SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
quote:Op woensdag 3 december 2014 20:24 schreef Saninl het volgende:
Fitness-Fokkers,
Sinds een maand of drie probeer ik twee keer per week naar de sportschool te gaan. Nooit eerder ben ik naar een sportschool geweest en heb dus zelf maar een beetje wat gekozen qua oefeningen
Onderstaande oefeningen doe ik nu elke keer dat ik naar de sportschool ga:
Crosstrainer 10min
Plank 3x 1min
(Side) plank 15-15-15 5x plank rechterkant, plank midden en dan plank linkerkant
Chest press 15x 25kg, 15x 30kg (x2)
Leg extension 15x 25kg, 15x 30kg (x2)
Hand dumbbells 15x 6kg (x3) gewichten naar borst brengen, links-rechts na elkaar
Hand dumbbells 10x 6kg (x2) naar de zijkant omhoog met gestrekte armen
Hand dumbbells 10x 6kg (x2) naar de voorkant omhoog met gestrekte armen
Lat pulldown 15x 30kg (x3)
Soms als afkoeling 5' redelijk intensief roeien.
En vooral als ik dat heb gedaan zeer voldaan douchenwat wil je bereiken?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Iemand tips oid voor mij?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Great.quote:Op zaterdag 6 december 2014 14:29 schreef Mieshka het volgende:
Terug van weggeweest hier.Heb hier een paar maanden geleden wel eens wat gepost toen ik net met fitness begon en nog ziek was.
Inmiddels ben ik niet meer ziek. Ik had een neurologische ziekte waarvan maar 5% geneest en ik hoor nu bij die 5%! Paar weken geleden genezen verklaard door mijn arts. Superblij natuurlijk!!!
Ik sport nu iedere doordeweekse avond. Omdat het kan! En omdat ik het leuk vind natuurlijk. Ik doe nu eigenlijk alleen nog maar groepslessen, omdat ik dat op dit moment erg leuk vind: 2x per week bodypump, 2x per week RPM en 1x per week step.
Uiteraard zie ik vooruitgang. Het gaat niet zo snel als bij mensen die niet ziek waren, maar toch. Ik heb volgens mijn arts nu een betere conditie dan een gemiddelde vrouw van mijn leeftijd (ik bleek mijn VO2max verbeterd te hebben van 19 naar 37) en mijn biceps en triceps beginnen zichtbaar te worden.Ben ook flink afgevallen. Ik krijg voedingsadvies in de sportschool. Lekker bezig dus!
Oh ja en ik voel me uiteraard echt super!
Ik ga vragen of een trainer in de sportschool me een keer wil begeleiden met de oefeningen. Verder ken ik niemand die dit zou kunnen. Ik kijk en lees wel veel hierover. Bij bodypump doe ik ook squats en benchpress en deadlift. Alleen dan niet met zwaar gewicht. Maar het is dus niet compleet nieuw.quote:Op vrijdag 12 december 2014 10:23 schreef Dizorn het volgende:
Alleen belangrijk dat je weet hoe je de oefeningen moet uitvoeren. Dus of erg goed inkijken/inlezen, of iemand vragen (met verstand) om met je mee te kijken als je bezig gaat.
RPM is ongeveer hetzelfde als spinning, dus 45 min. hard fietsen in een klasje, wisselend tempo en wisselende weerstand.quote:Op vrijdag 12 december 2014 10:23 schreef Dizorn het volgende:Geen idee wat RPM precies inhoudt. Maar cardio op dagen dat je geen krachttraining doet kan prima.
Zou wel oppassen dat hij het niet afraadt omdat het slecht is voor je rug of omdat je als vrouw te gespierd wordt en je beter 4*15 apparaten kunt doen om te tonen.quote:Op vrijdag 12 december 2014 11:58 schreef Mieshka het volgende:
[..]
Ik ga vragen of een trainer in de sportschool me een keer wil begeleiden met de oefeningen.
zolang je nog progressie ziet kan je SL gewoon doen. wanneer je op een plateau komt dan kan je andere schema's gaan volgen zoals 5/3/1 of BBB bijvoorbeeld.quote:Op zondag 14 december 2014 13:31 schreef Mieshka het volgende:
Ik wil dus komende week beginnen met 5x5 Stronglifts. Heb er zin in!
Ik heb dus nog een hele weg te gaan, maar ben toch vast benieuwd hoe het nu werkt als ik dit een tijdje gedaan heb. Het lijkt mij dat ik op een gegeven moment toch mijn max ga bereiken van wat ik kan liften en/of dat ik op een gegeven moment eens variatie wil. Wat dan?
Houd ik dan wel dat schema aan, maar voeg ik wat oefeningen toe? Of kan ik tegen die tijd beter een heel ander schema gaan doen?
Oh ja. Maar mijn besluit staat nu vast. Dus ze kunnen zeggen wat ze willen, ik ga Stronglifts doen. Met of zonder hun hulp/goedkeuring. Al kunnen ze het vast ook verbieden als ze zouden willen, maar lijkt me sterk dat ze zover willen gaan.quote:Op zondag 14 december 2014 13:40 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Zou wel oppassen dat hij het niet afraadt omdat het slecht is voor je rug of omdat je als vrouw te gespierd wordt en je beter 4*15 apparaten kunt doen om te tonen.
Geen idee hoe de trainers in je gym zijn hoor, maar vaak is dat ongeveer de standaard.
Zo'n vaart zal het wel niet lopen, of je moet naar Planet Fitness gaan.quote:Op zondag 14 december 2014 14:56 schreef Mieshka het volgende:
[..]
Oh ja. Maar mijn besluit staat nu vast. Dus ze kunnen zeggen wat ze willen, ik ga Stronglifts doen. Met of zonder hun hulp/goedkeuring. Al kunnen ze het vast ook verbieden als ze zouden willen, maar lijkt me sterk dat ze zover willen gaan.
Echt?quote:Op zondag 14 december 2014 13:40 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Zou wel oppassen dat hij het niet afraadt omdat het slecht is voor je rug of omdat je als vrouw te gespierd wordt en je beter 4*15 apparaten kunt doen om te tonen.
Geen idee hoe de trainers in je gym zijn hoor, maar vaak is dat ongeveer de standaard.
Ik weet niet in wat voor 'n supergym jij komt, maar de gemiddelde Achmea Health Club zitten de vrouwtjes nog gewoon 4x20 met 10 kg op de leg press en armfietsend GTST te kijken om af te sluiten met buikspierkwartier en een cappucino in de bar.quote:Op maandag 15 december 2014 11:55 schreef Nadine26 het volgende:
overmatig gespierd wordt, tenzij je supplementen slikt of een freak of nature bent. Het staat namelijk gewoon in de Libelle (die ik niet lees, maar ik gok erop dat dit inzicht daar ook is doorgedrongen).
Rugklachten is een ander verhaal; in dat geval is krachttraine
quote:Op maandag 15 december 2014 11:57 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik weet niet in wat voor 'n supergym jij komt, maar de gemiddelde Achmea Health Club zitten de vrouwtjes nog gewoon 4x20 met 10 kg op de leg press en armfietsend GTST te kijken om af te sluiten met buikspierkwartier en een cappucino in de bar.
Je hebt een te hoge pet op van de gemiddelde mens. Die lezen alleen "in 6 weken bikiniproof" in de Viva en "In 10 weken een sixpack" in de Mens Health. Kijk alleen hier in LIF alle topics die rond april/mei worden geopendquote:Op maandag 15 december 2014 12:51 schreef Nadine26 het volgende:
[..]Dat wil ik dan wel eens zien; vooral die 'cappuccino in de bar' spreekt me aan
![]()
Nee, maar serieus: ik kom in een normale gym, wel groot en de begeleiding is echt goed, en natuurlijk zie je daar ook veel vrouwen die eindeloze uren op de crosstrainer staan, met een blik in de ogen alsof ze in slaap zijn gevallen - maar dat zijn volgens mij persoonlijke keuzes. Het is deels gemakzucht, deels angst voor iets 'nieuws' en deels eigenwijsheid: 'Ja, zo deden ze het tien jaar geleden op de sportschool bij ons in Drenthe ook, dus ik laat me niet gek maken'. Jammer. Maar niemand adviseert mensen om dat te doen, tenminste: niet bij mij in de sportschool![]()
Met alle (vrij toegankelijke) informatie die je tegenwoordig hebt, vooral via internet, moet je echt wel een plaat voor je kop hebben om dit soort basiskennis niet mee te krijgen
Ja, dat hebben de meesten ook. Dat instructeurs daarin meegaan, uit onkunde of andere motieven (een uur op de crosstrainer verkleint namelijk de kans op blessures - en dus klachten - enorm), helpt de zaak ook niet echt.quote:Op maandag 15 december 2014 12:51 schreef Nadine26 het volgende:
[..]Dat wil ik dan wel eens zien; vooral die 'cappuccino in de bar' spreekt me aan
![]()
Nee, maar serieus: ik kom in een normale gym, wel groot en de begeleiding is echt goed, en natuurlijk zie je daar ook veel vrouwen die eindeloze uren op de crosstrainer staan, met een blik in de ogen alsof ze in slaap zijn gevallen - maar dat zijn volgens mij persoonlijke keuzes. Het is deels gemakzucht, deels angst voor iets 'nieuws' en deels eigenwijsheid: 'Ja, zo deden ze het tien jaar geleden op de sportschool bij ons in Drenthe ook, dus ik laat me niet gek maken'. Jammer. Maar niemand adviseert mensen om dat te doen, tenminste: niet bij mij in de sportschool![]()
Met alle (vrij toegankelijke) informatie die je tegenwoordig hebt, vooral via internet, moet je echt wel een plaat voor je kop hebben om dit soort basiskennis niet mee te krijgen
brosplits werken prima though.quote:Op maandag 15 december 2014 13:21 schreef 16meter het volgende:
De meeste mensen denken niet na over hun trainingen. Daarom zijn bro splits ook nog zo populair.
En dan nu de hamvraag: Wat zijn bro splits?quote:Op maandag 15 december 2014 13:37 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
brosplits werken prima though.
elke dag een verschillende (combinatie) spiergroepen trainen. zoals borst+triceps op de ene dag, rug+biceps op de andere dag, etc.quote:Op maandag 15 december 2014 14:06 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
En dan nu de hamvraag: Wat zijn bro splits?
Ppfff wat doe jij dan :squote:Op maandag 15 december 2014 13:21 schreef 16meter het volgende:
De meeste mensen denken niet na over hun trainingen. Daarom zijn bro splits ook nog zo populair.
Ik doe nooit splittrainingen, terwijl het - volgens de kenners - wel goed is, maar ik houd het liever bij full body omdat ik dat logischer vind, ik bedoel: dan voelt het als een volwaardige en uitgebalanceerde training, en de dag rust erna vind ik ook geen probleem. Dagelijks trainen zou mij al snel de das omdoen - zóveel tijd heb ik nou ook weer niet. Het is ook gewoon lekker om (bijna) al je spiergroepen te trainenquote:Op maandag 15 december 2014 14:12 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
elke dag een verschillende (combinatie) spiergroepen trainen. zoals borst+triceps op de ene dag, rug+biceps op de andere dag, etc.
Ja, zo kan ik het ookquote:Op maandag 15 december 2014 16:09 schreef fathank het volgende:
Voorbeeld van een Brosplit is het alom bekende BBB-schema.
Maandag: Borst+ biceps
Dinsdag: voetbaltraining
Woensdag: Borst + buik
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Borst Biceps Buik
Zaterdag: rustdag want kater
Zondag: voetbalwedstrijd
Het gebeurt regelmatig in een gemiddelde gym geloof mequote:Op maandag 15 december 2014 16:31 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja, zo kan ik het ookDat is gewoon 3x per week op halve kracht trainen.
Dit lijkt me het mannelijke equivalent van 1 uur crosstrainen met je ogen dicht
brosplit is geen dagelijkse training.quote:Op maandag 15 december 2014 15:59 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik doe nooit splittrainingen, terwijl het - volgens de kenners - wel goed is, maar ik houd het liever bij full body omdat ik dat logischer vind, ik bedoel: dan voelt het als een volwaardige en uitgebalanceerde training, en de dag rust erna vind ik ook geen probleem. Dagelijks trainen zou mij al snel de das omdoen - zóveel tijd heb ik nou ook weer niet. Het is ook gewoon lekker om (bijna) al je spiergroepen te trainen![]()
Maar goed, waarom zijn bro splits dan ten onrechte zo populair, volgens jou?
Een brosplit bestaat uit minimaal 8 borstoefeningen, 8 bicepoefwningwn en iedere vrijdagavond pompen om jacked in de club te staan in je vhals, rozenkrans en pantoffola d'oros aan je voetenquote:Op maandag 15 december 2014 19:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
5/3/1 is ook een brosplit, volgens de definitie van Urban Dictionary.
Niet volgens Urban Dictionary:quote:Op maandag 15 december 2014 20:11 schreef fathank het volgende:
[..]
Een brosplit bestaat uit minimaal 8 borstoefeningen, 8 bicepoefwningwn en iedere vrijdagavond pompen om jacked in de club te staan in je vhals, rozenkrans en pantoffola d'oros aan je voeten
quote:A type of weightlifting routine performed by uninformed bros. It consists of separate days for separate body parts. The focus is typically on biceps and chest because those are the only muscles that matter to bros. A typical bro split might consist of Monday (Back/Biceps), Tuesday (Chest/Triceps), Thursday (Shoulders), Friday (Legs (often skipped by bros)). The bros often just do a machine circuit not really having any clue as to what or how they are training. Good form is often hard to find.
