SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dus met een lichaamsgewicht zou ik 110 gram eiwitten per dag moeten binnen krijgen.quote:Op maandag 23 maart 2015 16:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Gewoon IIFYM. Zeker als je niet aan het cutten bent. Zorgen dat je je dagelijkse proteïne binnenkrijgt en voor de rest gewoon dooreten totdat je aan je onderhoud qua calorieën zit.
Woensdag 11 is op dat schema dat ik hierboven postte dus de dag waarbij ik daarmee het meest in de buurt kom.. Hmm zal eens checken hoe ik dat ga realiseren om iedere dag te fixen
Zit er ook nog een verschil tussen de dagen dat je wel traint, en de dagen dat je niet traint? Ik train nu bijv ma, woe en do in de gym. Dan pak ik di en vrij en zo vaak thuis nog buikspieren erbij, maar dat is maar 15 min.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Als je op maandag, woensdag en donderdag goed (fullbody) traint is het niet nodig om apart nog je buikspieren te doen. Op zowel trainings als niet trainingsdagen je eetschema aanhouden. Je caloriebehoefte is namelijk berekend op een activiteiten niveau waarin je sport meegerekend is.quote:
[..]
Dus met een lichaamsgewicht zou ik 110 gram eiwitten per dag moeten binnen krijgen.
Woensdag 11 is op dat schema dat ik hierboven postte dus de dag waarbij ik daarmee het meest in de buurt kom.. Hmm zal eens checken hoe ik dat ga realiseren om iedere dag te fixen
Zit er ook nog een verschil tussen de dagen dat je wel traint, en de dagen dat je niet traint? Ik train nu bijv ma, woe en do in de gym. Dan pak ik di en vrij en zo vaak thuis nog buikspieren erbij, maar dat is maar 15 min.
Eiwit (van een ei) helpt best goed. Daar zit iets van 10g proteïne per ei in. Soberso is eiwit vol met gezonde shizzle.quote:
[..]
Dus met een lichaamsgewicht zou ik 110 gram eiwitten per dag moeten binnen krijgen.
Woensdag 11 is op dat schema dat ik hierboven postte dus de dag waarbij ik daarmee het meest in de buurt kom.. Hmm zal eens checken hoe ik dat ga realiseren om iedere dag te fixen
Zit er ook nog een verschil tussen de dagen dat je wel traint, en de dagen dat je niet traint? Ik train nu bijv ma, woe en do in de gym. Dan pak ik di en vrij en zo vaak thuis nog buikspieren erbij, maar dat is maar 15 min.
En buikspieroefeningen hoef je amper tot niet te doen als je bij de grote lifts je core goed activeert.
Ja precies, ik hield het een ruime week bij in FatSecret, maar ik vind het echt zo'n gedonder om iedere dag alles wat ik naar binnen werk op de weegschaal te leggen, helemaal in de weekenden als ik niet thuis ben en er vaak voor me gekookt wordt of er iets gehaald wordtquote:
[..]
In het begin is dat best een opgave inderdaad. Ik eet er nu 3700 per dag en daar moest ik ook best aan wennen. Veel calorieën binnen krijgen is niet zo moeilijk, maar veel calorieën gezond eten is best een hoop. Ik gebruik myfitnesspal, waar ik alles wat ik eet op invul. Berekend vanzelf hoeveel ik van alles binnenkrijg.
In jou geval:
2500 calorieën.
2gram eiwit per kg = 110 gram = 440 calorieën
1 gram vet per kg = 55 gram = 495 calorieën
rest koolhydraat. = 391 gram 1565 calorieën
Gezond eten: kip, tonijn, zilvervlies rijst, volkoren brood, volkoren pasta, kwark, noten, havermout, brinta, melk, etc.
In weekenden haal ik bijv vaak voor avondeten roti of chicken teriyaki met gebakken rijst en zeewiersalade.
