uur slaap ik dan wel goed, maar vanaf een uur of 4-5 slaap ik heel licht en ik word dan vaak een uur voor mijn wekker wakker met een knorrende maag.. Maarja, het is wel de manier waarop ik afval dus weet het verder ook niet hoe ik dat anders kan aanpakken.
En dat is waar dat veel eten niet gelijk staat aan ongezonds eten, maar je zei lekker eten
Ik probeer altijd alles wat ik eet lekker te laten zijn.[ Bericht 7% gewijzigd door La_Tramposa op 21-12-2016 09:47:22 ]
Nouja je hebt toch best veel eten om de dag mee door te komen dan, ontbijt valt wel ergens te scoren toch?quote:
Ken je dat? Dat je op ne werk je tas uitpakt en er achter komt dat je ontbijt nog in de koelkast staat. Ik heb netjes 2 broodjes met vlees, een bakje avocado, een banaan en 2 peren bij. Hell, ik heb zelfs de havermout, kokosrasp en pindakaas mee. Maar de kwark. Die staat dus nog gewoon thuis.
Net stond er bij de koffiecorner echt zo'n snobberige tuthola voor me, die wilde yoghurt met gemengd fruit, dat kreeg ze, en toen zei ze: HEE ik had yoghurt met gemengd fruit gevraagd. Die medewerkster: ja dit is met appel en peer.
"Ooohh ik had me echt op een heeel andere smaak ingesteld" en ze keek echt alsof haar een groot misdrijf was aangedaan. En uiteindelijk met een soort van slachtofferhouding afgedropen, dat ze er dan maar genoegen mee zou nemen
Dat is waar. Ik vergroot mijn portie groente tegenwoordig ook meer (ook binnen de pasta / dergelijk eten) en dat scheelt een hoopquote:
Tja het is ook maar net wat je gewend bent, ik ontbijt echt megaporties vergeleken met veel mensen maar mijn avondeten is vaak heel weinig. En ik eet vaak 300-400g groenten bij mijn avondeten, dan zit je ook wel vol met minder pasta
Hmm oke, dus na het opstaan is ook gelijk eten? Maar moet je echt minder eten om af te vallen of zit het hem ook nog in wat je dan eet?quote:Ja, bij mij wel. De eerste paar uur slaap ik dan wel goed, maar vanaf een uur of 4-5 slaap ik heel licht en ik word dan vaak een uur voor mijn wekker wakker met een knorrende maag.. Maarja, het is wel de manier waarop ik afval dus weet het verder ook niet hoe ik dat anders kan aanpakken.
En dat is waar dat veel eten niet gelijk staat aan ongezonds eten, maar je zei lekker eten
Ik probeer altijd alles wat ik eet lekker te laten zijn.[/quote]
O: boterham leverworst
L: geitenkaas, turks broodje, kikkererwtenbietenburger
T: Kwark et fruit
D: Pulled pork met shitloadgroente.
T: garnalen.
Na het opstaan wel ja, maar ik ga niet om 5 uur mijn bed uit om te ontbijten. Ik blijf wel gewoon tot een uur of 7, 7.30 in bed liggen ook al slaap ik dan niet echt meer.quote:
[..]
Dat is waar. Ik vergroot mijn portie groente tegenwoordig ook meer (ook binnen de pasta / dergelijk eten) en dat scheelt een hoop
[..]
Hmm oke, dus na het opstaan is ook gelijk eten? Maar moet je echt minder eten om af te vallen of zit het hem ook nog in wat je dan eet?
En dat is waar dat veel eten niet gelijk staat aan ongezonds eten, maar je zei lekker eten
En ik probeer wel wat meer eiwitten te eten dus 's avonds, dat schijnt langer een vol gevoel te geven. Maar uiteindelijk moet iedereen minder (calorieën) eten dan die verbruikt om af te vallen, alleen andere dingen eten helpt niet.