Vrijwel elke dag sporten, goed toch?quote:Op maandag 15 december 2014 16:09 schreef fathank het volgende:
Voorbeeld van een Brosplit is het alom bekende BBB-schema.
Maandag: Borst+ biceps
Dinsdag: voetbaltraining
Woensdag: Borst + buik
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Borst Biceps Buik
Zaterdag: rustdag want kater
Zondag: voetbalwedstrijd
???quote:Op maandag 15 december 2014 18:12 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
alleen voor beginners is full-body effectiever.
ik doe geen brosplit.quote:Op maandag 15 december 2014 21:14 schreef 16meter het volgende:
[..]
???
verder is je voorkeur voor een bro split natuurlijk prima
ik zie push/pull/legs, full body en upper/lower als superieur door de hogere trainingsfrequentie en betere verdeling van aandacht tussen bovenlichaam en onderlichaam
En letterlijk alle grote gasten die ik ken doen een Arnoldkuurtje, dus hoeveel waarde heeft hun brosplit dan?quote:Op maandag 15 december 2014 22:52 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik doe geen brosplit.
letterlijk ALLE grote gasten die ik ken doen een (variatie op) brosplit.
quote:Op maandag 15 december 2014 23:10 schreef Drinky het volgende:
[..]
En letterlijk alle grote gasten die ik ken doen een Arnoldkuurtje, dus hoeveel waarde heeft hun brosplit dan?
nou reken er maar op dat wanneer je zo ver bent dat je een kuurtje gaat doen je ook zeker gaat kijken wat de meest effectieve vorm van trainen is.quote:Op maandag 15 december 2014 23:10 schreef Drinky het volgende:
[..]
En letterlijk alle grote gasten die ik ken doen een Arnoldkuurtje, dus hoeveel waarde heeft hun brosplit dan?
lekker fijn inschatten zo zonder dat we die mensen kennen hahaha.quote:Op dinsdag 16 december 2014 00:15 schreef Nadine26 het volgende:
[..]![]()
Ik ken niet veel grote gasten, maar de paar die ik wel ken, zijn dan ook serieus groot/breed/indrukwekkend - denk jij dat daar ook een Arnoldkuurtje achter zit? Dat zou wel een domper zijn![]()
![]()
En nu we toch bezig zijn: is dat niet riskant, qua bijwerkingen?
in mijn gym zitten er genoeg grote gasten die enigszins openlijk erover praten ( met elkaar in de gym over doseringen), ook iemand die in wedstrijden meedoet. Ik heb me er biet zo in verdiept verder.quote:Op dinsdag 16 december 2014 00:15 schreef Nadine26 het volgende:
[..]![]()
Ik ken niet veel grote gasten, maar de paar die ik wel ken, zijn dan ook serieus groot/breed/indrukwekkend - denk jij dat daar ook een Arnoldkuurtje achter zit? Dat zou wel een domper zijn![]()
![]()
En nu we toch bezig zijn: is dat niet riskant, qua bijwerkingen?
Ja, zo komen de verhalen in de wereldquote:Op dinsdag 16 december 2014 00:21 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
lekker fijn inschatten zo zonder dat we die mensen kennen hahaha.
Ik geloof zeker dat het voor hun de meest effectieve vorm van trainen is, ook als je geen kuur doet maar wel zwaar lift. Echter, voor "de meeste mensen", waar de discussie mee begon, gelden (m.i.) andere regels en dan is 1x in de week een spiergroep trainen te weinig.quote:Op dinsdag 16 december 2014 00:18 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
wat de meest effectieve vorm van trainen is.
Zal ongetwijfeld weer drukker zijn in de januarimaand ook. Maar dat zal ook ongetwijfeld half februari wel weer afnemen.quote:
SS + GOMAD (google)quote:Op zondag 4 januari 2015 19:17 schreef snellehenk het volgende:
Ik ben van plan om vanaf aankomende maand te beginnen met fitnessen, namelijk krachttraining. Dit omdat ik aan wil komen in massa en volume (spieropbouw). Ik ben een ectomorph, 1,75m & 60 kg.
Op internet natuurlijk al een en ander gelezen, zoals zwaarder trainen maar minder herhalingen, 3 keer per week sporten zou het beste zijn, veel calorieën nuttigen etc.
Maar het probleem is dat er zoveel verschillende schema's zijn, waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie. Kan iemand mij informeren wat nou het beste schema zou zijn en eventueel tips geven. Ervaringen van andere ectomorphen zijn uiteraard ook welkom!
Stronglifts of starting strenghtquote:Op zondag 4 januari 2015 19:17 schreef snellehenk het volgende:
Ik ben van plan om vanaf aankomende maand te beginnen met fitnessen, namelijk krachttraining. Dit omdat ik aan wil komen in massa en volume (spieropbouw). Ik ben een ectomorph, 1,75m & 60 kg.
Op internet natuurlijk al een en ander gelezen, zoals zwaarder trainen maar minder herhalingen, 3 keer per week sporten zou het beste zijn, veel calorieën nuttigen etc.
Maar het probleem is dat er zoveel verschillende schema's zijn, waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie. Kan iemand mij informeren wat nou het beste schema zou zijn en eventueel tips geven. Ervaringen van andere ectomorphen zijn uiteraard ook welkom!
1. Vergeet alles.quote:Op zondag 4 januari 2015 19:17 schreef snellehenk het volgende:
Ik ben van plan om vanaf aankomende maand te beginnen met fitnessen, namelijk krachttraining. Dit omdat ik aan wil komen in massa en volume (spieropbouw). Ik ben een ectomorph, 1,75m & 60 kg.
Op internet natuurlijk al een en ander gelezen, zoals zwaarder trainen maar minder herhalingen, 3 keer per week sporten zou het beste zijn, veel calorieën nuttigen etc.
Maar het probleem is dat er zoveel verschillende schema's zijn, waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie. Kan iemand mij informeren wat nou het beste schema zou zijn en eventueel tips geven. Ervaringen van andere ectomorphen zijn uiteraard ook welkom!
ss + gomad = big gainsquote:Op zondag 4 januari 2015 19:17 schreef snellehenk het volgende:
Ik ben van plan om vanaf aankomende maand te beginnen met fitnessen, namelijk krachttraining. Dit omdat ik aan wil komen in massa en volume (spieropbouw). Ik ben een ectomorph, 1,75m & 60 kg.
Op internet natuurlijk al een en ander gelezen, zoals zwaarder trainen maar minder herhalingen, 3 keer per week sporten zou het beste zijn, veel calorieën nuttigen etc.
Maar het probleem is dat er zoveel verschillende schema's zijn, waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie. Kan iemand mij informeren wat nou het beste schema zou zijn en eventueel tips geven. Ervaringen van andere ectomorphen zijn uiteraard ook welkom!
neem jij alles oralquote:Op zondag 4 januari 2015 19:24 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ben begonne met me anavarkuurtje
ff de kerstkilo's eraf
quote:
maakt niet uitquote:Op zaterdag 10 januari 2015 10:51 schreef RickoKun het volgende:
Was het met een split schema nou beter om borst + biceps te doen of borst + triceps? En waarom?
Nee bruh, sowieso leg day er in.quote:Op zaterdag 10 januari 2015 11:05 schreef 16meter het volgende:
[..]
maakt niet uit
beter is om geen bro split te doen
Gewoon FB doen.quote:Op zaterdag 10 januari 2015 15:23 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ging me alleen even om de combi, of t iets uitmaakte of je biceps / triceps met de rug of borst moet doen
Thanks!quote:Op zaterdag 10 januari 2015 15:30 schreef Dizorn het volgende:
Borst en triceps zijn beiden 'push', rug en biceps 'pull'. Dus dat
quote:
Ik ben zelf van mening dat je met een split je spieren te weinig traint. Volgens mij is het als beginner ideaal om 3x in de week je hele lichaam te trainen. Als je 4x gaat zou je ook met bijv. een UB/LB schema er tussenin kunnen gaan zitten.quote:Op zondag 11 januari 2015 11:25 schreef RickoKun het volgende:
[..]
3-Split, Push / pull of een full body. Dat zijn de opties waaruit ik een keuze wil maken. (Het zal neerkomen op zo'n 3 tot 4 keer sportschool in de week)
Full body it is then.quote:Op zondag 11 januari 2015 11:30 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Ik ben zelf van mening dat je met een split je spieren te weinig traint. Volgens mij is het als beginner ideaal om 3x in de week je hele lichaam te trainen. Als je 4x gaat zou je ook met bijv. een UB/LB schema er tussenin kunnen gaan zitten.
Bijv. zoiets: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Programquote:Op zondag 11 januari 2015 11:33 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Full body it is then.
Echter, moet ik dan met dezelfde oefeningen per keer werken? (bijv. bench press, squat etc.)
Ik kan mij niet voorstellen dat ik alles goed kan trainen met 1 verzameling oefeningen. Bijvoorbeeld een squat en daarna een deadlift lijkt me nogal naar
Naja zo min mogelijk: vreet nog wel gewoon brood hoor. Hou het wel een beetje in balans. Maar ik zuip bijv alleen maar water, en niet elke dag eeeeeeerdappels. Beetje 40/30/30quote:Op zondag 11 januari 2015 13:38 schreef 16meter het volgende:
kan best
zou niet te veel cardio doen, beter kortere sessies met hoge intensiteit
[..]
waarom?
quote:Op zondag 11 januari 2015 16:53 schreef Knut het volgende:
Experts! Ik zit met een vraagje.
Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.
Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).
Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).
1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht
Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?
Hey, voor die spieren doe ik hetquote:
Dat snap ik dat je dat zou denken. Maar mijn ervaring is dat ik niet sport als ik de deur uit moet om te sporten en dat als ik thuis kan blijven ik wel gewoon wat sport. Ik vraag niet om de beste oplossing, want ik snap ook wel dat ik dan naar de sportschool moet. Ik vraag wat jullie zouden denken dat ik het beste kan doen met de materialen die ik tot mijn beschikking heb.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 13:02 schreef S15 het volgende:
[..]
Gewoon naar de sportschool gaan als je echt resultaat wil zien.
O, ik geloof wel in thuis sporten hoorquote:Op zondag 11 januari 2015 16:53 schreef Knut het volgende:
Experts! Ik zit met een vraagje.
Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.
Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).
Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).
1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht
Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?
Dat is allemaal heel erg relatief denk ik. Ik ben met thuissporten al een heel eind gekomen. Het is voor mij begonnen met de own body weight dingen van neilarey.com. Toen ik daar niet veel voldoening meer uit kreeg heb ik via fitnessbleder heel wat kettlebell oefeningsfilmpjes staan doen. Gewoons simpelweg de PC aan, filmpje fullscreen en de oefeningen volgen.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 14:30 schreef S15 het volgende:
Ik denk niet dat je met thuis sporten erg veel resultaat gaat zien, maar er zijn op internet vast wel wat oefeningen te vinden die je kunt doen.
Als je niet de discipline hebt om alleen naar de sportschool te gaan, kun je ook aan een vriend of vriendin vragen of die mee gaat sporten. Of misschien sporten er al wat bekenden van je bij een sportschool. Ga met hun mee, spreek met ze af zodat je er niet meer onderuit kunt.
Dumbells heb ik niet, maar wel een barbel set dus waar die gewichten op zitten. Dank voor de link, ik ga eens naar fitnessblender kijken vanavondquote:Op dinsdag 13 januari 2015 14:43 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
O, ik geloof wel in thuis sporten hoorJe kunt met het materiaal dat je hebt genoeg zware oefeningen doen - ik ben niet zo thuis in de terminologie, maar kijk gewoon wat rond op diverse sites voor krachttraining; ik vind Fitnessblender altijd wel oké, maar er zijn er veel meer. Die kettlebell (16 kg) is sowieso goed voor swingsquats, dan train je zowel benen/billen als rug/armen en je pakt ook je buikspieren mee. Met die 12 kg kettlebell kun je ook genoeg armoefeningen bedenken.
Misschien moet je wat extra spullen kopen (ik weet niet of die losse gewichten die je noemt alleen geschikt zijn voor de barbell, want dumbbells zijn voor thuis ook wel heel handig), en verder maakt de man in de video hieronder gebruik van een trainingsbankje, maar je kunt de meeste oefeningen gewoon met je eigen lichaamsgewicht doen (chestpress: op je rug liggen in een brug, zagen: gebruik maken van je gebogen knie als ondersteuning enzovoort) en dan kom je met onderstaande trainingen denk ik een heel eind.
http://www.fitnessblender(...)-mass-building-video
of deze, voor kettlebells:
http://www.fitnessblender(...)lebell-workout-video
quote:Op dinsdag 13 januari 2015 14:52 schreef Knut het volgende:
[..]
Dat is allemaal heel erg relatief denk ik. Ik ben met thuissporten al een heel eind gekomen. Het is voor mij begonnen met de own body weight dingen van neilarey.com. Toen ik daar niet veel voldoening meer uit kreeg heb ik via fitnessbleder heel wat kettlebell oefeningsfilmpjes staan doen. Gewoons simpelweg de PC aan, filmpje fullscreen en de oefeningen volgen.
Toen dat ondertussen niet meer uitdagend/leuk was ben ik nog wat gaan kijken en heb ik van het internet less mills lessen geleend. Dat werkt allemaal als een trein, alleen merk ik dus dat ik focus mis op mijn bovenlijf. Ik wil graag meer spierontwikkeling in mijn armen en benen naast de sportsessies die ik op dit moment doe.
Ik ken niemand bij de sportschool en heb niemand in mijn omgeving die op dezeflde manier zou willen sporten als ik dat doe. Ik ga niet naar zumba of iets dergelijks en heb gewoon bar weinig mannelijke vrienden die ook aan kracht willen werken. Ik ben tenslotte een burgelijke vader van 35 met een Megana en Golden retriever.