Thuis ontbijt ik met een waldkornbol belegd met 100% fruit jam (1 kapje) en pindakaas of een gekookt ei met avocado en pompoenpitten (andere kapje)
Dan eet ik voor trainen aardbeienkwark met fruit; aardbeien of een halve appel, en gooi ik er noten doorheen.
Na trainen eet ik een ei en maak ik een smoothie nu met gewone kwark met melk en fruit.
Avondeten varieert, vandaag eet ik bijv couscous met tofu en Japanse groentemix, andere dag maak ik pasta met roomkaas, groenten en garnalen, of ik eet gekookte aardappelen met bieten, boontjes of rode kool, of aardappelgratin met courgette en falafel.
Volgens mij lijkt dat allemaal wel goed te zijn. 's avonds vaak ook aardbeienyoghurt met noten en fruit en evt wat rijstsnacks.
Brinta en havermout wist ik dat dat heel goed is voor trainen, maar dat krijg ik écht niet weg
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
1 heel ei. 7 gram eiwit, 82kcal, 6 gram vet incl eigeel.quote:
[..]
Eiwit (van een ei) helpt best goed. Daar zit iets van 10g proteïne per ei in. Soberso is eiwit vol met gezonde shizzle.
En buikspieroefeningen hoef je amper tot niet te doen als je bij de grote lifts je core goed activeert.
Wel vrij hoog in vetten
Ja, daarom neem je best alleen eiwit. Het eigeel zit schijnbaar vol met slecht cholesterol. Het kan trouwens best zijn dat die 10g per 100g eiwit is. Ik heb werkelijk geen idee hoeveel g eiwit er in een ei zit.quote:
[..]
1 heel ei. 7 gram eiwit, 82kcal, 6 gram vet incl eigeel.
Wel vrij hoog in vetten
quote:
[..]
Als je op maandag, woensdag en donderdag goed (fullbody) traint is het niet nodig om apart nog je buikspieren te doen. Op zowel trainings als niet trainingsdagen je eetschema aanhouden. Je caloriebehoefte is namelijk berekend op een activiteiten niveau waarin je sport meegerekend is.
Dus het gele balletje van binnen niet altijd mee opeten?quote:
[..]
Eiwit (van een ei) helpt best goed. Daar zit iets van 10g proteïne per ei in. Soberso is eiwit vol met gezonde shizzle.
En buikspieroefeningen hoef je amper tot niet te doen als je bij de grote lifts je core goed activeert.
Mja, dat hoor ik wel vaker, alleen ik train geen full-body workouts. Dag 1 is benen, borst en triceps, dag 2 is schouders, rug en buik, dag 3 is benen en armen.
Maar ik ben net begonnen en kan dus nog niet heel zwaar gewicht pakken van alles, waardoor het me wel verstandig leek om buik apart te doen om die zo snel mogelijk ook zichtbaar strak/gespierd te krijgen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Hoe lang hebben jullie gemiddeld spierpijn? Ik heb donderdag benen getraind en ik heb er nog last van
Inderdaad veel cholesterol in eiwit. Echter is de wetenschap er (nog) niet over eens of dat ook slecht is en je cholesterol in je lichaam doet stijgen. In het eigeel zit ook eiwit dus wanneer je dat laat krijg je nog minder eiwit binnen. Daarbij is het zonde om weg te gooien. Beter eet je wat vis (tonijn) of kip. Daarbij kan je ook een eiwit shake nemen.quote:
[..]
Ja, daarom neem je best alleen eiwit. Het eigeel zit schijnbaar vol met slecht cholesterol.
Ligt aan hoeveel slaap+water bij mij. Maar een goede legday kan inderdaad lang pijn doen.quote:
Hoe lang hebben jullie gemiddeld spierpijn? Ik heb donderdag benen getraind en ik heb er nog last van
Oké.quote:
[..]
Inderdaad veel cholesterol in eiwit. Echter is de wetenschap er (nog) niet over eens of dat ook slecht is en je cholesterol in je lichaam doet stijgen. In het eigeel zit ook eiwit dus wanneer je dat laat krijg je nog minder eiwit binnen. Daarbij is het zonde om weg te gooien. Beter eet je wat vis (tonijn) of kip. Daarbij kan je ook een eiwit shake nemen.