Nee dat klopt, maar veel zit ook in het soort van voedsel en ik weet niet hoe optimaal al bij jou was/is. Vandaar de vraagquote:
Na het opstaan wel ja, maar ik ga niet om 5 uur mijn bed uit om te ontbijten. Ik blijf wel gewoon tot een uur of 7, 7.30 in bed liggen ook al slaap ik dan niet echt meer.
En ik probeer wel wat meer eiwitten te eten dus 's avonds, dat schijnt langer een vol gevoel te geven. Maar uiteindelijk moet iedereen minder (calorieën) eten dan die verbruikt om af te vallen, alleen andere dingen eten helpt niet.
Maar lijkt me wel irritant zo'n leeg gevoel als je wakker wordt.
Ik moet een soep kiezen voor de lunch. Lastig joh!
Het zijn gewoon van die voorverpakte yoghurtdingen met zo'n laagje toppings erop. Je kan kiezen uit yoghurt met fruit of yoghurt met muesli, die verkoopster gaf gewoon waar ze om vroeg en andere opties waren er nietquote:
Als ik gemengd fruit bestel, verwacht ik ook niet echt een schaaltje met appel en peer. Maar goed, slachtofferig gaan doen, is dan natuurlijk wel suf...
Ik moet een soep kiezen voor de lunch. Lastig joh!
Als je een ontbijt naar keuze wil moet je dat niet bij zo'n koffiecorner halen lijkt me Maar goed het was meer gewoon de manier waarop zij communiceerde.Aah, dat verklaart een hoop! Dan klinkt ze idd als een snobquote:
[..]
Het zijn gewoon van die voorverpakte yoghurtdingen met zo'n laagje toppings erop. Je kan kiezen uit yoghurt met fruit of yoghurt met muesli, die verkoopster gaf gewoon waar ze om vroeg en andere opties waren er niet
Ik heb een raar lijstje vandaag....er is nog geen kantoorfruit en dat eet ik normaal gesproken tussendoor. Dus nu heb ik heul veul brood/koek/crackers.
O: 2 maïsbth met kalkoenfilet, handje chococruesli.
T: suikerwafel
T2: droog pompoenpittenbroodje
L: andere pompoenpittenbroodje, nu met een kippensoepje
T: pakje LU-crackertjes
D: Nog geen idee.
O: courgetti oats met 1/2 peer
T: 20g noten, babybel kaasje, appel
L: 2 sneeen zelfgebakken brood met groentespread
dan de tandarts en dan zie ik wel wat ik erna nog wegkrijg. Misschien valt het mee..
quote:
[..]
Nouja je hebt toch best veel eten om de dag mee door te komen dan, ontbijt valt wel ergens te scoren toch?
Net stond er bij de koffiecorner echt zo'n snobberige tuthola voor me, die wilde yoghurt met gemengd fruit, dat kreeg ze, en toen zei ze: HEE ik had yoghurt met gemengd fruit gevraagd. Die medewerkster: ja dit is met appel en peer.
"Ooohh ik had me echt op een heeel andere smaak ingesteld" en ze keek echt alsof haar een groot misdrijf was aangedaan. En uiteindelijk met een soort van slachtofferhouding afgedropen, dat ze er dan maar genoegen mee zou nemen
#FirstworldproblemsIk heb al mn eten al op. Zoeen bak kwark van 500 gram (met havermout, kokosrasp en pindakaas) vult toch een stuk beter dan 2 broodjes en wat fruit.
Ga zo maar ergens lunch scoren dan. In principe hoef ik alleen bij de AH een bak kwark te halen (want t bakje met alles wat erin moet heb ik dus wel gewoon), dan maak ik m'n lunchwandeling maar die kant op.
O 350gr kwark plus appel, saucijzenbroodje
L sla, kip, ei, eiwit, slasaus
T komkommer
D kalfswang, eendenlever, bitterbal van hert en nog iets met hert, wit wijntje
Totaal 1500
M sla met komkommer en yofresh dressing + 150gr gegrilde kipfilet plakjes
T 1 eiwit + 1 ei + 4 mandarijnen
S fietsen + van alles 50x
A 400 gr Zuurkool met 140gr ham rolletjes uit de oven
T mini koetjesreep 4x + 3 mandarijnen
Totaal 1300 kcal.