Dat veel andere mensen geen idee hebben wat ze doen is natuurlijk geen argument voor jou/hem om niet naar de sportschool te gaan.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 20:10 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Op een sportschool heb je meer keuze, maar dat zegt ook niet zoveel, want hoeveel mensen doen niet elke keer precies hetzelfde? Rondje hardlopen op een band, beetje roeien, paar gewichten boven het hoofd heffen, setje buikspieroefeningen en dat was het dan weer. Dat zet níet meer zoden aan de dijk dan thuis sporten, integendeel - dat is lui en nonchalant sporten.
Materiaal.quote:Waarom is de sportschool zo onmisbaar?
Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.quote:De enige voordelen van een sportschool zijn 1) de begeleiding
Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 20:10 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik zou perfect uit de voeten kunnen met één keer per week op de sportschool trainen (zwaar, speciale apparaten etc.) en twee keer per week thuis. De man uit de 'fitnessblender'-filmpjes ziet er volgens mij prima uit, geen wedstrijdbodybuilder maar wel gespierd en fit, en dat kun je zeker bereiken met thuistrainingen. Dus ik ben benieuwd hoe anderen daarover denken. Waarom is de sportschool zo onmisbaar?
Nee, dat is waar, maar ik dacht daarmee het argument te ontkrachten dat het zo motiverend en inspirerend is om op de sportschool tussen al die fanatieke sporters te staanquote:Op woensdag 14 januari 2015 00:43 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dat veel andere mensen geen idee hebben wat ze doen is natuurlijk geen argument voor jou/hem om niet naar de sportschool te gaan.
Ja, ruimte, ik snap dat dat een probleem is. Wel zonde. Veel mensen doen het in een schuur of garage, ik heb een gigantische slaapkamer.quote:[..]
Materiaal.
Ik zou graag thuis trainen en zou de investering er wel voor over hebben (met minder dan $1000 ben ik er wel denk ik), maar heb er geen ruimte voor.
Dan heb je inderdaad zo minimaal en goedkoop mogelijk gekocht. Wanneer je iets extra's (Lat pully,rubberen vloer eronder of een diy oly platform) wil of betere kwaliteit (verzwaard/behandelde powercage of bumperplates i.p.v gietijzer bijvoorbeeld) dan ben je zo 1500 euro kwijt aan de powerrack, bank,vloer/platform, barbell en schijven.quote:Op woensdag 14 januari 2015 11:52 schreef 16meter het volgende:
[..]
Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.
[..]
Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.
Gezellig dit in de slaapkamer hebben staan:quote:Op woensdag 14 januari 2015 13:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja, ruimte, ik snap dat dat een probleem is. Wel zonde. Veel mensen doen het in een schuur of garage, ik heb een gigantische slaapkamer.
Nou... ik weet dat hier nogal wordt neergekeken op sportinstructeurs, maar ik heb andere ervaringen en ben heel goed begeleid door een echt leuke en goede trainer die, alleen al te oordelen aan hoe hij er zelf uitziet, echt wel weet waar hij het over heeftquote:Op woensdag 14 januari 2015 11:52 schreef 16meter het volgende:
[..]
Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.
Nou ja, als je 1000 euro uitgeeft aan wat spullen, ben je wel van dat sportschoolabonnement verlost en dat scheelt op jaarbasis ook al snel 750 euro (in mijn geval, dan), dus dat heb je er betrekkelijk snel uit. Daarbij: wat is 1000 euro als je iets koopt waar je echt blij van wordt, en waar je bovendien heel lang plezier van hebt?quote:[..]
Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.
Er is wel een verschil tussen echt trainen en een beetje klooien. Voor het eerste heb je gewoon goede spullen nodig.
quote:En deze dude ziet er gespierd uit?
Ja, het is een dolle boel bij ons in de slaapkamerquote:Op woensdag 14 januari 2015 13:19 schreef Verbosity het volgende:
Gezellig dit in de slaapkamer hebben staan:
[ afbeelding ]
Ah, op die manier.quote:Op woensdag 14 januari 2015 13:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee, dat is waar, maar ik dacht daarmee het argument te ontkrachten dat het zo motiverend en inspirerend is om op de sportschool tussen al die fanatieke sporters te staanIk vind dat vaak juist nogal deprimerend
Mja, inmiddels heb ik dat al wel uitgegeven aan de sportschool denk ik.quote:Op woensdag 14 januari 2015 13:19 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dan heb je inderdaad zo minimaal en goedkoop mogelijk gekocht. Wanneer je iets extra's (Lat pully,rubberen vloer eronder of een diy oly platform) wil of betere kwaliteit (verzwaard/behandelde powercage of bumperplates i.p.v gietijzer bijvoorbeeld) dan ben je zo 1500 euro kwijt aan de powerrack, bank,vloer/platform, barbell en schijven.
Mijn doel is hoogstwaarschijnlijk niet hetzelfde als de meeste die hier in het topic postten. Ik heb voor weinig geld een barbell gekocht met daarbij gewichten. Ik heb wat kettlebells liggen en daar houdt het dan wel mee op. De aparaten op de fitnessschool inspireren mij totaal niet tot sporten. Ik vind het vaak onhandige dingen waarvan ik niet weet hoe ik het goed moet doen.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 20:28 schreef Snakey het volgende:
Het ligt helemaal aan je doelen. Ik zou niet zonder kunnen, tenzij ik een flinke investering doe in platen, bars, dumbbells etc. En belangrijker, ik heb er geen ruimte voor helaas. Anders had ik die investering er wel voor over gehad.
Anyway. Je kan heel veel doen met body weight oefeningen. En als je een paar kettlebells hebt kun je redelijk uit de voeten. Goblet squats bv: http://www.t-nation.com/f(...)oblet_squats_101&cr=
Hoewel je al snel zal merken dat de lichtere KB's al snel te licht zijn. Er is echt genoeg te vinden op het i-net voor thuis.
Ik zou wel altijd proberen je hele lichaam te trainen, niet alleen armen of borst. Dat heeft niet zo heel veel zin namelijk. Als je voor je bovenlijf push ups, dips en pull ups doet train je al aardig wat, inclusief je armen.
Klopt, minder herhalingen met meer gewicht is het idee. Het hangt er vanaf of je met losse gewichten traint (beter én leukerquote:Op dinsdag 27 januari 2015 13:52 schreef VeerEli het volgende:
Ola!
Ik ben begonnen met trainen in de sportschool, na lange tijd van me verdiepen in krachttraining etc.
Nou ben ik nog een behoorlijke ''noob'' en bestaat mijn kennis enkel uit wat anderen me vertellen.
Ik train vooral om strakke benen, billen en buik te krijgen. De 3 B's.Uiteraard train ik mijn armen/schouders/rug ook wat mee voor de vorm, maar BBB zijn voor mij echt het doel; strakker, mooier, gevormder enz.
Nou ''weet'' ik dat je voor snellere spiergroei het beste minder herhalingen met meer gewicht kan doen dan andersom.
Maar hoe bepaal je voor jezelf wat dan het beste is? 3x8? 3x10? 2x8?
En ik hoor/lees ook de ene keer weer dat je maar 1x per week een lichaamsdeel mag trainen (dus bijv maar 1x in de week je benen/billen) en elders lees ik weer dat dat niet zo is.![]()
Daarom dat ik hier even om de hoek kom kijken; ik ben benieuwd en hoop eigenlijk dat iemand hier er ook zijn/haar mening over geven kan. Thanks!
Thanks voor je reactie!quote:Op dinsdag 27 januari 2015 22:56 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Klopt, minder herhalingen met meer gewicht is het idee. Het hangt er vanaf of je met losse gewichten traint (beter én leuker) of met toestellen, maar het principe is in beide gevallen hetzelfde: je richt je op 10 tot 12 herhalingen en dat doe je 2 tot 3 sets, afhankelijk van de hoeveelheid oefeningen die je in totaal doet. Een training van 45 minuten (exclusief korte warming up en cool down) is een goed begin.
Zeg dat je een full body training doet, dan zou ik 2x10 herhalingen aanhouden als basis. Maar je wilt proberen zwaarder te trainen, en dus begin je dan met 2x8, en dat bouw je op naar 2x10 en ten slotte 2x12. Als dat je na verloop van tijd goed afgaat, neem je een zwaarder gewicht en begin je weer met 2x8, daarna 2x10, en ten slotte 2x12.
Toen ik begon met squatten, deed ik dat met 2 dumbbells van elk 8 kilo. Toen ik eenmaal gemakkelijk 2x12 herhalingen kon doen, voerde ik het gewicht op naar 2x10 kilo, vervolgens 12 kilo en inmiddels squat ik met 2x18 kilo (ruim 2 jaar later).
Het belangrijkste is dat je houding en techniek goed zijn. Daarom is het slim om niet meteen heel zwaar te beginnen.
Krachttraining moet je gewoon gaan dóen voordat je allerlei schema's en theorieën gaat toepassen; je ontdekt gaandeweg vanzelf hoe het voor jou werkt. Ik blijf het bijvoorbeeld nog steeds lastig vinden om de juiste balans te vinden; soms ben ik de dag na een training zó moe dat ik eigenlijk de hele dag in bed moet blijvenMaar waar dat nou door komt... geen idee. Andere keren voel ik me juist extreem uitgerust en energiek, terwijl ik altijd min of meer dezelfde krachtsinspanning lever, dus dat is gewoon een kwestie van experimenteren.
Ik denk dat BBB-trainingen niet echt bestaan als je aan krachttraining doet - je traint in principe je hele lichaam, en daar horen buik, benen en billen vanzelfsprekend bij. Bepaalde compoundoefeningen (waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn in dat opzicht ideaal. Je hoeft nooit specifieke buikspieroefeningen te doen, omdat je buikspieren bij heel veel andere oefeningen - squat, lunges, deadlift, etc - al zwaar genoeg getraind worden, en dan pak je bovendien benen en billen ook nog mee.
Kortom: gewoon beginnen en braaf 3x per week trainen, dan zie je sowieso resultaat
Dit klopt zeker niet.quote:Op dinsdag 27 januari 2015 23:55 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Ik heb begrepen dat verschillende oefeningen per keer belangrijk zijn, dus niet elke training hetzelfde doen qua oefeningen.
Dat is gebruikelijk wanneer je moe wordt, mijn vriendin doet dit ook bij het squatten. Je kunt dit voorkomen door actief je knieen naar buiten te duwen.quote:Het meeste moeite heb ik met squats, ik merk dat ik na een aantal herhalingen mijn knieën naar binnen ga buigen, ondanks dat het lijkt alsof het gewicht niet te zwaar is voor me. Ik begrijp dit niet zo goed.
Het is verstandig elke dag (3x per week) full body te doen.quote:maar dat is dus ook een beetje m'n vraag nu; is het verstandig om maandag én vrijdag benen/billen te trainen of moet ik het bij 1 dag in de week laten?
Doe je lichaam een plezier en train elke keer gewoon alles, eventueel met een kleine nadruk op je favoriete plekken.quote:Ik doe geen full body workouts, ik pak 1 dag buik (thuis), 1 dag benen/billen, 1 dag buik en armen, en de bedoeling was dan om dan weer 1 dag benen/billen te pakken samen met armen/schouders
Ja, mits je actief je glutes gebruikt.quote:En ja, precies, met die dingen pak ik inderdaad ook rug enz mee. Maar hip thrusts enz zijn toch wel vrij specifiek voor de billen, toch?
meeste mensen komen binnen een jaar (veel) verder dan dat hoorquote:Op woensdag 14 januari 2015 13:34 schreef Nadine26 het volgende:
Misschien niet per se gespierd (ik kan niet onder dat T-shirt kijken) maar dit lijkt me voor veel mannen toch wel iets om naar te streven? Ik begin nu wel benieuwd te worden hoe jij eruit ziet
![]()
Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen. Ook omdat je spieren 96 uur nodig zijn om te herstellen, dit bevordert de spiergroei en is dus kennelijk het meest effectief.quote:Op woensdag 28 januari 2015 03:09 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dit klopt zeker niet.
[..]
Dat is gebruikelijk wanneer je moe wordt, mijn vriendin doet dit ook bij het squatten. Je kunt dit voorkomen door actief je knieen naar buiten te duwen.
[..]
Het is verstandig elke dag (3x per week) full body te doen.
[..]
Doe je lichaam een plezier en train elke keer gewoon alles, eventueel met een kleine nadruk op je favoriete plekken.
[..]
Ja, mits je actief je glutes gebruikt.
Het ligt volledig aan hoe zwaar je traint en met welke intensiteit je traint hoe lang je nodig hebt om te herstellen. De split is eigenlijk nogal overhyped, de meeste mensen trainen bij lange na niet zwaar en intensief genoeg om met een split schema te trainen.quote:Op woensdag 28 januari 2015 12:18 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen. Ook omdat je spieren 96 uur nodig zijn om te herstellen, dit bevordert de spiergroei en is dus kennelijk het meest effectief.
Waarom zeg jij dan juist dat 3x per week full body weer het beste is?
Dat denk ik ookquote:Op woensdag 28 januari 2015 13:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ligt volledig aan hoe zwaar je traint en met welke intensiteit je traint hoe lang je nodig hebt om te herstellen. De split is eigenlijk nogal overhyped, de meeste mensen trainen bij lange na niet zwaar en intensief genoeg om met een split schema te trainen.