* Ser_Ciappelletto gooit nog vier eitjes in de pan.
Per ei krijg je ong. 7 gram aan eiwitten binnen evenals de vetten. Het eigeel zit niet vol met 'slecht' cholesterol. Er moet gekeken worden naar de lichaamscompositie en de rest van het dieet. Inname van cholesterol staat niet gelijk aan een toename van cholesterol in het bloed. Zijn nog meer variabelen, maar dan moet je jezelf gaan inlezen.quote:
[..]
Ja, daarom neem je best alleen eiwit. Het eigeel zit schijnbaar vol met slecht cholesterol. Het kan trouwens best zijn dat die 10g per 100g eiwit is. Ik heb werkelijk geen idee hoeveel g eiwit er in een ei zit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Daar zat ik dus inderdaad ook aan te denken, om een eiwitshake te nemen. Is wel zo makkelijk. Alleen ook daarin heb je weer 100 soorten en heb ik als leek geen flauw idee welke nou het beste isquote:
[..]
Inderdaad veel cholesterol in eiwit. Echter is de wetenschap er (nog) niet over eens of dat ook slecht is en je cholesterol in je lichaam doet stijgen. In het eigeel zit ook eiwit dus wanneer je dat laat krijg je nog minder eiwit binnen. Daarbij is het zonde om weg te gooien. Beter eet je wat vis (tonijn) of kip. Daarbij kan je ook een eiwit shake nemen.
Hier toevallig mensen met eiwitshakes?
En tonijn, ik heb wel eens zo'n ingeblikt bakje tonijn in de koelkast staan. Dat gewoon leeglepelen? Is dat niet heel erg vet? Zit volgens mij ook altijd olie bij in.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ik klok ze meestal gewoon rauw weg, vooral als ik die dag wat laag in mijn vetten zit.quote:
[..]
Oké.
* Ser_Ciappelletto gooit nog vier eitjes in de pan.
Hahaha oh bah zegquote:
[..]
Ik klok ze meestal gewoon rauw weg, vooral als ik die dag wat laag in mijn vetten zit.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Tonijn in water pakken + wat tomatenketchup.quote:
[..]
Daar zat ik dus inderdaad ook aan te denken, om een eiwitshake te nemen. Is wel zo makkelijk. Alleen ook daarin heb je weer 100 soorten en heb ik als leek geen flauw idee welke nou het beste is
Hier toevallig mensen met eiwitshakes?
En tonijn, ik heb wel eens zo'n ingeblikt bakje tonijn in de koelkast staan. Dat gewoon leeglepelen? Is dat niet heel erg vet? Zit volgens mij ook altijd olie bij in.
Tonijn in water pakken? Je bedoelt uit de supermarkt?quote:
[..]
Tonijn in water pakken + wat tomatenketchup.
Verpakken ze tonijn in water? Nooit geweten...En waarom tomatenketchup?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Geen, doe aan powerlifting. Kom vaak niet hoger dan 5-6 herhalingen op wat assistentie na.quote:
Hoe lang hebben jullie gemiddeld spierpijn? Ik heb donderdag benen getraind en ik heb er nog last van
Tenzij ik een nieuwe oefening voor veel herhalingen uitvoer (bijv. lunges voor 10 meter met gewicht)
Bij fitness of bodybuilding zijn de herhalingen hoger en zal je eerder spierpijn krijgen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Tonijn is meestal op zonnebloemolie of water basis verpakt in blik voor de houdbaarheid. Ketchup geeft wat extra smaak.quote:
[..]
Tonijn in water pakken? Je bedoelt uit de supermarkt?