Stand tot aan vanmorgen en begonnen rond augustus
13,7 kilo kwijt
Bovenbenen 3 cm
Bovenarmen 7 cm
Buik 10 cm
En ik zit op t gewicht dat ik als doel had gesteld om te nieuwe jaar in te gaan. Dus nu nog zo houden de komende 1.5 week.
Mag denk ik niet klagen en mag ook wel een beetje trots zijn op mezelf denk ik (al vind ik dat verdomde moeilijk)
24e ben ik wezen drinken in de stad, iets te veel
25e daarom niets gedaan en weinig gegeten
26e gesport, gegourmet en 3 wijntjes gedronken.
Al met al ben ik nog afgevallen ook
Vanavond laatste keer sporten dit jaar
1e kerstdag schoonfamilie op bezoek gehad. Gangetje of 5 gegeten. Wjjn redelijk beschaafd gehouden.
2e kerstdag mijn familie over de vloer. Vier gangen en meer wijn.
Gewichtsverloop (ochtend, voor ontbijt):
24e: 72,3
25e: Geen idee
26e: 71,7
27e: 72,7
Dus dat valt hartstikke mee.
1e kerstdag een 3 gangen diner gekookt voor 6 mensen (schoonfamilie). Had na het koken geen honger dus normaal gegeten. 2 wijn gedronken. Chocola gegeten.quote:
En.. hoe hebben mensen de kerst overleefd? allemaal teveel gegeten?
24e ben ik wezen drinken in de stad, iets te veel
25e daarom niets gedaan en weinig gegeten
26e gesport, gegourmet en 3 wijntjes gedronken.
Al met al ben ik nog afgevallen ook
Vanavond laatste keer sporten dit jaar
Gisteren anderhalf uur gewandeld in de duinen. Daarna borrel bij mn oom (2x 20 minuten fietsen) Waren met 40 mensen daar. Daarna gourmet bij mij thuis met mn moeder, haar vriend, mn broertje en schoonzusje. Teveel wijn omdat mn moeder
en vooral vis gegeten.Vanmorgen op de weegschaal 500 gram minder dan zaterdag.
Dat is idd netjes!quote:
De 22e was bij mij 94.4 en vanmorgen 92.3
Je hebt dan ook best nog veel beweging gehad voor de kerstdagen. Nicequote:Op dinsdag 27 december 2016 09:51 schreef douche-eendje het volgende:
Vanmorgen op de weegschaal 500 gram minder dan zaterdag.
Inderdaad. Maar het was ook zo lekker buiten gisteren tijdens het wandelenquote:
[..]
Dat is idd netjes!
De 22e was bij mij 94.4 en vanmorgen 92.3
[..]
Je hebt dan ook best nog veel beweging gehad voor de kerstdagen. Nice
Nu oud en nieuw nog overleven en dan weer even een tijdje normaal doen met eten en drinken.
Jaloers! Ik wil buzz zo graag ontmoeten.quote:
Met oud en nieuw doen we 4 dagen Disney. Dus dat gaat voor mij in elk geval qua beweging wel goedkomen.
Hier gaat het op en af. Vanaf januari onder begeleiding sporten vanuit een instantie en dan in februari 2 x in de week personal training in een kleine groep waarschijnlijk.
Hopelijk gaat het hier met iedereen goed en ik wens jullie alvast een goed en gezond 2017!
T: glas ananassap
L: twee boterhammen met kaas
S: uur wandelen
D: maaltijdsalade garnalen van de Jumbo
O: kwark
L: twee boterhammen met kaas
D: nog 1 kerstdiner met vrienden, maar die zijn vega/gezond bezig/zwanger dus zal niet zo erg worden
Tof zeg! Veel plezierquote:
Met oud en nieuw doen we 4 dagen Disney. Dus dat gaat voor mij in elk geval qua beweging wel goedkomen.