Een split schema is verzonnen door pro BB's die langere tijd nodig hadden om te herstellen. Daarvoor trainde iedereen op een full body schema. Full body werkt voor 90% van de mensen stukken beter dan een split schema, tenzij je dus heel zwaar en intensief trained.
quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:37 schreef 16meter het volgende:
[..]
meeste mensen mannen komen binnen een jaar (veel) verder dan dat hoor
5 minuten per oefening, laten we zeggen 10 oefeningen voor benen/billen. Is niet zo raar toch?quote:Op woensdag 28 januari 2015 13:42 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dat denk ik ook![]()
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
Is onzin. Waar heb je dat gelezen?quote:Op woensdag 28 januari 2015 12:18 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen.
Dat valt toch wel mee? Ik zit snel op de 45 min met de oefeningen die ik hierboven ergens opnoemde met het gewicht wat ik erbij zette. Nou stelt dat gewicht uiteraard ook nog niet zoveel voor, maar dat is omdat ik net 2 weken bezig benquote:Op woensdag 28 januari 2015 13:42 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dat denk ik ook![]()
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
Ik heb nu even geen tijd om uitgebreid de linkjes erbij te gaan halen, maar eigenlijk op bijna alle sites waar ik op googelde voor trainingsschema's vrouwen krachttraining en voeding pre en after workout etcquote:Op woensdag 28 januari 2015 13:55 schreef 16meter het volgende:
[..]
Is onzin. Waar heb je dat gelezen?
Nou... laten we zeggen:quote:Op woensdag 28 januari 2015 13:45 schreef MeneerLogica het volgende:
[..]
5 minuten per oefening, laten we zeggen 10 oefeningen voor benen/billen. Is niet zo raar toch?
Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.quote:Op woensdag 28 januari 2015 13:42 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dat denk ik ook![]()
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
20 minuten met squats? Hoe dan? Als je bijv 3x10 doet ben je daar toch geen 20 minuten mee bezig?quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.
Ik zal later eens proberen die sites terug te vinden oke?quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:00 schreef 16meter het volgende:
Geen wetenschappelijke bronnen, zeker?
Wat trainende personen elkaar vertellen zegt helemaal niks.
En je moet ook niet zoeken op 'trainingsschema's voor vrouwen'. Doe gewoon Starting Strength, ofzo.
Telkens ca. 1 minuut voor de set en 3-5 minuten pauze. Tel daar 5 minuten bij op voor het klaarzetten en opbergen van de baar, en je hebt maar 4 sets nodig voor 20 minuten. Dan heb je ook nog geen warm-up gedaan...quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:13 schreef VeerEli het volgende:
20 minuten met squats? Hoe dan? Als je bijv 3x10 doet ben je daar toch geen 20 minuten mee bezig?
Lege bar 1 x ~15quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:13 schreef VeerEli het volgende:
[..]
20 minuten met squats? Hoe dan? Als je bijv 3x10 doet ben je daar toch geen 20 minuten mee bezig?
Dit.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:17 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Telkens ca. 1 minuut voor de set en 3-5 minuten pauze. Tel daar 5 minuten bij op voor het klaarzetten en opbergen van de baar, en je hebt maar 4 sets nodig voor 20 minuten. Dan heb je ook nog geen warm-up gedaan...
Echt? 20 minuten met squats? Komt dat doordat je met een barbell traint en je steeds dat ding moet terugleggen? Ik pak gewoon 2 dumbbells, doe 10 squats, rust een minuutje uit en doe het dan nog eens twee keer. Dat kost me in totaal denk ik 5 minuten.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.
Als je benen apart traint betekend niet dat je die minder traint. Denk dat vooral variatie belangrijk is. Dus een tijdje full body is idd wel aan te raden maar niet alleen maar.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:08 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nou... laten we zeggen:
splitsquat 3x10 + zagen 2x10
step ups 3x10 + chest press 2x10
walking lunges 2x24 + fly's 2x10
deadlift 2x8 + pull overs 2x10
hip thrusts 3x10 + tricep kickback 2x10
hip extension, seated 2x20
back extension 3x20
Dit heb ik vanochtend gedaan, en DAN ben ik inderdaad wel een uur bezig. Als ik mijn been/bil-oefening zou uitbreiden (of verdubbelen, in feite), zou dat veel te zwaar zijn.
Los daarvan vind ik het gewoon fijn om AL mijn spieren te voelen na een training; het mooie van fullbody trainingen is juist dat buikspieroefeningen helemaal niet meer nodig zijn - je traint gewoon alles en ik denk dat je daardoor ook een beter (want totaal getraind) lichaam krijgt. Mannen zijn vaak eindeloos bezig met allerhande arm-, rug- en schouderoefeningen, maar om écht sterker te worden, heb je ook (net zoveel) kracht nodig in benen en billen.
Zo doe je dat. (Hoewel Tessa wel erg sterk is.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:18 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Echt? 20 minuten met squats? Komt dat doordat je met een barbell traint en je steeds dat ding moet terugleggen? Ik pak gewoon 2 dumbbells, doe 10 squats, rust een minuutje uit en doe het dan nog eens twee keer. Dat kost me in totaal denk ik 5 minuten.
Overigens wil ik heel graag leren met een barbell te squatten, maar ik durf het niet zo goed aan. Vreemd, maar op mijn sportschool doet helemaal niemand dat. Er zijn wel barbells, dus dat kan het probleem niet zijn. Ik snap alleen niet hoe je - als je in je eentje traint, zoals ik - dat loodzware ding weer op zijn plek krijgt terwijl je met je rug naar de muur staat en je dus niet kunt zien wat je doet.
Problemen, problemen
Dat krijg je als je dezelfde 'sups' als George neemt en met hem aan de diner tafel zit.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:23 schreef 16meter het volgende:
Tessa ziet er ook niet heel vrouwelijk uit. Wel heel sterk, ja.
Tessa's bovenbenen profiteren zo te zien behoorlijk mee van deze oefeningquote:Op woensdag 28 januari 2015 14:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo doe je dat. (Hoewel Tessa wel erg sterk is.)
Mijn trainingsprikkel voelt prima aanquote:Op woensdag 28 januari 2015 14:21 schreef 16meter het volgende:
Lijkt me niet echt een manier om met een load te kunnen trainen die hoog genoeg is voor een goede trainingsprikkel.
Big girl. Je moet d'r kont eens zien.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:29 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Tessa's bovenbenen profiteren zo te zien behoorlijk mee van deze oefening![]()
Hoe dan ook: ik probeer mijn gym te visualiseren en zie dit squatrek inderdaad voor me, al is het wel kleiner. De barbells zijn ook kleiner, maar aangezien we niet allemaal zo sterk hoeven zijn als Tessa, moet dat voor mij genoeg zijn. Ik ga het volgende keer proberen
Als je in je hielen hangt heb je het gewicht te ver naar achteren, je zou je hele voet moeten gebruiken.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Mijn trainingsprikkel voelt prima aan![]()
Maar je hebt gelijk, in zo verre dat squatten (of een variant daarop) met dumbbells op een bepaald moment onvermijdelijk te zwaar wordt; ik zak inmiddels bijna met dumbbells en al door de vloer![]()
Het is denk ik wel een goede manier om de techniek onder de knie te krijgen. En ik blijf squatten lastig vinden; het is de enige oefening die nog wel eens fout gaat, waardoor ik rugpijn krijg. Ik wacht nog steeds op het verlossende 'Aha!'-moment, dat ik bij deadlifts bijvoorbeeld wel heb gehad: ineens begreep (of: voelde) ik ècht wat het idee was. Daarom durf ik squatten met een barbell niet aan, want je hangt toch een beetje in je hielen en ik ben bang om achterover te klappen met die enorme stang
Maar zij traint waarschijnlijk met een ander doel dan de meeste vrouwen - bijvoorbeeld: het overmeesteren van George (en dat moet haar wel lukken)quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Big girl. Je moet d'r kont eens zien.![]()
O, heel fijn, dank jequote:Het is aan te raden om wat filmpjes te kijken voor je form. Deze bv.
Wat ook goed werkt om goede form te leren is goblet squats.
Tessa.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:29 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Tessa's bovenbenen profiteren zo te zien behoorlijk mee van deze oefening![]()
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar inderdaad, zij trained puur voor kracht.
Asha (West Australie), ook een grote meid.https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browser
[ Bericht 8% gewijzigd door Snakey op 28-01-2015 17:13:53 ]
Ah ja op die manier..quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Lege bar 1 x ~15
40 kilo 1 x 10
60 kilo 2 x 10
80 kilo 1 x 10
100 kilo 2 x 5
110 kilo 1 x 3
60 kilo 1 x 20
Dan ben je wel even bezig.
quote:Op woensdag 28 januari 2015 17:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Tessa.
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar inderdaad, zij trained puur voor kracht.
Asha (West Australie), ook een grote meid.https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browser
Hoe kan dat? En hoe kan het dat Tessa zo eh... stevig is als ze zo zwaar traint? Of heeft kracht niks te maken met fitheid/gespierdheid?
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
@fathank: dank voor de tip![]()
Powerlifters lijken wel vaker dik. Dat komt vooral omdat ze een relatief hoog vetpercentage hebben. Dan lijk je al snel dik omdat er minder spierdefinitie is.quote:Op woensdag 28 januari 2015 18:46 schreef Nadine26 het volgende:
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmenHoe kan dat? En hoe kan het dat Tessa zo eh... stevig is als ze zo zwaar traint? Of heeft kracht niks te maken met fitheid/gespierdheid?
Spieren onder een speklaag zijn nog steeds spieren ook al zie je ze niet.quote:Op woensdag 28 januari 2015 18:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmenHoe kan dat? En hoe kan het dat Tessa zo eh... stevig is als ze zo zwaar traint? Of heeft kracht niks te maken met fitheid/gespierdheid?
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
@fathank: dank voor de tip
Hun doel is niet hun uiterlijk te verbeteren, maar zo sterk mogelijk worden. Meer vet heeft hierbij 2 voordelen.quote:Op woensdag 28 januari 2015 18:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmenHoe kan dat? En hoe kan het dat Tessa zo eh... stevig is als ze zo zwaar traint? Of heeft kracht niks te maken met fitheid/gespierdheid?
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
@fathank: dank voor de tip
Het zou iets minder mogen, maar ik hou daar wel van ja.quote:Op woensdag 28 januari 2015 18:46 schreef Nadine26 het volgende:
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
Dat gaat niet gebeuren tot je daadwerkelijk gaat squatten, ipv gepruts met db's.quote:Op woensdag 28 januari 2015 14:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik wacht nog steeds op het verlossende 'Aha!'-moment, dat ik bij deadlifts bijvoorbeeld wel heb gehad: ineens begreep (of: voelde) ik ècht wat het idee was. Daarom durf ik squatten met een barbell niet aan, want je hangt toch een beetje in je hielen en ik ben bang om achterover te klappen met die enorme stang
Voor dat je zulke benen hebt ontwikkeld zijn de meeste mensen al 38x afgehaakt dus doe maar gewoon braaf je barbell squats ipv gerommel in de marge met 2 dumbells in je hand.quote:Op woensdag 28 januari 2015 21:57 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, duidelijk.
Powerlifting is een vak apart![]()
Toch zit die speklaag me dwars. Dat het niet mooi is (volgens sommigen, uiteraard), maakt verder niks uit, maar het kan toch nooit echt gezond zijn? Tessa moet letterlijk eten als een beest om met zulke zware trainingen toch zo'n hoog vetpercentage te hebben.
Maar goed, ik geef toe: (top)sport is meestal ook helemaal niet gezond. En daar lijkt dit me dan een mooi voorbeeld van.
Om mijn laatste vraag zelf ook maar te beantwoorden: nee, dit vind ik echt niet mooi of inspirerend, hoewel die billen spectaculair zijn, maar met zulke benen eronder (over de armen heb ik het dan nog niet eens) gaat het 'wow'-effect wel een beetje verloren
I'm impressedquote:Op donderdag 29 januari 2015 00:58 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Dat gaat niet gebeuren tot je daadwerkelijk gaat squatten, ipv gepruts met db's.
Maar je hoeft niet meteen zwaar te gaan. Mijn vriendin begon met een korte stang van 10kg, werkte omhoog tot ze met een normale barbell kon squatten en zit nu op 50kg (ze weegt zelf 51kg).
Als je het niet doet, oefen je ook niet.quote:Op donderdag 29 januari 2015 13:09 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dat wil ik ook! Maar eerst rustig oefenen.
Nee, da's logisch (zou Louis van Gaal zeggen)quote:Op donderdag 29 januari 2015 14:05 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je het niet doet, oefen je ook niet.
Ai... bijna.quote:Op donderdag 29 januari 2015 15:36 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee, da's logisch (zou Louis van Gaal zeggen)Maar ik GA het toch doen?! Met de beste voornemens en bedoelingen?!
quote:
Je hebt geen eens een spiegel nodig bij squats, want je kijkt naar beneden naar een punt op de grond.quote:Op zaterdag 31 januari 2015 14:07 schreef Nadine26 het volgende:
[..]![]()
@Multiply: Cruijff?![]()
![]()
Intussen heb ik het squatrek op mijn sportschool serieus bestudeerd en ook aangeraakt maar gekker dan dat is het nog niet geworden; ik snap niet hoe het werkt. Ga ik staan zoals de mensen in jullie filmpjes, dan loop ik het risico om achterover, dwars over de balustrade, naar beneden te lazeren, bovenop een onschuldige hardloper of roeier. Ga ik andersom staan, dan zie ik mezelf weliswaar in de spiegel, maar dan bevindt de barbell zich achter me en kan ik dus niet zien hoe ik hem terug moet leggen. De man die ik bij het rek zag squatten, deed het inderdaad op die manier: met zijn rug naar het rek toe, gezicht richting spiegel. Het zal geen toeval zijn geweest dat hij de barbell scheef had teruggehangen![]()
Jongens, dit wordt een meerjarenproject, ben ik bang![]()
Tenzij ik een instructeur vraag om me te helpen, dus dat wordt de volgende stap. Intussen oefen ik rustig verder met de gobelet squats.