En waarom tomatenketchup?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je buik al in je schema is opgenomen hoef je die niet apart nog te trainen. Zorg dat je wat compounds doet waarbij je core goed aangespannen is. Dan pak je je buik vanzelf mee. Abs zichtbaar maken doe je vooral door een (heel) laag vetpercentage te hebben. Dan moet je het tegenovergestelde doen van wat je nu van plan bent te doen.quote:
[..]
[..]
Dus het gele balletje van binnen niet altijd mee opeten?
Mja, dat hoor ik wel vaker, alleen ik train geen full-body workouts. Dag 1 is benen, borst en triceps, dag 2 is schouders, rug en buik, dag 3 is benen en armen.
Maar ik ben net begonnen en kan dus nog niet heel zwaar gewicht pakken van alles, waardoor het me wel verstandig leek om buik apart te doen om die zo snel mogelijk ook zichtbaar strak/gespierd te krijgen.
Nee zit in een blikje, tonijn in water. Omdat het zonder tomatenketchup nou niet super geweldig lekker is. Tonijn met groente in pikante saus blikje is wel best lekker.quote:
[..]
Tonijn in water pakken? Je bedoelt uit de supermarkt?
En waarom tomatenketchup?
Ja, dat is dus ook altijd mijn dubio geweest. Enerzijds moet je dus veel vreten om je spieren te laten groeien, maar anderzijds moet je minder kcal binnenkrijgen om je vetpercentage omlaag te gooien. Hoe houd je die 2 nou in stand? Het kan niet samen gaan, maar ik zit ook echt niet te wachten op een vetlaag om m'n lichaam heen. Ik heb ook totaal geen belang om knetter gespierd te worden, maar wil wel graag mijn hele body mooi strak en gevormd krijgenquote:
[..]
Als je buik al in je schema is opgenomen hoef je die niet apart nog te trainen. Zorg dat je wat compounds doet waarbij je core goed aangespannen is. Dan pak je je buik vanzelf mee. Abs zichtbaar maken doe je vooral door een (heel) laag vetpercentage te hebben. Dan moet je het tegenovergestelde doen van wat je nu van plan bent te doen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Het is of het één of het ander. Als je nu wilt beginnen voor de zomer ben je te laat. Dan kan je beter nu beginnen om je op de volgende zomer te richten.quote:
[..]
Ja, dat is dus ook altijd mijn dubio geweest. Enerzijds moet je dus veel vreten om je spieren te laten groeien, maar anderzijds moet je minder kcal binnenkrijgen om je vetpercentage omlaag te gooien. Hoe houd je die 2 nou in stand? Het kan niet samen gaan, maar ik zit ook echt niet te wachten op een vetlaag om m'n lichaam heen. Ik heb ook totaal geen belang om knetter gespierd te worden, maar wil wel graag mijn hele body mooi strak en gevormd krijgen
Oh nee ik heb niet de illusie dat ik deze zomer het figuur ga hebben dat ik wil krijgen.quote:
[..]
Het is of het één of het ander. Als je nu wilt beginnen voor de zomer ben je te laat. Dan kan je beter nu beginnen om je op de volgende zomer te richten.
Alleen tja, lichaamsvet vind ik toch wel vreselijk
Maar je moet dus echt eerst veel vreten en dus ook lichaamsvet krijgen, om uiteindelijk weer minder te eten en dat vet kwijt te raken, en dan pas komen er een keertje zichtbare spieren of wat? Want ik ken het hele principe bulken/cutten wel, maar had gedacht dat als ik gewoon goed in de eiwitten zat, de spieren genoeg krijgen om te kunnen groeien en zo'n vetlaag over je lichaam kweken niet nodig zou zijn
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Zorg dat je ongeveer een halve kilo per week aankomt. Gaat het te snel of zie je dat je te snel in vet aankomt dan je calorie inname wat verlagen. Als je clean eet kom je echt niet opeens een hele hoop vet aan.quote:
[..]
Oh nee ik heb niet de illusie dat ik deze zomer het figuur ga hebben dat ik wil krijgen.
Alleen tja, lichaamsvet vind ik toch wel vreselijk