Hoe ingewikkeld kan een squatrack zijnquote:Op zaterdag 31 januari 2015 14:07 schreef Nadine26 het volgende:
[..]![]()
@Multiply: Cruijff?![]()
![]()
Intussen heb ik het squatrek op mijn sportschool serieus bestudeerd en ook aangeraakt maar gekker dan dat is het nog niet geworden; ik snap niet hoe het werkt. Ga ik staan zoals de mensen in jullie filmpjes, dan loop ik het risico om achterover, dwars over de balustrade, naar beneden te lazeren, bovenop een onschuldige hardloper of roeier. Ga ik andersom staan, dan zie ik mezelf weliswaar in de spiegel, maar dan bevindt de barbell zich achter me en kan ik dus niet zien hoe ik hem terug moet leggen. De man die ik bij het rek zag squatten, deed het inderdaad op die manier: met zijn rug naar het rek toe, gezicht richting spiegel. Het zal geen toeval zijn geweest dat hij de barbell scheef had teruggehangen![]()
Jongens, dit wordt een meerjarenproject, ben ik bang![]()
Tenzij ik een instructeur vraag om me te helpen, dus dat wordt de volgende stap. Intussen oefen ik rustig verder met de gobelet squats.
quote:Op zaterdag 31 januari 2015 14:37 schreef fathank het volgende:
[..]
Hoe ingewikkeld kan een squatrack zijn
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat valt er niet aan te snappen?
Ik ga me even concentreren op de valsava manoeuvre voor mijn ademhalingquote:Leg die stang bovenop je traps, trek de bar welisware uit elkaar zodat je bovenrug spanning creeerd, borst naar voren, overhand thumbless grip, valsalva maneuvre voor je ademhaling en buikspier spanning en squat naar beneden door met je huip naar achter te gaan ipv je knieen naar voren, zodat je dus gaat zitten.
Dankquote:Op zaterdag 31 januari 2015 16:35 schreef Mieshka het volgende:
Altijd zorgen dat je vooruit kunt lopen om de stang terug te leggen, ook als dit betekent dat je hierdoor met je rug naar de spiegel staat. Makkelijker en veiliger.
Squatten is niet moeilijk. Perfect squatten is moeilijk - iets perfect doen is altijd moeilijk -, maar je hoeft niet perfect te kunnen squatten om effectief en veilig te squatten. Met lege stang beginnen, zorgen dat je de basics onder de knie krijgt (dat gaat soberso nooit lukken zonder te oefenen) en zodra dat zover is, ga je je maar druk maken over de perfecte squatform.quote:Op zaterdag 31 januari 2015 23:11 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dank![]()
Kijk, alleen al door dit filmpje wordt duidelijk dat het helemaal niet zo simpel is, dat squattenKomt toch een hoop techniek & verstand bij kijken. En daar kunnen mensen dan arrogant over doen, maar arrogantie brengt een mens uiteindelijk ook niet verder
![]()
Toevallig zie je dat uitgerekend in deze januarimaand weer vaak genoeg in de sportschool: onsportieve, iets te dikke mannen die een jaar lang bier hebben gehesen, en die nu ineens losgaan met een kettlebell waar ze hele rare, ongecoördineerde bewegingen mee maken, min of meer voor de vuist weg, met gekromde rug en gebogen schouders, en zelfs ik - als leek - kan dan zien dat de fysiotherapeut weer gouden zaken gaat doen![]()
Dus... lach maar
die mensen moet je ruim baan geven. het zijn de sponsoren voor ons. die nemen een jaar abbo en komen alleen de eerste 2 maanden.quote:Op zaterdag 31 januari 2015 23:11 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dank![]()
Kijk, alleen al door dit filmpje wordt duidelijk dat het helemaal niet zo simpel is, dat squattenKomt toch een hoop techniek & verstand bij kijken. En daar kunnen mensen dan arrogant over doen, maar arrogantie brengt een mens uiteindelijk ook niet verder
![]()
Toevallig zie je dat uitgerekend in deze januarimaand weer vaak genoeg in de sportschool: onsportieve, iets te dikke mannen die een jaar lang bier hebben gehesen, en die nu ineens losgaan met een kettlebell waar ze hele rare, ongecoördineerde bewegingen mee maken, min of meer voor de vuist weg, met gekromde rug en gebogen schouders, en zelfs ik - als leek - kan dan zien dat de fysiotherapeut weer gouden zaken gaat doen![]()
Dus... lach maar
Waar blijkt dat uit dan?quote:Op zondag 1 februari 2015 06:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Je bent momenteel smoesjes aan het verzinnen om het niet te hoeven doen. Wat wil je nou? Een strakke reet of het je hele leven lang uitstellen?
101 posts waarin ze klaagt dat het niet veilig of te moeilijk zou zijn. En dan deze post, waarin ze het voornemen heeft het te gaan doen:quote:
quote:Nee, da's logisch (zou Louis van Gaal zeggen)Maar ik GA het toch doen?! Met de beste voornemens en bedoelingen?!
Ik lees blijkbaar iets anders dan. Ik lees dat ze het gaat doen, maar het om wat voor reden dan ook eng vindt.quote:Op zondag 1 februari 2015 12:47 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
101 posts waarin ze klaagt dat het niet veilig of te moeilijk zou zijn. En dan deze post, waarin ze het voornemen heeft het te gaan doen:
[..]
Ja, maar ik woon niet in de gym, hè? Het voornemen is er, en vanochtend heb ik braaf 5 sets gobelet squats gedaan (met 16 kg) en geconstateerd dat ik met rechte rug bijna tot de grond kom, zoals die baby op het plaatje hierboven, dus de yogalessen waren niet voor niks, en het zelfvertrouwen groeitquote:Op zondag 1 februari 2015 12:47 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
101 posts waarin ze klaagt dat het niet veilig of te moeilijk zou zijn. En dan deze post, waarin ze het voornemen heeft het te gaan doen:
[..]
quote:Op zondag 1 februari 2015 12:14 schreef z80 het volgende:
[..]
die mensen moet je ruim baan geven. het zijn de sponsoren voor ons. die nemen een jaar abbo en komen alleen de eerste 2 maanden.
Ja, papaquote:Op zondag 1 februari 2015 14:25 schreef hmmmz het volgende:
Stel je niet zo aan. Ga gewoon in je squat rek staan en oefen de beweging met barbell zonder gewicht.
En, al geprobeerd?quote:Op dinsdag 3 februari 2015 18:20 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee, vandaag heb ik thuis getraind. Ouderwetse dumbbellsquats. Overmacht, hè
quote:
Doe maar ff rustig met die gewichten, eerst je form in orde krijgen.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]Het begint een beetje een halszaak te worden... maar leuk dat je het vraagt en...
Ja!![]()
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop![]()
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]Het begint een beetje een halszaak te worden... maar leuk dat je het vraagt en...
Ja!![]()
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop![]()
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Doe maar ff rustig met die gewichten, eerst je form in orde krijgen.
Maak een filmpje, zijaanzicht en laat dat hier zien of prive aan iemand, genoeg mensen die je kunnen helpen, voor wat je liezen? Je kunt je benen niet ver uit elkaar doen?quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:24 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?![]()
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang durenEn bij squats voel ik een behoorlijke spanning in mijn liezen - misschien moet ik daaraan wennen, of is dat een kwestie van even doorbijten?
Waarom vraag je het niet gewoon iemand die bijvoorbeeld wat meer ervaren is in de sportschool. Zo moeilijk is dat toch niet.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:24 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?![]()
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang durenEn bij squats voel ik een behoorlijke spanning in mijn liezen - misschien moet ik daaraan wennen, of is dat een kwestie van even doorbijten?
Deadliften gaat heel goedquote:Op donderdag 5 februari 2015 19:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.
Hier, dit ben ik:quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:42 schreef Nadine26 het volgende:
ans plus en je benen uit elkaar doen terwijl je met een zwaar gewicht op je nek omlaag zakt in een diepe hurkzit zijn volgens mij wel twe
De hip thrust schijnt inderdaad DE oefening te zijn voor glutes, je leest niet anders en je hoort niet anders, hoewel ik me afvraag of het niet een beetje een hype is - laatst was er zelfs een trainer (van alle sterren en modellen en andere beroemde mensen op deze wereldquote:Op donderdag 5 februari 2015 19:44 schreef Rami. het volgende:
[..]
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.
Verboden op de markt.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:58 schreef hmmmz het volgende:
Iemand ervaring met Epic van dedicated nutrition?
Wowquote:Op donderdag 5 februari 2015 19:48 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hier, dit ben ik:
Zoiets moet je doen
Ja, Tom Barten deed een pelvic lift voor, waarbij je met het bovenlichaam op de grond ligt. Bij de hip thrust bevinden de schouders en het hoofd zich op een verhoging. De knie is bij beide oefeningen gebogen gedurende de hele beweging. Dit zorgt er voor dat de hamstring minder kan functioneren in het strekken van de heup, aangezien die spier (die zowel een beweging kan veroorzaken in de heup als in de knie) al actief is met het buigen van de knie. De bilspier moet nu veel meer doen om die heup toch te kunnen strekken.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:52 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
De hip thrust schijnt inderdaad DE oefening te zijn voor glutes, je leest niet anders en je hoort niet anders, hoewel ik me afvraag of het niet een beetje een hype is - laatst was er zelfs een trainer (van alle sterren en modellen en andere beroemde mensen op deze wereld) die bij Humberto Tan één cruciale oefening mocht voordoen, en jawel... de hipthrust.
Ik vind het een lastige oefening. Pijn aan je heupbotten
Dat zeg ik. Deadlifts zijn hip thrusts waarbij je ook wat andere spieren gebruikt.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:44 schreef Rami. het volgende:
[..]
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.
Unstoppable van Dedicated is verboden.quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:15 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Volgens mij niet:
http://www.bodyenfitshop.(...)ated-nutrition/epic/
Stelletje sukkelsquote:Op donderdag 5 februari 2015 20:06 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Wow![]()
![]()
Ik zie meteen al dat ik het niet goed doe. Jij zakt veel minder diep omlaag dan ik - en jouw borst leunt bijna op je bovenbenen in het tweede filmpje. Ik ga dus te diep omlaag, en mijn rug is te recht of te weinig gekanteld; vandaar waarschijnlijk het probleem met mijn liezen.
Overigens word ik in filmpje 2 wel afgeleid door de schermutselingen van de twee dealers op de achtergrond - wat doen ze?!
Aha, ik dacht al. Maargoed, Iemand ervaringen met Epic?quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Unstoppable van Dedicated is verboden.
Ja, maar dat maakt deze oefening ook meteen een beetje 'gekunsteld', want als je met kussens en pads in de weer moet gaan... nog afgezien van alle moeite die je moet doen om überhaupt in de juiste positie te gaan liggen (trek maar eens zo'n barbell over je heupen... en dan moeten je schouders/hoofd ook nog hoger liggen) - het is, zeg maar, een heel gedoe, terwijl krachttraining nou juist uitblinkt in eenvoud en logica.quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:07 schreef Rami. het volgende:
[..]
Ja, Tom Barten deed een pelvic lift voor, waarbij je met het bovenlichaam op de grond ligt. Bij de hip thrust bevinden de schouders en het hoofd zich op een verhoging. De knie is bij beide oefeningen gebogen gedurende de hele beweging. Dit zorgt er voor dat de hamstring minder kan functioneren in het strekken van de heup, aangezien die spier (die zowel een beweging kan veroorzaken in de heup als in de knie) al actief is met het buigen van de knie. De bilspier moet nu veel meer doen om die heup toch te kunnen strekken.
Daarnaast zijn er nog een aantal andere factoren waardoor er zoveel bilspier activiteit is bij deze oefeningen, zoals de controle die je hebt over het bekken.
De stang op de heup kan inderdaad erg pijnlijk zijn en hier dien je mee op te passen, aangezien je bepaalde spieren die over de heup lopen zou kunnen irriteren. Een stevige pad/kussen om de stang biedt uitkomst.
Ik doe zowel hip thrusts als glute bridges met een dumbbell op mijn heupen. Dat gaat prima. Maar veel zwaarder dan ik nu doe, zal moeilijk worden.quote:De pelvic lift (of hip thrust), zoals die op tv werd voorgedaan zou je eventueel ook kunnen verzwaren op veel manieren, zonder daarbij een stang op je heup te leggen.
Lowbar of highbar... geen ideequote:Op donderdag 5 februari 2015 20:28 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Stelletje sukkelsNiet op letten
Trouwens mijn form op t 2e filmpje is niet zo heel best, was mijn 1e keer 5x 100KG, ik squat ook lowbar, jij wss highbar.
Je kan genoeg variëren zonder een stang te gebruiken. Denk aan inderdaad een gewicht op de heupen, elastiek om de knieën, op 1 been etc.quote:Op donderdag 5 februari 2015 20:44 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja, maar dat maakt deze oefening ook meteen een beetje 'gekunsteld', want als je met kussens en pads in de weer moet gaan... nog afgezien van alle moeite die je moet doen om überhaupt in de juiste positie te gaan liggen (trek maar eens zo'n barbell over je heupen... en dan moeten je schouders/hoofd ook nog hoger liggen) - het is, zeg maar, een heel gedoe, terwijl krachttraining nou juist uitblinkt in eenvoud en logica.
Dus... ik weet het nog niet zo goed, met de hip thrust
[..]
Ik doe zowel hip thrusts als glute bridges met een dumbbell op mijn heupen. Dat gaat prima. Maar veel zwaarder dan ik nu doe, zal moeilijk worden.
67KGquote:Op donderdag 5 februari 2015 20:51 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Lowbar of highbar... geen idee![]()
![]()
Ik ben aan het koken en denk er even rustig over na - mag ik vragen hoeveel jij zelf weegt?
Ongelooflijk. Gelukkig hoef ik nog niet zulke gewichten te tillen, ik mag nog aan mijn form werkenquote:
http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/quote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:29 schreef Rebubbled het volgende:
Hi,
Ik doe nu een tijdje Stronglifts en merk dat elke keer 2,5 kg erop toch ietwat te zwaar begint te worden. Dus ik zoek nu schijfjes van 0.5 kg. Probleem is alleen dat de schijven die ik vind op een stang van 30mm passen. De stangen bij mij in de sportschool zijn echter net even breder dan dat. Iemand een idee waar ik deze schijfjes kan halen?
Zoek eens op fractional platesquote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:29 schreef Rebubbled het volgende:
Hi,
Ik doe nu een tijdje Stronglifts en merk dat elke keer 2,5 kg erop toch ietwat te zwaar begint te worden. Dus ik zoek nu schijfjes van 0.5 kg. Probleem is alleen dat de schijven die ik vind op een stang van 30mm passen. De stangen bij mij in de sportschool zijn echter net even breder dan dat. Iemand een idee waar ik deze schijfjes kan halen?
My man!quote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/
Ah ja! Het zoekt lastig, als je niet weet wat je zoekt.quote:
En de meeste merken gaan maar tot 1.25.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:51 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ah ja! Het zoekt lastig, als je niet weet wat je zoekt.
Ja dat had ik gemerkt. Ik voel me wel meteen pussy dat ik schijnbaar als één van de weinige deze schijfjes nodig heb. Anders zou het aanbod wel groter zijn.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
En de meeste merken gaan maar tot 1.25.
Feit is dat je er niet zo heel veel aan hebt. Misschien werkt het voor je hoor, maar als je stalkt op SL is het beter om even terug te gaan in gewicht. Of een week een deload, even op ~60% van je max trainen om je lichaam even te ontlasten.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:59 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ja dat had ik gemerkt. Ik voel me wel meteen pussy dat ik schijnbaar als één van de weinige deze schijfjes nodig heb. Anders zou het aanbod wel groter zijn.
Op zich met twee van 0.5 en vier van 1 zou het moeten lukken om samen met de 1.25 en 2.5 schijven van de sportschool tot 10 te tellen. Maar gezien mijn wiskundige inzicht, acht ik de kans redelijk groot dat ik hierin een telfout heb gemaakt.
Hmm, food for thought! Die app zei namelijk na fail twee geloof ik, dat ik wellicht beter kon overstappen naar de 1 kg per keer. Ik heb even geprobeerd te kijken wat er precies werd aangeraden, maar ik kan het niet in de app terugvinden. Ik heb deze week sowieso 10% overal vanaf gehaald om nu weer verder te bouwen. Alleen ik merk dat ik echt enorm baal wanneer het niet lukt en ik ben gewoon bang dat 2,5 kilo volgende keer weer niet lukt.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 15:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Feit is dat je er niet zo heel veel aan hebt. Misschien werkt het voor je hoor, maar als je stalkt op SL is het beter om even terug te gaan in gewicht. Of een week een deload, even op ~60% van je max trainen om je lichaam even te ontlasten.
Dat vreselijke balen moet je kwijt zien te raken, dat werkt alleen maar tegen je.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 15:11 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Hmm, food for thought! Die app zei namelijk na fail twee geloof ik, dat ik wellicht beter kon overstappen naar de 1 kg per keer. Ik heb even geprobeerd te kijken wat er precies werd aangeraden, maar ik kan het niet in de app terugvinden. Ik heb deze week sowieso 10% overal vanaf gehaald om nu weer verder te bouwen. Alleen ik merk dat ik echt enorm baal wanneer het niet lukt en ik ben gewoon bang dat 2,5 kilo volgende keer weer niet lukt.
Maar jij raad aan morgen weer op te bouwen met 2,5?
Ja dat had ik dus. Ineens lukte niets meer en failde ik op alles. Toen had ik wel even een mini inzinking. Ik hik sowieso met deadlifts en squats tegen het punt aan dat ik mijn eigen lichaamsgewicht overga en merk dat het tricky wordt. Maar morgen 2,5 erbij en kijken wat er gebeurt.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 15:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat vreselijke balen moet je kwijt zien te raken, dat werkt alleen maar tegen je.
Zolang je progressie maakt moet je gewoon doorzetten. Als je echt stil komt te staan kun je het beste een deload overwegen.
Er komt een punt dat deze manier van trainen niet meer voor je werkt uiteraard. Dan zal je andere schema's/trainingen moeten gaan om progressie te maken.quote:Op vrijdag 6 februari 2015 15:43 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Ja dat had ik dus. Ineens lukte niets meer en failde ik op alles. Toen had ik wel even een mini inzinking. Ik hik sowieso met deadlifts en squats tegen het punt aan dat ik mijn eigen lichaamsgewicht overga en merk dat het tricky wordt. Maar morgen 2,5 erbij en kijken wat er gebeurt.
Nope, Leidenquote:Op vrijdag 6 februari 2015 14:00 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ongelooflijk. Gelukkig hoef ik nog niet zulke gewichten te tillen, ik mag nog aan mijn form werken![]()
Grappig trouwens, het zal wel een bijeffect zijn van zo'n filmpje, maar ik dacht serieus dat ik jou vandaag zag lopen op mijn sportschoolJe woont niet toevallig in Amsterdam?
Ach gewoon blijven trainen, voor mij ging het ineens heel snel kwa gewicht, 't staat nu al een paar maanden stil btw.. Maarja vroeger squatte ik 3x per week, nu 1xquote:Op zaterdag 7 februari 2015 11:30 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Het leek me al een al te groot toeval
Ik hield me nooit zo bezig met vooruitgang/gewicht, meer met de juiste uitvoering met een gewicht dat voor mij zo zwaar is dat ik een set ternauwernood kan afmaken, maar ik ben nu wel geïnspireerd geraakt door jullie verhalen, dus ik heb besloten om me nu te gaan richten op de walking lunges (de squat moet ik eerst goed gaan snappen), en het streven is om van 28 kilo (huidige gewicht) naar 32 te gaan en ten slotte naar 36, als dat überhaupt mogelijk is, maar dat merk ik vanzelfquote:Op zaterdag 7 februari 2015 13:01 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ach gewoon blijven trainen, voor mij ging het ineens heel snel kwa gewicht, 't staat nu al een paar maanden stil btw.. Maarja vroeger squatte ik 3x per week, nu 1x
Jij doet walking lunges met 28?quote:Op zaterdag 7 februari 2015 14:18 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik hield me nooit zo bezig met vooruitgang/gewicht, meer met de juiste uitvoering met een gewicht dat voor mij zo zwaar is dat ik een set ternauwernood kan afmaken, maar ik ben nu wel geïnspireerd geraakt door jullie verhalen, dus ik heb besloten om me nu te gaan richten op de walking lunges (de squat moet ik eerst goed gaan snappen), en het streven is om van 28 kilo (huidige gewicht) naar 32 te gaan en ten slotte naar 36, als dat überhaupt mogelijk is, maar dat merk ik vanzelf
1,5 is wel genoeg, voorlopigquote:Op maandag 16 februari 2015 16:51 schreef Nelvalhil het volgende:
Maar ik denk dat ik lang niet aan het aanbevolen 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht kom.
Wut, heb jij meer dan één kont?quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:11 schreef wiskundenoob het volgende:
Moet je bij het squaten je onderrug hol maken, dwz je konten uitsteken, of niet?
Billen 😂quote:Op dinsdag 24 februari 2015 16:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wut, heb jij meer dan één kont?
thx :^)quote:Op maandag 9 maart 2015 16:44 schreef fathank het volgende:
Bulkpowder schijnt goed te zijn
Ik zou niks kopen van zo'n stelletje sjaggeraars als b&f.
Als het Nederlands moet zijn xxlnutrition
Ik zou ook eens naar je dieet kijken.quote:Op maandag 23 maart 2015 12:04 schreef vaginabeheerder het volgende:
Hey hallo, sinds 3 weken ga ik ook naar de sportschool.
Op mijn werk krijg ik weinig beweging en mijn gewrichten werden ook steeds slechter.
Vorig jaar door m'n rug gegaan en dit jaar schouder bijna uit de kom.
Volgens mij komt dat door te weinig bewegen/sporten.
Ik wil ook graag van m'n buikje af en m'n conditie opbouwen dus ik doe er ook cardio bij.
Helaas kan ik alleen maar op zaterdag en zondag dus ik probeer in die 2 dagen een goede work-out te doen.
Bij mijn sportschool gaan ze je helemaal testen als je dat wil en bij mij was eigenlijk alles goed bloeddruk/glucose alleen m'n vetgehalte was 29,5%
Ik eet op zich best gezond, ik ben gek op salade en ik snoep bijna nooit.quote:
Als je een vetpercentage van 29.5% hebt eet je veels te veel. Ga eerst maar eens kijken wat je calorieën behoefte is en hoeveel je er nu op een dag binnen krijgt.quote:Op maandag 23 maart 2015 12:50 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Ik eet op zich best gezond, ik ben gek op salade en ik snoep bijna nooit.
Ik ben wel een grote eter, een kilo bami krijg ik wel op als avondmaaltijd en dat verbrand je niet meer denk ik.
Ik zou minder eten.quote:Op maandag 23 maart 2015 12:04 schreef vaginabeheerder het volgende:
Hey hallo, sinds 3 weken ga ik ook naar de sportschool.
Op mijn werk krijg ik weinig beweging en mijn gewrichten werden ook steeds slechter.
Vorig jaar door m'n rug gegaan en dit jaar schouder bijna uit de kom.
Volgens mij komt dat door te weinig bewegen/sporten.
Ik wil ook graag van m'n buikje af en m'n conditie opbouwen dus ik doe er ook cardio bij.
Helaas kan ik alleen maar op zaterdag en zondag dus ik probeer in die 2 dagen een goede work-out te doen.
Bij mijn sportschool gaan ze je helemaal testen als je dat wil en bij mij was eigenlijk alles goed bloeddruk/glucose alleen m'n vetgehalte was 29,5%
Ik zou meer eten.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:01 schreef VeerEli het volgende:
Ik vind voeding ook echt een lastige.
Ik ben 5 weken geleden begonnen met krachttraining en probeer het zo fanatiek en correct mogelijk aan te pakken.
Maar in plaats van aan te komen ben ik een halve kilo lichter
Ik probeer echt veel naar binnen te werken, eet zo min mogelijk dingen waar toegevoegde suikers in zitten, probeer na m'n workouts eiwitten naar binnen te harken enz.
Iemand die aan de hand van dit (dit heb ik een ruime week dus bijgehouden) kan vertellen of het een beetje de goeie kant uit lijkt te gaan of dat er echt iets drastisch anders moet?
Zat namelijk ook te overwegen om ook zo'n whey shake aan te schaffen voor na de workout. Alleen lees ik op internet weer hele verschillende verhalen daarover; de één zegt na de training vooral koolhydraten binnen te moeten krijgen, de ander zegt weer juist meer eiwitten, enz enz. Pff soms zie ik door de bomen het bos niet meer en het is erg lastig om als leek dan maar zelf uit te vogelen wat nou beter is.
[ afbeelding ]
Misschien handig om bij te vertellen: Ik ben 174 cm en weeg om en nabij 55 kg (soms halve kilo zwaarder, soms halve kilo lichter, zoals nu)
Zoals hmmmz zegt eet je toch echt te veel. Je kunt wel allerlei 'gezonde' dingen eten, en 'ongezonde' dingen mijden, maar uiteindelijk bepaalt de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt of je afvalt of aankomt.quote:Op maandag 23 maart 2015 12:50 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Ik eet op zich best gezond, ik ben gek op salade en ik snoep bijna nooit.
Ik ben wel een grote eter, een kilo bami krijg ik wel op als avondmaaltijd en dat verbrand je niet meer denk ik.
Je wilt dus aankomen begrijp ik. Bereken je onderhoud en ga daar 300-500 calorieën boven zitten. Zorg dat je 2 gram eiwit en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht binnen krijgt. De rest vul je aan met koolhydraten totdat je aan je calorieën zit.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:01 schreef VeerEli het volgende:
Ik vind voeding ook echt een lastige.
Ik ben 5 weken geleden begonnen met krachttraining en probeer het zo fanatiek en correct mogelijk aan te pakken.
Maar in plaats van aan te komen ben ik een halve kilo lichter
Ik probeer echt veel naar binnen te werken, eet zo min mogelijk dingen waar toegevoegde suikers in zitten, probeer na m'n workouts eiwitten naar binnen te harken enz.
Iemand die aan de hand van dit (dit heb ik een ruime week dus bijgehouden) kan vertellen of het een beetje de goeie kant uit lijkt te gaan of dat er echt iets drastisch anders moet?
Zat namelijk ook te overwegen om ook zo'n whey shake aan te schaffen voor na de workout. Alleen lees ik op internet weer hele verschillende verhalen daarover; de één zegt na de training vooral koolhydraten binnen te moeten krijgen, de ander zegt weer juist meer eiwitten, enz enz. Pff soms zie ik door de bomen het bos niet meer en het is erg lastig om als leek dan maar zelf uit te vogelen wat nou beter is.
[ afbeelding ]
Misschien handig om bij te vertellen: Ik ben 174 cm en weeg om en nabij 55 kg (soms halve kilo zwaarder, soms halve kilo lichter, zoals nu)
Ja klopt, ik zal gaan proberen om kleinere porties te eten en dan wat vaker een kleine maaltijd.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:07 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Zoals hmmmz zegt eet je toch echt te veel. Je kunt wel allerlei 'gezonde' dingen eten, en 'ongezonde' dingen mijden, maar uiteindelijk bepaalt de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt of je afvalt of aankomt.
Hou eerst maar eens een paar dagen bij hoeveel je precies eet.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:18 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Ja klopt, ik zal gaan proberen om kleinere porties te eten en dan wat vaker een kleine maaltijd.
Om nou met honger rond te gaan lopen zie ik ook niet echt zitten
Als je nooit honger wil hebben wordt je vetpercentage vanzelf 50%. First world problems enzo.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:18 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Ja klopt, ik zal gaan proberen om kleinere porties te eten en dan wat vaker een kleine maaltijd.
Om nou met honger rond te gaan lopen zie ik ook niet echt zitten
Yep, aankomen idd. Maar dan wel in spiermassa en niet in lichaamsvetquote:Op maandag 23 maart 2015 13:08 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Je wilt dus aankomen begrijp ik. Bereken je onderhoud en ga daar 300-500 calorieën boven zitten. Zorg dat je 2 gram eiwit en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht binnen krijgt. De rest vul je aan met koolhydraten totdat je aan je calorieën zit.
Caloriebehoefte kan je hier makkelijk berekenen.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Smorgens 6 boterhammen, smiddags om 4 of 5 uur een maaltijd van 500gram of 1 kilo.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:44 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Hou eerst maar eens een paar dagen bij hoeveel je precies eet.
Om aan te komen in spieren moet je ook meer eten dan je verbruikt. Als je hard traint zal je spier aanzetten mits je voeding goed is. Als je qua training je compound oefeningen pakt hoef je niet om de dag ook nog je buikspieren te trainen. Ik weet niet wat je leeftijd is (voor dit voorbeeld 25 genomen), maar als jou gegevens invul, kom ik met een activiteitenniveau van 3-5 keer per week sport op 2137 calorieën. Dat is je onderhoud. Wil je aankomen dan zul je dus 300-500 calorieën per dag extra moeten gaan eten. Dus zo rond de 2500 per dag. Dit alles natuurlijk gezond en in de goede verhoudingen van eiwit, koolhydraten en vet.quote:Op maandag 23 maart 2015 15:43 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Yep, aankomen idd. Maar dan wel in spiermassa en niet in lichaamsvet
Ik zit nu dus sommige dagen rustig op 2000 kcal, en andere dagen ineens maar op 1600 kcal terwijl ik dan voor m'n idee écht niet weinig eet..
Ik heb maar een blender gemaakt om ook smoothies te kunnen maken met allerlei shit erdoor om dan in elk geval makkelijk wat weg te kunnen drinken ipv mezelf te moeten volproppen
Maar volgens die link hoef ik 1909 kcal binnen te krijgen, maar dat lijkt me wat aan de weinige kant als je krachttraining doet 3x (straks 4x) per week, en daarnaast om de dag buikspieren erbij?
Ik bedoel ga het eens een paar dagen wegen en calorieën tellen. Daarna bereken je je calorie behoefte. En zorg je dat je daar onder gaat zitten. Dan val je af.quote:Op maandag 23 maart 2015 15:54 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Smorgens 6 boterhammen, smiddags om 4 of 5 uur een maaltijd van 500gram of 1 kilo.
Tussendoor een beetje fruit of noten.
Ja ik ben 23 en had ingevuld licht actief, omdat ik momenteel nog maar 3x per week train ipv 4x.quote:Op maandag 23 maart 2015 15:56 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Om aan te komen in spieren moet je ook meer eten dan je verbruikt. Als je hard traint zal je spier aanzetten mits je voeding goed is. Ik weet niet wat je leeftijd is (voor dit voorbeeld 25 genomen), maar als jou gegevens invul, kom ik met een activiteitenniveau van 3-5 keer per week sport op 2137 calorieën. Dat is je onderhoud. Wil je aankomen dan zul je dus 300-500 calorieën per dag extra moeten gaan eten. Dus zo rond de 2500 per dag. Dit alles natuurlijk gezond en in de goede verhoudingen van eiwit, koolhydraten en vet.
Gewoon IIFYM. Zeker als je niet aan het cutten bent. Zorgen dat je je dagelijkse proteïne binnenkrijgt en voor de rest gewoon dooreten totdat je aan je onderhoud qua calorieën zit.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:00 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Ja ik ben 23 en had ingevuld licht actief, omdat ik momenteel nog maar 3x per week train ipv 4x.
Ah teringjantje zeg, 2500 kcal naar binnen werken gaat echt een extreme opgave voor me zijn.
Helemaal om het in de juiste verhoudingen te gaan doen, dat vind ik echt nog heel erg lastig en hoop uitgevogel en gedoe. Ik skip al zoveel mogelijk shit met toegevoegde suikers zoals ik zei, ik eet geen koeken, chips, chocola, whatsoever. Ik eet dus vrij clean. Krijg wel vetten binnen uiteraard door avocado, eitjes, noten, vis, enz.
Maar ik vind die verhoudingen etc en precies erin zijn erg lastig. Zit ook heel erg te overwegen om een voedingsschema te laten opstellen door een personal trainer ofzo, geeft me een makkelijker handvat.
In het begin is dat best een opgave inderdaad. Ik eet er nu 3700 per dag en daar moest ik ook best aan wennen. Veel calorieën binnen krijgen is niet zo moeilijk, maar veel calorieën gezond eten is best een hoop. Ik gebruik myfitnesspal, waar ik alles wat ik eet op invul. Berekend vanzelf hoeveel ik van alles binnenkrijg.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:00 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Ja ik ben 23 en had ingevuld licht actief, omdat ik momenteel nog maar 3x per week train ipv 4x.
Ah teringjantje zeg, 2500 kcal naar binnen werken gaat echt een extreme opgave voor me zijn.
Helemaal om het in de juiste verhoudingen te gaan doen, dat vind ik echt nog heel erg lastig en hoop uitgevogel en gedoe. Ik skip al zoveel mogelijk shit met toegevoegde suikers zoals ik zei, ik eet geen koeken, chips, chocola, whatsoever. Ik eet dus vrij clean. Krijg wel vetten binnen uiteraard door avocado, eitjes, noten, vis, enz.
Maar ik vind die verhoudingen etc en precies erin zijn erg lastig. Zit ook heel erg te overwegen om een voedingsschema te laten opstellen door een personal trainer ofzo, geeft me een makkelijker handvat.
Dus met een lichaamsgewicht zou ik 110 gram eiwitten per dag moeten binnen krijgen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Gewoon IIFYM. Zeker als je niet aan het cutten bent. Zorgen dat je je dagelijkse proteïne binnenkrijgt en voor de rest gewoon dooreten totdat je aan je onderhoud qua calorieën zit.
Als je op maandag, woensdag en donderdag goed (fullbody) traint is het niet nodig om apart nog je buikspieren te doen. Op zowel trainings als niet trainingsdagen je eetschema aanhouden. Je caloriebehoefte is namelijk berekend op een activiteiten niveau waarin je sport meegerekend is.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:14 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Dus met een lichaamsgewicht zou ik 110 gram eiwitten per dag moeten binnen krijgen.
Woensdag 11 is op dat schema dat ik hierboven postte dus de dag waarbij ik daarmee het meest in de buurt kom.. Hmm zal eens checken hoe ik dat ga realiseren om iedere dag te fixen
Zit er ook nog een verschil tussen de dagen dat je wel traint, en de dagen dat je niet traint? Ik train nu bijv ma, woe en do in de gym. Dan pak ik di en vrij en zo vaak thuis nog buikspieren erbij, maar dat is maar 15 min.
Eiwit (van een ei) helpt best goed. Daar zit iets van 10g proteïne per ei in. Soberso is eiwit vol met gezonde shizzle.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:14 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Dus met een lichaamsgewicht zou ik 110 gram eiwitten per dag moeten binnen krijgen.
Woensdag 11 is op dat schema dat ik hierboven postte dus de dag waarbij ik daarmee het meest in de buurt kom.. Hmm zal eens checken hoe ik dat ga realiseren om iedere dag te fixen
Zit er ook nog een verschil tussen de dagen dat je wel traint, en de dagen dat je niet traint? Ik train nu bijv ma, woe en do in de gym. Dan pak ik di en vrij en zo vaak thuis nog buikspieren erbij, maar dat is maar 15 min.
Ja precies, ik hield het een ruime week bij in FatSecret, maar ik vind het echt zo'n gedonder om iedere dag alles wat ik naar binnen werk op de weegschaal te leggen, helemaal in de weekenden als ik niet thuis ben en er vaak voor me gekookt wordt of er iets gehaald wordtquote:Op maandag 23 maart 2015 16:13 schreef hmmmz het volgende:
[..]
In het begin is dat best een opgave inderdaad. Ik eet er nu 3700 per dag en daar moest ik ook best aan wennen. Veel calorieën binnen krijgen is niet zo moeilijk, maar veel calorieën gezond eten is best een hoop. Ik gebruik myfitnesspal, waar ik alles wat ik eet op invul. Berekend vanzelf hoeveel ik van alles binnenkrijg.
In jou geval:
2500 calorieën.
2gram eiwit per kg = 110 gram = 440 calorieën
1 gram vet per kg = 55 gram = 495 calorieën
rest koolhydraat. = 391 gram 1565 calorieën
Gezond eten: kip, tonijn, zilvervlies rijst, volkoren brood, volkoren pasta, kwark, noten, havermout, brinta, melk, etc.
1 heel ei. 7 gram eiwit, 82kcal, 6 gram vet incl eigeel.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Eiwit (van een ei) helpt best goed. Daar zit iets van 10g proteïne per ei in. Soberso is eiwit vol met gezonde shizzle.
En buikspieroefeningen hoef je amper tot niet te doen als je bij de grote lifts je core goed activeert.
Ja, daarom neem je best alleen eiwit. Het eigeel zit schijnbaar vol met slecht cholesterol. Het kan trouwens best zijn dat die 10g per 100g eiwit is. Ik heb werkelijk geen idee hoeveel g eiwit er in een ei zit.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:20 schreef hmmmz het volgende:
[..]
1 heel ei. 7 gram eiwit, 82kcal, 6 gram vet incl eigeel.
Wel vrij hoog in vetten
quote:Op maandag 23 maart 2015 16:17 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Als je op maandag, woensdag en donderdag goed (fullbody) traint is het niet nodig om apart nog je buikspieren te doen. Op zowel trainings als niet trainingsdagen je eetschema aanhouden. Je caloriebehoefte is namelijk berekend op een activiteiten niveau waarin je sport meegerekend is.
Dus het gele balletje van binnen niet altijd mee opeten?quote:Op maandag 23 maart 2015 16:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Eiwit (van een ei) helpt best goed. Daar zit iets van 10g proteïne per ei in. Soberso is eiwit vol met gezonde shizzle.
En buikspieroefeningen hoef je amper tot niet te doen als je bij de grote lifts je core goed activeert.
Inderdaad veel cholesterol in eiwit. Echter is de wetenschap er (nog) niet over eens of dat ook slecht is en je cholesterol in je lichaam doet stijgen. In het eigeel zit ook eiwit dus wanneer je dat laat krijg je nog minder eiwit binnen. Daarbij is het zonde om weg te gooien. Beter eet je wat vis (tonijn) of kip. Daarbij kan je ook een eiwit shake nemen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ja, daarom neem je best alleen eiwit. Het eigeel zit schijnbaar vol met slecht cholesterol.
Ligt aan hoeveel slaap+water bij mij. Maar een goede legday kan inderdaad lang pijn doen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:23 schreef Lamabal het volgende:
Hoe lang hebben jullie gemiddeld spierpijn? Ik heb donderdag benen getraind en ik heb er nog last van
Oké.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:24 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Inderdaad veel cholesterol in eiwit. Echter is de wetenschap er (nog) niet over eens of dat ook slecht is en je cholesterol in je lichaam doet stijgen. In het eigeel zit ook eiwit dus wanneer je dat laat krijg je nog minder eiwit binnen. Daarbij is het zonde om weg te gooien. Beter eet je wat vis (tonijn) of kip. Daarbij kan je ook een eiwit shake nemen.
Per ei krijg je ong. 7 gram aan eiwitten binnen evenals de vetten. Het eigeel zit niet vol met 'slecht' cholesterol. Er moet gekeken worden naar de lichaamscompositie en de rest van het dieet. Inname van cholesterol staat niet gelijk aan een toename van cholesterol in het bloed. Zijn nog meer variabelen, maar dan moet je jezelf gaan inlezen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ja, daarom neem je best alleen eiwit. Het eigeel zit schijnbaar vol met slecht cholesterol. Het kan trouwens best zijn dat die 10g per 100g eiwit is. Ik heb werkelijk geen idee hoeveel g eiwit er in een ei zit.
Daar zat ik dus inderdaad ook aan te denken, om een eiwitshake te nemen. Is wel zo makkelijk. Alleen ook daarin heb je weer 100 soorten en heb ik als leek geen flauw idee welke nou het beste isquote:Op maandag 23 maart 2015 16:24 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Inderdaad veel cholesterol in eiwit. Echter is de wetenschap er (nog) niet over eens of dat ook slecht is en je cholesterol in je lichaam doet stijgen. In het eigeel zit ook eiwit dus wanneer je dat laat krijg je nog minder eiwit binnen. Daarbij is het zonde om weg te gooien. Beter eet je wat vis (tonijn) of kip. Daarbij kan je ook een eiwit shake nemen.
Ik klok ze meestal gewoon rauw weg, vooral als ik die dag wat laag in mijn vetten zit.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oké.
* Ser_Ciappelletto gooit nog vier eitjes in de pan.
Hahaha oh bah zegquote:Op maandag 23 maart 2015 16:26 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Ik klok ze meestal gewoon rauw weg, vooral als ik die dag wat laag in mijn vetten zit.
Tonijn in water pakken + wat tomatenketchup.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:25 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Daar zat ik dus inderdaad ook aan te denken, om een eiwitshake te nemen. Is wel zo makkelijk. Alleen ook daarin heb je weer 100 soorten en heb ik als leek geen flauw idee welke nou het beste is
Hier toevallig mensen met eiwitshakes?
En tonijn, ik heb wel eens zo'n ingeblikt bakje tonijn in de koelkast staan. Dat gewoon leeglepelen? Is dat niet heel erg vet? Zit volgens mij ook altijd olie bij in.
Tonijn in water pakken? Je bedoelt uit de supermarkt?quote:Op maandag 23 maart 2015 16:27 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Tonijn in water pakken + wat tomatenketchup.
Geen, doe aan powerlifting. Kom vaak niet hoger dan 5-6 herhalingen op wat assistentie na.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:23 schreef Lamabal het volgende:
Hoe lang hebben jullie gemiddeld spierpijn? Ik heb donderdag benen getraind en ik heb er nog last van
Tonijn is meestal op zonnebloemolie of water basis verpakt in blik voor de houdbaarheid. Ketchup geeft wat extra smaak.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:27 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Tonijn in water pakken? Je bedoelt uit de supermarkt?Verpakken ze tonijn in water? Nooit geweten...
En waarom tomatenketchup?
Als je buik al in je schema is opgenomen hoef je die niet apart nog te trainen. Zorg dat je wat compounds doet waarbij je core goed aangespannen is. Dan pak je je buik vanzelf mee. Abs zichtbaar maken doe je vooral door een (heel) laag vetpercentage te hebben. Dan moet je het tegenovergestelde doen van wat je nu van plan bent te doen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:21 schreef VeerEli het volgende:
[..]
[..]
Dus het gele balletje van binnen niet altijd mee opeten?
Mja, dat hoor ik wel vaker, alleen ik train geen full-body workouts. Dag 1 is benen, borst en triceps, dag 2 is schouders, rug en buik, dag 3 is benen en armen.
Maar ik ben net begonnen en kan dus nog niet heel zwaar gewicht pakken van alles, waardoor het me wel verstandig leek om buik apart te doen om die zo snel mogelijk ook zichtbaar strak/gespierd te krijgen.
Nee zit in een blikje, tonijn in water. Omdat het zonder tomatenketchup nou niet super geweldig lekker is. Tonijn met groente in pikante saus blikje is wel best lekker.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:27 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Tonijn in water pakken? Je bedoelt uit de supermarkt?Verpakken ze tonijn in water? Nooit geweten...
En waarom tomatenketchup?
Ja, dat is dus ook altijd mijn dubio geweest. Enerzijds moet je dus veel vreten om je spieren te laten groeien, maar anderzijds moet je minder kcal binnenkrijgen om je vetpercentage omlaag te gooien. Hoe houd je die 2 nou in stand? Het kan niet samen gaan, maar ik zit ook echt niet te wachten op een vetlaag om m'n lichaam heen. Ik heb ook totaal geen belang om knetter gespierd te worden, maar wil wel graag mijn hele body mooi strak en gevormd krijgenquote:Op maandag 23 maart 2015 16:28 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Als je buik al in je schema is opgenomen hoef je die niet apart nog te trainen. Zorg dat je wat compounds doet waarbij je core goed aangespannen is. Dan pak je je buik vanzelf mee. Abs zichtbaar maken doe je vooral door een (heel) laag vetpercentage te hebben. Dan moet je het tegenovergestelde doen van wat je nu van plan bent te doen.
Het is of het één of het ander. Als je nu wilt beginnen voor de zomer ben je te laat. Dan kan je beter nu beginnen om je op de volgende zomer te richten.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:32 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Ja, dat is dus ook altijd mijn dubio geweest. Enerzijds moet je dus veel vreten om je spieren te laten groeien, maar anderzijds moet je minder kcal binnenkrijgen om je vetpercentage omlaag te gooien. Hoe houd je die 2 nou in stand? Het kan niet samen gaan, maar ik zit ook echt niet te wachten op een vetlaag om m'n lichaam heen. Ik heb ook totaal geen belang om knetter gespierd te worden, maar wil wel graag mijn hele body mooi strak en gevormd krijgen
Oh nee ik heb niet de illusie dat ik deze zomer het figuur ga hebben dat ik wil krijgen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:37 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Het is of het één of het ander. Als je nu wilt beginnen voor de zomer ben je te laat. Dan kan je beter nu beginnen om je op de volgende zomer te richten.
Zorg dat je ongeveer een halve kilo per week aankomt. Gaat het te snel of zie je dat je te snel in vet aankomt dan je calorie inname wat verlagen. Als je clean eet kom je echt niet opeens een hele hoop vet aan.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:54 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Oh nee ik heb niet de illusie dat ik deze zomer het figuur ga hebben dat ik wil krijgen.
Alleen tja, lichaamsvet vind ik toch wel vreselijkMaar je moet dus echt eerst veel vreten en dus ook lichaamsvet krijgen, om uiteindelijk weer minder te eten en dat vet kwijt te raken, en dan pas komen er een keertje zichtbare spieren of wat? Want ik ken het hele principe bulken/cutten wel, maar had gedacht dat als ik gewoon goed in de eiwitten zat, de spieren genoeg krijgen om te kunnen groeien en zo'n vetlaag over je lichaam kweken niet nodig zou zijn
Een halve kilo per week?!!??!!quote:Op maandag 23 maart 2015 16:57 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Zorg dat je ongeveer een halve kilo per week aankomt. Gaat het te snel of zie je dat je te snel in vet aankomt dan je calorie inname wat verlagen. Als je clean eet kom je echt niet opeens een hele hoop vet aan.
7000 kcal = 1 kilo. Eet je 500 kcal per dag boven je onderhoud dan kom je ongeveer een halve kilo per week aan. Door hard te trainen krijgen je spieren de prikkel om te herstellen en groeien, dit kan alleen als daar het nodige overschot in calorieën voor is. Het is dus de bedoeling dat je hard traint en goed eet, dan zul je in spier aankomen. Enige vet aanzet zal hierbij onvermijdelijk zijn. Wanneer je vind dat je vetpercentage te hoog is geworden ga je cutten. Het licht ook aan je uitgangspositie natuurlijk. Zit je al op een hoger vetpercentage dan kan je beter eerst gaan cutten.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:00 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Een halve kilo per week?!!??!!En wanneer trek je dan de grens? Ik bedoel, een halve kilo per week zou al 2kg per maand zijn, ik wil toch niet in 5 maanden ineens 10kg zwaarder zijn..
En als je dan niet een hoop vet aankomt, waar kom je dan aan? Ik bedoel, door te zorgen dat ik door eten een halve kilo per week aankom, dat zit 'm dan ook niet in spiermassa lijkt me?
Oke, helder. Vervelend om te horenquote:Op maandag 23 maart 2015 17:04 schreef hmmmz het volgende:
[..]
7000 kcal = 1 kilo. Eet je 500 kcal per dag boven je onderhoud dan kom je ongeveer een halve kilo per week aan. Door hard te trainen krijgen je spieren de prikkel om te herstellen en groeien, dit kan alleen als daar het nodige overschot in calorieën voor is. Het is dus de bedoeling dat je hard traint en goed eet, dan zul je in spier aankomen. Enige vet aanzet zal hierbij onvermijdelijk zijn. Wanneer je vind dat je vetpercentage te hoog is geworden ga je cutten. Het licht ook aan je uitgangspositie natuurlijk. Zit je al op een hoger vetpercentage dan kan je beter eerst gaan cutten.
De meeste bulken dan ook richting de winter en gaan richting de zomer cutten :pquote:Op maandag 23 maart 2015 17:07 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Oke, helder. Vervelend om te horenHeb gelukkig geen hoog vetpercentage.. Maar ja, met de zomer op komst zie ik flink bulken ook niet echt zitten nee
Ja, ben misschien niet op het meest verstandige moment begonnen danquote:Op maandag 23 maart 2015 17:10 schreef hmmmz het volgende:
[..]
De meeste bulken dan ook richting de winter en gaan richting de zomer cutten :p
Post je wel even pics van hoe je er nu uitziet? Dan kunnen we over 5 maanden vergelijken of je vooruit bent gegaan.
Als je op onderhoud gaat zitten zal je in spier niet (veel) gaan aanzetten. Geloof me maar, dat is echt verre van efficiënt en zonde van je tijd. Ik denk, en veel Fok!kers zullen dat me me eens zijn, dat het voor je intrinsieke motivatie beter is om nu al een foto te plaatsen. Dan zal je in de komende vijf maanden extra je best willen doen om een zo goed mogelijk vergelijkend resultaat neer te zetten.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:12 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Ja, ben misschien niet op het meest verstandige moment begonnen dan
Maar ik kan ook nu eerst proberen te kijken hoe het gaat zonder flink te bulken, en op z'n minst rond de 2000 kcal te hangen (daar zit ik nu al vaak onder) en dan tegen de tijd dat we de herfst ingaan, inderdaad zien of bulken nodig/de volgende zet is.
Hahahaha, laten we zo afspreken dat ik over 5 maanden wel een before/nu pic zal posten áls ik vooruit ben gegaan, oke?
Ja, ik zal eens een personal trainer aanspreken over mijn wensen en trainingsschema en kijken wat voor voedingsschema ik zou moeten krijgen.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:24 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Als je op onderhoud gaat zitten zal je in spier niet (veel) gaan aanzetten. Geloof me maar, dat is echt verre van efficiënt en zonde van je tijd. Ik denk, en veel Fok!kers zullen dat me me eens zijn, dat het voor je intrinsieke motivatie beter is om nu al een foto te plaatsen. Dan zal je in de komende vijf maanden extra je best willen doen om een zo goed mogelijk vergelijkend resultaat neer te zetten.
Prima, dan wacht ik rustig af tot en met 23 augustus.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:33 schreef VeerEli het volgende:
[..]
Ja, ik zal eens een personal trainer aanspreken over mijn wensen en trainingsschema en kijken wat voor voedingsschema ik zou moeten krijgen.
En neen, ik ga niet nu een foto posten. Ik wil niet extra mijn best doen om hier op een forum mijn progress te tonenIk wil extra mijn best doen omdat ik met tevreden ogen in de spiegel wil kijken
7000 kcal is een kilo lichaamsvet, geen spiermassa.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:04 schreef hmmmz het volgende:
[..]
7000 kcal = 1 kilo. Eet je 500 kcal per dag boven je onderhoud dan kom je ongeveer een halve kilo per week aan. Door hard te trainen krijgen je spieren de prikkel om te herstellen en groeien, dit kan alleen als daar het nodige overschot in calorieën voor is. Het is dus de bedoeling dat je hard traint en goed eet, dan zul je in spier aankomen. Enige vet aanzet zal hierbij onvermijdelijk zijn. Wanneer je vind dat je vetpercentage te hoog is geworden ga je cutten. Het licht ook aan je uitgangspositie natuurlijk. Zit je al op een hoger vetpercentage dan kan je beter eerst gaan cutten.
Ik zeg ook nergens dat je alleen maar spier aan komt dat kan ook nooit. 0,5 - 1 kilo spier per maand is al best wel veel.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:44 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
7000 kcal is een kilo lichaamsvet, geen spiermassa.
No way dat je een halve kilo spier per week aan kan komen, zeker niet als vrouw (minder testosteron etc.)
Mocht je echt een halve kilo per week aankomen, is dat wss 50-100 gram spiermassa en de rest gewoon vet/vocht
If it was that easy...
quote:Op maandag 23 maart 2015 17:45 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Ik zeg ook nergens dat je alleen maar spier aan komt dat kan ook nooit. 0,5 - 1 kilo spier per maand is al best wel veel.
Voor het totaal. In die kilo die je aankomt per 2 weken zit bij goede training ook spiermassawinst.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:51 schreef mtchel112 het volgende:
[..]![]()
Maar die 7000 kcal telt dus alleen voor lichaamsvet, niet voor spier.
En ook héél veel vetmassawinst.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:52 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Voor het totaal. In die kilo die je aankomt per 2 weken zit bij goede training ook spiermassawinst.
Brah, gewoon dirty bulk man, niks beter als een chubby chick. Dan heb je igg wel 50 gram spiermassa winst per maand.quote:
IIFYM, ik kan ook afvallen met een pizza per dag.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:56 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Valt reuze mee als je netjes clean eet.
Gewoon elke dag kip met rijst en broccoli, ja toch.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:56 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Valt reuze mee als je netjes clean eet.
Heerlijkquote:Op maandag 23 maart 2015 17:58 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Gewoon elke dag kip met rijst en broccoli, ja toch.
Dit is mn progressiefoto van een jaar 500kcal surplus p/dquote:Op maandag 23 maart 2015 17:57 schreef Ethanolic het volgende:
lol ik wou dat ik 500 gram spiermassa per week aan kwam
dan was ik nu al arnold
Jij bent echt helemaal in de wolken door je progressie zie ik.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:59 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Dit is mn progressiefoto van een jaar 500kcal surplus p/d
[ afbeelding ]
syntholquote:Op maandag 23 maart 2015 17:59 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Dit is mn progressiefoto van een jaar 500kcal surplus p/d
[ afbeelding ]
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |